Wiele młodych matek ignoruje rady pediatrów dotyczące codziennych porannych ćwiczeń dla 1-rocznych dzieci, powołując się na napięty harmonogram i katastrofalny brak czasu. Od razu powiem, że nie jest to powód do pozbawiania dziecka perspektyw wczesnego rozwoju fizycznego.

„Dlaczego poranne ćwiczenia są tak dobre dla rocznych dzieci?” - ty pytasz.

Podam główne argumenty, na które zwracają uwagę pediatrzy i pediatrzy:

Ładowarka!? Dlaczego ona jest?!

• poranne ćwiczenia przyczyniają się do pełnego rozwoju i wzmocnienia gorsetu mięśniowego dziecka;
• Zdolności umysłowe dziecka rozwijają się aktywniej, ponieważ są bezpośrednio związane z jego formą fizyczną;
• Kiedy Twoje dziecko wykonuje określone ćwiczenia, będziesz miał możliwość szybkiego zidentyfikowania możliwych naruszeń w rozwoju jego układu mięśniowo-szkieletowego. W końcu problem zidentyfikowany w odpowiednim czasie jest łatwiejszy do leczenia lub skorygowania.
• zachowanie i rozwój bliskiej więzi psychologicznej pomiędzy matką (ojcem) a dzieckiem
• Od najmłodszych lat zaszczepia się w dziecku miłość do sportu i kładzie się podwaliny pod jego przyszły rozwój fizyczny.
• ćwiczenia pomagają rozwinąć pewne pozytywne cechy charakteru: cierpliwość i wytrzymałość.

Zabawne ćwiczenia dla dzieci - ćwiczenia.

Jeśli przekonałam Cię, że ćwiczenia dla 1-letniego dziecka są po prostu konieczne, to zapoznaj się z podstawowymi ćwiczeniami:

• Daj dziecku kółko w dłoniach i razem z nim, stojąc w pozycji wyjściowej, zegnij i wyprostuj ramiona. Wykonaj 6-10 razy.
• Podnoszenie ciała z pozycji leżącej do pozycji siedzącej. Dziecko leży na plecach, unosi tułów i wraca do pierwotnej pozycji. Matka trzyma dziecko za kolana, tak aby znajdowało się w ustalonej pozycji.
• Podnoszenie głowy i części ciała z pozycji leżącej na brzuchu. Dziecko leży na brzuchu i zgina tułów, podnosząc głowę i opuszczając ją. Mama trzyma dziecko za nogi.
• Przysiady pierścieniowe. Dziecko i dorosły trzymają pierścień w dłoniach, płynnie przysiadają, a następnie wspinają się na palce, prostując nogi. Powtórz to ćwiczenie około 4-6 razy.
• Ćwiczenie: „Dosięgnij kija!” Dziecko leży na plecach, unosi nogi do góry i próbuje dosięgnąć kija trzymanego przez osobę dorosłą. Powtórz to ćwiczenie 4-6 razy.
• Ćwiczenie: „Zginanie tułowia”. Dziecko siedzi na nogach matki, a ona ściska jego nogi kolanami. Mama prosi malucha, aby wziął zabawkę leżącą po lewej stronie. Pochyla się i wyciągając rękę bierze zabawkę leżącą po lewej stronie. W ten sam sposób poproś dziecko, aby podało zabawkę znajdującą się po prawej stronie. Pamiętaj, aby podeprzeć ciało dziecka, aby zapobiec jego upadkowi. To ćwiczenie w formie gry powtarza się około 4-6 razy.
• Przechyla się. Dziecko stoi tyłem do osoby dorosłej i pochyla się, aby podnieść zabawkę leżącą na podłodze. Co więcej, nie zgina kolan! A dorosły zabezpiecza dziecko, aby nie upadło. Powtórz tę czynność około 3-6 razy.
• Chodzenie (najlepiej na desce żebrowanej). To ćwiczenie jest zalecane w leczeniu lub zapobieganiu płaskostopiu.
• Wspinaczka pod przeszkodą znajdującą się na wysokości 24 cm od podłoża. Może to być stołek, ławka itp. Powtórz ćwiczenie od 2 do 4 razy. Oczywiście, jeśli dziecku się to podoba, można pozwolić mu na dłuższe wspinanie się.

