Nova i ispravna obećanja se, po pravilu, uvijek daju na početku perioda. Uvijek je ili prvi u mjesecu, ili Nova godina, ili ponedjeljak. Ali dolazi ponedjeljak, i mi smišljamo nove izgovore. Iz nekog razloga, sport i zdrav način života općenito su posebno teški. Ili korporativna zabava ili Nova godina, Uskrs je, inače novca ponestane i neće biti dovoljno za nove patike. Moraćemo da sačekamo sledeći ponedeljak.

Sve bi bilo smešno da nije tako tužno. Jer mnogi ljudi zaista nešto počnu da rade tek kada otkriju duplu bradu ili slučajno naiđu na fotografije u bikiniju od prije pet godina. I shvatite da se sada ovaj bikini može navući samo na jednu polovinu.

Gostujući post na zenhabitima o pet najčešćih izgovora koji nam blokiraju put do svijetle i zdrave sreće.

Matt Feiser, autor bloga o zdravom načinu života No Meat Athlete, dijeli svoja razmišljanja o pet najčešćih izgovora koje ljudi najčešće koriste. I apsolutno se slažem sa njim u ovome... sa izuzetkom nekih tačaka.

Izvinjenje #1. Prije nego što pređem na zdrav način života, moram sve isplanirati

Da, nekima je zaista potreban jasan plan, jer su navikli da se ponašaju isključivo po rasporedu. I u tome nema ništa loše, jer ako vam je raspored raspoređen po satu, a ishrana po danima u sedmici, sigurno vam ništa neće nedostajati.

Problem je malo drugačiji. Činjenica je da je takvo planiranje za većinu banalno odugovlačenje. A sve ovo može potrajati. Do sljedećeg ponedjeljka, ako ne do sljedeće Nove godine.

Pokušajte početi s malim - jednostavnim hodanjem, koje se postepeno može razviti u trčanje ili hodanje do najbliže teretane. Početi s nečim jednostavnim i ležernim uvijek je lakše. I tek onda, kad se navikneš barem na ove jednostavnim ritualima, možete početi planirati nešto veće i veličanstvenije. Ne zaboravljajući, naravno, da nastavimo sa bar ovim dnevnim šetnjama.

Izvinjenje #2. U tako sam užasnom stanju. Bojim se da i pomislim da počnem!

Početak je uvijek težak. Pogotovo nakon duže pauze. Svaki dan se morate bukvalno prisiljavati da učinite barem nešto u pravom smjeru. A čak i nakon šetnje osjećate kako vas bole svi mišići (i to se događa). Dijeta je još teža.

Ne pokušavajte odmah da se prebacite zdrava ishrana i ne postavljajte teške ciljeve za svoju fizičku spremnost. Pokušajte početi s malim. U toku jedne sedmice postepeno povećavajte porcije svoje ishrane koje su zdravije i pravo posuđe ili dajte sebi barem jedan dan posta u sedmici.

Pokušajte početi vježbati ili uzmite jednomjesečnu članarinu u sportski klub, studio za jogu ili ples. Probajte postepeno, uživajući u svakoj prilici i slušajući svoja osjećanja. Na ovaj način ćete sigurno pronaći nešto što vam se zaista sviđa.

Ako vam se čini da vaša duša nema želju ni za čim, onda vam se to zaista samo čini. Ne šapuće vam vaše srce, niti vaša intuicija - to je majčina lenjost koja slatko izgovara.

Izvinjenje #3. Ne znam da kuvam i nemam vremena za to.

Niko ne kaže da morate kuhati složena jela koja zahtijevaju posebne kulinarske vještine i oduzimaju puno vremena. Postoji nekoliko jela koja svako može skuhati.

Pokušajte barem početi sa doručkom - smutiji od povrća i bobica, razni lasi (pići na bazi... fermentisani mlečni proizvodi), voćne salate i klasične zobene pahuljice - sva navedena jela pripremaju se brzo, ne zahtijevaju posebnu vještinu i 90% ispadne ukusna (10% - kiselo bobice i voće).

Izvinjenje #4. Bojim se da će mi se drugi smijati jer sam potpuno van forme

Prevazilaženje ovog straha pomoći će vam ne samo da se dovedete u red, već i da se riješite kompleksa inferiornosti. Apsolutno ne treba da brinete šta ljudi oko vas misle o vama. Pogotovo ako se uzme u obzir da će najvjerovatnije to biti potpuni stranci.

Vjerujte mi, nije ih briga koliko brzo trčite ili koliko sklekova možete napraviti. Svi su fokusirani samo na ono što rade. I jedva da ga zanima ko maše nogama pored njega. Naravno, ako ga ne dodirnete ovim istim nogama.

Jedino mjesto gdje se to može dogoditi su grupni časovi (joga, aerobik, ples, fitnes). Pa i tada samo one u kojima su treneri muškarci. Tek tu se žena budi ne samo želju da sve uradi kako treba i konačno izgubi onih n kg viška. Svemu tome pridodaje se želja da budete najbolji i da izgledate lijepo. Tada počinje nastava u punoj ratnoj boji, majicama od dekoltea do pupka i povredama. Isto važi i za muškarce, kada se dama pojavi u teretani - svi odmah počnu duplo jače da puše. Rezultat je povrijeđen ponos i trauma.

Ako se zbog ovakvih situacija osjećate nelagodno, počnite s vježbanjem kod kuće. I tek kada odlučite da vas nije sramota da se pojavite u nekom sportskom klubu, pridružite se grupnim časovima ili časovima u teretana. Na kraju krajeva, kupite nekoliko lekcija sa instruktorom. Definitivno će vas brzo dovesti u formu.

Izvinjenje #5. Voleo bih da se pridružim grupnoj nastavi, ali se bojim da neću pratiti opšti tempo

Nije istina! Vidio sam puno ljudi koji su se pridružili grupi i sredinom i krajem godine. Ništa im se loše nije dogodilo i postepeno su se izvukli opšti nivo. Ako je u pitanju fitnes, uvijek možete odabrati lakšu težinu. A ako se pridružite času joge, instruktor će vam pomagati dok se ne snađete i prestanete praviti greške.

