Co to jest zmęczenie? Cechy przepracowania u dorosłych i dzieci. Przez zmęczenie rozumie się szczególny stan fizjologiczny organizmu, który pojawia się po wykonanej pracy i wyraża się chwilowym spadkiem wydajności.Zmęczenie, jego przyczyny i przyczyny

Pod zmęczenie zrozumieć szczególny stan fizjologiczny organizmu, który pojawia się po wykonanej pracy i wyraża się w przejściowym spadku wydajności.

Wydajność – ilość możliwości funkcjonalnych organizmu człowieka, charakteryzująca się ilością i jakością pracy wykonanej w określonym czasie. Podczas pracy wydajność organizmu zmienia się w czasie. Istnieją trzy główne fazy naprzemiennych stanów osoby w procesie pracy:

- faza docierania lub zwiększenie wydajności; w tym okresie poziom wydajności stopniowo wzrasta w porównaniu do początkowego; w zależności od charakteru pracy i indywidualnych cech człowieka okres ten trwa od kilku minut do 1,5 godziny, a przy pracy umysłowej twórczej - do 2-2,5 godziny;

- faza wysokiej stabilności działania; charakteryzuje się połączeniem wysokich wskaźników pracy ze względną stabilnością lub nawet pewnym zmniejszeniem intensywności funkcji fizjologicznych; czas trwania tej fazy może wynosić 2-2,5 godziny lub więcej, w zależności od ciężkości i intensywności pracy;

- faza spadku wydajności, charakteryzujący się zmniejszeniem funkcjonalności głównych pracujących narządów człowieka i któremu towarzyszy uczucie zmęczenia.

Jednym z obiektywnych objawów jest spadek wydajności pracy, subiektywnie wyraża się to uczuciem zmęczenia, tj. w niechęci lub niemożności dalszej kontynuacji pracy. Zmęczenie może wystąpić przy każdym rodzaju aktywności.

Zmęczenie wiąże się ze zmianami stanu fizjologicznego całego organizmu, a na skutek długotrwałej lub ciężkiej pracy szczególne znaczenie mają zaburzenia występujące w ośrodkowym układzie nerwowym.

Przy długotrwałym narażeniu na szkodliwe czynniki w środowisku pracy organizm może się rozwijać przemęczenie, czasami nazywany chronicznym zmęczeniem, gdy nocny odpoczynek nie przywraca całkowicie zdolności do pracy, które spadły w ciągu dnia.

Podstawą wystąpienia przepracowania jest stała rozbieżność pomiędzy czasem trwania i ciężkością pracy a czasem odpoczynku. Ponadto rozwojowi przepracowania może sprzyjać niezadowalające środowisko pracy, niekorzystne warunki życia i złe odżywianie.

Objawami przepracowania są różne zaburzenia sfery neuropsychicznej, na przykład osłabienie uwagi i pamięci. Oprócz tego u osób przemęczonych często występują bóle głowy, zaburzenia snu (bezsenność), zmniejszenie apetytu i zwiększona drażliwość.

Ponadto chroniczne zmęczenie zwykle powoduje osłabienie organizmu, spadek jego odporności na wpływy zewnętrzne, co przekłada się na wzrost zachorowalności i urazów. Dość często stan ten predysponuje do rozwoju neurastenii i histerii.

Ważnym środkiem zapobiegawczym jest uzasadnienie i wdrożenie w działalności produkcyjnej pewnych zasad, do których zalicza się: stopniowe przystępowanie do pracy, utrzymywanie optymalnego rytmu pracy, przestrzeganie określonej kolejności czynności, prawidłowa naprzemienność pracy i odpoczynku, tworzenie racjonalnych warunków sanitarnych warunków w przedsiębiorstwach.

Pozytywne emocje mają ogromne znaczenie w zwiększaniu produktywności, co zapewnia prawidłowa organizacja procesu produkcyjnego, optymalny mikroklimat, normalne warunki higieniczne w miejscu pracy (ergonomia stanowiska pracy), dobra organizacja warunków życia, żywienia i odpoczynku. Ważne miejsce w kształtowaniu pozytywnych emocji zajmują środki estetyki industrialnej (technicznej) – tworzenie klimatu kolorystycznego, muzyka industrialna, organizacja przyjaznych relacji w zespole.

Wyróżnia się: metody badania funkcji fizjologicznych:

1. Metody badania stanu narządów efektorowych: dynamometria, oznaczanie siły i wytrzymałości mięśni, pobudliwości, chronaksji i labilności mięśni.

2. Metody badania stanu analizatorów: wyznaczanie czułości i chronaksji aparatu wzrokowego, wyznaczanie krytycznej częstotliwości topnienia migotania światła, wyznaczanie krytycznej częstotliwości topnienia (zanikania) migoczącego fosfenu, audiometria, wyznaczanie dokładność analizy kinestetycznej, olfaktometrii itp.

3. Metody badania dynamiki procesów nerwowych i stanu ośrodków nerwowych: techniki sensomotoryczne, techniki motoryczne mowy itp.

4. Metody badania funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego: pulsometria, spirometria, pomiary ciśnienia krwi, oznaczanie zużycia tlenu i zużycia energii.

5. Metody badania dokładności koordynacji ruchowej: cyklografia, kinecyklografia, elektromiografia, drmografia itp.

6. Metody badania efektywności procesów myślowych: analiza tabel, liczb, badanie funkcji kontrolnych.

7. Metody badania dynamiki zdolności do pracy i wydajności pracy: harmonogram działań roboczych, testy korygujące, procent wad.

