Обучение "Превенция на синдрома на прегаряне в професионалните дейности". Обучение за превенция на бърнаут

Avтори: Чернова Т.А., учител-психолог, СОУ №1174 (ДО)

Уместност: „Не можете да си купите здраве“, „Здравето е най-скъпото“ - така народна мъдростнакарайте ни да помислим за това. IN последните годиниобщественото внимание към здравните проблеми се е увеличило. В същото време въпросът за запазване на физическото и по-рядко душевно здраве, а още по-рядко психологическо здраве. Последното включва: емоционално благополучие, вътрешно психически комфорт, чувство за сигурност. И този, който стигна до това, го признава душевно здравеима поне важностВ човешкия живот.

Говорейки за предучилищна възраст образователни институции, има все повече обаждания за широко използванездравеопазващи технологии в работата с деца. И това, разбира се, е важно, но нека не забравяме, че в много отношения здравето на учениците предучилищнасе определя от учителя, неговото здраве – не само физическо, но и психическо и психологическо.

IN напоследъкизискванията от страна на обществото към качеството на образованието, а оттам и към личността на учителя и неговата роля в учебен процес. Такава ситуация вече потенциално съдържа повишаване на психологическия стрес на човек. Освен това всяка професия, свързана с комуникацията с хората, изисква специални умения за взаимодействие и е свързана с необходимостта от постоянен контрол на собствените ви думи и действия. Поради тази причина такава работа изисква специални усилияи причинява емоционален стрес. Професията на учителя е още по-трудна, защото в процеса на работа той общува с деца, родители и колеги. Освен това понякога комуникацията с всички тези категории хора се случва едновременно и учителят изпитва троен кръстосан ефект отвън. И да не забравяме, че професионалната работа на учителя-възпитател се характеризира със значителни натоварвания върху неговата психо-емоционална сфера. Повечето отработното му време протича в емоционално наситена среда: чувствено богатство на дейността, постоянна концентрация на вниманието, висока отговорност за живота и здравето на децата. Фактори от този вид със сигурност влияят на учителя: нервност, раздразнителност, умора, различен виднеразположения. А професионалният дълг задължава учителите да вземат информирани решения, да преодоляват изблици на гняв, възмущение, недоволство и отчаяние. Въпреки това, външна сдържаност и още по-лошо потискане на емоциите, когато има насилие емоционален процес, не води до успокоение, а напротив, повишава емоционалния стрес и влияе негативно на здравето. И, за съжаление, много представители на учителската професия не могат да се похвалят със здравето си, но междувременно активността, която се изисква от него, издръжливост, оптимизъм, издръжливост и редица други професионални важни качествадо голяма степен се дължи на неговото физическо, психическо и психическо здраве.

Разбира се, проблемът, който засегнах, не остана незабелязан от учени, специалисти и изследователи в областта на психологията, педагогиката, психиатрията и други сродни дисциплини. През последните петнадесет години техният интерес е привлечен от фактори, симптоми, синдроми, които правят неработоспособни работещите в образователната система. Оказа се, че преподавателите са склонни към симптоми на постепенна емоционална умора и опустошение - синдром емоционално изгаряне(СИВ).

Целта на обучението: превенция на емоционалното прегаряне на учителите.

Цели на обучението:

· Запознаване на учителите с теорията за синдрома на прегаряне и причините за възникването му;

· Развитие на себепознанието и себеприемането на членовете на групата;

Обучение на учители в методи за саморегулиране: реагиране на гняв, раздразнение и др негативни емоции; релаксация;

Развитие на умения за използване на психотехнически техники, които допринасят за стабилизиране емоционално състояниеи промяна на отношението към стресова ситуация;

· Обучение на учители ефективни техникивербално и невербално взаимодействие и комуникация;

· Развитие на груповата сплотеност на преподавателския състав;

Преподаване на начини за противодействие на манипулацията в педагогическата практика;

· Запознаване със стратегии за взаимодействие с конфликтни типове личности;

Обучение на техниките за отказ на събеседника и изкуството да давате и получавате комплименти;

Придобиване на умения за водене на преговори с родители; запознаване с методите на убеждаване.

Това обучение е предназначено за преподаватели, които по естеството на дейността си трябва да общуват не само с деца, но и с техните родители, други преподаватели и администрацията на учебното заведение.

Оптималният брой членове на групата е 6-10 души, тъй като това дава възможност за представяне различни точкивизия и ви позволява да правите двойки за упражнения. При по-голям размер на групата участниците, които не са склонни към саморазкриване, могат да останат без необходимото внимание, а при по-малък - тежестта върху тях се увеличава.

Някои упражнения включват едновременна работа на двама обучители, така че можете да поканите асистент (старши възпитател, социален педагог и др.)

За успешна работа е необходима добра организация на пространството:

просторна и добре проветрена стая (например музикална зала);

наличие на столове според броя на участниците, столовете да са без подлакътници и за предпочитане с лека конфигурация;

Наличието на магнитна дъска, магнетофон, също така е необходимо да се предоставят на всички участници раздаване (листове бяла и цветна хартия, моливи и други атрибути)

Обучението се състои от 10 урока и се провежда 2 пъти седмично.

Планът на урока се състои от три основни части:

1. уводна част (загрявка)

2. работно време(мини-лекции, игри, упражнения, релаксация)

3. дискусия (споделяне)

Урок 1

Запознанство

Цел: да се запознаят участниците помежду си и с обучителя.

Въвеждане на групови правила

Цел: Работата на групата е невъзможна без установяване на правила. Те са необходими, за да изяснят на участниците от самото начало на съвместната работа какво точно се очаква от тях и да ги настроят за постигане на груповите цели.

Типични правила на групата:

· Спазвайте поверителността: не изнасяйте лична информация извън групата;

· Всеки е отговорен за собственото си обучение и развитие;

· Кажете „аз“, а не „ние“ или „всички“;

Изслушвайте другите, уважавайте мнението на всеки;

Всеки има право да каже "не".

Синдром на емоционално изгаряне. Теоретичен аспект.

Синдромът на прегаряне е реакция на тялото, която възниква в резултат на продължително излагане на професионален стрес със средна интензивност. Това е процес на постепенна загуба на емоционална когнитивна и физическа енергия, проявяваща се в симптоми на емоционално, умствено изтощение, физическа умора, лично оттегляне и намалено удовлетворение от работата.

Външни фактори: спецификата на професионалната педагогическа дейност (потребност от съпричастност, съчувствие, морална отговорност за живота и здравето на поверените му деца, трудов опит); организационен фактор: задръствания работна седмица; ниски заплати; интензивният характер на работата; служебни проблеми; неудовлетвореност от работата: несъответствие между резултатите и изразходваните сили; демократични трансформации в сферата на образованието, довели до промяна в отношенията между субектите на образователния процес. Неблагоприятната атмосфера в учителския колектив: еднополовият състав на екипа, наличието на вертикални и хоризонтални конфликти, нервната обстановка насърчава някои да изразходват емоциите си, докато други търсят начини да спестят умствените си ресурси.

Вътрешни фактори: комуникационен фактор: липса на комуникативни умения и способност за излизане от трудни ситуациикомуникация с деца, родители, администрация; неспособност да регулират собствените си емоционални ситуации; роля и фактор на личността (индивид): смърт и тежки заболяванияроднини, финансови затруднения, личностно разстройство, лоши отношения между съпрузите, липса на нормални битови условия, липса на внимание към членовете на домакинството.

Емоционалното прегаряне е динамичен процес, протичащ на етапи. В момента има няколко теории, които подчертават етапите (фазите) на емоционалното прегаряне. Въпреки това, най-често срещаното е разпределението на три фази:

Учителят силно чувства голяма отговорност за децата, страх да не изпълни своята служебни задълженияпред ръководството, неувереност в себе си и в професионалните си качества, неудовлетвореност от резултатите от работата, повишена тревожност, прекомерни преживявания по някаква причина.

2. Съпротивление (или съпротивление)

Спестяване на емоции, селективна емоционална реакция, повишен самоконтрол, потискане на емоциите, формализиране на изпълнението на професионалните задължения.

3. Изтощение

Емоционална откъснатост, деперсонализация, психосоматични и психовегетативни разстройства

Синдромът на прегаряне включва следните основни компоненти:

Емоционално изтощение (чувство на празнота, умора, изчерпване на емоционалните ресурси, липса на вдъхновение, чувство на безразличие, човек вече не може да се посвети на работата както преди)

Деперсонализация (безразлично или негативно отношение към хората, с които специалистът работи, цинично отношение към своята работа и нейните обекти, проявява се в безчувствено, нехуманно отношение към тях. Контактите стават формални, безлични).

· Намаляване на професионалните постижения (чувство за некомпетентност, липса на увереност в правилното поведение с предметите на труда, негативно възприемане на себе си като професионалист, недоволство от себе си, формално безинициативно изпълнение на задълженията).

Общо се разграничават 12 симптома, които допълват синдрома на емоционалното прегаряне.

Упражнение "Моят образ"

Цел: формиране на интерес към работа в група, създаване на настроение за работа по темата на урока, повишаване на активността на участниците, разширяване на представите за себе си и другите.

Съдържание: (водещ): „Ние живеем в света на хората и в света на нещата. И знаем много за качеството на нещата, например, че кристалната ваза е крехка и може да се счупи, а вълненото нещо е меко и се затопля от студа. Човешкият свят е не по-малко сложен. Затова е важно да познавате както собствените си характеристики, така и качествата на другите хора. Сега си представете, че имате възможност да стигнете до друга планета под формата на предмет, растение, животно или птица. IN

като кого виждате себе си на тази планета, от какъв материал сте направени, какъв цвят, какви качества и свойства притежавате, каква е вашата съдба? Ако сте изпратили своя нова картинка, Нарисувай го. Време за рисуване - 10 минути.

Упражнение "Моите преценки"

Цел: откриване на ирационални преценки сред членовете на групата.

Упражнение "Моето виждане за моята връзка"

Цел: Да помогне на участниците да разберат и формулират своите силни странив комуникация с родителите на учениците и идентифициране на съществуващи проблеми, които могат да бъдат разрешени.

Водещ: „Нарисувайте себе си и родителите на вашите ученици на лист хартия под формата на правилни и неправилни геометрични фигури“

Как са подредени вашите фигури? На какво ниво? Кой е по-висок, кой е по-нисък? Кой е в центъра? Защо?

· Кой е разположен отдясно, кой отляво, влагате ли личен смисъл в понятието "ляво - дясно"? Който?

· Вижте колко място заема вашето изображение на листа и колко други? Защо?

· Идентичен геометрични формиизобразяват себе си и родителите си? Защо?

Има ли много остри ъгли в рисунката ви? Влагате ли лично значение в понятието "остър ъгъл"? Който?

· Ако ви помоля да нарисувате идеална връзка с родителите си, как бихте променили рисунката си? Защо?

Какви други мисли ви навява вашата рисунка? Кой друг бихте искали да изобразите?

Какви са вашите силни страни в общуването с родителите? Опитайте се да намерите поне три позиции, в които се чувствате уверени? Който лични качествави помогне да бъдете успешни?

· Какво бихте искали да промените в отношенията си с родителите си? Какви качества ви пречат да направите това?

Игра на почетната стража

Цел: сплотяване на групата, създаване на спокойна работна атмосфера.

В лявата си ръка участниците държат въже, един за всички, с дясната повдигат от пода покривка, в която има надути топки според броя на участниците, като се стараят нито една топка да не падне. След това домакинът започва да дава различни задачи, които трябва да бъдат изпълнени, така че въжето да не падне и топките да не изпаднат от покривката (например подайте топка в кръг или две наведнъж).

Мини-лекция "Какво е комуникация?"

Обучителят извежда дефиницията на понятието „комуникация“ заедно с аудиторията и въвежда класификацията на средствата за комуникация. Специално вниманиедава се ролята на комуникацията в системата „учител – родител”.

Упражнение "Ефективност на комуникацията"

Цел: да се подчертае значението на способността за общуване в работата на учителя с родителите.

"Корабът, на който плавам"

Цел: упражнението е медитация - визуализация. Целта е всеки член на групата да реализира своите житейски опитв един променящ се свят начини за преодоляване на възникващи трудности и препятствия.

Обучителят обобщава урока и разказва темата на следващия. След това той подава топката в кръг и моли всеки участник да изрази чувствата си. Участниците си благодарят за съвместната работа и се сбогуват.

Урок 2

Игра - поздрав "Напръстник"

Цел: Пригответе се за съвместна работа

Съдържание: водещ: „Скрих напръстник в стаята, който трябва да намерите. Можете да ходите навсякъде и да гледате във всички ъгли. Няма нужда да го търсите с докосване, отворени шкафове и чекмеджета, тъй като лежи на видно място. Този, който намери напръстника, трябва да пази находката си в тайна, без да се издава с намеци. Той просто трябва да седне на мястото си и мълчаливо да наблюдава как останалите продължават търсенето си. Който пръв намери напръстника, следващия път го скрива.

Мини-лекция "Вербални средства за комуникация"

Обучителят дава дефиниция на вербални средства за комуникация, дава принципите за изграждане на речева комуникация. Студентите се запознават със стратегиите и тактиките на вербалната комуникация, необходимостта от съзнателно използване на тактики от учителите. Стилове на комуникация "адвокат", "прокурор", техники за съобщаване на негативна информация.

Упражнение "Шушаника Минична"

Цел: практикуване на една от техниките за запомняне на имена, справяне с емоциите.

Съдържание: упражнението се изпълнява в кръг. Всеки член на групата получава карта с име и бащино име. Тогава един от участниците пита съседа си отляво: „Кажи ми, моля, как се казваш?“ той чете името на картата, например Шушаник Минична, в отговор на това първият участник трябва да отговори с произволна фраза, като същевременно повтаря чутото име на събеседника (вижте Приложение 3 за примерни карти с имена).

Упражнение "Кой съм аз?"

Упражнение "Разбери ме правилно"

Цел: да се изработи техниката за задаване на въпроси в стила на "адвокат"

Упражнение "Как да го кажа"

Цел: да се развие умението за предаване на негативна информация на родителите с помощта на техниката „сандвич“.

Мини-лекция "Нашите чувства"

Обучителят запознава участниците с основните емоции, обяснява тяхната разлика от чувствата. Заедно те разглеждат ситуациите на изразяване на различни емоции, тяхното значение и важността емоциите да бъдат адекватни на ситуацията.

Упражнение "Изразяване на емоции"

Цел: развитие на способността за изразяване и разпознаване на различни емоционални състояния.

Упражнение "Човешки контур"

Цел: изследване и анализ на собствените чувства, осъзнаване на вътрешното емоционално състояние.

Упражнение "Скулптура на емоциите"

Цел: разбиране и обсъждане на вашите чувства, развиване на способността да ги управлявате. Натрупване на опит за трансформация негативни чувствав положително, създаващо творческо настроение.

необходимо (например скулптура на страх може да ви каже: „Посещавам те, за да те предпазя от опасности. Бъди внимателен!“). След това участниците си сменят ролите.

Упражнение "Топка"

(релаксация) вижте Приложение 4 за текст.

Дискусия в клас. Обратна връзка.

Участниците разказват какво им е харесало, какво не, кое е било най-важно за тях, какво ново са научили, върху какво смятат за необходимо да работят.

Урок 3

Игра - поздрав "Нетрадиционен поздрав"

Съдържание: водещ: „Човек живее в свят на стереотипи. И никак не е лошо! Те му помагат да спести енергия за творчество, размисъл за смисъла на живота. Но те пречат, обеднявайки живота и отношенията ни с близките. Например, как се поздравявате, когато се срещате? (покажи традиционни начини). Какво преживяваш? Вероятно няма много емоции. Сега нека се опитаме да изпитаме нови емоции, овладявайки нетрадиционни техники.

Примери: разтрийте гърба си; произнасяне на „ууууууууууууууууууууууууууууууууууангуанус“, „тропане с крак“, казване на „минга-манга“, докосване с колене и т.н.

Телеграма игра

Цел: развиване на скоростта на реакция, внимание.

Мини-лекция "Невербални средства за комуникация"

Обучителят казва на участниците кратка историяизучаване на изражението на лицето и жестовете в психологията: за отворени, затворени и огледални пози, за жестове и изражения на лицето, за това колко е важно да можете да ги управлявате.

Упражнение "Релаксиращи маски"

Цел: да подготви учителите с няколко упражнения, които биха им помогнали да премахнат мускулни скобилице и по-добре управлявайте израженията на лицето си в процеса.

По време на дискусията участниците споделят впечатленията си и се опитват да разберат кои мускулни групи на лицето не са участвали, но често са в затегнато състояние за много учители.

Цел: развиване на умения за взаимодействие с помощта на невербални средства за комуникация.

Упражнение "Дебело стъкло"

Цел: развитие на умения изразителна употребамимики и жестове, необходими на учителите в ежедневната им работа.

Упражнение "Разстояние"

Цел: създаване на лична "зона на комфорт" при общуване с конкретни хора, група.

Хареса ли ви упражнението?

· Имаше ли трудности при изпълнението му?

Какво мислите за личното си пространство?

Упражнение "Моето негодувание"

Цел: преподаване на начини за разбиране и изразяване на негодувание.

Съдържание: водещ: "В продължение на 15 минути нарисувайте собственото си престъпление на лист хартия, създайте изображението му по такъв начин, че да отразява максимално вашите чувства." След изпълнение чертежите се оформят според принципа на подобие; в образуваните микрогрупи участниците се разделят на двойки, единият е „нарушителят“, другият е „обиденият“. „Обиденият“ изразява обидата си към „нарушителя“, а той от своя страна пита как би искал да се развият отношенията им и показва своята подкрепа и разбиране. След това членовете на двойката си сменят ролите. След завършване на упражнението е необходимо да се извърши деролиране: всеки участник на свой ред казва: „Аз съм (име, фамилия), а не ... (героят, който играе).

Лесно ли беше да изразиш негодувание?

Успяхте ли да го изразите на „нарушителя“?

Как се чувстваш след изпълнение на упражнението?

"Прошка и благодарност"

Цел: задълбочаване на чувството за самоувереност и развитие на лична зрялост чрез прошка и благодарност.

Дискусия в клас. Обратна връзка.

Урок 4

Игра - поздрав "Сигнал"

Цел: психологическа загрявка, предназначена да включи цялата група в активна дейност.

Упражнение "Какво виждам на снимката"

Цел: да събуди интереса на участниците към получаване на допълнителна информация за визуални, слухови, кинестетични.

Мини-лекция "Визуално, слухово, кинестетично"

Обучителят говори за понятието „водеща перцептивна система” и нейните вербални и невербални проявления.

Упражнение "Свещеникът имаше куче"

Цел: консолидиране на материала, получен по време на лекцията.

Съдържание: всеки участник получава раздаване, наречено „Визуален, слухов или кинестетичен активен речник" (виж Приложение 9). След това водещият извиква водещата система на всички и дава текста на приказката „Свещеникът имаше куче". Подготовката отнема 5-15 минути, след което участниците се редуват да я разказват по своята водеща система, а останалите трябва да познаят тази система.

Игра "Караоке с топки"

Цел: сплотеност на групата, малко физическо загряване.

Упражнение "Вера Коркина"

Цел: да заинтересува участниците да получат допълнителна информация относно филтрите за слушане.

След това идва обсъждането на упражнението.

Мини-лекция "Филтри за слушане"

обучителят обсъжда с участниците причините за неефективното слушане в процеса на комуникация.

Упражнение "Интересна лекция"

Цел: запознаване на участниците с типологията на неефективните слушатели.

Упражнение "Мъдър слушател"

Цел: практикуване на техники за активно слушане.

Дискусията е в свободна форма.

"зърно"

(Релаксация. Текстът виж Приложение 12)

Дискусия в клас. Обратна връзка.

Обучителят обобщава урока и разказва темата на следващия. След това той подава топката в кръг и моли всеки участник да изрази чувствата си. Участниците разказват какво им е харесало, какво не, кое е било най-важно за тях, какво ново са научили, върху какво смятат, че трябва да работят. Участниците си благодарят за съвместната работа и се сбогуват.

Урок 5

Игра-поздрав "Пакет"

Цел: психологическа загрявка, предназначена да включи цялата група в активна дейност.

