Човешкото тяло е отворена биологична система. Човешкото тяло като единна саморазвиваща се и саморегулираща се биологична система

Въведение

1. Подобно на тялото биологична система.

2. Анатомо - морфологични особености на тялото.

3. Скелетна системаи неговите функции.

4. Мускулна системаи неговите функции.

5. Органи на храносмилането и отделянето.

6. Физиологични системи на тялото.

7. Двигателна активност на човек и връзката на физическото и умствена дейност.

8. Средства физическо възпитаниеосигуряване на устойчивост на психически и физическо представяне.

9. Функционални показатели за работоспособността на организма в покой и при извършване на изключително тежка работа.

10. Метаболизъм и енергия.

11. Контролни въпроси.

Въведение

Социално-биологични основи на физическата култура - това са принципите на взаимодействие на социални и биологични модели в процеса на усвояване на ценностите на физическата култура от човек.

Човек се подчинява на биологичните закони, присъщи на всички живи същества. Въпреки това, той се различава от представителите на животинския свят не само по структура, но напреднало мислене, интелект, реч, особености на социални и битови условия на живот и социални отношения. Трудът и влиянието на социалната среда в процеса на развитие на човека са повлияли биологични особеностисъвременният човешки организъм и неговата среда. организъм - добре координирана единна саморегулираща се и саморазвиваща се биологична система, чиято функционална активност се дължи на взаимодействието на умствени, двигателни и вегетативни реакции към въздействията на околната среда, които могат да бъдат както полезни, така и вредни за здравето. Отличителна черта на човек е съзнателното и активно влияние върху външни природни и социални условия, които определят състоянието на здравето на хората, тяхната работоспособност, продължителност на живота и плодовитост (възпроизводство). Без познаване на структурата човешкото тяло, за моделите на функциониране на отделните органи и системи на тялото, за характеристиките на протичането на сложни процеси от неговата жизнена дейност, е невъзможно да се организира процесът на формиране здравословен начин на животживот и физическа подготовка на населението, включително учениците. Постиженията на биомедицинските науки са в основата на педагогическите принципи и методи на образователния и тренировъчен процес, теорията и методиката на физическото възпитание и спортното обучение.

1. Организмът като биологична система

В биологията организмът се разглежда като независимо съществуваща единица на света, чието функциониране е възможно само при постоянно взаимодействие с външната му среда.

Всеки роден човек наследява от родителите вродени, генетично определени черти и характеристики, които до голяма степен определят индивидуално развитиепрез по-късния си живот. Веднъж родено в автономен режим, детето расте бързо, масата, дължината и повърхността на тялото му се увеличават. Човешкият растеж продължава до около 20-годишна възраст. Освен това при момичетата най-голяма интензивност на растеж се наблюдава в периода от 10 до 13 години, а при момчетата от 12 до 16 години. Увеличаването на телесното тегло се извършва почти успоредно с увеличаването на дължината му и се стабилизира до 20-25-годишна възраст.

Трябва да се отбележи, че през последните 100-150 години в редица страни се наблюдава ранно морфофункционално развитие на тялото при деца и юноши. Това явление се нарича ускорение. (лат. accelera-tio- ускорение).

Възрастните (61-74 години) и сенилните (75 и повече години) се характеризират с физиологични процеси на преструктуриране: намаляване на активните възможности на тялото и неговите системи - имунна, нервна, кръвоносна и др. Здравословният начин на живот, активната двигателна активност в процеса на живот значително забавят процеса на стареене.

В основата на жизнената дейност на тялото е процесът на автом поддържане на жизненоважно важни факторина необходимото ниво, всяко отклонение от което води до незабавно мобилизиране на механизми, които възстановяват това ниво.

Тялото е сложна биологична система. Всичките му органи са взаимосвързани и взаимодействат. Нарушаването на дейността на един орган води до нарушаване на дейността на други.

Огромен брой клетки, всяка от които изпълнява свои собствени функции, присъщи само на нея в цялостната структурно-функционална система на тялото, се снабдяват с хранителни вещества и необходимо количествокислород, за да се осъществят жизненоважните процеси на генериране на енергия, отстраняване на разпадни продукти, осигуряване на различни биохимични реакциижизнена активност и др. Тези процеси възникват поради регулаторни механизми, действащи чрез нервната, кръвоносната, дихателната, ендокринната и други системи на тялото.

2. Анатомични и морфологични особености на тялото

Структурата на човешкото тяло е подобна на структурата сухоземни гръбначни животни. Особено много общи за хората и висшите бозайници. Сходството се проявява в структурата на скелета, вътрешните органи, нервна система. Тялото е единно цяло, сложно устроено саморегулиращо се жива системаизградена от органи и тъкани. Органите са изградени от тъкани, тъканите са изградени от клетки и междуклетъчно вещество. клетка - елементарна, универсална единица на живата материя - има подредена структура, притежава възбудимост и раздразнителност, участва в обмяната на веществата и енергията, способна е на растеж, регенерация (възстановяване), размножаване, предаване на генетична информация и адаптация към условията на околната среда. Клетките са разнообразни по форма, различни по размер, но всички имат общо биологични признациструктури - ядрото и цитоплазмата, които са затворени в клетъчна мембрана. Междуклетъчното вещество е продукт на жизнената дейност на клетките, състои се от основното вещество и разположените в него влакна. съединителната тъкан. В човешкото тяло има над 100 трилиона клетки.

Органът е част от цялостен организъм, обусловен под формата на комплекс от тъкани, който се е развил в процеса на еволюционно развитие и изпълнява определени специфични функции. И четирите вида тъкани участват в създаването на всеки орган, но само една от тях работи. И така, за мускула основната работна тъкан е мускулната, за черния дроб - епителната, за нервните образувания - нервната. Съвкупност от органи, които изпълняват обща за тях функция, се нарича система от органи – това са храносмилателни, дихателни, сърдечно-съдови, полови, пикочни и др. Апарати на органите Тя е мускулно-скелетна, ендокринна, вестибуларна.

3. Костната система и нейните функции

Скелетът е комплекс от кости, различни по форма и големина. Човек има повече от 200 кости (85 чифтни и 36 нечифтни), които в зависимост от формата и функцията се делят на тръбести. (кости на крайници); гъбест (извършват главно защитни и референтна функция- ребра, гръдна кост, прешлени и др.); апартамент д(кости на черепа, таза, коланите на крайниците); смесен (основата на черепа).

Всяка кост съдържа всички видове тъкани, но преобладава костта, която е вид съединителна тъкан. Костта се състои от органични неорганични вещества. Неорганичният (65-70% суха костна маса) е основно фосфор и калций. Органични (30-35%) са костни клетки, колагенови влакна. Еластичността, еластичността на костите зависи от наличието на органични вещества в тях, а твърдостта се осигурява от минерални соли. Комбинация органична материяа минералните соли в живата кост й придават изключителна здравина и еластичност, която може да се сравни с твърдостта и еластичността на чугуна, бронза или медта. Костите на децата са по-еластични и издръжливи - в тях преобладават органичните вещества, докато костите на възрастните хора са по-крехки - съдържат голямо количество неорганични съединения.

Растежът и формирането на костите се влияят значително от социално-екологични фактори: хранене, околна среда и др. Дефицит на хранителни вещества, сол или хранителни вещества метаболитни процесисвързани със синтеза на протеини, веднага се отразяват в растежа на костите. Липсата на витамини C, D, калций или фосфор нарушава естествения процес на калцификация и протеинов синтез в костите, което ги прави по-крехки. Физическата активност също влияе върху изменението на костите. При систематичното изпълнение на значителни по обем и интензивност статични и динамични упражнения костите стават по-масивни, в местата на закрепване на мускулите се образуват добре дефинирани удебеления - костни издатини, туберкули и хребети. Има вътрешно преструктуриране на компакта костно вещество, броят и размерът на костните клетки се увеличават, костите стават много по-здрави. Правилно организираната физическа активност при изпълнение на силови и скоростно-силови упражнения спомага за забавяне на процеса на стареене на костите.

Всички кости на скелета са свързани чрез стави, връзки и сухожилия. Ставите са подвижни стави, зоната на контакт на костите, в която е покрита ставна торбаот плътна съединителна тъкан, слята с периоста на ставните кости. Ставната кухина е херметично затворена, има малък обем, в зависимост от формата и големината на ставата. Ставната течност намалява триенето между повърхностите по време на движение, а гладкият хрущял, който покрива ставните повърхности, изпълнява същата функция. В ставите могат да се появят флексия, екстензия, аддукция, абдукция, ротация.

Така че мускулно-скелетната система се състои от кости, връзки, мускули, мускулни сухожилия. Повечето от ставните кости са свързани чрез връзки и мускулни сухожилия, образувайки ставите на крайниците, гръбначния стълб и др. Основните функции са да поддържат и движат тялото и неговите части в пространството.

Главна функциястави - участват в изпълнението на движенията. Със систематична практика упражнениеи спорт, ставите се развиват и укрепват, еластичността на връзките и мускулните сухожилия се увеличава, гъвкавостта се увеличава. И обратното, при липса на движение се разхлабва ставен хрущяли промяна ставни повърхности, артикулиращи кости, появява се болка, възникват възпалителни процеси.

4. Мускулна система и нейните функции

Скелетните мускули са част от структурата на опорно-двигателния апарат, прикрепени са към костите на скелета и при свиване привеждат в движение отделни части на скелета. Те участват в поддържането на положението на тялото и неговите части в пространството, осигуряват движение при ходене, бягане, дъвчене, преглъщане, дишане и др., като същевременно генерират топлина. Скелетните мускули имат способността да се възбуждат под въздействието на нервни импулси. Възбуждането се извършва до контрактилни структури, които при свиване извършват определен двигателен акт - движение или напрежение.

Всички скелетни мускули са съставени от набраздени мускули. При хората има около 600 от тях и повечето от тях са сдвоени. Теглото им е 35-40% от общото телесно тегло на възрастен. Скелетните мускули са покрити отвън с плътна съединителнотъканна обвивка. Във всеки мускул се разграничават активна част (мускулно тяло) и пасивна част (сухожилие). Мускулите се делят на дълги, къси и широки .

Мускулната сила се определя от теглото на товара, който той може да повдигне до определена височина (или може да задържи при максимално възбуждане), без да променя дължината си. Мускулната сила зависи от сбора на силите мускулни влакна, тяхната контрактилност; върху броя на мускулните влакна в мускула и броя на функционалните единици, едновременно развълнувани по време на развитието на напрежението; от първоначалната дължина на мускула (предварително разтегнат мускулсе развива велика сила); върху условията на взаимодействие с костите на скелета.

В хода на мускулната дейност процесите на свиване и отпускане настъпват последователно в мускулите и следователно скоростно-силовите качества на мускулите еднакво зависят от скоростта на мускулното съкращение и от способността на мускулите да се отпуснат.

5. Храносмилателни и отделителни органи

Процесът на храносмилане започва при устната кухинакъдето се извършва физическата и химична обработка на храната: смесване, смилане, намокряне със слюнка, излагане на слюнчени ензими. След това през хранопровода храната навлиза в стомаха и се подлага на по-нататъшна физическа и химична обработка в рамките на 6-10 часа. Благодарение на работата на гладката мускулатура на стомаха, храната се смила, смесва, въздейства стомашен сок. Продължава по-нататъшната химическа обработка на отделни порции от хранителната маса дванадесетопръстникакъдето навлиза панкреатичен сок и жлъчка, произведени от черния дроб.