Kako se natjerati da počnete?

Svako ima svoju granicu. Dovoljan mi je bio jedan pogled na sebe sa strane u kupaćem kostimu. I nisam samo odlučio da nastavim sa nastavom, već sam otrčao da se upišem u sportski klub! Nekima je potreban prijateljski udarac, ali druge samo zdravstveni problemi mogu natjerati na razmišljanje. U svakom slučaju, opcija „Ja sam ono što jesam i volim sebe ovako“ je samo izgovor za lijene. Niko ne kaže da treba odmah izgubiti 10 kg, postati poput sušene žohare i jesti isključivo travu.

Uostalom, u stvari, bavljenje sportom je i korisno i ukusna jela Osim zdravlja, daju nam i nešto drugo – puno pozitivne energije, energije i, eventualno, novih zanimljivih poznanstava. Nakon treninga otvara se drugi vjetar i povećava se produktivnost. Osećate se potpuno drugačije. Čak i ako se zapravo još ništa nije promijenilo spolja, unutrašnje promjene su mnogo značajnije. I oni oko vas će to osjetiti čak i brže nego vi sami.

Ako ponovo pročitate sva ova opravdanja i shvatite koliko vas mogu koštati ovi u suštini djetinjasti izgovori, sve odmah počinje izgledati ne tako komplikovano. Isprobajte za sebe jednonedeljni eksperiment. I tada se više nećete htjeti vratiti starom načinu života.

Zdrav način života - odakle početi i kako to učiniti? Ovo pitanje javlja kod mnogih ljudi. Međutim, nisu svi u stanju da odgovore. Izrazi koji tvrde da ćemo imati sve ako imamo zdravlje postali su banalni. Ne samo da se niko ne svađa sa njima, već niko ne pokušava ni da se svađa. Gotovo svaka osoba razumije koliko će beneficija dobiti oni koji vode ispravan način života. Međutim, postoji mnogo izgovora da ne razmišljate o svom zdravlju. Stoga, kako bi smršali ili ozdravili, mnogi počinju da idu na dijete i posjećuju liječnike. Vrlo je teško upoznati osobu kojoj je potraga za zdravljem postala stil života.

Samo trebate početi

Mediji su već prepuni raznih članaka i izvještaja, čija je svrha da ljudima prenesu ideju o zdravom načinu života. Međutim, čitaoci sve ove pokušaje doživljavaju kao dosadna i dobro poznata učenja. Ne veruju u uspeh. Ali stručnjaci i dalje insistiraju da je ispravan način života neophodan. Zahvaljujući njemu možete održati svoje zdravlje. Sve što treba da uradite je da počnete da vodite računa o svom telu. Ali nedostaje mi volje.

Imate li želju da počnete voditi zdrav način života? Ne treba to odlagati za kasnije, do ponedjeljka ili nekog drugog datuma. Počnite raditi sve danas i sada. Glavna stvar je da savladate sebe i počnete da ostvarujete svoju želju.

Koje odredbe i uslove trebam pročitati?

Gdje započeti zdrav način života? Prije svega, trebali biste se upoznati s osnovnim uvjetima koji idu uz to. Ni gubitak kilograma, ako tome težite, ni samo zdravlje, ni energija – ništa od toga neće se postići ako se ne pridržavate sljedećih uslova.

1. Obavezno rano ustajanje. Ali za to moramo ići u krevet mnogo ranije nego što smo navikli. Najviše zdrav san Razmatra se period od 22h do 2h. Nakon toga je samo površno.
2. Gdje započeti zdrav način života? Kretanje je neophodno. Mora da ga ima mnogo.
3. U svakodnevnom životu morate voditi računa o pravilima ishrane:

• Jedite sve što sadrži puno energije (slatki krompir, banane, jabuke, narandže, jaja, bademi, losos).
• Morate jesti malo, u pravo vrijeme iu pravoj kombinaciji.
• Potrebno je stalno piti svježa voda. Trebali biste konzumirati oko 3 litre dnevno.
• Svaki dan morate izbaciti toksine iz svog tijela.
• Treba se obratiti ozbiljna stvaršto će vam koristiti.

Šta raditi ujutro?

Gdje započeti dan odabirom zdravog načina života? Nakon što ujutro ustanete, dobro očistite usta, kao i nozdrve i uši. Koristite kašičicu da dobro očistite jezik. Kako savjetuju stručnjaci, morate hodati bosi po travi oko 10 minuta. Međutim, nemaju sva dvorišta travu i ovo pravilo se ne može koristiti zimi. U takvoj situaciji treba samo da gazite oko 10 minuta. hladnom vodom. Možete ga sipati u kupatilo ili u dovoljno veliki bazen. Temperaturu vode treba postepeno smanjivati. Svrha ovakvog događaja je otvrdnjavanje organizma. Nakon što je postupak završen, treba obrisati stopala i obuti čarape.

Jednostavni ali efikasni koraci

Gdje započeti zdrav način života? Glavu možete sami masirati prstima ili najlonskom četkom. To se mora raditi sve dok se ne osjeti talas topline u cijelom tijelu. Osušite telo vlažnim peškirom. Nakon toga ćete osjetiti nalet energije, svježinu i snagu.

Nakon svih gore opisanih koraka, možete se istuširati. Potrebno je naizmjenično hladne mlaznice s toplim: oko 15 sekundi za hladnu vodu i jedan minut za prilično toplu vodu.

Kretanje je neophodno

Najmanje polovinu puta do posla morate prijeći brzim tempom. A najbolje je izabrati rutu na kojoj će biti što manje susreta vozila. Naravno, ne može se svaka osoba pohvaliti da ima vremena da završi sve gore opisane postupke prije početka rada. Međutim, zdrav način života to zahtijeva. Gdje to započeti? Planirajte svoje jutro na način da možete završiti barem dio procedura. A ako još ima vremena za gimnastiku, onda će to općenito biti dobro. Ako ne, onda se set vježbi može pomjeriti na večer. Pazite na svoje držanje tokom dana.

