Много млади майки пренебрегват съветите на педиатрите за извършване на ежедневни сутрешни упражнения за 1-годишни деца, позовавайки се на натоварен график и катастрофална липса на време. Веднага ще кажа, че това не е извинение да лишите детето от перспективите за ранно физическо развитие.

„Защо сутрешните упражнения са толкова добри за 1-годишни деца?“ - ти питаш.

Ще дам основните аргументи, които педиатрите и педиатрите посочват:

Зарядно устройство!? Защо е тя?!

• сутрешните упражнения допринасят за пълното развитие и укрепване на мускулния корсет на детето;
• Умствените способности на бебето се развиват по-активно, тъй като те са пряко свързани с неговата физическа форма;
• Когато детето ви изпълнява определени упражнения, вие ще имате възможност своевременно да идентифицирате възможни нарушения в развитието на опорно-двигателния му апарат. В края на краищата проблемът, идентифициран навреме, е по-лесен за лечение или коригиране.
• запазване и развитие на тясна психологическа връзка между майка (баща) и дете
• От най-ранна възраст у детето се възпитава любов към спорта и се полагат основите за бъдещото му физическо развитие.
• упражненията помагат да се развият някои положителни черти на характера: търпение и издръжливост.

Забавни упражнения за деца - упражнения.

Ако съм ви убедил, че упражненията за 1-годишни деца са просто необходими, вижте основните упражнения:

• Дайте на детето кръг в ръцете му и заедно с него, заставайки в изходна позиция, огънете и изправете ръцете му. Изпълнете 6-10 пъти.
• Повдигане на тялото от легнало до седнало положение. Детето ляга по гръб, повдига торса си и се връща в първоначалното си положение. Майката държи бебето за коленете, така че да са във фиксирана позиция.
• Повдигане на главата и част от тялото от легнало положение по корем. Бебето лежи по корем и извива торса си, като повдига главата си и я спуска. Мама държи бебето за краката.
• Рингови клекове. Детето и възрастният държат пръстена в ръцете си, плавно клякат и след това се издигат на пръсти, изправяйки краката си. Повторете това упражнение около 4-6 пъти.
• Упражнение: „Достигни пръчката!“ Детето лежи по гръб, вдига крака нагоре и се опитва да достигне пръчката, държана от възрастния. Повторете това упражнение 4-6 пъти.
• Упражнение: „Огъване на торса“. Бебето сяда на краката на майка си, а тя го притиска с коленете си. Мама моли малкото да вземе играчката, която лежи отляво. Той се навежда и, протягайки ръка, взема играчката, лежаща отляво. По същия начин помолете бебето да даде играчката, която е отдясно. Не забравяйте да подпрете тялото на вашето бебе, за да го предпазите от падане. Това упражнение под формата на игра се повтаря около 4-6 пъти.
• Наклони. Бебето стои с гръб към възрастния и се навежда, за да вземе играчка, лежаща на пода. Освен това, той не огъва колене! И възрастният осигурява бебето, за да не падне. Повторете това около 3-6 пъти.
• Ходене (за предпочитане върху оребрена дъска). Това упражнение се препоръчва за лечение или профилактика на плоскостъпие.
• Катерене под препятствие с височина 24 см от пода. Това може да бъде табуретка, пейка и др. Повторете упражнението 2 до 4 пъти. Разбира се, ако бебето го харесва, може да му бъде позволено да се катери по-дълго.

Най-доброто упражнение е играта!

Ако вие или вашето дете не сте доволни от такива упражнения, тогава мога да предложа набор от интересни и полезни упражнения, които се изпълняват под формата на игра.

