Нови и правилни обещания, като правило, винаги се дават в началото на всеки период. Винаги е или първо число на месеца, или от Нова година, или от понеделник. Но идва понеделник и ние измисляме нови извинения. Особено трудни по някаква причина са спортът и здравословният начин на живот като цяло. Или корпоративни, или Нова година, после Великден, иначе парите свършват и няма да стигнат за нови маратонки. Ще трябва да изчакаме до следващия понеделник.

Щеше да е смешно, ако не беше толкова тъжно. Защото много хора започват да правят нещо наистина едва когато открият двойна брадичка или случайно хванат окото на петгодишни снимки по бикини. И разбирате, че сега тези бикини могат да се дърпат само на едната половина.

Публикация за гости в zenhabits за петте най-често срещани извинения, които блокират пътя ни към светлото и здравословно щастие.

Мат Фейзър, автор на No Meat Athlete, блог за здравословен начин на живот, споделя мислите си за петте най-чести извинения, които хората използват най-често. И аз съм абсолютно съгласен с него в това ... с изключение на някои точки.

Обосновка #1. Преди да премина към здравословен начин на живот, трябва да планирам всичко

Да, някои хора наистина се нуждаят от ясен план, защото са свикнали да действат само по график. И в това няма нищо лошо, защото ако графикът ви е разписан по часове, а диетата ви е по дни от седмицата, определено няма да пропуснете нищо.

Проблемът е малко по-различен. Факт е, че такова планиране за мнозинството е банално отлагане. И всичко това може да отнеме много време. До следващия понеделник, ако не до следващата Нова година.

Опитайте се да започнете с малко с обикновена разходка, която постепенно може да се превърне в джогинг или разходки до най-близката фитнес зала. Винаги е по-лесно да започнете с нещо просто и спокойно. И чак тогава, когато свикнеш поне с тези прости ритуали, можете да започнете да планирате нещо по-голямо и грандиозно. Като не забравяме, разбира се, да продължим да правим поне тези ежедневни разходки.

Обосновка #2. В такава ужасна форма съм. Дори ме е страх да си помисля да започна!

Да започнеш винаги е трудно. Особено след дълга пауза. Всеки ден трябва буквално да се насилвате да правите поне нещо в правилната посока. И дори след ходене усещате как всички мускули болят (и това се случва). Диетата е още по-трудна.

Не се опитвайте да скочите направо здравословно храненеи не си поставяйте трудни цели за физическата си подготовка. Опитайте се да започнете с малко. В течение на една седмица постепенно увеличавайте някои от по-здравословните и здравословни храни в диетата си. правилни ястияили си организирайте поне един разтоварващ ден в седмицата.

Опитайте се да започнете да спортувате или вземете абонамент за един месец за спортен клуб, студио за йога или танци. Опитайте постепенно, като се наслаждавате на всяка възможност и се вслушвате в чувствата си. Така че със сигурност ще намерите това, което наистина харесвате.

Ако ви се струва, че, добре, душата ви изобщо не лъже, тогава наистина само ви се струва. Това не е сърце, което ви шепне, и не интуиция - това мързел-майка сладко изречения.

Обосновка #3. Не мога да готвя и нямам време за това

Никой не казва, че трябва да приготвяте сложни ястия, които изискват специални кулинарни умения и отнемат доста време. Има няколко ястия, които всеки може да приготви.

Опитайте се поне да започнете със закуска - зеленчукови и горски смутита, разнообразие от ласи (напитки на базата на ферментирали млечни продукти), плодови салати и класически овесени ядки - всички тези ястия се приготвят бързо, не изискват специални умения и 90% са вкусни (10% - кисели плодовеи плодове).

Обосновка #4. Страхувам се, че другите ще ми се смеят, защото съм напълно извън форма.

Преодоляването на този страх ще ви помогне не само да се поставите в ред, но и да се отървете от комплекса за малоценност. Абсолютно не трябва да ви пука какво мислят хората около вас за вас. Особено като се има предвид, че най-вероятно ще бъдат напълно непознати.

Повярвайте ми, те абсолютно не се интересуват колко бързо бягате или колко пъти успявате да се избутате от пода. Всеки е фокусиран само върху това, което прави. И който маха крака наблизо, едва ли го интересува. Разбира се, ако не го докосвате със същите тези крака.

Единственото място, където това може да се случи, са груповите занимания (йога, аеробика, танци, фитнес). И то само на тези, където треньорите са мъже. Само тук една жена събужда не само желанието да направи всичко правилно и най-накрая да загуби тези излишни n кг. Към всичко това се добавя желанието да бъдеш най-добрият и да изглеждаш красиво. Тогава започват занятията в пълен бой, тениски от деколтето до пъпа и контузия. Същото важи и за мъжете, когато се появи дама във фитнеса - всички веднага започват да пукат два пъти по-силно. Резултатът е наранена гордост и нараняване.

