Как да облекчим физическата умора след работа. Как бързо да облекчите умората след работа

Какво да направите, ако вече нямате сили и дългоочакваната ваканция не идва скоро? Как бързо да облекчите умората, като ефективно увеличите продуктивността си?

В живота често има ситуации, когато сънят или почивката се превръщат в лукс. В същото време има цяла маса неотложна работа и неотложни задължения. Умората само ще помогне добра почивка. Но е възможно да забавите изтощението с помощта на седем надеждни начина. Кои - в тази статия.

Как да се отървете от умората

Пийте натурална енергийна напитка

Само енергийни коктейли от естествени съставкище може да разшири производителността без компромис със здравето. Аптечни препаратичесто причиняват пристрастяване и карат човек да спре да реагира на каквато и да е енергия. Ето защо е по-добре да правите свои собствени напитки от пресни продукти, например:

• мляко с женско биле и мед;
• тинктури, чай от цариградско грозде или женшен;
• обезмаслено мляко;
• прясно изцеден сок от ябълки или моркови;
• лъжица ябълков оцетразтворен в чаша топла вода.

Редовно пиене чиста водасъщо помага много. Но е по-добре да замените кафето с какао или горещ шоколад - ефектът на бодрост ще продължи по-дълго, няма да има чувство на слабост. Яйца, картофи, спанак също ще помогнат - те са много задоволителни, така че дават на тялото хранителни веществаи сила.

Погледни в банята

Контрастен душ - какво може да бъде по-ободряващо? Той не само зарежда с енергия, но и:

• облекчава главоболието;
• подобрява кръвообращението;
• прави кожата по-еластична, чиста;
• предотвратява ранното стареене;
• укрепва кръвоносните съдове;
• закалява имунитета;
• ускорява метаболизма;
• подобрява съня.

Тази процедура обаче има един парадокс. Половин час след приемане на студена или контрастна вода, много от тях могат да причинят сънливост. Затова е по-добре да завършите лечебния процес с топла вода. В идеалния случай, за бодрост, къпете се в него през цялото време. Защо така?

Горещите струи ускоряват кръвта и тонизират мускулите. Не напразно преди интензивна тренировка спортистите или загряват добре и дълго време, или загряват под топъл душ. След такава процедура тялото ще бъде готово за физическа активност. Студената вода, особено за разлика от топлата, е стрес за организма. Естествено, след такова натоварване искате да спите повече.

Спомнете си за слушалките

Динамичната музика със средна сила на звука също може да ви спаси от срив за няколко часа. Какво да кажем за танците - зареждат с позитив и изпълват със сила. Доказано е, че в мозъка на човек, който слуша любимите си енергични песни, се активират центрове за удоволствие и енергия.

Що се отнася до вида на музиката, желателно е тя да бъде ритмична, но не и хаотичен набор от звуци. В противен случай сънливостта и умората само ще се увеличат, ще се появи главоболие. Подходящи рап, алтернативен рок, поп, латино, леки клубни или техно песни. Класиката ще се отпусне, ще отклони мислите, ще успокои. Тя няма да ви накара да заспите, но е малко вероятно, когато сте преуморени, тя ще ви настрои за работа.

Тъй като включването на музикална композиция с пълна сила на звука не винаги е подходящо, слушалките ще спасят ситуацията. По-добре е те да са:

• меки, не причиняват дискомфорт при носене;
• хипоалергичен. Евтините модели са изработени от пластмаса с лошо качество вредни добавкиили от различни сплави. Това води до зачервяване, сърбеж, кожни обриви;
• плътно до ушите, но не натискане;
• в пълен размер, отворен, за да не пренатоварва слуха.

освежавам

Свежият въздух е полезен за всички органи. Кислородът навлиза в белите дробове чрез вдишване, прониква в кръвта, която от своя страна обогатява всички клетки с него. Без да получава достатъчно чист въздух, човек става:

• летаргичен, сънлив, уморен;
• нервен, затворен;
• физически слаб;
• склонни към чести заболявания;
• разпръснати. Паметта, концентрацията, всички мисловни процеси се влошават;
• пасивен, безразличен към себе си.

Острата форма на проблема е кислородно гладуване- може да засили тези признаци и да доведе до сериозни заболявания.

