Всичко за здравия човешки сън. Здрав сън: функциите на съня, правилата за здрав сън. Как да си осигурим здрав сън

Снимки от отворени източници

В съвременния свят здравословният начин на живот набира все по-голяма популярност, хората преминават към правилно хранене, следят теглото си, извършват различни физически дейности и се отърват от лошите навици като алкохол и тютюн. Но някои хора забравят за още един основен елемент на здравословния начин на живот - добър и пълен сън, който е необходим на всеки човек без изключение. Според специалистите човек прекарва около една трета от живота си в сън, само по този начин тялото ни може да функционира нормално и дълго време.

Първата стъпка е да се погрижите и да купите комплект спално бельо, който е подходящ за вас, няма значение дали са копринени чаршафи или обикновен комплект от евтин магазин. Основното условие е усещането за комфорт. Същото важи и за матрака, както и за мястото за спане.

Има няколко етапа на съня:

Бавен сън:

Първи етап. По това време човек едва започва да заспива и е полузаспал, в момента можете да почувствате как мускулите се отпускат, дишането се изравнява, телесната температура намалява;
Вторият етап е моментът на повърхностен сън;
Третият етап е не-REM сън. В този момент човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките почиват и процесът на възстановяване започва;
Четвъртият етап е дълбок бавен сън, когато тялото и тялото се отпускат до края. Именно през третия и четвъртия етап, когато се събудим сутрин, можем да се почувстваме добре.

Освен това REM сънят съществува в природата или лекарите го наричат ​​още парадоксален сън. Този етап настъпва след седемдесет минути, когато човек заспи. Интересното е, че в този момент мозъкът има абсолютно същата активност като през деня, но тялото напълно се отпуска.

Лекари и специалисти са съставили няколко правила за здравословен сън на човек. Основното правило е да заспите и да се събудите всеки ден по едно и също време, независимо от почивните дни. По-добре е, ако сте успели да си легнете преди единадесет часа вечерта, в този момент тялото най-много се нуждае от релаксация.

Не яжте тежка или пикантна храна преди лягане. Ако много ви се яде, изяжте една ябълка или пийте кисело мляко. Същото важи и за алкохола преди лягане, както и за напитките, които съдържат кофеин.

Никога не решавайте проблемите си преди лягане, опитайте се да се абстрахирате от дневните дейности и суетенето, мислете за доброто. Никога не вземайте студен или контрастен душ през нощта, оставете го сутрин, но горещата вана ще помогне на мускулите ви да се отпуснат.

Преди лягане стаята трябва да се проветри, не носете много дрехи, най-добре спете голи, ако стане студено може да се покриете с одеяло. Сутрин, за да почувствате бодрост и прилив на сила, не се въргаляйте дълго след събуждане, най-добре е да станете веднага щом отворите очите си. Движете се бавно, но с удоволствие и денят ви ще бъде прекрасен.

Как се чувствате през деня зависи от това как сте спали през нощта. Ако през деня постоянно се прозявате и мислите бавно, тогава е време да помислите: спите ли правилно и спазвате ли всички правила за здрав сън?

Какво е здравословен сън? Това е сън, по време на който тялото има време да се възстанови и да си почине. И за това нощната почивка трябва да отговаря на няколко изисквания:

• Спане на отворен прозорец (има нужда от достатъчно кислород)
• Спете 2 часа след хранене (пълният стомах разваля сърцето)
• Спете в пълна тъмнина (всякакви източници на светлина пречат на производството на хормона на съня мелатонин)
• Спане в правилна позиция (настрани, с опора за врата)
• Спете с правилното мислене за почивка (ежедневен навик за заспиване по график и без разсейване)

Въздух

Проветрете стаята преди лягане. Липсата на кислород намалява качеството на съня, което го прави непостоянен и повърхностен. Няма да имате време да се съвземете и на следващата сутрин ще станете разбити.

Обилната вечеря няма да ви позволи да заспите, да доведе до лошо храносмилане и дори до сърдечна недостатъчност. По време на сън активността на храносмилателната система е значително намалена. Това се отразява на качеството на храносмилането. Преразпределението на кръвния поток може да причини исхемия на сърдечния мускул, така че хората с коронарна болест на сърцето не се препоръчват да преяждат през нощта.

Но има храна, която насърчава съня. Хормонът мелатонин е отговорен за здравия сън. Храни с аминокиселината триптофан (предшественик на мелатонина), като череши, черешов сок или банани, ще подпомогнат производството му.

