Nerki i pęcherz moczowy Intensywną pracę rozpoczynają od 15 do 19 godzin. W tym czasie trzeba dużo pić! Na obiad nadają się kurczak, ryba, krewetki i dodatek do duszonych warzyw.

Od 19 do 21 godzin nerki zaczynają odpoczywać, Dlatego w tej chwili musisz pić mniej i starać się nie jeść. Ale krążenie krwi jest w tym czasie intensywne! Dokładnie to dobry czas na wieczorny spacer.

Od 21:00 do 23:00 możesz robić co chcesz, rób, co chcesz.

Od 23 do 01 w nocy pęcherzyk żółciowy rozpoczyna pracę. NIE tłuste potrawy! Można zjeść przekąskę z owocami. Od 1:00 do 3:00 w nocy pracuje wątroba.

W racjonalne odżywianie Ważne jest regularne spożywanie posiłków o tej samej porze dnia, frakcjonowanie spożycia pokarmu, jego rozkład na śniadanie, obiad, kolację, drugie śniadanie i podwieczorek.

Przy 3 posiłkach dziennie pierwsze dwa posiłki stanowią 2/3 dziennej diety wartość energetyczna(„zawartość kalorii”) jedzenia i obiadu - „/z. Często dzienna racja żywnościowa rozdzielana jest według wartości energetycznej w następujący sposób: śniadanie - 25-30%, obiad - 45-50%, kolacja - 20-25%. Czas między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją powinien wynosić 5-6 godzin, między obiadem a pójściem spać - 3-4 godziny.

Okresy te określają szczyt aktywności funkcje trawienne, trawienie i wchłanianie głównej ilości przyjmowanego pokarmu. Racjonalniej jest jeść 5 – 6 posiłków dziennie.

Przy 5 posiłkach dziennie pierwsze śniadanie powinno stanowić około 25% kalorii dzienna racja, za drugie śniadanie - 5-10% ( przekąska- owoce,herbata), na lunch - około 35%, na podwieczorek - 25%, na obiad - 10%. Przy 4 posiłkach dziennie pierwsze śniadanie powinno stanowić 20-25%, drugie śniadanie - 10-15%, obiad - 35-45%, obiad - 20-25% kalorii codziennej diety.

Rzeczywista dystrybucja dzienna racja To ma znaczące różnice w połączeniu z warunki klimatyczne, aktywność zawodowa, tradycje, zwyczaje i szereg innych czynników.

Zegar biologiczny organizmu

Jeśli nauczysz się dostosowywać do harmonogramu zegara biologicznego swojego organizmu, będziesz w stanie regulować nie tylko swoje zachowanie, ale także swój nastrój.

Liczne badania udowodniły, że wszyscy żyjemy według pewnych zasad zegar biologiczny. I mimo że różni ludzie Te zegary mogą być trochę szybkie lub wolne, ale średnie będą sprawiedliwe dla większości ludzi na planecie. Które z naszych narządów odpoczywają więc o jakiej porze dnia lub odwrotnie, stają się nadpobudliwe?

Godzina ślepoty - ostrość wzroku człowieka najsilniej spada o 2 w nocy, co jest szczególnie ważne dla kierowców.

Godzina narodzin i śmierci— większość dzieci rodzi się między godziną 0 a 4 rano. W godzinach przedświtowych (około godziny 4.00) u osób cierpiących na choroby układu krążenia najczęściej dochodzi do zawałów serca i udarów mózgu.

Godzina letargu jest najniższa ciśnienie tętnicze zaobserwowano między 4 a 5 rano.

Godzina miłości – największe wydzielanie hormonów płciowych obserwuje się od 8 do 9 rano.

Godzina ulgi w bólu- od 9 do 10 rano osoba ma najniższą wrażliwość na ból.

Godzina kreatywności – półkula mózgowa odpowiedzialna za kreatywne i abstrakcyjne obrazy pracuje najaktywniej od 10 do 12 w południe.

Godzina wychowania fizycznego— nasze mięśnie wykazują największe działanie od 12 do 13:30.

Godzina trawienia- bardzo sok żołądkowy formowane od 12:30 do 13:30.

Godzina mistrzostwa - od 15 do 16 godzin palce pracują najlepiej, co jest ważne dla tych, których czynności związane są z małą motoryką i wrażeniami dotykowymi.

Godzina wzrostu – włosy i paznokcie rosną najszybciej między 16:30 a 17:30.

Godzina biegu – płuca oddychają najintensywniej między 16:30 a 18 godziną.

Godzina zmysłów — doznania smakowe słuch i węch stają się bardziej wyostrzone między 17:00 a 19:00.

Godzina alkoholowa – wątroba najskuteczniej rozkłada alkohol między 18:00 a 20:00.

Godzina piękna - skóra jest najbardziej przepuszczalna kosmetyki od 18 do 20 godzin.

Godzina towarzyska – samotność najtrudniej znieść pomiędzy 20 a 22 godziną.

Godzina odporności - najskuteczniejsza układ odpornościowy chroni organizm przed różnymi
infekcji od 21:30 do 22:30.

Zwykle nasze życie codzienne zaplanowane dosłownie co do minuty. Człowiek jest żywą istotą biologiczną własne ciało prowadzi swoją indywidualną codzienność, która nie jest w żaden sposób powiązana z naszymi planami. I rzadko myślimy o tym, że nasze ciało również żyje według jasnego harmonogramu - ludzki zegar biologiczny. Ten zegarek jest bardzo dokładny i spójny.

Zegar biologiczny w organizmie człowieka płynie rytmicznie, a komórki nieustannie dopasowują się do siebie, synchronizując w ten sposób swoją pracę, dzięki czemu ich pulsacja jest taka sama. Zjawisko to można porównać do kołysania się wahadła zegara, jednak procesy te zachodzą dość szybko, ale procesy biologiczne zachodzące w organizmie człowieka trwają jeden dzień. Takie procesy nazywane są oscylacjami okołodobowymi lub okołodobowymi. U człowieka wiele funkcji, nie tylko sen, jest podporządkowanych rytm dobowy, to awans i degradacja ciśnienie krwi, wahania temperatury ciała, tj. w nocy zmniejsza się o jeden stopień, pocenie się dłoni i inne zmiany.

