Pedijatrija. Medicina i pravo. Onkologija. Infekcija » Nervni sistem » Ljudsko tijelo je otvoreni biološki sistem. Ljudsko tijelo kao jedinstveni samorazvijajući i samoregulirajući biološki sistem

Ljudsko tijelo je otvoreni biološki sistem. Ljudsko tijelo kao jedinstveni samorazvijajući i samoregulirajući biološki sistem

Uvod

1.Organizam kao biološki sistem.

2.Anatomija – morfološke karakteristike tijela.

3. Skeletni sistem i njegove funkcije.

4. Mišićni sistem i njegove funkcije.

5. Organi za varenje i izlučivanje.

6. Fiziološki sistemi organizma.

7. Ljudska motorička aktivnost i odnos između fizičkih i mentalna aktivnost.

8. Sredstva fizička kultura, pružajući otpor psihičkim i fizičke performanse.

9. Funkcionalni pokazatelji kondicije tijela u mirovanju i pri obavljanju izuzetno napornog rada.

10. Metabolizam i energija.

11. Test pitanja.

Uvod

Socio-biološke osnove fizičke kulture - to su principi interakcije društvenih i bioloških zakona u procesu ovladavanja vrijednostima fizičke kulture osobe.

Čovjek se pokorava biološkim zakonima svojstvenim svim živim bićima. Međutim, razlikuje se od predstavnika životinjskog svijeta ne samo po strukturi, već razvijeno mišljenje, inteligencija, govor, karakteristike društvenih i životnih uslova i društvenih odnosa. Uticao je rad i uticaj društvenog okruženja u procesu ljudskog razvoja biološke karakteristike savremeno ljudsko tijelo i njegova okolina. Organizam - koherentan, jedinstven samoregulirajući i samorazvijajući biološki sistem, čija je funkcionalna aktivnost određena interakcijom mentalnih, motoričkih i autonomnih reakcija na utjecaje okoline, koji mogu biti korisni i štetni za zdravlje. Posebnost osobe je svjestan i aktivan utjecaj na vanjske prirodne i društvene uvjete koji određuju stanje zdravlja ljudi, njihov učinak, očekivani životni vijek i plodnost (razmnožavanje). Bez znanja o strukturi ljudsko tijelo, o obrascima funkcionisanja pojedinih organa i sistema tela, o posebnostima složenih procesa njegove životne aktivnosti, nemoguće je organizovati proces formiranja zdrav imidžživot i fizički trening stanovništva, uključujući studente. Dostignuća medicinskih i bioloških nauka su u osnovi pedagoških principa i metoda vaspitno-trenažnog procesa, teorije i metodike fizičkog vaspitanja i sportskog treninga.

1. Organizam kao biološki sistem

U biologiji, organizam se smatra nezavisnom postojećom jedinicom svijeta, čije je funkcioniranje moguće samo uz stalnu interakciju sa svojim vanjskim okruženjem.

Svaka rođena osoba nasljeđuje od svojih roditelja urođene, genetski određene osobine i karakteristike koje u velikoj mjeri određuju individualni razvoj u toku njegovog kasnijeg života. Nalazeći se u autonomnim uslovima nakon rođenja, dijete brzo raste, povećava se težina, dužina i površina njegovog tijela. Ljudski rast se nastavlja do otprilike 20. godine života. Štaviše, kod djevojčica je najveći intenzitet rasta uočen u periodu od 10. do 13. godine, a kod dječaka od 12. do 16. godine. Povećanje tjelesne težine događa se gotovo paralelno s povećanjem njegove dužine i stabilizira se za 20-25 godina.

Treba napomenuti da je u posljednjih 100-150 godina rani morfofunkcionalni razvoj tijela djece i adolescenata uočen u nizu zemalja. Ovaj fenomen se naziva ubrzanje (latinski accelera-tio - ubrzanje).

Starost (61-74 godine) i senilnost (75 godina i više) karakterišu fiziološki procesi restrukturiranja: smanjenje aktivnih sposobnosti organizma i njegovih sistema - imunološkog, nervnog, krvožilnog itd. Zdrav način života, aktivan motoričke aktivnosti tokom života značajno usporavaju proces starenja.

Osnova životne aktivnosti tijela je proces automatizacije održavanje vitalnog važni faktori na potrebnom nivou, svako odstupanje od kojeg vodi do trenutne mobilizacije mehanizama koji obnavljaju ovaj nivo.

Organizam je složen biološki sistem. Svi njegovi organi su međusobno povezani i međusobno djeluju. Povreda aktivnosti jednog organa dovodi do poremećaja aktivnosti drugih.

Ogroman broj ćelija, od kojih svaka obavlja svoje jedinstvene funkcije u cjelokupnom strukturnom i funkcionalnom sistemu tijela, snabdjeven je hranjivim tvarima i potrebna količina kiseonika u cilju vitalnih procesa proizvodnje energije, uklanjanja produkata raspadanja i obezbeđivanja raznih biohemijske reakciježivotna aktivnost itd. Ovi procesi nastaju zahvaljujući regulatornim mehanizmima koji djeluju kroz nervni, cirkulatorni, respiratorni, endokrini i druge sisteme tijela.

2. Anatomske i morfološke karakteristike tijela

Struktura ljudskog tijela je slična građi kopnenih kralježnjaka. Posebno puno zajedničko ljudima i višim sisarima. Sličnost se očituje u strukturi skeleta, unutrašnjih organa, nervni sistem. Organizam je jedinstven, integralan, složen, samoregulirajući živi sistem, koji se sastoji od organa i tkiva. Organi su građeni od tkiva, a tkiva se sastoje od ćelija i međućelijske supstance. Cell - elementarna, univerzalna jedinica žive materije - ima urednu strukturu, ima razdražljivost i razdražljivost, učestvuje u metabolizmu i energiji, sposobna je za rast, regeneraciju (obnavljanje), reprodukciju, prenos genetskih informacija i prilagođavanje uslovima sredine. Ćelije se razlikuju po obliku i veličini, ali sve imaju zajedničko biološke karakteristike strukture - jezgro i citoplazma, koje su zatvorene u ćelijskoj membrani. Međustanična supstanca je proizvod vitalne aktivnosti ćelije, sastoji se od glavne supstance i vlakana koja se nalaze u njoj vezivno tkivo. U ljudskom tijelu postoji više od 100 triliona ćelija.

Organ je dio cijelog organizma, uvjetovan u obliku kompleksa tkiva koji se razvio u procesu evolucijskog razvoja i obavlja određene specifične funkcije. Sve četiri vrste tkiva su uključene u stvaranje svakog organa, ali samo jedno od njih radi. Dakle, za mišiće je glavno radno tkivo mišićno, za jetru - epitelno, za nervne formacije - nervno. Skup organa koji obavljaju zajedničku funkciju naziva se organski sistem - to su probavni, respiratorni, kardiovaskularni, reproduktivni, urinarni itd. Organski aparat – to su muskuloskeletni, endokrini, vestibularni..

3. Skeletni sistem i njegove funkcije

Kostur je kompleks kostiju koje se razlikuju po obliku i veličini. Ljudi imaju više od 200 kostiju (85 parnih i 36 nesparenih) koje se, ovisno o obliku i funkciji, dijele na cjevaste. (kosti udova); sunđerast (uglavnom izvode zaštitne i funkcija podrške- rebra, grudna kost, pršljenovi, itd.); stan e(kosti lobanje, karlice, pojasevi udova); mješovito (baza lobanje).

Svaka kost sadrži sve vrste tkiva, ali preovlađuje kost, koja je vrsta vezivnog tkiva. Kost sadrži organske i neorganske supstance. Neorganski (65-70% suhe koštane mase) su uglavnom fosfor i kalcijum. Organski (30-35%) su koštane ćelije, kolagena vlakna. Elastičnost i elastičnost kostiju ovisi o prisutnosti organskih tvari u njima, a tvrdoću osiguravaju mineralne soli. Kombinacija organska materija a mineralne soli u živoj kosti joj daju izuzetnu snagu i elastičnost, koja se može porediti sa tvrdoćom i elastičnošću livenog gvožđa, bronze ili bakra. Kosti djece su elastičnije i otpornije - u njima prevladavaju organske tvari, dok su kosti starijih ljudi krhkije - sadrže veliki broj anorganskih spojeva.

Na rast i formiranje kostiju značajno utiču socio-ekološki faktori: ishrana, životna sredina itd. Nedostatak nutrijenata, nedostatak soli ili poremećaj metabolički procesi povezane sa sintezom proteina odmah se odražavaju na rast kostiju. Nedostatak vitamina C, D, kalcija ili fosfora remeti prirodni proces kalcifikacije i sinteze proteina u kostima, čineći ih krhkim. Fizička aktivnost također utiče na promjene kostiju. Prilikom sistematskog izvođenja statičkih i dinamičkih vježbi značajnog volumena i intenziteta, kosti postaju masivnije, a na mjestima pričvršćivanja mišića formiraju se dobro izražena zadebljanja - koštane izbočine, tuberkuli i grebeni. Dolazi do unutrašnjeg restrukturiranja kompakta koštana supstanca, povećava se broj i veličina koštanih ćelija, kosti postaju mnogo jače. Pravilno organizirana fizička aktivnost pri izvođenju vježbi snage i brzine-snage pomaže u usporavanju procesa starenja kostiju.

Sve kosti skeleta su povezane preko zglobova, ligamenata i tetiva. Zglobovi su pokretni zglobovi, površina kontakta kostiju kojom je pokrivena zglobna kapsula sačinjen od gustog vezivnog tkiva koje se spaja sa periostom zglobnih kostiju. Šupljina fuga je hermetički zatvorena, ima mali volumen, ovisno o obliku i veličini zgloba. Zglobna tekućina smanjuje trenje između površina tokom kretanja, a glatka hrskavica koja pokriva zglobne površine također obavlja istu funkciju. Zglobovi mogu biti podvrgnuti fleksiji, ekstenziji, adukciji, abdukciji i rotaciji.

Dakle, mišićno-koštani sistem sastoji se od kostiju, ligamenata, mišića, tetiva mišića. Većina zglobnih kostiju povezana je ligamentima i tetivama mišića, formirajući zglobove udova, kičme itd. Glavne funkcije su podrška i kretanje tijela i njegovih dijelova u prostoru.

Glavna funkcija zglobovi - učestvuju u pokretima. Uz sistematsku obuku fizičke vežbe i sport, razvijaju se i jačaju zglobovi, povećava se elastičnost ligamenata i mišićnih tetiva, a raste fleksibilnost. I, obrnuto, u nedostatku pokreta popušta zglobne hrskavice i promijeniti zglobne površine, zglobne kosti, javlja se bol i nastaju upalni procesi.

4. Mišićni sistem i njegove funkcije

Skeletni mišići su dio strukture mišićno-koštanog sistema, pričvršćeni su za kosti skeleta i kada se kontrahiraju, pokreću pojedine dijelove skeleta. Oni sudjeluju u održavanju položaja tijela i njegovih dijelova u prostoru, obezbjeđuju pokrete pri hodu, trčanju, žvakanju, gutanju, disanju i sl., pri čemu stvaraju toplinu. Skeletni mišići imaju sposobnost uzbuđenja pod uticajem nervnih impulsa. Ekscitacija se vrši na kontraktilne strukture, koje kontrahiranjem vrše određeni motorički čin - kretanje ili napetost.

Svi skeletni mišići se sastoje od prugastih mišića. Kod ljudi ih ima oko 600 i većina ih je uparena. Njihova težina čini 35-40% ukupne tjelesne težine odrasle osobe. Skeletni mišići su sa vanjske strane prekriveni gustom vezivnom membranom. Svaki mišić ima aktivni dio (mišićno tijelo) i pasivni dio (tetivu). Mišići se dijele na duge, kratke i široke .

Snaga mišića određena je težinom tereta koji može podići na određenu visinu (ili je u stanju držati pri maksimalnoj ekscitaciji) bez promjene njegove dužine. Snaga mišića zavisi od količine sile mišićna vlakna, njihova kontraktilnost; o broju mišićnih vlakana u mišiću i broju funkcionalnih jedinica, istovremeno uzbuđeni kada se razvije napetost; od početne dužine mišića (prethodno povučen mišić razvija velika snaga); o uslovima interakcije sa kostima skeleta.

Tokom mišićne aktivnosti, u mišićima se naizmjenično odvijaju procesi kontrakcije i opuštanja, pa stoga i brzinsko-snažne kvalitete mišića podjednako zavise od brzine mišićne kontrakcije i od sposobnosti mišića da se opuste.

5. Organi za varenje i izlučivanje

Proces varenja počinje u usnoj šupljini gde se vrši fizička i hemijska obrada hrane: mešanje, mlevenje, vlaženje pljuvačkom, izlaganje enzimima pljuvačke. Zatim, kroz jednjak, hrana ulazi u želudac i podvrgava se daljoj fizičko-hemijskoj obradi u roku od 6-10 sati. Zbog rada glatkih mišića želuca, hrana se melje, miješa i utiče želudačni sok. Nastavlja se dalja hemijska obrada pojedinih porcija prehrambene mase duodenum, gdje ulaze sok pankreasa i žuč koju proizvodi jetra.

