Jak zwiększyć swój poziom wydolności fizycznej? Skuteczny sposób na poprawę sprawności umysłowej

Stres, chroniczne zmęczenie, ekologia i życie „w biegu” z biegiem czasu doprowadzają organizm do stanu, z którego bardzo trudno się wydostać. Wzrasta drażliwość, spada samoocena, uwaga jest rozproszona, a Ty nie masz nawet siły, aby „wstać i zrobić sobie kawę”. Nie mówiąc już o wykonaniu zadania.

Które istnieją? metody przywracania sprawności psychicznej i fizycznej ? Jak znów stać się energicznym, aktywnym i pozytywnym?

20 metod poprawy sprawności umysłowej

1. Jeden z najbardziej Skuteczne środki – stabilny i prawidłowy tryb dzień . Żadne korzenie żeń-szenia, „energetyzujące” środki czy leki nie mogą się z nim równać. I mówimy o nie tylko o tym, że „masz spać 8 godzin, kropka!” (Jednemu wystarczy 6 godzin, drugiemu wystarczy sen tylko o 9-10) – ale o stabilnym i naturalnym schemacie. Oznacza to poranne przebudzenie, przebudzenie w ciągu dnia, wieczorny odpoczynek i nocne spanie. „Sowa” czerwonooka to osoba, która jest po prostu zbyt leniwa, aby zadbać o swoje zdrowie. Tak naprawdę sowy i skowronki po prostu nie istnieją. Normą jest spanie w nocy i wstawanie rano. I nawet jeśli wydaje się, że nocy jest więcej produktywny czas dni, jest to oszukiwanie samego siebie. Bo po kilku latach takiego reżimu organizm się zużywa i pojawiają się choroby, których łatwo można uniknąć. Idealna opcja: zasypiaj przed 23.30 i obudź się nie później niż o 7.30. Zdrowy sen- Ten pełne wyzdrowienie siły utracone poprzedniego dnia.
2. Łatwe przebudzenie. Po prostu wydaje się, że trudno jest wyczołgać się spod ciepłego koca. Tak naprawdę nie ma sensu 10 razy wyłączać budzika i mruczeć „jeszcze pięć minut…” – wystarczy od razu przyjąć pozycję pionową. Następnie od razu zapalamy światło, wstajemy, bierzemy kontrastowy prysznic i idziemy na porządne śniadanie.
3. Śpij prawidłowo. Ten punkt jest również ważny dla ustanowienia stabilnego reżimu. Podstawowe wymagania: minimum światła, wentylowane pomieszczenie, czysty (nie zatkany) nos, aromatyczna kąpiel przed snem i szklanka ciepłego mleka.
4. Zrelaksuj się w pracy . Oglądając nowe wiadomości na portalach społecznościowych nie palimy i nie pijemy kawy, ale zmieniamy otoczenie, oddychamy powietrzem przez 5-10 minut, ruszamy się jak najwięcej – czyli przywracamy krążenie i napięcie naczyń krwionośnych i mięśni i „karmić” mózg użyteczny tlen. Przeczytaj także:
5. Zrelaksuj się poza pracą. Komputer i telefon komórkowy Otwieramy/włączamy tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Zamiast sofy i telewizora - gry na świeżym powietrzu, rower, basen, rolki itp. „Odśwież” także swoją przestrzeń użyteczny proces. Mówimy oczywiście o sprzątaniu domu przynajmniej raz w tygodniu – w dzień wolny od pracy. To zarówno ruch, jak i doskonałe narzędzie psychoterapeutyczne oraz automatyczna projekcja czystości/porządku na wszystkie swoje działania („porządek wokół – porządek w głowie”).
6. Uczyń swoje życie tak różnorodnym, jak to tylko możliwe. Mianowicie nie odpoczywamy przy tych, z którymi pracujemy (i odwrotnie), jedziemy do pracy różnymi trasami i inny transport(jeśli to możliwe, idziemy pieszo), nie jemy tylko hamburgerów i pierogów, za każdym razem bawimy się w nowym miejscu (kręgle, kino, teatry, spacery, pikniki itp.).
7. Wszystkim odmawiamy złe nawyki . Główną przyczyną letargu w pracy jest niedotlenienie naczyń mózgowych. Nie da się poprawić wydajności, kontynuując pakowanie żywicy za opakowaniem. Jeśli nie możesz rzucić palenia, pal tylko poza biurem, tylko w samotności i bardzo szybko. Bez przywiązania do tego „rytuału”, bez kawy z papierosem, bez pięknych zapalniczek i innych bzdur.
8. Tworzenie odpowiedniego oświetlenia w miejscu pracy . Ciemność jest sygnałem dla mózgu – „czas na ucztę”. A kontrast światła monitora i ciemności w pomieszczeniu męczy oczy i analizator wizualny.
9. Prawidłowo organizujemy przestrzeń pracy. To znaczy, aby nie zostać naruszonym drenaż żylny aby mięśnie szyi nie były napięte, i krążenie mózgowe nie pogorszyło się.
10. Trenuj swój umysł — rezygnujemy z gadżetów na rzecz naszego mózgu. Liczymy w myślach, a nie na kalkulatorze, zapamiętujemy numer telefonu, a nie sprawdzamy go w książce, wyznaczamy trasę bez pomocy nawigatora. Jak większy mózg otrzymuje problemy numeryczne, tym więcej połączeń między neuronami.
11. „Odżywianie” naszej pamięci. Dbamy o regularne odżywianie mózgu przy pomocy kompleksy witaminowe, węglowodany (zboża, warzywa, owoce, jagody), białka (minimalna ilość mięsa, więcej produktów mlecznych), tłuszcze ( odmiany tłuste ryby – co najmniej 2 razy w tygodniu).
12. Opanujemy ćwiczenia oddechowe. Nasycenie mózgu tlenem jest najważniejszą częścią programu poprawy wydajności. Głód tlenu– uczucie ciężkości w głowie, zmniejszona aktywność mózgu, senność. Jeden z proste ćwiczenia– po wydechu wstrzymaj powietrze przez 3-5 sekund. Najbardziej efektywne ćwiczenia(przez 5-7 minut): wdychaj powietrze przez prawe lub lewe nozdrze – aby aktywować obie półkule mózgowe.
13. Aromatyczny stymulator mózgu . Zrób saszetki (poduszki materiałowe) z owoców róży, lipy, róż, konwalii, szyszek chmielu, mięty i oregano. Umieść je pod poduszką na noc.
14. Masaż głowy i szyi. Pomoże to poprawić krążenie krwi w korze mózgowej i odpowiednio w komórkach samego mózgu. Poświęć 7-10 minut dziennie na masaż - wystarczy głaskanie, pocieranie, klepanie itp. A także pocieranie płatków uszu, a nawet zwijanie ich w tubkę.
15. Zresetujmy nasze myśli. Kiedy mózg jest przeciążony, krew gęstnieje, uwalniany jest hormon stresu i zmniejsza się przewodność błon komórek mózgowych. Dlatego uczymy się relaksować i wyłączać myśli za pomocą jogi, autotreningu i medytacji. Dobra metoda– zgaś światło i chodź po pomieszczeniu z zawiązanymi oczami przez 15-20 minut. Najważniejsze jest pozbawienie mózgu zwykłych źródeł informacji, aby wyostrzyć słuch, węch i dotyk. „Reset myśli” to doskonały trening aktywujący pracę mózgu i poprawiający pamięć.
16. Uczymy się koncentrować umysł na jednej idei lub przedmiocie. Przez 5-7 minut koncentrujemy się na jakimś punkcie, na drzewie za oknem, na wspomnieniu lub idei, nie rozpraszając się niczym innym. Takie ćwiczenia pozwalają gromadzić energię, aby rozwiązać poważne, konkretne problemy.
17. Myślimy tylko pozytywnie. Nawet jeśli szczęście odeszło i stan ogólny można opisać jako „chcę się trochę powiesić, ale w sumie nic” – tylko uśmiech, optymizm i humor. Kategorycznie unikamy przygnębienia i depresji w jakikolwiek sposób. Śmiej się serdecznie, komunikuj się tylko z pozytywni ludzie, obejrzyj dobre filmy, naucz się widzieć biel w czerni. Hormony szczęścia zwiększają wydajność mózgu dziesiątki razy.
18. Nauka koncentracji. Nie rozbijamy go na kilka zadań na raz, ale sekwencyjnie przetwarzamy przemyślenia na temat każdego z zadań, podkreślając te najważniejsze.
19. Trenujemy obie półkule mózgu. Lewą ręką rysujemy 5 kół, a prawą taką samą liczbę trójkątów. Wszystko zajmuje minutę. Regularnie bierzemy udział w testach (jest ich wiele w Internecie) z serii „zapamiętaj obiekty na stronie w 10 sekund i szczegółowo je wypisz z pamięci”.
20. Rozwijanie zdolności mózgu – wykonujemy czynności znane lewą ręką, próbujemy nowych smaków, czytamy dobrą literaturę, 10 razy dziennie zadajemy sobie pytanie „dlaczego?”, rozwiązujemy krzyżówki, układamy puzzle, słuchamy Mozarta (udowodniono, że aktywizuje zdolności matematyczne), odkrywamy w nas samych talenty twórcze, zwiększamy poziom estrogenów poprzez regularne życie seksualne, rozwijamy się leksykon i zdobywać nową wiedzę, prowadzić pamiętniki i blogi itp.

