Jak zwiększyć odporność organizmu na przeziębienia? Zwiększenie ogólnej odporności organizmu na infekcje

1. Wzmocnij się. Witamina najbardziej potrzebna do pobudzenia siły ochronne organizm to witamina C. Jej niedobór niemal nieuchronnie prowadzi do przeziębień. Dużo witaminy C znajdziesz w owocach cytrusowych, kiwi, słodkiej papryce i innych. świeże warzywa i owoce. Ale lepiej jest przyjmować dodatkowe multiwitaminy lub tabletki witaminy C. Kolejną witaminą niezbędną dla odporności jest witamina B, występująca w mięsie, rybach, jajach i zbożach.

Wskazane jest również spożywanie następujących produktów spożywczych:

Drożdże piwowarskie. Są bardzo bogaci różne witaminy i oligoelementy, które wzmacniają obronę immunologiczną.

Pyłek pszczeli (propolis). Pyłek pszczeli jest tym, co jedzą pszczoły robotnice. Ma właściwości tonizujące i regeneracyjne oraz dobrze wzmacnia układ odpornościowy. Jest bogaty w witaminy, minerały, kwasy nukleinowe i enzymy. Propolis jest taki sam pyłek pszczeli, ale przetworzone w celu nakarmienia królowej pszczół. Propolis pomaga królowej pszczół złożyć miliony jaj i żyć znacznie dłużej niż zwykła pszczoła. Zawiera to samo substancje czynne podobnie jak pyłek pszczeli, ale w znacznie większym stopniu.

Jarmuż morski.Życie na Ziemi wyłoniło się z oceanu. Jarmuż morski zawiera chlorofil, aminokwasy, minerały. Wzmacnia układ hormonalny, nerwowy i odpornościowy, reguluje metabolizm, oczyszcza krew i wspomaga regenerację tkanek.

2. Umyj nos woda morska. Zazwyczaj w leczeniu kataru stosuje się gotowe spraye z wodą morską. Ale są nie mniej przydatne w zapobieganiu katarowi, przeziębieniom i choroby wirusowe. Konieczne jest strzykawkowanie nosa dwa razy dziennie - rano i wieczorem.

3. Często myj ręce. Wirusy powodujące przeziębienia, są niezwykle zaraźliwe. I najczęściej przenoszone są przez ręce. Wirusy są obecne w dużych ilościach w miejscach publicznych i żyją na powierzchni przedmiotów godzinami. Wystarczy zbliżyć zanieczyszczoną rękę do nosa i wykonać wdech, aby wirus przedostał się do organizmu.

4. Ubierz się ciepło, gdy tylko nadejdzie mroźna pogoda. Jeśli Twoje dłonie lub stopy są zimne, krew natychmiast napływa do kończyn, aby je ogrzać. Inne części ciała w tym czasie otrzymują mniej krwi, co oznacza mniejszą ochronę krwinki, zdolne do przeciwstawienia się agresji wirusowej. W szczególnie zimne dni warto zakryć nos i usta szalikiem. Są ku temu powody: ciała ochronne działają najlepiej w temperaturze około 37 stopni. Podczas oddychania lodowatym powietrzem temperatura drogi oddechowe spada do 30 stopni, co oznacza, że ​​aktywność układu odpornościowego gwałtownie maleje.

5. Jedz żelazo. Czasami częste przeziębienia bezpośrednio związane z niedoborem żelaza w organizmie. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości żelaza, Twoim komórkom zaczyna brakować tlenu, co znacznie spowalnia metabolizm organizmu. Niedobór żelaza zwykle objawia się zmęczeniem, bladością i osłabieniem. Większość multiwitamin zawiera około 18 mg żelaza. Możesz uzyskać więcej, jedząc 3 razy dziennie pokarmy bogate w żelazo: ciemne mięso, ryby, drób, jajka. Te produkty też są duże ilości zawierają cynk, pierwiastek niezbędny do produkcji białych krwinek, które również chronią organizm przed chorobami.