Sistematski se sprovodi fizičke vežbe pospješuju metabolizam i energiju, povećavaju potrebu organizma za hranjivim tvarima, podstiču lučenje probavnih sokova, aktiviraju pokretljivost crijeva i povećavaju efikasnost probavnih procesa. Međutim, prilikom intenzivne mišićne aktivnosti mogu se razviti inhibicijski procesi u probavnim centrima, smanjujući dotok krvi u različite dijelove gastrointestinalnog trakta i probavnih žlijezda zbog činjenice da je potrebno krvlju opskrbiti vrijedne mišiće. Istovremeno, sam proces aktivnog varenja velikih količina hrane u roku od 2-3 sata nakon jedenja smanjuje efikasnost mišićne aktivnosti, jer se čini da organima za varenje u ovoj situaciji više treba povećana opskrba krvlju. Osim toga, pun želudac podiže dijafragmu, čime se otežava funkcioniranje respiratornih i krvožilnih organa. Zato fiziološki obrazac zahteva da se jede 2,5-3,5 sata pre početka treninga i 30-60 minuta nakon njega.

Prilikom mišićne aktivnosti značajna je uloga organa za izlučivanje koji obavljaju funkciju očuvanja unutrašnje okruženje tijelo. Gastrointestinalni trakt uklanja ostatke neprobavljene hrane, sluzi, žučnih pigmenata, bakterije; Plinoviti produkti metabolizma (na primjer, ugljični dioksid) se uklanjaju kroz pluća; lojne žlezde, isticanje sebum, formiraju zaštitni, omekšujući sloj na površini tijela; Suzne žlijezde osiguravaju vlagu koja vlaži sluznicu očne jabučice. Međutim, glavna uloga u oslobađanju organizma od metaboličkih krajnjih produkata pripada bubrezima. znojne žlezde i svjetlo. Bubrezi održavaju potrebnu koncentraciju vode, soli i niza drugih tvari u tijelu; regulisati acido-baznu ravnotežu I osmotski pritisak u tkivima; povući finalni proizvodi metabolizam proteina. Prilikom teške fizičke aktivnosti, znojne žlijezde i pluća značajno pomažu bubrezima da obavljaju svoje funkcije. U mirovanju se kroz znojne žlezde luči 20-40 ml znoja na sat, a pri marširanju brzinom od 5 km/h, uz opterećenje od 10 kg, lučenje znoja može porasti do 1700 ml/h. U zavisnosti od temperature okoline i intenziteta fizičke aktivnosti, proizvodnja znoja može se kretati od 0,5 do 3 litre dnevno, a za radnike u toplim radionicama može dostići 10 litara tokom dana. Istovremeno, kvalitativni sastav znoja se također može značajno promijeniti (tokom intenzivnog rad mišića Mliječna kiselina, krajnji produkti metabolizma proteina, oslobađa se znojem).

6. Fiziološki sistemi tijela.

Fiziološki sistemi organizma - skeletni (ljudski skelet), mišićni, cirkulatorni, respiratorni, probavni, nervni, krvni sistem, endokrine žlezde, analizatori itd.

Krv - tečno tkivo koje cirkuliše u cirkulatornom sistemu i obezbeđuje vitalnu aktivnost ćelija i tkiva organizma kao organa i fiziološkog sistema. Sastoji se od plazme (55-60%) i izmereno u njemu oblikovani elementi: eritrociti, leukociti, trombociti i druge supstance (40-45%) i ima blago alkalnu reakciju (7,36 pH).

Ukupna količina krvi iznosi 7-8% tjelesne težine osobe. U mirovanju, 40-50% krvi je isključeno iz cirkulacije i nalazi se u "krvnim depoima": jetri, slezeni, kožnim sudovima, mišićima, plućima. Ako je potrebno (na primjer, tijekom mišićnog rada), rezervni volumen krvi se uključuje u cirkulaciju krvi i refleksno se usmjerava na radni organ. Oslobađanje krvi iz "depoa" i njena preraspodjela po cijelom tijelu reguliše centralni nervni sistem (CNS).

Gubitak osobe više od 1/3 količine krvi je opasan po život. Istovremeno, smanjenje količine krvi za 200-400 ml (donacija) je bezopasno za zdrave ljude i čak stimulira procese hematopoeze. Postoje četiri krvne grupe (I, II, III, IV). Prilikom spašavanja života osoba koje su izgubile mnogo krvi, ili zbog određenih bolesti, transfuzije krvi se daju uzimajući u obzir grupu. Svaka osoba treba da zna svoju krvnu grupu.

Kardiovaskularnisistem. Srce - glavni dio Cirkulatorni sistem - je šuplji mišićni organ koji vrši ritmičke kontrakcije, zahvaljujući kojima se u tijelu odvija proces cirkulacije krvi. Srce je autonoman, automatski uređaj. Međutim, njegov rad je prilagođen brojnim direktnim i povratnim vezama koje dolaze iz različitih organa i sistema tijela. Srce je povezano sa centralnim nervnim sistemom, koji regulatorno utiče na njegovo funkcionisanje.

Srdačno - vaskularni sistem sastoji se od sistemske i plućne cirkulacije. Lijeva polovina srca služi veliki krug cirkulacija, desna – mala.

Puls je val oscilacija koji se širi duž elastičnih zidova arterija kao rezultat hidrodinamičkog šoka dijela krvi izbačenog u aortu pod pritiskom tijekom kontrakcije lijeve komore. Brzina pulsa odgovara pulsu. Broj otkucaja srca u mirovanju (ujutro, ležeći, na prazan želudac) je manji zbog povećanja snage svake kontrakcije. Smanjenje brzine otkucaja srca povećava apsolutno vrijeme pauze za odmor srca i za procese oporavka u srčanom mišiću. Otkucaji srca u mirovanju zdrava osoba jednako 60-70 otkucaja/min.

Krvni pritisak nastaje snagom kontrakcije srčanih ventrikula i elastičnosti zidova krvnih žila. Mjeri se u brahijalnoj arteriji. Razlikuju se maksimalni (sistolni) pritisak, koji se stvara pri kontrakciji leve komore (sistola), i minimalni (dijastolni) pritisak, koji se primećuje pri opuštanju leve komore (dijastola). Normalno kod zdrave osobe starosti 18-40 godina u mirovanju krvni pritisak jednako 120/70 mmHg. (120 mm sistolni pritisak, 70 mm - dijastolni). Najviši krvni pritisak se primećuje u aorti. Kako se udaljavate od srca, vaš krvni pritisak postaje sve niži. Najniži pritisak se primećuje u venama kada se u njih ulivaju desna pretkomora. Konstantna razlika pritiska osigurava kontinuirani protok krvi kroz krvne sudove (prema nizak krvni pritisak).

Respiratornog sistema. Respiratorni sistem uključuje nosna šupljina, grkljan, dušnik, bronhije i pluća. U procesu disanja kisik konstantno ulazi u tijelo iz atmosferskog zraka kroz alveole pluća, a ugljični dioksid se oslobađa iz tijela. Proces disanja je čitav kompleks fizioloških i biohemijskih procesa, u čijoj provedbi je uključen ne samo respiratorni aparat, već i krvožilni sistem. Ugljični dioksid ulazi u krv iz ćelija tkiva, iz krvi u pluća i iz pluća u atmosferski zrak.

Sistem za varenje i izlučivanje. Probavni sistem se sastoji od usne šupljine, pljuvačnih žlijezda, ždrijela, jednjaka, želuca, tankog i debelog crijeva, jetre i gušterače. U ovim organima hrana se mehanički i hemijski obrađuje, a hrana koja ulazi u organizam se probavlja. hranljive materije a probavni proizvodi se apsorbiraju.

Ekskretorni sistem formiraju bubrege, uretere i bešike, koji osiguravaju izlučivanje štetnih metaboličkih produkata iz organizma mokraćom (do 75%). Osim toga, neki metabolički produkti se izlučuju kroz kožu, pluća (sa izdahnutim zrakom) i kroz gastrointestinalni trakt. Uz pomoć bubrega tijelo održava acidobaznu ravnotežu (PH), potrebnu količinu vode i soli i stabilan osmotski tlak.

Nervni sistem. Nervni sistem sastoji se od centralnog (mozak i kičmena moždina) i perifernog odjela (nervi koji se protežu od mozga i kičmena moždina i nalazi se na periferiji nervnih ganglija). Centralni nervni sistem koordinira aktivnost raznih organa i sistema tela i reguliše ovu aktivnost u uslovima promene spoljašnje okruženje prema refleksnom mehanizmu. U osnovi svega su procesi koji se odvijaju u centralnom nervnom sistemu mentalna aktivnost osoba.

Mozak je skup ogromnih količina nervne celije. Struktura mozga je neuporedivo složenija od strukture bilo kojeg organa ljudskog tijela.

Kičmena moždina leži u kičmenom kanalu formiranom od lukova kralježaka. Prvo vratnog pršljena je granica kičmene moždine iznad, a granica ispod je drugi lumbalni pršljen. Kičmena moždina je podijeljena na pet segmenata sa određenim brojem segmenata: cervikalni, torakalni, lumbalni, sakralni i kokcigealni. U središtu kičmene moždine nalazi se kanal ispunjen cerebrospinalnom tekućinom.

Autonomni nervni sistem je specijalizovani deo nervnog sistema koji reguliše korteks moždane hemisfere. Dijeli se na simpatički i parasimpatički sistem. Aktivnost srca, krvnih sudova, organa za varenje, izlučivanje, regulacija metabolizma, stvaranje toplote, učešće u formiranju emocionalnih reakcija – sve je to pod kontrolom simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema i pod kontrolom višeg dela. centralnog nervnog sistema.

7 . Ljudska motorička aktivnost i odnos između fizičke i mentalne aktivnosti

Ljudsku motoričku aktivnost karakteriziraju različita djelovanja: kontrakcija srčanih mišića, kretanje tijela u prostoru, kretanje očne jabučice, gutanja, disanja, kao i motoričke komponente govora i izraza lica.

Postoje dvije glavne vrste radna aktivnost ljudski – fizički i mentalni rad.

Fizički rad- ovo je vrsta ljudske aktivnosti, čije su karakteristike određene kompleksom faktora koji razlikuju jednu vrstu aktivnosti od druge, povezanih s prisustvom bilo kakvih klimatskih, industrijskih, fizičkih, informacijskih i sličnih faktora. Obavljanje fizičkog rada uvijek je povezano sa određenom težinom rada, koja je određena stepenom uključenosti u rad skeletnih mišića i odražava fiziološku cijenu pretežno fizičke aktivnosti. Prema stepenu težine razlikuje se fizički lak rad, umjerene težine, teška i veoma teška.

Mentalni rad je ljudska aktivnost na transformaciji formirane stvarnosti stvaranjem novih pojmova, sudova, zaključaka, a na njihovoj osnovi - hipoteza i teorija. Rezultat mentalnog rada su naučne i duhovne vrijednosti ili rješenja koja se, kroz kontrolna djelovanja na alatima, koriste za zadovoljenje društvenih ili osobnih potreba.

Jedna od najvažnijih karakteristika ličnosti je inteligencija. Uslov za intelektualnu aktivnost i njene karakteristike su mentalni kapacitet, koji se formiraju i razvijaju tokom života. Inteligencija se manifestuje u kognitivnom i kreativna aktivnost, uključuje proces sticanja znanja, iskustva i sposobnosti da se isti koriste u praksi.

Druga, ne manje važna strana ličnosti je emocionalno-voljna sfera, temperament i karakter. Sposobnost regulacije formiranja ličnosti postiže se treningom, vježbanjem i edukacijom. A sistematsko tjelesno vježbanje, a posebno edukativni i sportski treninzi, pozitivno djeluju na mentalne funkcije, od djetinjstva formiraju mentalnu i emocionalnu otpornost na napornu aktivnost.

Mentalna aktivnost će biti manje pogođena nepovoljni faktori, ako namjerno koristite sredstva i metode fizičke kulture (na primjer, pauze za fizičku obuku, aktivan odmor itd.).

Školski dan za učenike je ispunjen značajnim mentalnim i emocionalnim stresom. Prisilni radni položaj, kada su mišići koji drže trup u određenom stanju dugo vremena napeto, česta kršenja raspored rada i odmora, neadekvatna fizička aktivnost - sve to može uzrokovati umor koji se nakuplja i pretvara u preopterećenost. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je zamijeniti jednu vrstu aktivnosti drugom. Većina efektivna forma odmor tokom mentalnog rada - aktivan odmor u obliku umjerenog fizičkog rada ili fizičke vježbe.

Tjelesno vježbanje značajno utiče na promjene mentalnih sposobnosti kod studenata prve godine, au manjoj mjeri kod studenata druge i treće godine. Studenti prve godine su umorniji u procesu studiranja u uslovima adaptacije na fakultetsko obrazovanje. Stoga su za njih časovi fizičkog vaspitanja jedan od najvažnijih esencijalna sredstva prilagođavaju se uslovima života i studiranja na fakultetu.

