Bubrezi i bešike Počinju sa svojim intenzivnim radom od 15 do 19 sati. Za to vrijeme morate puno piti! Za večeru su pogodna piletina, riba, škampi, plus prilog od pirjanog povrća.

Od 19 do 21 sat bubrezi počinju da miruju, Stoga, u ovom trenutku morate piti manje i pokušati ne jesti. Ali cirkulacija krvi je intenzivna u ovom trenutku! Upravo ovo dobro vrijeme za večernju šetnju.

Od 21:00 do 23:00 možete raditi šta god želite, radi šta god želiš.

Od 23 do 01h žučna kesa počinje sa radom. br masnu hranu! Možete grickati voće. Od 1h do 3h jetra radi.

IN racionalnu ishranu Važni su redovni obroci u isto doba dana, frakcionisanje unosa hrane, njena raspodela između doručka, ručka, večere, drugog doručka i popodnevne užine.

Sa 3 obroka dnevno, prva dva obroka su 2/3 dnevne doze energetska vrijednost("sadržaj kalorija") hrane i večere - "/z. Često se dnevni obrok raspoređuje prema energetskoj vrijednosti na sledeći način: doručak - 25-30%, ručak - 45-50%, večera - 20-25%. Vrijeme između doručka i ručka, ručka i večere treba biti 5-6 sati, između večere i odlaska u krevet - 3-4 sata.

Ovi periodi obezbeđuju vrhunac aktivnosti probavne funkcije, varenje i apsorpcija glavne količine uzete hrane. Racionalnije je jesti 5-6 obroka dnevno.

Uz 5 obroka dnevno, prvi doručak bi trebao činiti oko 25% kalorija dnevni obrok, za drugi doručak - 5-10% ( snack- voće,čaj), za ručak - oko 35%, za popodnevni čaj - 25%, za večeru - 10%. Uz 4 obroka dnevno, prvi doručak treba da čini 20-25%, drugi doručak - 10-15%, ručak - 35-45%, večera - 20-25% kalorija dnevne prehrane.

Stvarna distribucija dnevni obrok Ima značajne razlike u vezi sa klimatskim uslovima, radna aktivnost, tradicije, navike i niz drugih faktora.

Biološki sat tijela

Ako naučite da se prilagodite rasporedu biološkog sata vašeg tijela, možete regulisati ne samo svoje ponašanje, već i raspoloženje.

Brojna istraživanja su dokazala da svi živimo prema određenim biološki sat. I mada različiti ljudi Ovi satovi mogu biti malo brzi ili spori, ali prosjeci će biti pošteni za većinu ljudi na planeti. Dakle, koji se od naših organa u koje doba dana odmara ili, obrnuto, postaje hiperaktivan?

Sat sljepila - vidna oštrina osobe najjače opada u 2 sata ujutro, što je posebno važno za vozače.

Sat rođenja i smrti— većina djece se rađa između 0 i 4 sata ujutro. U pred zoru (oko 4 sata ujutro) srčani i moždani udari se najčešće javljaju kod osoba koje boluju od kardiovaskularnih bolesti.

Sat letargije je najmanji arterijski pritisak primećeno između 4 i 5 sati ujutro.

Sat ljubavi - najveće lučenje polnih hormona posmatra se od 8 do 9 sati ujutro.

Sat vremena za ublažavanje bolova- od 9 do 10 sati ujutru osoba ima najmanju osjetljivost na bol.

Sat kreativnosti - moždana hemisfera odgovorna za kreativne i apstraktne slike najaktivnije radi od 10 do 12 sati.

Čas fizičkog vaspitanja— naši mišići pokazuju najveći uticaj od 12 do 13:30.

Sat za varenje- većina želudačni sok formirana od 12:30 do 13:30 sati.

Sat savladavanja - od 15 do 16 sati najbolje rade prsti, što je važno za one čije su aktivnosti vezane za finu motoriku i taktilne senzacije.

Sat rasta - kosa i nokti najbrže rastu između 16:30 i 17:30.

Sat trčanja - pluća najintenzivnije dišu između 16:30 i 18 sati.

Sat čula — senzacije ukusa, sluh i miris postaju akutniji između 17 i 19 sati.

Sat alkohola - jetra najefikasnije razgrađuje alkohol između 18 i 20 sati.

Sat ljepote - koža je najpropusnija za kozmetika između 18 i 20 sati.

Društveni sat - usamljenost je najteže podnijeti između 20 i 22 sata.

Sat imuniteta - najefikasniji imuni sistemštiti organizam od raznih
infekcije od 21:30 do 22:30.

Obično naše svakodnevni život planirano bukvalno do minute. Čovjek je živo biološko biće sa sopstveno telo vodi svoju individualnu dnevnu rutinu, koja ni na koji način nije povezana s našim planovima. I rijetko razmišljamo o tome da i naše tijelo živi po jasnom rasporedu - ljudski biološki sat. Ovaj sat je vrlo precizan i dosljedan.

Biološki sat u ljudskom tijelu teče ritmično i stanice se stalno prilagođavaju jedna drugoj, čime se sinkroniziraju svoj rad i stoga im je pulsiranje isto. Ovaj fenomen je uporediv sa ljuljanjem klatna sata, ali ti se procesi odvijaju prilično brzo, ali biološki procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu jednaki su jednom danu. Takvi procesi se nazivaju cirkadijalne ili cirkadijalne oscilacije. Kod ljudi su mnoge funkcije, ne samo spavanje, podređene cirkadijalni ritam, to je unapređenje i degradiranje krvni pritisak, fluktuacije tjelesne temperature, tj. noću se smanjuje za jedan stepen, znojenje dlanova i druge promene.