• Правене на жаба. Бебето лежи по гръб, а майката внимателно разтваря краката на бебето, свити в коленете, отстрани.
• Да се ​​търкаляме.Съгласете се, че бебето няма да започне да се преобръща, така че вашата задача е да го научите на това! С какво са полезни салтата? Първо, те развиват мускулите на гърба и гръбначния стълб. Второ, тренира се вестибуларният апарат. Трето, стимулира развитието на чувство за баланс. Салтото се изпълнява върху твърда и еластична повърхност с максимална точност. Като начало покажете на бебето си как да прави салто и след това му помогнете да направи първото салто. За да направите това, помолете го да сведе главата си на пода и след това, като го държите за торса, леко натиснете дупето на малкото напред. По правило децата много обичат да правят салта, така че дори интуитивно усещат как да се групират правилно, за да изпълнят упражнението.
• Упражнение „На неравности“много полезно за малки деца, а именно развива координацията на движението и подобрява уменията за ходене. Същността на упражнението е бебето да ходи по малки кръгове - издатини, изрязани от гумени постелки и разположени на разстояние 10-15 см един от друг. Първоначално малкото ще върви по равна пътека, а след известно време можете да го поставите под формата на завой или с малки препятствия.
• Упражнение „Наваксване“. Тази дейност учи вашето бебе да бяга! Същността на упражнението: отдалечете се на малко разстояние от малкото дете и след това му кажете: „Ще те хвана, ще те хвана, ще те хвана!“ Малкият ще се втурне в ръцете ви, а вие ще го прегърнете и ще го завъртите! Можете да кажете „Ще наваксам, ще наваксам, ще наваксам!“ Бебето ще се опита да избяга от вас! Много е смешно и забавно! Основното е, че играта се провежда на равна и нехлъзгава повърхност, без никакви препятствия!

Какво трябва да може едно дете на 1 година?!

Гимнастиката за 1-годишна възраст може да покрие всички умения, които трябва да имат до тази възраст. Ето примерен списък, одобрен от педиатрите:

• пълзене на четири крака;
• самостоятелно ходене;
• клякане с и след това без опора;
• пълзене през обръчи и под препятствия;
• катерене по хълмове, слизане от тях. Това може да бъде диван, легло, столове и др.
• наклони на тялото наляво, надясно, назад и напред
• Извличане на предмет от височина
• повдигане на торса от лег и повдигане на краката от лег.
• хвърляне на топката и опит за улавяне (за предпочитане успешно)
• ходене или бягане на място или по пътека, вероятно дори по наклон
• алтернативно повдигане на ръцете
• боксови движения с ръкохватки
• размахвайте ръце като птица.

Всички горепосочени дейности: упражнения и гимнастика за деца на 1 година трябва да се извършват по игрив, спокоен начин, носейки удоволствие както на вас, така и на детето. Между другото, някои експерти съветват да комбинирате сутрешната гимнастика с дихателни упражнения и артикулационни упражнения, което укрепва имунната система и предотвратява проблеми с логопедията.

За да направите вашето бебе интересно и забавно, можете да му покажете анимационен филм - упражнения за деца от Леля Бухали направете упражненията заедно:

Прочетете още:

Игри за деца на две години

Капризите и избухливостта на бебето: причини и съвети за любящи родители.

Как да научим дете да рисува?! Съвети за родителите!

На каква възраст детето трябва да учи поезия?

Фитнес: Сутрешна гимнастика: Упражнения за деца

В ранна детска възраст се полагат основите за цялостното, хармонично развитие на детето. Основните цели на детското физическо възпитание са укрепване на тялото, развитие и подобряване на движенията.

За успешното изпълнение на тези задачи най-голямата заслуга принадлежи на сутрешните упражнения: извършването на физически упражнения е най-ефективната форма за създаване на правилно разбиране у децата за естеството на движенията, допринася за развитието на различни мускулни групи и формирането на правилна стойка.

Приблизителни набори от сутрешни упражнения за деца на 5-6 години

КОМПЛЕКС 1

1. Ходене на място. Вдигнете високо коленете. Лесно бягане. Ходете в кръг на петите, ръцете на колана (15 - 20 секунди).

2. И. п. - основна стойка. Повдигнете ръцете си отстрани (вдишайте), спуснете ги надолу (издишайте).