Tworzenie rytmów biologicznych następuje stopniowo. U noworodków są one nadal niestabilne, gdy okresy snu, czuwania i karmienia następują naprzemiennie bezobjawowo, ale stopniowo mózg zaczyna podporządkowywać się zmianie dnia i nocy, a jednocześnie wszystkie narządy hormonalne i inne zaczynają podporządkowywać się takim rytmom , takie układy w organizmie zwany zegarem endogennym. Tak zaprogramowane cykliczne zmiany w organizmie zaczynają sugerować porę dnia, roku i w ten sposób przygotowują organizm człowieka na nadchodzące zmiany, którym może towarzyszyć wzrost temperatury ciała lub wydzielanie się hormonów przygotowujących organizm do czuwania i jednocześnie zaczyna być bardziej aktywny. przewód pokarmowy i inne narządy, w szczególności podwzgórze.

Magnes antynikotynowy

Zastanówmy się, co dzieje się z ludzkim organizmem w określonych godzinach.

Jedna godzina.

W tej chwili wydajność organizmu jest minimalna. Ciało jest pogrążone w głębokim śnie. Następuje aktywne uwalnianie hormonu snu – melatoniny.
Wątroba aktywnie uczestniczy w procesie metabolizmu, który przedostaje się do organizmu podczas obiadu, dlatego po północy organizm znacznie gorzej toleruje alkohol. Jeśli obudzisz śpiącą osobę około 1 w nocy, będzie mu trudno wstać z łóżka, ponieważ jego ciśnienie krwi i temperatura ciała są obniżone.

Sen zajmuje sześć lat życia człowieka. Bez snu człowiek nie może przeżyć nawet dwóch tygodni. Południk jest aktywny od 1:30 do 3:30 jelito cienkie.

Dwie godziny.

Kierowcy za kierownicą powoli reagują na bodźce optyczne. Liczba wypadków gwałtownie rośnie. Większość ludzi zaczyna odczuwać gorączkę, w tych godzinach organizm jest wyjątkowo wrażliwy na zimno. Wątroba rozkłada alkohol pijany poprzedniej nocy.

Trzy godziny, trzecia.

Osoby podatne na depresję często budzą się w tym czasie, ich nastrój gwałtownie się pogarsza, ciemne myśli przytłaczają. O tej godzinie krzywa samobójstw gwałtownie rośnie. Nastrój duchowy osiąga najniższy punkt. Jest to konsekwencja działania melatoniny., Który sprawia, że ​​organizm staje się ospały i zrelaksowany. Światło dzienne hamuje produkcję melatoniny, dlatego w ciągu dnia człowiek jest aktywny i przeważnie w dobrym nastroju. Od 3:30 do 5:30 meridian pęcherza jest aktywny.

Czwarta.

Ciało dostaje dawkę hormonu stresu, kortyzonu, jakby podczas snu rozładowywał swoje akumulatory, a ta porcja jest niezbędna, aby organizm mógł funkcjonować po przebudzeniu.
Jednak ten „zastrzyk” aktywności wiąże się z konsekwencjami: we wczesnych godzinach porannych istnieje duże ryzyko zawału serca. Chorym na astmę jest również trudno tolerować - w tym czasie oskrzela są bardzo zwężone. Czas maksymalna aktywność wątroby. Cukrzycy insulinozależni powinni wiedzieć, że o tej porze, a także o godzinie 16.00, organizm Najlepszym sposobem reaguje na insulinę. Biorąc to pod uwagę, możesz wydać go bardziej oszczędnie.

Pięć godzin.

Męskie ciało produkuje maksymalna ilość hormonu płciowego testosteronu. Produkcja hormonu kortyzonu przez nadnercza również osiąga maksimum. Stężenie kortyzonu w organizmie jest sześciokrotnie wyższa od wartości dziennej, dlatego lekarze znają się na chronobiologii Zaleca się przyjmowanie głównej dawki leku we wczesnych godzinach porannych i biorąc pod uwagę naturalne uwalnianie hormonów, kwestionuj normę „trzy razy dziennie”. Od 5.30 do 7.30 meridian nerek jest aktywny.

Szósta.

Kortyzon działa jak wewnętrzny budzik. Pora obudzić się ze snu: aktywuje się ogólny metabolizm, wzrasta poziom cukru i aminokwasów we krwi, wszystkie inne substancje niezbędne do budowy nowych komórek tkanek, przygotowuje energię niezbędną organizmowi w ciągu dnia. W tym czasie szczególnie skuteczne są leki obniżające ciśnienie krwi i beta-blokery.. Ale organizm toleruje trucizny pokarmowe i nikotynę znacznie gorzej niż o innych porach dnia. Wczesne godziny są niekorzystne dla palaczy: papieros na czczo bardzo się zwęża naczynia krwionośne, znacznie więcej niż papieros wypalony wieczorem. Poranne libacje podwajają poziom alkoholu we krwi w porównaniu z efektem wieczornej uczty.

Siódma godzina.

Po przebudzeniu i porannych ćwiczeniach następuje śniadanie. Popularna mądrość „zjedz śniadanie sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi” jest jak najbardziej prawdziwa.
Powodem jest zegar wewnętrzny narządy trawienne: przed obiadem przekształcają węglowodany w energię, a wieczorem w tłuszcze. Aktywowana jest aktywność okrężnicy. To właśnie w tym momencie powinny nastąpić wypróżnienia, co zaowocuje zwiększoną wydajnością i wytrzymałością organizmu. Od 7.30 do 9.30 południk osierdziowy jest aktywny.

Osiem godzin.

Gruczoły wytwarzają duże ilości hormonów. Ciało w dalszym ciągu przygotowuje się do dnia pracy. Odczuwanie bólu gwałtownie się pogarsza - ataki nasilają się u pacjentów przewlekle chorych, na przykład na reumatyzm.

Godzina dziewiąta.

