Kako možete povećati nivo fizičke izvedbe? Efikasan način za poboljšanje mentalnih performansi

Stres, hronični umor, ekologija i život “u bijegu” vremenom dovode organizam u stanje iz kojeg se vrlo teško izvlači. Povećava se razdražljivost, pada samopoštovanje, pažnja se raspršuje, a vi nemate snage ni da „ustanete i skuvate sebi šoljicu kafe“. Da ne spominjem završetak posla.

Koje postoje? metode vraćanja mentalnih i fizičkih performansi ? Kako ponovo postati energičan, aktivan i pozitivan?

20 metoda za poboljšanje mentalnih performansi

1. Jedan od mnogih efektivna sredstva – stabilan i ispravan način rada dan . Nikakvi korijeni ginsenga, energetski „energizeri“ ili lijekovi ne mogu se porediti s njim. I mi pričamo o tome ne samo o "trebalo bi da spavaš 8 sati, tačka!" (jednom je dovoljno 6 sati, drugi se naspava tek za 9-10) – ali o stabilnom i prirodnom režimu. Odnosno jutarnje buđenje, dnevno budnost, večernji odmor i noćni san. Crvenooka "sova" je osoba koja je jednostavno previše lijena da vodi računa o svom zdravlju. U stvari, sove i ševe jednostavno ne postoje. Norma je spavanje noću i ustajanje ujutru. Pa čak i ako se čini da je noć više produktivno vrijeme dana, ovo je samoobmana. Jer nakon nekoliko godina ovakvog režima tijelo se istroši, a pojavljuju se bolesti koje bi se lako mogle izbjeći. Idealna opcija: zaspati prije 23.30 i probuditi se najkasnije u 7.30. Zdrav san- Ovo potpuni oporavak snaga izgubljena prethodnog dana.
2. Lako buđenje. Čini se da je teško izvući se ispod toplog pokrivača. Zapravo, nema smisla isključiti budilicu 10 puta, mrmljati "još pet minuta..." - dovoljno je samo odmah zauzeti okomiti položaj. Nakon toga odmah palimo svjetlo, ustajemo, tuširamo se kontrastnim tušem i idemo na pravi doručak.
3. Spavaj pravilno. Za uspostavljanje stabilnog režima, ova tačka je takođe važna. Osnovni zahtevi: minimum svetla, provetrena prostorija, čist (ne začepljen) nos, aromatična kupka pre spavanja i šolja toplog mleka.
4. Opustite se na poslu . Ne pušimo i ne pijemo kafu dok gledamo nove poruke na društvenim mrežama, već mijenjamo okruženje, udišemo zrak 5-10 minuta, krećemo se što više – odnosno vraćamo krvotok i tonus krvnih sudova i mišića , i “hraniti” mozak korisni kiseonik. Pročitajte također:
5. Opustite se van posla. Računar i mobilni telefon Otvaramo/uključujemo samo kada je to apsolutno neophodno. Umjesto sofe i TV-a - igre na otvorenom, bicikl, bazen, rolere, itd. "Osvježite" i svoj prostor koristan proces. Naravno, govorimo o čišćenju vaše kuće barem jednom sedmično – na vaš zakonski slobodan dan. Ovo je i pokret i odličan psihoterapijski alat, i automatska projekcija čistoće/reda u sve nečije aktivnosti („red okolo – red u glavi“).
6. Učinite svoj život što raznovrsnijim. Naime, ne opuštamo se s onima s kojima radimo (i obrnuto), na posao idemo različitim rutama i različit transport(po mogućnosti idemo pješice), ne jedemo samo hamburgere i knedle, zabavljamo se svaki put na novom mjestu (kuglanje, bioskop, pozorište, šetnje, piknik itd.).
7. Odbijamo sve loše navike . Hipoksija cerebralnih žila je glavni uzrok letargije na poslu. Nemoguće je poboljšati performanse nastavljajući pakovanje smole za pakovanjem. Ako niste u mogućnosti da prestanete, pušite samo izvan kancelarije, samo sami i vrlo brzo. Bez vezivanja za ovaj „ritual“, bez kafe sa cigaretom, bez lepih upaljača i ostalih gluposti.
8. Stvaranje pravog osvjetljenja na radnom mjestu . Mrak je signal mozgu – „vrijeme je za poslasticu“. A kontrast svjetla monitora i tame u prostoriji zamara oči i vizualni analizator.
9. Pravilno organizujemo radni prostor. Odnosno, da se ne bi prekršili venska drenaža tako da se vratni mišići ne naprežu, i cerebralnu cirkulaciju nije postalo gore.
10. Trenirajte svoj um — odričemo se naprava u korist našeg mozga. Računamo mentalno, a ne na kalkulatoru, pamtimo broj telefona, a ne tražimo ga u knjizi, iscrtavamo rutu bez pomoći navigatora. Kako veći mozak prima numeričke probleme, što je više veza između neurona.
11. “Hraniti” naše pamćenje. Brinemo o redovnoj ishrani mozga uz pomoć vitaminski kompleksi, ugljeni hidrati (žitarice, povrće, voće, bobičasto voće), proteini (minimalno meso, više mlečnih proizvoda), masti ( masne sorte riba - najmanje 2 puta sedmično).
12. Savladavamo vježbe disanja. Zasićenje mozga kisikom najvažniji je dio programa za poboljšanje performansi. Gladovanje kiseonikom– težina u glavi, smanjena moždana aktivnost, pospanost. Jedan od jednostavne vježbe– zadržite vazduh 3-5 sekundi nakon izdisaja. Najviše efektivna vežba(5-7 minuta): udisanje vazduha kroz desnu ili lijevu nozdrvu - za aktiviranje obje hemisfere mozga.
13. Aromatični stimulans mozga . Napravite vrećice (platnene jastuke) od šipka, lipe, ruže, đurđevka, šišarki hmelja, mente i origana. Stavite ih noću ispod jastuka.
14. Masaža glave i vrata. To će pomoći poboljšanju cirkulacije krvi u moždanoj kori i, shodno tome, u stanicama samog mozga. Provedite 7-10 minuta dnevno na masažu - samo mazite, trljajte, tapšate, itd. I takođe trljajte ušne resice, pa čak i umotajte ih u tubu.
15. Hajde da resetujemo naše misli. Kada je mozak preopterećen, krv se zgušnjava, hormon stresa se oslobađa, a provodljivost membrana moždanih stanica se smanjuje. Stoga učimo da se opustimo i isključimo misli uz pomoć joge, auto-treninga i meditacije. Dobra metoda– ugasite svjetla i lutajte po prostoriji s povezom na očima 15-20 minuta. Glavna stvar je lišiti mozak uobičajenih izvora informacija za izoštravanje sluha, mirisa i dodira. „Resetovanje misli“ je odličan trening za aktiviranje moždanih funkcija i poboljšanje pamćenja.
16. Učimo da koncentrišemo um na jednu ideju ili temu. 5-7 minuta koncentrišemo se na neku tačku, na drvo ispred prozora, na uspomenu ili ideju, a da nas ništa drugo ne ometa. Takve vježbe vam omogućavaju da akumulirate energiju za rješavanje ozbiljnih specifičnih problema.
17. Razmišljamo samo pozitivno. Čak i ako je sreća napustila, i opšte stanje može se opisati kao „Hoću da se malo obesim, ali generalno ništa“ – samo osmeh, optimizam i humor. Mi kategorički izbjegavamo malodušnost i depresiju na bilo koji način. Smijte se od srca, komunicirajte samo sa pozitivni ljudi, gledajte dobre filmove, naučite vidjeti bijelo u crnom. Hormoni sreće povećavaju rad mozga desetine puta.
18. Učenje koncentracije. Ne rasipamo ga na nekoliko zadataka odjednom, već uzastopno obrađujemo misli o svakom od zadataka, ističući najvažnije.
19. Treniramo obe hemisfere mozga. Lijevom rukom nacrtamo 5 krugova, a desnom rukom isto toliko trouglova. Sve traje minut. Redovno radimo testove (ima ih mnogo na Internetu) iz serije - "zapamti objekte na stranici za 10 sekundi i po pamćenju ih detaljno nabrojati."
20. Razvijanje moždanih sposobnosti – radimo poznate stvari lijevom rukom, isprobavamo nove ukuse, čitamo dobru literaturu, postavljamo sebi pitanje “zašto?” 10 puta dnevno, rješavamo ukrštene riječi, slažemo zagonetke, slušamo Mocarta (dokazano da aktivira matematičke sposobnosti), otkrivamo u nama samima kreativnih talenata, povećavamo nivoe estrogena redovnim seksualnim životom, razvijamo leksikon i steći nova znanja, voditi dnevnike i blogove itd.