8. Metody badania stanu funkcjonalnego szeregu systemów: testy funkcjonalne.

Aby zbadać dynamikę wydajności i opracować środki zapobiegające przemęczeniu, spośród dużej liczby metod fizjologicznych wybierane są te, które najpełniej odzwierciedlają wiodącą funkcję organizmu w określonych warunkach produkcji. Na przykład podczas ciężkiej pracy fizycznej są to metody odzwierciedlające wydatek energetyczny i zmiany stanu funkcji układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Zmęczenie i przepracowanie to stany fizjologiczne, które pojawiają się podczas długotrwałego stresu psychicznego lub fizycznego. Oznaki tych schorzeń objawiają się zmniejszoną wydajnością. Przy zmęczeniu psychicznym trudno jest myśleć i koncentrować się.

Czy masz jakiś problem? Wpisz w formularzu „Objaw” lub „Nazwę choroby”, naciśnij Enter, a poznasz wszystkie sposoby leczenia tego problemu lub choroby.

Witryna zawiera informacje referencyjne. Prawidłowa diagnoza i leczenie choroby możliwe jest pod okiem sumiennego lekarza. Wszelkie leki mają przeciwwskazania. Wymagana jest konsultacja ze specjalistą, a także szczegółowe przestudiowanie instrukcji! .

W przeciwieństwie do zmęczenia, przepracowanie ma charakter patologiczny, pojawia się na skutek długotrwałego zmęczenia.

Zmęczenie i przepracowanie - przyczyny, mechanizm rozwoju

Nadmierne zmęczenie rozwija się wraz z nadmierną aktywnością, której nie rekompensuje odpowiedni odpoczynek.

Okolicznościami, które mogą prowadzić do przepracowania są:

• Ciągły stres psychiczny w pracy;
• Złe warunki życia;
• Niewystarczający sen;
• Niska aktywność fizyczna;
• Stres;
• Wykonywanie pracy fizycznej nieproporcjonalnej do możliwości;

Często przyczyną przepracowania jest połączenie kilku czynników, które się wzajemnie wzmacniają. Na przykład wykonywanie złożonej pracy fizycznej, którą organizm jest w stanie wytrzymać, w połączeniu z niewłaściwą dietą, prowadzi do przepracowania.

Przemęczenie może wystąpić zarówno po silnym pojedynczym obciążeniu, jak i po długotrwałych obciążeniach o niskiej wytrzymałości.

Organizm reaguje na działanie bodźca, rozwijając zespół adaptacyjny, w którym aktywowana jest praca przedniej części przysadki mózgowej i kory nadnerczy. Do krwi uwalniana jest pewna ilość hormonów stresu, które pomagają organizmowi przystosować się do określonego rodzaju obciążenia.

Jeśli taki stres powtarza się wiele razy, narządy produkujące te hormony ulegają wyczerpaniu, co prowadzi do zaburzeń adaptacji organizmu. U osoby przepracowanej następuje przyspieszenie podstawowej przemiany materii i obserwuje się zaburzony metabolizm węglowodanów.

Przejawia się to złym wchłanianiem i wydalaniem glukozy. Spada poziom cukru we krwi. Przebieg procesów oksydacyjnych w tkankach organizmu ulega zmianie, co może objawiać się gwałtownym spadkiem ilości kwasu askorbinowego.

Rodzaje zaburzeń u kobiet i mężczyzn

Rodzaje zmęczenia:

• Psychiczny;
• Fizyczny.

Zmęczenie fizyczne nie pojawia się natychmiast. Na początku osoba odczuwa lekkie zmęczenie i niewielki ból mięśni. Większość ludzi nie zwraca na to uwagi i nadal prowadzi normalne życie.

Po pewnym czasie organizm staje się wyczerpany i pojawiają się charakterystyczne objawy:

• Ciągłe zmęczenie, które nie ustępuje nawet po długim śnie;
• Bolesne odczucia w mięśniach nasilają się, powodując znaczny dyskomfort u pacjenta;
• Sen jest zakłócony - trudno jest zasnąć, budzi się kilka razy w nocy;
• Rano uczucie zmęczenia;
• Naruszenie emocji - osoba staje się albo zbyt ospała, albo zbyt agresywna;
• Nieprzyjemne uczucia po lewej stronie, w okolicy serca;
• Zwiększone ciśnienie krwi, zwiększone tętno;
• Apetyt jest słaby lub w ogóle go nie ma; na języku tworzy się biały nalot;
• Waga stopniowo maleje;
• Kobiety doświadczają nieregularności miesiączki.

Zmęczenie psychiczne jest często mylone ze zwykłym zmęczeniem. Ludzie próbują odpocząć i wyspać się, wierząc, że to minie. Lekarze twierdzą, że w wielu przypadkach takie środki nie wystarczą. Aby wyzdrowieć, osoba musi przejść leczenie.

Objawy zmęczenia psychicznego obejmują:

• Częste bezprzyczynowe bóle głowy;
• Uczucie zmęczenia, które nie ustępuje po śnie i odpoczynku;
• Niestabilność ciśnienia krwi;
• Blada skóra, worki pod oczami;
• Oczy będą czerwone;
• Ciężko jest zasnąć.

Jakie choroby prowadzą do przepracowania

Istnieją pewne choroby i schorzenia, które mają długotrwały przebieg i pogarszają jakość życia, powodując zmęczenie i przepracowanie.