10 najlepszych sposobów na poprawę wydajności fizycznej

1. Oczyść krew i naczynia krwionośne mózgu. Rano - szklanka wody na czczo (może być z cytryną) w dni parzyste, szklanka herbata ziołowa- na liczbach nieparzystych. Na lunch nie zapomnij zjeść ząbka czosnku, marchewki i pietruszki. Niezbędne jest wypijanie 1,5-2 litrów płynów dziennie. Przestajemy jeść fast foody i „nerki”, ograniczamy sól do minimum i kategorycznie odmawiamy jedzenia (regularne spożywanie prowadzi do poważnych zmian w tkance nerwowej). Nie zapomnij o witaminach. Nie dajmy się zwieść weganizmowi (bez aminokwasów zawartych w mięsie człowiek nie może żyć w pełni) i jemy porządne śniadanie!
2. Walcz z brakiem aktywności fizycznej. Oznacza to, że pamiętamy, że ruch to życie. Jeździmy na rowerach, ćwiczymy, każdą wolną chwilę wykorzystujemy na poprawę krążenia (przynajmniej spacerujmy, a nie siedźmy na krześle „odpoczywając”).
3. Regularnie odwiedzaj saunę (czas na „parę” - nie więcej niż pół godziny). Usuwanie toksyn, leczenie chorób przewlekłych, wypocenie pod każdym względem negatywności to główne zalety łaźni.
4. Zrezygnuj z kawy na rzecz wody mineralnej.
5. Jedz tyle, żeby poczuć się trochę sytym , a nie padać na łóżko z pełnym brzuchem. Przejadanie się spowalnia zarówno procesy fizyczne, jak i psychiczne.
6. Najlepsze wakacje są na łonie natury! Do lasu z koszem, na ryby, w góry, na wiejskie grille, po zbieranie liści do zielnika dla dzieci itp.
7. Stale wietrz pomieszczenie.
8. Zaplanuj swój dzień poprawnie. Rozpisany plan pracy to porządek w głowie i wysoka produktywność. Nie zapomnij uwzględnić w swoim planie 10 minut odpoczynku.
9. Temperuj swoje ciało. Nie izoluj się zimą jak główka kapusty, śpij przy otwartym oknie i częściej chodź boso.
10. Wzmocnij swoją odporność bez pomocy leków.

Twoje ciało jest Twoim komputerem osobistym. Jego moc i działanie bez awarii i zawieszeń zależy tylko od tego, jakie programy do niego załadujesz. Pozytywność, zdrowie, ruch – trzy składniki sukcesu w zadaniu zwiększania wydajności.

Oferujemy Państwu 25 praktyczne porady poprawiających koncentrację i wydajność, które przedstawiono tutaj w zwartej formie. Co one dla Ciebie znaczą i jak je wykorzystasz, zależy od Ciebie.

1. Zacznij od obserwacji siebie

Słabą zdolność koncentracji można wyrazić na różne sposoby. Nie można uważnie słuchać tego, co się do niego mówi; inny szybko gubi główny wątek podczas pracy umysłowej; trzeci jest stale niepokojony otaczającym go hałasem. Najpierw przeanalizuj siebie. Ustaw, kiedy nie możesz się skoncentrować. Na jakie kanały percepcji wpływa to przede wszystkim? Jak możesz to wyjaśnić? Im częściej będziesz siebie obserwował, tym trafniej dobierzesz metody i ćwiczenia poprawiające zdolność koncentracji.

2. Zajmij się tylko jedną rzeczą

Wiele osób woli robić kilka rzeczy na raz. Przyciskając więc słuchawkę telefonu ramieniem do ucha, rozmawiają z klientem, jednocześnie pisząc tekst na komputerze list biznesowy i słuchanie rad kolegi siedzącego obok Ciebie. Co dzieje się z mózgiem? Przy takim podejściu przynajmniej jedno z zadań nie może zostać zrealizowane sprawnie, mózg nie ma czasu na jednoczesne przyswojenie takiej ilości informacji i ich przetworzenie. Możemy poprawić jakość naszej uwagi, jeśli zrobimy tylko jedną rzecz. W końcu koncentracja polega na skupieniu uwagi na jednym przedmiocie, a nie rozpraszaniu jej na kilka. Pełną koncentrację możesz osiągnąć tylko wtedy, gdy robisz jedną rzecz na raz.

