Nasz świat i nasze życie są bardzo złożone, każdego dnia gdzieś uciekamy, spieszymy się, spieszymy, od takiego rytmu życia człowiek się męczy i apatia zaczyna wpływać na wszystko, co nas otacza.

Pewnie też zauważyłeś, że podczas pracy gdzieś biegniesz, starasz się dokończyć całą pracę, denerwujesz się, w wyniku czego czujesz się ospały, zmęczony, zestresowany, zdenerwowany każdą najdrobniejszą rzeczą, to wszystko dzieje się przez zmęczenie .

Jeśli wieczorem i pod koniec tygodnia pracy czujesz się zmęczony, nie jest to problemem dla Ciebie i Twojego organizmu, wystarczy, że dobrze odpoczniesz, wysypiasz się i znów będziesz w formie.

Jeśli jednak rano czujesz się zmęczony i apatyczny, warto o tym pomyśleć i zmienić coś w swoim rytmie życia.

Jakie przyczyny mogą mieć wpływ na Twoje wyniki?

Tak naprawdę istnieje wiele powodów, które mogą obniżyć Twoją wydajność:

możesz doświadczyć złej pogody, błota pośniegowego na ulicy, to powoduje u wielu osób depresję, zły nastrój może mieć wpływ nie tylko na pracę, ale także na ludzi, którzy cię otaczają;

wiosną po jesieni i zimie ludzie często odczuwają zmęczenie, brak słońca i witamin odbija się na organizmie;

jest wiele rzeczy, których nie możesz dokończyć, ciągle cię ciążą;

Jeśli porą roku jest lato i na zewnątrz jest ciepło, to oczywiście masz ochotę na spacer, relaks i opalanie się na świeżym powietrzu.

Jak możesz poprawić swoje wyniki?

Metoda 1. Odpocznij

Jesteś zmęczony, odpocznij i zregeneruj siły. Wyłącz wszelkie środki komunikacji, pozwól swojemu ciału odpocząć, rozkoszuj się ciepłym, miękkim łóżkiem, weź kąpiel, zajmij się swoimi ulubionymi rzeczami.

Jeśli zdecydujesz się odpocząć, to nawet nie myśl o pracy, nie pozwól, aby tego dnia Cię to prześladowało.

Obejrzyj ciekawy film, idź na spacer lub po prostu nic nie rób.

Każdy człowiek inaczej odpoczywa i inaczej regeneruje siły.

Metoda 2. Naucz się planować swój dzień pracy

Właściwe planowanie dnia pracy zwiększa produktywność.

Wieczorem przed pójściem spać potrenuj się, aby sporządzić plan pracy na jutro; sporządzenie planu nie zajmie Ci dużo czasu.

Możesz zacząć planować już w trakcie przygotowywania obiadu.

Plan powinien obejmować nie tylko sprawy zawodowe, ale także sprawy rodzinne, które zaplanowałeś na jutro.

Naucz się robić plan, jasno planując każdą rzecz, od samego rana do wieczora.

Planowanie dnia dyscyplinuje człowieka, daje mu możliwość zobaczenia całego planu i jego realizacji punkt po punkcie.

Metoda 3. Określ najbardziej produktywny czas

Bardzo ważne jest, aby każda osoba określiła dla siebie najbardziej produktywny czas, w którym może zaplanować największą ilość pracy.

Wiele osób po odpoczynku i dobrym śnie może rano zająć się wieloma ważnymi sprawami, jeśli należysz do tego typu osób, to zaplanuj na poranek ważne i potrzebne rzeczy.

Inni wręcz przeciwnie, rano nie mogą wejść w pożądany rytm pracy, ich zdolność do pracy pojawia się po południu lub nawet wieczorem.

Ważne jest, aby takie osoby miały zaplanowane ważne zadania na popołudnie i wieczór.

Zaplanuj najważniejsze i niezbędne zadania na okres, w którym jesteś w szczytowej formie. W tym czasie będziesz mógł wykonać więcej rzeczy i zadań niż w innych momentach.

Metoda 4. Naucz Cię koncentracji na pracy

Aby szybko i sprawnie zakończyć swoją pracę, naucz się koncentrować tylko na pracy i nie odwracaj od niej uwagi.

Wyłącz kontakty i korespondencję, która może Ci przeszkadzać, możesz przeczytać wszystko, co do Ciebie napisano w przerwie na lunch lub wieczorem po pracy.

Nie ma potrzeby robienia kilku rzeczy na raz, gdy odrywamy się od ważnej pracy, wtedy bardzo trudno jest się zebrać i zacząć ją od nowa.

Twoim celem jest koncentracja, przychodzisz do pracy, co oznacza, że ​​masz tylko pracować, a resztę możesz zrobić później.

Metoda 5. Możliwość przełączania

Każdy musi nauczyć się przełączać z jednej pracy na drugą.

Jeśli jesteś zajęty ważnym zadaniem i nie możesz znaleźć odpowiedniego rozwiązania, odwróć uwagę innym zadaniem, które nie jest tak ważne jak to, idź w innym kierunku, idź na lunch, odzyskasz siły i przyjdą nowe pomysły.

Dzięki możliwości prawidłowego przełączania pojawiają się nowe pomysły, które pomogą Ci szybko rozwiązać problem.

Metoda 6. Zawsze wykonuj swoje zadania

Jeśli zaplanowałeś dzisiaj zrobić osiem rzeczy, nie odkładaj ich na jutro, zrób je dzisiaj.Nie rozpraszaj się pustymi rozmowami w pracy czy niepotrzebną korespondencją przez telefon.

Zaplanowałeś na dzisiaj osiem zadań, co oznacza, że ​​musisz je wykonać dzisiaj, a nie jutro czy pojutrze.

Metoda 7. Naucz się dzielić obowiązki

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się dzielić obowiązki w pracy i w domu, nie trzeba brać na siebie pełnej odpowiedzialności za prowadzenie domu i pracę w biurze.

W domu możesz spokojnie dzielić się obowiązkami, mąż może pójść do sklepu i zrobić zakupy, dzieci mogą posprzątać i wynieść śmieci, a Ty możesz ugotować obiad.

W pracy spójrz także, jaką pracę można przydzielić komu, a nie musisz brać wszystkiego na swoje barki.

Metoda 8: Zrób sobie przerwę

Często ludzie nie użalają się nad sobą, pracują na pełnych obrotach, potem pojawia się zmęczenie, letarg i niechęć do działania. Nie ma potrzeby doprowadzania organizmu do takiego stanu, daj sobie odpocząć, oderwij się od praca.

Naucz się robić sobie przerwę w pracy, odpocznij pięć, dziesięć minut, przestaw się na herbatę ze słodyczą i możesz wrócić do pracy.

Metoda 9. Chodzenie na świeżym powietrzu

Nieważne gdzie i dla kogo pracujesz, nie zapomnij o spacerach na świeżym powietrzu.

Jeśli masz taką możliwość, wieczorem przed pójściem spać wybierz się na spacer – Twój mózg potrzebuje tlenu do pracy.

W wolny dzień wybierz się z całą rodziną na spacer, aktywnie graj na łonie natury, to doda Ci sił i wigoru.

Nie zapomnij o wietrzeniu pomieszczenia, w którym przebywasz w domu i w pracy.

Chodzenie na świeżym powietrzu doda Ci sił i zwiększy Twoją wydajność.

Metoda 10. Prawidłowe odżywianie

Często ludzie nawet nie zauważają, że nie mają czasu na jedzenie, niektórzy pracują od rana do wieczora i są tak zajęci swoją pracą, że nawet nie pamiętają, czy dzisiaj jedli, czy nie.

Zwróć uwagę na swoją dietę, prawidłowe odżywianie pomaga ciału, mózgowi i poprawia wydajność.

Nie jedz kanapek, nie jedz fast foodów, jedz zdrową żywność, która jest bogata w witaminy i minerały, których organizm tak potrzebuje.

Pamiętaj o włączeniu do swojej diety orzechów, warzyw, owoców, nabiału, ziół i miodu.

Kursy rozwoju inteligencji

Oprócz gier mamy ciekawe kursy, które doskonale napompują Twój mózg i poprawią Twoją inteligencję, pamięć, myślenie i koncentrację:

Pieniądze i sposób myślenia milionera

Dlaczego są problemy z pieniędzmi? Na tym kursie odpowiemy szczegółowo na to pytanie, przyjrzymy się głębiej problemowi i rozważymy nasz związek z pieniędzmi z psychologicznego, ekonomicznego i emocjonalnego punktu widzenia. Z kursu dowiesz się, co musisz zrobić, aby rozwiązać wszystkie swoje problemy finansowe, zacząć oszczędzać pieniądze i inwestować je w przyszłość.