Do takich patologii zalicza się:

• Choroby układu oddechowego, zapalenie oskrzeli, astma, zapalenie płuc;
• Niewydolność serca;
• Choroby pochodzenia wirusowego;
• Niepokój i depresja;
• Złe odżywianie;
• Zły sen.

Są choroby, które zaczynają się od przepracowania.

Obejmują one:

• Choroby zapalne wątroby;
• nowotwory;
• Choroby hormonalne, zwłaszcza cukrzyca;
• Niedokrwistość;
• Zmniejszona czynność tarczycy;
• Otyłość;
• Mononukleoza;
• Astenia.

Jeśli masz jeden lub więcej objawów zmęczenia, powinieneś skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Po przeprowadzeniu ankiety i badaniu będzie mógł z całą pewnością stwierdzić, czy u pacjenta występuje choroba związana ze zmęczeniem i w razie potrzeby skierować go na konsultację do bardziej wyspecjalizowanego specjalisty.

Lekarze opowiadają na nagraniu wideo o zespole chronicznego zmęczenia

Niezależne metody leczenia

Trzeba wziąć chociaż mały urlop.

Metody odzyskiwania w tym okresie będą następujące:

• Codzienne spacery na świeżym powietrzu, szczególnie przed snem. Nie musisz martwić się różnymi problemami domowymi. Myśli powinny być tylko dobre, wtedy mózg odpocznie.
• Zbilansowana dieta sprzyja regeneracji.
• Powinna być obecna umiarkowana aktywność fizyczna. Możesz na przykład posprzątać dom lub popracować w ogrodzie.
• Można wybrać się na masaż lub inne zabiegi relaksacyjne.

Leczenie uzależnień i profilaktyka

Leczenie farmakologiczne rozpoczyna się wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

W tym celu przepisuje się:

• Preparaty witaminowe, Vitrum, Duovit, Supradin;
• Stymulatory układu odpornościowego: roztwór echinacei, interferon;
• Leki przeciwzapalne łagodzące bóle głowy i mięśni: paracetamol, diklofenak;
• Adaptogeny: adaptol;
• Leki nootropowe: fenibut, fenotropil;
• Leki przeciwdepresyjne.

Zapobieganie przepracowaniu nie jest trudne, wystarczy przestrzegać kilku zasad. Pierwszym z nich jest obowiązkowy odpowiedni odpoczynek. Konieczne jest rozróżnienie pojęć domu i pracy. Jeśli praca wiąże się z aktywnością fizyczną, lepiej w domu zamienić ją na aktywność umysłową i odwrotnie.

Ćwiczenia to świetny sposób na zapobieganie zmęczeniu. Musisz chodzić na spacery każdego wieczoru. Można zapisać się na basen lub przynajmniej rano poćwiczyć. Aby zrelaksować się po ciężkim dniu w pracy, można udać się do łaźni, sauny lub masażu.

Jeżeli dojdzie do przepracowania, nie należy pić alkoholu. To tylko pogorszy problem.

Zbilansowana dieta jest najlepszym lekarstwem na zmęczenie.
Wiele badań wykazało, że osoby jedzące małe, ale częste posiłki odczuwają mniejsze zmęczenie niż osoby jedzące rzadko, a duże posiłki.

Ich głowy są zawsze „świeże”. Lekarze zalecają spożywanie owoców lub picie soków pomiędzy głównymi posiłkami. Jeśli masz pracę wymagającą stresu psychicznego, możesz zjeść kilka kawałków ryby w ciągu dnia. Zawiera dużo fosforu, który stymuluje pracę mózgu.

W tym celu można jeść orzechy włoskie, orzeszki ziemne i migdały. Zielona cebula pomoże złagodzić zmęczenie i senność. Jeśli jesteś zmęczony, możesz wrzucić żółtko do gorącego mleka, dodać trochę cukru i wypić.

Zewnętrzne oznaki zmęczenia i przepracowania

Przez całe życie człowiek pracuje, a potem odpoczywa. Każdy stres fizyczny i psychiczny prowadzi do zmęczenia.

Zmęczenie jest naturalnym stanem fizjologicznym, występującym jako reakcja obronna na wyczerpanie fizyczne i psychiczne.

Przepracowanie może mieć charakter zarówno fizyczny, jak i psychiczny. W pierwszym przypadku w wyniku zmniejszenia czynności funkcjonalnej mięśni następuje utrata siły i zaburzona koordynacja ruchu.

Zmęczenie psychiczne jest spowodowane długotrwałym stresem psychicznym i objawia się jakościowym spadkiem aktywności intelektualnej i utratą koncentracji.

Zwykle organizm zawsze posiada pewien „fundusz rezerwowy”, zwany awaryjną rezerwą energii, która jest uwalniana w określonych okolicznościach. Nagły stres emocjonalny, uczucie strachu lub niekontrolowany atak agresji mogą skłonić organizm do wykorzystania jego nietykalnych zasobów.

Dodatkowym źródłem energii może być szeroka gama napojów energetycznych na bazie kofeiny. Każda forma wypoczynku znacząco przyczynia się do przywrócenia równowagi energetycznej.

Spadek wydajności, pogorszenie jakości zdolności do pracy czy osłabienie aktywności intelektualnej następuje głównie na tle długotrwałej aktywności fizycznej, wyczerpania psychicznego, wielu stresów, braku zbilansowanej diety czy chronicznego braku snu.

