Локален ефект от физическата активност. Проява на годност по време на мускулна работа Локален ефект от повишаване на годността

При извършване на стандартна мускулна работа, равна на тази на нетренираните, тренираните спортисти изразходват по-малко енергия и извършват работа с висока ефективност. Големината на промените в техните физиологични функции е незначителна.

Ефектът от нарастващата икономияпри извършване на стандартна работа с умерена мощност, тя се проявява ясно при млади спортисти.

След извършване на стандартно физическо натоварване тренираните спортисти имат бързо възстановяване на работоспособността. Нарастването на фитнес е съпроводено с оптимизиране на съотношението на двигателните и вегетативни компоненти на двигателните умения. Така при бегачите от висок клас съотношението на сърдечната честота към честотата на стъпките на бягане се доближава до единица. За спортисти от по-ниски рангове той варира от 1,1 до 1,3.

В състояние на киселинно-базов баланс след стандартни тестови натоварвания (петминутно бягане, стандартен велоергометричен тест) при тренирани спортисти промените в рН на кръвта са незначителни (от 7,36 до 7,32-7,30). При нетренирани спортисти спадът на алкалния резерв е по-изразен: pH се променя до 7,25 - 7,2. Възстановяването на показателите на киселинно-алкалния баланс се забавя във времето.

Най-характерната особеност в промяната на физиологичните функции при тренирани спортисти при извършване на изключително интензивна мускулна работа е максималната мобилизация на функционалните ресурси на организма.

"Физиология на човека", N.A. Фомин

Потенциалната способност на спортиста да извършва физическа активност може до известна степен да се съди по показателите на физиологичните функции в състояние на относителна мускулна почивка или при извършване на работа, която позволява прогнозиране на ефективността при дадена стойност (например според тест PWC-170, който характеризира мощността на работа при пулс от 170 удара / мин). Високото ниво на фитнес в състояние на относителна мускулна почивка се характеризира с функционални ...

Енергийният метаболизъм в състояние на относителна мускулна почивка при спортисти обикновено е на нивото на стандартните стойности. Има обаче случаи както на понижаване, така и на повишаване спрямо стандартните стойности. По отношение на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи ясно се проявява ефектът от икономичния ефект на тренировката. Поради увеличаване на парасимпатиковите влияния, честотата на пулса и дишането, шок и ...

Случаите на така наречената спортна анемия на есента - съдържание на хемоглобин до 13 - 14% - с едновременно увеличаване на обема на кръвната плазма - са рядко изключение. Това се наблюдава след изпълнение на неадекватни натоварвания от млади спортисти. Увеличаването на количеството протеини в диетата, приемането на витамин В12, фолиева киселина и добавки с желязо предотвратяват появата на спортна анемия. Централната нервна система се характеризира с...

Физиологични механизми на предстартовото състояние. Преди началото на мускулната дейност в тялото на спортиста има забележими промени във функциите на отделните органи и системи. Те зависят от това колко трудна е предстоящата мускулна работа, както и от мащаба и отговорността на предстоящото състезание. Комплексът от промени във физиологичните и психическите функции, които настъпват преди началото на представянето на спортиста в състезания, се нарича състояние преди старта. Разграничете ранните...

АЛКОХОЛЪТ, ТЮТЮНЪТ И ДРУГИ СРЕДСТВА ЗА ВЪЗДЕЙСТВИЕ ВЪРХУ ГЕННОФОНДА И ЧОВЕШКАТА ПСИХИКА КАТО ГЛОБАЛЕН ИНСТРУМЕНТ ЗА УПРАВЛЕНИЕ

Анализ на наличието и ефективността на използването на стоковите ресурси

Анализ на наличието и ефективността на използването на трудовите ресурси, развитието на материално-техническата база

Анализ на ефективността на използването на хотелската площ

Локалният ефект от повишаване на годността, който е неразделна част от общия ефект, е свързан с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта. Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, които могат да бъдат повлияни от човек: добро хранене, излагане на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически натоварвания броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червените кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни натоварвания - поради повишени функции на хемопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални изследвания са установили, че редовното физическо обучение без претоварване повишава фагоцитната активност на кръвните съставки, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Фитнесът на човек също допринася за по-доброто прехвърляне на концентрацията на млечна киселина в артериалната кръв, която се увеличава по време на мускулна работа. При нетренирани хора максимално допустимата концентрация на млечна киселина в кръвта е 100-150 mg%, а при тренирани хора може да се увеличи до 250 mg%, което показва големия им потенциал за извършване на максимални физически натоварвания. Всички тези промени в кръвта на физически трениран човек се считат за благоприятни не само за извършване на интензивна мускулна работа, но и за поддържане на общ активен живот.

Промени във функционирането на сърдечно-съдовата система

сърце. Преди да говорим за ефекта на физическата активност върху централния орган на сърдечно-съдовата система, трябва поне да си представим огромната работа, която той извършва дори в покой (виж фиг. 4.2).

Под въздействието на физическата активност границите на неговите възможности се разширяват и той се адаптира към прехвърлянето на много повече кръв, отколкото може да направи сърцето на нетрениран човек (виж фиг. 4.3).

Работейки с повишено натоварване по време на активни физически упражнения, сърцето неизбежно се тренира, тъй като в този случай чрез коронарните съдове се подобрява храненето на самия сърдечен мускул, увеличава се масата му, променят се размерите и функционалността му.

Показатели за работата на сърцето са пулс, кръвно налягане, систоличен кръвен обем, минутен обем на кръвта. Най-простият и информативен индикатор за работата на сърдечно-съдовата система е пулсът.

Пулс - вълна от трептения, разпространяващи се по еластичните стени на артериите; c - вълна от трептения, разпространяващи се по еластичните стени на артериите, хвърлени в аортата под високо налягане по време на свиването на лявата камера. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара / мин. Редовната физическа активност причинява намаляване на сърдечната честота в покой поради увеличаване на фазата на почивка (релаксация) на сърдечния мускул (виж Фиг. 4.4).

Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара / мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

Артериалното налягане (BP) се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на кръвоносните съдове. Измерва се в брахиалната артерия. Разграничете максималното (систолично) налягане, което се създава по време на свиването на лявата камера (систола), и минималното (диастолично) налягане, което се отбелязва по време на отпускането на лявата камера (диастола). Нормално здрав човек на възраст 18-40 години в покой има кръвно налягане 120/80 mm Hg. Изкуство. (за жени 5-10 мм по-ниско). По време на физическо натоварване максималното налягане може да се увеличи до 200 mm Hg. Изкуство. и още. След прекратяване на натоварването при тренирани хора тя бързо се възстановява, докато при нетренирани остава повишена за дълго време и при продължителна интензивна работа може да възникне патологично състояние.

Систоличният обем в покой, който до голяма степен се определя от силата на съкращаване на сърдечния мускул, при нетрениран човек е 50-70 ml, при трениран - 70-80 ml, а при по-рядък пулс. При интензивна мускулна работа варира съответно от 100 до 200 ml или повече (в зависимост от възрастта и физическата форма). Най-голям систолен обем се наблюдава при пулс от 130 до 180 удара/мин, докато при пулс над 180 удара/мин той започва значително да намалява. Следователно, за да се повиши годността на сърцето и общата издръжливост на човек, физическата активност при сърдечна честота 130-180 удара / мин се счита за най-оптималната.