3. Podążaj za swoim biorytmem

Jaką porę dnia czujesz najwyższy stopień aktywny, a kiedy odczuwasz bierność i utratę sił? W ciągu dnia możemy odczuwać naprzemienne wzloty i upadki. Dlatego podejmuj się zadań wymagających największej koncentracji wtedy, gdy jesteś najbardziej wydajny i aktywny.

4. Utwórz szklaną osłonę

Hałas i różne czynniki drażniące wokół nas utrudniają koncentrację. Praca pod „szklaną osłoną” oznacza odizolowanie się od wszelkich źródeł hałasu i substancji drażniących. Ale w naszym nowoczesny świat Bardzo trudno znaleźć miejsce, w którym absolutnie nic nie zakłóca skoncentrowanej pracy. Mimo to spróbuj znaleźć mniej lub bardziej ciche miejsce do pracy na kilka godzin.

5. Zbierz myśli

Koncentracja wymaga nie tylko spokoju zewnętrznego, ale także wewnętrznego. Zanim zaczniesz pracować, zrelaksuj się i zbierz myśli. Odrzuć wszystkie myśli dotyczące innych obowiązków i stopniowo mentalnie „przybliżaj się” do tego, co masz do zrobienia. Następnie zastanów się, jak najlepiej możesz osiągnąć swoje cele i spełnić swoje wymagania. Następnie spokojnie przystąp do pracy.

6. Planuj!

Koncentracja polega na skupieniu uwagi tylko na jednym przedmiocie, procesie lub działaniu. Pomoże Ci to w sporządzeniu planu, który uporządkuje wszystkie zadania i obowiązki, które należy wykonać. Może to być plan na dzień, tydzień lub cały miesiąc. Co, kiedy i po czym zrobię? Dopiero po wykonaniu jednego zadania i zaznaczeniu jego wykonania można przejść do następnego. Podaj także godzinę, w której chciałbyś wykonać tę lub inną pracę.

7. Wyostrz swoje zmysły

Pięć zmysłów łączy nas ze światem zewnętrznym. Jednak w trakcie pracy ten niekończący się strumień informacji odbieranych zmysłami musi zostać przefiltrowany. Jeśli czytamy złożony tekst, to ten moment Dla nas najważniejsza jest wizja. Celowa kontrola zmysłów sprzyja koncentracji, dlatego umiejętność tę należy regularnie ćwiczyć.

8. Trenuj swoją pamięć

Im lepiej rozwinięta jest nasza pamięć, tym lepiej radzimy sobie z informacjami, co oznacza, że ​​możemy lepiej skoncentrować się w pracy. Dobrze rozwinięta pamięć Nie będziesz musiał tracić czasu i wysiłku na wyszukiwanie informacji. Będziesz miał w głowie mnóstwo informacji, które możesz wykorzystać w razie potrzeby. Każdy krok w kierunku poprawy pamięci jest także krokiem w kierunku rozwijania zdolności koncentracji. Trenuj swoją pamięć!

9. Motywuj się

Jeżeli zadanie jest ciekawe, to bez problemu sobie z nim poradzimy. Inaczej jest z zadaniami, których nie lubimy i w których nie widzimy sensu. Aby zmusić się do zrobienia takich rzeczy, potrzebujemy zachęty. W rzeczywistości dostrzeganie pozytywów w zadaniu, którego nie chcesz wykonać, ale musisz zrobić, oznacza motywację. Spróbuj znaleźć korzyści i korzyści dla siebie w każdym biznesie.

10. Natychmiast zabierz się do pracy

Apetyt pojawia się wraz z jedzeniem. Zainteresowanie firmą często pojawia się dopiero wtedy, gdy zaczynasz angażować się w tę działalność. Aby się zmotywować i utrzymać koncentrację, musisz zmienić swoje podejście. Najtrudniej jest zrobić pierwszy krok, a zainteresowanie pojawi się później. Dlatego jak najszybciej i bez zwłoki zacznij robić coś, co Cię nie interesuje.

11. Utrudniaj zadania

Brak zainteresowania zmniejsza zdolność koncentracji. Ale jak możemy zainteresować się czymś, co wydaje nam się nudne i nieciekawe? Spróbuj następna metoda: Spróbuj znaleźć dla siebie specjalne wyzwania podczas wykonywania dowolnego zadania, które zapewni ci motywację i zainteresowanie. Jeśli na przykład codziennie wykonujesz to samo zadanie, to spróbuj dzisiaj spędzić na nim o 20% mniej czasu niż zwykle.

12. Nie powinno być żadnego nacisku zewnętrznego

Często nie pozwala nam się skoncentrować czynniki zewnętrzne: irytujący tryl telefonu; Twój szef się spieszy lub kolega przeszkadza Ci, prosząc o radę. Z reguły nie jesteśmy w stanie oprzeć się tym zakłóceniom, przez co cierpi na tym nasza koncentracja. Ale w rzeczywistości tak jest opcje alternatywne. Nikt nas nie zmusza do odebrania telefonu. Z szefem lub współpracownikami możemy porozmawiać później, w ustalonym wcześniej terminie. Ostatecznie wiele zależy od Ciebie, czy zareagujesz na zakłócenia, czy nie.

13. Unikaj przepracowania

Ile zadań podejmujesz się dziennie i ile z nich realizujesz? Im więcej zadań na nas spadnie, tym większe ryzyko stresu. Ogromna ilość stresu zakłóca swobodny przepływ naszej energii i osłabia siłę koncentracji. Starannie zaplanuj swój dzień pracy, uwzględniaj w nim tylko to, o czym wiesz, że uda Ci się osiągnąć.

14. Zrób swój własny Miejsce pracy wygodny i praktyczny

Kiedy czujemy się komfortowo przy biurku, wzrasta nasza zdolność do pracy, a zwłaszcza koncentracja. Środowisko pracy odgrywa w tym względzie decydującą rolę. Im lepiej spełnia wymagania naszego organizmu, tym lepiej pracujemy i jesteśmy mniej zmęczeni, co oznacza, że ​​możemy dłużej się skoncentrować. Zwróć uwagę na prawidłową wysokość krzesła, pozycję przy stole, oświetlenie oraz odległość ekranu monitora od oczu. Odpowiednie oświetlenie, wygodny fotel i korzystna temperatura w pomieszczeniu sprzyjają koncentracji.