Formiranje bioloških ritmova događa se postepeno. Kod novorođenčadi su i dalje nestabilne, kada se periodi spavanja, budnosti i hranjenja smjenjuju asimptomatski, ali postepeno mozak počinje da se povinuje promjeni dana i noći, a u isto vrijeme svi hormonski i drugi organi počinju da se povinuju takvim ritmovima. , takvi sistemi u organizmu naziva endogeni sat. Ovako programirane ciklične promjene u tijelu počinju sugerirati doba dana, godine i time pripremati ljudsko tijelo za nadolazeće promjene, koje mogu biti praćene povećanjem tjelesne temperature ili oslobađanjem hormona koji pripremaju tijelo za budnost, a istovremeno počinje da postaje aktivniji. gastrointestinalnog trakta i drugim organima, posebno hipotalamusom.

Magnet protiv pušenja

Hajde da razmotrimo šta se dešava sa ljudskim tijelom u određenim satima.

Jedan sat.

U ovom trenutku, performanse tijela su minimalne. Telo je uronjeno u dubok san. Postoji aktivno oslobađanje hormona spavanja - melatonina.
Jetra je aktivno uključena u proces metabolizma koji ulazi u organizam tokom večere, pa nakon ponoći tijelo mnogo lošije podnosi alkohol. Ako probudite osobu koja spava oko 1 ujutro, biće mu teško da napusti krevet, pošto krvni pritisak i tjelesna temperatura su mu sniženi.

Spavanje zauzima šest godina ljudskog života. Čovek ne može da živi ni dve nedelje bez sna. Meridijan je aktivan od 1.30 do 3.30 tanko crijevo.

Dva sata.

Vozači za volanom sporo reaguju na optičke podražaje. Broj nesreća naglo raste. Većina ljudi počinje da osjeća groznicu, u tim satima tijelo je izuzetno osjetljivo na hladnoću. Jetra razgrađuje alkohol pijan prethodne noći.

Tri sata, tri sata.

Ljudi skloni depresiji često se probude u to vrijeme, raspoloženje im se naglo pogoršava, mračne misli tlače. U ovom času kriva samoubistva naglo raste. Duhovno raspoloženje dostiže najnižu tačku. To je posljedica djelovanja melatonina., koji čini tijelo tromim i opuštenim. Dnevna svjetlost inhibira proizvodnju melatonina, pa je osoba tokom dana aktivna i uglavnom dobro raspoložena. Od 3.30 do 5.30 meridijan bešike je aktivan.

Cetiri sata.

Telo dobija doza hormona stresa kortizona, kao da je tokom spavanja ispraznio baterije, a ovaj dio je neophodan da bi tijelo bilo funkcionalno nakon buđenja.
Međutim, ova "injekcija" aktivnosti je prepuna posljedica: u ranim jutarnjim satima postoji veliki rizik od srčanog udara. Takođe, pacijentima sa astmom je teško da izdrže - u ovom trenutku bronhi su izuzetno suženi. Vrijeme maksimalna aktivnost jetre. Dijabetičari zavisni od insulina treba da znaju da u ovo vreme, kao i u 16.00, organizam najbolji način reaguje na insulin. S obzirom na to, možete ga potrošiti ekonomičnije.

Pet sati.

Muško tijelo proizvodi maksimalna količina polnog hormona testosterona. Proizvodnja hormona kortizona u nadbubrežnim žlijezdama također dostiže maksimum. Koncentracija kortizona u organizmu je šest puta veća od dnevne vrednosti, tako su lekari upoznati sa hronobiologijom Preporučuje se uzimanje glavne doze lijeka u ranim satima, i, uzimajući u obzir prirodno oslobađanje hormona, dovodi u pitanje standard „tri puta dnevno“. Od 5.30 do 7.30 meridijan bubrega je aktivan.

Šest sati.

Kortizon djeluje kao interni budilnik. Vrijeme je da se probudite iz sna: aktivira se opći metabolizam, povećava se razina šećera i aminokiselina u krvi, sve ostale supstance neophodne za izgradnju novih ćelija tkiva, priprema energiju neophodnu telu tokom dana. U ovom trenutku, lekovi koji snižavaju krvni pritisak i beta blokatori su posebno efikasni.. Ali tijelo toleriše otrove hrane i nikotin mnogo lošije nego u druga doba dana. Rani sati su nepovoljni za pušače: cigareta na prazan želudac izuzetno sužava krvni sudovi, mnogo više od cigarete popušene uveče. Jutarnje libacije udvostručuju nivo alkohola u krvi u odnosu na rezultat večernje gozbe.

Sedam sati.

Nakon buđenja i jutarnjeg vježbanja slijedi doručak. Narodna mudrost - "pojedi doručak sam, podijeli ručak s prijateljem, a večeru daj neprijatelju" - potpuno je istinita.
Razlog je interni sat organi za varenje: prije ručka pretvaraju ugljikohidrate u energiju, a uveče - u masti. Aktivira se aktivnost debelog crijeva. U to vrijeme treba doći do pražnjenja crijeva, što će rezultirati povećanjem performansi i izdržljivosti tijela. Od 7.30 do 9.30 perikardni meridijan je aktivan.

Osam sati.

Žlijezde proizvode velike količine hormona. Tijelo nastavlja da se priprema za radni dan. Osjećaj boli se naglo pogoršava - napadi se pojačavaju kod kroničnih bolesnika, na primjer, kod reume.

Devet sati.

Kazaljke biološkog sata pokazuju na stomak. Ako su vam propisane injekcije, bolje ih je raditi ujutro - to će vas spasiti od groznice i otoka. Vakcinacije date u ovom trenutku izazivaju manje komplikacija nego vakcinacije date tokom dana. Provedeno u ovom trenutku terapija zračenjem Takođe je mnogo lakše tolerisati pacijentima sa rakom. U ovom trenutku osoba je najotpornija na rendgensko zračenje. Od 9.30 do 11.30 aktivan je meridijan trostrukog grijača.

