Mnoge mlade majke zanemaruju savjete pedijatara o svakodnevnom izvođenju jutarnjih vježbi za jednogodišnju djecu, pozivajući se na zauzet raspored i katastrofalan nedostatak vremena. Odmah ću reći da to nije izgovor da se djetetu uskrate izgledi za rani fizički razvoj.

“Zašto je jutarnje vježbanje tako dobro za jednogodišnju djecu?” - pitate.

Navest ću glavne argumente koje pedijatri i pedijatri ističu:

Punjač!? Zašto je ona?!

• jutarnje vježbe doprinose punom razvoju i jačanju djetetovog mišićnog korzeta;
• Mentalne sposobnosti bebe se aktivnije razvijaju, jer su direktno povezane s njegovim fizičkim oblikom;
• Kada vaše dijete izvodi određene vježbe, imat ćete priliku da odmah uočite moguće poremećaje u razvoju njegovog mišićno-koštanog sistema. Na kraju krajeva, problem uočen na vrijeme je lakše liječiti ili ispraviti.
• očuvanje i razvoj bliske psihološke veze između majke (oca) i djeteta
• Od najranije dobi djetetu se usađuje ljubav prema sportu i postavljaju temelji za njegov budući fizički razvoj.
• vježbanje pomaže u razvoju nekih pozitivnih karakternih osobina: strpljenja i izdržljivosti.

Zabavne vježbe za djecu - vježbe.

Ako sam vas uvjerio da je vježbanje za djecu od godinu dana jednostavno neophodno, onda pogledajte osnovne vježbe:

• Dajte djetetu krug u rukama i zajedno s njim, stojeći u početnom položaju, savijte i ispravite njegove ruke. Izvedite 6-10 puta.
• Podizanje tijela iz ležećeg u sjedeći položaj. Dijete leži na leđima, podiže torzo i vraća se u prvobitni položaj. Majka drži bebu za koljena tako da su u fiksnom položaju.
• Podizanje glave i dijela tijela iz ležećeg položaja na stomaku. Beba leži na stomaku i savija torzo, podižući glavu i spuštajući je. Mama drži bebu za noge.
• Prsten čučnjeva. Dijete i odrasla osoba drže prsten u rukama, glatko čučnu, a zatim se dižu na prste, ispravljajući noge. Ponovite ovu vježbu oko 4-6 puta.
• Vježba: "Dohvati štap!" Dijete leži na leđima, podiže noge i pokušava dohvatiti štap koji drži odrasla osoba. Ponovite ovu vježbu 4-6 puta.
• Vježba: "Savijanje torza." Beba sedi na maminim nogama, a ona mu kolenima štipa noge. Mama traži od mališana da uzme igračku koja leži na lijevoj strani. Saginje se i, ispruživši ruku, uzima igračku koja leži na lijevoj strani. Na isti način zamolite bebu da da igračku koja je s desne strane. Obavezno poduprite tijelo vaše bebe kako biste spriječili da padne. Ova vježba u obliku igre se ponavlja oko 4-6 puta.
• Nagibi. Beba stoji leđima okrenuta odrasloj osobi i saginje se da uzme igračku koja leži na podu. Štaviše, ne savija kolena! A odrasla osoba osigurava bebu da ne padne. Ponovite ovo oko 3-6 puta.
• Hodanje (po mogućnosti na rebrastoj dasci). Ova vježba se preporučuje za liječenje ili prevenciju ravnih stopala.
• Penjanje ispod prepreke visine 24 cm od poda. Ovo može biti stolica, klupa itd. Ponovite vježbu 2 do 4 puta. Naravno, ako se bebi sviđa, može mu se dozvoliti da se penje i duže.

Najbolja vježba je igra!

Ako vi ili vaše dijete niste zadovoljni takvim vježbama, onda vam mogu ponuditi set zanimljivih i korisnih vježbi koje se izvode u obliku igre.