10 najboljih načina za poboljšanje fizičkih performansi

1. Očistite krv i krvne sudove mozga. Ujutro - čaša vode na prazan stomak (može i sa limunom) parnim danima, čaša biljni čaj- na neparne brojeve. Za ručak ne zaboravite pojesti češanj belog luka, šargarepu i peršun. Obavezno je 1,5-2 litre tečnosti dnevno. Prestajemo da jedemo brzu hranu i "bum bags", solju svedemo na minimum i kategorički odbijamo hranu (redovna konzumacija dovodi do ozbiljnih promena u nervnom tkivu). Ne zaboravite na vitamine. Ne zanosimo se veganstvom (čovjek ne može u potpunosti živjeti bez aminokiselina u mesu) i dobro doručkujemo!
2. Borite se protiv fizičke neaktivnosti. Odnosno, sjećamo se da je pokret život. Vozimo bicikle, radimo vježbe, iskoristimo svaku slobodnu minutu da poboljšamo cirkulaciju (makar prošetamo, a ne sjedimo u stolici, "odmaramo").
3. Posjećujte saunu redovno (vrijeme za "paru" - ne više od pola sata). Uklanjanje toksina, liječenje kroničnih bolesti, znojenje negativnosti u svakom smislu su glavne prednosti kupatila.
4. Odustani od kafe u korist mineralne vode.
5. Jedite dovoljno da se osjećate sitno , a ne pasti na krevet punog trbuha. Prejedanje usporava i fizičke i mentalne procese.
6. Najbolji odmor je u prirodi! U šumu sa korpom, pecanje, u planine, na seoske roštilje, pokupiti lišće za dečiji herbarijum itd.
7. Stalno provetravati prostoriju.
8. Ispravno isplanirajte svoj dan. Sastavljen plan rada znači red u vašoj glavi i visoku produktivnost. Ne zaboravite da u svoj plan uključite 10 minuta odmora.
9. Ublažite svoje tijelo. Nemojte se zimi izolirati kao glavica kupusa, spavajte s otvorenim prozorom i češće hodajte bosi.
10. Pojačajte svoj imunitet bez pomoći lijekova.

Vaše tijelo je vaš lični računar. Njegova snaga i rad bez padova i zamrzavanja ovisi samo o tome koje programe u njega učitavate. Pozitivnost, zdravlje, pokret - tri komponente uspjeha u zadatku povećanja performansi.

Nudimo vam 25 praktični saveti za poboljšanje koncentracije i performansi, koji su ovdje predstavljeni u kompaktnom obliku. Šta vam oni znače i kako ih koristite ovisi o vama.

1. Počnite posmatranjem sebe

Loša sposobnost koncentracije može se izraziti na različite načine. Čovek ne može pažljivo slušati šta mu se govori; drugi brzo gubi glavnu nit tokom mentalnog rada; trećeg stalno uznemirava buka oko sebe. Prvo analizirajte sebe. Postavite kada se ne možete koncentrirati. Na koje kanale percepcije ovo prvenstveno utiče? Kako to možete objasniti? Što češće promatrate sebe, točnije ćete birati metode i vježbe za poboljšanje svoje sposobnosti koncentracije.

2. Preuzmi samo jednu stvar

Mnogi ljudi više vole da rade nekoliko stvari odjednom. Dakle, pritišćući telefonsku slušalicu ramenom uz uho, razgovaraju sa klijentom, dok kucaju tekst na računaru poslovno pismo i slušanje saveta kolege koji sedi pored vas. Šta se dešava sa mozgom? Ovakvim pristupom, barem jedan od zadataka ne može se obaviti efikasno, mozak nema vremena da istovremeno percipira toliku količinu informacija i obrađuje je. Možemo poboljšati kvalitet naše pažnje ako učinimo samo jednu stvar. Na kraju krajeva, koncentracija je zadržavanje pažnje na jednom objektu, a ne raspršivanje na nekoliko. Možete se potpuno koncentrirati samo kada radite jednu po jednu stvar.

3. Pratite svoj bioritam

U koje doba dana se osjećate najviši stepen aktivni, a kada doživljavate pasivnost i gubitak snage? Tokom dana možemo osjetiti izmjenu uspona i padova. Stoga, preuzimajte zadatke koji zahtijevaju najveću koncentraciju kada ste najefikasniji i najaktivniji.

4. Napravite stakleni poklopac

Buka i razni iritanti oko nas otežavaju koncentraciju. Raditi pod „staklenim poklopcem“ znači izolovati se od svih izvora buke i iritacija. Ali u našoj savremeni svet Vrlo je teško naći mjesto gdje apsolutno ništa ne ometa koncentrisan rad. Ipak, pokušajte pronaći više ili manje mirno mjesto za nekoliko sati.

5. Saberite svoje misli

Koncentracija ne zahtijeva samo vanjski mir, već i unutrašnji mir. Prije nego počnete raditi, opustite se i saberite misli. Odbacite sve misli koje se tiču ​​vaših drugih obaveza i postepeno se mentalno „približite“ onome što morate da radite. Zatim razmislite o tome kako najbolje možete postići svoje ciljeve i ispuniti svoje zahtjeve. Zatim mirno počnite raditi.

6. Planirajte!

Koncentracija uključuje fokusiranje pažnje samo na jedan predmet, proces ili aktivnost. To će vam pomoći sastavljanjem plana koji će organizirati sve mnoge zadatke i odgovornosti koje treba obaviti. Ovo može biti plan za jedan dan, sedmicu ili cijeli mjesec. Šta, kada i poslije šta ću raditi? Tek nakon što završite jedan zadatak i označite njegov završetak, možete preći na sljedeći. Također unesite vrijeme kada želite da završite ovaj ili onaj posao.