Упражнение "Кой съм аз?"

Цел: да се развие умението за задаване на затворени въпроси, които могат да се използват от преподавателите в процеса на общуване с родителите.

Съдържание: на гърба на всеки участник с помощта на щипки се закрепва табелка с името на някой приказен герой (Чебурашка, Баба Яга, Котаракът в чизми и др.). Задачата на всеки е да разбере кой е той само с помощта на затворени въпроси (на които може да се отговори само с „да” или „не”). Можете да се обърнете към много участници и няколко пъти, докато познаете кой сте.

Дискусия „Необходими ли са конфликти с родителите?“

Цел: повишаване на мотивацията на участниците в работата по темата "Конфликти".

Съдържание: групата е разделена на две подгрупи, като едната събира аргументи, доказващи, че конфликтите с родителите са недопустими, другата защитава позицията: „Конфликтите са двигател на прогреса, те са необходими в общуването с родителите“. В рамките на 5 минути всяка подгрупа записва своите аргументи и след това ги чете на глас. След това подгрупите си сменят ролите. Това е последвано от обсъждане на упражнението.

Тест "30 поговорки"

Инструкция: „Представете си, че сте проверяващ, който оценява предложените преценки по такъв начин, че тези, които лично не ви удовлетворяват, получават оценка с една или две, а тези, които съвпадат или са близки до вашето лично мнение, са 4 или 5. Резултатът „3“ не трябва да се използва.

(Тест вижте Приложение 13)

Мини-лекция „Конфликти. Начини за излизане конфликтни ситуации»

Обучителят говори какво представляват конфликтите, класифицира видовете конфликти и запознава участниците с начините за излизане от конфликтни ситуации.

Упражнение "Отвори юмрук"

Цел: да се определи моделът на поведение на участниците при разрешаване на конфликтни ситуации: проява на агресия и невнимание към нуждите на друг или взаимно приятелство и уважение.

Съдържание: участниците са разделени на двойки, единият стиска юмрука си, другият трябва да накара първия участник да отвори юмрука си. В същото време той има право да действа в съответствие с желанията си и може да разхлаби юмрука си, ако иска. След това участниците си сменят ролите. След завършване на упражнението участниците обсъждат начините, по които всеки от тях е повлиял на другия. Искане ли е било, хитрост, власт, подкуп и т.н., искал ли е първият участник да отвори юмрука си, какво е чувствал и кое е било по-убедително за него: искане или власт.

Упражнение "Писмо до губернатора"

Цел: да се разработят техники за разрешаване на конфликтни ситуации.

Съдържание: участниците се разделят на подгрупи, всеки получава карта с името на стила за разрешаване на конфликти (вижте Приложение 14). Треньорът иска да си представим, че губернаторът на града е издал указ, че в навечерието на Нова Годинавсички участници в обучението ще трябва да дежурят по улиците на града и да пазят реда и реших да попитам тяхното мнение. В тази връзка е необходимо да напишете писмо до губернатора в съответствие със стила, посочен на картата. След това буквите се четат, а останалите трябва да отгатнат изхода от конфликта. Следва обсъждане на упражнението.

Мини-лекция "Конфликтни типове личности"

Обучителят запознава участниците с класификацията на конфликтните типове личности на Д. Скот: „парен валяк”, „скрит агресор”, „ядосано дете”, „прекалено сговорчив”, „мълчалив човек”, „оплакващ се”.

Упражнение "Въртележка"

Цел: да се консолидира материалът, получен в хода на предишни мини-лекции и упражнения, да се развият поведенчески умения в някои конфликтни ситуации.

1-ви етап: участниците от външния кръг получават карта с името на един от стиловете за разрешаване на конфликти. След това всички участници започват да се движат в кръг: външен - по часовниковата стрелка, вътрешен - срещу. По сигнал на треньора всички участници спират и застават по двойки един срещу друг. Обучителят съобщава за някаква конфликтна ситуация, в която представителите на вътрешния кръг са инициатори на конфликта, а външните се опитват да излязат от тази ситуация, като използват стила, посочен в картата. След това участниците сменят ролите (2-ри етап). Следва обсъждане на упражнението. (вижте приложение 15)

Упражнение "Дишащ хакс"

Цел: обучение на умения за саморегулация, облекчаване на стреса чрез дишане.

Съдържание: представете си и запомнете неприятна за вас ситуация. Наблюдавайте вътрешните си чувства, свързани с негативни мисли. Сега започнете да дишате дълбоко с корема си. Дълбок дъх. И за всяко дълго издишване кажете "Hacks ... s ... s .." В същото време усетете как тежестта, свързана с неприятните мисли и спомени, изчезва. Трябва да дишате по този начин поне 5-7 минути.

"Мечтата на героя" (визуализация, релаксация)

Цел: съставяне на личен положителен образ на бъдещето.

Съдържание: водещ: „Днес вие учите дълго време и излязохте от трудни конфликтни ситуации много достойно. Вие сте истински герои. И те заслужават почивка. Седнете удобно, затворете очи. Направете три дълбоки вдишвания. Представете си, че всеки от вас е заспал, като се е настанил да си почине под голямо разпространено дърво. Мечтаеш ли красив сън. Всеки вижда себе си след пет години... (15 секунди). Обърнете внимание как изглеждате след пет години, къде живеете, какво правите (15 секунди). Много сте доволни от живота си. Какво правиш? каква е вашата професия Кой е до теб (15 секунди). Сега поемете три дълбоки вдишвания. Протегнете, напрегнете и след това отпуснете мускулите си, отворете очи. Опитайте се да си спомните всичко, което сте видели. Сега всеки ще вземе лист хартия и ще нарисува какво ще бъде след пет години. Помислете и как сте постигнали това. Следва обсъждане на упражнението, участниците отговарят на въпросите:

Доволни ли сте от начина, по който виждате бъдещето?

Какво ти хареса най-много?

Имаше ли нещо, което не ти хареса?

Какво бихте искали да промените в образа на бъдещето?

Какви стъпки трябва да се предприемат за това?

Дискусия в клас. Обратна връзка.

Урок 6

Игра-поздрав "Желание"

Цел: създаване на благоприятна среда за по-нататъшна работа.

Упражнение "Разговор по телефона"

Цел: да се консолидират понятията, получени в хода на изучаването на конфликтни типове личност.

Съдържание: участниците се разделят на подгрупи, така че всеки да получи един конфликтен тип личности („парен валяк“, „скрит агресор“, „ядосано дете“, „прекалено сговорчив“, „мълчалив“, „оплакващ се“.) Обучителят озвучава ситуация : „В една детска градина учителят, събирайки децата на разходка, откри, че родителите на Вася са забравили да му сложат ръкавици. В шкафчето имаше резервни чорапи. За да не измръзнат ръцете на детето, учителят му сложи чорапи на ръцете. По време на разходката майката на Вася неочаквано дойде, видя това и вдигна скандал. Всяка подгрупа трябва да измисли какво е направила и казала майката, в зависимост от типа конфликтна личност, посочена в картата, и след това какво е казала майката на приятелката си, докато е говорила по телефона. Следващият етап е да се измислят думите и действията на педагога за всеки конкретен тип конфликтна личност. Следва обсъждане на упражнението.

Упражнение "Промяна на картината"

Цел: да се разработят техники за облекчаване на емоционалния стрес с помощта на визуализация.

Упражнение "Пакети от гняв"

Цел: информираност индивидуални начиниизрази на гняв.

Съдържание: за да завършите упражнението, за предпочитане ще ви трябват балони тъмни цветове. Модератор: „Помислете за думите, които хората могат да кажат или помислят, когато са ядосани. Докато мислите (можете да шепнете шепнешком) изсипете в "чантата" ( балон) просо, представяйки всяко зърно с една от тези думи. Когато торбата е готова, завържете я здраво, след като изпуснете въздуха от нея. В ситуация, в която ще бъдете ядосани, изпитвате чувство на гняв, но поради обстоятелствата няма да можете да изразите гнева си с думи, стиснете торбата със сила и я набръчкайте колкото е необходимо.

Упражнение "Тласкачи"

Цел: изразяване на агресия чрез игра и позитивно движение.

Съдържание: водещ: „Сдвоете се. Застанете на една ръка разстояние един от друг. Вдигнете ръцете си до височината на раменете и подпрете дланите си върху партньора си. По мой сигнал започнете да натискате партньора си с длани. Печели този, който премести партньора си. Бъдете внимателни, никой не трябва да ви наранява. Не притискайте партньора си към стена или някаква мебел. Когато кажа, спрете, всички трябва да спрат. По време на дискусията участниците отговарят на следните въпроси:

Колко ти хареса играта?

Кого избрахте за партньор?

Натискахте ли с всички сили?

Натискахте ли повече партньора си или се съпротивлявахте?

И двамата с партньора ви спазвахте ли правилата?

Какво измислихте, за да спечелите?

Как се чувствате към партньора си в момента?

Упражнение "Да, не"

Цел: осъзнаване на вътрешно състояниев спор трансформацията на раздразнението, агресията и апатията в желание за общуване и във взаимно внимание.

Съдържание: Водещ: „Работете се по двойки и застанете един срещу друг. Решете кой във вашата двойка иска да каже „да“ и кой иска да каже „не“. Един от вас започва играта, като казва „да“. Вторият веднага отговаря „не“, след това първият отново казва „да“, може би малко по-високо, а вторият отново отговаря „не“, и също по-високо. Всеки от вас може да произнесе само думата, която е избрал от самото начало. но ти можеш различнопроизнесете го: тихо или високо, нежно или грубо, кратко или продължително. Ако искаш, може да поспориш малко с тези две думи, но е важно никой да не обижда никого. След известно време ще дам сигнал, че е време да прекратим спора.“ Диалогът продължава 3-5 минути. След това участниците си сменят ролите. След края на играта участниците споделят своите впечатления и чувства.

Да си починем малко. Легнете назад, затворете очи и слушайте гласа ми.

Представете си, че сте в гората в един прекрасен летен ден. Около вас има много красиви растения, ярки многоцветни цветя. Чувствате се напълно спокойни и щастливи. Приятно усещане за свежест и бодрост обхваща цялото тяло: чело, лице, гръб, корем, ръце и крака. Усещате как тялото става леко, силно и послушно. Бризът ви духа телесна светлинасвежест. Въздухът е чист и прозрачен. Дишайте лесно и свободно. Настроението става енергично и весело - искате да станете и да се раздвижите.

Отваряме очи. Ние сме пълни със сила и енергия. Опитайте се да запазите това усещане за целия ден.

Дискусия в клас. Обратна връзка.

Урок 7

Упражнение за шофиране на сляпо

Цел: да се определи степента на доверие на участниците в обучението към други хора, готовност да поемат отговорност за друг.

Съдържание: упражнението се изпълнява по двойки. Във всяка двойка се избират „щора“ и „водач“. Инструкции за "кака": "Водите партньора си зад себе си. Очите му са затворени. Запознайте го със света около него." Участниците по двойки се разпръскват из стаята (възможно е да излязат извън стаята). „Водачът“ води „слепия“ зад себе си (или го подкрепя отзад), запознава го с предметите от околния свят, хора, интериор. След десет минути участниците си сменят ролите. След приключване на упражнението се провежда дискусия. Участниците описват как са се чувствали в ролята на „водач” и „слепец”, дали са се чувствали комфортно в тази роля, дали са се доверявали на партньора си.

Мини-лекция "Манипулации и форми на работа с родители"

Поради факта, че работата на възпитателя е свързана с общуване със голяма сумародители и деца, той неизбежно се сблъсква различни манипулациипредприети от тях. За да се защити и да направи комуникацията ефективна, обучителят трябва да може да разпознава различните видове манипулация и как да се предпазва от тях.

Упражнение "Манипулация"

Цел: да научи участниците в обучението да разпознават Различни видовеманипулации, които могат да се срещнат в педагогическата практика.

Съдържание: групата се разделя на подгрупи от по трима или четирима души (желателно е броят на участниците във всяка подгрупа да е еднакъв). След това всяка подгрупа обсъжда какви видове манипулации се срещат често в комуникацията между учител и родители и кои са редки.
След като подгрупите съставят списъци с най-често срещаните манипулации, всеки участник си припомня случай от собствената си практика или от практиката на свои колеги, като илюстрира един от видовете, отбелязани в списъка. След това всеки член на подгрупата (на свой ред) разказва своята ситуация, а останалите слушат внимателно и се опитват да определят вида на манипулацията и да отговорят на въпроса: „Колко ефективни са били действията на учителя и какво би могло да се направи по-добре?“ Дискусията протича в кръг. Участниците изчитат списъците си и разработват стратегии за поведение в най-типичните ситуации за педагогическо общуване.

Упражнение "Нелепа молба"

Цел: да се развият уменията за писмен отказ на събеседник.

Съдържание: групата е разделена на подгрупи. Всяка подгрупа получава задачата да напише писмо до училището от името на родителите. Писмото трябва да съдържа най-абсурдното искане, касаещо детето на ученик. Например, родителите (автори на писмото) могат да поискат от учителя по физическо възпитание да даде домашна работа след всеки урок под формата на комплекс сутрешни упражненияи всяка седмица проверяваше как се справят децата. След като всички подгрупи са готови, обучителят събира писмата, затваря ги в пликове, разбърква ги и кара всяка подгрупа да избере буква. След това участниците се "превъплъщават" в представители на училищната администрация или администрация детска градина, те са получили писмо от родителите си и трябва да отговорят на него под формата на много учтив и тактичен отказ. Например: „Благодаря за доверието, което оказвате на детската градина“ или „Вчера на извънредна учителска среща разгледахме писмото ви и обсъдихме възможни начинирешение на вашия проблем ... ”Последван от отказ. След това идва дискусията. Обучителят пита участниците дали са доволни от отговора, който са написали на родителите си и защо. Получиха ли удовлетворение като родители от писмото, което администрацията им изпрати образователна институция, и защо? Възможна ли е такава форма на работа в реалната педагогическа практика?

Упражнение "Колобок и лисица"

Предназначение: фиксиране теоретичен материал, отработване на умение за устояване на манипулация и конструктивно разрешаване на конфликти.

Съдържание: участниците са разделени на 3-4 групи, всяка от които е поканена от името на героя от руската приказка „Натруфен човек“, за да отблъсне манипулативните действия и думи на лисицата („Седни на пръста ми, изпей още една време"). Натруфен човек, въоръжен с познания за цивилизовани начини за противопоставяне на манипулация, трябва да напише и прочете отговор на Лиза за 5-10 минути. В процеса на четене на отговора останалите слушатели записват кои техники са използвани успешно от Колобок. (вижте приложение 16). При обсъждане на упражнението групата прави заключение кои методи за съпротива срещу манипулация са били най-често използвани при изпълнение на задачата, какво преобладава в личните им стратегии, кои техники и по каква причина се използват изключително рядко.

Упражнение "Вълци и зайци"

Цел: отговор на негативни емоции.

Дискусия:

Какво ти се случи по време на играта?

· Как се почувствахте?

Лесно ли беше да се превърнеш във вълк?

Коя роля ти хареса най-много?

Упражнение "Жизнено пространство"

Цел: положителна преориентация

Съдържание: Ще ви трябват празен лист хартия, обикновен молив и цветни моливи или флумастери. Начертайте кръг и като разделите площта на кръга на сектори, посочете областите на живота си. Например отглеждане на деца, работа, хобита, спорт, интернет и т.н. Разделете площта на кръга на области на дейност в процентно изражение. Отделете цялото си време на 100%. Сега оцветете всяка от областите на дейност в цвета, който според вас й подхожда най-добре. Отговорете на въпросите и запишете отговорите:

Цветна ли е картината?

За какво най-често прекарвате времето си?

Доволни ли сте от тази схема?

Какво бихте искали да промените?

Сега вземете нов празен лист и организирайте жизненото си пространство така, както искате, с всички „искам“ и „не искам.“ Създайте за себе си условията, които са важни за вас, докато поне на лист хартия .

Релаксация "Дъжд в гората"

„Легни назад, затвори очи и слушай гласа ми. Слънцето грееше в гората и всички дървета дръпнаха клоните си към него. Протегнете високо, високо, така че всяко листо да е топло. Но духна силен вятъри започна да люлее дърветата в различни посоки. Но дърветата са здраво вкоренени, стоят стабилно и само се люлеят. Вятърът донесе дъждовни облаци и дърветата усетиха първите капки дъжд (децата с леки движения докосват гърба на близък другар). Дърветата започнаха да се съжаляват едно друго, да се защитават от силни ударидъжд с клоните си. Но тогава се показа слънцето, макар и есенно, дърветата усетиха в себе си свежест, жизненост и радост от живота.

Дискусия в клас. Обратна връзка.

Урок 8

Поздравителна игра "Пътуваща топка"

Участниците стоят в кръг и си подават балон. различни начини(с една ръка, два пръста, рамене, с помощта на дишане и т.н., колкото по-трудно, толкова по-интересно)

Мини-лекция "Асертивност"

Обучителят дава концепцията и дефиницията на асертивността, запознава участниците с основните характеристики на асертивния човек и говори за необходимостта от развитие на това качество сред учителите.

Упражнение "Казвам не"

Цел: да се разработят техники за отказ на събеседник, да се проведе мини-изследване на възможностите и границите за използване на всяка от техниките, представени в обучението.

Съдържание: упражнението се изпълнява в кръг, раздаването е таблица с имената на техниките за отказ на събеседник в учтива и правилна форма (виж Приложение 17).
Преди да започне упражнението, обучителят пита участниците защо понякога не можем да откажем на хората техните молби и правим неща, които не ни носят никакво удовлетворение и освен това изискват много време и енергия? Защо понякога не можем да откажем по учтив и коректен начин, претоварвайки проблемите на другите на плещите си? След дискусията, обучителят запознава учениците с шестте техники за отказ на събеседник и раздава формуляри с таблица.
След това всеки от участниците предлага прост въпрос-заявка, с която трябва да се обърне към съседа отляво. Упражнението може да започне от обучителя, като попита следващия участник (да го наречем участник №1) нещо. Участник № 1, след като изслуша молбата, по любезен и уверен начин отказва събеседника, независимо дали е готов да го изпълни.
След това участник № 1 отправя молба към своя съсед отляво (участник № 2) и т.н. Упражнението продължава, докато всеки от участниците изиграе едновременно ролята на молителя и ролята на отказалия искане.
Докато двама участници действат като събеседници, останалите играят ролята на експерти. Всеки от тях, използвайки таблица с техники за отказ на събеседник, отбелязва в специална колона коя според него техника е използвана. Строго е забранено да произнасяте решенията си на глас, тъй като това може да наруши хода на упражнението. Но ако на някой му е трудно да определи името на техниката, той може да остави отговора без внимание. В същото време е желателно да предупредите участниците, че в някои случаи отговорите могат да включват няколко техники наведнъж или да не съдържат нито една от изброените в таблицата. След това експертът може да прави бележки по свое усмотрение. Решението на експерта във всеки случай се счита за правилно и няма да бъде оспорено от никого. Също така, всеки от експертите може да прекъсне работата си, ако например е негов ред да бъде в ролята на събеседник и му трябва време да обмисли заявката.

След като всеки откаже молбата на съседа си, обучителят моли участниците да изчислят резултатите от мини-изследването, тоест да определят коя от техниките е използвана по-често и коя по-рядко от другите. След като групата се запознае със средния резултат, обучителят моли участниците да се опитат да го коментират: защо тези техники са използвани повече/по-рядко? Коя техника изглежда най-лесна? кой е най-убедителен? в какъв случай трябва да се използва всяка публикувана техника? Коя от техниките може да бъде универсална за всички случаи?
Вторият аспект е след упражнението да се обсъдят чувствата на участниците, които са изпитали, докато са били в ролята на събеседници. Как се почувстваха всички, когато отказаха да изпълнят елементарната молба на съсед? Учтив и убедителен ли беше отказът му? Има ли някакви дискомфортслед отказ? Как биха се случили нещата в реалния живот? Колко често и в какви случаи трябва да се използват тези техники в реалния живот?

Упражнение "Достоен отговор"

Цел: развиване на умението за конструктивен изход от конфликтни ситуации.