Кръвоносните съдове, както вече беше отбелязано, осигуряват постоянно движение на кръвта в тялото под въздействието не само на работата на сърцето, но и на разликата в налягането в артериите и вените. Тази разлика се увеличава с увеличаване на активността на движенията. Физическата работа допринася за разширяването на кръвоносните съдове, намалявайки постоянния тонус на стените им, повишавайки тяхната еластичност.

Насърчаването на кръвта в съдовете също се улеснява от редуването на напрежението и отпускането на активно работещите скелетни мускули („мускулна помпа“). При активна двигателна активност има положителен ефект върху стените на големите артерии, чиято мускулна тъкан се напряга и отпуска с голяма честота. При физическо усилие почти напълно се отваря микроскопичната капилярна мрежа, която в покой е активна само 30-40%. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв.

Така че, ако в покой кръвта прави пълна обиколка за 21-22 s, тогава по време на физическо натоварване - за 8 s или по-малко. В същото време обемът на циркулиращата кръв може да се увеличи до 40 l / min, което значително увеличава кръвоснабдяването и следователно доставката на хранителни вещества и кислород до всички клетки и тъкани на тялото.

В същото време е установено, че продължителната и интензивна умствена работа, както и състоянието на нервно-емоционален стрес, могат значително да увеличат сърдечната честота до 100 удара / мин или повече. Но в същото време, както е отбелязано в гл. 3, съдовото легло не се разширява, както се случва по време на физическа работа, а се стеснява (!). Повишава, но не намалява (!) Тона на стените на кръвоносните съдове. Възможни са дори спазми. Такава реакция е особено характерна за съдовете на сърцето и мозъка.

По този начин дългосрочната интензивна умствена работа, нервно-емоционалните състояния, които не са балансирани с активни движения, с физическо натоварване, могат да доведат до влошаване на кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, други жизненоважни органи, до постоянно повишаване на кръвното натиск, до формирането на „модерно“ в наши дни сред студентите заболяване - вегетативно-съдова дистония.

Това, което не се упражнява, умира; движението е живот.

Фактори на местообитанието

Лекция 3

Социално-биологични основи на адаптирането на човешкото тяло към физическа и умствена дейност,

1. Физическо развитие на човек.

2. Ролята на упражненията и функционалните показатели за годността на тялото.

Физическо развитие -закономерен естествен процес на формиране и изменение на морфологичните и функционални свойства на организма в хода на индивидуалния живот.

Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели:

1. Индикатори за телосложение (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделните части на тялото, количеството на отлагането на мазнини и др.), Които характеризират преди всичко биологичните форми или човешката морфология.

2. Показатели (критерии) на здравето, отразяващи морфологичните и функционални промени във физиологичните системи на човешкото тяло. От решаващо значение за човешкото здраве е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, механизмите на терморегулация и др.

3. Показатели за развитие на физическите качества (сила, скорост, гъвкавост, издръжливост, сръчност).

Характерът на физическото развитие като процес на промяна на тези показатели през живота зависи от много причини и се определя от редица закономерности.

Физическото развитие е до известна степен детерминирано закони на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, обратно, възпрепятстват физическото усъвършенстване на човек.

Процесът на физическо развитие също е обект на законът за възрастовата градация. Възможно е да се намеси в процеса на физическо развитие на човека, за да го управлява само въз основа на отчитане на характеристиките и възможностите на човешкото тяло в различни възрастови периоди: в периода на формиране и растеж, в периода на най-високото развитие на неговите форми и функции в периода на стареене.

Процесът на физическо развитие се подчинява на законът за единството на организма и околната средаи следователно значително зависи от условията на човешки живот. Условията на живот включват преди всичко социални условия.

От голямо значение за управлението на физическото развитие в процеса на физическо възпитание са биологичния закон на упражнението и закона за единството на формите и функциите на организма в неговата дейност.

Обща представа за физическото развитие се получава чрез извършване на три основни измервания:

1. определяне дължината на тялото;

2. телесно тегло;

3. обиколка на гърдите.

Има три нива на физическо развитие: високо, средно и ниско и две междинни нива над средното и под средното.

Формирането и усъвършенстването на различни морфофизиологични функции и на организма като цяло зависи от способността им за по-нататъшно развитие, което има до голяма степен генетична (вродена) основа и е особено важно за постигане както на оптимални, така и на максимални показатели за физическа и умствена работоспособност. В същото време трябва да се знае, че способността за извършване на физическа работа може да се увеличи многократно, но до определени граници, докато умствената дейност практически няма ограничения в развитието си. Всеки организъм има определени резервни възможности.

Наричат ​​се характеристики на морфофункционалното състояние на различни системи на тялото, формирани в резултат на двигателната активност физиологични показатели за годност.Те се изследват при човек в състояние на относителна почивка, при извършване на стандартни натоварвания и натоварвания с различни мощности, включително екстремни.

Едва през 19 век под влиянието на еволюционните учения на Е. С. Ламарк и Чарлз Дарвин тренировъчният процес става обект на научни изследвания. През 1809 г. Ламарк публикува материал, в който отбелязва, че животните с нервна система развиват органи, които упражняват, а органите, които не упражняват, отслабват и намаляват. P.F. Лесгафт, известен анатом и местен общественик от 19-ти - началото на 20-ти век, показва специфично морфологично преструктуриране на тялото и отделните човешки органи в процеса на упражнения и тренировки.

Известни руски физиолози I.M. Сеченов и И.П. Павлов показа ролята на централната нервна система в развитието на годността на всички етапи на упражнението при формирането на адаптивни процеси в тялото.

Индикатори фитнес за почивка (общ ефект от редовните упражнения)може да се припише:

1. промени в състоянието на централната нервна система, повишаване на подвижността на нервните процеси, съкращаване на латентния период на двигателните реакции;

2. промени в опорно-двигателния апарат (увеличаване на масата и обема на скелетните мускули, мускулна хипертрофия, придружена от подобряване на кръвоснабдяването им, положителни биохимични промени, повишена възбудимост и лабилност на нервно-мускулната система);

3. промени във функцията на дихателните органи (честотата на дишане при тренирани хора в покой е по-малка, отколкото при нетренирани); кръвообращение (пулсът в покой също е по-малък от този на нетренирани хора); кръвен състав и др.;

4. намаляване на разхода на енергия в покой: поради икономията на всички функции, общият разход на енергия на трениран организъм е по-нисък от този на нетрениран с 10-15%;

5. значително намаляване на периода на възстановяване след физическа активност с всякаква интензивност.

По правило повишаването на общата годност за физическа активност има и неспецифичен ефект - повишаване на устойчивостта на организма към действието на неблагоприятни фактори на околната среда (стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия), настинки и инфекциозни заболявания.

