Szkolenie „Zapobieganie zespołowi wypalenia emocjonalnego w działalności zawodowej”. Szkolenie z zakresu profilaktyki wypalenia emocjonalnego

AvTori: Chernova T.A., psycholog pedagogiczny, szkoła średnia nr 1174 (edukacja przedszkolna)

Trafność: „Zdrowia nie można kupić”, „Zdrowie jest cenniejsze niż cokolwiek innego” – tzw mądrość ludowa zachęcić nas do myślenia o tym. W ostatnie lata Wzrosła uwaga społeczeństwa na problemy zdrowotne. Jednocześnie kwestia zachowania fizycznego i rzadziej zdrowie psychiczne, a jeszcze rzadziej zdrowie psychiczne. Do tych ostatnich zalicza się: dobre samopoczucie emocjonalne, wewnętrzne komfort duchowy, poczucie bezpieczeństwa. I ten, który do tego przyszedł, przyznaje to zdrowie psychiczne ma przynajmniej ważny W życiu człowieka.

Mowa o przedszkolu instytucje edukacyjne, to coraz częściej pojawiają się wezwania szerokie zastosowanie technologie oszczędzające zdrowie w pracy z dziećmi. A to oczywiście jest ważne, ale nie zapominajmy, że pod wieloma względami zdrowie uczniów przedszkole od nauczyciela zależy jego zdrowie - nie tylko fizyczne, ale także psychiczne i psychiczne.

W Ostatnio Rosną wymagania społeczeństwa co do jakości edukacji, a co za tym idzie, co do osobowości nauczyciela i jego roli w edukacji proces edukacyjny. Ta sytuacja już potencjalnie powoduje wzrost stresu neuropsychicznego danej osoby. A także każdy zawód związany z komunikacją z ludźmi wymaga specjalnych umiejętności interakcji i wiąże się z koniecznością ciągłego monitorowania własnych słów i czynów. W związku z tym taka praca wymaga szczególny wysiłek i powoduje stres emocjonalny. Zawód nauczyciela jest jeszcze bardziej złożony, ponieważ w trakcie pracy wchodzi w interakcję z dziećmi, rodzicami i współpracownikami. Co więcej, czasami komunikacja ze wszystkimi tymi kategoriami ludzi odbywa się jednocześnie, a nauczyciel doświadcza potrójnego oddziaływania z zewnątrz. A nie zapominajmy, że pracę zawodową nauczyciela-wychowawcy cechuje znaczny nacisk na jego sferę psycho-emocjonalną. Większość Jego czas pracy przebiega w napiętym emocjonalnie środowisku: sensoryczna intensywność aktywności, ciągła koncentracja uwagi, duża odpowiedzialność za życie i zdrowie dzieci. Na nauczyciela z pewnością wpływają tego typu czynniki: nerwowość, drażliwość, zmęczenie, różnego rodzaju dolegliwości. A ich obowiązek zawodowy zobowiązuje nauczycieli do podejmowania świadomych decyzji, przezwyciężania wybuchów złości, oburzenia, niezadowolenia i rozpaczy. Jednak zewnętrzna powściągliwość, a co gorsza, tłumienie emocji, gdy wewnątrz dzieje się burzliwa sytuacja proces emocjonalny, nie prowadzi do uspokojenia, a wręcz przeciwnie, zwiększa stres emocjonalny i negatywnie wpływa na zdrowie. I niestety wielu przedstawicieli zawodu nauczycielskiego nie może pochwalić się zdrowiem, a przecież aktywność, wytrwałość, optymizm, wytrwałość i szereg innych cech zawodowych ważne cechy głównie ze względu na jego zdrowie fizyczne, psychiczne i psychiczne.

Oczywiście poruszony przeze mnie problem nie pozostał niezauważony przez naukowców, specjalistów i badaczy z zakresu psychologii, pedagogiki, psychiatrii i innych dyscyplin pokrewnych. W ciągu ostatnich piętnastu lat ich zainteresowanie wzbudziły czynniki, objawy i syndromy ubezwłasnowolniające pracowników w systemie edukacji. Okazało się, że wychowawcy są podatni na objawy stopniowego zmęczenia emocjonalnego i wyniszczenia – syndrom wypalenie emocjonalne(CMEA).

Cel szkolenia: profilaktyka wypalenia emocjonalnego nauczycieli.

Cele szkoleniowe:

· Zaznajomienie nauczycieli z teorią zespołu wypalenia zawodowego i przyczynami jego występowania;

· Rozwój samowiedzy i samoakceptacji członków grupy;

· Szkolenie nauczycieli w zakresie metod samoregulacji: reagowania na złość, irytację i inne negatywne emocje; relaks;

· Kształcenie umiejętności stosowania technik psychotechnicznych sprzyjających stabilizacji stan emocjonalny i zmiany nastawienia do stresująca sytuacja;

· Szkolenie nauczycieli skuteczne techniki interakcja i komunikacja werbalna i niewerbalna;

· Rozwój spójności grupowej kadry pedagogicznej;

· Szkolenie w zakresie przeciwdziałania manipulacji w praktyce pedagogicznej;

· Znajomość strategii interakcji z sprzecznymi typami osobowości;

· Szkolenie z technik odmowy rozmówcy oraz sztuki dawania i przyjmowania komplementów;

· Nabycie umiejętności negocjacji z rodzicami; wprowadzenie do metod perswazji.

Szkolenie adresowane jest do pedagogów, którzy ze względu na charakter swojej pracy muszą komunikować się nie tylko z dziećmi, ale także z ich rodzicami, innymi wychowawcami oraz administracją placówki oświatowej.

Optymalna liczebność grupy to 6-10 osób, gdyż pozwala to na prezentację różne punkty wzrok i umożliwia dobieranie się w pary w celu wykonywania ćwiczeń. Przy większej liczebności grupy uczestnicy, którzy nie są skłonni do ujawniania się, mogą zostać pozostawieni bez należytej uwagi, a przy mniejszej grupie obciążenie ich wzrasta.

Niektóre ćwiczenia zakładają jednoczesną pracę dwóch trenerów, dlatego można zaprosić asystenta (starszego nauczyciela, nauczyciela socjalnego itp.)

Do udanej pracy konieczna jest dobra organizacja przestrzeni:

· przestronne i dobrze wentylowane pomieszczenie (np. sala muzyczna);

· dostępność krzeseł w zależności od liczby uczestników, krzesła powinny być bez podłokietników i najlepiej o lekkiej konfiguracji;

· obecność tablicy magnetycznej, magnetofonu, konieczne jest także zapewnienie wszystkim uczestnikom materiałów informacyjnych (kartek białego i kolorowego papieru, ołówków i innych przyborów)

Szkolenie obejmuje 10 lekcji i odbywa się 2 razy w tygodniu.

Scenariusz zajęć składa się z trzech głównych części:

1. część wprowadzająca (rozgrzewka)

2. czas pracy(miniwykłady, gry, ćwiczenia, relaks)

3. dyskusja (dzielenie się)

Lekcja 1

Znajomy

Cel: uczestnicy poznają siebie i trenera.

Wprowadzenie zasad grupowych

Cel: praca w grupie nie jest możliwa bez ustalenia zasad. Są one niezbędne, aby od samego początku współpracy jasno dać do zrozumienia uczestnikom, czego się od nich oczekuje i ustawić je tak, aby osiągały cele grupowe.

Typowe zasady grupowe:

· Zachowaj poufność: nie udostępniaj danych osobowych poza grupą;

· Każdy jest odpowiedzialny za swoją naukę i rozwój;

· Mów „ja” zamiast „my” lub „wszyscy”;

· Słuchaj innych, szanuj zdanie innych;

· Każdy ma prawo powiedzieć nie.

Syndrom wypalenia. Aspekt teoretyczny.

Zespół wypalenia zawodowego to reakcja organizmu, która pojawia się w wyniku długotrwałego narażenia na stres zawodowy o umiarkowanym natężeniu. Jest to proces stopniowej utraty emocjonalnej energii poznawczej i fizycznej, objawiający się objawami wyczerpania emocjonalnego i psychicznego, zmęczeniem fizycznym, wycofaniem osobistym i zmniejszoną satysfakcją z pracy.

Czynniki zewnętrzne: specyfika zawodowej działalności pedagogicznej (potrzeba empatii, współczucia, moralnej odpowiedzialności za życie i zdrowie powierzonych mu dzieci, doświadczenie zawodowe); czynnik organizacyjny: przeciążenie tydzień pracy; niskie wynagrodzenia; stresujący charakter pracy; kłopoty w biurze; niezadowolenie z pracy: rozbieżność między wynikami a włożonym wysiłkiem; przemiany demokratyczne w obszarze edukacji, które doprowadziły do ​​zmian w relacjach pomiędzy podmiotami procesu edukacyjnego. Niekorzystna atmosfera w kadrze pedagogicznej: homoseksualny skład zespołu, występowanie konfliktów wertykalnych i poziomych oraz nerwowe środowisko powodują, że jedni marnują emocje, inni zaś szukają sposobów na oszczędzanie zasobów mentalnych.

Czynniki wewnętrzne: czynnik komunikacyjny: brak umiejętności komunikacyjnych i możliwości wyjścia trudne sytuacje komunikacja z dziećmi, rodzicami, administracją; niezdolność do regulowania własnych sytuacji emocjonalnych; rola i czynnik osobisty (jednostkowy): śmierć i poważna choroba bliskich, trudności finansowe, niepokoje osobiste, złe relacje między małżonkami, brak normalnych warunków życia, brak uwagi poświęcanej domownikom.

Wypalenie emocjonalne to proces dynamiczny, przebiegający etapowo. Obecnie istnieje kilka teorii, które wyróżniają etapy (fazy) wypalenia emocjonalnego. Jednak najczęstszą jest identyfikacja trzech faz:

Nauczyciel odczuwa ogromną odpowiedzialność za dzieci, boi się, że nie spełni swojej odpowiedzialność zawodowa przed kierownictwem, brak wiary w siebie i swoje walory zawodowe, niezadowolenie z efektów swojej pracy, zwiększony niepokój, nadmierne zmartwienia z jakiegokolwiek powodu.

2. Opór (lub opór)

Oszczędzanie emocji, selektywna reakcja emocjonalna, zwiększona samokontrola, tłumienie emocji, formalizacja obowiązków zawodowych.

3. Wyczerpanie

Oderwanie emocjonalne, depersonalizacja, zaburzenia psychosomatyczne i psychowegetatywne

Na syndrom wypalenia zawodowego składają się następujące główne elementy:

· Wyczerpanie emocjonalne (uczucie pustki, zmęczenia, wyczerpania zasobów emocjonalnych, brak inspiracji, poczucie obojętności, człowiek nie może już tak jak wcześniej poświęcić się pracy)

· Depersonalizacja (obojętny lub negatywny stosunek do osób, z którymi specjalista współpracuje, cyniczny stosunek do własnej pracy i jej przedmiotów, objawiający się nieczułym, nieludzkim podejściem do nich. Kontakty stają się formalne, bezosobowe).

· Obniżenie osiągnięć zawodowych (poczucie niekompetencji, niepewność co do prawidłowego postępowania z przedmiotami pracy, negatywne postrzeganie siebie jako profesjonalisty, niezadowolenie z siebie, formalny brak inicjatywy w wypełnianiu obowiązków).

W sumie istnieje 12 objawów, które składają się na zespół wypalenia emocjonalnego.

Ćwiczenie „Mój obraz”

Cel: rozwinięcie zainteresowania pracą w grupie, stworzenie nastroju do pracy nad tematem lekcji, zwiększenie aktywności uczestników, poszerzenie wyobrażeń o sobie i innych.

Treść: (prezenter): „Żyjemy w świecie ludzi i w świecie rzeczy. A o jakości rzeczy wiemy dużo, na przykład, że kryształowy wazon jest delikatny i może pęknąć, ale wełniany jest miękki i nagrzewa się od zimna. Świat ludzi jest nie mniej złożony. Dlatego ważne jest, aby znać zarówno własne cechy, jak i cechy innych ludzi. Teraz wyobraź sobie, że masz możliwość podróży na inną planetę w postaci przedmiotu, rośliny, zwierzęcia lub ptaka. W

Za kogo siebie postrzegasz na tej planecie, z jakiego materiału jesteś wykonany, jakiego koloru, jakie masz cechy i właściwości, jaki jest twój cel? Jeśli przesłałeś swoje nowy wygląd, Narysuj to. Czas losowania wynosi 10 minut.”

Ćwiczenie „Moje sądy”

Cel: wykrywanie irracjonalnych ocen wśród członków grupy.

Ćwiczenie „Mój pogląd na moje relacje”

Cel: pomóc uczestnikom zrozumieć i sformułować swoje silne strony w komunikacji z rodzicami uczniów i zidentyfikować istniejące problemy, które można rozwiązać.

Prezenter: „Narysuj siebie i rodziców swoich uczniów na kartce papieru w postaci regularnych i nieregularnych kształtów geometrycznych”.

· Jak ułożone są Twoje figury? Na jakim poziomie? Kto jest wyższy, kto niższy? Kto jest w centrum? Dlaczego?

· Kto znajduje się po prawej stronie, kto po lewej stronie. Czy przywiązujesz osobiste znaczenie do pojęć „lewo – prawo”? Który?

· Zobacz, ile miejsca zajmuje Twój obraz na arkuszu, a ile innych? Dlaczego?

· To samo figury geometryczne przedstawił siebie i swoich rodziców? Dlaczego?

· Czy na Twoim rysunku jest dużo ostrych narożników? Czy przywiązujesz osobiste znaczenie do pojęcia „kąta ostrego”? Który?

· Gdybym poprosił Cię o narysowanie idealnej relacji z rodzicami, jak zmieniłbyś swój rysunek? Dlaczego?

· Jakie jeszcze myśli nasuwa ci twój rysunek? Kogo jeszcze chciałbyś portretować?

· Jakie mocne strony zauważyłbyś w komunikacji z rodzicami? Spróbuj znaleźć przynajmniej trzy pozycje, w których czujesz się pewnie? Który cechy osobiste pomóc Ci osiągnąć sukces?

· Co chciałbyś zmienić w swoich relacjach z rodzicami? Jakie cechy uniemożliwiają Ci to?

Gra „Straż honorowa”

Cel: zjednoczyć grupę, stworzyć swobodną atmosferę pracy.

W lewej ręce uczestnicy trzymają linę, po jednej dla każdego, prawą ręką podnoszą z podłogi obrus, w którym znajdują się napompowane baloniki w zależności od liczby uczestników, starając się, aby ani jeden balon nie spadł. Następnie prezenter zaczyna dawać różne zadania, które należy wykonać, aby lina nie spadła, a kulki nie wypadły z obrusu (na przykład podanie piłki lub dwóch naraz w kółku).

Miniwykład „Co to jest komunikacja?”

Trener wspólnie z uczniami wyjaśnia definicję „komunikacji” i wprowadza ich w klasyfikację środków komunikacji. Specjalna uwaga skupia się na roli komunikacji w układzie „nauczyciel-rodzic”.

Ćwiczenie „Efektywność komunikacji”

Cel: podkreślenie znaczenia umiejętności komunikowania się w pracy nauczyciela z rodzicami.

„Statek, którym płynę”

Cel: ćwiczenie ma charakter medytacji – wizualizacji. Celem jest, aby każdy członek grupy zrozumiał swoje doświadczenie życiowe w zmieniającym się świecie, sposoby pokonywania pojawiających się trudności i przeszkód.

Trener podsumowuje lekcję i ogłasza temat kolejnej. Następnie podaje piłkę dookoła i prosi każdego uczestnika o wyrażenie swoich uczuć. Uczestnicy dziękują sobie za wspólną pracę i żegnają się.

Lekcja 2

Gra – powitanie „Naparstek”

Cel: nastrój do pracy zespołowej

Treść: prezenter: „Ukryłem naparstek w pokoju, który musisz znaleźć. Można chodzić wszędzie i zaglądać we wszystkie zakątki. Nie trzeba go szukać dotykiem, otwierać szafek i szuflad, gdyż leży w widocznym miejscu. Ten, kto znajdzie naparstek, musi zachować swoje odkrycie w tajemnicy, nie zdradzając się za pomocą podpowiedzi. Musiał po prostu usiąść i w ciszy patrzeć, jak pozostali kontynuują poszukiwania. Ten, kto pierwszy znajdzie naparstek, następnym razem go ukryje.

Miniwykład „Werbalne środki komunikacji”

Trener definiuje środki komunikacji werbalnej oraz podaje zasady konstruowania komunikacji werbalnej. Studenci zapoznają się ze strategiami i taktykami komunikacji werbalnej oraz koniecznością świadomego stosowania taktyk przez nauczycieli. Style komunikacji: „prawnik”, „prokurator”, techniki przekazywania negatywnych informacji.

Ćwiczenie „Shushanika Minichna”

Cel: przećwiczenie jednej z technik zapamiętywania imion, radzenia sobie z emocjami.

Treść: ćwiczenie wykonuje się w kole. Każdy członek grupy otrzymuje kartkę z wpisanym na niej swoim imieniem i nazwiskiem. Następnie jeden z uczestników pyta sąsiada po lewej stronie: „Proszę mi powiedzieć, jak masz na imię?” czyta imię na karcie, na przykład Shushanika Minichna, w odpowiedzi pierwszy uczestnik musi odpowiedzieć dowolną frazą i koniecznie powtórzyć imię rozmówcy, które usłyszał (przykłady kart z imionami znajdziesz w Dodatku 3).

Ćwiczenie „Kim jestem?”

Ćwiczenie „Nie zrozum mnie źle”

Cel: przećwiczyć technikę zadawania pytań w stylu „prawniczym”.

Ćwiczenie „Jak to powiedzieć”

Cel: rozwinięcie umiejętności przekazywania rodzicom negatywnych informacji metodą „kanapki”.

Miniwykład „Nasze uczucia”

Trener wprowadza uczestników w podstawowe emocje i wyjaśnia, czym różnią się one od uczuć. Wspólnie rozważają sytuacje wyrażania różnych emocji, ich znaczenie oraz wagę faktu, że emocje muszą być adekwatne do sytuacji.

Ćwiczenie „Wyrażanie emocji”

Cel: rozwijanie umiejętności wyrażania i rozpoznawania różnych stanów emocjonalnych.

Ćwiczenie „Zarys człowieka”

Cel: badanie i analiza Twoich uczuć, świadomość swojego wewnętrznego stanu emocjonalnego.

Ćwiczenie „Rzeźba emocji”

Cel: zrozumienie i omówienie swoich uczuć, rozwinięcie umiejętności radzenia sobie z nimi. Zdobycie doświadczenia transformacji negatywne uczucia pozytywnie, tworząc twórczy nastrój.

konieczne (na przykład rzeźba strachu może ci powiedzieć: „Odwiedzę cię, aby chronić cię przed niebezpieczeństwem. Bądź ostrożny!”). Następnie uczestnicy zamieniają się rolami.

Ćwiczenie „Piłka”

tekst (relaksacyjny) patrz Załącznik 4.

Omówienie lekcji. Informacja zwrotna.

Uczestnicy opowiadają, co im się podobało, co nie, co było dla nich najważniejsze, czego nowego się nauczyli, nad czym uważają, że warto popracować.

Lekcja 3

Gra – powitanie „Niekonwencjonalne powitanie”

Treść: prezenter: „Człowiek żyje w świecie stereotypów. I to wcale nie jest złe! Pomagają mu oszczędzać energię na kreatywność i myślenie o sensie życia. Ale też ingerują, zubożając nasze życie i relacje z bliskimi. Na przykład, jak się witacie, kiedy się spotykacie? (pokazywać tradycyjne sposoby). Jak się z tym czujesz? Chyba nie ma zbyt wielu emocji. Spróbujmy teraz doświadczyć nowych emocji, opanowując niekonwencjonalne techniki.”

Przykłady: pocierać plecy; mówienie „u-u-a, u-u-a”, „stąpanie”, mówienie „minga - manga”, dotykanie się kolanami itp.

Gra telegramowa

Cel: ćwiczenie szybkości reakcji i uwagi.

Miniwykład „Niewerbalne środki komunikacji”

Trener informuje uczestników krótka historia badanie mimiki i gestów w psychologii: o pozach otwartych, zamkniętych i lustrzanych, o gestach i mimice, o tym, jak ważna jest umiejętność ich kontrolowania.

Ćwiczenie „Maski Relaksu”

Cel: wyposażenie nauczycieli w kilka ćwiczeń, które pomogą im usunąć zaciski mięśniowe twarze i lepiej panuj nad mimiką podczas pracy.

Podczas dyskusji uczestnicy dzielą się wrażeniami i próbują dowiedzieć się, które grupy mięśni twarzy nie są zaangażowane, choć wielu nauczycieli często stwierdza, że ​​są one w stanie napiętym.

Cel: rozwijanie umiejętności interakcji z wykorzystaniem niewerbalnych środków komunikacji.

Ćwiczenie „Grube szkło”

Cel: rozwój umiejętności ekspresyjne użycie mimika i gesty niezbędne nauczycielom w codziennej pracy.

Ćwiczenie „Odległość”

Cel: ustanowienie osobistej „strefy komfortu” podczas komunikacji specyficzni ludzie, Grupa.

· Czy podobało Ci się to ćwiczenie?

· Czy były jakieś trudności w jego realizacji?

· Co myślisz o swojej przestrzeni osobistej?

Ćwiczenie „Moja uraza”

Cel: nauczenie się sposobów rozumienia i wyrażania skarg.

Treść: prezenter: „Przez 15 minut narysuj na kartce papieru rodzaj skargi, stwórz jej obraz w taki sposób, aby jak najdokładniej odzwierciedlał Twoje doświadczenia”. Po zakończeniu rysunki są układane zgodnie z zasadą podobieństwa; w powstałych mikrogrupach uczestnicy dzielą się na pary, jeden jest „sprawcą”, drugi „obrażonym”. Osoba „obrażona” wyraża swoją niechęć do „sprawcy”, a on z kolei pyta, jak chciałby, aby rozwijała się ich relacja, okazując swoje wsparcie i zrozumienie. Następnie członkowie pary zamieniają się rolami. Na koniec ćwiczenia należy przeprowadzić derolizę: każdy uczestnik po kolei mówi: „Jestem (imię, nazwisko), a nie… (postać, którą grał).

· Czy łatwo było wyrazić urazę?

· Czy udało Ci się to wyrazić „sprawcy”?

· Jak się czujesz po wykonaniu ćwiczenia?

„Przebaczenie i wdzięczność”

Cel: Pogłębienie poczucia autonomii i rozwój osobistej dojrzałości poprzez przebaczenie i wdzięczność.

Omówienie lekcji. Informacja zwrotna.

Lekcja 4

Gra – powitanie „Sygnał”

Cel: rozgrzewka psychologiczna mająca na celu zaangażowanie całej grupy w aktywne zajęcia.

Ćwiczenie „Co widzę na obrazku”

Cel: rozbudzić zainteresowanie uczestników zdobywaniem dalszych informacji o uczniach wzrokowych, słuchowych i kinestetycznych.

Miniwykład „Wizualny, słuchowy, kinestetyczny”

Trener opowiada o koncepcji „wiodącego systemu percepcji” oraz o jego werbalnych i niewerbalnych przejawach.

Ćwiczenie „Ksiądz miał psa”

Cel: utrwalenie materiału zdobytego na wykładzie.

Treść: każdy uczestnik otrzymuje ulotkę pt. „Aktywne słownictwo wzrokowe, słuchowe lub kinestetyczne” (patrz Załącznik 9. Następnie prowadzący podaje dla każdego system wiodący i podaje tekst bajki „Ksiądz miał psa”. Przygotowanie trwa 5-15 minut, następnie uczestnicy na zmianę opowiadają go na podstawie swojego systemu wiodącego, a pozostali muszą odgadnąć ten system.

Gra „Karaoke z piłkami”

Cel: jedność grupy, mała rozgrzewka fizyczna.

Ćwiczenie „Wiera Korkina”

Cel: Zainteresowanie uczestników otrzymywaniem dalszych informacji na temat filtrów odsłuchowych.

Następnie następuje dyskusja na temat ćwiczenia.

Miniwykład „Filtry słuchowe”

trener omawia z uczestnikami przyczyny nieefektywnego słuchania w procesie komunikacji.

Ćwiczenie „Ciekawy wykład”

Cel: zapoznanie uczestników z typologią nieefektywnych słuchaczy.

Ćwiczenie „Mądry słuchacz”

Cel: ćwiczenie technik aktywnego słuchania.

Dyskusja prowadzona jest w formie bezpłatnej.

"Ziarno"

(Relaks. Tekst znajduje się w dodatku 12)

Omówienie lekcji. Informacja zwrotna.

Trener podsumowuje lekcję i ogłasza temat kolejnej. Następnie podaje piłkę dookoła i prosi każdego uczestnika o wyrażenie swoich uczuć. Uczestnicy opowiadają, co im się podobało, co nie, co było dla nich najważniejsze, czego nowego się nauczyli, nad czym uważają, że warto popracować. Uczestnicy dziękują sobie za wspólną pracę i żegnają się.