Wskazówki zegara biologicznego wskazują na żołądek. Jeśli przepisano ci zastrzyki, lepiej zrobić je rano - to uratuje cię od gorączki i obrzęku. Szczepienia podane o tej porze powodują mniej powikłań niż szczepionki podane w ciągu dnia. Prowadzone w tym czasie radioterapia Jest to również znacznie łatwiejsze do tolerowania przez pacjentów chorych na raka. W tym czasie osoba jest najbardziej odporna na promieniowanie rentgenowskie. Od 9.30 do 11.30 aktywny jest południk potrójnego grzejnika.

Godzina dziesiąta.

Temperatura ciała i wydajność osiągają swój szczyt.
Działa szczególnie dobrze pamięć krótkotrwała, natomiast godziny popołudniowe są optymalne dla pamięci długotrwałej. Tekst czytany około dziewiątej rano zapamiętuje się szybciej niż ten czytany o 15:00, ale też szybko wymazuje się z pamięci – po około tygodniu, czego nie można powiedzieć o tekście czytanym po południu. Lekcję wyciągniętą o 10 rano należy powtórzyć po obiedzie. Chińscy naukowcy zwracają również uwagę, że w tym czasie ładują się nasze prawe kończyny duża ilość energia. Prawdopodobnie dlatego poranne uściski dłoni są tak energetyczne. Zdolności liczenia, które w tym okresie osiągnęły swój szczyt, będą stopniowo spadać.

Jedenasta godzina.

Wyjątkowy występ przed lunchem zwłaszcza w informatyce. Dla dzieci w wieku szkolnym matematyka jest znacznie łatwiejsza między 9 a 12 rano, a następnie między 16:30 a 18:00. Serce też jest w świetnej formieże jeśli na tym etapie zostaną przeprowadzone badania, niektóre choroby serca mogą pozostać niewykryte. Jednocześnie staje się znacznie bardziej wrażliwy i kiedy stresujące sytuacje bije częściej niż wieczorem. A jednak to jest najbardziej dobry czas na gimnastykę. Od 11.30 do 13.30 meridian pęcherzyka żółciowego jest aktywny.

Dwunasta.

Zwiększone tworzenie się kwasu w żołądku. Uczucie głodu jest trudne do stłumienia. Aktywność mózgu spada, ponieważ organizm kieruje krew do narządów trawiennych. Po porannej aktywności pojawia się potrzeba odpoczynku. Według statystyk ci, których stać na popołudniową drzemkę, zapadają na zawał serca o 30% rzadziej niż ci, którzy nadal pracują. Potrzeba krótkotrwałego snu wynika z osłabionego dopływu krwi do mózgu. W tym czasie większość krwi jest potrzebna żołądkowi do trawienia pokarmu.

Trzynaście godzin.

Aktywowana jest aktywność pęcherzyka żółciowego. W tym okresie sprawdzają się szczególnie dobrze środki żółciopędne, kolka w pęcherzyku żółciowym występuje niezwykle rzadko. Wydajność spada o 20% w porównaniu ze średnią dzienną. Od 13.30 do 15.30 meridian wątroby jest aktywny.

Czternaście godzin.

Wydarzenie koncentracja energii w jelicie cienkim. Zmniejsza się ciśnienie krwi i poziom hormonów. W tym czasie zmęczenie jest najbardziej zauważalne, ale wystarczy dziesięć minut odpoczynku, aby je pokonać. Lepiej się zdrzemnąć, niż wzmacniać organizm herbatą lub kawą. Najbardziej stosowny czas na ukończenie zajęć przez uczniów Praca domowa . Najlepiej działa pamięć długoterminowa, dlatego wskazane jest powtarzanie wszystkiego, czego się nauczyłeś rano. Do bolesnych zabiegów medycznych znieczulenie miejscowe Trwa dłużej i jest łatwiej tolerowany o tej porze. O godzinie 14:00 nasze zęby i skóra są prawie niewrażliwe na ból, a środki znieczulające działają trzy razy lepiej niż rano.

Piętnasta.

Zaczyna się drugi szczyt wydajności. Zdrowa chęć do pracy, niezależnie od tego, czy była przerwa na odpoczynek, czy nie. Od 15.30 do 17.30 meridian płuc jest aktywny.

Szesnasta godzina.

Ciśnienie krwi wzrasta i nasila się. W tym czasie sportowcy osiągają najlepsze wyniki. Efekty z treningu są świetne, natomiast rano są już mniej efektywne. To nie przypadek, że właśnie w tym czasie odbywają się finałowe zawody lekkoatletyczne, aby osiągnąć sukces najlepsze wyniki. Leki wpływające na kwasowość są bardzo skuteczne.

Siedemnasta godzina.

Wymierny napływ witalność. Nerki i pęcherz pracują aktywnie. Aktywność nerek osiąga swój szczyt. Od 19.30 do 21.30 meridian żołądka jest aktywny.

Dwadzieścia godzin.

Zmniejsza się zawartość tłuszczu w wątrobie, puls przyspiesza. Nawet małe dawki antybiotyków mają o tej porze doskonały wpływ na organizm, ale tylko do 4 rano! Najbardziej optymalny czas do odbioru - 20,32, działania niepożądane w tych warunkach obserwuje się niezwykle rzadko. Skuteczne są także leki przeciwdepresyjne, na alergię i astmę.

Dwadzieścia jeden godzin.

Ciało przygotowuje się do nocnego odpoczynku. Napełnianie żołądka jedzeniem jest szkodliwe- do rana pozostanie prawie niestrawiony, a część przetworzona zamieni się w złogi tłuszczu. Metabolizm jest zredukowany do minimum wraz z nim spada ciśnienie krwi, tętno i temperatura ciała, a także spada zdolność koncentracji i wydajność. Produkcja kortyzonu zostaje zatrzymana. Zarządzanie czynnościami organizmu przechodzi do przywspółczulnej części autonomicznej system nerwowy. Od 23.30 do 1.30 meridian serca jest aktywny.

Dwadzieścia cztery godziny.

Trwa intensywna odnowa skóry — Podział komórek jest znacznie intensywniejszy w nocy niż w ciągu dnia. W warunkach aktywnej aktywności przywspółczulnej części układu nerwowego, wątroby i kolka żółciowa. W wyniku obniżenia ciśnienia krwi i tętna na tle lokalnych zaburzeń krążenia może wystąpić udar. U kobiet szczególnie aktywne są hormony regulujące bóle porodowe. Z tego powodu w nocy rodzi się dwa razy więcej dzieci niż w ciągu dnia.