Тук също е уместно да се отбележи, че продължителното прилагане на екстремни тренировъчни натоварвания, което е особено често срещано в "големите спортове", може да доведе до обратния ефект - имуносупресия и повишена чувствителност към инфекциозни заболявания.

Локален ефектповишаване на годността, която е неразделна част от общата, е свързана с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта.При редовни физически натоварвания броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червените кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни натоварвания - поради повишени функции на хемопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв.

Фитнесът на човек също допринася за по-доброто прехвърляне на концентрацията на млечна киселина в артериалната кръв, която се увеличава по време на мускулна работа. При нетренирани хора максимално допустимата концентрация на млечна киселина в кръвта е 100-150 mg%, а при тренирани може да се увеличи до 250 mg%, което показва техния голям потенциал за извършване на максимална физическа активност за поддържане на общ активен живот .

Промени в работата на сърдечно-съдовата система

сърце.Работейки с повишено натоварване по време на активни физически упражнения, сърцето неизбежно се самообучава, тъй като в този случай се подобрява храненето на самия сърдечен мускул чрез коронарните съдове, увеличава се масата му, размерът и функционалността му се променят.

Показателите за работа на сърцето са:

1. пулс -вълна от трептения, разпространяваща се по еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от кръвта, изхвърлена в аортата под високо налягане по време на свиването на лявата камера. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара / мин. Редовната физическа активност води до намаляване на сърдечната честота в покой чрез увеличаване на фазата на почивка (релаксация) на сърдечния мускул. Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара / мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

2. кръвно налягане (BP)се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на съдовете. Измерва се в брахиалната артерия. Разграничете максималното (систолично) налягане, което се създава по време на свиването на лявата камера (систола), и минималното (диастолично) налягане, което се отбелязва по време на отпускането на лявата камера (диастола). Нормално здрав човек на възраст 18-40 години в покой има кръвно налягане 120/80 mm Hg. Изкуство. (за жени 5-10 мм по-ниско). По време на физическо натоварване максималното налягане може да се увеличи до 200 mm Hg. Изкуство. и още. След прекратяване на натоварването при тренирани хора тя бързо се възстановява, докато при нетренирани остава повишена за дълго време и при продължителна интензивна работа може да възникне патологично състояние.

3. систолен кръвен обемв покой, което до голяма степен се определя от силата на съкращаване на сърдечния мускул, при нетрениран е 50-70 мл, при трениран е 70-80 мл, а при по-рядък пулс. При интензивна мускулна работа варира съответно от 100 до 200 ml или повече (в зависимост от възрастта и физическата форма). Най-голям систолен обем се наблюдава при пулс от 130 до 180 удара/мин, докато при пулс над 180 удара/мин той започва значително да намалява. Следователно, за да се повиши годността на сърцето и общата издръжливост на човек, физическата активност при сърдечна честота 130-180 удара / мин се счита за най-оптималната.

4. минутен обем кръв - количеството кръв, изхвърлено от вентрикула за една минута.

Кръвоносните съдове, както вече беше отбелязано, осигуряват постоянно движение на кръвта в тялото под въздействието не само на работата на сърцето, но и на разликата в налягането в артериите и вените. Тази разлика се увеличава с увеличаване на активността на движенията. Физическата работа допринася за разширяването на кръвоносните съдове, намалявайки постоянния тонус на стените им, повишавайки тяхната еластичност.

Насърчаването на кръвта в съдовете също се улеснява от редуването на напрежението и отпускането на активно работещите скелетни мускули („мускулна помпа“). При активна двигателна активност има положителен ефект и върху стените на големите артерии, чиято мускулна тъкан се напряга и отпуска с голяма честота. При физическо усилие се разкрива напълно микроскопичната капилярна мрежа, която в покой е активна само 30-40%. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв.

Така че, ако в покой кръвта прави пълна обиколка за 21-22 s, тогава по време на физическо натоварване - за 8 s или по-малко. В същото време обемът на циркулиращата кръв може да се увеличи до 40 l / min, което значително увеличава кръвоснабдяването и следователно доставката на хранителни вещества и кислород до всички клетки и тъкани на тялото.

Промени в дихателната система

Работата на дихателната система (заедно с кръвообращението) по отношение на газообмена, който се увеличава с мускулната активност, се оценява чрез дихателна честота, белодробна вентилация, капацитет на белите дробове, консумация на кислород, кислороден дълг и други показатели. В същото време трябва да се помни, че в тялото има специални механизми, които автоматично контролират дишането. Дори в безсъзнание процесът на дишане не спира. Основният регулатор на дишането е дихателният център, разположен в продълговатия мозък.

В покой дишането се извършва ритмично, а съотношението на времето на вдишване и издишване е приблизително 1:2. При извършване на работа честотата и ритъмът на дишането могат да се променят в зависимост от ритъма на движение.

Дихателната честота (смяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) в покой е 16-20 цикъла. При физическа работа дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти.

Дихателен обем- количеството въздух, преминаващо през белите дробове по време на един дихателен цикъл (вдишване, дихателна пауза, издишване). Стойността на дихателния обем е в пряка зависимост от степента на годност за физическа активност. В покой, при нетренирани хора, дихателният обем е 350-500 ml, при тренирани хора - 800 ml или повече. При интензивна физическа работа може да нарасне до около 2500 мл.

Белодробна вентилация- обемът въздух, който преминава през белите дробове за 1 минута. Стойността на белодробната вентилация се определя чрез умножаване на стойността на дихателния обем по дихателната честота. Белодробната вентилация в покой е 5-9 литра. Максималната му стойност при нетренирани хора е 110-150 литра, а при спортисти достига до 250 литра.

Жизнен капацитет на белите дробове(VC) - най-големият обем въздух, който човек може да издиша след най-дълбокото вдишване. Стойността му зависи от възрастта, теглото и дължината на тялото, пола, състоянието на физическата годност на човек и други фактори. VC се определя с помощта на спирометър. Средната му стойност е 3000-3500 ml при жените, 3800-4200 ml при мъжете. При хората, занимаващи се с физическа култура, тя се увеличава значително и достига 5000 ml при жените, 7000 ml или повече при мъжете.

Консумация на кислород- количеството кислород, действително използвано от тялото в покой или при извършване на каквато и да е работа за 1 минута.

Максимална консумация на кислород(IPC) - най-голямото количество кислород, което тялото може да усвои при изключително трудна за него работа. BMD е важен критерий за функционалното състояние на дихателната и кръвоносната система.

MPC е индикатор за аеробното (кислородно) представяне на тялото, т.е. способността му да извършва интензивна физическа работа с постъпване на достатъчно кислород в тялото за получаване на необходимата енергия. MIC има граница, която зависи от възрастта, състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система, от активността на метаболитните процеси и е в пряка зависимост от степента на физическа годност.

За тези, които не спортуват, границата на MIC е на ниво 2-3,5 l / min. При спортисти от висок клас, особено тези, които се занимават с циклични спортове, IPC може да достигне: при жени - 4 l / min и повече; при мъжете - 6 l / min или повече. С ориентация към IPC се дава и оценка на интензивността на физическата активност. И така, интензитетът под 50% от IPC се счита за лек, 50-75% от IPC е умерен, над 75% от IPC се счита за тежък.

