Jak zapewnić sobie dobry sen. Jak pokonać bezsenność i przywrócić zdrowy sen? Środki i wskazówki, jak pozbyć się bezsenności

• Wybierz się na półgodzinny spacer przed snem lub jeszcze lepiej, wybierz się na szybki spacer.
• Przyzwyczajaj swój „wewnętrzny zegar biologiczny” do porządku: kładź się i wstawaj o tej samej porze, powtórz to z odniesieniem do czasu i tak znaczącymi czynnościami, jak główne posiłki, ćwiczenia, prysznic.
• Zrób sobie prosty rytuał przed pójściem spać - krótka ciepła kąpiel, 10-15 minut czytania „obojętnej” literatury, możesz zjeść „tradycyjne wieczorem” jabłko lub wypić „specjalną” szklankę soku.
• Staraj się utrzymywać w sypialni niższą temperaturę niż w innych pomieszczeniach. Osoby, które źle śpią, często odczuwają zimno w ciągu dnia i gorąco w nocy.
• Nie kładź się spać w stanie pobudzenia: pójście spać jest prawie zawsze skuteczne, gdy dana osoba zaczyna odczuwać lekką senność.
• Nie wyłączaj światła, jeśli naprawdę nie chcesz spać. Nie kładź się, dopóki nie poczujesz, że jesteś gotowy do snu.
• Staraj się nie omawiać trudnych sytuacji „w nocy”, pamiętaj, że „ranek jest mądrzejszy niż wieczór” – wypoczęty mózg jutro lepiej poradzi sobie z tym problemem.
• Nie pij nic przynajmniej na dwie godziny przed snem (z wyjątkiem „specjalnej” szklanki soku lub kefiru). Jest to szczególnie ważne w przypadku przerostu prostaty. Jeśli jednak nie stanowi to dla Ciebie problemu, wypij przed snem szklankę ciepłego mleka z łyżką miodu (ten przepis nie jest przeznaczony dla diabetyków). Słodycze sprzyjają produkcji serotoniny, a mleko zawiera tryptofan – obie substancje sprzyjają zasypianiu. Nie należy jednak spożywać przed snem pokarmów białkowych, które działają pobudzająco, ani pikantnych, tłustych potraw, które powodują zgagę.
• Staraj się nie przejadać – zajęte jelita nie wpływają na lepszy sen.
• Staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze, unikaj spania po południu.
• Jeśli masz nawyk ćwiczeń fizycznych, postaraj się zakończyć trening przynajmniej na cztery godziny przed snem – w przeciwnym razie możesz mieć problemy z zasypianiem (szczególnie w starszym wieku). Jeśli masz ochotę na autotrening, sprzedawane są kasety z nagraniami kojącej muzyki i „usypiającymi” dźwiękami fal i deszczu.
• Unikaj picia alkoholu, kawy i innych produktów zawierających kofeinę przed snem.
• Nie należy stosować tabletek nasennych i uspokajających bez recepty. Nie zakładaj, że leki dostępne bez recepty są bezpieczniejsze niż te przepisane przez lekarzy. Większość z tych leków to leki przeciwhistaminowe, mogą powodować suchość w ustach i letarg, a u starszych mężczyzn z powiększoną prostatą, problemy z moczem. Część z nich nie może być przyjmowana przez pacjentów chorych na jaskrę. W czasie ciąży nie należy zażywać tabletek nasennych, nawet ziół. Jeśli lekarz przepisuje leki nasenne, postaraj się wybrać taki, który pomoże Ci szybko zasnąć, ale nie spowoduje senności i letargu następnego dnia. Ale tego środka nie należy stosować dłużej niż trzy tygodnie z rzędu.
  Specjaliści od snu zalecają najpierw zażyć połowę przetestowanej dawki środka nasennego, a jeśli w ciągu pół godziny nie zadziała, drugą połowę. Pozwala to na utrzymanie minimalnych dawek i jest skuteczniejsze niż pełna dawka przyjmowana jednorazowo.

W naszych czasach tabletki nasenne zajęły niestety honorowe miejsce w domowej apteczce niemal każdej rodziny. Popularyzacji tabletek nasennych sprzyja szybki rytm współczesnego życia, chęć i potrzeba zrobienia przez człowieka jak najwięcej, a także sukcesy przemysłu farmaceutycznego.

Fizyczne, psychiczne, psychiczne i emocjonalne przeciążenie organizmu oraz ciągły stres mają niezwykle negatywny wpływ na układ nerwowy, powodują zakłócenia w przemianie rytmów biologicznych i prowadzą do częściowego lub całkowitego braku snu.

Grupa farmakologiczna

Tabletki nasenne

efekt farmakologiczny

Tabletki nasenne

Wskazania do stosowania tabletek nasennych

Formularz zwolnienia

W nazwach tabletek nasennych zawarta jest informacja o ich recepturze i pochodzeniu składników. W zależności od składu i działania na organizm tabletki nasenne są różnie przechowywane w aptekach i wydawane pacjentom.

Wydawane bez recepty:

• ziołowe tabletki nasenne – waleriana, serdecznik, persen, dormiplant, novo-passit, melaxen;
• blokery receptora histaminowego i etanoloaminy – donormyl, difenhydramina, doksylamina, walokordyna-doksylamina.

Leki są skuteczne w leczeniu bezsenności epizodycznej i krótkotrwałych zaburzeń snu.

Wydawane zgodnie z receptą:

• barbiturany: fenobarbital;

• benzodiazepiny: fenazepam, diazepam, nitrazepam, oksazepam, nozepam, tazepam, relanium, flunitrazepam, lorazepam;
• niebenzodiazepiny: zopiklon, zolpidem, zaleplon.

Formuła snu

„Formuła snu” to suplement diety poprawiający sen. Fitokompleks wzmacnia go i przedłuża trwałość, a dodatkowo wzbogaca organizm w witaminy z grupy B i magnez.

Tabletki drażowane po 0,5 g zawierają magnez, ekstrakty z serdecznika, chmielu, głogu i kompleks witamin B.

• Magnez jest „pierwiastkiem spokoju”: bierze udział w pracy mięśni i układu nerwowego, przekazywaniu impulsów, aktywuje witaminy i procesy enzymatyczne.
• Dzięki fitoskładnikom tabletki na sen działają uspokajająco i kardiotonicznie oraz normalizują funkcje układu nerwowego.
• Witaminy są niezbędne w procesach aktywności nerwowej, biorą udział w budowie błon neuronowych i przekazywaniu impulsów. Razem mają skuteczniejsze działanie, w tym antystresowe.

Donormil

Tabletki Donormil (synonim - doksylamina) są wskazane na bezsenność i inne problemy ze snem. Lek ma działanie uspokajające i nasenne, co przyspiesza proces zasypiania, wydłuża okres i poprawia jakość snu. Działa przez okres czasu wystarczający na wysypkę.

Donormil produkowany jest w dwóch rodzajach tabletek: powlekanych i musujących, które przed użyciem należy rozpuścić w wodzie. Stosować 0,5 lub całą tabletkę na kwadrans przed pójściem spać. Jeśli problem nie ustąpi po kilku dniach stosowania, należy skonsultować się z lekarzem w celu zmiany dawki dobowej lub zastosować inną kurację.

