Ublažite bolove u mišićima u nogama nakon vježbanja. Loše zdravlje tokom fizičke aktivnosti - razlozi. Mehanizmi bolova u mišićima
Bolne senzacije u mišićima narednih dan-dva nakon intenzivnog treninga - fenomen poznat svima: iskusni sportisti koji su prešli na novi, više visoki nivo opterećenja, te početnike koji su nedavno počeli trenirati kako bi poboljšali svoje tijelo.
Kako liječiti sindrom boli u mišićima s odgođenim početkom - kao moguće negativne posljedice po organizam ili kao dokaz pozitivne dinamike razvoja mišićna masa? Na ovo pitanje možete odgovoriti razumijevanjem uzroka bolova u mišićima.
Naše tijelo ima nekoliko stotina mišića - većina njih se drži u inerciji. Ako treba da rade ispravno, uzvratit će bolom. Bol u mišićima počinje nekoliko sati nakon vježbanja i obično dostiže vrhunac nakon dva dana.
Priča o mlečnoj kiselini
Dugo se smatralo da je mliječna kiselina odgovorna za kontrakciju mišića. To se zapravo povećava s fizičkim stresom. Međutim, ova teza je dugo pobijana. S jedne strane, nakon svakog intenzivnog fizičkog napora, nakon svakog intenzivnog fizičkog napora, na sličan način bi se trebale pojaviti upaljenost u mišićima. S druge strane, laktat se iz organizma uklanja prilično brzo – kada se pojavi bol u mišićima, on je odavno nestao.
Rad na atletizmu svoje figure nezamisliv je bez stresa i boli. Ali da li je bol u mišićima (koji se pojavljuje tokom vježbanja ili 24 sata nakon nje) znak poboljšane kondicije?
Ozbiljni fizički stres koji mišići doživljavaju tokom vježbi snage ili kardio treninga ne mogu a da ne utiču na njihovo stanje. Pojava boli i osjećaj peckanja tijekom vježbanja nastaje zbog nedovoljnog protoka krvi obogaćene kisikom do mišićnih vlakana da bi se obnovila potrebna količina energije. U to vrijeme ljudsko tijelo pokreće “rezervni” mehanizam koji nadoknađuje nedostatak kisika proizvodnjom laktata (mliječne kiseline). Upravo njegovo nakupljanje u ćelijama opterećenih mišića uzrokuje neugodne bolove.
Zašto bol dolazi kasnije?
U međuvremenu, vjeruje se da je uzrok ozljede mikrotrauma u neuvježbanim mišićnim vlaknima. Iako sami sebi nisu štetili, raspad vlakana i njihovih produkata razgradnje izaziva upalne reakcije koje iritiraju nervnih vlakana V okruženje. osim toga, tkivna tečnost pada na oštećena područja – stvara brojne sitne otekline koje bubre tkivo.
Najčešće se bol javlja nakon usporavanja pokreta, na primjer pri spuštanju, ali i u tenisu ili gdje su česta zaustavljanja. Prije treninga može pomoći u sprječavanju ozbiljnijih ozljeda kao što su naprezanje ili pokidana mišićna vlakna – ne štiti od bolova u mišićima. Jedina mogućnost je da morate polako povećavati opterećenje treninga. Tada se vaši mišići mogu podesiti za sljedeći dan - ali ne morate patiti u agoniji.
Treba li prestati trenirati ako jeste neprijatnih znakova peckanje u onim mišićnim grupama kojima se daje intenzivno opterećenje? U većini slučajeva bolje je izdržati i nastaviti sa ranije planiranim programom obuke. Ako bol postane nepodnošljiv, ne treba se mučiti do iznemoglosti. U kratkom vremenu nakon završetka lekcije, krvni sudovi će ponovo biti obogaćeni kiseonikom, a nakupine u mišićno tkivo mliječna kiselina će se postepeno otopiti u krvi, bol će nestati bez negativne posljedice za tijelo.