Najlepszym ćwiczeniem jest gra!

Jeżeli Ty lub Twoje dziecko nie jesteście usatysfakcjonowani takimi ćwiczeniami, to mogę zaproponować zestaw ciekawych i przydatnych ćwiczeń, które przeprowadzane są w formie gry.

• Robienie żaby. Dziecko leży na plecach, a mama ostrożnie rozkłada nogi dziecka zgięte w kolanach na boki.
• Upadnijmy. Zgadzam się, że dziecko nie zacznie się po prostu przewracać, więc Twoim zadaniem jest go tego nauczyć! W jaki sposób salta są przydatne? Po pierwsze, rozwijają mięśnie pleców i kręgosłupa. Po drugie, trenowany jest aparat przedsionkowy. Po trzecie, stymuluje rozwój zmysłu równowagi. Salta wykonywane są na twardej i elastycznej powierzchni z maksymalną dokładnością. Na początek pokaż dziecku, jak wykonać salto, a następnie pomóż dziecku wykonać pierwsze salto. Aby to zrobić, poproś go, aby opuścił główkę na podłogę, a następnie trzymając go za tułów, lekko wypchnij pupę malucha do przodu. Z reguły dzieci bardzo lubią robić salta, więc nawet intuicyjnie wyczuwają, jak prawidłowo zgrupować się, aby wykonać ćwiczenie.
• Ćwiczenie „Na nierównościach” bardzo przydatna dla maluchów, rozwija koordynację ruchową i poprawia umiejętność chodzenia. Istotą ćwiczenia jest chodzenie dziecka po małych kółkach - wybojach, wyciętych z gumowych mat i ułożonych w odległości 10-15 cm od siebie. Maluch początkowo będzie chodził po płaskiej ścieżce, a po chwili można ją ułożyć w formie zakrętu lub z małymi przeszkodami.
• Ćwiczenie „Nadrabianie zaległości”. Dzięki tej zabawie Twoje dziecko nauczy się biegać! Istota ćwiczenia: odsuń się na niewielką odległość od malucha, a następnie powiedz mu: „Złapię cię, złapię cię, złapię cię!” Maluch wpadnie ci w ramiona, a ty go przytulisz i okręcisz! Możesz powiedzieć: „Dogonię, dogonię, dogonię!” Dziecko będzie próbowało od ciebie uciec! To bardzo zabawne i zabawne! Najważniejsze, że gra toczy się na płaskiej i nie śliskiej powierzchni, bez żadnych przeszkód!

Co powinno potrafić roczne dziecko?!

Gimnastyka dla 1-latków może obejmować wszystkie umiejętności, które powinny posiadać w tym wieku. Oto przykładowa lista zatwierdzona przez pediatrów:

• czołganie się na czworakach;
• niezależne chodzenie;
• kucanie z podparciem, a następnie bez;
• czołganie się przez obręcze i pod przeszkodami;
• wspinanie się na wzgórza, schodzenie z nich. Może to być sofa, łóżko, krzesła itp.
• ciało przechyla się w lewo, w prawo, do tyłu i do przodu
• Podnoszenie przedmiotu z wysokości
• podnoszenie tułowia z pozycji leżącej i unoszenie nóg z pozycji leżącej.
• rzucenie piłki i próba jej złapania (najlepiej udana)
• chodzenie lub bieganie w miejscu lub po ścieżce, a nawet po pochyłości
• naprzemienne podnoszenie broni
• ruchy bokserskie za pomocą uchwytów
• machaj rękami jak ptak.

Wszystkie powyższe zajęcia: ćwiczenia i gimnastyka dla dzieci od 1 roku życia powinny być wykonywane w sposób zabawny, zrelaksowany, przynoszący przyjemność zarówno Tobie, jak i dziecku. Nawiasem mówiąc, niektórzy eksperci zalecają łączenie porannych ćwiczeń z ćwiczeniami oddechowymi i ćwiczeniami artykulacyjnymi, co wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega problemom logopedycznym.

