Trening "Prevencija sindroma emocionalnog sagorevanja u profesionalnim aktivnostima." Trening o prevenciji emocionalnog sagorevanja

Avtori: Chernova T.A., obrazovni psiholog, srednja škola br. 1174 (predškolsko obrazovanje)

Relevantnost: "Zdravlje ne možete kupiti", "Zdravlje je vrijednije od svega" - dakle narodna mudrost ohrabrite nas da razmislimo o ovome. IN poslednjih godina Povećana je pažnja društva prema zdravstvenim problemima. Istovremeno, pitanje očuvanja fizičkog i rjeđe mentalno zdravlje, a još rjeđe psihičko zdravlje. Potonje uključuje: emocionalno blagostanje, unutrašnje duhovnu udobnost, osjećaj sigurnosti. I to priznaje onaj ko je došao do ovoga psihološko zdravlje ima barem bitan U ljudskom životu.

Govoreći o predškolskoj ustanovi obrazovne institucije, onda sve više ima poziva za široka primena zdravstvene tehnologije u radu sa djecom. I ovo je, naravno, važno, ali ne zaboravimo da je u mnogim aspektima zdravlje učenika predškolske ustanove određuje nastavnik, njegovo zdravlje – ne samo fizičko, već i psihičko i psihičko.

IN U poslednje vreme zahtjevi društva za kvalitetom obrazovanja su sve veći, a samim tim i za ličnost nastavnika i njegovu ulogu u tome obrazovni proces. Ova situacija već potencijalno sadrži povećanje neuropsihičkog stresa osobe. Također, svaka profesija vezana za komunikaciju s ljudima zahtijeva posebne vještine interakcije i povezana je s potrebom stalnog praćenja vlastitih riječi i postupaka. U tom smislu, takav rad zahtijeva poseban napor i izaziva emocionalni stres. Profesija nastavnika je još složenija, jer u procesu rada ostvaruje interakciju sa djecom, roditeljima, kolegama. Štaviše, ponekad se komunikacija sa svim ovim kategorijama ljudi odvija istovremeno, a nastavnik doživljava trostruki unakrsni uticaj izvana. I ne zaboravimo da profesionalni rad nastavnika-odgajatelja karakteriše značajan stres na njegovu psihoemocionalnu sferu. Večina Njegovo radno vrijeme odvija se u emocionalno napetom okruženju: senzorni intenzitet aktivnosti, stalna koncentracija pažnje, visoka odgovornost za život i zdravlje djece. Faktori ove vrste svakako utiču na nastavnika: nervoza, razdražljivost, umor, razne vrste bolesti. A njihova profesionalna dužnost obavezuje nastavnike da donose informirane odluke, da savladaju izlive bijesa, ogorčenja, nezadovoljstva i očaja. Međutim, vanjska suzdržanost, i još gore, potiskivanje emocija, kada se unutra dešava burna situacija emocionalni proces, ne dovodi do smirenja, već, naprotiv, povećava emocionalni stres i negativno utječe na zdravlje. I, nažalost, mnogi predstavnici nastavničke profesije ne mogu se pohvaliti svojim zdravljem, a ipak aktivnost, izdržljivost, optimizam, izdržljivost i niz drugih profesionalnih važnih kvaliteta uglavnom zbog njegovog fizičkog, mentalnog i psihičkog zdravlja.

Naravno, problem koji sam obradio nije prošao nezapaženo od strane naučnika, specijalista i istraživača iz oblasti psihologije, pedagogije, psihijatrije i drugih srodnih disciplina. U posljednjih petnaestak godina njihovo interesovanje privlače faktori, simptomi i sindromi koji onesposobljavaju radnike u obrazovnom sistemu. Pokazalo se da su edukatori podložni simptomima postepenog emocionalnog umora i devastacije - sindroma emocionalno izgaranje(CMEA).

Svrha obuke: prevencija emocionalnog sagorevanja nastavnika.

Ciljevi obuke:

· Upoznavanje nastavnika sa teorijom sindroma sagorevanja i uzrocima njegovog nastanka;

· Razvoj samospoznaje i samoprihvatanja članova grupe;

· Osposobljavanje nastavnika za metode samoregulacije: reagovanje na ljutnju, iritaciju i druge negativne emocije; opuštanje;

· Razvoj vještina korištenja psihotehničkih tehnika koje promovišu stabilizaciju emocionalno stanje i promjene u stavu prema stresna situacija;

· Obuka nastavnika efikasne tehnike verbalna i neverbalna interakcija i komunikacija;

· Razvoj grupne kohezije nastavnog osoblja;

· Osposobljavanje za načine otpora manipulaciji u nastavnoj praksi;

· Poznavanje strategija za interakciju sa konfliktnim tipovima ličnosti;

· Obuka tehnikama odbijanja sagovornika i veština davanja i primanja komplimenata;

· Sticanje vještina pregovaranja sa roditeljima; upoznavanje sa metodama ubeđivanja.

Ova obuka je namenjena vaspitačima koji zbog prirode svog posla moraju da komuniciraju ne samo sa decom, već i sa njihovim roditeljima, drugim vaspitačima i administracijom obrazovne ustanove.

Optimalan broj učesnika u grupi je 6-10 ljudi, jer to omogućava prezentaciju različite tačke viziju i omogućava vam da napravite parove za izvođenje vježbi. Sa većom veličinom grupe, učesnici koji nisu skloni samootkrivanju mogu ostati bez dužne pažnje, a sa manjom grupom raste opterećenje za njih.

Neke vježbe uključuju simultani rad dva trenera, tako da možete pozvati asistenta (viši učitelj, socijalni pedagog, itd.)

Za uspješan rad neophodna je dobra organizacija prostora:

· prostrana i dobro provetrena prostorija (na primer, muzička soba);

· dostupnost stolica prema broju učesnika, stolice treba da budu bez naslona za ruke i po mogućnosti lagane konfiguracije;

· prisustvo magnetne table, kasetofona, takođe je potrebno svim učesnicima obezbediti materijale (listove belog i obojenog papira, olovke i druge atribute)

Obuka je predviđena za 10 časova i izvodi se 2 puta sedmično.

Plan lekcije se sastoji od tri glavna dela:

1. uvodni dio (zagrijavanje)

2. radno vrijeme(mini predavanja, igre, vježbe, opuštanje)

3. diskusija (dijeljenje)

Lekcija 1

Poznanstvo

Svrha: učesnici upoznaju jedni druge i trenera.

Uvođenje grupnih pravila

Cilj: grupni rad je nemoguć bez uspostavljanja pravila. Neophodni su da bi učesnicima od samog početka saradnje jasno stavili do znanja šta se od njih očekuje i postavili ih za postizanje grupnih ciljeva.

Tipična grupna pravila:

· Održavajte povjerljivost: nemojte dijeliti lične podatke izvan grupe;

· Svako je odgovoran za svoje učenje i razvoj;

· Recite “ja” umjesto “mi” ili “svi”;

· Slušajte druge, poštujte svačije mišljenje;

· Svako ima pravo da kaže ne.

Burnout sindrom. Teorijski aspekt.

Sindrom izgaranja je reakcija organizma koja nastaje kao posljedica dužeg izlaganja profesionalnom stresu umjerenog intenziteta. To je proces postepenog gubitka emocionalne kognitivne i fizičke energije, koji se manifestuje simptomima emocionalne i mentalne iscrpljenosti, fizičkog umora, ličnog povlačenja i smanjenog zadovoljstva poslom.

Vanjski faktori: specifičnosti profesionalne pedagoške djelatnosti (potreba za empatijom, simpatijom, moralnom odgovornošću za život i zdravlje djece koja su mu povjerena, radno iskustvo); organizacioni faktor: preopterećenost radna sedmica; male plate; stresna priroda posla; kancelarijske nevolje; nezadovoljstvo poslom: nesklad između rezultata i uloženog truda; demokratske transformacije u oblasti obrazovanja koje su dovele do promjena u odnosima između subjekata obrazovnog procesa. Nepovoljna atmosfera u nastavnom osoblju: istopolni sastav tima, prisustvo vertikalnih i horizontalnih sukoba, nervozno okruženje podstiču neke na trošenje emocija, dok drugi traže načine da sačuvaju svoje mentalne resurse.

Interni faktori: komunikacijski faktor: nedostatak komunikacijskih vještina i mogućnosti izlaska teške situacije komunikacija sa djecom, roditeljima, administracijom; nemogućnost regulacije vlastitih emocionalnih situacija; uloga i lični faktor (pojedinac): smrt i ozbiljne bolesti voljene osobe, finansijske poteškoće, lična nemirnost, loši odnosi među supružnicima, nedostatak normalnih uslova za život, nedostatak pažnje prema članovima domaćinstva.

Emocionalno izgaranje je dinamičan proces koji se odvija u fazama. Trenutno postoji nekoliko teorija koje razlikuju faze (faze) emocionalnog izgaranja. Međutim, najčešća je identifikacija tri faze:

Učitelj akutno osjeća veliku odgovornost prema djeci, strah od neuspjeha da ispuni svoju poslovne obaveze pred menadžmentom, nepovjerenje u sebe i svoje profesionalne kvalitete, nezadovoljstvo rezultatima svog rada, povećana anksioznost, pretjerane brige iz bilo kojeg razloga.

2. Otpor (ili otpor)

Čuvanje emocija, selektivni emocionalni odgovor, povećana samokontrola, potiskivanje emocija, formalizacija profesionalnih obaveza.

3. Iscrpljenost

Emocionalna odvojenost, depersonalizacija, psihosomatski i psihovegetativni poremećaji

Sindrom izgaranja uključuje sljedeće glavne komponente:

· Emocionalna iscrpljenost (osjećaj praznine, umor, iscrpljenost emocionalnih resursa, nedostatak inspiracije, osjećaj ravnodušnosti, osoba se više ne može posvetiti poslu kao prije)

· Depersonalizacija (indiferentan ili negativan stav prema ljudima sa kojima specijalista radi, ciničan odnos prema svom poslu i predmetima, koji se manifestuje u bezosjećajnom, nehumanom odnosu prema njima. Kontakti postaju formalni, bezlični).

· Smanjenje profesionalnih postignuća (osjećaj nekompetentnosti, nesigurnost u ispravno ponašanje prema predmetima rada, negativna percepcija sebe kao profesionalca, nezadovoljstvo sobom, formalni nedostatak inicijative u ispunjavanju svojih dužnosti).

Ukupno postoji 12 simptoma koji doprinose sindromu emocionalnog sagorevanja.

Vježba "Moja slika"

Cilj: razvijanje interesa za rad u grupi, stvaranje raspoloženja za rad na temi lekcije, povećanje aktivnosti učesnika, širenje ideja o sebi i drugima.

Sadržaj: (voditelj): „Živimo u svijetu ljudi iu svijetu stvari. A znamo dosta o kvaliteti stvari, na primjer, da je kristalna vaza krhka i da se može razbiti, ali vunena stvar je mekana i grije od hladnoće. Ljudski svijet nije ništa manje složen. Stoga je važno poznavati i svoje karakteristike i kvalitete drugih ljudi. Sada zamislite da imate priliku otputovati na drugu planetu u obliku objekta, biljke, životinje ili ptice. IN

Ko vidiš sebe na ovoj planeti, od kog materijala si napravljen, koje boje, koje kvalitete i svojstva imaš, koja je tvoja svrha? Ako ste dostavili svoje nova slika, nacrtaj. Vrijeme crtanja je 10 minuta.”

Vježba "Moje prosudbe"

Cilj: otkrivanje iracionalnih sudova među članovima grupe.

Vježba "Moj pogled na moje odnose"

Cilj: pomoći učesnicima da razumiju i formulišu svoje snage u komunikaciji sa roditeljima učenika i identificirati postojeće probleme koji se mogu riješiti.

Voditelj: „Nacrtaj sebe i roditelje svojih učenika na komad papira u obliku pravilnih i nepravilnih geometrijskih oblika.“

· Kako su vaše figure raspoređene? Na kom nivou? Ko je viši, ko niži? Ko je u centru? Zašto?

· Ko se nalazi desno, ko levo, da li pridajete lično značenje pojmovima „levo – desno“? Koji?

· Pogledajte koliko prostora vaša slika zauzima na listu i koliko drugih? Zašto?

· Isto geometrijski oblici prikazao sebe i svoje roditelje? Zašto?

· Ima li mnogo oštrih uglova na vašem crtežu? Da li konceptu „oštrog ugla“ pridajete lično značenje? Koji?

· Kada bih vas zamolio da nacrtate idealan odnos sa roditeljima, kako biste promijenili svoj crtež? Zašto?

· Na koje vas još misli vaš crtež tjera na razmišljanje? Koga biste još voleli da glumite?

· Koje prednosti biste istakli u komunikaciji sa roditeljima? Pokušajte pronaći barem tri pozicije u kojima se osjećate samopouzdano? Koji lični kvaliteti pomoći da postignete uspjeh?

· Šta biste željeli promijeniti u svom odnosu sa roditeljima? Koji kvaliteti vas sprečavaju da to učinite?

Igra "Počasna straža"

Cilj: ujediniti grupu, stvoriti opuštenu radnu atmosferu.

U lijevoj ruci učesnici drže konopac, po jedan za svakoga, desnom rukom s poda podižu stolnjak u kojem se nalaze naduvani baloni prema broju učesnika, trudeći se da ni jedan balon ne padne. Tada voditelj počinje zadavati različite zadatke koje se moraju obaviti kako konopac ne bi pao i lopte ne bi ispale iz stolnjaka (na primjer, dodavanje lopte ili dvije odjednom u krug).

Mini-predavanje „Šta je komunikacija?“

Trener zajedno sa studentima objašnjava definiciju „komunikacije“ i upoznaje ih sa klasifikacijom sredstava komunikacije. Posebna pažnja fokusira se na ulogu komunikacije u sistemu „nastavnik-roditelj“.

Vježba "Efektivnost komunikacije"

Svrha: istaći značaj sposobnosti komunikacije u radu nastavnika sa roditeljima.

"Brod kojim plovim"

Svrha: vježba je meditacija - vizualizacija. Cilj je da svaki član grupe razumije svoje životno iskustvo u svijetu koji se mijenja, načini za prevazilaženje novonastalih poteškoća i prepreka.

Trener rezimira lekciju i najavljuje temu sljedećeg. Zatim dodaje loptu i traži od svakog učesnika da izrazi svoja osjećanja. Učesnici se zahvaljuju jedni drugima na zajedničkom radu i opraštaju se.

Lekcija 2

Igra – pozdrav “Prstak”

Cilj: raspoloženje za timski rad

Sadržaj: voditelj: „Sakrio sam naprstak u sobi koji treba da nađete. Možete hodati svuda i gledati u sve kutove. Nema potrebe da ga tražite dodirom, otvorenim ormarićima i fiokama, jer leži na vidljivom mestu. Onaj ko pronađe naprstak mora svoje otkriće čuvati u tajnosti, a da se ne odaje nagoveštajima. Morao je samo da sedne i u tišini posmatra kako ostali nastavljaju potragu. Onaj ko prvi pronađe naprstak, sljedeći put ga sakrije.”

Mini-predavanje „Verbalna sredstva komunikacije”

Trener definiše verbalna sredstva komunikacije i daje principe za konstruisanje verbalne komunikacije. Učenici se upoznaju sa strategijama i taktikama verbalne komunikacije i potrebom da nastavnici svjesno koriste taktike. Stilovi komunikacije: „advokat“, „tužilac“, tehnike saopštavanja negativnih informacija.

Vježba "Shushanika Minichna"

Cilj: vježbanje jedne od tehnika pamćenja imena, suočavanje s emocijama.

Sadržaj: vježba se izvodi u krug. Svaki član grupe dobija karticu sa ispisanim imenom i prezimenom. Zatim jedan od učesnika pita svog komšiju sa leve strane: „Molim te, reci mi, kako se zoveš?“ on čita ime na kartici, na primjer, Shushanika Minichna, kao odgovor na to, prvi učesnik mora odgovoriti bilo kojom frazom i obavezno ponoviti ime sagovornika kojeg je čuo (za primjere kartica s imenima, pogledajte Dodatak 3).

Vježba "Ko sam ja?"

Vježba "Nemoj me pogrešno shvatiti"

Cilj: uvježbati tehniku ​​postavljanja pitanja u „advokatskom“ stilu

Vježba "Kako to reći"

Cilj: razviti vještinu prenošenja negativnih informacija roditeljima tehnikom „sendvič“.

Mini-predavanje “Naša osećanja”

Trener upoznaje učesnike sa osnovnim emocijama i objašnjava po čemu se one razlikuju od osjećaja. Zajedno razmatraju situacije izražavanja različitih emocija, njihov značaj i važnost činjenice da emocije moraju biti adekvatne situaciji.

Vježba "Izražavanje emocija"

Cilj: razvijanje sposobnosti izražavanja i prepoznavanja različitih emocionalnih stanja.

Vježba "Ljudski obris"

Cilj: istraživanje i analiza vaših osjećaja, svijest o svom unutrašnjem emocionalnom stanju.

Vježba "Skulptura emocija"

Cilj: razumijevanje i diskusija o svojim osjećajima, razvijanje sposobnosti upravljanja njima. Sticanje iskustva transformacije negativna osećanja pozitivno, stvarajući kreativno raspoloženje.

neophodno (na primjer, skulptura straha može vam reći: “Posjećujem te da te zaštitim od opasnosti. Budi oprezan!”). Zatim učesnici mijenjaju uloge.

Vježba "lopta"

(opuštanje) tekst vidi Dodatak 4.

Diskusija o lekciji. Povratne informacije.

Učesnici govore šta im se dopalo, a šta ne, šta im je bilo najvažnije, šta su novo naučili, na čemu smatraju potrebnim za rad.

Lekcija 3

Igra – pozdrav “Nekonvencionalni pozdrav”

Sadržaj: voditelj: „Čovjek živi u svijetu stereotipa. I to uopšte nije loše! Pomažu mu da štedi energiju za kreativnost i razmišljanje o smislu života. Ali i one se miješaju, osiromašuju naše živote i odnose sa voljenima. Na primjer, kako se pozdravljate kada se sretnete? (prikazati tradicionalnim načinima). Kako se zbog ovoga osjećaš? Vjerovatno nema puno emocija. Sada pokušajmo iskusiti nove emocije savladavajući nekonvencionalne tehnike.”

Primjeri: trljanje leđa; izgovaranje "u-u-a, u-u-a", "koračanje", izgovaranje "minga - manga", dodirivanje koljena, itd.

Telegram igra

Cilj: vježbanje brzine reakcije i pažnje.

Mini-predavanje “Neverbalna sredstva komunikacije”

Trener govori učesnicima kratka istorija proučavanje izraza lica i gestova u psihologiji: o otvorenim, zatvorenim i zrcalnim pozama, o gestovima i izrazima lica, o tome koliko je važno biti u stanju kontrolisati ih.

Vježba "Maske opuštanja"

Cilj: opremiti nastavnike sa nekoliko vježbi koje bi im pomogle u uklanjanju mišićne stezaljke lica i bolje upravljajte svojim izrazima lica dok radite.

Tokom diskusije, učesnici iznose svoje utiske i pokušavaju da otkriju koje grupe mišića lica nisu bile uključene, ali ih mnogi nastavnici često zateknu u zategnutom stanju.

Cilj: razvijanje vještina interakcije korištenjem neverbalnih sredstava komunikacije.

Vježba "Debelo staklo"

Cilj: razvoj vještina ekspresivna upotreba izrazi lica i gestovi neophodni nastavnicima u svakodnevnom radu.

Vježba "Udaljenost"

Cilj: uspostavljanje lične „zone udobnosti“ pri komunikaciji sa konkretni ljudi, grupa.

· Da li vam se svidela vežba?

· Da li je bilo poteškoća u njegovoj implementaciji?

· Šta mislite o svom ličnom prostoru?

Vježba "Moja ogorčenost"

Cilj: naučiti načine razumijevanja i izražavanja pritužbi.

Sadržaj: voditelj: „Na 15 minuta nacrtajte neku pritužbu na komad papira, kreirajte njenu sliku na način da što više odražava vaša iskustva.” Nakon završetka, crteži se postavljaju prema principu sličnosti; u nastalim mikrogrupama, učesnici su podijeljeni u parove, jedan je „prekršilac“, drugi je „uvrijeđeni“. “Uvrijeđena” osoba izražava ogorčenost “prestupniku”, a on zauzvrat pita kako bi želio da se njihov odnos razvija i pokazuje svoju podršku i razumijevanje. Tada članovi para mijenjaju uloge. Na kraju vježbe potrebno je izvršiti derolizaciju: svaki učesnik naizmjence kaže: „Ja sam (ime, prezime), a ne ... (lik koji je igrao).

· Da li je bilo lako izraziti ogorčenost?

· Da li ste uspeli da to izrazite „prestupniku“?

· Kako se osjećate nakon izvođenja vježbe?

"Opraštanje i zahvalnost"

Cilj: Produbljivanje osjećaja autonomije i razvoj lične zrelosti kroz praštanje i zahvalnost.

Diskusija o lekciji. Povratne informacije.

Lekcija 4

Igra – pozdrav “Signal”

Cilj: psihološko zagrijavanje namijenjeno uključivanju cijele grupe u aktivne aktivnosti.

Vježba "Šta vidim na slici"

Cilj: probuditi interesovanje učesnika za dobijanje dodatnih informacija o vizuelnim, slušnim i kinestetičkim učenicima.

Mini-predavanje „Vizuelno, auditivno, kinestetičko“

Trener govori o konceptu „vodeći sistem percepcije“ i njegovim verbalnim i neverbalnim manifestacijama.

Vježba “Sveštenik je imao psa”

Svrha: objediniti gradivo dobijeno tokom predavanja.

Sadržaj: svaki učesnik dobija materijal pod nazivom „Aktivni rečnik vizuelnog, slušnog ili kinestetičkog” (videti Dodatak 9). Zatim prezenter imenuje vodeći sistem za sve i daje tekst bajke „Sveštenik je imao psa”. Priprema traje 5-15 minuta, zatim učesnici naizmjenično govore po svom sistemu vođenja, a ostali moraju pogoditi ovaj sistem.

Igra "Karaoke sa lopticama"

Cilj: grupno jedinstvo, malo fizičko zagrevanje.

Vježba "Vera Korkina"

Svrha: Zainteresovati učesnike za dobijanje dodatnih informacija o filterima za slušanje.

Zatim slijedi rasprava o vježbi.

Mini-predavanje “Filteri slušanja”

trener razgovara sa učesnicima o razlozima neefikasnog slušanja u procesu komunikacije.

Vježba “Zanimljivo predavanje”

Svrha: upoznati učesnike sa tipologijom neefikasnih slušalaca.

