Organizm ludzki jest otwartym systemem biologicznym. Organizm ludzki jako pojedynczy, samorozwijający się i samoregulujący się system biologiczny
Wstęp
1. Organizm podobny układ biologiczny.
2.Anatomia – cechy morfologiczne ciała.
3. Układ szkieletowy i jego funkcje.
4. System mięśniowy i jego funkcje.
5. Narządy trawienne i wydalnicze.
6. Układy fizjologiczne organizmu.
7. Aktywność motoryczna człowieka i związek pomiędzy aktywnością fizyczną a aktywność psychiczna.
8.Środki Kultura fizyczna, zapewniając odporność psychiczną i sprawności fizycznej.
9.Funkcjonalne wskaźniki sprawności organizmu w spoczynku i przy wykonywaniu pracy wyjątkowo obciążającej.
10. Metabolizm i energia.
11. Pytania testowe.
Wstęp
Socjobiologiczne podstawy kultury fizycznej - są to zasady współdziałania praw społecznych i biologicznych w procesie opanowywania przez człowieka wartości kultury fizycznej.
Człowiek przestrzega praw biologicznych właściwych wszystkim żywym istotom. Różni się jednak od przedstawicieli świata zwierząt nie tylko strukturą, ale także rozwinięte myślenie, inteligencja, mowa, charakterystyka warunków społecznych i życiowych oraz relacji społecznych. Wpływ pracy i wpływu środowiska społecznego na proces rozwoju człowieka cechy biologiczne współczesne ciało człowieka i jego otoczenie. Organizm - spójny, jednolity, samoregulujący i samorozwijający się układ biologiczny, którego aktywność funkcjonalna jest określona przez interakcję reakcji psychicznych, motorycznych i autonomicznych na wpływy środowiska, które mogą być zarówno korzystne, jak i szkodliwe dla zdrowia. Cechą wyróżniającą człowieka jest świadomy i aktywny wpływ na zewnętrzne warunki przyrodnicze i społeczne, które determinują stan zdrowia człowieka, jego sprawność, długość życia i płodność (reprodukcja). Bez znajomości konstrukcji Ludzkie ciało, o wzorcach funkcjonowania poszczególnych narządów i układów ciała, o osobliwościach złożonych procesów jego aktywności życiowej, niemożliwe jest zorganizowanie procesu formacji zdrowy wizerunekżycie i przygotowanie fizyczne ludności, w tym studentów. Osiągnięcia nauk medycznych i biologicznych leżą u podstaw zasad i metod pedagogicznych procesu edukacyjno-szkoleniowego, teorii i metodologii wychowania fizycznego oraz treningu sportowego.
1. Organizm jako układ biologiczny
W biologii organizm uważany jest za niezależnie istniejącą jednostkę świata, której funkcjonowanie jest możliwe jedynie przy stałej interakcji z otoczeniem zewnętrznym.
Każdy urodzony człowiek dziedziczy po rodzicach wrodzone, uwarunkowane genetycznie cechy i cechy, które w dużej mierze determinują rozwój indywidualny w ciągu jego późniejszego życia. Znajdując się po urodzeniu w autonomicznych warunkach, dziecko szybko rośnie, zwiększa się waga, długość i powierzchnia jego ciała. Rozwój człowieka trwa do około 20 roku życia. Ponadto u dziewcząt największą intensywność wzrostu obserwuje się w okresie od 10 do 13 lat, a u chłopców od 12 do 16 lat. Wzrost masy ciała następuje niemal równolegle ze wzrostem jego długości i stabilizuje się o 20-25 lat.
Należy zauważyć, że na przestrzeni ostatnich 100-150 lat w wielu krajach zaobserwowano wczesny rozwój morfofunkcjonalny organizmu u dzieci i młodzieży. Zjawisko to nazywa się przyspieszeniem (łac. accelera-tio - przyspieszenie).
Starość (61-74 lata) i starość (75 lat i więcej) charakteryzują się fizjologicznymi procesami restrukturyzacji: zmniejszeniem aktywnych możliwości organizmu i jego układów - odpornościowego, nerwowego, krążeniowego itp. Zdrowy tryb życia, aktywny Aktywność ruchowa w ciągu życia znacząco spowalnia proces starzenia.
Podstawą życiowej aktywności organizmu jest proces automatyczny utrzymanie witalności ważne czynniki na wymaganym poziomie, od którego każde odstępstwo prowadzi do natychmiastowej mobilizacji mechanizmów przywracających ten poziom.
Organizm to złożony system biologiczny. Wszystkie jego narządy są ze sobą powiązane i oddziałują na siebie. Naruszenie działania jednego narządu prowadzi do zakłócenia działania innych.
Ogromna liczba komórek, z których każda pełni swoje unikalne funkcje w całym układzie strukturalnym i funkcjonalnym organizmu, jest zaopatrywana w składniki odżywcze i wymagana ilość tlenu w celu niezbędnych procesów wytwarzania energii, usuwania produktów rozpadu i dostarczania różnych reakcje biochemiczne aktywność życiowa itp. Procesy te zachodzą dzięki mechanizmom regulacyjnym, które działają poprzez układ nerwowy, krążeniowy, oddechowy, hormonalny i inne organizmu.
2. Cechy anatomiczne i morfologiczne ciała
Budowa ciała ludzkiego jest podobna do budowy kręgowce lądowe. Zwłaszcza dużo wspólne dla ludzi i wyższych ssaków. Podobieństwo przejawia się w budowie szkieletu, narządów wewnętrznych, system nerwowy. Organizm jest pojedynczy, integralny, złożony, samoregulujący żywy system składający się z narządów i tkanek. Narządy zbudowane są z tkanek, tkanki składają się z komórek i substancji międzykomórkowej. Komórka - elementarna, uniwersalna jednostka materii żywej - ma uporządkowaną budowę, wykazuje pobudliwość i drażliwość, uczestniczy w metabolizmie i wytwarzaniu energii, jest zdolna do wzrostu, regeneracji (odbudowy), rozmnażania, przekazywania informacji genetycznej i przystosowania się do warunków środowiskowych. Komórki różnią się kształtem i rozmiarem, ale wszystkie mają wspólne cechy cechy biologiczne struktury - jądro i cytoplazma, które są zamknięte w błonie komórkowej. Substancja międzykomórkowa jest produktem życiowej aktywności komórki, składa się z substancji głównej i znajdujących się w niej włókien tkanka łączna. W organizmie człowieka znajduje się ponad 100 bilionów komórek.
Narząd to część całego organizmu, uwarunkowana w postaci zespołu tkanek, która rozwinęła się w procesie rozwoju ewolucyjnego i pełni określone funkcje. W tworzeniu każdego narządu biorą udział wszystkie cztery typy tkanek, ale tylko jeden z nich działa. Tak więc dla mięśnia główna tkanka robocza jest mięśniowa, dla wątroby - nabłonkowa, dla formacji nerwowych - nerwowa. Zespół narządów pełniących wspólną funkcję nazywa się układem narządów - są to układ trawienny, oddechowy, sercowo-naczyniowy, rozrodczy, moczowy itp. Aparatura narządów – są to układ mięśniowo-szkieletowy, hormonalny, przedsionkowy..
3. Układ kostny i jego funkcje
Szkielet to zespół kości różniących się kształtem i rozmiarem. Człowiek ma ponad 200 kości (85 par i 36 niesparowanych), które w zależności od kształtu i funkcji dzielą się na rurkowate (kości kończyn); gąbczasty (głównie pełnią funkcję ochronną i funkcja wsparcia- żebra, mostek, kręgi itp.); płaski mi(kości czaszki, miednicy, obręczy kończyn); mieszany (podstawa czaszki).
Każda kość zawiera wszystkie rodzaje tkanek, ale przeważa kość, która jest rodzajem tkanki łącznej. Kość zawiera substancje organiczne i substancje nieorganiczne. Substancje nieorganiczne (65-70% suchej masy kostnej) to głównie fosfor i wapń. Organiczne (30-35%) to komórki kostne, włókna kolagenowe. Elastyczność i sprężystość kości zależy od obecności w nich substancji organicznych, a twardość zapewniają sole mineralne. Połączenie materia organiczna i sole mineralne zawarte w żywej kości nadają jej niezwykłą wytrzymałość i elastyczność, porównywalną z twardością i elastycznością żeliwa, brązu czy miedzi. Kości dzieci są bardziej elastyczne i sprężyste – przeważają w nich substancje organiczne, natomiast kości osób starszych są bardziej kruche – zawierają dużą ilość związków nieorganicznych.
Na wzrost i tworzenie kości istotny wpływ mają czynniki społeczno-ekologiczne: odżywianie, środowisko itp. Niedobór składników odżywczych, niedobór soli lub zaburzenie procesy metaboliczne związane z syntezą białek, natychmiast znajdują odzwierciedlenie we wzroście kości. Brak witamin C, D, wapnia czy fosforu zakłóca naturalny proces zwapnienia i syntezy białek w kościach, czyniąc je bardziej kruchymi. Aktywność fizyczna wpływa również na zmiany kostne. Podczas systematycznego wykonywania ćwiczeń statycznych i dynamicznych o znacznej objętości i intensywności kości stają się masywniejsze, a w miejscach przyczepów mięśni tworzą się wyraźne zgrubienia - wypukłości kostne, guzki i wyrostki. Następuje wewnętrzna restrukturyzacja paktu substancja kostna, zwiększa się liczba i rozmiar komórek kostnych, kości stają się znacznie mocniejsze. Odpowiednio zorganizowana aktywność fizyczna podczas wykonywania ćwiczeń siłowych i szybkościowo-siłowych pozwala spowolnić proces starzenia się kości.
Wszystkie kości szkieletu są połączone stawami, więzadłami i ścięgnami. Stawy to stawy ruchome, których powierzchnia styku kości jest pokryta torebka stawowa zbudowany z gęstej tkanki łącznej, która łączy się z okostną kości stawowych. Wnęka stawów jest hermetycznie zamknięta, ma niewielką objętość, w zależności od kształtu i wielkości złącza. Płyn stawowy zmniejsza tarcie między powierzchniami podczas ruchu, a tę samą funkcję spełnia gładka chrząstka pokrywająca powierzchnie stawowe. Stawy mogą ulegać zgięciu, wyprostowi, przywodzeniu, odwiedzeniu i rotacji.
A więc układ mięśniowo-szkieletowy składa się z kości, więzadeł, mięśni, ścięgien mięśni. Większość kości przegubowych jest połączona więzadłami i ścięgnami mięśniowymi, tworząc stawy kończyn, kręgosłupa itp. Głównymi funkcjami są podparcie i ruch ciała i jego części w przestrzeni.
Główna funkcja stawy - uczestniczą w ruchach. Dzięki systematycznym szkoleniom ćwiczenia fizyczne i sportu, stawy rozwijają się i wzmacniają, zwiększa się elastyczność więzadeł i ścięgien mięśni, wzrasta elastyczność. I odwrotnie, przy braku ruchu rozluźnia się chrząstka stawowa i zmienić powierzchnie stawowe, kości stawowe, pojawia się ból i zachodzą procesy zapalne.
4. Układ mięśniowy i jego funkcje
Mięśnie szkieletowe są częścią struktury układu mięśniowo-szkieletowego, są przyczepione do kości szkieletu i po skurczeniu wprawiają w ruch poszczególne części szkieletu. Biorą udział w utrzymaniu pozycji ciała i jego części w przestrzeni, zapewniają ruchy podczas chodzenia, biegania, żucia, połykania, oddychania itp., jednocześnie wytwarzając ciepło. Mięśnie szkieletowe mają zdolność do pobudzenia pod wpływem Impulsy nerwowe. Wzbudzenie odbywa się na strukturach kurczliwych, które kurcząc się, wykonują określony akt motoryczny - ruch lub napięcie.
Wszystkie mięśnie szkieletowe składają się z mięśni poprzecznie prążkowanych. U człowieka jest ich około 600 i większość z nich jest sparowana. Ich masa stanowi 35-40% całkowitej masy ciała dorosłego człowieka. Mięśnie szkieletowe pokryte są od zewnątrz gęstą błoną tkanki łącznej. Każdy mięsień ma część aktywną (ciało mięśniowe) i część pasywną (ścięgno). Mięśnie dzielą się na długie, krótkie i szerokie .
Siła mięśnia zależy od ciężaru ładunku, który może on unieść na określoną wysokość (lub jest w stanie utrzymać przy maksymalnym wzbudzeniu) bez zmiany jego długości. Siła mięśni zależy od wielkości siły włókna mięśniowe, ich kurczliwość; na liczbę włókien mięśniowych w mięśniu i liczbę jednostek funkcjonalnych, jednocześnie podekscytowany, gdy rozwija się napięcie; od początkowej długości mięśnia (poprzednio naciągnięty mięsień rozwija się Wielka siła); na warunkach interakcji z kośćmi szkieletu.
Podczas aktywności mięśni procesy skurczu i relaksacji zachodzą w mięśniach naprzemiennie, dlatego też właściwości szybkościowo-siłowe mięśni zależą w równym stopniu od szybkości skurczu mięśni i zdolności mięśni do relaksacji.
5. Narządy trawienne i wydalnicze
Proces trawienia rozpoczyna się w Jama ustna w którym przeprowadzana jest fizyczna i chemiczna obróbka żywności: mieszanie, mielenie, zwilżanie śliną, narażenie na enzymy śliny. Następnie przez przełyk pokarm trafia do żołądka i w ciągu 6-10 godzin zostaje poddany dalszej obróbce fizycznej i chemicznej. Dzięki pracy mięśni gładkich żołądka pokarm jest mielony, mieszany i poddawany wpływowi sok żołądkowy. Dalsza obróbka chemiczna poszczególnych porcji masy spożywczej trwa dwunastnica, dokąd przedostaje się sok trzustkowy i żółć wytwarzana przez wątrobę.
Systematycznie przeprowadzane ćwiczenia fizyczne zwiększają metabolizm i energię, zwiększają zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, stymulują wydzielanie soków trawiennych, aktywują motorykę jelit i zwiększają wydajność procesów trawiennych. Jednak podczas wzmożonej pracy mięśni w ośrodkach trawiennych mogą rozwinąć się procesy hamujące, ograniczające dopływ krwi do różnych odcinków przewodu pokarmowego i gruczołów trawiennych, ze względu na konieczność ukrwienia ciężko pracujących mięśni. Jednocześnie sam proces aktywnego trawienia dużej ilości pokarmu w ciągu 2-3 godzin po jego spożyciu zmniejsza efektywność pracy mięśni, gdyż narządy trawienne wydają się w tej sytuacji bardziej potrzebować zwiększonego ukrwienia. Ponadto pełny żołądek unosi przeponę, komplikując w ten sposób funkcjonowanie narządów oddechowych i układu krążenia. Dlatego wzorzec fizjologiczny wymaga jedzenia 2,5-3,5 godziny przed rozpoczęciem treningu i 30-60 minut po nim.