Светлина

По-лесно се заспива на тъмно. Ако в стаята има източник на светлина, светлината ще проникне през ретината и мелатонинът, „хормонът на съня“, няма да се произвежда. Ето защо трябва да махнете телевизора и светещите в тъмното часовници от спалнята. Събуждайки се посред нощ и гледайки светещия будилник, можете да загубите сън до сутринта. По същата причина дисплеят на мобилен телефон може да развали останалото. По-добре е да използвате механичен часовник.

лекарства

При много пациенти с хипертония налягането се повишава през нощта и рано сутринта. Факт е, че ефектът от лекарствата, приемани преди лягане, завършва сутрин и точно сутрин рискът от развитие на мозъчен удар или инфаркт на миокарда се увеличава. Ето защо се препоръчва да се приемат дългодействащи антихипертензивни лекарства през нощта.

поза

Ако човек заспи седнал, главата му се навежда настрани или напред. В това положение дишането е нарушено, гръбначните артерии, които захранват мозъка, са огънати и компресирани. На мозъка му липсва кислород. В допълнение, междупрешленните дискове на шийните прешлени се деформират. Тези, които са принудени да спят седнали (в самолет, влак, автобус), определено трябва да използват възглавница за врата. Оформя мека опора за врата.

По същите причини е опасно да спите по корем. В това положение главата е обърната настрани. Тази поза отново притиска артериите на шията и мозъкът отново получава по-малко кислород. Лежейки по корем, човек не може да поеме пълно дъх. Развива се респираторна хипоксия.

Какво да правя?

Приучете се да спите настрани или по гръб. Просто е, просто си направете такава "инсталация". Ако позата по гръб води до апнея, тоест спира дишането по време на сън, можете да свикнете да спите строго на ваша страна. Има прост и ефективен метод за това: топка за тенис в джоб, зашита на гърба на пижамата, ще ви попречи да се преобърнете по гръб.

Ако лежите по гръб, слагате висока възглавница под главата си (например, толкова ви е удобно да гледате телевизия) и след това заспите, след което брадичката ви лежи на гърдите. В това положение междупрешленните дискове се деформират, нервните окончания се притискат и кръвоносните съдове се притискат. Височината на възглавницата трябва да се регулира според принципа „линията на шията да е успоредна на линията на леглото“.

За да избегнете болки във врата и долната част на гърба в положение настрани сутрин, е необходимо да регулирате височината на възглавницата. На първо място, възглавницата трябва да осигурява опора за врата. Принципът е същият - "линията на шията е успоредна на линията на леглото". Главата лежи на възглавницата, а рамото и ръката лежат на матрака. Също така възглавницата между коленете допринася за разтоварването на гръбначния стълб.

Избягвайте да спите върху твърди повърхности, които изравняват извивките на гръбнака ви. Ако ви боли врата или гърба след събуждане, значи сънят ви е нездравословен и трябва да посетите лекар.

Правилният матрак

Вероятно можете да решите много проблеми със съня, ако изберете правилния матрак за себе си. Как да направите това, научете от теста. А на този линк можете да изберете центрове, в които да се свържете за матрак за здрав сън.

Хората рядко мислят за такова понятие като "норми за сън и колко човек трябва да спи в идеалния случай". Ако той стане сутрин бодър и добре отпочинал, тогава изглежда, че няма значение дали човек е спал пет, седем или десет часа. Има обаче медицински обосновани средни стойности за продължителността на здравословния сън, които могат да варират по субективни причини.

Определение и правила за здравословен сън

От първите дни на съществуването на малкия човек те започват да го привикват към ежедневието, развивайки понятия като „денят е време на будност“ и „нощта“ е „време за почивка“. Тези поведенчески реакции и норми на съня са допълнително фиксирани за цял живот.

Но животът не е куриерски влак, който се движи точно по разписание. Следователно с течение на времето продължителността и скоростта на почивка претърпяват промени. И какъв трябва да бъде здравословният сън, колко трябва да спи човек на ден, за да се чувства отпочинал, бодър и енергичен?

В съня протичат много биохимични процеси, които влияят благоприятно на всички органи и системи на човека, облекчават натрупаната през деня умствена и физическа умора и тонизират организма като цяло. Действията, насочени към подобряване на качеството на съня, са ключът към неговата полезност и жизнеспособност.

