Как можете да подобрите физическото си представяне? Ефективен начин за повишаване на умствената дейност

Стресът, хроничната умора, екологията и животът "на бягство" с течение на времето водят тялото до състояние, от което е много трудно да се излезе. Раздразнителността расте, самочувствието пада, вниманието се разпилява и няма сила дори да „станете и да си направите чаша кафе“. Да не говорим за свършване на работата.

Какво са методи за възстановяване на умствената и физическата работоспособност ? Как да станем отново енергични, активни и позитивни?

20 метода за повишаване на умствената ефективност

1. Един от най ефективни средства – стабилен и правилен режимдни . Никакви корени от женшен, енергийни "енергийни" и лекарства не могат да се сравнят с него. И говорим сине само за „сънят трябва да е 8 часа, точка!“ (единият има нужда от 6 часа, другият спи само 9-10) - но за стабилен и естествен режим. Тоест сутрешно събуждане, дневно събуждане, вечерна почивка и нощен сън. Червеноокият "бухал" е човек, който просто го мързи да се грижи за здравето си. Всъщност сови и чучулиги просто не съществуват. Нормата е да спите през нощта и да станете сутрин. И дори ако изглежда, че нощта е повече продуктивно времедни, това е самозаблуда. Защото след няколко години на такъв режим тялото се износва и се появяват онези болести, които лесно биха могли да бъдат избегнати. Идеален вариант: заспите преди 23.30 и се събудете не по-късно от 7.30. Здрав сън- Това пълно възстановяванесила, загубена предишния ден.
2. Лесно събуждане. Изглежда само, че е трудно да изпълзиш изпод топло одеяло. Всъщност няма смисъл да изключвате будилника 10 пъти, мърморейки - "още пет минути ..." - просто веднага заемете вертикална позиция. След - веднага включете светлината, станете, вземете контрастен душ и отидете да закусите правилно.
3. Спете правилно. За установяване на стабилен режим тази точка също е важна. Основни изисквания: минимум светлина, проветриво помещение, чист (незапушен) нос, ароматна вана преди лягане и чаша топло мляко.
4. Отпуснете се на работа . Не пушим и не пием кафе, докато преглеждаме нови съобщения в социалната мрежа, но сменяме обстановката, дишаме въздух за 5-10 минути, движим се според възможностите си - тоест възстановяваме кръвотока и тонуса на кръвоносните съдове и мускулите и „хранят“ мозъка полезен кислород. Прочетете също:
5. Отпуснете се извън работата. Компютър и мобилен телефонотваря/включва само когато е абсолютно необходимо. Вместо диван и телевизор - игри на открито, колело, басейн, ролери и др. Освежете и вашето пространство полезен процес. Тук, разбира се, става въпрос за почистване на дома ви поне веднъж седмично – в законния ви почивен ден. Това е и движение, и отличен психотерапевтичен инструмент, и автоматична проекция на чистота / ред върху всички ваши дейности („ред наоколо - ред в главата“).
6. Възползвайте се максимално от живота си. А именно, ние не почиваме с тези, с които работим (и обратното), отиваме на работа по различни маршрути и различен транспорт(ако е възможно, ходим пеша), не ядем само хамбургери и кнедли, забавляваме се всеки път на ново място (боулинг, кино, театри, разходки, пикници и т.н.).
7. Отхвърляне на всички лоши навици . Хипоксията на мозъчните съдове е основната причина за летаргия на работното място. Невъзможно е да се повиши ефективността, като продължавате да катран след опаковка. Ако не можете да се откажете, пушете само извън офиса, само сами и много бързо. Без обвързване с този "ритуал", без кафе срещу цигара, без красиви запалки и други глупости.
8. Създаване на правилното осветление на работното място . Тъмнината е сигнал към мозъка – „време е да пеем“. А контрастът на светлината на монитора и тъмнината в стаята изморява очите и зрителния анализатор.
9. Организирайте правилно работното пространство. Тоест, за да не се нарушава венозно връщанетака че мускулите на врата да не се напрягат и мозъчно кръвообращениене се влоши.
10. Тренираме ума - откажете се от джаджи в полза на мозъка си. Обмисляме мислено, а не на калкулатор, запомняме телефонния номер и не го търсим в книга, полагаме маршрута без помощта на навигатор. как повече мозъкполучава числови задачи, толкова повече връзки между невроните.
11. Подхранваме паметта си. Грижим се за редовното хранене на мозъка с помощта на витаминни комплекси, въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове), протеини (минимум месо, повече млечни продукти), мазнини ( мастни сортовериба - поне 2 пъти седмично).
12. Усвояваме дихателни упражнения. Осигуряването на мозъка с кислород е съществена част от програмата за подобряване на производителността. кислородно гладуване- това е тежест в главата, намалена мозъчна активност, сънливост. Един от прости упражнения- задържане на въздуха за 3-5 секунди след издишване. Повечето ефективно упражнение(в рамките на 5-7 минути): вдишване на въздух от дясната, след това от лявата ноздра - за активиране на двете мозъчни полукълба.
13. Ароматен мозъчен стимулант . Направете сашета (платнени подложки) с шипки, липа, роза, момина сълза, шишарки от хмел, мента и риган. Сложете ги под възглавницата през нощта.
14. Масаж на главата и шията. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението в кората на главния мозък и съответно в клетките на самия мозък. Ежедневно отделяйте 7-10 минути за масажа – само за поглаждане, разтриване, потупване и т.н., както и за разтриване на ушните миди и дори навиване на тръбичка.
15. Рестартираме мислите. При пренапрежение на мозъка кръвта се сгъстява, хормонът на стреса се освобождава и проводимостта на мембраните на мозъчните клетки намалява. Затова се научаваме да се отпуснем и да изключим мислите с помощта на йога, автотренинг, медитация. добър метод- изключете светлината и се разхождайте из стаята със завързани очи за 15-20 минути. Основното нещо е да лишите мозъка от обичайните източници на информация, за да изострите слуха, обонянието и докосването. Thought Zeroing е чудесна тренировка за активиране на мозъчните функции и подобряване на паметта.
16. Научаваме се да концентрираме ума си върху една идея или тема. За 5-7 минути се концентрираме върху някаква точка, върху дърво пред прозореца, върху спомен или идея, без да се разсейваме от нищо друго. Такива упражнения ви позволяват да натрупате енергия за решаване на сериозни конкретни проблеми.
17. Ние мислим само положително. Дори ако късметът е напуснал, и общо състояниеможе да се опише като „Искам малко да се обеся, но като цяло - нищо“ - само усмивка, оптимизъм и хумор. Ние категорично се отдалечаваме от унинието и изпадането в депресия по всякакъв начин. Смейте се от сърце, общувайте само с позитивни хора, гледайте хубави филми, научете се да виждате бяло в черно. Хормоните на щастието повишават ефективността на мозъка десетки пъти.
18. Учим се да се концентрираме. Ние не го разпръскваме в няколко случая наведнъж, а последователно обработваме мисли за всяка от задачите, като подчертаваме най-важните.
19. Тренираме и двете полукълба на мозъка. С лявата ръка рисуваме 5 кръга, с дясната - същия брой триъгълници. Всичко за минута. Редовно преминаваме тестове (има много от тях в мрежата) от поредицата - „запомнете елементите на страницата за 10 секунди и ги избройте подробно от паметта“.
20. Развиване на мозъчни способности – правете познати неща с лявата ръка, опитвайте нови вкусове, четете добра литература, задавайте си въпроса „защо?“ 10 пъти на ден, решавайте кръстословици, събирайте пъзели, слушайте Моцарт (доказано активира математическите способности), откривайте в себе си творчески таланти, повишават нивата на естроген при редовен полов живот, развиват лексикони получават нови знания, водят дневници и блогове и т.н.