Tabletki nasenne mogą powodować senność na jawie, suchość w ustach, zaparcia i zatrzymanie moczu. Nie należy ich przepisywać dzieciom poniżej 15. roku życia, matkom karmiącym (kobietom w ciąży – należy zachować ostrożność); Przeciwwskazania obejmują również:

• indywidualna nietolerancja składników,
• przerost i gruczolak prostaty,
• jaskra.

Donormil jest niezgodny z alkoholem. Podczas stosowania leku nie zaleca się kontroli złożonych mechanizmów (ze względu na zmniejszoną reakcję).

W aptekach lek wydawany jest według przepisu lekarza. Przedawkowanie powoduje ciężkie objawy, w tym drgawki i napady padaczkowe, które wymagają specjalistycznego leczenia.

Melaksen

Melaxen uznawany jest za skuteczny i bezpieczny środek nasenny, dlatego sprzedawany jest w aptekach bez recepty. Jest to skuteczny syntetyczny analog naturalnego hormonu. Synonimy: metaton, melatonina, melapur.

Lek normalizuje sen, szczególnie przy bezsenności pierwotnej u osób w podeszłym wieku, dlatego zalecany jest osobom po 55. roku życia, które cierpią na bezsenność z zaburzeniami jakości snu. Melaxen jest przydatny przy bezsenności związanej z pracą zmianową, lotami do różnych stref czasowych oraz w sytuacjach stresowych. Skutki uboczne są rzadkie (w szczególności alergie).

Pozytywne właściwości melaksenu:

• nie uzależnia;
• nie pogarsza pamięci;
• nie powoduje senności w ciągu dnia;
• nie zakłóca struktury snu;
• nie zaostrza zespołu obturacyjnego bezdechu sennego.

Przeciwwskazania do stosowania Melaxenu:

• nadwrażliwość na składniki,
• dysfunkcja wątroby,
• patologie autoimmunologiczne,
• dzieciństwo,
• praca wymagająca szybkiej reakcji i koncentracji,
• Ciąża i laktacja.

Przedawkowanie leku powoduje senność, zawroty głowy i zaburzenia koordynacji ruchów. Nie wymaga leczenia, po 12 godzinach substancja jest usuwana z organizmu.

Melatonina

Melatonina to syntetyczna substancja stworzona jako analog naturalnego hormonu szyszynki. Jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni przed powstawaniem wolnych rodników powodujących starzenie się i raka.

Substancja nazywana jest także hormonem snu. Produkowany jest w formie tabletek nasennych przeznaczonych do użytku wewnętrznego.

Melatonina ma następujące działanie:

• adaptogenny,
• tabletki nasenne,
• środek uspokajający
• immunostymulujące,
• przeciwutleniacz.

Melatonina reguluje rytm dobowy organizmu, zapewnia terminowe zasypianie, dobry sen i normalne przebudzenie.

Melatonina jest przydatna w przypadkach zakłócenia przejściowych adaptacji przy zmianie stref czasowych, poprawia samopoczucie po zaśnięciu i zmniejsza reakcje na stres.

Dawkowanie i częstość podawania ustala się w zależności od indywidualnych wskazań pacjenta, zazwyczaj raz dziennie, przed snem. Tabletki na sen należy przyjmować w całości, popijając dużą ilością wody.

Pozytywną cechą melatoniny jest to, że nie powoduje ona objawów uzależnienia, odstawienia i nie powoduje poważnych skutków ubocznych. Dzięki temu dopuszczony jest do sprzedaży bez recepty. Jednak nadal istnieją pewne przeciwwskazania do stosowania, na przykład:

• choroby autoimmunologiczne i alergiczne,
• przewlekła niewydolność nerek,
• nowotwory
• cukrzyca,
• padaczka.

Melatoniny nie należy podawać dzieciom poniżej 12. roku życia, matkom w ciąży i karmiącym piersią oraz osobom pracującym przy maszynach lub innych mechanizmach wymagających wzmożonej uwagi.

Melanina

Melanina jest naturalnym pigmentem, którego ilość w organizmie decyduje o intensywności koloru skóry, włosów itp. Przy braku substancji obserwuje się patologię, taką jak albinizm.

Melanina jest stale syntetyzowana w naskórku. Pod wpływem promieni ultrafioletowych proces ten zostaje aktywowany i prowadzi do powstania opalenizny – chroniącej skórę przed nadmiernym promieniowaniem ultrafioletowym.

Pigment produkowany jest przez specjalne komórki – melanocyty. W przypadku ich niedoboru melanina musi być dostarczana z zewnątrz, aby chronić skórę. Do tego będziesz potrzebować melaniny w tabletkach.

Tabletki melaniny stosuje się zarówno do celów kosmetycznych, jak i leczniczych.

• W sensie kosmetycznym melanina służy do tworzenia opalenizny. Podstawą tabletek jest dihydroksyaceton, który stymuluje produkcję melaniny w skórze.
• Jest stosowany jako lek na zmniejszoną pigmentację i raka skóry. Dużym plusem takiej ochrony jest to, że tabletki w przeciwieństwie do promieniowania ultrafioletowego nie powodują oparzeń skóry.

Tabletki z melaniną produkowane są również na bazie substancji biologicznie aktywnych. Pobudzają także produkcję melaniny.

Wiadomo też, że tabletki z melaniną nie tylko sprzyjają opalaniu bez solarium, ale mają też dodatkowe dobroczynne właściwości. Pobudzają m.in. libido u obu płci i wzmagają spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Spokojny sen

Tabletki Heron-vit „Rest Sleep” zostały zaprojektowane z myślą o uwzględnieniu zmian zachodzących w starzejącym się organizmie. Tabletki na sen zawierają kompleks składników ziołowych, witamin i minerałów. Serdecznik, sinica, melisa, głóg, koniczyna słodka, dziurawiec zwyczajny, Eleutherococcus, melatonina, biotyna, witaminy C, B – połączenie tych substancji łagodzi objawy menopauzy, depresji, przywraca pamięć, sen, uwagę i sprawność fizyczną wytrzymałość.

• nerwice spowodowane stresem;
• zaburzenia snu;
• depresja;
• chroniczne zmęczenie;
• zaburzenia emocjonalne;
• na rzecz poprawy sytuacji ludzi na stałe mieszkających w dużych miastach.

Według badań naukowych połączenie roślin leczniczych z minerałami i witaminami korzystnie wpływa na funkcje organizmu osób starszych: kompleks konserwuje i chroni komórki nerwowe, utrzymuje wigor i pogodę ducha, zapobiega utracie pamięci, chorobie Alzheimera i tym podobnym.

Czas trwania leczenia i przebieg profilaktyki oraz dawki dobowe ustala lekarz.

Hormon snu

Hormon snu nazywany jest melatoniną. Reguluje sen-czuwanie, leczy bezsenność, poprawia stan psychiczny i emocjonalny, likwiduje stres, normalizuje ciśnienie krwi, spowalnia procesy starzenia, przedłuża życie, poprawia odporność.

Melatonina łagodzi niektóre rodzaje bólów głowy i ma właściwości przeciwutleniające i przeciwnowotworowe. Przydatne dla osób, które w trakcie podróży muszą zmieniać strefę czasową.

Możliwe jest naturalne zwiększenie poziomu hormonów. Aby to zrobić, musisz iść spać nie później niż o północy, spać w ciemnym pokoju i mieć wystarczająco dużo czasu. W końcu substancja powstaje w organizmie w nocy, od północy do czwartej.