7. Izoštrite svoja čula

Pet čula nas povezuje sa spoljnim svetom. Ali tokom rada, ovaj beskrajni tok informacija koje opažaju osjetila mora se filtrirati. Ako čitamo složeni tekst, onda ovog trenutka Za nas je glavna stvar vizija. Namenska kontrola čula podstiče koncentraciju, pa ovu sposobnost treba redovno trenirati.

8. Trenirajte svoje pamćenje

Što je bolje naše pamćenje razvijeno, to bolje rukujemo informacijama, što znači da se možemo bolje koncentrirati na poslu. S dobro razvijeno pamćenje Nećete morati gubiti vrijeme i trud tražeći informacije. U glavi ćete imati mnogo informacija koje možete koristiti ako je potrebno. Svaki korak ka poboljšanju vašeg pamćenja je i korak ka razvoju vaše sposobnosti koncentracije. Trenirajte svoje pamćenje!

9. Motivirajte se

Ako je zadatak zanimljiv, onda se s njim nosimo s lakoćom. Drugačija je situacija sa zadacima koji nam se ne sviđaju, u kojima ne vidimo smisao. Da bismo se natjerali na takve stvari, potreban nam je poticaj. Zapravo, vidjeti pozitivno u zadatku koji ne želite da uradite, ali morate da uradite, znači motivaciju. Pokušajte da u bilo kom poslu pronađete beneficije i beneficije za sebe.

10. Odmah na posao

Apetit dolazi sa jelom. Interesovanje za posao se često javlja tek kada počnete da se bavite ovim poslom. Da biste se motivirali i zadržali fokus, morate promijeniti svoj pristup. Najteže je napraviti prvi korak, a interesovanje će se pojaviti kasnije. Zato počnite da radite nešto što vam je nezanimljivo što pre, bez odlaganja.

11. Otežajte zadatke

Nedostatak interesa smanjuje sposobnost koncentracije. Ali kako možemo zainteresovati za nešto što nam izgleda dosadno i nezanimljivo? Probaj sledeća metoda: Pokušajte pronaći posebne izazove za sebe kada obavljate bilo koji zadatak koji bi vas motivirao i zanimao. Ako, na primjer, svaki dan obavljate isti zadatak, pokušajte danas na njega potrošiti 20% manje vremena nego inače.

12. Ne bi trebalo da postoji spoljni pritisak

Često nas sprečava da se koncentrišemo vanjski faktori: dosadno zvonjenje telefona; vaš šef je u žurbi ili vas kolega prekida radi savjeta. Po pravilu, nismo u stanju da se odupremo tim smetnjama, a naša koncentracija pati. Ali u stvarnosti imamo alternativne opcije. Niko nas ne tjera da podignemo slušalicu. Sa našim šefom ili kolegama možemo razgovarati kasnije, u unaprijed dogovoreno vrijeme. Na kraju, mnogo zavisi od vas, da li ćete reagovati na smetnje ili ne.

13. Izbjegavajte preopterećenje

Koliko zadataka dnevno preuzmete i koliko ih završite? Što više zadataka pada na nas, veće su šanse za stres. Ogromna količina stresa ometa slobodan protok naše energije i slabi moć koncentracije. Pažljivo planirajte svoj radni dan, u njega uključite samo ono što znate da ćete postići.

14. Napravite svoje radno mjesto zgodno i praktično

Kada nam je udobno za stolom, tada se povećava naša radna sposobnost, a posebno koncentracija. Okruženje na radnom mestu igra odlučujuću ulogu u tom pogledu. Što više ispunjava zahtjeve našeg tijela, to bolje radimo i manje smo umorni, što znači da se možemo duže koncentrirati. Obratite pažnju na ispravnu visinu stolice, vaš položaj za stolom, osvetljenje i udaljenost između ekrana monitora i očiju. Pravilno osvjetljenje, udobna stolica i povoljna sobna temperatura doprinose koncentraciji.

15. Opustite svoj um i tijelo

Ako smo nervozni i napeti, onda ne možemo raditi koncentrisano. Ako smo, naprotiv, mirni, uravnoteženi i opušteni, onda u ovom slučaju možemo povezati sve svoje energetske rezerve i raditi u potpunosti. Vježbe opuštanja pomažu u rješavanju nervoze, unutrašnje napetosti i stresa, a istovremeno povećavaju koncentraciju. Postoji niz različitih tehnika opuštanja – od vježbe disanja i meditaciju prije autogenog treninga. Odlučite sami koja vam metoda najviše odgovara.

16. Identifikujte najteže zadatke

Naše energetske rezerve nisu neograničene, zbog čega se umaramo. Da biste racionalno iskoristili svoju sposobnost koncentriranja, trebali biste odmah identificirati prioritete i zadatke najveće složenosti u svom radnom planu. Koji su najvažniji zadaci? Šta zadaci zahtevaju povećana koncentracija? Koji se poslovi mogu svrstati u svakodnevnu rutinu? Koncentrišite se na zadatke najvišeg prioriteta.

17. Naspavajte se dovoljno

Nekima je potrebno puno sna, drugima manje. Ali svako ko nije dovoljno spavao doživjet će smanjenje performansi i koncentracije. Ako redovno spavate dovoljno, onda jačate svoju sposobnost koncentracije.

18. Identifikujte svoje prednosti

Dozvoljavate li sebi da zaista radite koncentrisano? Ili svaki put kažete sebi da niste u stanju da radite pažljivo? Da li stalno sumnjate u sebe i fokusirate se na negativne rezultate? Ali negativan stav i sumnju u sebe možete prevladati samo uz pomoć vjere u svoje snage i sposobnosti. Počnite tako što ćete natjerati svoje da govore. unutrašnji glas na nov način. Umjesto da sebi kažete: "Neću uspjeti!", ponavljajte druge riječi: "Mogu sve i uspjeću!" Onaj ko veruje u sebe ima odličnu koncentraciju.

19. Održavajte uredan radni prostor

Za mnoge ljude održavanje urednog radnog stola ili radionice podrazumeva se zdravo za gotovo. Ako niste jedan od ovih tipova ljudi, onda biste trebali naučiti da održavate svoj radni prostor u redu. Redoslijed na stolu utječe na koncentraciju - na primjer, ako su na vašem stolu samo oni papiri i ispisi koji su vam trenutno potrebni, nećete morati gubiti vrijeme i energiju na traženje traženi dokument, ako na stolu zavlada haos od papira.

20. Ne zaboravite da pravite pauze

Nesposoban da radi koncentrisano dugo vremena. Ko radi bez pauza i pauza, ne radi efikasno. Dajte svom mozgu priliku da se odmori. U redovnim intervalima pravite pauze od 5-15 minuta kako biste se tijelo odmorilo. Prošetajte malo, razgovarajte sa kolegama (ali ne o svom trenutnom poslu!), istuširajte se (ako ste kod kuće). Tokom ovih pauza, ne zaboravite da otvorite prozor i prozračite prostoriju u kojoj radite.