Lekcja 5

Gra powitalna „Paczka”

Cel: rozgrzewka psychologiczna mająca na celu zaangażowanie całej grupy w aktywne zajęcia.

Ćwiczenie „Kim jestem?”

Cel: rozwinięcie umiejętności zadawania pytań zamkniętych, które mogą być wykorzystane przez wychowawców w procesie komunikacji z rodzicami.

Zawartość: tabliczka z imieniem jakiejś postaci z bajki (Czeburaszka, Baba Jaga, Kot w Butach itp.) jest przyczepiana z tyłu każdego uczestnika za pomocą spinaczy do bielizny. Zadaniem każdego jest dowiedzieć się, kogo używa, korzystając wyłącznie z pytań zamkniętych (na które można odpowiedzieć tylko „tak” lub „nie”). Do wielu uczestników możesz podchodzić kilka razy, aż zgadniesz, kim jesteś.

Dyskusja „Czy konflikty z rodzicami są potrzebne?”

Cel: zwiększyć motywację uczestników do pracy nad tematem „Konflikty”.

Treść: grupa dzieli się na dwie podgrupy, jedna z nich zbiera argumenty świadczące o tym, że konflikty z rodzicami są niedopuszczalne, druga broni stanowiska: „Konflikty są motorem postępu, są niezbędne w komunikacji z rodzicami”. Przez 5 minut każda podgrupa zapisuje swoje argumenty, a następnie czyta je na głos. Następnie podgrupy zamieniają się rolami. Następnie następuje dyskusja na temat sposobu wykonania ćwiczenia.

Test „30 przysłów”

Instrukcja: „wyobraź sobie, że jesteś egzaminatorem oceniającym proponowane orzeczenia w taki sposób, że te, które Cię osobiście nie satysfakcjonują, zostaną ocenione na jedną lub dwie, a te, które pokrywają się z Twoją osobistą opinią lub są do niej bliskie, zostaną ocenione na 4 lub 5. Nie należy stosować oceny „3”.

(Badanie patrz dodatek 13)

Miniwykład „Konflikty. Sposoby na wyjście sytuacje konfliktowe»

Trener opowiada o tym, czym są konflikty, podaje klasyfikacje rodzajów konfliktów oraz zapoznaje uczestników ze sposobami rozwiązywania sytuacji konfliktowych.

Ćwiczenie „Rozluźnij pięść”

Cel: określenie modelu zachowania uczestników podczas rozwiązywania sytuacji konfliktowych: przejaw agresji i nieuwagi na potrzeby drugiej osoby lub wzajemna życzliwość i szacunek.

Treść: uczestnicy dzielą się na pary, jeden zaciska pięść, drugi musi zadbać o to, aby pierwszy uczestnik rozluźnił pięść. Jednocześnie ma prawo działać zgodnie ze swoimi pragnieniami i może rozluźnić pięść, jeśli chce. Następnie uczestnicy zamieniają się rolami. Po zakończeniu ćwiczenia uczestnicy dyskutują o tym, w jaki sposób każdy z nich wpłynął na drugiego. Czy była to prośba, przebiegłość, siła, przekupstwo itp., czy pierwszy uczestnik chciał rozluźnić pięść, co czuł i co było dla niego bardziej przekonujące: prośba czy siła.

Ćwiczenie „List do wojewody”

Cel: przećwiczyć techniki wychodzenia z sytuacji konfliktowych.

Treść: uczestnicy dzielą się na podgrupy, każda otrzymuje kartę z nazwą stylu rozwiązywania konfliktów (patrz Załącznik 14). Trener prosi, aby wyobrazić sobie, że gubernator miasta wydał dekret, że Sylwester Wszyscy uczestnicy szkolenia będą musieli pełnić służbę na ulicach miasta i dbać o porządek, dlatego postanowiłem zapytać ich o opinię. W tej sprawie należy napisać pismo do wojewody zgodnie ze stylem wskazanym na karcie. Następnie litery są odczytywane, a reszta musi odgadnąć sposób wyjścia z konfliktu. Następnie następuje omówienie ćwiczenia.

Miniwykład „Konfliktowe typy osobowości”

Trener zapoznaje uczestników z klasyfikacją typów osobowości konfliktowej D. Scotta: „parowy walec”, „ukryty agresor”, „wściekłe dziecko”, „nadmiernie zwinny”, „cichy”, „narzekający”.

Ćwiczenie „Karuzela”

Cel: utrwalić materiał zdobyty podczas poprzednich mini-wykładów i ćwiczeń, przećwiczyć umiejętności behawioralne w niektórych sytuacjach konfliktowych.

Etap 1: uczestnicy kręgu zewnętrznego otrzymują kartę z nazwą jednego ze stylów wyjścia z sytuacji konfliktowej. Następnie wszyscy uczestnicy zaczynają poruszać się po okręgu: zewnętrzny - zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wewnętrzny - przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Na sygnał trenera wszyscy uczestnicy zatrzymują się i stają w parach naprzeciw siebie. Coach relacjonuje pewną sytuację konfliktową, gdzie inicjatorami konfliktu są przedstawiciele kręgu wewnętrznego, a przedstawiciele zewnętrznego kręgu starają się wyjść z tej sytuacji, stosując styl wskazany na karcie. Następnie uczestnicy zamieniają się rolami (etap 2). Następnie następuje omówienie ćwiczenia. (patrz dodatek 15)

Ćwiczenie „Oddychanie Hax”

Cel: nauka umiejętności samoregulacji i łagodzenia stresu poprzez oddychanie.

Treść: wyobraź sobie i zapamiętaj nieprzyjemną dla Ciebie sytuację. Obserwuj swoje wewnętrzne uczucia z nimi związane negatywne myśli. Teraz zacznij oddychać głębiej w brzuch. Głęboki oddech. I przy każdym długim wydechu powiedz „Hex…s…s…”. Jednocześnie poczuj, jak odchodzi część ciężkości związanej z nieprzyjemnymi myślami i wspomnieniami. Musisz oddychać w ten sposób przez co najmniej 5-7 minut.

„Sen Bohatera” (wizualizacja, relaks)

Cel: stworzenie osobistego pozytywnego obrazu przyszłości.

Treść: prezenter: „Dzisiaj długo się uczyłeś i z wielką godnością wyszedłeś z trudnych sytuacji konfliktowych. Jesteście prawdziwymi bohaterami. I należy im się odpoczynek. Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Zrób trzy głębokie oddechy. Wyobraźcie sobie, że każdy z Was zasnął i ułożył się do odpoczynku pod dużym, rozłożystym drzewem. Czy śnisz? piękny sen. Każdy widzi siebie za pięć lat... (15 sekund). Zwróć uwagę na to, jak będziesz wyglądać za pięć lat, gdzie mieszkasz, co robisz (15 sekund). Jesteś bardzo zadowolony ze swojego życia. Co robisz? Jaki jest Twój zawód? Kto jest obok ciebie (15 sekund). Teraz weź trzy głębokie oddechy. Rozciągnij, napnij, a następnie rozluźnij mięśnie, otwórz oczy. Spróbuj zapamiętać wszystko, co widziałeś. Teraz każdy weźmie kartkę papieru i narysuje, jak będzie wyglądał za pięć lat. Pomyśl także o tym, jak tego dokonałeś.” Następnie następuje dyskusja na temat ćwiczenia, uczestnicy odpowiadają na pytania:

Czy jesteś zadowolony z obrazu przyszłości, jaki widzisz?

Co Ci się najbardziej podobało?

Czy było coś, co Ci się nie podobało?

Co chciałbyś zmienić w obrazie przyszłości?

Jakie kroki należy w tym celu podjąć?

Omówienie lekcji. Informacja zwrotna.

Lekcja 6

Gra powitalna „Życzenie”

Cel: stworzenie sprzyjającego środowiska do dalszej pracy.

Ćwiczenie „Rozmowa przez telefon”

Cel: utrwalenie koncepcji zdobytych podczas badania sprzecznych typów osobowości.

Treść: uczestnicy są podzieleni na podgrupy, tak aby każda otrzymała jeden konfliktowy typ osobowości („walec parowy”, „ukryty agresor”, „wściekłe dziecko”, „zbyt elastyczny”, „cichy”, „narzekacz”).Trener wypowiada się na temat sytuacji : „W jednym z przedszkoli nauczycielka, przygotowując dzieci do spaceru, odkryła, że ​​rodzice Wasi zapomnieli dać mu rękawiczki. W szafce były zapasowe skarpetki. Aby zapobiec zamarznięciu dłoni dziecka, nauczyciel zakłada mu na dłonie skarpetki. Idąc, nagle przyszła matka Wasi, zobaczyła to i wywołała skandal. Każda podgrupa musi wymyślić, co mama zrobiła i powiedziała w zależności od rodzaju konfliktowej osobowości wskazanej na karcie, a następnie co mama powiedziała swojej przyjaciółce podczas rozmowy przez telefon. Następnym etapem jest wymyślenie słów i działań nauczyciela dla każdego konkretnego typu osobowości konfliktowej. Następnie następuje omówienie ćwiczenia.

Ćwiczenie „Zmień obrazek”

Cel: ćwiczenie technik łagodzenia stresu emocjonalnego za pomocą wizualizacji.

Ćwiczenie „Worki gniewu”

Cel: świadomość indywidualne sposoby wyrazy złości.

Zawartość: do wykonania ćwiczenia potrzebne będą, najlepiej, balony ciemne kolory. Prowadzący: „Pomyśl o tym, co ludzie mogą powiedzieć lub pomyśleć, kiedy są źli. Kiedy myślisz (można to powiedzieć szeptem), wsyp to do „worka” ( balon) proso, reprezentujące każde ziarno jednym z tych słów. Gdy worek będzie gotowy, zawiąż go mocno, najpierw wypuszczając z niego powietrze. W sytuacji, gdy jesteś zły, odczuwasz uczucie złości, ale ze względu na okoliczności nie możesz zwerbalizować swojej złości, ściśnij mocno worek i ugniataj go tak długo, jak to konieczne.

Ćwiczenie „Popychacze”

Cel: Wyrażaj agresję poprzez zabawę i pozytywny ruch.

Treść: prezenter: „Podzielcie się na pary. Stańcie w odległości ramion od siebie. Podnieś ręce na wysokość barków i połóż dłonie na partnerze. Na mój sygnał zacznij popychać partnera dłońmi. Wygrywa ten, który przesunie swojego partnera ze swojego miejsca. Uważaj, żeby nikogo nie skrzywdzić. Nie przyciskaj partnera do ściany ani żadnych mebli. Kiedy mówię stop, wszyscy muszą się zatrzymać”. W trakcie dyskusji uczestnicy odpowiadają na następujące pytania:

Jak podobała Ci się gra?

Kogo wybrałeś na swojego partnera?

Czy naciskałeś tak mocno, jak mogłeś?

Czy bardziej naciskałeś na partnera, czy stawiałeś mu opór?

Czy ty i twój partner postępowaliście zgodnie z zasadami?

Co wymyśliłeś, żeby wygrać?

Co czujesz teraz do swojego partnera?

Ćwiczenie „Tak, nie”

Cel: świadomość swojego stan wewnętrzny w sporze przemiana irytacji, agresji i apatii w gotowość do komunikacji i wzajemnej uważności.

Treść: prezenter: „Podzielcie się na pary i stańcie naprzeciwko siebie. Zdecyduj, kto z waszej pary chce powiedzieć „tak”, a kto chce powiedzieć „nie”. Jeden z Was rozpoczyna grę od powiedzenia „tak”. Drugi natychmiast odpowiada „nie”, potem pierwszy znowu mówi „tak”, może trochę głośniej, a drugi znów odpowiada mu „nie” i także głośniej. Każdy z Was może wymówić tylko to słowo, które wybrał na samym początku. ale ty możesz różnie wymawiaj: cicho lub głośno, delikatnie lub szorstko, krótko lub długo. Jeśli chcesz, możesz pokłócić się z tymi dwoma słowami, ważne jest jednak, aby nikt nie poczuł się urażony. Po chwili dam sygnał, że czas zakończyć kłótnię. Dialog trwa 3-5 minut. Następnie uczestnicy zamieniają się rolami. Po zakończeniu gry uczestnicy dzielą się swoimi wrażeniami i odczuciami.

Odpocznijmy trochę. Połóż się wygodnie, zamknij oczy i słuchaj mojego głosu.

Wyobraź sobie, że jesteś w lesie w piękny letni dzień. Wokół ciebie jest wiele pięknych roślin i jasnych, kolorowych kwiatów. Czujesz się całkowicie spokojny i szczęśliwy. Przyjemne uczucie świeżości i wigoru ogarnia całe ciało: czoło, twarz, plecy, brzuch, ręce i nogi. Czujesz, jak Twoje ciało staje się lekkie, mocne i posłuszne. Wiatr wieje lekkie ciałoświeżość. Powietrze jest czyste i przejrzyste. Oddychaj łatwo i swobodnie. Nastrój staje się wesoły i wesoły - chce się wstać i ruszyć.

Otwieramy oczy. Jesteśmy pełni sił i energii. Staraj się utrzymywać to uczucie przez cały dzień.

Omówienie lekcji. Informacja zwrotna.

Lekcja 7

Ćwiczenia dla niewidomych kierowców

Cel: określenie stopnia zaufania uczestników szkolenia do innych ludzi, chęci wzięcia odpowiedzialności za innych.

Treść treści: ćwiczenie przeprowadza się w parach. W każdej parze wybiera się „niewidomego” i „przewodnika”. Instrukcja dla „maniaków”: „Prowadzisz ze sobą swojego partnera. Jego oczy są zamknięte. Przedstaw go otaczającemu go światu”. Uczestnicy w parach rozchodzą się po sali (istnieje możliwość wyjścia na zewnątrz sali). „Przewodnik” prowadzi „niewidomego” (lub podtrzymuje go od tyłu), zapoznaje go z przedmiotami otaczającego świata, ludźmi i wnętrzami. Po dziesięciu minutach uczestnicy zamieniają się rolami. Po wykonaniu ćwiczenia następuje dyskusja. Uczestnicy opowiadają, jak czuli się w roli „przewodnika” i „niewidomego”, czy dobrze czuli się w tej roli i czy ufali swojemu partnerowi.

Miniwykład „Manipulacje i formy pracy z rodzicami”

Z uwagi na to, że praca nauczyciela polega na komunikowaniu się z duża ilość rodziców i dzieci, z którymi nieuchronnie musi się zmierzyć różne manipulacje przez nich podejmowane. Aby chronić siebie i zapewnić skuteczność komunikacji, nauczyciel musi posiadać umiejętność rozpoznawania różnych rodzajów manipulacji i sposobów ochrony przed nimi.

Ćwiczenie „Manipulacja”

Cel: nauczyć uczestników szkolenia rozpoznawania Różne rodzaje manipulacji, jakie można spotkać w praktyce pedagogicznej.

Treść: grupa jest podzielona na podgrupy składające się z trzech do czterech osób (pożądane jest, aby liczba uczestników w każdej podgrupie była taka sama). Następnie każda podgrupa omawia, z jakimi rodzajami manipulacji spotyka się często w komunikacji nauczyciela z rodzicami, a z jakimi rzadko.
Po sporządzeniu przez podgrupy list najczęstszych manipulacji, każdy uczestnik przypomina sobie wydarzenie z praktyki swoich kolegów, które ilustruje jeden z typów odnotowanych na liście. Następnie każdy członek podgrupy (po kolei) opowiada swoją sytuację, a pozostali uważnie słuchają i starają się określić rodzaj manipulacji oraz odpowiedzieć na pytanie: „Jak skuteczne były działania nauczyciela i co można było zrobić lepiej?” Dyskusja odbywa się w kręgu. Uczestnicy odczytują swoje listy i opracowują strategie zachowania w najbardziej typowych sytuacjach komunikacji pedagogicznej.

Ćwiczenie „Śmieszna prośba”

Cel: przećwiczenie umiejętności odmawiania rozmówcy na piśmie.

Treść: grupa jest podzielona na podgrupy. Każda podgrupa ma za zadanie napisać list do szkoły w imieniu swoich rodziców. List musi zawierać najbardziej absurdalną prośbę dotyczącą dziecka ucznia. Przykładowo rodzice (autorzy listu) mogą poprosić nauczyciela wychowania fizycznego, aby po każdej lekcji zadał zadanie domowe w formie złożonego poranne ćwiczenia i co tydzień sprawdzałam, jak sobie radzą dzieci. Gdy wszystkie podgrupy są już gotowe, trener zbiera listy, zakleja je w kopertach, miesza i zaprasza każdą podgrupę do wybrania litery. Następnie uczestnicy „odradzają się” jako przedstawiciele administracji szkolnej lub administracji przedszkole, otrzymali list od rodziców i muszą na niego odpowiedzieć w formie bardzo uprzejmej i taktownej odmowy. Na przykład: „Dziękujemy za zaufanie, jakim obdarzacie Państwo przedszkole” lub „Wczoraj na nadzwyczajnym zebraniu nauczycieli zapoznaliśmy się z Waszym listem i omówiliśmy możliwe sposoby rozwiązanie twojego problemu...” Następuje odmowa. Potem następuje dyskusja. Trener pyta uczestników, czy byli zadowoleni z odpowiedzi, którą napisali do rodziców i dlaczego. Czy jako rodzice czerpali satysfakcję z listu, który wysłała im administracja? instytucja edukacyjna, i dlaczego? Czy taka forma pracy jest możliwa w realnej praktyce pedagogicznej?

Ćwiczenie „Kolobok i lis”

Cel: konsolidacja materiał teoretyczny, ćwicząc umiejętność przeciwstawiania się manipulacji i konstruktywnego rozwiązywania konfliktów.

Treść: uczestnicy są podzieleni na 3-4 grupy, z których każda jest zapraszana w imieniu bohatera rosyjskiej bajki „Kołobok” do walki z manipulacyjnymi działaniami i słowami Lisa („Usiądź na moim palcu, zaśpiewaj jeszcze raz”). Kolobok, uzbrojony w wiedzę o cywilizowanych sposobach przeciwstawiania się manipulacji, musi w ciągu 5-10 minut napisać i przeczytać odpowiedź Lisowi. Czytając odpowiedź, pozostali słuchacze zapisują, jakie techniki z sukcesem zastosował Kolobok. (patrz dodatek 16). Omawiając ćwiczenie, grupa dochodzi do wniosku, jakie metody przeciwstawiania się manipulacji stosowały najczęściej podczas wykonywania zadania, jakie przeważają w ich osobistych strategiach, jakie techniki i z jakiego powodu są stosowane niezwykle rzadko.

Ćwiczenie „Wilki i zające”

Cel: reagowanie na negatywne emocje.

Dyskusja:

· co ci się przydarzyło podczas gry?

· Jak się czułeś?

· Czy łatwo było przemienić się w Wilka?

· Która rola sprawiała Ci najwięcej przyjemności?

Ćwiczenie „Przestrzeń życiowa”

Cel: pozytywna reorientacja

Zawartość: Będziesz potrzebować czystej kartki papieru, ołówka i kolorowych ołówków lub markerów. Narysuj okrąg i dzieląc obszar koła na sektory, wskaż obszary aktywności swojego życia. Na przykład wychowywanie dzieci, praca, hobby, sport, Internet itp. Podziel obszar koła na obszary aktywności w procentach. Poświęć cały swój czas na 100%. Teraz pokoloruj każdy obszar aktywności na kolor, który Twoim zdaniem najlepiej do niego pasuje. Odpowiedz na pytania i zapisz swoje odpowiedzi:

Czy zdjęcie było kolorowe?

Na czym głównie spędzasz czas?

Czy jesteś zadowolony ze wszystkiego w tym schemacie?

Co chciałbyś zmienić?

Teraz weź nową czystą kartkę papieru i zorganizuj swoją przestrzeń życiową tak, jak chcesz, ze wszystkimi „chcę” i „nie chcę”. Daj upust swojej wyobraźni, a to nie będzie miało znaczenia”. …to się nigdy w życiu nie stanie”. Stwórz sobie, choć na kartce papieru, warunki, które są dla Ciebie ważne.

Relaks „Deszcz w lesie”

„Połóż się, zamknij oczy i słuchaj mojego głosu. Słońce świeciło w lesie i wszystkie drzewa wyciągały w jego stronę gałęzie. Rozciągają się wysoko i wysoko, dzięki czemu każdy liść jest ciepły. Ale wiało silny wiatr i zaczął machać drzewami w różnych kierunkach. Ale drzewa trzymają się mocno za korzenie, stoją stabilnie i tylko się kołyszą. Wiatr przyniósł deszczowe chmury, a drzewa poczuły pierwsze krople deszczu (dzieci delikatnie dotykają pleców leżącego obok przyjaciela). Drzewa zaczęły współczuć sobie nawzajem, chronić się przed silne ciosy deszcz z jego gałęziami. Ale potem pojawiło się słońce, chociaż była jesień, drzewa poczuły w sobie świeżość, wigor i radość życia.

Omówienie lekcji. Informacja zwrotna.

Lekcja 8

Gra powitalna „Travel Ball”

Uczestnicy stoją w kręgu i podają sobie balon różne sposoby(jedną ręką, dwoma palcami, ramionami, oddychaniem itp., im trudniej, tym ciekawiej)

Miniwykład „Asertywność”

Trener podaje pojęcie i definicję asertywności, zapoznaje uczestników z głównymi cechami osoby asertywnej oraz mówi o konieczności rozwijania tej cechy wśród nauczycieli.

Ćwiczenie „Mówię nie”

Cel: przećwiczenie technik odmowy rozmówcy, przeprowadzenie mini-badania na temat możliwości i ograniczeń stosowania każdej z technik prezentowanych na szkoleniu.

Treść: ćwiczenie odbywa się w kręgu, ulotka jest tabelą z nazwami technik odmowy rozmówcy w grzecznej, poprawnej formie (patrz załącznik 17).
Trener przed rozpoczęciem ćwiczenia pyta uczestników, dlaczego czasami nie możemy odmówić ludzkim prośbom i zrobić rzeczy, które nie przynoszą nam satysfakcji, a w dodatku wymagają dużo czasu i energii? Dlaczego czasami nie potrafimy odmówić w grzecznej i właściwej formie, przerzucając na swoje barki problemy innych osób? Po dyskusji trener zapoznaje uczniów z sześcioma technikami odmowy rozmówcy i rozdaje formularze wraz ze tabelką.
Następnie każdy uczestnik wymyśla proste pytanie-prośbę, z którą musi zwrócić się do sąsiada po lewej stronie. Trener może rozpocząć ćwiczenie od pytania kolejnego uczestnika (nazwijmy go uczestnikiem nr 1) o coś. Uczestnik nr 1, po wysłuchaniu prośby, w sposób grzeczny i pewny siebie odmawia rozmówcy, niezależnie od tego, czy jest on gotowy ją spełnić.
Następnie uczestnik nr 1 zwraca się z prośbą do swojego sąsiada po lewej stronie (do uczestnika nr 2) itd. Ćwiczenie trwa tak długo, aż każdy z uczestników odegra zarówno rolę składającego petycję, jak i osobę, która odmawia prośba.
Podczas gdy dwóch uczestników pełni rolę rozmówców, pozostali pełnią rolę ekspertów. Każdy z nich, korzystając z tabeli z technikami odmowy rozmówcy, odnotowuje w specjalnej rubryce, w której jego zdaniem zastosowano technikę. Głośne wypowiadanie się na temat swoich decyzji jest surowo zabronione, ponieważ może to zakłócić przebieg ćwiczenia. Jeśli jednak komuś trudno jest ustalić nazwę techniki, może zignorować odpowiedź. Jednocześnie warto przestrzec uczestników, że w niektórych przypadkach odpowiedzi mogą obejmować kilka technik na raz lub mogą nie zawierać żadnej z wymienionych w tabeli. Następnie biegły może sporządzać notatki według własnego uznania. W każdym przypadku decyzję biegłego uważa się za słuszną i nie będzie ona przez nikogo kwestionowana. Ponadto każdy z ekspertów może przerwać pracę, jeśli np. nadeszła jego kolej na rozmówcę i potrzebuje czasu na przemyślenie prośby.

Gdy wszyscy odmówią prośbie sąsiada, trener prosi uczestników o obliczenie wyników minibadania, czyli określenie, która technika była stosowana częściej, a która rzadziej niż inne. Po zapoznaniu się grupy ze średnim wynikiem trener prosi uczestników, aby spróbowali go skomentować: dlaczego te techniki były stosowane częściej/rzadziej? Która technika wydaje się najprostsza? co jest najbardziej przekonujące? Kiedy należy zastosować każdą z opublikowanych technik? Która technika może być uniwersalna na każdą okazję?
Drugi aspekt: ​​po ćwiczeniu przedyskutuj uczucia, jakich doświadczyli uczestnicy w roli rozmówców. Jak się czuli wszyscy, gdy odmawiali spełnienia podstawowej prośby sąsiada? Czy jego odmowa była uprzejma i przekonująca? Czy są jakieś dyskomfort po odmowie? Jak potoczyłyby się sprawy w prawdziwym życiu? Jak często i w jakich przypadkach należy stosować te techniki w prawdziwym życiu?