Извършва се системно физически упражненияповишават метаболизма и енергията, повишават нуждите на организма от хранителни вещества, стимулират отделянето на храносмилателни сокове, активират чревната подвижност, повишават ефективността на храносмилателните процеси. Въпреки това, при интензивна мускулна активност, в храносмилателните центрове могат да се развият инхибиторни процеси, които намаляват кръвоснабдяването на различни части на стомашно-чревния тракт и храносмилателните жлези поради факта, че е необходимо да се осигури кръв към усилено работещите мускули. В същото време самият процес на активно храносмилане на изобилна храна в рамките на 2-3 часа след приема намалява ефективността на мускулната дейност, тъй като храносмилателните органи в тази ситуация изглеждат по-нуждаещи се от повишено кръвоснабдяване. В допълнение, пълният стомах повдига диафрагмата, като по този начин усложнява дейността на дихателните и кръвоносните органи. Ето защо физиологичният модел изисква хранене 2,5-3,5 часа преди началото на тренировката и 30-60 минути след нея.

По време на мускулната дейност, ролята на отделителните органи, които изпълняват функцията на запазване вътрешна средаорганизъм. Стомашно-чревният тракт премахва остатъците от несмляна храна, слуз, жлъчни пигменти, бактерии; газообразните метаболитни продукти (например въглероден диоксид) се отстраняват през белите дробове; мастни жлези, подчертаване себум, образуват защитен, омекотяващ слой върху повърхността на тялото; слъзните жлези осигуряват влага, която овлажнява лигавицата на очната ябълка. Въпреки това основната роля в освобождаването на тялото от крайните продукти на метаболизма принадлежи на бъбреците, потни жлезии лесно. Бъбреците поддържат необходимата концентрация на вода, соли и редица други вещества в организма; управлява киселинно-алкален балансИ осмотичното наляганев тъканите; оттегляне крайни продуктипротеинов метаболизъм. При големи физически натоварвания потните жлези и белите дробове значително помагат на бъбреците да изпълняват функциите си. В покой през потните жлези се отделят 20-40 ml пот на час, а при марш със скорост 5 km / h, с натоварване от 10 kg, секрецията на пот може да се увеличи до 1700 ml / час. В зависимост от температурата на околната среда и интензивността на физическата активност отделянето на пот може да варира от 0,5 до 3 литра на ден, а за работещите в горещи цехове през деня може да достигне 10 литра. В същото време качественият състав на потта също може да се промени значително (с интензивно мускулна работамлечната киселина, крайните продукти на протеиновия метаболизъм, се отделя с потта).

6. Физиологични системи на тялото.

Физиологични системи на тялото - костна (човешки скелет), мускулна, кръвоносна, дихателна, храносмилателна, нервна, кръвоносна система, жлези с вътрешна секреция, анализатори и др.

Кръв - течна тъкан, която циркулира в кръвоносната система и осигурява жизнената дейност на клетките и тъканите на тялото като орган и физиологична система. Състои се от плазма. (55-60%) и суспендирани в него профилирани елементи: еритроцити, левкоцити, тромбоцити и други вещества (40-45%) и има леко алкална реакция (7,36 pH).

Общото количество кръв е 7-8% от телесното тегло на човека. В покой 40-50% от кръвта е изключена от циркулацията и се намира в "кръвните депа": черния дроб, далака, кожните съдове, мускулите и белите дробове. Ако е необходимо (например по време на мускулна работа), резервният обем кръв се включва в кръвообращението и рефлексивно се насочва към работния орган. Освобождаването на кръвта от "депото" и нейното преразпределение в тялото се регулира от централната нервна система (ЦНС).

Животозастрашаваща е загубата на повече от 1/3 от количеството кръв. В същото време намаляването на количеството кръв с 200-400 ml (дарение) е безвредно за здрави хора и дори стимулира процесите на хемопоеза. Има четири кръвни групи (I, II, III, IV). При спасяване на живота на хора, които са загубили много кръв, или в случай на определени заболявания, кръвопреливането се извършва, като се вземе предвид групата. Всеки човек трябва да знае своята кръвна група.

сърдечно-съдовисистема.сърце - основно тялокръвоносна система - е кух мускулен орган, който извършва ритмични контракции, поради което протича процесът на кръвообращението в тялото. Сърцето е автономно, автоматично устройство. Работата му обаче се коригира от множество директни и обратни връзки, идващи от различни органи и системи на тялото. Сърцето е свързано с централната нервна система, която има регулаторен ефект върху работата му.

кардио - съдова системасе състои от голям и малък кръг на кръвообращението. Лявата половина на сърцето служи голям кръгкръвообращение, дясно - малко.

Пулс - вълна от трептения, разпространяваща се по еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от кръвта, изхвърлена в аортата под налягане по време на свиването на лявата камера. Честотата на пулса съответства на сърдечната честота. Сърдечната честота в покой (сутрин, в легнало положение, на гладно) е по-ниска поради увеличаване на силата на всяка контракция. Намаляването на честотата на пулса увеличава абсолютната пауза за почивка на сърцето и за възстановителните процеси в сърдечния мускул. Пулс в покой здрав човекравен на 60-70 удара / мин.

Кръвното налягане се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на съдовете. Измерва се в брахиалната артерия. Разграничете максималното (систолично) налягане, което се създава по време на свиването на лявата камера (систола), и минималното (диастолично) налягане, което се отбелязва по време на отпускането на лявата камера (диастола). Нормално при здрав човек на възраст 18-40 години в покой кръвно наляганеравно на 120/70 mm Hg. (120 мм систолно налягане, 70 mm - диастолно). Най-голяма стойност на кръвното налягане се наблюдава в аортата. Колкото по-далеч от сърцето, кръвното налягане пада. Най-ниското налягане се наблюдава във вените, когато те се вливат дясно предсърдие. Постоянната разлика в налягането осигурява непрекъснат поток на кръвта през кръвоносните съдове (към понижено налягане).

Дихателната система. Дихателната система включва носната кухиналаринкса, трахеята, бронхите и белите дробове. В процеса на дишане от атмосферния въздух през алвеолите на белите дробове кислородът постоянно навлиза в тялото и въглеродният диоксид се отделя от тялото. Процесът на дишане е цял комплекс от физиологични и биохимични процеси, в осъществяването на които участва не само дихателният апарат, но и кръвоносната система. Въглеродният диоксид от тъканните клетки навлиза в кръвта, от кръвта в белите дробове, от белите дробове в атмосферния въздух.

Храносмилателната и отделителната система. Храносмилателната система се състои от устна кухина, слюнчени жлези, фаринкс, хранопровод, стомах, тънки и дебели черва, черен дроб и панкреас. В тези органи храната се обработва механично и химически, смила се, влизайки в тялото хранителни веществаи продуктите от храносмилането се абсорбират.

отделителна система образуват бъбреците, уретерите и пикочен мехур, които осигуряват отделяне на вредни метаболитни продукти от тялото с урината (до 75%). В допълнение, някои метаболитни продукти се екскретират през кожата, белите дробове (с издишания въздух) и през стомашно-чревния тракт. С помощта на бъбреците тялото поддържа киселинно-алкалния баланс (PH), необходимото количество вода и соли и стабилно осмотично налягане.

Нервна система.Нервна система състои се от централен (главен и гръбначен мозък) и периферен отдели (нерви, простиращи се от главата и гръбначен мозъки разположени в периферията ганглии). Централната нервна система координира дейностите различни телаи телесни системи и регулира тази дейност по променящ се начин външна средарефлексен механизъм. В основата на всички са процесите, протичащи в централната нервна система умствена дейностчовек.

Мозъкът е огромна колекция от нервни клетки. Структурата на мозъка е несравнимо по-сложна от структурата на всеки орган от човешкото тяло.

Гръбначният мозък лежи в гръбначния канал, образуван от гръбначните дъги. Първо шиен прешлен- границата на гръбначния мозък отгоре, а границата отдолу - втория поясен прешлен. Гръбначният мозък е разделен на пет отдела с определен брой сегменти: шиен, гръден, лумбален, сакрален и кокцигеален. В центъра на гръбначния мозък има канал, пълен с цереброспинална течност.

Вегетативната нервна система е специализирана част от нервната система, регулирана от кората. полукълба. Тя е разделена на симпатикова и парасимпатикова система. Дейността на сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателните органи, отделянето, регулирането на метаболизма, термогенезата, участието във формирането на емоционални реакции - всичко това е под контрола на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система и под контрола на висшия отдел на централната нервна система.

7 . Двигателна активност на човек и връзката на физическата и умствената дейност

Човешката двигателна активност се характеризира с различни действия: свиване на мускулите на сърцето, движение на тялото в пространството, движение очни ябълки, преглъщане, дишане, както и двигателния компонент на речта, изражението на лицето.

Има два основни типа трудова дейностчовек - физически и умствен труд.

Физически труд- това е вид човешка дейност, характеристиките на която се определят от комплекс от фактори, които отличават един вид дейност от друг, свързан с наличието на всякакви климатични, промишлени, физически, информационни и други подобни фактори. Извършването на физическа работа винаги е свързано с определена тежест на труда, която се определя от степента на ангажираност в работата. скелетни мускулии отразяващи физиологичната цена на предимно физическа активност. Според степента на тежест се разграничава физически лека работа, умерено, тежък и много тежък.

Умственият труд е човешка дейност за преобразуване на формираната реалност чрез създаване на нови понятия, съждения, заключения и на тяхна основа - хипотези и теории. Резултатът от умствения труд са научни и духовни ценности или решения, които се използват за задоволяване на социални или лични нужди чрез контролни действия върху инструментите на труда.

Една от най-важните черти на личността е интелигентност.Състоянието на интелектуалната дейност и нейните характеристики са умствен капацитеткоито се формират и развиват през целия живот. Интелигентността се проявява в познавателни и творческа дейност, включва процеса на придобиване на знания, опит и способността да се използват на практика.

Друга, не по-малко важна страна на личността е емоционално-волевата сфера, темпераментът и характерът. Способността за регулиране на формирането на личността се постига чрез обучение, упражнения и образование. А системните физически упражнения и още повече тренировките в спорта имат положителен ефект върху психични функции, формират умствена и емоционална резистентност към усилена дейност от детството.

Умствената дейност ще бъде по-малко засегната неблагоприятни фактори, ако целенасочено прилагате средствата и методите на физическата култура (например паузи за физическа култура, активна почивка и др.).

Учебният ден на учениците е изпълнен със значително психическо и емоционално напрежение. Принудителна работна поза, когато мускулите, които държат торса, са в определено състояние за дълго временапрегнато чести нарушениярежим на работа и почивка, неадекватна физическа активност - всичко това може да причини умора, която се натрупва и се превръща в преумора. За да не се случи това, е необходимо да замените един вид дейност с друг. Повечето ефективна формапочивка по време на умствена работа - активна почивка под формата на умерен, физически труд или физически упражнения.

Физическите упражнения значително влияят върху промяната в умствената дейност при студентите от първа година, в по-малка степен при студентите от втора и трета година. Първокурсниците се уморяват повече в процеса на обучение в условията на адаптация към университетското образование. Затова за тях часовете по физическо са едни от основни средстваадаптиране към условията на живот и обучение в университета.