Podczas aktywności mięśniowej istotna jest rola narządów wydalniczych, które pełnią funkcję konserwującą środowisko wewnętrzne ciało. Przewód pokarmowy usuwa resztki niestrawionego pokarmu, śluz, pigmenty żółciowe, bakterie; Gazowe produkty przemiany materii (na przykład dwutlenek węgla) są usuwane przez płuca; gruczoły łojowe, podkreślanie sebum tworzą na powierzchni ciała ochronną, zmiękczającą warstwę; Gruczoły łzowe zapewniają wilgoć, która nawilża błonę śluzową gałki ocznej. Jednak główna rola w usuwaniu z organizmu końcowych produktów przemiany materii przypada na nerki. gruczoły potowe i lekki. Nerki utrzymują niezbędne stężenie wody, soli i wielu innych substancji w organizmie; regulować Równowaga kwasowej zasady I ciśnienie osmotyczne w tkankach; wycofać produkty końcowe metabolizm białek. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego gruczoły potowe i płuca znacząco wspomagają nerki w wykonywaniu ich funkcji. W spoczynku gruczoły potowe wydzielają 20-40 ml potu na godzinę, natomiast podczas marszu z prędkością 5 km/h i obciążeniem 10 kg wydzielanie potu może wzrosnąć do 1700 ml/h. W zależności od temperatury otoczenia i intensywności aktywności fizycznej, wydzielanie potu może wynosić od 0,5 do 3 litrów na dobę, a dla pracowników pracujących w gorących warsztatach może osiągnąć 10 litrów w ciągu dnia. Jednocześnie skład jakościowy potu może również znacząco się zmienić (podczas intensywnego praca mięśni Kwas mlekowy, końcowe produkty metabolizmu białek, jest uwalniany z potem).
6. Układy fizjologiczne organizmu.
Układy fizjologiczne organizmu - szkieletowy (szkielet człowieka), mięśniowy, krążeniowy, oddechowy, trawienny, nerwowy, układ krwionośny, gruczoły wydzielania wewnętrznego, analizatory itp.
Krew - płynna tkanka krążąca w układzie krążenia i zapewniająca żywotną aktywność komórek i tkanek organizmu jako narządu i układu fizjologicznego. Składa się z plazmy (55-60%) i zważono elementy kształtowe: erytrocyty, leukocyty, płytki krwi i inne substancje (40-45%) i ma lekko zasadowy odczyn (7,36 pH).
Całkowita ilość krwi wynosi 7-8% masy ciała człowieka. W spoczynku 40-50% krwi jest wykluczane z krążenia i gromadzi się w „magazynach krwi”: wątrobie, śledzionie, naczyniach skórnych, mięśniach, płucach. W razie potrzeby (na przykład podczas pracy mięśni) rezerwowa objętość krwi jest włączana do krążenia krwi i odruchowo kierowana do pracującego narządu. Uwalnianie krwi z „magazynu” i jej redystrybucja w całym organizmie jest regulowana przez centralny układ nerwowy (OUN).
Utrata więcej niż 1/3 ilości krwi zagraża życiu człowieka. Jednocześnie zmniejszenie ilości krwi o 200-400 ml (oddawanie) jest dla zdrowego człowieka nieszkodliwe, a wręcz pobudza procesy krwiotwórcze. Istnieją cztery grupy krwi (I, II, III, IV). Ratując życie osób, które straciły dużo krwi lub z powodu niektórych chorób, przeprowadza się transfuzje krwi z uwzględnieniem grupy. Każdy człowiek powinien znać swoją grupę krwi.
Układ sercowo-naczyniowysystem. Serce - Główny korpus układ krążenia – to pusty w środku narząd mięśniowy, który wykonuje rytmiczne skurcze, dzięki czemu w organizmie zachodzi proces krążenia krwi. Serce jest autonomicznym, automatycznym urządzeniem. Jednak jego pracę regulują liczne połączenia bezpośrednie i zwrotne pochodzące z różnych narządów i układów organizmu. Serce jest połączone z centralnym układem nerwowym, który ma regulacyjny wpływ na jego funkcjonowanie.
Serdecznie - układ naczyniowy składa się z krążenia ogólnoustrojowego i płucnego. Służy lewa połowa serca duże koło krążenie krwi, prawa – mała.
Puls to fala oscylacji rozchodząca się wzdłuż elastycznych ścian tętnic w wyniku szoku hydrodynamicznego części krwi wyrzucanej do aorty pod ciśnieniem podczas skurczu lewej komory. Tętno odpowiada tętnu. Tętno spoczynkowe (rano, w pozycji leżącej, na czczo) jest niższe ze względu na wzrost siły poszczególnych skurczów. Spadek częstości akcji serca zwiększa bezwzględny czas przerwy, w którym serce odpoczywa i zachodzą procesy regeneracji w mięśniu sercowym. Tętno spoczynkowe zdrowa osoba równa 60-70 uderzeń/min.
Ciśnienie krwi powstaje w wyniku siły skurczu komór serca i elastyczności ścian naczyń krwionośnych. Mierzy się go w tętnicy ramiennej. Wyróżnia się ciśnienie maksymalne (skurczowe), które powstaje podczas skurczu lewej komory (skurczu) i ciśnienie minimalne (rozkurczowe), które obserwuje się podczas rozkurczu lewej komory (rozkurczu). Zwykle u zdrowej osoby w wieku 18-40 lat w stanie spoczynku ciśnienie krwi wynosi 120/70 mmHg. (120 mm ciśnienie skurczowe, 70 mm - rozkurczowe). Najwyższe ciśnienie krwi obserwuje się w aorcie. W miarę oddalania się od serca ciśnienie krwi staje się coraz niższe. Najniższe ciśnienie obserwuje się w żyłach, gdy do nich wpływają prawy przedsionek. Stała różnica ciśnień zapewnia ciągły przepływ krwi przez naczynia krwionośne (w kierunku niskie ciśnienie krwi).
Układ oddechowy. Układ oddechowy obejmuje Jama nosowa, krtań, tchawica, oskrzela i płuca. W procesie oddychania tlen stale przedostaje się do organizmu z powietrza atmosferycznego przez pęcherzyki płucne, a dwutlenek węgla jest uwalniany z organizmu. Proces oddychania to cały zespół procesów fizjologicznych i biochemicznych, w realizację których zaangażowany jest nie tylko aparat oddechowy, ale także układ krążenia. Dwutlenek węgla przedostaje się do krwi z komórek tkanek, z krwi do płuc i z płuc do powietrza atmosferycznego.
Układ trawienny i wydalniczy. Układ trawienny składa się z jamy ustnej, gruczołów ślinowych, gardła, przełyku, żołądka, jelita cienkiego i grubego, wątroby i trzustki. W tych narządach żywność jest przetwarzana mechanicznie i chemicznie, a żywność wchodząca do organizmu jest trawiona. składniki odżywcze i produkty trawienne są wchłaniane.
Układ wydalniczy tworzą nerki, moczowody i pęcherz moczowy, które zapewniają wydalanie szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu z moczem (do 75%). Ponadto część produktów przemiany materii jest wydalana przez skórę, płuca (z wydychanym powietrzem) oraz przez przewód pokarmowy. Za pomocą nerek organizm utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową (PH), niezbędną ilość wody i soli oraz stabilne ciśnienie osmotyczne.
System nerwowy. System nerwowy składa się z centralnego (mózg i rdzeń kręgowy) i obwodowego działy (nerwy rozciągające się od mózgu i rdzeń kręgowy i znajduje się na obrzeżach zwoje nerwowe). Centralny układ nerwowy koordynuje aktywność różne narządy i układami organizmu oraz reguluje tę aktywność w warunkach zmieniających się otoczenie zewnętrzne zgodnie z mechanizmem odruchowym. U podstaw wszystkiego leżą procesy zachodzące w ośrodkowym układzie nerwowym aktywność psychiczna osoba.
Mózg jest zbiorem ogromnych ilości komórki nerwowe. Budowa mózgu jest nieporównywalnie bardziej złożona niż budowa jakiegokolwiek narządu ludzkiego ciała.
Rdzeń kręgowy leży w kanale kręgowym utworzonym przez łuki kręgowe. Pierwszy kręg szyjny to granica rdzenia kręgowego powyżej, a granica poniżej to drugi kręg lędźwiowy. Rdzeń kręgowy dzieli się na pięć odcinków z określoną liczbą odcinków: szyjny, piersiowy, lędźwiowy, krzyżowy i guziczny. W środku rdzenia kręgowego znajduje się kanał wypełniony płynem mózgowo-rdzeniowym.
Autonomiczny układ nerwowy jest wyspecjalizowaną częścią układu nerwowego kontrolowaną przez korę półkule mózgowe. Dzieli się na układ współczulny i przywspółczulny. Aktywność serca, naczyń krwionośnych, narządów trawiennych, wydalanie, regulacja metabolizmu, wytwarzanie ciepła, udział w powstawaniu reakcji emocjonalnych - wszystko to znajduje się pod kontrolą współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego oraz pod kontrolą wyższej części centralnego układu nerwowego.
7 . Aktywność motoryczna człowieka i związek pomiędzy aktywnością fizyczną i umysłową
Aktywność motoryczna człowieka charakteryzuje się różnymi aktami: skurczem mięśni serca, ruchem ciała w przestrzeni, ruchem gałki oczne, połykanie, oddychanie, a także motoryczny element mowy i mimika.
Istnieją dwa główne typy aktywność zawodowa człowiek – praca fizyczna i umysłowa.
Praca fizyczna- jest to rodzaj działalności człowieka, którego cechy określa zespół czynników odróżniających jeden rodzaj działalności od drugiego, związanych z obecnością jakichkolwiek czynników klimatycznych, przemysłowych, fizycznych, informacyjnych i podobnych. Wykonywanie pracy fizycznej wiąże się zawsze z pewną dotkliwością pracy, która jest uzależniona od stopnia zaangażowania w pracę mięśnie szkieletowe i odzwierciedlające fizjologiczny koszt głównie aktywności fizycznej. Ze względu na stopień ciężkości wyróżnia się pracę fizycznie lekką, umiarkowane nasilenie, ciężki i bardzo ciężki.
Praca umysłowa to działalność człowieka mająca na celu przekształcenie ukształtowanej rzeczywistości poprzez tworzenie nowych koncepcji, sądów, wniosków i na ich podstawie – hipotez i teorii. Efektem pracy umysłowej są wartości lub rozwiązania naukowe i duchowe, które poprzez działania kontrolne na narzędziach służą zaspokojeniu potrzeb społecznych lub osobistych.
Jedną z najważniejszych cech osobowości jest inteligencja. Warunkiem aktywności intelektualnej i jej cechami są zdolności umysłowe, które tworzą się i rozwijają przez całe życie. Inteligencja objawia się w sferze poznawczej i działalność twórcza, polega na procesie zdobywania wiedzy, doświadczenia i umiejętności wykorzystania go w praktyce.
Kolejną, nie mniej ważną stroną osobowości jest sfera emocjonalno-wolicjonalna, temperament i charakter. Zdolność do regulowania kształtowania osobowości osiąga się poprzez trening, ćwiczenia i edukację. A systematyczne ćwiczenia fizyczne, a zwłaszcza zajęcia edukacyjno-szkoleniowe w sporcie, mają pozytywny wpływ na funkcje psychiczne Już od dzieciństwa kształtują odporność psychiczną i emocjonalną na wytężoną aktywność.
Aktywność umysłowa będzie mniej ograniczona niekorzystne czynniki, jeśli celowo korzystasz ze środków i metod kultury fizycznej (np. przerwy na trening fizyczny, aktywny wypoczynek itp.).
Dzień szkolny dla uczniów jest pełen znacznego stresu psychicznego i emocjonalnego. Wymuszona postawa robocza, gdy mięśnie utrzymujące tułów w określonym stanie są przez długi czas napięty, częste naruszenia harmonogram pracy i odpoczynku, niewystarczająca aktywność fizyczna – wszystko to może powodować zmęczenie, które kumuluje się i przeradza w przepracowanie. Aby temu zapobiec, należy zastąpić jeden rodzaj działalności innym. Bardzo efektowna forma odpoczynek w czasie pracy umysłowej – aktywny wypoczynek w postaci umiarkowanej pracy fizycznej lub wysiłku fizycznego.
Ćwiczenia fizyczne istotnie wpływają na zmiany w sprawności psychicznej wśród studentów pierwszego roku, a w mniejszym stopniu wśród studentów drugiego i trzeciego roku. Studenci pierwszego roku są bardziej zmęczeni procesem studiowania w warunkach adaptacji do edukacji uniwersyteckiej. Dlatego dla nich zajęcia wychowania fizycznego są jednymi z nich niezbędne środki dostosować się do warunków życia i studiowania na uniwersytecie.
Duży wartość zapobiegawcza Studenci mają także w ciągu dnia samodzielne ćwiczenia fizyczne. Codziennie poranny trening, spaceruj lub biegaj świeże powietrze korzystnie wpływają na organizm, zwiększają napięcie mięśniowe, poprawiają krążenie krwi i wymianę gazową, co korzystnie wpływa na zwiększenie sprawności umysłowej uczniów. Aktywny wypoczynek w czasie wakacji jest ważny: uczniowie po wypoczynku na obozie sportowo-rekreacyjnym rozpoczynają rok szkolny z większą wydajnością.
Jednak wraz ze wzrostem stresu fizycznego lub psychicznego, ilością informacji, a także nasileniem wielu rodzajów aktywności, organizm rozwija się specjalny warunek zwane zmęczeniem.
Zmęczenie to stan funkcjonalny, który pojawia się przejściowo pod wpływem długotrwałej i intensywnej pracy i prowadzi do spadku jej efektywności. Zmęczenie objawia się tym, że zmniejsza się siła i wytrzymałość mięśni, pogarsza się koordynacja ruchów, wzrastają koszty energii podczas wykonywania pracy o tym samym charakterze, spowalnia się szybkość przetwarzania informacji, pogarsza się pamięć, następuje proces koncentracji i przełączania uwagi, asymilacja staje się trudny. materiał teoretyczny. Zmęczenie wiąże się z uczuciem zmęczenia, a jednocześnie służy jako naturalny sygnał możliwego wyczerpania organizmu i działa ochronnie mechanizm biologiczny chroniąc go przed przepięciami. Zmęczenie pojawiające się podczas wysiłku ma także działanie pobudzające, mobilizujące zarówno zasoby organizmu, jego narządów i układów, jak i procesy regeneracji.