10-минутна разходка из парка ще бъде достатъчна, за да освежите мислите си, фантазията ви е дала добри идеи. Подобно решение също ще облекчи желанието да спите или просто да легнете. Редовността на тези разходки ще удвои положителния ефект.

забравете за 20 минути

Ако горните методи не помогнат и сънливостта все още се усеща, тогава е препоръчително ... да спите. Борите се със сънливостта толкова дълго, само за да се предадете?

Да, но само за определено време. 20-минутна почивка ще ви помогне да "рестартирате" ума си. Само една трета от час е необходима на мозъка, за да поеме задачите с нова сила. Невъзможно е да се отдели по-малко, защото няма да даде положителен ефект. 30 минути или повече ще ви накарат да се почувствате още повече най-лошото състояниеслед събуждане.

И още няколко факта за прозяването.

Тя лъжливо е смятана за приятелка на сънливостта, докато тя се оказва неин враг. Прозяването пречи на тялото да заспи. Кара ви да поемете рязко въздух със студен въздух, което ободрява. Също така, прозяването предизвиква прилив на кръв към мозъка, обогатява го с кислород. Всичко това в комплекс намалява острата нужда от почивка, кара ви да се чувствате по-добре.

Повдигнете краката си

Тъй като в този случай кръвта не се застоява в крайниците, а циркулира равномерно в тялото. Повечето хора използват големи възглавници под главите си. Поради това клетките на шията и главата получават малко полезни вещества. В резултат на това човек се събужда разбит, не може да прогони летаргията, чувства се слаб и неорганизиран. Същото важи и за ежедневните ситуации. Често най-голямото натоварване пада върху краката, така че им се дава отделна почивка. За това можете:

• направете си масаж на краката
• поставете краката си на стол или диван за няколко минути;
• леко разтегнете мускулите на долната част на крака и бедрата;
• дръпнете коленете си към гърдите за няколко минути;
• направете стойка на ръце;
• купете сменяеми удобни обувки, а у дома ходете боси или в меки чехли. Жените се съветват да не носят често високи токчета.

Въздействие върху активните точки

Има много чувствителни зони по тялото. Масажирайки ги, можете да облекчите болката, да утолите глада и да намалите умората. За последен ефектДостатъчно силно, но безболезнено с върховете на пръстите си натиснете:

• очи - вътрешни ъгли;
• вежди - начало, среда, край (действайте едновременно върху симетрични точки);
• челото - между веждите точно над моста на носа (в областта на "третото око");
• бузи - под зениците, на половин сантиметър от долните клепачи;
• уши - триене на лобовете;
• яка зона - масаж на шията, раменния пояс, раменете.

Продължителността на натискане варира от минута до три за всяка зона. Ако е необходимо, можете редовно да повтаряте целия цикъл.

Седем съвета как да облекчите умората ще ви помогнат да се ободрите за известно време и да завършите неотложна работа. По-добре е обаче да не забравяме, че всеки организъм има граници. Ако отлагате почивката твърде дълго, това може да свърши зле. Следователно отлагането на съня или други методи за релаксация е препоръчително само в крайни случаи.

Чувството на умора е познато на всеки, но не всеки може лесно да преодолее това състояние. Има моменти, когато неразположението се появява внезапно след изтощително физическо натоварване. Понякога умерената слабост тревожи постоянно в покой. Можете да научите как да облекчите умората от съветите на приятели, телевизионни предавания или списания. Не забравяйте обаче, че продължителното неразположение и лошо състояниеможе да показва сериозно заболяване.

Причини за умора

Според учените хората прекарват поне 30% от живота си на работа. В зависимост от вида дейност, която човек харчи различно количествоенергия за свършена работа. Това е една от причините за появата на умора в тялото, но има и други, описани по-долу.