голям превантивна стойностучениците имат и самостоятелни физически упражнения в дневния режим. Ежедневно сутрешна тренировка, ходене или джогинг свеж въздухимат положителен ефект върху организма, повишават мускулния тонус, подобряват кръвообращението и газообмена, а това има положителен ефект върху повишаването на умствената работоспособност на учениците. Активната почивка по време на ваканциите е важна: учениците след почивка в спортен и здравен лагер започват учебната година с по-висока работоспособност.

Въпреки това, с увеличаване на физическия или психически стрес, количеството информация, както и интензификацията на много видове дейности, тялото развива специално условиенаречена умора.

Умората е функционално състояние, което временно възниква под влияние на продължителна и интензивна работа и води до намаляване на нейната работоспособност. Умората се проявява във факта, че мускулната сила и издръжливост намаляват, координацията на движенията се влошава, разходите за енергия се увеличават при извършване на работа от същия характер, скоростта на обработка на информацията се забавя, паметта се влошава, процесът на фокусиране и превключване на вниманието, асимилацията става по-трудна. теоретичен материал. Умората е свързана с чувство на умора, и в същото време служи като естествен сигнал за възможно изтощение на организма и защита биологичен механизъмпредпазвайки го от пренапрежение. Умората, която възниква по време на тренировка, също е стимулант, който мобилизира както резервите на тялото, неговите органи и системи, така и възстановителните процеси.

Умората се появява при физическа и умствена активност. Систематичното извършване на работа на фона на недостатъчно възстановяване, недобре обмислена организация на работата, прекомерен психически и физически стрес може да доведе до прекомерна работа и следователно пренапрежение нервна система, обостряне на сърдечно-съдови заболявания, хипертония и пептична язва, защитни свойстваорганизъм. умствена умораособено опасни за душевно здравечовек, тъй като е свързан със способността на централната нервна система да работи с претоварвания за дълго време и това в крайна сметка може да доведе до развитие на трансцендентално инхибиране, до нарушаване на кохерентността на взаимодействието автономни функции.

Възможно е да се премахне умората чрез повишаване на нивото на обща и специализирана годност на тялото.

Възстановяването е процесът, който настъпва в тялото след прекратяване на работата и се състои в постепенен преходфизиологични и биохимични функции до изходно състояние. Времето, през което се възстановява физиологичното състояние след извършване на определена работа, се нарича период на възстановяване.

Функции различни системиорганизмите не се възстановяват едновременно. Например, след дълго изпълнение, функцията първо се връща към първоначалните си параметри. външно дишане(честота и дълбочина); след няколко часа сърдечната честота се стабилизира и артериално налягане; индикаторите на сензомоторните реакции се връщат към първоначалното ниво след ден или повече; при маратонците основният метаболизъм се възстановява три дни след бягането.

Необходимо е рационално да се комбинират натоварванията и почивката, за да се поддържа и развива активността. възстановителни процеси. Допълнителни средстваВъзстановяването може да бъде фактор на хигиената, храненето, масажа, биологично активни вещества(витамини). Основният критерий за положителната динамика на възстановителните процеси е готовността за повторна дейност, а най-обективният показател за възстановяване на работоспособността е максималното количество повторна работа.

За ускоряване на процеса на възстановяване в спортната практика се използва активна почивка, т.е. преминаване към друга дейност. Умореният крайник се възстановява бързо не с пасивна почивка, а с работата на друг крайник.

Биологични ритми и производителност.Биологичните ритми са присъщи на всички живи организми. Те се характеризират с период, амплитуда, фаза и се делят на екзогенни (причинени от влиянието на околната среда) и ендогенни (дължащи се на процеси в самата жива система).

По този начин биологичните ритми са редовно, периодично повторение във времето на характера и интензивността на жизнените процеси, отделни състояния или събития. Има биоритми на клетки, органи, организми, общности. Според изпълняваната функция биологичните ритми се разделят на физиологични - работни цикли, свързани с дейността на отделните системи (дишане, сърдечен ритъм) и екологични или адаптивни, служещи за адаптиране на организма към периодичността на околната среда (например зима - лято).

Известен пример за действие биологичен часовникслужат като "сови" и "чучулиги". Забелязано е, че през деня работоспособността се променя, но природата ни е предоставила нощ за почивка. Установено е, че периодът на дейност, когато нивото физиологични функциивисока, това време е от 10 до 12 и от 16 до 18 часа. До 14 часа и вечерно времепроизводителността намалява. Междувременно не всички хора се подчиняват на такъв модел: някои се справят по-успешно с работата сутрин и сутрин (наричат ​​се чучулиги), други - вечер и дори през нощта (наричат ​​се сови).

IN съвременни условиясоциалните ритми добиха значение, в чийто плен сме постоянно: началото и края на работния ден, съкращаването на почивката и съня, ненавременното хранене, нощните бдения. Социалните ритми оказват все по-голям натиск върху биологичните ритми, правят ги зависими, независимо от естествени нуждиорганизъм. Студентите се отличават с по-голяма социална активност и висок емоционален тонус и, очевидно, не случайно се характеризират с хипертонична болестповече от своите връстници от други социални групи.

Като се вземат предвид биоритмите, е възможно да се постигнат по-високи спортни резултати с по-малко физическо ...

1. Човешкото тяло като единна саморазвиваща се и саморегулираща се биологична система. . . . . . . . . . . . .2 - 10

2. Природни и социално-екологични фактори, тяхното влияние върху тялото и живота на човека. . . . . . . . . . . . . . 10 – 14

3. Подобряване на функционалните възможности на организма със средствата на физическата култура и спорта, за осигуряване на умствена и физическа активност. . . . . . . . . . . . . . 14 – 17

4. Физическата подготовка като начин за подобряване на отделните системи на човешкото тяло. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 – 20

5. Литература. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

1. Човешкото тяло като единна саморазвиваща се и саморегулираща се биологична система.

Развитието на организма се осъществява през всички периоди от неговия живот - от момента на зачатието до края на живота. Това развитие се нарича индивидуално или развитие в онтогенезата. В този случай се разграничават два периода: вътрематочен (от момента на зачеването до раждането) и извънматочен (след раждането).

Веднъж след раждането, образно казано, в автономен режим, детето расте бързо, увеличават се масата, дължината и повърхността на тялото му. Човешкият растеж продължава до около 20-годишна възраст. Освен това при момичетата най-голяма интензивност на растеж се наблюдава в периода от 10 до 13 години, а при момчетата от 12 до 16 години. Увеличаването на телесното тегло се случва почти успоредно с увеличаването на дължината му и се стабилизира до 20-25 години.

Жизнената дейност на организма се основава на процеса на автоматично поддържане на жизнените фактори на необходимото ниво, всяко отклонение от което води до незабавно мобилизиране на механизма, който възстановява това ниво (хомеостаза).

Хомеостаза -набор от реакции, които осигуряват поддържането или възстановяването на относително динамично постоянство на вътрешната среда и някои физиологични функции на човешкото тяло (кръвообращение, метаболизъм, терморегулация и др.). Този процес се осигурява от сложна система от координирани адаптивни механизми, насочени към елиминиране или ограничаване на факторите, които влияят на тялото както от външната, така и от вътрешната среда.

Организъм -единна, цялостна, сложна саморегулираща се жива система, състояща се от органи и тъкани. Органите са изградени от тъкани, тъканите са изградени от клетки и междуклетъчно вещество.

Костната система и нейните функции.Обичайно е да се разграничават следните физиологични системи на организмите: костна (човешки скелет), мускулна, кръвоносна, дихателна, храносмилателна, нервна, кръвоносна система, жлези вътрешна секреция, анализатори и др.

Скелет(гръцки Skeleton - изсъхнал, изсъхнал) - комплекс от кости, различни по форма и големина. Човек има повече от 200 кости (85 чифтни и 36 нечифтни), които в зависимост от формата и функцията се делят на: тръбести (кости на крайниците); спонгиозни (изпълняват предимно защитни и поддържащи функции - ребра, гръдна кост, прешлени и др.); плоски (кости на черепа, таза, колани, крайници); смесени (основата на черепа).

Всяка кост съдържа всички видове тъкани, но преобладава костта, която е вид съединителна тъкан. Съставът на костта включва органични и неорганични вещества. Неорганичен (65 - 70% от сухата костна маса) - това е главно фосфор и калций. Органични (30 -35%) са костните клетки, колагеновите влакна. Костите на децата са по-еластични и издръжливи - в тях преобладават органичните вещества, докато костите на възрастните хора са по-крехки - съдържат голямо количество неорганични съединения. Растежът и формирането на костите се влияят значително от социални и екологични фактори: хранене, околна среда и др. Човешкият скелет се състоиот гръбнака, черепа, гръден кош, пояс на крайниците и скелет свободни крайници. гръбначен стълб, състоящ се от 33 - 34 прешлена, има 5 секции: шиен (7 прешлена), гръден (12), лумбален (5), сакрален (5), кокцигеален (4-5). гръбначен стълбви позволява да се навеждате напред и назад, настрани, ротационни движения около вертикалната ос. Обикновено има две извивки напред (цервикална и лумбална лордоза) и две извивки назад (торакална и сакрална кифоза). Наименуваните завои са функционална стойностпри извършване на различни движения (ходене, бягане, скачане, салта и др.) те отслабват удари, удари и др., действайки като амортисьор.

Гръден кошобразуван 12 гръдни прешлени, 12 чифта ребра и гръдна кост(гръдна кост), предпазва сърцето, белите дробове, черния дроб и част от храносмилателния тракт; обемът на гръдния кош може да се промени по време на дишане със свиването на междуребрените мускули и диафрагмата.

Череппредпазва мозъка и центровете на сетивните органи от външни влияния. Състои се от 20 чифтни и нечифтни кости, неподвижно свързани една с друга, с изкл. долна челюст. Черепът е свързан с гръбначния стълб чрез два кондила тилна косткато горният шиен прешлен има съответните ставни повърхности.

Скелет горен крайник образуван от раменния пояс, състоящ се от 2 лопатки и 2 ключици, и свободния горен крайник, включващ рамото, предмишницата и ръката. Рамото е 1 раменна тръбна кост; предмишницата се образува от радиалните и лакътна кост; скелетът на ръката е разделен на китка (8 кости, подредени в 2 реда), метакарпус (5 къси тръбести кости) и фаланги на пръстите (14 фаланги).

Скелет на долния крайникобразуван от тазовия пояс (2 тазови костии сакрума) и скелета на свободния долен крайник, който се състои от 3 основни части - бедрото (1 бедрена кост), подбедрици (големи и малки пищял) и стъпала (тарзус-7 кости, метатарзус-5 кости и 14 фаланги).

Всички кости на скелета са свързани чрез стави, връзки и сухожилия.

ставите- подвижни стави, зоната на контакт на костите, в която е покрита със ставна торба от плътна съединителна тъкан, слята с периоста на артикулиращите кости. Ставната кухина е херметично затворена, има малък обем, в зависимост от формата и големината на ставите. ставна течностнамалява триенето между повърхностите по време на движение, същата функция изпълнява и гладкият хрущял, покриващ ставните повърхности. В ставите могат да се появят флексия, екстензия, аддукция, абдукция, ротация.

Основната функция на ставите еучастват в движението. Те също действат като амортисьори, които намаляват инерцията на движение и ви позволяват незабавно да спрете в процеса на движение.