Zmęczenie pojawia się podczas aktywności fizycznej i psychicznej. Systematyczne wykonywanie pracy na tle niepełnej regeneracji, źle przemyślanej organizacji pracy, nadmiernego stresu psychicznego i fizycznego może prowadzić do: przepracowanie, a co za tym idzie przeciążenie układu nerwowego, zaostrzeń chorób układu krążenia, nadciśnienia i wrzodów trawiennych właściwości ochronne ciało. Zmęczenie psychiczne szczególnie niebezpieczne dla zdrowie psychiczne człowieka, gdyż wiąże się to ze zdolnością ośrodkowego układu nerwowego do długotrwałej pracy w warunkach przeciążenia, a to w efekcie może prowadzić do rozwoju skrajnego zahamowania i zakłócenia spójności interakcji funkcje wegetatywne.
Zniwelowanie zmęczenia możliwe jest poprzez zwiększenie poziomu treningu ogólnego i specjalistycznego organizmu.
Regeneracja to proces zachodzący w organizmie po zaprzestaniu pracy i polegający na: stopniowe przejście funkcje fizjologiczne i biochemiczne do stanu początkowego. Czas, w którym następuje powrót do stanu fizjologicznego po wykonaniu określonej pracy, nazywany jest okresem rekonwalescencji.
Funkcje różne systemy organizmy nie są przywracane jednocześnie. Przykładowo po dłuższym czasie funkcja jako pierwsza powraca do swoich pierwotnych parametrów. oddychanie zewnętrzne(częstotliwość i głębokość); po kilku godzinach tętno stabilizuje się i ciśnienie tętnicze; wskaźniki reakcji sensomotorycznych powracają do pierwotnego poziomu po dniu lub dłużej; U maratończyków podstawowa przemiana materii zostaje przywrócona trzy dni po biegu.
Aby utrzymać i rozwijać aktywność, konieczne jest racjonalne połączenie ćwiczeń i odpoczynku procesy odzyskiwania. Dodatkowe środki przywrócenie może być czynnikami higieny, żywienia, masażu, biologicznymi substancje czynne(witaminy). Głównym kryterium dodatniej dynamiki procesów odzyskiwania jest gotowość do powtarzanej aktywności, a najbardziej obiektywnym wskaźnikiem przywrócenia wydajności jest maksymalna objętość powtarzanej pracy.
Aby przyspieszyć proces regeneracji, w praktyce sportowej wykorzystuje się aktywny wypoczynek, tj. przejście na inny rodzaj działalności. Zmęczona kończyna szybko regeneruje się nie podczas biernego odpoczynku, ale podczas pracy z inną kończyną.
Rytmy biologiczne i wydajność. Rytmy biologiczne są nieodłącznym elementem wszystkich żywych organizmów. Charakteryzują się okresem, amplitudą, fazą i dzielą się na egzogenne (spowodowane wpływami środowiska) i endogenne (spowodowane procesami zachodzącymi w samym układzie żywym).
Rytmy biologiczne są zatem regularnym, okresowym powtarzaniem w czasie charakteru i intensywności procesów życiowych, poszczególnych stanów czy zdarzeń. Istnieją biorytmy komórek, narządów, organizmów, społeczności. Ze względu na pełnioną funkcję rytmy biologiczne dzielą się na cykle fizjologiczne – pracy związane z pracą poszczególnych układów (oddychanie, bicie serca) oraz cykle środowiskowe lub środowiskowe. adaptacyjny, służący przystosowaniu organizmu do okresowości środowiska (na przykład zima - lato).
Słynny przykład działania zegar biologiczny służą „sowy” i „skowronki”. Zauważono, że wydajność zmienia się w ciągu dnia, ale natura zapewniła nam noc na odpoczynek. Ustalono, że okres aktywności, gdy poziom funkcje fizjologiczne wysoki, czas ten wynosi od 10 do 12 i od 16 do 18 godzin. Do godziny 14:00 i porą wieczorową wydajność spada. Tymczasem nie wszyscy ludzie przestrzegają tego schematu: niektórzy lepiej radzą sobie z pracą rano i w pierwszej połowie dnia (nazywają się skowronkami), inni - wieczorem, a nawet w nocy (nazywa się je sowami).
W nowoczesne warunki rytmy społeczne stały się ważne, w których niewoli stale jesteśmy: początek i koniec dnia pracy, skrócony odpoczynek i sen, przedwczesne posiłki, nocne czuwania. Rytmy społeczne wywierają coraz większą presję na rytmy biologiczne, czyniąc je zależnymi, niezależnie od naturalne potrzeby ciało. Studentów wyróżnia większa aktywność społeczna i wysoki ton emocjonalny, i najwyraźniej nie jest to przypadek, że je charakteryzują choroba hipertoniczna więcej niż ich rówieśnicy z innych grup społecznych.
Uwzględniając biorytmy możliwe jest osiągnięcie wyższych wyników sportowych przy mniejszej sile fizycznej...
1. Ciało ludzkie jako pojedynczy, samorozwijający się i samoregulujący system biologiczny. . . . . . . . . . . . .2 – 10
2. Czynniki naturalne i społeczno-ekologiczne oraz ich wpływ na organizm człowieka i jego aktywność życiową. . . . . . . . . . . . . . 10 – 14
3. Doskonalenie możliwości funkcjonalnych organizmu poprzez kulturę fizyczną i sport, w celu zapewnienia aktywności umysłowej i fizycznej. . . . . . . . . . . . . . 14 – 17
4. Trening fizyczny jako sposoby doskonalenia poszczególnych układów organizmu człowieka. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 – 20
5. Literatura. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
1. Ciało ludzkie jako pojedynczy, samorozwijający się i samoregulujący system biologiczny.
Rozwój organizmu następuje we wszystkich okresach jego życia – od momentu poczęcia aż do śmierci. Rozwój ten nazywa się indywidualnym lub rozwojem ontogenezy. W tym przypadku wyróżnia się dwa okresy: wewnątrzmaciczny (od momentu poczęcia do porodu) i pozamaciczny (po urodzeniu).
Znajdując się po urodzeniu, mówiąc w przenośni, w autonomicznych warunkach, dziecko szybko rośnie, zwiększa się masa, długość i powierzchnia jego ciała. Rozwój człowieka trwa do około 20 roku życia. Ponadto u dziewcząt największe tempo wzrostu obserwuje się w okresie od 10 do 13 lat, a u chłopców od 12 do 16 lat. Wzrost masy ciała następuje niemal równolegle ze wzrostem jego długości i stabilizuje się o 20–25 lat.
Aktywność życiowa organizmu opiera się na procesie automatycznego utrzymywania czynników życiowych na wymaganym poziomie, od którego każde odstępstwo prowadzi do natychmiastowej mobilizacji mechanizmu przywracającego ten poziom (homeostaza).
Homeostaza – zespół reakcji zapewniających utrzymanie lub przywrócenie stosunkowo dynamicznej stałości środowiska wewnętrznego i niektórych funkcji fizjologicznych organizmu ludzkiego (krążenie krwi, metabolizm, termoregulacja itp.). Proces ten zapewnia złożony system skoordynowanych mechanizmów adaptacyjnych, mających na celu eliminację lub ograniczenie czynników oddziałujących na organizm, zarówno ze środowiska zewnętrznego, jak i wewnętrznego.
Organizm – pojedynczy, holistyczny, złożony, samoregulujący się żywy system składający się z narządów i tkanek. Narządy zbudowane są z tkanek, tkanki składają się z komórek i substancji międzykomórkowej.
Układ kostny i jego funkcje. Zwyczajowo wyróżnia się następujące układy fizjologiczne organizmów: szkieletowy (szkielet człowieka), mięśniowy, krążeniowy, oddechowy, trawienny, nerwowy, układ krwionośny, gruczoły wydzielina wewnętrzna, analizatory itp.
Szkielet(Szkielet grecki - suszony, suszony) - zespół kości różniący się kształtem i wielkością. Osoba ma ponad 200 kości (85 par i 36 niesparowanych), które w zależności od kształtu i funkcji dzielą się na: rurkowate (kości kończyn); gąbczasty (pełnią głównie funkcje ochronne i wspierające - żebra, mostek, kręgi itp.); płaskie (kości czaszki, miednicy, pasów, kończyn); mieszane (podstawa czaszki).
Każda kość zawiera wszystkie rodzaje tkanek, ale przeważa kość, która jest rodzajem tkanki łącznej. Skład kości obejmuje substancje organiczne i nieorganiczne. Substancje nieorganiczne (65 - 70% suchej masy kostnej) to głównie fosfor i wapń. Organiczne (30-35%) to komórki kostne, włókna kolagenowe. Kości dzieci są bardziej elastyczne i sprężyste – przeważają w nich substancje organiczne, natomiast kości osób starszych są bardziej kruche – zawierają dużą ilość związków nieorganicznych. Na wzrost i tworzenie kości istotny wpływ mają czynniki społeczne i środowiskowe: odżywianie, środowisko itp. Szkielet człowieka składa się z kręgosłupa, czaszki, klatka piersiowa, pasy kończyn i szkielet wolne kończyny. Kręgosłup, składający się z 33–34 kręgów, ma 5 odcinków: szyjny (7 kręgów), piersiowy (12), lędźwiowy (5), krzyżowy (5), guziczny (4-5). Kręgosłup umożliwia pochylanie się do przodu i do tyłu, na boki oraz ruchy obrotowe wokół osi pionowej. Zwykle ma dwa zagięcia do przodu (szyjny i lordoza lędźwiowa) i dwa wygięcia do tyłu (kifoza piersiowa i krzyżowa). Nazwane zakręty mają wartość funkcjonalna podczas wykonywania różnych ruchów (chodzenie, bieganie, skakanie, salta itp.) osłabiają wstrząsy, uderzenia itp., pełniąc funkcję amortyzatora.
Klatka piersiowa wykształcony 12 kręgi piersiowe, 12 par żeber i mostek(mostek), chroni serce, płuca, wątrobę i część przewodu pokarmowego; Objętość klatki piersiowej może zmieniać się podczas oddychania wraz ze skurczem mięśni międzyżebrowych i przepony.
Wiosłować chroni mózg i ośrodki sensoryczne przed wpływami zewnętrznymi. Składa się z 20 sparowanych i niesparowanych kości, połączonych ze sobą nieruchomo, z wyjątkiem żuchwa. Czaszka jest połączona z kręgosłupem dwoma kłykciami kości potylicznej przy czym górny kręg szyjny ma odpowiadające powierzchnie stawowe.
Szkielet Górna kończyna utworzony przez obręcz barkową składającą się z 2 łopatek i 2 obojczyków oraz wolną kończynę górną obejmującą bark, przedramię i dłoń. Ramię to 1 kość ramienna; przedramię tworzy promień i kość łokciowa; szkielet dłoni dzieli się na nadgarstek (8 kości ułożonych w 2 rzędach), śródręcze (5 krótkich kości rurkowe) i paliczki palców (14 paliczków).
Szkielet kończyny dolnej utworzony przez obręcz miedniczą (2 kości miednicy i sacrum) oraz szkielet wolnej kończyny dolnej, który składa się z 3 głównych odcinków - kości udowej (1 kość udowa), podudzie (duże i małe piszczel) i stopy (stęp – 7 kości, śródstopie – 5 kości i 14 paliczków).
Wszystkie kości szkieletu są połączone stawami, więzadłami i ścięgnami.
Stawy- stawy ruchome, obszar styku kości, w którym pokryty jest torebką stawową zbudowaną z gęstej tkanki łącznej, zrośniętej z okostną kości stawowych. Wnęka stawów jest hermetycznie zamknięta, ma niewielką objętość, w zależności od kształtu i wielkości stawów. Płyn stawowy zmniejsza tarcie między powierzchniami podczas ruchu, tę samą funkcję pełni gładka chrząstka pokrywająca powierzchnie stawowe. Stawy mogą ulegać zgięciu, wyprostowi, przywodzeniu, odwiedzeniu i rotacji.
Główną funkcją stawów jest uczestniczyć w ruchach. Działają również jak amortyzatory, tłumiąc bezwładność ruchu i umożliwiając natychmiastowe zatrzymanie się w ruchu.
Układ mięśniowy i jego funkcja. Istnieje 2 rodzaje mięśni: gładki (mimowolny) i prążkowany (dobrowolny). Mięśnie gładkie zlokalizowane w ścianach naczynia krwionośne a niektóre narządy wewnętrzne. Zwężają lub rozszerzają naczynia krwionośne, przemieszczają pokarm w przewodzie pokarmowym i kurczą ściany pęcherza. Mięśnie prążkowane- Są to wszystkie mięśnie szkieletowe, które zapewniają różnorodne ruchy ciała. Do mięśni poprzecznie prążkowanych zalicza się także mięsień sercowy, który automatycznie zapewnia rytmiczne funkcjonowanie serca przez całe życie. Podstawą mięśni są białka, które stanowią 80-85% tkanki mięśniowej (bez wody). Główną właściwością tkanki mięśniowej jest kurczliwość, którą zapewniają kurczliwe białka mięśniowe: aktyna i miozyna.
Mięśnie tułowia obejmują mięśnie klatki piersiowej, pleców i brzucha.
Mięśnie klatki piersiowej uczestniczyć w ruchach kończyn górnych, a także zapewniać dobrowolne i mimowolne ruchy oddechowe. Mięśnie oddechowe klatki piersiowej nazywane są zewnętrznymi wewnętrznymi mięśniami międzyżebrowymi. Do mięśni oddechowych zalicza się także przepona. Mięśnie pleców składają się z mięśni powierzchownych i głębokich. Powierzchowne zapewniają pewne ruchy kończyn górnych, głowy i szyi. Głębokie („prostowniki tułowia”) są przymocowane do wyrostków kolczystych kręgów i rozciągają się wzdłuż kręgosłupa. Mięśnie pleców biorą udział w utrzymaniu pionowej pozycji ciała, przy silnym napięciu (skurczu) powodują wygięcie ciała do tyłu. Mięśnie brzucha utrzymać ciśnienie wewnątrz Jama brzuszna(brzucha), uczestniczyć w niektórych ruchach ciała (zginanie tułowia do przodu, pochylanie się i obracanie na boki), podczas procesu oddychania.