6. Dużo odpoczywaj. Wiadomo, że zmęczony i osłabiony organizm gorzej radzi sobie z chorobami. Dlatego więcej odpoczywaj, śpij więcej, chodź na spacery świeże powietrze i unikaj stresu.

7. Nie jedz zbyt wysokokalorycznych potraw. Trend jest taki, że ludzie spożywają więcej kalorii w zimnych porach roku niż w lecie. To tak, jakby próbowały chronić się przed zimnem za pomocą jedzenia. Uważaj: nadmiar kalorii i nadwaga wyczerpuje i osłabia organizm. Nadmiar słodkich i tłustych potraw osłabia obronę immunologiczną.

8. Nie przegrzewaj domu. Suche powietrze wysusza błony śluzowe nosogardła i czyni je bardziej podatnymi na infekcje. Utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu na poziomie 20 stopni i często je wietrz. Dobrym pomysłem jest zakup nawilżacza. Palenie, w tym bierne wdychanie dymu, również ma negatywny wpływ na nosogardło, podobnie jak suche powietrze.

9. Weź echinaceę. Korzystne funkcje Ta roślina immunostymulująca została od dawna udowodniona i przetestowana naukowo. Można śmiało powiedzieć, że Echinacea może zwiększyć odporność organizmu na infekcje dróg oddechowych, także przed grypą. Echinacea jest nietoksyczna i nie ma skutki uboczne. Kiedy nadchodzi zimna pogoda, zaleca się przyjmowanie echinacei przez 10 dni w miesiącu. W miesiącach zimowych lub z początkiem epidemii grypy – przez 20 dni w każdym miesiącu. Echinaceę w postaci nalewki przyjmuje się 50 kropli trzy razy dziennie, w postaci tabletek lub kapsułek - 325 mg dziennie.

Jak chronić się przed grypą

Zwykłego kataru i bólu gardła nie należy mylić z „prawdziwą” grypą, która zazwyczaj objawia się szybką i silną gorączką, bólem kości i bólem głowy. Grypa może prowadzić do bardzo poważnych powikłań, często z fatalny. W czasie epidemii, biorąc leki przeciwwirusowe. Ale najlepszą ochronę przeciwko grypie, wraz ze wzmocnieniem układu odpornościowego, szczepieniem. Zaszczepić się należy natychmiast wraz z nadejściem chłodów, ponieważ szczepionka zaczyna działać dopiero 10-15 dni po szczepieniu, a często epidemia grypy występuje już w listopadzie. Szczególnie ważne jest szczepienie dzieci: przed piątym rokiem życia na grypę zapada średnio co trzecie dziecko, podczas gdy wśród dorosłych jest to co dziesiąte.

Niektórzy ludzie nie chorują, a inni, gdy tylko wyjdą na zimno, natychmiast zapadają na zapalenie gardła, zapalenie oskrzeli lub grypę. Skłonność do infekcji reguluje układ odpornościowy. Silny układ odpornościowy jest w stanie przeciwstawić się wirusom i bakteriom. Jeżeli organizm nie jest w stanie zwalczyć ataku mikroorganizmów, wówczas następuje spadek odporności. Przyczyny związane są z drobnoustrojami, które osadzają się w drogach oddechowych, uszkadzają warstwę błony śluzowej nosa i krtani, a w niektórych przypadkach przemieszczają się w kierunku oskrzeli i płuc, powodując stan zapalny.

Niektóre z nich są wysoce zjadliwe. Walczymy z nimi, oni próbują nas przechytrzyć, sprytnie mutując. Przykładem tego są wirusy. Po niewielkiej zmianie swojej struktury znów są w stanie zaatakować organizm, ponieważ układ odpornościowy ich nie rozpoznaje. Tylko silny układ odpornościowy jest w stanie przeciwstawić się natrętnym „intruzom”, mimo że wszyscy wokół kichają i kaszlą.

