Как да се наспиваме добре. Как да преодолеем безсънието, да възстановим здравия сън? Лекове и съвети, за да се отървете от безсънието

• Разхождайте се половин час преди лягане, още по-добре ходете с енергична крачка.
• Приучете своя „вътрешен биологичен часовник“ към реда: лягайте и ставайте по едно и също време, дублирайте това с позоваване на часа и важни действия като основно хранене, упражнения, душ.
• Осигурете си прост ритуал, който предшества лягането – кратка топла баня, 10-15 минути четене на „безразлична“ литература, можете да изядете „традиционна вечерна“ ябълка или да изпиете чаша „специален“ сок.
• Опитайте се да поддържате температурата в спалнята по-ниска, отколкото в другите стаи. Хората, които спят лошо, често са студени през деня и горещи през нощта.
• Не си лягайте, когато сте развълнувани: Лягането в леглото е почти винаги ефективно, когато човек започва да се чувства леко сънлив.
• Не изключвайте светлината, ако абсолютно не искате да спите. Не лягайте, докато не се почувствате готови да заспите.
• Опитайте се да не обсъждате трудни ситуации „за през нощта“, не забравяйте, че „сутринта е по-мъдра от вечерта“ - отпочиналият мозък ще се справи по-добре с този проблем утре.
• Не пийте нищо поне два часа преди лягане (с изключение на "специална" чаша сок или кефир). Това е особено важно при хипертрофия на простатата. Но ако това не е проблем за вас, изпийте чаша топло мляко с лъжица мед преди лягане (тази рецепта не е за диабетици). Сладкото насърчава производството на серотонин, а млякото съдържа триптофан - и двете вещества насърчават съня. Въпреки това не трябва да ядете протеинови храни преди лягане, които действат като стимулант, и пикантни, мазни храни, които причиняват киселини.
• Опитайте се да не преяждате - натовареното черво не допринася за по-добър сън.
• Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време, избягвайте дрямките следобед.
• Ако имате навик да спортувате, опитайте се да завършите тренировката най-малко четири часа преди „изгасването“ - в противен случай може да имате проблеми със заспиването (особено в напреднала възраст). Ако сте склонни към автотренинг, тогава се продават касети със записи на успокояваща музика и „спящи“ звуци от шума на вълните, дъжда.
• Избягвайте да пиете алкохол, кафе и други кофеинови храни преди лягане.
• Не използвайте сънотворни и успокоителни без лекарско предписание. Не приемайте, че лекарствата без рецепта са по-безопасни от предписаните от лекарите. Повечето от тези лекарства са антихистамини, те могат да причинят сухота в устата и летаргия, а при по-възрастни мъже, които имат увеличена простата, проблеми с уринирането. Някои от тях не трябва да се приемат от пациенти с глаукома. По време на бременност не трябва да се приемат сънотворни, дори и билкови. Ако хапче за сън е предписано от лекар, опитайте се да го накарате да вземе лекарство, което ви помага да заспите бързо, но не причинява сънливост и летаргия на следващия ден. Но това лекарство не трябва да се приема повече от три последователни седмици.
  Специалистите по съня препоръчват първо да се вземе половината от изпитаната доза приспивателно, а ако до половин час не подейства, другата половина. Това ви позволява да останете на минималните дози и действа по-силно от пълната доза, приета наведнъж.

Хапчетата за сън в наше време, уви, заеха почетно място в домашните комплекти за първа помощ на почти всяко семейство. Популяризирането на хапчета за сън се улеснява от бързите ритми на съвременния живот, желанието и нуждата на човек да направи колкото е възможно повече, както и успеха на фармацевтичната индустрия.

Физическото, психическото, психическото и емоционалното претоварване на тялото и постоянният стрес имат изключително негативен ефект върху нервната система, провокират смущения в редуването на биологичните ритми и водят до частична или пълна липса на сън.

Фармакологична група

Приспивателни

фармакологичен ефект

Приспивателни

Показания за употребата на таблетки за сън

Форма за освобождаване

Имената на сънотворните съдържат информация за техния състав и произхода на компонентите. В зависимост от състава и ефектите върху тялото хапчетата за сън се съхраняват по различен начин в аптеките и се раздават на пациентите.

Отпуска се без рецепта:

• хапчета за сън на растителна основа - валериан, motherwort, persen, dormiplant, novo-passit, melaxen;
• блокери на хистаминовите рецептори и етаноламини - донормил, дифенхидрамин, доксиламин, валокордин-доксиламин.

Средствата са ефективни при епизодична безсъние, краткотрайни нарушения на съня.

Предлага се по лекарско предписание:

• барбитурати: фенобарбитал;

• бензодиазепини: феназепам, диазепам, нитразепам, оксазепам, нозепам, тазепам, реланиум, флунитразепам, лоразепам;
• небензодиазепини: зопиклон, золпидем, залеплон.

Формула за сън

"Формула за сън" е хранителна добавка за подобряване на съня. Фитокомплексът я прави по-здрава и продължителна, допълнително обогатява организма с витамини от група В и магнезий.

Таблетките в обвивка от 0,5 g съдържат магнезий, екстракти от motherwort, хмел, глог, витамин В комплекс.

• Магнезият е „елемент на спокойствие”: участва в мускулната и нервната дейност, предаването на импулси, активира витамините и ензимните процеси.
• Благодарение на фитокомпонентите, таблетките за сън действат като седативно и кардиотонично средство, нормализират функциите на нервната система.
• Витамините са незаменими в процесите на нервната дейност, те участват в изграждането на невронните мембрани и предаването на импулси. В комплекса те имат по-ефективен, включително антистрес ефект.

Донормил

Донормил таблетки (синоним на доксиламин) са показани при безсъние и други проблеми със съня. Лекарството има седативни и хипнотични свойства, благодарение на които ускорява процеса на заспиване, удължава периода и подобрява качеството на съня. Действа за период от време достатъчен за обрив.

Donormil се произвежда в два вида таблетки: покрити и ефервесцентни, които трябва да се разтворят във вода преди употреба. Прилагайте 0,5 или цяла таблетка четвърт час преди лягане. Ако проблемът не изчезне след няколко дни употреба, трябва да се консултирате с лекар, за да промените дневната доза или да приложите друго лечение.