Mięśnie głowy i szyi– twarzy, żucia i poruszania głową i szyją. Mięśnie twarzy przyczepiają się jednym końcem do kości, drugim do skóry twarzy, niektóre mogą zaczynać się i kończyć na skórze. Mięśnie twarzy zapewniają ruchy skóry twarzy, odzwierciedlają różne stan psychiczny osoby, towarzyszą mowie i są ważne w komunikacji. Mięśnie żucia podczas skurczu powodują przesuwanie się żuchwy do przodu i na boki. Mięśnie szyi uczestniczyć w ruchach głowy. Tylna grupa mięśni, w tym mięśnie tylnej części głowy, podczas skurczu tonicznego (od słowa „ton”) utrzymuje głowę w pozycji pionowej. Mięśnie kończyn górnych zapewniają ruch obręczy barkowej, barku, przedramienia oraz poruszają dłonią i palcami. Głównymi mięśniami antagonistycznymi są mięśnie dwugłowe (zginacze) i trójgłowe (prostowniki) barku. Ruch kończyny górnej, a przede wszystkim ręki, jest niezwykle zróżnicowany. Dzieje się tak dlatego, że dłoń pełni funkcję ludzkiego organu. Mięśnie dolne kończyny zapewniają ruch uda, podudzia i stopy. Mięśnie uda odgrywają ważną rolę w utrzymaniu pionowej pozycji ciała, jednak u ludzi są bardziej rozwinięte niż u innych kręgowców. Mięśnie wykonywanie ruchów golenie, zlokalizowany na udzie (na przykład mięsień czworogłowy uda, którego funkcją jest wyprostowanie podudzia staw kolanowy; antagonizm tego mięśnia - biceps biodra).
Układ krążenia człowieka. Krew- płynna tkanka krążąca w układzie krążenia i zapewniająca żywotną aktywność komórek i tkanek organizmu jako narządu i układu fizjologicznego.
Składa się z osocza (55 - 60%) i tworzące się w nim zawieszone elementy: erytrocyty, leukocyty, płytki krwi i inne substancje (40 - 45%).
Czerwone krwinki- czerwone krwinki, które mają kształt okrągłej wklęsłej płytki, wypełnione są specjalnym białkiem - hemoglobiną, która ma zdolność tworzenia związku z tlenem (oksyhemoglobiny) i transportu go z płuc do tkanek i z tkanek przenieść dwutlenek węgla do płuc, przeprowadzając w ten sposób funkcja oddechowa. Leukocyty- biały krwinki, dokonywać funkcję ochronną, niszczenie ciała obce i drobnoustroje chorobotwórcze (fagocytoza). Płytki krwi odgrywają ważną rolę w złożonym procesie krzepnięcia krwi. Gdy krew przepływa przez naczynia włosowate przenikające wszystkie tkanki, część osocza krwi stale przedostaje się przez ich ściany do przestrzeni śródmiąższowej, która tworzy płyn śródmiąższowy otaczający wszystkie komórki ciała. Z tego płynu komórki absorbują składniki odżywcze i tlen oraz uwalniają do niego dwutlenek węgla i inne produkty rozkładu powstałe w procesie metabolicznym.
Układ sercowo-naczyniowy. Układ krążenia składa się z serca i naczyń krwionośnych. Serce- główny narząd układu krążenia - to kompletny narząd mięśniowy, który wykonuje rytmiczne skurcze, dzięki czemu w organizmie zachodzi proces krążenia krwi. Serce jest autonomicznym, automatycznym urządzeniem. Serce jest połączone z centralnym układem nerwowym, który ma regulacyjny wpływ na jego funkcjonowanie.
Układ sercowo-naczyniowy składa się z krążenia ogólnoustrojowego i płucnego. Lewa połowa serca obsługuje krążenie ogólnoustrojowe, prawa połowa obsługuje krążenie płucne. Duże koło krążenie krwi zaczyna się od lewej komory serca, przechodzi przez tkanki wszystkich narządów i wraca do prawego przedsionka. Z prawej krwi przechodzi do prawej komory, gdzie się zaczyna małe kółko krążenie krwi przechodzącej przez płuca, gdzie Odtleniona krew, wydzielając dwutlenek węgla i nasycając się tlenem, zamienia się w tętnicę i trafia do lewego przedsionka. Z lewego przedsionka krew wpływa do lewej komory, a stamtąd z powrotem do krążenia ogólnego.
Puls- fala drgań rozchodząca się wzdłuż elastycznych ścian tętnic w wyniku hydrodynamicznego oddziaływania części krwi wyrzucanej do aorty pod wysokim ciśnieniem podczas skurczu lewej komory. Tętno odpowiada tętnu. Spadek częstości akcji serca zwiększa bezwzględny czas przerwy, w którym serce odpoczywa i zachodzą procesy regeneracji w mięśniu sercowym. W spoczynku tętno zdrowego człowieka wynosi 60–70 uderzeń/min.
Ciśnienie krwi powstaje w wyniku siły skurczu komór serca i elastyczności ścian naczyń krwionośnych. Mierzy się go w tętnicy ramiennej. Istnieje rozróżnienie pomiędzy maksymalnym ciśnieniem powstałym podczas skurczu lewej komory i minimalnym ciśnieniem obserwowanym podczas rozkurczu lewej komory. Ciśnienie utrzymuje się dzięki elastyczności ścian rozszerzonej aorty i innych dużych tętnic. Normalnie zdrowa osoba w wieku od 18 do 40 lat ma spoczynkowe ciśnienie krwi wynoszące 120/70 mmHg. Sztuka. Najwyższe ciśnienie krwi obserwuje się w aorcie. W miarę oddalania się od serca ciśnienie krwi staje się coraz niższe.
Układ oddechowy obejmuje Jama nosowa ,krtań, tchawica, oskrzela i płuca. Podczas procesu oddychania z powietrze atmosferyczne Tlen stale przedostaje się do organizmu przez pęcherzyki płucne, a dwutlenek węgla jest uwalniany z organizmu. Tchawica w dolnej części jest podzielony na dwa oskrzela, z których każde, wchodząc do płuc, rozgałęzia się jak drzewo. Ostatnie najmniejsze gałęzie oskrzeli (oskrzeliki) przechodzą do zamkniętych przewodów pęcherzykowych, w których ścianach znajduje się duża liczba kulistych formacji - pęcherzyki płucne(pęcherzyki). Każdy pęcherzyk jest otoczony gęstą siecią naczyń włosowatych.
Płuca umieszczony w hermetycznie zamkniętej jamie klatki piersiowej. Pokryte są cienką, gładką błoną - opłucną. Ciśnienie w jama opłucnowa zawsze poniżej atmosferycznego podczas wydechu o 3 - 4 mm Hg. Art., podczas wdechu w temperaturze 7 - 9.
Mechanizm oddychający ma charakter refleksyjny (automatyczny). W spoczynku wymiana powietrza w płucach następuje w wyniku rytmicznych ruchów oddechowych klatki piersiowej. Podczas zmniejszania się Jama klatki piersiowej pod ciśnieniem do płuc, które ze względu na różnicę ciśnień jest dość bierne, zasysana jest część powietrza - następuje wdech. Następnie jama klatki piersiowej zmniejsza się, a powietrze jest wypychane z płuc - następuje wydech. W spoczynku podczas wdechu jama klatki piersiowej rozszerza się za pomocą specjalnego mięśnia oddechowego - przepony, a także zewnętrznych mięśni międzyżebrowych.
Układ trawienny składa się z jamy ustnej, ślinianki, gardło, przełyk, żołądek, jelito cienkie i grube, wątroba i trzustka. W tych narządach żywność jest przetwarzana mechanicznie i chemicznie, substancje spożywcze dostające się do organizmu są trawione, a produkty trawienia są wchłaniane.
Układ wydalniczy tworzą nerki, moczowody i pęcherz moczowy, które zapewniają wydalanie z organizmu z moczem produkty szkodliwe metabolizm (do 75%). Ponadto część produktów przemiany materii jest wydalana przez skórę (wraz z wydzielaniem potu i gruczołów łojowych), płuca (z wydychaniem powietrza) oraz przez przewód pokarmowy. Za pomocą nerek organizm utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową (pH), niezbędną ilość wody i soli oraz stabilne ciśnienie osmotyczne (czyli homeostazę).
Układ nerwowy składa się z części centralnej i obwodowej (nerwy rozciągające się od mózgu i rdzenia kręgowego i zlokalizowane na obwodzie zwojów nerwowych). Centralny układ nerwowy koordynuje pracę różnych narządów i układów organizmu oraz reguluje tę aktywność w zmieniającym się środowisku zewnętrznym za pomocą mechanizmu odruchowego.
Struktura ośrodkowego układu nerwowego. Rdzeń kręgowy Leży w kanale kręgowym utworzonym przez łuki kręgów. Pierwszy kręg szyjny stanowi granicę rdzenia kręgowego powyżej, a granica poniżej to drugi kręg lędźwiowy. Rdzeń kręgowy dzieli się na pięć odcinków z określoną liczbą odcinków: szyjny, piersiowy, lędźwiowy, krzyżowy i guziczny. szare komórki mózg powstaje w wyniku nagromadzenia ciał komórek nerwowych (neuronów), z których składają się procesy obwodowe nerwy rdzeniowe docierają do różnych receptorów skóry i mięśni. Ścięgna, błony śluzowe. Biała materia , otaczający szarość, składa się z procesów łączących komórki nerwowe rdzenia kręgowego; wznoszący się zmysłowy (aferentny), łączący wszystkie narządy i tkanki (z wyjątkiem głowy) z mózgiem; zstępujące drogi motoryczne (eferentne) biegnące z mózgu do komórek motorycznych rdzenia kręgowego. Mózg to zbiór ogromnej liczby komórek nerwowych. Składa się z przedniego, pośredniego, środkowego i odcinki tylne. Mózg jest aktywny nie tylko podczas czuwania, ale także podczas snu. Autonomiczny układ nerwowy- wyspecjalizowany dział układu nerwowego regulowany przez korę mózgową. W przeciwieństwie do somatycznego układu nerwowego, który unerwia mięśnie dobrowolne (szkieletowe) i zapewnia ogólną wrażliwość organizmu i innych narządów zmysłów, autonomiczny układ nerwowy reguluje czynność narządów wewnętrznych - oddychanie, krążenie krwi, wydalanie, rozmnażanie, gruczoły dokrewne.
Receptory i analizatory. Receptory osoba są podzielone na dwie główne grupy: receptory zewnętrzne (zewnętrzne) i intero (wewnętrzne). Każdy taki receptor jest część integralna system analizujący, zwany analizatorem. Analizator składa się z trzech sekcji - receptora, części przewodzącej i formacji centralnej w mózgu.
Najwyższym działem analizatora jest dział korowy.Wymieńmy nazwy analizatorów, których rola w życiu człowieka jest znana wielu.
Układ hormonalny. Gruczoły dokrewne, Lub gruczoły wydzielania wewnętrznego wytwarzają specjalne substancje biologiczne - hormony. Do gruczołów dokrewnych zaliczamy: tarczycę, przytarczyce, wole, nadnercza, trzustkę, przysadkę mózgową, gonady i wiele innych.
Niektóre z tych gruczołów produkują, oprócz hormonów, m.in. substancje wydzielnicze. Gruczoły te nazywane są gruczołami wydzielina mieszana. Hormony, jako substancje o dużej aktywności biologicznej, pomimo wyjątkowo niskich stężeń we krwi, są w stanie wywołać istotne zmiany w stanie organizmu, w szczególności w realizacji metabolizmu i energii.
2. Czynniki naturalne i społeczno-ekologiczne, ich wpływ na organizm i życie człowieka. Wpływa na osobę różne czynnikiśrodowisko. Badając różnorodne rodzaje jego działalności, nie można obejść się bez uwzględnienia wpływu czynniki naturalne(ciśnienie barometryczne, skład gazu i wilgotność powietrza, temperatura otoczenia, Promieniowanie słoneczne– tzw. środowisko fizyczne), czynniki biologiczne środowisko roślinne i zwierzęce, a także czynniki środowiska społecznego z rezultatami codziennej, gospodarczej, przemysłowej i twórczej działalności człowieka.
Ze środowiska zewnętrznego organizm otrzymuje substancje niezbędne do życia i rozwoju, a także czynniki drażniące (pożyteczne i szkodliwe), które zakłócają stałość środowiska wewnętrznego. Ciało poprzez interakcję układów funkcjonalnych stara się wszelkimi możliwymi sposobami zachować niezbędną stałość swojego środowiska wewnętrznego.
Aktywność wszystkich narządów i ich układów w całym organizmie charakteryzuje się pewnymi wskaźnikami. Posiadanie pewnych zakresów wahań. Niektóre stałe są stabilne i dość sztywne (np. pH krwi 7,36 – 7,40, temperatura ciała – w zakresie 35-42 C), inne i zwykle charakteryzują się znacznymi wahaniami (np. objętość wyrzutowa serca – ilość krwi wyrzucane w jednej redukcji – 50-200 cm).
Czynniki naturalne i socjobiologiczne, wpływ organizm ludzki wpływ na organizm jest nierozerwalnie związany z kwestiami środowiskowymi.
Ekologia (gr. oikos – dom, mieszkanie, ojczyzna + logos – pojęcie, nauczanie) jest zarówno dziedziną wiedzy, jak i częścią biologii, a dyscyplina akademicka i nauka zintegrowana. Ekologia bada także relacje organizmów między sobą oraz z nieożywionymi składnikami przyrody Ziemi (jej biosferą). Ekologia człowieka bada wzorce interakcji człowieka z przyrodą. Problemy utrzymania i promocji zdrowia. Człowiek jest zależny od warunków swego otoczenia w taki sam sposób, w jaki przyroda zależy od człowieka.
Aktywność funkcjonalna człowieka charakteryzuje się różnymi aktami motorycznymi: skurczem mięśnia sercowego, ruchem ciała w przestrzeni, ruchem gałek ocznych, połykaniem, oddychaniem, a także motorycznym składnikiem mowy i mimiki.
Zakłada się, że istnieje cały zakres prace naukowe udowodniono, że praca stworzyła człowieka. Pojęcie „pracy” obejmuje różne jej rodzaje. Tymczasem istnieją dwa główne rodzaje ludzkiej aktywności zawodowej - praca fizyczna i umysłowa oraz ich pośrednie kombinacje.
Praca fizyczna to rodzaj działalności człowieka, którego cechy są zdeterminowane przez zespół czynników. Rozróżnienie jednego rodzaju działalności od drugiego, związanego z obecnością jakichkolwiek czynników klimatycznych, przemysłowych, fizycznych, informacyjnych i tym podobnych.