Szybkie czytanie w 30 dni

Chcesz szybko przeczytać interesujące Cię książki, artykuły, biuletyny itp.? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, nasz kurs pomoże Ci rozwinąć szybkie czytanie i zsynchronizować obie półkule mózgu.

Przy zsynchronizowanej, wspólnej pracy obu półkul mózg zaczyna pracować wielokrotnie szybciej, co otwiera znacznie więcej możliwości. Uwaga, stężenie, szybkość percepcji nasila się wielokrotnie! Korzystając z technik szybkiego czytania z naszego kursu, możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu:

1. Naucz się czytać bardzo szybko
2. Popraw uwagę i koncentrację, ponieważ są one niezwykle ważne podczas szybkiego czytania
3. Czytaj jedną książkę dziennie i szybciej kończ pracę

Przyspieszamy arytmetykę mentalną, a NIE arytmetykę mentalną

Tajne i popularne techniki i lifehacki, odpowiednie nawet dla dziecka. Na kursie nie tylko poznasz dziesiątki technik uproszczonego i szybkiego mnożenia, dodawania, mnożenia, dzielenia i obliczania procentów, ale także przećwiczysz je w zadaniach specjalnych i grach edukacyjnych! Arytmetyka mentalna wymaga również dużej uwagi i koncentracji, które są aktywnie ćwiczone przy rozwiązywaniu ciekawych problemów.

Rozwój pamięci i uwagi u dziecka w wieku 5-10 lat

Kurs obejmuje 30 lekcji z przydatnymi wskazówkami i ćwiczeniami wspierającymi rozwój dziecka. Każda lekcja zawiera przydatne rady, kilka ciekawych ćwiczeń, zadanie na lekcję i dodatkowy bonus na koniec: edukacyjną minigrę od naszego partnera. Czas trwania kursu: 30 dni. Kurs jest przydatny nie tylko dla dzieci, ale także dla ich rodziców.

Sekrety sprawności mózgu, treningu pamięci, uwagi, myślenia, liczenia

Jeśli chcesz przyspieszyć swój mózg, poprawić jego funkcjonowanie, poprawić pamięć, uwagę, koncentrację, rozwinąć większą kreatywność, wykonywać ekscytujące ćwiczenia, trenować w zabawny sposób i rozwiązywać ciekawe problemy, to zarejestruj się! Gwarantujemy 30 dni potężnej sprawności mózgu :)

Super pamięć w 30 dni

Gdy tylko zapiszesz się na ten kurs, rozpoczniesz potężne 30-dniowe szkolenie z rozwoju super pamięci i pompowania mózgu.

W ciągu 30 dni od zapisania się otrzymasz na swój e-mail ciekawe ćwiczenia i gry edukacyjne, które możesz zastosować w swoim życiu.

Nauczymy się zapamiętywać wszystko, co może być potrzebne w pracy lub życiu osobistym: nauczymy się zapamiętywać teksty, ciągi słów, liczby, obrazy, zdarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia, tygodnia, miesiąca, a nawet mapy drogowe.

Wniosek

Każdy człowiek ma swoją sytuację życiową, własne zasady pracy i odpoczynku. Niektórzy wiedzą, jak pracować, odpoczywać i z czasem regenerować siły, inni zaś potrzebują pomocy i porady. Pracuj, poprawiaj swoje wyniki. Życzymy powodzenia.

W ostatnim poście pisałem o tym, czego nie powinieneś robić, jeśli masz problemy z wydajnością. W tej części opowiem o skutecznej metodzie, która nie wymaga leków. Leki są jedynie wsparciem, dodatkiem. Ale ta metoda wymaga organizacji i siły woli i dlatego większość z nas tak jej nie lubi.

Część materialna

Najpierw opowiem Ci trochę o kilku podstawowych zasadach działania układu nerwowego. Nie pretenduję tutaj do kompletności, raczej celowo skróciłem prezentację, aby była zrozumiała dla większości.

Praca układu nerwowego to procesy wzbudzenia, hamowania, przewodzenia i integracji. Neurony odbierają i przetwarzają sygnały, przewodzą je w swoich procesach i wchodzą ze sobą w interakcję.

Przekazywanie sygnału wzdłuż procesów neuronów to aktywność elektryczna. Wzdłuż procesów następuje zmiana polaryzacji membrany, proces ten wymaga nakładu energii na pracę pomp jonowych.

Kolejnym ważnym procesem jest transmisja synaptyczna. Jedna komórka uwalnia do szczeliny synaptycznej cząsteczki pośrednie, mediatory, które działają na receptory innej komórki, stymulując lub hamując jej aktywność.

Aktywność neuronów wymaga energii. Dużo energii. Skąd to pochodzi? Jednym z najważniejszych procesów biologicznych jest oddychanie. Na poziomie komórkowym oddychanie oznacza utlenianie składników odżywczych i wytwarzanie energii. Powiem Ci w bardzo uproszczony sposób. Tlen i składniki odżywcze dostają się do tkanek wraz z krwią tętniczą. Następnie wchodzą do celi. Istnieją całe łańcuchy enzymów i koenzymów, których działanie zapewnia utlenianie składników odżywczych tlenem. Powstaje dwutlenek węgla, woda i inne produkty. Muszą zostać usunięte z komórki i tkanki do krwi.

Oprócz oddychania zachodzi wiele innych procesów biochemicznych. Na przykład synteza składników komórkowych (ta sama błona, enzymy, pompy jonowe itp.), A także mediatorów. Wszystkie te procesy wymagają również energii, składników odżywczych, enzymów i koenzymów. Żadnych mediatorów - żadnej transmisji synaptycznej.

Funkcjonowania układu nerwowego nie należy rozpatrywać wyłącznie na poziomie komórkowym. Istnieją struktury nadkomórkowe: grupy neuronów, jądra i ośrodki mózgu, a także coś tak tajemniczego pod wieloma względami, jak tworzenie siatkowate, a także szyszynka, układ limbiczny. Wpływają na korę mózgową.

W mózgu istnieją struktury charakteryzujące się cykliczną aktywnością. Pobudzają lub tłumią aktywność innych struktur. Jednym z ważnych cykli jest cykl dobowy. Cykliczne zmiany aktywności neuronów są niezwykle istotne dla procesów zdrowienia. Należy odtworzyć zapasy składników odżywczych, związków wysokoenergetycznych, mediatorów i składników samej komórki. Muszą powstać nowe połączenia między neuronami. Zmiany strukturalne muszą nastąpić w samych neuronach.

Swoją drogą, używając używek, po prostu „przepalasz rezerwę awaryjną”. Tak jak głupie nomenklatury partyjne, aby w swoich raportach zwiększyć produkcję mięsa, wysłały stada mleczne na rzeź, tak i Ty zażywając kofeinę, „napoje energetyczne” i tym podobne substancje, powoli zabijasz swoje neurony.

Co robić?

Najskuteczniejszym lekarstwem jest naturalna i stabilna codzienność

Najskuteczniejszym lekarstwem jest naturalna, stabilna codzienność. Co więcej, nie ma on charakteru leczniczego. A ten środek jest najbardziej niedoceniany i najbardziej nielubiany przez większość z nas. Tabletki można jeść, ale bez codziennej diety można je wrzucić do toalety z prawie takim samym skutkiem.

Codzienna rutyna to nie tylko „osiem godzin snu”. Niektórym wystarczy sześć, innym wystarczy dziewięć. Najważniejsze jest wypracowanie i utrzymanie stabilnego rytmu dobowego. I to nie byle jakie, ale naturalne. To naturalne, że Homo sapiens budzi się rano, nie śpi w ciągu dnia, odpoczywa wieczorem i śpi w nocy.

Uprzedzając inwazję szalonych, czerwonookich koderów, patologicznie dumnych z tego, że są nocnymi markami, powiem, że gdy nocne marki wrócą do swojego naturalnego cyklu, wzrasta ich produktywność i poprawia się ich nastrój. Tak naprawdę podział na „nocne marki” i „skowronki” jest dość arbitralny. Wśród tych, którzy lepiej pracują w nocy niż w dzień, prawdziwych nocnych marków prawie nie ma. Są po prostu ludzie ze stabilnym, nienaturalnym cyklem dobowym.

Każda osoba ma nieco inną temperaturę ciała, tętno i częstość oddechu. Niemniej jednak te parametry mają normę. Tak jak normalna temperatura pod pachą wynosi 36,6 stopnia Celsjusza, tak normalny rytm to ten, który opisałam, nazwijmy go „porankiem”.