Мускулна система и нейната функция.Съществува 2 вида мускули: гладка (неволна) и набраздена (произволна). Гладък мускулразположени в стените кръвоносни съдовеи няколко вътрешни органи. Те свиват или разширяват кръвоносните съдове, придвижват храната през стомашно-чревния тракт и свиват стените на пикочния мехур. набраздени мускули- това са всички скелетни мускули, които осигуряват разнообразни движения на тялото. Към набраздената мускулатура се отнася и сърдечният мускул, който автоматично осигурява ритмичната работа на сърцето през целия живот. Основата на мускулите са протеини, които съставляват 80-85% от мускулната тъкан (с изключение на водата). Основното свойство на мускулната тъкан е контрактилността, тя се осигурява от контрактилните мускулни протеини - актин и миозин.

Мускули на багажникавключват мускулите на гърдите, гърба и корема.

гръдни мускулиучастват в движенията на горните крайници, а също така осигуряват доброволни и неволни дихателни движения. Дихателните мускули на гръдния кош се наричат ​​външни вътрешни междуребрени мускули. Диафрагмата също принадлежи към дихателните мускули. мускулите на гърбасе състои от повърхностни и дълбоки мускули. Повърхностните осигуряват известно движение на горните крайници, главата и шията. Дълбоките ("токоизправители на багажника") са прикрепени към спинозните процеси на прешлените и се простират по гръбначния стълб. Мускулите на гърба участват в поддържането на вертикалното положение на тялото, със силно напрежение (свиване) карат тялото да се огъва назад. Коремни мускулиподдържайте вътре налягане коремна кухина(коремна преса), участват в някои движения на тялото (огъване на тялото напред, накланяния и завъртания настрани), в процеса на дишане.

Мускулите на главата и шията- мимически, дъвчене и движение на главата и шията. Мимически мускулиприкрепени към единия край на костта, другият - към кожата на лицето, някои могат да започнат и да завършат в кожата. Мимически мускулиосигуряват движения на кожата на лицето, отразяват различни психическо състояниелице, придружават речта и са важни в общуването. Дъвкателни мускули по време на контракция предизвикват движение на долната челюст напред и настрани. Мускули на вратаучастващи в движенията на главата. Задната група мускули, включително мускулите на гърба на главата, с тонизиращо (от думата "тонус") свиване поддържа главата в изправено положение. Мускули на горните крайнициосигурява движение на раменния пояс, рамото, предмишницата и привежда в движение ръката и пръстите. Основните мускули-антагонисти са бицепсите (флексорите) и трицепсите (екстензорите) на рамото. Движението на горния крайник и преди всичко на ръката е изключително разнообразно. Това се дължи на факта, че ръката служи като човешки орган. мускули долни крайници осигуряват движение на бедрото, подбедрицата и стъпалото. бедрени мускулииграят важна роля за поддържане на вертикалното положение на тялото, но при хората те са по-развити, отколкото при другите гръбначни животни. мускули, извършване на движения пищяли,разположен на бедрото (например четириглавия мускул, чиято функция е да разтяга подбедрицата в колянна става; антагонис на този мускул бицепсбедрата).

Кръвоносната система на човека. Кръв- течна тъкан, която циркулира в кръвоносната система и осигурява жизнената дейност на клетките и тъканите на тялото като орган и физиологична система.

Състои сеот плазмата (55-60%) и суспендираните в нея формени елементи: еритроцити, левкоцити, тромбоцити и други вещества (40-45%).

червени кръвни телца- червените кръвни клетки, имащи формата на кръгла вдлъбната пластина, са пълни със специален протеин - хемоглобин, който е в състояние да образува съединение с кислород (оксихемоглобин) и да го транспортира от белите дробове до тъканите, а от тъканите да пренася въглероден диоксид към белите дробове, като по този начин извършва дихателна функция. Левкоцити– бяло кръвни клетки, изпълнявам защитна функция, унищожаване чужди телаи патогенни микроби (фагоцитоза). тромбоцитииграят важна роля в сложния процес на кръвосъсирване. Когато кръвта се движи през капилярите, проникващи във всички тъкани, част от кръвната плазма постоянно изтича през стените им в интерстициалното пространство, което образува интерстициална течност, която обгражда всички клетки на тялото. От тази течност клетките абсорбират хранителни вещества и кислород и отделят въглероден диоксид и други метаболитни продукти в нея.

Сърдечно-съдовата система. Кръвоносната система се състои от сърце и кръвоносни съдове. сърце- основният орган на кръвоносната система - е пълен мускулен орган, който извършва ритмични контракции, поради което се осъществява процесът на кръвообращение в тялото. Сърцето е автономно, автоматично устройство. Сърцето е свързано с централната нервна система, която има регулаторен ефект върху работата му.

Сърдечно-съдовата системасе състои от големи и малки кръгове на кръвообращението. Лявата половина на сърцето обслужва голям кръг на кръвообращението, дясната - малка. голям кръгкръвообращението започва от лявата камера на сърцето, преминава през тъканите на всички органи и се връща в дясното предсърдие. Отдясно кръвта преминава в дясната камера, откъдето започва малък кръгкръвообращението, което преминава през белите дробове, където деоксигенирана кръв, отделяйки въглероден диоксид и насищайки се с кислород, се превръща в артериална и отива в лявото предсърдие. От лявото предсърдие кръвта навлиза в лявата камера и оттам отново в системното кръвообращение.

Пулс- вълна от трептения, разпространяваща се по еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от кръвта, изхвърлена в аортата под високо налягане по време на свиването на лявата камера. Честотата на пулса съответства на сърдечната честота. Намаляването на честотата на пулса увеличава абсолютната пауза за почивка на сърцето и за възстановителните процеси в сърдечния мускул. В покой пулсът на здрав човек е 60 - 70 удара / мин.

Кръвно наляганесе създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на съдовете. Измерва се в брахиалната артерия. Разграничете максималното налягане, което се създава по време на свиването на лявата камера, и минималното налягане, което се отбелязва по време на релаксацията на лявата камера. Налягането се поддържа от еластичността на стените на разширената аорта и други големи артерии. Нормално при здрав човек на възраст 18-40 години в покой кръвното налягане е 120/70 mm Hg. Изкуство. Най-голяма стойност на кръвното налягане се наблюдава в аортата. Колкото по-далеч от сърцето, кръвното налягане пада.

Дихателната системавключва носната кухина ,ларинкса, трахеята, бронхите и белите дробове.По време на процеса на дишане атмосферен въздухЧрез алвеолите на белите дробове кислородът постоянно навлиза в тялото и въглеродният диоксид се отделя от тялото. Трахеятав долната си част се разделя на два бронха, всеки от които, навлизайки в белите дробове, се разклонява дървовидно. Крайните най-малки клонове на бронхите (бронхиолите) преминават в затворени алвеоларни проходи, в стените на които има голям брой сферични образувания - белодробни везикули(алвеоли). Всяка алвеола е заобиколена от гъста мрежа от капиляри.

Бели дробоверазположени в херметически затворена гръдна кухина. Те са покрити с тънка гладка мембрана - плеврата. Налягане в плеврална кухинавинаги под атмосферното при издишване с 3 - 4 mm Hg. чл., при вдишване на 7 - 9.

Дихателен механизъмима рефлексен (автоматичен) характер. В покой обменът на въздух в белите дробове се осъществява в резултат на дихателни ритмични движения на гръдния кош. При спускане в гръдна кухинаналягане в белите дробове, което е достатъчно пасивно поради разликата в налягането, се всмуква част от въздуха - възниква вдишване. След това гръдната кухина намалява и въздухът се изтласква от белите дробове - настъпва издишване. В покой, при вдишване, гръдната кухина разширява специален дихателен мускул - диафрагмата, както и външните междуребрени мускули.

Храносмилателната система се състоиот устната кухина слюнчените жлези, фаринкс, хранопровод, стомах, тънки и дебели черва, черен дроб и панкреас. В тези органи храната се обработва механично и химично, хранителните вещества, постъпили в тялото, се усвояват и продуктите от храносмилането се усвояват.

отделителна системаобразуват бъбреците, уретерите и пикочния мехур, които осигуряват екскреция от тялото с урината вредни продуктиметаболизъм (до 75%). В допълнение, някои метаболитни продукти се екскретират през кожата (със секрецията на потните и мастните жлези), белите дробове (с издишване на въздух) и през стомашно-чревния тракт. С помощта на бъбреците тялото поддържа киселинно-алкалния баланс (pH), необходимото количество вода и соли и стабилно осмотично налягане (т.е. хомеостаза).

Нервната система се състоиот централните и периферните участъци (нерви, излизащи от главния и гръбначния мозък и разположени по периферията на нервните възли). Централната нервна система координира дейността на различни органи и системи на тялото и регулира тази дейност в променяща се външна среда според рефлексния механизъм.

Устройство на централната нервна система. Гръбначен мозъклежи в гръбначния канал, образуван от дъгите на прешлените. Първият шиен прешлен е границата на гръбначния мозък отгоре, а границата отдолу е вторият лумбален прешлен. Гръбначният мозък е разделен на пет отдела с определен брой сегменти: шиен, гръден, лумбален, сакрален и кокцигеален. сива материя мозъкът се образува от натрупване на тела на нервни клетки (неврони), чиито периферни израстъци са съставени от гръбначномозъчни нервидостигат до различни рецептори в кожата и мускулите. Сухожилия, лигавици. бели кахъри , заобикалящ сивото, се състои от процеси, които свързват нервните клетки на гръбначния мозък; възходяща сензорна (аферентна), свързваща всички органи и тъкани (с изключение на главата) с мозъка; низходящи двигателни (еферентни) пътища от мозъка към двигателните клетки на гръбначния мозък. мозъке натрупване на огромен брой нервни клетки. Състои се от предна, междинна, средна и задни дялове. Мозъкът е активен не само по време на будност, но и по време на сън. автономна нервна система- специализиран отдел на нервната система, регулиран от кората на главния мозък. За разлика от соматичната нервна система, която инервира волевата (скелетната) мускулатура и осигурява общата чувствителност на тялото и другите сетивни органи, вегетативната нервна система регулира дейността на вътрешните органи - дишане, кръвообращение, отделяне, размножаване, ендокринни жлези.

Рецептори и анализатори. Рецепторичовек разделени на двеосновни групи: екстеро- (външни) и интеро- (вътрешни) рецептори.Всеки от тези рецептори е интегрална частанализираща система, която се нарича анализатор. Анализаторсе състои от три дяла - рецепторен, проводящ дял и централно образувание в мозъка.

Най-високият отдел на анализатора е кортикалния отдел.Нека изброим имената на анализаторите, чиято роля в човешкия живот е известна на мнозина.

Ендокринна система. Ендокринни жлези, или ендокринни жлезипроизвеждат специални биологични вещества - хормони. Жлезите с вътрешна секреция включват: щитовидна жлеза, паращитовидни жлези, гуша, надбъбречни жлези, панкреас, хипофиза, полови жлези и редица други.

Някои от тези жлези произвеждат, в допълнение към хормоните, секреторни вещества. Такива жлези се наричат ​​жлези. смесена секреция. Хормоните, като вещества с висока биологична активност, въпреки изключително ниските концентрации в кръвта, могат да причинят значителни промени в състоянието на организма, по-специално в осъществяването на метаболизма и енергията.

2. Природни и социално-екологични фактори, тяхното въздействие върху организма и живота на човека.Човекът е засегнат различни факторизаобикаляща среда. При изучаването на различните видове нейни дейности не може да се мине без да се вземе предвид влиянието природни фактори(барометрично налягане, газов състави влажност на въздуха, температура на околната среда, слънчева радиациятака наречената физическа среда). биологични фактори растителна и животинска среда и фактори на социалната средас резултатите от ежедневната, икономическата, промишлената и творческата човешка дейност.