Ćwiczenie „Godna odpowiedź”

Cel: rozwinięcie umiejętności konstruktywnego radzenia sobie w sytuacjach konfliktowych.

Treść: wszyscy uczestnicy siedzą w kręgu. Każdy otrzymuje od prezentera kartkę zawierającą jakąś uwagę dotyczącą wyglądu lub zachowania jednego z uczestników (patrz Załącznik 18).
Wszyscy słuchacze w kręgu (pojedynczo) wypowiadają zapisaną na kartce frazę, patrząc w oczy sąsiadowi po prawej stronie, którego zadaniem jest adekwatna reakcja na ten „atak”. Następnie uczestnik, który odebrał, zwraca się do sąsiada po prawej stronie i odczytuje zdanie ze swojej karty. Kiedy wszyscy wykonają zadanie, czyli będą zarówno „napastnikiem”, jak i „ofiarą”, ćwiczenie się kończy i grupa przechodzi do dyskusji.

Trener pyta uczestników, czy łatwo było im wykonać zadanie, czy wzięli sobie do serca niepochlebną uwagę na swój temat. Słuchacze zazwyczaj twierdzą, że ostre uwagi im nie przeszkadzały, ponieważ nie postrzegali ich jako skierowanych specjalnie do nich samych. Wtedy każdy oferuje różne opcje konstruktywne wyszukiwanie, które pomoże w rzeczywistych warunkach dostrzec również negatywne informacje od partnerów komunikacyjnych.

Ćwiczenie „Komplementy dla gwiazdy”

Cel: zapoznanie uczestników z podstawowymi zasadami sporządzania komplementów.

Treść: I etap. Grupa dzieli się na trójki. Każde trio otrzymuje kartkę z komplementami (patrz Załącznik 19). Trener informuje uczestników, że nie wszystkie komplementy kończą się sukcesem i prosi ich o znalezienie tych, których nie chcieliby słyszeć. Po tym jak jedna z trojaczków przeczyta jeden komplement, coach pyta, dlaczego mu się ten komplement nie spodobał i wspólnie z grupą wyprowadza pierwszą zasadę: „Jak dawać komplementy”. Następnie coach prosi pozostałych uczestników o znalezienie komplementów naruszających tę zasadę. Następnie kolejna trójka czyta jeden z nieudanych komplementów, a coach i grupa ustalają kolejną zasadę i proszą pozostałych uczestników o przeczytanie komplementów naruszających tę zasadę itp. (zasady „Jak komplementować” znajdują się w części teoretycznej).
Po ustaleniu wszystkich zasad uczestnicy swobodnie odpowiadają na pytanie: „Jakie zasady są najczęściej łamane w praktyce pedagogicznej?”
Drugi etap. Grupa dzieli się na podgrupy po 3-5 osób i wybiera osobę, którą wszyscy znają, np. artystę, sportowca lub polityk. Następnie uczestnicy każdej podgrupy piszą listę komplementów dla „gwiazdy”: 4 udane komplementy i 2 z naruszeniem zasad. Po wymyśleniu komplementów przedstawiciele grupy po kolei czytają każdy komplement z listy, a reszta uczestników decyduje, czy jest to udany komplement, czy nie. Jeśli komplement się nie powiedzie, uczestnicy zgłaszają, która zasada została złamana. Po tym, jak wszystkie podgrupy przeczytają swoje listy, grupa wybiera najlepszy komplement – ​​„komplement dnia”.

Uczestnicy dzielą się wrażeniami i próbują odpowiedzieć na pytanie, dlaczego „komplement dnia” zwyciężył w konkursie i co jest w nim szczególnie urzekającego.

Ćwiczenie „Prezenty”

Cel: rozwinięcie umiejętności akceptacji pozytywne informacje o sobie, pochwal.

Treść: każdy uczestnik daje wyimaginowany prezent sąsiadowi po prawej stronie (w kręgu, przez 1-2 minuty). Może to być na przykład wyspa Ocean Indyjski, bukiet dzikich kwiatów, nowe mieszkanie itp. Ponieważ ten prezent jest wyimaginowany, konieczne jest jego szczegółowe opisanie. Jednocześnie możesz także komplementować lub powiedzieć partnerowi coś miłego. Właściciel prezentu wyraża swoją opinię na temat tego, jak bardzo jest zadowolony z „zakupu”, i podkreśla szczegóły, które szczególnie go zadziwiły i ucieszyły, używając dowolnej formy wyrazu, na przykład: „Podarował mi się twój prezent, szczególnie…” , „Twój prezent jest bardzo nieoczekiwany, nigdy czegoś takiego nie otrzymałem…” itp. Dyskusja toczy się w kręgu ogólnym. Słuchacze odpowiadają na pytania: co było przyjemniejsze – dawanie czy otrzymywanie prezentu? Co dokładnie miło jest otrzymać w prezencie? Jakie słowa miło jest usłyszeć, gdy otrzymuje się prezent? Czy łatwo było odpowiedzieć bez krytykowania siebie i obsypywania siebie antykomplementami?

Ćwiczenie „Krzew róży”
prezenter: Od czasów starożytnych, zarówno na Wschodzie, jak i na Zachodzie, niektóre kwiaty były uważane za symbole Wyższej Jaźni Ludzkiej. W Chinach był to taki kwiat<Золотой цветок", в Индии и на Тибете - лотос, в Европе и Персии - роза. Примером этому могут служить <Песнь о розе>francuscy trubadurzy,<вечная роза>, tak wspaniale śpiewana przez Dantego, róża przedstawiona pośrodku krzyża jest symbolem szeregu tradycji duchowych.
Zwykle wyższa<Я>symbolizuje już kwitnący kwiat i choć obraz ten ma charakter statyczny, to jego wizualizacja może służyć jako dobry bodziec i obudzić siły. Ale procesy w wyższych sferach naszej świadomości są jeszcze bardziej stymulowane przez dynamiczny obraz kwiatu - rozwój od pąka do otwartej róży.
Taki dynamiczny symbol odpowiada wewnętrznej rzeczywistości, która leży u podstaw rozwoju i rozwoju człowieka oraz wszystkich procesów natury. Łączy w sobie energię właściwą wszystkim żywym istotom i napięcie emanujące z wnętrza człowieka, które każe mu uczestniczyć w procesie ciągłego wzrostu i ewolucji. Ta wewnętrzna siła życiowa jest środkiem, który całkowicie wyzwala naszą świadomość i prowadzi do otwarcia naszego duchowego centrum, naszego Najwyższego<Я>.
Zlecenie wykonania
1. Usiądź wygodnie, zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i zrelaksuj się.
2. Wyobraź sobie krzak róży z dużą ilością kwiatów i nieotwartymi pąkami... Teraz skup się na jednym z pąków. Jest jeszcze całkowicie zamknięta, otoczona zieloną miseczką, jednak na samej jej górze widać już różową końcówkę. Skoncentruj całą swoją uwagę na tym obrazie, utrzymując go w centrum swojej świadomości.
3. Teraz bardzo powoli zielony kielich zaczyna się otwierać. Wiadomo już, że składa się z pojedynczych liści w kształcie miseczki, które stopniowo oddalają się od siebie i pochylają w dół, odsłaniając różowe płatki, które nadal pozostają zamknięte. Działki nadal się otwierają i teraz widać cały pączek.
4. Teraz płatki również zaczynają się otwierać, powoli rozwijając, aż zamienią się w w pełni rozkwitnięty kwiat... Spróbuj poczuć zapach tej róży, poczuć jej charakterystyczny, niepowtarzalny aromat.
5. Wyobraź sobie teraz, że promień słońca padł na różę. Daje jej swoje ciepło i światło... Przez jakiś czas w centrum swojej uwagi trzymaj różę oświetloną przez słońce.
6. Zajrzyj do samego rdzenia kwiatu. Zobaczysz tam twarz mądrej istoty. Jest pełen zrozumienia i miłości do Ciebie.
7. Porozmawiaj z nim o tym, co jest dla Ciebie ważne w tym momencie życia. Możesz śmiało zapytać o to, co Cię w tej chwili najbardziej martwi. Mogą to być pewne problemy życiowe, kwestie wyboru i kierunku ruchu. Spróbuj wykorzystać ten czas, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć. (Możesz nawet zatrzymać się w tym miejscu i zapisać, czego się nauczyłeś. Spróbuj rozwinąć i pogłębić objawienia, które zostały ci dane.)
8. Teraz utożsamij się z różą. Wyobrażać sobie. że stałeś się tą różą lub wchłonąłeś cały ten kwiat... Uświadom sobie, że róża i mądra istota są zawsze z tobą i że w każdej chwili możesz się do nich zwrócić i skorzystać z niektórych ich zalet. Symbolicznie jesteś tą różą, tym kwiatem. Ta sama siła, która tchnęła życie we Wszechświat i stworzyła różę, daje ci możliwość rozwinięcia twojej najbardziej cenionej esencji i wszystkiego, co z niej pochodzi.

Ćwiczenie „Odprężanie”

Cel: nauka metod samoregulacji polegającej na kontroli napięcia mięśniowego.

Treść: z reguły nie da się osiągnąć całkowitego rozluźnienia wszystkich mięśni na raz, należy skupić się na najbardziej napiętych partiach ciała. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Oddychaj powoli i głęboko. Spaceruj swoim wewnętrznym spojrzeniem po całym ciele i znajdź miejsca największego napięcia (często są to usta, usta, szczęki, szyja, tył głowy, ramiona, brzuch). Spróbuj jeszcze bardziej zacisnąć zaciski (aż mięśnie drżą), rób to podczas wdechu. Poczuj to napięcie. Teraz gwałtownie go puść (zrób to podczas wydechu). Zrób to kilka razy.

Omówienie lekcji. Informacja zwrotna.

Lekcja 9

Rozgrzewka „Prognoza pogody”

Prowadzący: „Weź kartkę papieru i ołówki i narysuj obrazek, który będzie odpowiadał Twojemu nastrojowi. Możesz pokazać, że masz złą pogodę, ostrzeżenie przed burzą, a może dla Ciebie słońce świeci z całą mocą.”

Ćwiczenie „Aukcja”

Cel: zainteresowanie uczestników dyskusją na temat „Stres”, rozpoznanie ich potrzeb.

Treść: wszyscy uczestnicy są podzieleni na dwie drużyny. Następnie na zmianę wymieniają jedną przyczynę stresu nauczyciela w przedszkolu (wypowiedzi powinny być krótkie, nie dłuższe niż 3-4 słowa). Po kolejnej wypowiedzi trener odlicza do 3, a jeśli zespół, który miał podać powód, milczy, na sekundę przed prowadzącym powie „3”, wypowiada się inny zespół. Wygrywa ta drużyna, która jako ostatnia wymieni przyczynę stresu. Trener prosi uczestników o przypomnienie sobie powodów, które nie zostały wymienione podczas „aukcji” i zadaje pytanie: czy to ćwiczenie może wywołać stresującą sytuację wśród uczestników seminarium? Dlaczego?

Miniwykład „Czym jest stres?”

Prezenter definiuje pojęcie „stresu” oraz omawia możliwe przyczyny jego występowania w placówce edukacyjnej. Uczestnicy dzielą się swoimi opiniami na temat konieczności współpracy z nauczycielami w zakresie profilaktyki stresu.

Ćwiczenie „Stres”

Cel: rozwinięcie umiejętności analizowania i radzenia sobie w sytuacjach stresowych.

Treści merytoryczne: grupa zostaje podzielona na trójki, z których każda organizuje przestrzeń w dogodny dla siebie sposób, tak aby podczas omawiania trójek nie przeszkadzały sobie nawzajem. Następnie każdy uczestnik otrzymuje zadanie: przypomnieć sobie sytuację, która przytrafiła się jemu lub jego kolegom, rodzicom, znajomym, w której on sam (sami słuchacze lub ich bliscy) doświadczyli stresu po interakcji z nauczycielem, z administracją (jest to wskazane jest, aby sytuacja nie dotyczyła uczestników osobiście). Następnie wszyscy w trójkach po kolei opowiadają sytuację, a pozostali dwaj uczestnicy słuchają bezrefleksyjnie. Po zakończeniu opowieści dwójka słuchaczy pomaga zmienić tę sytuację, aby nie była traumatyczna i odpowiada na pytanie: „Jak pracownicy szkoły mogli się zachować, aby ta sytuacja nie była stresująca?” W tym momencie trzeci uczestnik opowiadający historię słucha, a następnie relacjonuje, które rozwiązanie wydało mu się najbardziej akceptowalne w opowiedzianej przez niego sytuacji.

Test „Jak dbasz o siebie?”

Cel: Zapoznanie nauczycieli z niektórymi sposobami praktykowania samoopieki.

Jak wiadomo, rosyjscy nauczyciele poświęcają dużo czasu pracy i wielu z nich nie myśli o swoim zdrowiu psychicznym. Test doktora Trevora Powella pomoże Ci przemyśleć tak ważną kwestię, jak zadbanie o swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie wewnętrzne. (Test znajduje się w Załączniku 20).

Miniwykład „Zapobieganie i radzenie sobie ze stresem”

Jak pokazuje praktyka, nauczyciele otrzymują wiele informacji na temat tego, jak pracować z dziećmi. Ale wielu wychowawcom i nauczycielom potrzebna jest także wiedza o tym, jak radzić sobie z problemami, radzić sobie w sytuacjach stresowych, nie przenosić negatywnych emocji na rodzinę itp. Trener opowiada o formie, w jakiej psycholog może zaspokoić prośby nauczycieli.

Ćwiczenie „Maria Pietrowna”

Cel: nauka skutecznego radzenia sobie ze stresem, rozładowywania napięcia wynikającego z sytuacji konfliktowej

Treść: mentalnie wróć do nieprzyjemnej rozmowy (z kolegą, rodzicem, szefem). Musisz być przepełniony uczuciem irytacji i urazy. Jednak taki stan nie prowadzi do niczego dobrego. Nawet próby zapomnienia o nieprzyjemnej rozmowie nie zawsze kończą się sukcesem. Spróbuj spróbować roli Marii Pietrowna. Spróbuj zachowywać się tak jak ona, wyobraź sobie, jaką ma sytuację rodzinną w domu, jaki jest jej zazwyczaj nastrój i dlaczego. Na koniec spróbuj spojrzeć na swój konflikt z jej perspektywy. Wystarczy kilka minut takiej przemiany, aby rozładować wewnętrzne napięcie i choć trochę się uspokoić. Następnego dnia zobaczycie Marię Pietrowna w jej spokojniejszym stanie. Jest prawdopodobne, że ona sama spróbuje rozwiązać sytuację i złagodzić wszelkie pozostałe napięcie między wami.

Ćwiczenie to można wykonywać w parach lub wprowadzić do metody i zadać jako zadanie domowe.

Ćwiczenie „Magiczne słowa”

Cel: nauka metod samoregulacji związanej z wpływem słów.Wpływ werbalny angażuje świadomy mechanizm autohipnozy, wywiera bezpośredni wpływ na psychofizjologiczne funkcje organizmu. Formuły autohipnozy konstruowane są w formie prostych i krótkich stwierdzeń w formie pozytywnej (bez partykuły „nie”).

Metoda 1. Samozamówienie. Jest to krótki, nagły rozkaz dany sobie. Porządku własnego używamy, gdy człowiek jest pewien, że powinien zachować się w określony sposób, ale ma trudności z jego wypełnieniem. Nakaz własny jest formułowany i wypowiadany w myślach kilka razy: „Milcz, milcz!”, „Mów spokojnie!”, „Ignoruj ​​prowokację!” i tak dalej. Pomaga to powstrzymać emocje, zachowywać się z godnością i przestrzegać standardów etycznych.

Metoda 2. Samoprogramowanie. W wielu sytuacjach, aby zyskać wiarę w swoje możliwości, warto przypomnieć sobie swoje przeszłe sukcesy. Możesz wzmocnić efekt, formułując program przyszłego sukcesu, zaczynając od słów „dziś”. Na przykład: „Dziś odniosę sukces”, „Dziś będę najspokojniejszy i najbardziej opanowany”. Program powtarza się w myślach kilka razy.

Metoda 3. Samoakceptacja. Ludzie często nie otrzymują pozytywnej oceny swojego zachowania od innych. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się chwalić siebie. W przypadku nawet drobnych sukcesów warto pochwalić się, mówiąc w myślach: „Brawo!”, „Dobra dziewczynka!”, „Wspaniale wyszło!” W ciągu dnia pracy musisz znaleźć okazję do pochwalenia się 3-5 razy.

Ćwiczenie „Niebieskie rzeczy”

Instrukcje: Zajmij wygodną pozycję. Aby to zrobić, możesz usiąść na krześle w „pozycji woźnicy”, z rozstawionymi nogami i brodą opartą na klatce piersiowej. Możesz położyć się na podłodze na plecach.
Zamknij oczy i spróbuj przypomnieć sobie, jedna po drugiej, różne niebieskie rzeczy, z którymi musiałeś sobie poradzić w życiu: niebieską okładkę notesu, niebieski samochód, błękitne niebo, niebieską sukienkę... Staraj się nie wyobrażać sobie „a niebieska okładka w ogóle”, „w ogóle niebieski samochód”, „w ogóle błękitne niebo”, „w ogóle niebieska sukienka”... Wszystko powinno być konkretne: „to jest zeszyt, który miałem w dziesiątej klasie”, „ten to samochód, który ma mój przyjaciel”, „to jest niebo, które było w zeszłym tygodniu, bliżej wieczoru”, „to jest sukienka, którą moja żona miała na sobie trzy dni temu”...
Kolor niebieski relaksuje, wprowadza w stan równowagi i skłania do refleksji. Po przypomnieniu sobie 20-30 różnych niebieskich rzeczy zauważysz zmianę w swoim stanie.

Omówienie lekcji. Informacja zwrotna.

Lekcja 10

Ostatnią lekcję można odbyć w dowolnej formie. Na przykład poproś wszystkich uczestników o stworzenie kolażu na temat „Nasze przedszkole”, „Nasz ulubiony zespół”, „Jesteśmy razem” itp. Możesz także omówić niektóre niejasne aspekty szkolenia i zadać wyjaśniające pytania. Możesz zorganizować przyjęcie herbaciane, aby podsumować wyniki.

Wykaz używanej literatury

Lyutova E.K., Monina G.B. szkolenie skutecznej interakcji z dziećmi. – St. Petersburg: Przemówienie, 2005. Andreeva I. Kompetencje emocjonalne w pracy nauczyciela // Edukacja publiczna. - nr 2, 2006, – s. 25 216 – 222. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Zespół wypalenia zawodowego: diagnostyka i zapobieganie. – Petersburg: Peter, 2005. Semenova E.M. Trening stabilności emocjonalnej nauczyciela: Podręcznik. – M.: Wydawnictwo Instytutu Psychoterapii

5. I.V. Wiersz. Trening pewności siebie: rozwój i wdrażanie nowych możliwości. – Petersburg: Rech, 2008.

Aplikacje

do programu szkoleniowego

w celu zapobiegania wypaleniu emocjonalnemu

od nauczycieli-wychowawców

Aneks 1

Ćwiczenie „Moje sądy”

1. Powinienem być kochany i wspierany przez tych, którym na mnie zależy, a jeśli nie, to jest to okropne.

2. Kiedy ludzie postępują nieuczciwie i źle, są obrzydliwymi osobami.

3. To okropne, gdy sprawy nie układają się tak, jak bym chciał.

4. Powinienem zachować ostrożność i unikać niepewnych sytuacji w związkach.

5. Jestem bezwartościowy, jeśli nie udaje mi się osiągnąć sukcesu, kiedy chcę lub nie zawsze jestem kompetentny.

6. Świat musi być uczciwy i sprawiedliwy.

7. Nie powinienem odczuwać żadnego dyskomfortu ani bólu.

8. Potrzebuję kogoś silniejszego ode mnie, na kim mogę polegać.

9. Przeszłość jest przyczyną moich dzisiejszych problemów.

Załącznik 2

Ćwiczenie „Statek, którym płynę”

To ćwiczenie jest medytacją wizualizacyjną.

Cel ćwiczenia: Każdy członek grupy uświadomi sobie swoje doświadczenia życiowe w zmieniającym się świecie, sposoby pokonywania pojawiających się trudności i przeszkód.

Prezenter: „Usiądź wygodnie, zajmij pozycję, która wydaje ci się najwygodniejsza. Zamknij oczy i nie otwieraj ich aż do końca ćwiczenia.

Twoje ciało zaczyna stopniowo się relaksować. Czujesz, jak znika napięcie w mięśniach. Z każdym wypowiedzianym słowem każdy mięsień ciała coraz bardziej wypełnia się uczuciem spokoju i przyjemnego letargu. Twój oddech jest równy i spokojny. Powietrze swobodnie wypełnia płuca i po prostu je opuszcza. Serce bije wyraźnie i rytmicznie.

Skieruj swoje wewnętrzne spojrzenie na palce prawej ręki. Opuszki palców prawej dłoni zdają się dotykać powierzchni ciepłej wody. Czujesz pulsację w palcach. Odnosi się wrażenie, że dłoń stopniowo zanurza się w ciepłej wodzie. Ta magiczna woda obmywa Twoją prawą rękę, rozluźnia ją i podnosi ciepło w górę ramienia... Do łokcia... Jeszcze wyżej... Teraz całe Twoje ramię zanurzone jest w przyjemnym cieple, odprężającym... Płynie przez żyły i tętnice Twojej prawej ręki świeża, odnowiona krew, dająca jej odpoczynek i odżywiająca ją nową siłą... Oddech jest równy, spokojny. Serce bije wyraźnie, rytmicznie...

A teraz twoje wewnętrzne spojrzenie kieruje się na palce lewej ręki. (Powyższy tekst powtarza się w całości dla lewej ręki. Na koniec należy zawrzeć stwierdzenie: „Twój oddech jest równy, spokojny. Serce bije wyraźnie, rytmicznie.”)

Skieruj swoją uwagę na stopy. Stopy odpoczywają. Czują przyjemne ciepło, przypominające ciepło ognia płonącego w kominku. Masz wrażenie, jakby Twoje stopy stały nad rusztem kominka. Miłe, delikatne ciepło unosi nogi, dając życiodajny relaks i odpoczynek mięśniom... Napięcie znika... I teraz mięśnie nóg rozluźniają się - od czubków palców po udo... Oddech jest równy, spokój. Serce bije wyraźnie, rytmicznie...

Poczuj w swoim ciele kolejne źródło ciepła – w okolicy splotu słonecznego. Jak małe słońce nasyca Twoje narządy wewnętrzne życiodajnymi promieniami, dodaje im zdrowia, pomaga lepiej funkcjonować... Mięśnie brzucha i klatki piersiowej prostują się i rozluźniają... Po całym ciele rozchodzi się przyjemne, relaksujące ciepło, które tworzy uczucie spokoju i relaksu... Znika napięcie w ramionach, w okolicy szyjnej, w dolnej części tyłu głowy... Czujesz, jak nagromadzone tu napięcie rozpuszcza się i znika... Ustępuje. ..Twoje plecy czują przez powierzchnię, na której leżysz, dobrą moc ziemi... Ta siła pozwala się zrelaksować i wlewa nową, świeżą energię w zrelaksowane ciało... Oddech jest równy, spokojny. Serce bije wyraźnie i rytmicznie.

Teraz wzrok twojego umysłu jest skierowany na twoją twarz. Mięśnie twarzy rozluźniają się... Napięcie ustępuje z kości policzkowych... Ze szczęk... Usta stają się miękkie i giętkie... Zmarszczki na czole ulegają wygładzeniu... Powieki przestają się trząść... Są po prostu zamknięte i nieruchome ... Wszystkie mięśnie twarzy rozluźnione... Lekki, chłodny wietrzyk przemywa twarz... Jest przyjemnie i

miły - ten pocałunek powietrza... Powietrze niesie ze sobą uzdrawiającą energię... Oddech jest równy, spokojny. Serce bije wyraźnie, rytmicznie...

Całe Twoje ciało cieszy się całkowitym spokojem... Napięcie opada, rozpuszcza się, odchodzi... Znika zmęczenie... Przepełnia Cię słodkie uczucie odpoczynku, relaksu, spokoju...

Spokój, który napełni Cię nową siłą, świeżą i czystą energią... Jesteś zrelaksowany i wolny.

Teraz udamy się na krótki spacer brzegiem morza.