Таблетките за сън могат да причинят сънливост в будно състояние, сухота в устата, запек, задържане на урина. Не трябва да се предписват на деца под 15-годишна възраст, кърмачки (бременни жени - с повишено внимание); противопоказания също са:

• индивидуална непоносимост към съставките,
• хиперплазия и аденом на простатата,
• глаукома.

Donormil е несъвместим с алкохол. Когато се използва лекарството, не се препоръчва да се контролират сложни механизми (поради намалена реакция).

В аптеките лекарството се отпуска по лекарско предписание. Предозирането причинява тежки симптоми, до конвулсии и епилептични припадъци, които изискват квалифицирано лечение.

Мелаксен

Melaxen се счита за ефективно и безопасно хапче за сън, така че се продава в аптеките без рецепта. Той е ефективен синтетичен аналог на естествения хормон. Синоними - метатон, мелатонин, мелапур.

Лекарството нормализира съня, особено при първично безсъние при пациенти в напреднала възраст, така че се препоръчва на хора над 55 години, страдащи от безсъние с нарушено качество на съня. Мелаксен е полезен при безсъние, свързано с работа на смени, полети до различни часови зони и при стресови ситуации. Страничните ефекти са редки (по-специално алергии).

Положителни свойства на мелаксен:

• не води до пристрастяване;
• не нарушава паметта;
• не предизвиква сънливост през деня;
• не нарушава структурата на съня;
• не влошава синдрома на обструктивна сънна апнея.

Противопоказания за употребата на Melaxen:

• свръхчувствителност към компоненти,
• нарушения на функционалната способност на черния дроб,
• автоимунни патологии,
• детство,
• работа, която изисква бърза реакция и концентрация,
• бременност и кърмене.

Предозирането на лекарството причинява сънливост, замайване, нарушена координация на движенията. Не се изисква лечение, след 12 часа веществото се екскретира от тялото.

Мелатонин

Мелатонинът е синтетично вещество, създадено като аналог на естествения хормон на епифизната жлеза. Той е мощен антиоксидант, предпазва от образуването на свободни радикали, които провокират стареенето и раковите заболявания.

Веществото се нарича още хормон на съня. Произвежда се под формата на таблетки за сън, предназначени за вътрешна употреба.

Мелатонинът има следните ефекти:

• адаптогенен,
• приспивателни
• успокоително
• имуностимулиращ,
• антиоксидант.

Мелатонинът регулира дневния ритъм на тялото, осигурява навременно заспиване, добър сън и нормално събуждане.

Мелатонинът е полезен при нарушаване на временните адаптации при смяна на часовите зони, подобрява благосъстоянието след сън, намалява реакциите към стрес.

Дозировката и честотата на приложение се определят според специфичните показания на пациента, обикновено веднъж дневно, преди лягане. Таблетките за сън трябва да се приемат цели с много вода.

Положителното качество на мелатонина е, че не предизвиква пристрастяване и синдром на отнемане и няма сериозни странични ефекти. Благодарение на това е разрешено да се освобождава без рецепта. Въпреки това, някои противопоказания за употреба все още съществуват, например:

• автоимунни и алергични заболявания,
• хронична бъбречна недостатъчност,
• тумори,
• диабет,
• епилепсия.

Не давайте мелатонин на деца под 12 години, бременни и кърмещи майки, хора, работещи с машини или други механизми, изискващи повишено внимание.

Меланин

Меланинът е естествен пигмент, чието количество в организма определя интензитета на цвета на кожата, косата, шест. При недостиг на вещество се наблюдава такава патология като албинизъм.

Меланинът непрекъснато се синтезира в епидермиса. Под въздействието на ултравиолетовите лъчи процесът се активира и води до образуване на тен - предпазвайки кожата от прекомерно ултравиолетово лъчение.

Пигментът се произвежда от специални клетки - меланоцити. При техния недостиг е необходим меланин отвън, за да защити кожата. За това ще ви трябва меланин в таблетки.

Таблетките меланин се използват както за козметични, така и за медицински цели.

• В козметичен смисъл меланинът се използва за формиране на тен. Основата на таблетките е дихидроксиацетон, който стимулира производството на меланин в кожата.
• Като терапевтично средство се използва при намалена пигментация и рак на кожата. Голямото предимство на такава защита е, че таблетките, за разлика от ултравиолетовите, не причиняват изгаряния по кожата.

Таблетките меланин също се произвеждат на базата на биологично активни вещества. Те също така стимулират производството на меланин.

Известно е също, че меланиновите таблетки не само допринасят за тен без солариум, но и имат допълнителни полезни свойства. Например, те стимулират либидото и на двата пола и засилват изгарянето на излишните мазнини.

спокоен сън

Таблетките "Тих сън" Geron-Vit са разработени, като се вземат предвид промените, настъпващи в стареещото тяло. Като част от таблетките за сън - комплекс от растителни съставки, витамини, минерали. Motherwort, цианоза, маточина, глог, сладка детелина, жълт кантарион, елеутерокок, мелатонин, биотин, витамини С, В - комбинацията от тези вещества облекчава симптомите на менопауза, депресия, възстановява паметта, съня, вниманието, физическата сила .

• невроза от стрес;
• нарушения на съня;
• депресии;
• хронична умора;
• емоционални смущения;
• за подобряване на състоянието на постоянно живеещите в големите градове.

Според учените комбинацията от лечебни растения с минерали и витамини има благоприятен ефект върху функциите на възрастния организъм: комплексът запазва и защитава нервните клетки, поддържа бодрост и бодрост, предотвратява влошаване на паметта, болестта на Алцхаймер и подобни заболявания.

Продължителността на лечебно-профилактичния курс и дневните дози се определят от лекаря.

хормон на съня

Хормонът на съня се нарича мелатонин. Регулира съня-будност, лекува безсъние, подобрява психическото и емоционалното състояние, премахва стреса, нормализира кръвното налягане, забавя процесите на стареене, удължава живота, повишава имунитета.

Мелатонинът облекчава някои видове главоболие, има антиоксидантни и противотуморни свойства. Полезно за хора, които са принудени да сменят часовите зони по време на пътуване.

Възможно е нивото на хормона да се повиши по естествен път. За да направите това, трябва да си легнете не по-късно от полунощ, да спите в тъмна стая и достатъчно време. В крайна сметка веществото в тялото се образува точно през нощта, от полунощ до четири часа.