21. Ostanite u formi

Neke profesije ne zahtijevaju puno fizičke aktivnosti od osobe. Previše sjedimo i pritom parališemo svoj duh. Letargija u našim tijelima usporava protok energije do našeg mozga, uzrokujući da se umorimo i brže gubimo fokus. Umoran od sjedenja stol, ustani, uradi nekoliko fizičke vežbe ili prošetati oko zgrade. Održavajte se u dobroj fizičkoj formi, odvojite vrijeme za sport, radite jogu, aerobik, plivanje – općenito sport koji volite.

22. Definirajte svoje ciljeve

Ko nema cilj, neće ništa postići. Svako ko obavlja bilo koji zadatak bez fokusiranja na cilj, troši svoju energiju i raspršuje pažnju. Za svaku aktivnost treba definisati ciljeve. Postavite cilj prije nego što započnete zadatak, kao i vrijeme u kojem namjeravate postići taj cilj. Ovo može biti cilj koji se može postići u kratkom vremenskom periodu („Napisaću tromjesečni izvještaj prije ručka“), ili mogu postojati ciljevi za koje će trebati više vremena („Ove godine ću sebi kupiti stan“ ).

23. Kontrolišite svoje misli

Naše misli su slobodne, ponekad teku bez obzira na našu volju. Međutim, možete utjecati na tok misli i njihov smjer. Ovo se odnosi na način na koji se prilagođavate nečemu pozitivnom, kao i kada sprečavate da vam tok misli skrene sa teme. Stoga, kada vam misli počnu „ići u stranu“, morate sebi reći „Stani!“ i vratite svoje misli na zadatak koji obavljate.

24. Ostavite probleme po strani

Kada nam je glava zauzeta raznim hitnim problemima, ne možemo se u potpunosti koncentrirati. Da bismo se koncentrirali, moramo ili riješiti ove probleme ili promijeniti naše razumijevanje o njima. U ovom slučaju, metoda vizualizacije dobro pomaže. Zamislite, na primjer, svoje probleme kao visoka planina, a zatim mentalno svesti ovu planinu na veličinu brda. Uzmite svaki problem koji vas muči, zamislite ga figurativno, a zatim ga smanjite i simbolično bacite preko ramena. Na taj način se iznutra oslobađate problema koji vas tište.

25. Sve je u vašim rukama

Podrazumijeva se da uvijek postoje razlozi zašto se niste mogli koncentrirati. Sinoć niste dobro spavali, bilo je prevruće, telefon je stalno zvonio... Delimično ste u pravu kada govorite o ovim faktorima. Ali ipak shvatite koncentraciju vrlo ozbiljno. Budite uporni, strpljivi i dosljedni u postizanju svog cilja. Sve je u vašim rukama, a samo od vaših postupaka zavisi da li će vam događaji izmaći kontroli, ili ćete namerno izvršavati zadatke koje ste sebi postavili.

Stanovnici megagradova sve češće prijavljuju osjećaje jak umor, koji ne napušta um i tijelo ni nakon vikenda i praznika. Za gubitak vitalne energije odgovorni su ne samo brz tempo života koji diktiraju veliki gradovi, prehrana i ekologija, već i neke negativne ljudske navike. Dovoljno je da unesete niz promjena u svoju dnevnu rutinu kako biste poboljšali svoje performanse i ponovo osjetili nalet snage i poleta.

Umjesto da svakodnevno punite svoje tijelo kofeinom, energetska pića ili, obrnuto, tablete za spavanje i alkohol za opuštanje, trebali biste se obratiti svom biološki sat. Neki mobilne aplikacije na modernim pametnim telefonima pomoći će vam da lako odredite i izgradite individualni režim spavanja i budnosti, kako se ujutro ne biste osjećali preopterećeni i ne brojili ovce u pokušaju da zaspite kasno noću.

Ako imate sjedeći posao, onda za održavanje opšti ton Dovoljno je tri puta sedmično posvetiti 20 minuta treningu i više hodati. Nedostatak kretanja i fizičke aktivnosti negativno utiče na ukupnu izdržljivost organizma. To znači da ćete izgubiti snagu bukvalno ne radeći ništa. Ne morate se iscrpljivati ​​svakodnevnim kardio vježbama i vježbama snage i provoditi značajno vrijeme u teretani. Glavna stvar je da ne preskačete nastavu, čak i ako niste raspoloženi i imate snage za bilo šta, misleći da ćete tako zadržati ostatak snage. Sport povećava vaše rezerve energije, stimulirajući vaše tijelo da se lakše bori protiv umora i brže se oporavlja.

Pokušajte da pratite količinu tečnosti koju pijete tokom dana. Čak 2% dehidracije utiče na rad srca. Kao rezultat toga, mozak prima manje kisika, što smanjuje performanse i brzinu reakcije. Na sporiju cirkulaciju kiseonika utiče i nedostatak gvožđa u konzumiranoj hrani, što može dovesti do anemije.

Dozvolite sebi da ne ostajete u kancelariji nakon završetka radnog dana i ne preskačite pauze, čak i ako to nije uobičajeno ili imate rok. Isto važi i za projekte koji nemaju jasan vremenski raspored i rad na godišnjem odmoru. Upravljanje vremenom direktno utiče na kvalitet rada. A ovaj obrazac najbolje objašnjava Pareto zakon, većini poznat kao princip 20/80.

Psihički umor nastaje zbog raznih strahova i povećana anksioznost osoba. Mnogo energije trošimo na brige i negativne misli, koji često nastaju iz vedra neba. Da zadržiš svoje vitalna energija, potrebno je da pokušate da se apstrahujete od situacije ili ljudi koji vas uznemiravaju, a takođe i da naučite da pravilno izrazite svoje emocije. Razne stvari odlično rade s ovim. meditativne prakse i art terapija.

Osjećaj umora može nastati zbog naglih skokova šećera u krvi. Stoga od svakodnevnu ishranu Vrijedno je eliminirati hranu koja se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata i zamijeniti ih složenim.

Naučite da kažete ne ljudima, ne dozvolite im da pređu vaše lične granice, kako ne biste patili od nemoći i ljutnje u pokušaju da zaradite tuđu pohvalu.

Kada se osjećate malo energije, postoji veliko iskušenje da za sobom ostavite nered i odložite sređivanje stvari i dokumenata za sutra. Međutim, kada se vratite u kancelariju, bićete još više uznemireni, započinjući dan neraspoloženi. U većini slučajeva, nered ne doprinosi dobroj koncentraciji i ne dozvoljava vam da se u potpunosti fokusirate na posao.

Virtuelna stvarnost je čvrsto ukorijenjena u našim životima i može u potpunosti promijeniti našu percepciju vremena. Pokušajte ograničiti pristup internetu, igricama i televiziji sat vremena prije spavanja kako ne biste blokirali proizvodnju melatonina.

Prateći ove jednostavni savjeti, možete se riješiti umora i povećati učinak nekoliko puta.

Hronični umor je sindrom koji se manifestuje povećanim umorom, razdražljivošću i lošim raspoloženjem. Umor ne nestaje ni nakon dobrog odmora. Kroničnom umoru najčešće su podložni ljudi koji se posvećuju stalnoj komunikaciji sa ljudima: psiholozi, doktori, menadžeri itd.