Veliki preventivnu vrijednost Studenti imaju i samostalne fizičke vježbe tokom dana. Dnevno jutarnji trening, hodanje ili trčanje svježi zrak blagotvorno djeluju na organizam, podižu mišićni tonus, poboljšavaju cirkulaciju krvi i razmjenu plinova, a to pozitivno utiče na povećanje mentalnih sposobnosti učenika. Aktivna rekreacija tokom raspusta je važna: učenici nakon opuštanja u sportsko-rekreativnom kampu započinju školsku godinu sa većim kapacitetom.

Međutim, povećanjem fizičkog ili mentalnog stresa, obimom informacija, kao i intenziviranjem mnogih vrsta aktivnosti, tijelo se razvija. posebno stanje zove umor.

Umor je funkcionalno stanje koje se privremeno javlja pod uticajem dugotrajnog i intenzivnog rada i dovodi do smanjenja njegove efikasnosti. Umor se očituje u tome što se smanjuje snaga i izdržljivost mišića, pogoršava se koordinacija pokreta, povećavaju troškovi energije pri obavljanju poslova iste prirode, usporava se brzina obrade informacija, pogoršava se pamćenje, proces koncentracije i prebacivanja pažnje, postaje asimilacija. teško. teorijski materijal. Umor je povezan s osjećajem umora, a ujedno služi i kao prirodan signal moguće iscrpljenosti organizma i kao zaštita biološki mehanizam, štiteći ga od prenapona. Umor koji se javlja tokom vježbanja je također stimulans, koji mobilizira kako zalihe tijela, njegovih organa i sistema, tako i procese oporavka.

Umor se javlja tokom fizičke i mentalne aktivnosti. Sistematsko obavljanje posla u pozadini nedovoljnog oporavka, loše organizacije rada, prekomjernog mentalnog i fizičkog stresa može dovesti do preopterećenja, a samim tim i prenapregnutosti nervnog sistema, pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i peptičkih ulkusa, smanjen zaštitna svojstva tijelo. Mentalni umor posebno opasno za mentalno zdravlje ljudski, budući da je povezan sa sposobnošću centralnog nervnog sistema da dugo radi pod preopterećenjem, a to u konačnici može dovesti do razvoja ekstremne inhibicije i narušavanja koherentnosti interakcije vegetativne funkcije.

Umor je moguće otkloniti povećanjem nivoa opšte i specijalizovane obuke tela.

Oporavak je proces koji se javlja u organizmu nakon prestanka rada i sastoji se od postepena tranzicija fiziološke i biohemijske funkcije do početnog stanja. Vrijeme u kojem se fiziološki status vraća nakon obavljanja određenog posla naziva se period oporavka.

Funkcije razni sistemi organizmi se ne obnavljaju istovremeno. Na primjer, nakon dugog rada, funkcija je prva koja se vraća na svoje izvorne parametre. spoljašnje disanje(frekvencija i dubina); nakon nekoliko sati otkucaji srca se stabilizuju i arterijski pritisak; indikatori senzomotornih reakcija vraćaju se na prvobitni nivo nakon dana ili više; Kod maratonaca se bazalni metabolizam obnavlja tri dana nakon trke.

Za održavanje i razvoj aktivnosti neophodna je racionalna kombinacija vježbanja i odmora procesi oporavka. Dodatna sredstva restauracija mogu biti faktori higijene, ishrane, masaže, biološki aktivne supstance(vitamini). Glavni kriterij za pozitivnu dinamiku procesa oporavka je spremnost za ponovnu aktivnost, a najobjektivniji pokazatelj obnove performansi je maksimalni obim ponovljenih radova.

Da bi se ubrzao proces oporavka, aktivni odmor koristi se u sportskoj praksi, tj. prelazak na drugu vrstu aktivnosti. Umorni ud se brzo oporavlja ne pasivnim mirovanjem, već radom s drugim udom.

Biološki ritmovi i performanse. Biološki ritmovi su svojstveni svim živim organizmima. Odlikuju se periodom, amplitudom, fazom, a dijele se na egzogene (uzrokovane utjecajima okoline) i endogene (uzrokovane procesima u samom živom sistemu).

Dakle, biološki ritmovi su redovno, periodično ponavljanje u vremenu prirode i intenziteta životnih procesa, pojedinačnih stanja ili događaja. Postoje bioritmi ćelija, organa, organizama, zajednica. Prema funkciji koju obavljaju, biološki ritmovi se dijele na fiziološke – radne cikluse povezane s aktivnostima pojedinih sistema (disanje, rad srca) i okolišne ili adaptivna, koja služi za prilagođavanje tijela periodičnoj okolini (na primjer, zima - ljeto).

Čuveni primjer akcije biološki sat služe "sove" i "šave". Primećeno je da se performanse menjaju tokom dana, ali priroda nam je obezbedila noć za odmor. Utvrđeno je da period aktivnosti kada je nivo fiziološke funkcije visoka, ovo vrijeme je od 10 do 12 i od 16 do 18 sati. Do 14 sati i večernje vrijeme performanse se smanjuju. U međuvremenu, ne poštuju se svi ljudi ovom obrascu: neki se uspješnije nose s poslom ujutro i u prvoj polovini dana (zovu se ševe), drugi - uveče, pa čak i noću (zovu se sove).

IN savremenim uslovima društveni ritmovi su postali važni, u čijem smo zatočeništvu stalno: početak i kraj radnog dana, skraćeni odmor i san, neblagovremeni obroci, noćna bdenja. Društveni ritmovi vrše sve veći pritisak na biološke ritmove, čineći ih zavisnima, bez obzira na to prirodne potrebe tijelo. Studente odlikuju veća društvena aktivnost i visok emocionalni tonus, a očigledno nije slučajno što ih karakteriše hipertonična bolest više od svojih vršnjaka iz drugih društvenih grupa.

Uzimajući u obzir bioritmove, moguće je postići veće sportske rezultate uz manju fizičku snagu...

1. Ljudsko tijelo kao jedinstveni samorazvijajući i samoregulirajući biološki sistem. . . . . . . . . . . . .2 – 10

2. Prirodni i socio-ekološki faktori i njihov uticaj na ljudski organizam i životnu aktivnost. . . . . . . . . . . . . . 10 – 14

3. Poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma kroz fizičku kulturu i sport, u cilju obezbjeđivanja mentalne i fizičke aktivnosti. . . . . . . . . . . . . . 14 – 17

4. Fizički trening kao načini unapređenja pojedinih sistema ljudskog organizma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 – 20

5. Književnost. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

1. Ljudsko tijelo kao jedinstveni samorazvijajući i samoregulirajući biološki sistem.

Razvoj tijela odvija se u svim periodima njegovog života - od trenutka začeća do smrti. Ovaj razvoj se naziva individualnim ili razvojem u ontogenezi. U ovom slučaju razlikuju se dva perioda: intrauterini (od trenutka začeća do rođenja) i ekstrauterini (nakon rođenja).

Nalazeći se nakon rođenja, slikovito rečeno, u autonomnim uvjetima, dijete brzo raste, povećava se masa, dužina i površina njegovog tijela. Ljudski rast se nastavlja do otprilike 20. godine života. Štaviše, kod djevojčica najveća stopa rasta je uočena u periodu od 10 do 13 godina, a kod dječaka od 12 do 16 godina. Povećanje tjelesne težine događa se gotovo paralelno s povećanjem njegove dužine i stabilizira se za 20-25 godina.

Vitalna aktivnost organizma zasniva se na procesu automatskog održavanja vitalnih faktora na potrebnom nivou, svako odstupanje od kojeg dovodi do trenutne mobilizacije mehanizma koji obnavlja ovaj nivo (homeostaza).

Homeostaza - skup reakcija koje osiguravaju održavanje ili obnavljanje relativno dinamičke postojanosti unutrašnjeg okruženja i određenih fizioloških funkcija ljudskog tijela (cirkulacija krvi, metabolizam, termoregulacija itd.). Ovaj proces je obezbeđen kompleksnim sistemom koordinisanih adaptivnih mehanizama koji imaju za cilj da eliminišu ili ograniče faktore koji utiču na organizam iz spoljašnje i unutrašnje sredine.

organizam – jedinstven, holistički, složen, samoregulirajući živi sistem koji se sastoji od organa i tkiva. Organi su građeni od tkiva, a tkiva se sastoje od ćelija i međućelijske supstance.

Skeletni sistem i njegove funkcije. Uobičajeno je razlikovati sljedeće fiziološke sisteme organizama: skeletni (ljudski skelet), mišićni, cirkulatorni, respiratorni, probavni, nervni, krvni sistem, žlijezde unutrašnja sekrecija, analizatori itd.

Skeleton(grčki skelet - osušen, osušen) - kompleks kostiju, različitih oblika i veličine. Čovjek ima više od 200 kostiju (85 parnih i 36 nesparenih), koje se prema obliku i funkciji dijele na: cjevaste (kosti ekstremiteta); spužvasti (uglavnom obavljaju zaštitne i potporne funkcije - rebra, prsnu kost, pršljenove itd.); ravni (kosti lobanje, karlice, pojasevi, udovi); mješoviti (baza lobanje).

Svaka kost sadrži sve vrste tkiva, ali preovlađuje kost, koja je vrsta vezivnog tkiva. Sastav kostiju uključuje organske i neorganske supstance. Neorganski (65 - 70% suhe koštane mase) su uglavnom fosfor i kalcijum. Organski (30-35%) su koštane ćelije, kolagena vlakna. Kosti djece su elastičnije i otpornije - u njima prevladavaju organske tvari, dok su kosti starijih ljudi krhkije - sadrže veliku količinu anorganskih spojeva. Na rast i formiranje kostiju značajno utječu društveni i okolišni faktori: prehrana, okoliš itd. Ljudski skelet se sastoji od kičme, lobanje, prsa, pojasevi udova i skelet slobodnih udova. Kičma, koji se sastoji od 33 - 34 pršljena, ima 5 odjeljaka: vratni (7 pršljenova), grudni (12), lumbalni (5), sakralni (5), kokcigealni (4-5). Kičmeni stub omogućava vam da se savijate naprijed i nazad, u stranu i rotirate pokrete oko vertikalne ose. Normalno, ima dva savijanja prema naprijed (cervikalni i lumbalna lordoza) i dva pregiba unazad (torakalna i sakralna kifoza). Imenovane krivine imaju funkcionalna vrijednost pri izvođenju raznih pokreta (hodanje, trčanje, skakanje, salto itd.), slabe udarce, udarce itd., djelujući kao amortizer.

Grudni koš obrazovana 12 torakalnih pršljenova, 12 pari rebara i grudna kost(sternum), štiti srce, pluća, jetru i dio probavnog trakta; Volumen grudnog koša može se mijenjati tokom disanja sa kontrakcijom interkostalnih mišića i dijafragme.

Scullštiti mozak i senzorne centre od vanjskih utjecaja. Sastoji se od 20 parnih i nesparenih kostiju, međusobno nepomično povezanih, osim donja vilica. Lobanja je sa kičmom povezana sa dva kondila okcipitalna kost sa gornjim vratnim pršljenom koji ima odgovarajuće zglobne površine.

Skeleton gornji ekstremitet formiran od ramenog pojasa, koji se sastoji od 2 lopatice i 2 ključne kosti, te slobodnim gornjim ekstremitetom, uključujući rame, podlakticu i šaku. Rame je 1 humerus kost; podlaktica je formirana radijalnim i ulna; skelet šake je podijeljen na zglob (8 kostiju raspoređenih u 2 reda), metakarpus (5 kratkih cjevaste kosti) i falange prstiju (14 falangi).

Skelet donjeg ekstremiteta formiran od karličnog pojasa (2 karlične kosti i sacrum) i skelet slobodnog donjeg ekstremiteta koji se sastoji od 3 glavna dijela - femur (1 femur), potkolenica (velika i mala tibija) i stopala (tarsus - 7 kostiju, metatarsus - 5 kostiju i 14 falangi).

Sve kosti skeleta su povezane preko zglobova, ligamenata i tetiva.

Zglobovi- pokretni zglobovi, područje dodira kostiju u kojem je prekriveno zglobnom kapsulom od gustog vezivnog tkiva, srasla sa periostom zglobnih kostiju. Šupljina fuga je hermetički zatvorena, ima mali volumen, ovisno o obliku i veličini spojeva. Tečnost u zglobovima smanjuje trenje između površina tokom kretanja; istu funkciju obavlja glatka hrskavica koja pokriva zglobne površine. Zglobovi mogu biti podvrgnuti fleksiji, ekstenziji, adukciji, abdukciji i rotaciji.

Glavna funkcija zglobova je učestvuju u pokretima. Oni također djeluju kao amortizeri, prigušujući inerciju kretanja i omogućavajući vam da se trenutno zaustavite dok se krećete.

Mišićni sistem i njegova funkcija. Postoji 2 vrste mišića: glatko (nevoljno) i prugasto (voljno). Glatki mišići nalazi u zidovima krvni sudovi i neke unutrašnje organe. Oni sužavaju ili šire krvne sudove, pomeraju hranu duž gastrointestinalnog trakta i skupljaju zidove bešike. Poprečno-prugasti mišići- Sve su to skeletni mišići koji pružaju različite pokrete tijela. Poprečnoprugasti mišići uključuju i srčani mišić, koji automatski osigurava ritmičko funkcioniranje srca tijekom cijelog života. Osnovu mišića čine proteini, koji čine 80-85% mišićnog tkiva (isključujući vodu). Glavno svojstvo mišićnog tkiva je kontraktilnost, koju osiguravaju kontraktilni mišićni proteini aktin i miozin.