При липса на собствено вещество трябва да се приема допълнително под формата на таблетки за сън. Използването на таблетки

• подобрява съня,
• облекчава стреса
• забавя стареенето
• засилва защитата,
• регулира кръвното налягане и мозъчната дейност,
• намалява количеството на холестерола
• облекчава болката в главата.

Не са регистрирани нежелани реакции от употребата на хормони на съня. В риск, както обикновено, са бременни жени, кърмачки, пациенти с тежки заболявания. Други хора обаче не трябва да приемат сънотворни без медицински съвет.

Феназепам

Феназепам е мощен транквилизатор. Освен това има мускулен релаксант, антиконвулсивен, хипнотичен ефект.

Предписани са хапчета за сън:

• при нарушения на нервната и психическата дейност - със симптоми на тревожност, страх, раздразнителност, психическа неуравновесеност;
• за преодоляване на натрапливи състояния, фобии, хипохондрии, психози, панически реакции;
• за облекчаване на алкохолната абстиненция;
• като сънотворно при хирургични процедури.

Веществото може да предизвика нежелани реакции: атаксия, замаяност, сънливост, мускулна слабост. Противопоказан при пациенти с тежка миастения гравис, функционални промени в черния дроб и бъбреците, бременни жени.

Дългосрочната употреба на феназепам в големи количества причинява фармакологична зависимост.

Здрав сън

Лекарството "Здрав сън" се произвежда под формата на кръгли сини таблетки, съдържащи активното вещество золпидем тартарат. Прилагат се вътрешно като сънотворни при различни нарушения на съня:

• краткосрочен
• ситуационен,
• хроничен.

Таблетките за здрав сън могат да причинят нежелани реакции. Те се проявяват с неприятни симптоми: гадене, повръщане, сънливост, нарушение на паметта, тремор, депресия, кожен обрив. Подобна картина се провокира от предозиране на лекарството.

Лекарството е противопоказано при свръхчувствителност, наличие на миастения гравис, апнея, чернодробни нарушения, белодробна недостатъчност. Не трябва да се дава на бременни през първия триместър, деца под 15 години. Специално внимание се изисква при предписване на кърмещи и бременни жени, пациенти с чернодробни проблеми, склонни към депресия и алкохолици.

При употребата на таблетки Здравословен сън е забранено шофирането и работата със сложни механизми.

доктор сън

Билковият седатив "Doctor Sleep" се произвежда в капсули. Екстрактите от лечебни растения в състава му имат седативни, хипнотични, спазмолитични, антистресови, адаптогенни свойства. Не предизвиква пристрастяване.

Показания за употреба на "Doctor Sleep":

• нарушения на съня,
• безсъние,
• стрес,
• безпокойство,
• натрапчиви мисли,
• раздразнителност,
• нервна възбуда,
• депресия.

"Doctor Sleep" е противопоказан при деца под 12-годишна възраст и хора със свръхчувствителност към отделните компоненти.

Страничните ефекти се проявяват под формата на алергични реакции, стомашни разстройства, умора. Предозирането е нежелателно, но не представлява опасност: симптомите изчезват сами в рамките на един ден след спиране на лекарството.

Приемът на лекарството влияе неблагоприятно върху способността за шофиране или работа със сложни машини. Също така не се препоръчва да гледате телевизия, да слушате радио и други източници на информация след приема на капсулите.

Ефектът на капсулите върху женското тяло по време на бременност и кърмене не е проучен. Само лекарят решава дали да предпише лекарството на такива пациенти.

Сонекс

Sonex обвити таблетки за сън съдържат активната съставка зопиклон. Те се различават от другите таблетки с лента от едната страна.

Лекарството се използва при тежки нарушения на съня. Sonex насърчава заспиването, успокоява, релаксира, има антиконвулсивен ефект. Дозировката на лекарството се определя от лекаря, като изписва рецепта.

Противопоказания:

• индивидуална чувствителност,
• дихателна недостатъчност,
• миастения,
• комплексни чернодробни проблеми
• пристъпи на сънна апнея,
• деца, юноши под 18 години,
• бременност и кърмене.

Нежеланите последици се проявяват под формата на зрително увреждане, активност на нервната, дихателната, опорно-двигателния апарат и метаболитни процеси.

Евалар

Компанията Evalar произвежда лекарството "Формула на съня" - напълно естествено лекарство, свързано с хранителните добавки. Хапчетата за сън са предназначени да подобрят съня, имат тонизиращ, лек релаксиращ и успокояващ ефект.

Формулата за сън се предлага в три форми:

• хапчета за сън,
• колоиден разтвор,
• бебешки сироп.

Лекарството има благоприятен ефект върху нервната система, облекчава стреса, насърчава заспиването, дълбокия и продължителен сън благодарение на такива вещества:

• motherwort (успокоява);
• хмел (насърчава съня);
• есхолция (хипнотичен ефект);
• витамини В1, В6, В12 (осигуряват адекватно функциониране на нервната система);
• магнезий (активира витамините от група В, успокоява).

Билковите компоненти, в допълнение към сънотворните, имат положителен ефект върху сърцето: те увеличават свиването на миокарда, намаляват неговата възбудимост и премахват аритмията. За да постигнете ефект, трябва да преминете пълния курс на лечение.

"Формула за сън" е противопоказана при хора със свръхчувствителност към съставките на лекарството, както и при бременни жени и кърмачки.

sunmil

Таблетките за сън съдържат активното вещество доксиламин от групата на етаноламините. Използва се при лечение на патологии на съня (синоним на донормил).

Лекарството има седативни, хипнотични, антихистаминови свойства. Улеснява заспиването, подобрява качеството на съня, не повлиява неговите фази. Препоръчително е да се прилага 15 - 30 минути преди лягане. Експозицията на лекарството продължава най-малко седем часа.

Sonmil обикновено се понася добре от пациентите, с изключение на лека сънливост, замаяност и нарушена координация на движенията. Възможни са сухота в устата, уриниране и нарушения на изпражненията.

Противопоказания за употребата на sonmil:

• свръхчувствителност,
• закритоъгълна глаукома,
• проблеми с простатата,
• галактоземия.