Ko ne trenira svoje tijelo jednostrano, ali na mnogo načina ima i veće šanse da ode bez bolova. Ali niko nije imun na bolove u mišićima. Svaki neutrenirani mišić krije se u najsposobnijem tijelu. Kada dođe do bolova u mišićima, pomaže samo strpljenje i kretanje svjetla. Uostalom, to su povrede koje treba sanirati. Može vam pomoći da malo stimulirate metabolizam, ali intenzivan stres nije opcija.
Bol u mišićima je neugodan, ali bez posljedica. A tu je i mala utjeha: nakon ovoga mišić je mnogo jači. Isti soj vjerovatno neće uzrokovati bol u bliskoj budućnosti. Bol u mišićima je simptom koji se javlja uglavnom nakon intenzivnog fizičkog napora, posebno kod netreniranih ljudi. Međutim, simptom se ne javlja odmah nakon sporta, već samo nekoliko sati kasnije – obično čak i sljedećeg dana.
Dakle, bol uzrokovan djelovanjem laktata je prestala da me muči, a nadobudni sportista, inspiriran današnjim uspjesima, spreman je da s obnovljenom energijom nastavi trenirati sutra. Ali sledećeg jutra, ustajući iz kreveta, shvata da nema govora ni o kakvom treningu - mišići ga toliko bole da je vreme da ponovo nauči da hoda, polako pomerajući noge, a ruke mogu da drže samo komad papira. , ali ne i uteg ili bučice .
Pokretljivost mišića je ozbiljno ograničena bolom u mišićima; mišići su ukočeni i bolni. U akutnim slučajevima bol u mišićima može trajati do jedne sedmice. Međutim, za razliku od mišićnih distorzija ili modrica, upala mišića je bezopasna i bezopasna za tijelo.
Čak i dobro obučeni ljudi mogu razviti bol u mišićima čak i kada izvode nove pokrete. Bol u mišićima je uzrokovan minimalnim oštećenjem mišićna vlakna. Voda ulazi u vlakna, a vodena vlakna bubre i šire se kroz rezervoare. Ovaj bol od istezanja je ono što nazivamo bolom u mišićima.
Neuobičajena slabost, jak bol i osjećaj "naduvanosti" mišića - ovi stalni pratioci sindroma odloženog bola u mišićima poznati su svima koji su imali ili su uključeni u stalnu fizičku aktivnost. Uzrok bolova u mišićima, koji se javljaju 1-2 dana nakon intenzivnog treninga, je mikrotrauma vlakana. Ove ozljede, veličine samo nekoliko stotinki milimetra, ne treba brkati s uganućama, kada su mišićna vlakna ozlijeđena na području od nekoliko milimetara do nekoliko centimetara. Zbog činjenice da se tijelo počinje boriti protiv mikrotrauma usmjeravajući ih na oštećeno područje imune ćelije, dolazi do upalnog procesa koji je, kao što je poznato, uvijek praćen bolom. Obično, tokom vježbe, sportista dobije ne jednu, već mnogo mikrotrauma, pa se osjeća kao da cijelo tijelo boli.
Ako osjetite bol u mišićima, konsultujte se sa svojim lekarom ako bol traje duže od nedelju dana. Tada bi mogao postojati još jedan uzrok ozljede mišića. Uz čisto fizički pregled, ultrazvučni pregled može dati i informacije o mogućim drugim mišićnim poremećajima. U mnogim slučajevima se radi i rendgenski pregled.
Kašalj tokom kardio vježbe
Dok se bol u mišićima ne povuče sama od sebe, treba izbjegavati vježbe i njegu mišića ako je moguće. Tople kupke sa smrekovim iglicama ili saune pomažu opuštanju mišića. Masaže treba tretirati sa bolovima u mišićima.