Mišići trupa uključuju mišiće grudi, leđa i abdomena.

Mišići grudnog koša sudjeluju u pokretima gornjih udova, a također pružaju dobrovoljne i nevoljne pokreti disanja. Dišni mišići grudnog koša nazivaju se vanjski unutrašnji interkostalni mišići. Dišni mišići također uključuju dijafragmu. Leđni mišići sastoje se od površinskih i dubokih mišića. Površinski omogućavaju neke pokrete gornjih udova, glave i vrata. Duboke („ispravljači trupa“) su pričvršćene za spinozne nastavke pršljenova i protežu se duž kičme. Leđni mišići sudjeluju u održavanju vertikalnog položaja tijela; uz jaku napetost (kontrakciju) uzrokuju savijanje tijela unatrag. Trbušni mišići održavati pritisak iznutra trbušne duplje(trbušnjaci), učestvuju u nekim pokretima tela (savijanje trupa napred, savijanje i okretanje u stranu), tokom procesa disanja.

Mišići glave i vrata– lica, žvakanje i pomeranje glave i vrata. Mišići lica su pričvršćeni jednim krajem za kost, drugim za kožu lica, neki mogu započeti i završiti u koži. Mišići lica pružaju pokrete kože lica, odražavaju razne mentalno stanje osobe, prate govor i važni su u komunikaciji. Mišići za žvakanje kada se skupljaju, uzrokuju da se donja vilica pomjeri naprijed i u stranu. Mišići vrata učestvuju u pokretima glave. Stražnja grupa mišića, uključujući mišiće potiljka, tokom tonične (od riječi "ton") kontrakcije drži glavu u uspravnom položaju. Mišići gornjih udova obezbeđuju kretanje ramenog pojasa, ramena, podlaktice i pomeraju šaku i prste. Glavni antagonisti mišića su biceps (fleksor) i triceps (ekstenzor) mišići ramena. Pokreti gornjeg ekstremiteta, a prije svega šake su izuzetno raznoliki. To je zbog činjenice da ruka služi kao ljudski organ. Mišići donjih udova omogućavaju kretanje butine, potkolenice i stopala. Bedreni mišići igraju važnu ulogu u održavanju vertikalnog položaja tijela, ali su kod ljudi razvijeniji nego kod drugih kralježnjaka. Mišići izvođenje pokreta potkoljenice, koji se nalazi na butini (na primjer, mišić kvadricepsa, čija je funkcija da ispruži potkoljenicu u kolenskog zgloba; antagonizam ovog mišića - biceps kukovi).

Ljudski cirkulatorni sistem. Krv- tečno tkivo koje cirkuliše u cirkulatornom sistemu i obezbeđuje vitalnu aktivnost ćelija i tkiva organizma kao organa i fiziološkog sistema.

Sastoji se iz plazme (55 - 60%) i formiranih elemenata suspendovanih u njoj: eritrociti, leukociti, trombociti i druge supstance (40 - 45%).

crvena krvna zrnca- crvena krvna zrnca, koja imaju oblik okrugle konkavne ploče, ispunjena su posebnim proteinom - hemoglobinom, koji je u stanju da formira jedinjenje sa kiseonikom (oksihemoglobin) i transportuje ga iz pluća u tkiva, i iz tkiva prenijeti ugljični dioksid u pluća, izvodeći na taj način respiratornu funkciju. Leukociti– bijela krvne ćelije, izvoditi zaštitna funkcija, uništavanje strana tijela i patogeni mikrobi (fagocitoza). Trombociti igraju važnu ulogu u složenom procesu zgrušavanja krvi. Kako se krv kreće kroz kapilare koje prodiru u sva tkiva, dio krvne plazme neprestano curi kroz njihove zidove u intersticijski prostor, koji formira intersticijsku tekućinu koja okružuje sve stanice u tijelu. Iz ove tečnosti ćelije apsorbuju hranljive materije i kiseonik i oslobađaju u nju ugljen-dioksid i druge produkte razgradnje koji nastaju tokom metaboličkog procesa.

Kardiovaskularni sistem. Cirkulatorni sistem se sastoji od srca i krvnih sudova. Srce- glavni organ krvožilnog sistema - je kompletan mišićni organ koji vrši ritmičke kontrakcije, zahvaljujući kojima se u tijelu odvija proces cirkulacije krvi. Srce je autonoman, automatski uređaj. Srce je povezano sa centralnim nervnim sistemom, koji regulatorno utiče na njegovo funkcionisanje.

Kardiovaskularni sistem sastoji se od sistemske i plućne cirkulacije. Lijeva polovina srca služi za sistemsku cirkulaciju, desna za plućnu cirkulaciju. Veliki krug cirkulacija krvi počinje od lijeve komore srca, prolazi kroz tkiva svih organa i vraća se u desnu pretkomoru. Iz desne krv prelazi u desnu komoru, gdje počinje mali krug cirkulaciju krvi koja prolazi kroz pluća, gdje deoksigenirana krv, ispuštajući ugljični dioksid i zasićeni kisikom, prelazi u arterijski i odlazi u lijevu pretkomoru. Iz lijevog atrijuma krv teče u lijevu komoru, a odatle ponovo u sistemsku cirkulaciju.

Puls- val vibracija koji se širi duž elastičnih zidova arterija kao rezultat hidrodinamičkog udara dijela krvi izbačenog u aortu pod visokim pritiskom tijekom kontrakcije lijeve komore. Brzina pulsa odgovara pulsu. Smanjenje brzine otkucaja srca povećava apsolutno vrijeme pauze za odmor srca i za procese oporavka u srčanom mišiću. U mirovanju, puls zdrave osobe je 60-70 otkucaja/min.

Krvni pritisak nastaje silom kontrakcije ventrikula srca i elastičnosti zidova krvnih žila. Mjeri se u brahijalnoj arteriji. Postoji razlika između maksimalnog pritiska koji se stvara tokom kontrakcije leve komore i minimalnog pritiska koji se primećuje tokom relaksacije leve komore. Pritisak se održava zahvaljujući elastičnosti zidova proširene aorte i drugih velikih arterija. Normalno, zdrava osoba između 18 i 40 godina ima krvni pritisak u mirovanju od 120/70 mmHg. Art. Najviši krvni pritisak se primećuje u aorti. Kako se udaljavate od srca, vaš krvni pritisak postaje sve niži.

Respiratornog sistema uključuje nosna šupljina ,larinksa, dušnika, bronhija i pluća. Tokom procesa disanja iz atmosferski vazduh Kiseonik stalno ulazi u tijelo kroz alveole pluća, a ugljični dioksid se oslobađa iz tijela. Traheja u donjem dijelu je podijeljen na dva bronha, od kojih se svaki, ulazeći u pluća, grana poput drveta. Posljednje najmanje grane bronha (bronhiole) prelaze u zatvorene alveolarne kanale, u čijim se zidovima nalazi veliki broj sferičnih formacija - plućne vezikule(alveole). Svaka alveola je okružena gustom mrežom kapilara.

Pluća nalazi se u hermetički zatvorenoj grudnoj šupljini. Prekriveni su tankom, glatkom membranom - pleurom. Pritisak unutra pleuralna šupljina uvijek ispod atmosferskog pri izdisaju za 3 - 4 mm Hg. čl., pri udisanju na 7 - 9.

Mehanizam disanja ima refleksivnu (automatsku) prirodu. U mirovanju, izmjena zraka u plućima nastaje kao rezultat respiratornih ritmičkih pokreta grudnog koša. Prilikom smanjenja u grudnu šupljinu pritisak u pluća, koji je zbog razlike pritisaka prilično pasivan, usisava se dio zraka - dolazi do udisanja. Tada se grudna šupljina smanjuje i zrak se istiskuje iz pluća - dolazi do izdisaja. U mirovanju, pri udisanju, grudna šupljina se širi posebnim respiratornim mišićem - dijafragmom, kao i vanjskim interkostalnim mišićima.

Probavni sistem se sastoji iz usne duplje, pljuvačne žlijezde, ždrijelo, jednjak, želudac, tanko i debelo crijevo, jetra i gušterača. U ovim organima se hrana mehanički i hemijski obrađuje, probavljaju se prehrambene supstance koje ulaze u organizam, a probavni proizvodi se apsorbuju.

Ekskretorni sistem formiraju bubrege, mokraćovode i bešiku, koji obezbeđuju izlučivanje iz organizma urinom štetnih proizvoda metabolizam (do 75%). Osim toga, neki produkti metabolizma se izlučuju kroz kožu (uz lučenje znojnih i lojnih žlijezda), pluća (uz izdisaj zraka) i kroz gastrointestinalnog trakta. Uz pomoć bubrega tijelo održava acidobaznu ravnotežu (pH), potrebnu količinu vode i soli i stabilan osmotski tlak (odnosno homeostazu).

Nervni sistem se sastoji iz centralnog i perifernog dijela (nervi koji se protežu od mozga i kičmene moždine i nalaze se na periferiji nervnih ganglija). Centralni nervni sistem koordinira aktivnosti različitih organa i sistema u telu i reguliše ovu aktivnost u promenljivom spoljašnjem okruženju pomoću refleksnog mehanizma.

Struktura centralnog nervnog sistema. Kičmena moždina leži u kičmenom kanalu koji formiraju lukovi pršljenova. Prvi vratni pršljen je ivica kičmene moždine iznad, a granica ispod je drugi lumbalni pršljen. Kičmena moždina je podijeljena na pet segmenata sa određenim brojem segmenata: cervikalni, torakalni, lumbalni, sakralni i kokcigealni. siva tvar mozak nastaje nakupljanjem tijela nervnih ćelija (neurona), čiji se periferni procesi sastoje od kičmeni nervi dostižu različite receptore kože i mišića. Tetive, sluzokože. Bijela tvar , koji okružuje sivilo, sastoji se od procesa koji povezuju nervne ćelije kičmene moždine; uzlazni senzorni (aferentni), koji povezuje sve organe i tkiva (osim glave) sa mozgom; silazni motorni (eferentni) putevi koji idu od mozga do motornih ćelija kičmene moždine. Mozak je skup ogromnog broja nervnih ćelija. Sastoji se od prednjeg, srednjeg, srednjeg i stražnji dijelovi. Mozak je aktivan ne samo tokom budnog stanja, već i tokom sna. Autonomni nervni sistem- specijalizovano odeljenje nervnog sistema, regulisano korteksom velikog mozga. Za razliku od somatskog nervnog sistema koji inervira voljne (skeletne) mišiće i obezbeđuje opštu osetljivost tela i drugih čulnih organa, autonomni nervni sistem reguliše rad unutrašnjih organa – disanje, cirkulaciju krvi, izlučivanje, reprodukciju, endokrine žlezde.

Receptori i analizatori. Receptori osoba podijeljeni su na dva glavne grupe: ekstero- (spoljašnji) i intero- (unutrašnji) receptori. Svaki takav receptor jeste sastavni dio sistem za analizu, koji se naziva analizator. Analyzer sastoji se od tri dijela - receptora, provodnog dijela i centralne formacije u mozgu.

Najviši odjel analizatora je kortikalni odjel.Navedimo imena analizatora čija je uloga u ljudskom životu mnogima poznata.

Endokrini sistem. Endokrine žlezde, ili endokrine žlezde proizvode posebne biološke supstance - hormoni. U endokrine žlijezde spadaju: štitna žlijezda, paratiroidna žlijezda, gušavost, nadbubrežne žlijezde, gušterača, hipofiza, gonade i niz drugih.

Neke od ovih žlezda, pored hormona, proizvode, sekretorne supstance. Ove žlezde se zovu žlezde mešoviti sekret. Hormoni, kao supstance visoke biološke aktivnosti, uprkos izuzetno niskim koncentracijama u krvi, u stanju su da izazovu značajne promene u stanju organizma, posebno u sprovođenju metabolizma i energije.

2. Prirodni i socio-ekološki faktori, njihov uticaj na organizam i život čoveka. Utiče na osobu razni faktori okruženje. Kada se proučavaju različite vrste njegovih aktivnosti, ne može se bez uzimanja u obzir uticaja prirodni faktori(barometarski pritisak, sastav gasa i vlažnost vazduha, temperatura okoline, sunčevo zračenje– takozvano fizičko okruženje), biološki faktori biljnom i životinjskom okruženju, kao i društveni faktori životne sredine sa rezultatima svakodnevne, ekonomske, industrijske i kreativne ljudske aktivnosti.

Iz spoljašnje sredine telo dobija supstance neophodne za njegov život i razvoj, kao i iritanse (korisne i štetne) koji narušavaju postojanost unutrašnje sredine. Tijelo, kroz interakciju funkcionalnih sistema, na sve moguće načine nastoji održati potrebnu postojanost svog unutrašnjeg okruženja.

Aktivnost svih organa i njihovih sistema u cijelom organizmu karakteriziraju određeni pokazatelji. Imaju određene opsege fluktuacija. Neke konstante su stabilne i prilično krute (na primjer, pH krvi 7,36 - 7,40, tjelesna temperatura - u rasponu od 35-42 C), druge i normalno imaju značajne fluktuacije (na primjer, udarni volumen srca - količina krvi izbačen u jednom redukciji – 50-200 cm).