10 най-добри начина за подобряване на физическото представяне

1. Пречиства кръвта и съдовете на мозъка. Сутрин - чаша вода на гладно (може с лимон) в четните дни по чаша билков чай- за нечетни числа. За обяд не забравяйте да хапнете скилидка чесън, моркови и магданоз. 1,5-2 литра течности на ден са задължителни. Спираме да ядем бърза храна и "бездомни пакети", намаляваме солта до минимум, категорично отказваме продукти (редовната й употреба води до сериозни промени в нервната тъкан). Да не забравяме и витамините. Ние не сме любители на веганството (човек не може да живее пълноценно без аминокиселини в месото) и закусете правилно!
2. Борба с хиподинамията. Тоест не забравяйте, че движението е живот. Караме велосипеди, правим упражнения, използваме всяка свободна минута, за да подобрим кръвоснабдяването (поне се разходете, а не седнете на стол, „почивайки“).
3. Ходете редовно на баня (време за "пара" - не повече от половин час). Премахването на токсините, лечението на хронични заболявания, освобождаването на негативизма във всеки смисъл с потта са основните предимства на ваната.
4. Откажете се от кафето в полза на минералната вода.
5. Яжте достатъчно, за да се чувствате сити вместо да падне на леглото с пълен корем. Преяждането забавя както физическите, така и умствените процеси.
6. Най-добрата почивка е сред природата! В гората с кошница, на риболов, на планина, на летни кебапчета, за листа за детски хербарий и др.
7. Постоянно проветрявайте стаята.
8. Планирайте деня си правилно. Работният план е ред в главата и висока производителност. Не забравяйте да включите 10 минути почивка в плана си.
9. Закалете тялото си. Не се топли като глава зеле през зимата, спи на отворен прозорец, ходете по-често боси.
10. Подсилете имунитета си без помощта на лекарства.

Вашето тяло е вашият персонален компютър. Мощността му и работата без повреди и замръзвания зависи само от това какви програми изтегляте в него. Позитив, здраве, движение - три компонента на успеха в задачата за подобряване на производителността.

Предлагаме ви 25 практически съветиза подобряване на концентрацията и работоспособността, които са представени тук в компактен вид.Какво ще означават те за вас и как ще ги използвате, зависи от вас.

1. Започнете, като се самонаблюдавате

Слабата способност за концентрация може да се изрази по различни начини. Човек не може да слуша внимателно какво му се говори; друг бързо губи основната нишка по време на умствена работа; третият е постоянно обезпокоен от шума, царящ около него. Първо анализирайте себе си. Коригирайте, когато не можете да се концентрирате. Кои канали на възприятие са засегнати предимно в този случай? Как можете да обясните това? Колкото по-често се самонаблюдавате, толкова по-точно ще подбирате методи и упражнения, за да подобрите способността си да се концентрирате.

2. Заемете се само с едно нещо

Много хора предпочитат да правят няколко неща едновременно. И така, притискайки телефонната слушалка с рамо до ухото си, те говорят с клиента, докато въвеждат текст на компютъра бизнес писмои се вслушва в съветите на колега, който седи до него. Какво се случва с мозъка? Поне един от случаите с този подход не може да бъде завършен качествено, мозъкът няма време едновременно да възприеме такова количество информация и да я обработи. Можем да подобрим качеството на нашето внимание, ако се фокусираме само върху едно нещо. В крайна сметка концентрацията е задържане на вниманието върху един обект, а не пръскане върху няколко. Можете да се концентрирате напълно само когато правите едно-единствено нещо.

3. Следвайте своя биоритъм

По кое време на деня се чувствате най-високата степенактивен, а кога имаш пасивност и срив? През деня можем да усетим редуване на възходи и спадове. Затова поемайте задачите, които изискват най-голяма концентрация, когато сте най-ефективни и активни.

4. Създайте "стъклен буркан"

Шумът и различните дразнители, които ни заобикалят, пречат на концентрацията. Да работиш под „стъклена камбана” означава да се изолираш от всички източници на шум и дразнители. Но в нашата модерен святмного е трудно да се намери място, където абсолютно нищо не пречи на концентрираната работа. Все пак се опитайте да намерите повече или по-малко тихо място за работа за няколко часа.

5. Съберете мислите си

Концентрацията изисква не само външен мир, но и вътрешен мир. Преди да започнете направо работа, отпуснете се и съберете мислите си. Изхвърлете всички мисли за другите си задължения и постепенно мислено се „доближете“ до това, което трябва да направите. След това помислете как най-добре можете да постигнете целите си и да изпълните изискванията си. След това спокойно се захващайте за работа.

6. Планирайте!

Концентрацията означава фокусиране на вниманието само върху един обект, процес или дейност. Това ще ви помогне да съставите план, който ще рационализира всички многобройни задачи и отговорности, които трябва да бъдат изпълнени. Може да бъде план за ден, седмица или цял месец. Какво, кога и след какво ще правя? Само след като изпълните една задача и маркирате изпълнението й, можете да преминете към следващата. Въведете и времето, когато искате да извършите тази или онази работа.