Vježba "Mudar slušalac"

Cilj: vježbati tehnike aktivnog slušanja.

Diskusija se vodi u slobodnoj formi.

"zrno"

(Opuštanje. Za tekst pogledajte Dodatak 12)

Diskusija o lekciji. Povratne informacije.

Trener rezimira lekciju i najavljuje temu sljedećeg. Zatim dodaje loptu i traži od svakog učesnika da izrazi svoja osjećanja. Učesnici govore šta im se dopalo, a šta ne, šta im je bilo najvažnije, šta su novo naučili, na čemu smatraju potrebnim za rad. Učesnici se zahvaljuju jedni drugima na zajedničkom radu i opraštaju se.

Lekcija 5

Igra pozdrava "Parcela"

Cilj: psihološko zagrijavanje namijenjeno uključivanju cijele grupe u aktivne aktivnosti.

Vježba "Ko sam ja?"

Cilj: razviti vještinu postavljanja zatvorenih pitanja koja mogu koristiti odgajateljima u procesu komunikacije sa roditeljima.

Sadržaj: znak sa imenom nekog lika iz bajke (Čeburaška, Baba Jaga, Mačak u čizmama, itd.) pričvršćen je na poleđini svakog učesnika pomoću štipaljki. Svačiji zadatak je da otkriju koga koriste samo zatvorena pitanja (na koja se može odgovoriti samo „da“ ili „ne“). Mnogim učesnicima možete pristupiti nekoliko puta dok ne pogodite ko ste.

Diskusija „Da li su sukobi sa roditeljima neophodni?“

Cilj: povećati motivaciju učesnika za rad na temi „Konflikti“.

Sadržaj: grupa je podijeljena u dvije podgrupe, od kojih jedna prikuplja argumente koji dokazuju da su sukobi sa roditeljima neprihvatljivi, druga brani stav: „Konflikti su motor napretka, neophodni su u komunikaciji sa roditeljima“. Pet minuta svaka podgrupa zapisuje svoje argumente, a zatim ih čita naglas. Nakon toga, podgrupe mijenjaju uloge. Zatim slijedi rasprava o tome kako izvesti vježbu.

Test "30 poslovica"

Upute: „Zamislite da ste ispitivač koji ocjenjuje predložene presude na način da one koje vas lično ne zadovoljavaju ocjenjuju jednom ili dvije, a one koje se poklapaju s vašim ličnim mišljenjem ili su mu bliske ocjenjuju 4 ili 5. Ocjenu “3” ne treba koristiti.

(Test vidi Dodatak 13)

Mini-predavanje „Konflikti. Načini za izlazak konfliktne situacije»

Trener govori o tome šta su konflikti, daje klasifikacije vrsta sukoba i upoznaje učesnike sa načinima rešavanja konfliktnih situacija.

Vježba "Otpusti šaku"

Cilj: utvrđivanje modela ponašanja učesnika pri rješavanju konfliktnih situacija: ispoljavanje agresije i nepažnje prema potrebama drugog ili međusobno prijateljstvo i poštovanje.

Sadržaj: učesnici su podijeljeni u parove, jedan stisne šaku, drugi mora paziti da prvi učesnik otpusti šaku. Istovremeno, ima pravo da se ponaša u skladu sa svojim željama, a može i stisnuti šaku ako želi. Zatim učesnici mijenjaju uloge. Nakon završetka vježbe, učesnici razgovaraju o načinima na koje je svaki od njih utjecao na drugog. Da li je to bila molba, lukavstvo, sila, podmićivanje itd., da li je prvi učesnik hteo da otpusti šaku, šta je osećao i šta je za njega bilo ubedljivije: zahtev ili sila.

Vježba "Pismo guverneru"

Cilj: uvježbati tehnike izlaska iz konfliktnih situacija.

Sadržaj: učesnici su podijeljeni u podgrupe, svaka dobija karticu s nazivom stila rješavanja sukoba (vidi Dodatak 14). Trener vas traži da zamislite da je gradski guverner izdao dekret koji Novogodišnje veče Svi polaznici obuke moraće da dežuraju na gradskim ulicama i čuvaju red, a ja sam odlučio da pitam za njihovo mišljenje. S tim u vezi, potrebno je napisati pismo guverneru u skladu sa stilom naznačenim na kartici. Zatim se čitaju pisma, a ostali moraju pogoditi izlaz iz sukoba. Slijedi diskusija o vježbi.

Mini-predavanje „Konfliktni tipovi ličnosti“

Trener upoznaje učesnike sa D. Scott-ovom klasifikacijom konfliktnih tipova ličnosti: “parni valjak”, “skriveni agresor”, “ljuto dijete”, “prekretno”, “ćutanje”, “pritužilac”.

Vježba "Vrtuljak"

Cilj: konsolidovati materijal dobijen tokom prethodnih mini predavanja i vježbi, uvježbati vještine ponašanja u nekim konfliktnim situacijama.

Faza 1: učesnici u vanjskom krugu dobijaju karticu s nazivom jednog od stilova za izlazak iz konfliktne situacije. Zatim se svi učesnici počinju kretati u krug: vanjski - u smjeru kazaljke na satu, unutrašnji - u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Na znak trenera, svi učesnici zastaju i stanu u parovima jedan naspram drugog. Trener prijavljuje određenu konfliktnu situaciju, gdje su inicijatori sukoba predstavnici užeg kruga, a oni vanjski pokušavaju da se izvuku iz ove situacije koristeći stil naznačen na kartici. Zatim učesnici mijenjaju uloge (faza 2). Slijedi diskusija o vježbi. (vidi Dodatak 15)

Vježba "Hax disanje"

Cilj: podučavanje vještina samoregulacije i oslobađanja od stresa kroz disanje.

Sadržaj: zamislite i zapamtite situaciju koja vam je neugodna. Posmatrajte svoja unutrašnja osećanja u vezi sa negativne misli. Sada počnite da dišete dublje u stomak. Duboko dah. I za svaki dugi izdisaj recite "Hex...s...s...". U isto vrijeme osjetite kako nestaje dio težine povezan s neugodnim mislima i uspomenama. Potrebno je disati na ovaj način najmanje 5-7 minuta.

“Herojev san” (vizualizacija, opuštanje)

Cilj: izrada lične pozitivne slike budućnosti.

Sadržaj: voditelj: „Danas ste dugo studirali i dostojanstveno izašli iz teških konfliktnih situacija. Vi ste pravi heroji. I zaslužuju odmor. Sjednite udobno, zatvorite oči. Napravite tri duboko udahnite. Zamislite da je svako od vas zaspao, smjestio se da se odmori ispod velikog rasprostranjenog drveta. Da li sanjaš prelep san. Svako sebe vidi za pet godina...(15 sekundi). Obratite pažnju na to kako izgledate za pet godina, gde živite, čime se bavite (15 sekundi). Veoma ste zadovoljni svojim životom. Šta radiš? Koje je tvoje zanimanje? Ko je pored tebe (15 sekundi). Sada tri puta duboko udahnite. Istegnite se, napnite, a zatim opustite mišiće, otvorite oči. Pokušajte zapamtiti sve što ste vidjeli. Sada će svako uzeti list papira i nacrtati kakvi će biti za pet godina. Razmislite i o tome kako ste to postigli.” Slijedi diskusija o vježbi, učesnici odgovaraju na pitanja:

Da li ste zadovoljni slikom budućnosti koju vidite?

Šta vam se najviše svidjelo?

Da li vam se nešto nije dopalo?

Šta biste željeli promijeniti u imidžu budućnosti?

Koje korake treba preduzeti za ovo?

Diskusija o lekciji. Povratne informacije.

Lekcija 6

Igra pozdrava "Želja"

Cilj: stvaranje povoljnog ambijenta za dalji rad.

Vježba "Razgovaranje na telefon"

Cilj: konsolidovati koncepte stečene tokom proučavanja konfliktnih tipova ličnosti.

Sadržaj: učesnici su podijeljeni u podgrupe tako da svaka dobije jedan konfliktni tip ličnosti („parni valjak“, „skriveni agresor“, „ljuto dijete“, „previše fleksibilno“, „ćutljiv“, „žalilac“). Trener izgovara situaciju : „U jednom vrtiću vaspitačica je, spremajući decu u šetnju, otkrila da su Vasjini roditelji zaboravili da mu daju rukavice. U ormariću su bile rezervne čarape. Kako bi spriječio da se djetetove ruke smrznu, učitelj mu stavlja čarape na ruke. Dok je hodala, iznenada je došla Vasjina majka, videla ovo i napravila skandal.” Svaka podgrupa treba da smisli šta je mama uradila i rekla u zavisnosti od vrste konfliktne ličnosti naznačene na kartici, a zatim šta je mama rekla svojoj prijateljici dok je razgovarala telefonom. Sljedeća faza je osmišljavanje riječi i postupaka nastavnika za svaku specifičnu vrstu konfliktne ličnosti. Slijedi diskusija o vježbi.

Vježba "Promijeni sliku"

Cilj: uvježbavanje tehnika za ublažavanje emocionalnog stresa pomoću vizualizacije.

Vježba "Vreće ljutnje"

Cilj: svijest individualne načine izraze ljutnje.

Sadržaj: za završetak vježbe trebat će vam baloni, po mogućnosti tamne boje. Voditelj: „Razmislite o stvarima koje ljudi mogu reći ili pomisliti kada su ljuti. Dok razmišljate (možete to reći šapatom), sipajte u „kesu“ ( balon) proso, koji predstavlja svako zrno jednom od ovih riječi. Kada je vrećica spremna, čvrsto je zavežite, prvo ispustite zrak iz nje. U situaciji kada ste ljuti, doživite osjećaj ljutnje, ali zbog okolnosti ne možete verbalizirati svoju ljutnju, snažno stisnite vrećicu i mijesite je koliko god je potrebno.”

Vježba "Pushers"

Cilj: Iskazati agresiju kroz igru ​​i pozitivno kretanje.

Sadržaj: voditelj: „Podijelite se u parove. Stanite na rastojanju ruke jedan od drugog. Podignite ruke u visinu ramena i oslonite dlanove na partnera. Na moj znak, počnite da gurate partnera dlanovima. Onaj ko pomeri svog partnera sa njegovog mesta pobeđuje. Pazite da nikoga ne povrijedite. Nemojte gurati partnera uza zid ili bilo koji namještaj. Kada kažem stani, svi moraju stati." Tokom diskusije učesnici odgovaraju na sljedeća pitanja:

Kako vam se svidjela igra?

Koga ste odabrali za partnera?

Da li ste gurali koliko ste mogli?

Da li ste više gurali partnera ili ste se opirali?

Da li ste se i vi i vaš partner ponašali u skladu sa pravilima?

Šta ste smislili da osvojite?

Kako se sada osjećate o svom partneru?

Vježba "Da, ne"

Cilj: svijest o svom unutrašnje stanje u sporu, transformacija iritacije, agresije i apatije u spremnost na komunikaciju i međusobnu pažnju.

Sadržaj: voditelj: „Podijelite se u parove i stanite jedan naspram drugog. Odlučite ko u vašem paru želi da kaže „da“, a ko „ne“. Jedan od vas započinje igru ​​govoreći "da". Drugi odmah odgovara „ne“, pa prvi opet „da“, možda malo glasnije, a drugi mu opet „ne“, i to još glasnije. Svako od vas može izgovoriti samo onu riječ koju je izabrao od samog početka. ali možeš drugačije izgovorite: tiho ili glasno, nježno ili grubo, kratko ili dugo. Ako želite, možete se malo posvađati sa ove dvije riječi, ali je važno da se niko ne uvrijedi. Nakon nekog vremena dat ću signal da je vrijeme da se okonča svađa.” Dijalog traje 3-5 minuta. Zatim učesnici mijenjaju uloge. Nakon završetka igre, učesnici iznose svoje utiske i osjećaje.

Hajde da se malo odmorimo. Lezite udobno, zatvorite oči i slušajte moj glas.

Zamislite da ste u šumi jednog lijepog ljetnog dana. Mnogo je lijepih biljaka i svijetlih šarenih cvjetova oko vas. Osjećate se potpuno smireno i srećno. Ugodan osjećaj svježine i snage prekriva cijelo tijelo: čelo, lice, leđa, stomak, ruke i noge. Osjećate kako vam tijelo postaje lagano, snažno i poslušno. Povjetarac ti duva svetlo telo svježina. Vazduh je čist i proziran. Dišite lako i slobodno. Raspoloženje postaje veselo i veselo - želite ustati i pokrenuti se.

Otvaramo oči. Puni smo snage i energije. Pokušajte zadržati ovaj osjećaj tokom dana.

Diskusija o lekciji. Povratne informacije.

Lekcija 7

Vježba vožnje na slijepo

Cilj: utvrđivanje stepena povjerenja učesnika treninga u druge ljude, spremnost na preuzimanje odgovornosti za druge.

Sadržaj: vježba se izvodi u parovima. U svakom paru se biraju „blind“ i „vodič“. Upute za "štrebere": "Vodite partnera sa sobom. Oči su mu zatvorene. Upoznajte ga sa svijetom oko njega." Učesnici se u parovima razilaze po prostoriji (moguć je izlazak van sobe). “Vodič” vodi “slijepca” uzduž (ili ga podržava s leđa), upoznaje ga sa predmetima okolnog svijeta, ljudima i unutrašnjosti. Nakon deset minuta, učesnici mijenjaju uloge. Nakon završene vježbe slijedi diskusija. Učesnici govore kako su se osjećali u ulozi “vodiča” i “slijepa”, da li im je bilo ugodno u ovoj ulozi i da li su vjerovali svom partneru.

Mini-predavanje “Manipulacije i oblici rada sa roditeljima”

Zbog činjenice da rad nastavnika podrazumeva komunikaciju sa veliki iznos roditelja i djece, neizbježno se suočava razne manipulacije koje su preduzeli. Da bi se zaštitio i da bi komunikacija bila efikasna, nastavnik mora imati vještine prepoznavanja različitih vrsta manipulacija i načina zaštite od njih.

Vježba "Manipulacija"

Cilj: naučiti učesnike obuke da prepoznaju Razne vrste manipulacije koje se mogu sresti u nastavnoj praksi.

Sadržaj: grupa je podijeljena u podgrupe od tri do četiri osobe (poželjno je da broj učesnika u svakoj podgrupi bude isti). Zatim svaka podgrupa raspravlja o tome koje se vrste manipulacija često susreću u komunikaciji nastavnika i roditelja, a koje su rijetke.
Nakon što su podgrupe sastavile liste najčešćih manipulacija, svaki učesnik se prisjeća incidenta iz prakse svojih kolega koji ilustruje jednu od vrsta navedenih na listi. Zatim svaki član podgrupe (naizmjence) ispriča svoju situaciju, a ostali pažljivo slušaju i pokušavaju odrediti vrstu manipulacije i odgovoriti na pitanje: „Koliko su djelotvorni bili postupci nastavnika i šta se moglo bolje uraditi?“ Diskusija odvija u krugu. Učesnici čitaju svoje liste i razvijaju strategije ponašanja u najtipičnijim situacijama za pedagošku komunikaciju.

Vježba "Smiješan zahtjev"

Cilj: uvježbati vještine pisanog odbijanja sagovornika.

Sadržaj: grupa je podijeljena u podgrupe. Svaka podgrupa ima zadatak da napiše pismo školi u ime svojih roditelja. Pismo mora sadržavati najsmješniji zahtjev u vezi s djetetom učenika. Na primjer, roditelji (autori pisma) mogu tražiti da nastavnik fizičkog vaspitanja nakon svake lekcije da domaći zadatak u obliku kompleksa jutarnje vježbe i svake nedelje sam proveravao kako deca to rade. Nakon što su sve podgrupe spremne, trener skuplja slova, zatvara ih u koverte, miješa ih i poziva svaku podgrupu da odabere pismo. Zatim se učesnici „reinkarniraju“ kao predstavnici školske uprave ili administracije vrtić, primili su pismo od svojih roditelja i moraju na njega odgovoriti u obliku vrlo pristojnog i taktičnog odbijanja. Na primjer: “Hvala vam na povjerenju koje ste ukazali vrtiću” ili “Jučer smo na hitnom sastanku vaspitača pregledali vaše pismo i razgovarali mogući načini rješenje vašeg problema...” Nakon toga slijedi odbijanje. Zatim dolazi diskusija. Trener pita učesnike da li su zadovoljni odgovorom koji su napisali roditeljima i zašto. Da li su kao roditelji dobili zadovoljstvo pismom koje im je uprava poslala? obrazovne ustanove, i zašto? Da li je ovaj oblik rada moguć u stvarnoj nastavnoj praksi?

Vježba "Kolobok i lisica"

Cilj: konsolidacija teorijski materijal, uvježbavanje vještine odupiranja manipulaciji i konstruktivnog rješavanja sukoba.

Sadržaj: učesnici su podijeljeni u 3-4 grupe, od kojih je svaka pozvana, u ime junaka ruske bajke „Kolobok“, da uzvrati manipulativnim postupcima i riječima Lisice („Sjedi mi na prstu, otpjevaj još jednom”). Kolobok, naoružan znanjem o civilizovanim načinima otpora manipulaciji, mora napisati i pročitati odgovor Lisici za 5-10 minuta. Čitajući odgovor, ostali slušaoci zapisuju koje tehnike je Kolobok uspješno koristio. (vidi Dodatak 16). U razgovoru o vježbi, grupa dolazi do zaključka koje metode otpora manipulaciji su najčešće korištene prilikom izvođenja zadatka, šta prevladava u njihovim ličnim strategijama, koje tehnike i iz kojih razloga se koriste izuzetno rijetko.

Vježba "Vukovi i zečevi"

Cilj: odgovoriti na negativne emocije.

Diskusija:

· šta ti se desilo tokom utakmice?

· Kako ste se osjećali?

· Da li je bilo lako transformisati se u Vuka?

· Koju ulogu ste najviše uživali u igranju?

Vježba "Životni prostor"

Cilj: pozitivna preorijentacija

Sadržaj: Trebat će vam prazan list papira, olovka i olovke u boji ili markeri. Nacrtajte krug i, dijeleći područje kruga na sektore, označite područja aktivnosti vašeg života. Na primjer, podizanje djece, posao, hobiji, sport, internet itd. Podijelite područje kruga na područja aktivnosti kao postotak. Odvojite svo svoje vrijeme za 100%. Sada obojite svako područje aktivnosti u boju za koju mislite da joj najbolje odgovara. Odgovorite na pitanja i zapišite svoje odgovore:

Je li slika bila šarena?

Na šta uglavnom trošite svoje vrijeme?

Da li ste zadovoljni sa svime u ovoj šemi?

Šta biste željeli promijeniti?

Sada uzmite novi prazan list papira i organizirajte svoj životni prostor onako kako želite, sa svim “hoću” i “ne želim”. Dajte mašti na volju, i nije važno to “. ... ovo se nikada neće desiti u mom životu.” .Stvorite sebi uslove koji su vam važni, barem na komadu papira.

Relaksacija “Kiša u šumi”

„Lezite, zatvorite oči i slušajte moj glas. Sunce je sijalo u šumi, a sva stabla su pružala svoje grane prema njoj. Protežu se visoko i visoko tako da je svaki list topao. Ali eksplodiralo je jak vjetar i počeo da ljulja drveće u različitim smjerovima. Ali drveće se čvrsto drži svojim korijenjem, stoji postojano i samo se njiše. Vjetar je donio kišne oblake, a drveće je osjetilo prve kapi kiše (djeca lagano dodiruju leđa prijatelja koji je ležao pored njih). Drveće je počelo sažaljevati jedno drugo, da se štiti od njega jaki udarci kiša sa svojim granama. Ali onda se pojavilo sunce, iako u jesen, drveće je u sebi osetilo svežinu, snagu i radost života.”

Diskusija o lekciji. Povratne informacije.

Lekcija 8

Igra pozdrava „Putnička lopta”

Učesnici stoje u krugu i jedni drugima dodaju balon Različiti putevi(jednom rukom, dva prsta, ramena, korištenjem disanja itd., što teže, to zanimljivije)

Mini-predavanje “Asertivnost”

Trener daje pojam i definiciju asertivnosti, upoznaje učesnike sa glavnim karakteristikama asertivne osobe i govori o potrebi razvijanja ovog kvaliteta kod nastavnika.

Vježba "Ja kažem ne"

Cilj: uvježbati tehnike odbijanja sagovornika, provesti mini istraživanje o mogućnostima i granicama korištenja svake od tehnika predstavljenih na treningu.

Sadržaj: vježba se izvodi u krugu, materijal je tabela s nazivima tehnika odbijanja sagovornika u pristojnom, korektnom obliku (vidi Dodatak 17).
Prije početka vježbe, trener pita učesnike zašto ponekad ne možemo odbiti zahtjeve ljudi i učiniti stvari koje nam ne donose zadovoljstvo, a uz to zahtijevaju puno vremena i energije? Zašto ponekad ne možemo dati odbijanje u pristojnom i korektnom obliku, stavljajući probleme drugih ljudi na svoja pleća? Nakon diskusije, trener upoznaje studente sa šest tehnika odbijanja sagovorniku i dijeli formulare sa tabelom.
Zatim svaki učesnik postavlja jednostavno pitanje-zahtjev sa kojim se mora obratiti susjedu s lijeve strane. Trener može započeti vježbu tako što će sljedećeg učesnika (nazovimo ga učesnik broj 1) nešto pitati. Učesnik broj 1, nakon što je saslušao zahtjev, na ljubazan i siguran način odbija sagovornika, bez obzira da li je spreman da ga ispuni.
Nakon toga, učesnik br. 1 upućuje zahtjev svom susjedu s lijeve strane (učesniku br. 2) itd. Vježba se nastavlja sve dok svaki od učesnika ne igra i ulogu molioca i ulogu osobe koja odbija. zahtjev.
Dok dva učesnika imaju ulogu sagovornika, ostali imaju ulogu stručnjaka. Svaki od njih, koristeći tabelu sa tehnikama odbijanja sagovornika, u posebnoj rubrici beleži koja je, po njegovom mišljenju, tehnika korišćena. Izgovaranje svojih odluka naglas je strogo zabranjeno, jer to može poremetiti tok vježbe. Ali ako nekome bude teško odrediti naziv tehnike, može zanemariti odgovor. Istovremeno, preporučljivo je upozoriti učesnike da u nekim slučajevima odgovori mogu uključivati ​​nekoliko tehnika odjednom ili ne moraju sadržavati nijednu od onih navedenih u tabeli. Tada stručnjak može praviti bilješke po vlastitom nahođenju. U svakom slučaju, odluka vještaka se smatra ispravnom i neće je niko osporiti. Takođe, bilo ko od stručnjaka može pauzirati svoj rad ako je, na primjer, došao na red da bude sagovornik i treba mu vremena da razmisli o zahtjevu.