W przypadku braku własnej substancji należy przyjmować ją dodatkowo w postaci tabletek nasennych. Stosowanie pigułek

• poprawia sen,
• Łagodzi stres,
• spowalnia starzenie się,
• zwiększa siły ochronne,
• reguluje ciśnienie krwi i pracę mózgu,
• zmniejsza ilość cholesterolu,
• łagodzi ból w okolicy głowy.

Nie odnotowano żadnych niepożądanych skutków stosowania hormonu snu. Zagrożone, jak zwykle, są kobiety w ciąży, matki karmiące i pacjenci z poważnymi chorobami. Pozostałe osoby nie powinny jednak zażywać tabletek nasennych bez konsultacji z lekarzem.

Fenazepam

Fenazepam jest silnym środkiem uspokajającym. Ma również działanie zwiotczające mięśnie, przeciwdrgawkowe i nasenne.

Tabletki na sen są przepisywane:

• w przypadku zaburzeń aktywności nerwowej i umysłowej - z objawami lęku, lęku, drażliwości, braku równowagi psychicznej;
• przezwyciężyć stany obsesyjne, fobie, hipochondrię, psychozę, reakcje paniki;
• w celu złagodzenia odstawienia alkoholu;
• jako środek nasenny podczas zabiegów chirurgicznych.

Substancja może powodować niepożądane reakcje: ataksję, zawroty głowy, senność, osłabienie mięśni. Przeciwwskazane do stosowania u pacjentów z ciężką miastenią, zmianami czynnościowymi wątroby i nerek oraz u kobiet w ciąży.

Długotrwałe stosowanie fenazepamu w dużych ilościach powoduje uzależnienie farmakologiczne.

Zdrowy sen

Lek „Zdrowy sen” produkowany jest w postaci okrągłych niebieskich tabletek powlekanych zawierających substancję czynną winian zolpidemu. Stosowany wewnętrznie jako środek nasenny przy różnych zaburzeniach snu:

• krótkoterminowe,
• sytuacyjny,
• chroniczny.

Tabletki na sen Healthy Sleep mogą powodować działania niepożądane. Objawiają się nieprzyjemnymi objawami: nudnościami, wymiotami, sennością, zaburzeniami pamięci, drżeniem, depresją, wysypką skórną. Podobny obraz wywołuje przedawkowanie leku.

Lek jest przeciwwskazany w przypadku nadwrażliwości, miastenii, bezdechów, chorób wątroby, niewydolności płuc. Nie należy go przepisywać kobietom w pierwszym trymestrze ciąży ani dzieciom poniżej 15 roku życia. Należy zachować szczególną ostrożność przepisując lek kobietom karmiącym, kobietom w ciąży, pacjentom z chorobami wątroby, osobom ze skłonnością do depresji oraz alkoholikom.

Podczas stosowania tabletek Healthy Sleep zabrania się prowadzenia pojazdów i obsługiwania skomplikowanych maszyn.

Lekarz śpi

Ziołowy środek uspokajający „Doktor Sen” produkowany jest w kapsułkach. Wyciągi z roślin leczniczych w swoim składzie mają właściwości uspokajające, nasenne, przeciwskurczowe, antystresowe i adaptogenne. Nie powoduje uzależnienia.

Wskazania do stosowania Doctor Sleep:

• zaburzenia snu,
• bezsenność,
• stres,
• Lęk,
• obsesyjne myśli,
• drażliwość,
• nerwowe podniecenie,
• depresja.

Doctor Sleep jest przeciwwskazany u dzieci poniżej 12. roku życia oraz osób wykazujących nadwrażliwość na poszczególne składniki.

Skutki uboczne objawiają się reakcjami alergicznymi, zaburzeniami żołądkowymi i uczuciem zmęczenia. Przedawkowanie jest niepożądane, ale nie stwarza zagrożenia: objawy ustępują samoistnie w ciągu 24 godzin po odstawieniu leku.

Przyjmowanie leku negatywnie wpływa na zdolność prowadzenia pojazdów i obsługi skomplikowanych urządzeń. Nie zaleca się także oglądania telewizji, słuchania radia i innych źródeł informacji po zażyciu kapsułek.

Nie badano wpływu kapsułek na organizm kobiety w czasie ciąży i laktacji. Tylko lekarz decyduje, czy przepisać lek takim pacjentom.

Sonex

Tabletki nasenne powlekane Sonex zawierają substancję czynną zopiklon. Od innych tabletów różnią się paskiem po jednej stronie.

Lek stosuje się w przypadku ciężkich zaburzeń snu. Sonex wspomaga sen, uspokaja, relaksuje i działa przeciwdrgawkowo. Dawkowanie leku ustala lekarz podczas wypisywania recepty.

Przeciwwskazania:

• indywidualna wrażliwość,
• niewydolność oddechowa,
• miastenia,
• złożone problemy z wątrobą,
• ataki bezdechu sennego,
• dzieci, młodzież do 18 roku życia,
• Ciąża i laktacja.

Niepożądane konsekwencje objawiają się zaburzeniami widzenia, pracą układu nerwowego, oddechowego, mięśniowo-szkieletowego i procesów metabolicznych.

Ewalar

Firma Evalar produkuje lek „Formuła snu” – całkowicie naturalny produkt zaliczany do suplementów diety. Tabletki nasenne mają za zadanie poprawić sen, mają działanie ogólnowzmacniające, lekko relaksujące i uspokajające.

„Formuła snu” dostępna jest w trzech postaciach:

• tabletki na sen,
• roztwór koloidalny,
• syrop dla dzieci

Lek korzystnie wpływa na układ nerwowy, łagodzi napięcie, wspomaga zasypianie, głęboki i długi sen dzięki następującym substancjom:

• serdecznik (uspokaja);
• chmiel (wspomaga sen);
• eschscholzia (efekt hipnotyczny);
• witaminy B1, B6, B12 (zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego);
• magnez (aktywuje witaminy z grupy B, działa uspokajająco).

Składniki ziołowe, oprócz działania nasennego, korzystnie wpływają na serce: zwiększają skurcz mięśnia sercowego, zmniejszają jego pobudliwość i eliminują arytmię. Aby osiągnąć efekt, należy przejść pełny cykl leczenia.

„Formuła snu” jest przeciwwskazana dla osób z nadwrażliwością na składniki leku, a także dla kobiet w ciąży i matek karmiących.

Sungmil

Tabletki na sen Sonmil zawierają substancję czynną doksylaminę z grupy etanoloamin. Stosowany w leczeniu patologii snu (synonim – donormil).

Lek ma właściwości uspokajające, nasenne i przeciwhistaminowe. Ułatwia zasypianie, poprawia jakość snu i nie wpływa na jego fazy. Zaleca się stosować 15 – 30 minut przed pójściem spać. Działanie leku trwa co najmniej siedem godzin.

Sonmil jest zwykle dobrze tolerowany przez pacjentów, obserwuje się łagodną senność, zawroty głowy i zaburzenia koordynacji ruchów. Możliwa suchość w ustach, problemy z oddawaniem moczu i jelitami.

Przeciwwskazania do stosowania Sonmil:

• nadwrażliwość,
• jaskra zamykającego się kąta,
• problemy z prostatą,
• galaktozemia.

Sonmil nie jest stosowany w pediatrii ani w leczeniu bezsenności u kobiet w ciąży i karmiących piersią. Szczególną ostrożność należy zachować podczas obsługi urządzeń technicznych.

Przedawkowanie tabletek jest obarczone sennością w ciągu dnia, lękiem, drżeniem, przekrwieniem i gorączką. W cięższych przypadkach możliwe są drgawki i śpiączka. Leczenie zatrucia jest objawowe.