7. Изостряйте сетивата си

Петте сетива ни свързват с външния свят. Но по време на работа този безкраен поток от информация, възприеман от сетивата, трябва да бъде филтриран. Ако четем сложен текст, то в този моментЗа нас визията е най-важното нещо. Целенасоченият контрол на сетивата насърчава концентрацията, така че тази способност трябва редовно да се тренира.

8. Тренирайте паметта си

Колкото по-добре е развита паметта ни, толкова по-добре работим с информация, което означава, че можем да се концентрираме по-добре на работа. C добре развита паметНяма да е необходимо да отделяте време и усилия за търсене на информация. Главата ви ще съдържа много информация, която можете да използвате, ако е необходимо. Всяка стъпка към подобряване на паметта е и стъпка в развитието на способността за концентрация. Тренирайте паметта си!

9. Мотивирайте се

Ако задачата е интересна, тогава се справяме с лекота. Друго е положението със задачи, които не харесваме, в които не виждаме смисъл. За да се принудим да правим такива неща, имаме нужда от стимул. В интерес на истината, да видиш положителното в един бизнес, което не искаш, но трябва да направиш, означава мотивация. Опитайте се да намерите ползата и ползата за себе си във всеки бизнес.

10. Захващайте се веднага за работа

Апетитът идва с яденето. Интересът към даден бизнес често се появява едва когато вече започнете да правите този бизнес. За да се мотивирате и да поддържате концентрация, трябва да промените подхода към бизнеса. Първата стъпка е най-трудна, а интересът идва по-късно. Затова пристъпете към изпълнението на безинтересен бизнес за вас възможно най-скоро, без забавяне.

11. Правете нещата по-трудни

Липсата на интерес намалява способността за концентрация. Но как да се заинтересуваме от случай, който ни изглежда скучен и невълнуващ? Опитвам следния метод: опитайте се да намерите специални задачи за себе си, когато изпълнявате някаква задача, която би ви дала мотивация и интерес. Ако например изпълнявате една и съща задача всеки ден, опитайте се да отделите 20% по-малко време за нея днес от обикновено.

12. Не трябва да има натиск отвън

Често ни пречат да се концентрираме външни фактори: досадно трептене на телефона; шефът ви бърза или колега ви прекъсва за съвет. По правило не сме в състояние да устоим на тези намеси и концентрацията ни страда. Но всъщност имаме алтернативи. Никой не ни кара насила да вдигаме телефона. Можем да говорим с шефа или колеги по-късно, в предварително уговорен час. В крайна сметка много зависи от вас, дали ще реагирате на намесата или не.

13. Избягвайте преумора

Колко задачи поемате на ден и колко от тях изпълнявате? Колкото повече задачи се стоварват върху нас, толкова по-вероятно е да се стресираме. Голямото натоварване пречи на свободния поток на нашата енергия и отслабва силата на концентрация. Внимателно планирайте работния си ден, вписвайте в него само това, което определено правите.

14. Направете своя собствена работно мястоудобен и практичен

Когато ни е удобно на работния плот, тогава нашата работоспособност и по-специално концентрацията се повишават. Средата на работното място играе решаваща роля за това. Колкото повече отговаря на изискванията на нашето тяло, толкова по-добре работим и се уморяваме по-малко, което означава, че можем да се концентрираме по-дълго. Обърнете внимание на правилната височина на стола, позата си на масата, осветлението и разстоянието между екрана на монитора и очите ви. Подходящото осветление, удобният стол и благоприятната стайна температура допринасят за концентрацията.

15. Отпуснете ума и тялото си

Ако сме нервни, напрегнати, тогава не можем да работим концентрирано. Ако, напротив, сме спокойни, балансирани и отпуснати, тогава в този случай можем да свържем всичките си енергийни резерви и да работим пълноценно. Упражненията за релаксация помагат за справяне с нервността, вътрешното напрежение и стреса, като същевременно повишават концентрацията. Има редица различни техники за релаксация – от дихателни упражненияи медитация към автогенен тренинг. Решете сами кой метод ви подхожда най-добре.

16. Определете най-трудните задачи

Енергийните ни запаси не са неограничени, затова се уморяваме. За да използвате рационално способността си да се концентрирате, трябва незабавно да определите приоритетите и задачите с най-висока сложност в плана за работния ден. Кои са най-важните задачи? Какви задачи изискват повишена концентрация? Какви задачи могат да бъдат приписани на ежедневието? Концентрирайте се върху задачите с най-висок приоритет.

17. Спете достатъчно

Някои хора се нуждаят от много сън, други по-малко. Но всеки, който не е спал достатъчно, ще почувства спад в производителността и концентрацията. Ако редовно спите достатъчно, тогава повишавате способността си да се концентрирате.

18. Идентифицирайте силните си страни

Позволявате ли си наистина да работите концентрирано? Или всеки път си казвате, че не можете да работите внимателно? Постоянно ли сте склонни да започвате да се съмнявате и да се фокусирате върху отрицателен резултат? Но негативното отношение и съмнението в себе си могат да бъдат преодолени само с помощта на вяра в собствените сили и способности. Започнете, като накарате гласа си да говори вътрешен гласпо нов начин. Вместо да си казвате: „Няма да успея!”, повтаряйте други думи: „Мога всичко и ще успея!”. Този, който вярва в себе си, има отлична концентрация.

19. Поддържайте работното си място в ред

За много хора редът на работния плот или в работилницата се приема за даденост. Ако не принадлежите към този тип хора, тогава трябва да се научите как да поддържате работното си място в ред. Редът на масата влияе върху концентрацията - например, ако на масата ви са само онези хартии и разпечатки, които са ви необходими в момента, няма да е необходимо да харчите време и енергия за търсене необходим документако на масата цари хартиен хаос.

20. Не забравяйте да правите пауза

Не може да се концентрира за дълго време. Който работи без почивки и паузи, не работи ефективно. Оставете мозъка си да си почине. На определени интервали правете паузи на интервали от 5-15 минути, за да дадете почивка на тялото. Разходете се малко, говорете с колеги (но не за текущата си работа!), вземете душ (ако сте вкъщи). Не забравяйте да отваряте прозореца по време на тези паузи и да проветрявате помещението, в което работите.