Nakon što svi odbiju zahtjev svog susjeda, trener traži od učesnika da izračunaju rezultate mini studije, odnosno da utvrde koja se tehnika češće koristila, a koja rjeđe od ostalih. Nakon što se grupa upozna sa prosječnim rezultatom, trener traži od učesnika da pokušaju da ga komentiraju: zašto su se ove tehnike češće/rjeđe koristile? Koja tehnika izgleda najjednostavnija? koji je najubedljiviji? Kada treba koristiti svaku objavljenu tehniku? Koja tehnika može biti univerzalna za sve prilike?
Drugi aspekt: ​​nakon vježbe razgovarajte o osjećajima koje su učesnici doživjeli dok su bili u ulozi sagovornika. Kako su se svi osjećali kada su odbili da ispune osnovni zahtjev komšije? Je li njegovo odbijanje bilo pristojno i uvjerljivo? Ima li ih nelagodnost nakon odbijanja? Kako bi se stvari dešavale u stvarnom životu? Koliko često i u kojim slučajevima ove tehnike treba koristiti u stvarnom životu?

Vježba "Vrijedan odgovor"

Cilj: razvijanje vještine konstruktivnog suočavanja sa konfliktnim situacijama.

Sadržaj: svi učesnici sjede u krugu. Svi dobijaju od izlagača karticu koja sadrži neku primjedbu o izgledu ili ponašanju nekog od učesnika (vidi Dodatak 18).
Svi slušaoci u krugu (jedan po jedan) izgovaraju frazu napisanu na kartici, gledajući u oči suseda sa desne strane, čiji je zadatak da adekvatno odgovori na ovaj „napad“. Zatim se učesnik koji je odgovorio okreće komšiji sa desne strane i čita frazu sa svoje kartice. Kada svi završe zadatak, odnosno bili su i „napadač“ i „žrtva“, vježba se završava i grupa prelazi na diskusiju.

Trener pita učesnike da li im je bilo lako da urade zadatak, da li su uzeli k srcu neku nelaskavu opasku o sebi. Slušatelji obično kažu da im oštre primjedbe nisu smetale jer ih nisu doživjeli kao usmjerene konkretno na njih same. Onda se svi nude razne opcije konstruktivno pretraživanje, koje će u stvarnim životnim uslovima pomoći da se uoče i negativne informacije od komunikacijskih partnera.

Vježba "Pohvale zvijezdi"

Cilj: upoznati učesnike sa osnovnim pravilima za sastavljanje komplimenata.

Sadržaj: 1. faza. Grupa je podijeljena u troje. Svaki trio dobija čestitku sa komplimentima (vidi Dodatak 19). Trener obavještava učesnike da nisu svi komplimenti dati uspješno i traži od njih da nađu one koje ne bi željeli čuti. Nakon što jedna od trojki pročita jedan kompliment, trener ga pita zašto mu se ovaj kompliment nije dopao i zajedno sa grupom izvodi prvo pravilo: “Kako davati komplimente”. Zatim trener traži od ostalih učesnika da pronađu komplimente koji krše ovo pravilo. Zatim sledeća trojica čitaju jedan od neuspešnih komplimenata, a trener i grupa izvode sledeće pravilo i traže od ostalih učesnika da pročitaju komplimente koji krše ovo pravilo itd. (pravila “Kako davati komplimente” nalaze se u teoretskom dijelu).
Nakon sastavljanja svih pravila, učesnici slobodno odgovaraju na pitanje: „Koja pravila se najčešće krše u nastavnoj praksi?“
2. faza. Grupa je podijeljena u podgrupe od po 3-5 ljudi i biraju osobu koju svi poznaju, na primjer umjetnika, ili sportistu, ili političar. Nakon toga, učesnici svake podgrupe napišu listu komplimenata „zvijezdi“: 4 uspješna komplimenta i 2 koja krše pravila. Kada se smisle komplimenti, predstavnici grupa naizmjence čitaju svaki kompliment sa liste, a ostali učesnici odlučuju da li je kompliment uspješan ili ne. Ako je kompliment neuspješan, učesnici prijavljuju koje je pravilo prekršeno. Nakon što sve podgrupe pročitaju svoje liste, grupa bira najbolji kompliment – ​​„kompliment dana“.

Učesnici dijele svoje utiske i pokušavaju odgovoriti na pitanje zašto je “kompliment dana” pobijedio na takmičenju i šta je u njemu posebno zadivljujuće.

Vježba "Pokloni"

Cilj: razviti sposobnost prihvatanja pozitivne informacije o sebi, pohvale.

Sadržaj: svaki učesnik daje neki izmišljeni poklon komšiji sa desne strane (u krugu, 1-2 minuta). Na primjer, to može biti ostrvo u Indijski okean, buket divljeg cvijeća, novi stan itd. Pošto je ovaj dar izmišljen, potrebno ga je detaljno opisati. Istovremeno, partneru možete dati kompliment ili reći nešto lijepo. Vlasnik poklona izražava svoje mišljenje o tome koliko je zadovoljan „kupovinom“, te naglašava detalje koji su ga posebno zadivili i obradovali, koristeći bilo koji oblik izražavanja, na primjer: „Sviđa mi se tvoj poklon, posebno...“ , „Vaš poklon je veoma neočekivan, nikada nisam dobio ništa slično...“, itd. Diskusija se odvija u opštem krugu. Slušaoci odgovaraju na pitanja: šta je bilo ugodnije - davanje ili primanje poklona? Šta je tačno lepo dobiti na poklon? Koje riječi je lijepo čuti prilikom primanja poklona? Da li je bilo lako odgovoriti, a da se ne kritikujete ili date sebi antikomplimente?

Vježba "Ružin grm"
voditelj: Od davnina, i na Istoku i na Zapadu, određeno cvijeće se smatra simbolima Višeg Ljudskog Ja. U Kini je to bio takav cvijet<Золотой цветок", в Индии и на Тибете - лотос, в Европе и Персии - роза. Примером этому могут служить <Песнь о розе>francuski trubaduri,<вечная роза>, koju tako divno pjeva Dante, ruža prikazana u sredini križa i simbol je niza duhovnih tradicija.
Obično viši<Я>simbolizira cvijet koji već procvjeta, a iako je ova slika statične prirode, njena vizualizacija može poslužiti kao dobar poticaj i probuditi snagu. Ali procese u višim sferama naše svijesti još više potiče dinamična slika cvijeta - razvoj od pupoljka do otvorene ruže.
Takav dinamičan simbol odgovara unutrašnjoj stvarnosti koja je u osnovi razvoja i odvijanja čovjeka i svih procesa u prirodi. Objedinjuje energiju svojstvenu svim živim bićima i napetost koja izvire iznutra osobe, koja mu govori da učestvuje u procesu stalnog rasta i evolucije. Ova unutrašnja životna sila je sredstvo koje potpuno oslobađa našu svest i vodi ka otvaranju našeg duhovnog centra, našeg Najvišeg<Я>.
Nalog za izvršenje
1. Sjednite udobno, zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite i opustite se.
2. Zamislite grm ruže sa puno cvijeća i neotvorenih pupoljaka... Sada skrenite pažnju na jedan od pupoljaka. I dalje je potpuno zatvorena, okružena zelenom čašom, ali se na samom njenom vrhu već primjećuje ružičasti vrh. U potpunosti fokusirajte svoju pažnju na ovu sliku, držeći je u centru vaše svijesti.
3. Sada vrlo polako počinje da se otvara zelena čaška. Već je jasno da se sastoji od pojedinačnih listova u obliku čaše, koji se postupno udaljavaju jedan od drugog i savijaju prema dolje, otkrivajući ružičaste latice koje i dalje ostaju zatvorene. Listovi se nastavljaju otvarati i sada možete vidjeti cijeli pupoljak.
4. Sada i latice počinju da se otvaraju, polako se otvaraju dok se ne pretvore u potpuno rascvetao cvet... Pokušajte da osetite kako ova ruža miriše, osetite njenu karakterističnu, jedinstvenu aromu.
5. Sada zamislite da je zraka sunca pala na ružu. On joj daje svoju toplinu i svjetlost... Još neko vrijeme nastavite da držite ružu obasjanu suncem u centru pažnje.
6. Pogledajte u samu srž cvijeta. Vidjet ćete kako se tamo pojavljuje lice mudrog stvorenja. Pun je razumijevanja i ljubavi prema vama.
7. Razgovarajte s njim o tome šta vam je važno u ovom trenutku u životu. Slobodno pitajte šta vas trenutno najviše brine. To mogu biti neki životni problemi, pitanja izbora i smjera kretanja. Pokušajte iskoristiti ovo vrijeme da saznate sve što trebate znati. (Ovdje možete čak i zastati i zapisati šta ste naučili. Pokušajte da razvijete i produbite otkrivenja koja su vam data.)
8. Sada se identificirajte s ružom. Zamislite. da ste postali ova ruža ili ste upijali ceo ovaj cvet... Shvatite da su ruža i mudro biće uvek sa vama i da im se možete obratiti u svakom trenutku i iskoristiti neke od njihovih kvaliteta. Simbolično, ti si ova ruža, ovaj cvijet. Ista sila koja udahnjuje život Univerzumu i stvorila ružu daje vam priliku da razvijete svoju najdražu suštinu i sve što iz nje proizlazi.

Vježba "Oslobodjenje od stresa"

Cilj: učenje metoda samoregulacije, uključujući kontrolu mišićnog tonusa.

Sadržaj: u pravilu nije moguće postići potpunu relaksaciju svih mišića odjednom, potrebno je fokusirati se na najnapetije dijelove tijela. Sjednite udobno i zatvorite oči. Dišite polako i duboko. Prošetajte unutrašnjim pogledom po celom telu i pronađite mesta najveće napetosti (često su to usta, usne, vilice, vrat, potiljak, ramena, stomak). Pokušajte još više zategnuti stezaljke (sve dok mišići ne zadrhte), to radite dok udišete. Osjeti ovu napetost. Sada ga naglo otpustite (učinite to dok izdišete). Uradite ovo nekoliko puta.

Diskusija o lekciji. Povratne informacije.

Lekcija 9

Zagrijavanje “Vremenska prognoza”

Voditelj: „Uzmite list papira i olovke i nacrtajte sliku koja će odgovarati vašem raspoloženju. Možete pokazati da imate loše vrijeme, ili upozorenje na oluju, ili možda za vas sunce sija svom snagom.”

Vježba "Aukcija"

Cilj: zainteresovati učesnike za diskusiju na temu „Stres“, identifikovati njihove potrebe.

Sadržaj: svi učesnici su podijeljeni u dva tima. Zatim naizmjence navode jedan od razloga koji izaziva stres odgajatelja u vrtiću (izjave trebaju biti kratke, ne više od 3-4 riječi). Nakon sljedeće izjave trener broji do 3, a ako tim koji je trebao reći razlog šuti, drugi tim progovara sekundu prije nego što vođa kaže „3“. Pobjeđuje posljednji tim koji navede uzrok stresa. Trener traži od učesnika da se sete razloga koji nisu pomenuti tokom „aukcije“ i postavlja pitanje: da li ova vežba može da izazove stresnu situaciju među učesnicima seminara? Zašto?

Mini-predavanje „Šta je stres?“

Voditeljica definiše pojam „stresa“ i govori o mogućim razlozima njegovog nastanka u obrazovnoj ustanovi. Učesnici dijele svoje mišljenje o tome da li je potrebno raditi sa nastavnicima na prevenciji stresa.

Vježba "Stres"

Cilj: razvijanje sposobnosti analiziranja i upravljanja stresnim situacijama.

Sadržaj: grupa je podijeljena na troje, od kojih svaka organizira prostor na zgodan način, tako da pri diskusiji o trojkama ne ometaju jedni druge. Zatim svaki učesnik dobija zadatak: da se prisjeti situacije koja se dogodila njemu ili njegovim kolegama, roditeljima, poznanicima i u kojoj su oni (sami slušaoci ili njihovi najmiliji) doživjeli stres nakon interakcije sa nastavnikom, sa administracijom (tj. preporučljivo je da se situacija ne tiče lično učesnika). Zatim svi po troje naizmjence pričaju situaciju, dok druga dva učesnika koriste nereflektivno slušanje. Nakon završetka priče, dvoje slušatelja pomažu da se ova situacija promijeni kako ne bi bila traumatična, te odgovaraju na pitanje: „Kako bi se zaposleni u školi mogli ponašati da ova situacija ne bude stresna?“ U ovom trenutku, treći učesnik, koji je pričao priču, sluša, a zatim saopštava koje mu se rešenje učinilo najprihvatljivijim u situaciji koju je ispričao.

Test "Kako se brineš o sebi?"

Cilj: Upoznati edukatore sa nekim načinima prakticiranja brige o sebi.

Kao što znate, ruski nastavnici posvećuju puno vremena poslu i mnogi od njih ne razmišljaju o svom mentalnom zdravlju. Test dr. Trevora Powella pomoći će vam da razmislite o tako važnom pitanju kao što je briga o svom mentalnom zdravlju i unutrašnjem blagostanju. (Test je dat u Dodatku 20).

Mini predavanje “Prevencija i upravljanje stresom”

Kao što praksa pokazuje, nastavnici dobijaju mnogo informacija o tome kako raditi s djecom. No, mnogim odgajateljima i nastavnicima je potrebno i znanje o tome kako se nositi sa svojim problemima, upravljati stresnim situacijama, ne prenositi negativne emocije u porodicu itd. Trener govori o tome u kojoj formi psiholog može udovoljiti zahtjevima nastavnika.

Vježba "Marija Petrovna"

Cilj: naučiti efikasan način upravljanja stresom, oslobađanje napetosti iz konfliktne situacije

Sadržaj: mentalno se vratite na neugodan razgovor (sa kolegom, roditeljem, šefom). Morate biti ispunjeni osjećajem iritacije i ozlojeđenosti. Međutim, takvo stanje ne vodi ničemu dobrom. Čak i pokušaji da se zaboravi neugodan razgovor nisu uvijek uspješni. Pokušajte se okušati u ulozi Marije Petrovne. Pokušajte da se ponašate isto kao i ona, zamislite kakvu porodičnu situaciju ima kod kuće, kakvo je obično raspoloženje i zašto. Konačno, pokušajte sagledati svoj sukob iz njene perspektive. Čak i nekoliko minuta takve transformacije dovoljno je da se otpusti unutrašnja napetost i malo smiri. Sutradan ćete vidjeti Mariju Petrovnu u njenom mirnijem stanju. Vjerovatno će ona sama pokušati riješiti situaciju i osloboditi preostalu napetost između vas.

Ova vježba se može prakticirati u parovima ili upoznati s metodom i dati kao domaći zadatak.

Vježba "Čarobne riječi"

Cilj: podučavanje metoda samoregulacije povezane sa uticajem reči Verbalni uticaj uključuje svesni mehanizam samohipnoze, ima direktan uticaj na psihofiziološke funkcije organizma. Formulacije samohipnoze konstruirane su u obliku jednostavnih i kratkih izjava u pozitivnom obliku (bez čestice “ne”).

Metoda 1. Samonarudžba. Ovo je kratka, iznenadna naredba data sebi. Samonaredba se koristi kada je osoba sigurna da treba da se ponaša na određeni način, ali ima poteškoća da ga ispuni. Samonaredba se formuliše i misaono izgovara nekoliko puta: “Ćuti, ćuti!”, “Pričaj mirno!”, “Ignoriši provokaciju!” i tako dalje. To pomaže u obuzdavanju emocija, ponašanju dostojanstveno i u skladu s etičkim standardima.

Metoda 2. Samoprogramiranje. U mnogim situacijama, da biste stekli povjerenje u svoje sposobnosti, korisno je prisjetiti se svojih prošlih uspjeha. Učinak možete poboljšati formulisanjem programa za budući uspjeh, počevši riječima „danas“. Na primjer, „Danas ću uspjeti“, „Danas ću biti najmirniji i najsamostalniji“. Program se mentalno ponavlja nekoliko puta.

Metoda 3. Samoodobrenje. Ljudi često ne dobijaju pozitivne ocene svog ponašanja od drugih. Stoga je važno naučiti hvaliti sebe. U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je da se pohvalite, mentalno govoreći “Bravo!”, “Dobra djevojka!”, “Sjajno je ispalo!” Tokom radnog dana morate pronaći priliku da se pohvalite 3-5 puta.

Vježba "Plave stvari"

Upute: Zauzmite udoban položaj. Da biste to učinili, možete sjediti na stolici u "kočijaškom položaju", sa raširenim nogama i bradom oslonjenom na grudi. Možete ležati na podu na leđima.
Zatvorite oči i pokušajte da se setite, jednu po jednu, različitih plavih stvari sa kojima ste morali da se nosite u životu: plavi omot za svesku, plavi auto, plavo nebo, plava haljina... Pokušajte da ne zamišljate „a plavi korice uopšte”, „plavi auto uopšte”, „plavo nebo uopšte”, „plava haljina uopšte”... Sve treba da bude konkretno: „ovo je sveska koju sam imao u desetom razredu”, „ovo da li je auto koji moj prijatelj ima”, „ovo je nebo koje je bilo prošle nedelje, bliže večeri”, „ovo je haljina koju je moja žena nosila pre tri dana”...
Plava boja opušta, dovodi vas u stanje ravnoteže i tjera na razmišljanje. Nakon što se prisjetite 20-30 različitih plavih stvari, primijetit ćete promjenu u svom stanju.

Diskusija o lekciji. Povratne informacije.

Lekcija 10

Završni čas se može odraditi u slobodnoj formi. Na primjer, pozovite sve učesnike da naprave kolaž na temu “Naš vrtić”, “Naš omiljeni tim”, “Zajedno smo” itd. Također možete razgovarati o nekim nejasnim aspektima obuke i postaviti pitanja koja pojašnjavaju. Možete napraviti čajanku da sumirate rezultate.

Spisak korišćene literature

Ljutova E.K., Monina G.B. obuka za efikasnu interakciju sa decom. – St. Petersburg: Govor, 2005. Andreeva I. Emocionalna kompetencija u radu nastavnika // Narodno obrazovanje. - br. 2, 2006, – str. 216 – 222. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindrom izgaranja: dijagnoza i prevencija. – Sankt Peterburg: Petar, 2005. Semenova E.M. Obuka emocionalne stabilnosti nastavnika: Udžbenik. – M.: Izdavačka kuća Instituta za psihoterapiju

5. I.V. Poem. Trening samopouzdanja: razvoj i implementacija novih mogućnosti. – Sankt Peterburg: Reč, 2008.

Prijave

na program obuke

za prevenciju emocionalnog sagorevanja

od nastavnika-vaspitača

Aneks 1

Vježba "Moje prosudbe"

1. Trebalo bi da me vole i podržavaju oni kojima je stalo do mene, a ako ne, onda je to strašno.

2. Kada se ljudi ponašaju nepošteno i loše, oni su odvratni pojedinci.

3. Užasno je kada stvari ne idu onako kako bih želeo.

4. Trebam biti oprezan i izbjegavati neizvjesne situacije u vezama.

5. Bezvrijedan sam ako ne uspijem kad god želim ili nisam uvijek kompetentan.

6. Svijet mora biti pošten i pravedan.

7. Ne bih trebao imati nikakvu nelagodu ili bol.

8. Treba mi neko jači od mene na koga bih se mogao osloniti.

9. Prošlost je uzrok mojih današnjih problema.

Dodatak 2

Vježba "Brod kojim plovim"

Ova vježba je meditacija vizualizacije.

Svrha vježbe: Svaki član grupe će postati svjestan svog životnog iskustva u svijetu koji se mijenja, načina za prevazilaženje novonastalih poteškoća i prepreka.

Voditelj: “Raspojite se, zauzmite položaj koji vam se čini najugodnijim. Zatvorite oči i ne otvarajte ih do kraja vježbe.

Vaše tijelo počinje postepeno da se opušta. Osjećate kako napetost u vašim mišićima nestaje. Sa svakom izgovorenom riječju svaki mišić tijela se sve više ispunjava osjećajem mira i prijatne letargije. Vaše disanje je ujednačeno i mirno. Vazduh slobodno ispunjava pluća i jednostavno ih napušta. Srce kuca jasno i ritmično.

Okrenite svoj unutrašnji pogled na prste desne ruke. Čini se da vrhovi prstiju desne ruke dodiruju površinu tople vode. Osjećate pulsiranje na vrhovima prstiju. Postoji osjećaj da se ruka postepeno uranja u toplu vodu. Ova magična voda ispira desnu ruku, opušta je i podiže toplinu na ruku... Do lakta... Još više... Sada vam je cijela ruka uronjena u prijatnu toplinu, opuštajući... Prolazi kroz vene a arterije vaše desne ruke svježa, obnovljena krv, dajući joj odmor i hrani je novom snagom... Disanje je ujednačeno, mirno. Srce kuca jasno, ritmično...

I sada se vaš unutrašnji pogled okreće ka prstima vaše lijeve ruke. (Gore navedeni tekst se u cijelosti ponavlja za lijevu ruku. Na kraju se mora dati sljedeća izjava: „Vaše disanje je ujednačeno, mirno. Srce vam kuca jasno, ritmično.”)

Skrenite pažnju na stopala. Stopala se opuštaju. Osjećaju ugodnu toplinu, koja podsjeća na toplinu vatre koja gori u kaminu. Čini se kao da vam noge stoje iznad kaminske rešetke. Ljubazna, nežna toplina diže se uz noge, dajući životvornu relaksaciju i odmor mišićima... Napetost nestaje... A sada se mišići nogu opuštaju - od vrhova prstiju do butine... Disanje je ujednačeno, miran. Srce kuca jasno, ritmično...

Osjetite još jedan izvor topline u svom tijelu - u području solarnog pleksusa. Poput malo sunca, zasićuje vaše unutrašnje organe svojim životvornim zracima, daje im zdravlje, pomaže da bolje funkcionišu... Trbušni i grudni mišići se ispravljaju i opuštaju... Ugodna, opuštajuća toplina širi se cijelim tijelom, koja stvara osećaj mira i opuštenosti... Napetost nestaje u ramenima, u cervikalnom predelu, u donjem delu potiljka... Osećate kako se ovde nakupljena napetost rastvara i nestaje... Nestaje. .. Vaša leđa osjećaju dobru snagu zemlje kroz površinu na kojoj ležite... Ova snaga vam omogućava da se opustite i uliva novu, svježu energiju u vaše opušteno tijelo... Disanje je ujednačeno, mirno. Srce kuca jasno i ritmično.