Sama doświadczyłam okresów, kiedy w nocy pracowałam lepiej niż w dzień. Ale spójrzmy na tę sytuację w następujący sposób. Przyjmijmy, że maksymalna wydajność danej osoby wynosi 100%. Teraz zróbmy z tego „sówkę”. W ciągu dnia będzie zasypiał i pracował na trzydziestu procentach, a w nocy stanie się bardziej aktywny, powiedzmy, aż do siedemdziesięciu procent. Ale nadal nie osiągnie tego maksimum i wygodnego stanu, jaki byłby w naturalnym rytmie biologicznym Homo Sapiens.

Od milionów lat całe życie na Ziemi podlega codziennemu rytmowi. I prawie wszystkie żywe istoty otrzymują ten rytm dzięki cyklicznym zmianom oświetlenia. Jedną z substancji wytwarzanych cyklicznie w mózgu jest melatonina. Około 70% jego wydzielania zachodzi w nocy. Szyszynka zwiększa produkcję melatoniny, gdy jest ciemno.

Bardzo ważne jest, aby kłaść się i budzić mniej więcej o tej samej porze. Polecam kłaść się około 23:30 i wstawać około 7:30. Możesz iść spać o innej porze, trochę wcześniej lub trochę później. Ważne jest, aby budzić się regularnie.

I znowu przewiduję zastrzeżenia dotyczące „terminów”, „blokad w pracy”. Przypomnę historię o dwóch drwalach, którzy zorganizowali konkurs. Jeden siekał bez przerwy, a topór drugiego okresowo cichł. A kiedy drugi drwal przestał rąbać, pierwszy to usłyszał i zaczął rąbać jeszcze szybciej. Wyobraźcie sobie jego zdziwienie, gdy okazało się, że drugi drwal uciął dwa razy więcej. „Jak to możliwe, skoro zatrzymywaliście się co godzinę i nic nie robiliście?” - zapytał pierwszy. „Jak to jest nic? „Odpoczywałem i ostrzyłem topór” – odpowiedział mu drugi.

Jeśli Twój topór będzie ostry, znacznie lepiej poradzisz sobie z terminami i sytuacjami awaryjnymi. Pamiętasz, co mówiłem o procesach syntezy, odbudowie neuroprzekaźników i związków energetycznych? Tak więc podczas zdrowego snu są przywracane. Zachodzi także wiele innych mało zbadanych procesów. Niektórzy autorzy uważają, że to właśnie podczas snu tworzą się nowe połączenia między neuronami, a informacje zapisywane są w pamięci długotrwałej.

Łatwo się budzimy

Nawiasem mówiąc, o właściwym przebudzeniu. Jeśli obudzisz się na krótko przed włączeniem budzika, nie zasypiaj. Musimy wstać. A jeśli zadzwoni budzik, a Ty nie chcesz się obudzić, nadal musisz wstać. Wstawaj w dosłownym tego słowa znaczeniu. Nie masz pojęcia, jak ważne jest przyjęcie pionowej pozycji ciała. W większości przypadków senność ustępuje natychmiast. Zdziwisz się, że jeszcze chwilę temu myślałeś, że spod ciepłego koca nie da się wyjść.

Stabilne poranne „rytuały” przyczyniają się do przebudzenia. Kontrastowy prysznic „zmywa” senność. Kluczowym słowem jest tutaj stabilność. Ciało przyzwyczai się do tego, że trzeba nie tylko się obudzić, ale także zrobić coś orzeźwiającego.

Nieco wyżej mówiłem o rytmach dobowych, melatoninie i roli oświetlenia. Będzie więc bardzo fajnie, jeśli obudzisz się w świetle. Są budziki, które najpierw włączają światło, a potem, jeśli się nie obudzisz, dzwonią. O roli oświetlenia w ciągu dnia pracy opowiem nieco później.

Zasypiaj łatwo i śpij dobrze

Jeśli nie masz patologii, to stabilny rytm dobowy z porannym przebudzeniem po pewnym czasie ułatwi zasypianie.

Bardzo ważne jest, aby w pomieszczeniu nie było zbyt jasno, gorąco i duszno. A także - aby nos nie był zatkany. Zdarza się, że osoba narzekająca na poranne „obrzydliwość” poddawana jest monitoringowi snu. Okazuje się, że biedak budzi się w nocy 10 razy, ale po prostu tego nie pamięta. Okazuje się, że ma problemy z oddychaniem przez nos.

Nie używaj tabletek nasennych. Zasada ich działania opiera się na depresji układu nerwowego. To nie jest to, czego potrzebujemy, a skutki uboczne mogą być bardzo złe.

Aby odbudować organizm do normalnego rytmu, pomaga lek Melaxen. Są to tabletki melatoniny, substancji wytwarzanej przez szyszynkę, gdy nadchodzi pora snu. Można go stosować przez około 5-7 dni, nie więcej, jedna tabletka 15 minut przed snem (większość tego leku zostanie wyeliminowana w ciągu 45 minut) Koniecznie popij przynajmniej pół szklanki wody (jak każda tabletka, aby żeby nie przykleić się do przełyku, to się zdarza). To nie jest pigułka nasenna w zwykłym tego słowa znaczeniu. Lek ten pomaga mózgowi dostosować się do normalnego rytmu.

Glicynę można stosować także przed snem. Należy go używać prawidłowo: nie połykać, ale umieścić go pod językiem lub za policzkiem.

Słyszałam też o takich budzikach, trackerach snu, które wybudzają człowieka w odpowiedniej fazie snu. Sam tego nie próbowałem, nie stosowałem na pacjentach, ale to ciekawa rzecz.

Aby łatwo zasnąć, warto na 3-5 godzin przed snem podjąć umiarkowaną aktywność fizyczną. I tu poruszymy kolejny temat – brak aktywności fizycznej.

Walka z brakiem aktywności fizycznej

Nie będę szczegółowo omawiał patologicznych mechanizmów braku aktywności fizycznej. Powiem tylko, że wszyscy na to cierpimy. Nie możesz sobie nawet wyobrazić naprawdę ogromnego braku ruchu, jakiego doświadczają mieszkańcy miast. Szczególnie informatyków.

Dwa dobre sposoby to poranny jogging lub jazda na rowerze. Dla siebie wybrałem rower. Transportem osobistym lub publicznym, biorąc pod uwagę obecne natężenie ruchu na ulicach Petersburga, podróż zajmie mi około 50-70 minut. Podobnie jest na rowerze.

Godzinę stania w korkach lub przepychania się w spoconym metrze zamieniam na tę samą godzinę umiarkowanych ćwiczeń aerobowych. Nie spędzam dodatkowo tak kosztownego czasu, jakbym po pracy poszła na siłownię i pedałowała na maszynie do ćwiczeń. Swoją drogą okazało się, że w metrze pocisz się bardziej.

Radzę wstawać i wychodzić wcześnie, przed godzinami szczytu i korkami. Po pierwsze, powietrze będzie nadal świeże. Po drugie, jest bezpieczniej. Po trzecie, przychodzisz do pracy, a tam nie ma wielu ludzi, łatwiej jest się skoncentrować. I wreszcie, nie zawsze od razu po śnie masz apetyt. Po przejażdżce rowerem Twój apetyt będzie dobry, jedzenie będzie lepiej trawione, a Ty będziesz mieć więcej energii.

Gdy wrócisz rowerem do domu, będziesz miał jeszcze kilka godzin na „uspokojenie się”. Zalecam wzięcie ciepłego prysznica zamiast prysznica kontrastowego wieczorem.

Nie każdego stać na jazdę na rowerze. Podzielę się swoim „life hackiem”. Wysiądź z transportu jeden lub dwa przystanki wcześniej i przejdź przez nie. Lub pobiegaj z łatwością.

Odpocznij w pracy

Temat częściowo pokrywa się z brakiem aktywności fizycznej. Jak zazwyczaj „odpoczywają” informatycy? Idą, piją kawę, czytają blogi, grają w coś, palą (promień biegunki dla firm tytoniowych).

Odpoczynek to zmiana aktywności. Wiele osób o tym wie, ale w ogóle z tego nie korzysta. Zmiana „Photoshopa” na „Bashorg” to nie wakacje, choć lepsze niż „nudzenie się” nad układem, kiedy z głową nie da się już gotować.

Prawidłowy sposób na relaks to wstać od komputera, otworzyć okno, wyjść z pokoju i wykonać choć trochę aktywności fizycznej, nie myśląc o pracy i „terminach”. Do tego mamy hokej stołowy, rzutki i badmintona w ciepłe dni. Możesz przynajmniej zrobić kilka przysiadów i pompek. Lepiej też zjeść coś nie w pracy, ale chociaż pójść gdzieś do kawiarni.