Gdje započeti zdrav način života? Trebali biste navesti glavne radnje koje sigurno neće biti suvišne u vašim nastojanjima.

Akcija #1. Oslobodite se navika koje nisu korisne

Morate postati svjesni svojih loših navika. Može ih biti dosta. Ove, pored dobro poznatih, uključuju stalni nedostatak sna, i apsolutno ne pravilnu ishranu, i rijetka zabava na svježi zrak. Transfer će biti prilično dug. Neophodno je priznati da i vi imate takve navike. Stoga nema potrebe odgađati prijelaz na zdrav način života za kasnije. Pojavljuje se s godinama veliki broj ograničenja, što će negativno uticati na pokušaje promjene uobičajenih temelja.

Kako započeti zdrav način života? Napravite listu svojih ne baš zdravih navika. Njegov naslov bi trebao pokazati vašu želju da se riješite svih ovih nepotrebnih vezanosti. Takođe treba navesti razlog. Morate razumjeti zašto želite da se odreknete loših navika.

Akcija br. 2. Odakle nisu došle potpuno zdrave navike?

Morate utvrditi zašto ste razvili loše navike. Postoje situacije kada se jednostavno pojave niotkuda, zbog nepovoljnog spleta okolnosti. Lakše se riješiti takvih navika. Ali situacija može postati znatno složenija ako su usko povezani s vašim društvenim krugom. Osim toga, osoba može biti potpuno sigurna da će mu bez ove navike biti prilično teško živjeti. Kako početi voditi zdrav način života? Trebalo bi da razmislite šta vam je važnije pokušavajući da odustanete od svojih uobičajenih radnji. Ne boj se. Zapravo, nije sve tako strašno kao što se na prvi pogled čini. Moramo pokušati pronaći alternativna rješenja pokušavajući odbiti loše navike i zamijeniti ih nečim korisnijim.

Akcija br. 3. Budite potpuno svjesni svog cilja

Morate jasno razumjeti šta vam je potrebno. Također ćete morati razviti plan kako biste postigli svoj cilj. Trebalo bi biti prilično detaljno. Prava slikaživot treba započeti stalnim ličnim planiranjem. Vrlo je važno pažljivo promisliti i analizirati ciljeve svog života, bez obzira na to da li su kratkoročni ili ne. Pokušajte da se razvijete detaljan plan, koji će tačno opisati kako ih treba postići. Dobro razmislite šta bi moglo učiniti vaš život radosnijim i prosperitetnijim. Može se desiti i da neke planove treba odložiti za kasnije za važnije akcije.

Dakle, početak zdravog načina života trebao bi proizaći iz procesa pisanja liste ciljeva i planova za njihovo postizanje. Možete kreirati algoritam akcije koji će trajati nekoliko godina. Potreban je i plan koji će ocrtati akcije koje imaju za cilj prelazak na zdrav imidžživot.

Akcija br. 4. Proširivanje vaših interesovanja je važno

Potrebno je proširiti krug interesovanja i komunikacije. Ne treba očekivati ​​da će, kada pređete na zdrav način života, apsolutno svi vaši prijatelji ostati uz vas. Biće i onih koji će potpuno prestati da komuniciraju sa vama zbog nedostatka zajedničkih interesa. Da biste izašli iz ove situacije, morate proširiti krug prijatelja. Prije svega, morate biti istinski strastveni za nešto novo. Postepeno će u vaš život početi dolaziti nova poznanstva koja će u potpunosti dijeliti vaša interesovanja. Konačno, život će se potpuno promijeniti, postati življi i zanimljiviji.

Akcija #5: O kom problemu govore mnoge kritike?

Zdrav način života - odakle početi? Povratne informacije onih ljudi koji su uspjeli postići ovaj cilj sugeriraju da morate biti svjesni da se ne može sve postići na brzinu. Neke stvari treba raditi postepeno. Nećete se moći odjednom riješiti svih loših navika. Samo treba da počnete da dodajete nešto novo i korisno u svoj život. Ne možete učiniti život korisnim jednim potezom. Ako nemate snage da se odreknete starih navika i zamijenite ih nečim korisnijim i novim, onda morate razmisliti o razlozima ovakvog ponašanja. Trebali biste pokušati pronaći kompromis bez prisiljavanja. Prije svega, morate se prebaciti na nešto što nije povezano s predmetnim problemom. Na primjer, uvijek možete kupiti udobne cipele za šetnju.

Akcija br. 6. Razvoj mora biti redovan

Morate stalno da se usavršavate, a da nastavite da poboljšavate svoj život. Morate stalno analizirati kako se svakodnevno ponašate, svoje navike. Pokušajte da se poboljšate tako što ćete pronaći najviše dobre odluke za nova pitanja. Možda ćete moći otkriti lošu naviku za koju nikada niste mislili da postoji. Odmah pokušajte analizirati situaciju i otkloniti uočene nedostatke.

Važnost pravilne ishrane i hidratacije

Zdrav način života - odakle početi? Ishrana mora biti ispravna. Na kraju krajeva, ti si ono što jedeš. A ako želite da budete zdravi i da se osjećate veseli i u starosti, onda samo trebate koristiti zdrava hrana. Trebali biste se upoznati sa sljedećim komponentama zdrave prehrane.

1. Hrana treba da sadrži 15% proteina. Možete jesti govedinu, piletinu, plodove mora itd.
2. Ishrana treba da sadrži oko 35% masti. Ovaj element se nalazi u svemu osim u tečnostima, voću i pojedinom povrću. Dnevna norma biljno ulje ne smije prelaziti 20 grama, životinjske masti - ne više od 10 grama.
3. Hrana treba da sadrži oko 50% ugljenih hidrata. 40% njih bi trebalo da bude teško. Da biste to učinili, morate jesti povrće, žitarice i voće. Preostalih 10% dolazi od monosaharida. Ovo treba shvatiti kao sokove, slatka gazirana pića, konditorskih proizvoda, banane.

Neki stručnjaci kažu da bi dnevno trebalo uneti oko 40 mililitara tečnosti na 1 kilogram žive vage. Polovina ove doze dolazi iz čvrste hrane, a ostatak iz pića. Ako se pravilno zalijevate, možete izgledati svježije. Međutim, ne biste se trebali zanositi.

