Łagodzi ból mięśni nóg po wysiłku fizycznym. Zły stan zdrowia podczas aktywności fizycznej – przyczyny. Mechanizmy bólu mięśni
Bolesne doznania w mięśniach przez kolejny dzień lub dwa po intensywnym treningu – zjawisko znane każdemu: doświadczonym sportowcom, którzy przeszli na nowy, bardziej wysoki poziom obciążenia oraz osoby początkujące, które niedawno rozpoczęły treningi mające na celu poprawę sylwetki.
Jak leczyć zespół opóźnionego bólu mięśni - jako możliwe negatywne skutki dla organizmu lub jako dowód pozytywnej dynamiki rozwoju masa mięśniowa? Możesz odpowiedzieć na to pytanie, poznając przyczyny bolesności mięśni.
Nasze ciało składa się z kilkuset mięśni – większość z nich utrzymywana jest w stanie bezwładności. Jeśli mają działać prawidłowo, zemszczą się bólem. Bolesność mięśni zaczyna się kilka godzin po wysiłku i zwykle osiąga szczyt po dwóch dniach.
Opowieść o kwasie mlekowym
Od dawna uważa się, że kwas mlekowy jest odpowiedzialny za skurcze mięśni. To naprawdę nasiliło się wraz ze stresem fizycznym. Jednak teza ta została już dawno obalona. Z jednej strony obolałe mięśnie powinny wówczas pojawiać się w podobny sposób po każdym intensywnym wysiłku fizycznym. Natomiast mleczan jest usuwany z organizmu dość szybko – gdy pojawia się ból mięśni, już dawno go nie ma.
Praca nad atletyczną sylwetką jest nie do pomyślenia bez stresu i bólu. Ale czy ból mięśni (pojawiający się podczas wysiłku lub 24 godziny po nim) jest oznaką poprawy sprawności?
Poważny stres fizyczny, jakiego doświadczają mięśnie podczas ćwiczeń siłowych lub treningu cardio, nie może nie wpłynąć na ich kondycję. Pojawienie się bólu i pieczenia podczas ćwiczeń jest spowodowane niewystarczającym przepływem krwi wzbogaconej w tlen do włókien mięśniowych w celu uzupełnienia wymagana ilość energia. W tym czasie Ludzkie ciało uruchamia mechanizm „zapasowy”, który kompensuje brak tlenu poprzez produkcję mleczanu (kwasu mlekowego). To właśnie jego nagromadzenie w komórkach obciążonych mięśni powoduje nieprzyjemny ból.
Dlaczego ból pojawia się później?
Tymczasem uważa się, że przyczyną urazów są mikrourazy niewytrenowanych włókien mięśniowych. Choć same sobie nie zrobiły krzywdy, rozkład włókien i produkty ich rozkładu powodują reakcje zapalne, które działają drażniąco włókna nerwowe V środowisko. Oprócz, płyn tkankowy spada na uszkodzone miejsca - tworzy liczne drobne obrzęki, które puchną tkankę.
Najczęściej ból pojawia się po spowolnieniu ruchu, na przykład podczas schodzenia, ale także podczas gry w tenisa lub przy częstych przystankach. Przedtreningówka może pomóc w zapobieganiu poważniejszym kontuzjom, takim jak naciągnięcia czy naderwania włókien mięśniowych - nie chroni przed bólem mięśni. Jedyną możliwością jest powolne zwiększanie obciążenia treningowego. Wtedy Twoje mięśnie będą mogły być dostrojone do następnego dnia, ale nie będziesz musiał cierpieć w agonii.
Czy powinieneś przerwać trening, jeśli tak jest? nieprzyjemne objawy uczucie pieczenia w tych grupach mięśni, którym jest podawany intensywne obciążenie? W większości przypadków lepiej jest wytrwać i kontynuować wcześniej zaplanowany program treningowy. Jeśli ból stanie się nie do zniesienia, nie powinieneś torturować się aż do wyczerpania. W krótkim czasie po zakończeniu lekcji naczynia krwionośne zostaną ponownie wzbogacone w tlen, a nagromadzone w nim tlenki tkanka mięśniowa kwas mlekowy będzie stopniowo rozpuszczał się we krwi, ból zniknie bez negatywne konsekwencje dla ciała.