Ludzkie komórki odpornościowe

Ciało zawiera miliardy komórki odpornościowe, którego zadaniem jest identyfikacja i zniszczenie obce substancje- (antygeny), które dostają się do organizmu przez błony śluzowe gardła, nosa, przewód pokarmowy. Komórki te powstają w różne narządy i mają swoje własne zadania specjalne.

• Monocyty powstają w szpik kostny. Widząc intruza, pędzą w jego stronę i zamieniają się w makrofagi. W tym stanie są w stanie absorbować antygeny.
• Komórki T dojrzewają w grasicy. Zbierają informacje o obcym obiekcie i wymieniają je z innymi podobnymi komórkami. To pomaga układ odpornościowy formularz odpowiedź przeciwko wirusom.
• Limfocyty B powstają w szpiku kostnym, śledzionie i węzły chłonne. Kiedy wykryją w organizmie wirusy lub bakterie, zaczynają wytwarzać przeciwciała, które niszczą antygeny. Jeśli armia komórek odpornościowych działa produktywnie, nie boimy się infekcji i przeziębień.

Jak poprawić odporność

Zdolność odporności zależy od genów, codziennych nawyków i odżywiania. Nie mamy wpływu na to, co odziedziczyliśmy po naszych przodkach. Jednak wiele zależy od nas. Największym błędem jest nadużywanie antybiotyków. Nie mając czasu na złapanie przeziębienia, chcąc osiągnąć szybkie rezultaty powrotu do zdrowia, wielu zaczyna uciekać się do ich pomocy.

Tymczasem większość infekcji dróg oddechowych wywoływana jest przez wirusy. Dlatego antybiotyki nie pomogą, ponieważ mogą jedynie zwalczać bakterie. Dodatkowo powodują odporność organizmu na siebie. W rezultacie, gdy będzie to naprawdę konieczne, leki będą bezsilne, a dodatkowo trzeba będzie pomyśleć o tym, jak wyzdrowieć po antybiotykach.

Kondycję organizmu można poprawić na przykład zażywając leki zwiększające odporność. Można to zrobić syntetyczne witaminy lub zioła. Oto wskazówki, jak w naturalny sposób wzmocnić układ odpornościowy osoby dorosłej:

• zapewnij sobie zdrowy sen;
• unikaj nadmiernego stresu fizycznego i psychicznego, naucz się relaksować, aby dać ciału odpocząć;
• pozbyć się nałogu tytoniowego i starać się unikać alkoholu;
• wzmocnij ciało i chodź więcej;
• badanie ćwiczenia fizyczne, najlepiej na świeżym powietrzu;
• codziennie jedz warzywa, owoce i jogurt z żywymi pałeczkami kwasu mlekowego;
• jeśli zdrowie i czas pozwalają, jesienią i zimą kilka razy w tygodniu korzystaj z sauny lub łaźni parowej;
• Jeśli infekcje występują często, należy rozważyć zaszczepienie się szczepionką.

Jak wzmocnić układ odpornościowy domowymi sposobami

Wyciśnij pół ząbka czosnku wraz z łuską, zalej szklanką gorącego mleka i odstaw na kilka minut. Następnie odcedzić, dodać łyżkę miodu i wypić. Leczenie powinno trwać około 4 tygodni.

Aby organizm czuł się dobrze, konieczne jest dodanie pokarmów wzmacniających odporność na pokarmy. Należą do nich musztarda, curry, oregano, czosnek, imbir i czerwona papryka. Musisz upewnić się, że masz wystarczającą ilość witaminy C ( kwas askorbinowy). W duże ilości w sezonie zimowym można go znaleźć w owocach cytrusowych, zwłaszcza cytrynach. Z aronii możesz przygotować wyśmienitą nalewkę poprawiającą witalność.

Jeśli masz osłabiony układ odpornościowy, powinieneś unikać niezdrowej żywności: potraw smażonych, tłuste potrawy a także fast foody i konserwy. Zmęczenie, złe odżywianie, stres i jesienna depresja- wszystko to są przyczyny obniżonej odporności, co prowadzi do pojawienia się infekcje wirusowe, ale nie musisz się ich bać, jeśli pracujesz nad wzmocnieniem własnego organizmu.