Idziesz powoli po piasku i słyszysz szum morza: fale wtaczają się na brzeg i wracają. I tego dźwięku nie da się z niczym pomylić. Kolejny zakręt, a przed tobą, na całej szerokości, połowa świata, ciągle poruszająca się powierzchnia morza. Szum fal słychać tu znacznie wyraźniej, na ustach czujesz słony smak sprayu i widzisz port pełen statków. Jest tu tyle statków! Czasy i kraje mieszały się w tym magicznym porcie. Są tu ogromne nowoczesne liniowce oceaniczne, indyjskie promy wydrążone w pniu drzewa, starożytne greckie pirogi, galeony hiszpańskich konkwistadorów, pirackie szkunery, kutry, jachty, łodzie rybackie, eleganckie brygantyny i łodzie, i katamarany. Od statków o napędzie atomowym, lotniskowców i Nautilusa Kapitana Nemo…

Spacerujesz po pomostach i podziwiasz całą różnorodność kształtów, kolorów i wyposażenia. Wiedz, że każdy z tych statków może być Twój. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada, który odpowiada Twoim potrzebom. Dokładnie sprawdź wybrane naczynie. Czy to ogromna fregata czy zwykła żaglówka? A może lekka łódź motorowa? Jaki kształt ma to naczynie? Usprawniony, przyszłościowy, zaprojektowany z myślą o szybkości? A może jest to ciężka, ale trwała konstrukcja, która wytrzyma każdą burzę? Na jaki kolor pomalowane są boki Twojej łodzi? Czy ma kotwicę? A może w ogóle tego nie potrzebujesz? Przeczytaj napis na pokładzie statku. Jaka jest jego nazwa? Jakimi literami jest to napisane?

Wejdź na swój statek. Kto Cię tam spotka? A może nie ma nikogo na pokładzie? Jak wygląda osoba witająca? Posłuchaj: on ci coś mówi...

Sprawdź statek od środka. Jeśli jest to wystarczająco duży statek, nie spiesz się. Zajrzyj do kabin i sterówki... Wejdź na mostek kapitański... Przejdź się po pokładach, zejdź do ładowni... Co widziałeś we wszystkich tych częściach swojego statku? Wejdź do kabiny, w której będziesz przebywał. Możesz też po prostu wyznaczyć sobie miejsce na łodzi. Spójrz: oto kartka papieru złożona kilka razy. Rozwiń to. To jest mapa. Wskazuje cel pierwszej podróży. Jaki jest ten cel? Czy istnieje nazwa miejsca docelowego?

Twój statek wypływa i opuszcza port. Brzeg coraz dalej... Teraz szczyty najwyższych masztów pozostałych w porcie statków zniknęły za horyzontem. Jesteś na morzu na swoim statku, sam wybrałeś swoją ścieżkę w tej ogromnej przestrzeni morskiej... Zbliżasz się do celu... Czy to daleko? Co Cię czeka w drodze do niego? Patrzeć...

(Prezenter milknie. Wyobraźnia uczestników pracuje niezależnie, bez podpowiedzi, przez jedną lub dwie minuty.)

Teraz skup się na zmienności morza, po którym pływa Twój statek. Fale wznoszą się na morzu, zaczyna się burza. Jak to jest

morze? Jakie masz przemyślenia? (Te pytania powtarzają się w krótkich odstępach czasu 2-3 razy.)

Zastanów się, które właściwości statku pomagają mu żeglować po tym zmiennym morzu, a jakie utrudniają?

Ale potem burza ustaje, powierzchnia morza znów staje się gładka, a ty zatrzymujesz się w podróży. Skieruj swój statek do najbliższego portu... Na tym kończy się dzisiejsza podróż morska. Schodzisz po rampie. Zanim wyruszysz, spójrz wstecz, spójrz jeszcze raz na swój statek, przypomnij sobie, jak go dzisiaj opuściłeś. Zapewne będziesz do niego wracać nie raz i kontynuować swoją podróż. Pamiętaj, że zawsze będzie na Ciebie czekać na molo...

Teraz zacznę liczyć od siedmiu do jednego. Z każdym kolejnym numerem będziesz stopniowo wychodził ze stanu relaksu – aż do momentu, gdy zawołam liczbę „jeden”, otworzysz oczy i poczujesz się wypoczęty, wesoły, pełen nowych sił i energii.

A więc siedem... Czujesz, jak twoje własne ciało wraca do ciebie... Zaczynasz wracać do swojego normalnego stanu. Sześć... Twoje mięśnie są napełnione siłą i energią... Wciąż jesteś w bezruchu, ale minie kilka chwil, a będziesz mógł z łatwością wstać i zacząć się poruszać... Pięć... Utrzymuje się stan spokoju, to zaczyna wypełniać Cię poczucie siły i zdolność do działania.. Relaks zastępuje spokój... Cztery... Czujesz, że w końcu odzyskałeś zmysły i jesteś gotowy do działania. Wigor i energia napełniają Cię coraz bardziej. Trzy. Przesuń stopę. Masz pełne czucie w nogach i możesz łatwo napinać mięśnie. Poruszaj palcami. Powoli zaciśnij palce w pięść. Dwa. Nie otwierając oczu, porusz głową. Jesteś wesoły, pełen siły i energii. Czy dobrze odpocząłeś? Jesteś spokojny i pewny siebie. Jeden. Otwórz oczy. Znowu jesteś tutaj, w tym pokoju.”

Dyskusja:

Gdy wszyscy członkowie grupy otworzą oczy, lider może zaprosić ich, aby spędzili trochę czasu ze swoimi wrażeniami i uczuciami, a następnie poprosi ich o narysowanie statków. Każdy otrzymuje papier, farby, kredki, pastele itp.

Kiedy rysunki wszystkich członków grupy są gotowe, umieszcza się je w taki sposób, aby każdy mógł je zobaczyć.

Dodatek 3

Karty do ćwiczenia „Shushanika Minichna”

Gloriosa Provna Enafa Vvarsonofevna

Viviana Ionicna Momelfa Kornelevna

Feosenia Patrikeevna Opisifora Melentievna

Beata Nifontovna Shushanika Minichna

Antigona Maevna Markelina Ermilichna

Synklitikia Rubenovna Veveya Vukolovna

Vestita Evmentevna Asta Radievna

Nunekhia Amfilokhievna Prepedigna Aristidevna

Agafoklia Narkisovna Ksafippa Vikulichna

Golinduha Khrisanovna Bożena Gedeonowna

Ketevan Varnavichna Genovefa Irineevna

Dodatek 4

Ćwiczenie „Piłka”

Jedną z cech naszego organizmu w sytuacji stresowej jest napięcie wszystkich mięśni. Jednak napięte mięśnie nie pomagają nam wydostać się ze stresującej sytuacji, zamykając nas w niej jeszcze bardziej.

Dlatego powinieneś nauczyć się reakcji dokładnie odwrotnej: rozluźniaj mięśnie, gdy pojawia się dyskomfort lub stres.

Rozluźnienie mięśni sprawia, że ​​prawie niemożliwe jest radzenie sobie ze stresującą sytuacją w zwykły sposób, ponieważ nie będziesz już w stanie zareagować w tej sytuacji w ten sam sposób, co wcześniej.

Jak osiągnąć relaks?

Wyobraź sobie siebie w jakiejś sytuacji konfliktowej, zauważ jak napinają się Twoje mięśnie. Wyobraź sobie siebie jako mocno nadmuchany balon. Teraz rozwiąż sznurek i wyobraź sobie, jak piłka opada w dół (przy wydechu: s-s-s-s-s). Jak się teraz czujesz? Powtórzmy to jeszcze raz.

Dodatek 5

Ćwiczenie „Maski Relaksu”

Podstawowe zasady:

1. Wszystkie maseczki wykonujemy w pozycji siedzącej lub stojącej.

2. Podczas wykonywania masek relaksacyjnych należy przestrzegać następującej techniki:

przed wykonaniem maski należy wziąć oddech;

□ podczas wykonywania maski – lekko wstrzymaj oddech,
ludzie są w napięciu;

□ Podczas wydechu następuje rozluźnienie mięśni.

1. Maska zaskoczenia.

2. Maska gniewu.

3. Maska pocałunku.

4. Maska śmiechu.

5. Maska niezadowolenia.

Dodatek 6

Ćwiczenie „Niewerbalne środki komunikacji”

1. Stały lekki uśmiech na twarzy

2. Spójrz od góry do dołu

3. Spojrzenie oko w oko

4. Patrzenie w bok

5. „biegnące spojrzenie”

6. Przyjrzyj się uważnie twarzy drugiej osoby

7. Dokładnie sprawdź szczegóły ubioru rozmówcy.

Postawa podczas siedzenia przy stole:

1. Jedna ręka leży na stole, druga opiera się na policzku

2. Ręka leży na stole, palce uderzają w stół

3. Ręce na stole, gest piramidy

4. Automatyczne rysowanie

Pozycje siedząc na krześle lub na krześle:

1. Lekko przechyl ciało do przodu lub w stronę rozmówcy

2. Pozycja ze skrzyżowanymi nogami

3. Ciało jest odchylone do tyłu, ciało jest całkowicie zrelaksowane

4. Ciało odchylone do tyłu, nogi skrzyżowane, ręce za głową

Postawy, siedzenie lub stanie

1. Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej

2. Ręce za plecami

3. Trzyma książkę

4. „wskazujący palec”

5. Patrzy na zegarek

6. Ciągłe westchnienia

„+” - gesty, postawa i mimika, które pomagają stworzyć przyjazną atmosferę;

„-” - gesty, postawa i mimika, które nie przyczyniają się do stworzenia przyjaznej atmosfery;

„N” - neutralne gesty, postawa i mimika.

Załącznik 7

Ćwiczenie „Grube szkło”

Przyjdź jutro do mnie ze swoim psem na herbatę.

Wczorajszy koncert był cudowny, siedziałam w pierwszym rzędzie.

Mój syn przyniósł ze sklepu tylko puszkę zielonego groszku.

Niedługo jadę do Paryża, co mam Ci kupić?

Pod moim oknem zakwitł bez.

Bardziej niż cokolwiek innego uwielbiam pić szampana, siedząc w wannie.

Marzę o graniu w filmach.

Od ciągłych rozmów telefonicznych boli mnie głowa.

Wczoraj spóźniłem się na pociąg i musiałem iść pieszo.

W moim mieszkaniu jest taki bałagan, że nie mogę nic znaleźć.

Prosimy o podlewanie kwiatów i umieszczanie ich na parapecie okna.

Świętujmy Nowy Rok w chińskiej restauracji.

Wczoraj skoczyłem ze spadochronem, myślałem, że umrę ze strachu.

Lody są tak zimne, że bolą zęby.

Nasi sąsiedzi kłócili się całą noc, a ja podsłuchiwałem.

Zakochałam się w naszym księgowym, pomóżcie, jest żonaty!

Uwielbiam jeździć na karuzelach, a ty?

Dodatek 8

Ćwiczenie „Przebaczenie i wdzięczność”

Usiądź wygodnie, zajmij pozycję, która wydaje Ci się najwygodniejsza. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś w teatrze, na widowni, a na scenie stoi osoba, która Cię obraziła. Zrobił wiele dobrego dla innych ludzi, a teraz wszyscy wychodzą na scenę i mu dziękują...

Kiedy będziesz gotowy, przyjdź i także jemu podziękuj za to, że jest częścią Twojego życia, za doświadczenie, które dzięki niemu zdobyłeś. Daj mu prezent. Niech ten prezent będzie symbolem Twojej miłości i przebaczenia. I pamiętaj wszystko co robisz robisz dla siebie...

Jeśli nie jesteś gotowy, aby podziękować tej osobie, możesz zejść na dół do sali, zostać tam, a gdy będziesz gotowy, ponownie wyjść na scenę i podziękować tej osobie za to, co ci dała...

A teraz przypominasz sobie, że jesteś w tym pokoju, obok innych ludzi, i otwierasz oczy.

Załącznik 9

AKTYWNY SŁOWNIK „WIZUALNY”

„AUDIALA”, „KINESTETYKA”

Używane słowa i wyrażenia

„Ali wizowy*

„Kinestetyka”

„Przesłuchania”

Rzeczowniki

Wizja, horyzont, perspektywa, iluzja,

Ciężkość, oddychanie, uczucia, napięcie, waga, obciążenie,

wstrząs, nacisk, dotyk, ruch, temperatura itp.

Ton, słowo, krzyk, intonacja, symfonia, mowa, szept, głos, paplanina, monolog, dialog, echo, muzyka, rytm, melodia, piosenka itp.

Przymiotniki i imiesłowy

Wyraźny, błyszczący, jasny, przezroczysty, kolorowy, pstrokaty, gigantyczny, duży, mały, świecący, otwarty, zamknięty, odizolowany, odległy, wąski itp.

Wrażliwy,

sentymentalny, namacalny, zirytowany, uduchowiony, nie do zniesienia, spokojny, sparaliżowany, silny, trwały, twardy, wiotki, miękki, zimny, lodowaty, gorący itp.

Mówiący, głuchy, niemy, gadatliwy, hałaśliwy, cichy, melodyjny, niesłyszalny, głośny, cichy, eufoniczny itp.

Widzieć, wyobrażać sobie, pojawiać się, zauważać, oświetlać, zaciemniać, opisywać, skupiać, rozróżniać, wydawać się, ilustrować itp.

Dotykaj, dotykaj, uderzaj, naciskaj, dotykaj, pukaj, ugniataj, bierz, zmiękczaj, ściskaj, trzymaj, dotykaj, poruszaj itp.

Słuchaj, mów, milcz, warcz, siorbnij, krzycz, hałasuj, wzmacniaj, harmonizuj, dzwoń, dzwoń, ogłaszaj, przesłuchuj, wyrażaj, dyskutuj, wyjaśniaj itp.

Kolokacje

Punkt widzenia, kąt widzenia, bycie widocznym i

Wykorzystaj okazję, nie poddawaj się, wyczuj problem itp.

Znajduje echo, brzmi jak, nadwyręża uszy itp.

Wyrażenia

Patrz przez „różowe okulary”, „rzuć światło”, pokaż w prawdziwym świetle, na pierwszy rzut oka itp.

„Przesuń kamień”, „rozwiąż problem”, „wbij klin”, „połóż łapę”, „przetnij podeszwy” itp.

Innymi słowy „nadaj ton”, „niedźwiedź nadepnął ci na ucho” itp.

Załącznik 10

TEKST ĆWICZENIA

„VERA KORKINA”

10 stycznia 1996 w przedszkolu nr 15, które mieści się przy skrzyżowaniu ul. prof. Popova i Partizana Germana doszło do niezwykłego zdarzenia: krokodyl wyczołgał się z rury kanalizacyjnej do pokoju grupy seniorów.

Wania Pietrow, widząc krokodyla, wzięła sztalugi i zaczęła czerpać z życia. Fedya Iwanow zaczął zabierać krokodyla, próbując wepchnąć go do kurtki Maszy Selezniewej. Tata Wiery Korkiny, który przyjechał w tym czasie odebrać córkę z szóstego małżeństwa, przestraszył się, zapomniał zabrać ją do domu i spóźnił się na własne postępowanie rozwodowe, w wyniku czego jego przyszła ósma żona została bez męża , bez meldunku i 7 - jestem żoną - nie mam alimentów.

W odpowiedzi na krzyk przybiegli pracownicy Przedszkola. Komuś udało się zadzwonić pod numer 911. Kiedy jednak przybyła ekipa ratownicza, dzieci siedziały już przy stole i popijały aromatyczną herbatę.

Załącznik 11

PRZYKŁADY KART

DO ĆWICZENIA „MĄDRY SŁUCHACZ”

Wczoraj poszedłem na rynek, kupiłem dwa kilogramy ogórków, trzy kilogramy
gram ziemniaków, czerwona papryka, nie pamiętam ile, prawdopodobnie mniej
ponad kilogram, ale bardzo dobrze. Papryka jest po prostu cudowna.
A ziemniaki też nie były złe, i tak dodałam ze dwa, trzy małe... Nie lubię ich
Uwielbiam obierać małe ziemniaki. Ale pieprz był po prostu wspaniały. Bardzo
Żałuję, że tak mało kupiłam. Trzeba było wziąć trzy kilogramy pieprzu i
jeden kilogram ogórków. Swoją drogą, ogórki też są całkiem niezłe.

Przepraszam, nie ostrzegałem cię wczoraj. Nawet nie wiem, czy rozmawiać, czy
NIE. Nie, prawdopodobnie tego nie zrobię. Potem jakoś.

Wczoraj tak niegrzecznie odpowiedziałem przez telefon Tatyanie Iwanowna. Ona jest
Zadzwoniłem około 12 w nocy, już spałem, to był ciężki dzień. Mówiła do mnie tak uprzejmie, ale odpowiedziałem jej zupełnie nie to, czego chciałem. Teraz dręczy mnie sumienie.

Cóż, nie mam ci nic do powiedzenia. Dziecko jest jak dziecko. Bez problemu.

Dowiedziałem się o tym dzisiaj. Lepiej, żebyś o tym nie wiedział. OK, jestem cicho.

Mam bardzo mało czasu, pobiegłam do szkoły tylko po to, żeby zapytać: czy z moim synkiem wszystko w porządku?

Jestem niezadowolony z poziomu obsługi sprzedawców prywatnych
sklepu i chcę spotkać się z dyrektorem, aby złożyć skargę.

Nawet nie wiem, co Ci powiedzieć o Twojej nowej sukience.

Wczoraj na spacerze Wasia podeszła do mojego Petyi i wyrwała mu samochód, mówiąc, że to jego. Wieczorem spotkałem matkę Wasyi i jej o tym powiedziałem. Odpowiedziała, że ​​Wasia ma dokładnie taki samochód i nie pamięta, czy Wasia zabrała go do przedszkola. Umówiliśmy się na spotkanie dziś rano, ale Wasia nie przyszła do ogrodu, a Petya była bardzo zdenerwowana. Pomóż nam proszę.

Na naradzie rodzinnej zdecydowaliśmy, że nasza córka nie wystąpi o godz
Na Sylwestra przyjdzie po prostu po prezent.
Jako dyrektor szkoły powinieneś wiedzieć o konflikcie, który miał miejsce wczoraj. Jestem oburzony do granic możliwości. A ty?

Vasya ma problemy z geografią. Na przykład w sobotę moja Vasenka | Do nauki zasiadłam o 21:00, o nie, myliłam się… to był piątek… albo czwartek. ...A w sobotę... w sobotę.. Która to była data? Usiadł do nauki geografii i zasnął...

w sobotę... nie, moim zdaniem w sobotę nie odrobił pracy domowej... Dlaczego?.. nie pamiętam. Więc... gdzie jesteśmy?

Nie mam żadnych problemów, po prostu cały tydzień mam zły humor.

W pobliskim przedszkolu, w którym dzieci spędzają wspaniałe wakacje, znajduje się mnóstwo zabawek. Nauczyciele są tam zawsze mili, a dzieci są czyste i uczesane. W naszym przedszkolu jest odwrotnie. Wczoraj widziałem w kolejce Marię Wasiliewnę. Ma na to wystarczająco dużo czasu, ale nie ma kto przywrócić porządku w grupie i zająć się kwiatami. Kiedy te bzdury się skończą. __________

Moja córka nie je owsianki. Proszę, nie zmuszaj jej do jedzenia owsianki w przedszkolu. Nadal nie przepada za barszczem, surówką z buraków, zapiekanką i kompotem z suszonych owoców.

Jak mogłeś ukarać moje dziecko. A wszystko przez to, że wdał się w bójkę. Nigdy nie karzę go w domu i ty też nie masz odwagi tego zrobić!

Załącznik 12

Ćwiczenie „Ziarno”

Siedząc cicho, w stanie relaksu, wyobraź sobie, że w samym centrum twojej istoty znajduje się mała cząsteczka, która jest bardzo spokojna i szczęśliwa. Niewzruszona wszelkimi lękami i zmartwieniami o przyszłość, pozostaje tam w całkowitym spokoju, sile i szczęściu.

Nie można go dosięgnąć ani dotknąć. Jeśli chcesz, możesz to sobie wyobrazić w formie jakiegoś obrazu - języka ognia, cennego kamienia lub ukrytego jeziora o spokojnej i gładkiej powierzchni.

Wypełniona głębokim spokojem i radością, spokojem i siłą, jest całkowicie bezpieczna. To jest tam, głęboko w tobie.

Wyobraź sobie teraz, że tym płomieniem, tym cennym kamieniem lub ukrytym jeziorem, położonym głęboko, w samym centrum, w samym sercu ciebie, jesteś ty sam.

Wyobraź sobie, że to ukryte centrum zawsze znajduje się w Tobie, pozostając tam tak samo spokojne i ciche, bez względu na trudności, przez które przechodzisz, i że jeśli chcesz, możesz w każdej chwili nauczyć się pamiętać, że ta cząstka jest w środku.

Teraz wyobraź sobie sytuację konfliktową, która kiedykolwiek wydarzyła się w Twoim życiu. Wprowadź to. Co czujesz? Pamiętaj o swoim wewnętrznym pokoju, szczęściu i sile. Powiększ go, aby dopasować go do rozmiaru ciała. Jak się teraz czujesz?

Załącznik 13

TEST „30 PRZYSŁÓW”

Blanktesta

„30 przysłów”

Test „30 przysłów”

1. Zły pokój jest lepszy niż dobra kłótnia.

2. Jeśli nie możesz sprawić, by ktoś inny myślał tak, jak chcesz, spraw go
Zrób to.

3. Kładzie się miękko, ale śpi mocno.

4. Ręka myje ręce.

5. Umysł jest dobry, ale dwa są lepsze.

6. Z dwóch kłócących się ten, który się zamknie, jest mądrzejszy.

7. Kto jest silniejszy, ma rację.

8. Jeśli nie posmarujesz, nie pojedziesz.

9. Czarna owca ma przynajmniej kępkę wełny.

10. Prawdą jest to, co wie mądra osoba, a nie to, o czym wszyscy mówią.

11. Ten, kto bije i ucieka, jest na tyle odważny, aby walczyć każdego dnia.

12. Słowo „zwycięstwo” jest wyraźnie zapisane tylko na plecach wrogów.

13. Zabij swoich wrogów swoją dobrocią.

14. Uczciwy układ nie powoduje kłótni.

15. Nikt nie ma pełnej odpowiedzi, ale każdy może coś dodać.

16. Walcz dłużej i zdobywaj więcej inteligencji.

17. Bitwę wygrywa ten, kto wierzy w zwycięstwo.

18. Dobre słowo zwycięży.

19. Ty - dla mnie, ja - dla ciebie.

20. Może to zrobić tylko ten, kto zrzeknie się swego monopolu na prawdę
czerpać korzyści z prawdy, którą posiada drugi.

21. Każdy, kto się kłóci, nie jest wart ani grosza.

22. Kto się nie wycofuje, ucieka.

23. Czułe cielę dwóch królowych jest do bani.

24. Kto daje, zyskuje przyjaciół.

25. Wydobądź swoje zmartwienia na światło dzienne i udzielaj rad innym.

26. Najlepszym sposobem rozwiązania konfliktu jest jego unikanie.

27. Zmierz siedem razy, odetnij raz.

28. Łagodność zwycięża zło.

29. Lepszy ptak w dłoni niż ciasto na niebie.

30. Szczerość, honor i zaufanie przeniosą góry.

Interpretacja

Typ 1 - „żółw”. Osoby tego typu mają ogromną chęć schowania się przed problemami pod „skorupą”. To przedstawiciele pozytywnego konserwatyzmu, są cenni, bo nigdy nie tracą swojego celu. W spokojnej sytuacji osoba tego typu jest z tobą we wszystkich sprawach, ale w trudnej sytuacji może cię oszukać.

Typ 2 - „rekin”. Dla ludzi tego typu najważniejszy jest ich cel, ich praca. Nie przejmują się relacjami z kolegami („Twoja miłość na nic mi się nie przyda”). Inteligentny lider szanuje skupienie „rekina” - wystarczy ograniczyć jego roszczenia. Jeśli zespół składa się z „żółwi”, może to zapewnić, że „rekiny” nie rozkwitną. „Rekiny” są dla drużyny bardzo ważne, ponieważ zmierzając do własnego celu, mogą wyprowadzić drużynę z trudnej sytuacji.

Trzeci typ - „niedźwiadek”. Osoby tego typu starają się wygładzić ostre krawędzie, aby wszyscy w zespole się kochali. Znając troski i zainteresowania wszystkich, podają na czas herbatę, wręczają kwiaty na urodziny, współczują i wspierają w trudnych chwilach. Ale jednocześnie mogą całkowicie zapomnieć o ostatecznym celu swojej działalności, ponieważ najważniejsze są dla nich relacje międzyludzkie.

Czwarty typ - „lis”. Ludzie tego typu zawsze dążą do kompromisu. Nie tylko chcą, aby wszyscy czuli się dobrze, ale stają się aktywnymi uczestnikami wszelkich zajęć. Ale w relacjach z ludźmi „lis” może odstąpić od głównych przykazań (stosuje zasadę „Jeśli nie oszukasz, nie będziesz żył”). Osoby tego typu często nie rozumieją, dlaczego inni ich nie cenią.