Prirodni i socio-biološki faktori, utiče ljudski organizam, uticaj na organizam je neraskidivo povezan sa pitanjima životne sredine.

Ekologija (grč. oikos - kuća, stan, zavičaj + logos - pojam, učenje) je i oblast znanja, i deo biologije, i akademska disciplina i integrisana nauka. Ekologija također ispituje odnose organizama među sobom i sa neživim komponentama zemaljske prirode (njene biosfere). Ljudska ekologija proučava obrasce ljudske interakcije sa prirodom. Problemi održavanja i unapređenja zdravlja. Čovek zavisi od uslova svog okruženja na isti način kao što priroda zavisi od čoveka.

Ljudsku funkcionalnu aktivnost karakterišu različiti motorički činovi: kontrakcija srčanog mišića, kretanje tijela u prostoru, kretanje očnih jabučica, gutanje, disanje, kao i motorička komponenta govora i izraza lica.

Pretpostavlja se da postoji čitav niz naučni radovi dokazano je da je rad stvorio čovjeka. Koncept „rad“ uključuje njegove različite vrste. U međuvremenu, postoje dvije glavne vrste ljudske radne aktivnosti - fizički i mentalni rad i njihove međukombinacije.

Fizički rad je vrsta ljudske aktivnosti čije su karakteristike određene kompleksom faktora. Razlikovanje jedne vrste aktivnosti od druge, povezano sa prisustvom bilo kakvih klimatskih, industrijskih, fizičkih, informativnih i sličnih faktora.

Brainwork- ovo je aktivnost osobe da transformiše konceptualni model stvarnosti koji se formira u njegovom umu stvaranjem novih koncepata, sudova, zaključaka, a na njihovoj osnovi - hipoteza i teorija. Rezultat mentalnog rada su naučne i duhovne vrijednosti.

Jedna od najvažnijih karakteristika ličnosti je inteligencija. Uslov za intelektualnu aktivnost i njene karakteristike su mentalne sposobnosti koje se formiraju i razvijaju tokom života. Inteligencija se manifestuje u kognitivnoj i kreativnoj aktivnosti, uključujući proces sticanja znanja, iskustva i sposobnosti da se isti koriste u praksi.

Drugi, ne manje važan aspekt ličnosti je emocionalno-voljna sfera, temperament i karakter. Sposobnost regulacije formiranja ličnosti postiže se treningom, vježbanjem i edukacijom. A sistematska tjelesna vježba, a još više edukativni i sportski treninzi, pozitivno djeluju na mentalne funkcije, s djetinjstvo formiraju mentalnu i emocionalnu otpornost na napornu aktivnost.

Biološki ritmovi i performanse. Biološki ritmovi– redovno, periodično ponavljanje tokom vremena prirode i intenziteta životnih procesa, pojedinačnih stanja ili događaja.

U jednom ili drugom stepenu, bioritmovi su inherentni svim živim organizmima. Karakteriziraju ih period, amplituda, faza, prosječni nivo, profil i dijele se na egzogene(uzrokovano uticajima okoline) i endogeni(određeno procesima u samom živom sistemu). Postoje bioritmi ćelija, organa, organizama, zajednica. Po izvršenoj funkciji biološki ritmovi dijele on fiziološki– radni ciklusi povezani sa aktivnostima pojedinih sistema (disanje, rad srca) i životne sredine, ili adaptivna, koja služi za prilagođavanje tijela periodičnom okruženju (na primjer, zima - ljeto). Period (učestalost) fiziološkog ritma može uveliko varirati u zavisnosti od stepena funkcionalnog opterećenja (od 60 otkucaja/min srca u mirovanju do 180 – 200 otkucaja/min pri obavljanju posla); period ritmova okoline je relativno konstantan, fiksiran genetski (tj. povezan sa nasljednošću), u prirodni uslovi zarobljena ekološkim ciklusima, obavlja funkciju „biološkog sata“.

U savremenim uslovima oni su postali važni socijalni ritmovi, u čijem smo zatočeništvu stalno: početak i kraj radnog dana, skraćeni odmor i san, neblagovremeni obroci. Društveni ritmovi vrše sve veći pritisak na biološke ritmove. Oni ih čine zavisnima, bez obzira na prirodne potrebe organizma. Studenti su društveno aktivniji i imaju visok emocionalni tonus, a očito nije slučajno da imaju veću vjerovatnoću da imaju hipertenziju nego njihovi vršnjaci iz drugih društvenih grupa.

dakle, ritmove života uzrokovane fiziološkim procesima u tijelu, prirodnim i društveni faktori: promjena godišnjih doba, dana, stanja Sunčeve aktivnosti i kosmičkog zračenja, rotacije Mjeseca oko Zemlje (i položaja i utjecaja planeta jedne na drugu), promjena sna i budnosti, procesa rada i odmora , motoričke aktivnosti i pasivnog odmora.

Hipokinezija i fizička neaktivnost. Hipokinezija(grč. hypo - smanjenje, smanjenje, insuficijencija; kinesis - kretanje) - posebno stanje organizma uzrokovano nedostatkom motoričke aktivnosti. U nekim slučajevima ovo stanje dovodi do fizičke neaktivnosti. Fizička neaktivnost(grč. hipo - smanjenje; dinamika - snaga) - skup negativnih morfofunkcionalnih promjena u tijelu zbog produžene hipokinezije. Ovo atrofične promjene u mišićima, opći fizički detrening, detraining kardiovaskularnog sistema, promijeniti bilans vode i soli, krvni sistem, demineralizacija kostiju.

Najotporniji na razvoj znakova hipodinamije su mišići antigravitacijske prirode ( vrat, leđa). Trbušni mišići atrofiju relativno brzo, što negativno utječe na funkciju cirkulacijskih, respiratornih i probavnih organa. U uslovima fizičke neaktivnosti se smanjuje otkucaja srca zbog smanjenja venskog povratka u atriju, minutni volumen, masa srca i njegov energetski potencijal su smanjeni, srčani mišić je oslabljen, a količina cirkulirajuće krvi se smanjuje zbog njenog zastoja u depou i kapilarama. Arterijski i venski tonus krvni sudovi su oslabljeni, pada krvnog pritiska, pogoršava se opskrba tkiva kisikom (hipoksija) i intenzitet metaboličkih procesa (neravnoteža bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vode i soli). Smanjuje vitalni kapacitet pluća I plućna ventilacija, intenzitet razmene gasova. Sve to je praćeno slabljenjem odnosa između motoričkih i autonomnih funkcija i neadekvatnošću neuromišićne napetosti.

Dakle, fizičkom neaktivnošću u tijelu se stvara situacija koja je prepuna "hitnih" posljedica za njegove vitalne funkcije. Ako tome dodamo da je nedostatak neophodne sistematske fizičke vežbe povezan sa negativnim promenama u aktivnosti viših delova mozga, subkortikalne strukture i formacija, postaje jasno zašto sveukupno zaštitnih snaga tijela i dolazi do povećanog umora, poremećen je san i smanjuje se sposobnost održavanja visokih mentalnih ili fizičkih performansi.

3. Poboljšanje funkcionalnih sposobnosti organizma putem fizičke kulture i sporta, u cilju obezbjeđivanja mentalne i fizičke aktivnosti. Glavno sredstvo fizičke kulture je fizičke vežbe. Postoji fiziološka klasifikacija vježbi, u kojoj su sve različite mišićne aktivnosti objedinjene u posebne grupe vježbi prema fiziološkim karakteristikama.

Otpornost organizma na nepovoljne faktore zavisi od urođenih i stečenih svojstava. Vrlo je mobilna i može se trenirati uz pomoć mišićna opterećenja, i drugačije spoljni uticaji(fluktuacije temperature, nedostatak ili višak kiseonika, ugljen-dioksid). Zapaženo je, na primjer, da se fizički trening poboljšava fiziološki mehanizmi povećava otpornost na pregrijavanje, hipoksiju i efekte određenih toksične supstance, smanjuje morbiditet i povećava performanse. Obučeni skijaši, kada se njihova tijela ohlade na 35 C, održavaju visoke performanse. Ako neobučeni ljudi nisu u stanju da obavljaju posao kada im temperatura poraste na 37 -38 C, onda se obučeni ljudi uspješno nose sa opterećenjem čak i kada im tjelesna temperatura dostigne 39 C ili više.

Ljudi koji se sistematski i aktivno bave tjelesnim vježbama povećavaju mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost pri izvođenju napornih mentalnih i fizičkih aktivnosti.

Među glavnim fizičke (ili motoričke) kvalitete, pružajući visok nivo ljudskih fizičkih performansi uključuju snaga, brzinu i izdržljivost, koji se manifestuju u određenim razmerama u zavisnosti od uslova za obavljanje određene delatnosti, njene prirode, specifičnosti, trajanja, snage i intenziteta. Pomenutim fizičkim kvalitetima treba dodati fleksibilnost i spretnost, koji u velikoj mjeri određuju uspješnost pojedinih vrsta tjelesnog vježbanja. Raznovrsnost i specifičnost efekata vežbanja na ljudsko telo može se razumeti upoznavanjem fiziološka klasifikacija fizički vježbe(sa stanovišta fiziologa). Temelji se na određenim fiziološkim klasifikacijskim karakteristikama koje su svojstvene svim vrstama mišićne aktivnosti uključene u određenu grupu. Dakle, prema prirodi mišićnih kontrakcija, rad mišića može biti statične ili dinamičke prirode. Aktivnost mišića u uslovima održavanja stacionarnog tela ili njegovih karika, kao i vežbanje mišića pri držanju bilo kakvog tereta bez pomeranja, karakteriše se kao statički rad(statička sila). Statičke napore karakterizira održavanje različitih položaja tijela, te jačanje mišića tokom dinamičan rad povezana sa kretanjima tela ili njegovih delova u prostoru.

Značajna grupa fizičkih vežbi izvodi se pod strogo stalnim (standardnim) uslovima, kako na treninzima tako i na takmičenjima; motoričke radnje se izvode određenim redoslijedom. U okviru određene standardizacije pokreta i uslova za njihovu realizaciju unapređuje se izvođenje konkretnih pokreta uz ispoljavanje snage, brzine, izdržljivosti i visoke koordinacije pri njihovom izvođenju.

Postoji i velika grupa fizičkih vježbi čija je posebnost nestandardni, nestalnost uslova za njihovu implementaciju, u promjenjivoj situaciji koja zahtijeva trenutnu motoričku reakciju (borilačke vještine, sportske igre).

Dvije velike grupe fizičke vežbe povezani sa standardnim ili nestandardnim pokretima, zauzvrat, dijeliti on vježbe (kretanja) ciklične prirode(hodanje, trčanje, plivanje, veslanje, klizanje, skijanje, vožnja bicikla, itd.) i acikličke vežbe(vježbe bez obaveznog kontinuiranog ponavljanja određenih ciklusa koji imaju jasno definisan početak i kraj pokreta: skakanje, bacanje, gimnastički i akrobatski elementi, dizanje utega). Općenito za ciklična kretanja karakter je da svi oni predstavljaju rad konstantan i promenljiva snaga sa različitim trajanjem. Raznolika priroda pokreta ne omogućava uvijek precizno određivanje snage obavljenog posla (tj. količinu rada po jedinici vremena povezanog sa snagom mišićnih kontrakcija, njihovom frekvencijom i amplitudom); u takvim slučajevima, koristi se termin “intenzitet”. Maksimalno trajanje rada zavisi od njegove snage, intenziteta i zapremine, a priroda rada je povezana sa procesom zamora u telu. Ako je snaga rada velika, onda je njegovo trajanje kratko zbog brzog zamora, i obrnuto. Kod cikličkog rada sportski filolozi razlikuju zona maksimalne snage(trajanje rada ne prelazi 20–30 s, a umor i smanjeni učinak uglavnom se javljaju unutar 10–15 s); submaksimalni(od 20 - 30 do 3 - 5 s); veliki(od 3 – 5 do 30 – 50 min) i umjereno(trajanje 50 minuta ili više).

Osobine funkcionalnih promjena u tijelu pri izvođenju razne vrste Ciklični rad u različitim zonama snage određuje sportski rezultat. Tako, na primjer, glavni karakteristična karakteristika rad u zoni maksimalne snage je da se mišićna aktivnost odvija u uslovima bez kiseonika (anaerobnim). Smanjenje snage i povećanje trajanja rada posljedica je činjenice da se pored anaerobnih reakcija opskrbe energijom mišićne aktivnosti odvijaju i procesi stvaranja aerobne energije. Time se povećava (do potpunog zadovoljenja potreba) dotok kisika u mišiće koji rade. Dakle, pri izvođenju radova u zoni relativno umjerene snage (trčanje na duge i ultra duge staze), razina potrošnje kisika može doseći približno 85% od maksimalno mogućeg.

Aciklični pokreti nemaju kontinuiranu ponovljivost ciklusa i stereotipno predstavljaju sljedeće faze pokreta sa jasnim završetkom. Da biste ih ispunili, morate pokazati snaga, brzina , visoka koordinacija pokreta(pokreti solo i brzino-snažne prirode). Uspješnost izvođenja ovih vježbi povezana je sa ispoljavanjem ili maksimalne snage, ili brzine, ili kombinacije oboje, a zavisi od potrebnog nivoa funkcionalne spremnosti tjelesnih sistema u cjelini.