Tabletki normalizujące sen

Problemy ze snem mogą dotknąć osobę w każdym wieku, począwszy od dzieciństwa. W ciągu życia każdy człowiek spotyka wiele niekorzystnych sytuacji, które negatywnie wpływają na sen. Zmiany w organizmie związane z wiekiem zwykle pogłębiają bezsenność.

Farmaceuci oferują tabletki normalizujące sen dla każdej kategorii wiekowej.

• Dla dzieci: Persen, Dormiplant, Novo-Passit.

Dzieciom lepiej nie przepisywać leków na sen. Ich stosowanie jest dozwolone jedynie w wyjątkowych przypadkach, w przypadku poważnych wskazań (i nie wcześniej niż po trzech latach).

• Dla dorosłych: novo-passit, persen, serdecznik, afobazol, melatonina, roserem, zopiklon, fenibut, imovan.

Leki syntetyczne i złożone należy stosować wyłącznie na noc, ponieważ sprzyjają głębokiemu i długiemu senowi. A rano nie zaleca się prowadzenia samochodu ani wykonywania innych skomplikowanych manipulacji.

• Dla osób starszych: zopiklon, zolpidem.

Dla tej kategorii pacjentów tabletki nasenne należy dobierać biorąc pod uwagę specyfikę choroby. Przemijającą bezsenność leczy się środkami ziołowymi, a ciężką bezsenność leczy się lekami, które opuszczają organizm w ciągu kilku godzin.

Zopiklon i zolpidem zaliczane są do leków uniwersalnych, ponieważ ułatwiają zasypianie i zapewniają sen podobny do naturalnego. Starsi ludzie tolerują te leki całkiem dobrze, nie odczuwając ospałości ani senności w ciągu dnia.

Ziołowe tabletki na sen

Leki farmaceutyczne na sen różnią się składem, wpływem na organizm ludzki i oczywiście ceną. Najdelikatniejsze produkty bazują na składnikach ziołowych. Są to fitokompleksy i suplementy diety.

Ziołowe tabletki na sen:

• Orto-tauryna

Normalizuje sen, poprawia wigor i nastrój, łagodzi nerwowość i bezpodstawny niepokój. Weź udział w kursie trwającym od dwóch do kilku tygodni.

• Neurostabilny

Zawiera zioła i witaminy z grupy B, stosowane w profilaktyce i leczeniu częściowego braku snu.

• Biolan

Kompleks aminokwasów i peptydów łagodzi stres i bezsenność. Jednocześnie poprawia krążenie krwi w mózgu i wydajność. Drogi, ale całkowicie nieszkodliwy lek.

• Balansin

Produkt multiwitaminowy, którego receptura zawiera między innymi ekstrakt z miłorzębu japońskiego. Wspomaga organizm podczas obciążeń psycho-emocjonalnych, wzbogaca organizm w przydatne substancje. Polecany na bezsenność, typową dla menedżerów wysokiego szczebla.

Ziołowe tabletki na sen obejmują także novo-passit, afobazol, persen i serdecznik w tabletkach.

Waleriana na sen

Waleriana to znana roślina lecznicza. Nalewki produkowane są na bazie kłączy rośliny; ekstrakty suche, gęste, oleiste; wywary i napary; brykiety; proszek; pakiety filtrów. Wszystkie postacie dawkowania, przyjmowane regularnie, mają na pacjenta działanie nasenne, uspokajające i przeciwskurczowe.

Waleriana na sen w tabletkach powlekanych oparta jest na suchym ekstrakcie tej rośliny. Waleriana nie nadaje się do łagodzenia objawów ostrego pobudzenia i bezsenności, ponieważ działanie uspokajające pojawia się stopniowo, przy systematycznym stosowaniu (od dwóch tygodni do miesiąca).

• „Valerian-Belmed” – 200 mg proszku z kłącza;
• „Valerian forte” – 150 mg ekstraktu gęstego;
• „Ekstrakt z waleriany” – 20 mg każdy i
• „Walerian” (Bułgaria) – 3 mg suchego ekstraktu.

Dawkowanie leku zależy od tych wskaźników. Waleriana jest dobrze tolerowana przez pacjentów, dlatego rzadko odnotowuje się przypadki przedawkowania. Długotrwałe stosowanie może jednak spowodować niepożądane skutki.

Waleriana jest również zawarta w lekach skojarzonych, które są przydatne w przypadku bezsenności, pobudzenia, lęku i stanów nerwicowych. Do popularnych środków na bazie ziół zalicza się persen i sanason, krople kamforowo-waleriana i konwalia-waleriana oraz preparaty ziołowe.

Tabletki do spania w samolocie

Do snu w samolocie stosuje się leki o właściwościach adaptogennych, które mogą normalizować zaburzone rytmy biologiczne. Najpopularniejszymi tabletkami do spania w samolocie są melaksen i jego analogi: cyrkalina, melaksen balans.

Substancja czynna, melatonina, jest sztucznie syntetyzowanym analogiem hormonu szyszynki. Reguluje procesy okołodobowe, wspiera jakość snu i dobry nastrój o poranku, nie powodując uczucia letargu. Nawet sny po zażyciu Melaxenu stają się jaśniejsze i bardziej emocjonalne.

Ważną właściwością melaksenu i jego analogów jest zwiększenie zdolności adaptacyjnych organizmu podczas szybkich zmian stref czasowych. To prawdziwy test, któremu człowiek poddawany jest podczas długiej podróży samolotem.

Preparaty Melaxen stymulują układ odpornościowy i redukują reakcje stresowe, a to z kolei korzystnie wpływa na ogólną kondycję organizmu, nastrój i wydajność człowieka.

• W przypadku stosowania Melaxenu w postaci tabletek nasennych w samolocie zaleca się przyjmowanie 1 tabletki na dzień przed lotem i kilka dni po nim. 30 – 40 minut przed snem (nie więcej niż dwie tabletki dziennie).

Przeciwwskazania do stosowania: ciąża i laktacja, choroby nerek, alergie, nowotwory, epilepsja, cukrzyca. Melaxen jest lekiem dostępnym bez recepty.

Farmakodynamika

Większość tabletek nasennych szybko wchłania się w przewodzie pokarmowym i łatwo przechodzi przez bariery organizmu.

Poszczególne komponenty mają swoją własną charakterystykę.

Obszerne informacje o substancjach aktywnych zawarte są w adnotacjach dołączonych do leków.

Farmakokinetyka

Większość tabletek nasennych jest metabolizowana w wątrobie (Donormil, Melaxen, Sonex), a ich metabolity wydalane są z moczem przez nerki (częściowo przez jelita).

Niewielka część pozostawia ciało w niezmienionej postaci (na przykład Sonex - 5%).

Stosowanie tabletek nasennych w czasie ciąży

Bezsenność jest stałym towarzyszem ciąży. Na wczesnych etapach wiąże się to z następującymi zmianami:

• zmiany hormonalne w organizmie,
• Emocjonalna niestabilność,
• częste oddawanie moczu,
• zwiększona nerwowość (szczególnie podczas niechcianej ciąży).

W drugim trymestrze sen zwykle się poprawia, ale po 32. tygodniu bezsenność powraca ponownie. Przyczynami są ucisk powiększonej macicy na narządy wewnętrzne, w tym na pęcherz, a także uczucie zgagi. Czasem powodów jest kilka, chociaż nawet jeden wystarczy, aby dokuczyć bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia.