Съдържание: Всички участници сядат в кръг. Всеки получава карта от домакина, която съдържа някаква забележка относно външния вид или поведението на един от участниците (вижте Приложение 18).
Всички слушатели в кръг (на свой ред) произнасят фразата, написана на картата, гледайки в очите на съседа отдясно, чиято задача е да отговори адекватно на тази „атака“. След това отговарящият участник се обръща към своя съсед отдясно и прочита фразата от своята карта. Когато всеки изпълни задачата, т.е. посети и като „нападател“, и като „жертва“, упражнението приключва и групата преминава към дискусия.

Обучителят пита участниците дали им е било лесно да изпълнят задачата, дали са взели присърце нелицеприятна забележка за себе си. По правило слушателите казват, че не са били трогнати от груби изявления, защото не са ги възприели като насочени конкретно срещу тях самите. Тогава всеки предлага различни опцииконструктивно търсене, което ще помогне в реални условия да се възприема негативна информация и от комуникационните партньори.

Упражнение "Комплименти към звездата"

Цел: запознаване на участниците с основните правила за съставяне на комплименти.

Съдържание: 1 етап. Групата е разделена на тройки. Всяко трио получава картичка с комплимент (вижте Приложение 19). Обучителят информира участниците, че не всички комплименти са успешни и ги моли да намерят тези, които не биха искали да чуят. След като един от тримата прочете един комплимент, обучителят пита защо този комплимент не е харесан и заедно с групата извежда първото правило: „Как да правим комплименти“. След това треньорът моли останалите участници да намерят комплименти в нарушение на това правило. След това следващото трио чете един от неуспешните комплименти, а обучителят с групата извежда следващото правило и моли останалите участници да прочетат комплиментите в нарушение на това правило и т.н. (Правилата за „Как да правим комплименти“ са в теоретичния раздел).
След като всички правила са съставени, участниците в свободна форма отговарят на въпроса: „Какви правила най-често се нарушават в педагогическата практика?“
2-ри етап. Групата се разделя на подгрупи от по 3-5 души всяка и избира човек, когото всички трябва да познават, например артист, или спортист, или политик. След това участниците от всяка подгрупа пишат списък с комплименти към „звездата“: 4 комплимента са успешни и 2 са в нарушение на правилата. Когато комплиментите са измислени, представителите на групите четат всеки комплимент от списъка на свой ред, а останалите участници решават дали е добър комплимент или не. Ако комплиментът е неуспешен, участниците съобщават кое правило е нарушено. След като всички подгрупи прочетат списъците си, групата избира най-добрия комплимент – „Комплиментът на деня“.

Участниците споделят впечатленията си и се опитват да отговорят на въпроса защо „Комплиментът на деня” спечели състезанието, което е особено завладяващо в него.

Упражнение "Подаръци"

Цел: развиване на способността за приемане положителна информацияза себе си, похвала.

Съдържание: всеки участник прави някакъв въображаем подарък на съседа отдясно (в кръг, в рамките на 1-2 минути). Например, може да е остров в Индийски океан, букет диви цветя, нов апартаменти т.н. Тъй като този подарък е въображаем, е необходимо да го опишем подробно. В същото време все още можете да направите комплимент или да кажете нещо хубаво на партньора си. Собственикът на подаръка изразява мнението си за това колко е доволен от „придобивката“ и подчертава детайлите, които са го поразили и зарадвали, използвайки всякакви форми на изразяване, например: „Харесах вашия подарък, особено .. .", "Вашият подарък е много неочакван, никога не съм получавал нещо подобно ... ", и т.н. Дискусията се провежда в общ кръг. Слушателите отговарят на въпросите: какво беше по-приятно - да дадете или да получите подарък? Какво точно е хубаво да получиш като подарък? Какви думи е хубаво да чуеш, когато получаваш подарък? Лесно ли беше да отговорите, без да се критикувате или да си правите антикомплименти?

Упражнение "Розов храст"
водещ: От древни времена, както на Изток, така и на Запад, някои цветя се считат за символи на Висшето човешко "Аз". В Китай имаше такова цвете<Золотой цветок", в Индии и на Тибете - лотос, в Европе и Персии - роза. Примером этому могут служить <Песнь о розе>френски трубадури,<вечная роза>, така чудесно възпята от Данте, розата, изобразена в средата на кръста и която е символ на редица духовни традиции.
Обикновено завършил<Я>символизирано от цвете, което вече е разцъфнало, и въпреки че този образ е статичен по природа, визуализацията му може да послужи като добър стимул и да събуди сила. Но още повече стимулира процесите във висшите сфери на нашето съзнание, динамичният образ на цветето - развитието от пъпка до отворена роза.
Такъв динамичен символ съответства на вътрешната реалност, която е в основата на развитието и разгръщането на човека и всички процеси в природата. Той обединява енергията, присъща на всички живи същества, и напрежението, което идва отвътре на човека, което му казва да участва в процеса на постоянен растеж и еволюция. Тази вътрешна жизнена сила е средството, което напълно освобождава нашето съзнание и води до отварянето на нашия духовен център, нашия Най-висш<Я>.
Ред за изпълнение
1. Седнете удобно, затворете очи, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и се отпуснете.
2. Представете си розов храст с много цветове и неразтворени пъпки... Сега насочете вниманието си към една от пъпките. Все още е напълно затворен, заобиколен от зелена чаша, но в самия му връх вече се вижда розов връх. Фокусирайте изцяло вниманието си върху този образ, дръжте го в центъра на вашето съзнание.
3. Сега, много бавно, зелената чашка започва да се отваря. Вече може да се види, че се състои от отделни купи с листа, които постепенно се отдалечават една от друга, огъват се надолу, разкривайки розови листенца, които все още остават затворени. Чашелистчетата продължават да се отварят и вече можете да видите цялата пъпка.
4. Сега венчелистчетата също започват да се отварят бавно, докато се превърнат в напълно разцъфнало цвете ... Опитайте се да усетите как мирише тази роза, усетете нейния характерен, единствен присъщ аромат.
5. Сега си представете, че слънчев лъч падна върху роза. Той й дава своята топлина и светлина... За известно време продължете да държите фокуса на вниманието си върху роза, огрята от слънцето.
6. Погледнете в самата сърцевина на цветето. Ще видите как там се появява лицето на едно мъдро същество. Пълно е с разбиране и любов към вас.
7. Говорете с него за това, което е важно за вас в този момент от живота ви. Чувствайте се свободни да попитате за това, което най-много ви притеснява в момента. Това може да са някакви житейски проблеми, въпроси за избор и посока на движение. Опитайте се да използвате това време, за да разберете всичко, което трябва да знаете. (Можете дори да направите пауза тук и да запишете какво сте научили. Опитайте се да надградите и задълбочите откровенията, които са ви дадени.)
8. Сега се идентифицирайте с розата. Представете си. че вие ​​сте се превърнали в тази роза или че сте погълнали цялото това цвете в себе си ... Осъзнайте, че розата и мъдрото същество са винаги с вас и че можете да се обърнете към тях по всяко време и да използвате някои от техните качества. Символично вие сте тази роза, това цвете. Същата сила, която вдъхва живот на Вселената и е създала розата, ви дава възможност да развиете най-съкровената си същност и всичко, което произлиза от нея.

Упражнение "Освобождаване от стреса"

Цел: преподаване на методи за саморегулация, включващи управление на мускулния тонус.

Съдържание: като правило не е възможно да се постигне пълно отпускане на всички мускули наведнъж, трябва да се съсредоточите върху най-натоварените части на тялото. Седнете удобно и затворете очи. Дишайте бавно и дълбоко. Погледнете вътре в цялото си тяло и намерете местата на най-голямо напрежение (често това са устата, устните, челюстите, шията, тила, раменете, стомаха). Опитайте се да затегнете скобите още повече (докато мускулите треперят), направете го, докато вдишвате. Почувствайте това напрежение. Сега го спуснете рязко (направете това при издишване). Направете това няколко пъти.

Дискусия в клас. Обратна връзка.

Урок 9

Загряване "Прогноза за времето"

Модератор: „Вземете лист хартия и моливи и нарисувайте картина, която ще отговаря на вашето настроение. Можете да покажете, че имате лошо време или предупреждение за буря, или може би слънцето грее силно за вас.

Упражнение "Търг"

Цел: да заинтересува участниците в дискусията по темата "Стрес", да идентифицира техните искания.

Съдържание: всички участници са разделени на два отбора. След това се редуват да наричат ​​една причина, която причинява стрес на учителя в детската градина (изявленията трябва да са кратки, не повече от 3-4 думи). След следващото произнасяне треньорът брои до 3 и ако отборът, който е трябвало да посочи причината, мълчи, друг отбор ще говори вместо него секунда преди домакинът да каже „3“. Печели отборът, който назовава причината за стреса. Обучителят моли участниците да запомнят причините, които не са споменати по време на „търга“, и задава въпроса: може ли това упражнение да провокира стресова ситуация за участниците в семинара? Защо?

Мини-лекция "Какво е стрес?"

Водещият дава дефиниция на понятието „стрес“, говори за възможните причини за възникването му в образователна институция. Участниците споделят мнението си дали е необходимо да се работи с учителите за превенция на стреса.

Упражнение "Стрес"

Цел: развитие на способността за анализиране и управление на стресови ситуации.

Съдържание: групата е разделена на тройки, всяка от които организира пространството по удобен начин, така че при обсъждане тройките да не си пречат. След това всеки участник получава задача: да си спомни ситуацията, която се е случила с него или негови колеги, родители, познати и в която те (самите ученици или техни близки) са преживели стрес след взаимодействие с учителя, с администрацията (желателно е че ситуацията не засяга лично участниците). ). След това всеки от трима последователно разказва ситуацията, докато другите двама участници използват нерефлективно слушане. След като историята приключи, двама участници помагат да се промени тази ситуация, така че да не е травматична, и отговарят на въпроса: „Как би могъл да се държи училищният персонал, така че тази ситуация да не е стресираща?“ По това време третият участник, който говореше, слуша и след това съобщава кое решение му се струва най-приемливо в ситуацията, която разказа.

Тест "Как се грижиш за себе си?"

Цел: запознаване на учителите с някои начини за проявяване на грижа за себе си.

Както знаете, руските учители посвещават много време на работа и много от тях не мислят за психическото си здраве. Тестът на д-р Тревър Повел ще ви помогне да се замислите върху такъв важен въпрос като грижата за вашето психическо здраве и вътрешно благополучие. (Тестът е даден в Приложение 20).

Мини-лекция "Превенция и управление на стреса"

Както показва практиката, учителите получават много информация за това как да работят с деца. Но много педагози и учители също се нуждаят от знания за това как да се справят с проблемите си, да управляват стресови ситуации, да не пренасят негативни емоции в семейството и т.н. Обучителят говори за формата, в която психологът може да удовлетвори искането на учителите.

Упражнение "Мария Петровна"

Цел: преподаване на ефективен начин за управление на стреса, облекчаване на напрежението от конфликтна ситуация

Съдържание: мислено се върнете към неприятен разговор (с колега, родител, шеф). Сигурно сте обзети от чувство на раздразнение и негодувание. Подобно състояние обаче не води до нищо добро. Дори опитите да забравите за неприятен разговор не винаги са успешни. Опитайте се да опитате ролята на Мария Петровна. Опитайте се да се държите като нея, представете си какво семейно положение има у дома, какво е настроението й обикновено и защо. И накрая, опитайте се да погледнете конфликта си от нейната гледна точка. Дори няколко минути от такова прераждане са достатъчни, за да облекчите вътрешното напрежение и да се успокоите малко. На следващия ден ще видите Мария Петровна в нейното по-спокойно състояние. Вероятно тя сама ще се опита да разреши ситуацията и да премахне остатъците от напрежение между вас.

Това упражнение може да се разработи по двойки или да се запознае с метода и да се даде като домашна работа.

Упражнение "Вълшебни думи"

Цел: обучение на методи за саморегулация, свързани с влиянието на словото.Вербалното въздействие активира съзнателния механизъм на самохипнозата, има пряко въздействие върху психофизиологичните функции на тялото. Формулировките за самохипноза са изградени под формата на прости и кратки твърдения в положителна форма (без частицата „не“).

Метод 1. Самостоятелна поръчка. Това е кратка, кратка заповед, направена за самия него. Самонареждането се използва, когато човек е сигурен, че е необходимо да се държи по определен начин, но му е трудно да го направи. Самозаповедта е формулирана и мислено произнесена няколко пъти: „Мълчи, мълчи!“, „Говори спокойно!“, „Игнорирай провокацията!“ и така нататък. Помага да се сдържат емоциите, да се държи с достойнство, да се съобразява с етичните стандарти.

Метод 2. Самопрограмиране. В много ситуации, за да придобиете самочувствие, е полезно да си спомните миналите си успехи. Можете да засилите ефекта, като формулирате програма за бъдещ успех, като започнете с думите „само днес“. Например „Именно днес ще успея“, „„Именно днес ще бъда най-спокоен и сдържан“. Програмата се повтаря мислено няколко пъти.

Метод 3. Самоодобрение. Хората често не получават положителна оценка за поведението си от другите. Затова е важно да се научите да хвалите себе си. В случай на дори незначителни успехи, препоръчително е да се похвалите, мислено казвайки „Браво!“, „Умен!“, „Страхотно се получи!“ През работния ден трябва да намерите възможност да се похвалите 3-5 пъти.

Упражнение "Сини неща"

Инструкции: Заемете удобна позиция. За да направите това, можете да седнете на стол в "позата на кочияша", раздалечени крака, спускайки брадичката си към гърдите. Можете да легнете на пода по гръб.
Затворете очи и се опитайте едно по едно да си спомните различните сини неща, с които сте се сблъсквали през живота си: синя корица на тетрадка, синя кола, синьо небе, синя рокля... Опитайте се да не си представяте „синя корица в общо", "синя кола като цяло" , "синьо небе като цяло", "синя рокля като цяло" ... Всичко трябва да е конкретно: "Имах такава тетрадка в десети клас", "моят приятел имаше такава кола”, „това е небето онази седмица, в късния следобед”, „това е роклята, която жена ми носеше преди три дни”...
Синият цвят релаксира, води до състояние на баланс, настройва към размисъл. Спомняйки си 20-30 различни сини неща, ще забележите промяна в състоянието си.

Дискусия в клас. Обратна връзка.

Урок 10

Заключителният урок може да се проведе в свободна форма. Например, да поканите всички участници да създадат колаж на тема „Нашата детска градина“, „Нашият любим отбор“, „Ние сме заедно“ и др. Можете също така да обсъждате някои неразбираеми моменти от обучението, да задавате изясняващи въпроси. Можете да организирате чаено парти с обобщение.

Списък на използваната литература

Лютова Е.К., Монина Г.Б. обучение за ефективно взаимодействие с децата. – Санкт Петербург: Реч, 2005. Андреева И. Емоционална компетентност в работата на учителя // Народно образование. - № 2, 2006, - стр. 216 - 222. Водопянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром на прегаряне: диагностика и профилактика. - Санкт Петербург: Питър, 2005. Семенова Е.М. Обучение на емоционалната стабилност на учителя: Учебник. - М .: Издателство на Института по психотерапия

5. И.В. Стишенок. Обучение за самоувереност: развитие и реализиране на нови възможности. - Санкт Петербург: Реч, 2008.

Приложения

към програмата за обучение

за превенция на емоционалното прегаряне

с възпитатели

Приложение 1

Упражнение "Моите преценки"

1. Трябва да бъда обичан и подкрепян от тези, които не са безразлични към мен, а ако не, тогава е ужасно.

2. Когато хората действат нечестно и лошо, те са отвратителни личности.

3. Ужасно е, когато нещата не вървят така, както бих искал.

4. Трябва да внимавам да избягвам двусмислени ситуации в отношенията.

5. Безполезен съм, ако не винаги успявам, когато ми се иска, или ако не винаги съм компетентен.

6. Светът трябва да бъде честен и справедлив.

7. Не трябва да изпитвам дискомфорт и болка.

8. Имам нужда от някой по-силен от мен, на когото да разчитам.

9. Миналото е причината за днешните ми проблеми

Приложение 2

Упражнение "Корабът, на който плавам"

Това упражнение е визуализираща медитация.

Целта на упражнението: Осъзнаването от всеки член на групата на неговия житейски опит в променящия се свят, начините за преодоляване на трудностите и препятствията, които възникват.

Водещ: „Седнете, заемете позиция, която ви се струва най-удобна. Затворете очи и не ги отваряйте до края на упражнението.

Тялото ви започва постепенно да се отпуска. Усещате как напрежението в мускулите изчезва. С всяка произнесена дума всеки мускул на тялото се изпълва все повече с усещане за спокойствие и приятна летаргия. Дишането ви е равномерно и спокойно. Въздухът свободно изпълва белите дробове и просто ги напуска. Сърцето бие ясно, ритмично.

Обърнете вътрешния си поглед към пръстите на дясната си ръка. Върховете на пръстите на дясната ръка сякаш докосват повърхността на топла вода. Усещате пулса в пръстите си. Има усещане, че ръката постепенно се потапя в топла вода. Тази вълшебна вода измива дясната ви ръка, отпуска я и повишава топлината на ръката ви... До лакътя... Още по-високо... Сега цялата ви ръка е потопена в приятна топлина, релаксираща... Тече през вените и артериите на дясната ви ръка.свежа обновена кръв, която му дава почивка и го подхранва с нова сила... Дишането е равномерно, спокойно. Сърцето бие ясно, ритмично ...

И сега вашето вътрешно око се обръща към пръстите на лявата ви ръка. (Текстът по-горе се повтаря напълно за лявата ръка. В края задължително се дава инсталацията: „Дишането ви е равномерно, спокойно. Сърцето ви бие ясно, ритмично.“)

Насочете вниманието си към краката си. Стъпалата са отпуснати. Те усещат приятна топлина, напомняща топлината на огъня в камината. Имате чувството, че краката ви са над решетката. Мила, нежна топлина се издига нагоре по краката, давайки животворна релаксация и почивка на мускулите... Напрежението изчезва... И сега мускулите на краката се отпускат - от върховете на пръстите до бедрото... Дишането е равномерно, спокойно . Сърцето бие ясно, ритмично ...

Почувствайте друг източник на топлина в тялото си - в областта на слънчевия сплит. Като малко слънчице насища вътрешните ви органи с животворните си лъчи, дарява ги със здраве, помага им да функционират по-добре... Мускулите на корема и гърдите се изправят, отпускат... По цялото тяло се разлива приятна, релаксираща топлина , което създава усещане за спокойствие и релаксация... Изчезва напрежението в раменете, в цервикалната област, в долната част на тила... Усещате как натрупаното тук напрежение се разтваря и изчезва... То си отива ... Гърбът ви усеща добрата сила на земята през повърхността, върху която лежите ... Тази сила ви позволява да се отпуснете и влива нова, свежа енергия в отпуснатото ви тяло ... Дишането е равномерно, спокойно. Сърцето бие ясно, ритмично.

Сега вашето вътрешно око се обръща към лицето. Мускулите на лицето се отпускат... Изчезва напрежението от скулите... От челюстите... Устните стават меки и гъвкави... Бръчките на челото се изглаждат... Клепачите спират да треперят.. Те са просто затворени и неподвижни... Всички мускули на лицето са отпуснати... Лек прохладен ветрец облива лицето ви... Приятно е и

вид - тази въздушна целувка ... Въздухът ви носи своята лечебна енергия ... Дишането е равномерно, спокойно. Сърцето бие ясно, ритмично ...

Цялото ви тяло се радва на пълен мир... Напрежението отшумява, разтваря се, изчезва... Умората изчезва... Изпълнени сте със сладко усещане за почивка, релаксация, мир...

Спокойствие, което ви зарежда с нови сили, свежа и чиста енергия... Вие сте спокойни и свободни.

А сега ще направим кратка разходка по морския бряг.