• Pravljenje žabe. Beba leži na leđima, a majka pažljivo širi bebine noge savijene u koljenima u stranu.
• Hajde da se prevrnemo. Složite se da beba neće tek tako početi da se prevrće, pa je vaš zadatak da ga naučite ovome! Kako su salto korisni? Prvo, razvijaju mišiće leđa i kičme. Drugo, trenira se vestibularni aparat. Treće, stimuliše razvoj osjećaja ravnoteže. Salti se izvode na tvrdoj i elastičnoj podlozi sa maksimalnom preciznošću. Za početak pokažite svojoj bebi kako se radi salto, a zatim pomozite bebi da napravi prvi salto. Da biste to učinili, zamolite ga da spusti glavu na pod, a zatim, držeći ga za torzo, lagano gurnite malog zadnjicu naprijed. Djeca po pravilu jako vole da rade salto, pa čak intuitivno osjećaju kako se pravilno grupirati da bi izveli vježbu.
• Vježba "Na udarcima" vrlo korisno za malu djecu, naime, razvija koordinaciju pokreta i poboljšava vještine hodanja. Suština vježbe je da beba hoda po malim krugovima - izbočinama, izrezanim od gumenih prostirki i položenim na udaljenosti od 10-15 cm jedna od druge. U početku će mališan hodati ravnom stazom, a zatim, nakon nekog vremena, možete ga postaviti u obliku krivine ili s malim preprekama.
• Vježba "Shvatanje". Ova aktivnost uči vašu bebu da trči! Suština vježbe: odmaknite se malo od mališana, a zatim mu recite: „Uhvatiću te, uhvatiću te, uhvatiću te!“ Mali će vam dotrčati u naručje, a vi ćete ga zagrliti i zavrtjeti! Možete reći „Stići ću, stići ću, stići ću!” Beba će pokušati da pobegne od vas! Veoma je smiješno i zabavno! Glavna stvar je da se igra odvija na ravnoj i neklizavoj podlozi, bez ikakvih prepreka!

Šta treba da zna dete od godinu dana?!

Gimnastika za djecu od 1 godine može pokriti sve vještine koje treba da posjeduju do tog uzrasta. Evo liste uzoraka koju su odobrili pedijatri:

• puzanje na sve četiri;
• samostalno hodanje;
• čučanj sa i potom bez oslonca;
• puzanje kroz obruče i ispod prepreka;
• penjanje na brda, spuštanje s njih. To može biti sofa, krevet, stolice itd.
• tijelo naginje lijevo, desno, nazad i naprijed
• Preuzimanje objekta sa visine
• podizanje trupa iz ležećeg položaja i podizanje nogu iz ležećeg položaja.
• bacanje lopte i pokušaj da je uhvati (po mogućnosti uspješno)
• hodanje ili trčanje u mjestu ili na stazi, možda čak i na nagibu
• naizmenično podizanje ruku
• boksački pokreti sa ručkama
• maši rukama kao ptica.

Sve gore navedene aktivnosti: vježbe i gimnastiku za djecu od 1 godine treba izvoditi na razigran, opušten način, donoseći zadovoljstvo i vama i djetetu. Inače, neki stručnjaci savjetuju kombinovanje jutarnjih vježbi s vježbama disanja i vježbi artikulacije, čime se jača imunološki sistem i sprječavaju logopedski problemi.

Da bi vaša beba bila zanimljiva i zabavna, možete mu pokazati crtani film - vježbe za djecu od tetke sove i zajedno radite vježbe:

Čitaj više:

Igre za djecu od dvije godine

Bebini hirovi i napadi bijesa: razlozi i savjeti za roditelje pune ljubavi.

Kako naučiti dijete da crta?! Savjeti za roditelje!

U kom uzrastu dete treba da uči poeziju?

Fitnes: Jutarnje vježbe: Vježbe za djecu

U ranom djetinjstvu postavljaju se temelji za sveobuhvatan, skladan razvoj djeteta. Osnovni ciljevi fizičkog vaspitanja djece su jačanje tijela, razvoj i poboljšanje pokreta.

U uspješnoj realizaciji ovih zadataka najveća zasluga pripada jutarnjim vježbama: izvođenje fizičkih vježbi je najefikasniji oblik stvaranja kod djece pravilnog razumijevanja prirode pokreta, doprinosi razvoju različitih mišićnih grupa i formiranju pravilno držanje.

Okvirni setovi jutarnjih vježbi za djecu od 5-6 godina

KOMPLEKS 1

1. Hodanje u mjestu. Podignite koljena visoko. Lako trčanje. Hodanje u krug na petama, ruke na pojasu (15 - 20 sekundi).

2. I. p. - glavni stav. Podignite ruke u stranu (udahnite), spustite ih dolje (izdah).

3. I. p. - noge razdvojene, ruke gore. Sagnite se naprijed, dodirnite pod rukama (izdahnite), vratite se na i. str (udah).