Lekarze nie zalecają stosowania tabletek nasennych w czasie ciąży, podobnie jak innych leków. Nawet te uważane za „nieszkodliwe”. Ponadto samoleczenie jest niedopuszczalne w czasie ciąży.

Środki ludowe mogą rozwiązać problem, ale stosowanie ich bez konsultacji z lekarzem jest również zabronione. Czasami na bezsenność wystarczą proste przepisy, takie jak mleko z miodem, nalewka z oregano i waleriany.

Ważną rolę w normalizacji snu w czasie ciąży odgrywa prawidłowa rutyna dnia i dieta kobiety, spokojna atmosfera w domu, wsparcie rodziny i przyjazny stosunek wszystkich innych osób do niej. Z reguły po pomyślnym porodzie kobieta w czasie snu porodowego wraca do normy bez pomocy leków.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do stosowania tabletek nasennych:

• indywidualna nietolerancja,
• laktacja,
• ciąża,
• dzieciństwo i młodość,
• choroby (przewlekła niedrożność i inne choroby płuc, poważne osłabienie mięśni, nowotwory, cukrzyca itp.).

Oprócz ogólnych, poszczególne leki mają swoje własne przeciwwskazania. Należy je wziąć pod uwagę przepisując lek konkretnemu pacjentowi.

Skutki uboczne tabletek nasennych

Wiele tabletek nasennych ma niebezpieczne skutki uboczne. Producent ostrzega o tym w instrukcji, z którą powinien zapoznać się zarówno lekarz, jak i pacjent.

Na przykład fenazepam ma negatywny wpływ na układ nerwowy, narządy krwiotwórcze i trawienne oraz nerki. Po zażyciu możliwe są alergie i reakcje miejscowe. Po zmniejszeniu dawki lub odstawieniu leku pojawia się zespół odstawienny.

Melatonina w ciągu 4-6 godzin spowalnia koordynację, szybkość reakcji psychicznych i fizycznych, powoduje dyskomfort w żołądku, uczucie ciężkości w głowie i depresję.

Interakcje z innymi lekami

Działania niepożądane leku Donormil nasilają się, gdy jest on przyjmowany razem z lekami M-antycholinergicznymi. Łączenie z innymi lekami uspokajającymi powoduje nasilenie hamującego działania na ośrodkowy układ nerwowy.

Alkohol zmniejsza skuteczność Melaxenu. Nikotyna zmniejsza stężenie substancji czynnej w osoczu.

Fenazepam nasila działanie w połączeniu z lekami przeciwpsychotycznymi, przeciwpadaczkowymi, nasennymi i innymi podobnymi lekami. Zwiększa stężenie imipraminy we krwi. W połączeniu z klozapiną obserwuje się depresję oddechową.

Melatoniny nie należy łączyć z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, działającymi depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, beta-blokerami.

Mechanizmy interakcji z innymi lekami opisano szczegółowo w instrukcji tabletek nasennych i kompetentny lekarz musi wziąć ten czynnik pod uwagę. Informacje o niektórych mediach są niewystarczające.

Persen oprócz wymienionych składników zawiera liście mięty pieprzowej, a Novo-Passit zawiera cały bukiet: walerianę, melisę, chmiel, passiflorę, dziurawiec zwyczajny, głóg, czarny bez.

Ziołowe tabletki na sen są wygodniejsze w użyciu i zastępują naturalne nalewki ziołowe. Są przydatne w przypadku łagodnej bezsenności i zwiększonej nerwowości. Ich główną zaletą jest działanie uspokajające i relaksujące; Leki te nie są w stanie całkowicie rozwiązać problemu bezsenności. Aby uzyskać pożądany efekt, należy je przyjmować przez co najmniej trzy tygodnie.

1. Lek hormonopodobny Melaxen jest sztucznym analogiem hormonu snu zwanego melatoniną. Tabletki są bardzo skuteczne i mają minimum przeciwwskazań: nie powodują uzależnień, bólów głowy, utraty koordynacji, nie wpływają na naturalne fazy snu, stan pamięci i uwagi w czasie czuwania. Te cechy sprawiają, że Melaxen jest bezpieczny i pozwala na jego sprzedaż bez recepty.
2. Blokery receptora histaminowego i etyloaminy: donormyl, difenhydramina, doksylamina, walokordyna-doksylamina.

Nieszkodliwe pigułki nasenne

Wśród obfitości leków farmaceutycznych łagodzących bezsenność i jej przyczyny znajdują się tak zwane nieszkodliwe tabletki nasenne. Nie uzależniają i mają minimum niepożądanych skutków. Farmaceuci wydają część z nich bez recepty.

Leki zawierające uspokajające właściwości roślin leczniczych są bezpieczne:

• novo-passit,
• osoba,
• serdecznik,
• Afobazol

Do nieszkodliwych tabletek zaliczają się także syntetyczne i złożone środki nasenne:

• donormil,
• melaksen (melatonina),
• Imovan,
• zopiklon,
• fenibut,
• roślina uśpiona
• rozerem.

Współczesna apteka ma w swoim arsenale również leki normalizujące sen u dzieci, chociaż są one stosowane niezwykle rzadko. Wybór zależy od wieku dziecka: Persen jest przepisywany od trzeciego roku życia, Dormiplant od szóstego roku życia, Novo-Passit od 12 roku życia.

Kod ICD-10

G47.0 Zaburzenia zasypiania i utrzymania snu [bezsenność]

Jeśli ciągle budzisz się w nocy lub nie możesz wieczorem zasnąć, istnieje silna pokusa, aby rozwiązać problem za pomocą tabletek nasennych. Tabletki nasenne nie są jednak w stanie przywrócić organizmowi zdolności do normalnego snu i wiele osób skarży się, że po zażyciu tabletek nasennych nie czują się wypoczęte. Ponadto, jeśli zażywasz leki nasenne zbyt często lub przez długi czas, możesz uzależnić się od leku. Co więcej, tabletki nasenne tylko maskują problem, a nawet nie myślimy, że w rzeczywistości, aby normalizować sen, musimy zmienić dietę, a nasza dieta prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.

Czyli nie możesz spać bez tabletek nasennych? Problem ten można rozwiązać zmieniając dietę tak, aby zdrowa żywność i napoje wpływały na poprawę snu. Tutaj dowiesz się, jak mądrze odżywiać się, aby żołądek nie dokuczał Ci, gdy nadejdzie pora snu.