Szkoła Jurija Okuniewa

Cześć wszystkim! Jurij Okunev jest z tobą.

Czy wiesz, że możesz uratować jedną trzecią swojego życia, jeśli dostosujesz się do biorytmów danej osoby godzina po godzinie? Często przeciążenie pracą i zmartwieniami osobistymi prowadzi do braku czasu, stresu, a nawet depresji. Jednak przyczyną takiego rozwoju wydarzeń nie jest liczba przypadków, ale ich planowanie.

Obserwując siebie, możesz zauważyć, że w zależności od pory dnia udaje Ci się zrobić więcej lub mniej. Dlatego istnieją wzorce, które określają Twoją produktywność w ciągu dnia. Rozumiemy ich.

Od ponad dwustu lat naukowcy badają ludzkie biorytmy. Nadal jest więcej pytań niż odpowiedzi. Najbardziej badanym jest dzienny rytm aktywności. Wiadomo, jak funkcjonuje metabolizm komórkowy narządy wewnętrzne, aktywność mózgu.

Znajomość trybu pracy systemy wewnętrzne, możesz zaplanować harmonogram odżywiania, aktywności fizycznej i umysłowej oraz odpoczynku. Dlatego przyjrzyjmy się biorytmom ludzkich narządów godzina po godzinie.
Średni harmonogram aktywacji systemów wewnętrznych możesz zobaczyć na rysunku:

Z wykresu wynika, że ​​istnieje 12 okresów dziennego szczytu energii. Uwzględniając te wartości szczytowe, można zoptymalizować rozkład różnych zadań i czynności.

Śpij dobrze.

• Od 23.00 do 1.00 czas spać. Wytwarzany jest hormon przyjemności, serotonina, dzięki której budzisz się dobry humor, co nazywa się „wstawaj na niewłaściwą nogę”. Immunitet i siły ochronne organizmy pracują, aby je zapewnić dobre zdrowie. Czy zauważyłeś, że organizm regeneruje się podczas snu?
• Od 1.00 do 3.00 szczytowa aktywność wątroby. Jest to główny pracownik oczyszczający krew z toksyn, odpadów i innych zanieczyszczeń.
• Od 3.00 do 5.00 szczytowa aktywność płuc. Najlepszy czas na praktykę duchową i pranajamę. O 5 rano puls przyspiesza, wzrasta produkcja hormonów kortyzolu i adrenaliny. Następnie zostaje uruchomiona praca jelita grubego, aby procesy oczyszczania i odbudowy, które odbywały się przez całą noc, pomyślnie zakończyły się usunięciem „odpadów produkcyjnych”.

Czas wstawać.

Wartość wczesnego wstawania i to, jak się do tego przyzwyczaić, szczegółowo opisałam w mojej książce „Jak wykształcić w sobie nawyk wczesnego wstawania”. Otrzymałeś go już za darmo, jeśli subskrybowałeś aktualizacje bloga.

Przy okazji przedstawiam w nim spojrzenie na rytmy dobowe z punktu widzenia Ajurwedy, nieco odmienne od tego opisanego w tym artykule. Ale tak czy inaczej, dodatkowa godzina lub dwie rano stanie się twoją poważną przewagą konkurencyjną w grze o nazwie „Życie”.

• Od 7.00 do 9.00 czas na śniadanie, ponieważ żołądek jest aktywowany i gotowy wydajna praca. Większość wszystko, co zjesz w tym czasie, zostanie strawione bez odkładania się tłuszczu. W tym okresie szczególnie dobrze jest zaplanować swój dzień, określić ważne i pilne zadania, planowanie.
• Od 9.00 do 11.00śledziona i trzustka osiągają gotowość bojową. Jesteś w ten moment w większości lepszy kształt i najwyższą wydajność przez cały dzień, więc podejmuj się wszystkich ważnych zadań, wykonuj najważniejsze rozmowy i spotkania, negocjuj z przełożonymi. Ogólnie rzecz biorąc, zanurz się w pracy i pracy intelektualnej.
• Od 11.00 do 13.00 Wzrasta ciśnienie krwi i zwiększa się aktywność serca. Staraj się unikać stresu i przeciążenia fizycznego. Jeśli praca wiąże się z wysiłkiem fizycznym, to do południa zmniejsz jej intensywność. To nie jest najlepszy czas na wizytę siłownia. Ponadto do godziny 12 zmniejsza się aktywność biorytmiczna mózgu. Zacznij się przygotowywać przerwa na lunch, poświęć czas na realizację małych, pilnych zadań.

Dzień to małe życie

• Od 13.00 do 15.00 Jelito cienkie aktywnie pracuje, co oznacza, że ​​obiad należy zjeść przed godziną 14.00. Od 14.00 organizm jest zajęty aktywnym trawieniem. Dlatego zaplanuj w tym okresie mniej odpowiedzialną pracę.
• Między 15.00 a 17.00. Aktywowany układ wydalniczy, a także możliwości pamięci długotrwałej. Możesz to podjąć jeszcze raz zadania intelektualne. Po godzinie 16.00 następuje wzrost wydajności. Gdy praca zacznie zwalniać, wróć do głębokiego zanurzenia się odpowiedzialność zawodowa lub do aktywnych prac domowych.
• Od 17.00 do 19.00 Nerki ciężko pracują, abyś mógł spożywać duża liczba wodę, nie robiąc sobie krzywdy. Świetny czas na sport, chodzenie na siłownię, uprawianie sportu Praca fizyczna po domu, wizyty na basenie, saunie. Wybierz dowolny ładunek, biorąc pod uwagę cechy wiekowe.
• Do 19:00 uzupełniać rezerwy energii lekki obiad. Ponieważ, enzymy trawienne praktycznie nie są produkowane, ale pęcherzyk żółciowy a wątroba jest w fazie pasywnej, dlatego ostatnie spotkanie jedzenie powinno być lekkie i niskotłuszczowe.

Wieczór to czas relaksu i komunikacji.

