Naš svet i naš život su veoma složeni, svaki dan negde jurimo, žurimo, žurimo, od takvog ritma života čovek se umori i apatija počinje da utiče na sve što nas okružuje.

Vjerovatno ste primijetili i da trčite negdje dok radite, pokušavate obaviti sav posao, postajete nervozni, a kao rezultat toga osjećate se letargično, umorno, pod stresom, nervozni zbog svake sitnice, sve se to dešava od umora .

Ako se osjećate umorno uveče i na kraju radne sedmice, onda to nije problem za vas i vaše tijelo, samo se trebate dobro odmoriti, naspavati i opet ćete biti u formi.

Ali ako se ujutro osjećate umorno i apatično, onda bi trebalo razmisliti o tome i promijeniti nešto u svom ritmu života.

Koji razlozi mogu uticati na vaš učinak?

U stvari, postoji mnogo razloga koji mogu smanjiti vaš učinak:

na vas može uticati loše vrijeme, bljuzgavica na ulici, mnoge ljude to čini depresivnim, loše raspoloženje može uticati ne samo na posao, već i na ljude koji vas okružuju;

u proleće posle jeseni i zime ljudi se često osećaju umorno, nedostatak sunca i vitamina utiče na organizam;

ima mnogo stvari koje ne možete završiti, one vas stalno opterećuju;

Ako je godišnje doba ljeto i vani je toplo, onda naravno želite da prošetate, opustite se i sunčate na svježem zraku.

Kako možete poboljšati svoj učinak?

Metoda 1. Odmor

Umorni ste, odmorite se i oporavite. Isključite sva sredstva komunikacije, pustite svoje tijelo da spava, uživajte u toplom, mekom krevetu, okupajte se, radite svoje omiljene stvari.

Ako odlučite da se odmorite, onda ni ne razmišljajte o poslu, ne dozvolite da vas proganja tog dana.

Pogledajte zanimljiv film, prošetajte ili jednostavno ne radite ništa.

Svi se ljudi drugačije odmaraju i drugačije vraćaju snagu.

Metod 2. Obučite se da planirate svoj radni dan

Pravilno planiranje radnog dana povećava produktivnost.

Naučite se uveče prije spavanja da napravite plan rada za sutra; neće vam trebati puno vremena da napravite plan.

Možete početi da pravite plan dok pripremate večeru.

Plan treba da uključuje ne samo radna pitanja, već i porodična pitanja koja ste planirali za sutra.

Naučite da pravite plan, jasno planirajući svaku stavku, od samog jutra do večeri.

Planiranje dana disciplinuje čoveka, daje mu priliku da vidi ceo plan i sprovede ga tačku po tačku.

Metoda 3. Odredite najproduktivnije vrijeme

Za svaku osobu je veoma važno da odredi najproduktivnije vrijeme za njega, u kojem može planirati najveću količinu posla.

Mnogi ljudi, nakon odmora i dobrog sna, mogu ujutru da urade mnoge važne stvari, ako spadate u ovaj tip ljudi, onda planirajte važne i neophodne stvari za jutro.

Drugi, naprotiv, ujutro ne mogu ući u željeni ritam rada, njihov radni kapacitet se javlja popodne ili čak uveče.

Takvim ljudima je važno da zakažu važne zadatke u popodnevnim i večernjim satima.

Planirajte najvažnije i neophodne zadatke za period kada ste na vrhuncu učinka. U ovom trenutku moći ćete raditi više stvari i zadataka nego u drugim vremenima.

Metoda 4. Naučite da se koncentrišete na posao

Da biste brzo i efikasno završili svoj posao, naučite da se koncentrišete samo na posao i ne ometajte ga.

Isključite kontakte i prepisku koja vam može smetati, možete pročitati sve što vam je napisano tokom pauze za ručak ili uveče nakon posla.

Nema potrebe da radite više stvari istovremeno, kada ste ometeni od važnog posla, onda je jako teško sabrati se i započeti iznova.

Vaš cilj je koncentracija, dolazite na posao, što znači da treba da radite samo posao, a sve ostalo možete obaviti kasnije.

Metoda 5. Mogućnost prebacivanja

Svaka osoba mora naučiti da prelazi s jednog posla na drugi.

Ako ste zauzeti važnim zadatkom i ne možete pronaći pravo rješenje, ometajte vas drugim zadatkom koji nije toliko važan kao ovaj, radite u drugom smjeru, idite na ručak, obnovit će vam se snaga i doći će nove ideje.

Uz mogućnost pravilnog prebacivanja, pojavljuju se nove ideje koje će vam pomoći da brzo riješite svoj problem.

Metoda 6. Uvijek dovršite svoje zadatke

Ako ste danas planirali da uradite osam stvari, nemojte ih odlagati za sutra, uradite ih danas.Nemojte da vas ometaju prazni razgovori na poslu ili nepotrebno dopisivanje telefonom.

Za danas ste planirali osam zadataka, što znači da ih morate obaviti danas, a ne sutra ili prekosutra.

Metoda 7. Naučite da rasporedite odgovornosti

Veoma je važno naučiti kako rasporediti obaveze na poslu i kod kuće; ne morate preuzeti punu odgovornost za vođenje domaćinstva i obavljanje poslova u kancelariji.

Kod kuće možete lako podijeliti obaveze, vaš muž može otići u radnju i kupiti namirnice, djeca mogu čistiti i izneti smeće, a vi možete skuhati večeru.

Na poslu pogledajte i koji posao se kome može podijeliti i ne morate sve snositi.

Metod 8: Odmorite se

Ljudi se često ne sažaljevaju, rade punom snagom, onda se javlja umor, letargija, nevoljkost da nešto urade. Nema potrebe da dovodite tijelo u takvo stanje, dajte sebi odmor, odmorite se od rad.

Naučite da napravite pauzu dok radite, odmorite se pet ili deset minuta, pređite na šoljicu čaja sa slatkišem i onda se možete vratiti poslu.

Metoda 9. Šetnja na svježem zraku

Bez obzira gdje i s kim radite, ne zaboravite na šetnje na svježem zraku.

Ako imate priliku, prošetajte uveče prije spavanja, vašem mozgu je potreban kisik za rad.

U slobodnom danu idite u šetnju sa cijelom porodicom, igrajte aktivne igre u prirodi, to će vam dati polet i snagu.

Ne zaboravite da prozračite prostoriju u kojoj se nalazite kod kuće i na poslu.

Šetnja na svježem zraku će vam dati snagu i poboljšati performanse.

Metoda 10. Pravilna ishrana

Ljudi često i ne primjećuju da nemaju vremena za jelo, neki rade od jutra do večeri i toliko su zauzeti poslom da se ni ne sjećaju da li su danas jeli ili ne.

Obratite pažnju na prehranu, pravilna prehrana pomaže tijelu, mozgu i poboljšava performanse.

Ne jedite sendviče, nemojte jesti brzu hranu, jedite zdravu hranu koja je bogata vitaminima i mineralima koji su organizmu toliko potrebni.

Obavezno uključite orašaste plodove, povrće, voće, mliječne proizvode, začinsko bilje i med.

Kursevi za razvoj inteligencije

Osim igrica, imamo i zanimljive kurseve koji će vam savršeno napumpati mozak i poboljšati vašu inteligenciju, pamćenje, razmišljanje i koncentraciju:

Novac i način razmišljanja milionera

Zašto postoje problemi sa novcem? U ovom kursu ćemo detaljno odgovoriti na ovo pitanje, pogledati duboko u problem i razmotriti naš odnos s novcem sa psihološke, ekonomske i emocionalne tačke gledišta. Sa kursa ćete naučiti šta trebate učiniti da riješite sve svoje finansijske probleme, počnete štedjeti novac i uložiti ga u budućnost.

Brzo čitanje za 30 dana

Želite li brzo čitati knjige, članke, biltene itd. koji vas zanimaju? Ako je vaš odgovor "da", onda će vam naš kurs pomoći da razvijete brzo čitanje i sinkronizirate obje hemisfere mozga.

