Kako održati svoje mentalno zdravlje. Nova društvena aktivnost. Naučite da gradite i održavate odnose

Mentalno zdravlje je stanje dobrobiti u kojem osoba ostvaruje svoje sposobnosti, može se nositi s normalnim životnim stresovima, produktivno raditi i doprinositi svojoj zajednici. U tome u pozitivnom smislu mentalno zdravlje je osnova za ljudsko blagostanje i efikasno funkcionisanje zajednica.

Loše mentalno zdravlje je također povezano sa brzim društvenim promjenama, stresnim uslovima rada, rodnom diskriminacijom, socijalnom isključenošću, nezdravim stilovima života, rizicima od nasilja i fizičkog lošeg zdravlja, te kršenjem ljudskih prava.

Praktični savjeti za održavanje mentalnog zdravlja

Više se smijte i smijte. Prva stvar koju treba da uradite kada se probudite je da se osmehnete. Pomicanjem odgovarajućih mišića lica automatski pokrećete odgovor u svom mozgu. pozitivna reakcija, a raspoloženje vam se popravlja.

Pretvarajte se da ste srećni. Ova igra će učiniti da se osjećate bolje.

Budite optimisti kao i svi ostali sretni ljudi. Pesimisti se obično žale, dok optimisti usmjeravaju napore na rješavanje svojih problema.

Naučite da trenirate svoje emocije, tretirajte ljude blagonaklono, ugasite konfliktne situacije. Kao takav trening, prvo se ubedite neko vreme (nekoliko sati) da na svaku neprijatnu situaciju reagujete sa osmehom. Slijedeći ovaj stil ponašanja, postići ćete uspjeh.

Moguća je i druga opcija. Za svoj ideal odaberite osobu vedrog, ljubaznog karaktera, a prije nego što reagujete na bilo kakvu iritaciju, zamislite da ste to vi i ponašajte se u skladu s tim.

Uvijek ostani uspravno. Nesrećni ljudi, za razliku od srećnih ljudi, imaju tendenciju da se pogrbe.

Kontrolišite svoje misli. Čim primijetite da su vam u glavi došle negativne misli, odmah ih otjerajte i počnite razmišljati o nečem pozitivnom.

Odredite sami i što češće radite ono što vam donosi radost.

Vježbajte. Fizička aktivnost podiže raspoloženje, pomaže u formiranju optimistične percepcije života, daje mir i radost.

Mentalno zdravlje- je skup stavova, kvaliteta i funkcionalne sposobnosti koji omogućavaju pojedincu da se prilagodi okolini. Osoba koja značajno odstupa od standarda svoje zajednice rizikuje da bude etiketirana kao mentalno bolesna. Istovremeno, ideje o mentalna bolest drugačije u različite kulture i u različita vremena unutar svake kulture.

Glavni tretmani za mentalne poremećaje koji se danas koriste u većini bolnica i klinika uključuju psihoterapiju, terapija lijekovima, šok terapija i ekološka terapija, koji se koriste pojedinačno ili u različitim kombinacijama.

Ali da bismo zaštitili mentalno zdravlje odraslih, potreban nam je globalni sistem promišljenog psihohigijenskog (psihološkog, psihijatrijskog) obrazovanja i edukacije. Čovjek mora poznavati svoje psihološke sposobnosti, shvatiti da mnoge njegove "slabosti" ne treba dramatizirati, a uz određeni napor se mogu prevazići. Može i treba da nauči da samostalno savladava razne probleme i da se upozna sa osnovnim psihološkim zakonima i pravilima života.

Stres. Pod uticajem hladnoće, gladi, toksikanata, prekomernog stresa, uključujući i psihu, nastaje karakterističan sindrom, nezavisno od prirode uzroka koji ga je izazvao. U svom razvoju prolazi kroz tri faze: anksioznost (promjene fizioloških parametara tijela); otpornost (održivost), kada se ili povećava otpor tijela ili ga gubi, a to dovodi do treće faze – iscrpljenosti. Samo jedan primjer. Dugo očekivani radosni događaj dogodi se u životu osobe, ali umjesto da neguje tu radost i produžava je, osoba uzima događaj zdravo za gotovo i on prestaje da pričinjava zadovoljstvo. Ali sa problemima je obrnuto - oni se "ukusavaju" dugo vremena. Pravila percepcije su narušena, a takav odnos prema životu siguran je put u bolest. Prijatni događaji i emocije moraju se čuvati, čuvati, ne puštati, a loše stvari se moraju odmah zaboraviti.