Podstawą przepracowania może być nieproporcjonalny stosunek czasu trwania aktywności zawodowej i odpoczynku. Wszystkiemu temu towarzyszą złe warunki pracy, niekorzystne warunki życia i niezadowalająca atmosfera emocjonalna w zespole roboczym.

Główne oznaki zmęczenia organizmu to:

• Utrata siły fizycznej z powodu zakłócenia układu mięśniowego w postaci braku równowagi ruchów, ich rytmu i koordynacji;
• Pogorszenie pamięci i zmniejszenie uwagi na skutek długotrwałego stresu intelektualnego (co często wskazuje na problemy na poziomie sfery psycho-emocjonalnej);
• Zaburzenia snu lub bezsenność, którym mogą towarzyszyć częste bóle głowy;
• Nadmierna drażliwość bez powodu;
• Zmniejszony lub całkowity brak apetytu;
• Drżenie w kończynach.

Chroniczne zmęczenie będzie czasami główną przyczyną osłabienia układu odpornościowego. Ryzyko choroby wirusowej lub zakaźnej gwałtownie wzrasta.

Niedostatecznie silny lub nie w pełni ukształtowany układ nerwowy, nadmierny stres psychiczny w połączeniu z różnymi doświadczeniami, wyczerpanie fizyczne prowadzą do różnych form nerwic i stanów histerycznych.

Środki zapobiegawcze na zmęczenie

Jako środki mające na celu zapobieganie zmęczeniu konieczne jest:

1. Długi pobyt na świeżym powietrzu, zwłaszcza spacery przed snem, znacząco poprawią Twoją kondycję po ciężkim dniu. Ważne jest stworzenie odpowiedniego podłoża psychologicznego i wewnętrznego stanu emocjonalnego. Wskazane jest, aby chronić się (w myślach) przed codziennością, monotonią i bezprzyczynowym zamieszaniem. Lepiej skierować swoje myśli w stronę czegoś pozytywnego i dobrego, czegoś, co przyniesie spokój i wewnętrzną harmonię. Należy odrzucić wszelkie trudy i przeciwności losu. Przestrzeganie tych prostych zasad w połączeniu ze świeżym powietrzem poprawi Twoją kondycję.
2. Zbilansowana dieta. Jedzenie powinno zawierać dużo owoców i warzyw. Staraj się wykluczać z codziennego spożycia tłuste, słone i pikantne potrawy. Ponieważ bardzo obciąża organizm, powoduje jego zmęczenie. Odpowiednim zamiennikiem będą kaszki mleczne i lekkie. Wskazane jest przyjmowanie witamin, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy i nerwowy.
3. Zmień swoje podejście do świata. Traktuj wszystko prościej, unikaj niepotrzebnych przeżyć emocjonalnych i stresu.

Dzień warto rozpocząć od porannych ćwiczeń, które stopniowo przeradzają się w regenerujące zabiegi wodne, po których następuje lekkie śniadanie. Działania dodadzą Ci energii życiowej i pozytywnego nastawienia na cały dzień.

Odzyskuję siły po ciężkim dniu

Aby złagodzić zmęczenie i przywrócić potencjał energetyczny organizmu, warto przestrzegać kilku prostych zasad:

• Zdrowy sen w dobrze wentylowanym pomieszczeniu;
• Masaż, który pomaga złagodzić zarówno zmęczenie fizyczne, jak i zrelaksować się na poziomie psychicznym;
• Wieczorne ćwiczenia przy właściwym, pozytywnym nastawieniu to najlepszy sposób na pozbycie się zmęczenia po pracowitym, pełnym emocji dniu pracy;
• Zdrowa, lekkostrawna żywność;
• Aby zrelaksować się psychicznie, musisz zastosować różne techniki medytacji;
• Gry sportowe (zespołowe lub indywidualne) lub wizyta na siłowni;
• Spokojna, relaksująca muzyka.

Wieczorem warto wziąć orzeźwiający, kontrastowy prysznic. Woda pozbędzie się wszelkich negatywnych emocji nagromadzonych w ciągu dnia i rozładuje napięcie mięśni ciała. Wielu lekarzy zaleca wizytę w łaźni lub saunie jako formę terapii regenerującej.

Ze względu na fakt, że współczesna przestrzeń informacyjna jest przesycona negatywnymi, destrukcyjnymi informacjami, wielu psychoterapeutów zdecydowanie zaleca abstrakcję i ograniczenie oglądania telewizji do minimum

Leczenie zmęczenia środkami ludowymi

Istnieje wiele leków, które skutecznie radzą sobie ze zmęczeniem i jego konsekwencjami. Często zdarzają się sytuacje, w których stosowanie tych leków jest przeciwwskazane.

Możesz skorzystać ze sprawdzonego czasu i doświadczenia wielu pokoleń medycyny tradycyjnej:

1. Miód pszczeli. Wymieszaj 2 łyżki. l. Ocet jabłkowy ze 150 gramami miodu majowego. Weź powstały eliksir 3 razy dziennie.
2. W szklance ciepłej wody rozpuść łyżeczkę miodu. Dokładnie wymieszaj i dodaj łyżeczkę octu jabłkowego. Napój wypity o poranku napełni Cię energią na cały dzień.
3. Nalewka imbirowa. Weź imbir i posiekaj go drobno. Następnie ostrożnie wlej go do butelki wódki. Odstawić na 2 tygodnie w ciemne miejsce. Wskazane jest przyjmowanie powstałej nalewki energetycznej w dawkach 50 g. Przed obiadem. Jeśli nie tolerujesz alkoholu, możesz wypić herbatę imbirową przed snem.
4. Skutecznym środkiem łagodzącym zmęczenie jest powszechnie znane ziele dziurawca zwyczajnego. Aby przygotować wywar z tego zioła (który można kupić w każdej aptece w mieście), należy zalać przegotowaną wodą łyżkę dziurawca zwyczajnego - 300 ml. Pozwól parzyć przez 1,5 godziny. Powstały wywar przyjmuje się doustnie, 1 łyżka stołowa 3 razy dziennie.