Kto nie trenuje swojego ciała jednostronnie, ale pod wieloma względami ma też większą szansę na wyjście bez bólu. Ale nikt nie jest odporny na bolesność mięśni. Każdy niewytrenowany mięsień kryje się w najsilniejszym ciele. Gdy pojawi się ból mięśni, pomaga tylko cierpliwość i ruch światła. W końcu są to kontuzje, które trzeba leczyć. Może to pomóc w niewielkim pobudzeniu metabolizmu, ale intensywny stres nie wchodzi w grę.
Bóle mięśni są nieprzyjemne, ale bez konsekwencji. I jest też mała pociecha: po tym mięsień jest znacznie silniejszy. Ten sam szczep prawdopodobnie nie będzie powodować bólu w najbliższej przyszłości. Bolesność mięśni jest objawem pojawiającym się głównie po intensywnym wysiłku fizycznym, szczególnie u osób nietrenujących. Jednak objaw nie pojawia się od razu po uprawianiu sportu, ale dopiero po kilku godzinach – zwykle nawet następnego dnia.
Tym samym ból wywołany działaniem mleczanu przestał mi dokuczać, a początkujący sportowiec, zainspirowany dzisiejszymi sukcesami, jest gotowy jutro kontynuować treningi z nową energią. Ale następnego ranka, wstając z łóżka, zdaje sobie sprawę, że nie ma mowy o żadnym treningu - mięśnie bolą go tak bardzo, że czas na nowo nauczyć się chodzić, powoli poruszając nogami, a ręce mogą utrzymać tylko kartkę papieru , ale nie sztangą ani hantlami .
Ruchliwość mięśni jest poważnie ograniczona przez bolesność mięśni; mięśnie są sztywne i bolesne. W ostrych przypadkach ból mięśni może utrzymywać się do tygodnia. Jednak w przeciwieństwie do zniekształceń mięśni lub siniaków, bolesność mięśni jest nieszkodliwa i nieszkodliwa dla organizmu.
Nawet dobrze wytrenowani ludzie mogą odczuwać ból mięśni, nawet podczas wykonywania nowych ruchów. Bolesność mięśni jest spowodowana minimalnym uszkodzeniem włókna mięśniowe. Woda dostaje się do włókien, a włókna wody pęcznieją i rozszerzają się poprzez zbiorniki. Ten ból rozciągający nazywamy bólem mięśni.
Niezwykłe osłabienie, silny ból i uczucie „wzdęcia” mięśni – tych stałych towarzyszy zespołu opóźnionego bólu mięśniowego zna każdy, kto kiedykolwiek podejmował lub uprawia stałą aktywność fizyczną. Przyczyną bolesności mięśni, która pojawia się 1-2 dni po intensywnym treningu, jest mikrouraz włókien. Obrażenia te, mające zaledwie kilka setnych milimetra, nie powinny być mylone ze skręceniami, gdy włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu na obszarze od kilku milimetrów do kilku centymetrów. Dzięki temu organizm zaczyna walczyć z mikrourazami kierując je na uszkodzony obszar komórki odpornościowe, następuje proces zapalny, któremu, jak wiadomo, zawsze towarzyszy ból. Zwykle podczas ćwiczeń sportowiec doznaje nie jednego, ale wielu mikrourazów, przez co odczuwa ból całego ciała.
Jeśli odczuwasz ból mięśni, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się dłużej niż tydzień. Może istnieć inna przyczyna uszkodzenia mięśni. Oprócz badania czysto fizykalnego, badanie ultrasonograficzne może dostarczyć również informacji o ewentualnych innych schorzeniach mięśni. W wielu przypadkach wykonuje się także badanie RTG.
Kaszel podczas ćwiczeń cardio
Dopóki bolesność mięśni nie ustąpi samoistnie, jeśli to możliwe, należy unikać ćwiczeń i pielęgnacji mięśni. Ciepłe kąpiele z igłami świerkowymi lub sauna pomagają rozluźnić mięśnie. Masaże należy leczyć przy bólach mięśni.
Zazwyczaj zespół opóźnionego bólu mięśni ustępuje w ciągu 2-3 dni, czasami powrót do zdrowia i kontynuacja treningu zajmuje tydzień. Jeżeli rekonwalescencja trwa znacznie dłużej lub ból nie ustępuje, należy zgłosić się do lekarza – być może tak jest mówimy o nie o ból gardła, ale o skręcenie lub coś poważniejszego.