Kako se manifestuje hronični umor?

Naravno, najviše glavni simptom– stalni, uporan umor. Čovek se oseća umorno od prvih minuta jutra, kada se umije i doručkuje. To negativno utječe na performanse tijela: koncentracija i pamćenje su oslabljeni, a misaoni procesi su inhibirani.

Ljudi s kroničnim umorom često su skloni anksioznosti, strahu i mračnim mislima. To dovodi do nesanice. Uprkos ekstremnom umoru, osoba i dalje ne može odmah zaspati, okrećući mračne misli u glavi.

Jedan od prvih simptoma prenaprezanja nervni sistem s je glavobolja, posebno u hramovima. Bolne senzacije može se uočiti iu mišićima cijelog tijela.

Kako izbjeći hronični umor?

Morate voljeti svoj posao, to je najviše najbolji lek od prenapona. Jednako je važno uzeti u obzir sljedeće tačke:

Zdrav san. 7-8 sati je minimum za dobar san. Vrijeme za ustajanje treba izračunati tako da ima dovoljno vremena za sve jutarnje aktivnosti sa malom marginom. Pretjerana žurba je zamorna i stresna.

Sortiranje slučajeva. Kako se ne biste srušili od umora na kraju radnog dana, možete pokušati stvari podijeliti u 4 kategorije: važno + hitno, važno + nehitno, nevažno + hitno, nevažno + nehitno. Ovo će vam pomoći da shvatite šta treba da uradite trenutno, šta možete da uradite malo kasnije, a šta ne treba da radite.

Vrijeme za ručak. Ručak je obavezan! Ovo je zasluženo vrijeme za pravilan odmor i ishranu. Vrijedi isključiti sve telefone i posvetiti svoje vrijeme ručku. Preporučljivo je odabrati laganu hranu kako biste izbjegli težinu u popodnevnim satima.

Vikendi i odmori. Mnogi radnici na ramenu dodatni posaošto rade cijeli vikend. Među njima najčešće živi hronični umor. Vikendi su legitiman odmor. Posvetite ovo vreme porodici i omiljenim aktivnostima. Poslovne telefone i laptope svakako ne biste trebali nositi sa sobom na odmor. Što ste odmorniji, bolje ćete se ponašati.

Šta učiniti ako primijetite simptome?

Ako san i dobar odmor ne pomažu da se riješite umora, trebate se obratiti ljekaru. Hronični umor može biti simptom mnogih bolesti. Ali prvo morate preispitati svoj način života: odreći se loših navika i nezdrava hrana; isključite kobasice, čips, grickalice iz prehrane; povećati potrošnju zelenila, povrća, orašastih plodova, žitarica; povećati potrošnju hrane koja sadrži vitamin B; obavezno doručkujte; odbiti kasnu večeru.

Loš osjećaj, uzrokovan umorom, smanjuje performanse i uzrokuje mnogo problema. Ali postoji mnogo načina da se riješite umora i ostanete sav veseo dan.

Trebaće ti

• - voda;
• - čokolada;
• - smokve;
• - sušene kajsije;
• - grožđice;
• - integralne žitarice, crni hleb i druga hrana koja sadrži ugljene hidrate.

Instrukcije

Spavanje treba da bude visokog kvaliteta, odnosno da nema stranih zvukova ili zvukova. Da, i morate ići polako. Najbolje je uveče razmišljati o tome šta bi vas moglo probuditi u zoru: preporučljivo je da vas ujutro probudi prijatna muzička kompozicija, čija će se jačina postepeno povećavati.

Ispijanje čaše vode ujutru ima blagotvoran efekat: to je najbolje „gorivo“. Osim toga, ne odustaj puni doručak(daće vam snagu i energiju). Smanjite porcije uz povećanje učestalosti obroka, na primjer, do pet puta.

Naučite da upravljate svojim emocijama: pesimistički stav je zamoran, pa pokušajte da vidite svuda pozitivnu stranu. Zbog stresa i dr negativne emocije pasti će.

Djeluje stimulativno, ali nemojte se zanositi konzumacijom ovog proizvoda. Bukvalno za tri do četiri sata će proći efekat „povećanja snage“, odnosno ovaj „stimulans“ ima kratkoročno dejstvo. Tamna čokolada takođe može poboljšati performanse, dok mlečna čokolada smiruje nervni sistem i poboljšava raspoloženje.

Dozvolite sebi grickalice između glavnih obroka, koristeći prirodne: suhe kajsije, smokve, grožđice i drugo. Obogatite svoju prehranu ugljikohidratima - ovo je izvor snage neophodan za pravilno održavanje nivo energije. Ali birajte samo “zdrave” ugljikohidrate (cjelovite

Eterična ulja za energiju.

Za vraćanje snage i ublažavanje umora preporučuje se uzimanje tople kupke sa eteričnim uljima limuna, limunske trave ili grejpa. Limun idealno poboljšava performanse i trenutno poboljšava tonus čak i nakon najtežih radnih dana ili stresnih situacija. Limunska trava ima blagotvoran učinak na funkciju mozga, poboljšava pamćenje i olakšava koncentraciju. Grejpfrut je u stanju da izazove pozitivne emocije i da se bori stalna pospanost.

Eterična ulja za buđenje čula.

Pomoći će vam da pronađete harmoniju sa samim sobom, probudite svoja osjećanja i značajno povećate samopoštovanje. esencijalna ulja smokve i vanile. Smokve smiruju i bistre bistrinu svijesti. Vanilija se dugo smatrala simbolom senzualnosti. Sa samo dva sastojka možete uvelike poboljšati svoju privlačnost i probuditi strasti i iskušenja.

Eterična ulja za Imajte dobro raspoloženje.

Loše raspoloženje može biti uzrokovano ne samo specifičnim dosadne situacije, ali i redovno gomilanje negativnih emocija. Eterična ulja ruže, mimoze i lavande pomoći će da vratite radost. Mimoza vas doslovno može napuniti pozitivnim emocijama i optimizmom. Lavanda je idealna za opuštanje i ublažavanje napetosti. Rose vas uranja u svijet snova i sanjarenja.

Izvori:

• Psihoemocionalni efekti mirisa

Elizaveta Babanova

30247

Da li sanjate da se svaki dan budite puni energije, pozitivni u pogledu posla koji je pred nama, sa puno povjerenje, da ti možeš sve?

I nakon ručka, umjesto uobičajenog umora, osjetite nalet svježe energije?

I na kraju radnog dana, i dalje biti emocionalno ispunjen za komunikaciju sa porodicom i prijateljima? Dakle, pitanje "Kako povećati efikasnost i performanse" je relevantno za vas.

Danas ću podijeliti s vama efikasne metode, što mi je pomoglo da se iz osobe sa stalno niskim krvnim pritiskom i nedostatkom stabilne kvalitetne energije transformišem u nekoga ko rado ustaje u 4 ujutro. Istovremeno, tokom dana, umjesto tipičnog opadanja za sve ljude, doživljavam povećanje energije. Odnosno, tokom dana doživljavam povećan učinak.