Sinhronizovanim, zajedničkim radom obe hemisfere, mozak počinje da radi višestruko brže, što otvara mnogo više mogućnosti. Pažnja, koncentracija, brzina percepcije višestruko se pojačava! Koristeći tehnike brzog čitanja sa našeg kursa, možete ubiti dve muve jednim udarcem:

1. Naučite čitati vrlo brzo
2. Poboljšajte pažnju i koncentraciju, jer su izuzetno važni pri brzom čitanju
3. Čitajte knjigu dnevno i brže završite svoj posao

Ubrzavamo mentalnu aritmetiku, NE mentalnu

Tajne i popularne tehnike i lajf hakovi, prikladni čak i za dijete. Na kursu ćete ne samo naučiti desetine tehnika za pojednostavljeno i brzo množenje, sabiranje, množenje, dijeljenje i računanje postotaka, već ćete ih uvježbati u posebnim zadacima i edukativnim igrama! Mentalna aritmetika također zahtijeva puno pažnje i koncentracije, koji se aktivno treniraju prilikom rješavanja zanimljivih zadataka.

Razvoj pamćenja i pažnje kod djeteta od 5-10 godina

Kurs uključuje 30 lekcija sa korisnim savjetima i vježbama za razvoj djece. Svaka lekcija sadrži korisne savjete, nekoliko zanimljivih vježbi, zadatak za lekciju i dodatni bonus na kraju: edukativnu mini-igru našeg partnera. Trajanje kursa: 30 dana. Kurs je koristan ne samo za djecu, već i za njihove roditelje.

Tajne kondicije mozga, treninga pamćenja, pažnje, razmišljanja, brojanja

Ako želite da ubrzate svoj mozak, poboljšate njegovo funkcioniranje, poboljšate pamćenje, pažnju, koncentraciju, razvijete više kreativnosti, izvodite uzbudljive vježbe, trenirate na razigran način i rješavate zanimljive probleme, prijavite se! 30 dana snažnog fitnesa mozga vam je zagarantovano :)

Super memorija za 30 dana

Čim se prijavite na ovaj kurs, započećete moćnu 30-dnevnu obuku za razvoj super-pamćenja i pumpanja mozga.

U roku od 30 dana nakon pretplate, dobit ćete zanimljive vježbe i edukativne igre na svoju e-poštu koje možete primijeniti u svom životu.

Naučićemo da pamtimo sve što može biti potrebno u poslu ili privatnom životu: naučiti da pamtimo tekstove, nizove reči, brojeva, slika, događaje koji su se desili tokom dana, nedelje, meseca, pa čak i mape puta.

Zaključak

Svaka osoba ima svoju životnu situaciju, svoje principe rada i odmora. Neki ljudi znaju raditi i odmoriti se i na vrijeme povratiti snagu, dok je drugima potrebna pomoć i savjet. Radite, poboljšajte svoj učinak. Želimo vam puno sreće.

U prošlom postu pisao sam o tome šta ne biste trebali raditi ako imate problema s performansama. U ovom dijelu ću govoriti o efikasnoj metodi koja ne zahtijeva lijekove. Lijekovi su samo podrška, dodatak. Ali ova metoda zahtijeva organizaciju i snagu volje, pa je stoga većina nas ne voli.

Materijalni dio

Prvo ću vam reći nešto o nekim osnovnim principima kako funkcionira nervni sistem. Ovdje se ne pretvaram da sam potpun, nego sam namjerno skratio izlaganje da bi bilo razumljivo većini.

Rad nervnog sistema su procesi ekscitacije, inhibicije, provodljivosti i integracije. Neuroni primaju i obrađuju signale, provode ih duž svojih procesa i međusobno djeluju.

Prijenos signala duž procesa neurona je električna aktivnost. Duž procesa se širi promjena polarizacije membrane; ovaj proces zahtijeva energiju koja se troši na rad ionskih pumpi.

Drugi važan proces je sinaptički prijenos. Jedna ćelija oslobađa posredne molekule u sinaptički rascjep, medijatore koji djeluju na receptore druge stanice, stimulirajući ili inhibirajući njenu aktivnost.

Neuronska aktivnost zahtijeva energiju. Puno energije. odakle dolazi? Jedan od najvažnijih bioloških procesa je disanje. Na ćelijskom nivou, disanje znači oksidaciju hranljivih materija i proizvodnju energije. Reći ću vam na vrlo pojednostavljen način. Kiseonik i hranljive materije ulaze u tkiva sa arterijskom krvlju. Zatim ulaze u ćeliju. Postoje cijeli lanci enzima i koenzima, čiji rad osigurava oksidaciju hranjivih tvari kisikom. Stvaraju se ugljični dioksid, voda i drugi proizvodi. Moraju se ukloniti iz ćelije i iz tkiva u krv.

Osim disanja, postoji još mnogo biohemijskih procesa. Na primjer, sinteza ćelijskih komponenti (iste membrane, enzimi, jonske pumpe, itd.), kao i medijatora. Svi ovi procesi također zahtijevaju energiju, hranjive tvari, enzime i koenzime. Nema medijatora - nema sinaptičkog prenosa.

Funkcionisanje nervnog sistema ne treba razmatrati samo na ćelijskom nivou. Postoje supracelularne strukture: grupe neurona, jezgra i centri mozga, kao i takva misteriozna stvar u mnogim aspektima kao što je retikularna formacija, kao i epifiza, limbički sistem. Oni utiču na korteks velikog mozga.

U mozgu postoje strukture koje karakterizira ciklična aktivnost. Oni stimulišu ili potiskuju aktivnost drugih struktura. Jedan od važnih ciklusa je dnevni ciklus. Ciklične promjene neuronske aktivnosti su izuzetno važne za procese oporavka. Moraju se obnoviti rezerve nutrijenata, visokoenergetskih spojeva, medijatora i komponenti same ćelije. Moraju se formirati nove veze između neurona. Strukturne promjene se moraju dogoditi u samim neuronima.

Usput, kada koristite stimulanse, jednostavno “sagorite svoju rezervu za hitne slučajeve”. Kao što su glupe partijske nomenklature, da bi povećale proizvodnju mesa u svojim izvještajima, slale mliječna stada u klaonicu, tako i vi uzimanjem kofeina, “energetskih napitaka” i sličnih supstanci polako ubijate svoje neurone.

sta da radim?

Prirodna i stabilna dnevna rutina je najefikasniji lijek

Prirodna, stabilna dnevna rutina je najefikasniji lijek. Štaviše, nije lijek. A ovaj lijek je najpodcijenjeniji i najviše ga ne voli većina nas. Možete jesti tablete, ali bez dnevnog režima, možete ih baciti u toalet sa skoro istim efektom.

Dnevna rutina nije samo „spavajte osam sati“. Nekima je dovoljno šest, drugima devet. Najvažnije je razviti i održavati stabilan dnevni ritam. I to ne bilo kakve, već prirodne. Prirodno je da se Homo sapiens budi ujutru, danju bude budan, uveče odmara, a noću spava.

Predviđajući invaziju ludih crvenookih kodera koji su patološki ponosni što su noćne sove, reći ću da nakon što se noćne sove vrate u svoj prirodni ciklus, njihova produktivnost raste i raspoloženje im se poboljšava. Zapravo, podjela na "noćne sove" i "šave" prilično je proizvoljna. Među onima koji rade bolje noću nego danju, prave noćne sove gotovo da i nema. Jednostavno postoje ljudi sa stabilnim neprirodnim dnevnim ciklusom.

Svaka osoba ima malo drugačiju tjelesnu temperaturu, broj otkucaja srca i brzinu disanja. Ali ovi parametri, ipak, imaju normu. Kao što je normalna temperatura u pazuhu 36,6 stepeni Celzijusa, tako je i normalan ritam onaj koji sam opisao, nazovimo ga „jutro“.