Kroki

Dowiedz się, jakie pokarmy i napoje mogą zakłócać Twój sen. Zanim przejdziesz do wybierania pokarmów i napojów, które pomogą Ci zasnąć, musisz wyeliminować z diety pokarmy i napoje, które mogą utrudniać zasypianie i zakłócać normalny sen. Głównymi winowajcami są kofeina, alkohol i cukier. Powinieneś ponownie rozważyć spożycie tych trzech pokarmów, aby upewnić się, że nie zakłócają one zdrowego snu:

Unikaj pokarmów, które zaburzają trawienie. Pokarmy powodujące niestrawność u jednej osoby mogą być całkowicie bezpieczne dla innej osoby, dlatego nie da się tutaj napisać ogólnej listy pokarmów. Zwróć uwagę, które pokarmy powodują u Ciebie niestrawność i staraj się ograniczać ich spożycie. Oto przykłady niektórych pokarmów, które często są przyczyną niestrawności:

Wybierz żywność, która normalizuje Twój poziom energii. Istnieją pokarmy, które nie powodują nagłych skoków i spadków energii, ale mogą utrzymać poziom energii na stabilnym poziomie przez cały dzień. Jeśli masz stabilny poziom energii w organizmie, zmniejsza to drażliwość, zmęczenie, stres i utrzymuje organizm w dobrej kondycji. Poprawia się Twój nastrój, co pozwala szybciej zasnąć, bo czujesz się spokojniejszy, mniej zmęczony i bardziej zrównoważony. Oto niektóre pokarmy, które zapewniają stabilny poziom energii w organizmie:

• Jedzenie bogate w białko: Chude mięso, sery, jogurt naturalny, jajka, ryby, pieczywo pełnoziarniste, fasola, rośliny strączkowe, orzechy – to nie jest pełna lista pokarmów będących dobrym źródłem energii.
• Żywność bogata w chrom: Chrom pomaga organizmowi przezwyciężyć niski poziom cukru we krwi. Można go znaleźć w żywności, takiej jak skorupiaki, fasola i ser.
• Świeże owoce: Przekąska na słodkich owocach. Są bardzo korzystne dla organizmu, ponieważ zawierają błonnik, a dodatkowo energia ze świeżych owoców wchłania się powoli. Staraj się nie zastępować świeżych owoców sokami owocowymi, suszonymi owocami i wypiekami nadziewanymi owocami. Jabłka i gruszki zaliczane są do pokarmów normalizujących pracę układu trawiennego.

1. Pij więcej wody. Woda jest źródłem życia i nie wpływa na poziom energii w organizmie. Ponadto woda wspomaga normalne trawienie. Staraj się pić co najmniej 2 litry (8 szklanek) wody dziennie.

   Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w tryptofan. Jako aminokwas i niezbędna substancja chemiczna organizmu, tryptofan wspomaga syntezę białek w organizmie. Tryptofan występuje w żywności takiej jak mięso, ryby, warzywa i jajka. Spożywanie popołudniowych pokarmów bogatych w tryptofan pomaga organizmowi wytwarzać melatoninę i serotoninę, które poprawiają sen. Substancje te pomagają szybciej zasypiać i rzadziej budzić się w środku nocy, dodatkowo wydłużają czas trwania fazy snu, podczas której organizm odpoczywa i nabiera sił.

   Wybieraj produkty, które mają działanie uspokajające. Wapń i magnez działają uspokajająco, dlatego spożywanie pokarmów bogatych w te pierwiastki pomoże Ci szybciej zasnąć. Ponadto istnieją pokarmy, o których wiadomo, że poprawiają sen:

   Sprawdzaj indeks glikemiczny produktów spożywczych. Indeks glikemiczny to wskaźnik żywności, który pokazuje, jak szybko produkt wchłania się w organizmie. Pokarmy trawione powoli pozwalają na dłużej czuć się sytym, są ogólnie zdrowsze dla organizmu i mają niski indeks glikemiczny. Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym lepiej utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, dzięki czemu czujemy się lepiej, spokojniej i mniej zmęczeni przez cały dzień. Jeśli zjesz takie jedzenie w ciągu dnia, to wieczorem poczujesz się lekko zmęczony i będziesz mógł łatwo zasnąć. Oto produkty o niskim indeksie glikemicznym:

2. Spróbuj pić przed snem herbatę ziołową, która ma działanie usypiające. Istnieje ogromny wybór roślin normalizujących sen. Jeśli przygotujesz wywar lub nalewkę z takiej rośliny i wypijesz ją zamiast wieczornej herbaty, pomoże Ci to szybciej zasnąć:

   • Rumianek: Kup gotową herbatę rumiankową lub wyhoduj rumianek we własnym ogrodzie i wysusz go. Jeśli do filiżanki dodasz trochę miodu i imbiru, Twoja herbata będzie smakować znacznie lepiej.
   • Werbena: Znane również jako werbena cytrynowa, zioło to pomaga w zasypianiu.
   • Melisa officinalis: Melisa jest krewną mięty, niezbędną, jeśli dbasz o swój sen.
   • Passiflora: Ta roślina ma działanie uspokajające. Może być przydatny w przypadku zwiększonego lęku i bezsenności. Zaparz passiflorę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Jeśli masz problemy żołądkowe, gdy jesteś zdenerwowany, spróbuj regularnie pić herbatę z passiflory trzy razy dziennie.
   • Kwiat lipy: Kupuj suszone kwiaty lipy i parz z nich herbatę.

3. Zwiększ ilość witamin i minerałów w swojej diecie. Jeśli Twoja dieta nie jest zbilansowana, może brakować Ci niezbędnych składników odżywczych w organizmie. Aby zapewnić sobie dobry, zdrowy sen, organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów, w tym witaminy B, wapnia, magnezu, witaminy C i chromu.

   • Jeśli chcesz obudzić się w nocy, zwróć uwagę na koncepcję „cyklu snu”. Jeden pełny cykl snu trwa cztery godziny. Jeśli spałeś przez cztery godziny, obudziłeś się, ponownie zasnąłeś i spałeś przez kolejne cztery godziny, oznacza to, że spałeś pełne dwa cykle i rano poczujesz się wypoczęty. Jeśli spałeś przez dwie godziny, obudziłeś się, a następnie spałeś przez kolejne 6 godzin, to tak naprawdę spałeś tylko przez jeden pełny cykl. Jeśli musisz zażywać leki co cztery godziny i budzisz się z bólem, zażyj je i spróbuj ponownie zasnąć. Poproś swojego lekarza, aby znalazł leki rozmieszczone w odstępach umożliwiających przesypianie nocy bez budzenia się, ponieważ budzenie się w nocy w celu zażywania leków jest bardzo szkodliwe dla naturalnego cyklu snu.
   • Nie ma napoju, który sprawi, że będziesz czujny bez snu. Tylko zdrowy sen pomoże Ci uporać się ze zmęczeniem i utratą sił.
   • Staraj się nie jeść pełnoziarnistych płatków zbożowych, pokarmów zawierających cukier lub kofeinę co najmniej 5 godzin przed pójściem spać.
   • Dowiedz się, na jakie pokarmy jesteś wrażliwy lub uczulony. Jeśli pokarmy, które zwykle pomagają zasnąć, powodują niestrawność i nie pozwalają zasnąć, powinieneś wziąć pod uwagę, że masz indywidualną nietolerancję takich pokarmów. Osoby cierpiące na fibromialgię muszą być szczególnie świadome nietolerancji pokarmowych, ponieważ brak snu może pogorszyć ich samopoczucie i nasilić ból, co z kolei może jeszcze bardziej pogorszyć jakość ich snu. Stres może pogorszyć chorobę, a brak snu sprawi, że będziesz jeszcze bardziej podatny na tę chorobę.
   • Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian w diecie oraz o wszelkich obawach dotyczących snu i zaburzeń snu.

Życie jest trudne dla ludzi, którzy mają problemy ze snem, ponieważ po codziennych troskach potrzebują odpowiedniego odpoczynku. Nie od dziś wiadomo, że sen najlepiej regeneruje siły organizmu, a szczególnie korzystnie wpływa na układ nerwowy. Czas snu u osoby dorosłej zależy od wielu czynników, ale ogólnie sen od 6 do 8 godzin dziennie uważa się za pełny. Czasami może to być trochę więcej lub mniej. Spanie przed godziną 12 w nocy uważa się za bardziej korzystne niż po 8 rano. Jeśli ktoś chce spać w ciągu dnia, a ma taką możliwość, to lepiej się przespać.