Podczas długotrwałego siedzenia niektóre grupy mięśni i komórek nerwowych są obciążone statycznie, inne natomiast są rozluźnione. Aktywność fizyczna pozwala przywrócić napięcie rozluźnionych mięśni i naczyń krwionośnych, przywrócić prawidłowy przepływ krwi i przyspieszyć usuwanie komórkowych produktów przemiany materii z organizmu.

Aby dobrze odpocząć w ciągu dnia pracy, ważna jest zmiana zajęć, aktywność fizyczna, odwrócenie uwagi od problemu i zmiana otoczenia (wyjdź wreszcie z kabiny!)

Wypoczynek poza pracą

Są tu dwie duże części: „po pracy” i „na wakacjach”. Długo nie będę wspominać o wakacjach. Mogę tylko powiedzieć, że korzyści z wakacji przyjdą wraz ze zmianą scenerii. To jest jego główny efekt psychoterapeutyczny. Musisz wyjść, zapomnieć o pracy, problemach, włączyć telefon i komputer tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

Zatrzymajmy się bardziej szczegółowo na temat regularnego odpoczynku „po pracy”. Polecam kilka rodzajów takiej rekreacji: gry na świeżym powietrzu (piłka nożna, badminton, tenis), jogging, jazda na rowerze, rolkach, a także basen. Basen jest ogólnie bardzo fajny, przynajmniej raz w tygodniu. Jednak wszelkiego rodzaju siłownie nie dadzą takiego samego efektu jak aerobowa aktywność fizyczna.

Kolejna rzecz, o której niewiele osób wie. Sprzątanie w weekendy nie polega tylko na „robieniu porządku”. To jest środek psychoterapeutyczny. Nie będę tu opisywać mechanizmów, po prostu zaufaj lekarzowi ;-) Posprzątaj swoje mieszkanie, miejsce pracy, a nawet wyczyść komputer. Odśwież swoją przestrzeń.

Moi koledzy zajmujący się leczeniem nerwic posługują się takimi pojęciami jak „mikroklimat psychologiczny” i „mikrośrodowisko”. Wykorzystaj weekend, aby zaaranżować zmianę w tym środowisku. Idealnie byłoby oczywiście wyjechać gdzieś poza miasto, jednak nie zawsze to się sprawdza.

Rada jednego z moich kolegów nie jest pozbawiona zdrowego rozsądku: czasami odpocznij od tych, z którymi pracujesz, nawet jeśli są to bardzo dobrzy i interesujący ludzie.

Staraj się maksymalnie urozmaicać swoje życie. Jeśli wybierasz jedną drogę do pracy, wypróbuj inne. Jeśli kupujesz wszystko w jednym sklepie, wypróbuj ten obok. Jedz cały czas makaron - spróbuj gotowanych skarpetek (do tej pory przeczytałeś, ho-ho) Nie ograniczaj się jedynie do literatury specjalistycznej. Zajmij się hobby niezwiązanym z komputerem, czasami chodź do kina, teatru i muzea. Brzmi banalnie, ale w ciągu zaledwie trzech miesięcy naprawdę uzyskasz znaczący efekt.

Leki

O glicynie, lekach nootropowych i witaminach powiedziano już wiele. Ja też powiem kilka słów.

Przyjmuj multiwitaminy, zwłaszcza leki takie jak Vitrum Superstress, tylko we wskazanych dawkach. Zwykle jest to jedna tabletka dziennie. Przyjmować rano, podczas śniadania. Nie przekraczać dawki! Czas trwania kuracji witaminami wynosi 30 dni, następnie zrób sobie przerwę na 1-2 miesiące.

Nootropil. Stosunkowo bezpieczny lek, działa przeciw niedotlenieniu i usprawnia procesy oddychania komórkowego. Nie nadużywaj go. Lepiej będzie, jeśli przepisze Ci to lekarz, który wskaże dawkowanie i będzie Cię obserwował, ale nie będę tutaj opisywać schematów „zrób to sam”. Efekt nie jest natychmiastowy, nie pojawia się natychmiast.

Glicyna. Jest to również stosunkowo bezpieczny lek. Jedna tabletka pod język przed pójściem spać wielu osobom ułatwia zasypianie. O Melaxenie pisałam nieco wyżej.

Wszystko inne: kofeina, suplementy diety, używki, tabletki nasenne, amfetaminy, leki przeciwdepresyjne – zapomnij. Po prostu zapomnij o nich, jeśli lekarz, który Cię leczy, nie przepisał Ci ich. Jeżeli lekarz przepisał suplementy diety to zapomnij o tym lekarzu. Jeśli leki psychotropowe nie zostały przepisane przez psychiatrę, obowiązuje ta sama zasada.
Jeśli podejrzewasz, że masz depresję, skonsultuj się z psychiatrą. Jeśli masz problemy ze snem, ponownie udaj się do ośrodka snu lub do psychiatry.

Co jeszcze uniemożliwia Ci normalną pracę?

Palenie

Cokolwiek mówią mentalni homoseksualiści (nie mam innych przyzwoitych słów na tych obywateli), którzy bronią palenia, palaczy, przemysłu tytoniowego, niedotlenienia i zwężenia naczyń mózgowych pod wpływem nikotyny nigdy nie przyczyniły się do dobrego funkcjonowania komórek mózgowych. Niedotlenienie jest główną przyczyną hamowania neuronów.

Palenie przyczynia się do rozwoju niedotlenienia na kilku poziomach jednocześnie. Po pierwsze, pod wpływem nikotyny naczynia doprowadzające krew tętniczą zwężają się. Zmniejsza się dopływ tlenu do tkanek z krwią. Po drugie, zmniejsza się zdolność transportowa hemoglobiny. Sama krew niesie mniej tlenu i trudniej jest oddać go tkankom. Jednym z powodów jest powstawanie karboksyhemoglobiny, produktu reakcji hemoglobiny z tlenkiem węgla (tlenkiem węgla). Po trzecie, oprócz nikotyny, dym tytoniowy zawiera szereg substancji, które przenikają do komórek i blokują procesy oddychania komórkowego. Oznacza to, że nawet zmniejszona ilość tlenu przedostającego się do tkanki nie może zostać prawidłowo wchłonięta przez same neurony, ponieważ enzymy i cytochromy łańcuchów oddechowych są tłumione.

A skutki te nie pojawiają się u długoletnich palaczy, w przeciwieństwie do, powiedzmy, rozedmy płuc czy zaburzeń erekcji.

Teraz obywatele będą tu przybiegać, twierdząc, że „bez papierosa nie mogą pracować”, że „papieros pomaga im się zmobilizować”. Kompletna bzdura. Najprostsza analogia jest taka, że ​​narkoman przechodzący odstawienie bez dawki również czuje się bardzo źle. Systematyczne palenie tytoniu prowadzi do powstania stabilnego stanu patologicznego, a bez kolejnej dawki wydajność faktycznie spada i pojawia się dysforia. Rzecz jednak w tym, że gdybyś nie palił, Twoja wydajność w ciągu dnia byłaby znacznie wyższa niż ta, którą osiągasz teraz przez krótki czas po „mobilizującym papierosie”.

Dla pracowników biurowych: pal tylko pojedynczo i poza biurem. I nie wybieraj stałego czasu! Ściśle przestrzegając tej zasady, znacznie zwiększysz swoje szanse na rzucenie palenia. Zniszcz patologiczną tradycję, przywiązanie społeczne i ten brzydki rytuał. Odpędź osobę, która sugeruje „przedyskutowanie tego w palarni”, bez przebierania w słowach i miarach wpływu. To jest twój wróg.

Złe odżywianie

Jeśli regularnie zjadasz paczki dla bezdomnych, makarony i przeciery błyskawiczne, chipsy, to wraz z całym tym dobrodziejstwem spożywasz kwas glutaminowy lub jego sole, glutaminiany. Glutaminian jest wzmacniaczem smaku. Glutaminian jest także neuroprzekaźnikiem pobudzającym w ośrodkowym układzie nerwowym. Ma krótkotrwałe działanie nootropowe, jednak systematyczne spożywanie zwiększonych dawek glutaminianu prowadzi do zmian w procesach biochemicznych w tkance nerwowej. Na przekąskę można przeczytać o syndromie chińskiej restauracji.

Ale nawet gdyby nie było glutaminianów, takie odżywianie jest złe, bo jest gorsze. Na przykład brak witamin. Pamiętasz, co mówiłem o oddychaniu tkankowym, syntezie i koenzymach? Tak więc wiele witamin działa jako koenzymy. Jeśli nie ma wystarczającej ilości koenzymów, komórka nie może normalnie funkcjonować.