Im bardziej rozwinięte mięśnie, tym mniejsze prawdopodobieństwo pojawienia się oznak bolesności. Dlatego początkujący z nieprzeszkolonym system mięśniowy„szczęście” to więcej – na początku swojej drogi do idealnej sylwetki nie raz będą musiały stawić czoła temu zjawisku. Krepatura u doświadczonych sportowców może objawiać się zmianą programu treningowego, intensywności obciążeń, dodawaniem nowych ćwiczeń itp.
Aby zapobiec bolesności mięśni, ważne jest, aby rozciągać się zarówno przed, jak i po uprawianiu sportu. Ponadto ciało powinno powoli przechodzić do nowych ruchów. Przedstawiono przypadek 42-letniej pacjentki. Lekarz uważnie wysłuchał i zadał jeszcze kilka pytań. Pacjentka była już dwukrotnie konsultowana z innymi specjalistami, ale nadal nie miała postawionej diagnozy. Upływ czasu, nasilenie objawów i historia pacjenta wystarczyły lekarzowi do postawienia dwóch lub trzech możliwych diagnoz, ale pierwszą była „fibromialgia”.
Rzeczywiście, po szczegółowym badaniu fizykalnym i badania laboratoryjne Potwierdzono diagnozę fibromialgii. Prostym podsumowaniem bólu mięśni jest cecha charakterystyczna Ten obraz kliniczny. Ale to nie jest ból, to ból, który może być intensywny, a nawet obezwładniający. Jest to choroba zaliczana do tak zwanych „chorób reumatologicznych”.
Krepatura – dobrze czy źle?
Zespół opóźnionego bólu mięśniowego nie powinien być traktowany jako powód do zaprzestania treningu. Wręcz przeciwnie, jeśli jutro lub pojutrze pojawią się oznaki bolesności mięśni, możesz być pewien, że organizm prawidłowo i ze wszystkimi zareagował na nietypowe obciążenia. możliwe sposoby próbuję wyzdrowieć. Po odpowiednim odpoczynku i powrocie do normy zaleca się kontynuację ćwiczeń na siłowni, gdyż mięśnie stały się bardziej sprężyste i mocniejsze, co oznacza, że organizm jest gotowy na nowe osiągnięcia.
Doświadczenie w dziedzinie medycyny stresu pokazuje, że często stres jest czynnikiem wyzwalającym lub powoduje początek choroby. Jest to rodzaj choroby „niewidzialnej”, mamy jedynie ogólne bóle mięśni, które kojarzą się pacjentowi. Istnieje 18 ściśle określonych stref, po 9 po każdej stronie ciała, charakterystycznych dla tej choroby reumatologicznej. Fibromialgia charakteryzuje się również zwiększoną wrażliwością całego ciała, zmęczeniem lub znużeniem, trudnościami w zasypianiu, bólami głowy, mrowieniem lub drętwieniem dłoni i stóp, a nawet problemami z koncentracją na codziennych zadaniach i może być powiązana z wzorcami lęku i depresji.
Jeśli ból mięśni nie objawia się od dłuższego czasu, warto pomyśleć o zwiększeniu obciążeń i czasu treningu, zmianie programu: mięśnie przyzwyczaiły się do tych samych ćwiczeń, a ich budowa wymaga bardziej wymiernego wysiłku. Wydajność będzie wyższa, jeśli program treningowy będzie dostosowywany lub zmieniany co 2-3 miesiące.
Przyczyna tej choroby jest obecnie nieznana, ale nie oznacza to, że leczenie nie może prowadzić do złagodzenia objawów lub, co najmniej, do ich znacznego ograniczenia. Leczenie ma charakter wielodyscyplinarny i zgodnie z różne przypadki zawiera plan zaprogramowanej aktywności fizycznej, odpowiednie odżywianie, kontrola masy ciała, dodatki do żywności, psychoterapię i określone leki. Leki stosowane w leczeniu fibromialgii są różne i należy je dostosować do każdego konkretnego przypadku, wśród których możemy wymienić leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe, przeciwbólowe, przeciwzapalne, zwiotczające mięśnie itp.