Od velike važnosti za prevenciju je sposobnost (i talenat) da ispunite svoj život ugodnim događajima, da ih sami kreirate. Nažalost, mnogi ljudi jedva da znaju kako da se zaokupe (nedostatak kulture slobodnog vremena) – čak i od posla koji ne volimo, manje patimo nego od nerada. Moramo naučiti da se opustimo - potpuno i sa zadovoljstvom! Fizička aktivnost, kontakt sa prirodom, zdrav imidžživot je važan za formiranje psihološke stabilnosti, sposobnosti upravljanja svojim osjećajima.

I još jedan kvalitet koji kod većine Rusa gotovo da nema – samodovoljnost (vjera u sebe, svoje snage) – pomaže da se izdrži ozbiljan psihološki stres. Nažalost, za sada naši građani moraju sami da odlučuju kako će se nositi sa svojim problemima i održavati mentalno zdravlje (međutim, ozbiljna i odgovorna osoba će se već danas konsultovati sa specijalistima).

Voli sebe! I još jedno pravilo: ljubav prema sebi kao individui, jedinstvenoj kreaciji prirode – neophodno stanje mentalno zdravlje. Bez zdravog, konstruktivnog samoljublja i samopoštovanja, nema mentalnog zdravlja, pune ličnosti i ljubavi prema drugima.

Glavni problem je nedostatak pismenosti u mentalnom zdravlju u našem društvu. Moramo shvatiti da mentalne bolesti postoje, različite su, postoje različitih razloga. Ali, kao i sve bolesti, i one se mogu liječiti! Postoje bolesti koje se mogu potpuno izliječiti, postoje bolesti koje su kronične, ali se razvoj može obuzdati i uz pomoć savremenim sredstvima. Psihijatrijska služba je ista grana medicine kao i sve druge medicinske usluge.

Drugi problem je što su ljudi još uvijek sramežljivi po pitanju mentalnog zdravlja. Od davnina je bio običaj da bude mentalno nezdrava osoba je sramotno. Ali to više ne postoji u onim zemljama koje su prevazišle barijeru nepismenosti. Sasvim je normalno reći drugima da je osoba bolesna ne samo od upale grla, već i od periodične depresije. Nema ničeg sramotnog u tome, osoba nije kriva za ovo!

Postoji mit da je manifestacija mentalne bolesti manifestacija ljudske slabosti, posebno među muškarcima. Postoje statistički podaci da žene skoro četiri puta češće pate od depresije od muškaraca. Ovo nije sasvim tačna informacija. Samo što se žene češće obraćaju specijalistima za pomoć nego muškarci. Muškarci se ne prijavljuju, svoje probleme radije utapaju u alkoholu, ekstremnim aktivnostima i sl., zbog čega češće umiru od žena. Prevazilaženje slabosti i obraćanje psihijatru - to je ljudska snaga!

Najčešći slučaj je depresija. Ako je osoba dugo neraspoložena, nije zadovoljna ni onim što mu je ranije pričinjalo zadovoljstvo, a ne može se nositi s tim stanjem, čak ni "privlačeći se", vrijeme je da se obratite specijalistu.

Kako izaći iz depresije? Sa ovim pitanjem U poslednje vreme Svako od nas se više puta suočio sa ovim. Uostalom, loše raspoloženje redovno posjećuje bilo koju osobu. Postoji mnogo razloga za to, a niko to nije uspio izbjeći. loše raspoloženje utiče na naše ponašanje, smanjuje energetski potencijal, utiče na sposobnost prihvatanja razumnog i efikasna rješenja. Međutim, to ne znači da se morate pomiriti s tim i pustiti da sve ide svojim tokom. Hajde da pokušamo da shvatimo kako da izađemo iz depresije?

Ako imate samo blage znakove depresije, možete se sami nositi s njom. Inače, specijalista psihoterapeut će vam pomoći da odgovorite na pitanje "Kako izaći iz depresije?"