Здрав сън - принципите на неговото формиране

Механизмът на силното нормално сънуване се основава на редица наблюдения, съвети и препоръки от експерти по съня.

1. Спазване на дневния режим. Опитайте се всеки ден, независимо от почивните дни и отпуските, да си лягате вечер и да ставате сутрин по едно и също време. Това допринася за ясното спазване на техния вътрешен биологичен часовник – биоритмите. Селяните могат да служат като добър пример - вековният селски начин на живот със земеделски и животновъдни грижи е развил у тях навика да си лягат при залез слънце и да стават призори. Разбира се, днес, особено в градски условия, такъв график е недостижим, но тук е важен самият принцип на постоянство на часовете за лягане и ставане сутрин.
2. Оптимална продължителност на съня. Здравият възрастен трябва да спи, според учените, най-малко 7-8 часа. Времето за сън обаче не е единственият показател, който определя предимствата му. Качественият компонент също е важен, защото здравословната почивка е сън без събуждане, който продължава непрекъснато. Затова човек често се чувства напълно заспал, като заспива дори за 5-6 часа, отколкото ако е спал 8-9 часа, но неспокойно и на прекъсвания. Общоприето е обаче, че здравият сън трябва да продължава 6-8 часа.
3. Събуждането сутрин не трябва да бъде придружено от дълго издигане, не трябва да се разкошвате в леглото дълго време - има шанс да заспите отново. Можете да се разтегнете малко, за да разтегнете ставите и крайниците си и да се ободрите малко, преди да започнете тежък ден.
4. Последните часове преди да тръгнете към царството на мечтите трябва да преминете в спокойна, създаваща настроение атмосфера. По-добре е да откажете екшън филми, програми с висок интензитет на емоции или негативни новини. Не е необходимо да сте и физически активни. Мислите, чувствата, всички човешки органи трябва да дойдат в състояние на хармония и мир.
5. Не трябва да кемарите през деня, особено за тези, които имат проблеми със заспиването. Вярно е, че 15-20 минути лека дрямка често дава сила и яснота на мисълта, така че дневната сиеста е чисто индивидуален въпрос.
6. Физическата активност, емоциите, тревогите трябва да запълват светлата част на деня. Вечерта трябва да създадете релаксираща среда, с лека, лека вечеря, поне 2 часа преди да се гмурнете в обятията на Морфей. Алкохолът, пушенето, кафето са основните врагове на здравия сън.

Уютно легло, хладен въздух в спалнята, положителна нагласа, пълна тъмнина в стаята - тези фактори ще ви помогнат да заспите бързо и спокойно.

Средна продължителност на съня

Веднага трябва да се изясни, че съветите за това колко човек трябва да спи на ден се дават за здрави хора. За пациентите е необходима дългосрочна почивка, самият той е лечебен инструмент за възстановяване и повишаване на защитните сили на организма, за борба с болестта.

Ако вземем предвид препоръчителната продължителност на съня от 6-7-8 часа, тогава, въз основа на индивидуалните характеристики на тялото, 5 часа са достатъчни, за да може някой да стане бодър и отпочинал (Наполеон може да служи като пример). Известният немски физик Айнщайн се нуждаеше от поне 10-12 часа сън.

Човек, според собствените си чувства, благополучие и наблюдения върху здравословното състояние, решава колко трябва да спи.

И въпреки че продължителността на сънищата се влияе от човешкия фактор и субективни причини, за обикновения гражданин цифрата от 8 часа е най-приемлива. Освен това оптималната продължителност на съня варира в зависимост от възрастта и пола на човека.

Променливост на съня според възрастта и пола

Американски учени от Националната фондация за сомнологични проблеми разработиха препоръки относно необходимия брой часове почивка за различните възрастови групи. Обратната връзка между възрастта и продължителността на съня е ясно показана в таблицата.

Освен това беше установено, че колебанията в продължителността на съня влияят негативно на неговото качество и благосъстояние. Тоест еднакъв брой часове почивка допринася за физическото и духовното здраве.

Мъжете и жените се нуждаят от приблизително еднакво време за здрав сън – 8 часа. Финландските медици изчислиха до минута необходимия брой часове за мъжете - 7 часа 42 минути, за жените времето беше 7 часа 38 минути. Данните са определени на базата на анкета сред 3700 респонденти от двата пола.

Има обаче и друга гледна точка: жената се нуждае от поне 8 часа, за да се възстанови напълно, докато мъжът се нуждае от 6,5-7 часа.