Zapobieganie bólom mięśni
Nie ma sposobów, aby całkowicie zapobiec bólom mięśni po treningu, gdyż ich występowanie jest naturalną reakcją organizmu. Istnieje jednak kilka wskazówek, jak skrócić czas trwania i nasilenie bólu.
Po drugie, należy szanować reżim picia. Przy odwodnieniu, które towarzyszy każdemu treningowi, krew gęstnieje, w wyniku czego do mięśni nie dociera wystarczająca ilość tlenu, a co za tym idzie, energii.
Co to jest? To mikrouszkodzenia powstałe na skutek nadmiernego stresu, a nie tyle „krystalizacji” kwasu mlekowego jak się to mówi. Jakie są objawy? Silny ból gdy mięśnie są ściśnięte lub rozciągnięte i zanika po odpoczynku. Może to nastąpić kilka minut po wysiłku lub kilka godzin później. Zwykle trwa to od 1 do 4 dni.
Kogo masz i dlaczego? Każdy, kto jest narażony na wysiłek fizyczny większy niż ten, do którego jest przeszkolony. Na przykład, jeśli sportowiec trenuje do maratonu, po grze w tenisa może odczuwać bolesność mięśni i ból ramion. Jak ominąć? Przed i po ćwiczeniach rozciągaj wszystkie grupy mięśni, których używamy. Po wysiłku fizycznym najbardziej zmęczone partie ciała można położyć na 10 minut lodem. Pomocne mogą być również kąpiele lodowe.
Po trzecie, właściwe korzystanie ze sprzętu i sprzętu do ćwiczeń pomaga zmniejszyć ból po treningu. Jeśli ktoś ćwiczy bez systemu, popełnia błędy, przeciążając lub niewłaściwie wpływając na grupy mięśniowe, to w konsekwencji jest silny zespół bólowy nie da się uniknąć. Lepiej, jeśli trener powie Ci, jak stworzyć skuteczny program treningowy lub bezpiecznie wykonać to czy tamto ćwiczenie.
Co robić? Oprócz plastrów i kąpieli lodowych można również masować po wysiłku fizycznym, aby złagodzić ból mięśni. Zbilansowana dieta nawodnienie jest również czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć tych bólów. Dodatkowy sportowe życie: Słynna woda z cukrem nie zapobiega bólom mięśni ani ich nie zmniejsza. Jedynym sposobem na osiągnięcie tego jest delikatny trening następnego dnia, aby przyzwyczaić mięśnie.
Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, bóle te nie mają związku z gromadzeniem się kwasu mlekowego w organizmie. Po 1 godzinie i 30 minutach prawie cały kwas mlekowy jest usuwany z organizmu, między innymi poprzez przekształcenie go w glukozę lub wydalanie z moczem i potem.
Po czwarte, nie możemy zapomnieć o dobrej rozgrzewce przed treningiem. Obciążanie ogromnej liczby powtórzeń ciężarami na nieogrzewanych mięśniach tylko zaszkodzi Twojemu ciału.
Po piąte, w zapobieganiu pojawieniu się bólu pomoże zasada „od lekkiego do ciężkiego”: rozpoczynając trening z mniejszymi ciężarami, ale z większą liczbą powtórzeń, możesz uniknąć zbyt intensywnych objawów zakwasów następnego dnia.
Zatem bóle mięśni, które pojawiają się i utrzymują po tych dwóch godzinach, są spowodowane niewielkimi nacięciami mięśni powstałymi w trenowanych mięśniach. Te pęknięcia mięśni spowodują proces zapalny z uwolnieniem bradykinin i prostaglandyn, które będą stymulować receptory bólowe.
Sposoby zapobiegania dyskomfortowi mięśni
Dlatego uważa się, że pooperacyjny ból mięśni jest niezależny od kwasu mlekowego. Zatrzymanie mleczanu we krwi podczas aktywnej regeneracji po intensywnym bieganiu zależy od intensywności aktywnej regeneracji. Bolesność mięśni odczuwana po ćwiczeniach jest zwykle spowodowana innym charakterem lub intensywnością wysiłku niż to, do czego mięśnie zostały zaprojektowane.