15. Zrelaksuj umysł i ciało

Jeśli jesteśmy zdenerwowani i spięci, nie możemy pracować w skupieniu. Jeśli wręcz przeciwnie, jesteśmy spokojni, zrównoważeni i zrelaksowani, to w tym przypadku możemy połączyć wszystkie nasze rezerwy energii i pracować w pełni. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają uporać się z nerwowością, napięciem wewnętrznym i stresem, jednocześnie zwiększając koncentrację. Istnieje wiele różnych technik relaksacyjnych – od ćwiczenia oddechowe i medytacja przed treningiem autogennym. Zdecyduj sam, która metoda najbardziej Ci odpowiada.

16. Zidentyfikuj najtrudniejsze zadania

Nasze zasoby energii nie są nieograniczone, dlatego też się męczymy. Aby racjonalnie wykorzystać zdolność koncentracji, należy od razu zidentyfikować w planie dnia pracy priorytety i zadania o największej złożoności. Jakie są najważniejsze zadania? Jakie zadania wymagają zwiększona koncentracja? Jakie zadania można zaliczyć do codziennych czynności? Skoncentruj się na zadaniach o najwyższym priorytecie.

17. Wystarczająca ilość snu

Niektórzy ludzie potrzebują dużo snu, inni mniej. Ale każdy, kto nie wysypia się wystarczająco, odczuje spadek wydajności i koncentracji. Jeśli regularnie będziesz się wysypiać, wzmocnisz swoją zdolność koncentracji.

18. Zidentyfikuj swoje mocne strony

Czy pozwalasz sobie na naprawdę skoncentrowaną pracę? A może za każdym razem mówisz sobie, że nie jesteś w stanie pracować ostrożnie? Czy ciągle masz tendencję do wątpienia w siebie i skupiania się na negatywnych wynikach? Jednak negatywne nastawienie i zwątpienie można przezwyciężyć jedynie dzięki wierze w swoje mocne strony i umiejętności. Zacznij od tego, żeby twój rozmówca zaczął mówić. wewnętrzny głos w nowy sposób. Zamiast wmawiać sobie: „Nie uda mi się!”, powtarzaj inne słowa: „Mogę wszystko i odniosę sukces!” Kto wierzy w siebie, ma doskonałą koncentrację.

19. Utrzymuj porządek w miejscu pracy

Dla wielu osób utrzymanie porządku na biurku lub w warsztacie jest czymś oczywistym. Jeśli nie należysz do tego typu osób, powinieneś nauczyć się utrzymywać porządek w swoim miejscu pracy. Porządek na stole wpływa na koncentrację - jeśli np. na Twoim stole znajdą się tylko te papiery i wydruki, których w danej chwili potrzebujesz, nie będziesz musiał tracić czasu i energii na szukanie wymagany dokument, jeśli na stole zapanuje papierowy chaos.

20. Nie zapominaj o przerwach

Niezdolny do skoncentrowanej pracy przez długi czas. Kto pracuje bez przerw i pauz, nie pracuje efektywnie. Daj swojemu mózgowi szansę na odpoczynek. W regularnych odstępach czasu rób przerwy 5-15 minut, aby dać ciału odpocząć. Przejdź się trochę, porozmawiaj ze współpracownikami (ale nie o obecnej pracy!), weź prysznic (jeśli jesteś w domu). Podczas tych przerw nie zapomnij otworzyć okna i przewietrzyć pomieszczenie, w którym pracujesz.

21. Bądź w dobrej formie

Niektóre zawody nie wymagają od człowieka dużej aktywności fizycznej. Za dużo siedzimy i przez to paraliżujemy naszego ducha. Letarg w naszych ciałach spowalnia przepływ energii do mózgu, powodując, że szybciej się męczymy i tracimy koncentrację. Zmęczony siedzeniem biurko, wstań, zrób kilka ćwiczenia fizyczne lub pospaceruj po budynku. Utrzymuj dobrą formę fizyczną, poświęcaj czas na uprawianie sportu, uprawianie jogi, aerobiku, pływanie - ogólnie rzecz biorąc, sport, który lubisz.

22. Zdefiniuj swoje cele

Kto nie ma celu, niczego nie osiągnie. Każdy, kto wykonuje jakiekolwiek zadanie, nie skupiając się na celu, marnuje swoją energię i rozprasza uwagę. Dla każdego działania należy zdefiniować cele. Wyznacz cel przed rozpoczęciem zadania oraz czas, w jakim zamierzasz go osiągnąć. Może to być cel, który da się osiągnąć w krótkim czasie („przed obiadem napiszę raport kwartalny”), ale mogą też istnieć cele, których osiągnięcie zajmie więcej czasu („w tym roku kupię sobie mieszkanie” ).

23. Kontroluj swoje myśli

Nasze myśli są wolne, czasami płyną niezależnie od naszej woli. Można jednak wpływać na bieg myśli i ich kierunek. Dotyczy to sposobu, w jaki nastawiasz się na coś pozytywnego, a także zapobiegania odbieganiu myślami od tematu. Dlatego też, gdy Twoje myśli zaczną „biegać w bok”, musisz powiedzieć sobie „Przestań!” i wróć myślami do zadania, które wykonujesz.

24. Odłóż problemy na bok

Kiedy nasza głowa jest zajęta najróżniejszymi pilnymi problemami, nie możemy się w pełni skoncentrować. Aby się skoncentrować, musimy albo rozwiązać te problemy, albo zmienić nasze rozumienie ich. W tym przypadku metoda wizualizacji dobrze pomaga. Wyobraź sobie na przykład swoje problemy jako wysoka góra, a następnie mentalnie zredukuj tę górę do rozmiarów wzgórza. Weź dowolny problem, który Cię niepokoi, wyobraź go sobie w przenośni, a następnie zmniejsz go i symbolicznie przerzuć przez ramię. W ten sposób uwalniasz się wewnętrznie od problemów, które Cię gnębią.

25. Wszystko w Twoich rękach

Jest rzeczą oczywistą, że zawsze są powody, dla których nie możesz się skoncentrować. Ostatniej nocy źle spałeś, było za gorąco, telefon ciągle dzwonił... Częściowo masz rację, odnosząc się do tych czynników. Ale nadal traktuj koncentrację bardzo poważnie. Bądź wytrwały, cierpliwy i konsekwentny w dążeniu do celu. Wszystko jest w Twoich rękach i tylko od Twoich działań zależy, czy wydarzenia wymkną się spod Twojej kontroli, czy też świadomie wykonasz postawione przed sobą zadania.

Mieszkańcy megamiast coraz częściej zgłaszają uczucia silne zmęczenie, który nie opuszcza umysłu i ciała nawet po weekendach i świętach. Za utratę energii życiowej odpowiedzialne są nie tylko szybkie tempo życia podyktowane dużymi miastami, żywieniem i ekologią, ale także pewne negatywne nawyki człowieka. Wystarczy dokonać szeregu zmian w swoim codziennym życiu, aby poprawić swoje wyniki i ponownie poczuć przypływ siły i wigoru.