1. Безсъние. Лошият сън води до поведенчески проблеми. Хората се оплакват от сънливост сутрин, обща слабост. Всяка силна реч или музика предизвиква пристъпи на невроза и раздразнителност.
2. Вегето-съдовата дистония се проявява при пациенти под 40-годишна възраст с нестабилна психика. В същото време възрастните реагират неадекватно стресови ситуации, физически упражнения. Има умора и нежелание да си вършат работата, апатия, сърцебиене и постоянно ниско кръвно налягане (90/60 mm Hg).
3. Диабетможе да причини симптоми на умора поради пикове в кръвната захар. Първият тип заболяване е особено опасен, когато пациентите са принудени постоянно да регулират нивата на захарта си с инсулинови инжекции. Ако лекарството се инжектира в неподходящо време, тогава може да възникне хипогликемия (захар под 3,3 mmol / l). Придружава се от тахикардия, силно изпотяване, треперене на ръцете, чувство на глад, силна обща умора, слабост и причерняване пред очите.
4. Чувствителността към промените във времето също носи проблеми, особено за възрастните хора. Промяната на атмосферния фронт води до колебания кръвно налягане. В същото време възрастните се оплакват от главоболие, влошаване на зрението вечер, депресия, смущения в работата на сърцето, нарушение на съня.
5. Рецепция лекарствачесто води до дискомфорт. Симптомите на умора са особено изразени при човешкото тялослед прием на транквиланти, хапчета за сън и успокоителни.

важно! Ако постоянно приемате успокоителни или сънотворни, е забранено да шофирате

Също така неразположението и общата умора са причинени от недохранване, вегетарианство, заболявания на сърцето, бъбреците и стомаха. Почти всички онкологични заболявания водят до анемия, когато нивото на хемоглобина в кръвта пада и тялото не получава достатъчно кислород. Основният симптом на анемията е бледност и изтощителна умора.

симптоми на умора

Лекарите идентифицират синдрома хронична умора, което не е отделно заболяване. Тази диагноза се прави, ако е трудно да се определи защо човек бързо се уморява.

Умората може да бъде придружена от следните симптоми:

• обща слабост, неразположение, сънливост, апатия;
• нежелание да се прави каквото и да било, раздразнителност, замаяност;
• гадене, лош сън, кошмари;
• главоболие, чувство на натиск върху главата и очите;
• сърцебиене, болка в сърцето, болки и слабост в мускулите;
• задух в стресови ситуации.

Такива симптоми, като правило, показват присъединяването на някои заболявания. Във връзка с появата на болка в сърцето, главата, виене на свят, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Лекарят ще проведе преглед и ще посочи достъпни начиниоблекчава умората и лекува здравето.

Как да облекчите умората у дома

Идвайки уморен от работа, човек трябва да предприеме някои трикове. Как да преодолеете умората у дома, ще ви помогнат следните съвети, описани по-долу.

1. Контрастният душ е подходящ за тези хора, които планират да останат будни след тежък работен ден. За да направите това, стойте под силна струя гореща вода за 5 минути. След това рязко сменете температурата на душа на 18-20oC и продължете процедурата за 30-60 секунди. Такава сесия може да се повтаря всеки път след тежък работен ден.
2. Ако по време на пътуване с кола, на работното място искате да спите и има рязка умора, трябва да си починете. За да направите това, отделете 15-20 минути. Трябва да спите в легнало положение. Това е достатъчно за почивка и подмладяване.
3. гореща ванавечер преди лягане ще помогне за облекчаване на стреса и умората, отпускане на мускулите и съдовия тонус. Вземете вана за 15 минути, след което трябва незабавно да си легнете.
4. Добър успокояващ ефект имат етеричните масла от валериан, жасмин, лавандула, риган. За отстраняване нервно напрежениеизползване на ароматерапия. Трябва да се излее в топла водаи запалете специална свещ, която поддържа висока температурарешение. След това се накапват 3-4 капки етерично масловъв водата и провеждане на сесия. Продължителността на процедурата е не повече от 20 минути.
5. Масажът в областта на шията и раменете може бързо да премахне признаците на умора. За да направите това, легнете по корем и се отпуснете. Масажистът с плавни и умерени по сила движения омесва мускулите. Основната сила се прилага към цервикалната област, меки тъканикоито се масажират 10-15 минути. След сесията трябва да почивате в легнало положение за 10 минути. Курсът за масаж се състои от 10 посещения при лекар.
6. Ако специалността е свързана с работа на компютър, е необходимо да се правят петминутни почивки за упражнения. Те затварят очи и последователно гледат настрани надясно и наляво, нагоре и надолу за 10 секунди всеки път. Можете да правите 4-5 такива тренировки на ден.
7. Ако мечтата не се получи, но е изключително необходимо да работите, тогава трябва да прибягвате до доказан метод. Чаша горещо кафе сутрин тонизира кръвоносните съдове, повишава кръвното налягане и може да облекчи умората за целия ден.