Jak złagodzić ból mięśni po wysiłku fizycznym
Zazwyczaj zespół opóźnionego bólu mięśni, pod warunkiem odpowiedniego odpoczynku i snu, ustępuje bez negatywnych konsekwencji w ciągu 2-3 dni. Czasem jednak ból jest tak nie do zniesienia, że trzeba go użyć dodatkowe fundusze w celu ograniczenia ich manifestacji. Istnieje kilka sposobów łagodzenia bólu mięśni:
Bóle te odpowiadają drobnym uszkodzeniom włókien mięśniowych. Zazwyczaj ból mięśni jest wynikiem dobrego treningu. Wynika to z faktu, że ból pojawia się w wyniku wcześniejszej odbudowy włókien mięśniowych lepszy stan niż oryginał. To dzięki temu mechanizmowi rozwija się Twoje ciało.
Jeśli jednak mięsień nie ma wystarczająco dużo czasu na zagojenie się, nie zregeneruje się całkowicie i może nawet dojść do rozwoju mikropęknięć lub uszkodzeń mięśni. Ale jeśli czujesz się silny i ostre bóle, powinieneś przerwać trening tego obszaru na kilka dni. Nie oznacza to, że musisz całkowicie przestać ćwiczyć, jeśli możesz pracować nad innymi obszarami ciała. Zmieniaj aktywność i pamiętaj o jej rozciągnięciu pod koniec sesji.
- Każdy procedury wodne- pływać w basenie, ciepła kąpiel, zimny i gorący prysznic pomagają rozluźnić napięte mięśnie i zmniejszyć ból.
- Sauna to kolejny świetny sposób na relaks ciała. Jednocześnie nie możemy zapominać o piciu dużej ilości płynów.
- Zabiegi masażu nie tylko rozgrzewają mięśnie i zwiększają przepływ krwi do bolących miejsc, ale także mają pozytywny efekt psychologiczny.
Zespół opóźnionego bólu mięśni jest zjawiskiem powszechnym i nie jest w stanie go uniknąć ani zawodowy sportowiec, ani zwykły klient siłowni. Ważne jest, aby kontynuować trening, aby mięśnie, które przystosowały się do obciążenia, pozostały napięte, a ciało było wysportowane i ujędrnione.
Jacuzzi jest idealne, jeśli masz taką możliwość. Wykonuje się także delikatny masaż, tzw. masaż relaksacyjny dobra opcja. Czy wiesz dlaczego Twoje mięśnie bolą już po pierwszej lekcji lub po zwiększeniu obciążenia? Bolesność mięśni odczuwana po ćwiczeniach zwykle wynika z wysiłku o innym charakterze lub intensywności, niż te, na które są przygotowane Twoje mięśnie. Bóle te odpowiadają drobnym uszkodzeniom włókien mięśniowych. Dzieje się tak dlatego, że ból jest efektem przywrócenia włókien mięśniowych do jeszcze lepszego stanu niż pierwotny.
Dowiedz się, jakie objawy występują, zanim poczujesz się źle aktywność fizyczna i jak wcześniej wyeliminować te znaki.
Dlaczego po wysiłku fizycznym boli mnie głowa?
Najczęściej bóle głowy po wysiłku fizycznym są skutkiem nadmiernego wysiłku. Sport może przynieść korzyści tylko wtedy, gdy obciążenia zostaną odpowiednio dozowane. Ponadto należy pamiętać, że w niektórych przypadkach uprawianie sportu może być przeciwwskazane i przed rozpoczęciem treningów należy się poddać badanie lekarskie. Najczęściej bóle głowy spowodowane nadmierną aktywnością fizyczną ustępują po odpoczynku.
Na aktywna praca mięśnie przyspieszają procesy metaboliczne, organizm potrzebuje więcej glukoza i tlen. Jeśli dana osoba cierpi na pewne choroby, jest to możliwe głód tlenu skutkujące bólami głowy. Oto główne przyczyny bólów głowy:
To dzięki temu mechanizmowi rozwija się organizm. Jeśli jednak mięsień nie ma wystarczająco dużo czasu na zagojenie się, w końcu nie zregeneruje się całkowicie i może nawet przejść od mikrouszkodzenia do uszkodzenia mięśnia. Jeśli jednak poczujesz ostry i ostry ból, przerwij ćwiczenia na kilka dni. Nie oznacza to, że musisz całkowicie przestać, ale możesz pracować nad innymi obszarami ciała.