21. Поддържайте форма

Някои професии не изискват много физическа активност от човек. Седим твърде много и парализираме духа си. Летаргията на тялото ни забавя притока на енергия към мозъка ни и затова се уморяваме по-бързо и губим концентрация. Уморен от седене бюро, стани, направи малко упражнениеили се разходете из сградата. Поддържайте се в добра физическа форма, отделяйте време за спорт, правете йога, аеробика, плуване - като цяло спортът, който харесвате.

22. Определете целите си

Който няма цел, той нищо няма да постигне. Всеки, който изпълнява някаква задача, без да се фокусира върху целта, той губи енергията си и разсейва вниманието. Целите трябва да бъдат определени за всяка дейност. Поставете си цел, преди да започнете задачата, както и времето, за което ще постигнете тази цел. Това може да бъде цел, която може да бъде постигната за кратък период от време („Ще напиша тримесечен отчет преди обяд“) или може да са цели, чието постигане ще отнеме повече време („Ще купя апартамент тази година“) .

23. Управлявайте мислите си

Нашите мисли са свободни, понякога протичат независимо от нашата воля. Можете обаче да повлияете на хода на мислите и тяхната посока. Това важи за това как се настройвате към нещо положително, както и когато не позволявате на мислите си да се отклоняват от темата. Ето защо, когато мислите ви започнат да „отиват настрани“, трябва да си кажете „Спри!“ и върнете мислите си към задачата, която изпълнявате.

24. Оставете проблемите настрана

Когато главата ни е заета с всякакви належащи проблеми, не можем да се концентрираме напълно. За да се концентрираме, трябва или да разрешим тези проблеми, или да променим разбирането си за тях. Тук визуализацията идва на помощ. Представете си например вашите проблеми във формуляра висока планина, а след това мислено намалете тази планина до размера на хълм. Вземете всеки проблем, който ви притеснява, представете си го образно и след това го намалете и символично го хвърлете през рамото си. Така вие сте вътрешно освободени от проблемите, които ви потискат.

25. Всичко е във вашите ръце

Излишно е да казвам, че винаги има причини, поради които не можете да се концентрирате. Снощи не спахте добре, беше много горещо, телефонът звънеше постоянно... Отчасти сте прави, като споменавате тези фактори. Но все пак вземете концентрацията сериозно. Бъдете упорити, търпеливи и последователни в постигането на целта си. Всичко е във ваши ръце и само от вашите действия зависи дали събитията ще излязат извън контрола ви или ще изпълнявате целенасочено задачите си.

Жителите на мегаполисите все повече празнуват чувство силна умора, който не напуска ума и тялото дори след почивните дни и празниците. Не само бързият ритъм на живот, продиктуван от големите градове, храната и екологията, но и някои негативни човешки навици са отговорни за загубата на жизнена енергия. Достатъчно е да направите редица промени в ежедневието, за да повишите ефективността и отново да почувствате прилив на сила и бодрост.

Вместо да изпомпвате кофеин ежедневно, енергийни напиткиили, обратно, хапчета за сън и алкохол, за да се отпуснете, трябва да се свържете с вашия биологичен часовник. някои мобилни приложенияна съвременните смартфони ще ви помогне лесно да определите и изградите индивидуален режим на сън и будност, за да не се чувствате претоварени сутрин и да не броите овце в опит да заспите късно вечер.

Ако имате заседнала работа, тогава за поддържане общ тондостатъчно е да посветите 20 минути на тренировка три пъти седмично и да ходите повече. Липсата на движение и физическа активност се отразява негативно на цялостната издръжливост на организма. Така че ще загубите сила, буквално без да правите нищо. Не е необходимо да се изтощавате с ежедневни кардио и силови упражнения, прекарвайки значително време във фитнеса. Основното нещо е да не пропускате часовете, дори ако нямате настроение и сила да направите нещо, мислейки, че като направите това, ще запазите останалата част от енергията си. Спортът увеличава енергийните ви резерви, като стимулира тялото да се бори по-лесно с умората и да се възстановява по-бързо.

Опитайте се да следите количеството течности, които пиете през деня. Дори 2% дехидратация се отразява на сърцето. В резултат на това мозъкът получава по-малко кислород, което намалява вашата ефективност и скорост на реакция. Забавянето на циркулацията на кислород се влияе и от липсата на желязо в консумираната храна, което може да доведе до анемия.

Позволете си да не се задържате в офиса след края на работния ден и не пропускайте почивките, дори ако не е обичайно или имате краен срок. Същото важи и за проекти, които нямат ясен график и работят през ваканциите. Разделението на времето пряко влияе върху качеството на работа. И този модел се обяснява най-добре от закона на Парето, известен на повечето като принципа 20/80.

Психическата умора идва от различни страхове и повишена тревожностчовек. Ние изразходваме много енергия, тревожейки се и негативни мисли, които често възникват неочаквано. За да запазиш своя жизнена енергия, трябва да се опитате да се абстрахирате от ситуацията или хората, които ви безпокоят, а също така да се научите как правилно да изразявате емоциите си. различни практики за медитацияи арт терапия.

Чувството за умора може да се дължи на внезапни скокове на кръвната захар. Следователно от ежедневна диетаСтрува си да премахнете храни, състоящи се от прости въглехидрати, и да ги замените със сложни.

Научете се да казвате на хората „не“, не позволявайте да преминавате личните си граници, за да не страдате по-късно от безсилие и гняв, опитвайки се да спечелите нечия похвала.

Когато почувствате срив, има голямо изкушение да оставите след себе си бъркотия и да отложите анализа на нещата и документите за утре. Въпреки това, когато се върнете в офиса, ще бъдете още по-разочаровани, започвайки деня в лошо настроение. В повечето случаи бъркотията не допринася за добра концентрация и не ви позволява да се съсредоточите напълно върху работата.

Виртуалната реалност е здраво вкоренена в живота ни и може напълно да промени нашето възприятие за времето. Опитайте се да ограничите достъпа си до интернет, игри и телевизия час преди лягане, за да не блокирате производството на мелатонин.

След тези прости съвети, можете да се отървете от умората и да увеличите ефективността си няколко пъти.

Хронична умора- Това е синдром, който се изразява в повишена умора, раздразнителност и лошо настроение. Умората не изчезва дори след добра почивка. Най-често хроничната умора засяга хора, които са се посветили на постоянна комуникация с хора: психолози, лекари, мениджъри и др.

Как се проявява хроничната умора?

Разбира се най-много основен симптом- постоянна, непреминаваща умора. Човек се чувства уморен от първите минути на сутринта, когато се измие и закуси. Това се отразява негативно на работата на тялото: нарушена концентрация, памет, инхибиране на мисловните процеси.