Този постулат се обосновава от разликите в мозъчната активност при представителите на силния и слабия пол. Доказано е, че жените имат по-сложна мозъчна дейност, те са в състояние едновременно да решават множество задачи и да обработват количеството информация 5 пъти по-бързо от своите мъже. И тъй като сънят е времето за „нулиране“ на невроните на мозъка, жените се нуждаят от допълнително време, за да възобновят активната си дейност.

Независимо от пола на лицето, тези, чиято работа е свързана с решаване на сложни проблеми и вземане на важни решения, се нуждаят от по-дълга почивка от работниците с по-малко отговорни отговорности.

Най-полезното време за сън

Хората, които предпочитат да си лягат доста след полунощ и да стават към 10-11 часа следобед, смятат, че напълно задоволяват нуждата от пълноценна почивка. Но това далеч не е вярно. Вековният опит на нашите предци сочи, че е най-полезно да си лягаме 3-4 часа след залез слънце.

Съставена е таблица за стойността и важността на съня и според нея:

• Времето от 22 часа е етапът на съживяване на централната нервна система.
• Часовете на разсъмване от 4 до 5 сутринта са времето на Аврора, богинята на зората, символ на новия настъпващ ден.
• Следващият час символизира хармония и мир.
• Интервалът от 6.00 до 7.00 е период на свежест и бодрост.

По този начин ефективното време за нощно възстановяване е часовете преди полунощ. През този период се извършва регенерацията на нервните клетки на целия организъм, сънят има подмладяващ и лечебен ефект.

Полезно или лошо е спането през деня?

Редица европейски страни, особено средиземноморските, практикуват дневна сиеста - кратка следобедна почивка. Разбира се, това се дължи и на особеностите на климата (трудно е да се работи в обедната жега), но също така беше забелязано, че дори кратка половинчасова почивка дава нов прилив на енергия, повишава зрителната и умствената концентрация и повишава ефективността.

В този случай основното нещо е да не прекалявате. Оптималното време за дневна дрямка е не повече от 30 минути. Продължителният дневен сън води до дисбаланс в човешкия биологичен часовник, причинява главоболие, летаргия и апатия. И през нощта ще има трудности със заспиването.

Много вярвания са свързани с лош сън при залез слънце. Времето между 16 и 17 часа се счита за най-лошо за почивка, тъй като според легендите на древните славяни слънцето, излизайки от хоризонта, черпи и отнема енергията на спящия човек. През този период Морфей не добавя сила, но съкращава часовете на живот, човек става не отпочинал, а изтощен. Да вярваш или да не вярваш в митовете е работа на всеки, но лекарите не препоръчват сън през този период от време. Дори ако наистина искате да спите, по-добре е да изчакате малко, да издържите и да легнете по-близо до нощта.

Липсата на сън или преспиването – две явления с негативни последици

Както знаете, един ден има 24 часа. В случай на дневен режим на човек важи правилото за трите осмици: 8 часа за работа, 8 за почивка и останалите 8 за сън. Осем часа сън за работа е константа, установена от трудовото законодателство. Но с другите две осмици се случват всякакви трансформации. Часовете за нощна почивка са подложени на особено големи промени. Хората или решават належащи въпроси чрез сън, или предпочитат да избягат от проблемите, потапяйки се в нощни сънища.

Резултатът е липса на сън или прекомерно спане. И двете имат отрицателен ефект върху тялото.

• Летаргия, апатия, изолация.
• Намаляване на производството на серотонин - хормона на радостта, в резултат на което се развива депресивен комплекс, човек става нервен и раздразнителен.
• Намаляване на работоспособността, аналитичните способности, логическото мислене.
• Има признаци на външно стареене и физическо влошаване.
• Здравословни проблеми на всички органи и системи.

Последици от прекомерното спане:

• Депресия, сънливост, карайки човек отново да изпадне в забвение.
• Болка от невралгичен и соматичен характер, тъй като нормалното снабдяване на кръвния поток с кислород е нарушено, плюс дългото положение на тялото в едно положение причинява изтръпване на крайниците и мускулите.
• Слабата физическа активност води до наддаване на тегло.

Дори руска поговорка е измислена за опасността от дългия сън: Който спи най-много, живее най-малко.

Както се вижда от сравнението на две негативни нарушения на сомнологичното поведение, най-полезно е да се придържате към златната среда и да практикувате 7-8 часа почивка. Здравословният пълноценен сън показва ясна и добре установена работа на човешките органи и системи, всякакви нарушения, особено хронични, служат като индикатор за проявата на неуспехи във функционирането на тялото, които не могат да бъдат пренебрегнати.