Ако ситуации като тази ви карат да се чувствате неудобно, започнете с практикуване у дома. И само когато решите, че сега не е срамно да се появите в спортен клуб, присъединете се към групови класове или класове в фитнес. Все пак купете няколко класа с инструктор. Със сигурност бързо ще влезете във форма.

Обосновка #5. Бих искал да се присъединя към групови занимания, но се страхувам, че няма да се справя с общото темпо

Не е вярно! Видях много хора, които се присъединиха към групата както в средата, така и в края на годината. Нищо страшно не им се е случило и те постепенно се издърпаха общо ниво. Ако е фитнес клас, винаги можете да изберете по-лека тежест. И ако се присъедините към часовете по йога, инструкторът ще ви помага, докато се впишете и спрете да правите грешки.

Как да се принудите да започнете?

Всеки си има лимит. Един поглед към себе си отстрани по бански ми беше достатъчен. И не само реших да възобновя часовете, но и хукнах да се запиша в спортен клуб! Някой се нуждае от приятелски ритник, а някой може да бъде накаран само да мисли за здравословни проблеми. Във всеки случай опцията „Аз съм такъв / о, какъв / о, аз съм и се обичам по този начин“ е само извинение за мързеливите. Никой не казва, че веднага трябва да отслабнете с 10 кг, да станете като суха хлебарка и да ядете само трева.

В края на краищата, всъщност спортът е и полезен, и вкусни ястияосвен здраве, те ни дават още нещо - много позитив, енергия и евентуално нови интересни запознанства. След обучението се отваря втори вятър и производителността се увеличава. Чувстваш се съвсем различен. И дори ако всъщност нищо не се е променило външно, вътрешните промени са много по-значими. И другите ще го усетят дори по-бързо от вас самите.

Ако препрочетете всички тези извинения и разберете колко много могат да ви струват тези, всъщност, детски извинения, всичко веднага започва да изглежда не толкова сложно. Опитайте се да организирате седмичен експеримент за себе си. И тогава вече няма да искате да се върнете към стария начин на живот.

Здравословен начин на живот - откъде да започнем и как да го направим? Този въпроссе среща при много хора. Не всеки обаче може да му отговори. Изразите, които казват, че ще имаме всичко, ако имаме здраве, станаха обичайни. С тях не само никой не се кара, но дори не се опитва да спори. Почти всеки разбира колко ползи ще получат тези, които водят правилния начин на живот. Има обаче много извинения да не мислите за здравето си. Ето защо, за да отслабнат или да се възстановят, мнозина започват да ходят на диети и да ходят на лекари. Много е трудно да срещнеш човек, чието желание за здраве се е превърнало в начин на живот.

Просто трябва да вземете и да започнете

Медиите вече са пълни със статии и репортажи, които имат за цел да образоват хората за здравословен начин на живот. Всички тези опити обаче се възприемат от читателите като скучни и добре познати учения. Те не вярват в успеха. Но експертите продължават да настояват, че правилният начин на живот е необходим. Благодарение на него можете да поддържате здравето си. Остава само да започнете да се съобразявате с тялото си. Но силата на волята не е достатъчна.

Искате ли да започнете да водите здравословен начин на живот? Не трябва да се отлага за по-късно, понеделник или друга дата. Започнете да правите всичко днес и сега. Основното нещо е да преодолеете себе си и да започнете да превръщате желанието си в реалност.

Какви условия трябва да прочетете?

Откъде да започнем здравословен начин на живот? На първо място, трябва да се запознаете с основните условия, които вървят ръка за ръка с него. Нито загуба на тегло, ако се стремите към това, нито просто здраве, нито енергия - нищо от това не може да се постигне, ако не се спазват следните условия.

1. Трябва да ставам рано. Но за това трябва да си легнете много по-рано, отколкото сме свикнали. от най-много здрав сънсе счита времето от 22:00 до 2:00ч. След това е само повърхностно.
2. Откъде да започнем здравословен начин на живот? Необходимо е движение. Трябва да има много.
3. Трябва да вземете предвид правилата за хранене в ежедневието си:

• Яжте всичко, което съдържа много енергия (сладки картофи, банани, ябълки, портокали, яйца, бадеми, сьомга).
• Необходимо е да се яде малко, в точното време и в правилната комбинация.
• Изисква постоянно пиене прясна вода. На ден трябва да се консумират около 3 литра.
• Всеки ден трябва да премахвате токсините от тялото.
• Трябва да се направи сериозен бизнескоето ще ви е от полза.