Odporność organizmu to odporność organizmu na działanie różnych czynników czynniki chorobotwórcze(fizyczne, chemiczne i biologiczne).

Opór organizmu jest ściśle powiązany z (patrz).

Odporność organizmu zależy od jego cech indywidualnych, w szczególności konstytucyjnych.

Rozróżnia się odporność niespecyficzną organizmu, czyli odporność organizmu na wszelkie wpływy chorobotwórcze, niezależnie od ich charakteru, oraz odporność swoistą, zwykle na konkretny czynnik. Oporność nieswoista zależy od stanu systemów barierowych (skóra, błony śluzowe itp.), od nieswoistych substancji bakteriobójczych we krwi (fagocyty, lizozym, propertydin itp.) oraz układu przysadka-kora nadnerczy. Specyficzną odporność na infekcje zapewniają reakcje immunologiczne.

W nowoczesna medycyna Metody zwiększania zarówno specyficznych, jak i nieswoisty opór ciało - (patrz), autohemoterapia (patrz), (patrz) itp.

Odporność organizmu (od łac.resistere – stawiać opór) to odporność organizmu na działanie czynników chorobotwórczych, tj. fizycznych, chemicznych i czynniki biologiczne, mogący powodować stan patologiczny.

Odporność organizmu zależy od jego cech biologicznych, gatunkowych, budowy, płci i stadium rozwój indywidualny oraz cechy anatomiczne i fizjologiczne, w szczególności poziom rozwoju system nerwowy i funkcjonalne różnice w aktywności gruczołów wydzielina wewnętrzna(przysadka mózgowa, kora nadnerczy, Tarczyca), a także od stanu substratu komórkowego odpowiedzialnego za produkcję przeciwciał.

Odporność organizmu jest ściśle powiązana z stan funkcjonalny i reaktywność organizmu (patrz). Wiadomo, że podczas hibernacji niektóre gatunki zwierząt są bardziej odporne na działanie czynników mikrobiologicznych, na przykład na toksyny tężca i czerwonki, patogeny gruźlicy, zarazy, nosacizny, wąglik. Chroniczne poszczenie, silne zmęczenie fizyczne, uraz psychiczny, zatrucia, przeziębienia itp. obniżają odporność organizmu i są czynnikami predysponującymi do zachorowania.

Wyróżnia się oporność nieswoistą i specyficzną organizmu. Zapewniona jest nieswoista odporność organizmu funkcje barierowe(patrz), zawartość płynów ustrojowych specjalnych substancji biologicznie czynnych - uzupełnia (patrz), lizozym (patrz), opsoniny, właściwadyna, a także stan tak silnego czynnika niespecyficzna ochrona, jako fagocytoza (patrz). Ważną rolę w mechanizmach nieswoistej odporności organizmu odgrywa zespół adaptacyjny (patrz). Specyficzna oporność organizmu zależy od gatunku, grupy lub Cechy indywidulane organizm pod szczególnym wpływem na niego, na przykład podczas czynnej i biernej immunizacji (patrz) przeciwko patogenom chorób zakaźnych.

Praktycznie ważne jest, aby odporność organizmu można było wzmacniać sztucznie, także za pomocą swoistych szczepień. również poprzez podawanie rekonwalescencyjnych surowic lub gamma globuliny. Wykorzystano zwiększenie nieswoistej odporności organizmu Medycyna tradycyjna od czasów starożytnych (kauteryzacja i akupunktura, tworzenie ognisk sztucznych stanów zapalnych, stosowanie tego typu substancji pochodzenie roślinne, jak żeń-szeń itp.). We współczesnej medycynie duże miejsce zajmują takie metody zwiększania nieswoistej odporności organizmu, jak autohemoterapia, terapia białkowa i wprowadzenie przeciwsiatkowej surowicy cytotoksycznej. Stymulacja odporności organizmu za pomocą niespecyficznych wpływów - skuteczna metoda ogólne wzmocnienie organizmu, zwiększając jego możliwości ochronne w walce z różnymi patogenami.