Sport je najbolji način da izgubite dodatne kalorije

Ako se postavlja pitanje odakle započeti zdrav način života i mršavljenje, onda biste trebali razmisliti o bavljenju sportom. Zapamtite da jedan gram masti sadrži 9 kalorija. A da biste se nosili sa sto grama nepotrebne tvari, trebali biste potrošiti najmanje 900 kalorija.

Pola bitke tek počinje. Ako još niste krenuli na sportski put, onda bi trebali početi s malim. Ujutro možete raditi gimnastiku. Također je vrijedno razmisliti o korištenju stepenica umjesto lifta.

Važno je da kontrolišete svoje emocije

Naučite upravljati svojim emocionalno stanje. Nema potrebe da se nervirate i eksplodirate oko svih vrsta sitnica. Trebali biste pokušati pristupiti novim problemima s filozofskim pristupom. Budite ljubazni prema drugima. A to će vam, u kombinaciji s gore navedenim radnjama i preporukama, pomoći da pronađete harmoniju sa svijetom. Da i fizičko stanje biće jednostavno odlično.

Bez prave motivacije, san će ostati san.

Da sumiramo sve gore navedeno, treba napomenuti jedan jednostavan faktor bez kojeg je malo vjerojatno da ćete se moći nositi sa zadatkom. Želite li potom prijateljima, djeci ili unucima ispričati priče na temu “Kako sam počeo voditi zdrav način života”? Zatim naučite kako se pravilno motivirati. Bez želje da postignete svoj cilj, zdrav način života će ostati samo san.

Ima ih najviše Različiti putevi za motivaciju. To uključuje slike idealnih oblika za vas i prisustvo haljine koja će biti nekoliko veličina manja. Ili možda imate voljenu osobu zbog koje možete postići svoj cilj? Veoma je važno odabrati dobar podsticaj koji će biti efikasan i neće vam dozvoliti da jedete čips dok ležite na kauču umesto da trčite. Ako imate želju, moći ćete ostvariti svoje ciljeve, bez obzira na poteškoću. Sretno u ispunjavanju vaših namjera!

Pozdrav za čitaoce bloga. Aleksandar Beli je sa vama. Ako ste počeli čitati članak, to znači da podržavate inicijative u izgradnji dobre navike! Hajde da se zabavno pogledamo šta je zdrav način života, odakle počinje i koliko traje. Danas se ova tema aktivno promoviše među stanovništvom putem lanaca teretana, prodavnica zdrave hrane i interneta (što i mi radimo).

Ako ste zainteresovani za zdrav način života i odlučili ste da pročitate informacije o ovom fenomenu, onda je led probio i odlučili ste da promenite nešto u svom životu. Ove promjene neće biti odmah očigledne drugima (poput promjene frizure, na primjer), već kada sistematski pristupće donijeti značajne rezultate vašoj transformaciji.

Osnovni koncepti zdravog načina života

Na šta se poziva pogrešna slikaživot, svi znamo iz prve ruke, tempo života i pogrešno određivanje prioriteta (ili bolje rečeno, zanemarivanje kvaliteta hrane i fizička aktivnost), vodi do pragova apoteke i bolnice. Većina bolesti nastaje u nepoznavanju vlastitog zdravlja, pa pređimo s demotivacionih horor priča na savladavanje glavnog pitanja.

Zdrav način života (ZŽS) uključuje razvijenu vještinu ponavljanja radnji koje vode očuvanju i poboljšanju zdravlja, kao i odustajanju od loših navika.

Preventivne mjere upozoravaju:

• izgled štetni faktori(na primjer, tokom kancelarijskog rada ispunite potrebu za kretanjem);
• napredovanje bolesti (na primjer, razvoj slabog mišićnog korzeta);
• prevencija recidiva (sprečiti razvoj skolioze do stepena 3).

Zdrav način života uključuje prvu vrstu prevencije, ali ako je bolest dovela do bavljenja sportom (kako se kaže: “Pijetao je kljukao”), od tog dana možete početi odbrojavati svoj novi život.

Motivacija i kako ne napustiti zdrav način života

Pristupimo odluci da obnovimo svoj život sa punom odgovornošću, jer ovo nije situaciona aktivnost ili privremeni hobi, već način života do kraja života. Ako vas ovo plaši i čini se mučnim, onda to znači da niste spremni za preformatiranje i nemate značajan razlog promijenite svoj život, na čemu vam čestitamo i radujemo se na stranicama našeg bloga za N godina.

Dakle, odgovorite na pitanje: "Zašto bih trebao voditi zdrav način života?" Koliko se lako možete promijeniti ovisit će o ozbiljnosti vaše motivacije i razlozima za stvaranje zdravih životnih navika. To može biti želja za održavanjem postojećeg zdravlja, prevencijom bolesti, povećanjem produktivnosti, osjećajem promjene u blagostanju i samopoštovanju, udovoljavanjem suprotnom polu, upoznavanjem porodice sa sportom, priznanjem na takmičenju itd.

Svoju želju možete podstaći:

• vođenje dnevnika rezultata u kojem se upoređuju glavni parametri;
• inspiracija tuđim primjerom;
• pozitivne komentare vaše porodice.

Izgradnja zdravog načina života je životno putovanje, koje se ponekad može prekinuti (a najčešće i jeste) zbog putovanja, opterećenja na poslu, stresa i želje da prestanete. Ne biste trebali sebi zamjeriti to, ali morate postepeno formirati kulturu u sebi aktivna osoba sa dugoročnim izgledima zdrav život. Evo nekoliko pravila, njihovo razumijevanje pomoći će vam da se nosite s lijenošću koja pokriva početnike:

1. Prepustite se procesu i ne očekujte rezultate. Neće doći odmah, ali mnogo je posla već pokrenuto na vašem tijelu i zaustavljanje ovog procesa na pola puta ne bi bilo mudro. Uslov za uspjeh je uživanje u procesu, istraživanje mogućnosti svog tijela i razvijanje navike brige o sebi.