кислороден дълг- количеството кислород, необходимо за окисляването на метаболитните продукти, натрупани по време на физическа работа. При продължителна интензивна работа възниква общ кислороден дълг, чиято максимална възможна стойност за всеки човек има граница (таван). Кислородният дълг се образува, когато нуждата от кислород на човешкото тяло е по-висока от тавана на консумацията на кислород в момента. Например, при бягане на 5000 m, кислородната нужда на спортист, който преодолява това разстояние за 14 минути, е 7 литра за 1 минута, а таванът на потреблението за този спортист е 5,3 литра, следователно, кислороден дълг, равен на 1, възниква в тялото всяка минута..7 л.

Необучените хора могат да продължат да работят с дълг, който не надвишава 6-10 литра. Спортистите от висок клас (особено в цикличните спортове) могат да изпълнят такова натоварване, след което има кислороден дълг от 16-18 литра или дори повече. Кислородният дълг се ликвидира след края на работата. Времето за елиминирането му зависи от продължителността и интензивността на работата (от няколко минути до 1,5 часа).

Кислородно гладуване на тялото- хипоксия. Когато в клетките на тъканта навлезе по-малко кислород, отколкото е необходимо, за да се осигури пълно потребление на енергия (т.е. кислороден дълг), настъпва кислороден глад или хипоксия. Това може да възникне не само поради кислороден дефицит по време на физическо натоварване с повишена интензивност. Хипоксията може да възникне и по други причини, както външни, така и вътрешни.

Разграничават се следните видове хипоксия:

1. двигателен - с интензивно мускулно натоварване (което всеки усети в крайния сегмент при бягане на дълги разстояния);

2. хипоксичен - с намаляване на парциалното налягане в артериалната кръв поради външни причини;

3. циркулаторни (застойни) - с локални нарушения на кръвообращението поради продължителни неудобни пози, поради хипокинезия или сърдечна недостатъчност;

4. анемичен - поради намаляване на кислородния капацитет на кръвта (с кръвозагуба и други причини).

Има и други причини за хипоксия, свързани с патологични състояния.

Промени в опорно-двигателния апарат и други телесни системи по време на физическа активност

Редовната физическа активност повишава здравината на костната тъкан, повишава еластичността на мускулните сухожилия и връзки и увеличава производството на вътреставна (синовиална) течност. Всичко това допринася за увеличаване на амплитудата на движенията (гъвкавост).

При редовна физическа активност способността на тялото да съхранява въглехидрати под формата на гликоген в мускулите (и черния дроб) се увеличава и по този начин се подобрява така нареченото тъканно дишане на мускулите. Ако средно стойността на този резерв е 350 г за нетрениран човек, то за спортист може да достигне 500 г. Това увеличава техния потенциал за проява не само на физическа, но и на умствена работоспособност.

Метаболизъм

Всяка човешка дейност е свързана с разход на енергия, а оттам и с необходимия метаболизъм. Обменните процеси протичат много интензивно. Почти половината от телесните тъкани се обновяват или напълно заменят в рамките на три месеца (за 5 години обучение роговицата на окото на ученика се заменя 350 пъти, а стомашните тъкани се обновяват около 500 пъти). За нормалното протичане на тези процеси е необходимо разграждането на сложни органични вещества, постъпващи в човешкото тяло.

Такива вещества с най-голямо значение са протеините, въглехидратите, мазнините (с участието на вода, минерални соли, витамини). Не всички от тях са еднакво включени в енергийното снабдяване на различни видове човешки живот, различни прояви на неговата физическа активност.

Обмен на енергия.

Обменът на веществата между организма и външната среда е съпроводен с обмен на енергия. Най-важната физиологична константа на човешкото тяло е минималното количество енергия, което човек изразходва в състояние на пълна почивка. Тази константа се нарича основна борса.Стойността му зависи от телесното тегло: колкото е по-голямо, толкова по-голям е обменът, но тази зависимост не е еднозначна.

Енергийните нужди на тялото се измерват в килокалории. Естествено, тази нужда зависи от редица фактори: нивото на основния метаболизъм, интензивността на извършената работа и т.н. Съотношението на количеството енергия, доставяно на тялото с храната и изразходваното, се нарича енергиен баланс,и е тясно свързано с природата на живота.

Ако минималната стойност на дневната консумация на енергия обикновено е 2950-3850 kcal (разбира се, в зависимост от възрастта, пола и телесното тегло), тогава поне 1200-1900 kcal от тях трябва да се изразходват за мускулна активност. Останалите енергийни разходи осигуряват поддържането на жизнените функции на организма в покой, нормалната дейност на дихателната и кръвоносната система, метаболитните процеси и др. (основна метаболитна енергия).

Разходът на енергия е тясно свързан с характеристиките на различните физически упражнения.

е мярка за ефекта от физическите упражнения върху тялото на спортиста.

Анализирайки факторите, които определят ефектите от физическата подготовка на упражненията, можем да различим:

1) функционални ефекти от обучението;

2) прагови натоварвания за поява на тренировъчни ефекти;

3) обратимост на тренировъчните ефекти;

4) специфичност на тренировъчните ефекти;

5) обучаемост.

Систематичното изпълнение на определен вид физически упражнения предизвиква следните основни положителни функционални ефекти:

1. Укрепване на максималната функционалност на целия организъм, се определя от нарастването на максималните показатели при извършване на тестове.

2. Повишаване на икономичността, ефективността на целия организъм, се проявява в намаляване на функционалните промени в активността на системите на тялото при извършване на определена работа.

Тези положителни ефекти се основават на:

1. Структурни и функционални промени във водещите органи на жизнената дейност при извършване на определена работа.

2. Подобряване на клетъчната регулация на функциите в процеса на извършване на физически упражнения.

Големината на натоварванията може да се характеризира, от една страна, с външни, вътрешни и комбинирани параметри, а от друга страна, с абсолютни и относителни стойности.

Външните параметри на натоварването характеризират обема на извършената от спортиста механична работа или нейната продължителност. А индикаторите за вътрешно натоварване илюстрират степента на реакция на тялото към извършената механична работа.

Стойността на натоварването се определя от параметрите:

1) обем - определя се от продължителността на работа, дължината на повтарящите се сегменти;

2) интензивност - резултатът, количеството повторения с максимално усилие;

3) интервал на почивка;

4) естеството на почивката;

5) брой повторения.

В същото време посоката на въздействието на тренировъчните натоварвания върху тялото на спортиста се определя от съотношението на следните показатели:

интензивност на упражненията;

обем (продължителност) на работа;

продължителността и характера на интервалите на почивка между отделните упражнения;

естеството на упражненията.

Всеки от тези параметри играе независима роля при определяне на ефективността на обучението, но не по-малко важни са тяхната връзка и взаимно влияние.