Istnieje wiele przyczyn, które mogą zakłócać czas i jakość snu. Podobnie istnieje wiele sposobów na przywrócenie snu. Na przykład osoby mające problemy ze snem mogą skorzystać z nocnego spaceru trwającego od 30 minut do godziny. Sen można przywrócić, zmieniając zwykły tryb życia, na przykład odwiedzając krewnych w innym mieście i zatrzymując się u nich na kilka dni. Można pić wywar z ziół o działaniu uspokajającym lub zażywać tabletki nasenne zgodnie z zaleceniami lekarza. Sen przywracają proste masaże olejkowe zwykłym, ciepłym, surowym olejem słonecznikowym. Czasami oczyszczająca lewatywa pomaga przywrócić dobry sen, dla niektórych odpowiednie jest zażycie łyżki miodu 20-30 minut przed pójściem spać. Wspomnienia z dzieciństwa, jak w dzieciństwie piło się jakiś przyjemny płyn, na przykład kompot, sok, świeże mleko na wsi u babci, czy wodę gazowaną z automatu, mają doskonały efekt „usypiający”. Odbywa się to w ten sposób: jeśli długo nie możesz spać lub budzisz się w nocy, przypomnij sobie, jak jako dziecko piłeś coś przyjemnego. Przypomniawszy sobie jeden, dwa, trzy różne takie momenty z dzieciństwa, niepostrzeżenie zapadniesz w spokojny, czasami bardzo głęboki sen niczym z dzieciństwa i obudzisz się w świetnym nastroju. Jeśli nie uda Ci się za pierwszym razem, powtórz, wiedz, że nawet samo wspomnienie przyjemnych chwil z dzieciństwa ma działanie lecznicze.

Pływanie w morzu lub oceanie bardzo dobrze działa uspokajająco na układ nerwowy, w tym przywraca sen. Jednak nie każdy i nie zawsze ma taką możliwość, dlatego w domu można wykorzystać sól morską, którą można kupić w sklepach spożywczych czy aptekach. Jeżeli w Twoim domu lub mieszkaniu jest łazienka i ciepła woda, to do ciepłej wody na 10 litrów wody wsyp 100-200,0 soli morskiej i ciesz się przyjemnością leżenia w ciepłej, słonej wodzie. Wystarczy 15-20 minut, wskazane jest kilkukrotne zmoczenie głowy słoną wodą. Następnie weź ciepły prysznic ze zwykłą wodą i idź spać. W przypadku zaburzeń snu wskazane jest wykonanie od 5 do 10 takich zabiegów co drugi dzień.

Jednak nie każdy ma jeszcze ciepłą wodę w domu, dlatego można, a czasem warto, zrobić to w następujący sposób. Podgrzej duży garnek z wodą, wlej ją do miski lub wiadra, rozcieńcz ją zimną wodą do komfortowej ciepłej temperatury, dodaj około 200,0 soli morskiej i dobrze wymieszaj. Następnie wlej tę wodę do łazienki, weź myjkę lub gąbkę i powoli poddaj się lekkiemu masażowi - nacierając roztworem ciepłej wody i soli morskiej. Dobrze jest potraktować tym roztworem całe ciało, można też wmasować go w głowę. Następnie możesz zmyć wszystko ciepłą wodą, ale możesz zostawić to do rana. Sól morska w połączeniu z ciepłą wodą skutecznie regeneruje układ nerwowy i normalizuje sen. Takie procedury można wykonywać tak często, jak uznasz to za stosowne. Faktem jest, że umiarkowany masaż jest korzystny nie tylko dla układu nerwowego, ale także dla całego ciała, szczególnie jeśli wykonujesz go samodzielnie.

Kolejnym ważnym punktem dla osób, które mają zaburzenia układu nerwowego i snu, jest jedzenie. Wskazane jest, aby całkowicie zrezygnowały z kawy i herbaty, a picie płynów tylko na żądanie organizmu. Powtarzam jeszcze raz, że nie należy pić płynu z przyzwyczajenia, np. po obiedzie ktoś jest przyzwyczajony do picia kompotu, ale kompot lub inny płyn pij tylko wtedy, gdy organizm tego potrzebuje. Pokarmy ciężkostrawne: mięso i jego przetwory, ryby, nabiał, sery, różne przyprawy najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia. Na popołudnie i kolację poleca się różnorodne kaszki zbożowe, makarony, warzywa, owoce i miód. Lepiej zjeść kolację nie później niż o 18:00, a potem, jeśli chcesz, możesz zjeść owoce.

Bezsenność sama w sobie nie jest straszna, ale osoba cierpiąca na zaburzenia snu w nocy, gdy nie śpi, bardziej martwią się złymi myślami, które pojawiają się w jej głowie. Ale możesz łatwo sobie z tym poradzić, jeśli wiesz, jak kontrolować swoje myśli, a wtedy bezsenność będzie korzystna.

Dam ci przykład. Na moje seminaria na temat zdrowia przychodził pewien mężczyzna, lat 59. Miał wiele problemów zdrowotnych, w tym bezsenność. Na seminariach opowiadam o tym, jak pozbyć się różnych chorób i każdego dnia proszę każdego, aby poświęcił 1-2 minuty na obserwację, jak działa jego umysł, jakie myśli myśli, dobre czy złe? Jednocześnie tłumaczę, że nasze myśli i słowa mają twórczą energię i nie musisz myśleć o tym, co Ci się nie podoba. Po kilku dniach wszyscy uczestnicy zajęć z łatwością zauważają swoje myśli i potrafią dowolnie zastępować złe myśli dobrymi. Powtarzam jeszcze raz, że nie powinieneś myśleć o tym, czego nie chcesz, ani dla siebie, ani dla swoich bliskich. Musisz nauczyć się myśleć o tym, czego chcesz, a najpierw musisz nauczyć się zauważać swoje myśli. Szczególnie przydatne jest obserwowanie swoich myśli w nocy, kiedy nie śpisz i nikt Ci nie przeszkadza.

Mężczyzna, o którym mowa, bardzo cierpiał z powodu niepokojących myśli, które pojawiały się w nocy podczas bezsenności. Ale kiedy zdałem sobie sprawę, że nie muszę myśleć o złych rzeczach, zacząłem zauważać swoje myśli i łatwo zamieniać złe myśli na dobre. Teraz, gdy budził się w nocy, zaczął myśleć o czymś przyjemnym, częściej o dzieciństwie. Aby nie zaprzątać sobie głowy wszelkimi bzdurami, nauczyłam się modlić do Boga, a także nauczyłam się na pamięć kilku psalmów z Biblii. Teraz, gdy czasami budzi się w nocy, z przyjemnością modli się do Boga. czyta w myślach psalmy i wspomina przyjemne chwile z dzieciństwa, po czym spokojnie zasypia i budzi się rano w dobrym nastroju, pełen sił i energii. Jego zdrowie się poprawiło, a wiele chorób „ustąpiło”.

Drodzy czytelnicy, jeśli cierpicie na zaburzenia snu, zacznijcie pracować nad sobą. Pomoże Ci to zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, poprawi zdrowie i sprawi, że Twoje życie stanie się bardziej żywe i interesujące.

Aleksander Lebiediew,
sanolog (specjalista ds. zdrowia).