2. Oni oko vas ne razumiju samo na prvu, a ponekad vam se umiješaju u ideju kako namjerno (da ne postanete bolji i odjednom ih zasjenite, grubo rečeno), tako i iz dobrih namjera (da biste mogli odmorite se i konačno jedite). Ali ako ste čvrsti u svojoj odluci, oni će vas ostaviti iza sebe, a za šest mjeseci vaši najmiliji će, nakon što su vidjeli rezultat, htjeti da se pridruže, ili će se sigurno diviti vašoj volji (ali znate da to nije mučenje , već način života koji ste odabrali i zavoljeli ga).

3. Postavite veliki cilj i podijelite ga na zadatke. Na primjer, planiram napraviti splitove. Da biste to učinili, morate sistematski izmjenjivati ​​izvođenje nekoliko serija istezanja nogu. Tako je veliki cilj podijeljen na nedjeljne zadatke i adekvatan akcioni plan.

4. Dobićete 100% rezultate za svoj trud u vidu komplimenata, olakšanja bolesti, poboljšanja dobrobiti, ali ne odmah. Budite spremni za ovo.

5. Uporedite se sa sobom juče.

Osnove prelaska na zdrav način života

Odakle započeti zdrav način života:

• Odustanite od loših navika (pijte alkohol umjereno i na praznicima, a recite ne cigaretama. Oslobodite se želje za slatkišima i sofom).
• Očistite frižider nije bukvalno i planiraju kupovinu hrane. Odustanite od kupovnih umaka u korist domaćih, od slatkiša u korist sušenog voća itd., naučite čitati sastojke (što je lista duža, to je proizvod lošiji) i kuhajte hranu sa vama.
• Uspostavite raspored spavanja (ovo znači ne samo da se dovoljno naspavate, već i da idete u krevet i ustajete u isto vrijeme. Dostignite nivo gurua zdravog načina života i naučite ustajati bez budilnika).
• Bavite se fizičkim vaspitanjem i adekvatno procenite svoje fizički trening(na primjer, ako patite, tada vam je zabranjeno trčanje i skakanje užeta. Počnite hodati na posao i radite jutarnji 20-minutni set vježbi za ton).
• Ne idite u krajnosti (računajući šta ste pojeli i proveli u teretani, sedmična mjerenja i poređenja mogu vas ukrasti iz porodice. Ne zaboravite na jednostavne životne radosti i svoje hobije).

Radiš velika korist za svoju djecu (prije svega) i porodicu, ako pređete na zdrav način života, jer kontrolišete njihovu ishranu, nehotice dajte primjer, uvedite ih u vježbanje i gajite ljubav prema sportu.

Općenito, ako ste shvatili važnost kretanja i pravilne ishrane, te ste odlučili da pređete na stranu zdravog načina života, pretplatite se na naš blog i ponovo objavite ovu ideju među svojim prijateljima na na društvenim mrežama. Očekuje vas i zanimljiv video.

Kako voditi zdrav način života?

IN savremeni svet, gdje čak i obična vožnja autobusom može uzrokovati nervni slom, održavanje zdravog načina života postaje posebno važno.

Važno je shvatiti da zdrav način života nije samo fizičke vežbe ujutru, ali cela linija drugih životnih principa, uključujući harmonične odnose sa vašim voljenima, prijateljima, kolegama, pa čak i strancima.

Osnovni principi održavanja zdravog načina života

Jedan od osnovnih principa održavanja zdravog načina života je nesumnjivo pravilnu njegu iza vašeg tela

Poštivanje pravila lične higijene trebalo bi da postane neraskidivi zavet svake osobe. Pravila koja nas od detinjstva uče u porodici, vrtićima, junior school. Potrebno je jesti samo opranu i čistu hranu, a ne zloupotrebljavati meso i nezdravu hranu. Pravovremeno posjećujte ljekare kao što su stomatolozi i drugi medicinski stručnjaci. Takođe, svaka osoba mora imati osnovne vještine medicinsku njegu. Nemojte se samoliječiti, već se na vrijeme obratite ljekaru. Evo samo nekoliko pravila kojih se treba pridržavati.

Da bi osoba bila zdrava, potrebno je da vodi aktivan životni stil

Princip "kretanja" trebao bi postati glavna stvar u životu svake osobe. Vežbanje ujutro, odlazak u teretanu. Nema potrebe izlagati tijelo prevelikom fizičkom stresu.

Obrnuto fizičke vežbe na tijelu treba odrediti uzimajući u obzir godine i fiziološke karakteristike. Posjeta bazenu, specijalizirani sportske sekcije, učešće u raznim sportskih događaja, štafete, događaji trebali bi biti na listi obaveza za osobu koja vodi zdrav način života. Roditelji treba da uče svoju djecu da se bave tjelesnim vaspitanjem i sportom od djetinjstva.

Za školarce i studente koji pohađaju nastavu fizička kultura treba da postane obavezna. Bez tjelesnog vježbanja nemoguć je potpuni razvoj i funkcioniranje ljudsko tijelo. Bavljenje sportom pomaže da se riješite bolova i umora u mišićima nakon radnog dana, dobijete pozitivan naboj i povećate mišićni tonus na početku dana. Stalno i sistematično izvođenje jednostavnih fizičkih vježbi ujutro omogućit će vam da zauvijek zaboravite na bolove u zglobovima i umor tokom dana.

Najvažniji princip održavanja zdravog načina života je odricanje od loših navika.

Osoba treba da shvati štetnog uticaja alkohol, cigarete, droge na vašem tijelu. WITH rano djetinjstvo Morate gajiti negativan stav prema konzumiranju alkohola, pušenju duvana i upotrebi lakih i teških droga.

Među mladima danas postoji široko rasprostranjen stereotip da takozvano „pušenje trave“ ne šteti zdravlju. Mladi ljudi često vole da argumentuju svoje gledište činjenicom da je pušenje konoplje legalizovano u mnogim ekonomskim zemljama. razvijene države. Ali, ipak, važno je shvatiti da su do danas medicinski naučnici dokazali samo štetne efekte marihuane na ljudski organizam.