4. I. p. - ruke na pojasu. Podignite ravnu nogu, zamahnite je nazad, ponovo naprijed, vratite se na i. n. Izvodite vježbu, naizmjenično zamahe desnom i lijevom nogom.

5. I. p. - noge razdvojene, ruke iza glave. Savijte se udesno i ulijevo, dok istovremeno podižete ruke prema gore (izdah), i. p. - udahnite.

6. I. p. - noge razdvojene, obruč leži ispred. Sagnite se, uzmite obruč u ruke (izdah), ispravite se, ruke sa obručem ispred (udah), sagnite se, stavite obruč ispred na pod (izdah), ispravite se (udahnite).

7. Skakanje na dvije noge.

KOMPLEKS 2

1. Hodanje u mjestu. Podignite koljena visoko. Trči na mestu. Hodanje u krug na prstima, ruke gore (30 sekundi).

2. I. p. - ruke savijene ispred grudi. Podignite ruke u stranu (udahnite), vratite se na i. n. (izdah).

3. I. p. - noge razdvojene, ruke gore. Napravite opružne nagibe naprijed (dug izdisaj), ispravite se (udah).

4. I. p. - kleknite, ruke na pojasu. Sjednite na pete (izdahnite), vratite se na i. str (udah).

5. I. p. - noge razdvojene, ruke u stranu. Okrenite se desno i lijevo, ruke iza leđa.

6. I. p. - stajanje okrenuto ka stolici, lijeva noga na stolicu, ruke na pojasu. Savijte nogu stojeći na stolici i ispravite se (disanje je dobrovoljno). Ponovite vježbu na desnoj nozi.

7. I. p. - noge razdvojene, ruke na pojasu. Skočite u mjestu, razdvojene noge, zatim skočite u mjestu, prekriženih nogu.

KOMPLEKS 3

1. Hodanje u mjestu. Podignite koljena visoko. Lako trčanje u krug. Hodanje u krug na vanjskim svodovima stopala i na unutrašnjim svodovima stopala, ruke na pojasu (20 sekundi).

2. Podignite ruke gore (udahnite), istovremeno podignite glavu i pogledajte svoje ruke, vratite se na i. n. (izdah).

3. I. p. - noge šire od ramena, ruke iznad. Sagnite se naprijed, dodirujući pete iznutra rukama (izdah), ispravite se (udahnite).

4. I. p. - kleknite, ruke gore. Sjednite na pete sa dubokim savijanjem naprijed, pomaknite ruke unazad (izdahnite), vratite se u početni položaj. Uspravljajući se, podignite ruke i pogledajte ih.

5. I. p. - noge razdvojene, ruke iza glave. Okrenite se desno i lijevo, ruke u stranu.

6. I. p. - kleknite, štap u ravnim rukama s leđa. Savijte se unazad, štapom dodirnite pete stopala (izdah), vratite se na i. str (udah).

7. I. p. - stanite bočno na štap koji leži na podu. Skočite bočno preko štapa, krećući se naprijed i nazad.

Približni setovi jutarnjih vježbi za djecu od 7-9 godina

KOMPLEKS 1

1. Hodanje oko stola, prevrtanje s pete na prste. Lagano trčanje na mjestu. Energično hodanje u mjestu uz postepeno usporavanje.

2. I. p. - noge razdvojene, štap u rukama ispod. Podignite štap prema gore, istegnite (udahnite), spustite štap prema dolje (izdah).

3. I. p. - sjesti, razmaknuti noge, ruke u stranu. Okrenite torzo lijevo i desno.

4. I. p. - klečeći, ruke na pojasu. Pomaknite desnu (lijevu) nogu u stranu na prste, ruke u strane. Napravite dva nagiba udesno (lijevo), ruke gore. Postavite nogu i vratite se na i. P.

5. I. p. - glavni stav. Napravite 3 zamaha desnom (lijevom) nogom unazad dok istovremeno pomičete ruke gore-nazad. Vratite se na i. P.

6. I. p. - osnovni stav, noge zajedno, konopac za preskakanje iza. Skočite na dvije noge, rotirajući uže naprijed. Zatim uradite isto, rotirajući uže unatrag.