Zamiast codziennie pompować organizm kofeiną, napoje energetyczne lub odwrotnie, tabletki nasenne i alkohol na uspokojenie, powinieneś skontaktować się ze swoim zegar biologiczny. Niektóre aplikacje mobilne na nowoczesnych smartfonach pomoże Ci łatwo określić i zbudować indywidualny reżim snu i czuwania, tak aby rano nie czuć się przytłoczonym i nie liczyć owiec, próbując zasnąć późno w nocy.

Jeśli masz siedzącą pracę, to ją utrzymaj ogólny ton Wystarczy poświęcić 20 minut na trening trzy razy w tygodniu i więcej chodzić. Brak ruchu i aktywności fizycznej negatywnie wpływa na ogólną wytrzymałość organizmu. Oznacza to, że dosłownie nic nie robiąc, stracisz siły. Nie musisz męczyć się codziennymi ćwiczeniami cardio i siłowymi oraz spędzać dużo czasu na siłowni. Najważniejsze, żeby nie opuszczać zajęć, nawet jeśli nie masz nastroju i sił na cokolwiek, myśląc, że dzięki temu zachowasz resztę sił. Sport zwiększa Twoje rezerwy energii, stymulując organizm do łatwiejszej walki ze zmęczeniem i szybszej regeneracji.

Staraj się monitorować ilość wypijanych płynów w ciągu dnia. Nawet 2% odwodnienie wpływa na pracę serca. W rezultacie mózg otrzymuje mniej tlenu, co zmniejsza wydajność i szybkość reakcji. Na wolniejszą cyrkulację tlenu wpływa także brak żelaza w spożywanym pożywieniu, co może prowadzić do anemii.

Pozwól sobie nie zostawać w biurze po zakończeniu dnia pracy i nie pomijaj przerw, nawet jeśli nie jest to w zwyczaju lub masz wyznaczony termin. To samo dotyczy projektów, które nie mają jasnego harmonogramu czasu i pracy w czasie wakacji. Zarządzanie czasem bezpośrednio wpływa na jakość pracy. A ten schemat najlepiej wyjaśnia prawo Pareto, znane większości jako zasada 20/80.

Zmęczenie psychiczne pojawia się z powodu różnych lęków i zwiększony niepokój osoba. Poświęcamy dużo energii na zamartwianie się i negatywne myśli które często pojawiają się niespodziewanie. Aby zachować swoje energia życiowa, musisz spróbować oddzielić się od sytuacji lub osób, które Ci przeszkadzają, a także nauczyć się poprawnie wyrażać swoje emocje. Różne rzeczy świetnie sobie z tym radzą. praktyki medytacyjne i arteterapii.

Uczucie zmęczenia może wystąpić w wyniku nagłych skoków poziomu cukru we krwi. Dlatego od codzienna dieta Warto wyeliminować pokarmy składające się z węglowodanów prostych i zastąpić je złożonymi.

Naucz się odmawiać ludziom, nie pozwalaj im przekraczać Twoich osobistych granic, abyś nie cierpiał z powodu bezsilności i złości, próbując zasłużyć na czyjąś pochwałę.

Kiedy brakuje Ci energii, pojawia się wielka pokusa, aby zostawić bałagan za sobą i odłożyć porządkowanie spraw i dokumentów na jutro. Jednak kiedy wrócisz do biura, będziesz jeszcze bardziej zdenerwowany, rozpoczynając dzień w złym humorze. W większości przypadków bałagan nie sprzyja dobrej koncentracji i nie pozwala w pełni skupić się na pracy.

Wirtualna rzeczywistość jest mocno zakorzeniona w naszym życiu i może całkowicie zmienić nasze postrzeganie czasu. Staraj się ograniczyć dostęp do Internetu, gier i telewizji na godzinę przed snem, aby nie blokować produkcji melatoniny.

Podążając za nimi proste wskazówki możesz pozbyć się zmęczenia i kilkukrotnie zwiększyć swoją wydajność.

Chroniczne zmęczenie to zespół chorobowy objawiający się wzmożonym zmęczeniem, drażliwością i złym samopoczuciem. Zmęczenie nie ustępuje nawet po dobrym odpoczynku. Na chroniczne zmęczenie podatne są najczęściej osoby poświęcające się ciągłej komunikacji z ludźmi: psychologowie, lekarze, menedżerowie itp.

Jak objawia się chroniczne zmęczenie?

Oczywiście, że najbardziej główny objaw– ciągłe, uporczywe zmęczenie. Człowiek czuje się zmęczony już od pierwszych minut poranka, kiedy myje twarz i je śniadanie. Niekorzystnie wpływa to na wydajność organizmu: upośledzona jest koncentracja i pamięć, a procesy myślowe ulegają zahamowaniu.

Osoby cierpiące na chroniczne zmęczenie są często podatne na niepokój, strach i ciemne myśli. Prowadzi to do bezsenności. Pomimo skrajnego zmęczenia, człowiek nadal nie może od razu zasnąć, odwracając w głowie ciemne myśli.

Jeden z pierwszych objawów nadmiernego wysiłku układy nerwowe jest ból głowy zwłaszcza w świątyniach. Bolesne doznania można zaobserwować także w mięśniach całego ciała.

Jak uniknąć chronicznego zmęczenia?

Trzeba kochać swoją pracę, to najważniejsze najlepsze lekarstwo od przepięcia. Równie ważne jest rozważenie następujących kwestii:

Zdrowy sen. 7-8 godzin to minimum dobry sen. Czas wstawania należy tak obliczyć, aby z niewielkim zapasem starczyło mu czasu na wszystkie poranne zajęcia. Nadmierny pośpiech jest męczący i stresujący.

Sortowanie spraw. Aby nie zapaść się pod koniec dnia pracy ze zmęczenia, możesz spróbować podzielić rzeczy na 4 kategorie: ważne + pilne, ważne + niepilne, nieważne + pilne, nieważne + niepilne. Pomoże Ci to zrozumieć, co musisz zrobić teraz, co możesz zrobić później, a czego nie musisz robić.

Pora obiadu. Obiad jest wymagany! To zasłużony czas na odpowiedni odpoczynek i posiłek. Warto wyłączyć wszystkie telefony i poświęcić czas na lunch. Wskazane jest wybieranie lekkich potraw, aby uniknąć ciężkości po południu.

Weekendy i wakacje. Wielu pracowników ramię w ramię dodatkowa praca co robią przez cały weekend. Wśród nich najczęściej żyje chroniczne zmęczenie. Weekendy są legalnym urlopem. Poświęć ten czas rodzinie i ulubionym zajęciom. Zdecydowanie nie powinieneś zabierać ze sobą służbowych telefonów i laptopów na wakacje. Im lepiej jesteś wypoczęty, tym lepiej będziesz działać.