Metoda liječenja depresije je individualna i ovisi o uzrocima njenog nastanka, složenosti simptoma, pa čak i o ličnosti same osobe. Psihoterapeut može prepisati antidepresive, psihoterapijske sesije ili kombinaciju oboje.

Glavne vrste psihoterapije su:

Kognitivno-bihevioralni, usmjeren na identifikaciju i promjenu faktora koji uzrokuju depresiju;

Interpersonalna psihoterapija usmjerena na prevazilaženje depresije, koja se temelji na problemu narušenih međuljudskih odnosa.

Psihodinamska psihoterapija ima za cilj pronalaženje uzroka depresije u prethodno doživljenim događajima, posebno u djetinjstvu.

Antidepresivi se uglavnom koriste u liječenju endogene (uzrokovane unutrašnjim faktorima) depresije. Antidepresiv odabire liječnik pojedinačno, ovisno o simptomima koje je potrebno ukloniti. Antidepresivi imaju aktivirajuće, uravnoteženo ili sedativno djelovanje.

Potpuni efekat njihove upotrebe može se procijeniti nakon 2-3 sedmice, ali se prvi rezultati pojavljuju za nekoliko dana.

Postoji ogroman broj različitih metoda za samostalno prevladavanje depresije.

Metoda "emocionalnog oslobađanja" Oslobodit će se napetosti, opustiti i razbistriti vaše misli. Suština metode je da morate pronaći mjesto gdje vam niko neće smetati i tamo raditi šta god želite: trčati, skakati, vrištati, plesati. Glavna stvar je da isključite sve svoje ozbiljne misli i opustite se, zamislite sebe kao bezbrižno dijete. Ako se umorite od takve energične aktivnosti i želite se odmoriti ili čak spavati, poslušajte svoje želje. Telo će vam samo reći šta vam treba. Odvojite barem 30 minuta dnevno za ovo i primijetit ćete kako se vaše raspoloženje mijenja i pojavljuje se snaga.

Daje dobre rezultate Metoda “mišićnog korzeta”. Morate podići glavu, ispraviti leđa, ispraviti ramena i, što je najvažnije, nasmiješiti se. Efekat je pojačan ako se pogledate u ogledalo. U roku od nekoliko minuta, negativne misli nestaju, ostavljajući mjesta samo za pozitivne emocije.

Postoji još nekoliko tačaka koje će pomoći u rješavanju pitanja “Kako izaći iz depresije?” Nemojte donositi važne odluke jer depresivno stanje, može uticati na vašu odluku. Izbjegavajte stres, nemojte se previše opterećivati. Sklonite se s uma negativne misli, razmislite o nečemu prijatnom. Obavezno komunicirajte sa prijateljima i rođacima. Ne ustručavajte se postavljati pitanja svom psihoterapeutu, on će vam pomoći da se nosite sa svojim problemom. I što je najvažnije, ni pod kojim okolnostima ne uzimajte alkohol ili drogu, to će vam samo pogoršati stvari.

Vrlo je važno samopouzdanje – uvjerenje osobe da će uspjeti. Samopouzdanje pred izazovom, pred teškim zadatkom. Međutim, nije dovoljno samo naučiti vjerovati u sebe, potrebno je i naučiti i savladati vještine potrebne za uspjeh na tom putu.

Očuvati mentalno zdravlje je gotovo nemoguće prioritetni zadatak bilo koja osoba u našim turbulentnim vremenima. Stresan, nezdrav način života, stres, preopterećenost, informativni bum i pritisak negativnih poruka koje dolaze odasvud doveli su do stalnog porasta broja ljudi koji pate od mentalnih poremećaja. Vjerujemo da je čovjek uporan i da može izdržati mnogo toga. Međutim, u stvarnosti, možda samo psihijatri znaju kakav je krhki mehanizam ljudska psiha, koliko ju je lako onesposobiti i koliko je teško obnoviti.