Kada se pridržavam svih ovih savjeta (a to je zaista moguće!), živim svoj život punim plućima, a dan završava s osjećajem dubokog zadovoljstva i samopouzdanja da sam ga proživjela maksimalno.

Kada razmišljamo o tome kako povećati efikasnost, stalno crpimo energiju iz različitih izvora: hrane, ljudi, knjiga, filmova. Ali često ga uzimamo “na kredit” (kafa, cigarete, alkohol, brza hrana), a nakon nekog vremena plaćamo svojim fizičkim i psihičkim zdravljem. Možete li se razviti u sebi zdrave navike, što zbog prava slikaživoti u sadašnjosti će nam dati energiju i poboljšati performanse bez da ukrademo sve ovo iz budućnosti.

Na primjer, doručak od voća, orašastih plodova i organskog svježeg sira poboljšava mentalne sposobnosti fizičke performanse, i također vam daje isti nalet energije kao sendvič sa kafom, ali u drugom slučaju, nakon nekoliko sati, nastupit će umor i apatija, oh povećane performanse Ne treba ništa više pričati... Kofein prvo daje energiju, a zatim slijedi pad i pogoršanje. Prava hrana ne samo da vam daje energiju odmah nakon što je pojedete, već i održava poboljšane performanse tokom dana. To se dešava sa mnogim drugim faktorima koji utiču na kvalitet našeg života.

Dakle, hajde da pređemo direktno na metode koje će vam pomoći da postanete energičnija i efikasnija osoba.

Fizičko tijelo

1. Želite li znati kako povećati efikasnost i obaviti više stvari tokom dana? Ustanite u 4 ujutro. Maksimalno u 5.

2. Uzmite kontrastni tuš (1-3 minute). vruća voda 15-60 sekundi hladno, ponovite 3 puta). Ova preporuka svakako nije za svakoga, ali za ljude sa dovoljno zdravo telo. Međutim, ako to učinite, zagarantovano vam je povećanje performansi od samog jutra i tokom dana.

3. Popijte 1 litar na prazan želudac čista voda sobne temperature ili blago zagrejana. Ova količina vode nije ništa manje važna od jutarnjeg tuširanja. Vaše tijelo će biti očišćeno od toksina koji se oslobađaju noću. To znači da će se kvalitet vaše energije značajno povećati i moći ćete povećati efikasnost bilo koje svoje aktivnosti.

4. Idite na spavanje najkasnije do 22.00 sata.Ljudi kojima nedostaje energije i koji se pitaju “Kako poboljšati performanse” vrlo često ne prate raspored spavanja. Kasno odlazak u krevet ne povećava mentalne i fizičke performanse, već ih umanjuje.

5. Najmanje 2 sata prije spavanja nemojte gledati niti čitati ništa agresivno, ne gledati vijesti. Ako prije spavanja gledate nešto neugodno, uskratićete sebi miran odmor i sutradan ćete biti preopterećeni, što će značajno smanjiti vaš učinak.

6. Pokušajte provesti najmanje 15 minuta dnevno svježi zrak i na suncu. Na taj način ćete moći značajno povećati svoje performanse.

Ishrana

7. Ujutro popijte smoothie od povrća ili pojedite voće (na primjer, jabuku). Nakon 20-30 minuta možete doručkovati. Više volim orašaste plodove za doručak Čaj od nane sa medom ili organskim kefirom sa kašikom meda. Obratite pažnju i, posebno ako sebi često postavljate pitanje “Kako povećati efikasnost”.

8. Veoma je korisno pojesti 1 kašičicu ujutru. polen. Polen možete jesti i tokom dana kada vam je potrebna energija. Povećane performanse su vam tada zagarantovane.

9. Nikada se nemojte prejedati. Ako ste to učinili više puta, onda ste, najvjerovatnije, primijetili da nakon prejedanja snaga počinje napuštati tijelo i želite spavati. Teška grickalica nije najbolji način da poboljšate svoj učinak.

10. 80% konzumirane hrane treba da bude povrće, 20% - voće, žitarice, orasi. Vrlo malo mliječnih proizvoda. Ako jedete meso ili ribu, jedite ove namirnice najviše 2-3 puta sedmično i to samo za vrijeme ručka. Uveče nemaju vremena za varenje, što čini san nemirnim. U skladu s tim, sljedeći dan se osjećate preopterećeno i morate razmišljati o tome kako poboljšati svoj učinak uz pomoć nekvalitetnih izvora energije.

11. Proklijala pšenica ili zelena heljda - daju ogroman nalet energije i podmlađuju organizam, a takođe povećavaju mentalne i fizičke performanse.

12. Uvek pijte PRE jela, posle jela nemojte piti najmanje sat, najbolje dva.

13. Nemojte jesti najmanje 3 sata prije spavanja.

14. Ako i dalje pijete alkohol, nemojte piti više od 1 čaše vina (bez žestokih pića!) u jednoj večeri. Zapamtite da je alkohol posuđivanje energije iz budućnosti i prije ili kasnije ćete to morati platiti nedostatkom energije i povećanim performansama.

15. U toku dana, nakon jutarnje litre vode, popijte još 2-4 litre.

16. Postepeno smanjite unos kofeinskih pića. Pijte samo biljne čajeve i vodu. Ranije nisam mogao da zamislim život bez šoljice kafe ujutro i jakog čaja popodne, ali čim sam potpuno odustao od kofeina, više nisam doživljavao jak slom oko 10-11 sati i popodne oko 3 sata. -4 popodne. Zaboravio sam šta je sindrom umora pre i posle ručka!

Sport

17. Vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta dnevno. Mnogi stručnjaci preporučuju vježbanje 2-3 puta sedmično. Možda je to dovoljno za održavanje fizičke kondicije, ali za povećanje energije i ličnu efikasnost Morate sebi dati fizičku aktivnost svaki dan. Ne jedete samo 3 puta sedmično. I sport je isti važan izvor energije, poput hrane.

18. Pokušajte kombinovati kardio trening (trčanje, skakanje, aerobik, ples, vožnja bicikla) ​​sa istezanjem (joga, pilates, u najgorem slučaju, sjetite se školske gimnastike) i treningom snage (nemojte ga brkati sa izvlačenjem vreća iz trgovine). Fizička aktivnost je ta koja će vam pomoći da značajno povećate svoju efikasnost i performanse.

Emocije

19. Ako je vaš glavni motor (telo) u redu, morate voditi računa o emocionalnoj komponenti vašeg goriva kako biste povećali svoju efikasnost. Da biste dan započeli pozitivno, koristite ove opcije za jutarnje emocionalno punjenje:

• Pogledajte video jednog od vaših nastavnika/osobe koja vas inspiriše. Nakon toga, nalet povećanja performansi će doći sam od sebe, jer ništa ne inspiriše kao lični primjer.
• Pročitajte nekoliko stranica knjiga o ličnom ili duhovnom razvoju.
• Meditirajte 15-30-60 minuta odmah nakon buđenja.
• Slušajte audio snimke tokom jutarnje rutine. Za lijepu polovicu čovječanstva korisno je kombinirati jutarnju rutinu s audio programima. Sada možete kombinovati uzgoj izgled uz kvalitativno poboljšanje u unutrašnjem svijetu.
• Pišite u svoj dnevnik - provedite 10-15 minuta pišući o svojim najnovijim mislima, zapažanjima ili onome što ste naučili u posljednjem danu. Kao što Tony Robbins kaže: "Ako je vaš život vrijedan življenja, vrijedi ga i zapisati."