Хората с хронична умора често са склонни към безпокойство, страх и мрачни мисли. Това води до безсъние. Въпреки силната умора, човек все още не може да заспи веднага, преминавайки през мрачни мисли в главата си.

Един от първите симптоми на пренапрежение нервни системи s е главоболие, особено в храмовете. болкаможе да се наблюдава в мускулите на цялото тяло.

Как да избегнем хроничната умора?

Трябва да обичаш работата си, това е най-много най-доброто лекарствоот пренапрежение. Също толкова важно е да се вземат предвид следните точки:

Здрав сън. 7-8 часа е минимумът за добър сън. Времето за издигане трябва да се изчисли така, че да има достатъчно време за всички сутрешни дейности с малък резерв. Прекаленото бързане е уморително и стресиращо.

Сортиране на дела. За да не паднете от умора в края на работния ден, можете да се опитате да разделите нещата на 4 категории: важни + спешни, важни + неспешни, маловажни + спешни, маловажни + неспешни. Това ще ви помогне да разберете какво трябва да направите точно сега, какво можете да направите малко по-късно и какво не можете да направите.

Време за обяд. Обядът е задължителен! Това е заслужено време за пълноценна почивка и хранене. Струва си да изключите всички телефони и да посветите времето си на обяд. Препоръчително е да изберете лека храна, за да избегнете тежестта следобед.

Уикенди и ваканция. Много работници поемат на раменете си допълнителна работакоето правят през целия уикенд. Сред тях най-честа е хроничната умора. Уикендите са законни празници. Посветете това време на семейството и хобитата. На почивка определено не трябва да носите със себе си работни телефони и лаптопи. Колкото по-добре си почивате, толкова по-добре ще работите.

Какво да направите, когато се появят симптоми?

Ако сънят и добра почивкане помага да се отървете от умората, трябва да се консултирате с лекар. Хроничната умора може да бъде симптом на много заболявания. Но първо трябва да преразгледате начина си на живот: да се откажете от лошите навици и вредна храна; изключете колбаси, чипс, закуски от диетата; увеличаване на консумацията на зеленчуци, зеленчуци, ядки, зърнени храни; увеличаване на приема на храни, съдържащи витамин В; не забравяйте да закусите; избягвайте късната вечеря.

Лошо чувство, причинено от умора, намалява работоспособността и причинява много проблеми. Но има много начини да се отървете от умората и да останете цял сърдеченден.

Ще имаш нужда

• - вода;
• - шоколад;
• - смокини;
• - сушени кайсии;
• - стафиди;
• - пълнозърнести храни, черен хляб и други продукти, съдържащи въглехидрати.

Инструкция

Сънят трябва да бъде с високо качество, тоест без външни шумове и звуци. И да, трябва да вървите бавно. Най-добре е да помислите вечер какво може да ви събуди на разсъмване: желателно е сутрин да се събудите от приятна музикална композиция, чийто обем постепенно ще се увеличава.

Една чаша вода, изпита сутрин, има благоприятен ефект: това е най-доброто „гориво“. Освен това не се отказвайте пълна закуска(той ще ви даде сила и енергия). Намалете порциите, като същевременно увеличите честотата на храненията, например до пет пъти.

Научете се да управлявате емоциите: песимистичното отношение е уморително, затова се опитайте да виждате навсякъде положителна страна. поради стрес и други негативни емоциище падне.

Има стимулиращ ефект, но не се увличайте с консумацията на този продукт. Буквално след три до четири часа ефектът от „повдигането на силата“ ще премине, тоест този „стимулант“ има краткотраен ефект. Горчивият шоколад също може да повиши ефективността, докато млечният шоколад успокоява нервната система и подобрява настроението.

Позволете си леки закуски между основните хранения, като използвате естествени за това: сушени кайсии, смокини, стафиди и др. Обогатете диетата си с въглехидрати - това е източник на сила, необходима за поддържане на правилното състояние енергийно ниво. Но избирайте само „здравословни“ въглехидрати (цели

Етерични масла за енергия.

За възстановяване на жизнеността и облекчаване на умората се препоръчва да се топли банис етерични масла от лимон, лимонова трева или грейпфрут. Лимонът идеално повишава ефективността и мигновено повишава тонуса дори след най-трудните работни дни или стресови ситуации. Маточината има благоприятен ефект върху мозъчната функция, като подобрява паметта и спомага за по-лесната концентрация. Грейпфрутът е в състояние да предизвика положителни емоции и да се бори с постоянна сънливост.

Етерични масла за събуждане на сетивата.

Намерете хармония със себе си, събудете чувствата и значително повишете самочувствието ще помогне етерични масласмокини и ванилия. Смокинята успокоява, изяснява яснотата на съзнанието. Ванилията отдавна се смята за символ на чувственост. Само с две съставки можете значително да увеличите своята привлекателност и да събудите страстите и изкушенията в себе си.

Етерични масла за Имайте добро настроение.

Лошото настроение може да бъде причинено не само от специфични досадни ситуациино и редовното натрупване на негативни емоции. Етеричните масла от роза, мимоза и лавандула ще ви помогнат да върнете радостта. Мимозата буквално умее да зарежда с положителни емоции и оптимизъм. Лавандулата е идеална за отпускане и облекчаване на стреса. Роза се потапя в света на мечтите и мечтите.

източници:

• Психоемоционалното въздействие на ароматите

Елизабет Бабанова

30247

Мечтаете ли всеки ден да се събуждате изпълнени с енергия, положително настроени за предстоящата работа, с пълно доверие, какво си намислил?

И след вечеря, вместо обичайната умора, усетете прилив на свежа енергия?

И в края на работния ден, бъдете все още емоционално изпълнени да общувате със семейството и приятелите? Така че въпросът „Как да подобрим ефективността и производителността“ е подходящ за вас.

Днес ще споделя с вас ефективни методи, който ми помогна да се превърна от човек с вечно ниско кръвно и липса на стабилна качествена енергия в човек, който обича да става в 4 сутринта. В същото време през деня, вместо характерния за всички хора спад, изпитвам енергиен прилив. Тоест през целия ден изпитвам повишена производителност.

Когато следвам всички тези съвети (и наистина е възможно!), живея пълноценно и такъв ден завършва с чувство на дълбоко удовлетворение и увереност, че съм го изживял максимално.