I sama sam imala periode kada bolje radim noću nego danju. Ali pogledajmo ovu situaciju na sljedeći način. Uzmimo maksimalan učinak osobe kao 100%. Sada napravimo od njega "sovu". Danju će klimati i raditi na trideset posto, a noću će postati aktivniji, recimo, do sedamdeset posto. Ali ipak, neće dostići taj maksimum i ono udobno stanje koje bi bilo uz prirodni biološki ritam Homo Sapiensa.

Milioni godina, sav život na Zemlji podlegao je svakodnevnom ritmu. I skoro sva živa bića primaju ovaj ritam zahvaljujući cikličnim promjenama osvjetljenja. Jedna od supstanci koje se ciklički proizvode u mozgu je melatonin. Otprilike 70% njegovog lučenja se javlja noću. Epifiza povećava proizvodnju melatonina kada je tamno.

Veoma je važno ići u krevet i buditi se otprilike u isto vrijeme. Preporučujem odlazak na spavanje oko 23:30 i buđenje oko 7:30 ujutro. Možete ići u krevet u drugo vrijeme, malo ranije ili malo kasnije. Važno je da se stalno budite.

I opet predviđam prigovore na „rokove“, „blokade na poslu“. Da vas podsjetim na priču o dvojici drvosječa koji su organizovali takmičenje. Jedan je sjekao bez prestanka, a druga sjekira povremeno je utihnula. A kada je drugi drvosječa prestao sjeći, prvi je to čuo i počeo sjeći još brže. Zamislite njegovo iznenađenje kada se ispostavilo da je drugi drvosječa posjekao duplo više. “Kako je to moguće, kad si stao svaki sat i ništa ne uradio?” - upitao je prvi. „Kako je ovo ništa? “Odmarao sam se i oštrio sjekiru”, odgovorio mu je drugi.

Mnogo ćete se bolje nositi sa rokovima i vanrednim situacijama ako vam je sjekira oštra. Sjećate se što sam govorio o procesima sinteze, obnavljanju neurotransmitera i energetskih spojeva? Dakle, tokom zdravog sna oni se obnavljaju. I još mnogo malo proučenih procesa se dešavaju. Neki autori smatraju da se upravo tokom spavanja stvaraju nove veze između neurona, a informacije se zapisuju u dugotrajnu memoriju.

Lako se budimo

Usput, o pravilnom buđenju. Ako se probudite malo prije nego što se alarm oglasi, nemojte prespavati. Moramo ustati. A ako budilnik zvoni, ali ne želite da se probudite, ipak morate ustati. Ustani u bukvalnom smislu te riječi. Nemate pojma koliko je važno zauzeti vertikalni položaj tijela. U većini slučajeva, pospanost nestaje odmah. Iznenadit ćete se da ste maloprije pomislili da je nemoguće ispuzati ispod toplog pokrivača.

Stabilni jutarnji "rituali" doprinose buđenju. Kontrastni tuš „spere“ pospanost. Ključna riječ ovdje je stabilnost. Tijelo će se naviknuti na činjenicu da se ne morate samo probuditi, već i učiniti nešto okrepljujuće.

Malo više sam govorio o cirkadijalnim ritmovima, melatoninu i ulozi rasvjete. Dakle, biće jako cool ako se probudite na svjetlu. Postoje budilniki koji prvo pale svjetlo, a onda, ako se ne probudite, zvone. O ulozi osvetljenja tokom radnog dana govoriću malo kasnije.

Lako zaspite i dobro spavajte

Ako nemate patologiju, onda će stabilan dnevni ritam s jutarnjim buđenjem nakon nekog vremena olakšati zaspati.

Veoma je važno da prostorija nije previše svijetla, vruća ili zagušljiva. I takođe - da nos ne bude začepljen. Dešava se da se osoba koja se žali na jutarnju „gnusnost“ podvrgava praćenju sna. Ispostavilo se da se jadnik budi 10 puta noću, ali se toga jednostavno ne sjeća. Ispostavilo se da ima problema sa nosnim disanjem.

Nemojte koristiti tablete za spavanje. Njihov princip djelovanja zasniva se na depresiji nervnog sistema. Ovo nije ono što nam treba, a nuspojave mogu biti jako loše.

Da bi se tijelo obnovilo u normalan ritam, pomaže lijek Melaxen. Ovo su tablete melatonina, tvari koju proizvodi epifiza kada je vrijeme za spavanje. Možete ga koristiti oko 5-7 dana, ne više, jednu tabletu 15 minuta prije spavanja (veći dio ovog lijeka će se eliminirati za 45 minuta) Obavezno uzmite barem pola čaše vode (kao i svaka tableta, tako da da se ne zalijepi za jednjak, to se dešava). Ovo nije pilula za spavanje u uobičajenom smislu te riječi. Ovaj lijek pomaže mozgu da se prilagodi normalnom ritmu.

Glicin se može koristiti i prije spavanja. Mora se pravilno koristiti: ne gutati, već staviti pod jezik ili iza obraza.

Čuo sam i za takve budilnike, praćenje sna, koji čovjeka bude u odgovarajućoj fazi sna. Nisam ga lično probao, nisam ga koristio na pacijentima, ali zanimljiva je stvar.

Da biste lakše zaspali, bilo bi dobro da se bavite umjerenom aerobnom fizičkom aktivnošću 3-5 sati prije spavanja. I ovdje ćemo se dotaknuti sljedeće teme - fizičke neaktivnosti.

Borba protiv fizičke neaktivnosti

Neću se detaljno zadržavati na patološkim mehanizmima fizičke neaktivnosti. Samo da kažem da svi patimo od toga. Ne možete ni zamisliti zaista ogroman nedostatak kretanja koji građani grada doživljavaju. Posebno IT ljudi.

Dva dobra načina su jutarnje trčanje ili vožnja bicikla. Za sebe sam izabrao bicikl. Ličnim ili javnim prevozom, s obzirom na trenutnu gužvu na ulicama Sankt Peterburga, trebat će mi oko 50-70 minuta da putujem. Isto je i na biciklu.

Zamjenjujem sat vremena stajanja u saobraćajnoj gužvi ili guranja u znojnoj podzemnoj željeznici za isti sat umjerene aerobne vježbe. Ne trošim tako skupo vrijeme dodatno, kao da nakon posla odem u fitnes centar i vrtim pedale na spravi za vježbanje. Inače, pokazalo se da se više znojiš u metrou.

Preporučujem da ustanete i krenete rano, prije špica i gužve. Prvo, vazduh će i dalje biti svež. Drugo, sigurnije je. Treće, dođete na posao, a tamo nema puno ljudi, lakše se koncentrišete. I konačno, nemate uvijek apetit odmah nakon spavanja. Nakon vožnje biciklom, apetit će vam biti dobar, hrana će se bolje probavljati, a vi ćete biti energičniji.

Kada se biciklom vratite kući, imat ćete još nekoliko sati da se "skrasite". Preporučujem da se uveče tuširate toplom nego kontrastnim tušem.

Ne može svako sebi priuštiti vožnju bicikla. Podijeliću svoj “lajf hak”. Izađite iz transporta jednu ili dvije stanice prije i prošetajte kroz njih. Ili lako trčite.

Odmarajte se na poslu

Tema se djelomično preklapa sa fizičkom neaktivnošću. Kako se IT ljudi obično „odmaraju“? Idu, piju kafu, čitaju blogove, sviraju nešto, puše (zračak dijareje za duvanske kompanije).

Odmor je promjena aktivnosti. Mnogi ljudi to znaju, ali ga uopće ne koriste. Promjena “Photoshop-a” u “Bashorg” nije odmor, iako je bolje nego “otupljivati” preko rasporeda kada vam glava više ne može kuhati.