Aby Twoje dziecko było interesujące i zabawne, możesz pokazać mu kreskówkę - ćwiczenia dla dzieciaków od Cioci Sowy i wykonajcie wspólnie ćwiczenia:

Czytaj więcej:

Gry dla dzieci w wieku dwóch lat

Dziecięce kaprysy i napady złości: powody i rady dla kochających rodziców.

Jak nauczyć dziecko rysować?! Wskazówki dla rodziców!

W jakim wieku dziecko powinno uczyć się poezji?

Fitness: Poranne ćwiczenia: Ćwiczenia dla dzieci

Już we wczesnym dzieciństwie kładzie się podwaliny pod wszechstronny, harmonijny rozwój dziecka. Głównymi celami wychowania fizycznego dzieci jest wzmacnianie ciała, rozwój i usprawnianie ruchu.

W pomyślnej realizacji tych zadań największą zasługę mają poranne ćwiczenia: wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest najskuteczniejszą formą wytworzenia u dzieci prawidłowego zrozumienia natury ruchów, przyczynia się do rozwoju różnych grup mięśni i powstawania prawidłowa postawa.

Przybliżone zestawy porannych ćwiczeń dla dzieci w wieku 5-6 lat

KOMPLEKS 1

1. Chodzenie w miejscu. Podnieś kolana wysoko. Łatwe bieganie. Chodzenie po okręgu na piętach, ręce na pasku (15 - 20 sekund).

2. I. p. - postawa główna. Unieś ramiona na boki (wdech), opuść je (wydech).

3. I. p. - rozstawione nogi, ręce do góry. Pochyl się do przodu, dotknij rękami podłogi (wydech), wróć do i. p. (wdech).

4. I. p. - ręce na pasku. Podnieś prostą nogę, odchyl ją do tyłu, ponownie do przodu, wróć do i. n. Wykonaj ćwiczenie, naprzemiennie wykonując zamachy prawą i lewą nogą.

5. I. p. - rozstawione nogi, ręce za głową. Pochyl się w prawo i w lewo, jednocześnie podnosząc ręce do góry (wydech) i. p. - wdech.

6. I. p. - rozstawione nogi, obręcz leży z przodu. Pochyl się, weź koło w dłonie (wydech), wyprostuj się, ręce z obręczą z przodu (wdech), pochyl się, połóż koło z przodu na podłodze (wydech), wyprostuj się (wdech).

7. Skakanie na dwóch nogach.

KOMPLEKS 2

1. Chodzenie w miejscu. Podnieś kolana wysoko. Biegaj w miejscu. Chodzenie po okręgu na palcach, ręce do góry (30 sekund).

2. I. p. - ramiona zgięte przed klatką piersiową. Unieś ręce na boki (wdech), wróć do i. n. (wydech).

3. I. p. - rozstawione nogi, ręce do góry. Wykonuj sprężyste pochylenia do przodu (długi wydech), wyprostuj się (wdech).

4. I. p. - klęknij, ręce na pasku. Usiądź na piętach (wydech), wróć do i. p. (wdech).

5. I. p. - rozstawione nogi, ręce na boki. Wykonuj skręty w prawo i w lewo, ręce za plecami.

6. I. p. - stań przodem do krzesła, lewa noga na krześle, ręce na pasku. Stojąc na krześle, zegnij nogę i wyprostuj (oddychanie jest dobrowolne). Powtórz ćwiczenie na prawą nogę.

7. I. p. - rozstawione nogi, ręce na pasku. Podskocz w miejscu z rozstawionymi nogami, a następnie podskocz w miejscu ze skrzyżowanymi nogami.

KOMPLEKS 3

1. Chodzenie w miejscu. Podnieś kolana wysoko. Łatwe bieganie w kółko. Chodzenie po okręgu po zewnętrznych łukach stopy i wewnętrznych łukach stopy, ręce na pasku (20 sekund).

2. Unieś ręce do góry (wdech), jednocześnie podnieś głowę i spójrz na swoje dłonie, wróć do i. n. (wydech).

3. I. p. - nogi szersze niż ramiona, ramiona powyżej. Pochyl się do przodu, dotykając dłońmi pięt po wewnętrznej stronie (wydech), wyprostuj się (wdech).