Među posljedicama takve “bezopasne aktivnosti” su impotencija, gubitak pamćenja i drugi problemi povezani s funkcioniranjem mozga. A sada rašireni „pivski alkoholizam” izaziva unutrašnje organe nepopravljiva šteta za osobu. Redovna upotrebačak mala količina pivo ima negativan uticaj na ljudske bubrege i probavni sistem.

Nešto o čemu treba razmišljati i za pušače

Pušenje je najviše zajednički uzrok rak pluća. Pušenjem čovjek ugrožava ne samo svoje zdravlje, već i zdravlje ljudi oko sebe, pretvarajući ih u pasivne pušače. I otprilike koliko Novac Pušači bi mogli uštedjeti novac da nisu trošili novac na cigarete, ne treba ni spominjati. Ovaj iznos je značajan za svaku osobu sa prosječnim životnim standardom. Pušač koji pušač dnevno može priuštiti mjesečno članstvo u bazenu.

Osoba koja vodi zdrav način života treba veliku pažnju posvetiti zdravoj prehrani.

Prehrana treba biti umjerena, treba izbjegavati prejedanje i jelo u pokretu. Ishrana se mora podudarati fiziološke potrebe svaka osoba i odabrana pojedinačno. Važno je da je osoba dovoljno informirana o kvaliteti i svojstvima proizvoda koji se konzumiraju. Ne treba jesti hranu kojoj je istekao rok trajanja ili malo pokvarenu hranu.

Tijelo dobiva gotovo sve što mu je potrebno hranom. hranljive materije, koji koristi za ljudski život. Također je potrebno pratiti kvalitetu pije vodu. Ne biste trebali konzumirati vodu iz slavine namijenjenu za kućne potrebe. Normalan metabolizam u tijelu ključ je zdravlja svake osobe.

Posebnu pažnju treba posvetiti očvršćavanju organizma

Stvrdnjavanje treba shvatiti ne samo kao vodene procedure, već i kao brisanje i bavljenje sportom na svježem zraku. Stvrdnjavanje je proces treniranja tijela da otpornije podnosi temperaturne utjecaje. Osoba koja otvrdne ima manje šanse da dobije prehladu i druge bolesti i ima jači imuni sistem. Beneficial Impact Postupci kupke i masaže blagotvorno djeluju na tijelo.

Ali zdravlje osobe ne ovisi u potpunosti o njegovom fizičkom stanju.

Za zdrav način života potreban vam je normalan psihoemocionalno stanje osoba. Važno je izbjegavati česte stresove, a kada se nađete u stresnoj situaciji, morate se moći kontrolirati. I fizičke vježbe, kao što je joga, i psihološki trening i vježbe mogu pomoći u tome. Emocionalno blagostanje osobe treba da bude normalno, osoba u njoj mirno stanje mora biti uravnotežen i sposoban da se nosi sa sopstvenim emocijama.

Najvažniji kriterij za održavanje zdravog načina života je i sposobnost osobe da skladno gradi odnose u društvu. Zdrav covekće imati manje sukoba sa ljudima oko sebe i primati pozitivnu energiju iz komunikacije.

Danas ćemo govoriti o zdravom načinu života (ZZS). Svaka osoba u svom životu je čula riječi o zdravom načinu života, da pomaže da se živi do 100 godina i izgleda mlado i njegovano. Ali zašto onda to zanemarujemo i ne pokušavamo da ispunimo osnovne elemente zdravog načina života? Možda zato što ne znamo šta je to. Ali ako pogledate ovo pitanje, onda za osobu nema ništa nemoguće.

Šta je zdrav način života i njegove komponente.

Zdravog načina života je način života koji je usmjeren na prevenciju bolesti i jačanje ljudskog organizma uz pomoć jednostavnih komponenti - pravilne prehrane, vježbanja, odricanja od loših navika i smirenosti i ne izazivanja nervnog šoka.

Promjene u okruženju, posao koji izaziva stres, vijesti koje neprestano emituju loše stvari navode čovjeka na razmišljanje o zdravom načinu života. politička situacija i vojne operacije u različite zemlje. Sve to pogoršava zdravlje. Ali sve se to može riješiti ako se sjetite takvih tačaka kao što su:

1. Neophodno je od ranog djetinjstva njegovati naviku vođenja zdravog načina života;
2. znati da okolina ne koristi uvijek ljudskom tijelu;
3. zapamtite da cigarete, alkohol i droge uzrokuju nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju;
4. pravilna prehrana poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, a također pospješuje bolju probavu;
5. bavljenje sportom čini da se osećate energično tokom celog života;
6. emocionalno, psihičko i duhovno blagostanje.

Pogledat ćemo kako svaki element zdravog načina života utječe na osobu i šta za to treba učiniti.

Da biste razumjeli više o tome zašto voditi zdrav način života, vrijedi razumjeti kako izgleda osoba koja to ne radi.

Ljudski život bez zdravog načina života

Osoba koja vodi zdrav način života ističe se u masi. Ali zašto svaka osoba ne može stalno poboljšavati svoje blagostanje? Sve je povezano sa ljudima koji okružuju osobu. Na primjer, ako porodica ne voli da se bavi sportom, dijete će ujutro odbijati trčati ili vježbati. Ako cela nacija voli da jede u kafani brza hrana, koji se nalaze na svakom ćošku, onda mu ni jedna osoba neće odoljeti. Ova situacija se razvija u Americi, kada su ljudi koji žive u ovoj zemlji počeli da se nazivaju “nacijom brze hrane”. Šta se dešava ako trudnice prestanu da vode računa o svom zdravlju? Ovakva situacija mogla bi dovesti do rađanja cijele generacije zdrave bebe. Osim toga, vrijedno je zapamtiti i genetsko naslijeđe. Naučnici sa Univerziteta u Maastrichtu dokazali su da se loše navike po očevoj strani prenose ne samo na djecu, već i na unuke i praunuke. To znači da će u porodici odrastati generacija ljudi sa lošim navikama. lošem stanju zdravlje.

