Šetnja na svježem zraku - koja je korist od njih? Vrijeme na otvorenom: više je bolje? Češće je bolje

Pozdrav dragi čitaoci! Svi znamo koliko je važno posjetiti svježi zrak. Kakvu ulogu ima za naše zdravlje? Veoma je važno znati kako se pravilno obući za šetnju da biste imali koristi od toga.

Iz članka ćete naučiti da svjež zrak ne samo da zasićuje naše tijelo kisikom, već je u stanju i regulirati našu težinu. Saznajte kakav je zrak sposoban za ovo

Šta god da je, gde god da se nalazite, uvek zapamtite da je svež vazduh veoma važan za zdravlje. Pogotovo ako ljudi većina vrijeme provedeno u zatvorenom prostoru. Nakon čitanja članka saznat ćete koliko nam je koristan.

Svježi zrak

Svi znamo o prednostima svježeg zraka, ali nažalost ne svi u potpunosti zasitite njome svoje tijelo. Otuda i tegobe, stalni umor, želite da spavate cijelo vrijeme i, što je najvažnije, vaše zdravlje počinje da narušava.

Naravno, bolesti ne počinju samo od nedostatka svježeg zraka, već on igra vrlo važnu ulogu za zdravlje. Uostalom, vazduh je sastavni deo našeg života. Tako smo stvoreni. Apsolutno sve diše, bez toga nema šanse!

Zbog savremenog ritma života, mnogi od nas retko provode vreme na svežem vazduhu. Evo i ja sam dokaz za to. Znam da zbog svog zdravlja moram da nađem vremena za šetnje. Trudim se da ovo uradim najbolje što mogu.

Način na koji smo dizajnirani je da nam je stalno potreban svjež zrak. Ljudsko tijelo ne može živjeti bez kiseonika. Zbog rada pluća samo je jedna trećina zasićena. Glavni kiseonik primamo kroz kožu – to je dve trećine.

Stoga je šetnja na svježem zraku veoma važna. Trebali bismo uzeti za pravilo da hodamo barem pola sata svaki dan. Nije bitno gde - da li je to park, zelena ulica ili bašta, sve dok je u dvorištu vaše kuće.

Dovod svježeg zraka

Dovod svježeg zraka je neophodan jer ljudsko tijelo treba kiseonik. Američki ljekari općenito savjetuju spavanje bez odjeće. Vjeruju da na taj način brže vraćaju snagu i puno bolje spavaju.

Svakoj ćeliji našeg tijela je potreban priliv svježeg zraka. Duga odjeća ne dozvoljava zraku iz guste tkanine da dopre do tijela. Posebno ljeti treba biti slobodan i lagan.

Potreban je svež vazduh

Počeću sa jednom pričom koja se dogodila jednom dečaku. Ona je dokaz da je svež vazduh od vitalnog značaja. To se dogodilo veoma davno i ovaj incident je zabilježen u knjizi “Istorija antičkog svijeta”.

Na jednom od praznika cara Augusta, šestogodišnji dječak je obojen zlatnom bojom kako bi predstavljao boga ljubavi, Kupidona. Dvanaest minuta kasnije dječak je preminuo od gušenja.

To je ono što svakom od nas znače disanje kože i svjež zrak. Zato naše telo uvek treba da bude čisto, kako bi se vazduh oko nas lako upijao kroz kožu poput sunđera.

Rekreacija na otvorenom

Naravno, dobro je opustiti se na svježem zraku. Sjećam se kako smo se okupili cijeli dan velika grupa zajedno sa decom i otišli u prirodu. Pekli smo ćevape, jeli povrće i voće, a što je najvažnije igrali se raznih igrica sa djecom.

Uveče su se vratili kući veseli, odmorni i pun snage. To je ono što znači rekreacija na otvorenom. Kako mi nedostaju ta vremena. Sada su djeca odrasla i imaju svoju djecu. Također se trude da provode više vremena izvan kuće i aktivno se opuštaju na svježem zraku.

Temperatura zraka

Temperatura zraka može varirati. U ovom odeljku želim da vam kažem o takvoj temperaturi vazduha kao što je hladno. Naravno, odlično čuva naš organizam. Ali i šteti ako se ne zaštitite od toga. Posebno je važno zapamtiti za ljude koji vole zimovališta i često u njih odlaze.

Ten se poboljšava pod uticajem hladnoće, postaje čist i svež. To se događa po principu naizmjeničnog sužavanja i širenja krvni sudovi. To dovodi do povećanja elastičnosti kože i shodno tome je podmlađuje.