важно! Ако по време на употребата на ароматната лампа се появи кожен обрив, сърбеж и кихане, този метод трябва да бъде изоставен незабавно

Ако хапчетата за сън причиняват силна умора след сън, лекарството трябва да се преустанови.

Как да облекчите симптомите на умора с лекарства

Как да облекчите умората на тялото и да не си навредите? Най-добре е да попитате Вашия лекар за съвет. Лекарят ще ви каже колко бързо можете да се отървете от болестта, обща слабост. Има лекарства, които могат да премахнат умората.

Лекарство	Действие	Приложение
цитрамон	Повишава кръвното налягане, съдържа кофеин, облекчава главоболието	По 1 таблетка 2 пъти на ден, но не преди лягане
	Успокоява, облекчава стреса, страха, безпокойството	По 1 таблетка три пъти дневно в продължение на 2-3 седмици
Пантокрин	Стимулира мускулната работа нервни клетки. Повишава адаптацията към физическа дейност	Въведете 20-30 капки в 100 мл сварена водаи се пие 20 минути преди хранене. Приемайте 3 пъти на ден в продължение на 1 месец. След това почивка за 1 седмица. 4-5 курса годишно
Глюкоза 40%	Повишава нивото на кръвната захар, тонизира, облекчава сънливостта	Можете да пиете 1 ампула (20 ml) вътре. Лекарството се използва само за очевидни признацихипогликемия (кръвна захар под 3,3 mmol/l)
Модафинил	Мощен стимулант мозъчна дейностоблекчава умората бързо и трайно	1 таблетка (100 mg) сутрин 1 път. Не приемайте вечер преди лягане, тъй като ще се появи безсъние.

важно! Постоянната и неконтролирана употреба на стимуланти на нервната система може да доведе до развитие на нервност, депресия или тежки психични разстройства.

Как бързо да облекчите умората и да не навредите на тялото? Лекарството, което облекчава слабостта и неразположението, силно и рязко активира работата на нервната система. Това води до прекомерна употребакислород и изчерпване на тялото. Ето защо назначаването на лекарства за борба с умората трябва да се извършва от опитен лекар.

Не е тайна, че много хора изпитват забележимо влошаване на качеството на зрението до 40-годишна възраст. Тоест влошаване, което те самите вече забелязват. Но повечето от нас не знаят, че този процес не започва на 40-годишна възраст, а много по-рано. Когато седим с часове пред компютъра и телевизионния екран, претоварваме зрението си. И след това по-интензивно натоварванеколкото по-безразсъден е начинът ни на живот, толкова по-рано ставаме алармени сигнали, които започват с елементарна умора на очите. И каква е изненадата и раздразнението ни, когато установим, че трябва да носим очила.

Как да помогнем на уморените очи

Измийте с хладка вода и не изсушавайте.

Погледнете най-отдалечения обект за 5-7 секунди.

Дишайте често повърхностно до появата на "звездички" в очите.

Пляскайте с ръце бързо и енергично.

Захапете върха на собствения си език възможно най-силно, само внимавайте да не го отхапете.

Чукам горни зъбиоколо дъното 5-7 секунди.

Разтрийте върха на носа си за 2-3 секунди.

Втрийте до интензивно зачервяване между веждите.

За 10-15 секунди карайте сами устната кухинаВалидол таблетка.

Дишайте във всяка ноздра за 10 секунди от бутилка ментово масло.

Точки "око".

Можете също така да облекчите умората на очите, като направите един прост трик.извивам палецръце. В областта на фалангеалната артикулация намерете надеждна кожна гънка, най-близо до нокътната плоча. Отстъпете назад надясно и наляво на 5 мм от средата на гънката и 2 мм до нокътна плочка. Има две точки, по които трябва да действате. Маркирайте тези места с химикал или маркер.

Ако сте направили всичко правилно, тогава фалангата на пръста ви ще прилича на човешко лице с две очи и широк отворена уста(устата е нокътната плочка).

