Fiziološke rezerve organizma. Rekordi i dostignuća. Različite tehnike za uključivanje rezervnih sposobnosti tijela

3 PRVI SAT I PRVA NEDELJA ŽIVOTA (rezerve zdravlja majke i deteta, malo se koriste u pedijatriji) Majka i dete su jedna celina, jedan sistem, stvarajući sreću za sve. Penelope Leach Vremenom smo prikupili dosta različitih informacija o tome

Skriveni zdravstveni problemi Ako imate problema sa pamćenjem, vredi razgovarati sa svojim lekarom o mogućnostima koje možda imate skrivene bolesti. Evo nekih od najčešćih

Korak 10 Skrivene moći čovjeka Svaka osoba ima skrivene moći koje on raznih razloga ne koristi. Ako osoba nauči da ih koristi dodatne funkcije, tada će moći brže i lakše postići prosperitet. Deseti korak programa

59. “Ukosnice” i drugi skriveni izvori upale Upala je normalan, ali ponekad preaktivan biološki proces kao odgovor na štetnih efekata. U početku je potrebno započeti oporavak, ali ako upala postane kronična zbog kronične

Nedržavna obrazovna institucija.

Krasnojarsk kooperativni koledž za ekonomiju, trgovinu i pravo.

disciplina: fizička kultura.

Predmet: Pojmovi: zdravlje, rezerve ljudskog organizma, zdrav imidžživot.

Završili nastavnici Ts.K.

Vojno-sportska obuka

1. Pojmovi: zdravlje, rezerve ljudskog organizma, zdrav način života.

2. Faktori zdravog načina života.

3. Ishrana.

4. Uticaj viška kilograma na zdravlje.

5. Sredstva za održavanje normalne težine.

6. Pušenje. njegovu ulogu u nastanku bolesti.

7. Alkoholizam, narkomanija, zloupotreba supstanci. Njihova uloga u degradaciji ličnosti.

8. Fizička kultura i zdrav način života.

9. Stvrdnjavanje. značenje, sredstva, metodologija.

10. Uloga ritmova u ljudskom životu.

1.Šta je zdravlje? Jedna osoba ne oboli od gripa ni tokom epidemije, druga osoba treba samo da kihne na njega i već je bolesna. Jedan će zimi završiti u pelinu i neće mu ni curiti nos, drugi će se prošetati na svježem mraznom zraku i već ga boli grlo. Za prvog kažemo da je dobrog zdravlja, za drugog da je lošeg zdravlja? Da, ovo je važno, ali ne samo to. Druga definicija zdravlja je sposobnost održavanja ravnoteže između tijela i vanjskih i stalno mijenjajućih unutrašnje okruženje. Svaki živi organizam, uključujući i ljude, ima velike rezerve u održavanju takve ravnoteže. Šta je rezerva? To je razlika u performansama organa ili sistema pri maksimalnom opterećenju iu stanju mirovanja.

Objasnimo na primjeru. Ljudsko srce u mirovanju pumpa oko 4-5 litara krvi u minuti. Pod opterećenjem (na primjer, pri trčanju 3 km), potreba tijela za kisikom, a samim tim i protokom krvi, uvelike se povećava. Volumen krvi koji srce može ispumpati u minuti može se povećati na 20 litara, tj. takvo srce ima petostruku rezervu. Zašto vam je potrebna tako velika rezerva u životu? Primjer. Čovjek se razbolio od tifusa. Tjelesna temperatura porasla je na 40° C. Potreba za kisikom se udvostručila. Uz petostruku rezervu, srce se može nositi s takvim opterećenjem bez naprezanja. Neuvežbano srce nema takvu rezervu. U roku od nekoliko minuta, tjelesna tkiva će se naći u teškoj gladi kisikom.

Svi sistemi organizma imaju rezerve, a što je veći broj ljudi koji su prošli trening. Sada je vrijeme da damo definiciju zdravlja od najautoritativnijeg tijela - Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Djeluje u okviru Ujedinjenih naroda (UN).

“Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti.” Fizičko blagostanje je kada su svi organi ljudskog tijela u redu, funkcionišu u normalnim granicama i mogu čak, po potrebi raditi znatno iznad normalnog, tj. imati rezervu.