Вървиш бавно по пясъка и чуваш шума на морето: вълните се търкалят по брега и се връщат обратно. И този звук не може да бъде объркан с нищо. Още един завой и пред вас в цялата ширина половината свят - вечно движещата се морска повърхност. Шумът на прибоя тук се чува много по-ясно, усещате соления вкус на спрея върху устните си и виждате пълното с кораби пристанище. Тук няма кораби! Смесени времена и държави в това магическо пристанище. Има огромни модерни океански кораби, и индийски совалки, издълбани от ствол на дърво, и древногръцки пироги, и галеони на испанските конквистадори, и пиратски шхуни, и лодки, и яхти, и риболовни катери, и грациозни бригантини, и пунтове , и катамарани. До ядрените кораби, самолетоносачи и Наутилус на капитан Немо ...

Разхождате се по кейовете и се любувате на цялото това разнообразие от форми, цветове, оборудване. Знайте, че всеки от тези кораби може да бъде ваш. Изберете този, който ви подхожда най-добре и отговаря на вашите нужди. Разгледайте внимателно съда, който сте избрали. Огромна фрегата ли е или обикновена платноходка? Може би лека моторна лодка? Каква е формата на този съд? Рационализиран, насочен напред, проектиран за скорост? Или това е тежка, но издръжлива конструкция, която може да издържи на всяка буря? Какъв цвят са страните на вашия кораб? Има ли котва? Или може би изобщо не ви трябва? Прочетете надписа на борда на кораба. как се казва С какви букви е написано?

Качете се на вашия кораб. Кой те среща там? Или няма никой на борда? Как изглежда поздравителят? Слушай: той ти говори нещо...

Погледни вътре в кораба. Ако е достатъчно голям кораб, заобиколете го бавно. Погледнете в кабините и рулевата рубка... Изкачете се до капитанския мостик... Разходете се по палубите, слезте в трюма... Какво видяхте във всички тези части на вашия кораб? Отидете до кабината, която ще обитавате. Или просто намерете място за себе си на вашия кораб. Вижте: тук лежи лист хартия, сгънат няколко пъти. Разширете го. Това е карта. Той показва целта на вашето първо пътуване. Каква е тази цел? Има ли име на дестинация?

Вашият кораб отплава и напуска пристанището. Все по-далеч и по-далеч брегът... Върховете на най-високите мачти на оставените в пристанището кораби вече се скриха зад хоризонта. Вие сте в морето на вашия кораб, вие сами сте избрали своя път в това безбрежно морско пространство ... Вие се движите към целта си ... Далече ли е? Какво ви очаква по пътя към него? Вижте...

(Водещият прави пауза. Въображението на участниците работи самостоятелно, без никаква подкана за една до две минути.)

Сега се съсредоточете върху променливостта на морето, в което плава вашият кораб. Надигат се вълни в морето, започва буря. Какво е чувството

море? какви мисли имаш (Тези въпроси се повтарят с малък интервал от време 2-3 пъти.)

Помислете кои от свойствата на кораба му помагат да плава в това променящо се море и кои му пречат?

Но след това бурята утихва, повърхността на морето отново става гладка и вие спирате в пътуването си. Насочете кораба си към най-близкото пристанище... Това е краят на морското пътешествие за днес. Слизаш по стълбата. Преди да тръгнете, погледнете назад, погледнете отново кораба си, спомнете си как го напуснахте днес. Вероятно ще се върнете към него повече от веднъж, продължете пътуването си по-нататък. Не забравяйте, че винаги ще ви чака на кея...

Сега ще започна да броя от седем до едно. С всяко следващо число постепенно ще излизате от състоянието на релаксация – до момента, в който извикам цифрата „едно“, ще отворите очи и ще се почувствате отпочинали, бодри, пълни с нови сили и енергия.

И така, седем... Усещате как усещането за собственото ви тяло се връща към вас... Започвате да се връщате към нормалното си състояние. Шест... Мускулите ви се изпълват със сила и енергия... Все още сте неподвижни, но след няколко мига ще можете лесно да станете и да започнете да се движите... Пет... Поддържа се състояние на спокойствие, то започва да се изпълва с усещане за сила и способност за действие... Релаксацията се заменя със спокойствие... Четири... Чувствате, че най-накрая сте се опомнили и сте готови да бъдете активни. Бодростта и енергията ви изпълват все повече и повече. Три. Движете краката си. Можете напълно да почувствате краката си и лесно да напрегнете мускулите си. Размърдайте пръсти. Бавно свийте пръстите си в юмрук. две. Без да отваряте очи, преместете главата си. Вие сте весели, изпълнени със сила и енергия. Добре ли си почина. Вие сте спокойни и уверени. един. Отвори си очите. Вие сте тук отново в тази стая.

Дискусия:

След като всички членове на групата отворят очи, фасилитаторът може да им предложи още малко време да останат със своите впечатления, чувства и след това да ги помоли да нарисуват своите кораби. Всеки получава хартия, бои, цветни моливи, пастели и др.

Когато рисунките на всички членове на групата са готови, те се подреждат така, че всеки да ги вижда.

Приложение 3

Карти за упражнение "Шушаника Минична"

Глориоза Провна Енафа Вварсонофевна

Вивиана Йонична Момелфа Корнелиевна

Феосения Патрикеевна Описифора Мелентиевна

Беата Нифонтовна Шушаника Минична

Антигона Маевна Маркелина Ермилична

Синклитикия Рубеновна Вевея Вуколовна

Вестита Евментиевна Аста Радиевна

Нунехия Амфилохиевна Препедигна Аристидовна

Агафоклия Наркисовна Ксафипа Викулична

Голиндуха Крисановна Божена Гедеоновна

Кетеван Варнавична Геновефа Иринеевна

Приложение 4

Упражнение "Топка"

Една от характеристиките на тялото ни в стресова ситуация е напрежението на всички мускули. Но напрегнатите мускули не допринасят за излизането от стресова ситуация, заключвайки ни още повече в нея.

Ето защо трябва да научите точно обратната реакция: отпуснете мускулите във всички случаи, когато възникне дискомфорт или стрес.

Отпускането на мускулите прави почти невъзможно нормалното протичане на стресова ситуация, тъй като вече няма да можете да реагирате в тази ситуация както преди.

Как да постигнем релаксация?

Представете си себе си в някаква конфликтна ситуация, забележете как мускулите ви се напрягат. Представете си себе си като плътно надут балон. Сега развържете въжето и си представете как топката се спуска (при издишване: s-s-s-s-s). какво чувстваш сега Нека го повторим отново.

Приложение 5

Упражнение "Маски за релаксация"

Основни правила:

1. Всички маски се изпълняват седнали или изправени.

2. При извършване на релаксиращи маски трябва да се следва следната техника:

преди да изпълните маската, трябва да си поемете въздух;

□ при изпълнение на маската - леко задържане на дъха, мишки
tsy са в напрежение;

□ Мускулната релаксация настъпва при издишване.

1. Маска на изненадата.

2. Маска на гнева.

3. Маска за целувки.

4. Маска на смеха.

5. Маска на недоволството.

Приложение 6

Упражнение "Невербални средства за комуникация"

1. Постоянна лека усмивка на лицето

2. Гледайки надолу

3. Поглед очи в очи

4. Погледнете отстрани

5. "бягащ поглед"

6. Взирайте се в лицето на събеседника

7. Внимателно разглеждане на детайлите на облеклото на събеседника.

Поза седнал на масата:

1. Едната ръка лежи на масата, другата подпира бузата

2. Ръката лежи на масата, пръстите почукват по масата

3. Ръцете на масата, пирамидален жест

4. Машинно чертане

Пози, докато седите на стол или на стол:

1. Лек наклон на тялото напред или към събеседника

2. Поза "крак до крак"

3. Тялото е изхвърлено назад, тялото е напълно отпуснато

4. Тялото е изхвърлено назад, кръстосани крака, ръце зад главата

Пози, седнали или изправени

1. Ръцете са кръстосани на гърдите

2. Ръцете зад гърба

3. Държи книга

4. "сочещ пръст"

5. Поглежда часовника си

6. Постоянни въздишки

"+" - жестове, поза и изражения на лицето, които допринасят за създаването на приятелска атмосфера;

«-« - жестове, поза и изражения на лицето, които не допринасят за създаването на приятелска атмосфера;

"N" - неутрални жестове, поза и изражение на лицето.

Приложение 7

Упражнение "Дебело стъкло"

Ела утре в дома ми с кучето си на чаша чай.

Концертът вчера беше прекрасен, аз седях на първия ред.

Синът ми донесе само един буркан зелен грах от магазина.

Скоро заминавам за Париж, какво искаш да купиш?

Под прозореца ми цъфна люляк.

Повече от всичко обичам да пия шампанско, докато седя във ваната.

Мечтая да играя във филми.

Главата ме боли от непрекъснати телефонни разговори.

Вчера изпуснах влака, трябваше да вървя.

Апартаментът ми е такъв хаос, че не мога да намеря нищо.

Полета, моля, цветя и ги сложете на перваза на прозореца.

Да отпразнуваме Нова година в китайски ресторант.

Вчера скочих с парашут, мислех, че ще умра от страх.

Сладоледът е толкова студен, че те болят зъбите.

Съседите ни се караха цяла нощ, а аз подслушвах.

Влюбих се в нашия счетоводител, помогнете, той е женен!

Обичам въртележките, а вие?

Приложение 8

Упражнение "Прошка и благодарност"

Седнете удобно, заемете позиция, която ви се струва най-удобна. Затворете очи и си представете, че сте в театъра, в залата, а на сцената има човек, който ви е обидил. Той направи много добрини за други хора, а сега всички излизат на сцената и му благодарят...

Когато сте готови, елате и му благодарете, че е част от живота ви, за опита, който сте натрупали благодарение на него. Дайте му подарък. Нека този подарък символизира вашата любов и прошка. И помнете, всичко, което правите, го правите за себе си...

Ако не сте готови да благодарите на този човек, можете да слезете в залата, да останете там и когато сте готови, отново се качете на сцената и благодарете на човека за това, което ви е дал ...

И сега си спомняте, че сте в тази стая, до други хора и отваряте очи.

Приложение 9

АКТИВЕН ВИЗУАЛЕН РЕЧНИК,

"AUDIAL", "KINESTETICS"

Използвани думи, изрази

"Visu ala *

"Кинестетика"

"Аудиали"

Съществителни имена

визия, хоризонт, перспектива, илюзия,

Тежест, дишане, чувства, напрежение, тежест, натоварване,

удар, натиск, допир, движение, температура и др.

Тон, дума, вик, интонация, симфония, реч, шепот, глас, бърборене, монолог, диалог, ехо, музика, ритъм, мелодия, песен и др.

Прилагателни и причастия

Ясен, лъскав, ярък, ясен, цветен, цветен, гигантски, голям, малък, светещ, отворен, затворен, изолиран, далечен, тесен и т.н.

чувствителен,

сантиментален, осезаем, раздразнен, умствен, непоносим, ​​спокоен, парализиран, силен, твърд, твърд, летаргичен, мек, студен, леден, горещ и др.

Говорещ, глух, ням, приказлив, шумен, тих, мелодичен, нечут, силен, тих, благозвучен и др.

Вижте, представяйте, появявайте се, забелязвайте, осветявайте, затъмнявайте, описвайте, фокусирайте, разграничавайте, появявайте се, илюстрирайте и т.н.

Докоснете, докоснете, ударете, натиснете, почувствайте, почукайте, омесете, вземете, омекотете, стиснете, задръжте, почувствайте, преместете и т.н.

Слушайте, говорете, мълчете, ръмжете, шампионете, викайте, вдигайте шум, усилвайте, хармонизирайте, призовавайте, призовавайте, обявявайте, разпитвайте, изразявайте, обсъждайте, излагайте и т.н.

Фрази

Гледна точка, зрителен ъгъл, да бъдеш видян и

Грабнете възможността, отстоявайте позициите си, усетете проблема и т.н.

Намира ехо, звучи като, напрегнете ушите си и т.н.

Изрази

Да видиш в "розови очила", "да хвърлиш светлина", да покажеш в истинската светлина, на пръв поглед и т.н.

„Премести камък“, „отприщи проблем“, „забийте клин“, „сложете лапа“, „режете подметки в движение“ и т.н.

С други думи, „задайте тон“, „мечката стъпи на ухото“ и т.н.

Приложение 10

ТЕКСТ КЪМ УПРАЖНЕНИЕТО

"ВЕРА КОРКИНА"

10 януари 1996 г. в детска градина № 15, която се намира на кръстовището на ул. проф. Попов и Партизан Герман се случи необичайно събитие: крокодил изпълзя от канализационната тръба в помещенията на старшата група.

Ваня Петров, като видял крокодил, взел статив и започнал да рисува от натура. Федя Иванов започна да избира крокодила, опитвайки се да го постави в сакото на Маша Селезнева. Бащата на Вера Коркина, който дойде по това време за дъщеря си от 6-ия си брак, забрави да я заведе у дома с уплаха и закъсня за собственото си разводно дело, в резултат на което бъдещата му 8-ма съпруга се оказа без съпруг, без разрешение за пребиваване и 7- Съпруга съм без издръжка.

Служителите на предучилищното учебно заведение се притекоха на вика. Някой успя да се обади на 911. Но когато спасителният екип пристигна, децата седяха на масата и пиеха ароматен чай.

Приложение 11

ПРИМЕРНИ КАРТИ

КЪМ УПРАЖНЕНИЕТО "МЪДЪР СЛУШАТЕЛ"

Вчера отидох на пазара, купих краставици два килограма, три килограма
грама картофи, червен пипер, не помня колко, може би по-малко
Тя килограми, но много добре. Пиперът е просто невероятен.
И картофите също стават, все пак слагам два-три малки ... не обичам
Обичам да беля малки картофи. Но пиперът беше невероятен. Много
Съжалявам, че купих толкова малко. Трябваше да се вземат три килограма пипер и
един килограм краставици. Краставиците също са много добри.

Съжалявам, че не те предупредих вчера. Дори не знам дали да говоря или
Не. Не, вероятно няма да го направя. Тогава някак.

Вчера отговорих толкова грубо на Татяна Ивановна по телефона. Тя от
Обадих се в 12 през нощта, вече спях, денят беше труден. Тя ми говореше толкова учтиво, а аз й отговорих съвсем не това, което исках. Сега ме боли съвестта.

Е, няма какво да ти кажа. Детето е като дете. Няма проблем.

Днес разбрах това. По-добре е да не знаете това. Добре, мълча.

Имам много малко време, изтичах в училището само за да попитам: всичко наред ли е със сина ми?

Недоволен съм от нивото на обслужване на продавачите във вашия частен
магазин и искат да се видят с директора, за да се оплачат.

Дори не знам какво да ти кажа за новата ти рокля.

Вчера по време на разходка Вася се приближи до моята Петя и му грабна пишещата машина, като каза, че е негова. Вечерта се срещнах с майката на Вася и й казах за това. Тя отговори, че Вася има точно такава машина и не си спомня дали Вася я е носил на детска градина. Уговорихме се да се видим тази сутрин, но Вася не дойде в градината, а Петя е много разстроена. Моля, помогнете ни.

На семейния съвет решихме, че дъщеря ни няма да участва
Нова година, тя просто ще дойде за подарък.
Като директор на училище трябва да сте наясно с конфликта, който се случи вчера. Възмутена съм до краен предел. А ти?

Вася има проблеми с географията. Ето, например, в събота моята Васенка | седнах за уроци в 21 часа, о, не, греша ... беше петък ... или четвъртък. ...А в събота... в събота.. Коя беше датата? Седна да учи география и заспа...

в събота... не, не мисля, че си е написал домашното в събота... Защо?... Не помня. И така... къде спряхме?

Нямам проблеми, само лошо настроение цяла седмица.

В съседната детска градина има много играчки, там се прекарват страхотни празници с децата. Учителите там винаги са любезни, а децата чисти и сресани. В нашата детска градина е обратното. Вчера видях Мария Василиевна на опашката. Тя има достатъчно време за това и няма кой да почисти групата и да се грижи за цветята. Кога ще спрат тези глупости. _________

Дъщеря ми не яде каша. Моля, не я карайте насила да яде каши в детската градина. Тя все още не обича борш, салата от цвекло, гювеч и компот от сушени плодове.

Как можа да накажеш детето ми. И всичко това, защото се сби. Никога не го наказвам вкъщи, а и ти не смей да го правиш!

Приложение 12

Упражнение "Зърно"

Седейки тихо, в отпуснато състояние, представете си, че в самия център на вашето същество има малка частица, която е много спокойна и щастлива. Недокосната от всякакви страхове и тревоги за бъдещето, тя живее там в пълен мир, сила и щастие.

Не можеш да я достигнеш, да я докоснеш. Ако желаете, може да се изобрази като определено изображение - огнен език, скъпоценен камък или скрито езеро със спокойна и гладка повърхност.

Изпълнена с дълбок мир и радост, спокойствие и сила, тя е в пълна безопасност. То е там, дълбоко във вас.

Представете си сега, че този пламък, този скъпоценен камък или скрито езеро, дълбоко, в самия център, в самата сърцевина на вас, сте вие ​​самите.

Представете си, че този скрит център винаги пребъдва във вас, остава там като спокоен и тих, независимо през какви трудности преминавате, и че ако искате, можете да се научите по всяко време да помните, че тази частица е вътре.

Сега си представете конфликтна ситуация, която някога е била в живота ви. Въведете го. Какво чувстваш? Помислете за вашата вътрешна частица мир, щастие и сила. Увеличете го, за да пасне на тялото ви. какво чувстваш сега

Приложение 13

ТЕСТ "30 ПРИТЧИЦИ"

Blanktest

"30 поговорки"

Тест "30 поговорки"

1. Лошият мир е по-добър от добрата кавга.

2. Ако не можете да накарате някого да мисли това, което искате, накарайте го
направи го.

3. Меко се разпространява, но трудно заспива.

4. Ръката ръката мие.

5. Умът е добър, но двама са по-добри.

6. От двамата, които се карат, този, който мълчи, е по-умен.

7. Който е по-силен е прав.

8. Ако не мажете, няма да отидете.

9. От черна овца поне кичур вълна.

10. Истината е това, което умният знае, а не това, за което всички говорят.

11. Който удря и бяга, е достатъчно смел да се бие поне всеки ден.

12. Думата "победа" е ясно изписана само на гърба на враговете.

13. Убивайте врагове с добротата си.

14. Честната сделка не предизвиква кавга.

15. Никой няма пълен отговор, но всеки има какво да добави.

16. Бийте се по-дълго и станете по-умни.

17. Битката се печели от този, който вярва в победата.

18. Добрата дума ще победи.

19. Ти - на мен, аз - на теб.

20. Само този, който се откаже от монопола си върху истината, може
да се възползват от истината, която друг има.

21. Който спори - не струва и стотинка.

22. Който не отстъпва - той хвърля в бягство.

23. Привързано теле суче две кралици.

24. Който дава - прави приятели.

25. Извадете притесненията си на светло и се консултирайте с другите.

26. Най-добрият начин да разрешите конфликта е да го избегнете.

27. Седем пъти мери, веднъж режи.

28. Кротостта триумфира над злото.

29. По-добре синигер в ръцете, отколкото жерав в небето.

30. Искреността, честта и доверието ще преместят планини.

Интерпретация

1-ви тип - "костенурка". Хората от този тип имат голямо желание да се скрият от проблемите под "черупката". Това са представители на позитивния консерватизъм, те са ценни, защото никога не губят предназначението си. В спокойна ситуация човек от този тип е с вас по всички въпроси, но в трудна ситуация може да ви изневери.

2-ри тип - "акула". За хората от този тип основното е тяхната цел, тяхната работа. Те не се интересуват от отношението на колегите („Твоята любов не ми е от полза“). Умният лидер уважава целенасочеността на "акулата" - просто трябва да ограничите нейните претенции. Ако отборът се състои от "костенурки", той може да гарантира, че "акулите" няма да процъфтяват. "Акулите" са много важни за отбора, защото, движейки се към собствената си цел, те могат да изведат отбора от трудна ситуация.

3-ти тип - "мече". Хората от този тип се опитват да изгладят острите ъгли, така че всички в екипа да се обичат. Познавайки притесненията и интересите на всеки, те ще сервират чай навреме, ще подарят цветя на рождения си ден, ще съчувстват, ще подкрепят в трудни моменти. Но в същото време те могат напълно да забравят крайната цел на своята дейност, защото за тях човешките взаимоотношения са най-важни.