I zaburzenia snu. Dlatego będziemy tutaj rozmawiać o jak poprawić sen dorosłym i osobom starszym, stosując się do prostych wskazówek i zaleceń, aby szybko zasnąć i obudzić się rano całkowicie wypoczęty, pełen wigoru i świeżej energii.

Najpierw musisz ustalić, czy śpisz wystarczająco dużo. W artykule Bezsenność – zaburzenia snu można przeczytać o prawidłowym czasie trwania snu w różnych przedziałach wiekowych. Przecież jedna osoba potrzebuje 10 godzin snu, aby w pełni zregenerować siły, a inna 6. Kiedy rano człowiek czuje się całkowicie wypoczęty i w dobrym, pogodnym nastroju, oznacza to, że wyspał się. Ale jeśli rzeczywiście cierpisz na bezsenność, prawdopodobnie:

1. nie śpij przez część nocy, ponieważ często się budzisz;
2. przez cały dzień odczuwasz poranne uczucie osłabienia i zmęczenia;
3. chcesz spać w ciągu dnia i możesz zasnąć w najbardziej nieodpowiednim miejscu, nawet siedząc przy stole przed monitorem komputera;
4. odczuwasz gwałtowny spadek wydajności i roztargnienie, nie możesz skoncentrować się na bieżących zadaniach.

Aby pokonać bezsenność, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to uporządkować swoją codzienną rutynę. Ważne jest, aby dorośli i dzieci kładli się spać i wstawali codziennie o tej samej porze. Pomoże to wyregulować zegar biologiczny (biorytmy) w organizmie człowieka.

Komfort w sypialni

Twoja sypialnia powinna zapewniać wygodę i dobrą izolację akustyczną. Aby światło nie zakłócało snu, zasłony powinny być grube. Dobra wentylacja pomieszczenia przez otwarte okno w nocy również pomoże poprawić jakość Twojego snu.

Łóżko powinno być wygodne. Niech poduszka będzie niższa, aby nie powodować bólu i dyskomfortu w szyi. Dla niektórych wygodniej będzie umieścić poduszkę lub poduszkę pod plecami i kolanami. Dla kobiet w ciąży jest to dokładnie to, czego potrzebujesz. Od czasu do czasu zmieniaj materac; pożądane jest, aby miał średni poziom twardości.

Aby rano łatwiej się obudzić, włącz światło w pokoju lub odsuń zasłony. Odpowiedni sygnał rozpoczęcia aktywnej pory dnia przejdzie do Twojego mózgu i pomoże dostroić i aktywować całe ciało na fali wigoru. Wieczorem natomiast przyciemnij natężenie oświetlenia, a to da efekt łatwego zasypiania i wykształci się odpowiedni odruch warunkowy.

Ruszaj się więcej w ciągu dnia

W pierwszej połowie dnia - to ważne. Wieczorny spacer na świeżym powietrzu. Samo chodzenie powoduje lekkie zmęczenie i zmniejsza niepokój utrudniający zasypianie. A nasycenie ciała świeżym powietrzem z pewnością sprawi, że Twój sen będzie zdrowy i spokojny.

Kiedy poczujesz się senny, nie rób sobie drzemki w ciągu dnia. Aby uniknąć monotonii, przerzuć się na inną aktywność, możesz wziąć orzeźwiający prysznic. Twojemu rytmowi biologicznemu łatwiej będzie dostosować się do prawdziwego odpoczynku w nocy.

Staraj się nie jeść przed snem, co najmniej trzy godziny przed snem. Nawiasem mówiąc, odkryta przez naukowców substancja chemiczna, aminokwas tryptofan, pomaga poprawić sen. Występuje w bananach, serze, produktach mlecznych, indyku i kurczaku.

Lecz choroby w odpowiednim czasie

Aby normalizować sen, niektórzy przyjmują aspirynę. Ma lekkie działanie nasenne, pomaga złagodzić bóle stawów i ogranicza mimowolne ruchy nóg. Ponieważ aspiryna negatywnie wpływa na błonę śluzową żołądka, należy ją stosować wyłącznie po posiłkach.

Aby zwalczyć bezsenność spowodowaną lotem przez kilka stref czasowych, potrzebujesz terapii światłem. Jeśli w nocy czujesz się czujny, po godzinie 15:00 czasu lokalnego, staraj się unikać jasnego światła dziennego. Dobrze jest nosić ciemne okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz i przyciemniać oświetlenie w pomieszczeniu. Przeciwnie, rano staraj się częściej przebywać w jasnym świetle.

Kiedy bezsenność wiąże się z nieprzyjemnymi odczuciami w kończynach dolnych, pomocne będzie chodzenie. Po zakończeniu weź kąpiel stóp. Eksperymentuj, jaka temperatura wody jest dla Ciebie odpowiednia – chłodna lub ciepła. Który wymaga największego komfortu fizycznego i relaksu. Masuj stopy dłońmi lub matą z kolcami. Spróbuj przyjmować witaminy zawierające żelazo i kwas foliowy.

Naucz się umiejętności relaksacyjnych

Poczucie relaksu można osiągnąć zmieniając rodzaj aktywności. Są to zajęcia twórcze w przypływie inspiracji, słuchanie dobrej, melodyjnej muzyki, czytanie przydatnych książek, branie ciepłych kąpieli.

Techniki łagodzenia napięcia:

• Rozciągnij się podczas wdechu, powoli prostuj ramiona. Wydech także powoli. Poczuj, jak powietrze uwalnia napięcie i rozluźnia mięśnie.
• Kilkakrotnie przemyj twarz chłodną wodą.
• Ogrzej dłonie strumieniem ciepłej wody.
• Masuj skronie palcami. Punkty bioaktywne pomogą wywołać rozluźnienie kurczących się mięśni twarzy i głowy.
• Rozluźnij mięśnie wokół ust. Aby to zrobić, otwórz kilka razy szeroko oczy i jednocześnie usta, a następnie poruszaj szczęką z boku na bok.
• Skoncentruj się na oddechu. Oddychaj głęboko, powoli i rytmicznie.
• Zaparz filiżankę pachnącej herbaty ziołowej: melisy, mięty, rumianku. Pij małymi łykami przez pięć minut.

Leżąc w łóżku, wykonuj autotrening

Napnij mięśnie nóg na dwie do trzech sekund, a następnie całkowicie je rozluźnij i skup swoją uwagę na doznaniach. Wykonuj ćwiczenie kolejno wszystkimi grupami mięśni, od palców u nóg po głowę. Zwróć uwagę na mięśnie twarzy i szyi. Zwykle nie zauważamy w nich napięcia, a to utrudnia zasypianie. Następnie rozluźnij całe ciało i wywołaj uczucie lekkości i spokoju. Niech Twój oddech będzie głęboki i powolny, nadmuchaj brzuch podczas wdechu jak piłka, pomyśl o spokoju i komforcie.

Aby szybko zasnąć, nie musisz zakrywać ciała kocem, pozwól mu się ochłodzić, zrelaksuj się. Po chwili możesz się schować, a wzajemne ciepło pomoże Ci szybko zasnąć.

Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 15 minut, możesz wstać z łóżka, odetchnąć świeżym powietrzem, napić się mleka. Jeśli poczujesz się senny, wróć do łóżka.

Pamiętaj, że musisz wstawać codziennie o tej samej porze i nigdy nie kłaść się spać w ciągu dnia! Wtedy jest szansa na poprawę Twojego snu.