И в момента, в който започнете да чувствате зрителен дискомфорт (умора в очите, сухота, усещане за парене, усещане за пясък в очите, неволно разтриване на клепачите и натискане на очните ябълки, първите признаци на разфокусиране са размазани линии), Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези прости стъпки:вземете тъпа клечка за зъби в другата си ръка и с нейния тъп край приложете натиск със средна интензивност първо върху едната точка, след това върху другата.

Трябва да има 30 такива натиска за всяка точка. Скорост на натиск - 60 пъти в минута.

Всички горепосочени методи ще помогнат бързо, но не за дълго. Факт е, че докато не разберете естеството на собственото си хранене, неговия ритъм и най-важното, неговата целесъобразност, тогава нещата няма да се помръднат от мъртва точка.

Продукти за добро зрение

Бяло зеле.Надежден източник на естествени пектини, вещества, които надеждно почистват дебело черво. Дори в древността са казали, че "чистите черва правят очите и сърцето чисти".

И ако на сутринта ви очаква тежка мозъчна атака, Направете тази салата предната вечер:в равни пропорции смесете сурово леко настъргано зеле, сварени моркови, сварен ориз и 2 с.л. л. соев сос. Яжте това с черешово желе.

Сушени кайсии.Този сушен плод е богат на желязо и витамин С. Именно тези вещества надеждно защитават съдовете на очите ви не само от повишената слънчева активност, но и от трептенето на вашия компютър. Препоръчително е да се ядат 3-4 бр сушени кайсиив един ден. По-добре е да направите това в 13 часа следобед.

камбала.Сега тази богата на селен риба е достъпна за всеки. Този продукт има благоприятен ефект върху общото настроение на човека. Доброто настроение прави мозъка остър, а очите - отворени. Опитайте се да ядете тази риба поне през ден по 150-200 g.

Горчив шоколад. Висока концентрациякакаовите зърна нормализират качеството на проводната система на зрението. Смята се, че черният шоколад ви позволява да постигнете добро контрастно зрение и запазва визуалните образи в паметта за дълго време.

Пълнозърнест хляб.Повечето витамини, предимно витамини от група В, съдържащи се в обвивката и външните слоеве на зърната, са значително холеретичен продукт. А качеството на жлъчката и нейната секреция са в основата на стабилното цветно зрение.

Чайове.Черен, бял, червен, зелен – всички тези чайове съдържат голям бройкатехини. Това химически вещества, които са десетки пъти по-активни от кофеина. Именно катехините са основните вещества, които поддържат прозрачността на лещата.

Овесена каша.Овесът традиционно се смята за една от най-здравословните зърнени култури. Стимулира кръвообращението като цяло и в частност кръвообращението на очните ябълки.

Тиквени семена.Те съдържат пълен набор от полезни мастни киселиниомега-3 и омега-6, както и витамини А, Е и цинк. Всички тези вещества са от съществено значение за пълноценния метаболитен процес и на първо място за отстраняването на млечната киселина.

Морков.Бета-каротинът, съдържащ се в морковите, забавя процеса на стареене на протеиновата обвивка очна ябълкаи мускули, които контролират зеницата, която е "оптическият мерник" на човешкото око.

Раци и рацисчита се за основен източник на витамин B12 и цинк. Именно тази "сладка двойка" допринася за предаването нервни импулси, отговаря за скоростта на зрителните реакции, периферното зрение и зрителната памет.

Морски водорасли.Това непретенциозно водорасло е шампион по съдържание на йод. Липсата на този елемент разбива нервна система, води до развитие на безсъние, психо-емоционални сривове, продължителна депресия и нарушения на паметта. Между другото, канадски неврофизиолози още през 1996 г. доказаха връзката между липсата на йод в организма, нарушението във фокуса на зрението и .... мъжко безплодие. публикуван.

От книгата на Татяна и Виктор Картавенко "Ново упражнение за очите"

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Знаете ли чувството, когато нищо не се получава и всичко буквално пада от уморените ръце? Или когато очите ви се слепват в движение, по средата на работен ден и изглежда, че ако сложите глава на масата дори за минута, ще спите така цяла вечност ...

Преживял съм това състояние на нещата. Оказва се, че това не е блус. И не хронично лишаване от сън. Това е обикновена умора, която натрупваме, забравяйки да се отпуснем навреме.