Ispravan način da se opustite je da ustanete od kompjutera, otvorite prozor, izađete iz sobe i obavite barem neku fizičku aktivnost, bez razmišljanja o poslu i „rokovima“. Za to imamo stoni hokej, pikado i badminton po toplom vremenu. Možete barem napraviti nekoliko čučnjeva i sklekova. Takođe je bolje jesti hranu ne na radnom mjestu, već barem otići negdje u kafić.

Tokom dužeg sjedenja, neke grupe mišića i nervnih ćelija primaju statičko opterećenje, dok su druge opuštene. Fizička aktivnost vam omogućava da vratite tonus opuštenih mišića i krvnih žila, vratite normalan protok krvi i ubrzate uklanjanje staničnih otpadnih produkata iz tijela.

Za dobar odmor tokom radnog dana bitna je promjena aktivnosti, fizičke aktivnosti, odvraćanje od problema i promjena okruženja (izadjite konačno iz kabine!)

Slobodno vrijeme van posla

Ovdje postoje dva velika dijela: “poslije posla” i “na odmoru”. Neću još dugo pričati o odmoru. Mogu samo reći da će prednosti odmora doći sa promjenom krajolika. To je njegov glavni psihoterapijski efekat. Treba da odete, zaboravite na posao, probleme, uključite telefon i računar samo kada je potrebno.

Zaustavimo se malo detaljnije na redovnom odmoru "poslije posla". Preporučujem nekoliko vrsta takve rekreacije: igre na otvorenom (fudbal, badminton, tenis), trčanje, biciklizam, rolanje, kao i bazen. Bazen je generalno vrlo cool, barem jednom sedmično. Ali sve vrste teretana neće dati isti učinak kao aerobna fizička aktivnost.

Još jedna stvar za koju malo ljudi zna. Čišćenje vikendom nije samo „očistiti i urediti“. Ovo je psihoterapeutsko sredstvo. Neću ovdje opisivati ​​mehanizme, samo vjerujte doktoru ;-) Očistite svoj stan, svoje radno mjesto, pa čak i računar. Osvježite svoj prostor.

Moje kolege koje se bave liječenjem neuroza koriste koncepte kao što su „psihološka mikroklima“ i „mikrookruženje“. Iskoristite vikend da dogovorite promjenu u ovoj sredini. U idealnom slučaju, naravno, idite negdje van grada, ali ne ide uvijek.

Savjet jednog od mojih kolega nije bez zdravog razuma: ponekad se odmorite od onih s kojima radite, čak i ako su to jako dobri i zanimljivi ljudi.

Pokušajte da diverzificirate svoj život što je više moguće. Ako idete jednim putem do posla, pokušajte s drugim. Ako sve kupujete u jednoj prodavnici, probajte u susjednoj. Jedite tjesteninu stalno - probajte kuhane čarape (do sada ste pročitali, ho-ho) Ne ograničavajte se samo na specijalizovanu literaturu. Nađite sebi hobi koji nije kompjuter, ponekad idite u bioskop, pozorište i muzeje. Zvuči trivijalno, ali za samo tri mjeseca ćete zaista dobiti značajan efekat.

Lijekovi

Mnogo je već rečeno o glicinu, nootropima i vitaminima. Takođe ću reći nekoliko riječi.

Uzimajte multivitamine, posebno lijekove kao što je Vitrum Superstress, samo u naznačenoj dozi. Obično je to jedna tableta dnevno. Uzmite ujutro, za doručak. Nemojte prekoračiti dozu! Trajanje kursa vitamina je 30 dana, a zatim napravite pauzu od 1-2 mjeseca.

Nootropil. Relativno siguran lijek, ima antihipoksično djelovanje i poboljšava procese ćelijskog disanja. Nemojte ga previše koristiti. Biće bolje da vam to prepiše lekar, koji će ukazati na dozu i posmatrati vas, ali neću ovde opisivati ​​režime „uradi sam“. Efekat nije trenutan, ne nastaje odmah.

Glycine. Takođe je relativno bezbedan lek. Prije spavanja, jedna tableta ispod jezika mnogima pomaže da lakše zaspu. O Melaxenu sam pisao malo više.

Sve ostalo: kofein, dijetetski suplementi, stimulansi, tablete za spavanje, amfetamini, antidepresivi - zaboravite. Zaboravite na njih ako vam ih ljekar koji vas liječi nije prepisao. Ako vam je doktor prepisao dijetetske suplemente, zaboravite ovog doktora. Ako psihotropne lijekove nije propisao psihijatar, vrijedi ista stvar.
Ako sumnjate da ste depresivni, obratite se psihijatru. Ako imate problema sa spavanjem, idite ponovo u centar za spavanje ili kod psihijatra.

Šta vas još sprečava da normalno radite?

Pušenje

Šta god da kažu mentalni homoseksualci (nemam druge pristojne reči za ove građane) koji brane pušenje, pušači, duvansku industriju, hipoksija i suženje moždanih sudova pod uticajem nikotina nikada nisu doprineli dobrom radu moždanih ćelija. Hipoksija je glavni uzrok neuronske inhibicije.

Pušenje doprinosi razvoju hipoksije na nekoliko nivoa odjednom. Prvo, pod uticajem nikotina, žile koje dovode arterijsku krv sužavaju se. Smanjuje se opskrba tkiva kisikom krvlju. Drugo, smanjuje se transportni kapacitet hemoglobina. Sama krv nosi manje kiseonika i teže ga je predati tkivima. Jedan od razloga je stvaranje karboksihemoglobina, produkta reakcije hemoglobina sa ugljičnim monoksidom (ugljičnim monoksidom). Treće, pored nikotina, duhanski dim sadrži gomilu supstanci koje prodiru u ćelije i blokiraju procese ćelijskog disanja. Odnosno, čak ni smanjenu količinu kiseonika koja ulazi u tkivo sami neuroni ne mogu pravilno apsorbovati, jer su enzimi i citokromi respiratornih lanaca potisnuti.

A ovi efekti se ne pojavljuju kod dugotrajnih pušača, za razliku od, recimo, emfizema ili erektilne disfunkcije.

Sada će građani dotrčati ovamo, tvrdeći da „ne mogu da rade bez cigarete“, da im „cigareta pomaže da se mobilišu“. Potpuno sranje. Najjednostavnija analogija je da se narkoman koji prolazi kroz apstinenciju bez doze također osjeća jako loše. Sustavna upotreba duhana dovodi do formiranja stabilnog patološkog stanja, a bez sljedeće doze učinak se zapravo smanjuje i dolazi do disforije. Ali evo u čemu je stvar: da ne pušite, onda bi vaš učinak tokom dana bio mnogo veći od onoga što sada imate za kratko vrijeme nakon "mobilizirajuće cigarete".

Za kancelarijske radnike: pušite samo jedan po jedan i van kancelarije. I ne birajte stalno vrijeme! Strogo pridržavajući se ovog pravila, značajno ćete povećati svoje šanse za prestanak pušenja. Uništite patološku tradiciju, društvenu vezanost i ovaj ružni ritual. Otjerajte osobu koja predlaže „razgovaranje o tome u sobi za pušenje“ bez klevetanja i mjere uticaja. Ovo je tvoj neprijatelj.

Loša prehrana

Ako redovno jedete pakete za beskućnike, instant rezance i piree, čips, onda uz svu tu dobrotu konzumirate i glutaminsku kiselinu ili njene soli, glutamate. Glutamat je pojačivač ukusa. Glutamat je takođe ekscitatorni neurotransmiter u centralnom nervnom sistemu. Ima kratkotrajno nootropno dejstvo, ali sistematska konzumacija povećanih doza glutamata dovodi do promena u biohemijskim procesima u nervnom tkivu. Za užinu možete pročitati o sindromu kineskog restorana.

Ali čak i da nije bilo glutamata, takva ishrana je loša jer je inferiorna. Na primjer, nedostatak vitamina. Sjećate se šta sam govorio o tkivnom disanju, sintezi i koenzimima? Dakle, mnogi vitamini djeluju kao koenzimi. Ako nema dovoljno koenzima, stanica ne može normalno funkcionirati.