Duhovno (mentalno ili mentalno) blagostanje pretpostavlja prevlast osobe Imajte dobro raspoloženje, njegovo povjerenje u svoju budućnost, pozitivan stav prema prevladavanju poteškoća i nepovoljnih situacija, za razliku od dekadentnog raspoloženja koje izaziva negativne emocije, pa čak i depresiju. Duhovno blagostanje pretpostavlja i ljubazan odnos prema LJUDIMA, odsustvo mizantropskih osobina u karakteru, što je veoma važno za stvaranje dobronamerne pozadine ljudskih odnosa oko sebe. Socijalno blagostanje pretpostavlja stabilan položaj osobe u društvu, prisustvo dobro plaćenog posla i porodicu.

Kako razumemo „zdrav način života“? Životni stil je sistem odnosa između osobe i sebe i sa faktorima okoline. Zdrav životni stil (ZZS) podrazumijeva se kao način u kojem se održavaju ili proširuju tjelesne rezerve.

2.0način života zavisi od mnogih uslova (faktora). Radi lakšeg pamćenja, mogu se kombinovati u tri grupe.

l-ta grupa faktora. Sve što čoveka okružuje je okruženje. To su zidovi stanova i kuća, ulični saobraćaj na njima. To su šuma i planine, livade i rijeke, sunce i zrak, ljudska odjeća. To uključuje ljude koji okružuju osobu - mikrodruštvo, kako kažu naučnici. Porodica i studijska grupa, produkcijski tim, cimeri.

2. grupa faktora. Sve ono što čovek „unosi“ u sebe. Hrana, lijekovi, nikotin, alkohol, droge.

3. grupa faktora. Ono što osoba nosi sa sobom kao rezultat voljni napori i svijest o potrebi njihovog djelovanja. To uključuje fizičko vaspitanje i sport, kaljenje, organizaciju radnog dana - naizmjenično rad i odmor, ritam u radu.

Hajde da se sada ukratko dotaknemo sve tri grupe faktora.

Možemo reći da osoba nije u mogućnosti da utiče na komponente životne sredine kao što su klima, zračenje, čistoća vazduha i vode. Ali takva procjena bi bila nepotpuna. Čak i rješenje globalnih problema zavisi od svakog pojedinca, od njegovog građanskog položaja, od njegovog savjesnog obavljanja svog posla. Na kraju krajeva, ljudi su uspjeli da se ujedine i odupru realizaciji projekta prenošenja toka rijeka koje teku sa sjevera na jug. Štaviše, svaka osoba ima moć da riješi svoje lične, specifične probleme vezane za vlastito zdravlje. Dobro je poznato, na primjer, da konstantna buka koja prelazi granične vrijednosti također negativno utječe na zdravlje. Činilo bi se bezazleno i prijatno slušati muziku preko plejera. Ali ispostavilo se da to značajno narušava sluh. Istraživanja studenata u državi Tennessee (SAD) pokazala su da 60% mladih ljudi ima istu sposobnost sluha kao ljudi starosti 60-69 godina, tj. smanjena.

Jaka buka izaziva suženje krvnih sudova, širenje zjenica, povećan tonus mišića, ubrzan rad srca, povišen krvni pritisak, depresiju disanja i grčeve u stomaku. Uporno sužavanje krvnih sudova može dovesti do hipertenzije.

Čistoća odeće uz telo je od posebnog značaja za osobe koje se bave fizičkim vaspitanjem i sportom. Često se učenici, nakon intenzivnog treninga koji izaziva obilno znojenje, ne peru ispod topli tuš, ne presvlačiti se. Kao rezultat toga, ne samo da šire miris znoja koji je neprijatan za druge ljude, već i štete svom zdravlju. Ljudska koža ima višestruke funkcije. Regulira prijenos topline i prodire ga gusta mreža venskih krvnih žila. Nervni završeci se nalaze na koži, sa kojom je koža direktno povezana endokrini sistem. Bez kože nisu mogući životni procesi. Na primjer, kao i pluća, koža udiše zrak i vodu kroz mikroskopske pore, a kada se male pore, koje zauzimaju veći dio površine tijela, iz nekog razloga začepe, osoba gubi svijest. Prljava koža je i uzrok kožnih oboljenja (furunkuloza i sl.) i teškoća u mirovanju nakon vježbanja.