Способността за облекчаване на умората е много полезно умение, което не само възстановява енергията, но и предпазва от лошо настроение и появата на болести.

Колко пъти съм чувал, че тонусът и настроението ни пряко зависят от начина на живот. И всеки път, чувайки тази максима, тя небрежно отхвърляше: „Да, живея нормално! Не пия алкохол, спя през нощта, ям три пъти на ден ... "

Но се оказа, че това не е достатъчно. Да живееш истински пълноценен живот- за да имате време да изградите кариера, да поддържате къщата в ред и да имате изглед от сто процента - трябва да се погрижите за възстановяването на тона.

И така, елементите, които трябва да се установят твърдо в нашия списък със средства за осигуряване на енергия:

1. Дневен режим.
2. спорт.
3. Ходи.
4. Студен и горещ душ.

Спазването на ежедневието е наистина важно. Именно с неговата организация си струва да започнете своя нов, здравословен начин на животживот. Колкото по-обмислена е нашата рутина на обичайните дела, толкова по-малко време се отделя за тях всеки ден. Освен това тялото се адаптира по-бързо.

Например, ако свикнем да ядем навътре същото време, стомахът започва рефлекторно да отделя киселината, необходима за нормалното смилане на храната. Това означава, че постъпващите хранителни вещества ще се усвояват по-добре и тялото ще получи всички витамини и минерали в пълен размер.

Или ако постоянно си лягаме точно в 22.00, то в 21.45 започваме да се прозяваме. Ще заспим веднага щом легнем в леглото, няма да страдаме от безсъние и ще станем сутрин свежи и пълен с енергия. И ако приемеш студен и горещ душ, тогава със сигурност ще си осигурим цветуща гледка и емоционален прилив за целия ден напред!

За разходки по свеж въздухпрепоръчително е да отделяте време вечер, преди лягане и в обедна почивка. Поне половин час.

И, разбира се, свикваме със спорта. всеки. Тази, която носи наслада и удовлетворение от това колко стройни и стегнати се чувстваме след нея. И тогава никаква умора няма да има нито един шанс да ни победи!

Лоши навици

Ако правилен режимтогава денят ни дава енергия лоши навици- за вкъщи. Те включват:

1. Злоупотребата с алкохол.
2. Пушенето.
3. Страст към тортите.
4. Проучване на хладилника в полунощ.
5. Самобичуване, истерици със сълзи, жажда за състрадателни филми за нещастна любов или съдба.

Мисля, че никой не трябва да бъде убеждаван за опасностите от тютюна и алкохола. Ако някой друг все още има съмнения, погледнете колегите от работата, които тичат към пушалнята на всеки половин час. Изглеждат ли весели? Често ли се усмихват? Може би излъчват светлина и енергия след поредната доза никотин? Не. Най-вероятно веднага ще обърнете внимание на набръчкания им вид, уморени очи и вечно недоволни изражения на лицето.

За лакомията през нощта и сладкишите като "антидепресанти" също е писано. Нищо не отнема ценната ни енергия така, както сънлив стомах, натоварен с мазни храни. Ако ви е трудно да заспите без обичайната доза маслен крем или наденица, пригответе предварително запарка от мента и я изпийте с мед, макар и няколко чаши. Така вие мамите чувството на глад, а ментата ще ви помогне бързо да се забравите в прегръдките на Морфей.

И няколко думи за навика на "съжалявам себе си любим." Ако наистина си добър със себе си, не позволявай на сълзите ти да те поразят. Блусът е бездънна черна дупка, която изсмуква енергия от вас. Бъдете по-икономични! Грижете се за резервите си и не ги пилейте за глупости.

Хранене

Продуктите са същото гориво за тялото, както бензинът е за колата. Няма да стигнете далеч без подходяща бензиностанция. Ако обичайното ви "гориво" е пикантно мазна храна, ще ви бъде все по-трудно да се движите по пътищата на живота. Ще се "счупите" при всеки остър завой.

Ние обмисляме менюто по такъв начин, че задължително да съдържа "енергийни" продукти:

1. Съдържащи желязо.

При липса на желязо метаболизмът постепенно се забавя, има чувство на сънливост, летаргия. Ябълките, бобовите растения, цитрусовите плодове и наровете помагат да се попълни желаното ниво на този елемент.