Zmieniaj swoją aktywność i pamiętaj o rozciągnięciu pod koniec sesji. Czy powinniśmy się rozciągać po treningu? Często uzasadnia się, że po treningu powinniśmy się rozciągać, aby następnego dnia nie odczuwać bólu mięśni. Czy to wyjaśnienie jest prawidłowe?
- Problemy z funkcjonowaniem mięśnia sercowego lub naczyń krwionośnych.
- Choroby układu oskrzelowo-płucnego.
- Nieprawidłowości w pracy układ krwiotwórczy na przykład anemia.
- Otyłość.
- Duże obciążenia, które nie odpowiadają poziomowi wytrenowania sportowca.
- Choroba zakaźna charakter zapalny.
- Osteochondroza.
- Choroby narządów laryngologicznych.
- Urazowe uszkodzenia mózgu.
- Zapalenie mózgu i jego błon.
Układ sercowo-naczyniowy
Stan niedotlenienia pod wpływem aktywności fizycznej może powstać na skutek niezaspokojenia zapotrzebowania organizmu na tlen. Pamiętajmy, że czerwone krwinki są nośnikami tlenu w tkankach. Gdy mięsień sercowy nie jest w stanie przetransportować wystarczającej ilości tej substancji, może pojawić się ból w mięśniach różne części ciała.
Również ważny Naczynia krwionośne również odgrywają w tej kwestii rolę, gdyż regulują dopływ czynników utleniających do tkanek całego organizmu. Jeśli statki są w środku słaba kondycja, to ma to negatywny wpływ na metabolizm komórkowy. Odporność organizmu na stres fizyczny może się zmniejszyć na skutek występowania pewnych dolegliwości, np. nadciśnienie lub niewydolność serca. Z powodu problemów z naczyniami krwionośnymi przepływ krwi jest zakłócony, co może również powodować bóle głowy.
Układ oddechowy
Przewlekłe choroby płuc lub zapalenie płuc w ostra forma może powodować skurcze naczynia krwionośne. Pneumoskleroza to proces zastępowania tkanki płucnej tkanką łączną. Prowadzi to do zmniejszenia kurczliwości płuc, zmniejszenia wchłaniania tlenu i nasycenia płuc.
Nasycenie krwi to nasycenie hemoglobiny środkiem utleniającym. Zmniejszona zdolność wchłaniania tlenu może być spowodowana astmą, obturacyjne zapalenie oskrzeli w ostrej postaci, a także rozedma płuc. Ta ostatnia choroba zwiększa przewiewność tkanki płucnej, co z kolei zmniejsza utlenowanie krwi. Inną przyczyną bólów głowy po wysiłku fizycznym może być zapalenie płuc. Jest to choroba zapalna, w której organizm syntetyzuje substancje powodujące zwężenie naczyń krwionośnych.
Choroby układu hormonalnego i niedokrwistość
Niedokrwistość to zmniejszenie liczby czerwonych krwinek lub hemoglobiny we krwi. W efekcie dochodzi do niedoboru tlenu, a mózg jest niezwykle wrażliwy na to zjawisko. Różne choroby układ hormonalny może również powodować bóle głowy po wysiłku fizycznym. Dotyczy to przede wszystkim cukrzycy i nadczynności tarczycy.
Jeśli wiele osób wie o cukrzycy, warto porozmawiać o nadczynności tarczycy nieco szerzej. Ta choroba charakteryzuje się wzrostem poziomu hormonów Tarczyca, to prowadzi do ostry wzrost ich stężenia. To negatywnie wpływa na częstość akcji serca i zwiększa ciśnienie krwi. Pod wpływem aktywności fizycznej procesy metaboliczne gwałtownie przyspieszają, a na skutek podwyższonego ciśnienia krwi pojawiają się bóle głowy.
W cukrzycy organizm syntetyzuje duża liczba ciała ketonowe, których nadmierne stężenie może powodować kwasicę. W przypadku tej choroby stan naczyń włosowatych gwałtownie się pogarsza. Przy nadmiernej aktywności fizycznej ryzyko bólów głowy w tej sytuacji gwałtownie wzrasta. Mówiąc także o tym, dlaczego pogarsza się podczas aktywności fizycznej, należy pamiętać o hormonach takich jak kortyzol i aldosteron. Wytwarzane są przez nadnercza, których nadmierna aktywność może powodować ból w okolicy głowy.