Svemu tome pridodaje se kancelarijski rad, koji je sjedeći i određene godine se očituje u vidu gojaznosti, mišićno-koštanih poremećaja i drugih bolesti. Stres koji prati radni dan dovodi do poremećaja u radu nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Čovjek se može sam boriti protiv ovih faktora ako nađe mjesto u svom životu da vodi zdrav način života. Ali postoje trenuci na koje osoba ne može uticati, ali jeste negativan uticaj na ljudskom tijelu. Ovi faktori uključuju stanje životne sredine okruženje. Zagađena vodena tijela, izduvni plinovi, povećano pozadinsko zračenje i još mnogo toga smanjuju ljudski život za desetine godina. Svake godine se povećava broj oboljelih od raka. Česte glavobolje koje se javljaju kod ljudi koji žive u metropoli povezanim sa visoki nivo buka. Koliko ljudi, uključujući mlade, pati od promjena vremenskih prilika? Koliko mladih ljudi umire od bolesti koje su ranije pogađale samo ljude? starost? Moglo bi se to puno reći...

Samo osoba to može promijeniti ili barem smanjiti utjecaj negativni faktori okruženje na vašem telu. Da biste to učinili, dovoljno je voditi zdrav način života.

Sport i zdrav način života

Zdravog načina života je aktivan pokret. Mnoge ljude na vježbanje tjera njihov sjedilački način života. Ako počnete da osjećate nedostatak zraka dok se penjete stepenicama, vrijeme je da se bavite sportom.

Sport vam omogućava da poboljšate stanje tijela, kako iznutra tako i izvana. Aktivna slikaživot poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sistem, poboljšava metabolizam, jača imunološki sistem, omogućava resetovanje prekomjerna težina i mnogo više.

Veoma je lako baviti se sportom. Prvo, možete otići u fitnes centre i prijaviti se na časove gimnastike ili plesa. Sve to će vam omogućiti da ojačate svoje tijelo i vježbate pod nadzorom trenera koji znaju koja opterećenja dati. određenoj osobi. Naravno, ova opcija možda nije prikladna za sve, jer zahtijeva određene materijalne troškove. Druga opcija je pogodna za ljude koji su finansijski ograničeni. Danas postoji mnogo sportskih terena koji vam omogućavaju bavljenje sportom, samo treba da se odlučite za njihovu vrstu.

Trči- najpopularniji sport. Najbolje je koristiti zagrijavanje ili trčanje. Ovaj tip vam omogućava da ojačate tijelo, posebno igru ​​nogu i zadnjice, oslobodite napetosti nakon napornog dana, učinite disanje uglađenim i poboljšate cirkulaciju krvi. Za jedan sat vježbanja možete sagorjeti 800-1000 kalorija.

Vožnja na biciklu odlična prilika da poboljšate svoje blagostanje. Pomaže u poboljšanju cirkulacije i metabolizma, jača mišiće nogu. Jedan sat vježbanja vam omogućava da potrošite 300-600 kalorija.

Svaka porodica ima jednostavnu sportsku opremu – uže za preskakanje. Konop za skakanje može zamijeniti trčanje, posebno ako vani pada kiša. Da biste ojačali svoje tijelo, dovoljno je da svaki dan 5 minuta svog vremena posvetite preskakanju konopca.

U snježnoj zimi skijanje poboljšava cirkulaciju krvi i čini sve mišiće elastičnima. Ljeti se skijanje zamjenjuje plivanjem, koje isto djeluje na organizam.

Ne zaboravite na sportske igre poput odbojke, košarke, tenisa, fudbala. U tom slučaju možete uključiti cijelu porodicu ili prijatelje u aktivan sport. U ovom slučaju neće biti samo korisno, već i zabavno.

Pravilna ishrana

Zdravog načina života - ovo je pravilna ishrana, koja se kombinuje sa vežbanjem. Mnogi ljudi misle da zdrava i zdrava hrana nije ukusna. Ali danas prehrambena industrija omogućava da svako jelo bude ukusno. Stoga, ako želite dugo živjeti i izgledati mlado, počnite jesti ispravno.

Da biste kreirali zdravu ishranu, morate, pre svega, zaboraviti na hranu sa pojačivačima ukusa, aromama i konzervansima, i što je najvažnije, zaboraviti na put do kafića brze hrane. Oni su ti koji hranu pretvaraju u otrov za ljudski organizam. Oni ne daju telo esencijalni vitamini, minerali i druge supstance koje pomažu svim organima da rade kao jedan koherentan mehanizam.

Mnogi ljudi misle da zdrava ishrana podrazumeva jesti samo povrće i voće. Ali to uopšte nije tačno. Povrće i voće takođe mogu naštetiti organizmu. Danas se pri uzgoju povrća i voća koriste hemijske supstance, koji potom ulaze u ljudski organizam i truju ga. Da se ne biste otrovali ili povredili, zapamtite jedno pravilo - jedite voće i povrće u sezoni. Ako paradajz i krastavci za našu zemlju sazriju u junu-avgustu, onda su nam potrebni tokom ovog perioda, a ne zimi.

Ne zaboravite na meso. Uz pravilnu prehranu, mnogi ga eliminiraju iz prehrane. Ali mora biti prisutan u ishrani osobe, jer zasićuje tijelo esencijalnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Ovdje je glavna stvar ne pretjerati. Dnevno možete jesti 200 grama kuvanog mesa, kao što je govedina.

Mliječni proizvodi su neophodni kako bi tijelo zasitilo kalcijumom. Ako ujutro popijete čašu mlijeka ili pojedete 200 grama svježeg sira, to će donijeti samo korist.

Posao i zdrav način života

Zdravog načina života- tiho je i tihi rad. Ali, nažalost, ni jedna osoba nema takav posao. Svaki radni dan je stresan i nervozan. Ovome treba dodati sjedilački način života i kompjuter pred očima. Obično, nakon neuravnoteženog razgovora, osoba počinje da pije kafu, puši ili konzumira alkohol. velike količinečokolada, alkohol, droga. Ali vodite zdrav način života, pa umjesto kafe - zeleni čaj, a umjesto čokolade - voće, posebno svijetle boje, kao što su narandža ili banana.