mikrodruštvo. Porodica, studijska grupa, tim su u stalnoj interakciji sa pojedincem - cijeli radni dan i cijelu radnu sedmicu. Stoga su priroda ovog odnosa i psihološka pozadina veoma važni za ljudsko zdravlje. Ako je veza prijateljska, pažljiva, samozatajna, bez grubosti ili uvreda, to doprinosi zdravlju. Osoba je dobro raspoložena, dobro raspoložena, a sama proučava dobrotu i svijetla osjećanja. Veoma je važno da i sami budete ljubazni i ljubazni. Uostalom, bilo koji stalna grupa sastoji se od pojedinaca, nekoliko „ja“, koji stvaraju povoljnu ili, obrnuto, depresivnu psihološku klimu grupe.

3. Prije svega, potrebno je naznačiti dobar kvalitet hrane. Ne smiju sadržavati tvari štetne za ljudski organizam (nitrate, soli teških metala itd.), niti biti kontaminirane zračenjem. Prilikom kupovine proizvoda na pijaci veoma je važno saznati odakle dolaze – da li su iz područja pogođenih radijacionim zagađenjem nakon černobilske katastrofe; Gdje je rastao krompir, je li blizu autoputa, skuplja sve štetne materije iz izduvnih gasova automobila? Sljedeći zahtjevi za zdrava ishrana je njegova ravnoteža.

Izbalansirana hrana i kalorijski sadržaj. Glavni prehrambeni proizvodi su proteini, masti, ugljikohidrati. Omjer proteina, masti, ugljikohidrata u ljudskoj ishrani treba održavati u omjeru 1:0, 7:4.

Proteini su glavni građevinski materijal. Jednom u ljudskom tijelu, proteini se razlažu na aminokiseline, iz kojih nastaju tvari neophodne tijelu. Neke od aminokiselina mogu se sintetizirati u tijelu, nazivaju se neesencijalnim. Aminokiseline koje se ne sintetiziraju u tijelu nazivaju se esencijalnim. U organizam moraju ući sa proizvodima životinjskog porijekla i žitaricama, tj. pekarski proizvodi.

Ugljikohidrati su izvor energije. Ima ih u povrću, voću i mleku. Kada višak ugljikohidrata uđe u tijelo, može se pretvoriti u masti. Višak proteina se takođe može pretvoriti u masti.

Masti (životinjskog su i biljnog porijekla) su izvor energije i vitamina rastvorljivih u mastima. Vitamini su akceleratori (katalizatori) metaboličkih procesa. Balansiranje hrane u smislu kalorijskog sadržaja pretpostavlja umjerenost u ishrani, slijedeći izreku: „Treba jesti da bi živio, a ne živiš da bi jeo“. Osjećaj gladi i pohlepe za hranom ne ukazuju uvijek na to da tijelo gladuje. Ovaj osjećaj se može trenirati. Uz stalno zadovoljenje ovog osjećaja, dolazi do adaptacije i povećanja aspiracija. Ako okruženje pruža obilje hrane, onda je treniranje apetita i višak prihoda nad rashodima neizbježan. Ovaj proces može da se zaustavi samo jakim osećajem konkurencije, kaže profesor N.M. Amosov, na primer, bilo koga ili uverenje da je „debljanje ružno i štetno“. Navika stalnog žvakanja u djetinjstvu dovodi do stvaranja povećanog broja masnih stanica u tijelu. Njih se nije moguće riješiti čak ni prelaskom na normalnu ishranu. Istovremeno, ima smisla govoriti o širenju u poslednjih godina navika stalnog žvakanja. Prije svega, to je neetično. Kakvo je zadovoljstvo razgovarati sa osobom koja žvaće! Ali ispostavilo se da to nije bezazleno. Doktori su otkrili da stalna upotreba žvakaće gume dovodi do povećanja kiselosti želudačnog soka. A ovo je način do gastritisa i čira.