20. Nekoliko puta dnevno radite vježbe kratkog disanja, duboko izdahnite i udahnite, fokusirajući se na disanje. To će vam pomoći da stalno osjećate priliv energije, a samim tim i povećati svoju efikasnost.

21. Stalno obraćajte pažnju na sve što se pozitivno razvija tokom dana. Imamo tendenciju da se fokusiramo na ono što ide po zlu, a ne na ono što ide po zlu. pozitivne aspekte, reprogramiramo se i počinjemo da vidimo kompletna slika dan sve objektivnije i pozitivnije.

22. Ako volite molitve, čitajte ih nekoliko puta dnevno. Ako je vaš put meditacija, povremeno usmjerite pažnju prema unutra i koncentrišite se na osjećaj "ovdje i sada".

23. Izbacite besposlen provod iz života (prazne programe, tračeve i rasprave o stvarima koje ne dodaju dodatnu vrijednost vašem životu). Imate izbor: možete razgovarati sa svojim kolegama 15 minuta tokom pauze ili umjesto toga pročitati poglavlje knjige o lični razvoj. Šta će Vam dati najveći podsticaj razvoju? Zapamtite da “oni koji čitaju knjige kontroliraju one koji gledaju TV.”

24. Napravite listu stvari koje trebate da prestanete da radite. Prestani da radiš ovo. Oslobodićete ogromnu količinu energije za važnije stvari.

25. Uveče zapišite barem 5 stvari na kojima ste danas zahvalni.

Posao

26. Napravite listu važnih zadataka koji će vama (ili vašoj kompaniji) pomoći da dosegnete novi nivo razvoj, ali za koji često nema dovoljno vremena. Navođenje važnih zadataka će poboljšati vaš mentalni i fizička aktivnost, jer će vas inspirisati na nova dostignuća.

27. Započnite dan sa ovim. Posvetite 1-2 sata svog najvrednijeg jutarnjeg vremena kreativnim zadacima.

28. Da biste napredovali u važnim stvarima, isključite Skype, telefon i e-poštu. Radite najmanje 60-90 minuta prije nego što se omesti. Rad u ovom načinu rada će donijeti mnogo više rezultata od rada sa stalnim prekidima.

29. Napravite kratku pauzu svaka 2 sata. Istegnite se, prošetajte po kancelariji, ako radite od kuće - skočite u mjesto, napravite nekoliko istezanja. Ovo je jedan od najbolji načini povećajte svoje performanse, jer naš mozak radi mnogo lakše kada se povremeno mijenja.

30. Uradite čišćenje jetre (ja prakticiram metodu Andreasa Moritza). Ako ste postavili pitanje „Kako povećati efikasnost i performanse“, onda, prije svega, obratite pažnju na svoje zdravlje. Trebalo bi biti u redu.

31. Uzmite ulja (laneno, orašasto, itd. koja vam najviše odgovaraju).

32. Koristite četkicu za tijelo prije tuširanja da očistite pore. Tijelo će apsorbirati više kisika kroz otvorene pore, ispunjavajući vaše tijelo dodatnom energijom.

33. Postepeno prelazite u zeleno čiste droge za njegu tijela i čišćenje doma.

34. Posjetite saunu barem jednom sedmično.

Ovi savjeti su moje koncentrisano iskustvo tokom 10 godina poboljšanja svakodnevne rutine i povećanja efikasnosti na poslu. Naravno, ovo nije potpuna lista svih tehnika koje se mogu koristiti za poboljšanje kvalitete života, ali ako želite uspjeti u drugim područjima života, one vam mogu dobro doći.

Ali ako se stalno osjećate malo energije, počnite postepeno uvoditi ove principe u svoj život i s vremenom ćete se osjećati kao druga osoba – energičniji, ispunjeni pozitivnom energijom i mnogo efikasniji.

Zapamtite da život nije sprint, već dugi maraton, tako da je bolje uvoditi nove navike iz dana u dan nego pokušavati sve učiniti odjednom i brzo pregorjeti. Dosljednost i postojanost su tajne najuspješnijih i najefikasnijih ljudi na našem svijetu.

Jeste li primijetili da naslov članka obećava 35 savjeta, ali daju samo 34? Kao 35. tačku, najviše ću objavljivati ​​na svom blogu zanimljiva preporuka moji čitaoci. Podijelite koje metode učinkovitog punjenja koristite i postanite moj koautor u ovom članku.

Da bi se živjelo potrebna je energija ili vitalnost. Čovjek je sposoban izvlačiti energiju iz različitih izvora, kao što su atomi, ugalj, voda itd. Ali još uvijek ne postoji način koji bi pomogao da se akumulira energija neophodna za ljudski život. Ne može se umjetno sintetizirati, sipati u bocu i konzumirati ako je potrebno. Nikakvi ciljevi ili snovi se nikada neće ostvariti ako osoba nema energije da bilo šta uradi. Pa hajde da saznamo kako napuniti baterije i poboljšati performanse.

Šta je životna energija

Harmoničan ljudski razvoj moguć je samo uz ukupnost mišićna snaga i nervozan. Ova kombinacija se može nazvati vitalnom, koja nam je data za implementaciju različitih pokreta, čiju koordinaciju provodi nervni sistem.

Dobro koordiniran rad nervoznih i mišićnih sistema pruža ravnotežu između fizičkog, mentalnog i emocionalnih procesa. Ispada da ako se vitalnost smanji, onda je poremećen rad cijelog organizma.

Odakle nam životna snaga?

Na primjer, kada je nečiji san poremećen, to je primjer poremećenog funkcionisanja mišićnog i nervnog sistema. Mišići su opušteni, ali mozak se ne može isključiti. Nedostatak vitalnosti slabi ljudsko tijelo, što uzrokuje razvoj različitih patologija.

Kada nema snage, onda nestaje svako interesovanje za život, svi planovi idu u stranu, ne želiš ništa i nastupa emocionalna iscrpljenost.

Da bi se obnovila vitalnost, tijelo mora primiti različite vrste zraka, poput zraka koji ispunjava naša pluća tokom disanja. Jednostavno je neophodan za funkcionisanje svih organskih sistema.

U ljudskom tijelu može se nakupiti određena rezerva vitalnost Da biste ih akumulirali, možete koristiti sve vrste praksi:

• Pun san.
• Meditacije.
• Vežbe disanja.
• Opuštanje.

Kad god imate pitanje o nečemu, pokušajte prvo uraditi nekoliko stvari. vježbe disanja, a zatim možete preći na druge metode.