Praca mózgu- jest to działalność człowieka mająca na celu przekształcenie uformowanego w jego umyśle pojęciowego modelu rzeczywistości poprzez tworzenie nowych koncepcji, sądów, wniosków i na ich podstawie - hipotez i teorii. Efektem pracy umysłowej są wartości naukowe i duchowe.
Jedną z najważniejszych cech osobowości jest inteligencja. Warunkiem aktywności intelektualnej i jej cech są zdolności umysłowe, które kształtują się i rozwijają przez całe życie. Inteligencja przejawia się w aktywności poznawczej i twórczej, w tym w procesie zdobywania wiedzy, doświadczenia i umiejętności wykorzystania go w praktyce.
Kolejnym, nie mniej ważnym aspektem osobowości jest sfera emocjonalno-wolicjonalna, temperament i charakter. Zdolność do regulowania kształtowania osobowości osiąga się poprzez trening, ćwiczenia i edukację. Natomiast systematyczne ćwiczenia fizyczne, a tym bardziej zajęcia edukacyjno-treningowe w sporcie, pozytywnie wpływają na funkcje psychiczne, m.in dzieciństwo kształtują odporność psychiczną i emocjonalną na forsowną aktywność.
Rytmy biologiczne i wydajność. Rytmy biologiczne– regularne, okresowe powtarzanie się w czasie charakteru i intensywności procesów życiowych, poszczególnych stanów czy zdarzeń.
W takim czy innym stopniu biorytmy są nieodłącznym elementem wszystkich żywych organizmów. Charakteryzują się okresem, amplitudą, fazą, średnim poziomem, profilem i dzieli się na egzogenne(spowodowane wpływami środowiska) i endogenne(określone przez procesy zachodzące w samym żywym systemie). Istnieją biorytmy komórek, narządów, organizmów, społeczności. Według wykonywanej funkcji rytmy biologiczne dzielą się NA fizjologiczny– cykle pracy związane z pracą poszczególnych układów (oddychanie, bicie serca) i środowiskowy lub adaptacyjny, służący przystosowaniu organizmu do okresowości środowiska (na przykład zima - lato). Okres (częstotliwość) rytmu fizjologicznego może być bardzo zróżnicowany w zależności od stopnia obciążenia funkcjonalnego (od 60 uderzeń/min serca w spoczynku do 180 – 200 uderzeń/min podczas pracy); okres rytmów środowiskowych jest stosunkowo stały, utrwalony genetycznie (tj. związany z dziedzicznością), w naturalne warunki wychwycona przez cykle środowiskowe, pełni funkcję „zegara biologicznego”.
W nowoczesnych warunkach stały się one ważne rytmy społeczne, w którego niewoli stale jesteśmy: początek i koniec dnia pracy, skrócony odpoczynek i sen, przedwczesne posiłki. Rytmy społeczne wywierają coraz większy nacisk na rytmy biologiczne. Uzależniają je, niezależnie od naturalnych potrzeb organizmu. Studenci są bardziej aktywni społecznie i charakteryzują się wysokim napięciem emocjonalnym i najwyraźniej nieprzypadkowo częściej chorują na nadciśnienie niż ich rówieśnicy z innych grup społecznych.
Więc, rytmy życia spowodowane procesami fizjologicznymi zachodzącymi w organizmie, naturalnymi i czynniki społeczne: zmiana pór roku, dnia, stanu aktywności słonecznej i promieniowania kosmicznego, obrót Księżyca wokół Ziemi (oraz położenie i wzajemne oddziaływanie planet), zmiana snu i czuwania, procesów pracy i odpoczynku , aktywność silnika i bierny wypoczynek.
Hipokineza i brak aktywności fizycznej. Hipokinezja(greckie hipo - zmniejszenie, redukcja, niewydolność; kineza - ruch) - szczególny stan organizmu spowodowany brakiem aktywności ruchowej. W niektórych przypadkach ten stan prowadzi do braku aktywności fizycznej. Brak aktywności fizycznej(Greckie hipo - spadek; dynamika - siła) - zespół negatywnych zmian morfofunkcjonalnych w organizmie z powodu długotrwałej hipokinezy. Ten zmiany zanikowe w mięśniach, ogólne roztrenowanie fizyczne, roztrenowanie układu sercowo-naczyniowego, zmiana bilans wodno-solny, układ krwionośny, demineralizacja kości.
Najbardziej odporne na rozwój objawów hipodynamicznych są mięśnie o charakterze antygrawitacyjnym ( szyja, plecy). Mięśnie brzucha stosunkowo szybko zanikają, co niekorzystnie wpływa na pracę narządów krążenia, oddechowego i trawiennego. W warunkach braku aktywności fizycznej zmniejsza się tętno z powodu zmniejszenia powrotu żylnego do przedsionków zmniejsza się objętość minutowa, masa serca i jego potencjał energetyczny, mięsień sercowy ulega osłabieniu, a ilość krążącej krwi zmniejsza się z powodu jej zastoju w magazynie i naczyniach włosowatych. Ton tętniczy i żylny naczynia krwionośne są osłabione, spada ciśnienie krwi, pogarsza się dopływ tlenu do tkanek (niedotlenienie) i intensywność procesów metabolicznych (zaburzenie równowagi białek, tłuszczów, węglowodanów, wody i soli). Zmniejsza się Pojemność życiowa płuca I wentylacja płuc, intensywność wymiany gazowej. Towarzyszy temu osłabienie związku funkcji motorycznych i autonomicznych oraz niedostateczne napięcie nerwowo-mięśniowe.
Zatem przy braku aktywności fizycznej w organizmie powstaje sytuacja obarczona „nagłymi” konsekwencjami dla jego funkcji życiowych. Jeśli dodamy, że brak niezbędnej systematycznej aktywności fizycznej wiąże się z negatywnymi zmianami w aktywności wyższych partii mózgu, to struktury podkorowe i formacje, staje się jasne, dlaczego ogólnie siły ochronne organizmu i następuje wzmożone zmęczenie, zaburzony jest sen i spada zdolność do utrzymania wysokiej sprawności psychicznej lub fizycznej.
3. Poprawa możliwości funkcjonalnych organizmu poprzez kulturę fizyczną i sport, w celu zapewnienia aktywności umysłowej i fizycznej. Głównym środkiem kultury fizycznej jest ćwiczenia fizyczne. Istnieje fizjologiczna klasyfikacja ćwiczeń, w której wszystkie różnorodne aktywności mięśni są łączone w osobne grupy ćwiczeń zgodnie z cechami fizjologicznymi.
Odporność organizmu na niekorzystne czynniki zależy od właściwości wrodzonych i nabytych. Jest bardzo mobilna i można ją trenować za pomocą obciążenia mięśni i różne wpływy zewnętrzne(wahania temperatury, brak lub nadmiar tlenu, dwutlenek węgla). Zauważono np., że trening fizyczny poprzez doskonalenie mechanizmy fizjologiczne zwiększa odporność na przegrzanie, niedotlenienie i skutki niektórych substancje toksyczne, zmniejsza zachorowalność i zwiększa wydajność. Wytrenowani narciarze, gdy ich ciała są schłodzone do 35°C, utrzymują wysoką wydajność. Jeśli osoby nieprzeszkolone nie są w stanie wykonywać pracy, gdy ich temperatura wzrasta do 37 -38 C, wówczas osoby przeszkolone z powodzeniem radzą sobie z obciążeniem nawet wtedy, gdy temperatura ich ciała osiąga 39 C i więcej.
Osoby systematycznie i aktywnie uprawiające wysiłek fizyczny zwiększają stabilność psychiczną, psychiczną i emocjonalną podczas wykonywania wytężonych wysiłków umysłowo-fizycznych.
Wśród głównych cechy fizyczne (lub motoryczne)., zapewniające wysoki poziom sprawności fizycznej człowieka m.in wytrzymałość, szybkość i wytrzymałość, które objawiają się w określonych proporcjach w zależności od warunków wykonywania danej czynności, jej charakteru, specyfiki, czasu trwania, mocy i intensywności. Do wspomnianych cech fizycznych należy dodać elastyczność i zręczność, które w dużej mierze decydują o powodzeniu niektórych rodzajów ćwiczeń fizycznych. Różnorodność i specyfikę wpływu ćwiczeń na organizm człowieka można zrozumieć poprzez zapoznanie się z nimi klasyfikacja fizjologiczna fizyczny ćwiczenia(z punktu widzenia fizjologów). Opiera się na pewnych fizjologicznych cechach klasyfikacyjnych, które są nieodłączne dla wszystkich rodzajów aktywności mięśni zawartych w określonej grupie. Zatem, zgodnie z naturą skurczów mięśni, praca mięśni może być charakter statyczny lub dynamiczny. Aktywność mięśni w warunkach utrzymania nieruchomego ciała lub jego ogniw, a także ćwiczenie mięśni przy utrzymywaniu dowolnego obciążenia bez jego przemieszczania, charakteryzuje się: działanie statyczne(siła statyczna). Wysiłki statyczne charakteryzują się utrzymaniem zróżnicowanej postawy ciała i wzmocnieniem mięśni w ich trakcie dynamiczna praca związane z ruchami ciała lub jego części w przestrzeni.
Znacząca grupa ćwiczeń fizycznych wykonywana jest w ściśle stałych (standardowych) warunkach, zarówno na treningach, jak i na zawodach; czynności motoryczne wykonywane są w określonej kolejności. W ramach pewnej standaryzacji ruchów i warunków ich wykonywania poprawia się wykonywanie określonych ruchów, manifestując się siłą, szybkością, wytrzymałością i wysoką koordynacją podczas ich wykonywania.
Istnieje również duża grupa ćwiczeń fizycznych, których osobliwością jest niestandardowe, niestałość warunków ich realizacji, w zmieniającej się sytuacji wymagającej natychmiastowej reakcji motorycznej (sztuki walki, gry sportowe).
Dwie duże grupy ćwiczenia fizyczne związane z kolei z ruchami standardowymi lub niestandardowymi, udział NA ćwiczenia (ruchy) o charakterze cyklicznym(spacery, bieganie, pływanie, wioślarstwo, jazda na łyżwach, jazda na nartach, jazda na rowerze itp.) i ćwiczenia acykliczne(ćwiczenia bez obowiązkowego ciągłego powtarzania pewnych cykli, które mają jasno określony początek i koniec ruchu: skoki, rzucanie, elementy gimnastyczne i akrobatyczne, podnoszenie ciężarów). Informacje ogólne dotyczące ruchów cyklicznych postać jest to, że wszystkie one reprezentują pracę stałe i zmienna moc o różnym czasie trwania. Zróżnicowany charakter ruchów nie zawsze pozwala na dokładne określenie mocy wykonanej pracy (czyli ilości pracy w jednostce czasu związanej z siłą skurczów mięśni, ich częstotliwością i amplitudą); w takich przypadkach używa się terminu „intensywność”. Maksymalny czas pracy zależy od jej mocy, intensywności i objętości, a charakter pracy związany jest z procesem zmęczenia organizmu. Jeśli moc pracy jest wysoka, jej czas trwania jest krótki ze względu na szybki początek zmęczenia i odwrotnie. Podczas pracy cyklicznej wyróżniają filolodzy sportu strefa maksymalnej mocy(czas pracy nie przekracza 20–30 s, a zmęczenie i obniżona wydajność występują najczęściej w ciągu 10–15 s); submaksymalny(od 20–30 do 3–5 s); duży(od 3 – 5 do 30 – 50 min) i umiarkowany(czas trwania 50 minut i więcej).
Cechy zmian funkcjonalnych w ciele podczas wykonywania różne rodzaje Cykliczna praca w różnych strefach mocy determinuje wynik sportowy. Na przykład główny cecha charakterystyczna praca w strefie maksymalnej mocy polega na tym, że aktywność mięśni odbywa się w warunkach beztlenowych (beztlenowych). Spadek mocy i wydłużenie czasu pracy wynika z faktu, że oprócz beztlenowych reakcji dostarczania energii na pracę mięśni, zachodzą także procesy tlenowego tworzenia energii. Zwiększa to (aż do całkowitego zaspokojenia potrzeby) dopływ tlenu do pracujących mięśni. Zatem podczas wykonywania pracy w strefie o stosunkowo umiarkowanej mocy (biegi długo i bardzo długodystansowe) poziom zużycia tlenu może sięgać około 85% maksymalnego możliwego.
Ruchy acykliczne nie mają ciągłej powtarzalności cykli i stereotypowo reprezentują kolejne fazy ruchów z wyraźnym zakończeniem. Aby je spełnić, trzeba się wykazać siła, szybkość , wysoka koordynacja ruchów(ruchy o charakterze solowym i szybkościowo-siłowym). Powodzenie wykonania tych ćwiczeń wiąże się z wykazaniem się albo maksymalną siłą, albo szybkością, albo kombinacją obu, i zależy od wymaganego poziomu gotowości funkcjonalnej układów ciała jako całości.
Wychowanie fizyczne oznacza m.in nie tylko wysiłek fizyczny, ale także uzdrawiające siły natury (słońce, powietrze i woda), czynniki higieniczne(harmonogram pracy, sen, odżywianie, warunki sanitarno-higieniczne). Korzystanie z leczniczych mocy natury pomaga wzmocnić i aktywować mechanizmy obronne organizmu, stymuluje metabolizm i aktywność systemy fizjologiczne i poszczególne narządy. Aby zwiększyć poziom sprawności fizycznej i psychicznej, musisz przebywać na świeżym powietrzu, odmawiać złe nawyki, wykaż aktywność fizyczną, zaangażuj się w hartowanie. Systematyczne ćwiczenia fizyczne w warunkach stresowych Działania edukacyjnełagodzą stres neuropsychiczny, a systematyczna aktywność mięśni zwiększa stabilność psychiczną, psychiczną i emocjonalną organizmu podczas intensywnej pracy akademickiej.
4. Trening fizyczny jako sposoby doskonalenia poszczególnych układów organizmu człowieka. Od ich zdolności zależy kształtowanie i poprawa różnych funkcji morfofizjologicznych i organizmu jako całości dalszy rozwój, który ma w dużej mierze podłoże genetyczne (wrodzone) i jest szczególnie ważny dla osiągnięcia zarówno optymalnych, jak i maksymalnych wskaźników sprawności fizycznej i psychicznej. Każdy organizm ma pewne możliwości rezerwowe . Systematyczna aktywność mięśni pozwala, poprawiając funkcje fizjologiczne, zmobilizować te rezerwy, o istnieniu których wielu nawet nie zdaje sobie sprawy. Co więcej, organizm przystosowany do stresu ma duże rezerwy, które potrafi wykorzystać bardziej oszczędnie i pełniej. Zatem w wyniku ukierunkowanego, systematycznego wysiłku fizycznego objętość serca może zwiększyć się 2–3 razy, wentylacja płuc 20–30 razy, maksymalne zużycie tlenu wzrasta o rząd wielkości, a odporność na niedotlenienie znacznie wzrasta.