Какво да правим сутрин?

Как да започнем деня със здравословен начин на живот? След като станете сутрин, почистете старателно устата си, както и ноздрите и ушите. Използвайте чаена лъжичка, за да почистите добре езика си. Както съветват експертите, трябва да ходите боси по тревата за около 10 минути. Не всички дворове обаче имат трева и дори през зимата това правило не може да се използва. В такава ситуация просто трябва да потъпчете около 10 минути студена вода. Можете да го излеете в банята или в достатъчно голям таз. Температурата на водата трябва да се понижава постепенно. Целта на такова събитие е закаляване на тялото. След като процедурата приключи, трябва да избършете краката си и да обуете чорапи.

Прости, но ефективни стъпки

Откъде да започнем здравословен начин на живот? Можете да си направите масаж на главата с пръсти или найлонова четка. Това трябва да се прави до момента, в който се усети прилив на топлина в цялото тяло. Избършете тялото си с влажна кърпа. След това можете да почувствате прилив на енергия, свежест и бодрост.

След всички горни стъпки можете да вземете душ. Необходимо е да редувате студени струи с горещи: около 15 секунди за хладка вода и една минута за достатъчно топла вода.

Необходимо е движение

Поне половината от пътя до работа трябва да се измине бързо. И най-добре е да изберете маршрута, където ще има възможно най-малко срещи с превозни средства. Естествено, не всеки може да се похвали, че има време да изпълни всички горепосочени процедури, преди да започне работа. Това обаче изисква здравословен начин на живот. Откъде да започна? Планирайте сутринта си така, че да изпълните поне част от процедурите. И ако все още има време за гимнастика, тогава като цяло ще бъде добре. Ако не, тогава комплексът от упражнения може да бъде прехвърлен за вечерта. Следете стойката си през целия ден.

Откъде да започнем здравословен начин на живот? Трябва да изброите основните действия, които определено няма да са излишни във вашите начинания.

Действие #1. Отървете се от навиците, които не са полезни

Трябва да сте наясно с лошите си навици. Може да има доста от тях. В допълнение към добре познатите, те включват постоянна липса на сън, и абсолютно не правилното хранене, и рядко забавление на свеж въздух. Списъкът ще бъде достатъчно дълъг. Трябва да признаете, че и вие имате тези навици. Следователно не е необходимо да прехвърляте прехода към здравословен начин на живот за по-късно. Появява се с възрастта голям бройограничения, което ще се отрази негативно на опитите за промяна на обичайните основи.

Как да започнем здравословен начин на живот? Направете списък с вашите не особено здравословни навици. Името му трябва да демонстрира вашето желание да се отървете от всички тези ненужни зависимости. Трябва също да посочите причината. Трябва да разберете защо искате да се откажете от лошите навици.

Действие номер 2. Откъде идват лошите навици?

Необходимо е да се определи по каква причина сте развили лоши навици. Има ситуации, когато те се появяват просто от нулата, поради неблагоприятно стечение на обстоятелствата. По-лесно е да се отървете от такива навици. Но ситуацията може значително да се усложни, ако те са тясно свързани с кръга на вашето общуване. Освен това човек може да бъде напълно сигурен, че без този навик ще му бъде доста трудно да живее. Как да започнем да водим здравословен начин на живот? Трябва да помислите какво е по-важно за вас, като се опитате да се откажете от обичайните действия. Не се страхувай. Всъщност всичко не е толкова страшно, колкото изглежда на пръв поглед. Трябва да се опитаме да намерим алтернативни решения, опитвайки се да се откажем лоши навиции замяната им с нещо по-полезно.

Действие номер 3. Опознайте напълно целта си

Трябва да сте наясно от какво се нуждаете. Вие също ще трябва да разработите план за постигане на целта си. Трябва да е достатъчно подробно. Дясно изображениеживотът трябва да започне с постоянно лично планиране. Много е важно внимателно да обмисляте и анализирате целите на живота си, независимо дали са краткосрочни или не. Опитайте се да се развивате подробен план, който ще опише как точно трябва да бъдат постигнати. Помислете внимателно какво може да направи живота ви по-щастлив и проспериращ. Също така може да се случи някои планове да бъдат отложени за по-късно за по-важни действия.

И така, началото на здравословния начин на живот трябва да падне върху процеса на писане на списък с цели, планове за постигането им. Можете да съставите алгоритъм от действия, който ще се изчислява за няколко години. Необходим е и план, който да очертае действията, насочени към прехода към здравословен начин на животживот.