Tipično, sindrom bola u mišićima s odgođenim početkom nestaje za 2-3 dana, ponekad je potrebno tjedan dana za oporavak i nastavak treninga. Ako je potrebno mnogo duže da se oporavi, ili se bol ne smanji, trebate se obratiti liječniku - može biti mi pričamo o tome ne o upalu grla, već o uganuću ili nečem ozbiljnijem.
Što su mišići razvijeniji, manja je vjerovatnoća da će se pojaviti znaci bolova. Zato početnici sa neobučenim mišićni sistem"sreća" je više - na početku svog puta do savršene figure, morat će se više puta suočiti s ovim fenomenom. Krepatura kod iskusnih sportista se može manifestovati pri promeni programa treninga, intenziteta opterećenja, dodavanju novih vežbi itd.
Da biste spriječili bolove u mišićima, važno je istezanje i prije i nakon sporta. Osim toga, tijelo treba polako krenuti u nove pokrete. Prikazana je pacijentkinja stara 42 godine. Doktor je pažljivo slušao i postavio još nekoliko pitanja. Pacijentkinja se već dva puta konsultovala sa drugim specijalistima, ali još uvek nije imala dijagnozu. Protok vremena, povećanje simptoma i anamneza pacijenta bili su dovoljni da ljekar postavi dvije ili tri moguće dijagnoze, ali prva je bila "fibromialgija".
Zaista, nakon detaljnog fizičkog pregleda i laboratorijska istraživanja Dijagnoza fibromijalgije je potvrđena. Jednostavan sažetak bolova u mišićima je karakteristična karakteristika ovo kliničku sliku. Ali to nije bol, to je bol koji može biti intenzivan, pa čak i onesposobljavajući. Ovo je bolest koja se svrstava u tzv. „reumatološke bolesti“.
Krepatura - dobra ili loša?
Sindrom odloženog bola u mišićima ne treba smatrati razlogom za prekid treninga. Naprotiv, ako se sutra ili prekosutra jave znaci bolova u mišićima, možete biti sigurni da je tijelo na neuobičajena opterećenja reagovalo ispravno i sa svim mogući načini pokušava da se oporavi. Nakon pravilnog odmora i dovođenja stanja u normalu, preporučuje se nastavak vježbanja u teretani, jer su mišići postali otporniji i jači, što znači da je tijelo spremno za nova dostignuća.
Iskustvo na polju medicine stresa pokazuje da je stres često okidač ili uzrokuje nastanak bolesti. To je neka vrsta "nevidljive" bolesti, imamo samo opšte bolove u mišićima koje pacijent asocira. Postoji 18 specifičnih dobro definisanih zona, po 9 sa svake strane tela, koje su karakteristične za ovu reumatološku bolest. Fibromijalgiju također karakterizira povećana osjetljivost cijelog tijela, umor ili umor, poteškoće sa spavanjem, glavobolja, trnci ili utrnulost u rukama i stopalima, čak i problemi s koncentracijom na svakodnevne zadatke i može biti povezana s obrascima anksioznosti i depresije.
Ako se bol u mišićima već duže vrijeme ne manifestira, treba razmisliti o povećanju opterećenja i vremena treninga, promjeni programa: mišići su se prilagodili istim vježbama, a njihova izgradnja zahtijeva opipljivije napore. Učinak će biti veći ako se program obuke prilagođava ili mijenja svaka 2-3 mjeseca.
Uzrok ove bolesti je trenutno nepoznat, ali to ne znači da liječenje ne može dovesti do ublažavanja simptoma ili, najmanje, do njihovog značajnog smanjenja. Tretman je multidisciplinaran i u skladu sa razni slučajevi uključuje plan programirane fizičke aktivnosti, adekvatnu ishranu, kontrola tjelesne težine, aditivi za hranu, psihoterapija i specifični lijekovi. Lijekovi koji se koriste u liječenju fibromijalgije su različiti i potrebno ih je prilagoditi za svaki konkretan slučaj, među kojima možemo spomenuti antidepresive, anksiolitike, analgetike, protuupalne lijekove, miorelaksante itd.