Razlozi za smanjenje performansi

Naš savremeni život kao što je da smo stalno okruženi stresnim situacijama i često doživljavamo preopterećenje. Ovo se odnosi i na mišićni i na mentalni rad. Često je monoton i dovodi do smanjenja performansi; kako ga povećati, brine mnoge. Prije nego što govorimo o povećanju, pogledajmo razloge za smanjenje performansi:

1. Veliko fizičke vežbe, posebno kada trebate nastupiti dugo vrijeme ovu vrstu posla.
2. Fizičke bolesti i razne bolesti, u kojem je poremećeno funkcioniranje sistema, što dovodi do smanjenja performansi.
3. Dugotrajno obavljanje monotonog posla takođe dovodi do umora.
4. Ako se režim prekrši, učinak nije u mogućnosti da ostane na visokom nivou.
5. Zloupotreba umjetnih stimulansa dovodi do kratkotrajnog efekta, na primjer, kada se pije jaka kava ili čaj, osoba se u početku osjeća vedro i energično, ali to ne traje dugo.
6. Loše navike se takođe mogu smatrati neprijateljima performansi.
7. Nedostatak interesovanja za život i lični razvoj dovodi do blijeđenja prethodno stečenih vještina i sposobnosti, a to ne može a da ne utiče negativno na performanse.
8. Stresne situacije u porodici, na poslu, lični problemi mogu uroniti osobu duboka depresija, što potpuno lišava bilo kakvu izvedbu.

Ako su performanse smanjene, kako ih povećati - to je problem. Hajde da shvatimo ovo.

Popularni pojačivači vitalnosti

Postoji mnogo načina na koje možete vratiti svoju mentalnu i fizičku snagu. Mogu se podijeliti u nekoliko grupa:

1. Lijekovi.
2. Fizioterapeutske procedure.
3. Tradicionalna medicina.

Pogledajmo svaku grupu malo detaljnije.

Lijekovi protiv umora

Ako posjetite ljekara, on će vam najvjerovatnije preporučiti povećanje aktivnosti i performansi uz pomoć lijekovi. To uključuje:

Za one koji ne žele da koriste lijekovi Da biste se nosili sa povećanim umorom i lošim performansama, postoje i druga sredstva.

Vodeni postupci za davanje snage

Svi postupci povezani s vodom toniziraju tijelo, ublažavaju umor i povećavaju performanse tijela. Kod jakog umora i kada se čini da nema snage možemo preporučiti sljedeće kupke:

• Okupajte se sa ekstraktom bora. Savršeno se obnavlja nakon intenzivne fizičke aktivnosti.
• Svi znaju morska so takođe sposoban da čini čuda. Kupka sa svojim dodatkom opušta, pomaže opuštanju tijela i vraćanju vitalnosti.

Performanse pate, ne znate kako da ih poboljšate? Započnite kupanjem opuštajuće i regenerativne kupke. Snaga će se sigurno povećati, opšte zdravljeće se značajno poboljšati.

Poznate metode za poboljšanje performansi

Trenutno su mnogi naučnici i istraživači koji proučavaju ljude dokazali da postoje načini za povećanje performansi koji su dostupni apsolutno svima, sve što trebate je želja.

I naš mozak se umori

Možete osjetiti ne samo fizički umor, već i gubitak mentalnih performansi nije nimalo neuobičajen. Čovjeku je s razlogom dat mozak, on ne samo da kontroliše rad cijelog tijela, već mora stalno rješavati sve probleme kako bi bio u dobroj formi. Naučnici su otkrili da koristimo samo 15 posto kapaciteta našeg mozga; gotovo svako može osigurati da se taj postotak značajno poveća. Ovo će pružiti ogromne mogućnosti. Koliko važnih problema čovek može da reši!

Naučnici su sigurni da kao što mišićima treba stalan trening da bi bili u dobroj formi i održavali lijep oblik tijela, tako i mozak treba trenirati. Ranije se vjerovalo da nije podložno obuci, ali sada je sve to već opovrgnuto brojnim studijama. Ako treniramo mozak, onda nema govora o gubitku mentalnih performansi. Svakodnevni rutinski rad je prilično naporan za mozak, on ne dobija hranu za razvoj.

Hajde da saznamo kako možemo povećati sposobnosti našeg mozga.

Načini povećanja mentalnih performansi

1. Neosporna istina je da čovjek noću treba da spava, a danju bude budan.
2. Čak i na radnom mestu potrebno je odvojiti vreme za odmor, ali ne sa cigaretom u ruci ili šoljicom kafe, već prošetajte na svežem vazduhu, opustite se ili radite gimnastiku.
3. Nakon posla, mnogi ljudi žure do svoje omiljene sofe ili do monitora kompjutera da pogledaju svoj feed na društvenim mrežama, ali da li je ovo stvarno opuštanje? Ovo je prava kazna za naš mozak, zahtijeva aktivan odmor - šetnje na svježem zraku, vožnju biciklom, igre na otvorenom, komunikaciju s prijateljima i djecom.
4. Pušenje i alkohol su glavni neprijatelji našeg mozga, odustanite od njih i pogledajte koliko je vaš mozak postao efikasniji.
5. Treniramo mozak, za to pokušavamo računati ne na kalkulator, već u svojoj glavi, pamtimo informacije, a ne zapisujemo ih na komad papira. Put do posla treba povremeno mijenjati kako bi se stvorile nove veze između neurona.
6. Nahranite svoje pamćenje vitaminski preparati, ili još bolje, konzumirajte više svježe povrće i voće.
7. Savladavanje vježbi disanja pomoći će vam da zasitite svoj mozak kisikom koji mu je potreban.
8. Masaža vrata i glave će također značajno poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu.
9. Stalni stres i anksiozne misli umorite svoj mozak, naučite da se opustite, možete savladati tehnike joge ili naučiti meditirati.
10. Naučite razmišljati pozitivno, svi imaju neuspjehe, ali pesimista se zakači za njih, dok optimista ide dalje i vjeruje da će sve biti u redu.
11. Sve stvari rješavamo postepeno i jednu po jednu, ne smijemo raspršivati ​​pažnju.
12. Trenirajte svoj mozak rješavanjem problema i zagonetki.

Metode su prilično jednostavne i izvodljive, ali prilično efikasne, samo morate probati.

Tradicionalna medicina protiv umora

Recepti tradicionalnih iscjelitelja će vam reći kako povećati učinak osobe. Evo nekih od njih:

• Uzmite cveklu i narendajte je, stavite je u teglu punu oko tri četvrtine i napunite je votkom. Insistirati tamno mjesto oko 2 nedelje, a zatim uzimajte po supenu kašiku pre svakog obroka.
• Kupite islandsku mahovinu u apoteci, uzmite 2 kašičice i prelijte sa 400 ml hladne vode, stavite na vatru i izvadite odmah nakon ključanja. Nakon hlađenja, procijediti i piti cijelu količinu tokom dana.

Ako pogledate travare, možete pronaći mnogo više recepata koji će vam pomoći da poboljšate učinak.

Hajde da sumiramo

Iz svega rečenog postaje očigledno da je gubitak mentalnih i fizičkih performansi najčešće krivac same osobe, a ne okolnih faktora. Ako pravilno organizirate svoj radni dan i odmorite se nakon njega, nećete morati da patite jer vam je učinak smanjen. Ne morate smišljati kako ga povećati na različite načine.

Uživaj u životu, raduj se što živiš na ovoj prekrasnoj zemlji, i tada te nikakav umor neće poraziti.