Интензивност на натоварванетое тясно свързана с развитата сила при изпълнение на упражнения, със скоростта на движение в спортове с цикличен характер, плътността на тактическите и технически действия в спортните игри, битките и битките в бойните изкуства. Чрез промяна на интензивността на работа е възможно да се насърчи преференциалната мобилизация на определени доставчици на енергия, да се засили активността на функционалните системи в различна степен и активно да се повлияе върху формирането на основните параметри на спортното оборудване.

Появява се следната зависимост - увеличаването на обема на действията за единица време или скоростта на движение, като правило, е свързано с непропорционално увеличаване на изискванията към енергийните системи, които носят основното натоварване при извършване на тези действия.

Има няколко физиологични метода за определяне на интензивността на натоварването. Директният метод е измерване на скоростта на кислородна консумация (l/min) – абсолютна или относителна (% от максималната кислородна консумация). Всички останали методи са индиректни, основаващи се на наличието на връзка между интензивността на натоварването и някои физиологични показатели.

Един от най-удобните показатели е пулсът. Основата за определяне на интензивността на тренировъчното натоварване чрез сърдечната честота е връзката между тях, колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голяма е сърдечната честота.

Относителната работна сърдечна честота (%HRmax) е процентът на сърдечната честота по време на тренировка и максималната сърдечна честота за това лице. Приблизително HRmax може да се изчисли по формулата:

HRmax = 220 - човешка възраст (години) удара/мин.

При определяне на интензивността на тренировъчните натоварвания чрез сърдечна честота се използват два показателя: прагова и пикова сърдечна честота. Праговата сърдечна честота е най-ниската интензивност, под която няма ефект от тренировката. Пиковият пулс е най-високият интензитет, който не трябва да се превишава в резултат на тренировка. Приблизителните показатели за сърдечната честота при здрави хора, занимаващи се със спорт, могат да бъдат прагови - 75% и пикови - 95% от максималната сърдечна честота. Колкото по-ниско е нивото на физическа подготовка на човек, толкова по-ниска трябва да бъде интензивността на тренировъчното натоварване.

Зони на работа по пулс удари / мин.

1. до 120 - подготвителна, загрявка, основна размяна;

2. до 120-140 - възстановително-поддържащо;

3. до 140-160 - развиване на издръжливост, аеробика;

4. до 160-180 - развиване на скоростна издръжливост;

5. повече от 180 - развитие на скоростта.

Натовареност. За увеличаване на алактичния анаеробен капацитет най-приемливи са краткотрайни натоварвания (5–10 s) с максимална интензивност. Значителни паузи (до 2-5 минути) позволяват възстановяване. Пълното изтощение и увеличаването на резерва от лактатни анаеробни източници по време на тренировка води до работа с максимална интензивност, което е много ефективно за подобряване на процеса на гликолиза. Работата, дължаща се главно на гликолизата, обикновено продължава 60–90 s. Паузите за почивка по време на такава работа не трябва да са дълги, за да не намалее значително лактатната стойност. Това ще подобри силата на гликолитичния процес и ще увеличи неговия капацитет. Продължителното аеробно натоварване води до интензивно включване на мазнините в метаболитните процеси и те се превръщат в основен източник на енергия.

Цялостно подобряване на различни компоненти на аеробното представяне може да се постигне само с доста дълги единични натоварвания или с голям брой краткосрочни упражнения.

При извършване на продължителна работа с различна интензивност в дейността на различни органи и системи настъпват не толкова количествени, колкото качествени промени.

Съотношението на интензивността на натоварването (темпото на движенията, скоростта или силата на тяхното изпълнение, времето за преодоляване на тренировъчни сегменти и разстояния, плътността на упражненията за единица време, количеството тежести, преодолени в процеса на развиване на силови качества и др.) и количеството работа (изразено в часове, километри, брой тренировки, състезателни стартове, игри, битки, комбинации, елементи, скокове и др.) варира в зависимост от нивото на квалификация, подготвеността и функционалното състояние на спортиста, неговите индивидуални характеристики, естеството на взаимодействието на двигателните и вегетативните функции. Например една и съща по обем и интензивност работа предизвиква различни реакции при спортисти с различна квалификация.

Освен това ограничаващото (голямото) натоварване, което естествено предполага различни по обем и интензивност работа, но води до отказ от извършването й, предизвиква у тях различни вътрешни реакции. Това се проявява като правило във факта, че при спортисти от висок клас с по-изразена реакция към пределното натоварване процесите на възстановяване протичат по-интензивно.

Продължителността и естеството на интервалите за почивка трябва да се планират в зависимост от задачите и използвания метод на обучение. Например, при интервални тренировки, насочени основно към повишаване на аеробните резултати, трябва да се съсредоточите върху интервали за почивка, при които сърдечната честота пада до 120-130 удара в минута. Това ви позволява да предизвикате промени в активността на кръвоносната и дихателната системи, които в най-голяма степен допринасят за увеличаване на функционалността на сърдечния мускул.

Един от основните въпроси във физическата подготовка е изборът на оптимални натоварвания, които водят до най-голям адаптивен ефект след възстановяване. В допълнение, натоварването може да бъде обичайно, което не причинява адаптивни промени, или максимално, по време на което настъпват функционални промени до границата на адаптация.

В процеса на обучение се повишава функционалността на отделните органи и целия организъм, ако систематичните натоварвания са значителни. По своята величина те достигат или надвишават праговото натоварване, което трябва да е по-високо от дневното.

Основното правило при избора на прагови натоварвания е те да съответстват на текущите функционални възможности на човек. Принципът на индивидуализация до голяма степен се основава на принципа на праговите натоварвания.

Тренировъчните натоварвания се определят от задачите, които стоят пред спортистите. Може да е:

1. Рехабилитация след всякакви прекарани заболявания, включително хронични.

2. Рехабилитационни и оздравителни дейности за облекчаване на психологическия и физически стрес след работа.

3. Поддържане на фитнес на текущото ниво.

4. Повишаване на физическата годност. Развитието на функционалните възможности на тялото.

Тренировъчните натоварвания се разделят на:

1. по природа:

обучение;

конкурентен;

2. по степен на сходство със състезателното упражнение:

специфичен;

неспецифични;

3. според големината на натоварването:

близо до границата;

лимит;

4. по посока:

подобряване на двигателните качества;

подобряване на компонентите на двигателните качества (алактатен или лактатен анаеробен капацитет, аеробен капацитет);

подобряване на техниката на движение;

подобряване на компонентите на психическата готовност

подобряване на тактическите умения;

5. според координационната сложност

координационни способности, които не изискват значителна мобилизация;

свързани с изпълнението на движения с висока координационна сложност;

6. чрез психическо напрежение

напрегнат;

по-малко стресиращо.

7. по степента на въздействие върху тялото:

развиващи се;

стабилизиращ;

възстановителен.

Специфичните натоварвания са натоварвания, които по същество са подобни на състезателните по отношение на характера на показаните способности и реакциите на функционалните системи.

Натоварвания за развитие- характеризира се със силно въздействие върху основните функционални системи на тялото и причинява значително ниво на умора. Такива натоварвания изискват период на възстановяване за най-ангажираните функционални системи от 24–96 часа.