От външната среда тялото получава вещества, необходими за неговия живот и развитие, както и дразнители (полезни и вредни), които нарушават постоянството на вътрешната среда. Организмът, чрез взаимодействието на функционалните системи, се стреми по всякакъв начин да поддържа необходимото постоянство на вътрешната си среда.

Дейността на всички органи и техните системи в целия организъм се характеризира с определени показатели. Има определени диапазони на колебания. Някои константи са стабилни и доста твърди (например pH на кръвта е 7,36 - 7,40, телесната температура е в диапазона 35-42 C), докато други обикновено се различават със значителни колебания (например ударен обем на сърцето - количеството кръв, изхвърлено при едно свиване - 50-200 cm3).

Природни и социално-биологични факторизасягащи човешки организъм, въздействието върху тялото е неразривно свързано с проблемите на околната среда.

Екологията (на гръцки oikos - къща, жилище, родина + logos - понятие, учение) е едновременно област на знанието и част от биологията, и учебна дисциплина, и сложна наука. Екологията също разглежда връзката на организмите помежду си и с неживите компоненти на природата на земята (нейната биосфера). Екологията на човека изучава моделите на взаимодействие на човека с природата. Проблеми на опазването и укрепването на здравето. Човек зависи от условията на своята среда по същия начин, както природата зависи от човека.

Функционалната активност на човек се характеризира с различни двигателни действия: свиване на сърдечния мускул, движение на тялото в пространството, движение на очните ябълки, преглъщане, дишане, както и двигателния компонент на речта и изражението на лицето.

Предполага се, че редица научни трудоведоказва, че трудът е създал човека. Понятието "труд" включва различните му видове. Междувременно има два основни вида човешка трудова дейност - физически и умствен труд и техните междинни комбинации.

Физически труде вид човешка дейност, чиито особености се определят от комплекс от фактори. Разграничаване на един вид дейност от друг, свързано с наличието на всякакви климатични, промишлени, физически, информационни и подобни фактори.

Мозъчна работа- това е дейността на човек да трансформира формирания в съзнанието му концептуален модел на реалността чрез създаване на нови концепции, съждения, заключения и на тяхна основа - хипотези и теории. Резултатът от умствения труд са научни и духовни ценности.

Една от най-важните черти на личността интелигентност.Условието на интелектуалната дейност и нейните характеристики са умствените способности, които се формират и развиват през целия живот. Интелигентността се проявява в познавателна и творческа дейност, включва процеса на придобиване на знания, опит и способността да се използват на практика.

Друг, не по-малко важен аспект на личността е емоционално-волева сфера, темперамент и характер.Способността за регулиране на формирането на личността се постига чрез обучение, упражнения и образование. А системните физически упражнения и още повече тренировките в спорта имат положителен ефект върху психичните функции, с детствоформират умствена и емоционална устойчивост на напрегната дейност.

Биологични ритми и производителност. биологични ритми- редовно, периодично повтаряне във времето на характера и интензивността на жизнените процеси, отделни състояния или събития.

До известна степен биоритмите са присъщи на всички живи организми. Те се характеризират с период, амплитуда, фаза, средно ниво, профил и разделени на екзогенни(причинени от околната среда) и ендогенни(поради процеси в самата жива система). Има биоритми на клетки, органи, организми, общности. По функция биологичните ритми се разделятНа физиологичен- работни цикли, свързани с дейността на отделните системи (дишане, сърдечен ритъм) и околната среда, или адаптивни, служещи за адаптиране на тялото към периодичността на околната среда (например зима - лято). Периодът (честотата) на физиологичния ритъм може да варира в широки граници в зависимост от степента на функционално натоварване (от 60 удара / мин на сърцето в покой до 180 - 200 удара / мин при извършване на работа); периодът на екологичните ритми е относително постоянен, фиксиран генетично (т.е. свързан с наследствеността), в vivoуловен от циклите на околната среда, изпълнява функцията на "биологичен часовник".

В съвременните времена те станаха важни социални ритми, в чийто плен сме постоянно: началото и края на работния ден, съкращаването на почивката и съня, ненавременното хранене. Социалните ритми оказват все по-голям натиск върху биологичните ритми. Правят ги зависими, независимо от естествените нужди на организма. Студентите са по-социално активни и имат висок емоционален тонус и явно неслучайно имат хипертония повече от връстниците си от други социални групи.

Така, ритми на животпоради физиологични процеси в тялото, естествени и социални фактори: промяна на сезоните, дните, състоянието на слънчевата активност и космическата радиация, въртенето на Луната около Земята (и местоположението и влиянието на планетите една върху друга), промяната на съня и будността, трудовите процеси и почивката, двигателна активности пасивен отдих.

Хипокинезия и хиподинамия. Хипокинезия(гръцки hypo - намаление, намаляване, недостатъчност; kinesis - движение) - особено състояние на тялото, поради липса на двигателна активност. В някои случаи това състояние води до хиподинамия. Хиподинамия(Гръцки хипо - намаляване; динамика - сила) - съвкупност от негативни морфофункционални промени в тялото, дължащи се на продължителна хипокинезия. Това атрофични променив мускулите, обща физическа детренираност, детренираност на сърдечно-съдовата система, промяна водно-солев баланс, кръвоносни системи, деминерализация на костите.

Най-устойчиви на развитието на хиподинамични признаци са мускулите с антигравитационен характер ( врата, гърба). Коремни мускулиотносително бързо атрофират, което се отразява неблагоприятно на функцията на кръвоносните, дихателните и храносмилателните органи. Намалява хиподинамията силата на сърдечните контракциипоради намаляване на венозното връщане към предсърдията, минутният обем, масата на сърцето и неговият енергиен потенциал намаляват, сърдечният мускул е отслабен, количеството на циркулиращата кръв намалява поради стагнацията му в депото и капилярите. Артериален и венозен тонус съдовете са отслабени, падане на кръвното налягане, снабдяването на тъканите с кислород (хипоксия) и интензивността на метаболитните процеси се влошават (дисбаланс на протеини, мазнини, въглехидрати, вода и соли). Намалява жизнен капацитетбели дробовеИ белодробна вентилация, интензивност на обмен на газ. Всичко това е придружено от отслабване на връзката между двигателните и вегетативните функции, неадекватност на нервно-мускулното напрежение.

По този начин, с физическо бездействие в тялото, се създава ситуация, която е изпълнена с "спешни" последствия за живота му. Ако добавим, че липсата на необходимите системни физически упражнения е свързана с негативни промени в дейността на висшите части на мозъка, то подкорови структурии формирования, става ясно защо общ отбранителни силитялото и има повишена умора, сънят е нарушен, способността за поддържане на висока умствена или физическа работоспособност е намалена.

3. Подобряване на функционалните възможности на организма със средствата на физическата култура и спорта, за осигуряване на умствена и физическа активност. Основното средство за физическа култура - физически упражнения. Съществува физиологична класификация на упражненията, при която цялата разнообразна мускулна дейност се обединява в отделни групи упражнения според физиологичните характеристики.

Устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори зависи от вродени и придобити свойства. Тя е много подвижна и се поддава на обучение, както чрез мускулни натоварвания, както и различни външни влияния(температурни колебания, липса или излишък на кислород, въглероден двуокис). Отбелязва се например, че физическата подготовка чрез подобряване физиологични механизмиповишава устойчивостта на прегряване, хипотермия, хипоксия, действието на определени токсични вещества, намалява заболеваемостта и повишава ефективността. Тренирани скиори, когато тялото им е охладено до 35 C, поддържат висока работоспособност. Ако нетренираните хора не са в състояние да извършват работа, когато температурата им се повиши до 37-38 ° С, то обучените хора успешно се справят с натоварването дори когато телесната им температура достигне 39 ° С или повече.

При хора, които системно и активно се занимават с физически упражнения, психическата, психическата и емоционалната стабилност се повишава при извършване на интензивни умствени и физически дейности.

Сред основните физически (или двигателни) качества, осигуряващи високо ниво на физическо представяне на човек, включват сила, скорост и издръжливост, които се проявяват в определени пропорции в зависимост от условията за извършване на определена дейност, нейния характер, специфика, продължителност, мощност и интензивност. Към тези физически качества трябва да се добавят гъвкавост и ловкосткоито до голяма степен определят успеха на определени видове физически упражнения. Разнообразието и спецификата на въздействието на упражненията върху човешкото тяло може да се разбере чрез четене физиологична класификацияфизически упражнения(от гледна точка на физиолозите). Тя се основава на определени физиологични характеристики на класификацията, които са присъщи на всички видове мускулна активност, включени в определена група. Така че, според естеството на мускулните контракции, работата на мускулите може да бъде статичен или динамичен характер. Дейността на мускулите в условията на поддържане на неподвижно тяло или неговите връзки, както и упражняването на мускулите при задържане на какъвто и да е товар, без да го движите, се характеризира като статична работа(статична сила). Статичните усилия се характеризират с поддържане на различни пози на тялото и увеличаване на мускулите по време динамична работасвързани с движението на тялото или неговите връзки в пространството.

Значителна група физически упражнения се изпълняват в строго постоянни (стандартни) условия,както на тренировка, така и на състезание; двигателните действия се извършват в определена последователност. В рамките на определен стандарт от движения и условия за тяхното изпълнение се подобрява изпълнението на специфични движения с проява на сила, скорост, издръжливост, висока координация по време на тяхното изпълнение.

Съществува и голяма група физически упражнения, чиято особеност е нестандартни, непостоянство на условията за тяхното изпълнение, в променяща се ситуация, която изисква моментална двигателна реакция (бойни изкуства, спортни игри).

Две големи групи упражнениесвързани със стандартни или нестандартни движения, от своя страна, дялНа упражнения (движения) с цикличен характер(ходене, бягане, плуване, гребане, кънки, ски, колоездене и др.) и ациклични упражнения(упражнения без задължително непрекъснато повторение на определени цикли, които имат ясно дефинирано начало и край на движение: скокове, хвърляния, гимнастически и акробатични елементи, вдигане на тежести). Общо за движенията на цикличните характере, че всички те представляват работата постоянно и променлива мощностс различна продължителност. Разнообразният характер на движенията не винаги позволява да се определи точно силата на извършената работа (т.е. количеството работа за единица време, свързано със силата на мускулните контракции, тяхната честота и амплитуда), в такива случаи се използва терминът "интензивност". Максималната продължителност на работата зависи от нейната мощност, интензивност и обем, а характерът на работата е свързан с процеса на умора в организма. Ако силата на работата е голяма, то продължителността й е кратка поради бързото настъпване на умората и обратно. При циклична работаспортните филолози разграничават зона на максимална мощност(продължителността на работа не надвишава 20 - 30 s, а умората и намаляването на ефективността в по-голямата си част настъпват след 10 -15 s); субмаксимален(от 20 - 30 до 3 - 5 s); голям(от 3 - 5 до 30 - 50 минути) и умерено(продължителност 50 минути или повече).