Мислейки за това как да увеличим ефективността, ние непрекъснато черпим енергия от различни източници: храна, хора, книги, филми. Но често го вземаме „на кредит“ (кафе, цигари, алкохол, бързо хранене), а след известно време плащаме с физическото и психическото си здраве. И можете да се развивате здравословни навици, което поради дясно изображениеживотът в настоящето ще ни даде енергия и повишена ефективност, без да крадем всичко това от бъдещето.

Например, закуска от плодове, ядки, органична извара повишава умствената и физическо представяне, и ви дава същия прилив на енергия като сандвич с кафе, но във втория случай след няколко часа ще настъпи умора и апатия, о повишена ефективностНе е нужно да казвам повече. Кофеинът първо дава енергия, след това следва спад и влошаване. Правилната храна не само осигурява енергия веднага след консумацията, но също така поддържа повишена работоспособност през целия ден. Това се случва с много други фактори, които влияят върху качеството на живота ни.

Така че нека да преминем направо към методите, които ще ви помогнат да станете по-енергичен и по-ефективен човек.

Физическо тяло

1. Искате да знаете как да бъдете по-ефективни и да свършите повече през деня. Ставайте в 4 сутринта. Максимум 5.

2. Вземете контрастен душ (максимум 1-3 минути топла вода, които можете да издържите само, 15-60 секунди студ, повторете 3 пъти). Тази препоръка определено не е за всеки, но за хора с достатъчно здраво тяло. Въпреки това, ако направите това, повишената производителност от самата сутрин и през целия ден ви е гарантирана.

3. На гладно се изпива по 1л чиста водастайна температура или леко топло. Това количество вода е не по-малко важно от сутрешния душ. Вашето тяло ще бъде пречистено от токсините, отделени през нощта. Това означава, че качеството на вашата енергия ще се повиши значително и ще можете да увеличите ефективността на всяка своя дейност.

4. Лягайте си не по-късно от 22.00 часа.Хората, които нямат достатъчно енергия и се чудят "Как да повишат ефективността", много често не спазват режима на сън. Късното лягане не повишава умствената и физическата работоспособност, а я понижава.

5. Поне 2 часа преди сън не гледайте и не четете нищо агресивно, не гледайте новини. Гледайки нещо неприятно преди лягане, вие ще се лишите от релаксираща почивка и на следващия ден ще бъдете претоварени, от което ефективността ви ще намалее значително.

6. Опитайте се да бъдете поне 15 минути на ден включени свеж въздухи на слънце. По този начин ще можете значително да увеличите ефективността си.

Хранене

7. Сутрин изпийте зеленчуково смути или хапнете парче плод (например ябълка). След 20-30 минути можете да закусите. Предпочитам ядки за закуска ментов чайс мед или екологично чист кефир с лъжица мед. Обърнете внимание и, особено ако често си задавате въпроса "Как да повишим ефективността."

8. Много е полезно да се яде сутрин по 1 ч.л цветен прашец. Можете също да ядете прашец през деня, когато имате нужда от подсилване. Тогава ви е гарантирана повишена производителност.

9. Никога не преяждайте. Ако сте правили това повече от веднъж, тогава най-вероятно сте забелязали, че след преяждане силите започват да напускат тялото и искате да спите. Тежките леки закуски не са най-добрият начин да увеличите ефективността си.

10. 80% от консумираната храна трябва да бъде от зеленчуци, 20% - плодове, зърнени храни, ядки. Много малко млечни продукти. Ако ядете месо или риба, яжте тези храни максимум 2-3 пъти седмично и само на обяд. Вечерта те нямат време за смилане, което прави съня неспокоен. Съответно на следващия ден се чувствате претоварени и трябва да мислите как да увеличите ефективността си с некачествени енергийни източници.

11. Покълнала пшеница или зелена елда - те дават огромен прилив на енергия и подмладяват тялото, както и повишават умствената и физическата работоспособност.

12. Винаги пийте ПРЕДИ хранене, не пийте след хранене поне час, за предпочитане два.

13. Не яжте поне 3 часа преди лягане.

14. Ако все пак пиете алкохол, тогава не пийте повече от 1 чаша вино (без твърд алкохол!) за една вечер. Не забравяйте, че алкохолът е заем от енергия от бъдещето и рано или късно ще трябва да платите за това с липса на енергия и повишена ефективност.

15. През деня след сутрешен литър вода изпийте още 2-4 литра.

16. Постепенно минимизирайте напитките с кофеин. Пийте само билкови чайове и вода. Преди не можех да си представя живота без чаша кафе сутрин и силен чай следобед, но веднага след като напълно се отказах от кофеина, силният ми срив изчезна около 10-11 часа, а следобед около 15- 16 часа. Забравих какво е синдром на предиобедна и следобедна умора!

спорт

17. Спортувайте всеки ден поне 30 минути на ден. Много експерти препоръчват упражнения 2-3 пъти седмично. Може би това е достатъчно за поддържане на физическа форма, но за увеличаване на енергията и лична ефективностТрябва да се упражнявате всеки ден. Вие не ядете само 3 пъти седмично. И спортът е същият. важен източникенергия, като храната.

18. Опитайте се да комбинирате кардио тренировки (бягане, скачане, аеробика, танци, колоездене) със стречинг (йога, пилатес, в най-лошия случай си спомнете училищната гимнастика) и силови тренировки (не ги бъркайте с теглене на торби от магазина). Това е физическата активност, която ще ви помогне да увеличите ефективността и ефективността си в пъти.

Емоции

19. Ако вашият основен двигател (тяло) е в ред, трябва да се погрижите за емоционалния компонент на вашето гориво, за да увеличите ефективността си. За да започнете деня на положителна вълна, използвайте тези опции за сутрешно емоционално зареждане:

• Гледайте видео на един от вашите учители/човек, който ви вдъхновява. След това приливът на повишена ефективност ще дойде сам, защото нищо не вдъхновява като личен пример.
• Прочетете няколко страници от книги за лично или духовно развитие.
• Медитирайте 15-30-60 минути веднага след събуждане.
• Слушайте аудиозаписи по време на сутрешната си рутина. За красивата половина от човечеството е полезно да съчетаят ръководството на сутрешния маратон с аудио програми. Сега можете да съчетаете съвършенството външен видс качествено подобрение на вътрешния свят.
• Направете запис в дневника си - прекарайте 10-15 минути в записване на вашите последни мисли, наблюдения или това, което сте научили през изминалия ден. Както казва Тони Робинс: „Ако животът ви си струва да живеете, струва си да го запишете“.