Стабилизиращи товари, засягат тялото на спортиста на ниво от 50-60% по отношение на високи натоварвания и изискват възстановяване на най-уморените системи от 12 до 24 часа

Възстановителни натоварваниятова са натоварвания на ниво 25–30% по отношение на големи натоварвания и изискващи възстановяване не повече от 6 часа.

Признаците за ефективността на тренировъчните натоварвания включват:

1) специализация, т.е. мярка за сходство със състезателно упражнение;

2) напрежение, което се проявява при задействане на определени механизми на енергоснабдяване;

3) големината на натоварването, като количествена мярка за въздействието на упражнението върху тялото на спортиста.

Класификацията на тренировъчните натоварвания дава представа за режимите на работа, в които трябва да се изпълняват различните упражнения, използвани в обучението, насочени към развиване на различни двигателни способности.

В класификацията на тренировъчните и състезателните натоварвания има пет зони с определени физиологични граници.

Тези зони имат следните характеристики.

Зона за аеробно възстановяване. Непосредственият тренировъчен ефект от натоварванията в тази зона е свързан с увеличаване на сърдечната честота до 140–145 bpm. Кръвният лактат е на ниво в покой и не надвишава 2 mmol/l. Консумацията на кислород достига 40–70% от MIC. Енергията се осигурява от окисляването на мазнини (50% или повече), мускулен гликоген и кръвна глюкоза. Работата се осигурява от напълно бавни мускулни влакна, които имат свойствата на пълно използване на лактат и следователно не се натрупват в мускулите и кръвта. Горната граница на тази зона е скоростта (мощността) на аеробния праг (лактат 2 mmol/l). Работата в тази зона може да се извършва от няколко минути до няколко часа. Стимулира възстановителните процеси, метаболизма на мазнините в организма, подобрява аеробния капацитет (обща издръжливост).

В тази зона се извършват товари, насочени към развитие на гъвкавост и координация на движенията. Методите на упражнения не са регламентирани.

Обемът на работа по време на макроцикъла в тази зона в различните спортове варира от 20 до 30%.

Зона за аеробно развитие. Краткосрочният тренировъчен ефект от натоварването в тази зона е свързан с увеличаване на сърдечната честота до 160–175 bpm. Лактат в кръвта до 4 mmol / l, консумация на кислород 60-90% от IPC. Енергията се осигурява от окислението на въглехидратите (мускулен гликоген и глюкоза) и в по-малка степен на мазнините. Работата се осигурява от бавни мускулни влакна и бързи мускулни влакна, които се активират при извършване на натоварване на горната граница на зоната - скоростта (мощността) на анаеробния праг.

Бързите мускулни влакна, влизащи в работата, са в състояние да окисляват лактата в по-малка степен и бавно постепенно се увеличават от 2 до 4 mmol / l.

Състезателните и тренировъчни дейности в тази зона също могат да отнемат няколко часа и са свързани с маратонски дистанции и спортни игри. Стимулира развитието на специална издръжливост, която изисква високи аеробни способности, силова издръжливост, а също така осигурява работа върху развитието на координацията и гъвкавостта. Основни методи: продължителни упражнения и интервални упражнения.

Обемът на работа в тази зона в макроцикъла в различните спортове варира от 40 до 80%.

Смесена аеробно-анаеробна зона. Краткосрочният тренировъчен ефект от натоварването в тази зона е свързан с увеличаване на сърдечната честота до 180-185 bpm, кръвен лактат до 8-10 mmol / l, консумация на кислород 80-100% от IPC. Снабдяването с енергия се дължи главно на окисляването на въглехидратите (гликоген и глюкоза). Работата се осигурява от бавни и бързи мускулни единици (влакна). На горната граница на зоната - критичната скорост (мощност), съответстваща на MPC, са свързани бързи мускулни влакна (единици), които не са в състояние да окисляват натрупания в резултат на работа лактат, което води до бързото му нарастване в мускули и кръв (до 8-10 mmol / l), което рефлексивно също причинява значително увеличаване на белодробната вентилация и образуването на кислороден дълг.

Състезателните и тренировъчни дейности в непрекъснат режим в тази зона могат да продължат до 1,5–2 часа. Такава работа стимулира развитието на специална издръжливост, осигурена както от аеробни, така и от анаеробно-гликолитични способности, силова издръжливост. Основни методи: продължителни и интервални екстензивни упражнения. Обемът на работа в макроцикъла в тази зона в различните спортове варира от 5 до 35%.

Анаеробно-гликолитична зона.Непосредственият тренировъчен ефект от натоварването в тази зона е свързан с повишаване на лактата в кръвта от 10 до 20 mmol/l. Пулсът става по-малко информативен и е на ниво 180-200 bpm. Консумацията на кислород постепенно намалява от 100 до 80% от MIC. Енергията се осигурява от въглехидрати (както с участието на кислород, така и анаеробно). Работата се извършва от трите вида мускулни единици, което води до значително повишаване на концентрацията на лактат, белодробната вентилация и кислородния дълг. Общата тренировъчна дейност в тази зона не надвишава 10–15 минути. Стимулира развитието на специална издръжливост и особено анаеробни гликолитични способности.

Състезателната активност в тази зона продължава от 20 s до 6–10 min. Основният метод е интервално интензивно упражнение. Обемът на работа в тази зона в макроцикъла в различните спортове варира от 2 до 7%.

Анаеробно-алактична зона. Близкият тренировъчен ефект не е свързан с показателите сърдечна честота и лактат, тъй като работата е краткотрайна и не надвишава 15-20 s в едно повторение. Следователно кръвният лактат, сърдечната честота и белодробната вентилация нямат време да достигнат високи нива. Консумацията на кислород намалява значително. Горната граница на зоната е максималната скорост (мощност) на упражнението. Снабдяването с енергия става анаеробно поради използването на АТФ и CF, след 10 s гликолизата започва да се свързва с енергийното снабдяване и лактатът се натрупва в мускулите. Работата се осигурява от всички видове мускулни единици. Общата тренировъчна активност в тази зона не надвишава 120–150 s за една тренировка. Стимулира развитието на скоростни, скоростно-силови, максимално-силови способности. Количеството работа в макроцикъла е в различните спортове от 1 до 5%.

В цикличните спортове, свързани с преобладаващата проява на издръжливост, за по-точно дозиране на натоварванията смесената аеробно-анаеробна зона понякога се разделя на две подзони.

Първият е състезателни упражнения с продължителност от 30 минути до 2 часа.

Вторият - упражнения с продължителност от 10 до 30 минути.

Анаеробно-гликолитичната зона е разделена на три подзони:

При първия - състезателната дейност продължава приблизително от 5 до 10 минути; във втория - от 2 до 5 минути; в третата - от 0,5 до 2 минути.

Когато планирате продължителността на почивката между повторенията на едно упражнение или различни упражнения в рамките на една и съща сесия, трябва да се разграничат три вида интервали.

1. Пълни (обикновени) интервали, гарантиращи до момента на следващото повторение почти същото възстановяване на работоспособността, което е било преди предишното му изпълнение, което прави възможно повторението на работата без допълнителен стрес върху функциите.