Характеристики на функционалните промени на тялото при изпълнение различни видовецикличната работа в различни силови зони определя спортния резултат. Така, например, основният особеностработа в зоната на максимална мощност е, че дейността на мускулите протича в аноксични (анаеробни) условия. Намаляването на мощността и увеличаването на продължителността на работа се дължи на факта, че в допълнение към анаеробните реакции на енергоснабдяване на мускулната активност се развиват и процеси на образуване на аеробна енергия. Това увеличава (до пълно задоволяване на нуждата) снабдяването на работещите мускули с кислород. По този начин, когато се извършва работа в зона с относително умерена мощност (бягане на дълги и много дълги разстояния), нивото на консумация на кислород може да достигне приблизително 85% от максимално възможното.

Ациклични движениянямат непрекъснато повторение на цикли и стереотипно са следните фази на движения с ясен край. За да ги изпълните, трябва да покажете сила, скорост , висока координация на движенията(движения със соло и скоростно-силов характер). Успехът на тези упражнения е свързан с проявата или на максимална сила, или на скорост, или комбинация от двете и зависи от необходимото ниво на функционална готовност на системите на тялото като цяло.

Средствата за физическа култура сане само физическите упражнения, но и лечебните сили на природата (слънце, въздух и вода), хигиенни фактори(режим на работа, сън, хранене, санитарно-хигиенни условия). Използването на лечебните сили на природата спомага за укрепване и активиране на защитните сили на организма, стимулира метаболизма и активността физиологични системии отделни органи. За да се повиши нивото на физическо и умствено представяне, е необходимо да сте на чист въздух, да откажете лоши навици, упражнявайте физическа активност, участвайте в закаляване. Системни упражнения при стресови условия учебни дейностиоблекчава нервно-психическия стрес, а системната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото по време на интензивна академична работа.

4. Физическата подготовка като начин за подобряване на отделните системи на човешкото тяло. От тяхната способност зависи формирането и усъвършенстването на различни морфофизиологични функции и на организма като цяло по-нататъчно развитие, което има до голяма степен генетична (вродена) основа и е особено важно за постигане както на оптимални, така и на максимални показатели за физическа и умствена работоспособност. Всеки организъм има определени резервни възможности . Систематичната мускулна активност позволява чрез подобряване на физиологичните функции да мобилизира онези резерви, за чието съществуване мнозина дори не подозират. Освен това, адаптиран към натоварвания организъм има големи резерви, може да ги използва по-икономично и пълноценно. Така че, в резултат на целенасочени систематични физически упражнения, обемът на сърцето може да се увеличи 2-3 пъти, белодробната вентилация - 20-30 пъти, максималната консумация на кислород се увеличава с порядък, устойчивостта на хипоксия се увеличава значително.

Основните средства за физическа култура в процеса на двигателно обучение това е физическо упражнение. Важна задача на физическото упражнения- Поддържайте здравето и работоспособността оптимално нивочрез активиране на процесите на възстановяване.

Показателите за фитнес в покой включват:

1) промени в състоянието на централната нервна система, повишена подвижност на нервните процеси, скъсяване скрит период двигателни реакции;

2) промени в опорно-двигателния апарат (увеличена маса и обем на скелетните мускули, мускулна хипертрофия, придружена от подобряване на кръвоснабдяването им, положителни биохимични промени, свръхвъзбудимости лабилност на нервно-мускулната система);

3) промени във функцията на дихателните органи (честотата на дишане при тренирани хора в покой е по-малка, отколкото при нетренирани хора); кръвообращение (пулсът в покой също е по-малък от този на нетренирани хора); кръвен състав и др.

Реакции на стандартни (тестови) натоварванияпри обучени лица характеризираследващия Характеристика: 1) всички показатели за ефективност на функционалните системи в началото на работата (по време на периода на работа) са по-високи от тези на необучените; 2) в процеса на работа нивото на физиологичните промени е по-малко високо; 3) периодът на възстановяване е значително по-кратък.

При една и съща работа тренираните спортисти изразходват по-малко енергия от нетренираните. Първите имат по-малка нужда от кислород, по-малък размеркислороден дълг, но относително голям дялпо време на работа се изразходва кислород.

резултативсички тези изследвания позволяват направи два важни изводаотносно ефекта от обучението. Първое, че тренираният организъм извършва стандартна работа по-икономично от нетренирания. Второ заключениесе състои в. Че същата работа, с развитието на фитнеса, става по-малко уморителна.

Процесът на възстановяване след стандартна работа за обучени хора завършва по-рано, отколкото за необучени хора.

Много тясно свързано с фитнеса на спортиста максимално усвояване на кислород. Колкото по-трениран е спортистът, толкова голямо количествотой е в състояние да консумира кислород по време на ограничаващата работа. Такава тясна връзка между максималната консумация на кислород и физическата форма се наблюдава в онези спортове, които поставят значителни изисквания към доставката на кислород към мускулите и се характеризират с високо ниво на аеробни реакции.

Понижаване нивата на кръвната захар, което е една от основните характеристики умора, се проявява най-силно при много продължителна работа при добре тренирани спортисти.

Значителни промени в кръвната химияпо време на работа, казват това Централна нервна системана обучен организъм е устойчив на действието на рязко променен състав на вътрешната среда. Тялото на тренирания спортист има повишена устойчивостна действието на факторите на умората, с други думи, голяма издръжливост.

На границата напрегната мускулна дейностима значителни промени в почти всички системи на тялото и това предполага, че изпълнението на тази упорита работа е свързано с включването в нейното изпълнение на големи резервни възможности на тялото, с увеличаване на метаболизма и енергията.

По този начин човешкото тялосистематично ангажиран в активна двигателна дейност, е в състояние да извършва работа, която е по-значима по обем и интензивност от тялото на човек, който не се занимава с него.

Метаболизъм и енергия.Основната характеристика на живия организъм е метаболизъм и енергия.В тялото непрекъснато протичат пластични процеси, процеси на растеж, образование сложни веществакоито изграждат клетките и тъканите. Паралелно протича обратен процесунищожаване. Всяка човешка дейност е свързана с разход на енергия. Дори по време на сън много органи (сърце, бели дробове, дихателни мускули) изразходват значително количество енергия. Нормален потоктези процеси изискват разединяване на сложни органични вещества, тъй като те са единствените източнициенергия за животни и хора. Такива вещества са протеини, мазнини и въглехидрати. Голямо значениеза нормален метаболизъм също имат вода, витамини и минерални соли.

Значението на въглехидратите в мускулната дейност.Въглехидратните резерви се използват особено интензивно, когато физическа работа. Те обаче никога не се изчерпват напълно. С намаляване на запасите от гликоген в черния дроб, по-нататъшното му разцепване спира, което води до намаляване на концентрацията на глюкоза в кръвта. мускулна дейностне може да продължи при тези условия. Намаляването на кръвната захар е един от факторите, допринасящи за развитието на умора. Следователно, за да се извърши успешно дълга и упорита работа, е необходимо да се попълнят въглехидратните резерви на тялото. Това се постига чрез увеличаване съдържанието на въглехидрати в диетаи тяхното допълнително въвеждане преди започване на работа или непосредствено по време на нейното изпълнение. Насищането на тялото с въглехидрати помага да се поддържа постоянна концентрация на глюкоза в кръвта и по този начин повишава работоспособността на човека.

Литература:

1. Анатомия на човека. Учебник за институтите по физическа култура. Изд. В И. Козлов. - М. ФиС, 1978 - 432 с.

2. Анищенко V.S. Физическа култура. Методически и практически занятия на студентите: учеб. полза. - М .: Издателство на университета RUDN, 1999. - 178с.

3. Балсевич В. А., Запрожанов В. А. Човешка физическа активност. - Киев: Здраве, 1987. - 214 с.

4. Евсеев Ю.И. Физическа култура. Ростов на Дон: Феникс, 2003. - 384 с.

5. Кокшаров А.А. Физическо възпитание на студенти с отклонения в здравословното състояние: учебно помагало / A.A. Кокшаров. - Баранул: Азбука LLC, 2007. - 120 с.

6. Кокшаров А.А. Организиране на здравословен начин на живот на студентите чрез физическа култура: урок/ А.А. Кокшаров. - Барнаул: Азбука LLC, 2007. - 90-те години.

7. Куликов В.П. Киселев В.И. Необходимостта от физическа активност / V.P. Куликов, В.И. Киселев. - Новосибирск, 1998. - 150с.

МИНИСТЕРСТВО НА ВЪТРЕШНИТЕ РАБОТИ НА РУСКАТА ФЕДЕРАЦИЯ

МОСКОВСКИЯ УНИВЕРСИТЕТ

Катедра по физическа подготовка

учебно-научен комплекс за специално обучение

Аз одобрявам

И около. Ръководител на катедрата по физическа подготовка UNK SP

полковник от полицията

Хромов В.А.

фондова лекция

дисциплина Физическа подготовка

Тема No3: Научни основи на физическото възпитание и спорта

Обсъдени и приети на заседание на катедрата

протокол No _____________________________

от "__" _____________________ 20___ г.

Москва 2014 г

Планирайте

Човешкото тяло като единна биологична система.

Основни понятия по теория и методика на физическото възпитание и спорта.

Теория и методика на физическото възпитание като научна и учебна дисциплина.

Основи на придобиването на двигателни умения.

Основи на развитието на физическите качества.

Библиография.

Човешкото тяло като единна биологична система

Човешкото тяло е сложна биологична система, състояща се от отделни органи, които изпълняват свои собствени функции. В този случай е обичайно да се отделят системи от органи, т.е. групи от органи, които изпълняват съвместно общи функции. Функционално всички органи и системи на човешкото тяло са тясно свързани помежду си. Съживяването на дейността на един орган непременно води до съживяване на дейността на други органи.

Функционалната единица на тялото е клетката - елементарна жива система, която осигурява структурното и функционално единство на тъканите, възпроизводството, растежа и предаването на наследствените свойства на тялото.

Системата от клетки и неклетъчни структури, обединени от обща физиологична функция, структура и произход, която формира морфологичната основа за осигуряване на жизнената дейност на организма, се нарича тъкан.

Като се има предвид механизмът на обмен и комуникация на клетките с заобикаляща среда, съхранение и предаване на генетична информация, осигуряване на енергия, разграничават основните видове тъкани: епителна, съединителна, мускулна и нервна.

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. хранителни вещества(протеини, мазнини и въглехидрати), влизащи във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат на храносмилателен тракт. Продуктите на разцепване се пренасят от кръвта до клетките и се абсорбират от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции (въглероден диоксид, вода, урея и др.), Се екскретират от тялото през белите дробове, кожата, бъбреците и пикочните органи.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. При разграждането на сложни органични вещества съдържащата се в тях потенциална химична енергия се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, механична, топлинна и др.).

Интензивността на метаболитния процес в човешкото тяло е много висока. Всяка секунда се унищожават огромен брой молекули различни веществаи в същото време се образуват нови вещества, необходими за тялото. За три месеца половината от всички тъкани на човешкото тяло се актуализират.

много функционални системидо голяма степен осигуряват двигателната активност на човека. Те включват кръвоносна система, дихателна система, опорно-двигателен апарат и храносмилателната система, както и отделителните органи, ендокринните жлези, сетивните системи, нервната система и др.

Движението е най-важното свойство на човешкото тяло. Поради наличието на скелетни мускули, човек може да се движи, да извършва движения с отделни части на тялото. Постоянни движения възникват и във вътрешните органи, които също имат мускулна тъканпод формата на специални "гладки" мускули (чревна перисталтика, поддържане на тонуса на артериалните кръвоносни съдове и др.). Сърдечният мускул има сложна структура, която непрекъснато, през целия живот на човека, работи като помпа, осигурявайки движението на кръвта през кръвоносните съдове.