Prevencija bolova u mišićima
Ne postoje načini da se u potpunosti spriječi bol u mišićima nakon treninga, jer je njihova pojava prirodna reakcija tijela. Međutim, postoji nekoliko savjeta za smanjenje trajanja i jačine boli.
Drugo, treba da poštujete režim pijenja. Kod dehidracije, koja prati svaki trening, krv se zgušnjava, zbog čega dovoljna količina kisika i, shodno tome, energije ne stiže do mišića.
Šta je ovo? Riječ je o mikro-suzama uzrokovanim pretjeranim stresom, a ne toliko "kristalizacijom" mliječne kiseline kako se kaže. Koji su simptomi? Jaka bol kada se mišići stisnu ili istegnu i nestane u mirovanju. To se može dogoditi nekoliko minuta nakon napora ili satima kasnije. To obično traje od 1 do 4 dana.
Koga imate i zašto? Svako ko je podvrgnut fizičkom naporu većem od onog za koji je obučen. Na primjer, ako sportista trenira za maraton, može osjetiti bol u mišićima i ruci nakon igranja tenisa. Kako izbjeći? Prije i poslije vježbanja istegnite sve mišićne grupe koje koristimo. Nakon fizičke aktivnosti, na najumornije dijelove možete staviti led na 10 minuta. Ledene kupke takođe mogu pomoći.
Treće, pravilna upotreba opreme i opreme za vježbanje pomaže u smanjenju boli nakon treninga. Ako osoba vježba bez sistema, griješi, preopterećuje se ili nepravilno utiče na mišićne grupe, onda naknadno snažno sindrom bola ne može se izbjeći. Bolje je da vam trener kaže kako da kreirate efikasan program treninga ili da bezbedno izvedete ovu ili onu vežbu.
sta da radim? Osim flastera i ledenih kupki, možete i masirati nakon vježbanja kako biste ublažili bolne mišiće. Uravnoteženu ishranu a hidratacija je također faktor koji treba uzeti u obzir da bi se izbjegli ovi bolovi. Dodatno sportski život: Čuvena šećerna voda ne sprečava i ne smanjuje bolove u mišićima, jedini način da to postignete je blagim treningom sledećeg dana da se mišići za to iskoriste.
Suprotno onome što bi se moglo misliti, ovi bolovi nisu povezani sa nakupljanjem mliječne kiseline u tijelu. Nakon 1 sata i 30 minuta, gotovo sva mliječna kiselina se uklanja iz tijela, bilo pretvaranjem u glukozu ili izlučivanjem u urinu i znoju, između ostalih mehanizama.
Četvrto, ne smijemo zaboraviti na dobro zagrijavanje prije treninga. Opterećenje ogromnog broja ponavljanja utezima na nezagrijane mišiće samo će naštetiti vašem tijelu.
Peto, princip "od laganog do teškog" pomoći će u sprječavanju pojave boli: započinjući trening s manjim utezima ali više ponavljanja, možete izbjeći preintenzivne simptome bolova sljedećeg dana.
Dakle, ovi bolovi u mišićima koji se javljaju i traju nakon ova dva sata nastaju zbog malih rezova mišića nastalih u treniranim mišićima. Ovi lomovi mišića će uzrokovati upalni proces s oslobađanjem bradikinina i prostaglandina, koji će stimulirati receptore boli.
Načini sprječavanja nelagode u mišićima
Stoga se smatra da je postoperativni bol u mišićima neovisan o mliječnoj kiselini. Zadržavanje laktata u krvi tijekom aktivnog oporavka nakon intenzivnog trčanja ovisi o intenzitetu aktivnog oporavka. Bol u mišićima koju osjećate nakon vježbanja obično je posljedica drugačije prirode ili intenziteta napora od onoga za koji su mišići dizajnirani.