4. I. p. - klęknij, ręce do góry. Usiądź na piętach z głębokim pochyleniem do przodu, przesuń ramiona do tyłu (wydech), wróć do pozycji wyjściowej. Prostując, podnieś ręce do góry i spójrz na nie.

5. I. p. - rozstawione nogi, ręce za głową. Wykonuj skręty w prawo i w lewo, ramiona rozłożone na boki.

6. I. p. - klęknij, trzymaj się prostych rąk od tyłu. Odchyl się do tyłu, dotknij kijem pięt stóp (wydech), wróć do i. p. (wdech).

7. I. p. - stań bokiem do kija leżącego na podłodze. Przeskakuj na boki po drążku, poruszając się do przodu i do tyłu.

Przybliżone zestawy porannych ćwiczeń dla dzieci w wieku 7-9 lat

KOMPLEKS 1

1. Chodzenie wokół stołu, przewracanie się z pięty na palce. Łatwe bieganie w miejscu. Energiczny chód w miejscu ze stopniowym zwalnianiem.

2. I. p. - rozstawione nogi, trzymaj ręce poniżej. Podnieś drążek do góry, rozciągnij (wdech), opuść drążek (wydech).

3. I. p. - usiądź, rozłóż nogi, ręce na boki. Obróć tułów w lewo i prawo.

4. I. p. - klęcząc, ręce na pasku. Przesuń prawą (lewą) nogę w bok na palcach, ramiona na boki. Wykonaj dwa przechyły w prawo (w lewo), ręce do góry. Postaw stopę i wróć do i. P.

5. I. p. - postawa główna. Wykonaj 3 zamachy prawą (lewą) nogą do tyłu, jednocześnie poruszając ramionami w górę i do tyłu. Wróć do I. P.

6. I. p. - postawa podstawowa, nogi razem, skakanka z tyłu. Wskocz na dwie nogi, obracając linę do przodu. Następnie zrób to samo, obracając linę do tyłu.

7. Zacznij chodzić.

KOMPLEKS 2

1. Chodzenie. Łatwe bieganie na palcach. Chodzenie jest normalne, przy swobodnych, rytmicznych i zamaszystych ruchach ramion.

2. I. p. - rozstawione nogi, ręce do ramion. Stań na palcach, ręce w górę. Wróć do I. P.

3. I. p. - pozycja klęcząca. Przesuń prawą nogę w bok na palcach, prawa ręka na pasku, lewa w górę (wdech). Wykonaj dwa sprężyste zakręty w prawo (wydech), wróć do i. p., zmiana pozycji rąk. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę.

4. I. p. - stój, rozłóż nogi, ręce na pasku. Wykonuj przysiady.

5. I. p. - stój, rozłóż nogi, ręce na boki. Pochyl się w stronę prawej (lewej) nogi, dotykając palcami stóp.

6. I. p. - stój, ręce przed klatką piersiową. Rzuć się do przodu lewą (prawą) nogą, obróć tułów w lewo (prawo), ręce na boki.

7. I. p. - stój, ręce na pasku. Skacz na dwóch nogach, naprzemiennie trzy skoki w miejscu i czwarty z obrotem o 180°. Wykonaj 2 - 4 skoki w jedną stronę, potem w drugą. Skacz delikatnie na palcach.

8. Chodzenie.

KOMPLEKS 3

1. I. p. - ramiona zgięte w łokciach. Chodzenie w miejscu, poruszanie rękami po okręgu i poruszanie się do przodu i do tyłu.

2. I. p. - postawa podstawowa, ręce na boki. Podnieś ręce do ramion, unieś się na palcach (wdech), opuść się na całą stopę, ramiona rozłóż na boki, wróć do i. n. (wydech).