Pogrešno je misliti da je mentalno zdravlje nešto odvojeno od fizičkog zdravlja, ili tjelesnog zdravlja. U stvarnosti, to ne samo da nisu odvojene jedna od druge, već direktno povezane stvari. Kada dobijemo grip, da ne spominjemo nešto ozbiljnije, zar ne pati naša psiha? I obrnuto, kada čovjeka boli duša, to uvijek utiče na funkcije tijela: poremećeni su san, ishrana i probava, seksualne funkcije itd. Zbog toga prevashodni princip Održavanje mentalnog zdravlja kaže: pazite na svoju dušu i tijelo podjednako; ako počnete osjećati problem, nemojte čekati, konsultacija sa psihologom će vam biti od velike pomoći. Na kraju krajeva, vaše tijelo je kontejner vaše duše, njen dom. Zdrava duša ne može da živi na smetlištu.

Danas su se pojavile mnoge tehnike koje obećavaju obnavljanje i održavanje mentalnog zdravlja. Brojni treninzi lični rast, orijentalne psihoprakse, tehnike opuštanja, šamanskih rituala, i tako dalje i tako dalje. Uprkos činjenici da ga pristalice svakog od ovih sistema pozicioniraju kao najsigurnije i najefikasnije u smislu poboljšanja zdravlja, u praksi to nije slučaj. Poznato je da su ove tehnike privlačne prvenstveno upečatljivim i osjetljivim osobama labilne psihe. Drugim riječima, ranjivi. Doktori iz bilo koje duševne bolnice mogli bi vam reći koliko njih, nakon što ih zanese ova praksa, završi u psihijatrijskoj bolnici. veliki grad. To ne znači da su svi oni a priori štetni. Na primjer, tehnike opuštanja su prilično korisne, jer mnogi od nas jednostavno ne znaju kako se opustiti, zaboravili smo šta je to. Ali moramo imati na umu da je izuzetno opasno igrati se vatrom, opasno je povjeriti svoju psihu nekome o kome ništa ne znate, a koji može ispasti ne nužno šarlatan i negativac, već jednostavno nesposoban trener, i to još opasnije je prakticirati nešto što mijenja svijest.

Pa, još jedan savjet. Kada brinete o očuvanju mentalnog zdravlja, zaštitite se od protoka negativnih informacija koje nas bukvalno bombarduju iz medija. Sve što čujemo ostavlja trag na ovaj ili onaj način. Napadi panike, neuroze, nametljive misli, depresija - ovo je nepotpuna lista onoga što se događa ljubiteljima "černuške". Steknite naviku da isključite TV kada iz njega dolazi negativnost, kontrolirajte protok informacija koje vam dolaze. I što je najvažnije, pokušajte pronaći Svakodnevni život radost i pozitivnost, jer ništa ne doprinosi očuvanju mentalnog zdravlja više od sposobnosti pronalaženja dobra u najobičnijim stvarima.

Savremeni ritam života čini da se često brinemo i doživljavamo stres. A neke situacije bukvalno uznemiravaju i imaju izuzetno negativan uticaj na psihu. Da li je moguće održati mentalno zdravlje? I šta da radimo za ovo?

Šta je mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje je, prije svega, odsustvo bilo kakvih odstupanja i mentalna bolest. Ali ponekad čak i potpuno zdrav covek je u nestabilnom stanju i ima problema u emocionalnoj i psihološkoj sferi. I stoga više precizna definicija koncept koji se razmatra je socijalno i psihološko blagostanje, koje omogućava život pun život: ostvariti sebe i otkriti svoje potencijale, produktivno raditi, doživjeti zadovoljstvo, dati određeni doprinos društvenom životu.

Znakovi kršenja

Ako je psiha stabilna, onda osoba može živjeti u potpunosti, adekvatno odgovoriti na svaku situaciju, kontaktirati i komunicirati s drugima, izgraditi lične ili porodične odnose, pokazati kreativnost, prilagoditi se teški uslovi, preuzmite inicijativu, preuzmite odgovornost, općenito, učinite sve što pomaže ne samo postojanju, već i ostvarenju najbolji kvalitetživot.

Ako je mentalno zdravlje narušeno, onda se to može manifestirati u gotovo svim područjima života, počevši od porodičnim odnosima, okončavši karijeru.