7. Počnite hodati.

KOMPLEKS 2

1. Hodanje. Lako trčanje na prstima. Hodanje je normalno sa slobodnim, ritmičnim, zamašnim pokretima ruku.

2. I. p. - noge razdvojene, ruke do ramena. Podignite se na prste, ruke gore. Vratite se na i. P.

3. I. p. - klečeći položaj. Pomaknite desnu nogu u stranu na prstima, desnu ruku na pojasu, lijevo gore (udahnite). Napravite dva opružna savijanja udesno (izdah), vratite se na i. p., menjajući položaj ruku. Ponovite vježbu na lijevoj strani.

4. I. p. - stajanje, razdvojene noge, ruke na pojasu. Radite čučnjeve.

5. I. p. - stajanje, razdvojene noge, ruke u stranu. Savijte se prema desnoj (lijevoj) nozi, dodirujući nožne prste prstima.

6. I. p. - stajanje, ruke ispred grudi. Iskočite naprijed lijevom (desnom) nogom, okrenite torzo ulijevo (desno), ruke u stranu.

7. I. p. - stajanje, ruke na pojasu. Skočite na dvije noge, naizmjenično tri skoka u mjestu i četvrti sa okretom za 180°. Izvedite 2 - 4 skoka u jednom smjeru, a zatim u drugom. Lagano skačite na prste.

8. Hodanje.

KOMPLEKS 3

1. I. p. - ruke savijene u laktovima. Hodanje u mjestu, pomicanje ruku u krug i kretanje naprijed i nazad.

2. I. p. - osnovni stav, ruke u stranu. Podignite ruke do ramena, podignite se na prste (udahnite), spustite se na cijelo stopalo, ruke u strane, vratite se na i. n. (izdah).

3. I. p. - stajanje, razdvojene noge, ruke u stranu. Radite čučnjeve na lijevoj (desnoj) nozi.

4. I. p. - osnovni stav, ruke gore. Uradite duboke čučnjeve, ruke iza glave (izdahnite), vratite se na i. str (udah).

5. I. p. - široki stav, razdvojene noge, ruke na pojasu. Savijte tijelo udesno, nazad, lijevo, naprijed.

6. I. p. - stajanje, razdvojene noge. Skočite noge zajedno, ruke u stranu. Skočite da raširite noge, ruke dolje. Skočite tiho, na prste.

7. Počnite hodati.

Svi znaju da sjedilački način života dovodi do raznih abnormalnosti. To se posebno nepovoljno odražava na djecu: usporen rast, mentalna i fizička retardacija, smanjen imunitet. Fizičko vaspitanje poboljšava koordinaciju i plastičnost pokreta, usađuje disciplinske veštine i promoviše dalju želju u posebnim delovima.

Zašto vam je potreban punjač za djecu?

Važno je razumjeti važnost jutarnje vježbe za školarce. Djeca mlađa od 14 godina doživljavaju intenzivan rast kostiju, mentalni i fizički razvoj. Zbog toga je veoma važno da školarci posvete određeno vrijeme dnevno fizičkom vježbanju. U dobi od 14 godina počinje pubertet, dječaci rastu i počinju da se razvijaju brže od djevojčica.

Ali vrijedi uzeti u obzir da kardiovaskularni sistem školske djece još nije u potpunosti razvijen. Često se javlja nesvjestica, skokovi krvnog tlaka i slabost pri fizičkom naporu. Ali unatoč tome, ne biste trebali otkazati fizičku vježbu, možete smanjiti njen intenzitet.

Gimnastičke vježbe i vježbe, naprotiv, pomažu djetetovom tijelu da se prilagodi promjenama i. Dok kod učenika preovladava psihički stres, tijelo počinje da se umara, a prvenstveno pati imunološki sistem.

Zato je tako važno raditi vježbe između studija. Osim toga, školarac može oštetiti kičmu.

Kada djeca rade vježbe, svi mišići djetetovog tijela su ojačani.

Vrlo je važno prvo raditi jutarnje vježbe, a i opteretiti dijete fizičkim radom između časova.

Kako započeti jutarnje vježbe?

Drugi problem može biti sjedilački način života djeteta i, kao rezultat, posturalna zakrivljenost. Da biste to spriječili, pratite položaj tijela djece.