Choroby zapalne w postaci ostrej i przewlekłej
Wszelkie pikantne choroba układu oddechowego To samo w sobie może powodować bóle głowy, a także wzrost temperatury ciała. W związku z dużą aktywnością fizyczną objawy te mogą się nasilić. Jeśli zatoki głowy przeciekają procesy zapalne, To aktywność fizyczna może powodować wibracje płynu we wgłębieniach. W rezultacie nerwy trójskładnikowe i inne są podrażnione.
Osteochondroza i urazy czaszkowo-mózgowe
Na różne urazy Ból może pojawiać się w obrębie głowy, a aktywność fizyczna może go nasilać. Niebezpieczne jest również uszkodzenie kręgów szyjnych. Kończąc rozmowę na temat przyczyn bólów głowy po wysiłku fizycznym, pragnę zaznaczyć, że nie mogą one pojawiać się znikąd. Gdy dolegliwość ta występuje często, warto poddać się badaniom lekarskim.
Objawy podczas wysiłku, których nie należy ignorować
Prawie każdy sportowiec słucha z dużą wrażliwością bólu stawów czy mięśni. Istnieje jednak duże ryzyko pominięcia poważniejszych. alarmy wysyłane przez nasze ciało. Teraz porozmawiamy o objawach, których nigdy nie należy ignorować. Jeśli chcesz wiedzieć dlaczego źle się czujesz podczas aktywności fizycznej, warto o nich pamiętać.
Kaszel podczas ćwiczeń cardio
Najczęściej sportowcy w takiej sytuacji myślą, że ma po prostu sucho w gardle i muszą napić się wody. Jednak wszystko może być znacznie bardziej skomplikowane, a pojawiający się kaszel wskazuje możliwy rozwój astma. Wiele osób jest przekonanych, że choroba ta jest związana z uduszeniem, ale kolejną oznaką rozwoju choroby jest kaszel.
Jeśli często kaszlesz podczas sesji cardio, warto ustalić, w którym momencie sesji to nastąpi. Jeśli do tego czasu trenujesz już około 20 minut lub Twoje tętno osiągnęło 160 uderzeń na minutę, to zdecydowanie warto udać się do lekarza. Spróbuj przeprowadzić zajęcia na świeże powietrze lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Na różne dolegliwości Układ oddechowy Najlepsze miejsce będzie na trening ciepły pokój o dużej wilgotności, np. basen.
Bóle głowy podczas treningu siłowego
Zbadaliśmy już główne przyczyny tego zjawiska. Wielu sportowców jest przekonanych, że chodzi o normalne przemęczenie i że po odpoczynku problemy znikną. Jednak przepracowanie to najmniejszy z Twoich problemów. Jeśli przyczyna bólów głowy jest związana z podwyższonym ciśnieniem krwi, sytuacja jest znacznie gorsza, niż myślisz.
Nagłe zmiany ciśnienia mogą powodować różne poważna choroba na przykład rozwarstwienie naczyń krwionośnych. Jeśli sportowiec ma osteochondrozę kręgów szyjnych, ból głowy może być spowodowany skurczami mięśni szyi. Aby wyeliminować ten problem, konieczne jest wyleczenie osteochondrozy.
Jeśli podczas treningu odczuwasz bóle głowy, przerwij aktywność i zmierz tętno i ciśnienie krwi. Kiedy tętno jest o 40 procent wyższe niż maksymalne dopuszczalna wartość, A górne ciśnienie powyżej 130, wtedy lepiej dokończyć trening.
Wykonując ruchy siłowe, musisz monitorować swój oddech i nie wstrzymywać go. Unikaj także ciężarów, które zmuszają Cię do nadmiernego rozciągania. Jeśli jesteś na swoim miejscu silny stres lub pobudliwość nerwowa, wówczas należy preferować sesję treningu siłowego zamiast półgodzinnej sesji cardio prowadzonej w średnim tempie. Jeżeli problemy z ciśnieniem występują często, a chęć uprawiania kulturystyki jest duża, zalecamy skontaktowanie się ze specjalistą, który pomoże w ułożeniu indywidualnego programu treningowego.