Действие номер 4. Разширяването на вашите интереси играе важна роля

Необходимо е да разширите кръга на вашите интереси и общуване. Не трябва да очаквате, че по време на прехода към здравословен начин на живот абсолютно всичките ви приятели ще останат с вас. Ще има и такива, които напълно ще спрат да общуват с вас поради липса на повече общи интереси. За да излезете от тази ситуация, трябва да разширите кръга от познанства. На първо място, наистина трябва да се увлечете от нещо ново. Постепенно ще започнат да се появяват нови познати, които напълно ще споделят вашите интереси. В крайна сметка животът напълно ще се промени, ще стане по-жив и интересен.

Действие #5: Какъв е проблемът, за който говорят толкова много прегледи?

Здравословен начин на живот - откъде да започнем? Отзивите на тези хора, които успяха да постигнат тази цел, предполагат, че трябва да сте наясно, че не всичко може да бъде постигнато нагло. Някои неща трябва да се правят постепенно. Невъзможно е да се отървете от всички лоши навици наведнъж. Просто трябва да започнете да добавяте нещо ново, полезно към живота си. Невъзможно е да направиш живота полезен с един замах. Ако няма сила да се откажете от старите навици, заменяйки ги с нещо по-полезно и ново, тогава трябва да помислите за причините за такова поведение. Трябва да се опитате да намерите компромис, без да се насилвате в същото време. На първо място, трябва да преминете към нещо, което не е свързано с разглеждания проблем. Например, винаги можете да си купите удобни обувки за ходене.

Действие номер 6. Развитието трябва да бъде редовно

Необходимо е постоянно да се подобрявате, като същевременно продължавате да подобрявате живота си. Трябва постоянно да анализирате как се държите всеки ден, вашите навици. Опитайте се да подобрите, като намерите най-много добри решенияза възникващи въпроси. Може да успеете да откриете лош навик, за който дори не сте предполагали, че съществува. Незабавно се опитайте да анализирате ситуацията и да отстраните установените недостатъци.

Значението на правилното хранене и пиене

Здравословен начин на живот - откъде да започнем? Храненето трябва да е правилно. В крайна сметка вие сте това, което ядете. И ако искате да сте здрави и да се чувствате бодри дори и в напреднала възраст, тогава трябва да използвате само здравословна храна. Трябва да се запознаете със следните компоненти на здравословното хранене.

1. Храната трябва да включва 15% протеин. Можете да ядете телешко, пилешко, морски дарове и др.
2. Диетата трябва да съдържа около 35% мазнини. Този елемент се намира във всичко, с изключение на течности, плодове и отделни зеленчуци. дневна ставка растително маслоне трябва да надвишава 20 грама, животински мазнини - не повече от 10 грама.
3. Храната трябва да е около 50% въглехидрати. 40% от тях трябва да са трудни. За да направите това, трябва да ядете зеленчуци, зърнени храни и плодове. Останалите 10% са монозахариди. Под тях трябва да се разбират сокове, сладки газирани напитки, сладкарски изделия, банани.

Някои експерти твърдят, че на ден трябва да се доставят около 40 милилитра течност на 1 килограм живо тегло. Половината от тази доза идва от твърди храни, а останалата част от напитки. Ако пиете правилно, можете да изглеждате по-свежи. Не бива обаче да се увличате.

Спортът е най-добрият начин за изгаряне на излишните калории.

Ако възникне въпросът откъде да започнете здравословен начин на живот и загуба на тегло, тогава трябва да помислите за спортуване. Не забравяйте, че един грам мазнини съдържа 9 калории. А за да се справите със стоте грама ненужни вещества, трябва да вкарате поне 900 калории.

Половината битка едва започва. Ако все още не сте тръгнали по спортен път, тогава трябва да започнете с малко. Сутрин можете да правите гимнастика. Също така си струва да обмислите използването на стъпала, а не асансьор.

Важно е да контролирате емоциите си

Научете се да управлявате своя собствена емоционално състояние. Няма нужда да се разстройвате и да избухвате заради различни дреболии. Трябва да се опитате да се отнасяте към възникващите проблеми с философски подход. Бъдете мили с хората около вас. И това, съчетано с горните действия и препоръки, ще помогне да се намери хармония със света. да и физическо състояниеще бъде просто страхотно.

Без правилната мотивация една мечта ще си остане мечта.

Обобщавайки всичко по-горе, трябва да се отбележи един прост фактор, без който е малко вероятно да се справи със задачата. Искате ли да разкажете по-късно на вашите приятели, деца или внуци истории на тема „Как започнах да водя здравословен начин на живот“? След това се научете как правилно да се мотивирате. Без желание за постигане вашият здравословен начин на живот ще остане само мечта.