Sada se vaš um okreće vašem licu. Mišići lica se opuštaju... Napetost nestaje sa jagodica... Sa čeljusti... Usne postaju meke i podatne... Bore na čelu se izglađuju... Kapci prestaju da se tresu... Jednostavno su zatvoreni i nepomični ... Svi mišići lica opušteni... Lagani prohladni povjetarac umiva vaše lice... Prijatno je i

ljubazni - ovaj vazdušni poljubac... Vazduh vam donosi svoju isceljujuću energiju... Disanje je ujednačeno, mirno. Srce kuca jasno, ritmično...

Celo vaše telo uživa u potpunom miru... Napetost jenjava, rastvara se, nestaje... Umor nestaje... Ispunjava vas slatki osećaj odmora, opuštenosti, mira...

Mir koji vas ispunjava novom snagom, svježom i čistom energijom... Opušteni ste i slobodni.

Sada ćemo se kratko prošetati uz obalu mora.

Polako hodate po pijesku i čujete šum mora: valovi se kotrljaju na obalu i opet trče natrag. I ovaj zvuk se ne može ni sa čim pomiješati. Još jedan okret, a ispred vas, u punoj širini, pola svijeta, neprestano se kreće površina mora. Zvuk surfanja ovdje se čuje mnogo jasnije, osjetite slan okus spreja na usnama i vidite luku punu brodova. Toliko je brodova ovdje! Vremena i zemlje su se pomešale u ovoj magičnoj luci. Tu su i ogromni moderni prekookeanski brodovi, i indijski šatlovi izdubljeni iz debla, i starogrčki pirogi, i galije španskih konkvistadora, i gusarske škune, i kateri, i jahte, i ribarski brodovi, i elegantne brigantine, i punti, i katamarane. Sve do brodova na nuklearni pogon, nosača aviona i Nautilusa kapetana Nema...

Šetate uz molove i divite se svoj toj raznolikosti oblika, boja i opreme. Znaj da bi bilo koji od ovih brodova mogao biti tvoj. Odaberite onaj koji vam najviše odgovara, koji odgovara vašim potrebama. Pažljivo pregledajte plovilo koje ste odabrali. Je li ovo ogromna fregata ili obična jedrilica? Možda laki motorni čamac? Kakav je oblik ove posude? Pojednostavljeni, usmjereni prema naprijed, dizajnirani za brzinu? Ili je to teška, ali izdržljiva konstrukcija koja može izdržati svaku oluju? Kojom bojom su ofarbane stranice vašeg broda? Ima li sidro? Ili vam možda uopšte ne treba? Pročitajte natpis na brodu. kako se zove? Kojim slovima je napisano?

Ukrcajte se na svoj brod. Ko će te tamo dočekati? Ili nema nikoga na brodu? Kako izgleda pozdravnik? Slušaj: on ti nešto govori...

Pregledajte brod iznutra. Ako je to dovoljno velik brod, uzmite si vremena oko njega. Pogledajte u kabine i kormilarnicu... Popnite se na kapetanski most... Hodajte duž palube, spustite se u skladište... Šta ste vidjeli u svim ovim dijelovima svog broda? Uđite u kabinu koju ćete zauzeti. Ili jednostavno odredite mjesto za sebe na svom brodu. Pogledajte: evo nekoliko puta presavijenog lista papira. Rasklopi ga. Ovo je mapa. Označava svrhu vašeg prvog putovanja. Šta je ovaj cilj? Postoji li naziv odredišta?

Vaš brod isplovljava i napušta luku. Sve dalje i dalje obala... Sada su vrhovi najviših jarbola preostalih brodova u luci nestali iza horizonta. Na moru ste na svom brodu, sami ste odabrali svoj put u ovom ogromnom morskom prostoru... Krećete se ka svom cilju... Da li je daleko? Šta vas čeka na putu do njega? pogledaj...

(Prezentator utihne. Mašta učesnika radi samostalno bez ikakvog nagovaranja jednu ili dvije minute.)

Sada se fokusirajte na promjenjivost mora u kojem vaš brod plovi. Valovi se dižu na more, počinje oluja. Kakav je osećaj

more? Kakve misli imate? (Ova pitanja se ponavljaju u kratkim intervalima 2-3 puta.)

Razmislite koja svojstva broda pomažu da plovi ovim promjenjivim morem, a koja ga ometaju?

Ali tada se oluja stišava, površina mora ponovo postaje glatka i vi se zaustavljate u svom putovanju. Usmjerite svoj brod do najbliže luke... Time je završeno pomorsko putovanje za danas. Idi niz rampu. Prije nego što odete, osvrnite se unazad, pogledajte još jednom svoj brod, sjetite se kako ste ga danas napustili. Vjerovatno ćete mu se vratiti više puta i nastaviti svoje putovanje. Zapamtite da će vas uvek čekati na pristaništu...

Sada ću početi da brojim od sedam do jedan. Sa svakim narednim brojem postepeno ćete izlaziti iz stanja opuštenosti - sve do trenutka kada nazovem broj jedan otvorićete oči i osjećati se odmorno, vedro, puni nove snage i energije.

Dakle, sedam... Osećate osećaj sopstvenog tela kako vam se vraća... Počinjete da se vraćate u svoje normalno stanje. Šest... Vaši mišići su ispunjeni snagom i energijom... Još ste nepomični, ali će proći nekoliko trenutaka i lako ćete moći da ustanete i počnete da se krećete... Pet... Stanje smirenosti se održava, to počinje da se ispunjava osjećajem snage i sposobnosti djelovanja... Opuštenost zamjenjuje staloženost... Četiri... Osjećate da ste konačno došli k sebi i da ste spremni da budete aktivni. Snaga i energija vas sve više ispunjavaju. Tri. Pomjerite stopala. Imate pun osjećaj u nogama i možete lako zategnuti mišiće. Pomjerite prste. Polako stisnite prste u šaku. Dva. Bez otvaranja očiju, pomerite glavu. Vi ste veseli, puni snage i energije. Da li ste se dobro odmorili. Smireni ste i samouvjereni. Jedan. Otvori oci. Opet si ovdje u ovoj sobi."

Diskusija:

Nakon što svi članovi grupe otvore oči, vođa ih može pozvati da provedu još malo vremena sa svojim utiscima i osjećajima, a zatim ih zamoliti da nacrtaju svoje brodove. Svi dobijaju papir, boje, olovke u boji, pastele itd.

Kada su crteži svih članova grupe spremni, oni se postavljaju tako da ih svi mogu vidjeti.

Dodatak 3

Kartice za vježbu "Shushanika Minichna"

Gloriosa Provna Enafa Vvarsonofevna

Viviana Ionicna Momelfa Kornelevna

Feosenija Patrikejevna Opisifora Melentievna

Beata Nifontovna Shushanika Minichna

Antigona Maevna Markelina Ermilichna

Synklitikia Rubenovna Veveya Vukolovna

Vestita Evmentevna Asta Radievna

Nunekhia Amfilokhievna Prepedigna Aristidevna

Agafoklija Narkisovna Ksafipa Vikulična

Golinduha Khrisanovna Bozhena Gedeonovna

Ketevan Varnavična Genovefa Irinejevna

Dodatak 4

Vježba "lopta"

Jedna od karakteristika našeg tijela u stresnoj situaciji je napetost svih mišića. Ali napeti mišići nam ne pomažu da izađemo iz stresne situacije, još više nas zaključavaju u njoj.

Zato biste trebali naučiti potpuno suprotnu reakciju: opustite mišiće kad god se pojavi nelagoda ili stres.

Opuštanje mišića čini gotovo nemogućim da se nosite sa stresnom situacijom kao i obično, jer u ovoj situaciji više nećete moći reagirati na isti način prije.

Kako postići relaksaciju?

Zamislite sebe u nekoj konfliktnoj situaciji, primijetite kako vam se mišići naprežu. Zamislite sebe kao čvrsto napuhan balon. Sada odvezite konopac i zamislite kako lopta ide dolje (dok izdišete: s-s-s-s-s). Kako se sada osećate? Ponovimo ponovo.

Dodatak 5

Vježba "Maske opuštanja"

Osnovna pravila:

1. Sve maske se izvode sjedeći ili stojeći.

2. Prilikom izvođenja relaks maski treba se pridržavati sljedeće tehnike:

prije izvođenja maske, trebali biste udahnuti;

□ kada izvodite masku - lagano zadržite dah,
ljudi su u napetosti;

□ dolazi do opuštanja mišića dok izdišete.

1. Maska iznenađenja.

2. Maska ljutnje.

3. Maska za poljubac.

4. Maska smijeha.

5. Maska nezadovoljstva.

Dodatak 6

Vježba "Neverbalna sredstva komunikacije"

1. Stalni blagi osmijeh na licu

2. Pogledajte odozgo prema dolje

3. Pogled u oči

4. Pogled u stranu

5. "pogled u trčanju"

6. Pažljivo gledanje u lice druge osobe

7. Pomno proučavanje detalja sagovornikove odeće.

Položaj pri sjedenju za stolom:

1. Jedna ruka leži na stolu, druga se oslanja na obraz

2. Ruka leži na stolu, prsti tapkaju po stolu

3. Ruke na stolu, piramidalni gest

4. Automatsko crtanje

Poze dok sjedite u stolici ili na stolici:

1. Lagano nagnite tijelo naprijed ili prema sagovorniku

2. Poza ukrštenih nogu

3. Tijelo je naslonjeno unazad, tijelo je potpuno opušteno

4. Telo je nagnuto unazad, noge prekrštene, ruke iza glave

Položaji, sjedenje ili stajanje

1. Ruke prekrštene na grudima

2. Ruke iza leđa

3. Drži knjigu

4. "upiranje prstom"

5. Gleda na sat

6. Stalni uzdasi

“+” - geste, držanje i izrazi lica koji pomažu u stvaranju prijateljske atmosfere;

„-“ - gestovi, držanje i izrazi lica koji ne doprinose stvaranju prijateljske atmosfere;

“N” - neutralni gestovi, držanje i izrazi lica.

Dodatak 7

Vježba "Debelo staklo"

Dođi da me vidiš sutra sa svojim psom na šoljicu čaja.

Jučerašnji koncert je bio divan, sjedio sam u prvom redu.

Moj sin je doneo samo konzervu zelenog graška iz prodavnice.

Uskoro idem u Pariz, šta da ti kupim?

Ispod mog prozora procvjeta jorgovan.

Više od svega volim da pijem šampanjac dok sedim u kadi.

Sanjam da glumim u filmovima.

Boli me glava od stalnih telefonskih poziva.

Jučer sam propustio voz i morao sam da hodam.

Moj stan je u takvom neredu da ne mogu ništa da nađem.

Molimo zalijte cvijeće i stavite ga na prozorsku dasku.

Proslavimo Novu godinu u kineskom restoranu.

Jučer sam skočio sa padobranom, mislio sam da ću umrijeti od straha.

Sladoled je toliko hladan da vas bole zubi.

Naše komšije su se svađale cijelu noć, a ja sam prisluškivao.

Zaljubila sam se u našeg računovođu, pomozite, oženjen je!

Volim voziti vrtuljke, a ti?

Dodatak 8

Vježba "Opraštanje i zahvalnost"

Udobno se smjestite, zauzmite položaj koji vam se čini najugodnijim. Zatvorite oči i zamislite da ste u pozorištu, u sali, a na sceni je osoba koja vas je uvrijedila. Učinio je mnogo dobrih stvari za druge ljude, a sada svi izlaze na binu i zahvaljuju mu se...

Kada budete spremni, dođite i zahvalite mu se što je dio vašeg života, za iskustvo koje ste stekli zahvaljujući njemu. Daj mu poklon. Neka ovaj poklon simbolizira vašu ljubav i oprost. I zapamtite, sve što radite je za sebe...

Ako niste spremni da se zahvalite ovoj osobi, možete sići u hodnik, ostati tamo, a kada budete spremni, ponovo se popnite na binu i zahvalite se osobi za ono što vam je dao...

I sada se setite da ste u ovoj prostoriji, pored drugih ljudi, i otvorite oči.

Dodatak 9

AKTIVNI RJEČNIK "VIZUALNI"

"AUDIALA", "KINESTETIKA"

Korištene riječi i izrazi

“Visa ali*

"kinestetika"

"audiali"

imenice

Vizija, horizont, perspektiva, iluzija,

Težina, disanje, osjećaji, napetost, težina, opterećenje,

udar, pritisak, dodir, pokret, temperatura itd.

Ton, riječ, povik, intonacija, simfonija, govor, šapat, glas, brbljanje, monolog, dijalog, eho, muzika, ritam, melodija, pjesma itd.

Pridjevi i participi

Oštre, sjajne, svijetle, jasne, šarene, šarene, divovske, velike, male, blistave, otvorene, zatvorene, izolirane, udaljene, uske, itd.

osjetljivo,

sentimentalan, opipljiv, iziritiran, duševni, nepodnošljiv, miran, paralizovan, jak, izdržljiv, tvrd, mlohav, mekan, hladan, leden, vruć, itd.

Govorni, gluvi, nijemi, pričljivi, bučni, tihi, melodični, nečuvani, glasni, tihi, eufonični itd.

Vidjeti, zamisliti, pojaviti se, primijetiti, osvijetliti, zamagliti, opisati, fokusirati, razlikovati, činiti se, ilustrirati, itd.

Dodirujte, dodirujte, udarajte, pritiskajte, pipnite, kucajte, gnječite, uzimajte, omekšajte, stisnite, držite, osjetite, pomjerite, itd.

Slušajte, govorite, šutite, režite, ljupkajte, vičite, pravite buku, pojačavajte, harmonizirajte, zvonite, zovite, najavljujte, ispitujte, izražavajte, raspravljajte, izlagate itd.

Kolokacije

Tačka gledišta, ugao gledanja, vidljivost i

Iskoristite priliku, držite se, osjetite problem itd.

Pronalazi eho, zvuči kao, napreže uši itd.

Izrazi

Vidite kroz „ružičaste naočare“, „prolijte svjetlo“, prikažite u pravom svjetlu, na prvi pogled, itd.

„Pomeri kamen“, „odveži problem“, „zabij klin“, „stavi šapu“, „seci tabane dok ideš“ itd.

Drugim riječima, “dajte ton”, “medvjed vam je stao na uvo” itd.

Dodatak 10

TEKST ZA VEŽBU

"VERA KORKINA"

10. januara 1996. godine u vrtiću broj 15, koji se nalazi na raskrsnici ul. Prof. Popova i Partizana Germana, desio se neobičan događaj: krokodil je ispuzao iz kanalizacione cevi u sobu starije grupe.

Vanja Petrov, ugledavši krokodila, uzeo je štafelaj i počeo da crta iz života. Fedya Ivanov je počeo da oduzima krokodila, pokušavajući da ga ugura u jaknu Maše Seleznjeve. Tata Vere Korkine, koji je u to vreme došao po svoju ćerku iz šestog braka, uplašio se i zaboravio da je odvede kući i zakasnio je na brakorazvodni postupak, usled čega je njegova buduća osma supruga ostala bez muža. , bez registracije, i 7- supruga sam - bez alimentacije.

Uposlenici predškolske obrazovne ustanove su dotrčali kao odgovor na vrisak. Neko je uspeo da pozove hitnu. Ali kada je stigla spasilačka ekipa, deca su sedela za stolom i pila aromatični čaj.

Dodatak 11

UZORCI KARTICA

NA VEŽBU “MUDRI SLUŠALAC”

Jučer sam bio na pijaci, kupio dva kilograma krastavaca, tri kilograma
grama krompira, crvena paprika, ne secam se koliko, verovatno manje
preko kilograma, ali veoma dobro. Paprika je jednostavno divna.
A ni krompiri nisu loši, ja sam ipak dodala dva-tri mala... Ne volim ih
Volim guliti male krompire. Ali paprika je bila jednostavno prekrasna. Veoma
Žao mi je što sam kupio tako malo. Trebalo je uzeti tri kilograma bibera i
jedan kilogram krastavaca. Inače, krastavci su takođe prilično dobri.

Izvini, nisam te upozorio juče. Ne znam ni da li da pričam ili
br. Ne, vjerovatno neću. Onda nekako.

Jučer sam tako grubo odgovorio na telefon Tatjani Ivanovnoj. Ona je
Zvao sam oko 12 uveče, već sam spavao, bio je težak dan. Ona mi je tako ljubazno razgovarala, ali ja joj nisam odgovorio nikako ono što sam htio. Sad me muči savjest.

Pa, nemam šta da ti kažem. Dijete je kao dijete. Nema problema.

Danas sam ovo saznao. Bolje ti je da ovo ne znaš. Ok, tiho sam.

Imam jako malo vremena, otrčala sam u školu samo da pitam: da li je sve u redu sa mojim sinom?

Nezadovoljan sam nivoom usluge prodavaca kod vas privatno
prodavaonicu i želite vidjeti direktora da se žalite.

Ne znam ni šta da ti kažem o tvojoj novoj haljini.

Jučer je Vasja u šetnji prišao mom Petji i oteo mu auto rekavši da je njegov. Uveče sam sreo Vasjinu majku i ispričao joj o tome. Odgovorila je da Vasja ima upravo takav auto, a da se ne sjeća da li ga je Vasja vodio u vrtić. Dogovorili smo se da se nađemo jutros, ali Vasja nije došao u baštu, a Petja je bila jako uznemirena. Pomozite nam molim vas.

Na porodičnom vijeću odlučili smo da naša kćerka neće nastupiti
Nova godina, doći će samo po poklon.
Kao direktor škole, trebalo bi da znate za sukob koji se dogodio juče. Ogorčen sam do krajnosti. I ti?

Vasya ima problema sa geografijom. Na primjer, u subotu moja Vasenka | Sjeo sam da učim u 21 sat, oh ne, grešim... bilo je u petak... ili četvrtak. ...A u subotu... u subotu.. Koji je to bio datum? Seo je da uči geografiju i zaspao...

u subotu... ne, po mom mišljenju, u subotu nije uradio domaći... Zašto?.. Ne sjećam se. Pa... gde smo mi?

Nemam problema, samo sam neraspoložen cele nedelje.

U susjednom vrtiću, gdje djeca provode divan odmor, ima puno igračaka. Učitelji su uvijek ljubazni, a djeca čista i počešljana. U našem vrtiću je obrnuto. Jučer sam video Mariju Vasiljevnu u redu. Za to ima dovoljno vremena, ali nema ko da zavede red u grupi i brine o cvijeću. Kada će ove gluposti prestati. _________

Moja ćerka ne jede kašu. Molim te ne teraj je da jede kašu u vrtiću. I dalje ne voli boršč, salatu od cvekle, tepsije i kompot od suvog voća.

Kako si mogao kazniti moje dijete. A sve zato što se potukao. Ja ga kod kuće nikad ne kažnjavam, a ni ti se ne usuđuješ!

Dodatak 12

Vježba "Zrno"

Sjedeći mirno, u opuštenom stanju, zamislite da se u samom centru vašeg bića nalazi mala čestica koja je vrlo mirna i sretna. Nepotaknuta svim strahovima i brigama o budućnosti, ona ostaje tu u potpunom miru, snazi ​​i sreći.

Ne može se dosegnuti niti dodirnuti. Ako želite, može se zamisliti u obliku neke vrste slike - plamenog jezika, dragog kamena ili skrivenog jezera sa mirnom i glatkom površinom.

Ispunjena dubokim mirom i radošću, smirenošću i snagom, potpuno je sigurna. Tamo je, duboko u vama.

Zamislite sada da ste ovaj plamen, ovaj dragi kamen ili skriveno jezero, koji se nalazi duboko, u samom centru, u samoj srži vas, vi sami.

Zamislite da ovaj skriveni centar uvijek boravi u vama, ostajući isto tako miran i tih, bez obzira na poteškoće kroz koje prolazite, i da ako želite, možete u svakom trenutku naučiti da zapamtite da je ta čestica unutra.

Sada zamislite konfliktnu situaciju koja vam se ikada dogodila u životu. Unesite ga. Sta osjecas? Setite se svog unutrašnjeg mira, sreće i snage. Povećajte ga tako da odgovara veličini vašeg tijela. Kako se sada osećate?

Dodatak 13

TEST “30 POSLOVICA”

Blanktesta

"30 poslovica"

Test "30 poslovica"

1. Loš mir je bolji od dobre svađe.

2. Ako ne možete natjerati nekoga da misli kako vi želite, natjerajte ga
učini to.

3. Meko leži, ali čvrsto spava.

4. Ruka pere ruke.

5. Um je dobar, ali dva su bolja.

6. Od njih dvojice koji se svađaju pametniji je onaj koji šuti.

7. U pravu je ko je jači.

8. Ako ga ne namažete, nećete ići.

9. Crna ovca ima barem čuperak vune.

10. Istina je ono što pametna osoba zna, a ne ono o čemu svi pričaju.

11. Onaj ko udari i pobjegne dovoljno je hrabar da se bori svaki dan.

12. Riječ “pobjeda” jasno je ispisana samo na leđima neprijatelja.

13. Ubijte svoje neprijatelje svojom ljubaznošću.

14. Fer dogovor ne izaziva svađe.

15. Niko nema potpun odgovor, ali svako ima nešto da doda.

16. Borite se duže i steknite više inteligencije.

17. Onaj ko vjeruje u pobjedu pobjeđuje u bitci.

18. Dobra riječ će pobijediti.

19. Ti - meni, ja - tebi.

20. Može samo onaj ko se odrekne svog monopola na istinu
imati koristi od istine koju drugi imaju.

21. Svako ko se svađa ne vredi ni penija.

22. Ko se ne povlači, bježi.

23. Umiljato tele dvije kraljice je sisa.

24. Ko daje, pravi prijatelje.

25. Iznesite svoje brige na vidjelo i zadržite savjete s drugima.

26. Najbolji način za rješavanje sukoba je izbjegavanje.

27. Sedam puta izmjeri, jednom seci.

28. Krotkost pobjeđuje zlo.

29. Ptica u ruci je bolja od pite na nebu.

30. Iskrenost, čast i povjerenje pomjeraće planine.

Interpretacija

Tip 1 - "kornjača". Ljudi ovog tipa imaju veliku želju da se sakriju od problema ispod „ljuske“. To su predstavnici pozitivnog konzervativizma, vrijedni su jer nikada ne gube cilj. U mirnoj situaciji, osoba ovog tipa je uz vas u svim stvarima, ali u teškoj situaciji može vas prevariti.

Tip 2 - "ajkula". Za ljude ovog tipa, glavni je njihov cilj, njihov rad. Ne mare za odnose svojih kolega („Tvoja ljubav mi ne koristi“). Pametan vođa poštuje fokus "ajkule" - samo trebate ograničiti njegove tvrdnje. Ako se tim sastoji od "kornjača", to može osigurati da "ajkule" ne procvjetaju. "Ajkule" su veoma važne za tim, jer krećući se ka svom golu mogu izvući ekipu iz teške situacije.