4-ти тип - "лисица". Хората от този тип винаги се стремят да постигнат компромис. Те не просто искат всички да са добре, те стават активни участници във всяка дейност. Но в отношенията с хората „лисицата“ може да се отклони от основните заповеди (те използват принципа „Ако не излъжеш, няма да живееш“). Хората от този тип често не разбират защо другите не ги оценяват.

5-ти тип - "бухал". Това са честни и открити хора. Представители на този тип никога няма да избягват, да напуснат битката, те могат да пожертват добрите отношения в името на избраната цел. Те имат стратегия на честна и открита борба, честна и открита цел.

Приложение 14

Карти за упражнението "Писмо до управителя на града"

приспособление

Укриване

Съперничество

Сътрудничество

Компромис

Приложение 15

Примери за конфликтни ситуации за упражнението "Въртележка"

Представители на външния кръг - резачи в ателието. Представители на вътрешния кръг - клиенти. Клиентът пробва якето, което явно му е малко и прави скандал в съответствие с вида, посочен на картата.

Представители на първия кръг са пътници в такси. Представителите на втория кръг са шофьори. Таксиметровият шофьор закара пътника в грешния театър, оставаха само 10 минути преди началото на представлението. Пътникът действа в съответствие с вида, посочен на картата.

Представителите на вътрешния кръг са продавачи. Представители на външния кръг - купувачи. Продавачът разменил купувача за 20 рубли и в този момент той бил спешно извикан на телефона. Когато продавачът се върна и купувачът му разказа какво се е случило, продавачът отговори, че не помни този купувач. Купувачът действа в съответствие с вида, посочен на картата.

Представители на вътрешния кръг са фризьори. Представители на външния кръг – клиенти. Фризьорката подстрига клиентката много лошо. В същото време той каза, че това е модерна прическа и поиска двойно плащане. Клиентът не е доволен, но действа в съответствие с вида, посочен в картата.

Приложение 16

ОТГОВОР НА УПРАЖНЕНИЕТО

"КОЛОБОК И ЛИСИЦА"

скъпи!

Разбира се, нямам нищо против да седна на красивия ви нос, но не мога да приема вашето изкусително предложение поради три причини:

□ Толкова съм мръсен, че няма да ви хареса;

□ Закръглен съм, мога да падна;
трябва да се изкачите високо.

И като цяло, аз съм брашнеста, висококалорична, а ти си толкова тънка и красива, вероятно следиш фигурата си.

О, вижте, Заекът бяга. И знаете ли, на близката поляна видях ловец с пушка...

Ако наистина искате да слушате моите песни, изчакайте до петък: ще запиша платинения си диск и ще ви го дам.

И знаеш ли, Лиза, тревожа се, твоето предложение ме плаши. Нека по-добре да се разпръснем по мирен начин, в противен случай ще извикам ловеца и той ще направи от вас красиво кожено палто.

Ако възнамеряваш да ме изядеш, знай: ще надебелееш! От моята сладост ще се наруши киселинно-алкалният баланс на устната ви кухина. Носът ви може да не издържи натоварването (аз съм тежък) и ще трябва да отидете на лекар. лисица! Всички искат да ме изядат, но струва ли си? Знаете ли как обикновено свършва? Ако ме забавите още минута, ще закъснея, няма да имам време да се прибера навреме, тогава дядо ми ще дойде с пистолет и ще ушие красиво кожено палто за старата си жена ...

Приложение 17

ШЕСТ НАЧИНА ДА ОТХВЪРЛИТЕ ВАШИЯ ИНТЕРВЮИРАЩ

КЪМ УПРАЖНЕНИЕТО "КАЗВАМ НЕ"

Директно "не"

Рефлексивно "не"

Разумно "не"

Забавено "не"

Компромис "не"

Дипломатическо "не"

Резултати от наблюдение.

Честота на поява:

директно "не"

рефлексивно "не" -

оправдано "не"

забавено "не" -

компромис "не" -

дипломатическо "не" -

Приложение 18

Материали за упражнението "Достоен отговор"

Имате твърде високо мнение за себе си. Държите се така, сякаш вие сте шефът тук;

Никога не помагате на никого;

Когато те срещна, искам да пресека улицата;

Не знаете как да се обличате добре;

Защо гледаш всички като вълк?

Не можете да имате никакви бизнес отношения с вас;

Вие не сте от този свят;

Имаш такъв ужасен вид;

Безполезно е да преговарям каквото и да било с вас;

Виж на кого приличаш!

Говорите твърде много глупости;

Защо винаги крещиш на всички?

Изобщо нямате чувство за хумор;

Твърде зле си възпитан.

Приложение 19

Упражнение "Комплименти към звездата"

1. Как успяваш да бъдеш модерен и скромен в същото време?

2. Правилно го казват! Никой не знае как да ласкае като теб!

3. Чудя се на волята ти!

4. Да те слушам е удоволствие!

5. Вие сте много учтив, но не можете да се наречете скромен!

6. Винаги трябва да сте толкова активни, колкото днес!

7. Не знаех преди, че сте толкова фино и добре запознат с хората!

8. Имате добра памет. Това щеше да е тя - в интерес на каузата!

9. Как успяваш да се харесаш на хората по такъв начин?

10. Разговаряйки с вас, можете да научите много.

11. Твърдостта на убежденията краси човека! Осмелете се да защитите своето
позиции!

12. Винаги би имал такъв приятен спътник!

13. Имате емпатия!

14. Имате удивителни способности за наблюдение, но паметта ви е лоша!

15. Знаете ли, че вашата енергия просто зарежда другите?

16. На приказливостта ви може да завидите!

17. 17. Какво удоволствие е да говоря с вас!

18. Вашата отзивчивост ме пленява!

19. Слушайки разговорите ти с хората, всеки път се изненадвам от твоите
способността толкова фино да избягвате отговора!

20. Вярно е това, което казват - наистина имате „златни ръце“.

21. Днес си красива. Утре да е още по-добре!

22. Имате добра воля. Това би я изпратило надясно
легло!

23. Изумен съм от вашето старание!

24. Вие сте вторият Диаманди Иноди!

Приложение 20

Как се грижите за себе си, тест

Легенда:

4 - вярно (тоест твърдението се отнася напълно за вас, за вашите действия и действия);

3 - по-вярно, отколкото невярно;

2 - повече невярно, отколкото истина;

1 - невярно (т.е. никога не правите това).

Моля, изчислете вашия резултат. За да направите това, съберете всички числа в колоната "резултат".

От време на време си купувам нещо хубаво, като подарък, сувенир, дрънкулка.

Намирам време за почивка, релакс

Мисля, че понякога имам право да бъда егоист

Ако не се чувствам добре, обичам да оставя другите да се грижат за мен.

Планирам предварително приятни събития, като почивки, ходене на театър или ресторант.

Всеки ден съм сигурен, че имам малко време, което да отделя на себе си, да направя нещо хубаво за себе си.

За мен е важно да се грижа за външния си вид и здравето си.

Мога да кажа „не“, когато хората изискват нещо от мен, което не искам да правя.

Хваля се, след като направя нещо
добре ______________________________________

Опитвам се да не пия много алкохол

Обикновено намирам време да общувам с хора, които ми харесват.

Предпочитам здравословна храна пред сухи дажби

Имам време за едно вълнуващо хоби

Понякога мога да поставя своите интереси над интересите на другите, дори ако това не се харесва на някого.

Смятам, че всеки трябва да носи отговорност за решаването на проблемите си.

Предпочитам да работя с темпо, което ме устройва, отколкото да се раздавам на 100% наведнъж.

Мога да вземам собствени решения, вместо да чакам съвета на другите

Избягвам наркотиците и тютюна

Способен съм да разпознавам и доказвам своята стойност на другите

Тълкуване на теста "Как се грижиш за себе си?"

Повече от 54 точки - резултатът е над средния. Хората с този общ резултат знаят как да се грижат за себе си достатъчно добре, така че за тях е по-лесно от другите да проявяват искрена загриженост за другите в онези ситуации, когато това е необходимо.

40-54 точки - среден резултат. Тези с този резултат са склонни да се опитват да се грижат за себе си, но биха могли да подобрят представянето си.

Под 40 точки - резултатът е под средния. Тези хора не се грижат добре за себе си. Възможно е те често да имат чувство за вина към себе си/другите или ниско ниво на увереност."

Приложение 21

ПРИМЕРНИ СИТУАЦИИ ЗА УПРАЖНЕНИЕТО

"НЕ МЕ РАЗБИРАЙ ПОГРЕШНО"

Детето ми не иска да учи история, но прави всички останали уроци с
удоволствие.

Детето ми прекарва много време в писане на домашни и стои будно до късно.
___________________________________________________________

Детето ми говори грубо с баба си и не й се подчинява, но
че тя не може да контролира как е научил уроците си.

Детето ми е много умно, мисля, че не учи добре, защото учителите не го разбират.
___________________________________________________________

Вчера сестрата би инжекция на детето ми, след това
той отказва да ходи на детска градина, искам да се оплача на главата.
___________________________________________________________

Дъщеря ми не се подчинява на мен вкъщи, но се подчинява на съпруга си, който смята, че я разглезвам. Не съм съгласен с него. Моля, посъветвайте какво
аз да направя
_________________________________________________ ,_________

Бих искала дъщеря ми да стане балерина, но засега е малко
наднормено тегло, може ли да и дадеш само първото за обяд?

Детето ми е много срамежливо. Затова не вдига ръка
в час, опасявам се, че учителите си мислят, че не знае нищо.

Дъщеря ми пише зле съчинения, защото в класа е шумно и не може да се концентрира

Можете ли да се уверите, че детето ми не общува с Вася? Наистина не харесвам семейството на Вася.

Детето ми постоянно ме нагрубява, не мога да се справя с него. Може би трябва да го изплаша?

Детето ми не може да общува с някои учители, защото не искат да го разберат.

Детето ми започна да учи много по-зле, включително по вашия предмет, не разбирам защо?

Детето ми не обича да ходи на детска градина, защото не му харесва как се хранят тук.

Детето ми понякога не си пише домашните, защото го е страх да отиде до библиотеката.

Вярвам, че някои учители постоянно крещят на детето ми, но то не говори за това.

Изобщо не иска да учи. Просто съм отчаян. Той няма да може да отиде никъде след дипломирането си.

Дъщеря ми е талантлива. Тя пише страхотна музика. И не мисля, че трябва да учи математика.

Синът ми, той вече е на 4 години, каза, че вие, Мария Ивановна, сте го ударили по врата с парцал в тих час.

Синът ми се влюби в героя от сериала и сега отказва да ходи на училище, гледа епизодите, записани на видео. Какво трябва да направя?

Мишена: превенция на психологическото здраве на учителите, запознаване на учителите с техники за саморегулация.

Задачи:

• Запознаване с понятието емоционално прегаряне
• Да научи учителите как да регулират психо-емоционалното състояние;
• Намаляване на нивото на емоционално изгаряне на учителите.
• Планиране на мерки за предотвратяване на емоционалното прегаряне.
• Повишаване нивото на сплотеност на преподавателския състав.

Материали и оборудване:презентация на тема емоционално прегаряне, слайд със снимки, листове хартия, моливи, химикалки, магнетофон, музика за релаксация, карти за записване на идеи, материали за тетрадки.

Ход на обучението

Поздравления.

Радвам се да ви приветствам тук днес. Много се радвам, че дойдохте. Надяваме се урокът ни да протече в приятна и приятелска атмосфера. Темата на обучението е „Превенция на емоционалното изгаряне на учителя“. Темата е близка и позната на всички ни. Като начало, нека разгледаме защо и какво причинява емоционалното прегаряне.

Презентация.

Човекът научава:

• 10% от това, което чува
• 50% от това, което вижда
• 70% от това, което преживява
• 90% от това, което прави.

Всеизвестно е, че професията на учителя е една от най-енергоемките. Изпълнението му изисква огромни интелектуални, емоционални и умствени разходи.

През последните години проблемът за поддържане на психичното здраве на учителите стана особено актуален. Съвременният свят диктува свои собствени правила: изискванията от страна на родителите към личността на учителя, неговата роля в образователния процес са нараснали. Трансформациите в образователната система също повдигат летвата: приветства се творчески подход към работата, иновации, проектни дейности и педагогически технологии.

Увеличава се не само учебното натоварване, но и нервно-психическият стрес на индивида, преумора. Различните видове претоварване се изострят от многобройни страхове: страх да не бъдеш изоставен, да не намериш подкрепа; страх от непрофесионализъм; страх от контрол.

Тази ситуация бързо води до емоционално изтощение на учителите, известно като "синдром на прегаряне". „Емоционално изгорените” учители се характеризират с повишена тревожност и агресивност, категорична и строга автоцензура. Тези прояви значително ограничават творчеството и свободата, професионалното израстване и желанието за самоусъвършенстване.

В резултат на това личността на учителя претърпява редица деформации като гъвкавост на мисленето, прекомерна прямота, поучителен начин на говорене, прекомерни обяснения, умствени стереотипи и авторитаризъм. Учителят се превръща в нещо като "ходеща енциклопедия": той знае какво е необходимо, как е необходимо, кога, защо и защо и как всичко свършва. Но в същото време той става абсолютно затворен и имунизиран срещу всякакви нововъведения и промени.

Емоционалното прегаряне е вид психологически защитен механизъм, разработен от човек под формата на пълно или частично изключване на емоциите в отговор на психотравматични ефекти. Професионалната дейност на учителите е пълна с фактори, които провокират емоционално прегаряне: високо емоционално натоварване, огромен брой емоционални фактори, ежедневна и почасова нужда от съпричастност, съчувствие, отговорност за живота и здравето на децата. Освен това педагогическите екипи по правило са от един и същи пол и това е допълнителен източник на конфликти. В резултат на това учителят става заложник на ситуацията на емоционално прегаряне, пленник на стереотипи на емоционално и професионално поведение.

Психологическата причина за заболяването	В кой орган се проявява болестта?	Повтаряйте си няколко пъти на ден
Дълго неразрешен емоционален проблем	Високо налягане	С удоволствие се отървах от миналото, спокоен съм
самокритика, страх	Главоболие	Обичам и одобрявам себе си
Чувство на обреченост, тежки мисли, огорчение	Стомах	Обичам се. Щастлив съм да се откажа от миналото.
Безчувственост, отхвърляне на радостта	Съдове	Приемам радостта и искам да забелязвам всички хубави неща. Любовта ме изпълва с всеки удар на сърцето ми.
Хронично хленчене	Черен дроб	Търся радост и любов, намирам я навсякъде.

Естествени методи за регулиране на тялото:

• смях, усмивка, хумор;
• разсъждения за доброто, приятното;
• различни движения като отпиване, мускулна релаксация;
• наблюдение на пейзажа извън прозореца;
• гледане на стайни цветя в стаята, снимки и други неща, които са приятни или скъпи за човек;
• умствено обръщение към висши сили (Бог, Вселената, велика идея);
• "къпане" (реално или мислено) в слънчеви лъчи;
• вдишване на чист въздух;
• четене на поезия;
• изразяване на похвали, комплименти към някого просто така.

Разбира се, трябва да можете да се отпуснете правилно, да овладеете техниките за управление на вашето психо-емоционално състояние.

В резултат на саморегулирането могат да възникнат три основни ефекта:

• успокояващ ефект (елиминиране на емоционалното напрежение);
• ефектът на възстановяване (отслабване на проявите на умора);
• ефект на активиране (повишена психофизиологична реактивност).

Ход на обучението

Загрявка.

Упражнение "Поза Наполеон"

Мишена: учителите са емоционално освободени, настройват се на работа.

На участниците се показват три движения: кръстосани ръце на гърдите, протегнати напред ръце с отворени длани и ръце, свити в юмруци. По команда на водещия: „Едно, две, три!“ всеки участник трябва да покаже едно от три движения едновременно с останалите (което му харесва). Целта е цялата група или повечето от участниците да покажат едно и също движение.

Очакван резултат:отношение към работа и взаимодействие.

Упражнение "Колективна сметка"

Мишена: Повишаване нивото на съгласуваност на вътрешногруповото взаимодействие.

Участниците стоят в кръг с наведени глави и, разбира се, не се гледат един друг. Задачата на групата е да назове по ред номера на естествената редица, като се стреми да стигне до най-голямата без да сгреши. В този случай трябва да бъдат изпълнени три условия: първо, никой не знае кой ще започне броенето и кой ще назове следващото число (забранено е да се преговаря помежду си вербално или невербално); второ, невъзможно е един и същи участник да назове две числа подред; трето, ако желаното число бъде извикано на глас от двама или повече играчи, лидерът изисква да се започне отново от един. Общата цел на групата е ежедневно увеличаване на постигнатия брой при намаляване на броя на опитите. Водещият повтаря на участниците, че трябва да могат да слушат себе си, да улавят настроението на другите, за да разберат дали трябва да мълчи в момента или е дошло времето да обяви номера.

В някои групи участниците са достатъчно умни, че без да се споразумеят, започват последователно да произнасят числата от естествената серия в кръг. След като установи това, фасилитаторът може да похвали участниците за сплотеност и находчивост, но предлага тази техника да бъде изоставена.

Очакван резултат:групова сплотеност.

Упражнение "Картина"

Мишена:еманципация, сплотяване, неформално общуване на учителите.

Материали и оборудване:снимки на различни емоционални натоварвания, изрязани от стари списания.

Инструкция. Изберете една или повече снимки, които отразяват вашето настроение, нагласа, убеждения или които просто харесвате. Кажете ни защо избрахте тези снимки. (Учителите обясняват своя избор.)

очакван резултат: учителите се освобождават емоционално, стават по-сплотени.

Упражнение "Браво!" (5-7 мин.)

Мишена:оптимизиране на самочувствието на учителите, премахване на емоционалния стрес.

Инструкция.Разделете се на два кръга – вътрешен и външен, застанете един срещу друг. Участниците, стоящи във вътрешния кръг, трябва да говорят за своите постижения, а във външния кръг - да похвалят партньора си, казвайки следната фраза: "И ти си страхотен - едно! И ти си добре направено - две!" и т.н., докато огъвате пръстите си. Участниците във външния кръг по команда (ръкопляскане) се отместват една крачка встрани и всичко се повтаря.След това вътрешният и външният кръг сменят местата си и играта се повтаря докато всеки участник застане на мястото на хвалещия и самохвалко.

Очакван резултат:емоционално разтоварване на учителите (като правило това упражнение е много забавно), повишаване на самочувствието на учителите.

Упражнение "Тест на геометрични фигури".

Мишена:самодиагностика.

Участниците са поканени да изберат една от петте геометрични фигури: квадрат, триъгълник, кръг, правоъгълник, зигзаг - и да се разделят на групи в съответствие с избраната фигура.

Коментар на водещия

ПРАВОЪГЪЛНИК: променливост, непоследователност, несигурност, вълнение. Любопитство, положително отношение към всичко ново, смелост, ниско самочувствие, съмнение в себе си, лековерие. Нервност, бързи, бурни промени в настроението, избягване на конфликти, забравяне, склонност към загуба на неща, липса на точност. Създаване на нови приятели, имитиране на поведението на други хора, склонност към настинки, наранявания, попадане в пътнотранспортни произшествия.

ТРИЪГЪЛНИК: лидер, желание за власт, амбиция, нагласа за победа. Прагматизъм, ориентация към същността на проблема, самоувереност, решителност. Импулсивност, сила на чувствата, смелост, неукротима енергия, склонност към поемане на рискове. Висока производителност, бурни забавления, нетърпение. Остроумие, широк кръг от приятели, тесен кръг от роднини и приятели.

ЗИГЗАГ: жажда за промяна, креативност, жажда за знания, голяма интуиция. Обсебеност от своите идеи, блян, стремеж към бъдещето. Положително отношение към всичко ново, ентусиазъм, ентусиазъм, спонтанност. Непрактичност, импулсивност, непостоянство на настроението, поведението. Желание да работи сам, отвращение към бумащина, небрежност по финансови въпроси. Уит, душата на компанията.

КВАДРАТУРА: организираност, точност, стриктно спазване на инструкции, правила. Аналитично мислене, внимание към детайла, ориентиран към фактите. Склонност към писане, точност, чистота, рационалност, предпазливост, сухота, студенина. Практичност, пестеливост, постоянство, постоянство, твърдост в решенията, търпение, старание. Професионална ерудиция, тесен кръг от приятели и познати.