Има най-много различни начиниза мотивация. Това са изображения с идеални форми за вас и наличието на рокля, която ще бъде с няколко размера по-малка. Или може би имате любим човек, за когото можете да постигнете целта си? Много е важно да изберете добър стимул, който ще бъде ефективен и няма да ви позволи да ядете чипс, докато лежите на дивана, вместо да бягате. Ако има желание, тогава ще бъде възможно да се постигнат целите, независимо от сложността. Успех в осъществяването на намеренията!

Здравейте читатели на блога. Александър Бели е с вас. Ако сте започнали да четете статията, значи подкрепяте инициативи в строителството добри навици! Нека да разгледаме какво е здравословен начин на живот, как започва и колко дълго продължава. Днес тази тема се популяризира активно сред населението чрез мрежите от фитнес зали, магазини за здравословни храни и интернет (което правим и ние).

Ако се интересувате от здравословен начин на живот и решите да прочетете информация за това явление, значи ледът се е счупил и сте решили да промените нещо в живота си. Тези промени няма да бъдат веднага очевидни за другите (като промяна в прическата, например), но когато системен подходще донесе значителни резултати във вашата трансформация.

Основни понятия за здравословен начин на живот

На какво се приписва грешен образживот, всички знаем от първа ръка ритъма на живот и грешното приоритизиране (или по-скоро пренебрегването на качеството на храната и двигателна активност), води до праговете на аптеката и болницата. Повечето болести произлизат от невежеството за собственото здраве, така че нека преминем от демотивиращите истории на ужасите към овладяването на основния проблем.

Здравословният начин на живот (HLS) включва развито умение за повтаряне на действия, които водят до запазване и подобряване на здравето, както и отказ от лоши навици.

Превантивните мерки предупреждават:

• външен вид вредни фактори(например по време на работа в офиса, за запълване на нуждата от движение);
• прогресиране на заболяването (например изследване на слаб мускулен корсет);
• предотвратяване на рецидиви (предотвратяване на развитието на сколиоза до степен 3).

Първият вид превенция се отнася до здравословния начин на живот, но ако заболяване доведе до спорт (както се казва: „Петелът кълва“), тогава от този ден можете да започнете да броите нов живот.

Мотивация и как да не се откажете от здравословния начин на живот

Нека подходим с цялата отговорност към решението да преструктурираме живота си, защото това не е ситуативно занимание и не е временно хоби, а начин на живот до края на живота ни. Ако това ви плаши и изглежда като агония, значи не сте готови за преформатиране и не сте значима причинапромените живота си, с което ви поздравяваме и чакаме на страниците на нашия блог след N години.

Така че, отговорете на въпроса: "Защо трябва да водя здравословен начин на живот?" Тежестта на мотивацията и причините за формирането на навици за здравословен начин на живот определят колко лесно можете да се пренастроите. Това може да бъде желание за поддържане на съществуващото здраве, предотвратяване на заболявания, повишаване на ефективността, усещане за промяна в благосъстоянието и самочувствието, задоволяване на противоположния пол, запознаване на семейството ви със спорт, получаване на признание в състезанието и т.н.

Можете да подхранвате желанието си:

• водене на дневник на резултатите, където се сравняват основните параметри;
• вдъхновен от нечий друг пример;
• положителни коментари от вашето семейство.

Изграждането на здравословен начин на живот е пътуване през целия живот, което понякога може да приключи (и най-често се случва) поради пътуване, натоварване, стрес и желание да се откажат. Не трябва да се упреквате за това, но трябва постепенно да формирате култура в себе си активен човекс перспективи в дългосрочен план здравословен живот. Ето няколко правила, разбирането им ще ви помогне да се справите с мързела, който обхваща начинаещите:

1. Отдайте се на процеса и не чакайте резултата. Няма да дойде веднага, но вече е започнала огромна работа от страна на тялото ви и спирането на този процес наполовина ще бъде много неразумно. Условието за успех е да се насладите на процеса, да изследвате възможностите на тялото си и да развиете навик да се грижите за себе си.

2. Хората около вас не разбират само от първия път, а понякога се намесват в начинанието ви както умишлено (за да не станете по-добри и внезапно да ги засенчите, грубо казано), така и от добри намерения (за да си починете и яжте най-накрая). Но ако сте твърди в решението си, те ще ви изоставят и близките ви след шест месеца, след като видят резултата, ще искат да се присъединят, добре, или определено ще се възхищават на вашата воля (но знаете, че това е не мъчения, а начина на живот, който сте избрали и обичате).

3. Поставете си голяма цел и я разбийте на задачи. Например смятам да седна на канапа. За да направите това, трябва систематично да редувате изпълнението на няколко комплекса за разтягане на краката. Така голямата цел се разбива на седмични задачи и адекватен план за действие.