20. Няколко пъти на ден правете кратки дихателни упражнения, с дълбоко издишване и вдишване, като се фокусирате върху дъха. Това ще ви помогне постоянно да усещате притока на енергия и следователно да увеличите ефективността си.

21. Постоянно обръщайте внимание на всичко, което се развива положително през деня. Имаме склонност да се съсредоточаваме върху това, което се обърка, и като насочваме вниманието към него положителни страни, ние се препрограмираме и започваме да виждаме пълна картинаден все по-обективно и позитивно.

22. Ако обичате молитвите, четете ги по няколко пъти на ден. Ако вашият път е медитация, периодично насочвайте вниманието си навътре и се концентрирайте върху усещането „тук и сега“.

23. Премахнете празното забавление от живота си (празни предавания, клюки и обсъждане на неща, които не добавят стойност към живота ви). Имате избор: можете да разговаряте с колеги за 15 минути по време на почивка или вместо това да прочетете глава от книга на личностно развитие. Какво ще ви даде по-голям тласък за развитие? Не забравяйте, че "тези, които четат книги, контролират тези, които гледат телевизия".

24. Съхранявайте списък с неща, които да спрете да правите. Спри да го правиш. Ще освободите огромно количество енергия за по-важни неща.

25. Тази вечер напишете поне 5 неща, за които сте благодарни днес.

работа

26. Направете списък важни задачикоето ще помогне на вас (или вашата фирма) да достигнете ново ниворазвитие, но за което често не достига време. Списък с важни задачи ще повиши вашето умствено и физическа дейност, защото ще ви вдъхнови за нови постижения.

27. Започнете деня си с тези. Посветете 1-2 часа от най-ценното си сутрешно време на творчески задачи.

28. За да напреднете по важни въпроси, изключете Skype, телефона и излезте от електронната поща. Работете поне 60-90 минути, преди да се разсеете. Работата в този режим ще донесе много повече резултати, отколкото работата с постоянно прекъсване.

29. Правете кратка почивка на всеки 2 часа. Разтегнете се, разходете се из офиса, ако работите от вкъщи – подскочете на място, направете разтягания. Това е един от по-добри начиниповишете ефективността си, защото мозъкът ни работи много по-лесно, когато периодично превключва.

30. Направете прочистване на черния дроб (използвам метода на Андреас Мориц). Ако сте задали въпроса „Как да увеличите ефективността и производителността“, тогава, на първо място, обърнете внимание на вашето здраве. Би трябвало да е наред.

31. Вземете масла (ленено, ядково и др., които ви подхождат най-добре).

32. Използвайте четка за тяло преди душ, за да почистите порите си. Тялото ще абсорбира повече кислород през отворените пори, изпълвайки тялото ви с допълнителна енергия.

33. Постепенно ставайте зелени чисти препаратиза грижа за тялото и домакинство.

34. Посещавайте сауната поне веднъж седмично.

Тези съвети са моят концентриран опит в продължение на 10 години в подобряване на ежедневието ми и повишаване на ефективността ми на работа. Разбира се, това не е изчерпателен списък на всички техники, които могат да бъдат приложени за подобряване на качеството на живот, но ако искате и успеете в други области на живота, те може да са ви полезни.

Но ако постоянно се чувствате без енергия, започнете постепенно да прилагате тези принципи в живота си и с времето ще се почувствате като друг човек – енергичен, изпълнен с положителна енергия и много по-ефективен.

Помнете, че животът не е спринт, а дълъг маратонЕто защо е по-добре да въвеждате нови навици ден след ден, отколкото да се опитвате да правите всичко наведнъж и бързо да изгорите. Последователност и постоянство - това е тайната на най-успешните и ефективни хора в нашия свят.

Забелязахте ли, че заглавието на статията обещава 35 съвета, но са дадени само 34? В 35-ти параграф ще публикувам най-много в блога си интересна препоръкамоите читатели. Споделете какви методи за ефективно презареждане използвате и станете мой съавтор в тази статия.

За да живеем, е необходима енергия или жизнена сила. Човек може да извлича енергия от различни източници, като атом, въглища, вода и т.н. Но все още няма такъв начин, който да помогне да се натрупа енергията, необходима за човешкия живот. Не може да се синтезира изкуствено, да се налее в бутилка и да се използва при необходимост. Никакви цели и мечти никога няма да се сбъднат, ако човек няма енергията да направи нещо. Така че нека разберем как да презаредите батериите си и да увеличите ефективността си.

Какво е жизнена енергия

Хармоничното развитие на човека е възможно само при съчетаването мускулна силаи нервен. Тази комбинация може да се нарече живот, даден ни за изпълнението на различни движения, чиято координация се обработва от нервната система.

Добре координирана работа на нервната и мускулни системиосигурява баланс между физическото, психическото и емоционални процеси. Оказва се, че ако жизнената сила намалее, тогава се нарушава работата на целия организъм.

Откъде черпим жизнената си сила?

Например, когато сънят на човек е нарушен, това е пример за нарушена работа на мускулната и нервната система. Мускулите са отпуснати и мозъкът не може да се изключи. Липсата на жизненост отслабва човешкото тяло, което е причина за развитието на различни патологии.

Когато няма сила, тогава всеки интерес към живота изчезва, всички планове заминават, не искате нищо, настъпва емоционално изтощение.

За да възстановим жизнеността, в тялото трябва да влязат различни неща, например въздух, който изпълва дробовете ни по време на дишане. Той е от съществено значение за функционирането на всички органи и системи.

В човешкото тяло може да се натрупа известен резерв жизненостЗа да ги натрупате, можете да използвате всякакви практики:

• Пълен сън.
• Медитации.
• Дихателни практики.
• Релаксация.

Веднага щом имате въпрос за това, опитайте да започнете, като направите няколко дихателни упражненияи след това можете да преминете към други методи.