Mogući znaci pogoršanja mentalnog zdravlja:

• poteškoće sa socijalizacijom, nemogućnost kontakta i pregovaranja sa ljudima;
• neadekvatan odgovor na stres;
• nemogućnost da kontrolišete svoje emocije;
• neopravdana agresija;
• apatija;
• strahovi, osjećaji neadekvatnosti ili neadekvatnosti;
• strah od odgovornosti;
• nevoljkost da se nauči nešto novo;
• problemi u vašem privatnom životu ili porodici;
• čudno ponašanje.

Svi ovi simptomi ne samo da pozicioniraju osobu kao inferiornu ili abnormalnu, već je i sprečavaju da živi, ​​a ponekad joj čak i uništava život. I zato je važno stalno i pažljivo pratiti svoje mentalno zdravlje, i to od najranije svjesne dobi.

Faktori koji utiču na mentalno zdravlje

Sljedeći faktori mogu direktno uticati na psihu:

• porodični ili bračni odnosi;
• rad i položaj;
• stepen odgovornosti (prema rodbini, djeci, nadređenima);
• finansijsko blagostanje;
• uslove za život;
• karakterne osobine i temperament;
• uslove za život;
• ishrana;
• pratnja;
• novonastalih stresnih situacija.

Kako ojačati svoju psihu?

Glavni koraci na putu ka stabilnoj i zdravoj psihi:

1. Slijedite dnevnu rutinu. Ako se ne odmorite u potpunosti i ne naspavate dovoljno, onda će vaš nervni sistem bukvalno raditi do krajnjih granica, što će sigurno dovesti do problema i neuspjeha. Da biste to izbegli, idite u krevet i ustajte u isto vreme, spavajte najmanje osam sati dnevno, održavajte ravnotežu između posla i odmora i ne preterujte. Ako se vaše tijelo podesi na određeni način rada, tada će funkcionirati skladno, a u skladu s tim i funkcioniranje svih njegovih dijelova će se normalizirati. važnih sistema, uključujući i nervozne.
2. Hranite se pravilno i uravnoteženo. Stanje i rad nervni sistem direktno zavise od konzumirane hrane, kao i sadržaja koji se u njoj nalazi korisne supstance. A vitamini B, cink, selen i polinezasićeni vitamini posebno su korisni za mentalno zdravlje. masna kiselina. Jedite više zelenila i zelenog povrća, žitarica, morskih plodova i morske ribe, voće. Ali bolje je izbjegavati masnu, slatku, brašnu, prženu i kiselu hranu ako je moguće. Ne treba jesti konzerviranu hranu, brzu hranu i prerađenu hranu. Takođe, ograničite konzumaciju alkohola, on negativno utiče na nervni sistem.
3. Pazite na svoje zdravlje. Akumulira se godinama hronične bolesti Veoma su iscrpljujući, tjeraju vas da se ograničite i doživite nelagodu, a ni to nije nimalo zdravo za psihu.
4. Bavljenje sportom. Tonira, poboljšava funkcionisanje važnih tjelesnih sistema, pomaže da postanete discipliniraniji, popravlja raspoloženje, a ponekad pomaže u oslobađanju od stresa i oslobađanju od neugodnih emocija.
5. Naučite da prihvatite svoja osećanja. Svaka osoba ih ima, i to je ono što razlikuje ljude od drugih živih organizama. Zato ne krivite sebe za svoje strahove, naviknite se na svoje brige, ne stidite se svojih suza. Ako sve stalno držite za sebe, u jednom trenutku može doći do prave eksplozije, koja će sigurno potkopati vaše mentalno zdravlje.
6. Pronađi način da ispljusneš negativne emocije. Pokušajte da udarite vreću za boksanje, da se borite jastukom, vrištite, slušate glasnu muziku.
7. Naučite kontrolirati svoje emocije. To u početku neće biti lako, pogotovo ako ste po prirodi impulsivna i temperamentna osoba. Ali ako stalno trenirate, uskoro ćete postići odlične rezultate. Neke vježbe će pomoći u tome. Na primjer, ako se osjećate kao da ćete eksplodirati, pokušajte duboko udahnuti i fokusirati se na disanje. Brojanje unazad je takođe efikasno. Ako imate dobro razvijenu maštu, zatvorite oči i zamislite da ste u svemiru ili na pustom ostrvu. Takve jednostavne tehnike pomoći će vam da naučite da budete rasejani i apstraktni.
8. Možete pronaći aktivnost koja će vam dati pozitivne emocije. To može biti ples, pletenje, pjevanje, vez, putovanje, kupovina i tako dalje. Najvažnije je da vaš hobi ne šteti vama i drugima i da vam pomogne da postignete harmoniju.
9. Naučite se opustiti i potražite nove načine opuštanja. Pomaže nekima hladan i topao tuš ili topla kupka, drugima je potrebna samoća, treće umiruje muzika, treći primećuju efekat aromaterapije.
10. Saznajte svoje slabe tačke. Poznavanje njih će vam pomoći da smanjite svoj uticaj. negativni faktori ili ga potpuno svesti na nulu. Dakle, ako ste sentimentalna osoba, onda je bolje da ne gledate melodrame i ne čitate vijesti o ubistvima.
11. Naučite razmišljati pozitivno i vidjeti dobro u svemu. Nije lako, ali optimisti mnogo lakše prolaze kroz život, otporniji su na stres i aktivniji.
12. Tražite podršku. Mogu ga pružiti porodica, prijatelji ili samo stranci na tematskom forumu. Ali ne treba se zanositi, jer se, prije svega, treba osloniti na sebe.
13. Razvijajte svoje talente i sposobnosti. Psiholozi su to odavno dokazali kreativna aktivnost dobro za mentalno zdravlje i pomaže u suočavanju sa stresom i izbacivanju negativnih emocija.