Deset sati.

Tjelesna temperatura i performanse dostižu svoj vrhunac.
Posebno dobro funkcioniše kratkoročno pamćenje, dok su popodnevni sati optimalni za dugotrajno pamćenje. Tekst pročitan oko devet ujutro pamti se brže od jednog pročitanog u 15 sati, ali se i brzo briše iz sjećanja - nakon otprilike tjedan dana, što se ne može reći za tekst pročitan popodne. Lekcija naučena u 10 sati mora se ponoviti nakon ručka. A kineski naučnici takođe ističu da se u ovom trenutku naši desni udovi pune veliki iznos energije. To je vjerovatno razlog zašto su jutarnje rukovanja tako energične. Sposobnosti brojanja, koje su dostigle svoj vrhunac u ovom periodu, postepeno će opadati.

Jedanaest sati.

Izuzetan učinak prije ručka, posebno u računarstvu. Školarci mnogo lakše pronalaze matematiku između 9 i 12 sati ujutro, zatim između 16:30 i 18 sati. Srce je takođe u tako sjajnom stanju da ako se istraživanja provedu u ovom trenutku, neke srčane bolesti mogu ostati neotkrivene. Istovremeno, postaje mnogo osetljiviji i kada stresne situacije kuca češće nego uveče. A ovo je ipak najviše dobro vreme za gimnastiku. Od 11.30 do 13.30 aktivan je meridijan žučne kese.

Dvanaest sati.

Povećano stvaranje kiseline u želucu. Osjećaj gladi je teško suzbiti. Aktivnost mozga se smanjuje, jer tijelo usmjerava krv do organa za varenje. Nakon jutarnje aktivnosti javlja se potreba za odmorom. Prema statistikama, oni koji sebi mogu priuštiti popodnevni san imaju srčani udar 30% rjeđe od onih koji i dalje rade. Potreba za kratkotrajnim snom uzrokovana je oslabljenom opskrbom krvi u mozgu. U ovom trenutku, većina krvi je potrebna želucu za varenje hrane.

Trinaest sati.

Aktivira se aktivnost žučne kese. Posebno dobro funkcionišu u ovom periodu holeretici, kolike u žučnoj kesi su izuzetno rijetke. Učinak je smanjen za 20% u odnosu na dnevni prosjek. Od 13.30 do 15.30 sati je aktivan meridijan jetre.

Četrnaest sati.

Dešava se koncentracija energije u tankom crijevu. Krvni pritisak i nivo hormona se smanjuju. U ovom trenutku umor je najizraženiji, ali je dovoljno deset minuta odmora da ga savladate. Bolje je malo odrijemati nego okrepiti tijelo čajem ili kafom. Najprikladniji vrijeme za učenike da završe zadaća . Dugotrajno pamćenje najbolje funkcionira, pa je preporučljivo ujutro ponoviti sve što ste naučili. Za bolne medicinske procedure lokalna anestezija Duže traje i lakše se podnosi u ovom času. U 14 sati naši zubi i koža su gotovo neosjetljivi na bol, a anestetici djeluju tri puta bolje nego ujutro.

Petnaest sati.

Počinje drugi vrhunac performansi. Zdrava želja za radom, bez obzira da li je bilo pauze za odmor ili ne. Od 15.30 do 17.30 sati je aktivan meridijan pluća.

Šesnaest sati.

Krvni pritisak raste i pojačava se. Sportisti pokazuju svoje najbolje rezultate u ovom trenutku. Povrat od treninga je veliki, dok su ujutro manje efikasni. Nije slučajno da se finalna atletska takmičenja održavaju baš u ovo vrijeme kako bi se ostvarili najbolji rezultati. Lijekovi koji utiču na kiselost su veoma efikasni.

Sedamnaest sati.

Opipljivi priliv vitalnost. Bubrezi i mjehur aktivno rade. Aktivnost bubrega dostiže svoj vrhunac. Od 19.30 do 21.30 meridijan želuca je aktivan.

Dvadeset sati.

Sadržaj masti u jetri se smanjuje, puls se ubrzava.Čak i male doze antibiotika imaju odličan učinak na organizam u ovom trenutku, ali samo do 4 sata ujutro! Najviše optimalno vreme za prijem - 20,32, nuspojave u ovim stanjima uočavaju se izuzetno rijetko. Antidepresivi, lijekovi protiv alergija i astme su također efikasni.

Dvadeset jedan sat.

Tijelo se priprema za noćni odmor. Štetno je puniti stomak hranom- do jutra će ostati gotovo nesvaren, a dio koji se preradi pretvoriće se u masne naslage. Metabolizam je sveden na minimum, zajedno s njim, smanjuje se krvni tlak, brzina pulsa i tjelesna temperatura, a smanjuje se i sposobnost koncentracije i performansi. Proizvodnja kortizona prestaje. Upravljanje tjelesnim aktivnostima prelazi na parasimpatički dio autonomne nervni sistem. Od 23.30 do 1.30 meridijan srca je aktivan.

Dvadeset četiri sata.

U toku je intenzivna obnova kože — Podjela ćelija je mnogo intenzivnija noću nego danju. U uslovima aktivne aktivnosti parasimpatičkog dela nervnog sistema, jetre i bilijarne kolike. Kao rezultat smanjenja krvnog tlaka i pulsa na pozadini lokalnih poremećaja cirkulacije, može doći do moždanog udara. Kod žena su hormoni posebno aktivni regulisanje porođajnih bolova. Iz tog razloga se noću rađa duplo više djece nego danju.

Škola Jurija Okuneva

Zdravo svima! Jurij Okunev je sa vama.