Główne środki wychowania fizycznego w procesie treningu motorycznego to jest wysiłek fizyczny. Ważne zadanie fizyczne ćwiczenia– utrzymać zdrowie i wydajność przez optymalny poziom dzięki aktywacji procesów regeneracyjnych.
Wskaźniki sprawności w spoczynku obejmują:
1) zmiany stanu ośrodkowego układu nerwowego, zwiększona ruchliwość procesów nerwowych, skrócenie okres ukryty reakcje motoryczne;
2) zmiany w narządzie ruchu (zwiększenie masy i objętości mięśni szkieletowych, przerost mięśni, któremu towarzyszy poprawa ich ukrwienia, pozytywne zmiany biochemiczne, zwiększona pobudliwość i labilność układu nerwowo-mięśniowego);
3) zmiany w funkcjonowaniu narządów oddechowych (częstość oddechów u osób wytrenowanych w spoczynku jest mniejsza niż u osób nietrenujących); krążenie krwi (tętno spoczynkowe jest również niższe niż u osób niewytrenowanych); skład krwi itp.
Reakcje na obciążenia standardowe (testowe). u przeszkolonych osób charakteryzują się Następny cechy: 1) wszystkie wskaźniki aktywności systemów funkcjonalnych na początku pracy (w okresie rozwoju) okazują się wyższe niż w przypadku systemów niewyszkolonych; 2) w czasie pracy stopień zmian fizjologicznych jest mniejszy; 3) okres rekonwalescencji jest znacznie krótszy.
Na tę samą pracę wytrenowani sportowcy zużywają mniej energii niż niewytrenowani. Te pierwsze mają mniejsze zapotrzebowanie na tlen, mniejszy rozmiar dług tlenowy, ale relatywnie duży udział Podczas pracy zużywany jest tlen.
wyniki wszystkie te badania na to pozwalają wyciągnąć dwa ważne wnioski odnośnie efektu treningu. Pierwszy polega na tym, że przeszkolony organizm wykonuje standardową pracę bardziej ekonomicznie niż nieprzeszkolony. Wniosek drugi czy to. Aby ta sama praca stawała się mniej męcząca w miarę rozwoju szkolenia.
Proces powrotu do zdrowia po standardowej pracy kończy się wcześniej u osób przeszkolonych niż u nieprzeszkolonych.
Bardzo ściśle powiązany z treningiem sportowca wskaźniki maksymalnego zużycia tlenu. Im bardziej wytrenowany sportowiec, tym duża ilość jest w stanie zużywać tlen podczas maksymalnej pracy. Tak ścisły związek maksymalnego zużycia tlenu z kondycją obserwuje się w tych dyscyplinach sportu, które stawiają duże wymagania w zakresie zaopatrzenia mięśni w tlen i charakteryzują się wysokim poziomem reakcji tlenowych.
Obniż poziom cukru we krwi, co jest jedną z głównych cech zmęczenie, jest najbardziej widoczna podczas bardzo długiej pracy u dobrze wytrenowanych sportowców.
Znaczące zmiany w chemii krwi w pracy tak mówią ośrodkowy układ nerwowy wyszkolony organizm jest odporny na działanie gwałtownie zmienionego składu środowiska wewnętrznego. Ciało wytrenowanego sportowca tak ma zwiększona odporność na działanie czynników zmęczeniowych, czyli dużą wytrzymałość.
W niezwykle intensywna praca mięśni znaczące zmiany zachodzą w niemal wszystkich układach organizmu, co sugeruje, że realizacja tej intensywnej pracy wiąże się z zaangażowaniem w jej realizację dużych rezerwowych zdolności organizmu, ze wzrostem metabolizmu i energii.
Zatem ciało ludzkie systematycznie zaangażowany w aktywną aktywność ruchową, jest w stanie wykonywać pracę o większej objętości i intensywności niż ciało osoby, która się nią nie zajmuje.
Metabolizm i energia. Główną cechą żywego organizmu jest metabolizm i energia. Ciało nieustannie podlega procesom plastycznym, wzrostowym, Edukacja substancje złożone z których zbudowane są komórki i tkanki. Co dzieje się równolegle proces odwrotny zniszczenie. Każda działalność człowieka wiąże się ze zużyciem energii. Nawet podczas snu wiele narządów (serce, płuca, mięśnie oddechowe) zużywa znaczną ilość energii. Normalny kurs procesy te wymagają oddzielenia złożonych substancji organicznych, ponieważ takie są jedyne źródła energię dla zwierząt i ludzi. Takie substancje są białka, tłuszcze i węglowodany. Bardzo ważne dla prawidłowego metabolizmu również woda, witaminy i sole mineralne.
Znaczenie węglowodanów w pracy mięśni. Rezerwy węglowodanów są wykorzystywane szczególnie intensywnie podczas Praca fizyczna. Jednak nigdy nie są całkowicie wyczerpane. Kiedy zmniejszają się rezerwy glikogenu w wątrobie, następuje zatrzymanie jego dalszego rozkładu, co prowadzi do obniżenia stężenia glukozy we krwi. Aktywność mięśni nie może być kontynuowany na takich warunkach. Spadek poziomu glukozy we krwi jest jednym z czynników przyczyniających się do rozwoju zmęczenia. Aby zatem móc z powodzeniem wykonywać długą i wyczerpującą pracę, konieczne jest uzupełnienie zapasów węglowodanów w organizmie. Osiąga się to poprzez zwiększenie zawartości węglowodanów w dieta oraz ich dodatkowe wprowadzenie przed rozpoczęciem pracy lub bezpośrednio w trakcie jej realizacji. Nasycenie organizmu węglowodanami pomaga utrzymać stałe stężenie glukozy we krwi, a tym samym zwiększa wydolność człowieka.
Literatura:
1. Anatomia człowieka. Podręcznik dla instytutów wychowania fizycznego. wyd. W I. Kozłowa. – M. FiS, 1978 – 432 s.
2. Anishchenko V.S. Kultura fizyczna. Zajęcia metodyczno-praktyczne dla studentów: Proc. Korzyść. – M.: Wydawnictwo RUDN, 1999. – 178 s.
3. Balsevich V.A., Zaprozhanov V.A. Aktywność fizyczna człowieka. – Kijów: Zdrowie, 1987. – 214 s.
4. Evseev Yu.I. Kultura fizyczna. Rostów nad Donem: Phoenix, 2003. – 384 s.
5. Koksharov A.A. Wychowanie fizyczne studentów z problemami zdrowotnymi: podręcznik edukacyjno-metodyczny / A.A. Kokszarow. – Baranul: Azbuka LLC, 2007. – 120 s.
6. Koksharov A.A. Organizacja zdrowego stylu życia studentów poprzez wychowanie fizyczne: instruktaż/ AA Kokszarow. – Barnauł: Azbuka LLC, 2007. – 90 s.
7. Kulikov V.P. Kiselev V.I. Potrzeba aktywności fizycznej / V.P. Kulikow, V.I. Kisielew. – Nowosybirsk, 1998. – 150 s.
MINISTERSTWO SPRAW WEWNĘTRZNYCH FEDERACJI ROSYJSKIEJ
UNIWERSYTET MOSKWA
Katedra Wychowania Fizycznego
kompleks edukacyjno-naukowy specjalnego szkolenia
Akceptuję
I o. Kierownik Katedry Wychowania Fizycznego UNK SP
pułkownik policji
Chromow V.A.
Wykład założycielski
w dyscyplinie Trening fizyczny
Temat nr 3: Naukowe podstawy wychowania fizycznego i sportu
Omówiono i zatwierdzono na posiedzeniu wydziału
protokół nr ________________________________________
od „__” ________ 20___
Moskwa 2014
Plan
Organizm ludzki jako pojedynczy system biologiczny.
Podstawowe pojęcia z teorii i metodologii wychowania fizycznego i sportu.
Teoria i metodologia wychowania fizycznego jako dyscypliny naukowo-dydaktycznej.
Podstawy nabywania umiejętności motorycznych.
Podstawy rozwoju cech fizycznych.
Bibliografia.
Organizm ludzki jako pojedynczy system biologiczny
Ciało ludzkie jest złożonym systemem biologicznym składającym się z poszczególnych narządów, które wykonują swoje wrodzone funkcje. W tym przypadku zwyczajowo rozróżnia się układy narządów, tj. grupy organów działających wspólnie funkcje ogólne. Funkcjonalnie wszystkie narządy i układy ludzkiego ciała są ze sobą ściśle powiązane. Intensyfikacja działalności jednego organu pociąga za sobą w sposób konieczny intensyfikację działań innych organów.
Jednostką funkcjonalną organizmu jest komórka - elementarny żywy układ, który zapewnia strukturalną i funkcjonalną jedność tkanek, rozmnażanie, wzrost i przekazywanie dziedzicznych właściwości organizmu.
Układ komórek i struktur niekomórkowych, połączonych wspólną funkcją fizjologiczną, strukturą i pochodzeniem, które stanowią morfologiczną podstawę zapewnienia życia organizmu, nazywa się tkanką.
Biorąc pod uwagę mechanizm wymiany i komunikacji komórek środowisko, przechowywanie i przekazywanie informacji genetycznej, dostarczanie energii, wyróżnia się główne typy tkanek: nabłonkowe, łączne, mięśniowe i nerwowe.
Metabolizm i energia w organizmie człowieka charakteryzują się złożonymi reakcjami biochemicznymi. Składniki odżywcze(białka, tłuszcze i węglowodany) dostające się do środowiska wewnętrznego organizmu wraz z pożywieniem dzielimy na przewód pokarmowy. Produkty rozkładu transportowane są przez krew do komórek i tam wchłaniane. Tlen przedostający się z powietrza przez płuca do krwi bierze udział w procesie utleniania zachodzącym w komórkach.
Substancje powstałe w wyniku biochemicznych reakcji metabolicznych (dwutlenek węgla, woda, mocznik itp.) są wydalane z organizmu przez płuca, skórę, nerki i narządy moczowe.
Metabolizm jest źródłem energii dla wszystkich procesów życiowych i funkcji organizmu. Podczas rozkładu złożonych substancji organicznych zawarta w nich potencjalna energia chemiczna zostaje zamieniona na inne rodzaje energii (bioelektryczne, mechaniczne, termiczne itp.).
Intensywność procesów metabolicznych w organizmie człowieka jest bardzo duża. Co sekundę niszczona jest ogromna liczba cząsteczek różne substancje i jednocześnie powstają nowe substancje, niezbędne dla organizmu. W ciągu trzech miesięcy odnawia się połowa wszystkich tkanek ludzkiego ciała.
Wiele systemy funkcjonalne w dużej mierze zapewniają aktywność motoryczną człowieka. Obejmują one układ krążenia, układ oddechowy, układ mięśniowo-szkieletowy i układ trawienny, a także narządy wydalnicze, gruczoły dokrewne, układ sensoryczny, układ nerwowy itp.
Ruch jest najważniejszą właściwością ludzkiego ciała. Dzięki obecności mięśni szkieletowych człowiek może poruszać się i wykonywać ruchy poszczególnymi częściami ciała. Ciągłe ruchy występują w narządach wewnętrznych, które również mają tkanka mięśniowa w postaci specjalnych „gładkich” mięśni (perystaltyka jelit, utrzymanie napięcia tętniczych naczyń krwionośnych itp.). Mięsień sercowy ma złożoną budowę, która nieprzerwanie przez całe życie człowieka działa jak pompa, zapewniając przepływ krwi w naczyniach krwionośnych.
Aktywność ruchowa człowieka, realizowana w oparciu o ćwiczenia fizyczne, ma istotny wpływ na kształtowanie się układu kostnego (korygowanie skrzywień kręgosłupa, poprawa postawy). Wykonywanie wysiłku fizycznego prowadzi do wzmożenia procesów metabolicznych, w szczególności do zwiększenia zawartości wapnia, którego zawartość decyduje o wytrzymałości kości. Szkielet pełniący funkcje podporowe i ochronne (czaszka, klatka piersiowa, kości miednicy itp.) jest niezwykle silny. Poszczególne kości wytrzymują obciążenie do 2 ton. Ciągłe (kości czaszki itp.) i stawowe połączenia kości umożliwiają tworzenie oddzielnych bloków, układów kinematycznych o dużej swobodzie, pozwalających ogniwom takich układów poruszać się po złożonych trajektoriach.
Należy podkreślić, że systematyczna aktywność mięśniowa zwiększa stabilność psychiczną, umysłową i emocjonalną organizmu podczas długotrwałej, intensywnej pracy umysłowej lub fizycznej, a także ogólnie korzystnie wpływa na zdrowie. Każdy narząd, układ narządów i organizm jako całość podlegają wpływowi kierunkowemu trening fizyczny znacznie zwiększyć wskaźniki wydajności i rezerwę fizyczną.
Jednocześnie przy braku wystarczającej dawki codziennych ruchów mięśni w warunkach intensywnej aktywności zawodowej lub edukacyjnej człowieka zachodzą niepożądane i znaczące zmiany stan funkcjonalny mózg i układy sensoryczne. Wraz ze zmianami w aktywności wyższych partii mózgu zmniejsza się poziom funkcjonowania formacji podkorowych odpowiedzialnych za pracę, na przykład narządów zmysłów lub odpowiedzialnych za funkcje życiowe. ważne funkcje(oddychanie, krążenie krwi, trawienie). W rezultacie obserwuje się: zmniejszenie ogólnej obrony organizmu; zwiększone ryzyko różne choroby; niestabilność nastroju; osłabienie samokontroli; niecierpliwość; zaburzenia snu; utrata zdolności do długotrwałej pracy lub wysiłku fizycznego. Należy zauważyć, że objawy te mogą objawiać się w różnym stopniu.
Podstawowe pojęcia z teorii i metodologii wychowania fizycznego
I sport
Aby podkreślić podstawa naukowa wychowanie fizyczne i sport, należy przede wszystkim zdefiniować podstawowe pojęcia stosowane w bardzo ważnym i znaczącym obszarze działania społeczne, czyli zespół wartości duchowych i materialnych stworzonych i wykorzystywanych przez społeczeństwo w celu fizycznego rozwoju człowieka, wzmocnienia jego zdrowia i poprawy jego aktywności fizycznej. Tę sferę kultury społeczeństwa nazywa się zwykle kulturą fizyczną.