3. I. p. - stój, rozłóż nogi, ręce na boki. Wykonuj przysiady na lewej (prawej) nodze.

4. I. p. - postawa podstawowa, ręce do góry. Wykonuj głębokie przysiady, ręce za głową (wydech), wróć do i. p. (wdech).

5. I. p. - szeroka postawa, rozstawione nogi, ręce na pasku. Zegnij ciało w prawo, w tył, w lewo, do przodu.

6. I. p. - stój, rozłóż nogi. Skacz nogami razem, ramiona wzdłuż boków. Podskocz, aby rozłożyć nogi, ręce w dół. Skacz delikatnie, na palcach.

7. Zacznij chodzić.

Każdy wie, że siedzący tryb życia prowadzi do różnych nieprawidłowości. Ma to szczególnie niekorzystny wpływ na dzieci: zahamowanie wzrostu, upośledzenie umysłowe i fizyczne, obniżona odporność. Wychowanie fizyczne poprawia koordynację i plastyczność ruchów, wpaja dyscyplinę i sprzyja dalszym chęciom na sekcjach specjalnych.

Dlaczego potrzebujesz ładowarki dla dzieci?

Ważne jest, aby zrozumieć znaczenie porannych ćwiczeń dla uczniów. Dzieci poniżej 14 roku życia doświadczają intensywnego wzrostu kości, rozwoju psychicznego i fizycznego. Dlatego bardzo ważne jest, aby dzieci w wieku szkolnym poświęcały trochę czasu dziennie na ćwiczenia fizyczne. W wieku 14 lat rozpoczyna się okres dojrzewania, chłopcy dojrzewają i zaczynają rozwijać się szybciej niż dziewczęta.

Warto jednak wziąć pod uwagę, że układ sercowo-naczyniowy uczniów nie jest jeszcze w pełni rozwinięty. Często występują omdlenia, skoki ciśnienia krwi i osłabienie podczas wysiłku fizycznego. Ale mimo to nie należy rezygnować z ćwiczeń fizycznych, można zmniejszyć ich intensywność.

Przeciwnie, ćwiczenia i ćwiczenia gimnastyczne pomagają organizmowi dziecka dostosować się do zmian i. Podczas gdy u ucznia dominuje stres psychiczny, organizm zaczyna się męczyć, a przede wszystkim cierpi na tym układ odpornościowy.

Dlatego tak ważne jest wykonywanie ćwiczeń pomiędzy studiami. Ponadto uczeń może uszkodzić kręgosłup.

Kiedy dzieci wykonują ćwiczenia, wzmacniane są wszystkie mięśnie ciała dziecka.

Bardzo ważne jest, aby najpierw wykonać poranne ćwiczenia, a także obciążać dziecko pracą fizyczną pomiędzy zajęciami.

Jak rozpocząć poranne ćwiczenia?

Kolejnym problemem może być siedzący tryb życia dziecka i w efekcie skrzywienie postawy. Aby temu zapobiec, monitoruj położenie ciał dzieci.

Obejrzyj poniższy film, na którym uczeń pod okiem osoby dorosłej wykonuje zestaw ćwiczeń zapobiegających wadom postawy wynikającym z siedzącego trybu życia.

Z reguły kluczem do sukcesu i dobrego nastroju jest wesoły początek dnia. Z tego powodu wielu wykwalifikowanych specjalistów nie zaleca rezygnowania z porannych ćwiczeń. Niektórzy wybierają się na poranne bieganie, inni spędzają ten czas w łóżku.

Jeśli nie możesz zmusić się do wyjścia na zewnątrz i biegania, to zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń będzie tym, czego potrzebujesz. Poza tym zwracamy uwagę nie tylko na ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn, ale także dla dzieci. Zacznijmy.

Dla prawie wszystkich mężczyzn i kobiet kwestia nadwagi jest na pierwszym miejscu. Pozbądź się zbędnych kilogramów, popraw samopoczucie, wzmocnij układ odpornościowy – to wszystko zapewnią codzienne poranne ćwiczenia.