3. tip - "medvjedić". Ljudi ovog tipa pokušavaju da izglade grube ivice tako da se svi u timu vole. Poznavajući brige i interesovanja svih, poslužiće čaj na vreme, pokloniti cveće za rođendan, saosećati i podržati u teškim trenucima. Ali u isto vrijeme mogu potpuno zaboraviti krajnji cilj svog djelovanja, jer su im ljudski odnosi najvažniji.

4. tip - "lisica". Ljudi ovog tipa uvijek nastoje postići kompromis. Oni ne samo da žele da se svi osjećaju dobro, već postaju aktivni učesnici u bilo kojoj aktivnosti. Ali u odnosima s ljudima, "lisica" može odstupiti od glavnih zapovijedi (koriste princip "Ako ne prevariš, nećeš živjeti"). Ljudi ovog tipa često ne razumiju zašto ih drugi ne cijene.

5. tip - "sova". To su pošteni i otvoreni ljudi. Predstavnici ovog tipa nikada neće izbjeći ili izbjeći borbu, mogu žrtvovati dobre odnose u ime svog cilja. Imaju strategiju iskrene i otvorene borbe, poštene i otvorene ciljeve.

Dodatak 14

Kartice za vježbu "Pismo guverneru"

Uređaj

Utaja

Rivalry

Saradnja

Kompromis

Dodatak 15

Primjeri konfliktnih situacija za vježbu "Vrtuljak"

Predstavnici vanjskog kruga su rezači u ateljeu. Predstavnici užeg kruga su kupci. Kupac isprobava jaknu koja mu je očito premala i pravi galamu u skladu s tipom naznačenom na kartici.

Predstavnici prvog kruga su taksi putnici. Predstavnici drugog kruga su vozači. Taksista je putnicu dovezao u pogrešan bioskop, a do početka predstave ostalo je samo 10 minuta. Putnik se ponaša u skladu sa vrstom naznačenom na kartici.

Predstavnici užeg kruga su prodavci. Predstavnici vanjskog kruga su kupci. Prodavac je kupcu skratio 20 rubalja i u tom trenutku je hitno pozvan na telefon. Kada se prodavac vratio i kupac mu je ispričao šta se dogodilo, prodavac je odgovorio da se ne sjeća ovog kupca. Kupac postupa u skladu sa vrstom naznačenom na kartici.

Predstavnici užeg kruga su frizeri. Predstavnici vanjskog kruga su klijenti. Frizerka je veoma loše ošišala klijenta. Istovremeno je rekao da je ovo super moderna frizura i tražio duplo plaćanje. Klijent je nezadovoljan, ali se ponaša u skladu sa vrstom naznačenom na kartici.

Dodatak 16

KUTIJA ZA ODGOVORE ZA VJEŽBU

"KOLOBOK I LISICA"

Draga!

Naravno, ne bih imao ništa protiv da sjedim na tvom lijepom nosu, ali ne mogu prihvatiti tvoju primamljivu ponudu iz tri razloga:

□ Toliko sam prljav da će ti biti neprijatno;

□ Okrugla sam, mogu pasti;
morat ćeš se popeti visoko.

I generalno, ja sam brašnasta i kalorična, a ti si tako vitka i lijepa da vjerovatno paziš na svoju figuru.

Oh, vidi, Zec trči. Znate, na sledećoj čistini sam video lovca sa puškom...

Ako zaista želite da slušate moje pesme, sačekajte petak: snimiću svoj platinasti disk i pokloniti vam ga.

I znaš, Lisa, uznemiren sam, plaši me tvoja ponuda. Bolje da se razdvojimo mirnim putem, inače ću pozvati lovca i on će od tebe napraviti prekrasnu bundu.

Ako nameravaš da me pojedeš, samo znaj da ćeš se udebljati! Moja slatkoća će poremetiti acidobaznu ravnotežu vaše usne duplje. Vaš nos možda neće moći da izdrži opterećenje (teška sam) i moraćete da odete kod lekara. Fox! Svi žele da me pojedu, ali da li je vredno toga? Znate li kako se to obično završava? Ako me odgodiš još koji minut, zakasniću, neću imati vremena da se otkotrljam kući na vreme, a onda će moj deda doći sa puškom i sašiti prelepu bundu svojoj starici...

Dodatak 17

ŠEST NAČINA DA ODBITE VAŠEG SAMESNIKA

ZA VEŽBU “JA KAŽEM NE”

direktno "ne"

Refleksivno "ne"

razumno "ne"

odgođeno "ne"

Kompromis "ne"

diplomatsko "ne"

Rezultati posmatranja.

Učestalost pojavljivanja:

direktno "ne" -

refleksivno "ne" -

opravdano "ne" -

odloženo "ne" -

kompromis "ne" -

diplomatsko "ne" -

Dodatak 18

Materijali za vježbu „Dostojan odgovor“

Previše mislite o sebi. Ponašate se kao da ste najvažnija osoba ovdje;

Nikad nikome ne pomažete;

Kada vas sretnem, želim da pređem na drugu stranu ulice;

Uopšte ne znate kako se lijepo obući;

Zašto svima izgledaš kao vuk?

Ne možemo imati nikakve poslovne odnose s vama;

Čini se da ste izvan ovog svijeta;

Imaš tako zastrašujući izgled;

Beskorisno je pregovarati o bilo čemu s vama;

Pogledaj na koga ličiš!

Govorite previše gluposti;

Zašto uvijek vičeš na sve?

Nemate uopšte smisla za humor;

Previše ste loše vaspitani.

Dodatak 19

Vježba "Pohvale zvijezdi"

1. Kako upravljate modom i skromnošću u isto vrijeme?

2. To što kažu je istina! Niko ne zna da laska kao ti!

3. Zadivljen sam tvojom voljom!

4. Slušati vas je zadovoljstvo!

5. Veoma ste pristojni, ali se ne možete nazvati skromnim!

6. Trebali biste uvijek biti aktivni kao danas!

7. Nisam prije znao da tako suptilno i dobro razumiješ ljude!

8. Imate dobro pamćenje. Da je bar imala - u interesu cilja!

9. Kako uspevate da pridobijete ljude?

10. Mogu puno naučiti komunicirajući s vama.

11. Čvrstoća uvjerenja krasi čovjeka! Znajte kako da odbranite svoje
pozicije!

12. Voleo bih da uvek imam tako prijatnog saputnika!

13. Imate empatiju!

14. Imate neverovatnu moć zapažanja, ali pamćenje vam je loše!

15. Da li ste znali da vaša energija jednostavno daje energiju drugima?

16. Vaša pričljivost je zavidna!

17. 17. Kakvo je zadovoljstvo komunicirati sa vama!

18. Očarana sam vašom odgovornošću!

19. Slušajući vaše razgovore sa ljudima, svaki put se iznenadim vašim
sposobnost tako suptilnog izbjegavanja odgovora!

20. Tačno je ono što kažu - zaista imate "zlatne ruke".

21. Danas si prelijepa. Budite još bolji sutra!

22. Imate dobru snagu volje. Kad bih je barem mogao uputiti na pravo mjesto
kanal!

23. Zadivljen sam tvojim trudom!

24.Ti si drugi Diamandi Inodi!

Dodatak 20

Test "Kako se brineš o sebi"

Legenda:

4 - tačno (to jest, izjava se u potpunosti odnosi na vas, na vaše postupke i postupke);

3 - verovatnije je tačno nego netačno;

2 - više netačno nego tačno;

1 - netačno (to jest, to nikada ne radite).

Molimo izračunajte svoj rezultat. Da biste to učinili, zbrojite sve brojeve u koloni "rezultat".

S vremena na vrijeme kupim sebi nešto lijepo, poput poklona, ​​suvenira, sitnice

Nađem vremena za odmor, opuštanje

Mislim da ponekad imam pravo da budem sebičan

Ako se ne osećam dobro, volim da dozvolim da se drugi brinu o meni.

Unaprijed planiram prijatne događaje, kao što su odmori, odlazak u pozorište ili restoran

Svaki dan sam siguran da imam malo vremena da potrošim na sebe, da uradim nešto lepo za sebe

Važno mi je da vodim računa o svom izgledu i zdravlju

Mogu reći ne kada me ljudi traže da uradim nešto što ne želim.

Pohvalim sebe nakon što nešto uradim.
dobro________________________________________________

Trudim se da ne pijem alkohol u velikim količinama

Obično nađem vremena za održavanje odnosa sa ljudima u kojima uživam

Više volim zdravu hranu nego lanč-pakovane

Imam vremena da se bavim uzbudljivim hobijem

Ponekad mogu staviti svoje interese iznad interesa drugih, čak i ako se to nekome ne sviđa

Smatram da svako treba da bude odgovoran za rešavanje svojih problema

Više volim da radim tempom koji mi odgovara nego da dajem 100% odjednom.

Mogu sam donositi odluke, a ne čekati savjete drugih

Izbjegavam drogu i duvan

U stanju sam prepoznati i dokazati drugima svoje prednosti

Tumačenje testa „Kako se brineš o sebi?“

Više od 54 boda - rezultat iznad prosjeka. Ljudi sa ovim ukupnim rezultatom su u stanju da se dobro brinu o sebi, tako da je njima lakše nego drugima da istinski pokažu brigu za druge u situacijama kada je to neophodno.

40-54 poena - prosječan rezultat. Oni sa ovim rezultatom teže da se brinu o sebi, ali bi mogli poboljšati svoj rezultat.

Ispod 40 bodova - rezultat je ispod prosjeka. Ovi ljudi ne vode računa o sebi. Moguće je da često imaju osjećaj krivice prema sebi/drugima ili nizak nivo asertivnosti."

Dodatak 21

UZORAK SITUACIJA ZA VJEŽBU

"NEMOJ ME POGREŠNO RAZUMIJETI"

Moje dete ne želi da uči istoriju, već sve ostale lekcije radi sa...
zadovoljstvo.

Moje dijete provodi dosta vremena radeći domaće zadatke i kasno ide na spavanje.
___________________________________________________________

Moje dete bezobrazno priča sa bakom i ne sluša je, ali...
ovo ona ne može kontrolirati kako je naučio svoje lekcije.

Moje dijete je jako bistro, vjerujem da ne uči dobro jer ga nastavnici ne razumiju.
___________________________________________________________

Medicinska sestra mi je jučer dala injekciju, nakon čega
odbija da ide u vrtić, želim da se žalim upravniku.
___________________________________________________________

Moja ćerka me kod kuće ne sluša, ali sluša muža koji misli da je ja razmazim. Ne slazem se sa njim. Molim vas savjetujte šta
da li treba da uradim
_________________________________________________ ,_________

Voleo bih da moja ćerka postane balerina, ali za sada je mala
Ima višak kilograma, možete li joj dati samo prvu stvar za ručak?

Moje dijete je veoma stidljivo. Zato ne diže ruku
na času, bojim se da nastavnici misle da on ništa ne zna.

Moja ćerka ne piše dobro eseje jer je u razredu bučno i ne može da se koncentriše.

Možete li se pobrinuti da moje dijete ne komunicira sa Vasjom? Zaista mi se ne sviđa Vasjina porodica.

Moje dete je stalno grubo prema meni, ne mogu da se nosim sa njim. Možda da ga uplašim?

Moje dijete ne može komunicirati sa nekim učiteljima jer ne žele da ga razumiju.

Moje dijete je počelo znatno lošije da uči, uključujući i vaš predmet, ne razumijem zašto?

Moje dijete ne voli da ide u vrtić jer mu se ne sviđa kako ga hrane.

Moje dijete ponekad ne radi domaći jer se boji ići u biblioteku.

Vjerujem da neki učitelji stalno viču na moje dijete, ali ono ne priča o tome.

On uopšte ne želi da uči. Samo sam očajan. Neće moći nigdje ići nakon završetka škole.

Moja ćerka je talentovana. Piše prelepu muziku. I vjerujem da ona ne treba da uči matematiku.

Moj sin, on ima već 4 godine, rekao je da ste ga vi, Marija Ivanovna, udarili krpom po vratu u tišini.

Moj sin se zaljubio u junaka serije i sada odbija da ide u školu, gledajući epizode snimljene na snimku. Sta da radim?

Cilj: prevencija psihičkog zdravlja nastavnika, upoznavanje nastavnika sa tehnikama samoregulacije.

Zadaci:

• Upoznavanje sa konceptom sagorevanja
• Osposobiti nastavnike za načine regulacije psihoemocionalnog stanja;
• Smanjenje sagorevanja nastavnika.
• Planiranje aktivnosti za prevenciju emocionalnog izgaranja.
• Povećanje nivoa kohezije nastavnog osoblja.

Materijali i oprema: prezentacija na temu emocionalnog sagorevanja, slajd sa slikama, listovi papira, olovke, olovke, magnetofon, muzika za opuštanje, kartice za beleženje ideja, materijali za blokove.

Napredak obuke

Pozdrav.

Drago mi je što vas mogu pozdraviti danas ovdje. Veoma mi je drago što ste došli. Nadam se da će naš čas proteći u prijatnoj, prijateljskoj atmosferi. Tema treninga je „Prevencija sagorevanja nastavnika“. Tema nam je svima bliska i poznata. Prvo, pogledajmo zašto i šta uzrokuje emocionalno izgaranje.

Prezentacija.

Osoba uči:

• 10% onoga što se čuje
• 50% onoga što vidi
• 70% onoga što on sam doživi,
• 90% onoga što sam radi.

Poznato je da je učiteljska profesija jedna od energetski najzahtjevnijih. Njegova implementacija zahtijeva ogromne intelektualne, emocionalne i mentalne troškove.

Poslednjih godina posebno je aktuelan problem očuvanja mentalnog zdravlja nastavnika. Savremeni svijet diktira svoja pravila: povećani su zahtjevi roditelja prema ličnosti nastavnika i njegovoj ulozi u obrazovnom procesu. Transformacije u obrazovnom sistemu također podižu ljestvicu: podstiču se kreativni pristup radu, inovacije, projektne aktivnosti, pedagoške tehnologije.

Ne samo da se povećava akademsko opterećenje, već se zajedno s njim povećava i neuropsihički stres pojedinca i preopterećenost. Različite vrste preopterećenja pogoršavaju brojni strahovi: strah od napuštanja, nenalaženja podrške; strah od neprofesionalnosti; strah od kontrole.

Ova situacija brzo dovodi do emocionalne iscrpljenosti nastavnika, poznatog kao „sindrom emocionalnog sagorevanja“. „Emocionalno izgorele“ nastavnike karakteriše povećana anksioznost i agresivnost, kategoričnost i stroga autocenzura. Ove manifestacije značajno ograničavaju kreativnost i slobodu, profesionalni rast i želju za samousavršavanjem.

Kao rezultat toga, ličnost nastavnika prolazi kroz niz deformacija kao što su nefleksibilnost mišljenja, pretjerana direktnost, poučan način govora, pretjerana objašnjenja, obrasci mišljenja i autoritarnost. Učitelj postaje svojevrsna „hodaća enciklopedija“: zna šta je potrebno, kako je potrebno, kada, zašto i kako, i kako će se sve završiti. Ali u isto vrijeme, on postaje apsolutno zatvoren i neotporan na bilo kakve inovacije i promjene.

Emocionalno sagorevanje je vrsta psihološkog odbrambenog mehanizma koji razvija pojedinac u vidu potpunog ili delimičnog isključivanja emocija kao odgovora na traumatske uticaje. Profesionalne aktivnosti nastavnika prepune su faktora koji izazivaju emocionalno sagorijevanje: visoko emocionalno opterećenje, ogroman broj emocionalnih faktora, svakodnevna i svakosatna potreba za empatijom, saosjećanjem, odgovornošću za živote i zdravlje djece. Osim toga, nastavni timovi su po pravilu istopolni, a to je dodatni izvor sukoba. Kao rezultat toga, nastavnik postaje talac situacije emocionalnog izgaranja, zarobljenik stereotipa emocionalnog i profesionalnog ponašanja.

Psihološki uzrok bolesti	U kom organu se bolest manifestuje?	Ponavljajte u sebi nekoliko puta dnevno
Dugo neriješen emocionalni problem	Visok pritisak	Srećan sam što pustim prošlost, miran sam
Samokritičnost, strah	Glavobolja	Volim i odobravam sebe
Osećaj propasti, teških misli, gorčine	Stomak	Ja volim sebe. Drago mi je što sam oslobođen prošlosti.
Bezosjećajnost, odbijanje radosti	Plovila	Prihvatam radost i želim da primijetim sve dobre stvari. Ljubav me ispunjava svakim otkucajem srca.
Hronična kuknjava	Jetra	Tražim radost i ljubav, svuda je nalazim.

Prirodne metode regulacije organizma:

• smeh, osmeh, humor;
• razmišljanje o dobrom, prijatnom;
• razni pokreti kao što su istezanje, opuštanje mišića;
• posmatranje pejzaža izvan prozora;
• gledanje sobnog cvijeća, fotografija i drugih ugodnih ili dragih stvari osobi;
• mentalni poziv višim silama (Bog, Univerzum, sjajna ideja);
• "kupanje" (stvarno ili mentalno) na sunčevim zracima;
• udisanje svježeg zraka;
• čitanje poezije;
• izražavanje pohvale ili komplimenta nekome na taj način.

Naravno, morate biti u stanju da se pravilno opustite i savladate tehnike upravljanja svojim psiho-emocionalnim stanjem.

Kao rezultat samoregulacije, mogu se pojaviti tri glavna efekta:

• smirujući učinak (eliminacija emocionalne napetosti);
• efekat oporavka (slabljenje simptoma umora);
• aktivacijski efekat (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Napredak obuke

Zagrijavanje.

Vježba "Napoleonova poza"

Target: nastavnici se emocionalno oslobađaju i spremaju za rad.

Učesnicima se prikazuju tri pokreta: ruke prekrižene na prsima, ruke ispružene naprijed sa otvorenim dlanovima i ruke stisnute u šake. Na komandu voditelja: „Jedan, dva, tri!“, svaki učesnik, istovremeno sa ostalima, mora pokazati jedan od tri pokreta (koji mu se sviđa). Cilj je da cijela grupa ili većina učesnika pokaže isti pokret.

Očekivani rezultat: odnos prema poslu i interakciji.

Vježba "Zbirni račun"

Target: Povećanje nivoa konzistentnosti u unutargrupnoj interakciji.

Učesnici stoje u krugu pognutih glava i, naravno, ne gledaju jedni u druge. Zadatak grupe je da imenuje brojeve u prirodnom nizu redom, pokušavajući bez greške doći do najvećeg. U tom slučaju moraju biti ispunjena tri uslova: prvo, niko ne zna ko će početi da broji i ko će imenovati sledeći broj (zabranjeno je međusobno pregovarati verbalno ili neverbalno); drugo, isti učesnik ne može imenovati dva broja u nizu; treće, ako dva ili više igrača naglas prozovu traženi broj, prezenter zahtijeva da se ponovo počne od jednog. Sveukupni cilj grupe je povećanje broja postignutih dnevno uz smanjenje broja pokušaja. Voditelj ponavlja učesnicima da moraju biti u stanju slušati sebe, uhvatiti raspoloženje drugih kako bi shvatili da li treba u ovom trenutku da šuti ili je došlo vrijeme da izgovori broj.

U nekim grupama sudionici su dovoljno pametni da, bez slaganja, počnu dosljedno izgovarati brojeve prirodnog niza u krug. Nakon što to otkrije, voditelj može pohvaliti učesnike za njihovu koheziju i snalažljivost, ali predlaže da se odustane od ove tehnike.

Očekivani rezultat: grupna kohezija.

Vježba "Slika"

Cilj: emancipacija, jedinstvo, neformalna komunikacija između nastavnika.

Materijali i oprema: slike raznih emocionalnih opterećenja, izrezane iz starih časopisa.

Instrukcije. Odaberite jednu ili više slika koje odražavaju vaše raspoloženje, stav, uvjerenja ili koje vam se jednostavno sviđaju. Recite nam zašto ste odabrali ove slike. (Nastavnici objašnjavaju svoj izbor.)

očekivani rezultat: nastavnici se emocionalno oslobađaju i postaju ujedinjeniji.

Vježba "Bravo!" (5-7 min.)

Cilj: optimiziranje samopoštovanja nastavnika, ublažavanje emocionalnog stresa.

Instrukcije. Podijelite se u dva kruga - unutrašnji i vanjski, stanite jedan prema drugom. Učesnici koji stoje u unutrašnjem krugu treba da pričaju o svojim dostignućima, a u spoljašnjem krugu treba da pohvale svog partnera, govoreći sledeću frazu: "Sjajan si - jedan! A ti si sjajan - dva!" itd., dok savijate prste. Učesnici u spoljašnjem krugu, na komandu (pljeskanje), pomeraju se u stranu jedan korak, i sve se ponavlja.Zatim unutrašnji i spoljašnji krugovi menjaju mesta, a igra se ponavlja sve dok svaki učesnik ne bude na mestu hvalioca i hvalisca. .

Očekivani rezultat: emocionalno oslobađanje za nastavnike (po pravilu, ova vježba je vrlo zabavna), povećano samopoštovanje nastavnika.

Vježba "Test geometrijskih oblika".

Cilj: samodijagnoza.

Od učesnika se traži da odaberu jedan od pet geometrijskih oblika: kvadrat, trokut, krug, pravougaonik, cik-cak - i podijele se u grupe u skladu sa odabranim oblikom.

Komentar voditelja

PRAVOUGAONIK: varijabilnost, nedoslednost, neizvesnost, uzbuđenje. Radoznalost, pozitivan stav prema svemu novom, hrabrost, nisko samopoštovanje, sumnja u sebe, lakovernost. Nervoza, brze, oštre promjene raspoloženja, izbjegavanje sukoba, zaboravnost, sklonost gubitku stvari, netačnost. Novi prijatelji, imitacija ponašanja drugih ljudi, sklonost prehladama, povredama, saobraćajnim nesrećama.

TROUGAO: lider, želja za moći, ambicija, odlučnost da se pobedi. Pragmatizam, fokusiranost na suštinu problema, samopouzdanje, odlučnost. Impulzivnost, snaga osećanja, hrabrost, nesalomiva energija, preuzimanje rizika. Visoka efikasnost, divlja zabava, nestrpljenje. Pamet, širok društveni krug, uzak krug rodbine i prijatelja.