Piąty typ - „sowa”. To ludzie uczciwi i otwarci. Przedstawiciele tego typu nigdy nie uciekną ani nie unikną walki, potrafią poświęcić dobre relacje w imię wybranego celu. Mają strategię uczciwej i otwartej walki, uczciwych i otwartych celów.

Załącznik 14

Karty do ćwiczenia „List do Wójta”

Urządzenie

Uchylanie się

Rywalizacja

Współpraca

Kompromis

Załącznik 15

Przykłady sytuacji konfliktowych dla ćwiczenia „Karuzela”

Przedstawiciele zewnętrznego kręgu są kuterami w atelier. Przedstawiciele wewnętrznego kręgu są klientami. Klient przymierza marynarkę, która jest na niego wyraźnie za mała i robi zamieszanie zgodnie z typem wskazanym na karcie.

Przedstawiciele pierwszego kręgu są pasażerami taksówek. Przedstawiciele drugiego kręgu są kierowcami. Taksówkarz zawiózł pasażera do niewłaściwego teatru, a do rozpoczęcia spektaklu pozostało zaledwie 10 minut. Pasażer postępuje zgodnie z rodzajem wskazanym na karcie.

Przedstawiciele wewnętrznego kręgu są sprzedawcami. Przedstawiciele zewnętrznego kręgu są kupującymi. Sprzedawca przecenił kupującego o 20 rubli i w tym momencie pilnie wezwano go do telefonu. Kiedy sprzedawca wrócił i kupujący opowiedział mu, co się stało, sprzedawca odpowiedział, że nie pamięta tego kupującego. Kupujący postępuje zgodnie z rodzajem wskazanym na karcie.

Przedstawicielami wewnętrznego kręgu są fryzjerzy. Klientami są przedstawiciele zewnętrznego kręgu. Fryzjer zrobił klientce bardzo złą fryzurę. Jednocześnie stwierdził, że to supermodna fryzura i zażądał podwójnej zapłaty. Klient jest niezadowolony, ale postępuje zgodnie z typem wskazanym na karcie.

Załącznik 16

SKRZYNKA ODPOWIEDZI DO ĆWICZEŃ

„KOLOBOK I LIS”

Kochanie!

Oczywiście nie miałbym nic przeciwko temu, żeby usiąść na Twoim pięknym nosie, ale nie mogę przyjąć Twojej kuszącej propozycji z trzech powodów:

□ Jestem tak brudny, że będzie to dla Ciebie nieprzyjemne;

□ jestem okrągła, mogę spaść;
będziesz musiał wspiąć się wysoko.

I ogólnie jestem mączna i wysokokaloryczna, a ty jesteś tak szczupła i piękna, że ​​prawdopodobnie dbasz o swoją sylwetkę.

Och, spójrz, Zając biegnie. Czy wiesz, że na następnej polanie widziałem myśliwego z bronią...

Jeśli naprawdę chcesz posłuchać moich piosenek, poczekaj do piątku: nagram moją platynową płytę i ci ją dam.

I wiesz, Lisa, jestem zaniepokojony, twoja propozycja mnie przeraża. Lepiej rozejdźmy się w spokoju, bo inaczej wezwę myśliwego, a on uszyje z ciebie piękne futro.

Jeśli masz zamiar mnie zjeść, to wiedz, że utyjesz! Moja słodycz zaburzy równowagę kwasowo-zasadową Twojej jamy ustnej. Twój nos może nie wytrzymać obciążenia (jestem ciężki) i będziesz musiał udać się do lekarza. Lis! Każdy chce mnie zjeść, ale czy warto? Czy wiesz, jak to się zwykle kończy? Jeśli opóźnicie mnie jeszcze o minutę, spóźnię się, nie zdążę wrócić do domu na czas, a wtedy przyjdzie mój dziadek z bronią i uszyje dla swojej staruszki piękne futro...

Załącznik 17

SZEŚĆ SPOSOBÓW, ABY ODMÓWIĆ INTERLOCERZE

DO ĆWICZENIA „MÓWIĘ NIE”

Proste „nie”

Odruchowe „nie”

Rozsądne „nie”

Opóźnione „nie”

Kompromis „nie”

Dyplomatyczne „nie”

Wyniki obserwacji.

Częstotliwość występowania:

proste „nie” –

odruchowe „nie” -

uzasadnione „nie” -

opóźnione „nie” -

kompromisowe „nie” –

dyplomatyczne „nie” –

Załącznik 18

Materiały do ​​ćwiczenia „Godna odpowiedź”

Masz o sobie zbyt wysokie mniemanie. Zachowujesz się tak, jakbyś był tutaj najważniejszą osobą;

Nigdy nikomu nie pomagasz;

Kiedy Cię spotykam, chcę przejść na drugą stronę ulicy;

W ogóle nie wiesz, jak się pięknie ubrać;

Dlaczego u wszystkich wyglądasz jak wilk?

Nie możemy utrzymywać z Tobą żadnych relacji biznesowych;

Wydajesz się nie z tego świata;

Masz taki straszny wygląd;

Nie ma sensu negocjować z tobą czegokolwiek;

Zobacz do kogo jesteś podobny!

Mówisz za dużo bzdur;

Dlaczego zawsze na wszystkich krzyczysz?

W ogóle nie masz poczucia humoru;

Jesteś zbyt źle wychowany.

Załącznik 19

Ćwiczenie „Komplementy dla gwiazdy”

1. Jak radzisz sobie jednocześnie z modą i skromnością?

2. To co mówią jest prawdą! Nikt nie wie, jak schlebiać tak jak Ty!

3. Jestem zdumiony Twoją wolą!

4. Słuchanie Ciebie to przyjemność!

5. Jesteś bardzo uprzejmy, ale nie można Cię nazwać skromnym!

6. Zawsze powinieneś być tak aktywny jak dzisiaj!

7. Nie wiedziałam wcześniej, że tak subtelnie i dobrze rozumiesz ludzi!

8. Masz dobrą pamięć. Gdyby tylko miała - w interesie sprawy!

9. Jak udaje Ci się pozyskać ludzi?

10. Mogę się wiele nauczyć komunikując się z Tobą.

11. Stanowczość przekonania zdobi mężczyznę! Wiedz, jak się bronić
pozycje!

12. Chciałbym zawsze mieć tak miłego towarzysza!

13. Masz empatię!

14. Masz niesamowitą zdolność obserwacji, ale masz słabą pamięć!

15. Czy wiesz, że Twoja energia po prostu dodaje energii innym?

16. Twoja gadatliwość jest godna pozazdroszczenia!

17. 17. Cóż za przyjemność komunikować się z Tobą!

18.Jestem urzeczony Twoją responsywnością!

19. Słuchając Twoich rozmów z ludźmi, za każdym razem jestem zaskoczony Twoimi
umiejętność tak subtelnego unikania odpowiedzi!

20. To prawda, co mówią – naprawdę masz „złote ręce”.

21. Jesteś dzisiaj piękna. Bądź jeszcze lepszy jutro!

22.Masz dobrą siłę woli. Gdybym tylko mógł skierować ją we właściwe miejsce
kanał!

23.Jestem zdumiony twoją ciężką pracą!

24.Jesteś drugim Diamandi Inodi!

Załącznik 20

Test „Jak dbasz o siebie”

Legenda:

4 - prawda (to znaczy stwierdzenie całkowicie dotyczy ciebie, twoich działań i działań);

3 - bardziej prawdopodobne, że to prawda niż fałsz;

2 - więcej fałszu niż prawdy;

1 - niepoprawne (to znaczy nigdy tego nie robisz).

Proszę obliczyć swój wynik. Aby to zrobić, zsumuj wszystkie liczby w kolumnie „wynik”.

Od czasu do czasu kupuję sobie coś miłego, na przykład prezent, pamiątkę, bibelot

Znajduję czas na odpoczynek, relaks

Myślę, że czasami mam prawo być egoistą

Jeśli nie czuję się dobrze, lubię pozwolić innym się mną zająć.

Z wyprzedzeniem planuję przyjemne wydarzenia, takie jak wakacje, wyjście do teatru lub restauracji

Każdego dnia mam pewność, że mam trochę czasu dla siebie, żeby zrobić dla siebie coś miłego

Ważne jest dla mnie dbanie o swój wygląd i zdrowie

Potrafię odmówić, gdy ludzie proszą mnie o zrobienie czegoś, czego nie chcę robić.

Pochwalam siebie po tym jak coś zrobię.
Dobry_______________________________________________

Staram się nie pić alkoholu w dużych ilościach

Zwykle poświęcam czas na utrzymywanie relacji z ludźmi, których lubię

Wolę zdrową żywność niż suchy prowiant na lunch

Mam czas na realizację ekscytującego hobby

Czasami potrafię przedłożyć swoje interesy ponad interesy innych, nawet jeśli komuś może się to nie podobać

Uważam, że każdy powinien być odpowiedzialny za rozwiązywanie swoich problemów

Wolę pracować w tempie, które mi odpowiada, niż dawać z siebie 100% na raz.

Potrafię samodzielnie podejmować decyzje i nie czekać na rady innych

Unikam narkotyków i tytoniu

Potrafię rozpoznać i udowodnić innym swoje mocne strony

Interpretacja testu „Jak dbasz o siebie?”

Ponad 54 punkty - wynik powyżej średniej. Osoby z tym wynikiem ogólnym potrafią całkiem dobrze o siebie zadbać, dlatego łatwiej im niż innym autentycznie okazywać troskę o innych w sytuacjach, gdy jest to konieczne.

40-54 punkty - wynik średni. Osoby z tym wynikiem zazwyczaj starają się o siebie zadbać, ale mogą poprawić swój wynik.

Poniżej 40 punktów - wynik poniżej średniej. Ci ludzie nie dbają o siebie. Możliwe, że często mają poczucie winy wobec siebie/innych lub niski poziom asertywności.”

Załącznik 21

PRZYKŁADOWE SYTUACJE DO ĆWICZENIA

"NIE ZROZUM MNIE ŹLE"

Moje dziecko nie chce uczyć się historii, ale wszystkie inne lekcje robi z...
przyjemność.

Moje dziecko spędza dużo czasu na odrabianiu zadań domowych i późno kładzie się spać.
___________________________________________________________

Moje dziecko niegrzecznie rozmawia z babcią i jej nie słucha, ale...
nie może kontrolować tego, w jaki sposób nauczył się lekcji.

Moje dziecko jest bardzo bystre, uważam, że nie uczy się dobrze, bo nauczyciele go nie rozumieją.
___________________________________________________________

Wczoraj pielęgniarka dała mojemu dziecku zastrzyk, po czym
nie chce chodzić do przedszkola, chcę złożyć skargę do kierownika.
___________________________________________________________

Moja córka nie jest mi posłuszna w domu, ale jest posłuszna mężowi, który uważa, że ​​ją rozpieszczam. Nie zgadzam się z nim. Proszę o poradę co
czy powinnam
_________________________________________________ ,_________

Chciałabym, żeby moja córka została baletnicą, ale na razie jest trochę
Ma nadwagę, czy mógłbyś dać jej tylko pierwszą rzecz na lunch?

Moje dziecko jest bardzo nieśmiałe. Dlatego nie podnosi ręki
na lekcjach boję się, że nauczyciele pomyślą, że on nic nie wie.

Moja córka słabo pisze eseje, bo na zajęciach jest głośno i nie może się skoncentrować.

Czy mógłbyś dopilnować, aby moje dziecko nie komunikowało się z Wasią? Bardzo nie lubię rodziny Wasyi.

Moje dziecko jest wobec mnie ciągle niegrzeczne, nie mogę sobie z nim poradzić. Może powinnam go przestraszyć?

Moje dziecko nie może porozumieć się z niektórymi nauczycielami, ponieważ nie chcą go zrozumieć.

Moje dziecko zaczęło się znacznie gorzej uczyć, także z Twojego przedmiotu, nie rozumiem dlaczego?

Moje dziecko nie lubi chodzić do przedszkola, bo nie podoba mu się sposób, w jaki go karmią.

Moje dziecko czasami nie odrabia zadań domowych, bo boi się iść do biblioteki.

Uważam, że niektórzy nauczyciele ciągle krzyczą na moje dziecko, a on o tym nie mówi.

W ogóle nie chce się uczyć. Jestem po prostu zdesperowany. Po ukończeniu szkoły nie będzie mógł nigdzie wyjechać.

Moja córka jest utalentowana. Pisze piękną muzykę. I uważam, że nie musi uczyć się matematyki.

Mój syn, ma już 4 lata, powiedział, że ty, Maria Iwanowna, w czasie ciszy biłaś go szmatą w szyję.

Mój syn zakochał się w bohaterze serialu i teraz nie chce chodzić do szkoły, oglądając odcinki nagrane na wideo. Co powinienem zrobić?

Cel: profilaktyka zdrowia psychicznego nauczycieli, zapoznawanie nauczycieli z technikami samoregulacji.

Zadania:

• Wprowadzenie pojęcia wypalenia zawodowego
• Szkolić nauczycieli w zakresie regulowania stanu psycho-emocjonalnego;
• Ograniczanie wypalenia zawodowego nauczycieli.
• Planowanie działań zapobiegających wypaleniu emocjonalnemu.
• Zwiększenie poziomu spójności kadry nauczycielskiej.

Materiały i ekwipunek: prezentacja na temat wypalenia emocjonalnego, slajd ze zdjęciami, kartki papieru, ołówki, długopisy, magnetofon, muzyka relaksacyjna, karty do nagrywania pomysłów, materiały do ​​notatników.

Postęp szkolenia

Pozdrowienia.

Miło mi dzisiaj powitać Państwa tutaj. Bardzo się cieszę, że przyszedłeś. Mam nadzieję, że nasza lekcja odbędzie się w miłej, przyjaznej atmosferze. Tematem szkolenia jest „Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu nauczycieli”. Temat jest nam wszystkim bliski i znany. Najpierw przyjrzyjmy się, dlaczego i co powoduje wypalenie emocjonalne.

Prezentacja.

Osoba uczy się:

• 10% tego, co słychać
• 50% tego, co widzi
• 70% tego, czego sam doświadcza,
• 90% tego, co robi sam.

Powszechnie wiadomo, że zawód nauczyciela jest jednym z najbardziej energochłonnych. Jego realizacja wymaga ogromnych kosztów intelektualnych, emocjonalnych i mentalnych.

W ostatnich latach problem ochrony zdrowia psychicznego nauczycieli stał się szczególnie istotny. Współczesny świat dyktuje własne zasady: wzrosły wymagania rodziców dotyczące osobowości nauczyciela i jego roli w procesie edukacyjnym. Transformacje w systemie edukacji podnoszą także poprzeczkę: promowane jest kreatywne podejście do pracy, innowacyjność, działania projektowe i technologie pedagogiczne.

Zwiększa się nie tylko obciążenie pracą akademicką, ale wraz z nim wzrasta stres neuropsychiczny jednostki i przepracowanie. Różnego rodzaju przeciążenia pogłębiają liczne lęki: strach przed porzuceniem, brakiem wsparcia; strach przed byciem nieprofesjonalnym; strach przed kontrolą.

Taka sytuacja szybko prowadzi do wyczerpania emocjonalnego nauczycieli, zwanego „syndromem wypalenia emocjonalnego”. Nauczycieli „wypalonych emocjonalnie” charakteryzuje wzmożony lęk i agresywność, kategoryczność i ścisła autocenzura. Przejawy te w znaczący sposób ograniczają kreatywność i swobodę, rozwój zawodowy i chęć samodoskonalenia.

W rezultacie osobowość nauczyciela ulega szeregowi deformacji, takich jak brak elastyczności myślenia, nadmierna bezpośredniość, pouczający sposób mówienia, nadmierne wyjaśnienia, schematy myślowe i autorytaryzm. Nauczyciel staje się swego rodzaju „chodzącą encyklopedią”: wie, czego potrzeba, jak trzeba, kiedy, dlaczego i jak oraz jak to się wszystko skończy. Ale jednocześnie staje się całkowicie zamknięty i odporny na wszelkie innowacje i zmiany.

Wypalenie emocjonalne jest rodzajem psychologicznego mechanizmu obronnego wytworzonego przez jednostkę w postaci całkowitego lub częściowego wykluczenia emocji w odpowiedzi na traumatyczne wpływy. Działalność zawodowa nauczycieli jest pełna czynników wywołujących wypalenie emocjonalne: duże obciążenie emocjonalne, ogromna liczba czynników emocjonalnych, codzienna i godzinna potrzeba empatii, współczucia, odpowiedzialności za życie i zdrowie dzieci. Poza tym zespoły nauczycielskie są z reguły tej samej płci, co stanowi dodatkowe źródło konfliktów. W efekcie nauczyciel staje się zakładnikiem sytuacji wypalenia emocjonalnego, więźniem stereotypów zachowań emocjonalnych i zawodowych.

Psychologiczna przyczyna choroby	W jakim narządzie objawia się choroba?	Powtarzaj sobie kilka razy dziennie
Długo nierozwiązany problem emocjonalny	Wysokie ciśnienie	Cieszę się, że odpuściłam przeszłość, jestem spokojna
Samokrytyka, strach	Ból głowy	Kocham siebie i akceptuję
Poczucie zagłady, ciężkie myśli, gorycz	Żołądek	Kocham siebie. Cieszę się, że uwolniłem się od przeszłości.
Bezduszność, odmowa radości	Statki	Obejmuję radość i chcę dostrzegać wszystkie dobre rzeczy. Miłość wypełnia mnie z każdym uderzeniem serca.
Chroniczne marudzenie	Wątroba	Szukam radości i miłości, znajduję ją wszędzie.

Naturalne metody regulacji organizmu:

• śmiech, uśmiech, humor;
• myśleć o tym, co dobre, przyjemne;
• różne ruchy, takie jak rozciąganie, rozluźnianie mięśni;
• oglądanie krajobrazu za oknem;
• patrzenie na kwiaty w pomieszczeniach, zdjęcia i inne przyjemne lub drogie rzeczy dla danej osoby;
• mentalne odwołanie się do sił wyższych (Bóg, Wszechświat, świetny pomysł);
• „kąpiel” (rzeczywista lub mentalna) w promieniach słońca;
• oddychanie świeżym powietrzem;
• czytanie poezji;
• wyrażanie pochwał lub komplementów komuś takiemu.

Oczywiście musisz umieć prawidłowo się zrelaksować i opanować techniki radzenia sobie ze swoim stanem psycho-emocjonalnym.

W wyniku samoregulacji mogą wystąpić trzy główne efekty:

• działanie uspokajające (eliminacja napięcia emocjonalnego);
• efekt regeneracyjny (osłabienie objawów zmęczenia);
• efekt aktywacyjny (zwiększona reaktywność psychofizjologiczna).

Postęp szkolenia

Rozgrzać się.

Ćwiczenie „Poza Napoleona”

Cel: nauczyciele stają się wyzwoleni emocjonalnie i przygotowują się do pracy.

Uczestnikom pokazywane są trzy ruchy: ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej, ramiona wyciągnięte do przodu z otwartymi dłońmi i dłonie zaciśnięte w pięści. Na komendę prowadzącego: „Raz, dwa, trzy!”, każdy uczestnik jednocześnie z pozostałymi musi wykonać jeden z trzech ruchów (który mu się podoba). Celem jest, aby cała grupa lub większość uczestników pokazała ten sam ruch.

Spodziewany wynik: podejście do pracy i interakcji.

Ćwiczenie „Konto zbiorcze”

Cel: Zwiększenie poziomu spójności w interakcjach wewnątrzgrupowych.

Uczestnicy stoją w kręgu z opuszczonymi głowami i, oczywiście, nie patrząc na siebie. Zadaniem grupy jest uporządkowanie nazw liczb w szeregu naturalnym, starając się bez błędów dotrzeć do największej z nich. W tym przypadku muszą zostać spełnione trzy warunki: po pierwsze, nie wiadomo, kto zacznie liczyć i kto poda kolejną liczbę (zabrania się negocjowania między sobą werbalnie lub niewerbalnie); po drugie, ten sam uczestnik nie może podać dwóch liczb z rzędu; po trzecie, jeśli dwóch lub więcej graczy wywoła głośno żądany numer, prezenter żąda ponownego rozpoczęcia od jednego. Ogólnym celem grupy jest zwiększenie liczby osiąganej dziennie przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby prób. Prezenter powtarza uczestnikom, że muszą umieć wsłuchać się w siebie, wychwycić nastrój innych, aby zrozumieć, czy w tej chwili musi milczeć, czy też nadszedł czas, aby wypowiedzieć numer.

W niektórych grupach uczestnicy są na tyle mądrzy, że bez porozumienia zaczynają konsekwentnie wymawiać liczby szeregu naturalnego w okręgu. Po odkryciu tego facylitator może pochwalić uczestników za ich spójność i zaradność, ale sugeruje porzucenie tej techniki.

Spodziewany wynik: spójność grupy.

Ćwiczenie „Obraz”

Cel: emancypacja, jedność, nieformalna komunikacja między nauczycielami.

Materiały i ekwipunek: zdjęcia różnych ładunków emocjonalnych, wycięte ze starych magazynów.

Instrukcje. Wybierz jedno lub więcej zdjęć, które odzwierciedlają Twój nastrój, postawę, przekonania lub które po prostu Ci się podobają. Powiedz nam, dlaczego wybrałeś te zdjęcia. (Nauczyciele wyjaśniają swój wybór.)

Spodziewany wynik: nauczyciele stają się wyzwoleni emocjonalnie i stają się bardziej zjednoczeni.

Ćwiczenie „Dobra robota!” (5-7 minut)

Cel: optymalizacja poczucia własnej wartości nauczycieli, łagodzenie stresu emocjonalnego.

Instrukcje. Podzielcie się na dwa koła – wewnętrzny i zewnętrzny, stańcie twarzami do siebie. Uczestnicy stojący w wewnętrznym kręgu powinni porozmawiać o swoich osiągnięciach, a w zewnętrznym kręgu powinni pochwalić swojego partnera, mówiąc: "Jesteś świetny - jeden! I jesteś świetny - dwa!" itp., zginając palce. Uczestnicy kręgu zewnętrznego na komendę (klaśnięcie) odsuwają się o krok w bok i wszystko się powtarza. Następnie kręgi wewnętrzne i zewnętrzne zamieniają się miejscami i gra się powtarza, aż każdy uczestnik znajdzie się na miejscu chwalącego i przechwalającego się .

Spodziewany wynik: uwolnienie emocji dla nauczycieli (z reguły to ćwiczenie jest bardzo zabawne), zwiększona samoocena dla nauczycieli.

Ćwiczenie „Test kształtów geometrycznych”.

Cel: autodiagnoza.

Uczestnicy proszeni są o wybranie jednego z pięciu kształtów geometrycznych: kwadratu, trójkąta, koła, prostokąta, zygzaka – i podzielenie się na grupy zgodnie z wybranym kształtem.

Komentarz prezentera

PROSTOKĄT: zmienność, niespójność, niepewność, podekscytowanie. Ciekawość, pozytywne nastawienie do wszystkiego, co nowe, odwaga, niska samoocena, zwątpienie, łatwowierność. Nerwowość, szybkie i ostre wahania nastroju, unikanie konfliktów, zapominalstwo, skłonność do gubienia rzeczy, niepunktualność. Nowi przyjaciele, naśladowanie zachowań innych ludzi, skłonność do przeziębień, urazów, wypadków drogowych.

TRÓJKĄT: lider, żądza władzy, ambicja, determinacja do zwycięstwa. Pragmatyzm, skupienie na istocie problemu, pewność siebie, determinacja. Impulsywność, siła uczuć, odwaga, niezłomna energia, podejmowanie ryzyka. Wysoka wydajność, dzika rozrywka, niecierpliwość. Dowcip, szeroki krąg towarzyski, wąski krąg krewnych i przyjaciół.

ZIGZAG: pragnienie zmian, kreatywność, głód wiedzy, doskonała intuicja. Obsesja na punkcie pomysłów, marzenie, skupienie się na przyszłości. Pozytywne nastawienie do wszystkiego, co nowe, entuzjazm, entuzjazm, spontaniczność. Niepraktyczność, impulsywność, niestabilność nastroju i zachowania. Chęć pracy w pojedynkę, niechęć do papierkowej roboty, nieostrożność w sprawach finansowych. Wit, życie imprezy.

KWADRAT: organizacja, punktualność, ścisłe przestrzeganie instrukcji i zasad. Analityczne myślenie, dbałość o szczegóły, zorientowanie na fakty. Upodobanie do mowy pisanej, dokładności, czystości, racjonalności, ostrożności, suchości, chłodu. Praktyczność, oszczędność, wytrwałość, wytrwałość, stanowczość w decyzjach, cierpliwość, ciężka praca. Erudycja zawodowa, wąskie grono przyjaciół i znajomych.