3. I. p. - краката раздалечени, ръцете нагоре. Наведете се напред, докоснете пода с ръце (издишайте), върнете се на i. стр. (вдишване).

4. I. p. - ръце на колана. Повдигнете прав крак, завъртете го назад, отново напред, върнете се на i. н. Изпълнете упражнението, като редувате махове с десния и левия крак.

5. I. p. - раздалечени крака, ръце зад главата. Наведете се надясно и наляво, като същевременно повдигнете ръцете си нагоре (издишайте) и. стр. - вдишване.

6. I. p. - раздалечени крака, обръчът лежи отпред. Наведете се, вземете обръча в ръцете си (издишайте), изправете се, ръцете с обръча отпред (вдишване), наведете се, поставете обръча отпред на пода (издишайте), изправете се (вдишване).

7. Скачане на два крака.

КОМПЛЕКС 2

1. Ходене на място. Вдигнете високо коленете. Бягайте на място. Ходене в кръг на пръсти, ръце вдигнати (30 секунди).

2. I. p. - ръце, огънати пред гърдите. Вдигнете ръцете си отстрани (вдишайте), върнете се на i. н. (издишайте).

3. I. p. - краката раздалечени, ръцете нагоре. Направете пружиниращи завои напред (дълго издишване), изправете се (вдишване).

4. I. p. - коленичи, ръце на колана. Седнете на петите си (издишайте), върнете се на i. стр. (вдишване).

5. I. p. - краката раздалечени, ръцете отстрани. Правете завои надясно и наляво, ръцете зад гърба.

6. I. p. - застанете с лице към стола, левия крак на стола, ръцете на колана. Сгънете крака си, стоящ на стол и изпънете (дишането е доброволно). Повторете упражнението на десния крак.

7. I. p. - раздалечени крака, ръце на колана. Скок на място, раздалечени крака, след това скок на място, кръстосани крака.

КОМПЛЕКС 3

1. Ходене на място. Вдигнете високо коленете. Лесно бягане в кръг. Ходене в кръг по външните сводове на стъпалото и по вътрешните сводове на стъпалото, ръце на колана (20 секунди).

2. Вдигнете ръцете си нагоре (вдишайте), в същото време повдигнете главата си и погледнете ръцете си, върнете се на i. н. (издишайте).

3. I. p. - краката по-широки от раменете, ръцете отгоре. Наведете се напред, докосвайки петите от вътрешната страна с ръце (издишване), изправете се (вдишване).

4. I. p. - коленичи, ръце нагоре. Седнете на петите си с дълбоко навеждане напред, преместете ръцете си назад (издишайте), върнете се в изходна позиция. Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре и ги погледнете.

5. I. p. - раздалечени крака, ръце зад главата. Направете завъртания надясно и наляво, ръцете встрани.

6. I. p. - коленичи, пръчка в прави ръце отзад. Наведете се назад, докоснете петите на краката си с пръчка (издишайте), върнете се на i. стр. (вдишване).

7. I. p. - застанете странично до пръчката, лежаща на пода. Скочете настрани над пръчката, движейки се напред и назад.

Приблизителни набори от сутрешни упражнения за деца на 7-9 години

КОМПЛЕКС 1

1. Ходене около масата, преобръщане от пети на пръсти. Лесен джогинг на място. Енергично ходене на място с постепенно забавяне.

2. I. p. - раздалечени крака, пръчка в ръцете отдолу. Повдигнете пръчката нагоре, разтегнете (вдишайте), спуснете пръчката надолу (издишайте).

3. I. p. - седнете, разкрачени крака, ръце отстрани. Завъртете торса си наляво и надясно.

4. I. p. - коленичил, ръце на колана. Преместете десния (левия) крак встрани на пръстите на краката, ръцете отстрани. Направете два наклона надясно (наляво), ръцете нагоре. Поставете крака си и се върнете на i. П.

5. И. п. - основна стойка. Направете 3 замаха с десния (левия) крак назад, като едновременно движите ръцете си нагоре и назад. Връщане към i. П.