Не използвайте сонмил в педиатрията, за лечение на безсъние при бременни и кърмещи жени. Необходимо е особено внимание при работа с технически средства.

Предозирането на таблетки е изпълнено с дневна сънливост, тревожност, тремор, хиперемия и треска. В по-сложни случаи са възможни конвулсии и кома. Лечението на интоксикацията е симптоматично.

Хапчета, които нормализират съня

Проблемите със съня могат да изпреварят човек на всяка възраст, от детството. През целия живот всеки човек се натъква на много неблагоприятни ситуации, които влияят неблагоприятно на съня. Свързаните с възрастта промени в тялото, като правило, изострят безсънието.

Фармацевтите предлагат сънотворни за всяка възрастова група.

• За деца: persen, dormiplant, novo-passit.

По-добре е децата изобщо да не предписват лекарства за сън. Използването им е разрешено само в изключителни случаи, със сериозни показания (и не по-рано от тригодишна възраст).

• За възрастни: ново-пасит, персен, майчинка, афобазол, мелатонин, розерем, зопиклон, фенибут, имован.

Синтетичните и комбинираните лекарства трябва да се използват само през нощта, тъй като те насърчават дълбокия и продължителен сън. А сутрин не се препоръчва да карате кола или да извършвате други сложни манипулации.

• За възрастни хора: зопиклон, золпидем.

Тази категория пациенти трябва да избират хапчета за сън въз основа на конкретно заболяване. Преходното безсъние се лекува с билкови лекарства, тежкото безсъние се лекува с лекарства, които напускат тялото в рамките на няколко часа.

Зопиклон и золпидем се считат за универсални лекарства, защото помагат за лесно заспиване и осигуряват сън, подобен на естествения. Възрастните хора понасят тези лекарства доста добре, без да изпитват летаргия и сънливост през деня.

билкови сънотворни

Фармацевтичните препарати за сън се различават по състав, ефекти върху човешкото тяло и, разбира се, цена. Най-деликатните продукти са на основата на билкови съставки. Това са фитокомплекси и биодобавки.

Билкови хапчета за сън:

• Орто-таурин

Нормализира съня, подобрява бодростта и настроението, облекчава нервността и безпокойството. Вземете курс с продължителност от две до няколко седмици.

• Невростабил

Съдържа билки и витамини от група В, използвани за предотвратяване и лечение на частична липса на сън.

• Биолан

Комплекс от аминокиселини и пептиди облекчава стреса и безсънието. В същото време подобрява кръвообращението на мозъка, ефективността. Скъпо, но напълно безвредно лекарство.

• балансьор

Мултивитаминен лек, рецептата съдържа, наред с други неща, екстракт от гинко билоба. Поддържа тялото при психо-емоционално претоварване, обогатява организма с полезни вещества. Препоръчва се при безсъние, типично за мениджърите на високо ниво.

Билковите хапчета за сън също включват таблетки Novo-Passit, Afobazol, Persen, Motherwort.

Валериан за сън

Валерианата е известно лечебно растение. На базата на коренища растенията произвеждат тинктури; сухи, плътни, маслени екстракти; отвари и инфузии; брикети; прах; филтърни торбички. Всички лекарствени форми, когато се приемат редовно, имат хипнотичен, седативен, спазмолитичен ефект върху пациента.

Валериана за сън в обвити таблетки се основава на сух екстракт от растението. Валерианът не е подходящ за облекчаване на симптомите на остра възбуда и безсъние, тъй като седативният ефект се проявява постепенно, при системна употреба (от две седмици до месец).

• "Валериан-Белмед" - 200 mg прах от коренище;
• "Валериан форте" - 150 mg гъст екстракт;
• "Екстракт от валериана" - 20 mg и
• "Валериана" (България) - 3 mg сух екстракт.

Дозировката на лекарството зависи от тези показатели. Валерианът обикновено се понася от пациентите, така че рядко се записват случаи на предозиране. Продължителната употреба обаче може да причини нежелани реакции.

Валериана влиза и в състава на комбинираните препарати, полезни при безсъние, възбуда, тревожност, невротични състояния. Сред популярните билкови лекарства са персен и санасон, камфорово-валерианови и валерианови капки, билкови препарати.

хапчета за сън в самолет

За сън в самолет се използват лекарства с адаптогенни свойства, които могат да нормализират нарушените биологични ритми. Най-популярните хапчета за сън в самолета са мелаксен и неговите аналози: циркалин, мелаксен баланс.

Активната съставка мелатонин е изкуствено синтезиран аналог на хормона на епифизната жлеза. Регулира ежедневните процеси, поддържа качествения сън и доброто настроение сутрин, не предизвиква чувство на летаргия. Дори сънищата, когато приемате мелаксен, стават по-ярки и по-емоционални.

Важно свойство на мелаксен и неговите аналози е увеличаването на адаптивните възможности на тялото при бърза промяна на часовите зони. Това е истинско изпитание, на което човек се подлага по време на дълги полети.

Препаратите Melaxen стимулират имунната система и намаляват стресовите реакции, а това от своя страна има положителен ефект върху общото състояние на организма, настроението и работоспособността на човека.

• При прием на мелаксен като таблетки за сън в самолет се препоръчва да се приема по 1 бр. дневно преди полета и няколко дни след него. 30 - 40 минути преди лягане (не повече от две таблетки на ден).

Противопоказания за употреба: бременност и кърмене, бъбречни заболявания, алергии, тумори, епилепсия, захарен диабет. Мелаксен е лекарство без рецепта.

Фармакодинамика

Повечето таблетки за сън се абсорбират бързо в стомашно-чревния тракт и лесно преминават през бариерите на тялото.

Отделните компоненти имат свои собствени характеристики.

Обширна информация за активните вещества е поместена в анотациите, приложени към препаратите.

Фармакокинетика

Повечето таблетки за сън се метаболизират в черния дроб (донормил, мелаксен, сонекс) и техните метаболити се екскретират в урината през бъбреците (частично през червата).

Малка част напуска тялото непроменена (например Sonex - 5%).

Използване на хапчета за сън по време на бременност

Безсънието е постоянен спътник по време на бременност. В ранните етапи се свързва с такива промени:

• хормонални промени в тялото
• емоционална нестабилност,
• често уриниране,
• повишена нервност (особено при нежелана бременност).