Sam pakiet dla bezdomnych nie jest aż tak szkodliwy. Aby wyrządzić taką samą krzywdę jak od jednego papierosa, trzeba zjeść dziesięć takich makaronów błyskawicznych. Jednak przewlekłe odżywianie się nieodpowiednim i monotonnym jedzeniem prowadzi do coraz większego niedoboru witamin. I wiele innych substancji.

Twoja dieta musi zawierać świeże warzywa, ryby i tłuszcze roślinne. Nawiasem mówiąc, warzywa to nie tylko witaminy. I nie tylko witaminy, ale także różnorodne ich pochodne i prekursory (prowitaminy). I to nie tylko tabletki w proszku, ale „zapakowane” w błonę komórkową.

Tłuszcze rybne i roślinne to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, a także witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Na przykład witaminy A i E biorą udział w ogromnej liczbie reakcji syntezy, a także są przeciwutleniaczami (blokują reakcje łańcuchowe utleniania składników komórek przez wolne rodniki, niektóre z tych reakcji są wywoływane przez niedotlenienie).

Ale nie powinnaś praktykować weganizmu, to nienaturalne. Naturalna dieta Homo Sapiens jest mieszana. Mięso zawiera niezbędne aminokwasy, a także żelazo i inne pierwiastki w postaci, w której wchłanianie zachodzi nieporównywalnie sprawniej niż z pokarmów roślinnych.

Nie powinieneś słuchać tych idiotów, którzy promują mikroskopijne śniadania. Niech „dziewczyny Cosmo” idą przez las ze swoimi radami. Musisz zjeść śniadanie jak człowiek. Pracujesz cały dzień, Twój organizm musi czerpać energię z pożywienia. Piec należy ogrzewać drewnem, a nie polanami z własnego domu.

Złe środowisko

Najczęstszym problemem jest niewłaściwe oświetlenie w miejscu pracy. Cóż, informatycy uwielbiają siedzieć w ciemności lub o zmierzchu. To nie jest właściwe. Po pierwsze, ciemność jest naturalnym sygnałem dla mózgu, że czas na ucztę. Po drugie, kontrast pomiędzy ciemnym pokojem a świecącym monitorem jest bardzo szkodliwy dla oczu. A także analizator wizualny się męczy.

Nudne biura - myślę, że wszyscy tutaj wszystko rozumieją. Ale są też zbyt „kreatywne biura” z jasnymi ścianami, dużą ilością odblasków i wielokolorowymi źródłami światła. Świetnie jest umieścić to na blogu, aby zachęcić klientów lub przyszłych pracowników do śledzenia. Jednak zatrudnianie ludzi do pracy w takich urzędach jest przestępstwem.

Muzyka na głośnikach lub słuchawkach to obcy hałas i obciążenie analizatora słuchowego. Teraz przyjdą tu odważni chłopaki, kodujący nocami do „Tints-Tints” lub „Sepultura” i udowodnią, że tak działa lepiej. Fizjologia mówi coś przeciwnego, ale z „czerwonymi oczami” nie będę się kłócić, to głupie działanie.

Złe miejsce pracy. Jest to ogólnie bardzo obszerny temat, podam tylko jeden przykład. Powiedzmy, że monitor jest za wysoko. Mężczyzna siedzi, mięśnie szyi są w ciągłym napięciu, głowa jest nieruchoma. Odpływ żylny zostaje zakłócony (czasami także przepływ krwi), dopływ krwi do mózgu stopniowo się pogarsza, ale nie krytycznie (nie dochodzi do omdleń). Ale zawsze. Woda niszczy kamienie. Wydajność spada, człowiek szybciej się męczy, a bóle głowy pojawiają się częściej.

One są

Zatem najważniejszym i najskuteczniejszym (lepszym niż nootropy i glicyna) jest stabilna, naturalna „poranna” rutyna dnia. Zacznij dziś!

I w końcu

No cóż, oczywiście, porucznicy. To również jest bardzo ważne. Pamiętam jeden werset:

Nie pij alkoholu
Nie pal papierosów
Nie bierz żadnych narkotyków

Stres, chroniczne zmęczenie, ekologia i życie „w biegu” z biegiem czasu doprowadzają organizm do stanu, z którego bardzo trudno się wydostać. Wzrasta drażliwość, spada samoocena, uwaga jest rozproszona, a Ty nie masz nawet siły, aby „wstać i zrobić sobie kawę”. Nie mówiąc już o dokończeniu pracy.

Które istnieją? metody przywracania sprawności psychicznej i fizycznej ? Jak znów stać się energicznym, aktywnym i pozytywnym?