CIK-CAK: žeđ za promenom, kreativnost, žeđ za znanjem, odlična intuicija. Opsednutost svojim idejama, sanjarenje, fokusiranje na budućnost. Pozitivan stav prema svemu novom, entuzijazam, entuzijazam, spontanost. Nepraktičnost, impulsivnost, nestabilnost raspoloženja i ponašanja. Želja za samim radom, odbojnost prema papirologiji, nemar u finansijskim stvarima. Pamet, život zabave.

KVADRAT: organizovanost, tačnost, striktno pridržavanje uputstava i pravila. Analitičko razmišljanje, pažnja na detalje, orijentisana na činjenice. Sklonost pisanom govoru, tačnost, čistoća, racionalnost, opreznost, suvoća, hladnoća. Praktičnost, ekonomičnost, upornost, upornost, čvrstina u odlukama, strpljenje, naporan rad. Profesionalna erudicija, uzak krug prijatelja i poznanika.

KRUG: visoka potreba za komunikacijom, kontaktom, dobrom voljom, brigom za druge. Velikodušnost, sposobnost empatije, dobra intuicija. Smirenost, sklonost ka samookrivljavanju i melanholiji, emocionalna osjetljivost. Lakovjernost, fokusiranost na mišljenja drugih, neodlučnost. Pričljivost, sposobnost uvjeravanja, uvjeravanja drugih, sentimentalnost, žudnja za prošlošću. Sklonost socijalnom radu, fleksibilna dnevna rutina, širok krug prijatelja i poznanika.

Očekivani rezultat: refleksija nastavnika.

Glavni dio.

Iznosimo ideje. "Kako se nositi s emocionalnim izgaranjem?"

Target: razvoj mjera za sprječavanje emocionalnog sagorijevanja.

Učesnici su podijeljeni u nekoliko timova (po 5-6 osoba). Timovi dobijaju hrpu praznih karata. Na njima će se bilježiti nove ideje - po jedna na svaku. Voditelj obavještava o obaveznim pravilima ove faze:

Apsolutno sve iznesene ideje se prihvataju i bilježe. To je neophodno kako se ne bi ometao slobodan let kreativne misli. Neophodno je pohvaliti svaku izraženu misao, čak i ako se čini apsurdnom. Ovaj iskaz podrške i odobravanja uvelike stimuliše i inspiriše naš unutrašnji generator ideja.

Najbolje ideje su one lude. Odustanite od šablona i stereotipa, sagledajte problem sa druge tačke gledišta.

Morate smisliti što više ideja i sve zabilježiti. Jedna ideja po kartici.

Na kraju dodijeljenog vremena, voditelj traži da prijavi broj ideja koje su iznijete u svakoj grupi.

Analiza ideja. Glavni zadatak je dubinska obrada i poliranje datih prijedloga.

Pravila za ovu fazu:

Najbolja ideja je ona koju sada razmatrate. Analizirajte to kao da nema drugih ideja. Ovo pravilo podrazumijeva izuzetno pažljiv odnos prema svakoj ideji. Iako kritika više nije zabranjena, ona ne bi trebala biti neselektivna.

U svakoj ideji potrebno je pronaći racionalno zrno. To znači da se morate fokusirati na pronalaženje konstruktivnosti u bilo kojoj ideji, čak i naizgled besmislenoj.

Ne možete odbaciti ideje.

Vježba "Zadovoljstvo"

Jedan od uobičajenih stereotipa svakodnevne mentalne higijene je ideja da je najbolji način za opuštanje i oporavak kroz naše hobije, omiljene aktivnosti i hobije. Njihov broj je obično ograničen, jer većina ljudi nema više od 1-2 hobija. Mnoge od ovih aktivnosti zahtijevaju posebne uslove, vrijeme ili stanje same osobe. Međutim, postoje mnoge druge prilike za opuštanje i oporavak. Učesnicima treninga daju se listovi papira i traže da zapišu 5 vrsta dnevnih aktivnosti koje im donose zadovoljstvo. Zatim se predlaže njihovo rangiranje prema stepenu zadovoljstva. Zatim objasnite nastavnicima da je ovo resurs koji se može koristiti kao „hitna pomoć“ za vraćanje snage.

Riječ voditelja: dijete nastavlja da živi u svakom od nas cijeli život, samo što većina nas to zaboravlja ili se stidi da to izrazi. Predlažem da se prisjetimo ove djece, da se vratimo u djetinjstvo, jer je to tako lijepo. Vi i ja radimo sa djecom svaki dan, a bolje ćemo ih razumjeti tek kada se i sami budemo osjećali kao djeca, barem na kratko.

Da bi vam svakodnevicu uljepšali, predlažem da kreirate svoju “bilježnicu zadovoljstva”; svakodnevnu stvar ćemo na prvi pogled pretvoriti u vlastiti kreativni projekat koji će nas oduševiti i podsjetiti na današnji trening.

Art terapija "Beležnica užitaka"

Materijali: sveska za svakog učesnika, boje, olovke, flomasteri, četke, makaze, ljepilo, ravnala, papir u više boja, isječci iz novina i časopisa, raznobojne trake, dugmad, raznobojni konci, folija.

Upute: kreirajte, neka svako uzme šta želi i sprovede svoj plan.

Zatim dijelimo utiske.

Vježbe za ublažavanje napetosti.

Sada vam želim ponuditi nekoliko vježbi koje će vam osloboditi stres i koje možete koristiti u svakodnevnom životu.

"Dišite dublje"

Kada osjetite emocionalnu nelagodu, jednostavno provjerite kako dišete. Disanje se sastoji od tri faze: udah - pauza - izdisaj. U slučaju povećane razdražljivosti, anksioznosti, nervoze ili razdražljivosti, potrebno je da dišete ovako. Udah - pauza - izdah. Počnite sa 5 sekundi. Pokusajmo!

Nema potrebe da dišete u ovom ritmu dugo vremena. Pratite rezultat i vodite se njime. Možete povećati trajanje svake faze. Da biste podigli ukupni tonus, prikupili snagu, smjena faza bi trebala biti sljedeća: udah-izdah-pauza. Pokusajmo!

Sposobnost uklanjanja napetosti mišića omogućava vam da ublažite neuropsihičku napetost. Kažu da se bore jedni protiv drugih, a mi ćemo učiniti isto. Da biste postigli maksimalnu opuštenost, potrebno je da se napnete što je više moguće.

Vježba "Limun"

Target

Sjednite udobno: ruke labavo stavite na koljena (dlanovi gore, ramena i glava dolje. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste „iscijedili“ sav sok. Opustite se . Zapamtite svoje senzacije. Sada zamislite da vam je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Opustite se ponovo i zapamtite svoje senzacije. Zatim radite vježbu s obje ruke u isto vrijeme. Opustite se. Uživajte u stanju mira.

Sljedeća tehnika "Eraser"

Za održavanje stabilnog psihološkog stanja, kao i za prevenciju raznih profesionalnih psihosomatskih poremećaja, važno je biti u stanju zaboraviti, kako „izbrisati” konfliktne situacije iz sjećanja.

Sedi i opusti se. Zatvori oci. Zamislite prazan komad pejzažnog papira ispred sebe. Olovke, gumica. Mentalno nacrtajte na komad papira negativnu situaciju koju trebate zaboraviti. To može biti stvarna slika, figurativna asocijacija, simbol itd. Mentalno uzmite gumicu i počnite sukcesivno „brisati“ prikazanu situaciju sa lista papira. “Izbriši” dok slika ne nestane sa lista. Otvori oci. Provjeri. Da biste to učinili, zatvorite oči i zamislite isti list papira. Ako slika ne nestane, ponovo uzmite gumicu i "brišite" dok potpuno ne nestane. Nakon nekog vremena, tehnika se može ponoviti.

Kao rezultat izvođenja antistres vježbi obnavlja se interhemisferna interakcija i aktivira neuroendokrini mehanizam, osiguravajući adaptaciju na stresnu situaciju i postupni psihofiziološki izlazak iz nje.

Vježba "Leti"

Target: Ublažava napetost u mišićima lica.

Sjednite udobno: olabavite ruke na koljenima, ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da vam muva pokušava sletjeti na lice. Sjeda na nos, pa na usta, pa na čelo, pa na oči. Vaš zadatak: bez otvaranja očiju otjerati dosadnog insekta.

Vježba "Icicle" ("Sladoled")

Target: kontrolira stanje napetosti i opuštanja mišića.

Ustanite, podignite ruke i zatvorite oči. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće vašeg tijela: dlanove, ramena, vrat, jezgro, stomak, zadnjicu, noge. Zapamtite ova osećanja. Zamrznite se u ovom položaju. Zamrznite se. Zatim zamislite da se pod uticajem sunčeve toplote počinjete polako topiti. Postepeno opustite ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Sjetite se senzacija u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psiho-emocionalno stanje. Hajde da ponovimo vežbu.

Vježba "Dah"

Obično, kada smo zbog nečega uznemireni, počinjemo zadržavati dah. Oslobađanje daha jedan je od načina da se opustite. Dišite polako, mirno i duboko tri minuta. Možete čak i zatvoriti oči. Uživajte u ovom dubokom, ležernom disanju, zamislite da sve vaše nevolje nestaju.

Završni dio.

Meditacija "Upoznavanje djeteta u sebi."

Počinjemo sa opuštanjem. Zauzmite udoban položaj. Vaše tijelo je opušteno. Oči zatvorene. Nekoliko puta duboko udahnite i polako izdahnite.

Zamislite sebe na nekom tihom i ugodnom mjestu. Možda će to biti svijetli šumarak u rano sunčano jutro: čujete li ptice kako glasno pjevaju? Možda će to biti mala pješčana plaža na obali pitomog plavog mora, blago obasjana suncem na zalasku. Talasi se glatko kotrljaju jedan za drugim, tiho šušteći po pijesku: Pokušajte da se setite najprijatnijeg mesta iz detinjstva, mesta gde ste se osećali prijatno.

Sada se setite sebe kakvi ste bili kao dete - sa tri, četiri, pet godina:

Zamislite ovu bebu kako stoji ispred vas. Pokušajte da shvatite kako se oseća. Da li izgleda srećno ili tužno? Možda je na nekoga ljut ili uvrijeđen? Možda se nečega plaši?

Potapšajte bebu po glavi, nasmijte mu se, zagrlite ga. Reci mu da ga voliš, da ćeš sada uvijek biti uz njega, podržati ga i pomoći mu. Reci: "Volim te. Prihvatam te takvog kakav jesi. Prelijepa si! Želim da budeš srećna."

Posle ovih reči zamislite da vam beba uzvrati osmeh i zagrli vas čvrsto - čvrsto. Poljubi ga, reci mu da je tvoja ljubav nepromenljiva i da uvek ostaje sa njim: "Uvek sam sa tobom. Volim te!" Sada pustite bebu i mahnite mu za pozdrav.

Postepeno izađite iz opuštenosti, duboko udahnite, izdahnite, otvorite oči. Recite sebi: "Savršena sam. Prihvatam i volim sebe u potpunosti. Stvaram svoj prelepi svet ispunjen radošću i ljubavlju."

Vježba "Pet lijepih riječi"

Oprema: listovi papira, olovke

Oblik rada: Učesnici su podijeljeni u podgrupe od 6 osoba.

Vježbajte. Svako od vas mora:

• ocrtajte svoju lijevu ruku na komadu papira;
• napišite svoje ime na dlanu;
• onda svoj list proslediš komšiji sa desne strane, a sam dobiješ crtež od komšije sa leve strane.

U jedan od "prstija" primljenog tuđeg crteža upisujete neku atraktivnu, po vašem mišljenju, kvalitetu njegovog vlasnika. Druga osoba piše na drugi prst, itd., sve dok se list ne vrati vlasniku.

Diskusija

Kakva ste osećanja doživjeli kada ste čitali natpise na svojoj “ruci”?

Jeste li bili svjesni svih svojih vrlina o kojima su drugi pisali?

Parabola o bunaru

I želim da završim naš susret sa vama pričom.

Jednog dana je magarac pao u bunar i počeo glasno da vrišti, dozivajući pomoć. Vlasnik magarca je dotrčao na njegov vrisak i podigao ruke - uostalom, magarca je bilo nemoguće izvući iz bunara.

Tada je vlasnik rezonovao ovako: "Moj magarac je već star, i nema mu puno vremena, ali ja sam ipak htio kupiti novog mladog magarca. Ovaj bunar je već potpuno presušio, a ja sam odavno želio da napunim iskopati novi. Pa zašto ne ubiješ dva odjednom? zeca - napuniću stari bunar, a magarca ću istovremeno zakopati."

Bez razmišljanja, pozvao je komšije - svi su uzeli lopate i počeli bacati zemlju u bunar. Magarac je odmah shvatio šta se dešava i počeo je glasno da vrišti, ali ljudi nisu obraćali pažnju na njegove krike i šutke su nastavili da bacaju zemlju u bunar.

Međutim, vrlo brzo je magarac utihnuo. Kada je vlasnik pogledao u bunar, vidio je sljedeću sliku - otresao je svaki komad zemlje koji je pao na magarčeva leđa i zdrobio ga nogama. Nakon nekog vremena, na opšte iznenađenje, magarac je bio na vrhu i iskočio iz bunara! pa evo ga:

Možda je u vašem životu bilo mnogo nevolja, a u budućnosti će vam život slati sve više i više novih. I svaki put kada na vas padne još jedna kvrga, sjetite se da je možete otresti i zahvaljujući ovoj grudvi podići se malo više. Na taj način ćete postepeno moći da izađete iz najdubljeg bunara.

Zapamtite pet jednostavnih pravila:

1. Oslobodite svoje srce od mržnje - oprostite svima koje ste uvrijedili.

2. Oslobodite svoje srce od briga – većina njih je beskorisna.

3. Živite jednostavnim životom i cijenite ono što imate.

4. Dajte više.

5. Očekujte manje.

Hvala na saradnji. Želim vam sreću i dobro raspoloženje!

Spisak korišćene literature.

1. Aminov N.A. Psihofiziološki i psihološki preduslovi za nastavne sposobnosti. // Pitanja psihologije N 5, 1988.

2. Andreeva I. Emocionalna kompetencija u radu nastavnika // Narodno obrazovanje. - br. 2, 2006.

3. Bern, Eric, Transakciona analiza u psihoterapiji. Izdavačka kuća: Akademski projekat, 2001.

4. Vachkov I.V. Grupne metode rada školskog psihologa: edukativno-metodički priručnik. - M.: "Os-89", 2009.

5. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindrom izgaranja: dijagnoza i prevencija. - Sankt Peterburg: Petar, 2005.

6. Leonova, A. B. Osnovni pristupi proučavanju profesionalnog stresa: udžbenik.

7. Malkina-Pykh I.G. Krize vezane za dob: Priručnik za praktičnog psihologa. - M.: Izdavačka kuća "Eksmo", 2005.

8. Urednik Hrjaščeva N.Yu. Psiho-gimnastika u treningu. Serija: Psihološki trening. - Sankt Peterburg: Izdavačka kuća Instituta za obuku, RECH, 2001.

Seminar obuke za vaspitače predškolskih ustanova „Prevencija emocionalnog sagorevanja pojedinca”

U proteklim decenijama problem očuvanja mentalnog zdravlja vaspitača u obrazovnim ustanovama postao je posebno akutan. Jedan od ovih problema je emocionalno sagorevanje. Pod „emocionalnim sagorevanjem“ podrazumevamo sindrom koji se razvija u pozadini hroničnog stresa i dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i ličnih resursa nastavnika, kao rezultat unutrašnje akumulacije negativnih emocija bez odgovarajućeg „pražnjenja“ ili „ oslobođenje” od njih. Osjetno opada radni entuzijazam, povećava se negativizam i umor. Sindrom izgaranja je dugotrajna stresna reakcija koja se javlja u vezi sa specifičnostima profesionalne djelatnosti. Mnogi faktori utiču na razvoj sindroma sagorevanja. To uključuje specifičnosti profesionalne pedagoške djelatnosti koju karakterizira visoko emocionalno opterećenje i prisustvo velikog broja emocionalnih faktora koji utiču na rad nastavnika i mogu uzrokovati jaku napetost i stres. Potreba za empatijom, simpatijom, moralnom i etičkom odgovornošću za život i zdravlje djece povjerene učitelju doprinose nastanku nepovoljnih emocionalnih stanja i formiranju zaštitnog ponašanja.
Kada je riječ o predškolskim obrazovnim ustanovama, sve se više poziva na široku primjenu zdravstveno-štedljivih tehnologija u radu s djecom. I to je, naravno, važno, ali ne treba zaboraviti da zdravlje predškolaca u mnogo čemu određuje učitelj, njegovo zdravlje - ne samo fizičko, već i psihičko i psihičko. Zahtjevi društva za kvalitetom obrazovanja, a samim tim i za ličnošću nastavnika i njegovom ulogom u obrazovnom procesu, rastu. Ova situacija već potencijalno sadrži povećanje neuropsihičkog stresa osobe. Također, svaka profesija vezana za komunikaciju s ljudima zahtijeva posebne vještine interakcije i povezana je s potrebom stalnog praćenja vlastitih riječi i postupaka. U tom smislu, takav rad zahtijeva posebne napore i uzrokuje emocionalni stres. Profesija nastavnika je još složenija, jer u procesu rada ostvaruje interakciju sa djecom, roditeljima, kolegama. Štaviše, ponekad se komunikacija sa svim ovim kategorijama ljudi odvija istovremeno, a nastavnik doživljava trostruki unakrsni uticaj izvana. I ne zaboravimo da profesionalni rad nastavnika-odgajatelja karakteriše značajan stres na njegovu psihoemocionalnu sferu. Većina njegovog radnog vremena odvija se u emocionalno napetom okruženju: senzorni intenzitet aktivnosti, stalna koncentracija pažnje, visoka odgovornost za život i zdravlje djece. Faktori ove vrste svakako utiču na nastavnika: javljaju se nervoza, razdražljivost, umor, razne vrste tegoba. A njihova profesionalna dužnost obavezuje nastavnike da donose informirane odluke, da savladaju izlive bijesa, ogorčenja, nezadovoljstva i očaja. Međutim, vanjsko obuzdavanje, a još gore, potiskivanje emocija, kada se iznutra odvija buran emocionalni proces, ne dovodi do smirivanja, već, naprotiv, povećava emocionalnu napetost i negativno utječe na zdravlje. I, nažalost, mnogi predstavnici učiteljske profesije ne mogu se pohvaliti svojim zdravljem, a ipak aktivnost, izdržljivost, optimizam, izdržljivost i niz drugih profesionalno važnih osobina koje se od njih zahtijevaju uvelike su determinirane njihovim fizičkim, psihičkim i psihičkim zdravljem.

Razlozi za pojavu SEV-a među nastavnicima:
nedostatak jasne veze između procesa učenja i dobijenog rezultata;
nesklad između rezultata i uloženog truda;
ograničeno vrijeme za postizanje postavljenih ciljeva
nemogućnost regulacije vlastitih emocionalnih stanja;
teška opterećenja;
odgovornost prema nadređenima i roditeljima;
nedostatak komunikacijskih vještina i mogućnosti izlaska iz teških situacija u komunikaciji sa djecom i njihovim roditeljima.
Situacije koje utiču na nastanak CMEA:
početak nastavne aktivnosti nakon odmora, kurseva (funkcionalna adaptacija);
održavanje otvorenih događaja na koje je utrošeno mnogo truda i energije, ali rezultat nije dobio adekvatnu satisfakciju;
kraj školske godine.

Cilj: prevencija sindroma emocionalnog sagorevanja kroz udruživanje nastavnog osoblja predškolskih obrazovnih ustanova i ublažavanje psihoemocionalnog stresa.
Zadaci:
Aktiviranje procesa samospoznaje i međusobnog znanja među nastavnicima;
Stvaranje uslova za grupnu koheziju;
Formiranje adekvatnog samopoštovanja profesionalnih kvaliteta i nivoa aspiracija;
Ovladavanje načinima za ublažavanje emocionalnog stresa i načinima njegovog sprječavanja;
Ohrabrite učesnike da analiziraju svoje lične i profesionalne aktivnosti;
Razvijati vještine objektivne procjene stvarnih i željenih odnosa u porodici i na poslu;
Oslobađanje emocionalnog stresa;
Stvaranje povoljnog emocionalnog raspoloženja koje promoviše jedinstvo među nastavnim osobljem.
Plan treninga:
1. Predavanje o pojmu i fazama sindroma sagorevanja
Parabola o klesarima
2. Vježba "Energija mišića"
3. Vježba "Limun"
4. Vježba "Stepenice"
5. Vježba “Rasporedi po redu”
6. Vježba "Kanta za smeće"
7. Vježba "Travnjak pozitivnih kvaliteta"
8. Tabela „Pomozi sebi“.
9. Vježba "Zadovoljstvo"
10. Preporuke
11. Vježba “Izvor”
12. Refleksija.
Oprema: Multimedijalni projektor, prezentacija, kasetofon, zvučni zapis sa zvucima vodopada, štampane knjižice sa preporukama, listovi papira, glasačka kutija, zeleni A3 list, isečeno cvijeće.
Učesnici: nastavno osoblje predškolske obrazovne ustanove.
Trošenje vremena: 1-1,5 sati.