През втория триместър сънят обикновено се подобрява, но след 32-та седмица безсънието се връща отново. Причини - натискът на увеличената матка върху вътрешните органи, включително пикочния мехур, както и чувство на киселини. Понякога има няколко причини, но дори една е достатъчна, за да страдате от безсъние през нощта и от сънливост през деня.

Употребата на сънотворни по време на бременност, подобно на други лекарства, не се препоръчва от лекарите. Дори тези, които се смятат за „безобидни“. Особено по време на бременност самолечението е недопустимо.

Народните средства могат да решат проблема, но без консултация с лекар също е забранено да ги използвате. Понякога прости рецепти като мляко с мед, тинктура от риган и валериана са достатъчни, за да преодолеете безсънието.

Важна роля за нормализирането на съня по време на бременност играят правилният дневен режим и хранене на жената, спокойна атмосфера в къщата, подкрепа от роднини и приятелско отношение към нея от всички останали хора. Като правило, след успешно разрешаване на тежестта, родилката се връща към нормалното без помощта на лекарства.

Противопоказания

Противопоказания за употребата на таблетки за сън:

• индивидуална непоносимост,
• кърмене,
• бременност,
• деца и младежи,
• заболявания (хронична обструкция и други белодробни заболявания, тежка мускулна слабост, тумори, захарен диабет и др.).

В допълнение към общите, отделните лекарства имат свои собствени противопоказания. Те трябва да се вземат предвид при предписване на конкретен пациент.

Странични ефекти на хапчета за сън

Много хапчета за сън имат опасни странични ефекти. Производителят предупреждава за това в инструкциите, които трябва да се прочетат както от лекаря, така и от пациента.

Например, феназепамът влияе неблагоприятно на нервната система, хемопоетичните и храносмилателните органи и бъбреците. При прием са възможни алергии и локални реакции. Когато дозата се намали или лекарството се преустанови, възниква синдром на "оттегляне".

Мелатонинът забавя координацията, скоростта на умствените и физическите реакции за 4-6 часа, провокира стомашен дискомфорт, чувство на тежест в главата и депресия.

Взаимодействия с други лекарства

Страничните ефекти на донормил се засилват от комбинираната употреба на М-антихолинергици. Комбинацията с други успокоителни води до потенциране на инхибиторния ефект върху централната нервна система.

Алкохолът намалява ефективността на мелаксен. Никотинът намалява плазмените концентрации на активното вещество.

Феназепам засилва ефекта, когато се комбинира с антипсихотични, антиепилептични, хипнотици и други подобни лекарства. Повишава концентрацията на имипрамин в кръвта. В комбинация с клозапин се отбелязва респираторна депресия.

Мелатонинът не се комбинира с нестероидни противовъзпалителни и потискащи ЦНС лекарства, бета-блокери.

Механизмите на взаимодействие с други лекарства са описани подробно в инструкциите за хапчета за сън и компетентен лекар трябва да вземе предвид този фактор. За някои медии няма достатъчно информация.

Персен, освен горните компоненти, съдържа листа от мента, а новият пасит съдържа цял букет: валериана, маточина, хмел, пасифлора, жълт кантарион, глог, бъз.

Билковите сънотворни са по-удобни за употреба и заместват естествените билкови тинктури. Полезни са при леко безсъние, повишена нервност. Основното им предимство е успокояващ, релаксиращ ефект; Тези лекарства не са в състояние напълно да решат проблема с безсънието. За да получите желания ефект, те трябва да се приемат поне три седмици.

1. Хормоноподобното лекарство Melaxen е изкуствен аналог на хормона на съня, наречен мелатонин. Таблетките са много ефективни и с минимум противопоказания: не предизвикват пристрастяване, главоболие, нарушена координация, не засягат естествените фази на съня, състоянието на паметта и вниманието по време на будност. Тези качества правят мелаксен безопасен и позволяват продажбата му без рецепта.
2. Блокери на хистаминови рецептори и етиламини: донормил, дифенхидрамин, доксиламин, валокордин-доксиламин.

Безвредни хапчета за сън

Сред изобилието от фармацевтични препарати, които облекчават безсънието и причините за него, има така наречените безвредни хапчета за сън. Те не водят до пристрастяване и имат минимални нежелани последствия. Някои от тях се отпускат от фармацевтите без рецепта.

Безопасни са лекарствата, в състава на които се използват седативните свойства на лечебните растения:

• ново-пасит,
• персен,
• майчинка,
• афобазол.

Безвредните хапчета включват също синтетични и комбинирани хапчета за сън:

• донормил,
• мелаксен (мелатонин),
• имован,
• зопиклон,
• фенибут,
• dormiplant
• Розем.

В арсенала на съвременната фармация има лекарства за нормализиране на съня при деца, въпреки че те се прибягват изключително рядко. Изборът зависи от възрастта на детето: Persen се предписва от тригодишна възраст, dormiplant - от шестгодишна възраст, novo-passit - от 12-годишна възраст.

Код по МКБ-10

G47.0 Нарушения на започване и поддържане на съня [безсъние]

Ако постоянно се будите през нощта или не можете да заспите вечер, има силно изкушение да решите проблема със сънотворни. Хапчетата за сън обаче не могат да възстановят способността на тялото ви да спи нормално и много хора се оплакват, че не се чувстват отпочинали след приема на хапчета за сън. Освен това, ако приемате хапчета за сън твърде често или продължително време, може да се пристрастите към лекарството. Освен това хапчетата за сън само маскират проблема и дори не мислим, че за да нормализираме съня, трябва да променим диетата си, а диетата ни води до сериозни здравословни проблеми.

Значи не можете да спите, без да вземете хапчета за сън? Този проблем може да бъде разрешен, като промените диетата си, така че здравословните храни и напитки да помогнат за нормализиране на съня. Тук ще научите как да се храните по-умно, така че стомахът ви да не ви притеснява, когато стане време за лягане.