4. Ще получите 100% резултат от усилията си под формата на комплименти, оттегляне на болестта, подобряване на благосъстоянието, но не веднага. Пригответе се за това.

5. Сравнете себе си със себе си вчера.

Основи на прехода към здравословен начин на живот

Откъде да започнете своя здравословен начин на живот:

• Откажете се от лошите навици (алкохол в умерени количества и по празниците и кажете „не“ на цигарите. Отървете се от желанието за сладко и дивана).
• Почистете хладилника буквалнои планирайте покупки на продукти. Откажете се от купените в магазина сосове в полза на домашни, сладкиши в полза на сушени плодове и т.н., научете се да четете състава (колкото по-дълъг е списъкът, толкова по-лош е продуктът) и гответе храна с вас.
• Създайте график за сън (това означава не само да спите достатъчно, но и да си лягате и да ставате по едно и също време. Достигнете нивото на гуру на здравословния начин на живот и се научете да ставате без будилник).
• Занимавайте се с физическа култура и оценявайте адекватно своите физическа тренировка(например, ако страдате, тогава бягането и скачането на въже са забранени за вас. Започнете да ходите на работа и правете сутрешен 20-минутен набор от упражнения за тонизиране).
• Не изпадайте в крайности (преброяването на това, което ядете и тренировките във фитнеса, седмичните измервания и сравнения могат да ви откраднат от семейството ви. Не забравяйте за простите радости от живота и вашите хобита).

Ти правиш голяма ползаза вашите деца (на първо място) и семейството, ако преминете към здравословен начин на живот, като контролирате диетата им, неволно дайте собствен пример, запознайте ги с упражнения и култивирайте любов към спорта.

Като цяло, ако сте осъзнали важността на движението и правилното хранене, сте взели решение за себе си да преминете към страната на здравословния начин на живот, абонирайте се за нашия блог и публикувайте отново тази идея сред приятелите си в в социалните мрежи. Освен това ще намерите интересно видео.

Как да водим здравословен начин на живот?

IN модерен святкъдето дори обикновеното пътуване с автобус може да причини нервно разстройствоподдържането на здравословен начин на живот е от особено значение.

Важно е да разберете, че здравословният начин на живот е не само физически упражнениясутринта, но цяла линиядруги житейски принципи, сред които са хармоничните отношения с близките, приятелите, колегите и дори непознатите.

Основни принципи на здравословния начин на живот

Един от основните принципи на здравословния начин на живот несъмнено е правилна грижазад тялото си

Спазването на правилата за лична хигиена трябва да стане ненарушимо завещание на всеки човек. Правилата, на които ни учат от детството в семейството, детските градини, основно училище. Необходимо е да се ядат само измити и чисти храни, да не се злоупотребява с месо и нездравословни храни. Посетете лекари като зъболекари и други медицински специалисти навреме. Също така, всеки човек трябва да овладее уменията на основното медицински грижи. Не се самолекувайте, а навреме се консултирайте с лекар. Ето само някои от правилата, които трябва да следвате.

За да бъде здрав, човек трябва да води активен начин на живот.

Принципът на "движението" трябва да стане основен в живота на всеки човек. Извършване на физически упражнения сутрин, упражнения във фитнеса. Не е необходимо тялото да се излага на прекалено много физическо натоварване.

Обратно физически упражнениявърху тялото трябва да се определи, като се вземат предвид възрастта и физиологични особености. Достъп до плувен басейн, специализиран спортни секции, участие в различни спортни събития, щафетни състезания, събития трябва да бъдат в списъка на задължителните дела на човек, който води здравословен начин на живот. Родителите трябва да учат децата си да се занимават с физическо възпитание и спорт от детството.

За ученици и студенти, посещаващи уроци физическа културатрябва да стане задължително. Без физически упражнения пълното развитие и функциониране е невъзможно. човешкото тяло. Занимаването със спорт помага да се отървете от болката и умората в мускулите след работен ден, да получите положителен заряд и да повишите мускулния тонус в началото на деня. Постоянното и систематично изпълнение на прости физически упражнения сутрин ще забрави завинаги за болките в ставите и умората през деня.

Най-важният принцип на здравословния начин на живот е отказът от лоши навици.

Човек трябва да осъзнае пагубно влияниеалкохол, цигари, наркотици върху тялото ви. СЪС ранно детствотрябва да култивирате негативно отношение към употребата на алкохолни напитки, тютюнопушенето, употребата както на меки, така и на твърди наркотици.