Pogledajte sljedeći video u kojem školarac, pod vodstvom odrasle osobe, izvodi set vježbi kako bi spriječio loše držanje kao rezultat sjedilačkog načina života.

U pravilu, ključ uspjeha i dobrog raspoloženja je veseo početak dana. Upravo iz tog razloga mnogi kvalificirani stručnjaci ne savjetuju odustajanje od vježbanja ujutro. Neki idu na jutarnje trčanje, dok drugi ovo vrijeme provode u krevetu.

Ako se ne možete natjerati da izađete van i trčite, onda je set vježbi za jutarnju tjelovježbu ono što vam treba. Osim toga, nudimo vašoj pažnji ne samo vježbe za muškarce i žene, već i za djecu. Hajde da počnemo.

Gotovo svim muškarcima i ženama pitanje viška kilograma je na prvom mjestu. Oslobodite se viška kilograma, poboljšajte svoje stanje, ojačajte imunološki sistem - sve to osiguravaju svakodnevne jutarnje vježbe.

Međutim, postoji niz zahtjeva koji se moraju uzeti u obzir:

• Vježbe ne treba izvoditi naglo (ovo se više odnosi na muškarce, jer su navikli da sve rade oštro i brzo), pokreti trebaju biti glatki, odmjereni, amplituda je prosječna i nije bitno da li vježbate kod kuće ili za djecu u vrtiću ili za školsku djecu.
• Kompleks vježbi treba izvoditi prije prvog obroka. Ako se vježbe izvode za djecu u vrtiću ili za školsku djecu, onda ih treba izvoditi prije ručka.
• Osnova jutarnjih vežbi treba da bude zagrevanje i istezanje.
• Tokom vježbi treba uključiti sve grupe mišića, počevši od glave do peta.
• Vježbe snage, poput vježbi izdržljivosti, ne bi trebale biti uključene u jutarnje vježbe.
• Najvažnija stvar je redovnost, ali trajanje ne igra posebnu ulogu. Stoga, ako želite da postignete dobre rezultate, radite vježbe svako jutro, ne duže od 20 minuta.
• Nakon što završite sve vježbe punjenja, učinak bi trebalo da učvrstite kontrastnim tušem. Naravno, ovo se ne odnosi na djecu u vrtićima ili školarce.

Vježba za lijene ljude

Ova vježba je odlična za muškarce i žene kojima je jako teško ustati svako jutro i početi raditi vježbe, jer se može raditi i u krevetu.

Dakle, budilnik je zazvonio, isključio ga i, bez ustajanja, radimo sljedeće pokrete:

1. Ručke spojimo i zaključamo, nakon čega ih podignemo iznad glave i povučemo se.
2. Ostajući u tom položaju, ispružimo noge i ispružimo prste stopala prema sebi i dalje od sebe - pet puta.
3. Okrećemo se na bok i savijamo natkoljenicu. Hvatamo ga rukom i pokušavamo da ga što više povučemo prema sebi. Zatim promijenimo stranu i ponovimo istu stvar.
4. Ponovo legnite na leđa i savijte noge u zglobu koljena. Rukama stegnemo noge i počinjemo da se kotrljamo s jedne na drugu stranu.
5. Desnu nogu savijamo i stavljamo na lijevu butinu. Sada podižemo, ali ne previsoko, lijevu nogu najmanje pet puta. Zamijenite noge i ponovite pokrete.
6. Bez obzira koliko želite, morate baciti ćebe i podići ravne noge uvis. Sada naizmjenično povlačimo svaku nogu prema čelu, držeći se u ovom položaju nekoliko sekundi.
7. Povucite ruke unazad i oslonite laktove na dušek. Ispravljamo noge i počinjemo ih naizmjenično savijati u zglobu koljena - najmanje pet puta svaku nogu.

Ovo "krevetno" zagrijavanje će vam pomoći da se brže probudite, ustanete i pređete na glavne jutarnje vježbe.

Osnovne vježbe za okrepljujuću jutarnju vježbu

Predstavljamo vam set vježbi koji je pogodan i za muškarce i za žene. Svaka od predloženih vježbi mora se izvesti najmanje sedam, a najviše deset puta.

Ako muškarcima ovaj broj puta nije dovoljan, možete ga povećati za još pet ponavljanja, ali ne više.