Kultura fizyczna(w szerokim znaczeniu) stanowi ważną część kultury społeczeństwa – całokształt jego dorobku i zgromadzonej wiedzy dla tworzenia i racjonalne wykorzystanie specjalne środki, metody i warunki ukierunkowanego wychowania fizycznego człowieka.
Pod wychowanie fizyczne rozumieć rodzaj wychowania, którego specyfiką jest nauczanie ruchu (czynności motorycznych) i pielęgnowanie (zarządzanie rozwojem) cech fizycznych człowieka – siły, szybkości, wytrzymałości, elastyczności i zręczności. W szerokim znaczeniu wychowanie fizyczne jest procesem pedagogicznym (ryc. 1) mającym na celu ukształtowanie zdrowego, doskonałego fizycznie i duchowo, kulturalna osoba. Przy prawidłowej treści i organizacji wychowania fizycznego, w wyniku tego procesu, człowiek opanowuje całość wartości kulturowych, jakie posiada społeczeństwo.
Sport- jest to integralna część kultury fizycznej, historycznie rozwijana w formie działalności konkurencyjnej, specjalnego przygotowania do niej, specyficznych relacji międzyludzkich i instytucji w zakresie tej działalności, jej społecznie znaczących skutków, traktowanych jako całość ( Ryż. 2 ) .
Wychowanie fizyczne nie ogranicza się do sportu, tak jak sport nie ogranicza się do wychowania fizycznego (zbiegają się one w zakresie środków i metod sportowych stosowanych w procesie wychowania fizycznego, zwłaszcza gdy stanowią podstawę jednej ze specjalistycznych dziedzin wychowania fizycznego). wychowanie fizyczne – trening sportowy).
Ogólnie rzecz biorąc, można wyróżnić 4 główne obszary wychowania fizycznego, które przedstawiono na ryc. 3:
1) ogólne trening fizyczny, tj. szerokie wykształcenie w zakresie wychowania fizycznego i osiągnięcie podstawowego poziomu wszechstronnego rozwoju podstawowych sprawności fizycznych;
2) specjalny trening fizyczny, tj. dogłębne doskonalenie zdolności motorycznych, umiejętności i zdolności niezbędnych do osiągnięcia wysokich wyników w wybranej formie działalność zawodowa(praca, wojsko itp.);
Socjobiologiczne podstawy kultury fizycznej.
Podstawowe koncepcje
| Organizm ludzki | - integralny system, w którym wszystkie narządy są ze sobą ściśle powiązane i znajdują się w nim złożona interakcja; system ten jest zdolny do samoregulacji, utrzymania homeostazy, korekty i samodoskonalenia (I.P. Pavlov). |
| Homeostaza (grecki - stojący) | - utrzymanie dynamicznej stałości środowiska wewnętrznego organizmu poprzez reakcje adaptacyjne mające na celu eliminację czynników zewnętrznych lub wewnętrznych, które naruszają tę stałość. |
| Odruch (łac. - odbicie) | - reakcja na coś organizm na wpływy poprzez centralny układ nerwowy. |
| Adaptacja (łac. – adaptować) | - zespół reakcji organizmu lub narządu na zmiany środowiskowe. |
| Hipodynamia (z greckiego – spadek + związany z siłą) | - zmniejszona mobilność z powodu zmniejszonej siły ruchu. |
| Hipokinezja (z greckiego – spadek + ruch) | - wymuszone ograniczenie zakresu ruchu na skutek małej mobilności. Powoduje szereg bolesnych zjawisk. |
| Niedotlenienie (greckie - spadek + łac. - tlen) | - głód tlenu - zmniejszona zawartość tlenu w tkankach. |
| Maksymalne zużycie tlenu (MOC) | - kryterium stanu funkcjonalnego układu oddechowego i krążenia. |
| Zdolności motoryczne | - forma stereotypów motorycznych wykształconych przez mechanizm odruch warunkowy odpowiednie ćwiczenia. |
| Ontogeneza (z greckiego - istnienie + pochodzenie) | - indywidualny rozwój organizmu, obejmujący wszystkie zmiany od urodzenia do końca życia. Uważane za jedność z filogenezą. |
| Filogeneza, filogeneza (greckie - plemię, rodzaj, gatunek + pochodzenie) | - rozwój historyczny organizmy czy ewolucja świata organicznego, różne rodzaje, klasy, rzędy, rodziny, rodzaje i gatunki. Można mówić o filogenezie niektórych narządów. Rozpatrywany jest we współzależności i jedności z ontogenezą. |
Obserwuj swoje ciało, jeśli chcesz, aby Twój umysł działał prawidłowo.
R. Kartezjusz
Organizm człowieka jako biosystem
Organizm ludzki to złożony system biologiczny. Wszystkie narządy ludzkiego ciała są ze sobą powiązane, pozostają w ciągłej interakcji i razem tworzą jeden samoregulujący i samorozwijający się system. Działalność organizm jako całość obejmuje interakcję ludzkiej psychiki, jej funkcji motorycznych i autonomicznych z różnymi warunkami środowiskowymi.
Ćwiczenia fizyczne mają istotny wpływ na kształtowanie się układu kostnego (korygowanie skrzywień kręgosłupa, poprawa postawy). Procesy metaboliczne zwiększają w szczególności metabolizm wapnia, którego zawartość decyduje o wytrzymałości kości. Szkielet pełniący funkcje podporowe i ochronne (czaszka, klatka piersiowa, kości miednicy itp.) jest niezwykle silny. Poszczególne kości wytrzymują obciążenie do 2 ton. Połączenia ciągłe (kości czaszki itp.) i stawowe kości umożliwiają tworzenie oddzielnych bloków, układów kinematycznych o dużej swobodzie, umożliwiających ruch ogniw takich układów Przez złożone trajektorie.
Podstawą rozwoju organizmu człowieka jest złożony zespół wzajemnie powiązanych reakcji rozszczepiania (dysymilacji) i syntezy (asymilacji) substancji organicznych.
Organizm człowieka rozwija się pod wpływem genotypu (dziedziczności) oraz czynników stale zmieniającego się zewnętrznego środowiska przyrodniczego i społecznego.
Bez znajomości budowy ciała ludzkiego, specyfiki procesów życiowych w jego poszczególnych narządach, układach narządów i całym organizmie nie da się trenować, kształcić i leczyć człowieka, a także zapewnić jego poprawę fizyczną.
Samowiedza jest ważnym krokiem w rozwiązaniu problemu rozwoju kultury fizycznej osobowości przyszłego specjalisty, który studiując ten temat musi:
· poznawać specyfikę funkcjonowania organizmu człowieka i jego poszczególnych układów pod wpływem wysiłku fizycznego i sportu różne warunki otoczenie zewnętrzne;
· potrafić zdiagnozować stan swojego organizmu i jego poszczególnych układów, dokonać niezbędnych korekt w ich rozwoju poprzez kulturę fizyczną i sport;
· potrafić racjonalnie dostosować kulturę fizyczną i zajęcia sportowe do indywidualnych cech organizmu, warunków pracy, życia i rekreacji oraz różnicować wykorzystanie środków kultury fizycznej i sportu, uwzględniając stwierdzone cechy.
W ludzkim ciele jest ich ponad 100 bilionów. () komórki. Każda komórka jest jednocześnie fabryką Przez przetwarzanie substancji dostających się do organizmu; elektrownia wytwarzająca energię bioelektryczną; komputer z dużą ilością przechowywanych i wyjściowych informacji. Oprócz pewne grupy komórki pełnią określone funkcje, właściwe tylko im (mięśnie, krew, układ nerwowy itp.).
Komórki ośrodkowego układu nerwowego (OUN) – neurony – mają najbardziej złożoną strukturę. W organizmie jest ich ponad 20 miliardów, każdy neuronu zawiera około tysiąca enzymów. Wszystkie neurony mózgu mogą gromadzić ponad 10 miliardów jednostek informacji na sekundę, tj. kilkukrotnie więcej niż najbardziej zaawansowany system komputerowy.
Zewnętrzny działalność realizowane są procesy ludzkie i wewnętrzne zachodzące w organizmie Przez mechanizm odruchowy sterowany z centralnego układu nerwowego.
Każda komórka Grupa komórki i narządy działają w dwóch trybach: pobudzenia (stan aktywny) i hamowania (zatrzymanie stanu aktywnego i powrót do zdrowia). Wzbudzenie i hamowanie to dwa przeciwstawne procesy, których interakcja zapewnia harmonijność działalność układ nerwowy, skoordynowana praca narządów organizmu, regulacja i poprawa funkcji całego organizmu.
Ruch- najważniejsza właściwość ludzkiego ciała. Dzięki obecności mięśni szkieletowych człowiek może poruszać się i wykonywać ruchy poszczególnymi częściami ciała. Stałe ruchy występują również w narządach wewnętrznych, które również mają tkankę mięśniową w postaci specjalnych „gładkich” mięśni (perystaltyka jelit, utrzymanie napięcia tętniczych naczyń krwionośnych itp.). Serce ma złożoną strukturę mięsień, który nieprzerwanie przez całe życie człowieka działa jak pompa, zapewniając przepływ krwi Przez naczynia krwionośne.
W procesie ewolucyjnego rozwoju człowieka w onto- i filogenezie motorycznej działalność wywierał istotny wpływ na morfologię poszczególnych narządów i układów organizmu.
Ciało ludzkie składa się z pojedynczych narządów, które spełniają swoje specyficzne funkcje. Istnieją grupy narządów, które wspólnie wykonują wspólne funkcje - układy narządów. W swoich czynnościach funkcjonalnych układy narządów są ze sobą powiązane.
Wiele układów funkcjonalnych w dużej mierze zapewnia silnik działalność osoba. Należą do nich układ krwionośny, układ oddechowy, układ mięśniowo-szkieletowy i układ trawienny, a także narządy wydalnicze, gruczoły dokrewne, systemy sensoryczne, układ nerwowy itp.
Recenzje nauk medycznych Ludzkie ciało w jedności z przyrodą zewnętrzną i środowiskiem społecznym.
Środowisko zewnętrzne w ogólna perspektywa można przedstawić za pomocą modelu składającego się z trzech oddziałujących na siebie elementów: środowiska fizycznego (atmosfery, wody, gleby, słońca energia); środowisko biologiczne (zwierzęce i świat warzyw); środowisko społeczne (osoba i społeczeństwo ludzkie).
Wpływ środowiska zewnętrznego na organizm człowieka jest bardzo różnorodny. Zewnętrzny środowisko naturalne a środowisko społeczne może mieć zarówno korzystne, jak i korzystne skutki Szkodliwe efekty. Ze środowiska zewnętrznego organizm otrzymuje wszystkie substancje niezbędne do życia i rozwoju, jednocześnie otrzymuje ich wiele przepływ podrażnienia (temperatura, wilgotność, promieniowanie słoneczne, czynniki przemysłowe, szkodliwe zawodowo itp.), które mają tendencję do zakłócania stałości wewnętrznego środowiska organizmu.
Normalna egzystencja człowieka w tych warunkach jest możliwa tylko wtedy, gdy organizm szybko reaguje na wpływy środowiska zewnętrznego odpowiednimi reakcjami adaptacyjnymi i utrzymuje stałość swojego środowiska wewnętrznego.
Problemy środowiskowe mają bezpośredni lub pośredni wpływ na stan fizyczny i moralny człowieka.
W nowoczesny świat Problemy ekologiczne - interakcja organizmu ze środowiskiem - poważnie się pogorszyły.
Przez Według Światowej Organizacji Zdrowia występuje 80% chorób człowieka Przez przyczyny związane z pogorszeniem się stanu środowiska.
Osobliwość człowieka jest to, że może świadomie i aktywnie zmieniać warunki zewnętrzne i społeczne w celu poprawy zdrowia, zwiększenia zdolności do pracy i przedłużenia życia. Nie ma wątpliwości, że należy zaostrzyć relacje między społeczeństwem a środowiskiem kontrola.
Poprzez odpowiednie zmiany warunków zewnętrznych człowiek może wpływać na własny stan zdrowia, rozwój fizyczny, sprawność fizyczną, sprawność umysłową i fizyczną.
Trening fizyczny wpływa różnorodnie na funkcje psychiczne, zapewniając je działalność I zrównoważony rozwój.
Istnieją wyniki licznych badań Przez badanie u osób przeszkolonych i nieprzeszkolonych stabilności uwagi, percepcji, pamięci, zdolności arytmetyka mentalna różna złożoność, inne aspekty myślenia. Zrównoważony rozwój oceniano badane parametry Przez poziom ich zachowania pod wpływem różnego stopnia zmęczenia, a także Przez zdolność do utrzymania wydajności w dokładny czas . Ustaliłem to zrównoważony rozwój parametry aktywności umysłowej były obecne prosty w zależności od poziomu wszechstronnej sprawności fizycznej.
Wydajność umysłowa w mniejszym stopniu ulega pogorszeniu pod wpływem niekorzystnych czynników, jeśli w tych warunkach stosuje się odpowiednio wysiłek fizyczny. Optymalna sprawność fizyczna zapewnia zachowanie szeregu wskaźników najwyższych aktywność nerwowa w szczególności stabilność funkcji drugiego systemu sygnalizacji.
Zmęczenie- to stan, który pojawia się na skutek pracy z niewystarczającymi procesami regeneracyjnymi i objawia się obniżoną wydajnością, zaburzoną koordynacją mechanizmów regulacyjnych oraz uczuciem zmęczenia. Zmęczenie odgrywa ważną rolę rola biologiczna, służy jako sygnał ostrzegawczy o możliwym przeciążeniu narządu roboczego lub ciała jako całości.
Wyróżnia się dwie fazy rozwoju zmęczenia: kompensowane i nieskompensowane. W fazie skompensowanej nie widać widocznego spadku wydajności. Praca odbywa się poprzez połączenie się z intensywną pracą innych układów organizmu, które przed wystąpieniem zmęczenia nie brały czynnego udziału w tej pracy.
Brak możliwości utrzymania wymaganej intensywności pracy nawet przy podłączonych układach rezerwowych organizmu oznacza początek nieskompensowanej fazy zmęczenia.
Podczas pracy ze znaczną intensywnością, która nie odpowiada poziomowi natychmiastowej gotowości organizmu do wykonania danego obciążenia, pojawia się ostre zmęczenie.
Suma zmian w układzie nerwowo-mięśniowym i ośrodkowym układzie nerwowym zachodzących podczas powtarzającej się męczącej pracy powoduje chroniczne zmęczenie.