Двигателната активност на човек, извършвана на базата на физически упражнения, оказва значително влияние върху формирането на скелета (кривината на гръбначния стълб се коригира, позата се подобрява). Извършването на физически упражнения води до увеличаване на метаболитните процеси, по-специално до увеличаване на калция, чието съдържание определя здравината на костите. Скелетът, изпълняващ поддържащи и защитни (череп, гърди, тазови кости и др.) функции, е изключително издръжлив. Отделните кости могат да издържат натоварване до 2 тона. Непрекъснатите (кости на черепа и др.) И ставните връзки на костите позволяват да се съставят отделни блокове, кинематични системи с голяма степен на свобода, което позволява на връзките на такива системи да се движат по сложни траектории.

Трябва да се подчертае, че системната мускулна дейност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото при продължителна интензивна умствена или физическа работа, а също така като цяло има благоприятен ефект върху здравето. Всеки орган, система от органи и организмът като цяло под въздействието на насочени физическа тренировказначително увеличаване на показателите за ефективност, физически резерв.

В същото време, при липса на достатъчна доза ежедневни мускулни движения в условията на интензивна професионална или образователна дейност на човек, настъпват нежелани и значителни промени. функционално състояниемозъка и сетивните системи. Наред с промените в дейността на висшите части на мозъка, нивото на функциониране на подкоровите образувания, отговорни за работата, например на сетивните органи или тези, които отговарят за живота, намалява. важни функции(дишане, кръвообращение, храносмилане). В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на тялото; повишен риск от различни заболявания; нестабилност на настроението; отслабване на самоконтрола; нетърпение; нарушение на съня; загуба на способност за продължителна работа или физическо натоварване. Трябва да се отбележи, че тези симптоми могат да се проявят в различна степен.

Основни понятия по теория и методика на физическото възпитание

И спорт

За да се подчертае научни основифизическо възпитание и спорт, на първо място е необходимо да се дефинират основните понятия, използвани в много важна и значима област социални дейности, което е набор от духовни и материални ценности, създадени и използвани от обществото с цел физическо развитие на човек, укрепване на здравето му и подобряване на физическата му активност. Тази сфера на културата на обществото обикновено се нарича физическа култура.

Физическа култура(в широк смисъл) е важна част от културата на обществото - съвкупността от неговите постижения и натрупани знания за създаване и рационално използване специални средства, методи и условия за насочено физическо възпитание на човек.

Под физическо възпитаниеразбират вида на обучението, чиято специфика е да преподава движения (моторни действия) и образование (управление на развитието) на физическите качества на човек - сила, скорост, издръжливост, гъвкавост и сръчност. В широк смисъл физическото възпитание е педагогически процес (фиг. 1), насочен към формирането на здрав, физически и духовно съвършен, културен човек. С правилното съдържание и организация на физическото възпитание, в резултат на този процес човек овладява съвкупността от културни ценности, които обществото има.

спорте неразделна част от физическата култура, исторически формирана под формата на състезателна дейност, специална подготовка за нея, специфични междуличностни отношения и институции в областта на тази дейност, нейните социално значими резултати, взети като цяло (ориз. 2 ) .

Физическото възпитание не се ограничава само до спорта, както спортът не се ограничава до физическото възпитание (те съвпадат, доколкото средствата и методите на спорта се използват в процеса на физическото възпитание, особено когато те са в основата на една от специализираните области на физическото възпитание - спортната тренировка).

Като цяло има 4 основни направления на физическото възпитание, които са представени на фиг. 3:

1) общ физическа тренировка, т.е. широко образование в областта на физическата култура и постигане на основно ниво на цялостно развитие на жизненоважни физически способности;

2) специална физическа подготовка, т.е. задълбочено усъвършенстване на двигателните умения, умения и способности, необходими за постигане на високи резултати в избраната форма професионална дейност(трудови, военни и др.);

Социално-биологични основи на физическата култура.

Основни понятия

Човешки организъм	- цялостна система, в която всички органи са тясно свързани помежду си и са разположени в сложно взаимодействие; тази система е способна на саморегулация, поддържане на хомеостаза, корекция и самоусъвършенстване (I.P. Pavlov).
Хомеостаза (на гръцки - стоене)	- поддържане на динамичното постоянство на вътрешната среда на тялото поради адаптивни реакции, насочени към елиминиране на външни или вътрешни фактори, които нарушават това постоянство.
Рефлекс (лат. - отражение)	- отзивчивосторганизъм върху въздействията, осъществявани чрез централната нервна система.
Адаптация (лат. - адаптиране)	- набор от реакции на организъм или орган към промяна в околната среда.
Хиподинамия (на гръцки - понижаване + отнасящо се до сила)	- намалена подвижност поради намаляване на силата на движение.
Хипокинезия (на гръцки - понижаване + движение)	- принудително намаляване на обхвата на движение поради ниска подвижност. Предизвиква редица болезнени явления.
Хипоксия (гръцки - намаляване + лат. - кислород)	- кислородно гладуване - намалено съдържаниекислород в тъканите.
Максимална консумация на кислород (MPC)	- критерий за функционалното състояние на дихателната и кръвоносната системи.
Моторни умения, умения	- формата на двигателните стереотипи, разработени според механизма условен рефлексподходящи упражнения.
Онтогенеза (гръцки - същество + произход)	- индивидуално развитие на организма, обхващащо всички промени от раждането до края на живота. Разгледано в единство с филогенезата.
Филогенеза, филогенеза (гръцки - племе, род, вид + произход)	- историческо развитиеорганизмите или еволюцията на органичния свят, различни видове, класове, разреди, семейства, родове и видове. Можем да говорим за филогенеза на определени органи. Разглежда се във взаимозависимост и единство с онтогенезата.

Гледайте тялото си, ако искате умът ви да работи правилно.

Р. Декарт

Човешкото тяло като биосистема

Човешкото тяло е сложна биологична система. Всички органи на човешкото тяло са взаимосвързани, намират се в постоянно взаимодействие и заедно са единна саморегулираща се и саморазвиваща се система. Дейностна организма като цяло включва взаимодействието на човешката психика, нейните двигателни и вегетативни функции с различни условия на околната среда.

Физическите упражнения оказват значително влияние върху формирането на скелета (коригира се изкривяването на гръбначния стълб, подобрява се позата). Метаболитните процеси повишават, по-специално, метаболизма на калций, чието съдържание определя здравината на костите. Скелетът, изпълняващ поддържащи и защитни (череп, гърди, тазови кости и др.) функции, е изключително издръжлив. Отделните кости могат да издържат натоварване до 2 тона. Непрекъснатите (кости на черепа и др.) И ставните връзки на костите позволяват да се правят отделни блокове, кинематични системи с голяма степен на свобода, позволяващи връзките на такива системи да се движат отсложни траектории.

Сложен набор от взаимосвързани реакции на разцепване (дисимилация) и синтез (асимилация) на органични вещества е в основата на развитието на човешкото тяло.

Човешкото тяло се развива под влияние на генотипа (наследственост), както и на факторите на постоянно променящата се външна природна и социална среда.

Без познаване на структурата на човешкото тяло, характеристиките на жизнените процеси в отделните му органи, системи от органи и в целия организъм е невъзможно да се възпитава, възпитава и лекува човек, както и да се осигури неговото физическо усъвършенстване.

Познаването на себе си е важна стъпка в решаването на проблема с формирането на физическа култура на личността на бъдещ специалист, който, когато изучава тази тема, трябва:

Изследвайте особеностите на функционирането на човешкото тяло и неговите отделни системи под въздействието на физически упражнения и спорт различни условиявъншна среда;

· да можете да диагностицирате състоянието на вашето тяло и неговите отделни системи, да правите необходимата корекция в тяхното развитие със средствата на физическата култура и спорта;

· да могат рационално да адаптират физическата култура и спортните дейности към индивидуалните характеристики на тялото, условията на труд, живот, отдих и да диференцират използването на физическа култура и спорт, като вземат предвид отбелязаните характеристики.

В човешкото тяло има над 100 трилиона. () клетки. Всяка клетка също е фабрика отобработка на вещества, влизащи в тялото; електроцентрала, която генерира биоелектрическа енергия; компютърс голямо количество съхранение и издаване на информация. Освен това определени групиклетките изпълняват специфични функции, присъщи само на тях (мускули, кръв, нервна система и др.).

Най-сложната структура са клетките на централната нервна система (ЦНС) - невроните. Има повече от 20 милиарда от тях в тялото невронсъдържа около хиляда ензима. Всички неврони на мозъка могат да натрупат над 10 милиарда единици информация за 1 секунда, т.е. няколко пъти повече от най-модерната компютърна система.

Външен дейностна човек и се извършват вътрешните процеси, протичащи в тялото отрефлексен механизъм, контролиран от ЦНС.

Всяка клетка групаклетки, органът работи в два режима: възбуждане (активно състояние) и инхибиране (прекратяване на активното състояние и възстановяване). Възбуждането и инхибирането са два противоположни процеса, чието взаимодействие осигурява добре координирано дейностнервна система, координираната работа на органите на тялото, регулирането и подобряването на функциите на целия организъм.

Движение- най-важното свойство на човешкото тяло. Поради наличието на скелетни мускули, човек може да се движи, да извършва движения с отделни части на тялото. Постоянни движения възникват и във вътрешните органи, които също имат мускулна тъкан под формата на специални "гладки" мускули (чревна перисталтика, поддържане на тонуса на артериалните кръвоносни съдове и др.). Сърцето има сложна структура мускул, която непрекъснато, през целия живот на човека, работи като помпа, осигуряваща движението на кръвта откръвоносни съдове.

По време на еволюционното развитие на човека в онто- и филогенезата, мотор дейностоказва значително влияние върху морфогенезата на отделните органи и системи на тялото.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват свои функции. Има групи от органи, които изпълняват съвместно общи функции - системи от органи. В своята функционална дейност системите от органи са взаимосвързани.

Много функционални системи до голяма степен осигуряват двигател дейностчовек. Те включват кръвоносната система, дихателната система, опорно-двигателния апарат и храносмилателната система, както и отделителните органи, ендокринните жлези, сензорни системи, нервна система и др.

Медицинската наука счита човешкото тялов единство с външната природа и социална среда.

Външна среда в общ изгледможе да бъде представена чрез модел, състоящ се от три взаимодействащи си елемента: физическа среда (атмосфера, вода, почва, слънчева енергия); биологична среда (животни и зеленчуков свят); социална среда (човек и човешко общество).

Влиянието на външната среда върху човешкото тяло е многостранно. Външен естествена средаи социалната среда може да има както полезни, така и вредни ефекти. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието, като в същото време получава многобройни потокдразнения (температура, влажност, слънчева радиация, промишлени, професионални вредни въздействия и др.), които са склонни да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото.

Нормалното съществуване на човек в тези условия е възможно само ако тялото реагира своевременно на въздействието на външната среда с подходящи адаптивни реакции и поддържа постоянството на вътрешната си среда.

Проблемите на околната среда имат пряко или косвено въздействие върху физическото и моралното състояние на човека.

IN модерен святпроблемите на екологията - взаимодействието на организма с околната среда - сериозно се изостриха.

отСпоред Световната здравна организация 80% от заболяванията при хората се срещат отпричини, свързани с влошаване на околната среда.

Отличителна чертана човек е, че той може съзнателно и активно да променя както външните, така и социалните условия, за да подобри здравето си, да повиши работоспособността и да удължи живота. Несъмнено връзката на обществото с околната среда трябва да бъде поставена под по-строги изисквания контрол.