Napredak obuke

Profesija nastavnika je jedna od onih u kojima je sindrom sagorijevanja prilično česta pojava. Stvarajući uslove emocionalne udobnosti za djecu, vodeći računa o njihovom zdravlju, razvoju i sigurnosti, bukvalno „izgaramo“ na poslu, najčešće zaboravljajući na svoje emocije koje „tinjaju“ i vremenom se postepeno pretvaraju u „plamen“.
Emocionalno izgaranje je sindrom koji se razvija pod utjecajem kroničnog stresa i stalnog opterećenja i dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i ličnih resursa osobe. Emocionalno sagorijevanje nastaje kao rezultat gomilanja negativnih emocija, bez „pražnjenja“ ili „oslobađanja“ od njih. Ovo je zaštitna reakcija tijela na stres, koja se javlja ako nema načina da se riješi negativnih emocija.
Koncept "emocionalno sagorevanje" uveo je američki psihijatar H. Freudenberger 1974. godine kako bi okarakterizirao psihičko stanje zdravih ljudi koji su, intenzivno komunicirajući s drugim ljudima, stalno u emocionalno preopterećenoj atmosferi prilikom pružanja stručne pomoći. To su ljudi koji rade u sistemu „od osobe do osobe“: doktori, nastavnici, psiholozi, socijalni radnici, advokati, psihijatri itd. svoje pacijente, klijente, učenike i nehotice ih privlače ova iskustva, zbog čega doživljavaju povećan emocionalni stres.
Viktor Vasiljevič Bojko identifikuje tri faze sindroma emocionalnog sagorevanja:
1. Napon– karakterizira osjećaj emocionalne iscrpljenosti, umora uzrokovanog vlastitim profesionalnim aktivnostima. Manifestuje se sledećim simptomima:
doživljavanje psihotraumatskih okolnosti (osoba doživljava uslove rada i profesionalne međuljudske odnose kao psihotraumatske);
nezadovoljstvo sobom (nezadovoljstvo vlastitim profesionalnim aktivnostima i samim sobom kao profesionalcem);
„zarobljeni“ – osjećaj bezizlazne situacije, želja za promjenom posla ili profesionalne aktivnosti općenito;
anksioznost i depresija – razvoj anksioznosti u profesionalnim aktivnostima, povećana nervoza, depresivna raspoloženja.
2. "Otpor"– karakterizira pretjerana emocionalna iscrpljenost, koja izaziva razvoj i nastanak odbrambenih reakcija koje osobu čine emocionalno zatvorenom, odvojenom i ravnodušnom. U tom kontekstu, svaka emocionalna privlačnost prema profesionalnoj aktivnosti i komunikaciji uzrokuje da se osoba osjeća pretjerano prezaposlenom. Manifestuje se sledećim simptomima:
Neodgovarajuća selektivna emocionalna reakcija - nekontrolisani uticaj raspoloženja na profesionalne odnose;
Emocionalna i moralna dezorijentacija – razvoj ravnodušnosti u profesionalnim odnosima;
Proširivanje sfere očuvanja emocija - emocionalna izolacija, otuđenje, želja da se prekine bilo kakva komunikacija;
Smanjenje profesionalnih obaveza - sužavanje profesionalnih aktivnosti, želja da se što manje vremena provede na obavljanju profesionalnih obaveza.
3. "Iscrpljenost"– karakterizira psihofizička prezaposlenost osobe, praznina, nivelacija vlastitih profesionalnih postignuća, poremećaj profesionalnih komunikacija, razvoj ciničnog stava prema onima s kojima se mora komunicirati, te razvoj psihosomatskih poremećaja. Manifestuje se sledećim simptomima:
Emocionalni deficit - razvoj emocionalne neosjetljivosti na pozadini prekomjernog rada, minimiziranje emocionalnog doprinosa radu, automatizma i devastacije osobe pri obavljanju profesionalnih dužnosti;
Emocionalno otuđenje – stvaranje zaštitne barijere u profesionalnoj komunikaciji;
Lično otuđenje (depersonalizacija) – narušavanje profesionalnih odnosa, razvoj ciničnog stava prema onima s kojima se mora komunicirati;
Psihosomatski poremećaji - pogoršanje fizičkog stanja, razvoj psihosomatskih poremećaja kao što su poremećaji spavanja, glavobolje, problemi s krvnim pritiskom.
Općenito, sljedeći simptomi su karakteristični za sindrom sagorijevanja:
umor, iscrpljenost;
nezadovoljstvo sobom, nespremnost za rad;
povećane somatske bolesti;
poremećaj spavanja;
loše raspoloženje i različita negativna osjećanja i emocije: apatija, depresija, osjećaj beznađa, cinizam, pesimizam;
agresivni osjećaji (razdražljivost, napetost, ljutnja, anksioznost);
negativno samopoštovanje;
zanemarivanje svojih dužnosti;
smanjen entuzijazam;
nedostatak zadovoljstva poslom;
negativan odnos prema ljudima, česti sukobi;
želja za samoćom;
krivica;
potreba za stimulansima (kafa, alkohol, duvan, itd.);
smanjen apetit ili prejedanje.
Svako od nas može primijetiti prisustvo pojedinačnih simptoma. Ali kako biste spriječili njihovo razvijanje i u konačnici doveli do emocionalne iscrpljenosti, morate znati i pridržavati se uslova za održavanje svog emocionalnog zdravlja. I o njima ćemo danas.
Kada se osoba suoči sa neprijatnom situacijom, iznutra se napreže: krvni pritisak mu raste, puls se ubrzava, mišići se naprežu, priprema se za akciju, ali... Akcija se ne dešava. A „neprocesuirane“ emocije se utiskuju u tijelo – pa osoba hoda okolo, žaleći se „na srce“, na „hipertenziju“, a u mišićima, kao trag nereagiranih emocija, područja „zamrznute“ napetosti ili povećane mišićni tonus, oblik. Javlja se napetost mišića. A to može dovesti do: umora, lošeg raspoloženja, razdražljivosti ili apatije, poremećaja sna i seksualne potencije, psihosomatskih bolesti (hipertenzija, angina pektoris, čir na želucu, bronhijalna astma, dijabetes melitus, neke kožne bolesti: ekcem, neurodermatitis, psorijaza), kolitis i sl."
Sposobnost uklanjanja napetosti mišića omogućava vam da ublažite neuropsihičku napetost. Kažu da klinom izbijaju klin i mi ćemo uraditi potpuno isto. Da biste postigli maksimalnu opuštenost, potrebno je da se napnete što je više moguće.
Za to su pogodne brojne vježbe, kao što su „Energija mišića“ i „Limun“.

Parabola o klesarima

Jednog dana putnik je išao prašnjavim putem i iza zavoja, na samom suncu, u prašini, ugleda čovjeka kako teče ogroman kamen. Čovek je sekao kamen i plakao veoma gorko...
Putnik ga je pitao zašto plače, a čovjek je rekao da je on najnesrećnija osoba na svijetu i da ima najteži posao na svijetu. Svaki dan je primoran da siječe ogromno kamenje, zarađujući bagatelu, koja je jedva dovoljna da se prehrani. Putnik mu je dao novčić i krenuo dalje.
I iza sledećeg zavoja ugledao sam drugog čoveka, koji je takođe sekao ogroman kamen, ali nije plakao, već je bio usredsređen na posao. I putnik ga upita šta radi, a kamenorezac reče da radi. Svaki dan dolazi na ovo mjesto i siječe svoj kamen. To je težak posao, ali on uživa u njemu, a novac koji dobije dovoljan je da prehrani svoju porodicu. Putnik ga je pohvalio, dao mu novčić i krenuo dalje.
A iza sledećeg zavoja ugledao sam drugog kamenorezaca, koji je po vrućini i prašini sekao ogroman kamen i pevao radosnu, veselu pesmu. Putnik je bio zadivljen. "Šta radiš?!!" - pitao. Čovek je podigao glavu i putnik je video njegovo srećno lice. „Zar ne vidiš? Gradim hram!"

Vježba "Energija mišića"
Cilj: razvijanje sposobnosti kontrole mišića.
Savijte i zategnite kažiprst desne ruke koliko god možete. Provjerite kako je raspoređena mišićna energija, gdje nestaje napetost? U susedne prste. Šta još? U ruci. Šta se dalje događa? Ide do lakta, do ramena, do vrata. I iz nekog razloga mi se lijeva ruka napne. Provjeri!
Pokušajte ukloniti nepotrebnu napetost. Držite prst napetim, ali otpustite vrat. Oslobodite rame, a zatim lakat. Ruka se mora slobodno kretati. I prst je napet, kao i prije! Otpustite višak napetosti sa palca. Od bezimenog... A indeks je i dalje napet! Oslobodite napetost.

Vježba "Limun"
Cilj: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Sjednite udobno: ruke labavo stavite na koljena (dlanovi prema gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste iscijedili sav sok. Opusti se. Zapamtite kako se osjećate. Sada zamislite da vam je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovo se opustite i zapamtite svoja osećanja. Zatim izvodite vježbu s obje ruke u isto vrijeme. Opusti se. Uživajte u stanju mira.

Vježba "Stepenice"

Cilj: svijest o sebi kao individui koja se nalazi u određenom periodu života i profesionalnog djelovanja.
Materijali: listovi papira sa šematskim prikazom ljestava, olovke.

Svi učesnici obuke dobijaju komad papira sa šematskim prikazom stepeništa i mole se da ga pažljivo pregledaju i danas obeleže svoju lokaciju na stepeništu. Kako vježba napreduje, voditelj postavlja pitanja učesnicima:
- Razmisli i odgovori, ideš li gore ili silaziš?
- Jeste li zadovoljni svojom lokacijom na stepenicama?
- Ima li unutrašnjih kontradikcija po ovom pitanju?
- Šta vas sprečava da budete na vrhu?

Vježba "Rasporedi po redu"
Cilj: prenijeti učesnicima treninga važnost sposobnosti zamjene društvenih uloga za održavanje mentalnog zdravlja i kreativne aktivnosti; svijest o svom "ja".
Materijali: listovi papira, olovke.
Od nastavnika se traži da rangiraju redom (po stepenu važnosti, po njihovom mišljenju) sljedeću listu:
djeca
Posao
muža
I
prijatelji, rođaci
Nakon nekog vremena predložite opciju za optimalnu distribuciju liste: (slajd 4)
1. I
2. Muž (žena)
3. Djeca
4. Rad
5. Prijatelji, rođaci
Zatim se od učesnika traži da razmisle o svojim nalazima.

Vježba "Kanta za smeće"
Cilj: oslobađanje od negativnih osjećaja i emocija.
Materijali: listovi papira, olovke, kanta za smeće.
Psiholog postavlja simboličnu kantu za smeće na sredinu sobe. Učesnici imaju priliku da razmišljaju zašto je osobi potrebna kanta za smeće i zašto je treba stalno prazniti. Psiholog: „Zamislite život bez takve kante: kada smeće postepeno napuni prostoriju, postaje nemoguće disati, kretati se, ljudi počinju da se razboljevaju. Ista stvar se dešava i sa osećanjima - svako od nas akumulira ne uvek neophodna, destruktivna osećanja, na primer, ljutnju, strah. Pozivam sve da stare nepotrebne pritužbe, ljutnju i strah bace u smeće. Da biste to uradili, zapišite svoja negativna osećanja na komade papira: „Vređa me...“, „Ljuta me...“ i slično.
Nakon toga, učitelji cepaju njihove papire na komadiće i bacaju ih u kantu, gdje se sve miješaju i odlažu.

Vježba "Travnjak pozitivnih kvaliteta"
Cilj: analizirati i identificirati jake strane vaše ličnosti, vaše pozitivne kvalitete, povećati samopoštovanje i samopouzdanje.
Materijali: zeleni A3 papir, naljepnice u obliku cvijeta.
Na tabli visi list zelenog papira koji podsjeća na travnjak. Nastavnici dobijaju cveće od papira na kojem moraju da ispišu svoje najvažnije pozitivne osobine (najmanje tri) kao profesionalca i samo osobe. Nakon toga svi čitaju svoje kvalitete i stavljaju cvijet na ploču. Svi ostali mogu dodati svoje pozitivne kvalitete nastavnika, koje su uočili radeći sa njim u istom timu (psiholog, ako je potrebno, može pomoći).

Tablica “Pomozi sebi”.
Materijali: brošure „Prevencija emocionalnog sagorevanja“, koje sadrže podatke iz tabele u nastavku.
Nepravilno raspoređena energija i nemogućnost pravovremenog izlaska iz uloga, suzdržavanje negativnih emocija dovodi do psihosomatskih manifestacija.
Učesnicima se nudi tabela psihosomatskih manifestacija i metoda samopomoći – afirmacije (pozitivne izjave):

Jedan od uobičajenih stereotipa svakodnevne mentalne higijene je ideja da je najbolji način za opuštanje i oporavak kroz naše hobije, omiljene aktivnosti i hobije. Njihov broj je obično ograničen, jer većina ljudi nema više od 1-2 hobija. Mnoge od ovih aktivnosti zahtijevaju posebne uslove, vrijeme ili stanje same osobe. Međutim, postoje mnoge druge prilike za opuštanje i oporavak.

Vježba "Zadovoljstvo"
Cilj: svijest o raspoloživim resursima za vraćanje snage.
Materijali: listovi papira, olovke
Učesnicima treninga daju se listovi papira i traže da zapišu 10 vrsta dnevnih aktivnosti koje im donose zadovoljstvo. Zatim se predlaže njihovo rangiranje prema stepenu zadovoljstva. Zatim objasnite nastavnicima da je ovo resurs koji se može koristiti kao „hitna pomoć“ za vraćanje snage.

1. Naučite, ako je moguće, da odmah izbacite negativne emocije, a ne da ih prebacujete u psihosomatiku. Kako se to može uraditi u vrtiću:
iznenada ustati i hodati okolo;
brzo i oštro napisati ili nacrtati nešto na tabli ili komadu papira;
naškrabajte komad papira, zgužvajte ga i bacite.
2. Ako imate poremećaj sna, pokušajte da čitate poeziju radije nego prozu noću. Prema naučnim istraživanjima, poezija i proza ​​se razlikuju po energiji, poezija je bliža ritmu ljudskog tela i deluje umirujuće.
3. Svake večeri obavezno se istuširajte i, dok pričate o događajima od proteklog dana, „isperite“ ih, jer je voda odavno moćan provodnik energije.
4. Počnite da se oporavljate sada, nemojte ga odlagati za kasnije! (slajd 7)
A završna faza treninga je izvođenje vježbe opuštanja.

Vježba "Izvor"
Cilj: opuštanje i ublažavanje psiho-emocionalnog stresa.
Materijali: fonogram “Voda” (zbirka melodija za opuštanje).
Od svih učesnika se traži da se udobno smjeste, opuste i zatvore oči. Uz zvučni zapis "Voda", voditelj mirno i jasno izgovara tekst:
“Zamislite da hodate stazom u šumi, uživajući u pjevanju ptica. Kroz pjev ptica, vaše uši privlače zvuk vode koja teče. Pratite ovaj zvuk i dolazite do izvora koji izvire iz granitne stijene. Vidite kako njegova bistra voda blista na zracima sunca, čujete njen prskanje u okolnoj tišini. Dobijate osjećaj ovog posebnog mjesta, gdje je sve mnogo čistije i jasnije nego inače.
Počnite da pijete vodu, osetite kako njena blagotvorna energija prodire u vas, prosvetljujući vaša čula.
Sada stanite ispod izvora i pustite da voda teče preko vas. Zamislite da je u stanju da teče kroz svaku vašu ćeliju. Zamislite i da teče kroz bezbroj nijansi vaših osjećaja i emocija, da teče kroz vaš intelekt.
Osjetite da voda ispire s vas sve psihičke krhotine koje se neminovno gomilaju iz dana u dan - zajedno s vodom nestaju razočaranja, tuga, brige, sve vrste misli.
Postepeno osjećate kako čistoća ovog izvora postaje vaša čistoća, a njegova energija postaje vaša energija.
Konačno, zamislite da ste vi taj izvor u kojem je sve moguće i čiji se život neprestano obnavlja.
Zahvalivši izvoru, vraćate se stazom nazad u naš vrtić, u našu muzičku sobu. Zadržavši energiju koju ste primili iz izvora, vratite se u naš krug i postepeno otvorite oči.”
Na kraju vježbe od učesnika se traži da postepeno otvore oči. Preporučljivo je koristiti ovu vježbu dok se tuširate.
Voditelj se zahvaljuje svim učesnicima na pažnji i učešću u treningu.

Refleksija
Učesnici razmjenjuju utiske i mišljenja. Voditelj se zahvaljuje svim učesnicima na pažnji i učešću u treningu.

Spisak korišćene literature
1. Bačkov, I.V. Prozori u svet obuke. Metodološke osnove predmetnog pristupa grupnom radu / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Sankt Peterburg: Reč, 2004.
2. Vachkov, I. V. Osnove tehnologije grupnog treninga. Psihotehnika: udžbenik / I. V. Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Burnout sindrom: dijagnoza i prevencija / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Sankt Peterburg: Petar, 2005.
4. Gregor, O. Kako se oduprijeti stresu. Životni stres. Razumjeti i upravljati / O. Gregor. - Sankt Peterburg, 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Komunikacijski trening za nastavnike, psihologe, roditelje. Govor iz Sankt Peterburga 205
6. Roginskaya, T. I. Sindrom izgaranja u društvenim profesijama / T. I. Roginskaya // Psihološki časopis. - 2002.
7. Rudestam K. Grupna psihoterapija. Psihokorekcijske grupe: teorija i praksa. M.: Progres, 1990.
8. Semenova, E. M. Trening emocionalne stabilnosti nastavnika: udžbenik / E. M. Semenova. - M.: Izdavačka kuća Inta psychotherapy, 2002.
9. Terpigoreva S.V. Praktični seminari za nastavnike. Vol. 2. Psihološka kompetentnost vaspitača. Ed. Učitelj 2011
10. Fopel K. Psihološke grupe. Radni materijali za izlagača: Praktični vodič. M.: Postanak, 2000.
11. Šitova E.V. Praktični seminari i treninzi za nastavnike. - Vol. 1. Učitelj i dijete: efikasna interakcija. Ed. Učitelj 2009

Olga Knyazeva
Praktične vježbe za sprječavanje profesionalnog sagorijevanja

Profesionalno sagorevanje je lična deformacija zbog emocionalno teških ili napetih odnosa u sistemu „osoba-osoba“, koja se razvija tokom vremena.

Posljedice sagorijevanja mogu se manifestirati kako u psihosomatskim poremećajima, tako iu čisto psihološkim (kognitivnim, emocionalnim, motivacijskim i stavovima) promjenama ličnosti. I jedno i drugo je od direktnog značaja za socijalno i psihosomatsko zdravlje osobe, njenu radnu sposobnost i produktivnost rada. Izgaranje otupljuje osjetljivost na stanje ne samo drugih ljudi, već i na vlastite emocije.

Burnout je relativno stabilno stanje, ali se uz odgovarajuću podršku može ispraviti.

Mogućnost razvoja sindroma sagorijevanja u bilo kojoj fazi profesionalne djelatnosti ukazuje na potrebu razvoja preventivnih mjera koje bi smanjile rizik od izgaranja, neutralisale njegove negativne posljedice, a također doprinijele obnavljanju nervnog i mentalnog potencijala radnika.

Akcije usmjerene na prevazilaženje sindroma sagorijevanja uključuju i samopomoć i vanjsku stručnu pomoć. U prvom slučaju, „izgorjeli“ zaposleni moraju naučiti prepoznati i upravljati simptomima psihičkog stresa, ovladati širokim spektrom tehnika samoregulacije i prevladati prve simptome stresa na poslu. Ako se takva samopomoć pokaže kao nedovoljna, bit će potrebna stručna pomoć. U ovom slučaju treba uključiti specijaliste.

Stručna pomoć onima koji „izgaraju“ - psihološka pomoć koja ima za cilj obnavljanje psihoenergetskih resursa i prevladavanje negativnih posljedica profesionalnog stresa. Tome doprinose različite vrste socio-psihološke i administrativno-korporativne podrške, treninzi za rasterećenje i rehabilitaciju, korporativni praznici, zdravstveni dani itd.

Oni koji ne žele da pate od sagorevanja – „mentalne bezosjećajnosti“ i cinizma prema događajima iz svog života i ljudima oko sebe, treba da vode računa o povećanju i aktiviranju ličnih resursa za prevazilaženje životnog i radnog stresa.

Preventivni programi koji imaju za cilj da pomognu zaposlenima da ostvare zdraviji, uravnoteženiji život pomažu u sprečavanju sagorevanja.

Njihov cilj: stvoriti uslove za prevenciju sindroma sagorevanja i podršku mentalnom zdravlju.

Zadaci:

Smanjenje psihičke i fizičke napetosti;

Transformacija negativnih iskustava u pozitivna emocionalna stanja;

Razvoj unutrašnje mentalne snage, sposobnost bezbednog preživljavanja kritičnih životnih situacija;

Pomoć u sticanju stanja unutrašnje stabilnosti i samopouzdanja;

Formiranje vještina za samoregulaciju psihoemocionalnih stanja, ispravljanje ličnih problema;

Optimizirajte samopoštovanje;

Formirati pozitivno mišljenje (samoopažanje i percepcija okolne stvarnosti).

Emocionalno izgaranje nije bolest ili dijagnoza (iako postoji suprotno gledište, a još manje rečenica. Dakle, što prije počnete da se borite protiv njega, to će biti efikasnije i obećavajuće. A još je bolje spriječiti emocionalno izgaranje. Zanimljiva komunikacija ukrašava i obogaćuje život, umjetnost, muziku, književnost, prirodu, humor.

1. Vježba "Kanta za smeće"

Cilj: oslobađanje od negativnih osjećaja i emocija.

Simbolična kanta za smeće postavljena je na sredini sobe. Učesnici razmišljaju zašto je osobi potrebna kanta za smeće i zašto je treba stalno prazniti.

Psiholog: „Zamislite život bez takve kante: kada smeće postepeno napuni prostoriju, postaje nemoguće disati, kretati se, ljudi počinju da se razboljevaju. Ista stvar se dešava i sa osećanjima - svako od nas akumulira ne uvek neophodna, destruktivna osećanja, na primer, ljutnju, strah. Pozivam sve da stare nepotrebne pritužbe, ljutnju i strah bace u smeće. Da biste to učinili, zapišite svoja negativna osjećanja na komadiće papira: „Vrijedi me...“, „Ljut sam zbog…“ itd.

Nakon toga, učitelji cepaju njihove papire na komadiće i bacaju ih u kantu, gdje se sve miješaju i odlažu.

2. Vježba "Zbogom napetost."

Cilj: oslobađanje viška napetosti

Uputstvo: „Sada ćemo se takmičiti sa vama. Uzmi list novina, zgužvaj ga i stavi sav svoj stres u njega. Baciti." Analiza: - Kako se osjećate?

Jeste li se oslobodili napetosti?

Osjećaji prije i poslije vježbanja.

3. “Metoda za brzo ublažavanje jakog emocionalnog i fizičkog stresa”

Cilj: Osvještavanje, identifikacija i uklanjanje napetosti mišića; prepoznavanje i oslobađanje viška napetosti, ovladavanje tehnikama samoregulacije.

Ova metoda uključuje vježbe za voljnu napetost i opuštanje glavnih mišićnih grupa.

Vježba "Leti"

Cilj: osloboditi napetosti mišića lica.

Sjednite udobno: olabavite ruke na koljenima, ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da vam muva pokušava sletjeti na lice. Sjeda na nos, pa na usta, pa na čelo, pa na oči. Vaš zadatak: bez otvaranja očiju otjerati dosadnog insekta.

Vježba "Limun"

Sjednite udobno: labavo stavite ruke na koljena (dlanovi gore, ramena i glava dolje, zatvorene oči. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga stiskati polako dok ne osjetite da ste "iscijedili" cijeli sok. Opustite se. Zapamtite kako se osjećate. Sada zamislite da vam je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Opustite se ponovo i zapamtite kako se osjećate. Zatim radite vježbu s obje ruke u isto vrijeme. Opustite se. Uživajte u stanju mir.

Vježba "Icicle" ("Sladoled")

Cilj: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.