КРЪГ: висока нужда от комуникация, контакт, добронамереност, загриженост за другите. Щедрост, емпатия, добра интуиция. Спокойствие, склонност към самообвинения и меланхолия, емоционална чувствителност. Доверчивост, ориентация към мнението на другите, нерешителност. Приказливост, способност да убеждаваш, убеждаваш другите, сантименталност, жажда за миналото. Склонност към социална работа, гъвкав дневен режим, широк кръг от приятели и познати.

Очакван резултат: рефлексия на учителите.

Главна част.

Предлагаме идеи. "Как да се справим с емоционалното прегаряне?"

Мишена: разработване на мерки за предотвратяване на емоционалното прегаряне.

Участниците са разделени на няколко отбора (по 5-6 души). Отборите получават купчина празни карти. Именно на тях ще се записват новите идеи – по една за всеки. Фасилитаторът информира за задължителните правила на този етап:

Абсолютно всички представени идеи се приемат и записват. Това е необходимо, за да не се пречи на свободния полет на творческата мисъл. Необходимо е да се похвали всяка изразена мисъл, дори ако изглежда абсурдна. Тази демонстративна подкрепа и одобрение е много стимулиращо и вдъхновяващо за нашия вътрешен генератор на идеи.

Най-добрите са щурите идеи. Откажете се от шаблоните и стереотипите, погледнете на проблема от друга гледна точка.

Трябва да предложите възможно най-много идеи и да запишете всичко. Една идея на карта.

В края на определеното време фасилитаторът моли да докладва броя на идеите, представени във всяка група.

Анализ на идеи.Основната задача е дълбока обработка, полиране на изразените предложения.

Правила за този етап:

Най-добрата идея е тази, която обмисляте в момента. Анализирайте го така, сякаш изобщо няма други идеи. Това правило предполага изключително внимателно отношение към всяка идея. Въпреки че критиката вече не е забранена, тя не трябва да бъде безразборна.

Във всяка идея е необходимо да се намери рационално зърно. Това означава, че трябва да се съсредоточите върху намирането на конструкция във всяка, дори на пръв поглед безсмислена идея.

Не можете да отхвърляте идеи.

Упражнение "Удоволствие"

Един от често срещаните стереотипи на ежедневната психична хигиена е идеята, че най-добрият начин да се отпуснем и възстановим са нашите хобита, любими дейности, хобита. Броят им обикновено е ограничен, тъй като повечето хора имат не повече от 1-2 хобита. Много от тези дейности изискват специални условия, време или състоянието на самия човек. Въпреки това, има много други възможности за релакс и подмладяване. На участниците в обучението се раздават листове и се изисква да напишат 5 вида ежедневни дейности, които им доставят удоволствие. След това се предлага да ги подредите според степента на удоволствие. След това обяснете на учителите, че това е ресурс, който може да се използва като "линейка" за възстановяване.

Думата на лидера: детето продължава да живее във всеки от нас през целия ни живот, само че повечето от нас го забравят или се срамуват да го покажат. Предлагам да си спомним тези деца, да се върнем в детството, защото е толкова приятно. Работим с деца всеки ден и ще ги разберем по-добре само когато ние самите поне за малко се почувстваме деца.

За да направя ежедневието си малко по-ярко, предлагам да създадете свой собствен "тефтер за удоволствия", на пръв поглед ще превърнем ежедневието в наш собствен творчески проект, който ще ни радва и ще ни напомня за днешното обучение.

Арт терапия "Тетрадка на удоволствията"

материали: тетрадка за всеки участник, бои, моливи, флумастери, четки, ножици, лепило, линийки, многоцветна хартия, изрезки от вестници и списания, многоцветни панделки, копчета, разноцветни конци, фолио.

Инструкция: създавайте, всеки да вземе каквото иска и да изпълнява плана си.

След като споделим впечатленията си.

Упражнения за облекчаване на стреса.

А сега искам да ви предложа няколко упражнения, които ще облекчат напрежението ви и които можете да използвате в ежедневието.

„Дишай дълбоко“

Когато изпитвате емоционален дискомфорт, просто проверете как дишате. Дишането се състои от три фази вдишване - пауза - издишване. При повишена възбудимост, тревожност, нервност или раздразнителност трябва да дишате така. Вдишване - пауза - издишване. Започнете с 5 секунди. Да опитаме!

Не е необходимо да дишате в такъв ритъм дълго време. Следвайте резултата и се фокусирайте върху него. Можете да увеличите продължителността на всяка фаза. За да повишите общия тонус, да съберете сили, редуването на фазите трябва да бъде следното вдишване-издишване-пауза. Да опитаме!

Способността за облекчаване на мускулните скоби ви позволява да облекчите невропсихическия стрес. Казват, че избиват клин с клин и ние ще направим същото. За да постигнете максимална релаксация, трябва да се напрягате колкото е възможно повече.

Упражнение "Лимон"

Мишена

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре, раменете и главата надолу. Мислено си представете, че в дясната си ръка държите лимон. Започнете да го изстисквате бавно, докато почувствате, че сте „изцедили“ целия сок. Отпуснете се "Запомнете чувствата си. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и запомнете чувствата си. След това направете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състоянието на мир."

Следваща техника "Гумичка"

За поддържане на стабилно психологическо състояние, както и за предотвратяване на различни професионални психосоматични разстройства, е важно да можете да забравите как да "изтриете" конфликтни ситуации от паметта.

Седнете и се отпуснете. Затвори си очите. Представете си празен пейзажен лист хартия пред вас. Моливи, гумичка. Мислено начертайте върху лист хартия негативна ситуация, която трябва да бъде забравена. Това може да бъде реална картина, образна асоциация, символ и т.н. Мислено вземете гумичка и започнете последователно да „изтривате“ представената ситуация от лист хартия. "Изтриване", докато картината изчезне от листа. Отвори си очите. Проверете. За да направите това, затворете очи и си представете същия лист хартия. Ако картината не е изчезнала, вземете отново гумичката и "изтрийте", докато изчезне напълно. След известно време процедурата може да се повтори.

В резултат на изпълнение на антистрес упражнения се възстановява междухемисферното взаимодействие и се активира невроендокринният механизъм, което осигурява адаптиране към стресова ситуация и постепенно психофизиологично излизане от нея.

Упражнение "Лети"

Мишена: облекчаване на напрежението от лицевите мускули.

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете, раменете и главата са спуснати, очите са затворени. Представете си, че муха се опитва да кацне на лицето ви. Тя сяда на носа, после на устата, после на челото, после на очите. Вашата задача: без да отваряте очи, прогонете досадното насекомо.

Упражнение "Icicle" ("Сладолед")

Мишена: контролирайте състоянието на мускулно напрежение и релаксация.

Моля, изправете се, вдигнете ръце и затворете очи. Представете си, че сте ледена висулка или сладолед. Стегнете всички мускули на тялото си: длани, рамене, врат, торс, корем, седалище, крака. Запомнете тези чувства. Замръзнете в тази поза. Замразете се. След това си представете, че под въздействието на слънчевата топлина започвате бавно да се топите. Отпуснете постепенно ръцете, след това мускулите на раменете, врата, тялото, краката и т.н. Спомнете си усещанията в състояние на релаксация. Изпълнявайте упражнението до достигане на оптимално психо-емоционално състояние. Нека повторим упражнението.

Упражнение "Отдих"

Обикновено, когато сме разстроени за нещо, започваме да задържаме дъха си. Освобождаването на дъха е един от начините да се отпуснете. Дишайте бавно, спокойно и дълбоко в продължение на три минути. Можете дори да затворите очи. Насладете се на това дълбоко, спокойно дишане, представете си, че всичките ви проблеми изчезват.

Заключителна част.

Медитация "Среща с детето в себе си."

Започваме с релаксация. Заемете удобна позиция. Тялото ви е отпуснато. Очите са затворени. Поемете няколко дълбоки вдишвания и бавни издишвания.

Представете си, че сте на тихо и удобно място. Може би ще бъде светла горичка в ранната слънчева сутрин: чувате ли как птиците пеят силно? Може би това ще бъде малък пясъчен плаж на брега на нежното синьо море, меко осветено от залязващото слънце. Вълни нежно се търкалят една след друга, тихо шумолейки по пясъка: Опитайте се да си спомните най-приятното място от вашето детство, мястото, където сте се чувствали комфортно.

Сега си спомнете себе си такъв, какъвто сте били като дете - на три, четири, пет години:

Представете си, че това бебе стои пред вас. Опитайте се да разберете как се чувства. Дали изглежда щастлив или тъжен? Може би е ядосан или обиден от някого? Може би се страхува от нещо?

Погалете бебето по главата, усмихнете му се, прегърнете го. Кажете му, че го обичате, че сега винаги ще бъдете с него, ще го подкрепяте и ще му помагате. Кажете: "Обичам те. Приемам те такава, каквато си. Ти си красива! Искам да си щастлива."

След тези думи си представете, че бебето ви се усмихва в отговор и ви прегръща силно - силно. Целунете го, кажете му, че любовта ви е неизменна и винаги е с него: „Винаги съм с теб. Обичам те!“. Сега пуснете бебето, помахайте му за сбогом.

Постепенно излезте от релаксация, поемете дълбоко въздух - издишайте, отворете очи. Кажете си: "Аз съм перфектен. Приемам и обичам себе си напълно. Създавам свой собствен красив свят, изпълнен с радост и любов."

Упражнение "Пет добри думи"

Оборудване:листове хартия, химикалки

Форма за работа:Участниците са разделени на подгрупи от по 6 човека.

Упражнение.Всеки от вас трябва:

• оградете лявата си ръка върху лист хартия;
• напишете името си на дланта на ръката си;
• след това подавате листа на съседа отдясно, а вие получавате рисунка от съседа отляво.

В един от "пръстите" на получената чужда рисунка напишете някое привлекателно, според вас, качество на нейния собственик. Друг човек пише на друг пръст и така нататък, докато листът се върне при собственика си.

Дискусия

Какви чувства изпитахте, когато прочетете надписите на вашата "ръка"?

Бяхте ли наясно с всичките си добродетели, за които другите писаха?

Притчата за кладенеца

И искам да завърша нашата среща с вас с една притча.

Веднъж едно магаре паднало в кладенец и започнало да крещи силно, викайки за помощ. При виковете му собственикът на магарето се затича и разпери ръце - в края на краищата беше невъзможно магарето да бъде извадено от кладенеца.

Тогава собственикът разсъждава по следния начин: "Магарето ми е вече старо и няма да му остане много време, но все пак исках да си купя ново младо магаре. Този кладенец вече е напълно пресъхнал и отдавна исках да го напълня изкопай го и изкопай нов зайци - стария кладенец ще засипя, а в същото време ще заровя магарето.

Без да мисли два пъти, той покани съседите си - всички заедно взеха лопати и започнаха да хвърлят пръст в кладенеца. Магарето веднага разбра какво се случва и започна да крещи силно, но хората не обърнаха внимание на виковете му и мълчаливо продължиха да хвърлят пръст в кладенеца.

Много скоро обаче магарето млъкна. Когато стопанинът погледнал в кладенеца, видял следната картина – всяко парче пръст, паднало върху гърба на магарето, той отърсвал и смачквал с краката си. След малко, за изненада на всички, магарето беше на върха и изскочи от кладенеца! И така, ето го:

Може би в живота ви е имало много всякакви неприятности и в бъдеще животът ще ви изпраща все повече и повече. И всеки път, когато друга буца падне върху вас, помнете, че можете да се отърсите от нея и благодарение на тази буца можете да се издигнете малко по-високо. Така постепенно ще можете да излезете и от най-дълбокия кладенец.

Запомнете пет прости правила:

1. Освободете сърцето си от омразата – простете на всички, на които сте били обидени.

2. Освободете сърцето си от тревогите – повечето от тях са безполезни.

3. Живейте прост живот и ценете това, което имате.

4. Давайте повече.

5. Очаквайте по-малко.

Благодаря ви за съдействието. Пожелавам ви късмет и добро настроение!

Списък на използваната литература.

1. Аминов Н.А. Психофизиологични и психологически предпоставки на педагогическите способности. // Въпроси на психологията N 5, 1988.

2. Андреева И. Емоционална компетентност в работата на учителя // Народна просвета. - бр.2, 2006г.

3. Берн, Ерик, Транзакционен анализ в психотерапията. Издателство: Академичен проект, 2001г.

4. Вачков И.В. Групови методи на работа на училищен психолог: учебно помагало. - М.: "Ос-89", 2009 г.

5. Водопянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром на прегаряне: диагностика и профилактика. - Санкт Петербург: Питър, 2005.

6. Леонова, А. Б. Основни подходи към изследването на професионалния стрес: учебник.

7. Малкина-Пих И.Г. Възрастови кризи: Наръчник на практическия психолог. - М .: Издателство "Ексмо", 2005 г.

8. Редактиран от Khryashcheva N.Yu. Психогимнастика в обучението. Серия: Психологическо обучение. - Санкт Петербург: Издателство на Института за обучение, РЕЧ, 2001

Семинар-обучение за учители на предучилищна образователна институция "Превенция на емоционалното изгаряне на индивида"

През последните десетилетия проблемът с поддържането на психичното здраве на възпитател в образователна институция стана особено остър. Един от тези проблеми е емоционалното прегаряне. Под "емоционално прегаряне" разбираме синдром, който се развива на фона на хроничен стрес и води до изчерпване на емоционално-енергийните и личностни ресурси на педагога, в резултат на вътрешно натрупване на негативни емоции без съответно "разтоварване" или " освобождение“ от тях. При хората ентусиазмът в работата значително намалява, негативизмът и умората нарастват. Синдромът на прегаряне е дългосрочна стресова реакция, която възниква във връзка със спецификата на професионалната дейност. Много фактори допринасят за развитието на синдром на прегаряне. Те включват спецификата на професионалната педагогическа дейност, която се характеризира с висока емоционална натовареност и наличие на голям брой емоционални фактори, които оказват влияние върху работата на възпитателя и могат да причинят силно напрежение и стрес. Потребността от съпричастност, съчувствие, морална и морална отговорност за живота и здравето на децата, поверени на учителя, допринасят за появата на неблагоприятни емоционални състояния и формирането на защитно поведение.
Говорейки за предучилищните образователни институции, все по-често се отправят призиви за широко използване на здравословни технологии при работа с деца. И това, разбира се, е важно, но не трябва да забравяме, че в много отношения здравето на учениците в предучилищна институция се определя от учителя, неговото здраве - не само физическо, но и психическо и психологическо. Повишават се изискванията от страна на обществото към качеството на образованието, а оттам и към личността на учителя и неговата роля в образователния процес. Такава ситуация вече потенциално съдържа повишаване на психологическия стрес на човек. Освен това всяка професия, свързана с комуникацията с хората, изисква специални умения за взаимодействие и е свързана с необходимостта от постоянен контрол на собствените ви думи и действия. В тази връзка такава работа изисква специални усилия и причинява емоционално пренапрежение. Професията на учителя е още по-трудна, защото в процеса на работа той общува с деца, родители и колеги. Освен това понякога комуникацията с всички тези категории хора се случва едновременно и учителят изпитва троен кръстосан ефект отвън. И да не забравяме, че професионалната работа на учителя-възпитател се характеризира със значителни натоварвания върху неговата психо-емоционална сфера. По-голямата част от работното му време протича в емоционално наситена среда: чувствено богатство на дейността, постоянна концентрация на вниманието, висока отговорност за живота и здравето на децата. Фактори от този вид със сигурност влияят на учителя: появяват се нервност, раздразнителност, умора и различни видове заболявания. А професионалният дълг задължава учителите да вземат информирани решения, да преодоляват изблици на гняв, възмущение, недоволство и отчаяние. Но външното ограничаване и още по-лошото потискане на емоциите, когато вътре протича бурен емоционален процес, не води до успокоение, а напротив, увеличава емоционалния стрес и влияе негативно на здравето. И, за съжаление, много представители на учителската професия не могат да се похвалят със здравето си, а междувременно активността, която се изисква от него, издръжливостта, оптимизма, издръжливостта и редица други професионално важни качества до голяма степен се дължат на неговото физическо, психическо и психологическо здраве.

Причини за EBS при учители:
липса на ясна връзка между учебния процес и резултата;
несъответствие на резултатите с изразходваните сили;
ограничено време за постигане на поставените цели
неспособност да регулират собствените си емоционални състояния;
големи натоварвания;
отговорност към началниците, родителите;
липса на комуникативни умения и способност за излизане от трудни ситуации на общуване с деца и техните родители.
Ситуации, влияещи върху възникването на СИВ:
началото на педагогическата дейност след ваканции, курсове (функция-адаптация);
провеждане на открити събития, за които са изразходвани много усилия и енергия и в резултат на това не е получено подходящо удовлетворение;
края на учебната година.

Мишена:предотвратяване на синдрома на емоционално прегаряне чрез сплотяване на преподавателския състав на предучилищната образователна институция и премахване на психо-емоционалния стрес.
Задачи:
Активиране на процеса на самопознание на взаимното познание между учителите;
Създаване на условия за групова сплотеност;
Формиране на адекватна самооценка на професионалните качества и нивото на претенциите;
Овладяване на начини за облекчаване на емоционалния стрес и начини за предотвратяването му;
Насърчете участниците да анализират своите лични и професионални дейности;
Формиране на умения за обективна оценка на реални и желани отношения в семейството и на работното място;
Премахване на емоционален стрес;
Създаване на благоприятно емоционално настроение, допринасящо за сплотяването на учителския колектив.
План за обучение:
1. Лекция за концепцията и фазите на синдрома на прегаряне
Притчата за каменоделците
2. Упражнение "Мускулна енергия"
3. Упражнение "Лимон"
4. Упражнение "Стълба"
5. Упражнение „Разстилане по ред“
6. Упражнение "Кофа за боклук"
7. Упражнение "Поливна площ от положителни качества"
8. Маса за самопомощ
9. Упражнение "Удоволствие"
10. Препоръки
11. Упражнение "Източник"
12. Рефлексия.
Оборудване:Мултимедиен проектор, презентация, магнетофон, саундтрак със звуците на водопад, печатни брошури с препоръки, листове хартия, урна, зелен лист А3, рязани цветя.
членове:преподавателски състав на предучилищна образователна институция.
Разход на време: 1-1,5 часа.