Hladnoća takođe pomaže u mršavljenju. Svjež zrak sadrži puno kisika, koji ulazi u tijelo i pomaže brzoj oksidaciji i sagorijevanju masti. Pošto u ovom slučaju služe kao gorivo koje zagrijava tijelo.

Sve zavisi od temperature vazduha. Ako je hladno, dešava se ono o čemu sam upravo napisao. Ako je zrak drugačije temperature, javljaju se i reakcije odgovarajućeg doba godine i vremena. Ono što je najvažnije, svježi zrak može donijeti mnoge dobrobiti našem tijelu.

Molimo ostavite svoju recenziju ako vam se svidio članak. Vaše mišljenje je veoma važno. To će vam pomoći da pišete članke koji su zanimljiviji i korisniji. Bit ću vam vječno zahvalan ako podijelite informacije sa svojim prijateljima i kliknete na gumbe društvenih mreža.

Budite zdravi i sretni.

Video – Šetnja na svježem zraku

Mnogi u svakodnevnoj vrevi, u nastojanju da vode zdrav imidžživota, ograničeni su na posjete sportskim klubovima i pažljivo biranje prehrambenih proizvoda. U međuvremenu, najstariji „doktor“, poznat iz detinjstva - svež vazduh - ostaje nezasluženo zaboravljen.
Svaki brižni roditelj zna da njihova beba treba da provede nekoliko sati napolju. Ako se ne pridržavate ovog pravila, posljedice u vidu stalnog plača, nesanice i zdravstvenih problema neće dugo trajati. Zašto, kako odrastamo, sve manje vremena provodimo u šetnji, kada je našem tijelu, koje postepeno stari, potrebna posebna njega i briga više nego ikad? Nije li vrijeme da se prisjetite prednosti šetnje na svježem zraku i uključite ih u svoju uobičajenu dnevnu rutinu? Gotovo odmah ćete osjetiti nalet snage, dobro raspoloženje, a nakon nekoliko sedmica - primjetno poboljšanje vašeg blagostanja.

Pet razloga za šetnju na otvorenom po svakom vremenu

1. Poboljšanje emocionalno stanje. Imajte na umu - nijedna osoba ne izlazi nesretna nakon šetnje. Šetnja je predivno umirujuća i opuštajuća odličan lijek od nesanice.
2. Uz pomoć šetnje možete smiriti svoj um i dovesti svoje misli u red. Problemi počinju da se čine manje komplikovanim, a pojavljuje se lakša i jasnija percepcija života.
3. Zasićenost svake ćelije kiseonikom blagotvorno deluje na metabolizam, jača kardiovaskularni sistem i imunitet.
4. hodanje - efektivna vežba za mišiće i zglobove. Vremenom se pojavljuje lijepo držanje, što žene čini još privlačnijim.
5. Još jedan bonus za žene je šetnja na svježem zraku predivna boja lica.

Kako znati da li je šetnja na svježem zraku prava za vas?

• Ako imate depresiju ili hronični umor, svjež zrak će vam vratiti snagu, energiju i dobro raspoloženje.
• Kada doživljavate stres. Hodanje će učiniti vaše misli lakšim i bistrim i smiriti vaše živce.
• At česta oboljenja i slab imunitet.
• Ako imate prekomjerna težina, hodanje će pomoći da se tijelo brzo očisti od otpada i toksina.

Dakle, razloga za šetnju na svježem zraku ima dovoljno. I ne biste trebali zanemariti ovo zaista čudesno sredstvo za promicanje zdravlja. Vrijeme utrošeno na ovo korisna aktivnost, je značajno ulaganje u sebe i svoju budućnost.