Sam paket za beskućnike nije toliko štetan. Da biste dobili istu štetu kao od jedne cigarete, morate pojesti deset ovih instant rezanaca. No, kronična prehrana s neadekvatnom i jednoličnom hranom dovodi do sve većeg nedostatka vitamina. I mnoge druge supstance.

Vaša prehrana mora uključivati ​​svježe povrće, ribu i biljne masti. Inače, povrće nije samo vitamin. I ne samo vitamini, već i niz njihovih derivata i prekursora (provitamina). I to ne samo pilule u prahu, već "upakirane" u ćelijsku membranu.

Riblje i biljne masti su polinezasićene masne kiseline, kao i vitamini rastvorljivi u mastima. Na primjer, vitamini A i E sudjeluju u velikom broju reakcija sinteze, a također su i antioksidansi (blokiraju lančane reakcije slobodnih radikala oksidacije staničnih komponenti, neke od ovih reakcija pokreće hipoksija).

Ali ne biste trebali prakticirati veganstvo, to je neprirodno. Prirodna prehrana Homo Sapiensa je mješovita. Meso sadrži esencijalne aminokiseline, kao i željezo i druge elemente u obliku u kojem se apsorpcija odvija neuporedivo efikasnije nego iz biljne hrane.

Ne biste trebali slušati one idiote koji promovišu mikroskopske doručke. Pustite “Cosmo girls” da prođu kroz šumu sa svojim savjetima. Morate doručkovati kao ljudsko biće. Radite po ceo dan, vaše telo mora da dobija energiju iz hrane. Peć se mora grijati na drva, a ne na cjepanice iz vlastitog doma.

Pogrešno okruženje

Najčešći problem je nepravilna rasvjeta na radnom mjestu. Pa, IT ljudi vole sjediti u mraku ili sumraku. To nije u redu. Prvo, tama je prirodan signal za mozak da je vrijeme za poslasticu. Drugo, kontrast između mračne sobe i užarenog monitora je vrlo štetan za oči. Takođe, vizuelni analizator se umori.

Tupe kancelarije - mislim da ovde svi sve razumeju. Ali postoje i previše „kreativne kancelarije“ sa svetlim zidovima, puno odsjaja i višebojnim izvorima svetlosti. Ovo je sjajno staviti na blog kako biste privukli klijente ili buduće zaposlenike da ih prate. Ali stavljati ljude da rade u takvim kancelarijama je zločin.

Muzika na zvučnicima ili slušalicama je strana buka i stres na slušnom analizatoru. Sada će hrabri momci dotrčati ovamo, kodirati noću na “Tints-Tints” ili “Sepultura” i dokazati da na ovaj način rade bolje. Fiziologija kaže suprotno, ali neću se raspravljati sa "crvenim očima", ovo je glupa aktivnost.

Pogrešno radno mesto. Ovo je generalno veoma velika tema, daću samo jedan primer. Recimo da je monitor previsok. Čovjek sjedi, vratni mišići su u stalnoj napetosti, glava je fiksirana. Venski odliv je poremećen (ponekad i protok krvi), dotok krvi u mozak se postepeno pogoršava, ali ne kritično (nema nesvestice). Ali uvek. Voda troši kamenje. Performanse se smanjuju, osoba se brže umara, a glavobolje se javljaju češće.

Ones egein

Dakle, najvažniji i najefikasniji (bolji od nootropa i glicina) je stabilna prirodna „jutarnja“ dnevna rutina. Započnite već danas!

I na kraju

Pa, naravno, naravno, poručnici. Ovo je takođe veoma važno. Sjećam se jednog stiha ovdje:

Nemojte piti alkohol
Ne pušite cigarete
Ne uzimaj nikakve droge

Stres, hronični umor, ekologija i život “u bijegu” vremenom dovode organizam u stanje iz kojeg se vrlo teško izvlači. Povećava se razdražljivost, pada samopoštovanje, pažnja se raspršuje, a vi nemate snage ni da „ustanete i skuvate sebi šoljicu kafe“. Da ne spominjem da je posao obavljen.

Koje postoje? metode vraćanja mentalnih i fizičkih performansi ? Kako ponovo postati energičan, aktivan i pozitivan?