Чрез съответната промяна на външните условия човек може да повлияе и на собственото си здравословно състояние, физическо развитие, физическа годност, умствена и физическа работоспособност.

Физическата подготовка има многостранно въздействие върху психичните функции, като ги осигурява дейностИ стабилност.

Налични са множество изследвания отизучаване при обучени и необучени индивиди стабилността на вниманието, възприятието, паметта, способността за ментална аритметикас различна сложност, други аспекти на мисленето. устойчивостна изследваните параметри беше оценено отнивото на тяхното запазване под влияние на различна степен на умора, както и отспособност да продължите да работите точно време . Реши това стабилностпараметри на умствената дейност беше в правв зависимост от нивото на разностранна физическа подготовка.

умствена работасе влошава в по-малка степен под въздействието на неблагоприятни фактори, ако при тези условия се прилагат подходящи физически упражнения. Оптималната физическа годност осигурява запазване на редица показатели на по-високи нервна дейност, по-специално, стабилността на функциите на втората сигнална система.

Умора- това е състояние, което възниква в резултат на работа с недостатъчни възстановителни процеси и се изразява в намаляване на ефективността, нарушение на координацията на регулаторните механизми и чувство на умора. Умората играе важна роля биологична роля, служи като предупредителен сигнал за възможно пренапрежение на работния орган или на организма като цяло.

Има две фази на развитие на умората: компенсирана и некомпенсирана. В компенсираната фаза няма видимо намаляване на производителността. Работата се извършва чрез свързване с интензивната дейност на други системи на тялото, които преди появата на умора не са участвали активно в тази работа.

Невъзможността да се поддържа необходимата интензивност на работа, дори когато резервните системи на тялото са свързани, означава началото на некомпенсирана фаза на умора.

При работа със значителна интензивност, която не съответства на нивото на непосредствена готовност на организма за изпълнение на дадено натоварване, възниква остра умора.

Комбинацията от промени в нервно-мускулната и централната нервна система, които се случват по време на повтаряща се досадна работа, причинява хронична умора.

Систематичното продължаване на работата в състояние на умора, неправилна организация на работа, физическа подготовка, продължителна работа, свързана с прекомерен психически или физически стрес - всичко това може да доведе до преумора.

Острата и хроничната умора, както и преумората могат да доведат до заболявания на нервната система, обостряне на сърдечно-съдови заболявания, хипертония и пептична язва, намаляване на силата на тялото. Например, под въздействието на дългосрочен (хроничен) изпитен емоционален стрес, повечето от изследваните студенти показват значителни промени в интензивността на кръвоносните съдове и реактивността на биопотенциалите на мозъка, електрокардиографските и биохимичните параметри, които не се нормализират в рамките на 2-3 дни след изпитите.

По този начин студентите 2 пъти годишно преживяват дълго емоционален стрес, което е рисков фактор.

Психическото претоварване граничи с болестта и има по-дълъг период на възстановяване. Това е следствие от факта, че човешкият мозък, притежаващ големи компенсаторни възможности, е в състояние дълго времеработа с претоварване, без да ни уведомява за нашата умора, която усещаме едва когато е настъпила фазата на преумора.

Средствата за възстановяване на тялото след умора и преумора са: оптимални, физически дейност, преминаване към други видове работа и комбиниране на работа с дейности на открито, балансирана диета, установяване на строг хигиеничен начин на живот. Ускорете процеса на възстановяване достатъчно отвреме и добър сън, водни процедури, парна баня, масаж и самомасаж, фармакологични средстваи физиотерапевтични процедури, психорегулаторно обучение.

ритмичен поток физиологични процеси - Това важна собственостжив организъм. Всичко в тялото - всеки орган, клетка, състав на кръвта, хормони, телесна температура, сърдечна честота (HR), кръвно налягане, дихателна и други системи и показатели за техните функции - има свои собствени ритми, измервани в секунди, часове, месеци и дори години.

Биоритмите на отделните органи и системи взаимодействат помежду си и образуват подредена система от ритмични процеси - организацията на дейността на тялото във времето. Например, разграничава се дневен биоритъм, при който се наблюдава високо ниво на работоспособност на човек приблизително от 8.00 до 12.00 и от 17.00 до 19.00 часа. През тези часове се активират почти всички функции на тялото. Значително намалени психофизични функции в периодите от 2 до 3 часа сутринта и от 13.00 до 15.00 часа на деня.

С проява на ефективност най-продуктивни са вторник, четвъртък и петък, а неефективни са понеделник и събота.

Правилно съставеният дневен режим, разпределението на работата по такъв начин, че най-голямото натоварване да съответства на най-големите възможности на тялото, е едно от критични задачиподдържане на здравето и продуктивността.

Нарушаването на биоритмите, режима на работния ден, работата, обучението, храненето, почивката, съня, физическата активност може да доведе не само до намаляване на работоспособността, но и до развитие на заболяването.

Недостатъчен двигател дейностсъздава специални неестествени условия за живот на човека, влияе негативно върху структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. При тези условия се забавя развитието на подрастващото поколение и се ускорява стареенето на възрастните хора.

При липса на достатъчна доза ежедневни мускулни движения настъпват нежелани и значителни промени във функционалното състояние на мозъка и сетивните системи. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма, увеличаване на риска от различни заболявания.

За дадено състояниехарактеризиращ се с повишена крайна нестабилност на настроението, отслабване на самоконтрола, нетърпение, нарушение на съня, загуба на способност за продължителна работа или физически стрес. Всички тези симптоми могат да се проявят в различна степен.

Най-ефективната алтернатива на хипокинезията и хиподинамията в съвременните условия могат да бъдат физическите упражнения.

Напредъкът на науката и технологиите наложи човек да получи значителна сума професионални познанияИ Голям бройразнообразна информация. Темпото на живот се увеличи неизмеримо. Всичко това доведе до представянето на модерен човеквисоки изисквания към физическото му състояние и значително повишено натоварване върху умствената, умствената и емоционалната сфера.

Във връзка с активирането на образователната работа с нарастващи натоварвания е необходимо да се подобрят условията и режима на обучение, живот и почивка на учениците, използвайки средствата за физическа култура. Средствата за физическа култура са физическите упражнения, лечебните сили на природата (слънце, въздух и вода) и хигиенни фактори (санитарни и хигиенни условия, почивка, сън, хранене).

Използването на лечебните сили на природата (закаляване) укрепва и активира защитните сили на организма, стимулира метаболизма, дейностсърцето и кръвоносните съдове, има благоприятен ефект върху състоянието на нервната система.

Систематичната физическа подготовка, физическите упражнения в условията на интензивна учебна дейност на учениците имат важно значение значениекато начин за освобождаване от отговорност нервно напрежениеи поддържане на психично здраве. Разреждането се увеличи нервна дейностчрез движение е най-ефективен.

Ролята на упражненията не се ограничава до благоприятен ефектвърху здравето. Наблюдението на хора, които тренират редовно, показва, че системните мускули дейностподобрява умственото, умственото и емоционалното стабилносттялото при продължителна интензивна умствена или физическа работа.

Човек, който води мобилен начин на живот и систематично се занимава с физически упражнения, може да се представи значително добра работаотколкото лицето, което води заседнал образживот. Това се дължи на резервния капацитет на тялото.

Активирането на физиологичните функции на тялото по време на мускулна дейност трябва да се разглежда като мобилизиране на резерви. В същото време тренираният организъм има големи отобемни резерви и може да ги използва по-пълноценно от нетренирани.

Всеки орган, органна система и тялото като цяло, под въздействието на насочена физическа подготовка, значително повишават показателите за работоспособност, физически резерв.

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), които влизат във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателния тракт. Продуктите на разцепване се пренасят от кръвта до клетките и се абсорбират от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции (въглероден диоксид, вода, урея и др.), Се екскретират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. По време на разграждането на сложни органични вещества потенциалният химикал, съдържащ се в тях енергиясе превръща в други видове енергия (биоелектрическа, механична, топлинна и др.).

Интензивността на метаболитния процес в човешкото тяло е много висока. Всяка секунда се унищожават огромен брой молекули от различни вещества и в същото време се образуват нови вещества, необходими на тялото. За 3 месеца половината от всички тъкани на човешкото тяло се актуализират.

Растежът на косата, ноктите, лющенето на кожата - всичко това е резултат от метаболитния процес. За 5 години обучение роговицата на окото на ученик се подменя 250 пъти, а стомашната тъкан се актуализира 500 пъти.

За поддържане на енергийния баланс, поддържане на нормално телесно тегло, осигуряване на висока умствена и физическа работоспособност и предотвратяване на заболявания е необходимо с достатъчно и добро храненеувеличете разхода на енергия чрез увеличаване на физическата активност, например чрез редовни упражнения.

мускулест дейност. Физическите упражнения или спортът се увеличават дейностметаболитни процеси, влак и подкрепа на високо ниво механизмикоито осъществяват метаболизма и енергията в тялото.

1. Какви са признаците на живия организъм.

2. Какви показатели характеризират физическото развитие на тялото?

3. Избройте системите на тялото. Обяснете ролята им в човешкото тяло.

4. Дефинирайте понятието "хомеостаза".

5. Обяснете как протича терморегулацията в човешкото тяло.

6. Какво е умора? Какви са фазите на умората?

1) Клетъчна структура, способност за движение, отговор на външни стимули, дишане, метаболизъм, способност за растеж и възпроизвеждане, способност за адаптиране към промените в заобикалящия свят.

2) Физическото развитие е процесът на промяна на формите и функциите на човешкото тяло под влияние на условията на живот и образование.

Има три нива на физическо развитие: високо, средно и ниско и две междинни нива над средното и под средното.

В тесния смисъл на думата физическо развитиеразбират антропометричните показатели (ръст, тегло, гръдна обиколка, размер на крака и др.)

3) Системи:
1) храносмилателен - обединява органите, с помощта на които храната се усвоява в тялото, възниква нейното асимилиране;

2) респираторен - включва дихателните органи, в които се извършва обмен на газ между кръвта и околната среда;

3) сърдечно-съдова - съчетава сърцето и кръвоносните съдове, които осигуряват кръвообращението;

4) пикочен - осъществява освобождаването от тялото на получените метаболитни продукти (соли, урея, креатинин и др.);

5) нервна - свързва всички органи и системи в едно цяло, регулира тяхната дейност;

6) система от сетивни органи - възприема дразнения от външната и вътрешната среда;

7) ендокринна - регулира всички процеси в организма с помощта на специални вещества (хормони).

5) терморегулация- това е способността на живите организми да поддържат телесната температура в определени граници, дори ако температурата на външната среда е много различна. Целта на системата за терморегулация е да поддържа постоянна телесна температура, тоест по време на хипотермия (намаляване на телесната температура спрямо нормалната)

6) Умора- това е състояние, което възниква в резултат на работа с недостатъчни възстановителни процеси и се изразява в намаляване на ефективността, нарушение на координацията на регулаторните механизми и чувство на умора. Умората играе важна биологична роля, служи като предупредителен сигнал за възможно пренапрежение на работния орган или на организма като цяло. Има две фази на развитие на умората: компенсирана и некомпенсирана. В компенсираната фаза няма видимо намаляване на производителността. Работата се извършва чрез свързване с интензивната дейност на други системи на тялото, които преди появата на умора не са участвали активно в тази работа.