20 metod poprawy sprawności umysłowej

1. Jeden z najskuteczniejszych środków – stabilna i prawidłowa rutyna dnia . Żadne korzenie żeń-szenia, „energetyzujące” środki czy leki nie mogą się z nim równać. I nie mówimy tylko o tym, że „powinieneś spać 8 godzin, kropka!” (Jednemu wystarczy 6 godzin, drugiemu wystarczy sen tylko o 9-10) – ale o stabilnym i naturalnym schemacie. Oznacza to poranne przebudzenie, przebudzenie w ciągu dnia, wieczorny odpoczynek i nocny sen. „Sowa” czerwonooka to osoba, która jest po prostu zbyt leniwa, aby zadbać o swoje zdrowie. Tak naprawdę sowy i skowronki po prostu nie istnieją. Normą jest spanie w nocy i wstawanie rano. I nawet jeśli wydaje się, że noc jest bardziej produktywną porą dnia, jest to oszukiwanie samego siebie. Bo po kilku latach takiego reżimu organizm się zużywa i pojawiają się choroby, których łatwo można uniknąć. Idealna opcja: zasypiaj przed 23.30 i obudź się nie później niż o 7.30. Zdrowy sen to całkowite przywrócenie sił utraconych poprzedniego dnia.
2. Łatwe przebudzenie. Po prostu wydaje się, że trudno jest wyczołgać się spod ciepłego koca. Tak naprawdę nie ma sensu 10 razy wyłączać budzika i mruczeć „jeszcze pięć minut…” – wystarczy od razu przyjąć pozycję pionową. Następnie od razu zapalamy światło, wstajemy, bierzemy kontrastowy prysznic i idziemy na porządne śniadanie.
3. Śpij prawidłowo. Ten punkt jest również ważny dla ustanowienia stabilnego reżimu. Podstawowe wymagania: minimum światła, wentylowane pomieszczenie, czysty (nie zatkany) nos, aromatyczna kąpiel przed snem i szklanka ciepłego mleka.
4. Zrelaksuj się w pracy . Oglądając nowe wiadomości na portalach społecznościowych nie palimy i nie pijemy kawy, ale zmieniamy otoczenie, oddychamy powietrzem przez 5-10 minut, ruszamy się jak najwięcej – czyli przywracamy krążenie i napięcie naczyń krwionośnych i mięśni i „zasilać” mózg użytecznym tlenem. Przeczytaj także:
5. Zrelaksuj się poza pracą. Otwieramy/włączamy komputer i telefon komórkowy tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Zamiast sofy i telewizora - gry na świeżym powietrzu, rower, basen, rolki itp. Przydatnym procesem jest także „odświeżenie” przestrzeni. Mówimy oczywiście o sprzątaniu domu przynajmniej raz w tygodniu – w dzień wolny od pracy. To zarówno ruch, jak i doskonałe narzędzie psychoterapeutyczne oraz automatyczna projekcja czystości/porządku na wszystkie swoje działania („porządek wokół – porządek w głowie”).
6. Uczyń swoje życie tak różnorodnym, jak to tylko możliwe. Mianowicie nie odpoczywamy z tymi, z którymi pracujemy (i odwrotnie), jedziemy do pracy różnymi trasami i korzystamy z różnych środków transportu (jeśli to możliwe, chodzimy pieszo), nie jemy samych hamburgerów i pierogów, tylko dobrze się bawimy za każdym razem w nowym miejscu (kręgle, kino, teatry, spacery, pikniki itp.).
7. Porzuć wszystkie złe nawyki . Główną przyczyną letargu w pracy jest niedotlenienie naczyń mózgowych. Nie da się poprawić wydajności, kontynuując pakowanie żywicy za opakowaniem. Jeśli nie możesz rzucić palenia, pal tylko poza biurem, tylko w samotności i bardzo szybko. Bez przywiązania do tego „rytuału”, bez kawy z papierosem, bez pięknych zapalniczek i innych bzdur.
8. Tworzenie odpowiedniego oświetlenia w miejscu pracy . Ciemność jest sygnałem dla mózgu – „czas na ucztę”. A kontrast światła monitora i ciemności w pomieszczeniu męczy oczy i analizator wizualny.
9. Prawidłowo organizujemy przestrzeń pracy. To znaczy, aby odpływ żylny nie został zakłócony, aby mięśnie szyi nie napięły się, a krążenie mózgowe nie uległo pogorszeniu.
10. Trenuj swój umysł — rezygnujemy z gadżetów na rzecz naszego mózgu. Liczymy w myślach, a nie na kalkulatorze, zapamiętujemy numer telefonu, a nie sprawdzamy go w książce, wyznaczamy trasę bez pomocy nawigatora. Im więcej problemów liczbowych otrzymuje mózg, tym więcej połączeń istnieje między neuronami.
11. „Odżywianie” naszej pamięci. Dbamy o regularne odżywianie mózgu za pomocą kompleksów witaminowych, węglowodanów (zboża, warzywa, owoce, jagody), białek (minimum mięsa, więcej produktów mlecznych), tłuszczów (tłuste ryby - co najmniej 2 razy w tygodniu).
12. Opanujemy ćwiczenia oddechowe. Nasycenie mózgu tlenem jest najważniejszą częścią programu poprawy wydajności. Głód tlenu oznacza uczucie ciężkości w głowie, zmniejszoną aktywność mózgu i senność. Jednym z prostych ćwiczeń jest wstrzymywanie powietrza przez 3-5 sekund po wydechu. Najbardziej efektywne ćwiczenie (przez 5-7 minut): wdychanie powietrza przez prawe lub lewe nozdrze – w celu aktywacji obu półkul mózgowych.
13. Aromatyczny stymulator mózgu . Zrób saszetki (poduszki materiałowe) z owoców róży, lipy, róż, konwalii, szyszek chmielu, mięty i oregano. Umieść je pod poduszką na noc.
14. Masaż głowy i szyi. Pomoże to poprawić krążenie krwi w korze mózgowej i odpowiednio w komórkach samego mózgu. Poświęć 7-10 minut dziennie na masaż - wystarczy głaskanie, pocieranie, klepanie itp. A także pocieranie płatków uszu, a nawet zwijanie ich w tubkę.
15. Zresetujmy nasze myśli. Kiedy mózg jest przeciążony, krew gęstnieje, uwalniany jest hormon stresu i zmniejsza się przewodność błon komórek mózgowych. Dlatego uczymy się relaksować i wyłączać myśli za pomocą jogi, autotreningu i medytacji. Dobrą metodą jest wyłączenie światła i spacerowanie po pomieszczeniu z zawiązanymi oczami przez 15-20 minut. Najważniejsze jest pozbawienie mózgu zwykłych źródeł informacji, aby wyostrzyć słuch, węch i dotyk. „Reset myśli” to doskonały trening aktywujący pracę mózgu i poprawiający pamięć.
16. Uczymy się koncentrować umysł na jednej idei lub przedmiocie. Przez 5-7 minut koncentrujemy się na jakimś punkcie, na drzewie za oknem, na wspomnieniu lub idei, nie rozpraszając się niczym innym. Takie ćwiczenia pozwalają gromadzić energię, aby rozwiązać poważne, konkretne problemy.
17. Myślimy tylko pozytywnie. Nawet jeśli szczęście się skończyło, a ogólny stan można określić jako „chcę się trochę powiesić, ale w sumie - nic” - tylko uśmiech, optymizm i humor. Kategorycznie unikamy przygnębienia i depresji w jakikolwiek sposób. Śmiej się serdecznie, komunikuj się tylko z pozytywnymi ludźmi, oglądaj dobre filmy, naucz się widzieć biel w czerni. Hormony szczęścia zwiększają wydajność mózgu dziesiątki razy.
18. Nauka koncentracji. Nie rozbijamy go na kilka zadań na raz, ale sekwencyjnie przetwarzamy przemyślenia na temat każdego z zadań, podkreślając te najważniejsze.
19. Trenujemy obie półkule mózgu. Lewą ręką rysujemy 5 kół, a prawą taką samą liczbę trójkątów. Wszystko zajmuje minutę. Regularnie bierzemy udział w testach (jest ich wiele w Internecie) z serii „zapamiętaj obiekty na stronie w 10 sekund i szczegółowo je wypisz z pamięci”.
20. Rozwijanie zdolności mózgu – wykonujemy czynności znane lewą ręką, próbujemy nowych smaków, czytamy dobrą literaturę, 10 razy dziennie zadajemy sobie pytanie „dlaczego?”, rozwiązujemy krzyżówki, układamy puzzle, słuchamy Mozarta (udowodniono, że aktywizuje zdolności matematyczne), odkrywamy talenty twórcze w sobie, poprawić poziom estrogenów poprzez regularną aktywność seksualną, rozwój słownictwa i zdobywanie nowej wiedzy, prowadzenie pamiętników i blogów itp.

10 najlepszych sposobów na poprawę wydajności fizycznej

1. Oczyść krew i naczynia krwionośne mózgu. Rano – szklanka wody na czczo (ewentualnie z cytryną) w dni parzyste, szklanka herbaty ziołowej w dni nieparzyste. Na lunch nie zapomnij zjeść ząbka czosnku, marchewki i pietruszki. Niezbędne jest wypijanie 1,5-2 litrów płynów dziennie. Przestajemy jeść fast foody i „nerki”, ograniczamy sól do minimum i kategorycznie odmawiamy jedzenia (regularne spożywanie prowadzi do poważnych zmian w tkance nerwowej). Nie zapomnij o witaminach. Nie dajmy się zwieść weganizmowi (bez aminokwasów zawartych w mięsie człowiek nie może żyć w pełni) i jemy porządne śniadanie!
2. Walcz z brakiem aktywności fizycznej. Oznacza to, że pamiętamy, że ruch to życie. Jeździmy na rowerach, ćwiczymy, każdą wolną chwilę wykorzystujemy na poprawę krążenia (przynajmniej spacerujmy, a nie siedźmy na krześle „odpoczywając”).
3. Regularnie odwiedzaj saunę (czas na „parę” - nie więcej niż pół godziny). Usuwanie toksyn, leczenie chorób przewlekłych, wypocenie pod każdym względem negatywności to główne zalety łaźni.
4. Zrezygnuj z kawy na rzecz wody mineralnej.
5. Jedz tyle, żeby poczuć się trochę sytym , a nie padać na łóżko z pełnym brzuchem. Przejadanie się spowalnia zarówno procesy fizyczne, jak i psychiczne.
6. Najlepsze wakacje są na łonie natury! Do lasu z koszem, na ryby, w góry, na wiejskie grille, po zbieranie liści do zielnika dla dzieci itp.
7. Stale wietrz pomieszczenie.
8. Zaplanuj swój dzień poprawnie. Rozpisany plan pracy to porządek w głowie i wysoka produktywność. Nie zapomnij uwzględnić w swoim planie 10 minut odpoczynku.
9. Temperuj swoje ciało. Nie izoluj się zimą jak główka kapusty, śpij przy otwartym oknie i częściej chodź boso.
10. Wzmocnij swoją odporność bez pomocy leków.

Twoje ciało jest Twoim komputerem osobistym. Jego moc i działanie bez awarii i zawieszeń zależy tylko od tego, jakie programy do niego załadujesz. Pozytywność, zdrowie, ruch – trzy składniki sukcesu w zadaniu zwiększania wydajności.

Współczesny człowiek musi dużo pracować, aby osiągnąć sukces na polu zawodowym. Trzeba dużo robić, zarówno w pracy, jak i w domu, a także ciągle uczyć się nowych umiejętności. Jednak wielu z nas rano boryka się ze słabością, zmęczeniem i niechęcią do jakichkolwiek działań. Problem obniżonej wydajności od czasu do czasu niepokoi każdego, ponieważ wiąże się z takim pojęciem, jak produktywność człowieka. Takie problemy mogą być spowodowane ciągłym stresem, przebytymi chorobami, brakiem witamin i minerałów oraz innymi przyczynami. Ponieważ wydajność człowieka i produktywność pracy są ze sobą powiązane, poprawiając pierwszy wskaźnik, można uzyskać poprawę drugiego. Ale jak, jak zwiększyć wydajność ludzkiego organizmu? Porozmawiajmy o tym na www.site.