Ход на обучението

Професията на учителя е една от онези, при които синдромът на емоционалното прегаряне е доста често срещан. Създавайки условия за емоционален комфорт на децата, грижейки се за тяхното здраве, развитие и безопасност, ние буквално „прегаряме“ на работа, най-често забравяйки за емоциите си, които с времето „тлеят“ и постепенно се превръщат в „пламък“.
Емоционалното прегаряне е синдром, който се развива под въздействието на хроничен стрес и постоянен стрес и води до изчерпване на емоционалните, енергийните и личните ресурси на човека. Емоционалното прегаряне възниква в резултат на натрупване на негативни емоции, без "разтоварване" или "освобождаване" от тях. Това е защитна реакция на тялото към стрес, която възниква, ако няма начин да се отървете от негативните емоции.
концепция "емоционално прегаряне"е въведен от американския психиатър H. Freidenberger през 1974 г., за да характеризира психическото състояние на здрави хора, които, докато интензивно общуват с други хора, постоянно се намират в емоционално претоварена атмосфера при предоставяне на професионална помощ. Това са хора, които работят в системата „човек на човек“: лекари, учители, психолози, социални работници, адвокати, психиатри и др. Както отбелязват чуждестранни и местни изследователи, хората в тези професии постоянно се сблъскват с негативните емоции на своите пациенти , клиенти, ученици и неволно са привлечени от тези преживявания, поради което изпитват повишен емоционален стрес.
Виктор Василиевич Бойко разграничава три фази на синдрома на прегаряне:
1. Напрежение- характеризира се с чувство на емоционално изтощение, умора, причинена от собствените професионални дейности. Проявява се в такива симптоми:
преживяване на психотравматични обстоятелства (човек възприема условията на труд и професионалните междуличностни отношения като психотравматични);
неудовлетвореност от себе си (неудовлетвореност от собствената си професионална дейност и себе си като професионалист);
"забит в задънена улица" - чувство за безнадеждност на ситуацията, желание за промяна на работата или като цяло професионална дейност;
тревожност и депресия - развитие на тревожност в професионалните дейности, повишена нервност, депресивни настроения.
2. "Съпротива"- характеризира се с прекомерно емоционално изтощение, което провокира развитието и появата на защитни реакции, които правят човека емоционално затворен, откъснат, безразличен. На този фон всяко емоционално участие в професионалните дейности и общуването кара човек да се чувства прекомерно претоварен. Проявява се в такива симптоми:
Неадекватна избирателна емоционална реакция - неконтролирано влияние на настроението върху професионалните взаимоотношения;
Емоционална и морална дезориентация - развитие на безразличие в професионалните отношения;
Разширяване на сферата на спестяване на емоции - емоционална изолация, отчуждение, желание за спиране на всяка комуникация;
Намаляване на професионалните задължения - ограничаване на професионалните дейности, желанието да отделите възможно най-малко време за изпълнение на професионални задължения.
3. "Изтощение"- характеризира се с психофизическо преумора на човек, празнота, изравняване на собствените професионални постижения, нарушаване на професионалните комуникации, развитие на цинично отношение към тези, с които трябва да общува, развитие на психосоматични разстройства. Проявява се в такива симптоми:
Емоционален дефицит - развитие на емоционална нечувствителност на фона на преумора, минимизиране на емоционалния принос в работата, автоматизм и опустошение на човек при изпълнение на професионалните задължения;
Емоционално отчуждение - създаване на защитна бариера в професионалните комуникации;
Лично отчуждение (деперсонализация) - нарушение на професионалните отношения, развитие на цинично отношение към тези, с които човек трябва да общува;
Психосоматични разстройства - влошаване на физическото благосъстояние, развитие на такива психосоматични разстройства като нарушения на съня, главоболие, проблеми с налягането.
Като цяло синдромът на прегаряне се характеризира със следните симптоми:
умора, изтощение;
недоволство от себе си, нежелание за работа;
укрепване на соматични заболявания;
нарушение на съня;
лошо настроение и различни негативни чувства и емоции: апатия, депресия, безнадеждност, цинизъм, песимизъм;
агресивни чувства (раздразнителност, напрежение, гняв, тревожност);
отрицателна самооценка;
пренебрегване на задълженията;
намален ентусиазъм;
липса на удовлетворение от работата;
негативно отношение към хората, чести конфликти;
желанието за самота;
вина;
необходимостта от стимуланти (кафе, алкохол, тютюн и др.);
загуба на апетит или преяждане.
Наличието на индивидуални симптоми може да забележи всеки от нас. Но за да не се развият и в резултат на това да не доведат до емоционално изтощение, е необходимо да се познават и спазват условията за поддържане на емоционалното здраве. За тях също ще говорим днес.
Когато човек е изправен пред неприятна ситуация, той вътрешно се напряга: налягането излиза извън мащаба, пулсът се ускорява, мускулите се напрягат, подготвят се за действие, но ... Действие не се случва. И „необработените“ емоции се отпечатват в тялото - така че човек ходи, оплаквайки се „от сърцето“, от „хипертония“, а в мускулите, като следа от нереагирани емоции, зони на „замръзнало“ напрежение или увеличен мускул тон, се образуват. Появяват се мускулни крампи. А това може да доведе до: умора, лошо настроение, раздразнителност или апатия, нарушения на съня и потентността, психосоматични заболявания (хипертония, ангина пекторис, стомашни язви, бронхиална астма, захарен диабет, някои кожни заболявания: екзема, невродермит, псориазис), колит. и т.н.”
Способността за облекчаване на мускулните скоби ви позволява да облекчите невропсихическия стрес. Казват, че избиват клин с клин и ние ще направим точно същото. За да постигнете максимална релаксация, трябва да се напрягате колкото е възможно повече.
За това са подходящи редица упражнения като "Мускулна енергия" и "Лимон".

Притчата за каменоделците

Веднъж един пътник вървял по прашен път и зад завоя, на самото слънце, в праха, видял човек, който дялал огромен камък. Човек издяла камък и плака много горчиво ...
Пътникът го попитал защо плаче, а човекът казал, че той е най-нещастният човек на земята и има най-трудната работа на света. Всеки ден той е принуден да дяла огромни камъни, да печели мизерни стотинки, които едва стигат, за да се изхрани. Пътникът му даде монета и продължи.
И на следващия завой на пътя видях друг мъж, който също дялаше огромен камък, но не плачеше, а беше съсредоточен в работата. И пътникът го попита какво прави, а каменоделецът каза, че работи. Всеки ден той идва на това място и дяла камъка си. Работата е тежка, но той е доволен от нея, а парите, които му плащат, са достатъчни, за да изхрани семейството си. Пътникът го похвали, даде му една монета и продължи.
И на следващия завой на пътя видях друг каменоделец, който в жегата и праха дялаше огромен камък и пееше радостна, весела песен. Пътешественикът бил изумен. "Какво правиш?!!" - попита той. Човекът вдигна глава и пътникът видя щастливото му лице. "Не виждаш ли? Аз строя храм!"

Упражнение "Мускулна енергия"
Цел: развитие на умения за контрол на мускулите.
Свийте и стегнете показалеца на дясната си ръка с цялата си сила. Проверете как се разпределя мускулната енергия, къде отива напрежението? В съседни пръсти. Какво друго? В ръката. И тогава отива? Стига до лакътя, до рамото, до врата. И лявата ръка по някаква причина се напряга. Виж това!
Опитайте се да премахнете излишния стрес. Дръжте пръста си стегнат, но отпуснете врата си. Освободете рамото, след това лакътя. Ръката трябва да се движи свободно. И пръстът е напрегнат, както преди! Освободете излишното напрежение от палеца си. От безименния ... И индексът все още е напрегнат! Освободете напрежението.

Упражнение "Лимон"
Цел: контрол на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.
Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре), раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че имате лимон в дясната си ръка. Започнете да го изцеждате бавно, докато усетите, че сте „изцедили“ целия сок. Отпуснете се. Помнете чувствата си. Сега си представете, че лимонът е в лявата ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и си спомнете чувствата си. След това направете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състоянието на мир.

Упражнение "Стълба"

Цел: осъзнаване на себе си като човек, който се намира на определен интервал от своя жизнен път и професионална дейност.
Материали: листове хартия със схематично изображение на стълбите, химикалки.

На всички участници в обучението се раздават листовки със схематично изображение на стълбите и се приканват да го разгледат внимателно и да маркират местоположението си на стълбите днес. Докато упражнението напредва, водещият задава на участниците следните въпроси:
- Помислете и отговорете нагоре или надолу?
- Доволни ли сте от местоположението си на стълбите?
- Има ли вътрешни противоречия в това отношение?
- Какво ви пречи да сте на върха?

Упражнение „Разстилане по ред“
Цел: да се предаде на участниците в обучението значението на способността за превключване на социалните роли за поддържане на психично здраве и творческа активност; осъзнаване на своето „аз“.
Материали: листове хартия, химикалки.
Учителите се приканват да сортират по ред (по важност според тях) следния списък:
деца
работа
съпруг
аз
приятели, роднини
След известно време предложете вариант за оптимално разпределение на списъка: (слайд 4)
1. аз
2. Съпруг (съпруга)
3. Деца
4. Работа
5. Приятели, роднини
След това участниците са помолени да обмислят своите открития.

Упражнение "Кофа за боклук"
Цел: освобождаване от негативни чувства и емоции.
Материали: листове хартия, химикалки, кофа за "боклук".
В средата на стаята психологът поставя символично кошче за боклук. Участниците имат възможност да разсъждават защо човек има нужда от кофа за боклук и защо трябва да се изпразва непрекъснато. Психолог: „Представете си живота без такава кофа: когато боклукът постепенно изпълва стаята, става невъзможно да се диша, да се движи, хората започват да се разболяват. Същото се случва и с чувствата - всеки от нас натрупва не винаги необходими, разрушителни чувства, например негодувание, страх. Предлагам на всеки да изхвърли в кошчето старото ненужно негодувание, гняв, страх. За да направите това, запишете негативните си чувства на листове хартия: „Обиден съм от ...“, „Ядосан съм на ...“ и други подобни.
След това учителите накъсват листовете си на малки парчета и ги хвърлят в кофа, където всички се смесват и прибират.

Упражнение "Морава с положителни качества"
Цел: да анализирате и определите силните страни на вашата личност, вашите положителни качества, повишаване на самочувствието и самочувствието.
Материали: лист зелена хартия А3, стикери във формата на цвете.
На дъската виси лист зелена хартия, който прилича на поляна. Учителите получават хартиени цветя, на които трябва да напишат най-важните си положителни качества (поне три) като професионалисти и просто хора. След това всеки прочита своите качества и залепва цветето на дъската. Всичко останало може да допълни положителните качества на учителя, които са забелязали, докато са работили с него в един екип (психологът, ако е необходимо, може да помогне).

Помогнете си маса
Материали: Брошура „Превенция на прегарянето“, която съдържа данни от таблицата по-долу.
Неправилно разпределената енергия и невъзможността за напускане на ролите навреме, задържането на негативни емоции води до психосоматични прояви.
На участниците се предлага таблица с психосоматични прояви и начин за самопомощ - утвърждения (положителни твърдения):

Един от често срещаните стереотипи на ежедневната психична хигиена е идеята, че най-добрият начин да се отпуснем и възстановим са нашите хобита, любими дейности, хобита. Броят им обикновено е ограничен, тъй като повечето хора имат не повече от 1-2 хобита. Много от тези дейности изискват специални условия, време или състоянието на самия човек. Въпреки това, има много други възможности за релакс и подмладяване.

Упражнение "Удоволствие"
Цел: информираност за наличните вътре ресурси за възстановяване.
Материали: листове хартия, химикалки
На участниците се дават листове хартия и се изисква да напишат 10 ежедневни дейности, които им харесват. След това се предлага да ги подредите според степента на удоволствие. След това обяснете на учителите, че това е ресурс, който може да се използва като "линейка" за възстановяване.

1. Научете се, ако е възможно, незабавно да изхвърляте негативните емоции, а не да ги насилвате в психосоматика. Как може да стане това в условията на работа в детската градина:
изправете се рязко и вървете;
напишете или нарисувайте нещо бързо и отчетливо на дъска или лист хартия;
смилайте парче хартия, намачкайте и изхвърлете.
2. Ако имате нарушения на съня, опитайте се да четете поезия през нощта, а не проза. Според изследванията на учените поезията и прозата се различават по енергия, поезията е по-близо до ритъма на човешкото тяло и има успокояващ ефект.
3. Всяка вечер не забравяйте да влезете под душа и да произнесете събитията от изминалия ден, да ги „отмиете“, защото водата отдавна е мощен енергиен проводник.
4. Започнете да се възстановявате сега, не отлагайте! (слайд 7)
И последният етап от обучението се предлага да се проведе упражнение за релаксация.

Упражнение "Източник"
Цел: релаксация и премахване на психо-емоционалния стрес.
Материали: фонограма "Вода" (колекция от мелодии за релаксация).
Всички участници са поканени да седнат удобно, да се отпуснат, да затворят очи. Под саундтрака „Вода“ водещият спокойно и ясно произнася текста:
„Представете си, че се разхождате по пътека в гората, наслаждавайки се на пеенето на птици. Чрез пеенето на птиците слухът ви е привлечен от звука на течаща вода. Отиваш при този звук и излизаш при източника, биещ от гранитната скала. Виждате как бистрата му вода блести под лъчите на слънцето, чувате плисъка му в заобикалящата тишина. Получавате усещането за това специално място, където всичко е много по-чисто и ясно от обикновено.
Започнете да пиете вода, усещайки как благотворната й енергия прониква във вас, просветлявайки сетивата.
Сега застанете под извора, оставете водата да се излее върху вас. Представете си, че е в състояние да тече през всяка ваша клетка. Представете си също, че тече през безбройните нюанси на вашите чувства и емоции, че тече през вашия интелект.
Почувствайте, че водата измива от вас целия онзи психологически боклук, който неизбежно се натрупва ден след ден - разочарования, скърби, тревоги, всякакви мисли си тръгват с водата.
Постепенно усещате как чистотата на този източник става ваша чистота и неговата енергия става ваша енергия.
И накрая, представете си, че вие ​​сте този източник, в който всичко е възможно и чийто живот непрекъснато се обновява.
Благодарейки на източника, вие се връщате по пътеките обратно в нашата детска градина, в нашия музикален салон. След като запазите енергията, която сте получили от източника, върнете се в нашия кръг и постепенно отворете очите си.
В края на упражнението участниците са помолени постепенно да отворят очите си. Може да се посъветва да използвате това упражнение, докато вземате душ.
Водещият благодари на всички участници за вниманието и участието в обучението.

Отражение
Участниците обменят впечатления и мнения. Водещият благодари на всички участници за вниманието и участието в обучението.

Списък на използваната литература
1. Бачков, И. В. Прозорци към света на обучението. Методически основи на субективния подход към груповата работа / И. В. Вачков, С. Д. Дерябо. - Санкт Петербург: Реч, 2004.
2. Вачков, И. В. Основи на технологията на груповото обучение. Психотехника : учебник / И. В. Вачков. - М.: Ос-89, 2003.
3. Водопянова, Н. Е. Синдром на прегаряне: диагностика и профилактика / Н. Е. Водопянова, Е. С. Старченкова. - Санкт Петербург: Питър, 2005.
4. Грегор, О. Как да се справим със стреса. Стресът на живота. Разберете и го управлявайте / О. Грегор. - СПб., 1994.
5. Монина Г.Б., Лютова-Робъртс Е.К. Комуникационен тренинг за учители, психолози, родители. Санкт Петербург Реч 205
6. Рогинская, Т. И. Синдром на прегаряне в социалните професии / Т. И. Рогинская // Психологическо списание. - 2002 г.
7. Рудестам К. Групова психотерапия. Психокорективни групи: теория и практика. Москва: Прогрес, 1990.
8. Семенова, Е. М. Обучение на емоционалната стабилност на учителя: учебно ръководство / Е. М. Семенова. - М .: Издателство за психотерапия Inta, 2002.
9. Терпигорьева С.В. Практически семинари за учители. Проблем. 2. Психологическа компетентност на възпитателите. Изд. Учител 2011
10. Фопел К. Психологически групи. Работни материали за фасилитатора: Практическо ръководство. М.: Генезис, 2000.
11. Шитова Е.В. Практически семинари и обучения за учители. - Проблем. 1. Педагог и дете: ефективно взаимодействие. Изд. Учител 2009г

Олга Князева
Практически упражнения за превенция на професионалното прегаряне

Професионалното прегаряне е личностна деформация, дължаща се на емоционално трудни или напрегнати взаимоотношения в системата "човек-човек", която се развива с течение на времето.

Последствията от бърнаут могат да се проявят както в психосоматични разстройства, така и в чисто психологически (когнитивни, емоционални, мотивационни и нагласни) личностни промени. И двете са от пряко значение за социалното и психосоматичното здраве на човека, неговата работоспособност и производителността на трудовата дейност. Прегарянето притъпява чувствителността към състоянието не само на другите хора, но и към собствените им емоции.

Прегарянето е относително стабилно състояние, но с подходяща подкрепа може да бъде коригирано.

Възможността за развитие на синдром на прегаряне на всеки етап от професионалната дейност показва необходимостта от разработване на превантивни мерки, които да намалят риска от прегаряне, да неутрализират негативните му последици и да допринесат за възстановяване на нервния и умствения потенциал на служителите.

Действията, насочени към преодоляване на синдрома на прегаряне, включват както самопомощ, така и предоставяне на външна професионална помощ. В първия случай „прегарящите“ служители трябва да се научат да разпознават симптомите на психологическия стрес и да го управляват, да овладеят широк набор от техники за саморегулация и да преодолеят първите симптоми на стрес на работното място. Ако такава помощ за себе си е недостатъчна, ще е необходима професионална помощ. В този случай трябва да се включат специалисти.

Професионалната помощ на тези, които изгарят, е психологическа помощ, насочена към възстановяване на психоенергийните ресурси и преодоляване на негативните последици от професионалния стрес. Това се улеснява от различни видове социално-психологическа и административно-корпоративна подкрепа, тренировки за разтоварване и рехабилитация, корпоративни празници, дни на здравето и др.

Тези, които не желаят да страдат от бърнаут - "ментална нечувствителност" и цинизъм по отношение на събитията от живота си и хората около тях, трябва да се погрижат за увеличаване и активиране на личните си ресурси за преодоляване на житейски и работен стрес.

Програмите за превенция, които помагат на работниците да постигнат по-здравословен, по-балансиран живот, помагат за предотвратяване (предотвратяване) на прегаряне.

Целта им: създаване на условия за превенция на синдрома на прегаряне и подкрепа на психичното здраве.

Задачи:

Намалено психическо и физическо напрежение;

Трансформация на негативните преживявания в положителни емоционални състояния;

Развитието на вътрешна умствена сила, способността за безопасно оцеляване в критични житейски ситуации;

Помощ за намиране на състояние на вътрешна стабилност, самочувствие;

Формиране на умения за саморегулиране на психо-емоционалните състояния, коригиране на лични проблеми;

Оптимизиране на самочувствието;

Да се ​​формира позитивно мислене (самоусещане и възприемане на заобикалящата действителност).

Емоционалното прегаряне не е болест или диагноза (въпреки че има противоположна гледна точка и още повече, че не е присъда. Така че колкото по-рано започнете да се борите с него, толкова по-ефективно и обещаващо ще бъде то. Още по-добре е да се предотврати емоционално прегаряне Интересното общуване украсява и обогатява живота, изкуството, музиката, литературата, природата, хумора.

1. Упражнение „Кофа за боклук“

Цел: освобождаване от негативни чувства и емоции.

В средата на стаята е поставен символичен кош за боклук. Участниците разсъждават защо човек има нужда от кофа за боклук и защо тя трябва постоянно да се изпразва.

Психолог: „Представете си живота без такава кофа: когато боклукът постепенно изпълва стаята, става невъзможно да се диша, да се движи, хората започват да се разболяват. Същото се случва и с чувствата - всеки от нас натрупва не винаги необходими, разрушителни чувства, например негодувание, страх. Предлагам на всеки да изхвърли в кошчето старото ненужно негодувание, гняв, страх. За да направите това, запишете негативните си чувства на листове хартия: „Обиден съм от ...“, „Ядосан съм на ...“ и т.

След това учителите накъсват листовете си на малки парчета и ги хвърлят в кофа, където всички се смесват и прибират.

2. Упражнение "Сбогом, напрежение".

Предназначение: Облекчаване на стреса

Инструкция: „Сега ще се състезаваме с вас. Вземете парче вестник, смачкайте го и вложете целия си стрес в него. Хвърли го." Анализ: - Как се чувствате?

Освободихте ли се от стреса си?

Чувства преди и след тренировка.

3. "Метод за бързо облекчаване на силен емоционален и физически стрес"

Цел: Осъзнаване, намиране и премахване на мускулни скоби; идентифициране и премахване на прекомерен стрес, овладяване на методите за саморегулация.

Този метод включва упражнения за произволно напрежение и релаксация на основните мускулни групи.

Упражнение "Лети"

Цел: облекчаване на напрежението от лицевите мускули.

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете, раменете и главата са спуснати, очите са затворени. Представете си, че муха се опитва да кацне на лицето ви. Тя сяда на носа, после на устата, после на челото, после на очите. Вашата задача: без да отваряте очи, прогонете досадното насекомо.

Упражнение "Лимон"

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре, раменете и главата надолу, затворени очи. Мислено си представете, че в дясната си ръка държите лимон. Започнете да го стискате бавно, докато почувствате, че сте „изстискали“ целия сок. Отпуснете се. Запомнете чувствата си. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и запомнете чувствата си. След това направете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състоянието на покой.

Упражнение "Icicle" ("Сладолед")

Цел: контрол на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.

Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре, затворете очи. Представете си, че сте ледена висулка или сладолед. Стегнете всички мускули на тялото си: длани, рамене, врат, торс, корем, седалище, крака. Запомнете тези чувства. Замръзнете в тази позиция Замръзнете. След това си представете, че под въздействието на слънчевата топлина започвате бавно да се топите. Отпуснете постепенно ръцете, след това мускулите на раменете, врата, тялото, краката и т.н. Запомнете усещанията в състояние на релаксация. Изпълнявайте упражнението до достигане на оптимално психо-емоционално състояние.

Упражнение "Замък"

Стиснете ръцете си зад гърба. Тъй като негативните емоции „живеят“ на врата под тила и на раменете, стегнете ръцете и гърба, протегнете се, отпуснете раменете и ръцете. Освободете напрежението от ръцете си.

Поставете ръцете си в ключалка пред себе си. Протегнете се, напрегнете раменете и ръцете си, отпуснете се, разклатете ръцете си (по време на отпиването се отделя "хормонът на щастието").

Усмивка! Фиксирайте усмивка на лицето си за 10-15 секунди. Усмивката отпуска много повече мускули от нормалното. Почувствайте благодатта, която се разлива из цялото тяло от усмивката. Запазете това състояние.

4. Упражнение-самодиагностика „Аз съм на слънце“.

Цел: да се определи степента на отношение към себе си (положително-отрицателно, търсене и утвърждаване на своите положителни качества.

Всеки участник рисува кръг върху лист хартия. Напишете името си в кръга. След това трябва да нарисувате лъчите, идващи от този кръг. Оказва се слънцето. Над всеки лъч е написано качество, което характеризира този човек. Анализът взема предвид броя на лъчите (ясна представа за себе си) и преобладаването на положителните качества (положително себевъзприятие).

5. Упражнение "Точно днес"

Цел: развитие на положително мислене, помощ за придобиване на състояние на вътрешна стабилност, обучение на самопрограмиране.

В много ситуации е препоръчително да "погледнете назад", да си припомните успехите си при подобни обстоятелства. Миналите успехи разказват на човек за неговите способности, за скрити резерви в духовната, интелектуалната, волевата сфера и вдъхват увереност в неговите способности.

Спомнете си за времето, когато сте били изправени пред подобни предизвикателства.

Формулирайте текста на програмата, за да подобрите ефекта, можете да използвате думите "точно днес":

„Днес ще успея“;

„Днес ще бъда най-спокоен и самообладаващ“;

„Днес ще бъда изобретателен и уверен“;

Мислено го повторете няколко пъти.

6. Упражнение "Магическата гора на чудесата".

Инструкция: „Сега ще се превърнем във вълшебна гора, където се случват различни чудеса и където винаги е добре и приятно. Ще се разделим на две групи на принципа: „гора – горичка” и ще застанем в две линии. Нашите ръце са клоните на дърветата, които нежно и нежно ще докоснат човек, минаващ през „гората“. А сега всеки от вас на свой ред ги оставете да минат през тази вълшебна нежна гора и клоните ще погалят главите, ръцете и гърбовете им.

Анализ: Какво изпитахте, когато вървяхте през „гората“ и бяхте докоснати от членовете на групата?

Как се чувствахте, когато бяхте дървета?

Разкажете ни за състоянието си преди и след упражнението

7. Упражнение "Браво!"

Цел: оптимизиране на самочувствието на учителите, премахване на емоционалния стрес.

Инструкция. Разделете се на два кръга – вътрешен и външен, застанете един срещу друг. Участниците, стоящи във вътрешния кръг, трябва да говорят за своите постижения, а във външния кръг да хвалят партньора си, като казват следната фраза: „И ти си страхотен - веднъж! И ти си добър човек - две! и т.н., докато огъвате пръстите си. Участниците във външния кръг по команда (ръкопляскане) се придвижват една стъпка встрани и всичко се повтаря. След това вътрешният и външният кръг сменят местата си и играта се повтаря, докато всеки участник застане на мястото на хвалещия и хвалещия се.

8. Упражнение "Приятелска длан".

Модератор: Очертайте дланта си и напишете името си върху нея. След това предайте листа с очертанията на дланта на вашите колеги и накарайте всеки да остави своите пожелания или комплименти на един от пръстите на дланта. Посланието трябва да е положително.

Водещ: Нека тези длани донесат топлина и радост от нашата среща, напомнят за тази среща и може би ще помогнат в труден момент.

9. Упражнение "Моето утвърждение"

Цел: създаване на положително отношение, развитие на положително самовъзприятие, консолидиране на придобитите умения за позитивно мислене. Материали и оборудване: карти с положителни твърдения - утвърждения.

Инструкция. Предлагам ви да извадите карти с положителни утвърждения. Ако някоя карта не ви харесва, можете да изтеглите друга, която е близка до вас.

Участниците се редуват да теглят карти и да ги четат. След като завършите упражнението, можете да попитате участниците как се чувстват за това упражнение. Очакван резултат: затвърждаване на положителен опит; позитивно отношение.

Мишена:

Задачи:

Изтегли:

Преглед:

Обучение за учители за превенция на емоционалното прегаряне

Мишена: премахване на емоционалния стрес за укрепване на психологическото здраве на учителя.

Задачи:

Да запознае участниците в обучението с някои методи за психологическа саморегулация;

Създайте благоприятни условия за продуктивна работа върху себе си;

Подобряване на развитието на личните качества, стабилизиране на вътрешната духовна хармония.

Участници в психологическо обучение: възпитатели и специалисти от предучилищни образователни институции.

Форма на обучение- кръг, можете да се движите свободно из офиса, да заемете удобна позиция на тялото по време на релаксация.

Продължителност- 90 минути.

Игра за загряване "Междуметие"

ах	о	ба	Еха	о	ах
Еха	фи	ех	о	о		добре
ба	о	от Бог	Ох, ох, ох	хахаха	Ох, ох, ох	уви
Е-е-е-е-е-е...	ето тези времена	уф	пазач	ах ах ах	ура	О, добре

Умората, напрежението, неудовлетвореността и други негативни емоции ни пречат да живеем, работим и освен всичко друго ни пречат да възприемаме информация. Затова сега ще ви помоля да се отървете от всичко ненужно по този начин: опитайте се да изразите умората, напрежението, натрупано във вас, различни преживявания с помощта на междуметия.

Представете си, че това е някаква магическа дума, която при произнасяне ще ви накара да се почувствате добре. Има само едно условие, то трябва да бъде произнесено, за да разберем всички, че всичко, което сте натрупали в себе си, е излязло и вече не ви притеснява.

Неслучайно ви помолих да изпълните това упражнение, защото темата на днешния ни разговор ще бъде за стреса или по-скоро пренапрежението, което води до емоционално и професионално прегаряне.

Мини-лекция "Професионално прегаряне на учителя".

В психологията има такова нещо като "професионално прегаряне". Този синдром е най-характерен за представителите на комуникативните професии, т.е. професиите от системата "човек - човек".

Представителите на професията „човек-човек“, поради интензивна комуникация, рано или късно започват да усещат следните симптоми: повишена умора, намалено самочувствие, лошо здраве и др. По този начин човек се предпазва от психотравматични влияния.

Синдромът на прегаряне е най-опасното професионално заболяване на тези, които работят с хора: учители, социални работници, психолози, мениджъри, лекари, журналисти, бизнесмени и политици - всички, чиято дейност е невъзможна без комуникация. Тъжното е, че тези хора, които по време на работа трябва да „предадат“ на хората енергията и топлината на душата си, са особено склонни към прегаряне. Учителите са до голяма степен подвластни на развитието на SEV.

Всеизвестно е, че професията на учителя е една от най-енергоемките. Изпълнението му изисква огромни интелектуални, емоционални и умствени разходи.

Професията на учителя е много трудна, защото в процеса на работа той взаимодейства и с деца, и с родители, и с колеги, администрация. Професионалната работа на учителя-възпитател се характеризира със значителни натоварвания върху неговата психо-емоционална сфера. По-голямата част от работното му време протича в емоционално наситена среда: чувствено богатство на дейността, постоянна концентрация на вниманието, висока отговорност за живота и здравето на децата. Фактори от този вид със сигурност влияят на учителя: появяват се нервност, раздразнителност, умора и различни видове заболявания. За съжаление много представители на учителската професия не могат да се похвалят със здравето си, а междувременно активността, която се изисква от него, издръжливостта, оптимизма, издръжливостта и редица други професионално важни качества се дължат до голяма степен на неговото физическо, психическо и психологическо здраве.

През последните години проблемът за поддържане на психичното здраве на учителите стана особено актуален. Съвременният свят диктува свои собствени правила: изискванията от страна на родителите към личността на учителя, неговата роля в образователния процес са нараснали. Трансформациите в образователната система също повдигат летвата: приветства се творчески подход към работата, иновации, проектни дейности и педагогически технологии.

Увеличава се не само натоварването, но и нервно-психическото напрежение на личността, преумора. Различните видове претоварване се изострят от многобройни страхове: страх да не бъдеш изоставен, да не намериш подкрепа; страх от непрофесионализъм; страх от контрол.

И много често възпитателите поставят изключително високи изисквания към себе си. Според тях истинският учител е модел на съвършенство. Лицата, принадлежащи към тази категория, свързват работата си с цел, мисия, така че те размиват границата между работа и личен живот.

По този начин работата на учителя се характеризира с високо напрежение, така че учителите са по-податливи на влиянието на синдрома на прегаряне.

"Емоционално изгаряне" е синдром, който се развива на фона на хроничен стрес и води до изчерпване на емоционалните, енергийните и личните ресурси на работещия човек.

Като цяло синдромът на прегаряне се характеризира със следните симптоми:

умора, изтощение;

Недоволство от себе си, нежелание за работа;

Укрепване на соматични заболявания;

Нарушение на съня;

Лошо настроение и различни негативни чувства и емоции: апатия, депресия, безнадеждност, цинизъм, песимизъм;

Агресивни чувства (раздразнителност, напрежение, гняв, тревожност);

Негативно самочувствие;

Пренебрегване на задълженията;

Намален ентусиазъм;

Липса на удовлетворение от работата;

Отрицателно отношение към хората, чести конфликти;

Желанието за самота;

вина;

Нужда от стимуланти (кафе, алкохол, сладкиши, тютюн и др.);

Намален апетит или преяждане.

Три етапа на синдрома

Професионалното прегаряне е постепенен процес. Според изследванията в него могат да се разграничат три основни етапа.

Първи етап

Умерени, краткотрайни, случайни признаци на процеса. Всички признаци и симптоми са леки, изразяващи се в грижа за себе си, например чрез отпускане и прекъсване на работата.

Проявява се на ниво изпълнение на функции, доброволно поведение: забравяне на някои моменти, говорене на ежедневен език, пропуски в паметта (например дали е направен необходимото вписване или не в документацията, дали е зададен планираният въпрос, какъв отговор е получено), неуспехи при извършване на каквито и да е двигателни действия и др. Обикновено малко хора обръщат внимание на тези първоначални симптоми, като на шега го наричат ​​„момичешка памет“ или „склероза“.

На втория етап

Наблюдава се намаляване на интереса към работата, нуждата от комуникация (включително у дома, с приятели): „Не искам да виждам“ онези, с които специалистът общува по професия (деца, родители), „в четвъртък се чувства сякаш вече е петък”, „седмицата продължава безкрайно”, увеличаване на апатията до края на седмицата, поява на постоянни соматични симптоми (липса на сила, енергия, особено към края на седмицата, главоболие вечер; " мъртъв сън, без сънища", увеличаване на броя на настинките); повишена раздразнителност, човек се "включва", както се казва, от половин оборот, въпреки че не е забелязал нещо подобно преди.

Симптомите се появяват по-редовно, по-продължителни са и по-трудни за коригиране. Човек може да се чувства изтощен след добър сън и дори след уикенд. Той се нуждае от допълнителни усилия, за да се грижи за себе си.

Трети етап

Всъщност лично прегаряне. Хронични признаци и симптоми. Характеризира се с пълна загуба на интерес към работата и живота като цяло, емоционално безразличие, тъпота, чувство на постоянна липса на сила. Наблюдават се когнитивна дисфункция (нарушена памет и внимание), нарушения на съня с трудно заспиване и ранно събуждане и промени в личността. Човек търси самота. На този етап му е много по-приятно да общува с животните и природата, отколкото с хората. Може би развитието на тревожност, депресивни разстройства, пристрастяване към психоактивни вещества. соматични симптоми.

Прегарянето в началото на неговото развитие е особено опасно, тъй като учителят „прегаряне“ като правило не е наясно със своите симптоми и промените през този период са по-лесни за забелязване отвън. Прегарянето е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, така че е важно да се обърне внимание на факторите, които допринасят за развитието на това явление.

Какво трябва да се направи, за да се избегне емоционалното прегаряне?

Човешката природа е такава, че се стреми към комфорт, премахване на неприятните усещания. Това са естествени методи на регулиране, които се включват сами, спонтанно, освен съзнанието на човека, затова понякога са все още несъзнателни.

Вероятно интуитивно използвате много от тях.

Упражнение „Понякога си угаждам“

Инструкции: Запомнете и направете списък с нещата, които правите, за да се порадвате, да се погрижите за психическото си здраве и да се поглезите малко.

Когато списъците са готови, участниците трябва да отбележат колко често правят това, което е написано на листа. След това те са поканени да обсъдят и изразят мнението си колко е важно понякога да направиш нещо хубаво за себе си.

Затова е желателно да сте по-искрени, да не гледате в чаршафите на колегите.

Примери за самопомощ:

Това е дълъг сън, вкусна храна, комуникация с природата и животните, масаж, движение, танци, музика и много други.

Естествени методи за регулиране на тялото:

Смях, усмивка, хумор;

Размисли за доброто, приятното;

Различни движения като отпиване, мускулна релаксация;

Наблюдение на пейзажа извън прозореца;

Разглеждане на стайни цветя в стаята, снимки и други неща, които са приятни или скъпи за човек;

Умствено обръщение към висши сили (Бог, Вселената, велика идея);

"къпане" (реално или мислено) в слънчеви лъчи;

Вдишване на чист въздух;

Четене на поезия;

Изказване на похвали, комплименти към някого просто така;

• басейн, фитнес, йога, спорт и др.
• релаксация
• направете си малък подарък (букет цветя, билет за театър или спортно състезание, вечеряйте в ресторант).
• оставете си малко време насаме.
• намирайте време да се наслаждавате на това, което обичате.
• позволете си да прекарате половин ден без да правите нищо.
• всяка вечер ставайте под душа и „отмивайте“ събитията от изминалия ден, тъй като водата отдавна е мощен универсален проводник.
• филми, представления, хумористични програми;
• баня-сауна;
• ароматерапия, масаж;
• фризьорски салон, пазаруване;
• почивка в санаториум;
• крещи, където никой няма да чуе;
• плачи, ако си тъжен
• избийте праха от килима, организирайте общо почистване или ремонт.
• рисувам;
• разходете се, разходете се бързо;
• слушайте спокойна музика;
• пикник, пътуване (пътуване до красиво място);
• срещнете се с приятелка / приятел и обсъдете ситуацията с чувство.

И разбира се, не забравяйте за САМОВнушението и САМОИЗЯВЯВАНЕТО

Намерете възможност да се похвалите през работния ден поне 3-5 пъти.

Метод за бързо освобождаване от силно психическо напрежение

Разбира се, трябва да можете да се отпуснете правилно, да овладеете техниките за управление на вашето психо-емоционално състояние.

Днес искам да ви дам няколко техники, начини за управление на психо-емоционалното ви състояние, повишаване на самочувствието и повишаване на емоционалното ви настроение. И така, че думата работа да се свързва с вас само с радостни и щастливи моменти.

Упражнение "Ръце".

Инструкции: Седнете на стол с леко изпънати крака и ръце, увиснали надолу. Опитайте се да си представите, че енергията на умората „тече” от ръцете към земята - тук тя тече от главата към раменете, тече през предмишниците, достига до лактите, втурва се към ръцете и през върховете на пръстите се просмуква надолу в земята . Ясно физически усещате топла тежест, плъзгаща се по ръцете ви. Седнете така една-две минути и след това леко разклатете ръцете си, като най-накрая се отървете от умората. Ставай лесно, пружиниращо, усмихвай се, разхождай се.

Упражнение "Плуване в океана"

Инструкции: Затворете очи и си представете, че сте малка плувка в огромен океан. Нямаш цел, компас, карта, кормило, гребло. Вие се движите там, където ви носят вятърът и океанските вълни. Голяма вълна може да ви покрие за известно време, но вие отново изплувате на повърхността. Опитайте се да усетите тези гмуркания и гмуркания. Почувствайте движението на вълната, топлината на слънцето, капките дъжд, водната възглавница, която ви подкрепя отдолу. Какви други усещания възникват, когато си представите себе си като малък плувък в голям океан?

Способността за облекчаване на мускулните скоби ви позволява да облекчите невропсихическия стрес. Казват, че избиват клин с клин и ние ще направим същото. За да постигнете максимална релаксация, трябва да се напрягате колкото е възможно повече.

Хайде да го направим упражнение "Лимон".

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре, раменете и главата надолу. Мислено си представете, че в дясната си ръка държите лимон. Започнете да го изстисквате бавно, докато почувствате, че сте „изцедили“ целия сок. Отпуснете се "Запомнете чувствата си. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и запомнете чувствата си. След това направете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състоянието на мир."

Упражнение "Напрежение-отпускане"

Предлагаме ви да използвате един много лесен трик. Начална позиция - седнал на стол или фотьойл. Стегнете всичките си мускули с всички сили. Поддържайте това напрежение, като бавно броите до двадесет. След това вдишайте дълбоко и с много бавно издишване освободете това напрежение. Оставете тялото си да отслабне. Облегнете се на фотьойл или стол и седнете няколко минути просто така, без да мислите за нищо, усещайки колко сте добре и спокойни.

"Летя"

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете, раменете и главата са спуснати, очите са затворени. Представете си, че муха се опитва да кацне на лицето ви. Тя сяда на носа, после на устата, после на челото, после на очите. Вашата задача е да прогоните досадното насекомо, без да отваряте очи.

„Релаксация“.

Застанете с крака на ширината на раменете, наведете се напред и се отпуснете. Главата, раменете и ръцете висят свободно надолу. Дишането е свободно. Фиксирайте тази позиция за 1-2 минути, след това бавно - внимание: много бавно! - повдигнете главата си (за да не се върти).

„Дишай дълбоко, ако си развълнуван“

Когато изпитвате емоционален дискомфорт, просто проверете как дишате. Дишането се състои от три фази вдишване - пауза - издишване. При повишена възбудимост, тревожност, нервност или раздразнителност трябва да дишате така. Вдишване - пауза - издишване. Започнете с 5 секунди. Да опитаме!

Не е необходимо да дишате в такъв ритъм дълго време. Следвайте резултата и се фокусирайте върху него. Можете да увеличите продължителността на всяка фаза. За да повишите общия тонус, да съберете сили, редуването на фазите трябва да бъде следното вдишване-издишване-пауза. Да опитаме!

"Седемте свещи"

Седнете удобно, затворете очи, отпуснете се. Вие сте спокойни, удобно и комфортно... Дишате дълбоко и равномерно... Представете си, че на разстояние около метър от вас има седем горящи свещи... Поемете бавно, дълбоко въздух. Сега си представете, че трябва да духнете една от тези свещи. Духайте колкото можете по-силно в неговата посока, като издишате напълно въздуха.

Пламъкът започва да трепти, свещта угасва... Поемате отново бавно, дълбоко въздух и след това духате следващата свещ. И така всичките седем...

Упражнение "Дишане за сметка на 7-11"

Инструкции: Дишайте много бавно и дълбоко, така че целият цикъл на дишане да отнеме около 20 секунди. В началото може да се почувствате неудобно. Но не е нужно да се напрягате. Бройте до 7 на вдишване и 11 на издишване.

Упражнение "Смях на корема"

Легнете по гръб, поставете ръцете си върху диафрагмата. Дишайте малко с корема си, докато дъхът ви се успокои напълно. След това се опитайте да възпроизведете телесните усещания, които обикновено изпитвате, когато се смеете. Опитайте се наистина да се „смеете със стомаха си“, докато ръцете ви, разположени на диафрагмата, трябва да усещат движението. След няколко секунди се отпуснете и възстановете дъха си.

Обобщаване. Отражение.