Сред младите хора днес съществува общ стереотип, че така нареченото "пушене на трева" не носи никаква вреда на здравето. Младите хора често обичат да аргументират своята гледна точка с факта, че пушенето на канабис е легализирано в много икономически развити страни. Но въпреки това е важно да се разбере, че досега медицинските учени са доказали само пагубния ефект на марихуаната върху човешкото тяло.

Сред последствията от такава "безвредна професия" импотентност, загуба на памет и други проблеми, свързани с функционирането на мозъка. И широко разпространеният сега "бирен алкохолизъм" причини вътрешни органинепоправима вреда за човек. Редовна употребадори малка сумабирата влияе неблагоприятно на бъбреците и храносмилателната система на човека.

Нещо за размисъл за пушачите

Пушенето е най обща каузарак на белия дроб. Пушейки, човек излага на риск не само своето здраве, но и здравето на околните, превръщайки ги в пасивни пушачи. И горе-долу колко Парипушачите биха могли да спестят, ако не харчат пари за цигари, не можете дори да го споменавате. Тази сума е значителна за всеки човек със среден жизнен стандарт. Пушач, който пуши кутия цигари на ден, може да си позволи месечно членство в басейна.

Човек, който води здравословен начин на живот, трябва да обърне голямо внимание на здравословната диета.

Храненето трябва да бъде умерено, трябва да избягвате преяждането, да ядете храна в движение. Храненето трябва да е съобразено физиологични нуждивсеки човек и избран индивидуално. Важно е човек да е достатъчно информиран за качеството и свойствата на използваните продукти. Не можете да ядете продукти с изтекъл срок на годност, леко развалени.

Тялото получава почти всичко необходимо от храната. хранителни веществакоито използва за човешки живот. Също така е необходимо да се следи качеството пия вода. Не пийте вода "от чешмата", предназначена за битови нужди. Нормалният метаболизъм в организма е ключът към здравето на всеки човек.

Особено внимание трябва да се обърне на втвърдяването на тялото

Под втвърдяване трябва да се разбират не само водни процедури, но и обтриване, спорт на открито. Втвърдяването е процес на обучение на тялото за по-стабилно пренасяне на температурните ефекти. Човек, който се занимава с втвърдяване, е по-малко вероятно да получи настинки и други заболявания, има по-силна имунна система. Благоприятен ефектосигурени са бани и масажни процедури на тялото.

Но здравето на човек не зависи изцяло от неговото физическо състояние.

Здравословният начин на живот изисква нормално психо-емоционално състояниечовек. Важно е да избягвате честия стрес, а когато попаднете в стресова ситуация, трябва да можете да се контролирате. За това могат да помогнат както физически упражнения, като йога, така и психологически тренинги и класове. Емоционалното благополучие на човек трябва да бъде нормално, човек в спокойно състояниетрябва да са балансирани и способни да се справят със собствените си емоции.

Най-важният критерий за поддържане на здравословен начин на живот също е способността на човек да изгражда хармонично отношения в обществото. Здрав човекще има по-малко конфликти с хората около себе си и ще получи положителна енергия от общуването.

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думите за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Здравословен начин на животе начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, спортуване, отказ от лоши навици и спокойствие, без да причинява нервни сътресения

Мисълта на човек за здравословен начин на живот е причинена от промени в околната среда, работа, която причинява стрес, новини, които постоянно излъчват за лошо политическа ситуацияи военни действия в различни страни. Всичко това влошава здравословното състояние. Но всичко това може да бъде решено, ако помним такива точки като:

1. необходимо е да се култивира навикът за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
2. имайте предвид, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
3. не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
4. правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така допринася за по-доброто храносмилане;
5. спортуването ви позволява да се чувствате весели през целия живот;
6. емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете по-добре защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Човешки живот без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човека. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафенета бързо храненекоито се намират на всеки ъгъл, тогава един човек няма да устои на това. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат ​​"нацията за бързо хранене". Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение здрави бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици се предават по бащина линия не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици. лошо състояниездраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възрастсе усеща под формата на затлъстяване, нарушения на опорно-двигателния апарат и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, но ги има отрицателно въздействиевърху човешкото тяло. Тези фактори включват околната среда заобикаляща среда. Замърсените водни тела, изгорелите газове, повишеният радиационен фон и много други намаляват живота на човек с десетилетия. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Честите главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високо нивошум. И колко хора, и то млади, страдат от промените в климатичните условия? Колко много млади хора умират от болести, които са засягали само хората старост? Може да се каже, че има много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието. негативни факторисреда върху тялото ви. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е активно движение. Много хора са принудени да спортуват от заседналия начин на живот. Ако започне да се появява задух, докато се изкачвате по стълбите, значи е време да се занимавате със спорт.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. активно изображениеживот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечносъдова системаподобрява метаболизма, укрепва имунна система, ви позволява да нулирате наднормено теглои още много.