• Od 19.00 do 21.00 Temperatura ciała wzrasta, krążenie krwi pracuje do granic możliwości. Jeśli w poprzednim okresie nie napełniłeś żołądka gęstym, tłustym obiadem, teraz odczuwasz wzmożenie aktywność mózgu, ulepszone reakcje. Jesteś gotowy na ekscytujący wieczór wolny. Przydadzą się piesze wędrówki, wycieczki na wieś, lekka aktywność fizyczna: gry sportowe z dziećmi i przyjaciółmi, pływanie, kręgle itp.
• Po godzinie 20.00 najlepsze zdrowie psychiczne, poświęć ten czas na komunikację z bliskimi i domownikami, omówienie ważnych spraw rodzinnych. Jak napisał Włodzimierz Wysocki: „Poranek jest mądrzejszy od wieczoru, ale wieczorem jest też coś”.
• Od 21.00 do 23.00 temperatura ciała spada. Organizm zaczyna przygotowywać się do snu. Zmniejsza się ilość energii i reaktywność mózgu, ale ruchliwość stawów zostaje zachowana. Możesz ponownie spróbować jogi, rozciągania lub innych relaksujących i uspokajających zajęć.

Przygotuj się do łóżka. Jeśli coś Cię niepokoi, zastanów się nad rozwiązaniami, podejmij działania przybliżony plan jutro, medytuj lub słuchaj spokojnej muzyki. Oczyść umysł, aby nic nie zakłócało Twojego snu.

Aby zastosować w praktyce swoją wiedzę na temat rytmów dnia, obserwuj siebie przez tydzień lub dwa. Zidentyfikuj swoje szczyty i spadki wydajności i zaplanuj swój dzień na podstawie wyników. W ten sposób nie tylko zwiększysz swoją wydajność, ale także poprawisz swoje zdrowie.

Rytmy biologiczne- To jest odzwierciedleniem cyklicznych zjawisk naturalnych w organizmie. Można je przedstawić graficznie w postaci krzywej, która pokaże zdolność do wykonania określonego rodzaju pracy w przewidywanym czasie.

Umiejętność prawidłowego zorganizowania dnia i zaplanowanie go tak, aby był jak najbardziej produktywny, to wciąż połowa sukcesu. Konieczne jest nauczenie się uwzględniania biorytmów organizmu, które w ciągu dnia przewidują okresy aktywności i spadku. Oczywiście biorytmy każdej osoby mają swoje własne cechy, które przejawiają się w niuansach. Główne prawa opracowane z biegiem czasu są uniwersalne. Jeśli umiejętnie i subtelnie „wbudujesz” swój dzień w harmonogram natury procesy fizjologiczne, możesz uzyskać najlepszy efekt.

W życiu człowieka istnieją 3 główne typy biorytmów:

1. Fizyczny(cykl trwa 23 dni). Wraz ze wzrostem aktywności wzrasta wytrzymałość i energia oraz poprawia się koordynacja ruchów. Kiedy zaczyna się spadek, mogą wystąpić problemy zdrowotne, osoba zaczyna się szybko męczyć i pojawia się utrata sił. Ostatnie dni Fazy ​​lepiej przeznaczyć na odpoczynek.
2. Emocjonalny(28 dni). Pokaż wahania nastroju i stany układu nerwowego. W czasie recesji obserwuje się zamęt psychiczny, nasila się chęć konfliktu, pojawiają się różne lęki i pesymizm.
3. Inteligentny(33 dni). Z wiekiem wzrasta aktywność twórcza, człowiek ma szczęście we wszystkim. W fazie obniżonej aktywności biorytmu aktywność intelektualna ulega spowolnieniu, zmienia się szybkość reakcji i spada zdolność przyswajania materiału.

Centralny układ nerwowy wydaje jasne polecenia, kiedy przygotować się do aktywnej aktywności fizycznej, kiedy przygotować się do aktywności intelektualnej, kiedy jest pora jedzenia i kiedy spać. Lekarze ujawnili wiele cech ludzkich biorytmów i ich kolejność. Planując swój dzień, bardzo przydatne jest uwzględnienie tych poleceń ciała.

Biorytmy na co dzień

5-6 rano- czas wstawać. Poranne poranki są pełne świeżości i dodają wigoru. Nawiasem mówiąc, w tych godzinach hormony są aktywniej produkowane, co oznacza, że ​​w relacjach intymnych preferowany jest wczesny poranek.

6-7 rano. Najlepszy czas na aktywność fizyczną to ćwiczenia, jogging, prace w ogrodzie itp.

7-8 rano. Organizm jest gotowy na przyjęcie pożywienia: przewód pokarmowy, wątroba, trzustka są dostrojone do aktywności.

9-12 godzin. Najkorzystniejszy czas na intensywną aktywność intelektualną. Mózg, który odpoczął przez noc, jest gotowy do intensywnej, skupionej pracy. W tym czasie zapamiętywanie jest łatwiejsze.

12-13 godzin. Wymaga przerwy aktywność psychiczna. Odpoczynek będzie pełniejszy, jeśli wypełnisz tę godzinę prostą aktywnością fizyczną lub poświęcisz ją (jeśli to możliwe) na spacery.

13 godzin. Ciało „prosi” o jedzenie. Dobrze, aby ten czas stał się nawykiem na lunch. Soki żołądkowe niezbędne do trawienia pokarmu powstają zgodnie z rytmem, co sprawia, że ​​trawienie będzie możliwie pełne i szybkie. A to nie będzie dużym obciążeniem dla organizmu.

Do 15:00. Czas potrzebny na odpoczynek, relaks, oderwanie się od pracy. Każdy wybiera formę relaksu według swojego gustu i możliwości.

15-16 godzin. Nowy wzrost aktywności, ważny dla aktywności umysłowej, ale nie tak intensywny jak rano. O tej godzinie dobrze jest rozwiązać kwestie organizacyjne, odbyć spotkania i rozmowy biznesowe.

16-17 godzin. Organizm potrzebuje aktywności fizycznej – prac domowych, sportu. Ćwiczenia gimnastyczne. A po nich jest dobrze zabiegi wodne, dając poczucie wigoru.

Około 18:00 Znowu czas coś zjeść. W porą wieczorową potrzebujesz lekkiego jedzenia, które jest szybko trawione. W końcu całkowite trawienie trwa pięć godzin i konieczne jest całkowite przetworzenie jedzenia przed snem.