Co zrobić, jeśli zauważysz objawy?

Jeśli sen i dobre wakacje nie pomagają pozbyć się zmęczenia, należy skonsultować się z lekarzem. Chroniczne zmęczenie może być objawem wielu chorób. Ale najpierw musisz ponownie rozważyć swój styl życia: porzucić złe nawyki i śmieciowe jedzenie; wyklucz z diety kiełbaski, frytki, przekąski; zwiększyć spożycie warzyw, orzechów, zbóż; zwiększyć spożycie żywności zawierającej witaminę B; koniecznie zjedz śniadanie; odmówić późnej kolacji.

Złe przeczucie, spowodowane zmęczeniem, zmniejsza wydajność i powoduje wiele problemów. Ale jest wiele sposobów, aby pozbyć się zmęczenia i pozostać wszystko wesołe dzień.

Będziesz potrzebować

• - woda;
• - czekolada;
• - figi;
• - suszone morele;
• - rodzynki;
• - produkty pełnoziarniste, ciemne pieczywo i inne produkty zawierające węglowodany.

Instrukcje

Sen powinien być wysokiej jakości, to znaczy bez obcych dźwięków i dźwięków. Tak, i musisz iść powoli. Najlepiej wieczorem pomyśleć o tym, co może obudzić Cię o świcie: warto rano obudzić się przyjemną kompozycją muzyczną, której głośność będzie stopniowo wzrastać.

Wypicie szklanki wody o poranku ma dobroczynne działanie: jest najlepszym „paliwem”. Poza tym nie poddawaj się pełne śniadanie(doda Ci siły i energii). Zmniejsz porcje, jednocześnie zwiększając częstotliwość posiłków, na przykład nawet pięciokrotnie.

Naucz się zarządzać swoimi emocjami: pesymistyczne podejście jest męczące, więc staraj się widzieć wszędzie pozytywna strona. Z powodu stresu i innych negatywne emocje upadnie .

Ma działanie stymulujące, ale nie daj się ponieść konsumpcji tego produktu. Dosłownie za trzy do czterech godzin minie efekt „zwiększenia siły”, to znaczy ten „stymulant” ma krótkotrwały efekt. Ciemna czekolada może również poprawić wydajność, natomiast mleczna czekolada uspokaja układ nerwowy i poprawia nastrój.

Pozwól sobie na przekąski pomiędzy głównymi posiłkami, wykorzystując naturalne: suszone morele, figi, rodzynki i nie tylko. Wzbogacaj swoją dietę w węglowodany – to źródło siły niezbędnej do prawidłowego utrzymania poziom energii. Ale wybieraj tylko „zdrowe” węglowodany (całe

Olejki eteryczne na energię.

Aby przywrócić wigor i złagodzić zmęczenie, zaleca się zażywanie ciepłe kąpiele z olejkami eterycznymi z cytryny, trawy cytrynowej lub grejpfruta. Cytryna idealnie poprawia wydajność i natychmiast poprawia napięcie nawet po najcięższych dniach pracy lub stresujących sytuacjach. Trawa cytrynowa korzystnie wpływa na pracę mózgu, poprawiając pamięć i ułatwiając koncentrację. Grejpfrut potrafi wywoływać pozytywne emocje i walczyć ciągła senność.

Olejki eteryczne pobudzające zmysły.

Pomogą Ci odnaleźć harmonię ze sobą, rozbudzą Twoje uczucia i znacząco podniosą Twoją samoocenę. olejki eteryczne figi i wanilia. Figi uspokajają i rozjaśniają jasność świadomości. Wanilia od dawna uważana jest za symbol zmysłowości. Za pomocą zaledwie dwóch składników możesz znacznie zwiększyć swoją atrakcyjność oraz rozbudzić swoje pasje i pokusy.

Olejki eteryczne do Miej dobry nastrój.

Zły nastrój może być spowodowany nie tylko specyfiką irytujące sytuacje, ale także regularne kumulowanie negatywnych emocji. Olejki eteryczne z róży, mimozy i lawendy pomogą przywrócić radość. Mimoza potrafi dosłownie naładować Cię pozytywnymi emocjami i optymizmem. Lawenda jest idealna do relaksu i łagodzenia napięcia. Rose zanurzy Cię w świecie marzeń i marzeń.

Źródła:

• Psycho-emocjonalne działanie zapachów

Elżbieta Babanova

30247

Marzysz o tym, aby każdego dnia budzić się pełen energii, pozytywnie nastawiony do dalszej pracy, z pełne zaufanie, że dasz sobie radę ze wszystkim?

A po obiedzie zamiast zwykłego zmęczenia czujesz przypływ świeżej energii?

A pod koniec dnia pracy nadal będziesz pełen emocji, mogąc komunikować się z rodziną i przyjaciółmi? Zatem pytanie „Jak zwiększyć efektywność i wydajność” jest dla Ciebie istotne.

Dziś podzielę się z Wami skuteczne metody, co pomogło mi przemienić się z osoby z wiecznie niskim ciśnieniem i brakiem stabilnej jakościowo energii w osobę, która z radością wstaje o 4 rano. Jednocześnie w ciągu dnia, zamiast typowego dla wszystkich człowieka spadku, odczuwam zastrzyk energii. Oznacza to, że w ciągu dnia odczuwam zwiększoną wydajność.

Kiedy zastosuję się do tych wszystkich wskazówek (a to naprawdę jest możliwe!), żyję pełnią życia, a dzień kończy się poczuciem głębokiej satysfakcji i pewności, że przeżyłem go maksymalnie.

Myśląc o tym, jak zwiększyć efektywność, stale czerpiemy energię z różnych źródeł: jedzenia, ludzi, książek, filmów. Często jednak bierzemy to „na kredyt” (kawa, papierosy, alkohol, fast foody), a po pewnym czasie płacimy zdrowiem fizycznym i psychicznym. Czy możesz rozwijać się w sobie zdrowe nawyki, które z powodu właściwy obrazżycie w teraźniejszości da nam energię i zwiększoną wydajność, nie kradnąc tego wszystkiego w przyszłości.

Na przykład śniadanie składające się z owoców, orzechów i organicznego twarogu poprawia zdrowie psychiczne i psychiczne sprawności fizycznej, i też daje taki sam zastrzyk energii jak kanapka z kawą, ale w tym drugim przypadku po kilku godzinach pojawia się zmęczenie i apatia, och zwiększona wydajność Nie trzeba nic więcej mówić... Kofeina najpierw dodaje energii, potem następuje upadek i pogorszenie. Odpowiednie pożywienie nie tylko dodaje energii zaraz po jego zjedzeniu, ale także utrzymuje zwiększoną wydajność przez cały dzień. Dzieje się tak wraz z wieloma innymi czynnikami, które wpływają na jakość naszego życia.