Oznaki obniżonej wydajności

Jeśli w ciągu dnia pracy ciągle przysypiasz i ziewasz, a także często popełniasz różne, w tym dość głupie, błędy, może po prostu nie wyspałeś się, a może zaobserwowałeś znaczny spadek wydajności. Jeśli regularnie odczuwasz bóle w dolnej części pleców i szyi, bóle głowy, utratę apetytu, nie powinieneś ignorować tych objawów. Do oznak zmniejszonej wydajności zalicza się również hałas w głowie i ból oczu, myśli o wszystkim oprócz pracy itp. Jeśli nie zareagujesz na czas na takie nieprzyjemne objawy, przepracowanie może stać się chroniczne. W tym przypadku bardzo trudno sobie z tym poradzić.

Co decyduje o najwyższej wydajności człowieka?

Aby poprawić kondycję organizmu i zwiększyć wydajność, należy zwrócić uwagę na następujące aspekty swojego życia: odpoczynek, sen, dobre odżywianie, zabiegi wodne i ćwiczenia fizyczne.

Niezwykle ważny jest dobry sen. Aby to zrobić, należy spać co najmniej sześć do ośmiu godzin i kłaść się spać przed dziesiątą wieczorem.

Trening fizyczny

Współcześni ludzie bardzo mało uwagi poświęcają sportowi, przebywając głównie w biurach, co jest obarczone pojawieniem się dość poważnych problemów zdrowotnych i spadkiem wydajności. Dlatego lekarze zdecydowanie zalecają swoim pacjentom systematyczne spacery na świeżym powietrzu i uprawianie różnorodnych sportów dostosowanych do ich upodobań. Aby zwiększyć ogólne napięcie ciała i zwiększyć wydolność, możesz zapisać się na taniec, aerobik, modelowanie, pilates, jogę itp. Takie zajęcia pomogą również nasycić mózg tlenem, zwiększyć ilość adrenaliny i endorfin (hormonów radość) we krwi.

Odpoczynek

Nie powinieneś pracować bez przerwy; małe, odpowiednie przerwy pomogą Ci zwiększyć czujność i zwiększyć wydajność. Ale podczas takich przerw nie należy pić kawy, chodzić z kolegami do palarni itp. Lepiej jest przejść się ulicą (jeśli to możliwe) i wykonać kilka ćwiczeń gimnastycznych w biurze.

W domu, żeby ogólnie poprawić humor, czasami trzeba się polenić: położyć się w łazience, położyć się na sofie i posłuchać muzyki, zdrzemnąć się w ciągu dnia.

Warto co roku wybrać się nad morze. Wiele powiedziano i napisano o zaletach morskiego powietrza i wody morskiej. Tak, a tymczasowa zmiana miejsca zamieszkania, i to nawet przy dobrych emocjach, będzie tylko korzystna.

Zabiegi wodne

Regularne zabiegi wodne pomogą nasycić organizm energią i zwiększyć wydajność. Zatem rano należy przygotować się do wzięcia prysznica kontrastowego, raz na tydzień lub dwa tygodnie można odwiedzić łaźnię, wieczorem ciepła woda pomoże Państwu maksymalnie się zrelaksować i spokojnie zasnąć. Możesz także odwiedzić basen i aerobik w wodzie, aby poprawić swoje wyniki. Takie zajęcia dodadzą Ci dużo energii, pomogą pozbyć się negatywnych emocji itp.

Leki i środki ludowe

Najlepsze wyniki człowieka można osiągnąć, przestrzegając powyższych zasad i stosując leki. Aby poprawić wydajność, możesz także zwrócić uwagę na środki ludowe (leki na bazie różnych roślin leczniczych), a także na leki z apteki.

Stosowanie roślin adaptogennych ma dobry efekt. Preparaty na ich bazie można przygotować samodzielnie lub kupić w aptece. Najbardziej znanym lekarstwem tego typu jest żeń-szeń; nalewkę na bazie korzenia tej kultury zaleca się przyjmować w okresie jesienno-zimowym od trzydziestu do czterdziestu kropli rano na czczo, rozpuszczonych w niewielkiej ilości wody. Ta lecznicza kompozycja doskonale tonizuje, poprawia wydajność i pobudza chęć do wykonywania pracy fizycznej lub umysłowej.

Rhodiola Rosea to kolejna dobrze znana roślina adaptogenna. Nalewkę należy przyjmować w ilości od sześciu do dziesięciu kropli raz lub dwa razy dziennie.

Można także zażywać leki na bazie szafranu Leuzea. Produkt doskonale zwiększa siłę i stymuluje przyrost masy mięśniowej, a także aktywuje pracę mózgu i poprawia ogólną wydajność. Aby uzyskać efekt tonizujący, lek ten należy przyjąć od piętnastu do trzydziestu kropli.

Wielu ekspertów zaleca przyjmowanie nalewki z chińskiej trawy cytrynowej na depresję, stres i intensywne obciążenie pracą. Warto spożyć od dwunastu do piętnastu kropli.

Lekiem z wyboru jest także często nalewka z Eleutherococcus Senticosus. Aby uzyskać efekt tonizujący, zaleca się przyjmować łyżeczkę tej kompozycji rano.

Między innymi niektóre leki farmaceutyczne mogą być stosowane w celu poprawy wydajności. Najczęściej stosuje się w tym celu leki nootropowe stymulujące aktywność mózgu. Jednak celowość ich stosowania należy omówić z lekarzem.

W rzeczywistości dość proste zmiany w stylu życia mogą zwiększyć wydajność organizmu o rząd wielkości. A środki ludowe przyczynią się tylko do jeszcze efektywniejszej pracy umysłowej i fizycznej.

13 maja

Aby utrzymać wydajność i przyspieszyć procesy regeneracji po dużych obciążeniach, w przypadku ostrego i chronicznego zmęczenia, przepracowania i dolegliwości bólowych, we współczesnym sporcie stosuje się różne środki farmakologiczne.

Szczególną uwagę zwraca się na preparaty farmakologiczne pochodzenia roślinnego. W każdym konkretnym przypadku lekarz decyduje o zastosowaniu określonych środków odbudowujących.

Konkretne substancje o właściwościach przeciw niedotlenieniu muszą spełniać trzy podstawowe wymagania:

1. Zwiększ odporność organizmu na ostre niedotlenienie, w tym skrajne niedotlenienie;
2. Nie zmieniają znacząco aktywności ośrodkowego układu nerwowego,
   układy sercowo-naczyniowe i inne;
3. Nie zmniejszaj wydolności fizycznej i psychicznej organizmu przy zwykłym zaopatrzeniu w tlen i przyczyniaj się do jego zachowania w warunkach niedotlenienia.

Wiele substancji spełnia te wymagania: cytochrom-c, kwas glutaminowy, askorbinowy, asparaginowy, foliowy, kwas pantotenowy, gutimina itp. Leki te mają pozytywny wpływ na organizm podczas rozwoju niedoboru tlenu. Pod ich wpływem poprawia się ogólne samopoczucie, zmniejsza się intensywność objawów niedotlenienia i wzrasta wydolność fizyczna.

Bemitil- pomaga przyspieszyć regenerację i poprawić wydajność. Stosować 0,25 g przez 2-3 tygodnie lub 0,5 g przez 10 dni.

Kwas glutaminowy (glutaminian sodu)- stymuluje procesy oksydacyjne. Weź 1-2
tabletki po treningu lub zawodach.

Gutimin- zwiększa intensywność glikolizy, zmniejsza zużycie glikogenu podczas wysiłku fizycznego oraz ogranicza gromadzenie się nadmiaru mleczanu. Stosować 1-2 tabletki po treningu, 2-3 tabletki 1-1,5 godziny przed zawodami.

Cytamak (cytochrom-c)- nośnik elektronów, działa podczas niedotlenienia. 1 ampułkę podaje się domięśniowo po treningu w celu regeneracji, zwłaszcza przy dużej zawartości mleczanu, a także przed rozpoczęciem uprawiania sportów cyklicznych. Często powoduje reakcję alergiczną!

Leki wpływające na procesy energetyczne i metaboliczne.

Cerniltona- zawiera mikroelementy i witaminy, działa ogólnie wzmacniająco, zwiększa
odporność organizmu na infekcje i stany zapalne. Wskazania: częste nawroty przeziębień,
procesy zapalne (zapalenie oskrzeli, zapalenie gruczołu krokowego, zapalenie cewki moczowej itp.). Stosuje się go profilaktycznie, a także przy zmianie stref czasowych. Dawkowanie: 2-4 tabletki dziennie.

Pikamilon- jest pochodną kwasu nikotynowego i y-aminomasłowego. Łagodzi pobudliwość psycho-emocjonalną, uczucie zmęczenia, zwiększa pewność siebie, poprawia nastrój, stwarza wrażenie „czystej głowy”, sprawia, że ​​chce się trenować, działa antystresowo, łagodzi stres przedstartowy, przyspiesza regenerację procesy, poprawia sen. Dawkowanie: 1-2 tabletki 2 razy dziennie.