Życie nie stoi w miejscu, a branża spożywcza daje możliwość zakupu przeróżnych napojów energetycznych czy zwykłej kawy. Ich częste stosowanie prowadzi do zaburzeń pracy układu sercowo-naczyniowego.

5 / 5 ( 8 głosów)

Zapobieganie zmęczeniu.Środki zapobiegające zmęczeniu:

Fizjologiczna racjonalizacja procesu porodu w celu zaoszczędzenia i ograniczenia ruchów podczas pracy;

Równomierny rozkład obciążenia pomiędzy różnymi grupami mięśni;

Zgodność ruchów produkcyjnych ze zwykłymi ruchami ludzkimi;

Racjonalizacja postawy podczas pracy;

Odciążenie od niepotrzebnych operacji pomocniczych.

Ważna jest automatyzacja i mechanizacja produkcji, eliminująca konieczność nadmiernego wysiłku mięśniowego podczas pracy oraz obecność pracowników w niesprzyjających warunkach

Ważnym środkiem zapobiegawczym jest uzasadnienie i wdrożenie najwłaściwszego reżimu pracy i odpoczynku w działalności produkcyjnej, tj. racjonalny system naprzemiennych okresów pracy i przerw między nimi.

Aktywny odpoczynek (zjawisko odkryte przez I.M. Sechenova), w szczególności ćwiczenia fizyczne, mają ogromne znaczenie w zapobieganiu zmęczeniu, ponieważ zmęczone mięśnie szybko przywracają swoją wydajność nie przy całkowitym odpoczynku, ale przy pracy innych grup mięśni.

Dość skutecznie wykorzystywana jest muzyka funkcjonalna, a także pokoje relaksacyjne czy pokoje odciążenia psychicznego.

Niezbędnym czynnikiem zapobiegającym zmęczeniu jest niewątpliwie poprawa warunków sanitarnych pomieszczeń produkcyjnych (kuba, warunki mikroklimatyczne, wentylacja, oświetlenie, estetyka).

CZŁOWIEK JAKO ELEMENT UKŁADU CZŁOWIEK-ŚRODOWISKO.

Przez miliony lat, w toku rozwoju ewolucyjnego i społecznego, człowiek wykształcił naturalny system ochrony przed zagrożeniami. Ten system jest doskonały, ale ma pewne ograniczenia.

Człowiek komunikuje się bezpośrednio z otoczeniem za pomocą swoich analizatorów, zwanych czasem urządzeniami sensorycznymi. Tworząc bezpieczne systemy, należy wziąć pod uwagę cechy analizatorów ludzkich. Każdy analizator składa się z receptora, ścieżek nerwowych i zakończenia mózgowego. Receptor przekształca energię bodźca w proces nerwowy. Ścieżki przekazują impulsy nerwowe do kory mózgowej; Część mózgowa analizatora składa się z rdzenia i elementów rozproszonych po korze mózgowej. Elementy rozproszone zapewniają połączenia neuronowe pomiędzy różnymi analizatorami. Istnieje dwukierunkowe połączenie pomiędzy receptorami a końcem mózgu, co zapewnia samoregulację analizatora. Cechą analizatorów ludzkich jest parowanie analizatorów, co zapewnia wysoką niezawodność ich działania dzięki częściowemu powielaniu sygnałów i dynamicznej niejednoznacznej asymetrii funkcjonalnej.

Główną cechą analizatora jest czułość. Nie każdy bodziec oddziałujący na analizator wywołuje sensację. Aby to nastąpiło, intensywność bodźca musi osiągnąć określoną wartość. Wraz ze wzrostem intensywności bodźca przychodzi moment, w którym analizator przestaje działać prawidłowo. Każde uderzenie przekraczające określoną granicę intensywności powoduje ból i zakłóca pracę analizatora. Odstęp od minimum do maksimum odpowiednio odczuwalnej wartości wyznacza zakres czułości analizatora. Wartość minimalna nazywana jest zwykle dolnym bezwzględnym progiem czułości, a maksymalna nazywana jest górną. Bezwzględne progi czułości mierzone są w wartościach bezwzględnych bodźca. W przypadku, gdy ingerencją są bodźce zewnętrzne, mówimy o progu różnicowym lub różnicowym. Minimalna różnica między intensywnością dwóch bodźców, która powoduje ledwo zauważalną różnicę w odczuciu, nazywana jest progiem różnicowym lub progiem dyskryminacji. Eksperymenty psychofizyczne wykazały, że wielkość doznań zmienia się wolniej niż siła bodźca. Podstawowe prawo psychofizyczne Webera-Fechnera, które ma znaczenie przybliżone, wyraża wzór

Głównym czynnikiem powodującym zmęczenie jest integralna ekstensywna intensywność aktywności (obciążenie). Oprócz bezwzględnej wielkości obciążenia na stopień rozwoju zmęczenia wpływa szereg czynników, wśród których należy podkreślić, co następuje:
- statyczny lub dynamiczny charakter obciążenia;
- Intensywność obciążenia, tj. jego rozkład w czasie;
- stały i rytmiczny charakter obciążenia.