Istnieje jednak szereg wymagań, które należy wziąć pod uwagę:

• Ćwiczeń nie należy wykonywać gwałtownie (dotyczy to bardziej mężczyzn, ponieważ są oni przyzwyczajeni do robienia wszystkiego ostro i szybko), ruchy powinny być płynne, miarowe, amplituda średnia i nie ma znaczenia, czy ćwiczysz w domu, czy dla dzieci w przedszkolu lub dla uczniów.
• Kompleks ćwiczeń należy wykonać przed pierwszym posiłkiem. Jeśli ćwiczenia są przeprowadzane dla dzieci w przedszkolu lub dla dzieci w wieku szkolnym, należy je wykonać przed obiadem.
• Podstawą porannych ćwiczeń powinna być rozgrzewka i rozciąganie.
• Podczas ćwiczeń powinny być zaangażowane wszystkie grupy mięśni, zaczynając od głowy, a kończąc na piętach.
• Ćwiczeń siłowych, podobnie jak ćwiczeń wytrzymałościowych, nie należy wliczać do ćwiczeń porannych.
• Najważniejsza jest regularność, ale czas trwania nie odgrywa szczególnej roli. Dlatego jeśli chcesz osiągnąć dobre rezultaty, wykonuj ćwiczenia codziennie rano, nie dłużej niż 20 minut.
• Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń ładujących warto utrwalić efekt biorąc prysznic kontrastowy. Nie dotyczy to oczywiście dzieci w przedszkolu i szkołach.

Ćwiczenia dla leniwych

To ćwiczenie jest idealne dla mężczyzn i kobiet, którym bardzo trudno jest wstać każdego ranka i rozpocząć ćwiczenia, ponieważ można je wykonać bezpośrednio w łóżku.

Więc zadzwonił budzik, wyłączył go i nie wstając, wykonujemy następujące ruchy:

1. Łączymy uchwyty i blokujemy je, po czym podnosimy je nad głowy i podciągamy się.
2. Pozostając w tej pozycji, prostujemy nogi i wyciągamy palce stóp do siebie i od siebie - pięciokrotnie.
3. Przewracamy się na bok i zginamy górną nogę. Łapiemy go dłonią i staramy się przyciągnąć do siebie jak najdalej. Następnie zmieniamy stronę i powtarzamy to samo.
4. Połóż się ponownie na plecach i ugnij nogi w stawie kolanowym. Zaciskamy nogi dłońmi i zaczynamy przewracać się z boku na bok.
5. Zginamy prawą nogę i kładziemy ją na lewym udzie. Teraz podnosimy, ale niezbyt wysoko, lewą nogę co najmniej pięć razy. Zamień nogi i powtórz ruchy.
6. Nieważne, jak bardzo byś tego chciał, musisz zrzucić koc i unieść proste nogi do góry. Teraz na przemian przyciągamy każdą nogę w stronę czoła, utrzymując tę ​​pozycję przez kilka sekund.
7. Wyciągnij ramiona do tyłu i oprzyj łokcie na materacu. Prostujemy nogi i zaczynamy naprzemiennie zginać je w stawie kolanowym - co najmniej pięć razy na każdą nogę.

Ta „łóżkowa” rozgrzewka pomoże Ci szybciej się obudzić, wstać i przejść do głównych porannych ćwiczeń.

Podstawowe ćwiczenia do orzeźwiającego porannego ćwiczenia

Zwracamy uwagę na zestaw ćwiczeń odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Każde z proponowanych ćwiczeń należy wykonać co najmniej siedem i nie więcej niż dziesięć razy.

Jeśli ta liczba powtórzeń nie jest wystarczająca dla mężczyzn, możesz ją zwiększyć o kolejne pięć powtórzeń, ale nie więcej.

Rozwój mięśni szyi

Kompleks ten składa się z trzech ćwiczeń:

1. Przechylamy głowę w lewo i w prawo, następnie w przód i w tył, amplituda powinna być średnia, aby nie uszkodzić mięśni.
2. Wykonujemy okrężne ruchy głowami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
3. Otwierając lekko usta, zaczynamy szybko (ale nie gwałtownie) potrząsać głową w lewo i prawo, tak aby Twoje policzki zaczęły się trząść.