Obavezno ustajte od stola jednom na sat. Možete izaći u šetnju po kancelariji ili raditi vježbe za oči kako bi se odmorile od kompjutera.

Pauzu za ručak je bolje provesti na otvorenom. Dobro je ako u blizini vaše kancelarije postoji park kojim možete prošetati.

Nakon posla takođe ne treba žuriti kući. Šetnja po toplom danu dobar način smirite se nakon radnog dana i vratite se kući dobro raspoloženi.

Loše navike

Zdrav način života znači „prestati sa lošim navikama“. Ne možete voditi zdrav način života i istovremeno pušiti, piti alkohol ili se drogirati. Sve to negira napore da se tijelo ojača i produži život.

Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. Svaka zemlja ima velike kampanje protiv pušenja, ali nijedna nije smanjila broj pušača. Cigarete vam omogućavaju da se oslobodite stresa, smirite i opustite. Oni su ono što ljudi koriste poslije stresne situacije. Ali niko ne misli da, uz svoja opuštajuća svojstva, cigareta nanosi nepopravljivu štetu tijelu. Prilikom pušenja u organizam ulaze nikotin, cijanovodonična kiselina, amonijak, ugljični monoksid, katran i radioaktivne tvari koje dovode do moždanog udara, srčanog udara i razvoja raka. Osim toga, vrijedno je zapamtiti da nije sam pušač taj koji više pati od pušenja, već ljudi koji ga okružuju. Gore navedene supstance takođe spadaju u zdravo teločlana porodice i nazovi glavobolja, vrtoglavica, smanjene performanse i ozbiljnije bolesti.

Alkohol ne uzrokuje ništa manje štete od cigareta. Ali najgore je to što njegova prekomjerna upotreba dovodi osobu do degradacije. Velika šteta alkohol oštećuje srce. Srčani mišići postaju mlohavi, a kontrakcije spore. Kada pijete alkohol, metabolizam se pogoršava, zidovi krvni sudovi postanu mršavi, zgrušavanje krvi se povećava, što rezultira srčanim udarom i razvojem ateroskleroze. Alkohol ometa rad probavni sustavšto na kraju dovodi do gastritisa, čireva, malignih tumora i ciroza jetre. Patnja respiratornog sistema i bubrezi. Tijelo ne odoleva virusnim infekcijama.

Jedina stvar koja je gora od alkohola i cigareta je droga. Svi ljudi na planeti kažu da su droge opasne za ljudski organizam. Mnogi ih koriste za opuštanje. U malim dozama donose euforiju i dobro raspoloženje. Povećanje doze čini ljude sve ovisnijima o njima i brzo uništava tijelo iznutra. Ljudi koji se drogiraju izgledaju 10-20 godina stariji od svojih vršnjaka, a život im se pretvara u preživljavanje samo da bi dobili još jednu dozu droge.

Zdrav način života i loše navike su antonimi u ljudskom životu. Ne mogu se slagati i ukrštati u ljudskom životu. Čovek će sa 40 godina morati da bira između dugog i dobrog života ili smrti.

Kako se osposobiti da vodite zdrav način života

Za one koji su odabrali zdrav način života, nastavak članka koji će vam omogućiti da napravite prve korake ka poboljšanju svog života.

Voditi zdrav način života nije teško, glavna stvar je napraviti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je da počnete sa ovim sutra. Treći korak je da napravite listu loših navika i svaki dan se riješite jedne od njih. Četvrti korak je da sve nevolje prihvatite sa osmehom na licu, a ne da se zalivate alkoholom u baru ili cigaretom u pušači. Peti korak je da izaberete svoj omiljeni sport i da ga praktikujete najmanje dva puta nedeljno. U svakom sljedećem koraku, vrijedi zapamtiti da danas nisu u modi cipele ili odjeća poznatih brendova, već lice i tijelo koje blista zdravljem.

Kako naučiti dijete zdravom načinu života

Najlakši način da počnete voditi zdrav način života je od djetinjstva. Navike koje su nam roditelji usadili ostaju sa nama do kraja života, uključujući bavljenje sportom, ispravnu ishranu i još mnogo toga.

U svijetu moderne tehnologije Dete je teško otrgnuti od kompjutera i naterati ga da izađe napolje, a u školama i sa prijateljima više vole čips i koka-kolu. Da biste dijete od svega toga odviknuli i usadili mu pravilnu ishranu i vježbanje, morate početi od sebe i sve raditi zajedno s njim.

Prvo stvorite dnevnu rutinu koja će vam omogućiti da pravilno rasporedite opterećenje na tijelo, vrijeme za odmor i vježbanje.

Drugo, pravilna ishrana zavisi samo od roditelja. Ako roditelji koriste zdrava hrana, tada će dijete početi raditi isto. Iz prehrane izbacite konzumaciju slatkiša, gazirane vode, hamburgera itd. Zamijenite ih voćem, orašastim plodovima, svježim sirom, jogurtom itd. Veoma je važno da bebu ne prehranite.

Treće, bavite se sportom kao porodica. To će omogućiti djetetu da usađuje ljubav prema trčanju, plivanju, skijanju ili drugim sportovima. Provedite zabavno veče ili cijeli dan sa svojom porodicom. Najbolje je da dijete upišete u neki odjel i pođete s njim.

Četvrto, navedite određeno vrijeme provedeno na računaru ili TV-u. Istovremeno, kontrola dato vrijeme.

Peto, u adolescencija Neka vaše dijete shvati da je zdravlje važnije od modernih predmeta ili kozmetike.

Najvažniji - Roditelji treba da budu primjer djetetu u vođenju zdravog načina života.

Bez obzira koja je godina, zdrav način života će uvijek biti u modi. Nije bitno koju marku jakne nosite ili koju marku cipela nosite, zdravo lice i njegovanog tijela pričat će o vama i o tome šta je danas moderno. Za vaše dijete, temelj koji sada postavljate u vođenju zdravog načina života omogućit će vam da postignete mnogo u odrasloj dobi.