Kako ublažiti bolove u mišićima nakon vježbanja
Tipično, sindrom odgođene boli u mišićima, uz pravilan odmor i san, prolazi bez negativnih posljedica u roku od 2-3 dana. Ali ponekad je bol toliko nepodnošljiva da morate koristiti dodatna sredstva kako bi se smanjila njihova manifestacija. Postoji nekoliko načina za ublažavanje bolova u mišićima:
Ovi bolovi odgovaraju malim kidanjima u mišićnim vlaknima. Obično je bol u mišićima rezultat dobrog treninga. To je zbog činjenice da se bol javlja zbog obnove mišićnih vlakana prije bolje stanje nego originalni. Kroz ovaj mehanizam se vaše tijelo razvija.
Međutim, ako mišić nema dovoljno vremena da zacijeli, neće se potpuno oporaviti i čak može napredovati od mikropukotina do mišićnih suza. Ali ako se osjećate snažno i oštrih bolova, trebali biste prestati trenirati ovo područje na nekoliko dana. To ne znači da morate potpuno prestati ako možete raditi na drugim dijelovima tijela. Promjenite aktivnost i obavezno je razvucite na kraju sesije.
- Bilo koji vodene procedure- kupanje u bazenu, topla kupka, hladan i topao tuš pomažu u opuštanju napetih mišića i smanjenju bolova.
- Kupka je još jedan odličan način da pustite svoje tijelo da se opusti. Istovremeno, ne smijemo zaboraviti na pijenje puno tekućine.
- Tretmani masaže ne samo da zagrijavaju mišiće i povećavaju dotok krvi u područja boli, već imaju i pozitivan psihološki učinak.
Sindrom bola u mišićima sa odgođenim početkom je uobičajena pojava i nemoguće ga je izbjeći ni profesionalni sportista ni obični klijent u teretani. Važno je nastaviti trenirati kako bi mišići koji su se prilagodili opterećenju ostali u tonu, a tijelo atletsko i zategnuto.
Jacuzzi je idealan ako imate mogućnost. Nežna masaža je takođe takozvana relaks masaža dobra opcija. Znate li zašto vas mišići bole nakon prve lekcije ili nakon povećanja opterećenja? Bol u mišićima koju osjećate nakon vježbanja obično dolazi od napora prirode ili intenziteta koji se razlikuje od onoga za što su vaši mišići pripremljeni. Ovi bolovi odgovaraju malim kidanjima mišićnih vlakana. To je zbog činjenice da je bol rezultat vraćanja mišićnih vlakana u još bolje stanje od prvobitnog.
Saznajte koji se simptomi javljaju prije nego što vam pozli fizička aktivnost i kako unaprijed ukloniti ove znakove.
Zašto me boli glava nakon vježbanja?
Glavobolje nakon fizičke aktivnosti najčešće su posljedica prenaprezanja. Sport može biti od koristi samo ako se opterećenja pravilno doziraju. Osim toga, treba imati na umu da u nekim slučajevima bavljenje sportom može biti kontraindicirano, a prije početka treninga trebate proći medicinski pregled. Najčešće glavobolje uzrokovane pretjeranom fizičkom aktivnošću nestaju nakon odmora.
At aktivan rad mišići ubrzavaju metabolički procesi, potrebne organizmu više glukoze i kiseonika. Ako osoba ima određene bolesti, onda je to moguće gladovanje kiseonikomšto rezultira glavoboljama. Evo glavnih uzroka glavobolje:
Kroz ovaj mehanizam se tijelo razvija. Međutim, ako mišić nema dovoljno vremena da zacijeli, na kraju se neće uspjeti u potpunosti popraviti i čak može napredovati od mikropuza do oštećenja mišića. Ali ako osjetite oštar i oštar bol, prestanite s vježbanjem na nekoliko dana. To ne znači da morate potpuno prestati, ali možete raditi na drugim dijelovima tijela.