4. Višak masti ispod kože mijenja konture figure, udaljavajući je od idealne. Ali kad bi se sve nevolje ograničile na estetske troškove! Prekomjerna težina dovodi do brojnih bolesti. Studije sprovedene na Univerzitetu Sankt Peterburg u Švedskoj pokazale su da čak i mali višak od 3-5 kg ​​dovodi do povećanja krvnog pritiska i povećanja nivoa holesterola u krvi (šećerni dijabetes). Debeli muškarci češće nego mršavi muškarci imaju rak debelog crijeva i rektuma, a žene rak dojke, želudačne bešike, materice i jajnika. Istraživanje je to pokazalo masne ćelije na želucu su opasnije po svojoj patogenosti od istih ćelija u drugim dijelovima tijela. Norveški nutricionista Hans Waaler uporedio je zavisnost očekivanog životnog veka Norvežana od njihove težine i došao do zaključka da su tela vitkih žena (visina u cm minus 100, minus 10%) manje otporna na bolesti. Zdravije žene, čija težina prelazi prosjek za 10-12 kg. 1-10 ako je “Rubensov ženski ideal” prekoračen, javlja se suprotan efekat. Prema Valeri, odstupanje u oba smjera od okvira “rubensovske” figure smanjuje nadu da će se doživjeti starost.

Među ljudima čija težina prelazi normu za 2 puta, stopa smrtnosti je 12 puta veća. Stoga izreka " dobar čovjek“Što više, to bolje” može se shvatiti samo kao šala. I još nešto: ono što koristi ženama, šteti muškarcima - za njih bilo šta prekomjerna težina predstavlja faktor rizika.

zdravo dragi prijatelji! Elena Rouvier je s vama.

Danas želim da se dotaknem teme o tome kako samoizlečiti i skrivene rezerve naše tijelo.

Želite li steći željezno zdravlje? Ili čak titanijum da ne zarđa! Onda je ovaj članak za vas!

Puno zdravlje

Ova zanimljiva pojava se zove homeostaza i sastavni je dio svih živih bića. Na kraju krajeva, naša temperatura i pritisak se regulišu, a naše rane zacjeljuju! Također smo sposobni za oporavak.

Dakle, sve se to dešava zahvaljujući homeostazi, odnosno svojstvu svih živih bića regenerisati. Naše tijelo teži da se vrati u stanje ravnoteže u koje se i nalazi najmanje truda i potrošnje energije.

U teoriji, ovaj princip bi trebao funkcionirati 100%, a to bi značilo da bismo se ti i ja samoizliječili u slučaju bilo kakvog napada mikroba!

Nažalost, loše navike stalno narušavaju ravnotežu i harmoniju u tijelu.

Šta za vas znači "država"? pun zdravlje"? Za mene je ovo takvo zdravlje da čak i ako su svi oko vas bolesni i kašlju, na primjer, vi nastavljate da živite kako ste živjeli, a da se ničim ne zarazite! Da li vam se ovo čini utopijskim? Nemojte žuriti sa zaključcima, jer sam već postigao takvo stanje!

Desilo se nekoliko puta zimi da su sve moje kolege oko mene kašljale i kijale, ali meni je to bilo kao pelet za slona! Zašto? Jer sam uradio neke postupci uklanjanja šljaka, i uspjela sam se toliko očistiti da klice jednostavno nemaju gdje da se smjeste!

Ako nema gomile toksina ni u međućelijskom prostoru, ni u krvi, ni u limfi, ni u crijevima, ni u jetri, ni u plućima... U takvim uslovima, svi procesi u organizmu se odvijaju savršeno i efikasno.

Kako pomoći svom tijelu da se očisti?

Da biste to učinili, trebate neutralizirati što je više moguće uznemiravače:

Za neke od vas to naravno rezultira dosta promjena, ali je ipak bolje znati kako živjeti idealno, kako bi se kasnije što više približili ovome.

Nakon svega zdravo okruženje će nam donijeti zdravi elementi za tijelo, a to će odlično uticati na čišćenje našeg organizma.
Kada progutamo kvalitet, dobijamo kvalitet! Logično!