Razvijanje mišića vrata

Ovaj kompleks se sastoji od tri vježbe:

1. Glavu naginjemo lijevo-desno, zatim naprijed-nazad, amplituda treba biti prosječna, kako ne bismo oštetili mišiće.
2. Glavom pravimo kružne pokrete, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
3. Lagano otvarajući usta, počinjemo brzo (ali ne oštro) odmahivati ​​glavom lijevo-desno, tako da vam se obrazi počnu tresti.

Istegnite rameni pojas i ruke

Radimo sljedeće:

1. Savijamo ruke i dodirujemo ramena dlanovima. Sada počinjemo raditi kružne pokrete laktovima, prvo naprijed, a zatim natrag.
2. Radimo „mlin“: okrećemo svaku ruku naprijed-nazad, a zatim sa obje ruke zajedno.
3. Sada pljeskamo ispravljenih ruku, prvo ispred sebe, a zatim iza leđa. Brzina kretanja ruke je prosječna - ne brza i ne prespora.

Razvijanje gornje polovine tijela

Radimo tri vežbe:

1. Stojimo uspravno i naizmjenično dižemo svaku ruku gore. Trudimo se da ga rastegnemo što je više moguće, zamišljajući da se penjete uz konopac.
2. Nastavljamo da stojimo uspravno i stavljamo ručke na pojas. Sada se naginjemo lijevo i desno.
3. Ne mijenjajući početnu poziciju, savijamo se udesno i ulijevo, dok suprotnu ruku ispružimo u stranu, kao da ćete dohvatiti drugu ruku.

Istegnite noge i zadnjicu

Da biste započeli s radom ove određene mišićne grupe, trebali biste raditi sljedeće vježbe:

1. Ustajemo uspravno i počinjemo izvoditi najjednostavnije čučnjeve, tokom kojih se ruke ispravljaju naprijed.
2. Stojimo blizu zida i njišemo nogama s jedne na drugu stranu. Nakon toga stajemo postrance i mašemo prvo jednom nogom, a zatim mijenjamo položaj drugom.
3. Stajemo na sve četiri i izvodimo zamahe sa savijenim nogama s jedne na drugu stranu.
4. Iz stojećeg položaja savijamo se prema dolje bez savijanja koljena, pokušavajući rukama doći do prstiju stopala.
5. Na kraju ovog kompleksa morate malo skočiti, ne više od jedne minute.

Razvijanje trbušnih mišića

Grupa trbušnih mišića se razvija na sljedeći način:

1. Iz ležećeg položaja podiže obe noge.
2. Ne mijenjajući početni položaj, podižemo gornji dio tijela i istovremeno noge savijene u zglobu koljena.
3. Pravimo pokrete koji imitiraju vožnju bicikla.

Hajde da se istegnemo

I na kraju svih jutarnjih vježbi, istegnuti ćemo sve grupe mišića:

1. Sjednimo na pod i raširimo noge što je moguće šire, sada savijte jednu nogu u zglobu koljena i fiksirajte položaj na 15 sekundi. Mijenjamo nogu.
2. Ne mijenjajući početnu poziciju, savijamo se prvo na jednu nogu, a zatim na drugu.
3. Sjedeći na podu, spojimo noge i savijemo se prema prstima stopala, pokušavajući prsima dodirnuti koljena.
4. Rotirajte ruke sa ispruženim rukama naprijed.

Ovaj set vježbi je odličan za muškarce i žene koji iz bilo kojeg razloga ne mogu posvetiti vrijeme bazičnom treningu, jer sadrži sve potrebne pokrete za jačanje i oblikovanje svih mišićnih grupa.

Set vježbi za dječje jutarnje vježbe

Ako naučite svoje dijete da radi jutarnje vježbe, vaša će beba rasti zdrava, energična, aktivna i sretna. Ali ni pod kojim okolnostima ne prisiljavajte djecu da vježbaju na silu, jer će to samo obeshrabriti dijete da radi vježbe.