6. I. p. - основна позиция, крака заедно, скачане на въже отзад. Скочете на два крака, като завъртите въжето напред. След това направете същото, като завъртите въжето назад.

7. Започнете да ходите.

КОМПЛЕКС 2

1. Ходене. Лесно бягане на пръсти. Ходенето е нормално със свободни, ритмични, размахващи движения на ръцете.

2. I. p. - раздалечени крака, ръце до раменете. Издигнете се на пръсти, ръцете нагоре. Връщане към i. П.

3. I. p. - коленичило положение. Преместете десния крак встрани на пръстите на краката, дясната ръка на колана, лявата нагоре (вдишване). Направете две пружиниращи завои надясно (издишайте), върнете се към i. стр., променяйки позицията на ръцете. Повторете упражнението от лявата страна.

4. I. p. - стойка, раздалечени крака, ръце на колана. Правете клякания.

5. I. p. - стойка, раздалечени крака, ръце отстрани. Наведете се към десния (левия) крак, докосвайки пръстите на краката си с пръстите на краката.

6. I. p. - стойка, ръце пред гърдите. Хвърлете се напред с левия (десния) крак, завъртете торса си наляво (надясно), ръцете отстрани.

7. I. p. - стойка, ръце на колана. Скачайте на два крака, като редувате три скока на място и четвърти със завъртане на 180°. Извършете 2 - 4 скока в едната посока, а след това в другата. Скочете леко на пръсти.

8. Ходене.

КОМПЛЕКС 3

1. I. p. - ръцете, свити в лактите. Ходете на място, движете ръцете си в кръг и се движите напред и назад.

2. I. p. - основна стойка, ръце встрани. Вдигнете ръцете си към раменете си, повдигнете се на пръсти (вдишайте), спуснете се на целия крак, ръцете отстрани, върнете се на i. н. (издишайте).

3. I. p. - стойка, раздалечени крака, ръце отстрани. Правете клякания на левия (десния) крак.

4. И. п. - основна стойка, ръце нагоре. Направете дълбоки клякания, ръцете зад главата (издишайте), върнете се на i. стр. (вдишване).

5. I. p. - широка стойка, раздалечени крака, ръце на колана. Наведете тялото си надясно, назад, наляво, напред.

6. I. p. - стойка, раздалечени крака. Скочете краката си заедно, ръцете отстрани. Скочете, за да разтворите краката си, ръцете надолу. Скочете леко, на пръсти.

7. Започнете да ходите.

Всеки знае, че заседналият начин на живот води до различни аномалии. Това се отразява особено неблагоприятно на децата: изоставане в растежа, умствена и физическа изостаналост, понижен имунитет. Физическото възпитание подобрява координацията и пластичността на движенията, внушава умения за дисциплина и насърчава по-нататъшното желание в специални секции.

Защо ви е необходимо зарядно за деца?

Важно е да се разбере значението на сутрешните упражнения за ученици. При деца под 14 години се наблюдава интензивен костен растеж, умствено и физическо развитие. Ето защо е много важно учениците да отделят известно време на ден за физически упражнения. На 14-годишна възраст започва пубертетът, момчетата се изграждат и започват да се развиват по-бързо от момичетата.

Но си струва да се има предвид, че сърдечно-съдовата система на учениците все още не е напълно развита. Често се появяват припадъци, скокове на кръвното налягане и слабост по време на физическо натоварване. Но въпреки това не трябва да отменяте физическите упражнения, можете да намалите интензивността им.

Гимнастическите упражнения и упражнения, напротив, помагат на тялото на детето да се адаптира към промените и.Докато психическият стрес преобладава в ученик, тялото започва да се уморява и имунната система страда на първо място.

Ето защо е толкова важно да правите упражнения между отделните уроци. В допълнение, ученик може да навреди на гръбначния стълб.

Когато децата правят упражнения, всички мускули на тялото на детето се укрепват.