19-21 godzin.Świetny czas na relaksującą aktywność intelektualną - czytanie, wzbogacanie się wrażeniami estetycznymi. I oczywiście komunikować się z bliskimi, przyjaciółmi, dziećmi.

Po godzinie 21. Teraz musisz dać swojemu ciału możliwość relaksu fizycznego i psychicznego. Przyczynia się do tego spokojna muzyka. Dzięki niemu możesz wyrzec się wszystkiego, co próżne, pobyć sam na sam ze sobą, zastanowić się, przypomnieć sobie coś przyjemnego, a nawet marzyć.

Po 22:00. Organizm przygotowuje się do snu. Tego biorytmu nie powinna zakłócać intensywna praca umysłowa, aktywność fizyczna, ostre wrażenia. Na przykład filmy akcji w telewizji są niezwykle szkodliwe dla układu nerwowego. Nie należy pić mocnej herbaty ani kawy – podniecają i zakłócają nastrój organizmu.

11 po południu. Najlepszy czas na zaśnięcie. Nie próbuj używać go do myślenia o planach na nadchodzący dzień, a jeszcze bardziej bezsensowne jest podejmowanie w tym momencie odpowiedzialnych decyzji. Ciało wyłączyło się ze stanu roboczego, jego napięcie jest obniżone, znajduje się już w biernej fazie życia. A wszystko, co wymyślisz w chwilach zasypiania, następnego dnia albo zostanie zapomniane, albo okaże się bardzo oderwane od rzeczywistości.

To prawda, że ​​​​ludzie wykonujący zawody twórcze zauważają, że przed pójściem spać czasami odwiedza ich niesamowita jasność myśli, a słowa bez żadnego wysiłku formują się w jasne i zwięzłe frazy. W takich przypadkach, aby nie cierpieć i nie stracić tego, co odkryłeś, lepiej wstać i zapisać to, co udało Ci się sformułować, a następnie wyrzucić wszystko z głowy i zasnąć usatysfakcjonowany. A jednak sen przed północą jest szczególnie przydatny: jedna godzina równa się dwóm po północy.

Ten wzorzec zachowania koncentruje się na podstawowych biorytmach. Ale każdy organizm, ze względu na swoje cechy, „odbiega” od niego w takim czy innym stopniu. To naturalne. A jednak chęć niektórych ludzi do przełamania biorytmów i budowania swojego życia wbrew naturze jest nie tylko bezproduktywna, ale także szkodliwa. Jest obarczona zaburzeniami psychicznymi i fizjologicznymi, które przyniosą tylko cierpienie.

Okresy aktywacji narządów człowieka

Biorytmy i żywienie

Bardziej szczegółowe badanie diagramu pokazuje, że etap aktywacji płuc następuje o godzinie 3-5 rano i to właśnie w tym czasie większość ludzi odpoczywa. Potem zaczyna działać okrężnica. Dlatego od 5 do 7 rano należy opróżnić jelita, aby w kolejnym etapie (7-9 godzin) z maksymalną ilością enzymy żołądkowe, zjedz śniadanie i nie stwarzaj problemów z trawieniem pokarmu. Kiedy w tym czasie pokarm dostaje się do żołądka, produkty są wchłaniane w maksymalnym stopniu i nie są magazynowane w postaci złogów tłuszczu. Następnie do gry wchodzi trzustka i praca układ trawienny kończy się o 15:00.

Należy w miarę możliwości uwzględnić rytmy organizmu i zbudować system żywienia w oparciu o te czynniki, tj. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie między godziną 7 a 9, aby zapewnić organizmowi zastrzyk energii na cały dzień. Ale wieczorem, gdy organizm chce odpocząć, nie obciążaj go trawieniem ciężkich pokarmów - tłuste mięso, kotlety lub kurczak. W końcu, aby przetworzyć pokarm w tym czasie, żołądek będzie musiał poprosić o pożyczkę narządu, który będzie w tym czasie aktywny. Dzięki temu będziemy mogli uchronić się przed wieloma chorobami i zachować wigor na długie lata.

Kiedy budzą się i zasypiają nasze narządy wewnętrzne?

Zależność organizmu od Słońca objawia się codziennie i co godzinę: w biorytmach. Serce bije w określonym rytmie, jelita kurczą się, a płuca pracują. „Tryb pracy” organów zależy bezpośrednio od tarczy.

1. Pęcherzyk żółciowy budzi się wtedy, gdy najlepiej już spać – od 23.00 do 1.00. Odgrywa ważną rolę w oczyszczaniu organizmu i przygotowaniu wątroby do dalszej pracy. Również w tym czasie aktywnie wytwarzana jest serotonina, hormon przyjemności. Zróbmy rezerwację: najlepiej powstaje we śnie.
2. Wątroba najbardziej aktywny od 1:00 do 3:00. W tym czasie głównym narząd trawienny dosłownie ciężko pracuje: usuwa toksyny i oczyszcza krew. Pomóż swojej wątrobie: Unikaj wieczornego picia i palenia papierosów.
3. Szczytowa czynność płuc wypada pomiędzy 3.00 a 5.00. To właśnie w tym momencie wspinacze wolą rozpocząć wspinaczkę.
4. Okrężnica uruchamia swój „silnik” od 5.00 do 7.00. Jeśli w tej chwili nie śpisz - pomóż w pracy ważne ciało popijając szklanką wody o temperaturze pokojowej lub wywaru z suszonych śliwek.
5. Żołądek jest w pogotowiu od 7.00 do 9.00. Pamiętaj, aby o tej porze zjeść śniadanie. Nawiasem mówiąc, wszystko, co zjedzone przed godziną 12.00, zostanie strawione z hukiem i nie zostanie odłożone w postaci tłuszczu.
6. Śledziona i trzustka czynna od 9.00 do 11.00. W tej chwili powstrzymaj się od słodyczy - dodatkowy cukier teraz nie ma sensu.
7. Serce działa mocniej od 11.00 do 13.00. Ciśnienie rośnie – nie przepracowuj się, dbaj o „ognisty silnik”.
8. Jelito cienkie pracuje na pełnych obrotach w godzinach 13.00 - 15.00. Jest to czas aktywnego trawienia obiadu, organizm doświadcza naturalnej utraty sił. Nie wyrzucaj sobie lenistwa – lepiej wybrać się na spacer świeże powietrze. Po godzinie 15.00 mój stan zdrowia zaczyna się poprawiać.
9. Pęcherz moczowy wychodzi w godzinach szczytu od 15.00 do 17.00. W tej chwili warto pić lek moczopędny lub po prostu herbatę - nadmiar płynu nie pozostanie w organizmie.
10. Po pęcherz moczowy"budzenie się" nerki- od 17.00 do 19.00. Co w zasadzie jest logiczne.
11. Narządy krążenia„ciężko pracować” od 19.00 do 21.00. Temperatura ciała wzrasta.
12. Narządy wytwarzające ciepło- od 21.00 do 23.00. Po godzinie 21.00 liczba białych niemal się podwaja krwinki, temperatura ciała spada, odnowa komórek trwa. Organizm musi być przygotowany na sen.