Svi znamo da je boravak na otvorenom od koristi. Ovo posebno važi za one koji većinu dana provode u zagušljivom poslovnom prostoru. Ali, ako postavite pitanje „Koja je stvarna korist od takvih šetnji?“, većina nas će i dalje imati poteškoća s odgovorom. Jednostavno smo navikli da je ovo samo još jedan životni kliše o kojem se ne raspravlja. Dakle, danas ćemo pričati samo o tome šta se dešava u našem organizmu tokom ovakvih vežbi na vazduhu i ovakvih šetnji...Šetnje koje ti i ja vodimo na čistom vazduhu ( čist vazduh je ključ prednosti ovakvih šetnji) imaju veoma snažan uticaj na naše telo blagotvorno dejstvo. Pored toga što duboko udišemo kiseonik, ubrzava nam se disanje, srce počinje češće da kuca i, cirkulatorni sistem počinje da funkcioniše kako treba. Kao rezultat svega ovoga, naše tijelo se poboljšava metabolički procesi, na koži se pojavljuju zrnca znoja, zajedno s kojima se otpad i toksini uklanjaju iz našeg tijela. Osim toga, kada hodamo, svi mišići našeg tijela su ojačani, svaki ligament i svaki zglob, a naš mišićno-koštanog sistema i naginje se i kreće... Samo hodanje nam pomaže da razvijemo ispravno držanje, a prestajemo da se pogrbimo i štipamo unutrašnje organe. Posebno je važno hodati za osobe koje imaju višak kilograma – svakim svojim korakom sagorijevate dodatne kalorije i postajete vitkiji. I, čak i dok hodate, dolazi do prirodnog potresa svih tečnosti u vašem telu, što sprečava elementarnu stagnaciju krvi. Vaše hodanje je kretanje. A bez pokreta, naše tijelo jednostavno atrofira. Na taj način, šetajući na svježem zraku, korak po korak, punite ga energijom i snagom, a u znak zahvalnosti vaše tijelo počinje intenzivnije da se bori protiv virusa i bolesti, jer je njegov imunitet, zahvaljujući vašim šetnjama, ojačao i otporniji. Tokom ovakvih šetnji zasićujete moždane ćelije potrebnim kiseonikom, počinjete bolje razmišljati i više se ne žalite na glavobolje, umor ili nesanicu. Čak i ako se nakon takve šetnje osjećate umorno, to će biti prijatan osjećaj koji će vam dati snagu i snagu zdrav san. Sa psihološke tačke gledišta, ovakve šetnje su i za nas veoma, veoma korisne psihološko stanje i nervni sistem. Tako, na primjer, ako se nakon napornog dana na poslu osjećate jednostavno praznim i iscrpljenim, ali vam se najgluplje misli uvlače u glavu, kratka šetnja će vam pomoći da skrenete misli sa svojih misli. Glavna stvar je ne razmišljati o tome šta se dogodilo ili šta će se dogoditi. Uživajte u onome što sada imate - svježem zraku i ritmičnom hodanju, koje vraća snagu vašem tijelu.

Ako barem dva puta dnevno, ujutro i uveče, na putu do posla i s posla, umjesto da pokušate da osvojite mjesto u javnom prijevozu, odaberete rutu dalje od kolovoza i pješke do odredišta - nekoliko sedmica nakon toga šetnje će vam biti od koristi i zdrava navika, primijetit ćete da se ne samo osjećate bolje, već i da imate pozitivniji pogled na svijet, poboljšao vam se apetit i više ne patite od nesanice.

Važno je napomenuti da su takve šetnje korisne u bilo koje doba godine. Pa čak i zimi, kako biste mogli početi primjenjivati ​​ono što ste naučili danas... već danas! Istina, u zavisnosti od vremenskih uslova, kao i od vaših godina, te od nivoa vaše izdržljivosti i fizičke spremnosti, trajanje vaših šetnji varira. Stoga ne biste trebali odmah, bez prethodnog otvrdnjavanja tijela, hodati nekoliko sati zaredom na niskim temperaturama ispod nule. Time ćete samo naštetiti svom tijelu, poremetiti njegovu toplinsku ravnotežu, a to će zauzvrat uzrokovati hipotermiju, a zatim nekoliko dana, kada ležite s curi iz nosa i temperaturom, očito nećete imati vremena za šetnje. .. Ako po Vašem mišljenju samo šetnja i udisanje svježeg zraka nisu dovoljni, možete kombinovati šetnje sa aktivnim sportovima na otvorenom. Dakle, zimi to može biti klizanje ili skijanje, u ostatku godine može biti igranje lopte, badmintona, tenisa... I na kraju još jedno zanimljiva činjenica, potvrđujući prednosti šetnje na svježem zraku.

Britanski istraživači sa Univerziteta u Bristolu sproveli su istraživanje na grupi djece. Ispostavilo se da ona djeca koja redovno provode vrijeme na svježem zraku imaju manje šanse da pate od takvog oftalmološkog problema kao što je miopija. To se objašnjava činjenicom da sunčeva svjetlost ima pozitivan učinak na mrežnicu oka.