Много е важно първо да правите сутрешна гимнастика, а също и да натоварвате детето с физически труд между часовете.

Как да започнете сутрешните упражнения?

Друг проблем може да бъде заседналият начин на живот на детето и в резултат на това изкривяването на позата. За да предотвратите това, следете позицията на тялото на децата.

Гледайте следното видео, в което ученик, под ръководството на възрастен, изпълнява набор от упражнения за предотвратяване на лоша стойка в резултат на заседнал начин на живот.

По правило ключът към успеха и доброто настроение е веселото начало на деня. Поради тази причина много квалифицирани специалисти не съветват да се отказвате от упражненията сутрин. Някои отиват на сутрешно бягане, докато други прекарват това време в леглото.

Ако не можете да се принудите да излезете навън и да бягате, тогава набор от упражнения за сутрешна гимнастика е това, от което се нуждаете. И освен това предлагаме на вашето внимание не само упражнения за мъже и жени, но и за деца. Да започваме.

За почти всички мъже и жени проблемът с наднорменото тегло е на първо място. Отървете се от излишните килограми, подобрете благосъстоянието си, укрепете имунната система - всичко това се осигурява от ежедневните сутрешни упражнения.

Има обаче редица изисквания, които трябва да се вземат предвид:

• Упражненията не трябва да се изпълняват рязко (това се отнася повече за мъжете, защото те са свикнали да правят всичко рязко и бързо), движенията трябва да са плавни, премерени, амплитудата е средна и няма значение дали правите упражнения у дома или за деца в детска градина или за ученици .
• Комплексът от упражнения трябва да се изпълнява преди първото хранене. Ако упражненията се провеждат за деца в детска градина или за ученици, тогава те трябва да се извършват преди обяд.
• Основата на сутрешните упражнения трябва да бъде загряване и разтягане.
• По време на упражненията трябва да участва всяка мускулна група, като се започне от главата и се стигне до петите.
• Силовите упражнения, както и упражненията за издръжливост, не трябва да се включват в сутрешните упражнения.
• Най-важното е редовността, но продължителността не играе специална роля. Ето защо, ако искате да постигнете добри резултати, правете упражнения всяка сутрин, не повече от 20 минути.
• След като всички зареждащи упражнения са направени, трябва да консолидирате ефекта, като вземете контрастен душ. Естествено, това не важи за децата в детската градина и учениците.

Упражнение за мързеливи хора

Това упражнение е чудесно за мъже и жени, на които им е много трудно да стават всяка сутрин и да започнат да правят упражнения, тъй като може да се прави направо в леглото.

И така, будилникът звънна, изключи го и, без да ставаме, правим следните движения:

1. Събираме дръжките заедно и ги заключваме, след което ги повдигаме над главата си и се издърпваме нагоре.
2. Оставайки в това положение, изпъваме краката си и изпъваме пръстите на краката към себе си и от себе си - пет пъти.
3. Обръщаме се на нашата страна и огъваме горния крак. Хващаме го с ръка и се опитваме да го дръпнем максимално към себе си. След това сменяме страната и повтаряме същото.
4. Легнете отново по гръб и свийте краката си в колянната става. Стискаме краката си с ръце и започваме да се търкаляме от една страна на друга.
5. Свиваме десния крак и го поставяме на лявото бедро. Сега повдигаме, но не много високо, левия крак поне пет пъти. Разменете краката и повторете движенията.
6. Колкото и да ви се иска, трябва да хвърлите одеялото и да повдигнете правите си крака нагоре. Сега последователно издърпваме всеки крак към челото, задържайки се в това положение за няколко секунди.
7. Издърпайте ръцете си назад и подпрете лактите си на матрака. Изправяме краката и започваме последователно да ги огъваме в колянната става - поне пет пъти всеки крак.

Това загряване в леглото ще ви помогне да се събудите по-бързо, да станете и да преминете към основните сутрешни упражнения.