стъпки

Разберете какви храни и напитки могат да ви държат будни.Преди да преминете към избора на храни и напитки, които могат да ви помогнат да заспите, трябва да премахнете от диетата си храни и напитки, които могат да попречат на заспиването и да нарушат нормалния сън. Основните виновници за това са кофеинът, алкохолът и захарта. Трябва да преосмислите приема на тези три храни, за да не пречат на здравия сън:

Избягвайте храни, които ви причиняват лошо храносмилане.Храните, които причиняват лошо храносмилане при един човек, могат да се окажат напълно безопасни за друг човек, така че е невъзможно да се напише общ списък с продукти за всички тук. Обърнете внимание кои храни ви причиняват лошо храносмилане и се опитайте да ограничите употребата им. Ето някои примери за храни, които често са причина за лошо храносмилане:

Изберете храни, които нормализират енергийните ви нива.Има храни, които не предизвикват пикове и спадове в енергията, но са в състояние да поддържат енергийното ви ниво стабилно през целия ден. Ако имате стабилно ниво на енергия в тялото, това намалява раздразнителността, умората, стреса и поддържа силата на тялото. Настроението ви се подобрява и това ви позволява да заспите по-бързо, защото се чувствате по-спокойни, по-малко уморени и по-балансирани. Ето някои храни, които осигуряват стабилно ниво на енергия в тялото:

• Храна, богата на протеини: постно месо, сирене, натурално кисело мляко, яйца, риба, пълнозърнест хляб, боб, фасул, ядки – това не е пълният списък с храни, които са добър източник на енергия.
• Храни, богати на хром: Хромът помага на тялото ви да преодолее ниските нива на кръвната захар. Може да се намери в храни като миди, боб и сирене.
• Пресни плодове: Похапвайте сладки плодове. Те са много полезни за организма, тъй като съдържат фибри, освен това енергията от пресните плодове се усвоява бавно. Опитайте се да не заменяте пресните плодове с плодови сокове, сушени плодове и плодови печива. Ябълките и крушите са известни като храни, които нормализират храносмилателната система.

1. Пий повече вода.Водата е източникът на живот и не влияе на енергийното ниво на тялото ви. Освен това водата допринася за нормалното храносмилане. Опитайте се да пиете поне 2 литра (8 чаши) вода дневно.

   Увеличете приема на храни, богати на триптофан.Като аминокиселина и основен химикал, триптофанът подпомага синтеза на протеини в тялото ви. Триптофанът е открит в храни като месо, риба, листни зеленчуци и яйца. Ако ядете храна, богата на триптофан следобед, това допринася за производството на мелатонин и серотонин в тялото, които нормализират съня. Тези вещества ви помагат да заспите по-бързо и да се събуждате по-рядко посред нощ, освен това увеличават продължителността на фазата на съня, по време на която тялото си почива и набира сили.

   Изберете храна, която има успокояващ ефект.Калцият и магнезият имат успокояващ ефект, така че консумацията на храни, богати на тези елементи, ще ви помогне да заспите по-бързо. Освен това има храни, за които е известно, че помагат за подобряване на съня:

   Проверете гликемичния индекс на храните.Гликемичният индекс е показател за храните, който показва колко бързо даден продукт се усвоява от организма. Храните, които се усвояват бавно, ни карат да се чувстваме сити за по-дълго време и като цяло са по-здравословни и имат по-нисък гликемичен индекс. Храните с нисък гликемичен индекс поддържат нивата на кръвната захар стабилни, като ни помагат да се чувстваме по-добре, по-спокойни и по-малко уморени през целия ден. Ако сте яли такава храна през деня, тогава до вечерта се чувствате леко уморени и лесно заспивате. Ето храните с нисък гликемичен индекс:

2. Опитайте да пиете билков чай ​​преди лягане, който има сънотворно действие.Има огромен избор от растения, които нормализират съня. Ако приготвите отвара или тинктура от такова растение и го пиете вместо вечерния си чай, това ще ви помогне да заспите по-бързо:

   • лайка: Купете си готов чай ​​от лайка или отгледайте лайка в собствената си градина и я изсушете. Ако добавите малко мед и джинджифил към чашата си, вашият чай ще има много по-добър вкус.
   • Върбинка: Известно още като лимонена върбинка, това растение помага за сън.
   • Melissa officinalis: Мелиса е роднина на ментата, която е просто незаменима, ако държите на съня си.
   • пасифлора: Това растение има седативен ефект. Може да бъде полезно при повишена тревожност и безсъние. Запарете пасифлората според указанията на опаковката. Ако имате стомашни проблеми, когато сте нервни, опитайте се да пиете чай от пасифлора три пъти на ден редовно.
   • Липов цвят: Купете изсушен цвят от липа и си направете чай от него.

3. Увеличете количеството витамини и минерали в диетата си.Ако диетата ви не е балансирана, тогава може да изпитвате липса на основни вещества в тялото. За добър и здрав сън тялото ви се нуждае от много витамини и минерали, включително витамин B, калций, магнезий, витамин C и хром.

   • Ако трябва да се събудите през нощта, обърнете внимание на понятието "цикъл на съня". Един пълен цикъл на сън продължава четири часа. Ако сте спали четири часа, събудили сте се, заспали сте отново и сте спали още четири часа, значи сте спали пълни два цикъла и ще се чувствате отпочинали на сутринта. Ако сте спали два часа, събудили сте се и след това сте спали още 6 часа, тогава всъщност сте спали само един пълен цикъл. Ако трябва да приемате лекарство на всеки четири часа и се събуждате от болка, вземете лекарството и се опитайте да заспите отново. Помолете Вашия лекар да Ви даде лекарства, които са разположени така, че да спите през нощта, без да се събуждате, тъй като събуждането през нощта, за да вземете лекарствата си, е много вредно за естествения ви цикъл на сън.
   • Няма напитки, които да ви позволят да останете бодри без сън. Само здравият сън ще ви помогне да се справите с умората и загубата на енергия.
   • Опитайте се да не ядете пълнозърнести зърнени храни, както и храни, съдържащи захар или кофеин, поне 5 часа преди лягане.
   • Открийте храните, към които сте чувствителни или алергични. Ако храните, които обикновено помагат на хората да заспят, ви причиняват лошо храносмилане и ви държат будни, тогава трябва да имате предвид, че имате индивидуална непоносимост към такива храни. Хората с фибромиалгия трябва да бъдат особено бдителни за хранителна непоносимост, тъй като липсата на сън може да влоши благосъстоянието им и да увеличи болката, което от своя страна допълнително влошава качеството на съня. Стресът може да влоши заболяването, а липсата на сън ще ви направи още по-уязвими към това заболяване.
   • Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да направите каквито и да било големи промени в диетата и каквито и да е въпроси, които имате относно съня и нарушенията на съня.