Znate li da možete spasiti trećinu svog života ako se iz sata u sat prilagođavate čovjekovim bioritmima? Često preopterećenost poslom i ličnim brigama dovodi do nedostatka vremena, stresa, pa čak i depresije. Međutim, razlog ovakvog razvoja događaja nije broj slučajeva, već njihovo planiranje.

Posmatrajući sebe, možete primijetiti da uspijevate više ili manje u zavisnosti od doba dana. Stoga postoje obrasci koji određuju vašu produktivnost tokom dana. Hajde da ih razumemo.

Više od dvije stotine godina naučnici proučavaju ljudske bioritme. Još uvijek ima više pitanja nego odgovora. Najviše proučavan je dnevni ritam aktivnosti. Poznato je kako ćelijski metabolizam, funkcioniranje unutrašnje organe, moždane aktivnosti.

Poznavanje režima rada interni sistemi, možete planirati rasporede ishrane, fizičke i mentalne aktivnosti i odmora. Stoga, pogledajmo bioritmove ljudskih organa iz sata u sat.
Prosječan raspored aktivacije internih sistema možete vidjeti na slici:

Na osnovu grafikona, postoji 12 perioda dnevne vršne energije. Uzimajući u obzir ove vrhove, distribucija različitih zadataka i aktivnosti može se optimizirati.

Lijepo spavaj.

• Od 23.00 do 1.00 vremena za spavanje. Proizvodi se hormon zadovoljstva serotonin, zahvaljujući kojem se budite dobro raspoloženje, što se zove „ustati na pogrešnu nogu“. Imunitet i zaštitnih snaga organizmi rade da obezbede dobro zdravlje. Da li ste primetili da se telo samo leči tokom spavanja?
• Od 1.00 do 3.00 vrhunske aktivnosti jetre. Ovo je glavni radnik u čišćenju krvi od toksina, otpada i drugih ostataka.
• Od 3.00 do 5.00 vrhunske plućne aktivnosti. Najbolje vrijeme za duhovnu praksu i pranajamu. Do 5 ujutro ubrzava se puls, povećava se proizvodnja hormona kortizola i adrenalina. Tada se aktivira rad debelog crijeva tako da se procesi čišćenja i obnavljanja koji su se odvijali cijelu noć uspješno završavaju uklanjanjem “proizvodnog otpada”.

Vrijeme je za buđenje.

Vrijednost ranog ustajanja i kako se na to naviknuti, detaljno sam opisao u svojoj knjizi “Kako razviti naviku ranog ustajanja”. Već ste ga dobili besplatno ako ste se pretplatili na ažuriranja bloga.

Inače, u njemu iznosim pogled na dnevne ritmove sa stanovišta Ayurvede, koji je nešto drugačiji od onog opisanog u ovom članku. Ali, na ovaj ili onaj način, dodatni sat ili dva ujutro postat će vaša ozbiljna konkurentska prednost u igri pod nazivom “Život”.

• Od 7.00 do 9.00 vrijeme doručka, jer je želudac aktiviran i spreman za efikasan rad. Večina sve što jedete u ovom trenutku će se probaviti bez masnih naslaga. U ovom periodu posebno je dobro isplanirati svoj dan, identifikovati važne i hitnih zadataka, zakazivanje.
• Od 9.00 do 11.00 sati slezena i pankreas dolaze u borbenu gotovost. Jeste li unutra ovog trenutka u većini bolji oblik i vrhunske performanse tokom dana, pa preuzmite sve važne zadatke, obavite najvažnije pozive i sastanke, pregovarajte sa svojim nadređenima. Općenito, uronite u rad i intelektualni rad.
• Od 11.00 do 13.00 sati Krvni pritisak raste i srčana aktivnost se povećava. Pokušajte izbjeći stres i fizičko preopterećenje. Ako rad uključuje fizički napor, smanjite njegov intenzitet do podneva. Nije najbolje vrijeme za posjetu teretana. Također, do 12 sati smanjuje se bioritmička aktivnost mozga. Počnite da se pripremate za pauza za ručak, posvetite vrijeme obavljanju malih, hitnih zadataka.

Dan je mali život

• Od 13.00 do 15.00 sati Tanko crijevo aktivno radi, što znači da morate ručati prije 14.00. Od 14.00 sati tijelo je zauzeto aktivnom probavom. Zato planirajte manje odgovoran posao u ovom periodu.
• Između 15.00 i 17.00 sati. Aktivirano ekskretorni sistem, kao i mogućnosti dugoročne memorije. Možeš ga ponovo preuzeti intelektualni zadaci. Nakon 16.00 dolazi do povećanja efikasnosti. Kako posao počne da usporava, vratite se dubokom zaronu poslovne obaveze, ili aktivnim kućnim poslovima.
• Od 17.00 do 19.00 sati Bubrezi naporno rade da biste mogli da jedete veliki broj vode bez povrede. Odlično vrijeme za sport, odlazak u teretanu, bavljenje fizički rad oko kuće, posjet bazenu, sauni. Odaberite bilo koje opterećenje, uzimajući u obzir starosne karakteristike.
• do 19.00 sati dopuniti energetske rezerve lagana večera. Zbog, digestivni enzimi se praktično ne proizvode, ali žučna kesa a jetra je u pasivnoj fazi, dakle, zadnji termin hrana treba da bude lagana i nemasna.

Večer je vrijeme za opuštanje i komunikaciju.