Основни упражнения за ободряваща сутрешна гимнастика

Предлагаме на вашето внимание комплекс от упражнения, който е подходящ както за мъже, така и за жени. Всяко от предложените упражнения трябва да се направи поне седем и не повече от десет пъти.

Ако този брой пъти не е достатъчен за мъжете, можете да го увеличите с още пет повторения, но не повече.

Развитие на мускулите на врата

Този комплекс се състои от три упражнения:

1. Накланяме главата си наляво и надясно, след това напред и назад, амплитудата трябва да е средна, за да не се повредят мускулите.
2. Правим кръгови движения с главата, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
3. Отваряйки леко устата си, започваме бързо (но не рязко) да клатим главата ви наляво и надясно, така че бузите ви да започнат да се тресят.

Изпънете раменния пояс и ръцете

Ние правим следното:

1. Свиваме ръцете си и докосваме раменете с длани. Сега започваме да правим кръгови движения с лактите, първо напред, а след това назад.
2. Правим „Мелницата“: въртим всяка ръка напред-назад, а след това с двете ръце заедно.
3. Сега пляскаме с изправени ръце, първо пред себе си, след това зад гърба. Скоростта на движение на ръката е средна - не бързо и не много бавно.

Развиване на горната половина на тялото

Правим три упражнения:

1. Заставаме прави и последователно повдигаме всяка ръка нагоре. Опитваме се да го опънем възможно най-високо, като си представяме, че се изкачвате по въже.
2. Продължаваме да стоим прави и поставяме дръжките на коланите си. Сега се навеждаме наляво и надясно.
3. Без да променяме изходната позиция, се навеждаме надясно и наляво, като същевременно протягаме противоположната ръка настрани, сякаш ще достигнете другата ръка.

Изпънете краката и задните части

За да започнете да работите с тази конкретна мускулна група, трябва да направите следните упражнения:

1. Изправяме се прави и започваме да изпълняваме най-простите клякания, по време на които ръцете се изправят напред.
2. Заставаме близо до стената и люлеем краката си от една страна на друга. След което заставаме странично и махаме първо с единия крак, а след това сменяме позицията с другия.
3. Ставаме на четири крака и изпълняваме люлки със свити крака от една страна на друга.
4. От стоеж се навеждаме надолу, без да свиваме коленете, като се опитваме да достигнем с ръце пръстите на краката.
5. В края на този комплекс трябва да скочите малко, не повече от една минута.

Развитие на коремните мускули

Коремната мускулна група е развита, както следва:

1. От легнало положение повдигнете двата крака.
2. Без да променяме изходната позиция, повдигаме горната част на тялото и в същото време краката, свити в колянната става.
3. Правим движения, които имитират каране на велосипед.

Да се ​​разтегнем

И в края на всички сутрешни упражнения ще разтегнем всички мускулни групи:

1. Сядаме на пода и разтваряме краката си възможно най-широко, сега огънете единия крак в колянната става и фиксирайте позицията за 15 секунди. Сменяме крака.
2. Без да променяме изходната позиция, се навеждаме първо към единия крак, след това към другия.
3. Седнали на пода, събираме краката си заедно и се навеждаме към пръстите на краката си, опитвайки се да докоснем коленете си с гърдите си.
4. Завъртете ръцете с протегнати напред ръце.

Този набор от упражнения е чудесен за мъже и жени, които по някаква причина не могат да отделят време за основно обучение, тъй като съдържа всички необходими движения за укрепване и оформяне на всички мускулни групи.

Набор от упражнения за сутрешна гимнастика на децата

Ако научите детето си да прави сутрешни упражнения, вашето бебе ще расте здраво, енергично, активно и щастливо. Но при никакви обстоятелства не принуждавайте децата да упражняват насила, тъй като това само ще обезсърчи детето да прави упражнения.