Трудно е да живеят тези хора, които имат нарушен сън, защото след дневните грижи се нуждаете от добра почивка. Отдавна е известно, че сънят е най-доброто средство за възстановяване на тялото, особено полезно за нервната система. Продължителността на съня при възрастен зависи от много фактори, но като цяло сънят от 6 до 8 часа на ден се счита за пълен. Понякога може да бъде малко повече или по-малко. Сънят преди 12 сутринта се счита за по-полезен, отколкото след 8 сутринта. Ако човек иска да спи през деня и има такава възможност, тогава е по-добре да спи малко.

Има много причини, които могат да нарушат продължителността и качеството на съня. По същия начин има много начини да възстановите съня си. Например, тези, които имат нарушен сън, са добре подпомогнати от нощна разходка с продължителност от 30 минути до един час. Сънят може да бъде възстановен чрез промяна на обичайния начин на живот, например като посетите роднини в друг град и останете с тях няколко дни. Можете да пиете отвара от успокояващи билки или да приемате хапчета за сън, както е предписано от лекар. Сънят се възстановява с прости маслени масажи с редовно затоплено сурово слънчогледово масло. Понякога почистващата клизма помага за възстановяване на добрия сън, за някои хора е добре да приемат супена лъжица мед 20-30 минути преди лягане. Спомените от детството за това как сте пили някаква приятна течност в детството си, например компот, сок, прясно мляко на село с баба си или газирана вода от автомати, имат отличен "приспиващ" ефект. Това се прави по този начин, когато не можете да заспите дълго време или се събудите през нощта, спомнете си как сте пили нещо приятно като дете. Спомняйки си един, два или три различни такива момента от детството, вие неусетно ще заспите в силен, понякога много дълбок сън, както в детството, и ще се събудите с прекрасно настроение. Ако не се получи от първия път, повторете, знайте, че дори самият спомен за приятни моменти от детството има лечебен ефект.

Къпането в морето или океана има много добър успокояващ ефект върху нервната система, включително възстановяване на съня. Но не всеки и не винаги има такава възможност, така че у дома можете да използвате морска сол, която се продава в хранителни магазини или аптеки. Ако къщата или апартаментът ви има баня и топла вода, тогава 100-200,0 морска сол на 10 литра вода се изсипва в топла вода и се наслаждавайте, забавлявайки се в топла, солена вода. 15-20 минути са достатъчни, препоръчително е няколко пъти да намокрите главата със солена вода. След това вземете топъл душ с обикновена вода и си легнете. При нарушения на съня е препоръчително да се правят от 5 до 10 такива процедури през ден.

Но все още не всеки има топла вода у дома, така че можете, а понякога и трябва да го направите, както следва. Загрейте голяма тенджера с вода, изсипете я в купа или кофа, разредете я със студена вода до удобна топла температура, добавете около 200,0 морска сол и разбъркайте добре. След това сложете тази вода в банята, вземете кърпа или гъба и бавно си направете лек масаж - изтриване с разтвор на топла вода с морска сол. С този разтвор е добре да се третира цялото тяло, може да се втрива в главата. След това можете да измиете всичко с топла вода, но можете да го оставите до сутринта. Морската сол, в комбинация с топла вода, има ефективен възстановяващ ефект върху нервната система и нормализира добре съня. Такива процедури могат да се правят колкото сметнете за добре. Факт е, че умереният масаж е полезен не само за нервната система, но и за целия организъм, особено когато го правите сами.

Следващият важен момент за тези хора, които имат нарушение на нервната система и съня, е храненето. Препоръчително е напълно да изоставят кафето и чая и да пият течности само по желание на тялото. Още веднъж повтарям, че течността не трябва да се пие по навик, например след вечеря някой е свикнал да пие компот и да пие компот или друга течност само ако тялото ви го изисква. Тежка храна: месо и месни продукти, риба, млечни продукти, сирена, различни подправки, препоръчително е да се приема сутрин. Следобед и за вечеря се препоръчват различни зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци, плодове и мед. По-добре е да вечеряте не по-късно от 18 часа, а след това, ако искате, можете да ядете плодове.

Самата безсъние не е ужасно, но човек, който има нарушение на съня, през нощта, когато е буден, е по-притеснен от лоши мисли, които идват в главата му. Но това може лесно да се справи, ако можете да контролирате мислите си и тогава безсънието ще бъде от полза.

Ще ви дам пример. 59-годишен мъж дойде на моите здравни семинари. Той имаше много здравословни проблеми, включително безсъние. На семинарите говоря как да се отърва от различни болести и всеки ден моля всеки за 1-2 минути да наблюдава как работи умът му, какви мисли мисли, добри или лоши? В същото време обяснявам, че нашите мисли и думи имат творческа енергия и не е нужно да мислите за това, което не ви харесва. След няколко дни всички участници в занятията лесно забелязват мислите си и могат по желание да заменят лошите с добри. Още веднъж повтарям, че не трябва да мислите какво не искате за себе си или за близките си. Трябва да се научите да мислите за това, което искате, но първо трябва да се научите да забелязвате мислите си. Особено полезно е да забелязвате мислите си през нощта, когато сте будни и никой не ви безпокои.

Въпросният мъж много страдал от тревожни мисли, които го спохождали през нощта по време на безсъние. Но когато разбра, че не е длъжен да мисли за лошото, той започна да забелязва мислите си и лесно да променя лошите мисли в добри. Сега, когато се събуждаше през нощта, започваше да мисли за нещо приятно, по-често за детството. За да не ми влизат глупости в главата, се научих да се моля на Бога, а също и научих наизуст няколко псалма от Библията. Сега, когато от време на време се събужда през нощта, той се моли на Бог с удоволствие. мислено чете псалми и си спомня приятни моменти от детството си, след което неусетно заспива и сутрин се събужда в добро настроение, пълен със сила и енергия. Здравето му се подобри и много болести "изчезнаха".

Уважаеми читатели, ако имате нарушение на съня, започнете да работите върху себе си. Това ще ви помогне да спите достатъчно, да подобрите здравето си и да направите живота си по-ярък и интересен.

Александър Лебедев,
санолог (здравен специалист).