Promijenite svoju aktivnost i obavezno se istegnite na kraju sesije. Trebamo li se istegnuti nakon treninga koji radimo? Često je opravdano da se nakon treninga istegnemo kako sutradan ne bismo osjetili bolove u mišićima. Da li je ovo objašnjenje tačno?
- Problemi s radom srčanog mišića ili krvnih žila.
- Bolesti bronhopulmonalnog sistema.
- Nepravilnosti u radu hematopoetski sistem na primjer, anemija.
- Gojaznost.
- Visoka opterećenja koja ne odgovaraju nivou treninga sportiste.
- Zarazne bolesti inflamatorne prirode.
- Osteohondroza.
- Bolesti ORL organa.
- Traumatske ozljede mozga.
- Upala mozga i njegovih membrana.
Kardiovaskularni sistem
Stanje hipoksije pod uticajem fizičke aktivnosti može nastati zbog nepodmirivanja potreba organizma za kiseonikom. Podsjetimo da su crvena krvna zrnca nosioci kisika u tkivima. Kada srčani mišić nije u stanju da transportuje dovoljnu količinu ove supstance, može se pojaviti bol u različitim dijelovima tijela.
Također bitan U ovom slučaju ulogu imaju i krvni sudovi, jer regulišu protok oksidacionih sredstava u tkiva celog organizma. Ako su plovila unutra lošem stanju, onda to ima negativan uticaj na ćelijskog metabolizma. Otpornost tijela na fizički stres može se smanjiti kao rezultat prisustva određenih bolesti, npr. hipertenzija ili zatajenje srca. Zbog problema s krvnim žilama poremećen je protok krvi, što može uzrokovati i glavobolju.
Respiratornog sistema
Hronične bolesti pluća ili upala pluća u akutni oblik može izazvati grčeve krvni sudovi. Pneumoskleroza je proces zamjene plućnog tkiva vezivnim tkivom. To dovodi do smanjenja kontraktilnosti pluća, smanjenja apsorpcije kisika i zasićenja pluća.
Zasićenje krvi je zasićenje hemoglobina oksidirajućim agensom. Smanjena sposobnost konzumiranja kiseonika može biti uzrokovana astmom, opstruktivni bronhitis u akutnom obliku, kao i plućni emfizem. Posljednja bolest povećava prozračnost plućnog tkiva, što zauzvrat smanjuje oksigenaciju krvi. Drugi uzrok glavobolje nakon vježbanja može biti upala pluća. Ovo je upalna bolest u kojoj tijelo sintetizira tvari koje uzrokuju sužavanje krvnih žila.
Bolesti endokrinog sistema i anemija
Anemija je smanjenje broja crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina u krvi. Kao rezultat toga dolazi do nedostatka kisika, a mozak je izuzetno osjetljiv na ovu pojavu. Razne bolesti hormonalni sistem može uzrokovati i razvoj glavobolje nakon fizičke aktivnosti. To se prvenstveno odnosi na dijabetes i hipertireozu.
Ako mnogi ljudi znaju za dijabetes, onda je vrijedno govoriti o hipertireozi malo detaljnije. Ova bolest karakterizira povećanje količine hormona štitne žlijezde, to dovodi do oštar rast njihove koncentracije. To negativno utječe na rad srca i povećava krvni tlak. Pod utjecajem fizičke aktivnosti, metabolički procesi se naglo ubrzavaju i pojavljuju se glavobolje zbog povišenog krvnog tlaka.
Kod dijabetesa tijelo sintetiše veliki broj ketonska tijela, čije prevelike koncentracije mogu uzrokovati acidozu. Uz ovu bolest, stanje kapilara se naglo pogoršava. Uz pretjeranu fizičku aktivnost, rizik od glavobolje u ovoj situaciji naglo se povećava. Takođe, govoreći o tome zašto se pogoršava tokom fizičke aktivnosti, potrebno je prisjetiti se hormona kao što su kortizol i aldosteron. Proizvode ih nadbubrežne žlijezde, čija prekomjerna aktivnost može uzrokovati bol u predjelu glave.