Na stan odporności wpływają następujące czynniki:

1. Wiek

2. Jedzenie

3. Choroby współistniejące

4. Stan układu nerwowego

Wiek. Częściej chorują osoby starsze i dzieci, ponieważ... Istnieje bezpośredni związek pomiędzy wiekiem a stanem układu odpornościowego. Ale, jak wszędzie, są wyjątki, a wynika to z indywidualnych cech.

Odżywianie. Jeśli porównasz osobę z czymkolwiek, najlepszym wyborem będzie maszyna. Każdy wie, że jeśli zatankujesz samochód benzyną niskiej jakości, może się on zepsuć. Podobnie, jeśli ktoś nie odżywia się prawidłowo, również ulegnie rozkładowi, tj. zachoruje.

Pod odpowiednie odżywianie czyli racjonalne odżywianie oznacza obecność w żywności substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Należą do nich białka, tłuszcze, węglowodany. Jedzenie powinno zawierać także witaminy i minerały.

Organizm ludzki nie syntetyzuje witamin, dlatego jeśli jest ich za mało, rozwija się niedobór witamin. Ale jak zawsze jest „ale”… Na przykład coli, który żyje w jelitach, produkuje witaminy z grupy B.

Witamina C zwiększa odporność organizmu. Laureatka Nagrody Nobla A. Polling zalecała spożywanie do 1 grama tej witaminy dziennie. Musimy jednak wziąć pod uwagę, że witamina „C” nie kumuluje się w organizmie, jej nadmiar jest wydalany, więc zużywa duże dawki Niepolecane. Zwiększa to również obciążenie nerek.

Witamina „C” to dobrze znany kwas askorbinowy. Być może wpływ witaminy C na mikroflorę wynika z faktu, że ta witamina ma właściwości kwasowe. Jak wiadomo większość mikroorganizmy chorobotwórcze dlatego dobrze rozwijają się w środowisku lekko zasadowym kwaśne środowisko stwarza niekorzystne warunki do ich rozmnażania. Istnieją wyjątki, na przykład czynnik sprawczy gruźlicy rozmnaża się w środowisku kwaśnym, a czynnik sprawczy cholery przy pH 8-9, czyli w środowisku zasadowym.

Czysty kwas askorbinowy jest mniej skuteczny, jego działanie jest silniejsze w połączeniu z innymi witaminami, dlatego lepiej spożywać pokarmy zawierające najwięcej tej i innych witamin.

Dużo kwasu askorbinowego jest w owocach róży, czarnych i czerwonych porzeczkach, rokitniku zwyczajnym i słodkiej papryce. Wysoka zawartość witaminy C: koperek, pietruszka, kalafior, pomarańcze, truskawki, jarzębina. W białej kapuście jest jej całkiem sporo (50 mg%), a kapusta kiszona zatrzymuje znaczne ilości witaminy C. Wystarczająco wysoka zawartość w mandarynkach, szczawiu, szpinaku.

Cytryny są dobre na przeziębienie. Kwasowość cytryny stwarza niekorzystne warunki dla namnażania się mikroorganizmów w jamie ustnej, a cytryny zawierają oczywiście witaminę C.

Choroby towarzyszące. Na przykład cukrzyca, wole endemiczne zmniejszyć opór organizmu. Dzieje się tak dlatego, że organizm jest osłabiony różne choroby i trudno mu zwalczyć infekcję.

Stan układu nerwowego. Zmęczenie i stres zmniejszają odporność organizmu. Słowo „stres” zostało ukute w 1935 roku przez światowej sławy biologa Hansa Selye. Życie każdego człowieka to historia ciągłej walki ze stresem. Hans Selye powiedział: „Całkowita wolność od stresu oznacza śmierć”, zauważa dalej, „zdolność adaptacji jest prawdopodobnie najbardziej osobliwośćżycie ludzkie... i możliwe jest nawet, że istnieje pewna paralelizm pomiędzy witalnością a zdolnością do adaptacji.”