KOŁO: duża potrzeba komunikacji, kontaktu, dobrej woli, troski o innych. Hojność, umiejętność empatii, dobra intuicja. Spokój, skłonność do obwiniania się i melancholii, wrażliwość emocjonalna. Łatwowierność, skupienie się na opiniach innych, niezdecydowanie. Gadatliwość, umiejętność przekonywania, przekonywania innych, sentymentalizm, tęsknota za przeszłością. Zamiłowanie do pracy społecznej, elastyczny grafik dnia, szerokie grono przyjaciół i znajomych.

Oczekiwany rezultat: refleksja nauczycieli.

Głównym elementem.

Przedstawiamy pomysły. „Jak sobie radzić z wypaleniem emocjonalnym?”

Cel: opracowanie środków zapobiegających wypaleniu emocjonalnemu.

Uczestnicy podzieleni są na kilka zespołów (po 5-6 osób w każdym). Zespoły otrzymują stos pustych kart. To na nich zostaną zapisane nowe pomysły - po jednym na każdym. Prezenter informuje o obowiązujących zasadach tego etapu:

Absolutnie wszystkie przedstawione pomysły są akceptowane i rejestrowane. Jest to konieczne, aby nie zakłócać swobodnego lotu twórczej myśli. Należy chwalić każdą wyrażoną myśl, nawet jeśli wydaje się ona absurdalna. Ten przejaw wsparcia i aprobaty ogromnie stymuluje i inspiruje nasz wewnętrzny generator pomysłów.

Najlepsze pomysły to te szalone. Porzuć szablony i stereotypy, spójrz na problem z innego punktu widzenia.

Trzeba wymyślić jak najwięcej pomysłów i wszystko nagrać. Jeden pomysł na kartę.

Po upływie wyznaczonego czasu facylitator prosi o podanie liczby pomysłów zgłoszonych w każdej grupie.

Analiza pomysłów. Głównym zadaniem jest głęboka obróbka i dopracowanie złożonych propozycji.

Zasady tego etapu:

Najlepszy pomysł to ten, który rozważasz teraz. Analizuj to tak, jakby nie było innych pomysłów. Zasada ta oznacza niezwykle uważne podejście do każdego pomysłu. Chociaż krytyka nie jest już zabroniona, nie powinna być masowa.

W każdym pomyśle trzeba znaleźć racjonalne ziarno. Oznacza to, że musisz skupić się na znalezieniu konstruktywności w każdym pomyśle, nawet pozornie nonsensownym.

Nie można wyrzucać pomysłów.

Ćwiczenie „Przyjemność”

Jednym z powszechnych stereotypów dotyczących codziennej higieny psychicznej jest pogląd, że najlepszym sposobem na relaks i regenerację jest uprawianie hobby, ulubionych zajęć i zainteresowań. Ich liczba jest zwykle ograniczona, ponieważ większość ludzi ma nie więcej niż 1-2 hobby. Wiele z tych czynności wymaga specjalnych warunków, czasu lub stanu samej osoby. Istnieje jednak wiele innych możliwości relaksu i regeneracji sił. Uczestnicy szkolenia otrzymują kartki papieru i proszeni są o zapisanie 5 rodzajów codziennych czynności, które sprawiają im przyjemność. Następnie proponuje się uszeregować je według stopnia przyjemności. Następnie wyjaśnij nauczycielom, że jest to zasób, który można wykorzystać jako „karetka” w celu przywrócenia sił.

Słowo prezenterki: dziecko żyje w każdym z nas przez całe życie, tylko większość z nas o nim zapomina lub wstydzi się je wyrazić. Proponuję przypomnieć sobie te dzieciaki, cofnąć się do dzieciństwa, bo to takie miłe. Ty i ja na co dzień pracujemy z dziećmi i zrozumiemy je lepiej tylko wtedy, gdy sami choć przez chwilę poczujemy się dziećmi.

Aby rozjaśnić Wam codzienność, proponuję stworzyć własny „notatnik przyjemności”, na pierwszy rzut oka zamienimy codzienną rzecz w nasz własny, kreatywny projekt, który nas zachwyci i przypomni o dzisiejszym szkoleniu.

Arteterapia „Notatnik przyjemności”

Materiały: notes dla każdego uczestnika, farby, ołówki, pisaki, pędzle, nożyczki, klej, linijki, papier wielobarwny, wycinki z gazet i czasopism, wielokolorowe wstążki, guziki, wielobarwne nici, folia.

Instrukcja: twórz, niech każdy bierze, co chce i realizuje swój plan.

Następnie dzielimy się wrażeniami.

Ćwiczenia łagodzące napięcie.

Teraz chcę zaproponować Ci kilka ćwiczeń, które rozładują Twój stres i które będziesz mógł wykorzystać w codziennym życiu.

„Oddychaj głębiej”

Kiedy poczujesz dyskomfort emocjonalny, po prostu sprawdź, jak oddychasz. Oddychanie składa się z trzech faz: wdech – pauza – wydech. W przypadku wzmożonej pobudliwości, niepokoju, nerwowości czy drażliwości należy tak oddychać. Wdech – pauza – wydech. Zacznij od 5 sekund. Spróbujmy!

Nie ma potrzeby długo oddychać w tym rytmie. Monitoruj wynik i kieruj się nim. Możesz wydłużyć czas trwania każdej fazy. Aby podnieść ogólny ton, nabrać siły, naprzemienność faz powinna wyglądać następująco: wdech-wydech-pauza. Spróbujmy!

Zdolność do usuwania napięcia mięśniowego pozwala na złagodzenie napięcia neuropsychicznego. Mówią, że walczą ze sobą i my zrobimy to samo. Aby osiągnąć maksymalny relaks, musisz maksymalnie się napiąć.

Ćwiczenie „Cytryna”

Cel

Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach (dłonie do góry, ramiona i głowa w dół. W myślach wyobraź sobie, że w prawej dłoni trzymasz cytrynę. Zacznij ją powoli wyciskać, aż poczujesz, że „wycisnąłeś” cały sok. Zrelaksuj się. Przypomnij sobie doznania. Teraz wyobraź sobie, że trzymasz cytrynę w lewej dłoni. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się jeszcze raz i przypomnij sobie doznania. Następnie wykonuj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksuj się. Ciesz się stanem spokoju.

Następna technika „Gumka”

Aby utrzymać stabilny stan psychiczny, a także zapobiegać różnym zawodowym zaburzeniom psychosomatycznym, ważna jest umiejętność zapominania, jak „wymazywać” z pamięci sytuacje konfliktowe.

Usiądź i zrelaksuj się. Zamknij oczy. Wyobraź sobie pustą kartkę papieru poziomego przed sobą. Ołówki, gumka. W myślach narysuj na kartce negatywną sytuację, o której musisz zapomnieć. Może to być prawdziwy obraz, skojarzenie figuratywne, symbol itp. Weź w myślach gumkę i zacznij sukcesywnie „wymazywać” przedstawioną sytuację z kartki papieru. „Usuwaj”, aż obraz zniknie z arkusza. Otwórz oczy. Sprawdzać. Aby to zrobić, zamknij oczy i wyobraź sobie tę samą kartkę papieru. Jeśli obraz nie zniknie, ponownie weź gumkę i „maż”, aż zniknie całkowicie. Po pewnym czasie technikę można powtórzyć.

W wyniku wykonywania ćwiczeń antystresowych przywracana jest interakcja międzypółkulowa i uruchamiany jest mechanizm neuroendokrynny, zapewniający adaptację do sytuacji stresowej i stopniowe psychofizjologiczne wyjście z niej.

Ćwiczenie „Latnij”

Cel: Łagodzi napięcie mięśni twarzy.

Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach, ramionach i głową w dół, oczy zamknięte. W myślach wyobraź sobie, że mucha próbuje wylądować na Twojej twarzy. Siada na nosie, potem na ustach, potem na czole, potem na oczach. Twoje zadanie: nie otwierając oczu, odpędź irytującego owada.

Ćwiczenie „Sopel” („Lody”)

Cel: kontrola stanu napięcia i rozluźnienia mięśni.

Proszę wstać, podnieść ręce do góry i zamknąć oczy. Wyobraź sobie, że jesteś soplem lodu lub lodami. Napnij wszystkie mięśnie ciała: dłonie, ramiona, szyję, tułów, brzuch, pośladki, nogi. Zapamiętaj te uczucia. Zatrzymaj się w tej pozycji. Zamroź się. Następnie wyobraź sobie, że pod wpływem ciepła słonecznego zaczynasz powoli się topić. Stopniowo rozluźniaj ręce, następnie mięśnie ramion, szyi, tułowia, nóg itp. Przypomnij sobie doznania w stanie relaksu. Wykonuj ćwiczenie aż do osiągnięcia optymalnego stanu psycho-emocjonalnego. Wykonajmy ćwiczenie jeszcze raz.

Ćwiczenie „Oddech”

Zwykle, gdy jesteśmy czymś zdenerwowani, zaczynamy wstrzymywać oddech. Uwolnienie oddechu to jeden ze sposobów na relaks. Oddychaj powoli, spokojnie i głęboko przez trzy minuty. Możesz nawet zamknąć oczy. Ciesz się tym głębokim, spokojnym oddechem, wyobraź sobie, że wszystkie Twoje problemy znikają.

Część końcowa.

Medytacja „Spotkanie dziecka w sobie”.

Zaczynamy od relaksu. Zajmij wygodną pozycję. Twoje ciało jest zrelaksowane. Zamknięte oczy. Weź kilka głębokich oddechów i powolne wydechy.

Wyobraź sobie siebie w cichym i przytulnym miejscu. Może będzie to jasny gaj w słoneczny poranek: czy słyszysz głośny śpiew ptaków? Być może będzie to mała piaszczysta plaża nad brzegiem łagodnego, błękitnego morza, delikatnie oświetlana przez zachodzące słońce. Fale toczą się gładko jedna za drugą, cicho szeleszcząc po piasku: Spróbuj przypomnieć sobie najprzyjemniejsze miejsce z dzieciństwa, miejsce, w którym czułeś się komfortowo.

A teraz przypomnij sobie siebie takim, jakim byłeś jako dziecko – w wieku trzech, czterech, pięciu lat:

Wyobraź sobie to dziecko stojące przed tobą. Spróbuj zrozumieć, co on czuje. Czy wygląda na szczęśliwego czy smutnego? Może jest na kogoś zły lub urażony? Może się czegoś boi?

Pogłaszcz dziecko po główce, uśmiechnij się do niego, przytul go. Powiedz mu, że go kochasz, że teraz zawsze będziesz przy nim, wspieraj go i pomagaj. Powiedz: „Kocham cię. Akceptuję cię takim, jakim jesteś. Jesteś piękna! Chcę, żebyś była szczęśliwa”.

Po tych słowach wyobraź sobie, że dziecko odwzajemnia uśmiech i przytula Cię mocno – mocno. Pocałuj go, powiedz mu, że twoja miłość jest niezmienna i zawsze przy nim pozostaje: "Zawsze jestem z tobą. Kocham cię!" A teraz wypuść dziecko i pomachaj mu na pożegnanie.

Stopniowo wychodź z relaksu, weź głęboki wdech, wydech, otwórz oczy. Powiedz sobie: "Jestem idealna. Akceptuję i kocham siebie całkowicie. Tworzę swój własny, piękny świat pełen radości i miłości."

Ćwiczenie „Pięć miłych słów”

Sprzęt: kartki papieru, długopisy

Forma pracy: Uczestnicy podzieleni są na podgrupy po 6 osób.

Ćwiczenia. Każdy z Was musi:

• odrysuj lewą rękę na kartce papieru;
• napisz swoje imię na dłoni;
• następnie przekazujesz arkusz sąsiadowi po prawej stronie i sam otrzymujesz rysunek od sąsiada po lewej stronie.

Na jednym z „palców” otrzymanego rysunku innej osoby zapisujesz atrakcyjną, Twoim zdaniem, cechę jego właściciela. Inna osoba pisze na innym palcu itp., dopóki kartka nie zostanie zwrócona właścicielowi.

Dyskusja

Jakie uczucia towarzyszyły Ci, gdy czytałeś napisy na swojej „ręce”?

Czy byłeś świadomy wszystkich swoich zalet, o których pisali inni?

Przypowieść o studni

I chcę zakończyć nasze spotkanie z wami przypowieścią.

Któregoś dnia osioł wpadł do studni i zaczął głośno krzyczeć, wzywając pomocy. Właściciel osła przybiegł na krzyk i rozłożył ręce – w końcu nie można było wyciągnąć osła ze studni.

Wtedy właściciel rozumował następująco: "Mój osioł jest już stary i zostało mu niewiele czasu, ale mimo to chciałem kupić nowego, młodego osiołka. Ta studnia już całkowicie wyschła, a ja od dawna chciałem ją wypełnić wykopać i wykopać nowego. Dlaczego więc nie zabić dwóch na raz? Zające - napełnię starą studnię, a przy okazji pogrzebię osła.

Nie zastanawiając się dwa razy, zaprosił swoich sąsiadów - wszyscy chwycili za łopaty i zaczęli wrzucać ziemię do studni. Osioł natychmiast zrozumiał, co się dzieje, i zaczął głośno krzyczeć, ale ludzie nie zwracali uwagi na jego krzyki i w milczeniu nadal wrzucali ziemię do studni.

Jednak wkrótce osioł zamilkł. Kiedy właściciel zajrzał do studni, zobaczył następujący obraz - strząsnął każdy kawałek ziemi, który spadł na grzbiet osła, i zmiażdżył go swoimi stopami. Po pewnym czasie, ku zaskoczeniu wszystkich, osioł znalazł się na górze i wyskoczył ze studni! Oto więc:

Być może w twoim życiu było wiele problemów, a w przyszłości życie będzie wysyłać ci coraz więcej nowych. I za każdym razem, gdy spadnie na Ciebie kolejna bryła, pamiętaj, że możesz się z niej otrząsnąć i dzięki tej bryle wznieść się nieco wyżej. W ten sposób stopniowo będziesz mógł wydostać się z najgłębszej studni.

Pamiętaj o pięciu prostych zasadach:

1. Uwolnij swoje serce od nienawiści - przebacz każdemu, przez kogo poczułeś się urażony.

2. Uwolnij swoje serce od zmartwień – większość z nich jest bezużyteczna.

3. Prowadź proste życie i doceniaj to, co masz.

4. Daj więcej.

5. Oczekuj mniej.

Dziękuję za Twoją współpracę. Życzę powodzenia i dobrego nastroju!

Wykaz używanej literatury.

1. Aminov N.A. Psychofizjologiczne i psychologiczne przesłanki umiejętności nauczania. // Zagadnienia psychologii N 5, 1988.

2. Andreeva I. Kompetencje emocjonalne w pracy nauczyciela // Edukacja publiczna. - nr 2, 2006.

3. Bern, Eric, Analiza transakcyjna w psychoterapii. Wydawnictwo: Projekt Akademicki, 2001.

4. Waczkow I.V. Grupowe metody pracy psychologa szkolnego: podręcznik edukacyjno-metodyczny. - M.: „Os-89”, 2009.

5. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Zespół wypalenia zawodowego: diagnostyka i zapobieganie. - Petersburg: Piotr, 2005.

6. Leonova, A. B. Podstawowe podejścia do badania stresu zawodowego: podręcznik.

7. Malkina-Pykh I.G. Kryzysy związane z wiekiem: podręcznik dla psychologa praktycznego. - M.: Wydawnictwo „Eksmo”, 2005.

8. Pod redakcją Khryashcheva N.Yu. Psycho-gimnastyka w treningu. Seria: Trening psychologiczny. - St. Petersburg: Wydawnictwo Instytutu Szkoleniowego, RECH, 2001.

Seminarium szkoleniowe dla nauczycieli przedszkolnych placówek oświatowych „Zapobieganie wypaleniu emocjonalnemu jednostki”

W ciągu ostatnich dziesięcioleci problem ochrony zdrowia psychicznego wychowawców w placówkach edukacyjnych stał się szczególnie dotkliwy. Jednym z takich problemów jest wypalenie emocjonalne. Przez „wypalenie emocjonalne” rozumiemy syndrom, który rozwija się na tle przewlekłego stresu i prowadzi do wyczerpania zasobów emocjonalnych, energetycznych i osobistych nauczyciela, wynikający z wewnętrznego nagromadzenia negatywnych emocji bez odpowiedniego „rozładowania” lub „ wyzwolenie” od nich. Zapał ludzi do pracy zauważalnie maleje, wzrasta negatywizm i zmęczenie. Zespół wypalenia zawodowego to długotrwała reakcja stresowa, która pojawia się w związku ze specyfiką działalności zawodowej. Na rozwój syndromu wypalenia zawodowego wpływa wiele czynników. Należą do nich specyfika profesjonalnej działalności pedagogicznej, która charakteryzuje się dużym obciążeniem emocjonalnym oraz obecnością dużej liczby czynników emocjonalnych, które wpływają na pracę nauczyciela i mogą powodować silne napięcie i stres. Potrzeba empatii, współczucia, moralnej i etycznej odpowiedzialności za życie i zdrowie dzieci powierzonych nauczycielowi przyczynia się do powstawania niekorzystnych stanów emocjonalnych i kształtowania zachowań opiekuńczych.
Mówiąc o placówkach wychowania przedszkolnego, coraz częściej pojawiają się głosy o powszechnym stosowaniu technologii oszczędzających zdrowie w pracy z dziećmi. I to oczywiście jest ważne, ale nie powinniśmy zapominać, że pod wieloma względami o zdrowiu przedszkolaków decyduje nauczyciel, o jego zdrowiu - nie tylko fizycznym, ale także psychicznym i psychicznym. Rosną wymagania społeczne dotyczące jakości edukacji, a co za tym idzie, osobowości nauczyciela i jego roli w procesie edukacyjnym. Ta sytuacja już potencjalnie powoduje wzrost stresu neuropsychicznego danej osoby. A także każdy zawód związany z komunikacją z ludźmi wymaga specjalnych umiejętności interakcji i wiąże się z koniecznością ciągłego monitorowania własnych słów i czynów. Pod tym względem taka praca wymaga szczególnego wysiłku i powoduje stres emocjonalny. Zawód nauczyciela jest jeszcze bardziej złożony, ponieważ w trakcie pracy wchodzi w interakcję z dziećmi, rodzicami i współpracownikami. Co więcej, czasami komunikacja ze wszystkimi tymi kategoriami ludzi odbywa się jednocześnie, a nauczyciel doświadcza potrójnego oddziaływania z zewnątrz. A nie zapominajmy, że pracę zawodową nauczyciela-wychowawcy cechuje znaczny nacisk na jego sferę psycho-emocjonalną. Większość jego czasu pracy odbywa się w napiętym emocjonalnie środowisku: sensoryczna intensywność aktywności, ciągła koncentracja uwagi, duża odpowiedzialność za życie i zdrowie dzieci. Czynniki tego typu z pewnością wpływają na nauczyciela: pojawia się nerwowość, drażliwość, zmęczenie, pojawiają się różnego rodzaju dolegliwości. A ich obowiązek zawodowy zobowiązuje nauczycieli do podejmowania świadomych decyzji, przezwyciężania wybuchów złości, oburzenia, niezadowolenia i rozpaczy. Jednak zewnętrzne powściągliwość, a co gorsza, tłumienie emocji, gdy wewnątrz zachodzi burzliwy proces emocjonalny, nie prowadzi do uspokojenia, a wręcz przeciwnie, zwiększa napięcie emocjonalne i negatywnie wpływa na zdrowie. I niestety wielu przedstawicieli zawodu nauczyciela nie może pochwalić się zdrowiem, a przecież o aktywności, wytrzymałości, optymizmie, wytrwałości i szeregu innych ważnych zawodowo cech, jakich się od nich wymaga, w dużej mierze determinuje ich zdrowie fizyczne, psychiczne i psychiczne.

Przyczyny występowania SEV wśród nauczycieli:
brak jasnego związku pomiędzy procesem uczenia się a uzyskanym wynikiem;
rozbieżność między wynikami a włożonym wysiłkiem;
ograniczony czas na osiągnięcie wyznaczonych celów
niezdolność do regulowania własnych stanów emocjonalnych;
Ciężkie ładunki;
odpowiedzialność wobec przełożonych i rodziców;
brak umiejętności komunikacyjnych i umiejętności wyjścia z trudnych sytuacji w komunikowaniu się z dziećmi i ich rodzicami.
Sytuacje wpływające na powstanie RWPG:
rozpoczęcie działalności dydaktycznej po wakacjach, kursach (funkcja-adaptacja);
organizowanie otwartych wydarzeń, w które włożono wiele wysiłku i energii, ale wynik nie przyniósł odpowiedniej satysfakcji;
koniec roku szkolnego.

Cel: profilaktyka zespołu wypalenia emocjonalnego poprzez jednoczenie kadry pedagogicznej przedszkolnych placówek oświatowych i łagodzenie stresu psycho-emocjonalnego.
Zadania:
Aktywizacja procesu samopoznania i wzajemnego poznania wśród nauczycieli;
Tworzenie warunków dla spójności grupy;
Kształtowanie odpowiedniej samooceny cech zawodowych i poziomu aspiracji;
Opanowanie sposobów łagodzenia stresu emocjonalnego i sposobów zapobiegania mu;
Zachęcaj uczestników do analizy swoich działań osobistych i zawodowych;
Wykształcenie umiejętności obiektywnej oceny rzeczywistych i pożądanych relacji w rodzinie i w pracy;
Łagodzenie stresu emocjonalnego;
Tworzenie sprzyjającego nastroju emocjonalnego, który sprzyja jedności wśród kadry nauczycielskiej.
Plan treningowy:
1. Wykład na temat pojęcia i faz zespołu wypalenia zawodowego
Przypowieść o kamieniarzach
2. Ćwiczenie „Energia mięśni”
3. Ćwiczenie „Cytryna”
4. Ćwiczenie „Schody”
5. Ćwiczenie „Rozdzielaj po kolei”
6. Ćwiczenie „Wiadro na śmieci”
7. Ćwiczenie „Trawnik pozytywnych właściwości”
8. Tabela „Pomóż sobie”.
9. Ćwiczenie „Przyjemność”
10. Zalecenia
11. Ćwiczenie „Źródło”
12. Refleksja.
Sprzęt: Rzutnik multimedialny, prezentacja, magnetofon, ścieżka dźwiękowa z odgłosami wodospadu, drukowane książeczki z rekomendacjami, kartki papieru, urna wyborcza, zielona kartka A3, wycinane kwiaty.
Uczestnicy: kadra pedagogiczna Przedszkolnej Placówki Oświatowej.
Spędzanie czasu: 1-1,5 godziny.