Statyczna aktywność fizyczna, przy niezmienionych pozostałych czynnikach, prowadzi do większego rozwoju zmęczenia niż dynamiczna, a subiektywne uczucie zmęczenia wyraża się w tym przypadku szczególnie wyraźnie.

Czas wystąpienia zmęczenia i jego nasilenie zależą od stopnia intensywności obciążenia w następujący sposób: wraz ze wzrostem intensywności obciążenia zmęczenie pojawia się wcześniej, przy spadku intensywności obciążenia czas wystąpienia zmęczenia nie ulega zmianie (w tym drugim przypadku w tym przypadku znacząco spada wydajność pracy, co jest nieopłacalne). Istnieje pewna optymalna intensywność obciążenia, przy której zmęczenie rozwija się najwolniej.

Oprócz wielkości obciążenia istnieje szereg dodatkowych czynników lub czynników przyczyniających się do rozwoju zmęczenia. Same w sobie nie prowadzą do rozwoju zmęczenia, jednak w połączeniu z działaniem głównego czynnika przyczyniają się do wcześniejszego i bardziej wyraźnego wystąpienia zmęczenia. Czynniki te można podzielić na trzy duże grupy:
1) mikroklimat

2) wykorzystanie technologii

3) naruszenia reżimu pracy i odpoczynku.

Do pierwszej grupy zalicza się: obniżoną zawartość tlenu we wdychanym powietrzu, podwyższoną zawartość dwutlenku węgla, wysoką temperaturę otoczenia, dużą wilgotność, zmiany ciśnienia barometrycznego itp.

Największą różnorodnością charakteryzuje się zespół drugi. Do przyczyn zaliczanych do tej grupy należą zmiany w składzie powietrza - jego zanieczyszczenie różnymi gazami (na przykład produktami niepełnego spalania paliwa itp.); działanie sił mechanicznych prowadzące do wibracji, drżenia, przyspieszenia, wpływu wibracji elektromagnetycznych, hałasu i ultradźwięków, zmian oświetlenia, niewygodnej postawy podczas pracy i wielu innych.

Wreszcie do trzeciej grupy zaliczają się czynniki związane głównie z naruszeniem reżimu pracy i odpoczynku: niewystarczający czas na regenerację po zmęczeniu, niewłaściwe wykorzystywanie przerw między pracą, nieprzemyślane planowanie pracy i odpoczynku.

Na rozwój zmęczenia duży wpływ mają czynniki emocjonalne. Nasilenie i czas wystąpienia zmęczenia danej osoby, jej ogólny i specjalny rozwój fizyczny itp.
Wśród rodzajów zmęczenia na szczególną uwagę zasługuje jeden konkretny typ, który pojawia się w przypadku braku aktywności. Jest to dość powszechne we współczesnej produkcji wśród specjalistów, których działalność polega na przyjmowaniu nieregularnie i nieoczekiwanie informacji, tj. pracując w trybie gotowości. Ten typ zmęczenia zajmuje miejsce pośrednie pomiędzy zmęczeniem ogólnym a zmęczeniem psychicznym. Uczucie zmęczenia u tych specjalistów wynika częściowo ze statycznej postawy podczas pracy, chociaż jest ono głównie determinowane rozwojem napięcia sensorycznego.

Powyższe pozwala przyjąć, że opisywane fazy wyznacza splot cech fizycznych i informacyjnych dzieła. Istnieje jednak inna specyficzna forma zmiany stanu funkcjonalnego operatora, mniej związana z cechami fizycznymi. Jest to w zasadzie reakcja organizmu operatora na strukturę informacyjną systemu. Ta forma zmienionego stanu funkcjonalnego nazywana jest napięciem specyficznym.

Dynamika wydajności, dynamika zmęczenia to nieswoiste przejawy organizmu, ogólna reakcja na intensywność i rozległość aktywności zawodowej, natomiast stan specyficznego napięcia zależy od struktury i treści przepływu informacji w SFM .

W związku z tym głównym kryterium oceny konkretnego napięcia, czy raczej oceny charakteru reakcji organizmu na strukturę informacyjną procesu klasy robotniczej, jest kryterium adekwatności. Badanie umownie nazywano stanem odpowiedniej mobilizacji i stanem niedopasowania dynamicznego.

Stan odpowiedniej mobilizacji- jest to stan operatora optymalny lub zbliżony do optymalnego dla danych warunków pracy człowieka objętego konkretnym systemem sterowania. Objawy i nasilenie tego stanu zależą przede wszystkim od objętości informacji, jej gęstości i obszerności, znaczenia semantycznego informacji, charakteru kodowania, obecności szumu, wymaganych programów do realizacji otrzymanej informacji oraz cech kontrolowany system. Im bardziej stan wymagany różni się od stanu spoczynku operacyjnego, tym wyraźniejsza jest aktywna mobilizacja.
Cechą charakterystyczną mobilizacji adekwatnej jest jej liniowość, tj. obecność bezpośredniej zależności od subiektywnej trudności wykonanej pracy.

Pierwszym krokiem w diagnozowaniu lub przewidywaniu tego stanu jest ilościowa analiza modelu informacyjnego procesu pracy w celu ustalenia, który element tej działalności przede wszystkim determinuje stopień odpowiedniej mobilizacji. W większości przypadków operacyjnym punktem oceny jest pozycja znalezionych cech na skali maksymalnych możliwości danej osoby.