Przejdźmy więc od razu do metod, które pomogą Ci stać się bardziej energiczną i efektywną osobą.

Ciało fizyczne

1. Chcesz wiedzieć, jak zwiększyć efektywność i wykonać więcej zadań w ciągu dnia? Wstań o 4 rano. Maksymalnie o 5.

2. Weź prysznic kontrastowy (1-3 minuty). gorąca woda 15-60 sekund na zimno, powtórz 3 razy). To zalecenie z pewnością nie jest dla wszystkich, ale dla osób, które mają dość Zdrowe ciało. Jeśli jednak to zrobisz, masz gwarancję zwiększonej wydajności od samego rana i przez cały dzień.

3. Wypij 1 litr na czczo czysta woda temperaturze pokojowej lub lekko podgrzane. Ta ilość wody jest nie mniej ważna niż poranny prysznic. Twój organizm zostanie oczyszczony z toksyn uwalnianych w nocy. Oznacza to, że jakość Twojej energii znacznie wzrośnie, a Ty będziesz mógł zwiększyć efektywność dowolnej swojej aktywności.

4. Idź spać nie później niż o 22.00.Osoby, którym brakuje energii i zastanawiają się „Jak poprawić swoją wydajność”, bardzo często nie przestrzegają harmonogramu snu. Późne kładzenie się spać nie zwiększa wydajności psychicznej i fizycznej, ale ją zmniejsza.

5. Przynajmniej 2 godziny przed snem nie oglądaj i nie czytaj niczego agresywnego, nie oglądaj wiadomości. Jeśli przed pójściem spać obejrzysz coś nieprzyjemnego, pozbawisz się spokojnego odpoczynku, a następnego dnia będziesz przytłoczony, co znacznie obniży Twoją wydajność.

6. Staraj się spędzać co najmniej 15 minut dziennie na świeże powietrze i w słońcu. W ten sposób będziesz w stanie znacznie zwiększyć swoją wydajność.

Odżywianie

7. Rano wypij koktajl warzywny lub zjedz owoc (na przykład jabłko). Po 20-30 minutach możesz zjeść śniadanie. Na śniadanie wolę orzechy herbata miętowa z miodem lub organicznym kefirem z łyżką miodu. Zwróć uwagę i, zwłaszcza jeśli często zadajesz sobie pytanie „Jak zwiększyć efektywność”.

8. Bardzo przydatne jest spożywanie 1 łyżeczki rano. pyłek kwiatowy. Pyłek możesz spożywać także w ciągu dnia, gdy potrzebujesz zastrzyku energii. Zwiększona wydajność jest wtedy gwarantowana.

9. Nigdy się nie przejadaj. Jeśli zrobiłeś to więcej niż raz, najprawdopodobniej zauważyłeś, że po przejadaniu się siła zaczyna opuszczać ciało i chcesz spać. Obfite przekąski nie są najlepszym sposobem na poprawę wyników.

10. 80% spożywanej żywności powinny stanowić warzywa, 20% - owoce, zboża, orzechy. Bardzo mało produktów mlecznych. Jeśli jesz mięso lub ryby, spożywaj te produkty maksymalnie 2-3 razy w tygodniu i tylko podczas lunchu. Wieczorem nie mają czasu na strawienie, przez co sen staje się niespokojny. W związku z tym następnego dnia czujesz się przytłoczony i musisz pomyśleć o tym, jak zwiększyć swoją wydajność za pomocą źródeł energii niskiej jakości.

11. Kiełki pszenicy lub zielonej gryki - dają ogromny zastrzyk energii i odmładzają organizm, a także zwiększają wydolność umysłową i fizyczną.

12. Zawsze pić PRZED posiłkami, po posiłku nie pić przez co najmniej godzinę, a najlepiej dwie.

13. Nie jedz co najmniej 3 godziny przed snem.

14. Jeśli nadal pijesz alkohol, nie pij więcej niż 1 kieliszek wina (nie mocnego!) jednego wieczoru. Pamiętaj, że alkohol to pożyczenie energii z przyszłości i prędzej czy później będziesz musiał za to zapłacić brakiem energii i zwiększoną wydajnością.

15. W ciągu dnia po porannym litrze wody wypij kolejne 2-4 litry.

16. Stopniowo ograniczaj napoje zawierające kofeinę. Pij tylko herbaty ziołowe i wodę. Wcześniej nie wyobrażałam sobie życia bez filiżanki kawy rano i mocnej herbaty po południu, ale gdy tylko całkowicie odstawiłam kofeinę, nie odczuwałam już silnego załamania w okolicach 10-11 w nocy i po południu około 3 -16:00 Zapomniałam, czym jest syndrom zmęczenia przedobiadowego i poobiadowego!

Sport

17. Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Wielu ekspertów zaleca ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Być może to wystarczy, aby utrzymać sprawność fizyczną, ale zwiększyć energię i efektywność osobista Każdego dnia musisz zapewnić sobie aktywność fizyczną. Nie jesz tylko 3 razy w tygodniu. A sport jest taki sam ważne źródło energię, podobnie jak żywność.

18. Staraj się łączyć trening cardio (bieganie, skakanie, aerobik, taniec, jazda na rowerze) z rozciąganiem (joga, pilates, w najgorszym przypadku pamiętaj o gimnastyce szkolnej) i treningiem siłowym (nie mylić z wyciąganiem toreb ze sklepu spożywczego). To właśnie aktywność fizyczna pomoże Ci znacząco zwiększyć Twoją wydolność i wydajność.

Emocje

19. Jeśli Twój główny silnik (nadwozie) jest w porządku, musisz zadbać o emocjonalny składnik paliwa, aby zwiększyć swoją wydajność. Aby rozpocząć dzień pozytywnie, skorzystaj z poniższych możliwości porannego naładowania emocjonalnego:

• Obejrzyj film przedstawiający jednego z Twoich nauczycieli/osoby, który Cię inspiruje. Potem nastąpi wzrost wydajności sam w sobie, ponieważ nic nie inspiruje tak jak osobisty przykład.
• Przeczytaj kilka stron książek na temat rozwoju osobistego i duchowego.
• Medytuj przez 15-30-60 minut zaraz po przebudzeniu.
• Słuchaj nagrań audio podczas porannych czynności. Dla pięknej połowy ludzkości przydatne jest połączenie porannej rutyny z programami audio. Teraz możesz łączyć uprawę wygląd z jakościową poprawą w świecie wewnętrznym.
• Napisz w swoim dzienniku – poświęć 10–15 minut na opisanie swoich najnowszych przemyśleń, obserwacji lub tego, czego nauczyłeś się ostatniego dnia. Jak mawia Tony Robbins: „Jeśli warto przeżyć swoje życie, warto je spisać”.