Postęp szkolenia

Zawód nauczyciela należy do tych, w których syndrom wypalenia zawodowego jest zjawiskiem dość powszechnym. Tworząc warunki komfortu emocjonalnego dla dzieci, dbając o ich zdrowie, rozwój i bezpieczeństwo, dosłownie „wypalamy się” w pracy, najczęściej zapominając o swoich emocjach, które „tlą się” i z czasem stopniowo zamieniają się w „płomień”.
Wypalenie emocjonalne to zespół objawów, który rozwija się pod wpływem chronicznego stresu i ciągłego obciążenia pracą i prowadzi do wyczerpywania się zasobów emocjonalnych, energetycznych i osobistych człowieka. Wypalenie emocjonalne następuje w wyniku nagromadzenia negatywnych emocji, bez „wyładowania” i „wyzwolenia” od nich. Jest to reakcja ochronna organizmu na stres, która pojawia się, gdy nie ma możliwości pozbycia się negatywnych emocji.
Pojęcie „wypalenie emocjonalne” zostało wprowadzone przez amerykańskiego psychiatrę H. Freudenbergera w 1974 roku w celu scharakteryzowania stanu psychicznego osób zdrowych, które intensywnie komunikując się z innymi ludźmi, podczas udzielania profesjonalnej pomocy znajdują się stale w atmosferze przeciążenia emocjonalnego. Są to osoby pracujące w systemie „person-to-person”: lekarze, nauczyciele, psycholodzy, pracownicy socjalni, prawnicy, psychiatrzy itp. Jak zauważają badacze zagraniczni i krajowi, osoby wykonujące te zawody nieustannie spotykają się z negatywnymi emocjami związanymi z swoich pacjentów, klientów, uczniów i mimowolnie czują pociąg do tych doświadczeń, dlatego doświadczają zwiększonego stresu emocjonalnego.
Wiktor Wasiljewicz Bojko wyróżnia trzy fazy syndromu wypalenia emocjonalnego:
1. Napięcie– charakteryzuje się uczuciem wyczerpania emocjonalnego, zmęczenia własną działalnością zawodową. Objawia się następującymi objawami:
przeżycie okoliczności psychotraumatycznych (osoba postrzega warunki pracy i zawodowe relacje międzyludzkie jako psychotraumatyczne);
niezadowolenie z siebie (niezadowolenie z własnej działalności zawodowej i z siebie jako profesjonalisty);
„uwięziony” – poczucie beznadziejnej sytuacji, chęć zmiany pracy lub w ogóle aktywności zawodowej;
stany lękowe i depresja – rozwój lęku w czynnościach zawodowych, wzmożona nerwowość, nastroje depresyjne.
2. „Opór”– charakteryzuje się nadmiernym wyczerpaniem emocjonalnym, które prowokuje rozwój i pojawienie się reakcji obronnych, które czynią osobę zamkniętą emocjonalnie, oderwaną i obojętną. Na tym tle wszelkie emocjonalne zainteresowanie działalnością zawodową i komunikacją powoduje, że dana osoba czuje się nadmiernie przepracowana. Objawia się następującymi objawami:
Niewłaściwa selektywna reakcja emocjonalna - niekontrolowany wpływ nastroju na relacje zawodowe;
Dezorientacja emocjonalna i moralna – rozwój obojętności w relacjach zawodowych;
Poszerzenie sfery ratowania emocji – izolacja emocjonalna, wyobcowanie, chęć zerwania jakiejkolwiek komunikacji;
Ograniczenie obowiązków zawodowych – ograniczenie aktywności zawodowej, chęć spędzania jak najmniejszej ilości czasu na wykonywaniu obowiązków zawodowych.
3. „Wyczerpanie”– charakteryzuje się psychofizycznym przepracowaniem, pustką, wyrównywaniem własnych osiągnięć zawodowych, zakłóceniem komunikacji zawodowej, rozwojem cynicznej postawy wobec osób, z którymi trzeba się porozumieć, rozwojem zaburzeń psychosomatycznych. Objawia się następującymi objawami:
Deficyt emocjonalny - rozwój niewrażliwości emocjonalnej na tle przepracowania, minimalizacja wkładu emocjonalnego w pracę, automatyzm i dewastacja osoby podczas wykonywania obowiązków zawodowych;
Alienacja emocjonalna – tworzenie bariery ochronnej w komunikacji zawodowej;
Alienacja osobista (depersonalizacja) – naruszenie relacji zawodowych, rozwój cynicznej postawy wobec osób, z którymi trzeba się komunikować;
Zaburzenia psychosomatyczne – pogorszenie samopoczucia fizycznego, rozwój zaburzeń psychosomatycznych takich jak zaburzenia snu, bóle głowy, problemy z ciśnieniem krwi.
Ogólnie rzecz biorąc, charakterystyczne dla zespołu wypalenia zawodowego są następujące objawy:
zmęczenie, wyczerpanie;
niezadowolenie z siebie, niechęć do pracy;
zwiększone choroby somatyczne;
zaburzenia snu;
zły nastrój i różne negatywne uczucia i emocje: apatia, depresja, poczucie beznadziejności, cynizm, pesymizm;
uczucia agresywne (drażliwość, napięcie, złość, niepokój);
negatywna samoocena;
zaniedbywanie obowiązków;
zmniejszony entuzjazm;
brak satysfakcji z pracy;
negatywny stosunek do ludzi, częste konflikty;
pragnienie samotności;
wina;
potrzeba używek (kawa, alkohol, tytoń itp.);
zmniejszenie apetytu lub przejadanie się.
Każdy z nas może zauważyć obecność poszczególnych objawów. Aby jednak zapobiec ich rozwojowi i ostatecznie doprowadzić do wyczerpania emocjonalnego, musisz znać i przestrzegać warunków utrzymania zdrowia emocjonalnego. O nich także dzisiaj porozmawiamy.
Kiedy człowiek staje w obliczu nieprzyjemnej sytuacji, napina się wewnętrznie: jego ciśnienie krwi przekracza skalę, puls przyspiesza, mięśnie napinają się, przygotowują się do działania, ale... Akcja nie następuje. A „nieprzetworzone” emocje odciskają się w ciele – więc człowiek chodzi i narzeka „na serce”, na „nadciśnienie”, a w mięśniach, jako ślad nieprzereagowanych emocji, obszary „zamrożonego” napięcia, czy wzmożonego napięcia. napięcie mięśniowe, forma. Występuje napięcie mięśni. A to może prowadzić do: zmęczenia, obniżonego nastroju, drażliwości lub apatii, zaburzeń snu i potencji, chorób psychosomatycznych (nadciśnienie, dusznica bolesna, wrzody żołądka, astma oskrzelowa, cukrzyca, niektóre choroby skóry: egzema, neurodermit, łuszczyca), zapalenie jelita grubego itd."
Zdolność do usuwania napięcia mięśniowego pozwala na złagodzenie napięcia neuropsychicznego. Mówią, że wybijają klin klinem, a my zrobimy dokładnie to samo. Aby osiągnąć maksymalny relaks, musisz maksymalnie się napiąć.
Nadaje się do tego szereg ćwiczeń, takich jak „Energia mięśni” i „Cytryna”.

Przypowieść o kamieniarzach

Któregoś dnia podróżnik szedł zakurzoną drogą i za zakrętem, w samym słońcu, w kurzu, ujrzał człowieka ciosującego ogromny kamień. Pewien człowiek rąbał kamień i gorzko płakał...
Podróżny zapytał go, dlaczego płacze, a mężczyzna odpowiedział, że jest najbardziej nieszczęśliwym człowiekiem na ziemi i ma najcięższą pracę na świecie. Każdego dnia zmuszony jest wycinać ogromne kamienie, zarabiając grosze, które ledwo wystarczają mu na wyżywienie. Podróżny dał mu monetę i ruszył dalej.
A za kolejnym zakrętem drogi zobaczyłem innego mężczyznę, który również wycinał ogromny kamień, ale nie płakał, ale był skupiony na pracy. I podróżny zapytał go, co robi, a kamieniarz odpowiedział, że pracuje. Codziennie przychodzi do tego miejsca i tnie swój kamień. To ciężka praca, ale on ją lubi, a pieniądze, które otrzymuje, wystarczą na wyżywienie rodziny. Podróżny pochwalił go, dał mu monetę i ruszył dalej.
A za kolejnym zakrętem drogi zobaczyłem kolejnego kamieniarza, który w upale i pyle wycinał ogromny kamień i śpiewał radosną, wesołą piosenkę. Podróżnik był zdumiony. "Co robisz?!!" - on zapytał. Mężczyzna podniósł głowę, a podróżny ujrzał jego szczęśliwą twarz. "Nie widzisz? Buduję świątynię!”

Ćwiczenie „Energia mięśni”
Cel: rozwijanie umiejętności kontroli mięśni.
Zegnij i napnij palec wskazujący prawej ręki tak mocno, jak to możliwe. Sprawdź jak rozkłada się energia mięśni, dokąd ucieka napięcie? W sąsiednie palce. Co jeszcze? W ręce. Co się potem dzieje? Sięga do łokcia, barku, szyi. I z jakiegoś powodu moja lewa ręka staje się napięta. Sprawdź to!
Spróbuj usunąć niepotrzebne napięcie. Trzymaj palec napięty, ale rozluźnij szyję. Zwolnij ramię, a następnie łokieć. Ręka musi poruszać się swobodnie. A palec jest napięty, jak poprzednio! Uwolnij nadmiar napięcia z kciuka. Od bezimiennego... A indeks wciąż napięty! Rozładować napięcie.

Ćwiczenie „Cytryna”
Cel: kontrola stanu napięcia i rozluźnienia mięśni.
Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach (dłonie do góry), ramionach i głowie w dół, oczy zamknięte. W myślach wyobraź sobie, że trzymasz cytrynę w prawej ręce. Zacznij wyciskać powoli, aż poczujesz, że wycisnąłeś cały sok. Zrelaksować się. Pamiętaj, jak się czujesz. Teraz wyobraź sobie, że cytrynę trzymasz w lewej ręce. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się ponownie i przypomnij sobie swoje uczucia. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksować się. Ciesz się stanem spokoju.

Ćwiczenie „Schody”

Cel: świadomość siebie jako jednostki umiejscowionej w pewnym okresie życia i aktywności zawodowej.
Materiały: kartki papieru ze schematycznym wizerunkiem drabiny, długopisy.

Wszyscy uczestnicy szkolenia otrzymują kartkę ze schematycznym wizerunkiem klatki schodowej i proszeni są o dokładne jej obejrzenie i zaznaczenie swojego dzisiejszego miejsca na klatce schodowej. W miarę postępu ćwiczenia prowadzący zadaje uczestnikom pytania:
- Pomyśl i odpowiedz, idziesz w górę czy w dół?
- Czy jesteś zadowolony ze swojej lokalizacji na schodach?
- Czy są w tej sprawie jakieś wewnętrzne sprzeczności?
- Co uniemożliwia Ci bycie na szczycie?

Ćwiczenie „Rozdzielaj po kolei”
Cel: przekazanie uczestnikom szkolenia wagi umiejętności zmiany ról społecznych dla zachowania zdrowia psychicznego i aktywności twórczej; świadomość własnego „ja”.
Materiały: kartki papieru, długopisy.
Nauczyciele proszeni są o uszeregowanie (według ich zdaniem stopnia ważności) poniższej listy:
dzieci
Stanowisko
mąż
I
przyjaciele, krewni
Po pewnym czasie zaproponuj opcję optymalnego rozmieszczenia listy: (slajd 4)
1. I
2. Mąż (żona)
3. Dzieci
4. Pracuj
5. Przyjaciele, krewni
Następnie uczestnicy proszeni są o przemyślenie swoich ustaleń.

Ćwiczenie „Wiadro na śmieci”
Cel: wyzwolenie od negatywnych uczuć i emocji.
Materiały: kartki papieru, długopisy, kosz na śmieci.
Psycholog stawia symboliczny kosz na śmieci na środku pokoju. Uczestnicy mają okazję zastanowić się, po co człowiekowi potrzebny jest kosz na śmieci i dlaczego należy go stale opróżniać. Psycholog: „Wyobraź sobie życie bez takiego wiadra: kiedy śmieci stopniowo wypełniają pokój, oddychanie, poruszanie się staje się niemożliwe, ludzie zaczynają chorować. To samo dzieje się z uczuciami - każdy z nas kumuluje nie zawsze potrzebne, destrukcyjne uczucia, na przykład urazę, strach. Zapraszam wszystkich do wyrzucenia starych, niepotrzebnych żalów, złości i strachu do kosza. Aby to zrobić, zapisz na kartce papieru swoje negatywne uczucia: „Obraża mnie…”, „Złości mnie...” i tym podobne.
Następnie nauczyciele rwą swoje kartki na małe kawałki i wrzucają do wiadra, gdzie je wszystkie mieszają i odkładają.

Ćwiczenie „Trawnik pozytywnych właściwości”
Cel: przeanalizować i zidentyfikować mocne strony swojej osobowości, pozytywne cechy, zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie.
Materiały: zielony papier formatu A3, naklejki w kształcie kwiatków.
Na tablicy wisi kartka zielonego papieru, która przypomina trawnik. Nauczyciele otrzymują papierowe kwiaty, na których muszą wypisać swoje najważniejsze pozytywne cechy (co najmniej trzy) jako profesjonalisty i po prostu człowieka. Następnie wszyscy odczytują ich cechy i kładą kwiatek na tablicy. Każdy inny może dodać swoje pozytywne cechy nauczyciela, które zauważył pracując z nim w tym samym zespole (w razie potrzeby może pomóc psycholog).

Tabela „Pomóż sobie”.
Materiały: broszury „Zapobieganie wypaleniu emocjonalnemu”, w których znajdują się dane z poniższej tabeli.
Nieprawidłowo rozłożona energia i niemożność szybkiego wyjścia z ról, powstrzymywanie negatywnych emocji prowadzi do objawów psychosomatycznych.
Uczestnikom oferuje się tabelę przejawów psychosomatycznych i metodę samopomocy - afirmacje (pozytywne stwierdzenia):

Jednym z powszechnych stereotypów dotyczących codziennej higieny psychicznej jest pogląd, że najlepszym sposobem na relaks i regenerację jest uprawianie hobby, ulubionych zajęć i zainteresowań. Ich liczba jest zwykle ograniczona, ponieważ większość ludzi ma nie więcej niż 1-2 hobby. Wiele z tych czynności wymaga specjalnych warunków, czasu lub stanu samej osoby. Istnieje jednak wiele innych możliwości relaksu i regeneracji sił.

Ćwiczenie „Przyjemność”
Cel: świadomość dostępnych zasobów, które pozwolą przywrócić siły.
Materiały: kartki papieru, długopisy
Uczestnicy szkolenia otrzymują kartki papieru i proszeni są o zapisanie 10 rodzajów codziennych czynności, które sprawiają im przyjemność. Następnie proponuje się uszeregować je według stopnia przyjemności. Następnie wyjaśnij nauczycielom, że jest to zasób, który można wykorzystać jako „karetka” w celu przywrócenia sił.

1. Naucz się, jeśli to możliwe, natychmiast porzucić negatywne emocje i nie wypierać ich w stronę psychosomatyki. Jak można to zrobić w przedszkolu:
wstań nagle i spaceruj;
szybko i ostro napisz lub narysuj coś na tablicy lub kartce papieru;
nabazgraj kartkę papieru, zgnij ją i wyrzuć.
2. Jeśli masz zaburzenia snu, staraj się wieczorem czytać poezję, a nie prozę. Według badań naukowych poezja i proza ​​różnią się energią, poezja jest bliższa rytmowi ludzkiego ciała i działa uspokajająco.
3. Każdego wieczoru koniecznie weź prysznic i rozmawiając o wydarzeniach poprzedniego dnia, „zmyj” je, ponieważ woda od dawna jest potężnym przewodnikiem energii.
4. Zacznij wracać do zdrowia już teraz, nie odkładaj tego na później! (slajd 7)
Ostatnim etapem treningu jest wykonanie ćwiczenia relaksacyjnego.

Ćwiczenie „Źródło”
Cel: relaks i łagodzenie stresu psycho-emocjonalnego.
Materiały: fonogram „Woda” (zbiór melodii relaksacyjnych).
Wszystkich uczestników prosimy o wygodne ułożenie się, zrelaksowanie i zamknięcie oczu. Do ścieżki dźwiękowej „Woda” prezenter spokojnie i wyraźnie wymawia tekst:
„Wyobraźcie sobie, że idziecie leśną ścieżką i słuchacie śpiewu ptaków. Poprzez śpiew ptaków Twoje uszy przyciąga dźwięk płynącej wody. Podążasz za tym dźwiękiem i docierasz do źródła bijącego z granitowej skały. Widzisz jak przejrzysta woda mieni się w promieniach słońca, słyszysz jej plusk w otaczającej ciszy. Można poczuć się jak w tym wyjątkowym miejscu, gdzie wszystko jest znacznie czystsze i wyraźniejsze niż zwykle.
Zacznij pić wodę, czując, jak przenika Cię jej dobroczynna energia, rozświetlając Twoje zmysły.
Teraz stań pod źródłem i pozwól wodzie przepływać po Tobie. Wyobraź sobie, że jest w stanie przepłynąć przez każdą Twoją komórkę. Wyobraź sobie także, że przepływa przez niezliczone odcienie twoich uczuć i emocji, że przepływa przez twój intelekt.
Poczuj, że woda zmywa z Ciebie wszelkie psychologiczne śmieci, które nieuchronnie gromadzą się dzień po dniu - rozczarowania, smutki, zmartwienia, wszelkiego rodzaju myśli odchodzą wraz z wodą.
Stopniowo poczujesz, jak czystość tego źródła staje się twoją czystością, a jego energia staje się twoją energią.
Na koniec wyobraź sobie, że jesteś tym źródłem, w którym wszystko jest możliwe i którego życie stale się odnawia.
Podziękowawszy źródłu, wracasz ścieżką z powrotem do naszego przedszkola, do naszej sali muzycznej. Zachowując energię, którą otrzymałeś ze źródła, wróć do naszego kręgu i stopniowo otwieraj oczy.
Na koniec ćwiczenia uczestnicy proszeni są o stopniowe otwieranie oczu. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia podczas brania prysznica.
Prowadzący dziękuje wszystkim uczestnikom za uwagę i udział w szkoleniu.

Odbicie
Uczestnicy wymieniają się wrażeniami i opiniami. Prowadzący dziękuje wszystkim uczestnikom za uwagę i udział w szkoleniu.

Wykaz używanej literatury
1. Baczkow, I.V. Okno do świata treningu. Podstawy metodologiczne przedmiotowego podejścia do pracy grupowej / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Petersburg: Rech, 2004.
2. Vachkov, I. V. Podstawy technologii treningu grupowego. Psychotechnika: podręcznik / I. V. Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Zespół wypalenia zawodowego: diagnostyka i zapobieganie / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Petersburg: Piotr, 2005.
4. Gregor, O. Jak przeciwstawić się stresowi. Stres życiowy. Zrozumieć i zarządzać nim / O. Gregor. - Petersburg, 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Szkolenia komunikacyjne dla nauczycieli, psychologów, rodziców. Przemówienie w Petersburgu 205
6. Roginskaya, T. I. Zespół wypalenia zawodowego w zawodach społecznych / T. I. Roginskaya // Dziennik psychologiczny. - 2002.
7. Rudestam K. Psychoterapia grupowa. Grupy psychokorekcyjne: teoria i praktyka. M.: Postęp, 1990.
8. Semenova, E. M. Trening stabilności emocjonalnej nauczyciela: podręcznik / E. M. Semenova. - M.: Wydawnictwo Inta psychoterapia, 2002.
9. Terpigoreva S.V. Praktyczne seminaria dla nauczycieli. Tom. 2. Kompetencje psychologiczne pedagogów. wyd. Nauczyciel 2011
10. Fopel K. Grupy psychologiczne. Materiały robocze dla prezentera: Poradnik praktyczny. M.: Geneza, 2000.
11. Shitova E.V. Praktyczne seminaria i szkolenia dla nauczycieli. - Tom. 1. Nauczyciel i dziecko: efektywna interakcja. wyd. Nauczyciel 2009

Olga Kniazewa
Praktyczne ćwiczenia zapobiegające wypaleniu zawodowemu

Wypalenie zawodowe to rozwijająca się z biegiem czasu deformacja osobowości na skutek trudnych emocjonalnie lub napiętych relacji w układzie „osoba-osoba”.

Konsekwencje wypalenia mogą objawiać się zarówno zaburzeniami psychosomatycznymi, jak i zmianami osobowości o charakterze czysto psychologicznym (poznawczym, emocjonalnym, motywacyjnym i postawowym). Obydwa mają bezpośrednie znaczenie dla zdrowia społecznego i psychosomatycznego człowieka, jego zdolności do pracy i produktywności pracy. Wypalenie przytępia wrażliwość na stan nie tylko innych ludzi, ale także na swoje emocje.

Wypalenie zawodowe jest stanem stosunkowo stabilnym, jednak przy odpowiednim wsparciu można je skorygować.

Możliwość rozwoju syndromu wypalenia na każdym etapie aktywności zawodowej wskazuje na potrzebę opracowania działań profilaktycznych, które zmniejszają ryzyko wypalenia, neutralizują jego negatywne skutki, a także przyczyniają się do odbudowy potencjału nerwowego i psychicznego pracowników.

Działania mające na celu przezwyciężenie syndromu wypalenia zawodowego obejmują zarówno samopomoc, jak i zewnętrzną pomoc profesjonalną. W pierwszym przypadku „wypaleni” pracownicy muszą nauczyć się rozpoznawać i radzić sobie z objawami stresu psychicznego, opanować szeroką gamę technik samoregulacji i przezwyciężyć pierwsze objawy stresu w pracy. Jeśli taka samopomoc okaże się niewystarczająca, konieczna będzie fachowa pomoc. W takim przypadku należy zaangażować specjalistów.

Profesjonalna pomoc dla osób „wypalonych” – pomoc psychologiczna mająca na celu przywrócenie zasobów psychoenergetycznych i przezwyciężenie negatywnych skutków stresu zawodowego. Ułatwiają to różnego rodzaju wsparcie społeczno-psychologiczne i administracyjno-korporacyjne, szkolenia rozładunkowe i rehabilitacyjne, święta firmowe, dni zdrowia itp.

Ci, którzy nie chcą doświadczyć wypalenia zawodowego – „niewrażliwości psychicznej” i cynizmu wobec wydarzeń w swoim życiu i otaczających ich ludzi, powinni zadbać o zwiększenie i aktywizację swoich zasobów osobistych do przezwyciężania stresu życiowego i zawodowego.

Programy profilaktyczne mające na celu pomóc pracownikom w osiągnięciu zdrowszego i bardziej zrównoważonego życia, rzeczywiście pomagają zapobiegać wypaleniu zawodowemu.

Ich cel: stworzenie warunków do profilaktyki wypalenia zawodowego i wsparcia zdrowia psychicznego.

Zadania:

Zmniejszenie napięcia psychicznego i fizycznego;

Transformacja negatywnych doświadczeń w pozytywne stany emocjonalne;

Rozwój wewnętrznej siły psychicznej, umiejętności bezpiecznego przetrwania krytycznych sytuacji życiowych;

Pomoc w uzyskaniu stanu wewnętrznej stabilności i pewności siebie;

Kształtowanie umiejętności samoregulacji stanów psycho-emocjonalnych, korygowania problemów osobistych;

Optymalizuj poczucie własnej wartości;

Kształtuj pozytywne myślenie (postrzeganie siebie i postrzeganie otaczającej rzeczywistości).

Wypalenie emocjonalne nie jest chorobą ani diagnozą (choć istnieje odwrotny punkt widzenia, a tym bardziej zdanie. Zatem im szybciej zaczniesz z nim walczyć, tym skuteczniejsze i obiecujące będzie ono. A jeszcze lepiej zapobiegać wypaleniu emocjonalnemu. Ciekawa komunikacja ozdabia i wzbogaca życie, sztukę, muzykę, literaturę, przyrodę, humor.

1. Ćwiczenie „Wiadro na śmieci”

Cel: wyzwolenie od negatywnych uczuć i emocji.

Na środku pomieszczenia ustawiony jest symboliczny kosz na śmieci. Uczestnicy zastanawiają się, po co komuś kosz na śmieci i dlaczego należy go stale opróżniać.

Psycholog: „Wyobraź sobie życie bez takiego wiadra: kiedy śmieci stopniowo wypełniają pokój, oddychanie, poruszanie się staje się niemożliwe, ludzie zaczynają chorować. To samo dzieje się z uczuciami - każdy z nas kumuluje nie zawsze potrzebne, destrukcyjne uczucia, na przykład urazę, strach. Zapraszam wszystkich do wyrzucenia starych, niepotrzebnych żalów, złości i strachu do kosza. Aby to zrobić, zapisz na kartce swoje negatywne uczucia: „Obraża mnie…”, „Złości mnie...” itp.

Następnie nauczyciele rwą swoje kartki na małe kawałki i wrzucają do wiadra, gdzie je wszystkie mieszają i odkładają.

2. Ćwiczenie „Pożegnaj napięcie”.

Cel: uwolnienie od nadmiernego napięcia

Instrukcje: „Teraz będziemy z tobą konkurować. Weź kartkę gazety, zgnij ją i włóż w nią cały swój stres. Wyrzuć to." Analiza: - Jak się czujesz?

Czy pozbyłeś się napięcia?

Odczucia przed i po wysiłku fizycznym.

3. „Sposób szybkiego łagodzenia silnego stresu emocjonalnego i fizycznego”

Cel: Świadomość, identyfikacja i usuwanie napięcia mięśniowego; identyfikowanie i łagodzenie nadmiernych napięć, doskonalenie technik samoregulacji.

Metoda ta obejmuje ćwiczenia dobrowolnego napięcia i rozluźnienia głównych grup mięśni.

Ćwiczenie „Latnij”

Cel: uwolnienie napięcia mięśni twarzy.

Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach, ramionach i głową w dół, oczy zamknięte. W myślach wyobraź sobie, że mucha próbuje wylądować na Twojej twarzy. Siada na nosie, potem na ustach, potem na czole, potem na oczach. Twoje zadanie: nie otwierając oczu, odpędź irytującego owada.

Ćwiczenie „Cytryna”

Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach (dłonie do góry, ramiona i głowa w dół, oczy zamknięte. W myślach wyobraź sobie, że w prawej dłoni trzymasz cytrynę. Zacznij ją powoli wyciskać, aż poczujesz, że „wycisnąłeś” całość sok. Zrelaksuj się. Przypomnij sobie, jak się czujesz. Teraz wyobraź sobie, że trzymasz cytrynę w lewej dłoni. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się jeszcze raz i przypomnij sobie, jak się czujesz. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksuj się. Ciesz się stanem pokój.

Ćwiczenie „Sopel” („Lody”)

Cel: kontrola stanu napięcia i rozluźnienia mięśni.

Wstań, podnieś ręce do góry, zamknij oczy. Wyobraź sobie, że jesteś soplem lodu lub lodami. Napnij wszystkie mięśnie ciała: dłonie, ramiona, szyję, tułów, brzuch, pośladki, nogi. Zapamiętaj te uczucia. Zamroź w tej pozie Zamroź się. Następnie wyobraź sobie, że pod wpływem ciepła słonecznego zaczynasz powoli się topić. Stopniowo rozluźniaj ręce, następnie mięśnie ramion, szyi, ciała, nóg itp. Przypomnij sobie doznania w stanie relaksu. Wykonuj ćwiczenie aż do osiągnięcia optymalnego stanu psycho-emocjonalnego.