20 metoda za poboljšanje mentalnih performansi

1. Jedno od najefikasnijih sredstava – stabilnu i ispravnu dnevnu rutinu . Nikakvi korijeni ginsenga, energetski „energizeri“ ili lijekovi ne mogu se porediti s njim. I ne govorimo samo o tome "trebalo bi da spavaš 8 sati, tačka!" (jednom je dovoljno 6 sati, drugi se naspava tek za 9-10) – ali o stabilnom i prirodnom režimu. Odnosno jutarnje buđenje, dnevno budnost, večernji odmor i noćni san. Crvenooka "sova" je osoba koja je jednostavno previše lijena da vodi računa o svom zdravlju. U stvari, sove i ševe jednostavno ne postoje. Norma je spavanje noću i ustajanje ujutru. Čak i ako se čini da je noć produktivnije doba dana, ovo je samozavaravanje. Jer nakon nekoliko godina ovakvog režima tijelo se istroši, a pojavljuju se bolesti koje bi se lako mogle izbjeći. Idealna opcija: zaspati prije 23.30 i probuditi se najkasnije u 7.30. Zdrav san je potpuna obnova snage izgubljene tokom prethodnog dana.
2. Lako buđenje. Čini se da je teško izvući se ispod toplog pokrivača. Zapravo, nema smisla isključiti budilicu 10 puta, mrmljati "još pet minuta..." - dovoljno je samo odmah zauzeti okomiti položaj. Nakon toga odmah palimo svjetlo, ustajemo, tuširamo se kontrastnim tušem i idemo na pravi doručak.
3. Spavaj pravilno. Za uspostavljanje stabilnog režima, ova tačka je takođe važna. Osnovni zahtevi: minimum svetla, provetrena prostorija, čist (ne začepljen) nos, aromatična kupka pre spavanja i šolja toplog mleka.
4. Opustite se na poslu . Ne pušimo i ne pijemo kafu dok gledamo nove poruke na društvenim mrežama, već mijenjamo okruženje, udišemo zrak 5-10 minuta, krećemo se što više – odnosno vraćamo krvotok i tonus krvnih sudova i mišića , i “hraniti” mozak korisnim kiseonikom. Pročitajte također:
5. Opustite se van posla. Računar i mobilni telefon otvaramo/uključujemo samo kada je to apsolutno neophodno. Umjesto sofe i TV-a - igre na otvorenom, bicikl, bazen, rolere, itd. Koristan je proces i „osvježavanje“ prostora. Naravno, govorimo o čišćenju vaše kuće barem jednom sedmično - na vaš zakonski slobodan dan. Ovo je i pokret i odličan psihoterapijski alat, i automatska projekcija čistoće/reda u sve nečije aktivnosti („red okolo – red u glavi“).
6. Učinite svoj život što raznovrsnijim. Naime, ne opuštamo se sa onima s kojima radimo (i obrnuto), idemo na posao različitim rutama i različitim prevozom (ako je moguće, hodamo), ne jedemo samo hamburgere i knedle, već se zabavljamo svaki put na novom mjestu (kuglanje, bioskop, pozorište, šetnje, piknik itd.).
7. Odbacite sve loše navike . Hipoksija cerebralnih žila je glavni uzrok letargije na poslu. Nemoguće je poboljšati performanse nastavljajući pakovanje smole za pakovanjem. Ako niste u mogućnosti da prestanete, pušite samo izvan kancelarije, samo sami i vrlo brzo. Bez vezivanja za ovaj „ritual“, bez kafe sa cigaretom, bez lepih upaljača i ostalih gluposti.
8. Stvaranje pravog osvjetljenja na radnom mjestu . Mrak je signal mozgu – „vrijeme je za poslasticu“. A kontrast svjetla monitora i tame u prostoriji zamara oči i vizualni analizator.
9. Pravilno organizujemo radni prostor. Odnosno, tako da se venski odljev ne poremeti, da se vratni mišići ne naprežu i da se cerebralna cirkulacija ne pogorša.
10. Trenirajte svoj um — odričemo se naprava u korist našeg mozga. Računamo mentalno, a ne na kalkulatoru, pamtimo broj telefona, a ne tražimo ga u knjizi, iscrtavamo rutu bez pomoći navigatora. Što više brojčanih problema mozak dobije, to je više veza između neurona.
11. „Hranimo“ naše pamćenje. Brinemo o redovnoj prehrani mozga uz pomoć vitaminskih kompleksa, ugljikohidrata (žitarice, povrće, voće, bobičasto voće), proteina (minimum mesa, više mliječnih proizvoda), masti (masna riba - najmanje 2 puta sedmično).
12. Savladavamo vježbe disanja. Zasićenje mozga kisikom najvažniji je dio programa za poboljšanje performansi. Gladovanje kiseonikom znači težinu u glavi, smanjenu moždanu aktivnost i pospanost. Jedna od jednostavnih vježbi je zadržavanje zraka 3-5 sekundi nakon izdaha. Najefikasnija vježba (5-7 minuta): udisanje zraka kroz desnu ili lijevu nozdrvu - za aktiviranje obje hemisfere mozga.
13. Aromatični stimulans mozga . Napravite vrećice (platnene jastuke) od šipka, lipe, ruže, đurđevka, šišarki hmelja, mente i origana. Stavite ih noću ispod jastuka.
14. Masaža glave i vrata. To će pomoći poboljšanju cirkulacije krvi u moždanoj kori i, shodno tome, u stanicama samog mozga. Provedite 7-10 minuta dnevno na masažu - samo mazite, trljajte, tapšate, itd. I takođe trljajte ušne resice, pa čak i umotajte ih u tubu.
15. Hajde da resetujemo naše misli. Kada je mozak preopterećen, krv se zgušnjava, hormon stresa se oslobađa, a provodljivost membrana moždanih stanica se smanjuje. Stoga učimo da se opustimo i isključimo misli uz pomoć joge, auto-treninga i meditacije. Dobar način je da ugasite svjetla i lutate prostorijom s povezom na očima 15-20 minuta. Glavna stvar je lišiti mozak uobičajenih izvora informacija za izoštravanje sluha, mirisa i dodira. „Resetovanje misli“ je odličan trening za aktiviranje moždanih funkcija i poboljšanje pamćenja.
16. Učimo da koncentrišemo um na jednu ideju ili temu. 5-7 minuta koncentrišemo se na neku tačku, na drvo ispred prozora, na uspomenu ili ideju, a da nas ništa drugo ne ometa. Takve vježbe vam omogućavaju da akumulirate energiju za rješavanje ozbiljnih specifičnih problema.
17. Razmišljamo samo pozitivno. Čak i ako je ponestalo sreće, a opšte stanje se može opisati kao “Hoću da se malo obesim, ali generalno – ništa” – samo osmeh, optimizam i humor. Mi kategorički izbjegavamo malodušnost i depresiju na bilo koji način. Smijte se od srca, komunicirajte samo sa pozitivnim ljudima, gledajte dobre filmove, naučite vidjeti bijelo u crnom. Hormoni sreće povećavaju rad mozga desetine puta.
18. Učenje koncentracije. Ne rasipamo ga na nekoliko zadataka odjednom, već uzastopno obrađujemo misli o svakom od zadataka, ističući najvažnije.
19. Treniramo obe hemisfere mozga. Lijevom rukom nacrtamo 5 krugova, a desnom rukom isto toliko trouglova. Sve će trajati minut. Redovno radimo testove (ima ih mnogo na Internetu) iz serije - "zapamti objekte na stranici za 10 sekundi i po pamćenju ih detaljno nabrojati."
20. Razvijanje moždanih sposobnosti – radimo poznate stvari lijevom rukom, isprobavamo nove ukuse, čitamo dobru literaturu, postavljamo sebi pitanje “zašto?” 10 puta dnevno, rješavamo ukrštene riječi, slažemo zagonetke, slušamo Mocarta (dokazano da aktivira matematičke sposobnosti), otkrivamo kreativnih talenata u sebi, poboljšanja nivoa estrogena kroz redovnu seksualnu aktivnost, razvijanje vokabulara i sticanje novih znanja, vođenje dnevnika i blogova itd.

10 najboljih načina za poboljšanje fizičkih performansi

1. Očistite krv i krvne sudove mozga. Ujutro - čaša vode na prazan želudac (možda sa limunom) parnim danima, čaša biljnog čaja neparnim. Za ručak ne zaboravite pojesti češanj belog luka, šargarepu i peršun. Obavezno je 1,5-2 litre tečnosti dnevno. Prestajemo da jedemo brzu hranu i "bum bags", solju svedemo na minimum i kategorički odbijamo hranu (redovna konzumacija dovodi do ozbiljnih promena u nervnom tkivu). Ne zaboravite na vitamine. Ne zanosimo se veganstvom (čovjek ne može u potpunosti živjeti bez aminokiselina u mesu) i dobro doručkujemo!
2. Borite se protiv fizičke neaktivnosti. Odnosno, sjećamo se da je pokret život. Vozimo bicikle, radimo vježbe, iskoristimo svaku slobodnu minutu da poboljšamo cirkulaciju (makar prošetamo, a ne sjedimo u stolici, "odmaramo").
3. Posjećujte saunu redovno (vrijeme za "paru" - ne više od pola sata). Uklanjanje toksina, liječenje kroničnih bolesti, znojenje negativnosti u svakom smislu su glavne prednosti kupatila.
4. Odustani od kafe u korist mineralne vode.
5. Jedite dovoljno da se osjećate sitno , a ne pasti na krevet punog trbuha. Prejedanje usporava i fizičke i mentalne procese.
6. Najbolji odmor je u prirodi! U šumu sa korpom, pecanje, u planine, na seoske roštilje, pokupiti lišće za dečiji herbarijum itd.
7. Stalno provetravati prostoriju.
8. Ispravno isplanirajte svoj dan. Sastavljen plan rada znači red u vašoj glavi i visoku produktivnost. Ne zaboravite da u svoj plan uključite 10 minuta odmora.
9. Ublažite svoje tijelo. Nemojte se zimi izolirati kao glavica kupusa, spavajte s otvorenim prozorom i češće hodajte bosi.
10. Pojačajte svoj imunitet bez pomoći lijekova.

Vaše tijelo je vaš lični računar. Njegova snaga i rad bez padova i zamrzavanja ovisi samo o tome koje programe u njega učitavate. Pozitivnost, zdravlje, pokret - tri komponente uspjeha u zadatku povećanja performansi.

Moderna osoba mora mnogo raditi da bi postigla uspjeh na profesionalnom planu. Morate puno raditi, kako na poslu, tako i kod kuće, kao i stalno učiti nove vještine. Međutim, mnogi od nas se ujutro suočavaju sa slabošću, umorom i nevoljkošću da bilo šta urade. Problem smanjenih performansi s vremena na vrijeme zabrinjava svakoga, jer je povezan s konceptom kao što je ljudska produktivnost. Takve nevolje mogu biti uzrokovane stalnim stresom, prošlim bolestima, nedostatkom vitamina i minerala i drugim razlozima. Pošto su ljudski učinak i produktivnost rada povezani, poboljšanjem prvog pokazatelja možete postići poboljšanje u drugom. Ali kako, kako povećati performanse ljudskog tijela? Hajde da razgovaramo o tome na www.site.