Od północy do 1.00 następuje wzrost emocji, na który wielu z powodzeniem wykorzystuje ten czas działalność twórcza. Ale między 2.00 a 4.00 jest odwrotnie: pamięć i koordynacja ruchów pogarsza się, pojawia się spowolnienie w działaniu.

Natura jest mądra, musimy jej słuchać, musimy jej przestrzegać. W celu utrzymania komfortu fizycznego i psychicznego.

Zegar biologiczny ludzie: nie wszyscy wiedzą o ich istnieniu . Ale na próżno! Choroby można skutecznie leczyć wyłącznie zgodnie z zegarem biologicznym. A jeśli będziesz jadł zgodnie z ich rytmem, nie będziesz musiał na nich siadać wyczerpujące diety. Twoja waga i zdrowie będą idealne. Przeczytaj artykuł i pomóż sobie!
Wszystko na świecie żyje w określonym rytmie, w określonym czasie. Intensywność procesów rytmicznych stale się zmienia: osiąga maksimum, następnie zmierza do minimum i ponownie wzrasta. Nasze ciało działa na tej samej zasadzie. Niektóre narządy są w tym czasie maksymalnie aktywne, inne zaś odpoczywają.

Ludzki zegar biologiczny. Tabela aktywności narządów ludzkich

Organ Aktywny (czas) Nieaktywny (czas)
Światło od 3 do 5 rano od 15 do 17
Jelito grube od 5 do 7 rano od 17 do 19
Brzuch od 7 do 9 rano od 19 do 21
Śledziona, trzustka od 9 do 11 od 21 do 23
Serce od 11 do 13 od 23 do 1 w nocy
Jelito cienkie 13 do 15 1 do 3 rano
Pęcherz od 15 do 17 od 3 do 5 rano
Nerki od 17 do 19 od 5 do 7 rano
Zakres grzejników od 21 do 23 od 9 do 11
Woreczek żółciowy od 23 do 1 w nocy od 11 do 13
Wątroba od 1 do 3 nocy od 13 do 15 dni

Od 3 do 5 rano – Płuca ciężko pracują. Dlatego jest to najlepszy czas na jogging lub grę na dowolnym instrumencie dętym.

Od 5 do 7 rano musisz zacząć aktywne życie . W tym czasie aktywność jelita grubego jest maksymalna i zaleca się jego opróżnienie, aby nie doszło do zaparć i zatrucia organizmu kałem.

Od 7 do 9 rano wzrasta aktywność żołądka. Konieczne jest zjedzenie śniadania, aby później nie cierpieć na wrzody żołądka i zapalenie żołądka.

Aby zawsze być energicznym i szczupłym, należy zwracać szczególną uwagę na skład śniadania. Nie ilość żywności, ale jakość produktów i obecność w nich przydatnych minerałów i witamin.

Może to być owsianka w płynie, omlet, ale zawsze z różnymi zdrowymi, naturalne warzywa lub owoce.

Ważna jest także temperatura jedzenia. Każde jedzenie i napój powinny być ciepłe. Gorące jedzenie powoduje skurcze trzustki i żołądka. Zimne jedzenie– wymaga dodatkowego wydatku energetycznego.

Od 19 do 21 godzin aktywność żołądka jest zerowa. Dlatego nie zaleca się jedzenia w tym czasie, aby nie przybrać na wadze. I nie obciążaj w tym momencie słabego serca.

Należy pamiętać, że aktywność serca występuje tylko w godzinach od 11:00 do 13:00.
W tej chwili powinieneś maksymalna praca i aktywność. Serce aktywnie pompuje krew, która transportuje krew otrzymaną podczas śniadania, składniki odżywcze do wszystkich narządów człowieka. Dlatego śniadanie jest niezbędne. Układ krążenia nie powinien działać bezczynnie.

Od 13 do 15 godzin wzrasta aktywność jelita cienkiego. Sortuje żywność na składniki. Przydatne są wchłaniane do organizmu, a nadmiar, niepotrzebne są wysyłane do jelita grubego.

Od 19 do 21 wzrasta aktywność wszystkich gruczołów hormonalnych - hormonalnego, mózgu, trzustki.

Od 21 do 23 godzin – aktywny jest potrójny grzejnik. Możesz zjeść małą przekąskę. Dla łatwej konserwacji układu hormonalnego i nerwowego.

Od 23 do 1 w nocy – maksymalna aktywność pęcherzyka żółciowego. Lepiej nie jeść, żeby nie ukamienować organizmu.
Jak widać, wiedząc Zegar biologiczny swoje ciało, a żyjąc według nich nie nabawisz się zbędnych chorób i zbędnych kilogramów. A Ty będziesz żyć zdrowo, pięknie, szczęśliwie i długo. O prawidłowy tryb dzień i skuteczne leczenie choroby oparte na zegarze biologicznym, obejrzyj wideo.

Węglowodany (alkohol, cukier,...) wieczorem, gdy trzustka „śpi”, przyspieszają zegar biologiczny organizmu, skracając nasze życie!!!

Płuca są aktywne od 3 do 5 rano. Następnie, od 5 do 7 rano, przychodzi czas na przebudzenie jelita grubego. Jeśli obudzisz się w tych godzinach, najlepiej wypij szklankę wody, możesz też zjeść suszone owoce.