2. Богат на "правилни" въглехидрати.

Брашното и сладките съдържат "бързи" въглехидрати. Те са вредни. И имаме нужда от зърнени храни, зърнени храни и черен хляб.

3. Богат на протеини.

Не забравяйте да включите в храната ядки, червен боб, гъби и морски дарове, които съдържат много протеини и цял списък полезни киселини, витамини и минерали.

Той възстановява изразходваната енергия и витамин С. Има много от него в зеленчуците, касиса, сладките пиперки и, разбира се, лука.

Тоници

Ако умората вече се е натрупала и е станала хронична, можете да си помогнете да се възстановите с някоя от следните тинктури:

1. Женшен.
2. Китайска лимонена трева.
3. Манджурска аралия.
4. Елеутерокок.
5. Златен корен (Rhodiola rosea).

Можете да закупите тинктура в аптеката. Сутрин и вечер се пие чаша вода с добавени 20-25 капки. За да подейства методът, трябва да имате търпение, тъй като ефектът настъпва след няколко седмици. Курсът може да продължи до три месеца. Препоръчително е да го провеждате през демисезонните периоди на бери-бери.

Тинктури има много лечебни свойства: облекчават умората, подобряват паметта, способността за концентрация и имат благоприятен ефект върху здравето на жените.

Масаж, медитация, ароматерапия

Масажът може да облекчи напрежението, натрупано през деня. Би било хубаво, разбира се, да посетите професионален салон акупресура, но в делнични днитова не винаги е възможно. А услуги като тези обикновено струват много.

Но можем сами да направим прости манипулации, за да възстановим силата: масажирайте краката, ръцете, слепоочията и задната част на главата. Процедурата ще отнеме около десет минути, но ще почувствате облекчение, когато умората отстъпи.

Добре е вкъщи да има масажор за крака. Какво по-хубаво от това да се прибереш у дома, да събуеш обувките от уморени крака и да спуснеш краката си в равномерно бълбукащата топла вода. Отпуснете се за пет минути. И това е всичко – готови сте да започнете вечерните си задължения с нова енергия! От нищото се появява желание набързо да приготвите вечеря, да проверите уроците на детето, да подготвите нещата за утре и да се насладите на почивката с книга в ръка.

За да подобрите ефекта, добавете няколко капки етерично масло (например индийско орехче или иланг-иланг) във водата. В същото време ще имате сеанс за ароматерапия. Миризмите също силно влияят на нашия тонус, нервна система и настроение.

Няколко капки етерично масло могат да направят чудеса. не вярвате? Тогава ви съветвам да прочетете тук. Ще научите как да избирате ароматни маслаи как да ги използвате правилно.

Друг печеливш метод за облекчаване на умората е медитацията. Един от най-простите може да се извърши дори на работното място. Затворете очи за две минути и се съсредоточете върху дишането си. Дълбок дъх- изсипете в себе си нова енергия. Издишайте - освободете се от умората, негативността, лоши мисли. Мислено позволете на въздуха да циркулира из тялото ви, зачервяване негативни емоциии изпълване със златната светлина на живота. Когато отворите очите си отново, те ще заблестят с ново вълнение. Ще се почувствате млади и щастливи, сякаш току-що сте почивали на островите!

Животът е прекрасен! Особено когато в него няма място за умора!))

Тази година 10 октомври е Световният ден на зрението. Целта на този ден е да привлече вниманието към проблемите на слепотата, зрителните увреждания и рехабилитацията на хората с увредено зрение.

Колкото е възможно по-дълго - трябва да се грижите за очите си.

За това е важно:

- Яжте правилно и пълноценно, насищайки диетата с храни, които са богати на витамини А и D. Също така, витамини С, Е и В2, цинк, растителни екстракти, каротеноиди.

– (поставете монитора на една ръка разстояние, правете почивки на всеки 40 минути, изпълнявайте прости упражненияи понякога мига често, за да облекчи напрежението на очите).

- (поставете източника на светлина така, че да е отзад и малко по-горе, направете осветлението умерено ярко, не четете в движещо се превозно средство, не доближавайте книгата до очите си, когато четете, на повече от 30 см).