Znakovi smanjene performanse

Ako tokom radnog dana stalno klimate glavom i zijevate, i često pravite razne, uključujući i prilično glupe greške, možda se jednostavno niste dovoljno naspavali ili vam je došlo do značajnog smanjenja performansi. Ako redovno osjećate bolove u donjem dijelu leđa i vratu, glavobolju, gubitak apetita, ne smijete zanemariti ove simptome. Također, znakovi smanjenog učinka uključuju buku u glavi i bol u očima, misli o svemu osim o poslu itd. Ako na vrijeme ne reagirate na ovako neugodne simptome, prekomjerni rad može postati kroničan. U ovom slučaju, vrlo je teško nositi se s tim.

Šta određuje najveći ljudski učinak?

Da biste poboljšali stanje organizma i povećali performanse, morate obratiti pažnju na sljedeće aspekte svog života: odmor, san, pravilnu ishranu, vodene procedure i fizičke vježbe.

Izuzetno je važno da se dobro naspavate. Da bi se to postiglo, osoba mora spavati najmanje šest do osam sati, a treba ići u krevet prije deset sati uveče.

Fizička obuka

Moderni ljudi posvećuju vrlo malo pažnje sportu, jer su uglavnom u uredima, to je ispunjeno pojavom prilično ozbiljnih zdravstvenih problema i smanjenjem performansi. Stoga liječnici toplo preporučuju svojim pacijentima da sistematski šetaju na svježem zraku i pohađaju razne sportske aktivnosti po njihovom ukusu. Da biste podigli ukupni tonus organizma i povećali efikasnost, možete se prijaviti na ples, aerobik, oblikovanje, pilates, jogu itd. Takve aktivnosti će također pomoći da se mozak zasiti kisikom, poveća količinu adrenalina i endorfina (hormona radost) u krvi.

Odmori se

Ne biste trebali raditi neprekidno; male, pravilne pauze će vam pomoći da postanete budniji i povećate svoju efikasnost. Ali u takvim pauzama ne treba piti kafu, ići sa kolegama u prostoriju za pušenje itd. Bolje je prošetati ulicom (ako je moguće) i napraviti nekoliko vježbi kancelarijske gimnastike.

Kod kuće, da biste se općenito oraspoložili, ponekad morate biti lijeni: lezite u kupatilo, lezite na sofu i slušajte muziku, malo odspavajte tokom dana.

Preporučljivo je ići na more svake godine. O dobrobitima morskog vazduha i morske vode dosta je rečeno i napisano. Da, i privremena promjena mjesta stanovanja, pa čak i uz dobre emocije, samo će biti od koristi.

Vodeni tretmani

Redovne vodene procedure će pomoći da se tijelo zasiti energijom i poveća efikasnost. Dakle, ujutro treba da se naučite da se tuširate kontrastnim tušem, jednom u jednu ili dvije sedmice možete posjetiti kupatilo, uveče će vam topla voda pomoći da se što više opustite i čvrsto spavate. Također možete posjetiti bazen i aerobik u vodi kako biste poboljšali svoje performanse. Takve aktivnosti će vam dati puno energije, pomoći da se riješite negativnih emocija itd.

Lijekovi i narodni lijekovi

Najbolji ljudski učinak može se postići slijedeći gore navedeno i korištenjem lijekova. Da biste poboljšali učinak, možete skrenuti pažnju i na narodne lijekove (lijekove na bazi raznih ljekovitih biljaka), kao i na lijekove iz ljekarne.

Korištenje adaptogenih biljaka ima dobar učinak. Preparate na njihovoj osnovi možete pripremiti sami ili kupiti u ljekarni. Najpoznatiji lijek ove vrste je ginseng; tinkturu na bazi korijena ove kulture preporučuje se uzimati u jesensko-zimskom periodu, trideset do četrdeset kapi ujutro na prazan želudac, rastvorenu u maloj količini vode. Ova ljekovita kompozicija savršeno tonizira, poboljšava performanse i potiče želju za obavljanjem fizičkog ili mentalnog rada.

Rhodiola rosea je još jedna poznata biljka adaptogena. Njegovu tinkturu treba uzimati u količini od šest do deset kapi jednom ili dva puta dnevno.

Možete uzimati i lijek na bazi šafranike Leuzea. Ovaj proizvod savršeno povećava snagu i stimulira povećanje mišićne mase, kao i aktivira moždanu aktivnost i općenito poboljšava performanse. Za postizanje toničnog efekta, ovaj lijek treba uzimati petnaest do trideset kapi.

Mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje tinkture kineske limunske trave za depresiju, stres i intenzivno opterećenje. Vrijedi konzumirati dvanaest do petnaest kapi.

Lijek izbora je također često tinktura Eleutherococcus senticosus. Da biste postigli tonik efekat, preporučuje se uzimanje kašičice ovog sastava ujutro.

Između ostalog, neki farmaceutski lijekovi se mogu koristiti za poboljšanje performansi. Najčešće se u tu svrhu koriste nootropni lijekovi koji stimuliraju moždanu aktivnost. Ali o preporučljivosti njihove upotrebe morate razgovarati sa svojim ljekarom.

U stvari, prilično jednostavne promjene u načinu života mogu povećati performanse tijela za red veličine. A narodni lijekovi samo će doprinijeti još efikasnijem mentalnom i fizičkom radu.

13. maj

Za održavanje performansi i ubrzanje procesa oporavka nakon velikih opterećenja, u slučaju akutnog i kroničnog umora, prekomjernog rada i bolnih stanja, u modernom sportu koriste se različita farmakološka sredstva.

Posebna pažnja posvećena je farmakološkim preparatima biljnog porijekla. U svakom konkretnom slučaju, liječnik odlučuje o upotrebi određenih restorativnih sredstava.

Specifične supstance sa antihipoksičnim svojstvima moraju zadovoljiti tri osnovna zahteva:

1. Povećati otpornost organizma na akutnu hipoksiju, uključujući ekstremnu hipoksiju;
2. Ne menjaju značajno aktivnost centralnog nervnog sistema,
   kardiovaskularni i drugi sistemi;
3. Ne umanjujte fizičke i mentalne performanse organizma uobičajenim snabdevanjem kiseonikom i doprinosite njegovom očuvanju u hipoksičnim uslovima.

Mnoge supstance ispunjavaju ove zahteve: citokrom-c, glutaminska, askorbinska, asparaginska, folna, pantotenska kiselina, gutimin itd. Ovi lekovi pozitivno utiču na organizam tokom razvoja nedostatka kiseonika. Pod njihovim utjecajem poboljšava se opće stanje, smanjuje se intenzitet simptoma hipoksije i povećava fizička izvedba.

Bemitil- pomaže ubrzati oporavak i poboljšati performanse. Koristite 0,25 g tokom 2-3 nedelje ili 0,5 g tokom 10 dana.

Glutaminska kiselina (mononatrijum glutamat)- stimuliše oksidativne procese. Uzmi 1-2
tablete nakon treninga ili takmičenja.

Gutimin- povećava intenzitet glikolize, smanjuje potrošnju glikogena tokom fizičke aktivnosti i ograničava nakupljanje viška laktata. Uzmite 1-2 tablete nakon treninga, 2-3 tablete 1-1,5 sat prije takmičenja.

Cytamak (citokrom-c)- nosilac elektrona, deluje tokom hipoksije. 1 ampula se daje intramuskularno nakon treninga kao sredstvo za oporavak, posebno kod visokog laktata, a također i prije početka cikličkih sportova. Često izaziva alergijsku reakciju!

Lijekovi koji utiču na energiju i metaboličke procese.

Cernilton- sadrži mikroelemente i vitamine, ima opšte jačanje, povećava
otpornost organizma na infekcije i upale. Indikacije: česta ponavljanja prehlade,
upalni procesi (bronhitis, prostatitis, uretritis itd.). Koristi se kao profilaktičko sredstvo, kao i prilikom promjene vremenskih zona. Doza: 2-4 tablete dnevno.