Asparkam- zawiera asparaginian potasu. asparaginian magnezu. Koryguje brak równowagi elektrolitowej w
organizmu, sprzyja przenikaniu jonów potasu i magnezu do przestrzeni wewnątrzkomórkowej, ma
właściwości antyarytmiczne, zmniejszające pobudliwość mięśnia sercowego. Stosowany w celach profilaktycznych
przepracowanie (przemęczenie), przy odchudzaniu, podczas treningu w gorącym klimacie. Dawka: 1-2
tabletki 3 razy dziennie.

kwas bursztynowy- usprawnia procesy metaboliczne. Dawkowanie: 1-2 tabletki po treningu.

Safinora- stosowany w okresach wzmożonego wysiłku, zmęczenia, zmian w zapisie EKG. Dawka: 1 sztuka
tabletka 3 razy dziennie (kurs 10-15 dni).

Chlorek karnityny- środek anaboliczny o charakterze niehormonalnym. Pomaga poprawić apetyt, zwiększyć masę ciała i normalizować podstawowy metabolizm. Wskazania: choroby i schorzenia,
towarzyszy zmniejszony apetyt, zmniejszenie masy ciała, wyczerpanie fizyczne, urazowe
encefalopatia. Dawkowanie: 1-2 łyżeczki 2-3 razy dziennie.

Kobamamid- jest naturalną koenzymową formą witaminy Bia, która warunkuje jej aktywność w
różne procesy metaboliczne; niezbędne dla wielu reakcji enzymatycznych, które zapewniają
aktywność życiowa organizmu, odgrywa dużą rolę we wchłanianiu i biosyntezie białek, metabolizmie aminokwasów,
węglowodanów i lipidów, a także szereg innych procesów.

Wskazania: niedokrwistość, choroby obwodowego układu nerwowego, stany asteniczne itp. Dawkowanie: 1 tabletka 3-4 razy dziennie. Kobamamid często stosuje się łącznie z karnityną, popijając przegotowaną wodą z holosami (lub roztworem
róży z witaminą C).

Benfotiamina- jego właściwości farmakologiczne są zbliżone do tiaminy i kokarboksylazy. Wskazania: hipowitaminoza grupy B, zespół astenoneurotyczny, dystonia wegetatywno-naczyniowa, choroby wątroby, zmiany w EKG (upośledzona repolaryzacja itp.). Dawkowanie: 1 tabletka 3 razy dziennie po posiłku.

Fosfaden- stosowany przy obciążeniu serca. Dawkowanie: do 100 mg dziennie przez 7-10 dni w połączeniu z Riboxinem. W przypadku przedawkowania często dochodzi do „zatykania” mięśni. W takim przypadku należy zmniejszyć dawkę, wziąć kąpiel hipertermiczną i masować w nocy.

Skarga- zwiększa przepływ krwi w naczyniach włosowatych, co skutkuje poprawą ukrwienia tkanek
tlen; przyspiesza procesy oksydacyjne w tkankach. Wskazania: urazowe uszkodzenia mózgu (wstrząśnienie mózgu, siniaki), migreny, przekrwienie mięśni, niedotlenienie tkanek. Dawkowanie: 1 tabletka 2-3 razy dziennie.

Pantokryn- płynny ekstrakt alkoholowy z poroża jelenia, jelenia szlachetnego i jelenia sika. Stosuje się go jako środek tonizujący przy zmęczeniu, neurastenii, stanach astenicznych, osłabieniu mięśnia sercowego i niedociśnieniu. Dawkowanie: 30-40 kropli przed posiłkami 2-3 razy dziennie lub podskórnie 1 ml dziennie (kurs 10-12 dni). Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, nie należy stosować pantokryny.

Ryboksyna (inosie-f)- bierze bezpośredni udział w metabolizmie glukozy, aktywuje enzymy kwasu pirogronowego, co zapewnia prawidłowe oddychanie; wzmacnia działanie orotanu potasu, zwłaszcza podczas treningów wytrzymałościowych. Wskazania: ostre i przewlekłe przeciążenie serca, możliwość wystąpienia bolesnych zespołów wątrobowych, zaburzenia rytmu serca, intensywny trening itp. Dawkowanie: 1 tabletka 4-6 razy dziennie, w zależności od rodzaju sportu i wagi sportowca (kurs 10 -20 dni).

Kwas adenozynotrójfosforowy- powstają podczas reakcji utleniania oraz w procesie glikolitycznego rozkładu węglowodanów. Jest szczególnie ważny dla czynności skurczowej mięśni szkieletowych i sercowych. Pod wpływem ATP zwiększa się krążenie wieńcowe i mózgowe. Dawkowanie: domięśniowo 1 ml 1% roztworu dziennie (cykl 20 zastrzyków).

Orotan potasu- ma działanie przeciwdystroficzne, dlatego można go przepisywać profilaktycznie podczas dużego wysiłku fizycznego. Wskazania: ostre i przewlekłe przeciążenie serca, zespoły bólowe wątroby, choroby wątroby i dróg żółciowych, zaburzenia rytmu serca. Dawkowanie: 0,5 g 2-3 razy dziennie. Przy długotrwałym stosowaniu obserwuje się reakcje alergiczne.

Kokarboksylaza- uczestniczy w regulacji gospodarki węglowodanowej, zmniejsza kwasicę, normalizuje czynność serca. Wskazania: przeciążenie mięśnia sercowego po dużym wysiłku fizycznym, zaburzenia rytmu serca, niewydolność krążenia wieńcowego. Dawka: domięśniowo 0,05-0,1 g dziennie (zwykle razem z ATP), w przypadku przeciążenia serca - 0,1-1 g. Kurs - 10-15 dni.

Panangin- jego działanie opiera się na zdolności przewodzenia jonów potasu i magnezu wewnątrzkomórkowo i tym samym eliminowania ich niedoborów. Stosowany jest w leczeniu zaburzeń rytmu serca i zespołu napięcia mięśnia sercowego. Dawkowanie: 1 tabletka 2-3 razy dziennie (kurs 10-15 dni).

Kwas glutaminowy- uczestniczy w reakcjach metabolicznych (transaminacji), w procesach oksydacyjnych w komórkach mózgowych, zwiększa odporność organizmu na niedotlenienie, korzystnie wpływa na procesy regeneracji podczas wysiłku fizycznego, poprawia pracę serca. Wskazania: silny stres fizyczny i psychiczny. Dawkowanie: 1 tabletka 2-3 razy dziennie po posiłku (kurs 10-15 dni).

Aminalon (gammalon)- bierze udział w procesach metabolicznych mózgu. Wskazania:
przebyte urazy mózgu, bóle głowy, bezsenność, zawroty głowy związane z wysokim ciśnieniem krwi. Dawkowanie: 1-2 tabletki 3-4 razy dziennie. Kurs na kontuzje wynosi 200-300 tabletek. Aby przywrócić wydajność, dawkę zmniejsza się do 2-3 tabletek dziennie (kurs 10-15 dni).

Glicerofosforan wapnia- wpływa na metabolizm, wzmagając procesy analobiczne. Wskazania: intensywne obciążenia treningowe, przetrenowanie, regeneracja po dużym wysiłku fizycznym, zmęczenie, wyczerpanie układu nerwowego. Dawkowanie: 0,1-0,3 g 2-3 razy dziennie (często w połączeniu z suplementami żelaza).

Ferroplex- zawiera kwas askorbinowy, siarczan żelazawy. Wskazania: intensywny trening, anemia itp. Dawkowanie: 2 tabletki 3 razy dziennie po posiłku.

Lipocerebryna- zawiera substancje fosfolipidowe ekstrahowane z tkanki mózgowej bydła. Stosuje się go podczas intensywnych treningów i zawodów, podczas przetrenowania, zmęczenia, utraty sił, anemii, niedociśnienia. Dawkowanie: 1 tabletka 3 razy dziennie (kurs 10-5 dni).

Fosforen- stosowany przy przepracowaniu, anemii, neurastenii, podczas treningów w górach. Dawkowanie: 1-2 tabletki 2 razy dziennie (kurs 2 tygodnie).

Pasować- zawiera fosfor oraz mieszaninę soli wapniowo-magnezowych różnych kwasów inozytolowo-fosforowych, 36% kwasu fosforowego związanego organicznie. Stosuje się go podczas intensywnych treningów i zawodów, przetrenowania, zaburzeń czynnościowych układu nerwowego, niedociśnienia naczyniowego.