Ból w okolicy klatki piersiowej
Najczęściej sportowcy w takiej sytuacji są pewni swojego mięśnia sercowego, a ból przypisuje się dużej intensywności treningu. Jednak sytuacja może być znacznie bardziej skomplikowana. Podczas badania kliniczne Pacjenci często poddawani są tzw. testom wysiłkowym z wykorzystaniem rowerków treningowych lub bieżni. Za ich pomocą można zidentyfikować ukryte problemy w funkcjonowaniu mięśnia sercowego.
Jeśli podczas jazdy na rowerze lub joggingu odczuwasz ból w okolicy klatka piersiowa, nie ignoruj objawu. Być może problem nie leży w twoim sercu, ale na przykład w nerwobólach międzyżebrowych, ale lepiej się tego upewnić. Należy pamiętać, że ta ostatnia przypadłość często występuje u początkujących sportowców stosujących nadmierne obciążenia.
Rzecz w tym, że podczas wydechu i wdechu mięśnie kurczą się bardzo aktywnie, co może prowadzić do szczypania zakończeń nerwowych. Jeśli ten objaw został przez Ciebie zauważony, wówczas lekcję należy przerwać, ale nie ma powodu do paniki. Pierwszym krokiem jest określenie charakteru bólu. Jeśli ból pojawia się przy lekkim ucisku, ruchu lub można wyczuć jego źródło, być może przyczyną jest skurcz mięśni. Nie należy jednak odmawiać wizyty u specjalisty.
Ból po prawej stronie podczas biegania
Zjawisko to doświadcza wielu sportowców, a podczas długotrwałych ćwiczeń cardio jest ono uważane za normalne. Bolesne doznania występują w okolicy wątroby. Ze względu na przyspieszenie przepływu krwi narząd powiększa się i wywiera nacisk na zakończenia nerwowe. Jednak problemy mogą być powiązane z pęcherzyk żółciowy. Jeśli po odpoczynku ból ustąpi, wszystko jest w porządku. Ale kiedy nie znikają długi czas Po ukończeniu szkolenia zdecydowanie warto skonsultować się z lekarzem.
Podobne artykuły
-
Horoskop Tygrysa na lipiec
Dla przedstawicieli tego znaku Rok Małpy zapowiada się produktywnie i namiętnie, to znaczy osoby z wąsami i paskami raczej nie będą żałować, że zmarnowały czas. Najprawdopodobniej pod koniec roku poczują się wyczerpani,...
-
Zdrowie kobiety Skorpion
Istnieją prawdziwe legendy o kobietach urodzonych pod znakiem Skorpiona. Niezależnie od danych zewnętrznych są one atrakcyjne. Czasami wydaje się, że kobiety Skorpiona przy urodzeniu otrzymują pewien znak...
-
Urocze kobiety Ryby
Horoskop kobiety Ryby Kobieta Ryby: wygląd Urodzona w tym okresie przedstawicielka płci pięknej jest przykładem kobiecości i romantyzmu. Jej uwodzicielstwo nie krzyczy o sobie, ale przyciąga szczególnym urokiem. Wspaniały smak kobiet spod znaku Ryb...
-
Siódmy dom w astrologii wedyjskiej
/ Pusty siódmy dom Co oznacza pusty siódmy dom? Siódmy dom horoskopu odpowiada za małżeństwo, za poważne, długotrwałe relacje. Dlatego wiele osób aktywnie zainteresowanych horoskopami i wykorzystujących wiedzę astrologiczną w...
-
Co kochają kobiety ze znaku zodiaku Ryby?
Horoskop zgodności: wszystko o znaku zodiaku Dziewczyna Ryby - najbardziej kompletny opis, tylko sprawdzone teorie oparte na obserwacjach astrologicznych prowadzonych przez kilka tysiącleci. Czy Twoja dziewczyna jest Rybą? Jej cechy charakterystyczne: natura je obdarzyła...
-
Kobieta znak zodiaku Skorpion
Bardzo często horoskop pomaga ludziom się zrozumieć. Zwłaszcza, gdy ktoś się zakochuje, ale nie potrafi porozumieć się z obiektem swojej adoracji. Powodów może być wiele, ale nie są one tak ważne, gdy naprawdę chcesz poznać swoje...