Identyfikacja wiodącego elementu działania rozwiązuje pytanie, jaka właściwość lub właściwości operatora determinują jego realizację, a stan odpowiednich funkcji będzie przede wszystkim charakteryzował stopień odpowiedniej mobilizacji. Jednak oprócz tego zmienia się również stan niespecyficznych systemów wsparcia i regulacyjnych formacji nerwowych związanych z wiodącą funkcją. Ponieważ stan tych układów nie odrywa operatora od wykonywania jego głównych obowiązków, a same wskaźniki dość ściśle korelują z poziomem pracy układu głównego, stopień napięcia ocenia się precyzyjnie na podstawie stanu tych układów.
Stan odpowiedniej mobilizacji charakteryzuje się minimalną liczbą błędów w pracy i wyborem optymalnego algorytmu działania.

Może pojawić się pytanie: skoro zewnętrzne oznaki etapu odpowiedniej mobilizacji są bardzo zbliżone do etapu wykonania, który został określony jako faza kompensacji, czy podział ten jest sztuczny? Oczywiście stany te są pod wieloma względami podobne, jednak dwie istotne okoliczności pozwalają na ich rozróżnienie. Po pierwsze, jest to związek pomiędzy stanem jedynie odpowiedniej mobilizacji a informacyjną strukturą pracy: wraz ze wzrostem trudności pracy wzrasta dotkliwość etapu, a wraz ze zmniejszaniem się – słabnie; faza kompensacji jest bardziej stabilna i niewiele zmienia się przy przejściowych wahaniach intensywności pracy. Po drugie, nie jest ona związana z czasem pracy i może być wyrażona zarówno na początku, jak i na końcu.

W przypadkach, gdy wymagania stawiane organizmowi znajdują się na granicy jego możliwości fizjologicznych lub je przekraczają, obserwuje się przejście od stanu odpowiedniej mobilizacji do stanu niedopasowania dynamicznego. Jednak niedopasowanie dynamiczne może wystąpić przy niewielkim ładunku informacji, gdy występują różne zmiany emocjonalne, szczególnie związane z niskimi umiejętnościami w pracy.

Stan niedopasowania dynamicznego. W przypadku niedopasowania dynamicznego zostaje naruszony główny wzorzec poprzedniego etapu - poziom pracy nad percepcją informacji nie odpowiada oczekiwanemu stanowi fizjologicznemu. O tym stanie świadczą duże zmiany w reakcjach autonomicznych, pojawienie się dodatkowych reakcji, w szczególności pocenie się, rozszerzenie naczyń skórnych, brak równowagi mięśniowej itp. Stan ten jest niezwykle ważny dla oceny pracy specjalisty, ponieważ towarzyszy mu wyraźne pogorszenie wydajności i pojawienie się dużej liczby błędów i niepotrzebnych działań, wydłużenie czasu pracy, aż do odmowy lub zakończenia pracy.
Uogólniony charakter niedopasowania dynamicznego powoduje, że błędy i nieprawidłowe działania są obserwowane nawet wtedy, gdy operator musi wykonać proste czynności wymagane w trakcie pracy, w przeciwnym razie wykonane bezawaryjnie. Na tej podstawie opiera się jedna z technik oceny niedopasowań, gdy operator w trakcie pracy proszony jest o wykonanie serii testów o coraz większym stopniu złożoności, które zazwyczaj wychodzą dobrze. Im prostszy test, w którym pojawiła się trudność lub błąd, tym głębsze niedopasowanie dynamiczne.

Niedopasowanie dynamiczne jest bardziej stabilny, gdy operatorzy byli w stanie odpowiedniej mobilizacji, uzyskali sześć cyfr. W stanie niedopasowania dynamicznego jeden z nich pamiętał tylko cztery cyfry, a drugi tylko dwie.

Niedopasowanie dynamiczne jest bardziej zrównoważony niż odpowiednia mobilizacja; zmniejszenie intensywności obciążenia nie prowadzi do eliminacji tego stanu i pojawienia się odpowiedniej mobilizacji. Musi upłynąć pewna ilość czasu, zanim znikną oznaki niedopasowania.

Głównym czynnikiem powodującym zmęczenie jest obciążenie fizyczne lub psychiczne układu doprowadzającego podczas pracy. Zależność między wielkością obciążenia a stopniem zmęczenia jest prawie zawsze liniowa, to znaczy im większe obciążenie, tym zmęczenie jest wyraźniejsze i wcześniejsze. Oprócz bezwzględnej wielkości obciążenia na charakter rozwoju zmęczenia wpływa także szereg jego cech, wśród których wyróżnić należy: statyczny lub dynamiczny charakter obciążenia, jego stały lub okresowy charakter oraz intensywność obciążenia.

Oprócz głównego czynnika (obciążenia pracą) prowadzącego do zmęczenia, istnieje szereg czynników dodatkowych lub przyczyniających się do tego. Czynniki te same w sobie nie prowadzą do rozwoju zmęczenia, jednak w połączeniu z efektem głównym przyczyniają się do wcześniejszego i bardziej wyraźnego wystąpienia zmęczenia. Dodatkowe czynniki obejmują:

Czynniki środowiskowe (temperatura, wilgotność, skład gazu, ciśnienie barometryczne itp.);

Czynniki związane z naruszeniem harmonogramów pracy i odpoczynku;

Czynniki wywołane zmianą nawyków biorytmów dobowych i wyłączeniem podrażnień sensorycznych;

Czynniki społeczne, motywacja, relacje w zespole itp.