Predstavljamo vam set vježbi za dječje jutarnje vježbe, koji je savršen i za školarce i za djecu koja idu u vrtić:

1. Hodanje u mestu.
2. Naginjemo glavu lijevo-desno, a zatim gore-dolje.
3. Naizmjenično mašemo rukama - desno gore, lijevo dolje.
4. Ruke spajamo ispred grudi, sada ih trzamo i raširimo dok se potpuno ne ispruže.
5. Ustajemo uspravno i pokušavamo rukama dosegnuti prste stopala.
6. Ruke fiksiramo ispred grudi i rotiramo tijelom lijevo-desno.
7. Hajde da čučnemo.
8. Ruke naprijed i zamahnite svakom nogom prema ruci.
9. Radimo sklekove.
10. Skakanje na dvije noge.
11. Hodanje u mestu.
12. Podižući ruke gore, udahnite, a dok izdišete, spustite ruke.

Svaka vježba se mora ponoviti pet puta.

Od srca Vam želimo dobro zdravlje i puno sreće u svim Vašim nastojanjima!

Olga Borodina | 23.08.2015 | 987

Olga Borodina 23.08.2015 987

Svakodnevne jutarnje vježbe donose ogromnu korist djetetu, dajući značajan doprinos formiranju brižnog stava prema njegovom zdravlju.

Govorit ću o prednostima jutarnjih vježbi, pravilima za njihovo izvođenje i jednostavnim vježbama. Otkrit ću vam i tajnu kako motivirati dijete na jutarnje "podvige".

Gimnastika za djecu i njene prednosti

Dakle, radeći jednostavne vježbe ujutro, dijete:

• brže će se probuditi;
• dobiće pojačanje energije i osjetiti nalet snage;
• biće u dobroj fizičkoj formi;
• poboljšati koordinaciju pokreta;
• razmišljat će o potrebi brige o zdravlju od djetinjstva.

Vjerujem da vježbanje pozitivno utiče ne samo na fizičko stanje djeteta. Ovaj jednostavan svakodnevni ritual razvija upornost i želju za postizanjem cilja. Slažem se, ove kvalitete će biti vrlo korisne u odraslom životu.

Jutarnja pravila

Da bi vježbanje bilo korisno, mora se raditi po svim pravilima. Što se tiče odeće, reći ću da treba da bude udobna i prilično slobodna. Neka djeca rade jutarnje vježbe u pidžami, dok druga imaju posebno odijelo za tu svrhu. Ovdje je izbor na djetetu i roditeljima.

Idealno je ako beba može da radi vežbe na svežem vazduhu. Ako to nije moguće, nema veze – opcija punjenja u zatvorenom je također vrlo dobra. Međutim, prostoriju je potrebno prvo provjetriti.

Dijete treba izvoditi set jednostavnih vježbi za zagrijavanje zglobova i različitih mišićnih grupa. Ne možete zahtijevati od svog djeteta potpuni trening s jakim opterećenjem ujutro.

Kako biste osigurali da vježba ide veselo, možete dodati muzičku pratnju: uključite omiljenu muziku vašeg djeteta ili samo smiješne dječje pjesme koje vam podižu raspoloženje i tjeraju da budete aktivni.

Vrijeme punjenja može varirati od 10 do 30 minuta.

Najbolja motivacija za dijete je vježbanje sa roditeljima. Vjerujte mi: dijete će rado ponavljati jednostavne vježbe za mamom i tatom. Ovo možete učiniti malom porodičnom tradicijom. Glavna stvar je da ne budete lijeni i ustanite malo ranije od svog djeteta kako biste imali vremena za pripremu zdravog doručka.

Jutarnje vježbe

Evo nekoliko vježbi koje možete raditi ujutro (1-2 serije od 5-10 puta):

1. Hodanje u mestu.
2. Skakanje u mjestu.
3. Rotirajte glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno.
4. Rotacije ramena, ruku, karlice.
5. Rotacije laktovima i kolenima.
6. Savijte se naprijed i nazad, lijevo i desno, dodirujući pod.
7. Čučnjevi.
8. Skakanje.

Postupno možete uključiti jednostavne elemente istezanja, wushua, najjednostavnijih joga asana i plesnih pokreta u jutarnje vježbe.

Ako vašem djetetu u početku nešto ne polazi za rukom, ne treba da se nervirate, a još manje da ga kritikujete. Uostalom, za ovladavanje motoričkim vještinama potrebno je vrijeme.
Mama i tata trebaju stvoriti prijateljsku atmosferu, nježno uključiti dijete u proces kako bi mu bilo zabavno, zanimljivo i prilično lako.

Radite vežbe zajedno i budite zdravi!