2. Стресови (непълни) интервали, при които поредното натоварване изпада в състояние на известно недовъзстановяване на работоспособността.

3. Интервал "Минимакс". Това е най-малкият интервал на почивка между упражненията, след което има повишена производителност (суперкомпенсация), която възниква при определени условия поради законите на процеса на възстановяване.

При развиване на сила, скорост и ловкост повтарящите се натоварвания обикновено се комбинират с пълни и „минимаксни“ интервали. При развиване на издръжливост се използват всички видове интервали за почивка.

Според характера на поведението на спортиста почивката между отделните упражнения може да бъде активна и пасивна. При пасивна почивка спортистът не извършва никаква работа, при активна почивка той запълва паузите с допълнителни дейности. Ефектът от активната почивка зависи преди всичко от естеството на умората: тя не се открива при лека предишна работа и постепенно се увеличава с увеличаване на интензивността. Нискоинтензивната работа в паузи има толкова по-голям положителен ефект, колкото по-висока е интензивността на предишните упражнения.

В сравнение с интервалите за почивка между упражненията, интервалите за почивка между упражненията имат по-значителен ефект върху процесите на възстановяване, дългосрочната адаптация на тялото към тренировъчни натоварвания.

Хетерохронността (неедновременността) на възстановяването на различни функционални възможности на тялото след тренировъчни натоварвания и хетерохронността на адаптивните процеси позволяват по принцип да се тренират ежедневно и повече от веднъж на ден без никакви явления на претоварване и претрениране.

Ефектът от тези въздействия не е постоянен и зависи от продължителността на натоварването и неговата посока, както и от големината.

В това отношение се прави разлика между ефекта на почти тренировка (BTE), ефекта на следа от тренировка (STE) и кумулативния ефект на тренировка (CTE).

BTE се характеризира с процеси, протичащи в тялото директно по време на тренировка, и тези промени във функционалното състояние, които настъпват в края на упражнение или урок. STE е следствие от изпълнение на упражнение, от една страна, и отговор на телесните системи към дадено упражнение или дейност, от друга.

В края на упражнението или класа, по време на периода на последваща почивка, започва процес на следа, който е фаза на относителна нормализиране на функционалното състояние на тялото и неговата работоспособност. В зависимост от началото на повторното натоварване тялото може да бъде в състояние на недостатъчно възстановяване, връщане към първоначалната работоспособност или в състояние на суперкомпенсация, т.е. по-висока производителност от оригинала.

При редовна тренировка следите от всяка тренировъчна сесия или състезание, постоянно припокриващи се, се сумират, което води до кумулативен тренировъчен ефект, който не се свежда до ефектите от отделни упражнения или сесии, а е производна на комбинация от различни микроефекти и води до значителни адаптивни (адаптивни) промени в състоянието на тялото на спортиста, повишаване на неговите функционални възможности и спортни постижения.

Продължителността и степента на изменение на отделните параметри на натоварването в различните фази на вълнообразните му колебания зависи от:

абсолютна стойност на натоварванията;

нивото и темповете на развитие на годността на спортиста;

особености на спорта;

етапи и периоди на обучение.

На етапите, непосредствено предхождащи основните състезания, вълнообразната промяна в натоварванията се дължи главно на законите на „забавената трансформация“ на кумулативния ефект от тренировката. Външно феноменът на забавената трансформация се проявява във факта, че върховете на спортните резултати изглежда изостават от върховете в обема на тренировъчните натоварвания: ускоряването на растежа на резултата се наблюдава не в момента, когато обемът на натоварванията достигне особено значими стойности, но след като се стабилизира или намаля. Следователно, в процеса на подготовка за състезания, проблемът за регулиране на динамиката на натоварването се извежда на преден план, така че общият им ефект да се трансформира в спортен резултат в рамките на планираното време.

От логиката на съотношенията на параметрите на обема и интензивността на натоварванията могат да се изведат следните правила относно тяхната динамика в тренировката:

1) колкото по-ниска е честотата и интензивността на тренировките, толкова по-дълга може да бъде фазата (етап) на стабилно увеличаване на натоварванията, но степента на тяхното увеличаване всеки път е незначителна;

2) колкото по-плътен е режимът на натоварване и почивка в тренировката и колкото по-висока е общата интензивност на натоварванията, толкова по-кратки са периодите на вълнообразни колебания в тяхната динамика, толкова по-често се появяват „вълни“ в него;

3) на етапите на особено значително увеличение на общия обем натоварвания (което може да е необходимо за осигуряване на дългосрочна адаптация от морфофункционален характер), делът на натоварванията с висока интензивност и степента на неговото увеличаване са ограничени колкото повече толкова повече се увеличава общият обем на товарите и обратно;

4) на етапите на особено значително увеличение на общата интензивност на натоварванията (което е необходимо за ускоряване на скоростта на развитие на специална годност), техният общ обем е ограничен толкова повече, колкото повече се увеличава относителната и абсолютната интензивност.

Локален ефектповишаване на годността, която е неразделна част от общата, е свързана с повишаване на функционалността на отделните физиологични системи.

Промени в състава на кръвта.Регулирането на състава на кръвта зависи от редица фактори, които могат да бъдат повлияни от човек: добро хранене, излагане на чист въздух, редовна физическа активност и др. В този контекст разглеждаме ефекта от физическата активност. При редовни физически натоварвания броят на червените кръвни клетки в кръвта се увеличава (при краткотрайна интензивна работа - поради освобождаването на червените кръвни клетки от "кръвните депа"; при продължителни интензивни натоварвания - поради повишени функции на хемопоетичните органи). Съдържанието на хемоглобин в единица обем кръв се увеличава, съответно се увеличава кислородният капацитет на кръвта, което подобрява нейната кислородо-транспортна способност.

В същото време се наблюдава повишаване на съдържанието на левкоцити и тяхната активност в циркулиращата кръв. Специални изследвания са установили, че редовното физическо обучение без претоварване повишава фагоцитната активност на кръвните съставки, т.е. повишава неспецифичната устойчивост на организма към различни неблагоприятни, особено инфекциозни фактори.

Ориз. 4.2

Работата на сърцето в покой (според V.K. Dobrovolsky)

Фитнесът на човек също допринася за по-доброто прехвърляне на концентрацията на млечна киселина в артериалната кръв, която се увеличава по време на мускулна работа. При нетренирани хора максимално допустимата концентрация на млечна киселина в кръвта е 100-150 mg%, а при тренирани хора може да се увеличи до 250 mg%, което показва големия им потенциал за извършване на максимални физически натоварвания. Всички тези промени в кръвта на физически трениран човек се считат за благоприятни не само за извършване на интензивна мускулна работа, но и за поддържане на общ активен живот.

Промени в работата на сърдечно-съдовата система

сърце.Преди да говорим за ефекта на физическата активност върху централния орган на сърдечно-съдовата система, трябва поне да си представим огромната работа, която той извършва дори в покой (виж фиг. 4.2). Под въздействието на физическата активност границите на неговите възможности се разширяват и той се адаптира към прехвърлянето на много повече кръв, отколкото може да направи сърцето на нетрениран човек (виж фиг. 4.3). Работейки с повишено натоварване по време на активни физически упражнения, сърцето неизбежно се тренира, тъй като в този случай чрез коронарните съдове се подобрява храненето на самия сърдечен мускул, увеличава се масата му, променят се размерите и функционалността му.