Rozciągnij obręcz barkową i ramiona

Wykonujemy następujące czynności:

1. Zginamy ręce i dotykamy ramion dłońmi. Teraz zaczynamy wykonywać okrężne ruchy łokciami, najpierw do przodu, a potem do tyłu.
2. Wykonujemy „Młyn”: obracamy każdą rękę w tę i z powrotem, a następnie obiema rękami razem.
3. Teraz klaszczemy z wyprostowanymi ramionami, najpierw przed sobą, potem za plecami. Szybkość ruchu ręki jest przeciętna – ani szybka, ani zbyt wolna.

Rozwój górnej połowy ciała

Wykonujemy trzy ćwiczenia:

1. Stoimy prosto i na przemian podnosimy każde ramię do góry. Staramy się rozciągnąć go jak najwyżej, wyobrażając sobie, że wspinamy się po linie.
2. Nadal stoimy prosto i zakładamy uchwyty na pasy. Teraz pochylamy się w lewo i prawo.
3. Nie zmieniając pozycji wyjściowej, pochylamy się w prawo i w lewo, jednocześnie wyciągając przeciwną rękę w bok, jakbyś miał dosięgnąć drugiej ręki.

Rozciągnij nogi i pośladki

Aby rozpocząć pracę nad tą konkretną grupą mięśniową należy wykonać następujące ćwiczenia:

1. Wstajemy prosto i zaczynamy wykonywać najprostsze przysiady, podczas których ramiona są wyprostowane do przodu.
2. Stoimy pod ścianą i machamy nogami z boku na bok. Następnie stoimy bokiem i machamy najpierw jedną nogą, a następnie zmieniamy pozycję drugą.
3. Wchodzimy na czworakach i wykonujemy huśtawki z ugiętymi nogami z boku na bok.
4. Z pozycji stojącej pochylamy się w dół, nie zginając kolan, próbując rękami dotrzeć do palców stóp.
5. Na końcu tego kompleksu musisz trochę skoczyć, nie dłużej niż minutę.

Rozwój mięśni brzucha

Grupa mięśni brzucha rozwija się w następujący sposób:

1. Z pozycji leżącej unosi obie nogi.
2. Nie zmieniając pozycji wyjściowej unosimy górną część tułowia jednocześnie uginając nogi w stawie kolanowym.
3. Wykonujemy ruchy imitujące jazdę na rowerze.

Rozciągnijmy się

A na zakończenie wszystkich porannych ćwiczeń rozciągniemy wszystkie grupy mięśni:

1. Siadamy na podłodze i rozkładamy nogi tak szeroko, jak to możliwe, teraz zginamy jedną nogę w stawie kolanowym i ustalamy pozycję na 15 sekund. Zmieniamy nogę.
2. Nie zmieniając pozycji wyjściowej, pochylamy się najpierw na jedną nogę, potem na drugą.
3. Siedząc na podłodze, łączymy nogi i pochylamy się w kierunku palców stóp, próbując dotknąć klatką piersiową kolan.
4. Obróć ręce z ramionami wyciągniętymi do przodu.

Ten zestaw ćwiczeń jest świetny dla mężczyzn i kobiet, którzy z jakiegokolwiek powodu nie mogą poświęcić czasu na podstawowy trening, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne ruchy, aby wzmocnić i ukształtować wszystkie grupy mięśni.

Zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń dla dzieci

Jeśli nauczysz swoje dziecko wykonywania porannych ćwiczeń, będzie ono rosło zdrowe, energiczne, aktywne i szczęśliwe. Ale w żadnym wypadku nie zmuszaj dzieci do ćwiczeń na siłę, ponieważ to tylko zniechęci dziecko do ćwiczeń.

Zwracamy uwagę na zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń dla dzieci, który jest idealny zarówno dla uczniów, jak i dzieci chodzących do przedszkola:

1. Chodzenie w miejscu.
2. Przechylamy głowę w lewo i prawo, a następnie w górę i w dół.
3. Machamy rękami na przemian – w górę, w lewo w dół.
4. Ramiona łączymy przed klatką piersiową, teraz szarpiemy je razem i rozkładamy aż do całkowitego wyprostu.
5. Stoimy prosto i staramy się dosięgnąć rękami palców stóp.
6. Trzymamy ręce przed klatką piersiową i obracamy ciało w lewo i prawo.
7. Przykucnijmy.
8. Rączki do przodu i machaj każdą nogą w stronę dłoni.
9. Robimy pompki.
10. Skakanie na dwóch nogach.
11. Chodzenie w miejscu.
12. Podnieś ręce do góry, zrób wdech, a podczas wydechu opuść ramiona.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć pięć razy.