Picamilon- je derivat nikotinske i y-aminobutirne kiseline. Ublažava psiho-emocionalnu razdražljivost, osjećaj umora, povećava samopouzdanje, popravlja raspoloženje, stvara utisak „bistre glave“, tjera na trening, djeluje antistresno, ublažava pred startni stres, ubrzava oporavak procese, poboljšava san. Doza: 1-2 tablete 2 puta dnevno.

Asparkam- sadrži kalijum aspartat. magnezijum aspartat. Ispravlja neravnotežu elektrolita u
tijela, pospješuje prodiranje jona kalija i magnezija u unutarćelijski prostor, ima
antiaritmička svojstva, smanjujući ekscitabilnost miokarda. Koristi se za prevenciju
preopterećenost (prenaprezanje), prilikom gubitka težine, kada trenirate u vrućoj klimi. Doza: 1-2
tablete 3 puta dnevno.

jantarna kiselina- poboljšava metaboličke procese. Doza: 1-2 tablete nakon treninga.

Safinor- koristi se tokom perioda intenzivnog vježbanja, umora, promjena na EKG-u. Doza: 1 svaka
tableta 3 puta dnevno (kurs 10-15 dana).

Karnitin hlorid- anabolički agens nehormonske prirode. Pomaže poboljšanju apetita, povećanju tjelesne težine i normalizaciji bazalnog metabolizma. Indikacije: bolesti i stanja,
praćeno smanjenim apetitom, smanjenom tjelesnom težinom, fizičkom iscrpljenošću, traumatskim
encefalopatija. Doza: 1-2 kašičice 2-3 puta dnevno.

Kobamamid- je prirodni koenzimski oblik vitamina Bia, koji određuje njegovu aktivnost u
različiti metabolički procesi; neophodan za mnoge enzimske reakcije koje obezbeđuju
vitalna aktivnost organizma, igra veliku ulogu u apsorpciji i biosintezi proteina, metabolizmu aminokiselina,
ugljenih hidrata i lipida, kao i niz drugih procesa.

Indikacije: anemija, bolesti perifernog nervnog sistema, astenična stanja i dr. Doza: 1 tableta 3-4 puta dnevno. Kobamamid se često koristi zajedno sa karnitinom, ispere se prokuvanom vodom sa holosom (ili rastvorom
šipak sa vitaminom C).

Benfotiamin- njegova farmakološka svojstva su bliska tiaminu i kokarboksilazi. Indikacije: hipovitaminoza grupe B, astenoneurotski sindrom, vegetativno-vaskularna distonija, bolesti jetre, promene EKG-a (poremećena repolarizacija itd.). Doziranje: 1 tableta 3 puta dnevno nakon jela.

Phosphaden- koristi se za naprezanje srca. Doza: do 100 mg dnevno tokom 7-10 dana u kombinaciji sa Riboksinom. U slučaju predoziranja često dolazi do „začepljenja“ mišića. U tom slučaju morate smanjiti dozu, uzeti hipertermijsku kupku i masirati noću.

Žalite se- povećava protok krvi u kapilarima, što rezultira poboljšanim opskrbom tkiva
kiseonik; ubrzava oksidativne procese u tkivima. Indikacije: traumatske ozljede mozga (potres mozga, modrice), migrene, kongestija mišića, anoksija tkiva. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno.

Pantokrin- tečni alkoholni ekstrakt iz rogova jelena, jelena crvenog i sika. Koristi se kao tonik za umor, neurasteniju, astenična stanja, slabost srčanog mišića i hipotenziju. Doza: 30-40 kapi prije jela 2-3 puta dnevno ili subkutano 1 ml dnevno (kurs 10-12 dana). Ako imate visok krvni pritisak, pantokrin ne treba koristiti.

riboksin (inosie-f)- direktno učestvuje u metabolizmu glukoze, aktivira enzime pirogrožđane kiseline, što osigurava normalno disanje; pojačava efekat kalijum orotata, posebno tokom treninga izdržljivosti. Indikacije: akutno i hronično srčano prenaprezanje, mogućnost bolnog jetrenog sindroma, poremećaji srčanog ritma, intenzivni trening i dr. Doza: 1 tableta 4-6 puta dnevno, zavisno od vrste sporta i težine sportiste (kurs 10 -20 dana).

Adenozin trifosforna kiselina- nastaju tokom reakcija oksidacije i u procesu glikolitičke razgradnje ugljikohidrata. Posebno je važan za kontraktilnu aktivnost skeletnih i srčanih mišića. Pod uticajem ATP-a povećava se koronarna i cerebralna cirkulacija. Doza: intramuskularno, 1 ml 1% rastvora dnevno (kurs od 20 injekcija).

Kalijum orotat- ima antidistrofično dejstvo, pa se može prepisati u profilaktičke svrhe pri teškim fizičkim naporima. Indikacije: akutno i hronično prenaprezanje srca, sindrom boli u jetri, bolesti jetre i žučnih puteva, poremećaji srčanog ritma. Doza: 0,5 g 2-3 puta dnevno. Kod dugotrajne primjene uočavaju se alergijske reakcije.

Kokarboksilaza- učestvuje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata, smanjuje acidozu, normalizira rad srca. Indikacije: prenaprezanje miokarda nakon teškog fizičkog napora, poremećaji srčanog ritma, zatajenje koronarne cirkulacije. Doza: intramuskularno 0,05-0,1 g dnevno (obično zajedno sa ATP), za srčano prenaprezanje - 0,1-1 g Kurs - 10-15 dana.

Panangin- njegovo djelovanje zasniva se na sposobnosti da se ioni kalija i magnezija provedu intracelularno i time otkloni njihov nedostatak. Koristi se za srčane aritmije i sindrom naprezanja miokarda. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno (kurs 10-15 dana).

Glutaminska kiselina- učestvuje u metaboličkim reakcijama (transaminacija), u oksidativnim procesima u moždanim ćelijama, povećava otpornost organizma na hipoksiju, povoljno utiče na procese oporavka tokom fizičke aktivnosti, poboljšava rad srca. Indikacije: teški fizički i psihički stres. Doziranje: 1 tableta 2-3 puta dnevno nakon jela (kurs 10-15 dana).

aminalon (gamalon)- učestvuje u metaboličkim procesima mozga. Indikacije:
prethodne traumatske ozljede mozga, glavobolje, nesanica, vrtoglavica povezane s visokim krvnim tlakom. Doza: 1-2 tablete 3-4 puta dnevno. Kurs za povrede je 200-300 tableta. Kako bi se povratio učinak, doza se smanjuje na 2-3 tablete dnevno (kurs 10-15 dana).

Kalcijum glicerofosfat- utiče na metabolizam, pojačavajući analobne procese. Indikacije: intenzivna trenažna opterećenja, pretreniranost, oporavak nakon teškog fizičkog napora, umor, iscrpljenost nervnog sistema. Doza: 0,1-0,3 g 2-3 puta dnevno (često u kombinaciji sa suplementima gvožđa).

Ferroplex- uključuje askorbinsku kiselinu, željezni sulfat. Indikacije: intenzivni trening, anemija itd. Doza: 2 tablete 3 puta dnevno nakon jela.

Lipocerebrin- sadrži fosfolipidne supstance ekstrahovane iz moždanog tkiva goveda. Koristi se tokom intenzivnih treninga i takmičenja, kod pretreniranosti, umora, gubitka snage, anemije, hipotenzije. Doza: 1 tableta 3 puta dnevno (kurs 10-5 dana).

Fosfren- koristi se kod prezaposlenosti, anemije, neurastenije, tokom treninga na planinama. Doza: 1-2 tablete 2 puta dnevno (kurs 2 nedelje).

Uklopiti se- sadrži fosfor i mješavinu soli kalcija i magnezija raznih inozitol fosfornih kiselina, 36% organski vezane fosforne kiseline. Koristi se tokom intenzivnih treninga i takmičenja, pretreniranosti, funkcionalnih poremećaja nervnog sistema i vaskularne hipotenzije.