Sredstva tjelesnog odgoja uključuju ne samo fizičke vježbe, već i ljekovite sile prirode (sunce, zrak i voda), higijenski faktori(radni raspored, san, ishrana, sanitarno-higijenski uslovi). Korištenje ljekovitih moći prirode pomaže u jačanju i aktiviranju obrambenih snaga tijela, stimulira metabolizam i aktivnost fiziološki sistemi i pojedinačnih organa. Da biste povećali nivo fizičkih i mentalnih performansi, morate biti na svježem zraku, odbiti loše navike, pokazuju fizičku aktivnost, bave se kaljenjem. Sistematske fizičke vježbe u stresnim uvjetima obrazovne aktivnosti ublažavaju neuropsihički stres, a sistematska aktivnost mišića povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost organizma tokom intenzivnog akademskog rada.

4. Fizički trening kao načini unapređenja pojedinih sistema ljudskog organizma. Formiranje i poboljšanje različitih morfofizioloških funkcija i tijela u cjelini ovisi o njihovoj sposobnosti dalji razvoj, koji ima uglavnom genetsku (urođenu) osnovu i posebno je važan za postizanje kako optimalnih tako i maksimalnih pokazatelja fizičkih i mentalnih performansi. Svaki organizam ima određene rezervne sposobnosti . Sustavna mišićna aktivnost omogućava, poboljšanjem fizioloških funkcija, da se mobiliziraju one rezerve čijeg postojanja mnogi nisu ni svjesni. Štaviše, organizam prilagođen stresu ima velike rezerve i može ih ekonomičnije i potpunije iskoristiti. Dakle, kao rezultat ciljane, sistematske fizičke vježbe, volumen srca može se povećati za 2-3 puta, plućna ventilacija za 20-30 puta, maksimalna potrošnja kisika se povećava za red veličine, a otpornost na hipoksiju značajno raste.

Glavno sredstvo fizičkog vaspitanja u procesu motoričkog treninga ovo je fizička vježba. Važan zadatak fizičke vježbe– održavati zdravlje i performanse za optimalan nivo zbog aktiviranja restauratorskih procesa.

Indikatori kondicije u mirovanju uključuju:

1) promene u stanju centralnog nervnog sistema, povećana pokretljivost nervnih procesa, skraćivanje latentni period motoričke reakcije;

2) promjene na mišićno-koštanom sistemu (povećana masa i povećan volumen skeletnih mišića, hipertrofija mišića, praćena poboljšanjem njihove opskrbe krvlju, pozitivne biohemijske promjene, povećana razdražljivost i labilnost neuromuskularnog sistema);

3) promene u funkciji disajnih organa (stopa disanja kod obučenih osoba u mirovanju je niža nego kod neobučenih); cirkulacija krvi (otkucaji srca u mirovanju su takođe niži nego kod neobučenih ljudi); sastav krvi itd.

Reakcije na standardna (testna) opterećenja kod obučenih pojedinaca karakteriziraju se sljedeći karakteristike: 1) svi pokazatelji aktivnosti funkcionalnih sistema na početku rada (u periodu razvoja) pokazuju se višim od onih neobučenih; 2) tokom rada nivo fizioloških promena je manji; 3) period oporavka je znatno kraći.

Za isti posao, trenirani sportisti troše manje energije od netreniranih. Prvi imaju manju potrebu za kiseonikom, manja veličina dug kiseonika, ali relativno veliki udio kiseonik se troši tokom rada.

rezultate sve ove studije dozvoljavaju izvući dva važna zaključka u pogledu efekta treninga. Prvo leži u činjenici da obučeno tijelo obavlja standardne poslove ekonomičnije od neobučenog. Drugi zaključak je li to. Da isti posao postaje manje zamoran kako se obuka razvija.

Proces oporavka nakon standardnog rada završava se ranije kod obučenih nego kod neobučenih.

Veoma blisko povezano sa treningom sportiste indikatori maksimalne potrošnje kiseonika. Što je sportista treniraniji, to je velika količina u stanju je da troši kiseonik tokom maksimalnog rada. Tako bliska veza između maksimalne potrošnje kisika i kondicije uočena je u onim sportovima koji postavljaju značajne zahtjeve za snabdijevanjem mišića kisikom i koji se odlikuju visokim stupnjem aerobnih reakcija.

Niži nivo šećera u krvi, što je jedna od glavnih karakteristika umor, najviše dolazi do izražaja tokom veoma dugog rada kod dobro obučenih sportista.

Značajne promjene u krvnoj hemiji dok rade to kažu centralnog nervnog sistema treniran organizam je otporan na djelovanje oštro promijenjenog sastava unutrašnje sredine. Telo treniranog sportiste ima povećan otpor na djelovanje faktora umora, drugim riječima, velika izdržljivost.

Na izuzetno intenzivna mišićna aktivnost značajne promene se dešavaju u gotovo svim sistemima organizma, a to sugeriše da je sprovođenje ovog intenzivnog rada povezano sa uključivanjem u njegovu realizaciju velikih rezervnih kapaciteta organizma, uz povećanje metabolizma i energije.

Dakle, ljudsko tijelo Sistematski se bavi aktivnom motoričkom aktivnošću, sposoban je da obavlja posao koji je po obimu i intenzitetu značajniji od tijela osobe koja se njime ne bavi.

Metabolizam i energija. Glavna karakteristika živog organizma je metabolizam i energija. Tijelo kontinuirano prolazi kroz plastične procese, procese rasta, obrazovanje složene supstance, od kojih se sastoje ćelije i tkiva. Šta se dešava paralelno obrnuti proces uništenje. Svaka ljudska aktivnost uključuje trošenje energije. Čak i tokom sna mnogi organi (srce, pluća, respiratorni mišići) troše značajnu količinu energije. Normalan kurs ovi procesi zahtijevaju razdvajanje složenih organskih supstanci, budući da jesu jedini izvori energije za životinje i ljude. Takve supstance su proteini, masti i ugljikohidrati. Velika važnost za normalan metabolizam takođe imaju voda, vitamini i mineralne soli.

Značaj ugljikohidrata u mišićnoj aktivnosti. Rezerve ugljikohidrata se posebno intenzivno koriste tokom fizički rad. Međutim, oni nikada nisu potpuno iscrpljeni. Kada se zalihe glikogena u jetri smanje, prestaje njegova daljnja razgradnja, što dovodi do smanjenja koncentracije glukoze u krvi. Mišićna aktivnost ne može nastaviti pod ovim uslovima. Smanjenje glukoze u krvi jedan je od faktora koji doprinose razvoju umora. Stoga je za uspješno obavljanje dugotrajnog i napornog rada potrebno napuniti tjelesne rezerve ugljikohidrata. To se postiže povećanjem sadržaja ugljikohidrata u dijeta i njihovo dodatno uvođenje prije početka rada ili neposredno u toku njegove realizacije. Zasićenje tijela ugljikohidratima pomaže u održavanju konstantne koncentracije glukoze u krvi i na taj način povećava ljudsku učinkovitost.

književnost:

1. Ljudska anatomija. Udžbenik za zavode za fizičko vaspitanje. Ed. IN AND. Kozlova. – M. FiS, 1978 – 432 str.

2. Anishchenko V.S. fizička kultura. Metodička i praktična nastava za studente: Proc. Benefit. – M.: Izdavačka kuća RUDN, 1999. – 178 str.

3. Balsevich V.A., Zaprozhanov V.A. Ljudska fizička aktivnost. – Kijev: Zdravlje, 1987. – 214 str.

4. Evseev Yu.I. fizička kultura. Rostov-n/Don: Phoenix, 2003. – 384 str.

5. Koksharov A.A. Fizičko vaspitanje studenata sa zdravstvenim problemima: nastavno-metodički priručnik / A.A. Koksharov. – Baranul: Azbuka doo, 2007. – 120 str.

6. Koksharov A.A. Organizacija zdravog načina života studenata kroz fizičko vaspitanje: tutorial/ AA. Koksharov. – Barnaul: Azbuka DOO, 2007. – 90 str.

7. Kulikov V.P. Kiselev V.I. Potreba za fizičkom aktivnošću / V.P. Kulikov, V.I. Kiselev. – Novosibirsk, 1998. – 150 str.

MINISTARSTVO UNUTRAŠNJIH POSLOVA RUJSKE FEDERACIJE

UNIVERZITET U MOSKVI

Zavod za fizičku kulturu

obrazovni i naučni kompleks specijalne obuke

Ja odobravam

I o tome. Šef Odjeljenja za fizičku kulturu UNK SP

pukovnik policije

Khromov V.A.

Predavanje fondacije

u disciplini Fizički trening

Tema br. 3: Naučne osnove fizičkog vaspitanja i sporta

Raspravljeno i odobreno na sastanku odjela

protokol br._______________________________________

od "__" _____________________ 20___ godine

Moskva 2014

Plan

Ljudsko tijelo kao jedinstven biološki sistem.

Osnovni pojmovi teorije i metodike fizičkog vaspitanja i sporta.

Teorija i metodika fizičkog vaspitanja kao naučne i obrazovne discipline.

Osnove sticanja motoričkih sposobnosti.

Osnove razvoja fizičkih kvaliteta.

Bibliografija.

Ljudsko tijelo kao jedinstven biološki sistem

Ljudsko tijelo je složen biološki sistem koji se sastoji od pojedinačnih organa koji obavljaju svoje inherentne funkcije. U ovom slučaju uobičajeno je razlikovati organske sisteme, tj. grupe tijela koje nastupaju zajedno opšte funkcije. Funkcionalno su svi organi i sistemi ljudskog tijela usko povezani. Intenziviranje aktivnosti jednog organa nužno povlači i intenziviranje aktivnosti drugih organa.

Funkcionalna jedinica organizma je ćelija - elementarni živi sistem koji osigurava strukturno i funkcionalno jedinstvo tkiva, reprodukciju, rast i prenošenje nasljednih svojstava organizma.

Sistem ćelija i nećelijskih struktura, ujedinjenih zajedničkom fiziološkom funkcijom, strukturom i porijeklom, koji čini morfološki temelj za osiguranje života organizma, naziva se tkivo.

S obzirom na mehanizam razmene i komunikacije ćelija sa okruženje, skladištenje i prijenos genetskih informacija, opskrba energijom, razlikuju se glavne vrste tkiva: epitelno, vezivno, mišićno i nervno.

Metabolizam i energija u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Nutrienti(proteini, masti i ugljeni hidrati) koji sa hranom ulaze u unutrašnju sredinu organizma razgrađuju se na probavni trakt. Produkti razgradnje se prenose krvlju do ćelija i one ih apsorbuju. Kiseonik koji iz vazduha prodire kroz pluća u krv učestvuje u procesu oksidacije koji se dešava u ćelijama.

Supstance nastale kao rezultat biohemijskih metaboličkih reakcija (ugljični dioksid, voda, urea itd.) eliminiraju se iz tijela kroz pluća, kožu, bubrege i mokraćne organe.

Metabolizam je izvor energije za sve životne procese i funkcije tijela. Kada se složene organske tvari razgrađuju, potencijalna kemijska energija sadržana u njima pretvara se u druge vrste energije (bioelektričnu, mehaničku, toplinsku, itd.).

Intenzitet metaboličkog procesa u ljudskom tijelu je vrlo visok. Svake sekunde se uništi ogroman broj molekula razne supstance a u isto vrijeme nastaju nove tvari, neophodan organizmu. Za tri mjeseca, polovina svih tkiva u ljudskom tijelu se obnovi.

Mnogi funkcionalni sistemi u velikoj mjeri osiguravaju ljudsku motoričku aktivnost. To uključuje cirkulatorni sistem, respiratorni sistem, mišićno-koštani i probavni sustav, kao i organi za izlučivanje, endokrine žlezde, senzorni sistemi, nervni sistem itd.

Kretanje je najvažnije svojstvo ljudskog tijela. Zahvaljujući prisustvu skeletnih mišića, osoba se može kretati i izvoditi pokrete pojedinim dijelovima tijela. Stalni pokreti se javljaju u unutrašnjim organima, kojih takođe ima mišićno tkivo u obliku posebnih "glatkih" mišića (peristaltika crijeva, održavanje tonusa arterijskih krvnih žila itd.). Srčani mišić ima složenu strukturu, koji kontinuirano, tokom života čoveka, radi kao pumpa, obezbeđujući kretanje krvi kroz krvne sudove.

Ljudska motorička aktivnost, koja se izvodi na bazi fizičkih vježbi, ima značajan utjecaj na formiranje skeleta (ispravljaju se zakrivljenosti kralježnice, poboljšava držanje). Izvođenje tjelesnih vježbi dovodi do povećanja metaboličkih procesa, posebno do povećanja kalcija, čiji sadržaj određuje čvrstoću kostiju. Kostur, koji obavlja potporne i zaštitne funkcije (lubanja, grudni koš, karlične kosti, itd.), izuzetno je jak. Pojedinačne kosti mogu izdržati opterećenje do 2 tone. Kontinuirane (kosti lobanje, itd.) i zglobne veze kostiju omogućavaju stvaranje odvojenih blokova, kinematičkih sistema sa velikim stepenom slobode, omogućavajući karikama takvih sistema da se kreću duž složenih putanja.