Всеки човек се нуждае от пълноценен добър сън. Именно той осигурява почивката, по време на която се възстановява цялото тяло. Не всеки обаче знае правилата за здравословен сън. Неспазването може значително да повлияе на благосъстоянието ни.

Важни периоди на сън

Всеки знае разделението на хората на "сови" и "чучулиги". Първите заспиват късно през нощта и съответно се събуждат късно. Втората категория хора се характеризира с това, че си лягат доста рано. Разбира се, ранното ставане сутрин изобщо не ги плаши. Специалистите обаче все повече са единодушни, че такова секцио не е физиологично. С други думи, всичко е въпрос на навик. Най-полезният сън продължава от 22:00 до 2:00 часа сутринта. Именно през този период мозъкът активно почива и се стабилизира. Ето защо правилата за здравословен сън казват, че е най-добре да заспите поне преди 23:00 часа. Този момент е особено важен за жените, тъй като те по природа са по-емоционални. Неправилното време за лягане повишава раздразнителността и дори агресивността.

хормон на съня

В човешкото тяло (а именно в мозъка) има малка жлеза - епифизната жлеза. Той произвежда два вида хормони. През деня епифизната жлеза произвежда хормона на щастието - серотонин. През нощта желязото е отговорно за производството на мелатонин.Той е изключително важен за организма. Мелатонинът участва в процесите на регенерация и подмладяване, нормализиране на психическото и емоционалното състояние. Той също така влияе пряко върху възстановяването на сърдечно-съдовата, имунната система, правилното им функциониране. Забелязва се, че най-активно хормонът се произвежда в периода от полунощ до 02:00 часа. Правилата за добър сън гласят, че мелатонинът се произвежда изключително на тъмно. В резултат на това дневният сън не допринася за производството му.

Качеството и количеството на съня

Времето, необходимо за възстановяване, не е еднакво за мъжете и жените, възрастните и децата. Средно нормата на съня е 8-9 часа (в някои случаи 7) за здрав възрастен. Има изключения: някои хора се нуждаят от по-малко време за почивка. За други, напротив, само няколко допълнителни часа сън облекчават умората, натрупана през деня. За да бъде почивката пълноценна и продуктивна, важно е да запомните 10-те правила за здрав сън. Първият от тях е следният: не трябва да спите, ако тялото не изпитва нужда от това. Много по-важно е не колко време прекарваме в обятията на Морфей, а колко добре е възстановено тялото ни. Правилата за здравословен сън препоръчват да си лягате приблизително по едно и също време. Такъв навик ще програмира тялото да заспи, което ще помогне да се избегнат безсъние и други подобни разстройства.

Как да организираме преспиване

Също толкова важни за качествената почивка са фактори като спално бельо, спално бельо и др. Правилата за добър сън препоръчват да проветрите стаята преди почивка. Температури над 22°C не са нито комфортни, нито благоприятни за заспиване. Най-добре е да е в рамките на 20 ° C. Не забравяйте за обикновената спалня. Вместо меки играчки, фигурки, нека има саксии: много по-добре е да дишате чист въздух, отколкото прах. Вероятно малко хора знаят, че неправилната възглавница може да доведе до хронично главоболие. Обърнете внимание на матрака. Тя трябва да бъде висококачествена, удобна, достатъчно здрава. Правилата за здрав сън отбелязват, че нощните пижами трябва да бъдат изработени само от естествени материи, да не пречат на движенията и да прилягат плътно по тялото. Спалното бельо също е изключително изработено от качествени материали: памук, лен. Специалистите препоръчват спането в позата на плода – именно тази позиция на тялото е полезна както за тялото, така и като профилактика на хъркането.

Не по-малко важни правила за здрав сън

Тежката храна, изядена преди лягане, е враг не само на нашата фигура, но и на здравословната добра почивка. Наистина, във време, когато тялото трябва да се отпусне и да си почине, храносмилателната система ще работи пълноценно. Не трябва да прибягвате до другата крайност - заспиването с глад е най-добре да заситите нещо леко: кефир, салата, плодове. Алкохолът също принадлежи към категорията на онези вещества, които влияят неблагоприятно върху процеса на възстановяване. Кафето, чаят имат тонизиращ ефект, така че е най-добре да се консумират сутрин. Физическата активност е ключът към доброто здраве и ви позволява да поддържате мускулите си в добра форма. Преди лягане би било по-добре да правите леки упражнения, но не е желателно да преуморявате. Друг важен момент, който допринася за здравия сън, е сексът. Не бива да решавате и обмисляте текущи проблеми преди лягане. Ще бъде трудно за нашия мозък да се отпусне и да се настрои за почивка.