Upalne bolesti u akutnim i kroničnim oblicima
Bilo začinjeno respiratorna bolest To samo po sebi može uzrokovati glavobolje, kao i povećanje tjelesne temperature. Zbog visoke fizičke aktivnosti ovi simptomi se mogu intenzivirati. Ako sinusi glave cure upalnih procesa, To fizička aktivnost može izazvati vibracije tečnosti u šupljinama. Kao rezultat toga, trojni i drugi nervi su iritirani.
Osteohondroza i kraniocerebralne ozljede
At razne povrede Može se javiti bol u glavi, a fizička aktivnost ga može pojačati. Opasno je i oštećenje vratnih pršljenova. Završavajući razgovor o uzrocima glavobolje nakon fizičke aktivnosti, napominjem da se one ne mogu pojaviti niotkuda. Kada se ovo stanje često javlja, vrijedi se podvrgnuti ljekarskom pregledu.
Simptomi tokom vježbanja koje ne treba zanemariti
Gotovo svaki sportista veoma osetljivo sluša bolove u zglobovima ili mišićima. Međutim, postoji veliki rizik od propuštanja ozbiljnijih. alarmi koje šalje naše telo. Sada ćemo govoriti o simptomima koje nikada ne treba zanemariti. Ako želite znati zašto se osjećate loše tokom fizičke aktivnosti, trebali biste ih se sjetiti.
Kašalj tokom kardio vježbe
Sportisti u takvoj situaciji najčešće misle da im je grlo jednostavno suho i da moraju piti vodu. Međutim, sve može biti mnogo komplikovanije, a kašalj koji se pojavi ukazuje mogući razvoj astma. Mnogi ljudi su sigurni da je ova bolest povezana s gušenjem, ali još jedan znak razvoja bolesti je kašalj.
Ako često kašljete tokom kardio sesija, onda je vrijedno odrediti u kojem trenutku sesije se to događa. Ako ste do tog vremena već trenirali oko 20 minuta ili vam je broj otkucaja srca dostigao 160 otkucaja u minuti, onda svakako vrijedi posjetiti liječnika. Pokušajte da vodite časove svježi zrak ili u dobro provetrenom prostoru. At razne bolesti respiratornog sistema najbolje mjesto biće za obuku topla soba sa visokom vlažnošću, kao što je bazen.
Glavobolje tokom treninga snage
Već smo ispitali glavne razloge za ovaj fenomen. Mnogi sportisti su sigurni da se radi o normalnom prenaprezanju i da će nakon odmora problemi nestati. Međutim, prezaposlenost je najmanji vaš problem. Ako je uzrok glavobolje povezan s povišenim krvnim tlakom, onda je situacija mnogo gora nego što mislite.
Nagle promjene tlaka mogu uzrokovati razne ozbiljne bolesti na primjer, disekcija krvnih sudova. Ako sportista ima osteohondrozu vratnih pršljenova, bol u glavi može biti uzrokovan grčevima vratnih mišića. Da biste uklonili ovaj problem, potrebno je izliječiti osteohondrozu.
Ako osjetite glavobolje tokom treninga, onda prekinite aktivnost i izmjerite puls i krvni pritisak. Kada je broj otkucaja srca 40 posto veći od maksimalnog dozvoljena vrednost, A gornji pritisak iznad 130, onda je bolje završiti obuku.
Kada izvodite pokrete snage, morate pratiti svoje disanje i ne zadržavati ga. Također, izbjegavajte korištenje utega koji vas tjera da se preopterećujete. Ako ste u poziciji teški stres ili nervozna razdražljivost, tada bi trebalo dati prednost treningu snage u odnosu na polusatnu kardio sesiju koja se izvodi prosječnim tempom. Ako se problemi s krvnim tlakom javljaju često, a želja za bavljenjem bodibildingom je velika, preporučujemo da se obratite stručnjaku koji će vam pomoći u izradi individualnog programa treninga.