Mora se naglasiti da sistematska mišićna aktivnost povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost organizma tokom dužeg intenzivnog mentalnog ili fizičkog rada, a takođe, generalno, blagotvorno utiče na zdravlje. Svaki organ, sistem organa i organizam u cjelini je pod utjecajem usmjerenja fizički trening značajno povećati pokazatelje učinka i fizičku rezervu.

Istovremeno, u nedostatku dovoljne doze dnevnih pokreta mišića u uvjetima intenzivne profesionalne ili obrazovne aktivnosti osobe, nastaju nepoželjne i značajne promjene funkcionalno stanje mozga i senzornih sistema. Uporedo s promjenama u aktivnosti viših dijelova mozga, smanjuje se i razina funkcioniranja subkortikalnih formacija odgovornih za rad, na primjer, organa osjetila ili onih koji su zaduženi za vitalne funkcije. važne funkcije(disanje, cirkulacija krvi, probava). Kao rezultat toga, primjećuje se sljedeće: smanjenje ukupne odbrane tijela; povećan rizik od razne bolesti; nestabilnost raspoloženja; slabljenje samokontrole; nestrpljivost; poremećaj spavanja; gubitak sposobnosti za produženi rad ili fizički napor. Treba napomenuti da se ovi simptomi mogu manifestirati u različitim stupnjevima.

Osnovni pojmovi teorije i metodike fizičkog vaspitanja

I sport

Da bi se istakla naučne osnove fizičkog vaspitanja i sporta, prije svega je potrebno definisati osnovne pojmove koji se koriste u veoma važnoj i značajnoj oblasti društvene aktivnosti, koji je skup duhovnih i materijalnih vrijednosti koje stvara i koristi društvo u svrhu fizičkog razvoja čovjeka, jačanja njegovog zdravlja i poboljšanja njegove fizičke aktivnosti. Ova sfera društvene kulture obično se naziva fizička kultura.

fizička kultura(u širem smislu) čini važan dio kulture društva – cjelokupnu cjelinu njegovih dostignuća i akumuliranog znanja za stvaranje i racionalno korišćenje specijalnim sredstvima, metode i uslovi za usmereno fizičko vaspitanje čoveka.

Ispod fizičko vaspitanje razumjeti vrstu obrazovanja čija je specifičnost podučavanje pokreta (motoričkih radnji) i njegovanje (upravljanje razvojem) fizičkih kvaliteta osobe - snage, brzine, izdržljivosti, gipkosti i spretnosti. U širem smislu, fizičko vaspitanje je pedagoški proces (sl. 1) koji ima za cilj formiranje zdravih, fizički i duhovno savršenih, kulturna osoba. Pravilnim sadržajem i organizacijom fizičkog vaspitanja, kao rezultat ovog procesa, čovek ovladava sveukupnošću kulturnih vrednosti koje društvo poseduje.

Sport- ovo je sastavni dio fizičke kulture, povijesno razvijen u obliku takmičarske aktivnosti, posebne pripreme za nju, specifičnih međuljudskih odnosa i institucija u oblasti ove djelatnosti, njenih društveno značajnih rezultata, u cjelini ( pirinač. 2 ) .

Tjelesni odgoj nije ograničen samo na sport, kao što sport nije ograničen na tjelesni odgoj (poklapaju se utoliko što se sredstva i metode sporta koriste u procesu tjelesnog vaspitanja, posebno kada čine osnovu jedne od specijaliziranih oblasti sporta). fizičko vaspitanje – sportski trening).

Generalno, postoje 4 glavne oblasti fizičkog vaspitanja koje su prikazane na Sl. 3:

1) opšte fizički trening, tj. široko obrazovanje iz oblasti fizičkog vaspitanja i postizanje osnovnog nivoa sveobuhvatnog razvoja vitalnih fizičkih sposobnosti;

2) specijalna fizička obuka, tj. dubinsko usavršavanje motoričkih sposobnosti, vještina i sposobnosti neophodnih za postizanje visokih rezultata u odabranom obliku profesionalna aktivnost(radna, vojna, itd.);

Socio-biološke osnove fizičke kulture.

Osnovni koncepti

Ljudski organizam - integralni sistem u kojem su svi organi usko povezani iu njemu se nalaze složena interakcija; ovaj sistem je sposoban za samoregulaciju, održavanje homeostaze, korekciju i samousavršavanje (I.P. Pavlov).
Homeostaza (grčki - stojeći) - održavanje dinamičke postojanosti unutrašnjeg okruženja tijela kroz adaptivne reakcije usmjerene na eliminaciju vanjskih ili unutrašnjih faktora koji narušavaju tu postojanost.
Refleks (lat. - odraz) - responzivnost telo utiče preko centralnog nervnog sistema.
Adaptacija (latinski - prilagoditi) - skup reakcija organizma ili organa na promjene okoline.
Hipodinamija (grčki - smanjenje + vezano za snagu) - smanjena pokretljivost zbog smanjene sile kretanja.
Hipokinezija (grčki - smanjenje + kretanje) - prisilno smanjenje opsega pokreta zbog male pokretljivosti. Izaziva niz bolnih pojava.
Hipoksija (grčki - smanjenje + lat - kiseonik) - gladovanje kiseonikom - smanjen sadržaj kiseonika u tkivima.
Maksimalna potrošnja kiseonika (MOC) - kriterijum funkcionalnog stanja respiratornog i cirkulatornog sistema.
Motoričke vještine - oblik motoričkih stereotipa razvijenih mehanizmom uslovni refleks odgovarajuće vežbe.
Ontogeneza (grčki - postojanje + porijeklo) - individualni razvoj tijela, koji obuhvata sve promjene od rođenja do kraja života. Smatra se u jedinstvu sa filogenijom.
Filogenija, filogenija (grčki - pleme, rod, vrsta + porijeklo) - istorijski razvoj organizmi ili evolucija organskog svijeta, razne vrste, klase, redovi, porodice, rodovi i vrste. Možemo govoriti o filogenezi pojedinih organa. Smatra se u međuzavisnosti i jedinstvu sa ontogenezom.

Pazite na svoje tijelo ako želite da vaš um radi kako treba.



R. Descartes

Ljudsko tijelo kao biosistem

Ljudsko tijelo je složen biološki sistem. Svi organi ljudskog tijela su međusobno povezani, u stalnoj su interakciji i, zajedno, jedan su samoregulirajući i samorazvijajući sistem. Aktivnost organizam u cjelini uključuje interakciju ljudske psihe, njegovih motoričkih i autonomnih funkcija s različitim uvjetima okoline.

Fizičke vježbe imaju značajan utjecaj na formiranje skeleta (ispravljaju se zakrivljenosti kičme, poboljšava držanje). Metabolički procesi povećavaju, posebno, metabolizam kalcija, čiji sadržaj određuje snagu kostiju. Kostur, koji obavlja potporne i zaštitne funkcije (lubanja, grudni koš, karlične kosti, itd.), izuzetno je jak. Pojedinačne kosti mogu izdržati opterećenje do 2 tone. Kontinuirane (kosti lobanje, itd.) i zglobne veze kostiju omogućavaju formiranje zasebnih blokova, kinematičkih sistema sa velikim stepenom slobode, omogućavajući karikama takvih sistema da se kreću By složene trajektorije.

Složen skup međusobno povezanih reakcija cijepanja (disimilacije) i sinteze (asimilacije) organskih tvari osnova je razvoja ljudskog tijela.

Ljudski organizam se razvija pod uticajem genotipa (naslednosti), kao i faktora spoljašnje prirodne i društvene sredine koja se stalno menja.

Bez poznavanja strukture ljudskog tijela, posebnosti vitalnih procesa u njegovim pojedinim organima, sistemima organa i u cijelom organizmu, nemoguće je obučiti, obrazovati i liječiti čovjeka, kao i osigurati njegovo fizičko usavršavanje.

Samospoznaja je važan korak u rješavanju problema razvoja fizičke kulture ličnosti budućeg specijaliste, koji prilikom proučavanja ove teme mora:

· istražiti posebnosti funkcionisanja ljudskog organizma i njegovih pojedinačnih sistema pod uticajem fizičke vežbe i sporta u različitim uslovima vanjsko okruženje;

· biti u stanju da dijagnostikuje stanje svog organizma i njegovih pojedinačnih sistema, vrši potrebne korekcije u njihovom razvoju putem fizičke kulture i sporta;

· biti u stanju da racionalno prilagodi fizičku kulturu i sportske aktivnosti individualnim karakteristikama organizma, uslovima rada, života i rekreacije i diferencira upotrebu sredstava fizičke kulture i sporta uzimajući u obzir navedene karakteristike.

U ljudskom tijelu ima više od 100 triliona. () ćelije. Svaka ćelija je i fabrika By prerada tvari koje ulaze u tijelo; elektrana koja proizvodi bioelektričnu energiju; kompjuter sa velikom količinom podataka za skladištenje i izlaz. Osim toga određene grupećelije obavljaju specifične funkcije koje su inherentne samo njima (mišići, krv, nervni sistem, itd.).

Ćelije centralnog nervnog sistema (CNS) - neuroni - imaju najsloženiju strukturu. Ima ih više od 20 milijardi u tijelu neuron sadrži oko hiljadu enzima. Svi neuroni mozga mogu akumulirati preko 10 milijardi jedinica informacija u sekundi, tj. nekoliko puta više od najnaprednijeg kompjuterskog sistema.

Eksterni aktivnost odvijaju se ljudski i unutrašnji procesi koji se odvijaju u tijelu By refleksni mehanizam kontrolisan iz centralnog nervnog sistema.

Svaka ćelija grupaćelije i organi rade na dva načina: ekscitacija (aktivno stanje) i inhibicija (prestanak aktivnog stanja i oporavak). Ekscitacija i inhibicija su dva suprotna procesa, čija interakcija osigurava harmoničan aktivnost nervnog sistema, koordinisanog rada tjelesnih organa, regulacije i poboljšanja funkcija cijelog organizma.

Pokret- najvažnije svojstvo ljudskog organizma. Zahvaljujući prisustvu skeletnih mišića, osoba se može kretati i izvoditi pokrete pojedinim dijelovima tijela. Stalni pokreti se javljaju i u unutrašnjim organima, koji također imaju mišićno tkivo u obliku posebnih „glatkih“ mišića (peristaltika crijeva, održavanje tonusa arterijskih krvnih žila itd.). Srce ima složenu strukturu mišića, koji kontinuirano, tokom čitavog života osobe, radi kao pumpa, osiguravajući kretanje krvi By krvni sudovi.

Tokom evolucijskog razvoja čovjeka u onto- i filogenezi, motor aktivnost imao značajan uticaj na morfologiju pojedinih organa i sistema tela.

Ljudsko tijelo se sastoji od pojedinačnih organa koji obavljaju svoje specifične funkcije. Postoje grupe organa koje zajednički obavljaju zajedničke funkcije – sistemi organa. U svom funkcionalnom djelovanju sistemi organa su međusobno povezani.

Mnogi funkcionalni sistemi uglavnom obezbeđuju motor aktivnost osoba. Tu spadaju cirkulatorni sistem, respiratorni sistem, mišićno-koštani i probavni sistem, kao i organi za izlučivanje, endokrine žlezde, senzorni sistemi, nervni sistem itd.

Medical Science Reviews ljudsko tijelo u jedinstvu sa spoljašnjom prirodom i društvenim okruženjem.

Eksterno okruženje u opšti pogled može se predstaviti modelom koji se sastoji od tri elementa u interakciji: fizičkog okruženja (atmosfera, voda, tlo, solarni energije); biološka sredina (životinja i biljni svijet); društveno okruženje (osoba i ljudsko društvo).

Utjecaj vanjskog okruženja na ljudski organizam vrlo je višestruk. Eksterni prirodno okruženje a društveno okruženje može imati i korisne i štetnih efekata. Iz spoljašnje sredine telo dobija sve supstance neophodne za život i razvoj, a istovremeno dobija brojne protok iritacije (temperatura, vlaga, sunčevo zračenje, industrijski, profesionalno štetni uticaji i sl.), koji narušavaju postojanost unutrašnjeg okruženja organizma.

Normalno postojanje čoveka u ovim uslovima moguće je samo ako telo pravovremeno reaguje na uticaje spoljašnje sredine odgovarajućim adaptivnim reakcijama i održava postojanost svog unutrašnjeg okruženja.

Problemi životne sredine imaju direktan ili indirektan uticaj na fizičko i moralno stanje osobe.

IN savremeni svet Ekološki problemi – interakcija organizma sa okolinom – ozbiljno su se pogoršali.

By Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji javlja se 80% bolesti ljudi By razlozi vezani za pogoršanje stanja životne sredine.

Prepoznatljiva karakteristika osoba je u tome što može svjesno i aktivno mijenjati i vanjske i društvene uslove kako bi poboljšala zdravlje, povećala radnu sposobnost i produžila život. Nema sumnje da odnos društva i životne sredine treba strožiti kontrolu.