Serdecznie życzymy zdrowia i powodzenia we wszystkich przedsięwzięciach!

Olga Borodina | 23.08.2015 | 987

Olga Borodina 23.08.2015 987

Codzienne poranne ćwiczenia przynoszą dziecku ogromne korzyści, wnosząc znaczący wkład w kształtowanie troskliwej postawy wobec jego zdrowia.

Opowiem o zaletach porannych ćwiczeń, zasadach ich wykonywania oraz prostych ćwiczeniach. Zdradzę Ci też, jak zmotywować dziecko do porannych „wyczynów”.

Gimnastyka dla dzieci i jej zalety

Tak więc, wykonując proste ćwiczenia rano, dziecko:

• obudzi się szybciej;
• otrzyma zastrzyk energii i poczuje przypływ sił;
• będzie w dobrej kondycji fizycznej;
• poprawić koordynację ruchów;
• już od najmłodszych lat będą myśleć o konieczności dbania o zdrowie.

Wierzę, że aktywność fizyczna pozytywnie wpływa nie tylko na kondycję fizyczną dziecka. Ten prosty codzienny rytuał rozwija wytrwałość i chęć osiągnięcia celu. Zgadzam się, te cechy będą bardzo przydatne w dorosłym życiu.

Zasady poranne

Aby ćwiczenia przyniosły korzyść, należy je wykonywać zgodnie ze wszystkimi zasadami. Jeśli chodzi o odzież, powiem, że powinna być wygodna i w miarę luźna. Niektóre dzieci wykonują poranne ćwiczenia bezpośrednio w piżamie, inne zaś mają do tego specjalny kombinezon. Tutaj wybór należy do dziecka i rodziców.

Idealnie jest, jeśli maluszek może wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu. Jeśli nie jest to możliwe, nie ma to znaczenia – opcja ładowania w pomieszczeniu również jest bardzo dobra. Najpierw jednak należy przewietrzyć pomieszczenie.

Dziecko powinno wykonać zestaw prostych ćwiczeń rozgrzewających stawy i różne grupy mięśni. Nie możesz wymagać od dziecka pełnowartościowego treningu z dużym obciążeniem o poranku.

Aby ćwiczenia przebiegały w pogodnym nastroju, możesz dodać akompaniament muzyczny: włącz ulubioną muzykę dziecka lub po prostu zabawne piosenki dla dzieci, które podniosą Cię na duchu i sprawią, że zapragniesz aktywnie spędzać czas.

Czas ładowania może wynosić od 10 do 30 minut.

Najlepszą motywacją dla dziecka jest wykonywanie ćwiczeń z rodzicami. Uwierzcie mi: dziecko chętnie będzie powtarzać proste ćwiczenia za mamą i tatą. Możesz uczynić z tego małą rodzinną tradycję. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i wstać nieco wcześniej niż dziecko, aby mieć czas na przygotowanie zdrowego śniadania.

Poranne ćwiczenia

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać rano (1-2 serie po 5-10 razy):

1. Chodzenie w miejscu.
2. Skakanie w miejscu.
3. Obróć głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
4. Rotacje barków, ramion, miednicy.
5. Rotacje łokciami i kolanami.
6. Pochyl się do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo, dotykając podłogi.
7. Przysiady.
8. Skoki.

Stopniowo możesz włączać do porannych ćwiczeń proste elementy rozciągania, wushu, najprostszych asan jogi i ruchów tanecznych.

Jeśli na początku coś nie układa się Twojemu dziecku, nie powinieneś się denerwować, a tym bardziej go krytykować. W końcu opanowanie umiejętności motorycznych wymaga czasu.
Mama i tata powinni stworzyć przyjazną atmosferę, delikatnie zaangażować dziecko w ten proces, aby był dla niego zabawny, ciekawy i w miarę łatwy.

Ćwiczcie razem i bądźcie zdrowi!