• Od 19.00 do 21.00 Tjelesna temperatura raste, cirkulacija krvi radi na svojoj granici. Ako u prethodnom periodu niste punili stomak gustom, masnom večerom, sada osećate povećanje aktivnost mozga, poboljšane reakcije. Spremni ste za uzbudljivo veče slobodnog vremena. Korisni su planinarenje, izleti na selo, lagana fizička aktivnost: sportske igre sa djecom i prijateljima, plivanje, kuglanje itd.
• Poslije 20.00 najbolji mentalno stanje, posvetite ovo vrijeme komunikaciji sa voljenima i članovima domaćinstva, razgovaranju o važnim porodičnim pitanjima. Kako je napisao Vladimir Vysotsky: „Jutro je mudrije od večeri, ali postoji nešto i uveče.
• Od 21.00 do 23.00 tjelesna temperatura se smanjuje. Tijelo počinje da se priprema za san. Količina energije i reaktivnost mozga se smanjuje, ali je pokretljivost zglobova očuvana. Možete ponovo isprobati jogu, istezanje ili druge opuštajuće i umirujuće aktivnosti.

Spremite se za spavanje. Ako vas nešto muči, razmislite o rješenjima, napravite grubi plan sutra, meditirajte ili slušajte mirnu muziku. Očistite svoj um da ništa ne ometa vaš san.

Da biste svoje znanje o ritmovima dana primijenili u praksi, promatrajte sebe tjedan ili dvije. Identifikujte svoje vrhunce i doline u performansama i isplanirajte svoj dan na osnovu svojih rezultata. Na ovaj način ne samo da ćete povećati svoju efikasnost, već i poboljšati svoje zdravlje.

Biološki ritmovi- Ovo je tjelesni odraz cikličnih prirodnih pojava. Mogu se grafički prikazati u obliku krive koja će pokazati sposobnost obavljanja određene vrste posla u predviđenom vremenu.

Biti u stanju pravilno strukturirati svoj dan, planirati ga tako da bude što produktivniji, još uvijek je pola bitke. Neophodno je naučiti voditi računa o tjelesnim bioritmima, koji tokom dana obezbjeđuju periode aktivnosti i opadanja. Naravno, bioritmovi svake osobe imaju svoje karakteristike, koje se manifestiraju u nijansama. Glavni zakoni razvijeni tokom vremena su univerzalni. Ako vješto i suptilno "ugradite" svoj dan u raspored prirode fiziološki procesi, možete postići najveći efekat.

Tokom života osobe postoje 3 glavne vrste bioritma:

1. Fizički(ciklus je 23 dana). Kako se aktivnost povećava, povećava se izdržljivost i energija, poboljšava se i koordinacija pokreta. Kada počne opadanje, može doći do zdravstvenih problema, osoba počinje brzo da se umara i pojavljuje se gubitak snage. Poslednji dani Bolje je posvetiti faze odmoru.
2. Emocionalno(28 dana). Pokažite promjene raspoloženja i stanja nervnog sistema. Tokom recesije uočava se mentalna zbunjenost, pojačava se želja za konfliktom, pojavljuju se različiti strahovi i pesimizam.
3. Inteligentan(33 dana). Kako čovjek stari, kreativna aktivnost se povećava, čovjek ima sreće u svemu. U fazi smanjene aktivnosti bioritma usporava se intelektualna aktivnost, mijenja se brzina reakcije i smanjuje sposobnost asimilacije materijala.

Centralni nervni sistem daje jasne komande kada se treba pripremiti za aktivnu fizičku aktivnost, kada se pripremiti za intelektualnu aktivnost, kada je vreme za jelo, kada za spavanje. Doktori su otkrili mnoge karakteristike ljudskih bioritma i njihov slijed. Kada planirate svoj dan, vrlo je korisno uzeti u obzir ove tjelesne komande.

Bioritmovi dnevna rutina

5-6 ujutro- vreme je za buđenje. Jutarnje zore pune su svježine i ulijevaju snagu. Inače, hormoni se aktivnije proizvode tokom ovih sati, što znači da je rano jutro poželjno za intimne odnose.

6-7 sati ujutro. Najbolje vrijeme za fizičku aktivnost su vježbe, trčanje, vrtlarstvo itd.

7-8 sati ujutro. Tijelo je spremno da prihvati hranu: gastrointestinalni trakt, jetra, gušterača su podešeni na aktivnost.

9-12 sati. Najpovoljnije vrijeme za intenzivne intelektualne aktivnosti. Mozak koji se odmorio preko noći spreman je za intenzivan, fokusiran rad. U ovom trenutku pamćenje se odvija lakše.

12-13 sati. Zahteva pauzu mentalna aktivnost. Odmor će biti potpuniji ako ovaj sat ispunite nekom jednostavnom fizičkom aktivnošću ili ga (ako je moguće) posvetite šetnji.

13 sati. Tijelo "traži" hranu. Dobro je da vam ovo vrijeme postane navika za ručak. Želučani sokovi neophodni za varenje hrane proizvode se u ritmu, što znači da će probava biti što potpunija i brža. I to neće biti težak teret za tijelo.

Do 15:00. Vrijeme potrebno za odmor, opuštanje, odvajanje od posla. Svako bira oblik opuštanja prema svom ukusu i mogućnostima.

15-16 sati. Novi porast aktivnosti, važan za mentalnu aktivnost, ali ne tako intenzivan kao ujutro. U ovom času dobro je rješavati organizaciona pitanja, održavati sastanke i poslovne razgovore.

16-17 sati. Organizmu je potrebna fizička aktivnost – kućni poslovi, sport. Gimnastičke vježbe. I posle njih su dobri tretmani vode, dajući osećaj snage.

Oko 18 sati Vreme je da ponovo jedemo. IN večernje vrijeme potrebna vam je lagana hrana koja se brzo vari. Uostalom, potpuna probava traje pet sati, a potrebno je da se hrana u potpunosti preradi prije spavanja.

19-21 sati. Odlično vrijeme za opuštene intelektualne aktivnosti - čitanje, obogaćivanje estetskim utiscima. I naravno, za komunikaciju sa voljenima, prijateljima, djecom.