Subiektywne i obiektywne oznaki zmęczenia są bardzo zróżnicowane, a ich nasilenie w dużej mierze zależy od charakteru wykonywanych ćwiczeń i cech psychofizjologicznych danej osoby. Subiektywne oznaki zmęczenia obejmują uczucie zmęczenia, ogólnego lub miejscowego. W takim przypadku pojawia się ból i uczucie drętwienia kończyn, dolnej części pleców, mięśni pleców i szyi, chęć zaprzestania pracy lub zmiany jej rytmu itp.

Znaki obiektywne są jeszcze bardziej zróżnicowane. W przypadku każdego rodzaju zmęczenia szczegółowe badanie pozwala wykryć zmiany w charakterze funkcjonowania dowolnego układu organizmu, począwszy od układu ruchowego, sercowo-naczyniowego i ośrodkowego układu nerwowego, aż po tak pozornie niezwiązane ze sobą układy, jak układ trawienny i wydalniczy. Ta różnorodność zmian odzwierciedla wzorce funkcjonowania organizmu jako całości i charakteryzuje się natychmiastowymi reakcjami zapewniającymi obciążenie funkcjonalne, a także zmianami adaptacyjnymi i kompensacyjnymi.

Kiedy w ośrodkowym układzie nerwowym pojawia się zmęczenie, następuje naruszenie relacji międzyośrodkowych w korze mózgowej, osłabienie odruchów warunkowych, nierówność odruchów ścięgnistych, a przy nadmiernym zmęczeniu - rozwój stanów przypominających nerwicę.

Zmiany w układzie sercowo-naczyniowym charakteryzują się tachykardią, niestabilnością ciśnienia krwi, nieadekwatnymi reakcjami na dozowaną aktywność fizyczną i niektórymi zmianami elektrokardiograficznymi. Ponadto zmniejsza się nasycenie krwi tętniczej tlenem, oddech przyspiesza i pogarsza się wentylacja płuc, która przy przepracowaniu może znacznie się zmniejszyć.

Zmniejsza się liczba czerwonych krwinek i hemoglobiny we krwi, obserwuje się leukocytozę, aktywność fagocytarna leukocytów jest nieco zahamowana i liczba płytek krwi maleje. Przy przepracowaniu, bólu i powiększeniu wątroby czasami odnotowuje się zaburzenia metabolizmu białek i węglowodanów.

Jednak wszystkie te zmiany nie zachodzą jednocześnie i nie rozwijają się w tym samym kierunku. Ich dynamikę wyznacza szereg wzorców i dopiero odkrycie tych wzorców pozwala nie tylko zrozumieć przebieg rozwoju zmęczenia, ale także dokonać prawidłowej oceny stanu człowieka i aktywnie przeciwdziałać narastającemu zmęczeniu.

Zmiany zachodzą przede wszystkim w tych narządach i układach, które bezpośrednio realizują czynności sportowe. Podczas pracy fizycznej jest to układ mięśniowy i analizator motoryczny. Jednocześnie mogą pojawić się zmiany w tych układach i narządach, które zapewniają funkcjonowanie tych głównych układów roboczych - oddechowego, sercowo-naczyniowego, krwi itp. Z drugiej strony może zaistnieć sytuacja, w której następuje już spadek funkcji organizmu (układ główny i wspomagający), a wyniki sportowe w dalszym ciągu utrzymują się na wysokim poziomie. Zależy to od cech moralnych i wolicjonalnych sportowca, jego motywacji itp.

Zmiany w niektórych systemach, które nie są bezpośrednio związane z zapewnieniem realizacji ćwiczeń specjalnych podczas zmęczenia, mają zasadniczo odmienną genezę i są albo wtórne, o charakterze ogólnym, niespecyficznym, albo mają znaczenie regulacyjne lub kompensacyjne, to znaczy mają na celu równoważenie stanu funkcjonalnego organizmu. Z powyższego wynika, że ​​wiodącą rolę w rozwoju zjawisk zmęczenia odgrywa centralny układ nerwowy, który zapewnia integrację wszystkich układów organizmu, regulację i adaptację tych układów podczas pracy. Zmiany stanu funkcjonalnego ośrodkowego układu nerwowego powstające w procesie zmęczenia odzwierciedlają zatem podwójny proces – zmiany związane z restrukturyzacją funkcjonowania układów regulowanych oraz przesunięcia powstające w związku z procesem zmęczenia w układzie nerwowym. same konstrukcje.

Zmęczenie ma charakter dynamiczny w swojej istocie i w swoim rozwoju ma kilka następujących po sobie objawów. Pierwszą oznaką zmęczenia podczas pracy fizycznej jest naruszenie automatyzmu ruchów roboczych. Drugim objawem, który można najłatwiej rozpoznać, jest brak koordynacji ruchów. Trzecim znakiem jest znaczne napięcie funkcji autonomicznych przy jednoczesnym spadku wydajności pracy, a następnie naruszenie samego komponentu autonomicznego. Przy wyraźnym stopniu zmęczenia nowe, słabo wyuczone umiejętności motoryczne mogą całkowicie zaniknąć. Jednocześnie bardzo często ulegają rozhamowaniu stare, trwalsze umiejętności, które nie odpowiadają nowemu środowisku. W praktyce sportowej może to powodować różne awarie, kontuzje itp.