И нарушения на съня. Затова тук ще говорим за как да подобрим сънявъзрастен и възрастен човек, като следвате прости съвети и препоръки за бързо заспиване и събуждане сутрин човек, който е напълно отпочинал и пълен с енергия и енергия.

Първата стъпка е да определите дали спите достатъчно. В статията безсъние - нарушения на съня можете да прочетете за нормалната продължителност на съня в различните възрастови периоди. В края на краищата, един човек се нуждае от 10 часа сън, за да възстанови напълно силите си, а друг се нуждае от 6. Когато сутрин човек се чувства напълно отпочинал и в добро весело настроение, това означава, че е спал достатъчно. Но ако наистина имате безсъние, вероятно:

1. не спите част от нощта, защото често се будите;
2. изпитайте сутрешно чувство на слабост и умора през целия ден;
3. през деня искате да спите и можете да заспите на най-неподходящото място, дори да седите на масата пред монитора на компютъра;
4. чувствате рязко намаляване на ефективността и разсеяност, не можете да се концентрирате наистина върху задачите, които изпълнявате.

За да преодолеете безсънието, първото нещо, което трябва да направите, е да организирате дневния режим. Важно е възрастните и децата да си лягат и стават по едно и също време всеки ден. Това ще помогне за регулиране на биологичния часовник (биоритми) в човешкото тяло.

Комфорт в спалнята

Вашата спалня трябва да е удобна и добре звукоизолирана. За да не пречи светлината на съня, завесите трябва да са плътни. Доброто проветряване на помещението през отворен през нощта прозорец също ще помогне за подобряване на качеството на съня ви.

Леглото трябва да е удобно. Нека възглавницата е по-ниска, за да не причинява болка и дискомфорт във врата. Ще бъде по-удобно някой да постави възглавница или ролка под гърба и коленете. За бременни жени това е точно това, от което се нуждаете. Понякога сменяйте матрака, желателно е да има средно ниво на твърдост.

За по-лесно сутрешно събуждане включете осветлението в стаята или открехнете завесите. Съответният сигнал за началото на активното време на деня ще премине към мозъка ви и ще ви помогне да настроите и активирате цялото тяло за вълна от жизненост. Вечер, напротив, намалете интензивността на осветлението и това ще даде ефект на лесно заспиване, ще се формира подходящ условен рефлекс.

Движете се повече през деня

През първата половина на деня - това е вярно. Приятна разходка на чист въздух вечер. Самото ходене причинява лека умора и намалява тревожността, която пречи на съня. А насищането на тялото с чист въздух със сигурност ще направи съня ви здрав и спокоен.

Когато ви се спи, тогава не подремвайте през деня. Преминете към друга дейност, за да избегнете монотонността, можете да вземете освежаващ душ. Ще бъде по-лесно за вашите биологични ритми да се настроят, за да получите истинска почивка през нощта.

Опитайте се да не ядете преди лягане поне три часа преди лягане. Между другото, химическото вещество, открито от учените - аминокиселината триптофан, помага за подобряване на съня. Има го в бананите, сиренето, млечните продукти, пуешкото, пилешкото.

Лекувайте болестите своевременно

За да нормализират съня, някои приемат аспирин. Има лек хипнотичен ефект и помага да се отървете от болката в ставите, намалява неволните движения на краката. Тъй като аспиринът има отрицателен ефект върху стомашната лигавица, той трябва да се приема само след хранене.

За борба с безсънието, причинено от летене през различни часови зони, е необходима светлинна терапия. Ако се чувствате енергизирани през нощта, опитайте се да избягвате ярка дневна светлина след 15:00 часа местно време. На открито е добре да носите тъмни слънчеви очила и да приглушите осветлението на закрито. Сутрин, напротив, опитайте се да сте повече на ярка светлина.

Когато безсънието е свързано с дискомфорт в долните крайници, ходенето ще помогне. Накрая направете баня за краката. Експериментирайте каква температура на водата е подходяща за вас - студена или топла. Което изисква най-голям физически комфорт и релакс. Масажирайте краката си с ръце или с килимче с шипове. Опитайте да приемате витамини, които съдържат желязо и фолиева киселина.

Научете умения за релаксация

Усещането за релаксация може да се получи в резултат на промяна на вида дейност. Това са творчески дейности в пристъп на вдъхновение, слушане на хубава мелодична музика, четене на полезни книги, вземане на топли бани.

Техники за облекчаване на стреса:

• Протегнете се нагоре, докато вдишвате, бавно изправете раменете си. Издишайте също бавно. Почувствайте как напрежението се освобождава с въздух, мускулите се отпускат.
• Измийте лицето си с хладка вода няколко пъти.
• Затоплете ръцете си с топла вода.
• Масажирайте областта на слепоочието с пръсти. Биоактивните точки ще помогнат за предизвикване на релаксация в спазматичните мускули на лицето и главата.
• Отпуснете мускулите около устата си. За да направите това, отворете широко очите си и в същото време устата няколко пъти, след което преместете челюстта си от едната към другата страна.
• Фокусирайте се върху дъха си. Дишайте дълбоко, бавно и ритмично.
• Сварете чаша ароматен билков чай: маточина, мента, лайка. Пийте го на малки глътки в продължение на пет минути.

Лежейки в леглото, направете автотренировка

Стегнете мускулите на краката за две-три секунди, след това ги отпуснете напълно и фокусирайте вниманието си върху усещанията. Направете упражнението с всички мускулни групи на свой ред от пръстите на краката до главата. Обърнете внимание на мускулите на лицето и шията. Обикновено не забелязваме напрежение в тях и това пречи на заспиването. След това отпуснете цялото си тяло и предизвикайте усещане за лекота и мир. Нека дишането ви да е дълбоко и бавно, издуйте корема си, докато вдишвате като топка, мислете за спокойствие и комфорт.

За да заспите бързо, не можете да покриете тялото с одеяло, оставете го да се охлади, отпуснете се. След известно време можете да се покриете, а обратната топлина ще ви помогне да заспите бързо.

Ако не можете да заспите в рамките на 15 минути, тогава можете да станете от леглото, да дишате чист въздух, да пиете мляко. Ако ви се спи, върнете се в леглото.

Не забравяйте да ставате по едно и също време всеки ден и никога да не спите през деня! Тогава има шанс за подобряване на съня.