Ćwiczenie „Zamek”

Połóż ręce za plecami. Ponieważ negatywne emocje „żyją” na szyi poniżej tyłu głowy i na ramionach, napnij ramiona i plecy, rozciągnij, rozluźnij ramiona i ramiona. Uwolnij napięcie z rąk.

Złącz dłonie przed sobą. Rozciągnij się, napinając ramiona i ramiona, zrelaksuj się, potrząśnij rękami (podczas rozciągania wydziela się „hormon szczęścia”).

Uśmiech! Przywołaj uśmiech na twarzy na 10 – 15 sekund. Kiedy się uśmiechasz, rozluźnia się o wiele więcej mięśni niż w normalnej pozycji. Poczuj łaskę, która z uśmiechu rozchodzi się po całym Twoim ciele. Zapisz ten stan.

4. Ćwiczenie autodiagnozy „Jestem w promieniach słońca”.

Cel: określenie stopnia stosunku do siebie (pozytywny-negatywny, poszukiwanie i afirmacja swoich pozytywnych cech).

Każdy uczestnik rysuje okrąg na kartce papieru. Zapisuje twoje imię w kółku. Następnie musisz narysować promienie wychodzące z tego okręgu. Okazuje się, że słońce. Nad każdym promieniem wypisana jest cecha charakteryzująca tę osobę. W analizie uwzględniono liczbę promieni (wyraźne przedstawienie siebie) oraz przewagę cech pozytywnych (pozytywne postrzeganie siebie).

5. Ćwiczenie „Dziś”

Cel: rozwój pozytywnego myślenia, pomoc w osiągnięciu stanu wewnętrznej stabilności, nauka samoprogramowania.

W wielu sytuacjach wskazane jest „spojrzenie wstecz” i przypomnienie sobie swoich sukcesów w podobnych okolicznościach. Przeszłe sukcesy mówią człowiekowi o jego możliwościach, ukrytych rezerwach w sferze duchowej, intelektualnej i wolicjonalnej oraz zaszczepiają wiarę w jego możliwości.

Przypomnij sobie czas, kiedy stawiałeś czoła podobnym wyzwaniom.

Sformułuj tekst programu, dla wzmocnienia efektu możesz użyć słów „dokładnie dzisiaj”:

„Dziś mi się uda”;

„Dziś będę najspokojniejszy i najbardziej opanowany”;

„Dziś będę zaradny i pewny siebie”;

Powtórz to w myślach kilka razy.

6. Ćwiczenie „Magiczny las cudów”.

Instrukcja: „Teraz zamienimy się w magiczny las, w którym dzieją się różne cuda i gdzie zawsze jest dobrze i przyjemnie. Podzielimy się na dwie grupy zgodnie z zasadą: „las – gaj” i staniemy w dwóch rzędach. Nasze dłonie to gałęzie drzew, które delikatnie i czule dotkną człowieka spacerującego po „lasie”. A teraz niech każdy z Was po kolei przejdzie się przez ten magiczny, łagodny las i niech gałęzie gładzą Wasze głowy, ramiona i plecy.”

Analiza: Czego doświadczyłeś, gdy szedłeś przez „las” i zostałeś poruszony przez członków grupy?

Jakie miałeś uczucia, kiedy byłeś drzewem?

Opowiedz nam o swoim stanie przed i po ćwiczeniach

7. Ćwiczenie „Brawo!”

Cel: optymalizacja samooceny nauczycieli, odreagowanie stresu emocjonalnego.

Instrukcje. Podzielcie się na dwa koła – wewnętrzny i zewnętrzny, stańcie twarzami do siebie. Uczestnicy stojący w wewnętrznym kręgu powinni porozmawiać o swoich osiągnięciach, a w zewnętrznym kręgu powinni pochwalić swojego partnera, mówiąc: „Dobrze się spisałeś – brawo!” Brawo – dwa!” itp., zginając palce. Uczestnicy kręgu zewnętrznego na komendę (klaśnięcie) odsuwają się o krok w bok i wszystko się powtarza. Następnie kręgi wewnętrzne i zewnętrzne zamieniają się miejscami, a gra się powtarza, aż każdy uczestnik znajdzie się na miejscu chwalącego i przechwalającego się.

8. Ćwiczenie „Przyjazna dłoń”.

Gospodarz: Odrysuj kontur swojej dłoni i napisz na niej swoje imię. Następnie przekaż kartkę z zarysem dłoni swoim kolegom i pozwól, aby każdy zostawił swoje życzenia lub komplementy na jednym z palców dłoni. Wiadomość musi mieć pozytywną treść.

Gospodarz: Niech te palmy przyniosą ciepło i radość naszego spotkania, przypomną o tym spotkaniu, a może pomogą w jakimś trudnym momencie.

9. Ćwiczenie „Moja afirmacja”

Cel: kształtowanie pozytywnego nastawienia, rozwijanie pozytywnego postrzegania siebie, utrwalenie nabytych umiejętności pozytywnego myślenia. Materiały i wyposażenie: karty z pozytywnymi stwierdzeniami - afirmacjami.

Instrukcje. Sugeruję wyciąganie kart z pozytywnymi stwierdzeniami i afirmacjami. Jeżeli nie podoba Ci się dana karta, możesz wylosować inną, znajdującą się blisko Ciebie.

Uczestnicy na zmianę losują karty i czytają je. Po zakończeniu ćwiczenia możesz zapytać uczestników, co o nim myślą. Oczekiwany rezultat: utrwalenie pozytywnych doświadczeń; pozytywne nastawienie.

Cel:

Zadania:

Pobierać:

Zapowiedź:

Szkolenie dla nauczycieli z zakresu profilaktyki wypalenia emocjonalnego

Cel: łagodzenie stresu emocjonalnego w celu wzmocnienia zdrowia psychicznego nauczyciela.

Zadania:

Zapoznanie uczestników szkolenia z wybranymi technikami samoregulacji psychologicznej;

Stwórz sprzyjające warunki do produktywnej pracy nad sobą;

Popraw rozwój cech osobistych, stabilizując wewnętrzną harmonię duchową.

Uczestnicy szkoleń psychologicznych: nauczyciele i specjaliści przedszkolnych placówek oświatowych.

Formularz szkoleniowy– okrąg, można swobodnie poruszać się po gabinecie, przyjmować wygodną pozycję ciała podczas relaksu.

Czas trwania- 90 minut.

Gra na rozgrzewkę „Wykrzykniki”

ach	Oh	ba	Wow	Oh	ach
Wow	fi	eh	Oh	Oh		Dobrze
ba	Oh	przez Golly'ego	o-ho-ho	hahaha	Och och	Niestety
Ech-eh-eh-eha...	takie są czasy	ugh	strażnik	Ach ach ach	Wow	No cóż

Zmęczenie, napięcie, niezadowolenie i inne negatywne emocje uniemożliwiają nam życie, pracę i między innymi uniemożliwiają nam postrzeganie informacji. Dlatego poproszę Cię teraz, abyś w ten sposób uwolnił się od wszystkiego, co niepotrzebne: spróbuj wyrazić zmęczenie, napięcie, które w Tobie narosło, różne doświadczenia za pomocą wykrzykników.

Wyobraź sobie, że jest to jakieś magiczne słowo, którego wymówienie sprawi, że poczujesz się dobrze. Jest tylko jeden warunek, należy go wymówić w taki sposób, abyśmy wszyscy zrozumieli, że wszystko, co w sobie zgromadziłeś, wcześniej wyszło na jaw i już ci to nie przeszkadza.

To nie przypadek, że poprosiłam Cię o wykonanie tego ćwiczenia, ponieważ tematem naszej dzisiejszej rozmowy będzie napięcie, a raczej przeciążenie, które prowadzi do wypalenia emocjonalnego i zawodowego.

Miniwykład „Wypalenie zawodowe nauczyciela”.

W psychologii istnieje coś takiego jak „wypalenie zawodowe”. Syndrom ten jest najbardziej charakterystyczny dla przedstawicieli zawodów komunikacyjnych, czyli zawodów systemu „osoba-osoba”.

Przedstawiciele zawodu „osoba do osoby” w wyniku intensywnej komunikacji prędzej czy później zaczynają odczuwać następujące objawy: zwiększone zmęczenie, obniżona samoocena, pogarszający się stan zdrowia itp. W ten sposób jednostka chroni się przed wpływami psychotraumatycznymi.

Zespół wypalenia zawodowego to najniebezpieczniejsza choroba zawodowa osób pracujących z ludźmi: nauczycieli, pracowników socjalnych, psychologów, menedżerów, lekarzy, dziennikarzy, biznesmenów i polityków – wszystkich, których praca nie jest możliwa bez komunikacji. Smutne jest to, że na wypalenie szczególnie podatne są osoby, które w ramach swoich obowiązków muszą „dawać” ludziom energię i ciepło duszy. Nauczyciele są w znacznym stopniu podatni na rozwój SEV.

Powszechnie wiadomo, że zawód nauczyciela jest jednym z najbardziej energochłonnych. Jego realizacja wymaga ogromnych kosztów intelektualnych, emocjonalnych i mentalnych.

Zawód nauczyciela jest bardzo złożony, ponieważ w trakcie pracy wchodzi w interakcję z dziećmi, rodzicami, współpracownikami i administracją. Pracę zawodową nauczyciela-wychowawcy cechuje znaczny nacisk na jego sferę psycho-emocjonalną. Większość jego czasu pracy odbywa się w napiętym emocjonalnie środowisku: sensoryczna intensywność aktywności, ciągła koncentracja uwagi, duża odpowiedzialność za życie i zdrowie dzieci. Czynniki tego typu z pewnością wpływają na nauczyciela: pojawia się nerwowość, drażliwość, zmęczenie, pojawiają się różnego rodzaju dolegliwości. Niestety wielu przedstawicieli zawodu nauczyciela nie może poszczycić się zdrowiem, a przecież o aktywności, wytrzymałości, optymizmie, wytrwałości i szeregu innych ważnych zawodowo cech, jakich się od nich wymaga, w dużej mierze determinuje ich zdrowie fizyczne, psychiczne i psychiczne.

W ostatnich latach problem ochrony zdrowia psychicznego nauczycieli stał się szczególnie istotny. Współczesny świat dyktuje własne zasady: wzrosły wymagania rodziców dotyczące osobowości nauczyciela i jego roli w procesie edukacyjnym. Transformacje w systemie edukacji podnoszą także poprzeczkę: promowane jest kreatywne podejście do pracy, innowacyjność, działania projektowe i technologie pedagogiczne.

Zwiększa się nie tylko obciążenie pracą, ale wraz z nim wzrasta stres neuropsychiczny jednostki i przepracowanie. Różnego rodzaju przeciążenia pogłębiają liczne lęki: strach przed porzuceniem, brakiem wsparcia; strach przed byciem nieprofesjonalnym; strach przed kontrolą.

Bardzo często nauczyciele stawiają sobie nieuzasadnione wysokie wymagania. W ich mniemaniu prawdziwy nauczyciel jest wzorem doskonałości. Osoby zaliczane do tej kategorii kojarzą swoją pracę z celem, misją, przez co zaciera się dla nich granica pomiędzy pracą a życiem osobistym.

Praca nauczyciela jest zatem silnie stresująca, przez co nauczyciele są bardziej podatni na wpływ zespołu wypalenia emocjonalnego.

„Wypalenie emocjonalne” to syndrom, który rozwija się na tle chronicznego stresu i prowadzi do wyczerpania zasobów emocjonalnych, energetycznych i osobistych osoby pracującej.

Ogólnie rzecz biorąc, charakterystyczne dla zespołu wypalenia zawodowego są następujące objawy:

Zmęczenie, wyczerpanie;

Niezadowolenie z siebie, niechęć do pracy;

Zwiększone choroby somatyczne;

Zaburzenia snu;

Zły nastrój i różne negatywne uczucia i emocje: apatia, depresja, poczucie beznadziejności, cynizm, pesymizm;

Agresywne uczucia (drażliwość, napięcie, złość, niepokój);

Negatywna samoocena;

Zaniedbanie obowiązków;

Zmniejszony entuzjazm;

Brak satysfakcji z pracy;

Negatywny stosunek do ludzi, częste konflikty;

Pragnienie samotności;

Wina;

Zapotrzebowanie na używki (kawa, alkohol, słodycze, tytoń itp.);

Zmniejszony apetyt lub przejadanie się.

Trzy etapy syndromu

Wypalenie zawodowe to proces stopniowy. Według badań można wyróżnić trzy główne etapy.

Pierwszy etap

Umiarkowane, krótkotrwałe, przypadkowe oznaki procesu. Wszystkie oznaki i objawy są łagodne i wymagają samoopieki, takiej jak relaks i robienie przerw w pracy.

Przejawia się na poziomie wykonywania funkcji, zachowań dobrowolnych: zapomnienia niektórych chwil, w języku potocznym, zaników pamięci (np. czy dokonano niezbędnego wpisu w dokumentacji, czy zadano zaplanowane pytanie, jaką otrzymano odpowiedź) ), niepowodzenia w wykonywaniu jakichkolwiek czynności motorycznych itp. Zwykle niewiele osób zwraca uwagę na te początkowe objawy, żartobliwie nazywając je „pamięcią dziewczyny” lub „stwardnieniem”.

Na drugim etapie

Zmniejsza się zainteresowanie pracą, potrzeba komunikacji (w tym w domu, z przyjaciółmi): „Nie chcę widzieć” tych, z którymi specjalista komunikuje się w pracy (dzieci, rodzice), „w czwartek mam wrażenie, że już piątek”, „tydzień trwa wiecznie”, narastająca apatia pod koniec tygodnia, pojawienie się utrzymujących się objawów somatycznych (brak sił, energii, szczególnie pod koniec tygodnia, wieczorne bóle głowy; „ martwy sen, żadnych snów”, wzrost liczby przeziębień); zwiększona drażliwość, osoba „podkręca się”, jak mówią, od pół obrotu, chociaż nigdy wcześniej nie zauważył czegoś takiego.

Objawy pojawiają się częściej, są bardziej długotrwałe i trudniejsze do skorygowania. Osoba może czuć się wyczerpana po dobrze przespanej nocy, a nawet po weekendzie. Potrzebuje dodatkowego wysiłku, aby o siebie zadbać.

Trzeci etap

Właściwie wypalenie osobiste. Przewlekłe oznaki i objawy. Charakteryzuje się całkowitą utratą zainteresowania pracą i życiem w ogóle, obojętnością emocjonalną, otępieniem i poczuciem ciągłego braku sił. Obserwuje się zaburzenia funkcji poznawczych (upośledzenie pamięci i uwagi), zaburzenia snu objawiające się trudnościami w zasypianiu i wczesnym wybudzaniem oraz zmiany osobowości. Człowiek dąży do samotności. Na tym etapie znacznie przyjemniej jest mu komunikować się ze zwierzętami i przyrodą niż z ludźmi. Możliwy jest rozwój zaburzeń lękowych, depresyjnych, uzależnienia od substancji psychoaktywnych. Objawy somatyczne.

Wypalenie zawodowe jest szczególnie niebezpieczne na początku jego rozwoju, gdyż nauczyciel „wypalony” z reguły nie jest świadomy jego objawów, a zmiany zachodzące w tym okresie łatwiej dostrzec z zewnątrz. Wypaleniu łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego warto zwracać uwagę na czynniki sprzyjające jego rozwojowi.

Co należy zrobić, aby uniknąć wypalenia emocjonalnego?

Natura ludzka jest taka, że ​​dąży do wygody i eliminacji nieprzyjemnych wrażeń. Są to naturalne metody regulacji, które włączają się same, spontanicznie, oprócz świadomości danej osoby, więc czasami są one jeszcze nieświadome.

Prawdopodobnie wielu z nich używasz intuicyjnie.

Ćwiczenie „Czasami się rozpieszczam”

Instrukcje: Pomyśl i zrób listę rzeczy, które robisz, aby sprawić sobie przyjemność, zadbać o swoje zdrowie psychiczne i trochę się rozpieszczać.

Kiedy listy będą już gotowe, uczestnicy powinni zanotować, jak często robią to, co jest zapisane na arkuszu. Następnie proponuje się omówić i wyrazić swoją opinię na temat tego, jak ważne jest, aby czasem zrobić dla siebie coś miłego.

Dlatego wskazane jest, aby być bardziej szczerym i nie przeglądać list swoich współpracowników.

Przykłady samopomocy:

Obejmuje to długi sen, pyszne jedzenie, komunikację z przyrodą i zwierzętami, masaż, ruch, taniec, muzykę i wiele więcej.

Naturalne metody regulacji organizmu:

Śmiech, uśmiech, humor;

Refleksje na temat dobrego, przyjemnego;

Różne ruchy, takie jak rozciąganie, rozluźnianie mięśni;

Obserwując krajobraz za oknem;

Oglądanie kwiatów w pomieszczeniach, fotografii i innych przyjemnych lub drogich rzeczy danej osobie;

Mentalne odwołanie do sił wyższych (Bóg, Wszechświat, świetny pomysł);

„kąpiel” (rzeczywista lub mentalna) w promieniach słońca;

Oddychanie świeżym powietrzem;

Czytanie poezji;

Wyrażanie pochwał lub komplementów komuś takiemu;

• wizyta na basenie, siłownia, joga, sport itp.
• relaks
• spraw sobie drobny upominek (bukiet kwiatów, bilet do teatru lub na wydarzenie sportowe, kolację w restauracji).
• Pozwól sobie na chwilę samotności.
• znajdź czas, aby cieszyć się robieniem tego, co kochasz.
• pozwól sobie spędzić pół dnia na niczym.
• co wieczór wchodź pod prysznic i „zmyj” wydarzenia minionego dnia, ponieważ woda od dawna jest potężnym uniwersalnym przewodnikiem.
• filmy, spektakle, programy komediowe;
• kąpiel-sauna;
• aromaterapia, masaże;
• fryzjer, zakupy;
• odpocząć w sanatorium;
• krzycz tam, gdzie nikt nie usłyszy;
• płacz, jeśli jesteś smutny;
• wytrzep kurz z dywanu, wykonaj ogólne sprzątanie lub naprawę.
• rysować;
• idź na spacer, idź szybko;
• słuchaj spokojnej muzyki;
• piknik, wycieczka (wycieczka w piękne miejsce);
• spotkać się z przyjacielem/przyjacielem i z uczuciem omówić sytuację.

I oczywiście nie zapomnij o SAMOWZMACNIANIU I SAMOZAWODZENIU

Znajdź okazję do pochwalenia się co najmniej 3–5 razy w ciągu dnia pracy.

Metoda szybkiego łagodzenia silnego stresu psychicznego

Oczywiście musisz umieć prawidłowo się zrelaksować i opanować techniki radzenia sobie ze swoim stanem psycho-emocjonalnym.

Dzisiaj chcę przedstawić Ci kilka technik, sposobów radzenia sobie ze swoim stanem psycho-emocjonalnym, podnoszenia poczucia własnej wartości i poprawy nastroju emocjonalnego. I żeby słowo praca kojarzyło Ci się wyłącznie z chwilami radosnymi i szczęśliwymi.

Ćwicz „Ręce”.

Instrukcje: Usiądź na krześle z lekko wyprostowanymi nogami i opuszczonymi rękami. Spróbuj sobie wyobrazić, że energia zmęczenia „spływa” z rąk na ziemię – przepływa od głowy do ramion, przepływa przez przedramiona, dociera do łokci, pędzi do dłoni i poprzez opuszki palców wsiąka w ziemię. Wyraźnie fizycznie czujesz ciepły ciężar przesuwający się po twoich dłoniach. Siedź tak przez jedną lub dwie minuty, a następnie lekko potrząśnij rękami, w końcu pozbywając się zmęczenia. Wstań łatwo, sprężyście, uśmiechnij się, spaceruj.

Ćwiczenie „Unosić się w oceanie”

Instrukcje: Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś małym pływakiem w ogromnym oceanie. Nie masz celu, kompasu, mapy, steru, wioseł. Poruszasz się tam, gdzie poniosą Cię wiatr i fale oceanu. Duża fala może cię zakryć na chwilę, ale ponownie wypłyniesz na powierzchnię. Spróbuj poczuć te nurkowania i powierzchnie. Poczuj ruch fali, ciepło słońca, krople deszczu, poduszkę wodną podtrzymującą Cię od dołu. Jakie inne odczucia pojawiają się, gdy wyobrażasz sobie siebie jako mały pływak po wielkim oceanie?

Zdolność do usuwania napięcia mięśniowego pozwala na złagodzenie napięcia neuropsychicznego. Mówią, że walczą ze sobą i my zrobimy to samo. Aby osiągnąć maksymalny relaks, musisz maksymalnie się napiąć.

Zróbmy to ćwiczenie „Cytryna”.

Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach (dłonie do góry, ramiona i głowa w dół. W myślach wyobraź sobie, że w prawej dłoni trzymasz cytrynę. Zacznij ją powoli wyciskać, aż poczujesz, że „wycisnąłeś” cały sok. Zrelaksuj się. Przypomnij sobie doznania. Teraz wyobraź sobie, że trzymasz cytrynę w lewej dłoni. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się jeszcze raz i przypomnij sobie doznania. Następnie wykonuj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksuj się. Ciesz się stanem spokoju.

Ćwiczenie „Napięcie-relaksacja”

Sugerujemy użycie bardzo prostej techniki. Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle lub fotelu. Napnij wszystkie mięśnie jednocześnie z całej siły. Utrzymuj to napięcie, powoli licząc do dwudziestu. Następnie weź głęboki wdech i wraz z bardzo powolnym wydechem uwolnij to napięcie. Pozwól swojemu ciału zwiotczeć. Oprzyj się na krześle lub krześle i usiądź tak po prostu przez kilka minut, nie myśląc o niczym, czując się dobrze i spokojnie.

"Latać"

Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach, ramionach i głową w dół, oczy zamknięte. W myślach wyobraź sobie, że mucha próbuje wylądować na Twojej twarzy. Siada na nosie, potem na ustach, potem na czole, potem na oczach. Twoim zadaniem jest przepędzić irytującego owada bez otwierania oczu.

"Relaks".

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się do przodu i zrelaksuj się. Głowa, ramiona i ramiona zwisają swobodnie. Oddychanie jest bezpłatne. Wytrzymaj w tej pozycji 1-2 minuty, następnie powoli – uwaga: bardzo powoli! - podnieś głowę (aby nie dostać zawrotów głowy).

„Oddychaj głęboko, jeśli jesteś zdenerwowany”

Kiedy poczujesz dyskomfort emocjonalny, po prostu sprawdź, jak oddychasz. Oddychanie składa się z trzech faz: wdech – pauza – wydech. W przypadku wzmożonej pobudliwości, niepokoju, nerwowości czy drażliwości należy tak oddychać. Wdech – pauza – wydech. Zacznij od 5 sekund. Spróbujmy!

Nie ma potrzeby długo oddychać w tym rytmie. Monitoruj wynik i kieruj się nim. Możesz wydłużyć czas trwania każdej fazy. Aby podnieść ogólny ton, nabrać siły, naprzemienność faz powinna wyglądać następująco: wdech-wydech-pauza. Spróbujmy!

„Siedem świec”

Usiądź wygodnie, zamknij oczy, zrelaksuj się. Jesteś spokojny, wygodny i wygodny... Oddychasz głęboko i równomiernie... Wyobraź sobie, że w odległości około metra od Ciebie pali się siedem świec... Weź powolny, możliwie najgłębszy oddech. Teraz wyobraź sobie, że musisz zdmuchnąć jedną z tych świec. Dmuchnij tak mocno, jak to możliwe w tym kierunku, wykonując całkowity wydech.

Płomień zaczyna drżeć, świeca gaśnie... Znów bierzesz powolny, głęboki oddech, po czym zdmuchujesz kolejną świecę. I tak cała siódemka...

Ćwiczenie „Oddychanie na liczbę 7-11”

Instrukcje: Oddychaj bardzo powoli i głęboko, tak aby cały cykl oddychania trwał około 20 sekund. Na początku możesz czuć się trudny. Ale nie przemęczaj się. Policz do 7 na wdechu i do 11 na wydechu.

Ćwiczenie „Śmiech brzucha”

Leżąc na plecach, połóż dłonie na przeponie. Oddychaj trochę żołądkiem, aż oddech całkowicie się uspokoi. Następnie spróbuj odtworzyć wrażenia cielesne, które zwykle odczuwasz, gdy się śmiejesz. Spróbuj naprawdę „śmiać się na brzuch”, podczas gdy dłonie umieszczone na przeponie powinny czuć ruch. Po kilku sekundach zrelaksuj się i przywróć oddech.

Zreasumowanie. Odbicie.