Предлагаме на вашето внимание набор от упражнения за детска сутрешна гимнастика, който е идеален както за ученици, така и за деца, които ходят на детска градина:

1. Ходене на място.
2. Накланяме глави наляво и надясно, а след това нагоре и надолу.
3. Размахваме ръце последователно - надясно нагоре, наляво надолу.
4. Събираме ръцете заедно пред гърдите, сега ги дръпваме заедно и ги разтваряме, докато се изправят напълно.
5. Заставаме прави и се опитваме да достигнем пръстите на краката си с ръце.
6. Фиксираме ръцете си пред гърдите си и въртим тялото си наляво и надясно.
7. Да клякаме.
8. Дръжки напред и завъртете всеки крак към ръката.
9. Правим лицеви опори.
10. Скачане на два крака.
11. Ходене на място.
12. Вдигайки ръцете си нагоре, вдишайте и докато издишвате, спуснете ръцете си.

Всяко упражнение трябва да се повтори пет пъти.

От сърце ви желаем много здраве и късмет във всичките ви начинания!

Олга Бородина | 23.08.2015 | 987

Олга Бородина 23.08.2015 987

Ежедневните сутрешни упражнения носят огромни ползи за детето, допринасяйки значително за формирането на грижовно отношение към здравето му.

Ще говоря за ползите от сутрешните упражнения, правилата за правенето им и простите упражнения. Ще ви кажа и тайната как да мотивирате детето да извършва сутрешни „подвизи“.

Гимнастика за деца и нейните ползи

И така, правейки прости упражнения сутрин, детето:

• ще се събуди по-бързо;
• ще получите тласък на енергия и ще почувствате прилив на сила;
• ще бъде в добра физическа форма;
• подобряване на координацията на движенията;
• ще мисли за необходимостта от грижа за здравето от детството.

Вярвам, че упражненията имат положителен ефект не само върху физическото състояние на детето. Този прост ежедневен ритуал развива постоянство и желание за постигане на цел. Съгласете се, тези качества ще бъдат много полезни в живота на възрастните.

Сутрешни правила

За да бъде упражнението полезно, то трябва да се извършва според всички правила. Относно облеклото ще кажа, че трябва да е удобно и сравнително свободно. Някои деца правят сутрешна гимнастика направо по пижами, докато други имат специален костюм за тази цел. Тук изборът е на детето и родителите.

Идеално е, ако бебето може да прави упражнения на чист въздух. Ако това не е възможно, няма значение – опцията за зареждане на закрито също е много добра. Първо обаче стаята трябва да се проветри.

Детето трябва да изпълнява набор от прости упражнения за загряване на ставите и различни мускулни групи. Не можете да изисквате от детето си пълноценна тренировка със силно натоварване сутрин.

За да сте сигурни, че упражненията протичат на весела нотка, можете да добавите музикален съпровод: включете любимата музика на детето си или просто забавни детски песни, които повдигат настроението ви и ви карат да искате да бъдете активни.

Времето за зареждане може да варира от 10 до 30 минути.

Най-добрата мотивация за детето е да прави упражнения с родителите си. Повярвайте ми: детето ще се радва да повтори прости упражнения след мама и татко. Можете да превърнете това в малка семейна традиция. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да станете малко по-рано от детето си, за да имате време да приготвите здравословна закуска.

Сутрешни упражнения

Ето няколко упражнения, които можете да правите сутрин (1-2 серии от 5-10 пъти):

1. Ходене на място.
2. Подскачане на място.
3. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
4. Завъртания на раменете, ръцете, таза.
5. Завъртания с лакти и колене.
6. Наведете се напред и назад, наляво и надясно, докосвайки пода.
7. Клякове.
8. скачане.

Постепенно можете да включите прости елементи от стречинг, ушу, най-простите йога асани и танцови движения в сутрешните си упражнения.

Ако нещо не се получава на детето ви отначало, не трябва да се дразните, още по-малко да го критикувате. В крайна сметка овладяването на двигателните умения изисква време.
Мама и татко трябва да създадат приятелска атмосфера, внимателно да включат детето в процеса, така че да е забавно, интересно и доста лесно за него.

Правете упражнения заедно и бъдете здрави!