Ustanite, podignite ruke, zatvorite oči. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće vašeg tijela: dlanove, ramena, vrat, jezgro, stomak, zadnjicu, noge. Zapamtite ova osećanja. Zamrznite se u ovoj pozi. Zamrznite se. Zatim zamislite da se pod uticajem sunčeve toplote počinjete polako topiti. Postepeno opustite ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Sjetite se osjećaja u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psiho-emocionalno stanje.

Vježba "Dvorac"

Stavite ruke iza leđa. Budući da negativne emocije „žive” na vratu ispod potiljka i na ramenima, zategnite ruke i leđa, istegnite se, opustite ramena i ruke. Oslobodite napetost iz ruku.

Spojite ruke ispred sebe. Istegnite se, naprežući ramena i ruke, opustite se, protresite ruke (tokom istezanja se oslobađa “hormon sreće”).

Smile! Popravite osmijeh na licu na 10-15 sekundi. Kada se smiješite, mnogo više mišića se opušta nego u vašem normalnom položaju. Osjetite milost koja se širi vašim tijelom od osmijeha. Sačuvaj ovo stanje.

4. Vježba samodijagnoze “Ja sam na zracima sunca.”

Cilj: utvrditi stepen stava prema sebi (pozitivno-negativan, traženje i afirmacija svojih pozitivnih kvaliteta.

Svaki učesnik nacrta krug na komadu papira. Upisuje vaše ime u krug. Zatim morate nacrtati zrake koje dolaze iz ovog kruga. Ispostavilo se da je sunce. Iznad svake zrake je ispisan kvalitet koji karakteriše tu osobu. Analiza uzima u obzir broj zraka (jasno predstavljanje sebe) i prevlast pozitivnih kvaliteta (pozitivna percepcija sebe).

5. Vježba "Danas"

Cilj: razvoj pozitivnog mišljenja, pomoć u postizanju stanja unutrašnje stabilnosti, učenje samoprogramiranja.

U mnogim situacijama preporučljivo je da se „osvrnete“ i prisjetite se svojih uspjeha u sličnim okolnostima. Prošli uspjesi govore čovjeku o njegovim mogućnostima, o skrivenim rezervama u duhovnoj, intelektualnoj i voljnoj sferi i ulijevaju povjerenje u njegove sposobnosti.

Prisjetite se vremena kada ste se nosili sa sličnim izazovima.

Formulirajte tekst programa; da biste poboljšali učinak, možete koristiti riječi "tačno danas":

“Danas ću uspjeti”;

“Danas ću biti najsmireniji i najsamostalniji”;

“Danas ću biti snalažljiv i samouvjeren”;

Ponovite to mentalno nekoliko puta.

6. Vježba „Čarobna šuma čuda“.

Uputstvo: „Sada ćemo se pretvoriti u čarobnu šumu u kojoj se dešavaju razna čuda i gde je uvek dobro i prijatno. Podijelit ćemo se u dvije grupe po principu: “šuma – gaj” i stajati u dva reda. Naše ruke su grane drveća koje će nježno i nježno dodirnuti osobu koja hoda kroz „šumu“. A sada neka svako od vas, redom, prošeta ovom čarobnom, pitom šumom, i neka vam grane miluju glave, ruke i leđa.”

Analiza: Šta ste doživjeli kada ste hodali kroz „šumu“ i bili dodirnuti od strane članova grupe?

Šta ste osećali kada ste bili drveće?

Recite nam o svom stanju prije i poslije vježbe

7. Vježba “Bravo!”

Cilj: optimizacija samopoštovanja nastavnika, ublažavanje emocionalnog stresa.

Instrukcije. Podijelite se u dva kruga - unutrašnji i vanjski, stanite jedan prema drugom. Učesnici koji stoje u unutrašnjem krugu treba da pričaju o svojim dostignućima, a u spoljašnjem krugu treba da pohvale svog partnera izgovarajući sledeću frazu: „Dobro si uradio – bravo!“ Bravo - dva!" itd., dok savijate prste. Učesnici u vanjskom krugu, na komandu (pljeskanje), pomjeraju se jedan korak u stranu i sve se ponavlja. Zatim unutrašnji i vanjski krugovi mijenjaju mjesta, a igra se ponavlja sve dok svaki učesnik ne bude na mjestu hvalitelja i hvalisavca.

8. Vježba “Prijateljski dlan”.

Voditelj: Ocrtajte obris vašeg dlana i napišite svoje ime na njemu. Zatim prosledite kolegama komad papira sa obrisom dlana i neka svako ostavi svoje želje ili komplimente na jednom od prstiju dlana. Poruka mora imati pozitivan sadržaj.

Voditelj: Neka ovi dlanovi donesu toplinu i radost našeg susreta, podsjete nas na ovaj susret, a možda i pomognu u nekom teškom trenutku.

9. Vježba "Moja afirmacija"

Cilj: stvaranje pozitivnog stava, razvijanje pozitivne samopercepcije, učvršćivanje stečenih vještina pozitivnog mišljenja. Materijali i oprema: kartice sa pozitivnim izjavama - afirmacijama.

Instrukcije. Predlažem da izvučete kartice sa pozitivnim izjavama i afirmacijama. Ako vam se ne sviđa karta, možete izvući drugu koja vam je blizu.

Učesnici naizmjenično izvlače kartice i čitaju ih. Nakon završetka vježbe, možete pitati kako su se učesnici osjećali u vezi s vježbom. Očekivani rezultat: konsolidacija pozitivnog iskustva; pozitivan stav.

Cilj:

Zadaci:

Skinuti:

Pregled:

Trening za nastavnike o prevenciji emocionalnog sagorevanja

Cilj: ublažavanje emocionalnog stresa radi jačanja psihičkog zdravlja nastavnika.

Zadaci:

Upoznati polaznike obuke sa nekim tehnikama psihološke samoregulacije;

Stvorite povoljne uslove za produktivan rad na sebi;

Poboljšati razvoj ličnih kvaliteta, stabilizujući unutrašnji duhovni sklad.

Učesnici psihološkog treninga: nastavnici i specijalisti predškolskih obrazovnih ustanova.

Forma za obuku– krug, moguće je slobodno se kretati po kancelariji, zauzeti udoban položaj tela tokom opuštanja.

Trajanje– 90 minuta.

Igra za zagrijavanje "Interjections"

ah	Oh	ba	Vau	Oh	ah
wow	fi	eh	Oh	Oh		Pa
ba	Oh	od Boga	oh-ho-ho	ha ha ha	Oh oh oh	Avaj
Eh-eh-eh-eh-eha...	ovo su vremena	ugh	guard	Ah ah ah	wow	oh dobro

Umor, napetost, nezadovoljstvo i druge negativne emocije onemogućavaju nam da živimo, radimo i, između ostalog, onemogućavaju nam percepciju informacija. Zato ću vas sada zamoliti da se na ovaj način oslobodite svega nepotrebnog: umor, napetost koja se nakupila u vama, razna iskustva, pokušajte izraziti uz pomoć ubacivanja.

Zamislite da je ovo neka magična riječ koja će, kada se izgovori, učiniti da se osjećate dobro. Postoji samo jedan uslov, on mora biti izgovoren tako da svi shvatimo da je sve što ste u sebi nakupili prethodno izašlo napolje i više vam ne smeta.

Nije slučajno što sam vas zamolio da dovršite ovu vježbu, jer će tema našeg današnjeg razgovora biti o napetosti, odnosno prenaprezanju, što dovodi do emocionalnog i profesionalnog sagorijevanja.

Mini-predavanje „Profesionalno sagorevanje nastavnika“.

U psihologiji postoji nešto kao "profesionalno sagorevanje". Ovaj sindrom je najtipičniji za predstavnike komunikativnih profesija, odnosno profesija sistema „osoba-osoba“.

Predstavnici profesije “od osobe do osobe” zbog intenzivne komunikacije prije ili kasnije počnu osjećati sljedeće simptome: povećan umor, smanjeno samopoštovanje, narušeno zdravlje itd. Tako se pojedinac štiti od psihotraumatskih utjecaja.

Sindrom profesionalnog sagorijevanja je najopasnija profesionalna bolest onih koji rade s ljudima: nastavnika, socijalnih radnika, psihologa, menadžera, ljekara, novinara, biznismena i političara – svih čiji je rad nemoguć bez komunikacije. Tužna stvar je da su izgaranju posebno podložni oni ljudi koji u okviru svoje dužnosti moraju da „daju“ ljudima energiju i toplinu svoje duše. Nastavnici su značajno podložni razvoju SEV-a.

Poznato je da je učiteljska profesija jedna od energetski najzahtjevnijih. Njegova implementacija zahtijeva ogromne intelektualne, emocionalne i mentalne troškove.

Profesija nastavnika je veoma složena, jer u procesu rada komunicira i sa decom, i sa roditeljima, i sa kolegama, i administracijom. Profesionalni rad nastavnika-vaspitača karakteriše značajan stres na njegovoj psihoemocionalnoj sferi. Većina njegovog radnog vremena odvija se u emocionalno napetom okruženju: senzorni intenzitet aktivnosti, stalna koncentracija pažnje, visoka odgovornost za život i zdravlje djece. Faktori ove vrste svakako utiču na nastavnika: javljaju se nervoza, razdražljivost, umor, razne vrste tegoba. Nažalost, mnogi predstavnici nastavničke profesije ne mogu se pohvaliti svojim zdravljem, a ipak aktivnost, izdržljivost, optimizam, izdržljivost i niz drugih profesionalno važnih osobina koje se od njih zahtijevaju u velikoj mjeri su determinirane njihovim fizičkim, psihičkim i psihičkim zdravljem.

Poslednjih godina posebno je aktuelan problem očuvanja mentalnog zdravlja nastavnika. Savremeni svijet diktira svoja pravila: povećani su zahtjevi roditelja prema ličnosti nastavnika i njegovoj ulozi u obrazovnom procesu. Transformacije u obrazovnom sistemu također podižu ljestvicu: podstiču se kreativni pristup radu, inovacije, projektne aktivnosti, pedagoške tehnologije.

Ne samo da se povećava opterećenje, već se zajedno s njim povećava i neuropsihički stres pojedinca i preopterećenost. Različite vrste preopterećenja pogoršavaju brojni strahovi: strah od napuštanja, nenalaženja podrške; strah od neprofesionalnosti; strah od kontrole.

I vrlo često nastavnici postavljaju nerazumno visoke zahtjeve prema sebi. U njihovom umu, pravi učitelj je model savršenstva. Pojedinci uključeni u ovu kategoriju svoj rad povezuju sa svrhom, misijom, pa je za njih granica između posla i privatnog života zamagljena.

Dakle, rad nastavnika je veoma stresan, pa su nastavnici podložniji uticaju sindroma emocionalnog sagorevanja.

“Emocionalno izgorjelo” je sindrom koji se razvija u pozadini kroničnog stresa i dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i ličnih resursa radne osobe.

Općenito, sljedeći simptomi su karakteristični za sindrom sagorijevanja:

Umor, iscrpljenost;

Nezadovoljstvo sobom, nespremnost za rad;

Povećane somatske bolesti;

Poremećaj spavanja;

Loše raspoloženje i različita negativna osjećanja i emocije: apatija, depresija, osjećaj beznađa, cinizam, pesimizam;

Agresivna osećanja (razdražljivost, napetost, ljutnja, anksioznost);

Negativno samopoštovanje;

Zanemarivanje svojih odgovornosti;

Smanjen entuzijazam;

Nedostatak zadovoljstva poslom;

Negativan odnos prema ljudima, česti sukobi;

Želja za samoćom;

krivica;

Potreba za stimulansima (kafa, alkohol, slatkiši, duvan, itd.);

Smanjen apetit ili prejedanje.

Tri stadijuma sindroma

Profesionalno sagorevanje je postepen proces. Prema istraživanjima, mogu se razlikovati tri glavne faze.

Prva faza

Umjereni, kratkotrajni, nasumični znaci procesa. Svi znakovi i simptomi su blagi i uključuju brigu o sebi, kao što su opuštanje i pauze na poslu.

Manifestira se na nivou obavljanja funkcija, voljnog ponašanja: zaboravljanje nekih trenutaka, u svakodnevnom jeziku, zastoji u pamćenju (npr. da li je u dokumentaciji unesen potreban upis ili ne, da li je postavljeno planirano pitanje, kakav je odgovor dobijen). ), kvarovi u izvođenju bilo kakvih motoričkih radnji itd. Obično malo ljudi obraća pažnju na ove početne simptome, u šali ih nazivajući "djevojačko pamćenje" ili "skleroza".

U drugoj fazi

Smanjuje se interesovanje za posao, potreba za komunikacijom (uključujući i kod kuće, sa prijateljima): „Ne želim da se viđam“ sa onima sa kojima specijalista komunicira po poslovima (deca, roditelji), „u četvrtak oseća se kao da je već petak”, „sedmica traje večno”, sve veća apatija krajem nedelje, pojava upornih somatskih simptoma (nema snage, energije, posebno pred kraj nedelje, glavobolje uveče; mrtav san, bez snova”, povećanje broja prehlada); povećana razdražljivost, osoba se „upali“, kako kažu, od pola okreta, iako nikada ranije nije primijetio nešto slično.

Simptomi se javljaju češće, dugotrajniji su i teže se ispravljaju. Osoba se može osjećati iscrpljeno nakon dobrog sna, pa čak i nakon vikenda. Potreban mu je dodatni napor da se brine o sebi.

Treća faza

Zapravo lično sagorevanje. Hronični znaci i simptomi. Karakterizira ga potpuni gubitak interesa za posao i život općenito, emocionalna ravnodušnost, tupost i osjećaj stalnog nedostatka snage. Zapažaju se kognitivna disfunkcija (poremećaji pamćenja i pažnje), poremećaji spavanja s otežanim uspavljivanjem i ranim buđenjem, te promjene ličnosti. Osoba teži samoći. U ovoj fazi mnogo mu je ugodnije komunicirati sa životinjama i prirodom nego s ljudima. Moguć je razvoj anksioznosti, depresivnih poremećaja i ovisnosti o psihoaktivnim supstancama. Somatski simptomi.

Izgaranje je posebno opasno na početku svog razvoja, jer nastavnik „sagorevanja“ po pravilu nije svjestan njegovih simptoma i promjene u tom periodu lakše je uočiti spolja. Izgaranje je lakše spriječiti nego liječiti, pa je važno obratiti pažnju na faktore koji doprinose njegovom razvoju.

Šta je potrebno učiniti da se izbjegne emocionalno sagorijevanje?

Ljudska priroda je takva da teži udobnosti i otklanjanju neprijatnih senzacija. To su prirodne metode regulacije koje se uključuju same od sebe, spontano, pored svesti osobe, pa su ponekad i dalje nesvesne.

Vjerovatno mnoge od njih koristite intuitivno.

Vježba "Ponekad se razmazim"

Upute: Razmislite i napravite listu stvari koje radite da biste sebi ugodili, vodite računa o svom mentalnom zdravlju i malo se razmazite.

Kada su liste spremne, učesnici treba da zabeleže koliko često rade ono što je napisano na listu. Nakon ovoga, predlaže se da razgovarate i izrazite svoje mišljenje o tome koliko je važno ponekad učiniti nešto lijepo za sebe.

Zato je preporučljivo da budete iskreniji i da ne gledate liste svojih kolega.

Primjeri samopomoći:

To uključuje dug san, ukusnu hranu, komunikaciju sa prirodom i životinjama, masažu, kretanje, ples, muziku i još mnogo toga.

Prirodne metode regulacije organizma:

Smijeh, osmijeh, humor;

Razmišljanja o dobrom, prijatnom;

Razni pokreti kao što su istezanje, opuštanje mišića;

Posmatranje krajolika izvan prozora;

Gledanje sobnog cvijeća, fotografija i drugih ugodnih ili dragih stvari osobi;

Mentalni poziv višim silama (Bog, Univerzum, sjajna ideja);

„kupanje“ (stvarno ili mentalno) na sunčevim zracima;

Udisanje svježeg zraka;

Čitanje poezije;

Izražavanje pohvale ili komplimenata nekome samo tako;

• posjećivanje bazena, teretane, joge, sporta itd.
• opuštanje
• poklonite sebi mali poklon (buket cvijeća, ulaznicu za pozorište ili sportski događaj, večeru u restoranu).
• Dozvolite sebi da neko vrijeme budete sami.
• nađite vremena da uživate radeći ono što volite.
• dozvolite sebi da provedete pola dana ne radeći ništa.
• istuširajte se svako veče i "sperite" događaje proteklog dana, jer je voda odavno moćan univerzalni provodnik.
• filmovi, predstave, humoristični programi;
• kada-sauna;
• aromaterapija, masaža;
• frizer, shopping;
• odmor u sanatorijumu;
• vikati tamo gde niko ne čuje;
• plači ako si tužan;
• izbacite prašinu sa tepiha, obavite generalno čišćenje ili popravke.
• draw;
• prošetajte, hodajte brzo;
• slušajte mirnu muziku;
• piknik, izlet (izlet na lijepo mjesto);
• sastati se sa prijateljem/prijateljem i sa osjećajem razgovarati o situaciji.

I naravno, ne zaboravite na SAMOUNAPREĐIVANJE I SAMOPODRŽAVANJE

Pronađite prilike da se pohvalite barem 3-5 puta tokom radnog dana.

Metoda za brzo ublažavanje teškog mentalnog stresa

Naravno, morate biti u stanju da se pravilno opustite i savladate tehnike upravljanja svojim psiho-emocionalnim stanjem.

Danas vam želim dati nekoliko tehnika, načina da upravljate svojim psiho-emocionalnim stanjem, podignete samopouzdanje i poboljšate emocionalno raspoloženje. I tako da riječ rad povezujete samo sa radosnim i sretnim trenucima.

Vježba "Ruke".

Upute: Sjednite na stolicu sa blago ispruženim nogama i obješenim rukama. Pokušajte zamisliti da energija umora „teče“ iz ruku na tlo - teče od glave do ramena, teče preko podlaktica, doseže laktove, juri do šaka i kroz vrhove prstiju curi dolje u tlo. Jasno fizički osjećate kako topla težina klizi po vašim rukama. Sjednite tako jednu ili dvije minute, a zatim lagano protresite ruke i konačno se riješite umora. Ustani lako, elastično, nasmiješi se, hodaj okolo.

Vježba "Plutaj u okeanu"

Upute: Zatvorite oči i zamislite da ste mali plutajući u ogromnom oceanu. Nemate cilj, kompas, kartu, kormilo, vesla. Krećete se tamo gde vas vetar i okeanski talasi nose. Veliki val može vas neko vrijeme pokriti, ali vi opet izbijate na površinu. Pokušajte osjetiti ove zarone i površine. Osjetite kretanje vala, toplinu sunca, kapi kiše, vodeni jastuk koji vas podržava odozdo. Koje se druge senzacije javljaju kada sebe zamislite kao mali plovak u velikom okeanu?

Sposobnost uklanjanja napetosti mišića omogućava vam da ublažite neuropsihičku napetost. Kažu da se bore jedni protiv drugih, a mi ćemo učiniti isto. Da biste postigli maksimalnu opuštenost, potrebno je da se napnete što je više moguće.

Hajde da to uradimo vježba "Limun".

Sjednite udobno: ruke labavo stavite na koljena (dlanovi gore, ramena i glava dolje. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste „iscijedili“ sav sok. Opustite se . Zapamtite svoje senzacije. Sada zamislite da vam je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Opustite se ponovo i zapamtite svoje senzacije. Zatim radite vježbu s obje ruke u isto vrijeme. Opustite se. Uživajte u stanju mira.

Vježba "Tenzija-opuštanje"

Predlažemo da koristite vrlo jednostavnu tehniku. Početni položaj - sedeći na stolici ili fotelji. Zategnite sve svoje mišiće svom snagom odjednom. Zadržite ovu tenziju dok polako brojite do dvadeset. Zatim duboko udahnite i, uz vrlo spor izdisaj, otpustite ovu napetost. Pustite svoje tijelo da mlitavo. Zavalite se u stolicu ili stolicu i sjedite nekoliko minuta samo tako, ne razmišljajući ni o čemu, osjećajući se dobro i mirno.

"letjeti"

Sjednite udobno: olabavite ruke na koljenima, ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da vam muva pokušava sletjeti na lice. Sjeda na nos, pa na usta, pa na čelo, pa na oči. Vaš zadatak je otjerati dosadnog insekta bez otvaranja očiju.

"Opuštanje".

Stanite sa nogama u širini ramena, nagnite se naprijed i opustite se. Glava, ramena i ruke slobodno vise. Disanje je slobodno. Zadržite ovaj položaj 1-2 minute, a zatim polako - pažnja: vrlo polako! - podignite glavu (da vam se ne zavrti u glavi).

"Dišite duboko ako ste nervozni"

Kada osjetite emocionalnu nelagodu, jednostavno provjerite kako dišete. Disanje se sastoji od tri faze: udah – pauza – izdah. U slučaju povećane razdražljivosti, anksioznosti, nervoze ili razdražljivosti, potrebno je da dišete ovako. Udah - pauza - izdah. Počnite sa 5 sekundi. Pokusajmo!

Nema potrebe da dišete u ovom ritmu dugo vremena. Pratite rezultat i vodite se njime. Možete povećati trajanje svake faze. Da biste podigli ukupni tonus, prikupili snagu, smjena faza bi trebala biti sljedeća: udah-izdah-pauza. Pokusajmo!

"Sedam svijeća"

Sjednite udobno, zatvorite oči, opustite se. Mirno vam je, udobno i udobno... Dišete duboko i ravnomjerno... Zamislite da je sedam upaljenih svijeća na udaljenosti od oko metar od vas... Udahnite polako, što dublje. Sada zamislite da trebate ugasiti jednu od ovih svijeća. Dunite što je jače moguće u njegovom pravcu, potpuno izdišući.

Plamen počinje da podrhtava, svijeća se gasi... Ponovo polako, duboko udahnete, a zatim ugasite sljedeću svijeću. I tako svih sedam...

Vježba "Disanje na broj 7-11"

Upute: Dišite vrlo polako i duboko, tako da cijeli ciklus disanja traje oko 20 sekundi. Možda ćete se u početku osjećati teško. Ali nemojte se naprezati. Brojite do 7 dok udišete i do 11 dok izdišete.

Vježba "Trbušni smijeh"

Ležeći na leđima, stavite ruke na dijafragmu. Dišite malo stomakom dok se disanje potpuno ne smiri. Zatim pokušajte da reprodukujete tjelesne senzacije koje obično osjećate kada se smijete. Pokušajte da se zaista „nasmejete“, dok ruke koje se nalaze na dijafragmi treba da osete pokret. Nakon nekoliko sekundi opustite se i vratite disanje.

Rezimirajući. Refleksija.