Причини за намаляване на производителността

Нашите модерен животе такава, че постоянно сме заобиколени от стресови ситуации и често изпитваме претоварване. Това се отнася както за мускулната, така и за умствената работа. Често е монотонен и води до факта, че работоспособността намалява, как да се увеличи вълнува мнозина. Преди да говорим за неговото увеличение, нека да разгледаме причините за намаляването на производителността:

1. Голям физически упражнения, особено когато се изисква да се изпълни дълго времетакава работа.
2. физически заболявания и различни заболявания, при които функционирането на системите е нарушено, което води до факта, че има намаляване на производителността.
3. Продължителната монотонна работа също води до умора.
4. Ако режимът е нарушен, производителността не може да остане на високо ниво.
5. Злоупотребата с изкуствени стимуланти води до краткотраен ефект, например, когато пиете силно кафе, чай, човек първоначално се чувства бодър и енергичен, но това не се случва за дълго.
6. Вредните навици също могат да бъдат приписани на враговете на ефективността.
7. Липсата на интерес към живота, личностното израстване води до избледняване на придобитите преди това умения и способности и това не може да не се отрази негативно на представянето.
8. Стресови ситуации в семейството, на работа, лични проблеми могат да потопят човек дълбока депресия, което напълно лишава всякаква производителност.

Ако производителността е намаляла, как да я увеличите - това е проблемът. Нека се справим с това.

Популярни бустери за жизненост

Има много начини, по които можете да възстановите умствената и физическата си сила. Те могат да бъдат разделени на няколко групи:

1. лекарства.
2. Физиотерапевтични процедури.
3. Средства на традиционната медицина.

Нека разгледаме по-подробно всяка група.

Лекарства за умора

Ако посетите лекар, най-вероятно той ще препоръча повишаване на неговата активност, работоспособност с помощта на лекарства. Те включват:

За тези, които не желаят да ползват лекарстваЗа да се справите с вашата повишена умора и ниска работоспособност, има и други средства.

Водни процедури за придаване на сила

Всички процедури, свързани с водата, тонизират организма, облекчават умората, повишават работоспособността на организма. Можем да препоръчаме при силна умора и когато изглежда, че изобщо няма сила, следните бани:

• Вземете вана с добавка на екстракт от бор. Отлично възстановява след повишено физическо натоварване.
• познато на всички морска солсъщо може да прави чудеса. Вана с добавката му релаксира, подпомага почивката на тялото и възвръща жизнеността.

Работоспособността страда, как да се подобри - не знам? Започнете, като вземете релаксираща и ревитализираща вана. Силата определено ще се увеличи общо благосъстояниеще се подобри значително.

Познати начини за подобряване на производителността

В момента много учени и изследователи, които изучават човек, са доказали, че има начини за подобряване на производителността, които са достъпни за абсолютно всички, трябва само желание.

Нашите мозъци също се уморяват

Можете да почувствате не само физическа умора, но и загубата на умствена работоспособност не е необичайна. Мозъкът не е даден на човек напразно, той не само контролира работата на целия организъм, но и трябва постоянно да решава всякакви проблеми, за да бъде в добра форма. Учените са установили, че ние използваме възможностите на нашия мозък само с 15 процента, почти всеки може да накара този процент да се увеличи значително. Това ще предостави големи възможности. Колко важни проблеми би могъл да разреши един човек!

Учените са сигурни, че както мускулите се нуждаят от постоянни тренировки, за да бъдат в добра форма и да поддържат красива форма на тялото, така и мозъкът трябва да се тренира. Преди се смяташе, че той не се поддава на обучение, но сега всичко това вече е опровергано от множество изследвания. Ако тренираме мозъка, загубата на умствена ефективност е изключена. Ежедневната рутинна работа е доста уморителна за мозъка, той не получава храна за развитие.

Нека разберем как можем да увеличим капацитета на нашия мозък.

Начини за повишаване на умствената ефективност

1. Безспорната истина е, че човек трябва да спи през нощта и да бъде буден през деня.
2. Дори на работното място е необходимо да отделяме време за почивка, но не с цигара в ръка или чаша кафе, а правим кратка разходка на чист въздух, просто релаксираме или правим гимнастика.
3. След работа мнозина се втурват към любимия си диван или компютърен монитор, за да видят емисията в социалните мрежи, но това наистина ли е почивка? За нашия мозък това е истинско наказание, той се нуждае от активна почивка - разходки на чист въздух, колоездене, игри на открито, общуване с приятели и деца.
4. Пушенето и алкохолът са основните врагове на нашия мозък, откажете се от тях и вижте колко по-ефективен е станал той.
5. Ние тренираме мозъка, за това се опитайте да разчитате не на калкулатор, а в ума си, ние помним информацията и не я записваме на лист хартия. Маршрутът до работа трябва периодично да се променя, така че да се образуват нови връзки между невроните.
6. Нахранете паметта си с витаминни препарати, а още по-добре е да използвате повече свежи зеленчуции плодове.
7. Овладяването на дихателни упражнения ще ви помогне да наситете мозъка си с необходимия кислород.
8. Масажът на шията и главата също ще помогне за значително подобряване на кръвообращението в мозъка.
9. постоянен стрес и тревожни мислиуморете мозъка, научете се да се отпускате, можете да научите йога техники или да се научите да медитирате.
10. Научете се да мислите позитивно, всеки има неуспехи, но песимистът се закача за тях, а оптимистът отива по-далеч и вярва, че всичко ще бъде наред.
11. Ние решаваме всички случаи постепенно и един по един, не бива да разсейвате вниманието си.
12. Тренирайте мозъка си, като решавате пъзели, пъзели.

Методите са доста прости и доста изпълними, но достатъчно ефективни, просто трябва да опитате.

Народна медицина срещу умора

Как да повишите работоспособността на човек, ще ви подскажат рецептите на народните лечители. Ето някои от тях:

• Вземете цвеклото и го настържете, сложете в буркан около три четвърти и залейте с водка. настоявам тъмно мястоза около 2 седмици, след което приемайте супена лъжица преди всяко хранене.
• Купете в аптеката исландски мъх, вземете 2 чаени лъжички и налейте 400 мл хладка вода, поставете на огън и извадете веднага след кипене. След като изстине, прецедете и изпийте цялото количество през деня.

Ако погледнете билкарите, можете да намерите много рецепти, които ще помогнат за повишаване на ефективността.

Обобщаване

От всичко казано става очевидно, че самият човек, а не факторите на околната среда, най-често е виновен за загубата на умствена и физическа работоспособност. Ако правилно организирате работния си ден и почивка след него, няма да се налага да страдате поради факта, че работоспособността е намаляла. Как да го увеличите по различни начини, не е нужно да разберете.

Продължавайте, радвайте се на живота, радвайте се, че живеете на тази красива земя и тогава никаква умора няма да ви победи.