Wtedy żołądek zaczyna pracować od 7 do 9 rano, w tym czasie najlepiej zjeść śniadanie, świetnie sprawdzają się owsianka lub musli.

Ale nie ograniczaj śniadania do tego, możesz dodać orzechy i owoce.Nieco później, od 9 do 11 rano, żołądek odpoczywa, a trzustka aktywnie pracuje. Nie należy w tym czasie przeciążać żołądka obfitym śniadaniem, najlepiej zjeść przekąskę z owocami lub niskotłuszczowym jogurtem.

Regularne godziny lunchu trwają od 11:00 do 13:00. W tym czasie serce aktywnie pracuje, co oznacza, że ​​nie należy się przejadać. W tych godzinach lepiej ograniczyć się do jednego dania, najlepiej zupy lub sałatki. Od 13:00 do 15:00 czynne jest jelito grube.

Nerki i pęcherz rozpoczynają intensywną pracę od 15 do 19 godzin. W tym czasie trzeba dużo pić! Na obiad nadają się kurczak, ryba, krewetki i dodatek do duszonych warzyw.

Od 19 do 21 godzin nerki zaczynają odpoczywać, więc w tym czasie musisz pić mniej i starać się nie jeść. Ale krążenie krwi jest w tym czasie intensywne! To najlepszy czas na wieczorny spacer.

Od 21 do 23 godzin możesz robić co chcesz, rób to.

Od 23 do 01 w nocy pęcherzyk żółciowy rozpoczyna pracę. Żadnych tłustych potraw! Można zjeść przekąskę z owocami. Od 1:00 do 3:00 w nocy pracuje wątroba.

W zbilansowanej diecie ważne jest, aby jeść regularnie o tej samej porze dnia, dzielić posiłki i rozmieszczać je pomiędzy śniadaniem, obiadem, kolacją, drugim śniadaniem i podwieczorek.

Przy 3 posiłkach dziennie, pierwsze dwa posiłki stanowią 2/3 dziennej wartości energetycznej („zawartość kalorii”) pożywienia, a obiad – „/3. Często codzienną dietę według wartości energetycznej rozkłada się w następujący sposób: śniadanie - 25-30%, obiad - 45-50%, kolacja - 20-25%. Czas między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją powinien wynosić 5-6 godzin, między obiadem a pójściem spać - 3-4 godziny.

Okresy te określają szczyt aktywności funkcje trawienne, trawienie i wchłanianie głównej ilości przyjmowanego pokarmu. Racjonalniej jest jeść 5 – 6 posiłków dziennie.

Przy 5 posiłkach dziennie pierwsze śniadanie powinno stanowić około 25% kalorii codziennej diety, drugie śniadanie - 5-10% (lekka przekąska - owoce, herbata), obiad - około 35%, podwieczorek - 25 %, obiad - 10%. Przy 4 posiłkach dziennie, pierwsze śniadanie powinno stanowić 20-25%, drugie śniadanie - 10-15%, obiad - 35-45%, a kolacja - 20-25% kalorii codziennej diety. Giełda

Rzeczywisty rozkład dziennej racji żywnościowej różni się znacznie ze względu na warunki klimatyczne, aktywność zawodową, tradycje, zwyczaje i szereg innych czynników.

Zegar biologiczny organizmu

Jeśli nauczysz się dostosowywać do harmonogramu zegara biologicznego swojego organizmu, będziesz w stanie regulować nie tylko swoje zachowanie, ale także swój nastrój.

Liczne badania udowodniły, że wszyscy żyjemy według pewnego zegara biologicznego. I choć dla różnych osób ten zegar może być nieco szybszy lub wolniejszy, średnie wartości będą sprawiedliwe dla większości ludzi na planecie. Które więc z naszych narządów o jakiej porze dnia odpoczywają lub wręcz przeciwnie, stają się nadpobudliwe?

Godzina ślepoty - ostrość wzroku człowieka najsilniej spada o 2 w nocy, co jest szczególnie ważne dla kierowców.

Godzina narodzin i śmierci – większość dzieci rodzi się między godziną 0 a 4 rano. W godzinach przedświtowych (około godziny 4.00) u osób cierpiących na choroby układu krążenia najczęściej dochodzi do zawałów serca i udarów mózgu.

Godzina powolna – ciśnienie krwi jest najniższe między 4 a 5 rano.

Godzina miłości – największe wydzielanie hormonów płciowych obserwuje się od 8 do 9 rano.

Godzina uśmierzenia bólu to godzina 9-10. Osoba ma najmniejszą wrażliwość na ból.

Godzina kreatywności – półkula mózgowa odpowiedzialna za kreatywne i abstrakcyjne obrazy pracuje najaktywniej od 10 do 12 w południe.

Godzina wychowania fizycznego – nasze mięśnie wykazują największe działanie od 12 do 13:30.

Godzina trawienna – większość soku żołądkowego wytwarzana jest od 12:30 do 13:30.

Godzina mistrzostwa - od 15 do 16 godzin palce pracują najlepiej, co jest ważne dla tych, których czynności związane są z umiejętności motoryczne i wrażenia dotykowe.

Godzina wzrostu – włosy i paznokcie rosną najszybciej między 16:30 a 17:30.

Godzina biegu – płuca oddychają najintensywniej między 16:30 a 18 godziną.

Godzina zmysłów - smak, słuch i węch wyostrzają się między 17:00 a 19:00.

Godzina alkoholowa – wątroba najskuteczniej rozkłada alkohol między 18:00 a 20:00.

Godzina piękna – skóra jest najbardziej przepuszczalna dla kosmetyków w godzinach 18:00 – 20:00.

Godzina towarzyska – samotność najtrudniej znieść pomiędzy 20 a 22 godziną.

Godzina a - układ odpornościowy najskuteczniej chroni organizm różne infekcje od 21:30 do 22:30.

Jeśli podobał Ci się ten materiał, oferujemy Ci wybór najbardziej najlepsze materiały według naszych czytelników nasza strona. Wybór - TOP interesujące fakty i ważne wiadomości z całego świata io tym, co różne ważne wydarzenia znajdziesz go tam, gdzie jest Ci najwygodniej