От момента на раждането бебето спи буквално през цялото време. Той не прави разлика между ден и нощ. Но дори и в този момент е важно правилно да се подходи към въпроса за почивката. Основните правила за организиране на съня на детето на една година са следните: твърд матрак, добре проветриво помещение, удобни дрехи. Възглавница до една година изобщо не е необходима. Важно е да научите детето, че има собствено легло, където трябва да почива. Психолозите и педиатрите нямат общо мнение относно съвместния сън на майката и бебето. Всяко семейство трябва да направи своя избор. За да улесните заспиването, струва си да разработите специален ритуал за лягане. Това може да бъде къпане, приспивна песен, четене на приказки. Правилата за здравословен сън за деца силно препоръчват ограничаване на мобилните и емоционални игри вечер. По-добре е това да са леки интелектуални занимания.

Сън в училищна възраст

По правило през този период дневният сън престава да бъде релевантен. Следователно е необходимо да се осигури на ученика достатъчно нощно време за почивка (средно 10 часа). Правилата за здрав сън за учениците са същите като за възрастните: добре проветрена стая, удобно чисто легло.Много е важно да ограничите гледането на телевизия и компютърните игри вечер, защото това е мощен стимулант за нервната система. Преди лягане е по-добре да се разхождате на чист въздух, уроците трябва да се подготвят през деня. Най-оптималното време за лягане е периодът от 22:00 до 23:00 часа, но не по-късно.

Ако ученикът допълнително се занимава със спорт, посещава някои секции, тогава може да се нуждае от повече време, за да се възстанови. Струва си да запомните, че добре отпочиналото дете е по-внимателно, не е капризно и усърдно овладява науката.

Твърди се, че пълноценният здрав сън ви позволява да запазите красотата, да удължите младостта.

Ако разгледаме феномена на съня от гледна точка на човешката физиология, той действа като най-важното състояние на мозъчната дейност. Поради тази причина здравословният сън е важен.

Когато човек спи тревожно, мозъкът му не се отпуска напълно, следователно сутрешното състояние не може да се нарече добро, а през деня ще се наблюдава летаргия.

Нарушението на съня е често срещано явление в наши дни. Почти 30% от хората страдат от различни видове нарушения на съня. В резултат на това през деня производителността и ефективността намаляват, общото състояние и здравето се влошават. Човек, който има нарушения на съня, често е предразположен към стрес и болести.

Характеристики на здравия сън

Здравословният сън за съвременния човек е дълбоко потапяне след заспиване за 7-8 часа, след което се усеща, че тялото и мозъкът са отпочинали, готови за дневна работа.

Има три основни признака на здрав сън:
- човек заспива лесно и бързо, без да полага специални усилия;
- междинен напълно липсва;
- Сутрин събуждането е бързо и свободно, без дълго въртене от една страна на друга.

Върнете се към здравословен режим на сън

Здравословният сън се наблюдава при почти всички деца в училищна възраст, докато не дойде време за влюбване и изпитание. Нервните преживявания, тежкият стрес могат да нарушат ритъма на съня. В резултат на това заспиването става по-трудно, а през нощта има чести безпричинни издигания.

За да се върнете към здравословен режим на сън, е необходимо да успокоите нервната система и да добавите редица процедури към самия процес на лягане. Това може да бъде топла вана, спокойна разходка навън, лека музика. Основното е, че процедурите водят до релаксация.

За здрав сън е важно сами да определите кое време е оптимално за лягане. Повечето хора са физически и умствено активни преди 21:00 часа. След това се наблюдава постепенно отслабване на активността. Физиолозите и психолозите съветват да си лягаме между 22:00 и 23:00 часа и да ставаме от 6:00 до 7:00 часа. Тогава сънят ще бъде здрав и пълен.

Вероятно мнозина са забелязали, че след дълъг сън се усеща летаргия в тялото, летаргия. Това предполага, че здравият сън не може да бъде твърде дълъг. В нашия живот всичко е добро в умерени количества, така че е най-добре да спите по обичайния начин, без да си позволявате големи глезотии.