Poslije 21 sat. Sada morate svom tijelu dati priliku da se fizički i psihički opusti. Tome doprinosi mirna muzika. Uz to se možete odreći svega ispraznog, biti sami sa sobom, razmišljati, sjetiti se nečeg ugodnog, pa čak i sanjati.

Poslije 22 sata. Telo se priprema za spavanje. Ovaj bioritam ne treba poremetiti intenzivnim mentalnim radom, fizička aktivnost, oštri utisci. Na primjer, akcioni filmovi na televiziji su izuzetno štetni za nervni sistem. Ne biste trebali piti jak čaj ili kafu - oni uzbuđuju i ometaju raspoloženje tijela.

23:00 Najbolje vrijeme za spavanje. Nemojte ga koristiti za razmišljanje o planovima za naredni dan, a još je besmislenije u ovom trenutku donositi odgovorne odluke. Tijelo se isključilo iz radnog stanja, smanjen mu je tonus, već je u pasivnoj fazi života. A sve što vam padne na pamet u trenucima uspavljivanja, sutradan će biti zaboravljeno ili će se ispostaviti da je jako daleko od stvarnosti.

Istina, ljudi kreativnih zanimanja primjećuju da ih prije spavanja ponekad posjećuje zadivljujuća jasnoća misli, a riječi se bez ikakvog truda formiraju u jasne i sažete fraze. U takvim slučajevima, da ne biste patili i da ne biste izgubili ono što ste pronašli, bolje je ustati i zapisati šta ste uspjeli formulirati, a onda izbaciti sve iz glave i zaspati zadovoljan. Ipak, spavanje prije ponoći je posebno korisno: jedan sat je jednak dvama poslije ponoći.

Ovaj obrazac ponašanja fokusiran je na osnovne bioritmove. Ali svaki organizam, zbog svojih karakteristika, "odstupa" od njega u ovom ili onom stepenu. To je prirodno. Pa ipak, želja nekih ljudi da razbiju bioritme i izgrade svoje živote suprotno prirodi nije samo neproduktivna, već i štetna. Prepuna je poremećaja, mentalnih i fizioloških, koji će donijeti samo patnju.

Periodi aktivacije ljudskih organa

Bioritmi i ishrana

Detaljnije ispitivanje dijagrama pokazuje da se faza aktivacije pluća javlja u 3-5 sati ujutro i u to vrijeme se većina ljudi odmara. Onda počinje da radi debelo crijevo. Zbog toga je od 5 do 7 sati potrebno isprazniti crijeva kako bi u sljedećoj fazi (7-9 sati) sa maksimalnom količinom enzimi želuca, doručkujte i ne stvarajte probleme sa varenjem hrane. Kada hrana u tom trenutku uđe u želudac, proizvodi se apsorbiraju u maksimalnoj mjeri i ne skladište se kao masne naslage. Zatim, pankreas dolazi u igru ​​i rad probavni sustav završava u 15 sati.

Potrebno je, ako je moguće, voditi računa o ritmovima organizma i na osnovu ovih faktora izgraditi sistem ishrane, tj. Obavezno doručkujte između 7 i 9 sati kako biste svom tijelu pružili energiju za cijeli dan. Ali uveče, kada telo želi da se odmori, nemojte ga opterećivati ​​varenjem teške hrane - masno meso, kotleti ili piletina. Uostalom, da bi preradio hranu u ovom trenutku, želudac će morati tražiti zajam od organa koji će u to vrijeme biti aktivan. Kao rezultat toga, moći ćemo se zaštititi od mnogih bolesti i održati snagu dugi niz godina.

Kada se naši unutrašnji organi probude i zaspu?

Ovisnost tijela o Suncu se manifestira svakodnevno i svaki sat: u bioritmovima. Srce kuca u određenom ritmu, crijeva se skupljaju, a pluća rade. „Način rada“ organa direktno zavisi od brojčanika.

1. Žučna kesa budi se kada bi u idealnom slučaju već trebalo da spavate - od 23.00 do 1.00. Ima važnu ulogu u čišćenju organizma i priprema jetru za kasniji rad. Takođe u ovom trenutku se aktivno proizvodi serotonin, hormon zadovoljstva. Rezervirajmo: najbolje se proizvodi u snu.
2. Jetra najaktivniji od 1.00 do 3.00. U ovom trenutku glavni organa za varenje doslovno radi naporno: uklanja toksine i čisti krv. Pomozite svojoj jetri: Izbjegavajte noćno piće i cigarete.
3. Vrhunska funkcija pluća pada između 3.00 i 5.00. U to vrijeme penjači najradije počnu da se penju.
4. Debelo crevo pali svoj “motor” od 5.00 do 7.00. Ako ne spavate u ovom trenutku - pomozite u radu važno telo popivši čašu vode sobne temperature ili odvarka od suve šljive.
5. Stomak je u pripravnosti od 7.00 do 9.00. Obavezno doručkujte u ovo vrijeme. Inače, sve što se pojede prije 12.00 sati će se svariti naglo i neće se skladištiti kao mast.
6. Slezena i pankreas aktivna od 9.00 do 11.00 sati. U ovom trenutku, uzdržite se od slatkiša - ekstra šećer nema koristi sada.
7. Srce radi pojačano od 11.00 do 13.00 časova. Pritisak raste - nemojte se previše truditi, vodite računa o "vatrenom motoru".
8. Tanko crijevo radi punim kapacitetom od 13.00 do 15.00 sati. Ovo je vrijeme aktivne probave ručka, tijelo doživljava prirodni gubitak snage. Nemojte sebi zamjeriti lijenost – bolje je prošetati svježi zrak. Nakon 15.00 moje zdravlje počinje da se poboljšava.
9. Bešika izlazi u vrhuncu od 15.00 do 17.00. U ovom trenutku korisno je piti diuretik ili samo čajeve - višak tekućine se neće zadržavati u tijelu.
10. Poslije bešike"buditi se" bubrezi- od 17.00 do 19.00 sati. Što je, u principu, logično.
11. Cirkulatorni organi“Radi naporno” od 19.00 do 21.00. Tjelesna temperatura raste.
12. Organi za proizvodnju toplote- od 21.00 do 23.00 sata. Nakon 21.00 broj bijelih se gotovo udvostručio krvne ćelije, tjelesna temperatura pada, obnavljanje ćelija se nastavlja. Telo se mora pripremiti za san.