Показатели за работата на сърцето са пулс, кръвно налягане, систоличен кръвен обем, минутен обем на кръвта. Най-простият и информативен индикатор за работата на сърдечно-съдовата система е пулсът.

пулс -вълна от трептения, разпространяваща се по протежение на еластичните стени на артериите в резултат на хидродинамичното въздействие на част от изхвърлената кръв

Ориз. 4.3.Работата на сърцето по време на пасажа

Скиор на 100 км

(според В. К. Доброволски)

15 l кръв за 1 мин. 100 мл кръв за 1 удар Пулс 150 удара/мин.

15 l кръв за 1 мин 150 мл кръв за 1 удар Пулс 100 удара/мин

Ориз. 4.4.Промяната в сърдечната честота по време на тест на велоергометър със същата интензивност на работа дава ценна информация за ефективността на сърцето. При една и съща работа трениран човек има по-нисък пулс от нетрениран. Това показва, че тренировката е довела до увеличаване на силата на сърдечния мускул и следователно на ударния обем на кръвта.

(според Р. Хедман)

в аортата под високо налягане със свиването на лявата камера. Пулсът съответства на сърдечната честота (HR) и е средно 60-80 удара / мин. Редовната физическа активност причинява намаляване на сърдечната честота в покой поради увеличаване на фазата на почивка (релаксация) на сърдечния мускул (виж Фиг. 4.4). Максималната сърдечна честота при тренирани хора по време на физическа активност е на ниво 200-220 удара / мин. Нетренираното сърце не може да достигне такава честота, което ограничава възможностите му в стресови ситуации.

Кръвно налягане (BP)се създава от силата на свиване на вентрикулите на сърцето и еластичността на стените на съдовете. Измерва се в брахиалната артерия. Разграничете максималното (систолично) налягане, което се създава по време на свиването на лявата камера (систола), и минималното (диастолично) налягане, което се отбелязва по време на отпускането на лявата камера (диастола). Нормално здрав човек на възраст 18-40 години в покой има кръвно налягане 120/80 mm Hg. Изкуство. (за жени 5-10 мм по-ниско). По време на физическо натоварване максималното налягане може да се увеличи до 200 mm Hg. Изкуство. и още. След прекратяване на натоварването при тренирани хора тя бързо се възстановява, докато при нетренирани остава повишена за дълго време и при продължителна интензивна работа може да възникне патологично състояние.

Систоличният обем в покой, който до голяма степен се определя от силата на съкращаване на сърдечния мускул, при нетрениран човек е 50-70 ml, при трениран - 70-80 ml, а при по-рядък пулс. При интензивна мускулна работа варира съответно от 100 до 200 ml или повече (в зависимост от възрастта и физическата форма). Най-голям систолен обем се наблюдава при пулс от 130 до 180 удара/мин, докато при пулс над 180 удара/мин той започва значително да намалява. Следователно, за да се повиши годността на сърцето и общата издръжливост на човек, физическата активност при сърдечна честота 130-180 удара / мин се счита за най-оптималната.

Кръвоносните съдове, както вече беше отбелязано, осигуряват постоянно движение на кръвта в тялото под въздействието не само на работата на сърцето, но и на разликата в налягането в артериите и вените. Тази разлика се увеличава с увеличаване на активността на движенията. Физическата работа допринася за разширяването на кръвоносните съдове, намалявайки постоянния тонус на стените им, повишавайки тяхната еластичност.

Насърчаването на кръвта в съдовете също се улеснява от редуването на напрежението и отпускането на активно работещите скелетни мускули („мускулна помпа“). При активна двигателна активност има положителен ефект върху стените на големите артерии, чиято мускулна тъкан се напряга и отпуска с голяма честота. При физическо усилие почти напълно се отваря микроскопичната капилярна мрежа, която в покой е активна само 30-40%. Всичко това ви позволява значително да ускорите притока на кръв.

Така че, ако в покой кръвта прави пълна циркулация за 21-22 s, тогава по време на физическо натоварване - за 8 s или по-малко. В същото време обемът на циркулиращата кръв може да се увеличи до 40 l / min, което значително увеличава кръвоснабдяването и следователно доставката на хранителни вещества и кислород до всички клетки и тъкани на тялото.

В същото време е установено, че продължителната и интензивна умствена работа, както и състоянието на нервно-емоционален стрес, могат значително да увеличат сърдечната честота до 100 удара / мин или повече. Но в същото време, както е отбелязано в гл. 3, съдовото легло не се разширява, както се случва по време на физическа работа, а се стеснява (!). Повишава, но не намалява (!) Тона на стените на кръвоносните съдове. Възможни са дори спазми. Такава реакция е особено характерна за съдовете на сърцето и мозъка.

По този начин дългосрочната интензивна умствена работа, нервно-емоционалните състояния, които не са балансирани с активни движения, с физическо натоварване, могат да доведат до влошаване на кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, други жизненоважни органи, до постоянно повишаване на кръвното натиск, до формирането на „модерно“ в наши дни сред студентите заболяване - вегетативно-съдова дистония.

Промени в дихателната система

Работата на дихателната система (заедно с кръвообращението) по отношение на газообмена, който се увеличава с мускулната активност, се оценява чрез дихателна честота, белодробна вентилация, капацитет на белите дробове, консумация на кислород, кислороден дълг и други показатели. В същото време трябва да се помни, че в тялото има специални механизми, които автоматично контролират дишането. Дори в безсъзнание процесът на дишане не спира. Основният регулатор на дишането е дихателният център, разположен в продълговатия мозък.

В покой дишането се извършва ритмично, а съотношението на времето на вдишване и издишване е приблизително 1:2. При извършване на работа честотата и ритъмът на дишането могат да се променят в зависимост от ритъма на движение. Но на практика дишането на човек може да бъде различно в зависимост от ситуацията. В същото време той може съзнателно да контролира дишането си до известна степен: забавяне, промяна на честотата и дълбочината, т.е. променя индивидуалните му параметри.

Дихателната честота (смяна на вдишване и издишване и дихателна пауза) в покой е 16-20 цикъла. При физическа работа дихателната честота се увеличава средно 2-4 пъти. С увеличаване на дишането, неговата дълбочина неизбежно намалява, а индивидуалните показатели за ефективност на дишането също се променят. Това се вижда особено ясно при тренирани спортисти (вижте таблица 4.1).

Неслучайно в състезателната практика в цикличните спортове се наблюдава дихателна честота 40-80 в минута, която осигурява най-висока консумация на кислород.

Силовите и статичните упражнения са широко разпространени в спорта.Продължителността им е незначителна: от десети от секундата до 1-3 s - удар в бокса, крайно усилие при хвърляне, задържане на позиции в гимнастика и др .; от 3 до 8 с - щанга, стойка на ръце