Kada pravite raspored za naredni dan, ne zaboravite da odvojite vrijeme za šetnje na svježem zraku. Nađite vremena za sebe i svoje zdravlje! Shevtsova Olga

Recite "Hvala":

2 komentara na članak "Šetnja na svježem zraku će ojačati vaše tijelo" - pogledajte u nastavku

Biti zdrav je uvijek u modi. A posebno želim da budem zdrav i dobro izgledam u proleće, kada se sama priroda budi i sve okolo cveta. Da biste to učinili, važno je ne samo pravilno jesti i pohađati sportske treninge. Jednostavna šetnja na svježem zraku će donijeti ogromne koristi. Potrebno je najmanje 15 minuta da se tijelo zasiti kiseonikom. Najoptimalnija šetnja treba da traje najmanje dva sata.

Ljudi obolijevaju iz raznih razloga: vremenskih promjena i ekstrema, svakodnevnog stresa itd. Mnogi počnu uzimati lijekove i ne vode računa o tome da se bolesti mogu spriječiti ako se pridržavate normalna slikaživot. Svakodnevne šetnje- vrsta panaceje za prolećna depresija, jer ublažavaju iritaciju i stres.

Ako se osjećate umorno, tjeskobno ili umorno od svakodnevnih briga, onda će samo dobra šetnja pomoći da se oslobodite ovih osjećaja. Jeste li ikada sreli nekoga ko se vratio kući nesrećan nakon šetnje na svježem zraku? Razlog za dobro raspoloženje oslobađa se kao rezultat sagorijevanja hormona stresa kada se osoba kreće.

A odlično raspoloženje je ključ dobrog zdravlja. Osim toga, šetnjom prirodom možete nadoknaditi svoje tijelo negativnim ionima, kojih toliko nedostaje u zatvorenim prostorima opremljenim brojnim kućanskim aparatima, što dovodi do pojave fizičke slabosti, sindroma hronični umor, smanjujući otpor organizma.

Pokret, koji je organizmu veoma potreban, puni ga energijom i daje snagu. Kao rezultat toga, postaje otporniji, jača mu se imunitet, a samim tim i manje je podložan bolestima. Udahnuti svježi zrak zasićuje ćelije potrebna količina kiseonik, koji se ne može dobiti u zatvorenom prostoru.

Planinarenje, trčanje, biciklizam i rolanje donijet će mnogo više koristi ako to ne radite u prostoriji, već na otvorenom. Stalno boraveći u prostoriji, čak i dobro provetrenoj, lišavamo se kiseonika.

Prednost šetnje na prolećnom svežem vazduhu, ispunjenom mekim suncem i mirisom mladog zelenila, jeste da udišemo čist vazduh. Zbog toga se tokom ovakvih šetnji ventilacija pluća udvostručuje, a visoka zasićenost organizma kiseonikom pozitivno utiče na cirkulaciju krvi. To omogućava prevenciju kardiovaskularnih bolesti i pozitivno utiče na kožu koja zbog nedostatka kiseonika postaje mlohava i žuta.

Hodanje sagoreva malo kalorija. Međutim, lagana šetnja može zamijeniti skakanje užeta. Kada se disanje ubrza, krvožilni sistem aktivira svoju aktivnost, tj. tijelo se osjeća isto kao kada preskačete konopac u sporom tempu.

Aktivni pokreti donose više koristi od sjedenja ispred televizora ili laptopa sa sendvičima. Osim toga, tijekom šetnje na svježem zraku poboljšava se metabolizam i eliminiraju se toksini. Odličan dodatak takvim šetnjama bio bi jesti hranu koja jača imunitet.

izlaganje vazduhu ima blagotvoran uticaj na fizičko i psihičko stanje osobe. Naučnici kažu da su odlično sredstvo za intelektualni razvoj.

Ako osoba tri puta sedmično šeta četrdesetominutne (šetanje, trčanje) na svježem zraku, moždana aktivnost postaje aktivnija. Brzina i ritam nisu bitni. Čak i lagano hodanje poboljšava vaše razmišljanje. I onima koji vode sjedilački način životaživoti su ranije ugroženi starosne promjene u tijelu, a misli takvih ljudi su mnogo češće zbunjene.

Da bi šetnja bila korisna, potrebno je razmisliti o udobnoj obući i odjeći (ne treba da bude pretoplo da se ne znoji, a ni prelagano da se smrzne i prehladi).

Svakodnevna šetnja na svježem zraku može donijeti veliku korist tijelu. Osjećaj smirenosti i harmonije sa vanjskim svijetom ulijeva povjerenje vlastitu snagu. Prošetajte van grada, u prirodi. Pogodna područja se nalaze dalje od ekološki nepovoljnih područja. Park, šuma, livada, obala rijeke, jezero, more su najidealnije opcije.

Budite zdravi!