Od ponoći do 1.00 dolazi do emocionalnog uzleta, za koje mnogi uspješno koriste ovo vrijeme kreativna aktivnost. Ali između 2.00 i 4.00 je obrnuto: pamćenje i koordinacija pokreta se pogoršavaju, a pojavljuje se sporost u akcijama.

Priroda je mudra, moramo je slušati, moramo joj se pokoravati. U cilju održavanja fizičke i psihičke udobnosti.

Biološki sat ljudi: ne znaju svi za njihovo postojanje . Ali uzalud! Bolesti se efikasno leče samo prema biološkom satu. A ako jedete u skladu sa njihovim ritmovima, nećete morati da sjedite iscrpljujuće dijete. Vaša težina i zdravlje će biti idealni. Pročitajte članak i pomozite sebi!
Sve na svijetu živi u određenom ritmu, u određeno vrijeme. Intenzitet ritmičkih procesa se stalno mijenja: dostiže maksimum, zatim teži minimumu i ponovo raste. Naše tijelo radi na istom principu. Neki organi su maksimalno aktivni, dok su drugi u ovom trenutku u mirovanju.

Ljudski biološki sat. Tabela aktivnosti ljudskih organa

Organ aktivan (vrijeme) Neaktivan (vrijeme)
Svjetlo od 3 do 5 ujutro od 15 do 17 sati
Debelo crijevo od 5 do 7 ujutro od 17 do 19 sati
Stomak od 7 do 9 ujutro od 19 do 21
Slezena, pankreas od 9 do 11 od 21 do 23 sata
Srce od 11 do 13 od 23 do 1 ujutro
Tanko crijevo 13 do 15 1 do 3 ujutro
Mjehur od 15 do 17 od 3 do 5 ujutro
Bubrezi od 17 do 19 od 5 do 7 ujutro
Raspon grijača od 21 do 23 od 9 do 11
Žučna kesa od 23 do 1h od 11 do 13h
Jetra od 1 do 3 noći od 13 do 15 dana

Od 3 do 5 ujutro – Pluća naporno rade. Stoga je ovo najbolje vrijeme za trčanje ili sviranje bilo kojeg duvačkog instrumenta.

Od 5 do 7 sati ujutro morate započeti svoj aktivan život . U ovom trenutku aktivnost debelog crijeva je maksimalna i preporučljivo ga je isprazniti kako ne bi došlo do zatvora i trovanja tijela izmetom.

Od 7 do 9 ujutro aktivnost želuca se povećava. Neophodno je doručkovati kako kasnije ne biste oboljeli od čira na želucu i gastritisa.

Da biste uvijek bili energični i vitki, morate obratiti veliku pažnju na sastav vašeg doručka. Ne količina hrane, već kvalitet proizvoda i prisustvo korisnih minerala i vitamina u njima.

Može biti tečna kaša, omlet, ali uvek sa raznim zdravim, prirodno povrće ili voće.

Temperatura hrane je takođe važna. Svaka hrana ili piće treba da budu topli. Vruća hrana izaziva grčeve pankreasa i želuca. Hladna hrana– zahtijeva dodatnu potrošnju energije.

Od 19 do 21 sat nema stomačne aktivnosti. Zbog toga se u ovom trenutku ne preporučuje jesti, kako ne biste dobili višak kilograma. I ne opterećujte slabo srce u ovom trenutku.

Napominjemo da se srčana aktivnost javlja samo od 11 do 13 sati.
U ovo vrijeme trebali ste maksimalan rad i aktivnost. Srce aktivno pumpa krv koja nosi krv primljenu tokom doručka, hranljive materije na sve ljudske organe. Zato je doručak neophodan. Cirkulatorni sistem ne bi trebalo da radi u praznom hodu.

Od 13 do 15 sati povećava se aktivnost tankog crijeva. Ona sortira hranu u komponente. Korisni se apsorbiraju u tijelo, a višak, nepotrebni se šalju u debelo crijevo.

Od 19 do 21 sat pojačava se aktivnost svih hormonalnih žlijezda - endokrinih, mozga, gušterače.

Od 21 do 23 sata – trostruki grijač je aktivan. Možeš malo grickati. Za lako održavanje hormonskog i nervnog sistema.

Od 23 do 1 ujutro – maksimalna aktivnost žučne kese. Bolje je ne jesti da ne biste kamenovali svoje tijelo.
Kao što vidite, znajući Biološki sat svoje tijelo, a živeći u skladu s njima nećete steći nepotrebne bolesti niti višak kilograma. I živjet ćete zdravo, lijepo, srećno i dugo. O ispravan način rada dan i efikasan tretman bolesti zasnovane na biološkom satu, pogledajte video.

Ugljeni hidrati (alkohol, šećer,...) uveče, kada pankreas "spava", ubrzavaju biološki sat organizma, skraćujući nam život!!!

Pluća se aktiviraju od 3 do 5 sati ujutro. Zatim, od 5 do 7 sati ujutro, vrijeme je da se debelo crijevo probudi. Ako se probudite u ovim satima, najbolje je popiti čašu vode, možete pojesti i malo sušenog voća.