Odgovarajućim promjenama vanjskih uslova čovjek može utjecati na vlastito zdravstveno stanje, fizički razvoj, fizičku spremnost, mentalne i fizičke performanse.

Tjelesni trening ima raznolik učinak na mentalne funkcije, osiguravajući ih aktivnost I održivost.

Postoje rezultati brojnih studija By proučavanje kod obučenih i neobučenih osoba stabilnosti pažnje, percepcije, pamćenja, sposobnosti mentalna aritmetika različite složenosti, drugi aspekti razmišljanja. Održivost procijenjeni su proučavani parametri By stepen njihove očuvanosti pod uticajem različitog stepena umora, kao i By sposobnost održavanja performansi u tačno vreme . Odlučio to održivost bili su parametri mentalne aktivnosti ravno zavisno od nivoa raznovrsne fizičke spremnosti.

Mentalni učinak se u manjoj mjeri pogoršava pod utjecajem štetnih faktora ako se fizička vježba u tim uvjetima pravilno koristi. Optimalna fizička spremnost osigurava očuvanje niza pokazatelja najviših nervna aktivnost, posebno stabilnost funkcija drugog signalnog sistema.

Umor- ovo je stanje koje nastaje kao rezultat rada sa nedovoljnim procesima oporavka i manifestuje se smanjenjem performansi, poremećenom koordinacijom regulatornih mehanizama i osjećajem umora. Umor igra važnu ulogu biološka uloga, služi kao signal upozorenja o mogućem prenaprezanju radnog organa ili tijela u cjelini.

Postoje dvije faze razvoja umora: kompenzirana i nekompenzirana. U kompenziranoj fazi nema vidljivog smanjenja performansi. Rad se odvija povezivanjem sa intenzivnom aktivnošću drugih sistema organizma, koji pre pojave umora nisu aktivno učestvovali u ovom radu.

Nemogućnost održavanja potrebnog intenziteta rada čak i kada su rezervni sistemi tijela povezani znači početak nekompenzirane faze umora.

Prilikom rada značajnim intenzitetom koji ne odgovara nivou trenutne spremnosti organizma za izvršenje datog opterećenja, javlja se akutni zamor.

Zbir promjena u neuromuskularnom i centralnom nervnom sistemu koje se javljaju tokom ponavljanog zamornog rada izaziva hronični umor.

Sistematski nastavak rada u stanju umora, nepravilna organizacija rada, fizička obuka, dugotrajno obavljanje posla povezanog s prekomjernim mentalnim ili fizičkim stresom - sve to može dovesti do prekomjernog rada.

Akutni i hronični umor, kao i preopterećenost, mogu dovesti do bolesti nervnog sistema, pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i peptički ulkusi, smanjenje tjelesne snage. Na primjer, pod uticajem dugotrajnog (hroničnih) ispitnih emocionalnih stresova, kod većine ispitanih studenata došlo je do značajnih promjena u intenzitetu dotoka krvi u krvne žile i reaktivnosti biopotencijala mozga, elektrokardiografskim i biohemijskim pokazateljima, što je i učinilo. ne vraćaju se u normalu u roku od 2-3 dana nakon ispita.

Dakle, univerzitetski studenti dva puta godišnje doživljavaju dug vremenski period. emocionalni stres, što je faktor rizika.

Mentalni umor graniči s bolešću i ima duži period oporavka. To je posljedica činjenice da je ljudski mozak, koji ima velike kompenzacijske sposobnosti, sposoban dugo vrijeme rade sa preopterećenjem, a da nam ne daju do znanja o svom umoru, koji osećamo tek kada je počela faza preopterećenosti.

Sredstva za obnavljanje organizma nakon umora i preopterećenja su: optimalna, fizička aktivnost, prelazak na druge vrste rada i kombinovanje rada sa aktivnim razonodom, uravnoteženu ishranu, uspostavljanje strogog higijenskog načina života. Dovoljno ubrzajte proces oporavka By vrijeme i dobar san, vodene procedure, parno kupatilo, masaža i samomasaža, farmakoloških agenasa i fizioterapeutske procedure, psihoregulatorni trening.

Ritmički tok fiziološki procesi - Ovo važna imovinaživi organizam. Sve u tijelu – svaki organ, ćelija, sastav krvi, hormoni, tjelesna temperatura, otkucaji srca (HR), krvni tlak, disanje i drugi sistemi, te pokazatelji njihovih funkcija – ima svoje ritmove, mjerene u sekundama, satima, mjesecima. pa čak i godine.

Bioritmovi pojedinih organa i sistema međusobno djeluju i formiraju uređeni sistem ritmičkih procesa – organizaciju tjelesne aktivnosti u vremenu. Na primjer, postoji dnevni bioritam, u kojem se visok nivo performansi osobe opaža od otprilike 8.00 do 12.00 i od 17.00 do 19.00 sati. Tokom ovih sati aktiviraju se gotovo sve tjelesne funkcije. Psihofizičke funkcije značajno opadaju u periodu od 2 do 3 sata ujutro i od 13.00 do 15.00 sati.

Kada se pokaže efikasnost, najefikasniji su utorak, četvrtak i petak, a najneefikasniji ponedjeljak i subota.

Pravilno sastavljena dnevna rutina, raspodjela posla na način da najveće opterećenje odgovara najvećim mogućnostima tijela je jedan od najvažniji zadaci očuvanje zdravlja i radne sposobnosti.

Kršenje bioritma, radnog vremena, rada, učenja, prehrane, odmora, sna i fizičke aktivnosti može dovesti ne samo do smanjenja performansi, već i do razvoja bolesti.

Nedovoljan motor aktivnost stvara posebne neprirodne uslove za život čoveka i negativno utiče na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tela. U takvim uslovima usporava se razvoj mlađe generacije, a ubrzava starenje starijih.

U nedostatku dovoljne doze dnevnih pokreta mišića dolazi do nepoželjnih i značajnih promjena u funkcionalnom stanju mozga i senzornog sistema. Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma i povećanja rizika od raznih bolesti.

Za ovoj državi karakterizira povećana ekstremna nestabilnost raspoloženja, slabljenje samokontrole, nestrpljivost, poremećaj sna, gubitak sposobnosti za produženi rad ili fizički stres. Svi ovi simptomi mogu se pojaviti u različitom stepenu.

Najefikasnija alternativa hipokineziji i fizičkoj neaktivnosti u savremenim uslovima može biti fizičko vežbanje.

Napredak nauke i tehnologije učinio je da ljudi dobiju značajnu količinu stručno znanje I velika količina razne informacije. Tempo života se nemjerljivo povećao. Sve je to dovelo do prezentacije savremenom čoveku visoke zahtjeve za njegovo fizičko stanje i značajno povećano opterećenje mentalne, mentalne i emocionalne sfere.

U vezi sa intenziviranjem obrazovno-vaspitnog rada pod sve većim opterećenjima, potrebno je poboljšati uslove i režim učenja, života i rekreacije učenika koristeći sredstva fizičkog vaspitanja. Sredstva fizičke kulture su tjelesno vježbanje, ljekovite sile prirode (sunce, vazduh i voda) i higijenski faktori (sanitarno-higijenski uslovi, odmor, san, ishrana).

Korišćenje lekovitih moći prirode (očvršćavanje) jača i aktivira obrambene snage organizma, stimuliše metabolizam, aktivnost srca i krvnih sudova, blagotvorno deluje na nervni sistem.

Važna je sistematska fizička obuka, fizičke vježbe u uslovima intenzivne obrazovne aktivnosti učenika značenje kao način da se opustite nervna napetost i održavanje mentalnog zdravlja. Pojačano pražnjenje nervna aktivnost kroz pokret je najefikasniji.

Uloga fizičke vježbe nije ograničena na blagotvorno dejstvo na vaše zdravlje. Posmatranje ljudi koji se redovno bave fizičkim vežbama pokazalo je da mišić sistematičan aktivnost poboljšava mentalno, mentalno i emocionalno održivost tijelo tokom dužeg intenzivnog mentalnog ili fizičkog rada.

Osoba koja vodi aktivan način života i sistematski se bavi tjelesnim vježbama može imati značajne rezultate odličan posao nego osoba koja vodi sjedilački način životaživot. To je zbog rezervnih sposobnosti tijela.

Aktiviranje fizioloških funkcija tijela tokom mišićne aktivnosti treba smatrati mobilizacijom rezervi. U isto vrijeme, istrenirano tijelo ima veliko By obim rezervi i može ih koristiti potpunije od neobučene osobe.

Svaki organ, organski sistem i tijelo u cjelini, pod utjecajem ciljanog fizičkog treninga, značajno povećavaju performanse i fizičku rezervu.

Metabolizam i energija u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Nutrijenti (proteini, masti i ugljeni hidrati) koji sa hranom ulaze u unutrašnju sredinu organizma razgrađuju se u digestivnom traktu. Produkti razgradnje se prenose krvlju do ćelija i one ih apsorbuju. Kiseonik koji iz vazduha prodire kroz pluća u krv učestvuje u procesu oksidacije koji se dešava u ćelijama.

Supstance nastale kao rezultat biohemijskih metaboličkih reakcija (ugljični dioksid, voda, urea, itd.) eliminiraju se iz tijela kroz pluća, bubrege i kožu.

Metabolizam je izvor energije za sve životne procese i funkcije tijela. Kada se složene organske supstance razgrađuju, potencijalna hemikalija koju sadrže energije pretvara u druge vrste energije (bioelektričnu, mehaničku, toplotnu itd.).

Intenzitet metaboličkog procesa u ljudskom tijelu je vrlo visok. Svake sekunde se uništava ogroman broj molekula raznih tvari, a istovremeno se stvaraju nove tvari potrebne tijelu. Za 3 mjeseca, polovina svih tkiva u ljudskom tijelu se obnovi.

Rast kose, rast noktiju, ljuštenje kože - sve je to rezultat metaboličkog procesa. Tokom 5 godina učenja, rožnjača studenta je zamijenjena 250 puta, a želučano tkivo je obnovljeno 500 puta.

Da bi se održala energetska ravnoteža, održala normalna tjelesna težina, osigurala visoka mentalna i fizička učinkovitost i spriječile bolesti, potrebno je imati dovoljno i dobra ishrana povećati potrošnju energije povećanjem fizičke aktivnosti, na primjer, redovnim vježbanjem.

Mišićav aktivnost. Vježbanje ili sport se povećava aktivnost metaboličke procese, trenirati i podržavati visoki nivo mehanizama koji provode metabolizam i energiju u tijelu.

1. Navedite znakove živog organizma.

2. Koji pokazatelji karakterišu fizički razvoj tijela?

3. Navedite sisteme tijela. Objasnite njihovu ulogu u ljudskom tijelu.

4. Definišite pojam “homeostaze”.

5. Objasnite kako se termoregulacija odvija u ljudskom tijelu.

6. Šta je umor? Koje faze umora poznajete?

1) Ćelijska struktura, sposobnost kretanja, reakcija na spoljni podražaji, disanje, metabolizam, sposobnost rasta i razmnožavanja, sposobnost prilagođavanja promjenama u okolnom svijetu.

2) Tjelesni razvoj je proces promjene oblika i funkcija ljudskog tijela pod uticajem uslova života i vaspitanja.

Postoje tri nivoa fizičkog razvoja: visok, prosečan i nizak i dva srednja nivoa iznad proseka i ispod proseka.

U užem smislu riječi, pod fizički razvoj razumiju antropometrijske pokazatelje (visina, težina, obim grudi, veličina stopala, itd.)

3) Sistemi:
1) digestivni - objedinjuje organe uz pomoć kojih se hrana probavlja u tijelu i asimiluje;

2) respiratorni - obuhvata disajne organe u kojima se odvija razmena gasova između krvi i okoline;

3) kardiovaskularni – objedinjuje srce i krvne sudove koji obezbeđuju cirkulaciju krvi;

4) urinarni - uklanja metaboličke produkte iz organizma (soli, ureu, kreatinin itd.);

5) nervni - povezuje sve organe i sisteme u jedinstvenu celinu, reguliše njihovu aktivnost;

6) senzorni sistem - opaža iritacije iz spoljašnje i unutrašnje sredine;

7) endokrini - reguliše sve procese u organizmu uz pomoć posebnih supstanci (hormona).

5) Termoregulacija je sposobnost živih organizama da održavaju tjelesnu temperaturu u određenim granicama, čak i ako je vanjska temperatura vrlo različita. Svrha sistema termoregulacije je održavanje konstantne vrijednosti tjelesne temperature, odnosno uz hipotermiju (smanjenje tjelesne temperature u odnosu na normalnu)

6) Umor- ovo je stanje koje nastaje kao rezultat rada sa nedovoljnim procesima oporavka i manifestuje se smanjenjem performansi, poremećenom koordinacijom regulatornih mehanizama i osjećajem umora. Umor igra važnu biološku ulogu i služi kao signal upozorenja o mogućem prenaprezanju radnog organa ili tijela u cjelini. Postoje dvije faze razvoja umora: kompenzirana i nekompenzirana. U kompenziranoj fazi nema vidljivog smanjenja performansi. Rad se odvija povezivanjem sa intenzivnom aktivnošću drugih sistema organizma, koji pre pojave umora nisu aktivno učestvovali u ovom radu.



Slični članci