Ako uporedimo slično, kada se povrijedimo, ne bismo čačkali ranu ili je punili nadražujućim proizvodima, zar ne? Treba nam samo ostavi na miru, a tijelo će se pobrinuti za sve.

Do određene dobi nemamo nekih posebnih problema sa homeostazom. Na kraju krajeva, tijelo se razvija.

Ali kada se u tijelu nakupi previše toksina, počinju degenerativni procesi. Poslije duge godine loše navike, moramo ih platiti! Bilo da je u pitanju menopauza, gojaznost, alergije, dijabetes,...sve su to narušavanja unutrašnje ravnoteže u organizmu! A svaki poremećaj homeostaze je već bolest, odnosno abnormalno stanje.

Možda mislite da je normalno da svi ljudi ostare, istroše se i počnu sve više i više oboljevati? Ali ne ja! Ovi problemi za nas nisu prirodni, samo treba da promenimo neke navike...

Evo, sećam se jednog prijatelja, velikog pušača, koji je na sve ovo odgovorio: "Naš svet je već zagađen! A ionako ćemo svi na kraju umreti!"
Ali da li je zaista potrebno približiti ovaj trenutak?
Morate li zaista imati gomilu bolesti i patiti u posljednjim godinama svog života? Da li je zaista potrebno dovesti svoje tijelo do potpune degradacije?
Lično, mogu i bez toga! Više volim da živim u potpunom zadovoljstvu do svog poslednjeg, bezbolnog daha!

Zašto što je osoba starija, to mu je duže potrebno da zacijeli rane i frakture?

Naravno, mislim na ljude koji su vodili "civilizirani" način života, kao što je uobičajeno kod većine naroda sjeverne hemisfere.

Po mom mišljenju, još uvijek smo uopšte nije star sa 70-80 godina. Naši organi bi mogli trajati mnogo duže da smo imali najbolje navike. Po mom mišljenju, sa 100 godina se može živjeti i biti srećan, a da sebi ništa ne uskraćuješ!

Dakle, zašto se oporavak s godinama odvija sve sporije?

Slamanje u telu

Prvo, tijelo se sve više puni toksinima, koji sprečavaju da telo efikasno funkcioniše. Što duže živimo, skupljamo više toksina i sporije se odvijaju svi procesi u tijelu!

Ponašanje redovna detoksikacija je super-navika superheroja! Svi koji brinu o svom zdravlju neka to uvedu u svoje navike! Naravno, ne očekujte brze, "magične" rezultate. Prateći loše navike, godinama zagađujemo organizam, pa se ni ono ne čisti odmah!

Da li redovno čistite svoj organizam? Recite mi o njima u komentarima i opišite koje su vam rezultate pomogli da postignete.

Obavezno promijenite svoje navike ako želite promjene u svom životu. Ali samo uradi to postepeno. Prebrza promjena može dovesti do neugodnosti deslag krize. Posmatrajte reakcije svog tijela i radite ono što vam odgovara: u suprotnom rizikujete da se naškodite!

Metabolička bolest

Živeći sa lošim navikama, mi, kao što sam već rekao, zagađujemo naš voljeni organizam. Kada se talože toksini između ćelija, Oni ometaju njihovu komunikaciju. Dakle, signali i vibracije koje ćelije emituju se percipiraju sve slabije.

Osim toga, rad je često poremećen endokrine žlezde, koji ne proizvode hormone prema prirodi (nekad previše, ponekad premalo). Ali i drugi procesi zavise od ovih hormona... Dakle, lančana reakcija , funkcije tijela su poremećene.

Stres, negativan stav i hormonalni lekovi uvelike doprinose ovim kršenjima!

Dakle, za kraj, podsećam vas da je homeostaza prirodno dobro za sva živa bića. Ako ne radi kako bi trebalo, i dalje je ne znači da je situacija beznadežna !

Lečenjem i čišćenjem organizma, kao i zamenom loših navika zdravim, možemo u potpunosti vratiti nekadašnju snagu našeg tijela!