Tada želudac počinje da radi od 7 do 9 sati ujutro, u ovo vrijeme je najbolje doručkovati, odlične su kašice ili musli.

Ali ne biste trebali ograničiti svoj doručak na ovo, možete dodati orašaste plodove i voće.Nešto kasnije, od 9 do 11 sati, želudac se odmara, dok gušterača aktivno radi. U ovom trenutku ne bi trebalo da preopterećujete stomak obilnim doručkom, najbolje je užinu uz voće ili nemasni jogurt.

Uobičajeno vreme ručka je od 11 do 13 časova. U ovom trenutku srce aktivno radi, što znači da se ne biste trebali prejedati. Tokom ovih sati, bolje je ograničiti se na jedno jelo, najbolje supu ili salatu. Od 13:00 do 15:00 sati debelo crijevo je aktivno.

Bubrezi i mokraćna bešika intenzivno rade od 15 do 19 sati. Za to vrijeme morate puno piti! Za večeru su pogodna piletina, riba, škampi, plus prilog od pirjanog povrća.

Od 19 do 21 sat bubrezi počinju da se odmaraju, tako da u ovom trenutku morate manje piti i pokušati ne jesti. Ali cirkulacija krvi je intenzivna u ovom trenutku! Ovo je najbolje vrijeme za večernju šetnju.

Od 21 do 23 sata možete raditi šta god želite, radite to.

Od 23 do 01h žučna kesa počinje sa radom. Bez masne hrane! Možete grickati voće. Od 1h do 3h jetra radi.

U uravnoteženoj prehrani važno je redovno jesti u isto doba dana, podijeliti obroke i rasporediti ih između doručka, ručka, večere, drugog doručka i popodnevne užine.

Uz 3 obroka dnevno, prva dva obroka čine 2/3 dnevne energetske vrijednosti („sadržaja kalorija“) hrane i večere—‘/3. Često se dnevna prehrana prema energetskoj vrijednosti raspoređuje na sljedeći način: doručak - 25-30%, ručak - 45-50%, večera - 20-25%. Vrijeme između doručka i ručka, ručka i večere treba biti 5-6 sati, između večere i odlaska u krevet - 3-4 sata.

Ovi periodi obezbeđuju vrhunac aktivnosti probavne funkcije, varenje i apsorpcija glavne količine uzete hrane. Racionalnije je jesti 5-6 obroka dnevno.

Uz 5 obroka dnevno, prvi doručak treba da čini oko 25% kalorija dnevne ishrane, drugi doručak - 5-10% (lagani užina - voće, čaj), ručak - oko 35%, popodnevna užina - 25 %, večera - 10 %. Sa 4 obroka dnevno, prvi doručak treba da čini 20-25%, drugi doručak - 10-15%, ručak - 35-45%, a večera - 20-25% kalorija dnevne prehrane. Razmjena

Stvarna distribucija dnevnog obroka ima značajne razlike zbog klimatskih uslova, radne aktivnosti, tradicije, navika i niza drugih faktora.

Biološki sat tijela

Ako naučite da se prilagodite rasporedu biološkog sata vašeg tijela, možete regulisati ne samo svoje ponašanje, već i raspoloženje.

Brojna istraživanja su dokazala da svi živimo prema određenom biološkom satu. I iako ovaj sat može biti malo brz ili spor za različite ljude, prosječne vrijednosti ​​će biti poštene za većinu ljudi na planeti. Dakle, koji se od naših organa u koje doba dana odmara ili, naprotiv, postaje hiperaktivan?

Sat sljepila - vidna oštrina osobe najjače opada u 2 sata ujutro, što je posebno važno za vozače.

Sat rođenja i smrti - većina djece se rađa između 0 i 4 sata ujutro. U pred zoru (oko 4 sata ujutro) srčani i moždani udari se najčešće javljaju kod osoba koje boluju od kardiovaskularnih bolesti.

Usporeni sat - Krvni pritisak je najniži između 4 i 5 ujutro.

Sat ljubavi - najveće lučenje polnih hormona posmatra se od 8 do 9 sati ujutro.

Sat za ublažavanje bolova je od 9 do 10 sati, a osoba ima najmanju osjetljivost na bol.

Sat kreativnosti - moždana hemisfera odgovorna za kreativne i apstraktne slike najaktivnije radi od 10 do 12 sati.

Sat fizičkog vaspitanja – naši mišići pokazuju najveći uticaj od 12 do 13:30.

Digestivni sat - većina želudačnog soka se proizvodi od 12:30 do 13:30.

Sat savladavanja - od 15 do 16 sati najbolje rade prsti, što je važno za one čije su aktivnosti vezane za fine motoričke sposobnosti i taktilne senzacije.

Sat rasta - kosa i nokti najbrže rastu između 16:30 i 17:30.

Sat trčanja - pluća najintenzivnije dišu između 16:30 i 18 sati.

Sat čula - ukusa, sluha i mirisa postaje sve akutniji između 17:00 i 19:00 sati.

Sat alkohola - jetra najefikasnije razgrađuje alkohol između 18 i 20 sati.

Sat ljepote - koža je najpropusnija za kozmetiku između 18:00 i 20:00 sati.

Društveni sat - usamljenost je najteže podnijeti između 20 i 22 sata.

Sat a - imuni sistem najefikasnije štiti organizam od razne infekcije od 21:30 do 22:30.

Ako vam se svidio ovaj materijal, onda vam nudimo izbor od najviše najbolji materijali našu stranicu prema mišljenju naših čitatelja. Izbor - TOP zanimljivosti i važne vijesti iz cijelog svijeta i o različitim važnih događaja možete ga pronaći tamo gde vam najviše odgovara