Bol u predelu grudnog koša
Najčešće su sportisti u takvoj situaciji sigurni u svoj srčani mišić, a bol se pripisuje velikom intenzitetu treninga. Međutim, stvari mogu biti mnogo komplikovanije. Tokom klinički pregledi Pacijenti su često podvrgnuti takozvanim testovima na stres uz korištenje bicikla za vježbanje ili trake za trčanje. Uz njihovu pomoć možete identificirati skrivene probleme u radu srčanog mišića.
Ako tokom vožnje bicikla ili džogiranja osjetite bol u tom području prsa, nemojte zanemariti simptom. Možda problem nije u vašem srcu, već, na primjer, u interkostalnoj neuralgiji, ali bolje je da se u to uvjerite. Imajte na umu da se potonje stanje često javlja kod sportista početnika koji koriste prekomjerna opterećenja.
Stvar je u tome da se tokom izdisaja i udisaja mišići vrlo aktivno kontrahuju i to može dovesti do štipanja nervnih završetaka. Ako ovaj simptom primijetili ste, onda nastavu treba prekinuti, ali nema potrebe za panikom. Prvi korak je utvrđivanje prirode boli. Ako se bol javlja pri laganom pritisku, pokretu ili možete osjetiti njegov izvor, onda je to možda sve posljedica mišićnog spazma. Međutim, ne biste trebali odbiti posjetu specijalistu.
Bol u desnoj strani tokom trčanja
Mnogi sportisti doživljavaju ovaj fenomen, a tokom dužeg kardio vježbanja smatra se normalnim. Bolne senzacije javljaju u području jetre. Zbog ubrzanja protoka krvi, organ se povećava u veličini i vrši pritisak na nervne završetke. Međutim, problemi mogu biti povezani sa žučne kese. Ako nakon odmora bol nestane, onda je sve u redu. Ali kada ne nestanu dugo vrijeme Nakon završene obuke svakako se obratite ljekaru.
Slični članci
-
Tigar horoskop za jul
Za predstavnike ovog znaka, godina majmuna obećava da će biti produktivna i strastvena, odnosno malo je vjerovatno da će oni s brkovima i prugama požaliti što su izgubili vrijeme. Najvjerovatnije će se do kraja godine osjećati iscrpljeno,...
-
Zdravlje žene Škorpije
Postoje prave legende o ženama rođenim u znaku Škorpije. Bez obzira na eksterne podatke, oni su atraktivni. Ponekad se čini da ženama Škorpionima daju određeni znak pri rođenju...
-
Šarmantne žene Ribe
Horoskop žene Ribe Žena Riba: izgled Predstavnica ljepšeg pola rođena u ovom periodu primjer je ženstvenosti i romantike. Njena zavodljivost ne viče o sebi, već privlači posebnim šarmom. Odličan ukus žena Riba...
-
Sedma kuća u vedskoj astrologiji
/ Prazna 7. kuća Šta znači prazna sedma kuća? Sedma kuća horoskopa odgovorna je za brak, za ozbiljne, dugotrajne veze. Zato mnogi ljudi koji se aktivno zanimaju za horoskope i koriste astrološka znanja u...
-
Šta žene u horoskopskom znaku Ribe vole?
Horoskop kompatibilnosti: sve o horoskopskom znaku Riba djevojka - najpotpuniji opis, samo dokazane teorije zasnovane na astrološkim zapažanjima od nekoliko milenijuma. Da li je tvoja devojka Riba? Njene karakteristike: priroda ih je dala...
-
Žena horoskopski znak Škorpija
Vrlo često horoskop pomaže ljudima da razumiju jedni druge. Pogotovo kada se neko zaljubi, ali nije u stanju da komunicira sa predmetom svog obožavanja. Razloga može biti mnogo, ali oni nisu toliko važni kada zaista želite da znate svoje...