Dobra doza volje, odlučnosti i svijesti uvelike će vam pomoći da postignete željeni rezultat!

Ovo je kraj mog članka. Bilo bi mi drago ako u komentarima podijelite svoje mišljenje i iskustvo. Također, pretplatite se na ažuriranja bloga i podijelite članak sa svojim prijateljima na društvenim mrežama.

Vidimo se uskoro na elenarou blogu. Neka Sila bude sa vama!

Rezerve ljudskog tela

Akademik Amosov je tvrdio da granica sigurnosti ljudske „strukture“ ima koeficijent od oko 10, odnosno da ljudski organi i sistemi mogu nositi opterećenja i izdržati naprezanja otprilike 10 puta veća nego u običan život. Poznato je da čovjek može normalno živjeti i raditi sa malim dijelom zdrave jetre ili slezene, samo jednim bubregom, pa čak i dijelom. Kada je napeto mentalna aktivnost U rad je uključeno samo 10-15% ćelija kore velikog mozga.

Može se dati jedan jednako upečatljiv primjer, iako iz drugog područja: ljudi s dugotrajnom brzinom čitanja od 30-40 stranica na sat, nakon što su naučili tehnike brzog čitanja, povećali su brzinu za 10 ili više puta bez ugrožavanja semantičke percepcije šta čitaju.

Poznat je slučaj kada je žena tokom požara izvukla falsifikovani sanduk sa svojom robom, a kada je vatra ugašena, nije mogla da ga pomeri sa mesta, a četiri vatrogasca su ga jedva vukla nazad.

Akademik Amosov je definisao zdravlje kao zbir rezervnih kapaciteta glavnih funkcionalnih sistema. Na primjer, ako srce pumpa 4 litre krvi u mirovanju, a 20 litara pri intenzivnom radu, onda je njegov koeficijent rezerve 5. I tako za sve organe. Bolest počinje tamo gdje je koeficijent manji. Svaki ljudski organ ima 7-10 puta sigurnosnu granicu i morate se jako potruditi da u njemu izazovete bolest.

Mehnikov je dokazao da se ćelije u telu mogu menjati sedam puta tokom života. Vremenski, ovo je oko 150 godina - ovo je životni vijek, kako je nauka dokazala, dodijeljen osobi. Da bi dugo živjela, čovjek mora biti fizički, psihički i socijalno zdrav. Ako jedna komponenta nedostaje, ništa neće raditi. Starost ne utiče na vid i fizičko stanje osoba. Godine su mjera, ali ne i snaga. Promjene vezane za dob izmislili su doktori da opravdaju prekomjernu konzumaciju lijekova.

Među 80-90 i 100-godišnjacima ima ljudi koji imaju viziju mladog orla i dobrog su fizičkog stanja. Oni jedu hranu bogat vitaminima I minerali, i redovno rade sve što mogu fizički rad. Ljudsko tijelo je divan instrument i uz minimalnu njegu može nam služiti dugi niz godina.

Zaboravite i ne sjećajte se više riječi "stari". Ne treba živjeti po kalendarskim godinama, već po biološkim godinama.

Ako vremenom razvijemo bolesti, onda smo, po pravilu, sami krivi. Loše navike, loša ishrana, sjedilački način života - sve to prije ili kasnije dovodi do crijevne disfunkcije. Višak otpadnih produkata dovodi ne samo do debljanja, već i do „zašljakavanja“ organizma i kao rezultat toga do razvoja mnogih bolesti - gastroenteroloških, kožnih, vaskularnih i respiratornih organa.

Deo 4. Neuroza tela Prvo, hajde da se osvrnemo na ozloglašenu statistiku koja iznosi sledeće: od 34% do 57% posetilaca klinike treba ne terapijski, već psihoterapijski tretman. Odnosno, skoro svaka druga osoba koja dođe da vidi

Stvrdnjavanje tela. Ova fraza nam je dobro poznata; u mislima savršeno dobro razumijemo da je stvrdnjavanje dobra stvar, posebno u našoj klimi. Ali nered i taština naših života, i, što je najvažnije, odsustvo istine fizička kultura, tradicija kulture ishrane, briga za svoje