Zapamtite da je dobro mentalno zdravlje ključ punog i sretnog života!

Šta čoveka čini čovekom? Mudraci i filozofi su pokušavali odgovoriti na ovo pitanje milenijumima. različite zemlje mir. Bilo je mnogo odgovora na ovo pitanje, ali sada su se svi složili oko glavnog: ono što čovjeka čini čovjekom je njegova duhovna suština, duša, ako vjerujete u Boga, moralna duhovna svijest, ako vjerujete materijalistima.

Ako se prisjetimo šta su nas učili u školi ili na fakultetu, sjetit ćemo se da su životne potrebe na prvom mjestu (disati, jesti, piti, spavati i tako dalje), ali onda želimo poštovanje, priznanje naših zasluga, profesionalni razvoj, sebe -realizacija, autoritet. Štaviše, sve bi to trebalo biti upravo zbog naših ljudskih kvaliteta, a ne zbog nekakvih pogodnosti ili materijalnih koristi.

Moderni svijet je svijet stresa i brzine. Čovjek živi u svijetu informacija, i to ne uvijek pozitivno. Mora ići ukorak s napretkom, povećati profesionalizam, požuriti, inače će biti istisnut, zgažen, prestignut.

Psiholozi kažu da je osoba adekvatna kada razumno percipira sve što joj se dešava i u svijetu oko nje. Svaka osoba mora biti sposobna nositi se sa stresom, biti sposobna komunicirati s drugima u svakoj situaciji, održavati samokontrolu i smirenost, te kontrolirati sebe. I mnogi čak i eminentni ljekari vjeruju da su sve bolesti uzrokovane živcima. A ako pročitate statističke podatke o zdravstvenom stanju stanovništva naše zemlje, možete doći do zaključka da smo svi stalno u stanju stresa, psihičke iscrpljenosti i, kao rezultat toga, na rubu nervnog sloma .

Kako održati mentalno zdravlje u savremenom svijetu?

Posao treba voljeti i željeti, onda neće biti teret.

Pronađite izlaz za sebe - hobi koji će vam omogućiti da se udaljite od stresa, opustite se, pa čak i zaboravite.

Pronađite i odredite sebi svrhu života. Ne zaboravite da je smisao života za svakoga drugačiji, zato ne pokušavajte da kopirate nekoga i ne namećete svoje gledište drugima.

Pokušajte regulirati svoj život najbolje što možete (održavajte dnevnu rutinu)

Ne samo da uživate u radu, već uživajte i u opuštanju.

Pokušajte se riješiti svih loših navika.

Živite i razmišljajte pozitivno (Sve što se ne uradi je na bolje).

Dođi Bogu. Nije ni čudo što kažu: "Nemojte reći Bogu da imate problem. Okrenite se problemu i recite da imate Boga."