– Почивайте очите си на всеки 40 минути, ако играете компютърни игри или гледате телевизия.

- Редовно.

–, инфекции и наранявания.

– Посещавайте офталмолог поне веднъж годишно.

Освен това е важно хората със заседнала работа, свързана с постоянно напрежение на очите, да се отърват от умората на очите своевременно. Това важи особено за тези, които са принудени да седят пред компютъра по цял ден, поради което очите им се зачервяват и сълзят вечер.

Събрахме 10 прости начиниоблекчаване на умората на очите, някои от които са много прости и подходящи за домашна употреба.

Метод 1. Компреси от лайка или копър.

1 чаена лъжичка лайка или копър, залейте с 0,5 чаши вряща вода и оставете за 10 минути. След това запарката се прецежда и се разделя на 2 части. Използвайте едната гореща, другата студена: навлажнете марля с инфузии и редувайте горещи и студени компреси върху очите за 10 минути преди лягане. Контрастните лосиони могат да се правят при необходимост или като курс - 3 пъти седмично.

Метод 2. Компреси от венчелистчета от слез.

Накиснете пресни листенца от слез в студено мляко и нанесете под очите за 15 минути. Може да използвате и само мляко – сварете го и след като е напълно изстинало натопете в него кръгчета памук, нанесете върху очите и след 15 минути измийте лицето си с хладка минерална вода.

Метод 3. Лосиони от отвара от дива роза.

Сварете 2 супени лъжици сухи шипки с чаша вряща вода, загрейте бульона на слаб огън за 5 минути, оставете да вари половин час и прецедете.

навлажнете памучен тампонв топла отвара и се налага на болното око за 15-20 минути. Същото лекарство може да се използва и при конюнктивит.

Метод 4. Експресен метод - пакетчета чай.

Вземете използвани торбички чай, хладки или студени. Сложете ги на очите си вечер или дори по време на закуска. За да работи методът по-ефективно, по-добре е да легнете с торбички. Най-добре е да използвате обикновени пакетчета черен чай без добавки.

Метод 5. Овлажняващи капки.

Такива капки са аналози на слъзната течност. Можете да ги прилагате по всяко време на деня, ако почувствате дискомфорт в очите.

Метод 6. Просо.

При зачервени и сълзещи очи 1 с.л. изплакнете една супена лъжица просо, залейте с половин литър вряла вода и гответе за 5-7 минути.

Изцедете бульона, охладете и изплакнете очите им половин час преди лягане. Преди лягане сложете тампон, натопен в тази топла отвара, върху клепачите за 5 минути.

Метод 7. Инфузия на метличина.

1 чаена лъжичка натрошени цветове от метличина се заливат с 0,5 литра вряла вода и се поставят на топло място за един час, след което се изстискват и се изсипва инфузията в стъклена бутилкас корк. Можете да съхранявате инфузията не повече от два дни. 2 пъти на ден избършете очите си с тампон, потопен в инфузия на метличина.

Метод 8. Сурови картофи.

При възпаление на очите от недоспиване, обикновен сурови картофи. Вземете 2 средно големи картофа, обелете ги и ги настържете на ситно ренде - поставете масата в марлени торбички, които трябва да се приложат към очите за 20 минути.

Метод 9. Компреси от краставици.

За да направите компреси от краставици, просто отрежете две кръгчета. прясна краставицаи нанесете върху очите за 15 минути.

Метод 10. Кратка почивка.

Кратка почивка ще помогне за облекчаване на умората. Трябва да се отпуснете, да затворите очи за 2-3 минути или да погледнете други предмети. Можете също така да направите просто упражнение: осезаемо, но без натиск, нанесете задна странадланите на ръцете към затворени очислед това махнете дланите си и отворете очите си. Повторете поне 10 пъти.

Метод 11. Мигайте!

Този метод е приложим във всяка обстановка, включително на среща или когато шофирате. Просто мигайте - често, интензивно, съзнателно. Бързото мигане е добро релаксиращо упражнение за уморени очи.

Имайте предвид, че след премахване на някой от компресите е препоръчително кожата да се намаже подхранващ кремза грижа за кожата около очите. И ако зрителната умора е явление, с което се сблъсквате постоянно, то това е причина да си уговорите среща с офталмолог.