Спортуването е много лесно. Първо, можете да се свържете с фитнес центрове, да се запишете за уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще укрепи тялото и ще упражнява под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат. конкретно лице. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора с финансови ограничения. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате, достатъчно е да вземете решение за вида му.

Бягайе най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено игрите на краката и задните части, да облекчите напрежението след тежък ден, да направите дишането равномерно и да подобрите кръвообращението. За един час класове можете да изразходвате 800-1000 калории.

Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. За един час класове ви позволява да изразходвате 300-600 калории.

Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

В снежна зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за спортове като волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай цялото семейство или приятели могат да се занимават с активен спорт. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилното хранене

Здравословен начин на живот - Това е правилното хранене, което е съчетано със спорт. Много хора смятат, че здравословната и здравословна храна не е вкусна. Но днес хранително-вкусовата промишленостви позволява да направите всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

За да създадете здравословна диета, първо трябва да забравите за храна с подобрители на вкуса, аромати и консерванти и най-важното - да забравите пътя до кафене за бързо хранене. Те превръщат храната в отрова за човешкото тяло. Те не дават на тялото основни витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един добре координиран механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене е яденето само на плодове и зеленчуци. Но това съвсем не е така. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. Сега по време на отглеждането на зеленчуци и плодове, които използват химически вещества, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите и навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци според сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, това означава, че имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте месото. С правилното хранене мнозина го зачеркват от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човека, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама варено месо на ден, например говеждо.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако изпиете чаша мляко сутрин или ядете 200 грама извара, тогава това ще бъде само от полза.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на животе тихо и тиха работа. Но, за съжаление, никой няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Добавете към това заседналия начин на живот и компютъра пред очите ви. Обикновено след небалансиран разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да употребява алкохол. големи количествашоколад, алкохол, наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярък цвяткато портокал или банан.

Задължително ставайте от масата веднъж на час. Можете да излезете на разходка из офиса или да правите упражнения за очите, така че да си починат от компютъра.

Обедната почивка е най-добре да се прекара на открито. Добре е в близост до офиса да има парк, където да се разхождате.

Не бързайте да се прибирате след работа. Разходка в топъл ден добър начинуспокойте се след работен ден и се приберете в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот е „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Във всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Това е, което хората използват след това стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите свойства на цигарата, тя причинява непоправима вреда на тялото. По време на пушене в тялото навлизат никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден оксид, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не пушачът страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества също са включени в здраво тялочлен на семейството и се обадете главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.

Алкохолът е не по-малко вреден от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Голяма вредаалкохолът вреди на сърцето. Мускулите на сърцето стават отпуснати и контракциите стават бавни. При консумация на алкохол метаболизмът се влошава, стените кръвоносни съдовестават тънки, кръвосъсирването се увеличава, в резултат на това възниква сърдечен удар и се развива атеросклероза. Алкохолът пречи на работата храносмилателната системакоето води до гастрит, язва, злокачествени тумории цироза на черния дроб. страдание дихателната системаи бъбреците. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Само наркотиците могат да бъдат по-лоши от алкохола и цигарите. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози те носят еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, които употребяват наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване само за да получат поредната доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в живота на човека. Те не могат да съществуват заедно и да се пресичат в човешкия живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължението на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към по-добър живот.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да го правите с утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да възприемате всички проблеми с усмивка на лицето си и да не наливате алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че днес не обувките или дрехите от известни марки са на мода, а лицето и тялото, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесно е да започнете здравословен начин на живот от детството. Навиците, възпитани от родителите, остават с нас за цял живот, включително спорт, правилно хранене и много други.

В света модерни технологиитрудно е да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе, а в училище и при приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето от всичко това и да му внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко с него.

Първо, съставете дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите използват здравословна хранатогава детето ще направи същото. Премахнете от диетата сладкиши, газирани напитки, хамбургери и др.. Заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др.. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, да спортуваме с цялото семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре е да запишете детето в някоя секция и да ходите с него.

Четвърто, посочете ясно време, прекарано на компютър или телевизор. В същото време контрол дадено време.

Пето, в юношествотоизяснете на детето, че здравето е по-важно от модата или козметиката.

Най-важните - Родителите трябва да бъдат пример за детето в поддържането на здравословен начин на живот.

Каквато и година да е зад прозореца, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или от коя компания носите обувки, здраво лице и добре поддържано тялоще говорим за вас и какво е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.