Systematyczne kontynuowanie pracy w stanie zmęczenia, niewłaściwa organizacja pracy, trening fizyczny, długotrwałe wykonywanie pracy związanej z nadmiernym stresem psychicznym lub fizycznym – wszystko to może prowadzić do przepracowania.
Ostre i chroniczne zmęczenie, a także przepracowanie mogą prowadzić do chorób układu nerwowego, zaostrzenia chorób układu krążenia, nadciśnienia i wrzody trawienne, spadek siły organizmu. Przykładowo, pod wpływem długotrwałego (przewlekłego) badawczego stresu emocjonalnego większość badanych studentów doświadczyła znacznych zmian w natężeniu dopływu krwi do naczyń oraz reaktywności biopotencjałów mózgu, wskaźników elektrokardiograficznych i biochemicznych, co nie nie wrócić do normy w ciągu 2-3 dni po badaniach.
Zatem studenci uniwersytetów dwa razy w roku doświadczają długiego okresu czasu. stres emocjonalny, co jest czynnikiem ryzyka.
Zmęczenie psychiczne graniczy z chorobą i ma dłuższy okres rekonwalescencji. Jest to konsekwencja faktu, że ludzki mózg, posiadający duże możliwości kompensacyjne, potrafi długi czas pracować z przeciążeniami, nie dając nam znać o zmęczeniu, które odczuwamy dopiero wtedy, gdy rozpoczyna się faza przepracowania.
Sposoby regeneracji organizmu po zmęczeniu i przepracowaniu są: optymalne, fizyczne działalność przejście na inny rodzaj pracy i łączenie pracy z aktywnym wypoczynkiem, zbilansowana dieta, ustanawiając rygorystyczny higieniczny tryb życia. Wystarczająco przyspieszyć proces odzyskiwania Przez czas i dobry sen, procedury wodne, łaźnia parowa, masaże i automasaż, środki farmakologiczne i zabiegów fizjoterapeutycznych, trening psychoregulacyjny.
Rytmiczny przepływ procesy fizjologiczne - Ten ważna własnośćżyjący organizm. Wszystko w organizmie – każdy narząd, komórka, skład krwi, hormony, temperatura ciała, tętno (HR), ciśnienie krwi, oddychanie i inne układy oraz wskaźniki ich funkcji – ma swój własny rytm mierzony w sekundach, godzinach, miesiącach a nawet lata.
Biorytmy poszczególnych narządów i układów oddziałują ze sobą, tworząc uporządkowany system procesów rytmicznych – organizację czynności organizmu w czasie. Na przykład istnieje biorytm dobowy, w którym wysoki poziom wydajności danej osoby obserwuje się od około 8:00 do 12:00 i od 17:00 do 19:00. W tych godzinach aktywowane są prawie wszystkie funkcje organizmu. W godzinach od 2.00 do 3.00 i od 13.00 do 15.00 funkcje psychofizyczne ulegają znacznemu obniżeniu.
Kiedy wykazano skuteczność, najskuteczniejsze są wtorek, czwartek i piątek, a najbardziej nieskuteczne w poniedziałek i sobotę.
Prawidłowo sporządzony plan dnia, taki rozkład pracy, aby największe obciążenie odpowiadało największym możliwościom organizmu, jest jednym z najważniejsze zadania utrzymanie zdrowia i zdolności do pracy.
Naruszenie biorytmów, godzin pracy, pracy, nauki, odżywiania, odpoczynku, snu i aktywności fizycznej może prowadzić nie tylko do spadku wydajności, ale także do rozwoju choroby.
Niewystarczający silnik działalność stwarza szczególne, nienaturalne warunki życia człowieka i negatywnie wpływa na strukturę i funkcje wszystkich tkanek ludzkiego ciała. W tych warunkach rozwój młodszego pokolenia ulega opóźnieniu, a starzenie się osób starszych przyspiesza.
W przypadku braku wystarczającej dawki codziennych ruchów mięśni dochodzi do niepożądanych i znaczących zmian w stanie funkcjonalnym mózgu i układów sensorycznych. W rezultacie następuje zmniejszenie ogólnej obrony organizmu i zwiększenie ryzyka różnych chorób.
Dla ten stan charakteryzuje się zwiększoną skrajną chwiejnością nastroju, osłabieniem samokontroli, niecierpliwością, zaburzeniami snu, utratą zdolności do długotrwałej pracy lub stresem fizycznym. Wszystkie te objawy mogą występować w różnym stopniu.
Najskuteczniejszą alternatywą dla hipokinezji i braku aktywności fizycznej we współczesnych warunkach mogą być ćwiczenia fizyczne.
Postęp nauki i technologii sprawił, że człowiek musi pozyskiwać znaczną ilość tego pierwiastka profesjonalna wiedza I duża ilość różne informacje. Tempo życia wzrosło niepomiernie. Wszystko to doprowadziło do prezentacji współczesnemu człowiekowi wysokie wymagania dotyczące jego kondycji fizycznej i znacznie zwiększyły obciążenie sfery psychicznej, mentalnej i emocjonalnej.
W związku z intensyfikacją pracy wychowawczej pod wzrastającymi obciążeniami konieczna jest poprawa warunków i reżimu nauki, życia i rekreacji uczniów korzystających ze środków wychowania fizycznego. Środkami kultury fizycznej są ćwiczenia fizyczne, lecznicze siły natury (słońce, powietrze i woda) oraz czynniki higieniczne (warunki sanitarno-higieniczne, odpoczynek, sen, odżywianie).
Korzystanie z uzdrawiających mocy natury (utwardzanie) wzmacnia i aktywuje mechanizmy obronne organizmu, pobudza metabolizm, działalność serce i naczynia krwionośne, korzystnie wpływa na układ nerwowy.
Ważne są systematyczne ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia fizyczne w warunkach wzmożonej aktywności edukacyjnej uczniów oznaczający jako sposób na relaks Napięcie nerwowe i utrzymanie zdrowia psychicznego. Zwiększone wydzielanie aktywność nerwowa poprzez ruch jest najskuteczniejszy.
Rola ćwiczeń fizycznych nie ogranicza się do korzystne efekty za Twoje zdrowie. Obserwacja osób regularnie podejmujących wysiłek fizyczny wykazała, że mięśnie te są systematyczne działalność poprawia psychikę, psychikę i emocje zrównoważony rozwój organizmu podczas długotrwałej, intensywnej pracy umysłowej lub fizycznej.
Osoba prowadząca aktywny tryb życia i systematycznie ćwicząca fizycznie może osiągnąć znaczące wyniki dobra robota niż osoba prowadząca Siedzący tryb życiażycie. Wynika to z rezerwowych możliwości organizmu.
Aktywację funkcji fizjologicznych organizmu podczas pracy mięśni należy traktować jako mobilizację rezerw. Jednocześnie wytrenowane ciało ma duże Przez wielkość zapasów i może z nich korzystać pełniej niż osoba nieprzeszkolona.
Każdy narząd, układ narządów i organizm jako całość pod wpływem ukierunkowanego treningu fizycznego znacznie zwiększają wskaźniki wydajności i rezerwę fizyczną.
Metabolizm i energia w organizmie człowieka charakteryzują się złożonymi reakcjami biochemicznymi. Składniki odżywcze (białka, tłuszcze i węglowodany) dostające się do środowiska wewnętrznego organizmu wraz z pożywieniem ulegają rozkładowi w przewodzie pokarmowym. Produkty rozkładu transportowane są przez krew do komórek i tam wchłaniane. Tlen przedostający się z powietrza przez płuca do krwi bierze udział w procesie utleniania zachodzącym w komórkach.
Substancje powstałe w wyniku biochemicznych reakcji metabolicznych (dwutlenek węgla, woda, mocznik itp.) są eliminowane z organizmu przez płuca, nerki i skórę.
Metabolizm jest źródłem energii dla wszystkich procesów życiowych i funkcji organizmu. Kiedy złożone substancje organiczne ulegają rozkładowi, potencjalna substancja chemiczna, którą zawierają energia zamienia się w inne rodzaje energii (bioelektryczne, mechaniczne, termiczne itp.).
Intensywność procesów metabolicznych w organizmie człowieka jest bardzo duża. Co sekundę niszczona jest ogromna liczba cząsteczek różnych substancji, a jednocześnie powstają nowe, niezbędne dla organizmu substancje. W ciągu 3 miesięcy odnawia się połowa wszystkich tkanek ludzkiego ciała.
Wzrost włosów, wzrost paznokci, łuszczenie się skóry – wszystko to jest wynikiem procesu metabolicznego. W ciągu 5 lat studiów rogówka studenta ulega wymianie 250 razy, a tkanka żołądka odnawia się 500 razy.
Aby zachować równowagę energetyczną, utrzymać prawidłową masę ciała, zapewnić wysoką sprawność umysłową i fizyczną oraz zapobiegać chorobom, niezbędna jest odpowiednia podaż dobre odżywianie zwiększyć wydatek energetyczny poprzez zwiększenie aktywności fizycznej, na przykład poprzez regularne ćwiczenia.
Muskularny działalność. Zwiększa się aktywność fizyczna lub sport działalność procesy metaboliczne, trenować i wspierać wysoki poziom mechanizmy które odpowiadają za metabolizm i energię w organizmie.
1. Wymień oznaki żywego organizmu.
2. Jakie wskaźniki charakteryzują rozwój fizyczny organizmu?
3. Wymień układy ciała. Wyjaśnij ich rolę w organizmie człowieka.
4. Zdefiniować pojęcie „homeostazy”.
5. Wyjaśnij na czym polega termoregulacja w organizmie człowieka.
6. Czym jest zmęczenie? Jakie znasz fazy zmęczenia?
1) Struktura komórkowa, zdolność poruszania się, reakcja na bodźce zewnętrzne, oddychanie, metabolizm, zdolność do wzrostu i reprodukcji, zdolność przystosowywania się do zmian w otaczającym świecie.
2) Rozwój fizyczny to proces zmiany form i funkcji organizmu człowieka pod wpływem warunków życia i wychowania.
Wyróżnia się trzy poziomy rozwoju fizycznego: wysoki, średni i niski oraz dwa poziomy pośrednie, powyżej i poniżej średniej.
W wąskim znaczeniu tego słowa, pod rozwój fizyczny rozumieć wskaźniki antropometryczne (wzrost, waga, obwód klatki piersiowej, rozmiar stopy itp.)
3) Systemy:
1) trawienny - łączy narządy, za pomocą których pokarm jest trawiony w organizmie i przyswajany;
2) oddechowy – obejmuje narządy oddechowe, w których zachodzi wymiana gazowa pomiędzy krwią a jej otoczeniem;
3) sercowo-naczyniowy - łączy serce i naczynia krwionośne zapewniające krążenie krwi;
4) moczowy - usuwa z organizmu produkty przemiany materii (sole, mocznik, kreatynina itp.);
5) nerwowy - łączy wszystkie narządy i układy w jedną całość, reguluje ich aktywność;
6) układ sensoryczny – odbiera podrażnienia ze środowiska zewnętrznego i wewnętrznego;
7) endokrynologiczny - reguluje wszystkie procesy zachodzące w organizmie za pomocą specjalnych substancji (hormonów).
5) Termoregulacja to zdolność organizmów żywych do utrzymywania temperatury ciała w określonych granicach, nawet jeśli temperatura zewnętrzna jest bardzo różna. Celem układu termoregulacji jest utrzymanie stałej wartości temperatury ciała, czyli przy hipotermii (obniżeniu temperatury ciała w stosunku do normy)
6) Zmęczenie- to stan, który pojawia się na skutek pracy z niewystarczającymi procesami regeneracyjnymi i objawia się obniżoną wydajnością, zaburzoną koordynacją mechanizmów regulacyjnych oraz uczuciem zmęczenia. Zmęczenie odgrywa ważną rolę biologiczną i służy jako sygnał ostrzegawczy możliwego przeciążenia pracującego narządu lub ciała jako całości. Wyróżnia się dwie fazy rozwoju zmęczenia: kompensowane i nieskompensowane. W fazie skompensowanej nie widać widocznego spadku wydajności. Praca odbywa się poprzez połączenie się z intensywną pracą innych układów organizmu, które przed wystąpieniem zmęczenia nie brały czynnego udziału w tej pracy.
Podobne artykuły
-
Opieka w nagłych wypadkach dla kaktusów Resuscytacja i leczenie kaktusów
Operacja awaryjna. Jak uratować zgniłego kaktusa? Zewnętrzne oznaki chorób kaktusów, które powinny Cię ostrzec i skłonić do bardziej szczegółowego przestudiowania okazu. Kaktus „zbladł”, naskórek zaczął żółknąć i przestał…
-
Jak usunąć barszcz z witryny
Koniec czerwca, czas, kiedy masz ochotę uciec z miasta na łono natury, pobiec przez pole, zrywać kwiaty, zanurzyć głowę w rzece. Mówi, żeby po prostu odpocząć i cieszyć się przyrodą, a tu już na nas czeka, machając serdecznie białym bukietem....
-
Kaktus Zeko gubi liście, co robić
Powszechnie przyjmuje się, że kaktusy to rośliny najłatwiejsze w pielęgnacji. Tak jakby nawet niedoświadczony ogrodnik mógł bez problemu wyhodować kłującego zwierzaka. Przecież całym swoim wyglądem pokazuje: „Jestem silną i zdrową rośliną, choroby nie są moje,…
-
Tkanki nasion i nasion oleistych Tkanki powłokowe - łupiny owoców i nasion
Nasiona roślin oleistych to złożone formacje wielokomórkowe zbudowane z kilku rodzajów tkanek. Tkanka to zbiór komórek, które pełnią określoną funkcję w organizmie rośliny i mają podobną strukturę. Tekstylia...
-
Co reprezentuje owoc? Płód. Struktura owocu. Klasyfikacja owoców. Soczyste i suszone owoce. Jego serce już bije
OWOCE, a (owoc przestarzały), liczba mnoga. ы́, m. 1. Część rośliny rozwijająca się z kwiatu (głównie z jajnika) w wyniku zapylenia i zawierająca nasiona (bot.). Owoce jednonasienne, wielonasienne. 2. Soczysta jadalna część niektórych roślin...
-
Taraxacum officinale (Taraxacum) - mniszek lekarski Dandelion officinalis botaniczny opis rośliny
Mniszek lekarski - Taraxacum officinale Wigg. s.l. - wieloletnia roślina zielna z rodziny Asteraceae, w skrócie Composifae, posiadająca mięsisty korzeń palowy wnikający głęboko w glebę (do 60 cm)....