20. Kilka razy dziennie wykonuj krótkie ćwiczenia oddechowe, wydychając i głęboko wdychając, koncentrując się na oddechu. Dzięki temu będziesz stale odczuwać przypływ energii, a co za tym idzie, zwiększysz swoją efektywność.

21. Stale zwracaj uwagę na wszystko, co pozytywnie rozwija się w ciągu dnia. Mamy tendencję do skupiania się na tym, co idzie źle, zamiast skupiać się na tym, co idzie źle. pozytywne aspekty, przeprogramowujemy się i zaczynamy widzieć pełny obraz dnia coraz bardziej obiektywnie i pozytywnie.

22. Jeśli kochasz modlitwy, czytaj je kilka razy dziennie. Jeśli twoją ścieżką jest medytacja, okresowo kieruj swoją uwagę do wewnątrz i koncentruj się na poczuciu „tu i teraz”.

23. Wyeliminuj z życia bezczynne rozrywki (puste programy, plotki i dyskusje o rzeczach, które nie wnoszą dodatkowej wartości do Twojego życia). Masz wybór: możesz w przerwie porozmawiać przez 15 minut ze współpracownikami lub zamiast tego przeczytać rozdział książki na temat rozwój osobisty. Co będzie dla Ciebie największym impulsem do rozwoju? Pamiętaj, że „ci, którzy czytają książki, mają kontrolę nad tymi, którzy oglądają telewizję”.

24. Prowadź listę rzeczy, których musisz przestać robić. Przestań to robić. Uwolnisz ogromną ilość energii na ważniejsze rzeczy.

25. Wieczorem zapisz przynajmniej 5 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny.

Stanowisko

26. Zrób listę ważne zadania które pomogą Tobie (lub Twojej firmie) dotrzeć nowy poziom rozwoju, ale na które często brakuje czasu. Wyszczególnianie ważnych zadań pobudzi Twoją psychikę i aktywność fizyczna, bo zainspiruje Cię do nowych osiągnięć.

27. Rozpocznij od nich swój dzień. Poświęć 1-2 godziny swojego najcenniejszego porannego czasu na kreatywne zadania.

28. Aby zająć się ważnymi sprawami, wyłącz Skype, telefon i pocztę. Pracuj przez co najmniej 60–90 minut, zanim coś Cię rozproszy. Praca w tym trybie przyniesie znacznie więcej efektów niż praca z ciągłymi przerwami.

29. Co 2 godziny rób krótką przerwę. Rozciągnij się, przejdź się po biurze, jeśli pracujesz w domu – wskocz w miejsce, wykonaj kilka rozciągnięć. To jest jeden z najlepsze sposoby zwiększ swoją wydajność, ponieważ nasz mózg pracuje znacznie łatwiej, gdy okresowo się przełącza.

30. Wykonaj płukanie wątroby (stosuję metodę Andreasa Moritza). Jeśli zadajesz sobie pytanie „Jak zwiększyć efektywność i wydajność”, to przede wszystkim zwróć uwagę na swoje zdrowie. Powinno być dobrze.

31. Weź oleje (siemię lniane, orzechy itp., które są dla Ciebie najbardziej odpowiednie).

32. Przed prysznicem użyj szczoteczki do ciała, aby oczyścić pory. Organizm wchłonie więcej tlenu przez otwarte pory, napełniając organizm dodatkową energią.

33. Stopniowo bądź zielony czyste narkotyki do pielęgnacji ciała i sprzątania domu.

34. Przynajmniej raz w tygodniu odwiedzaj saunę.

Te wskazówki to moje skoncentrowane doświadczenie zdobyte na przestrzeni 10 lat w ulepszaniu mojej codziennej rutyny i zwiększaniu wydajności w pracy. Oczywiście nie jest to wyczerpująca lista wszystkich technik, które można zastosować w celu poprawy jakości życia, ale jeśli chcesz odnieść sukces w innych obszarach życia, mogą się one przydać.

Jeśli jednak stale brakuje Ci energii, zacznij stopniowo wprowadzać te zasady do swojego życia, a z czasem poczujesz się jak inna osoba – energiczna, pełna pozytywnej energii i dużo bardziej wydajna.

Pamiętaj, że życie to nie sprint, ale długi maraton, więc lepiej wprowadzać nowe nawyki dzień po dniu, niż próbować robić wszystko na raz i szybko się wypalić. Konsekwencja i stałość to sekrety najbardziej skutecznych i skutecznych ludzi na świecie.

Czy zauważyłeś, że tytuł artykułu obiecuje 35 wskazówek, ale podano tylko 34? Jako 35. punkt będę zamieszczać na swoim blogu najwięcej postów ciekawa rekomendacja moi czytelnicy. Podziel się, jakich metod efektywnego ładowania używasz i zostań moim współautorem w tym artykule.

Aby żyć, potrzebna jest energia i witalność. Człowiek jest w stanie pozyskiwać energię z różnych źródeł, takich jak atomy, węgiel, woda i tak dalej. Jednak nadal nie ma sposobu, który pomógłby zgromadzić energię niezbędną do życia człowieka. Nie można go sztucznie syntetyzować, przelać do butelki i w razie potrzeby spożyć. Żadne cele ani marzenia nigdy się nie spełnią, jeśli człowiek nie będzie miał energii na nic. Dowiedzmy się więc, jak naładować akumulatory i poprawić wydajność.

Czym jest energia życiowa

Harmonijny rozwój człowieka jest możliwy tylko dzięki całości siła mięśni i nerwowy. Tę kombinację można nazwać istotną, przekazaną nam do realizacji różnych ruchów, których koordynacją zajmuje się układ nerwowy.

Dobrze skoordynowana praca nerwowa i układy mięśniowe zapewnia równowagę między fizyczną, psychiczną i procesy emocjonalne. Okazuje się, że jeśli spada witalność, wówczas praca całego organizmu zostaje zakłócona.

Skąd czerpiemy siłę życiową?

Na przykład, gdy ktoś śpi, jest to przykład zaburzenia funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego. Mięśnie są rozluźnione, ale mózg nie może się wyłączyć. Brak witalności osłabia organizm ludzki, co powoduje rozwój różnych patologii.

Kiedy nie ma sił, znika całe zainteresowanie życiem, wszystkie plany schodzą na bok, nie chcesz niczego i pojawia się wyczerpanie emocjonalne.

Aby przywrócić witalność, organizm musi otrzymywać różne rodzaje powietrza, np. to, które wypełnia nasze płuca podczas oddychania. Jest po prostu niezbędny do funkcjonowania wszystkich układów narządów.

W organizmie człowieka może gromadzić się pewna rezerwa witalność Aby je gromadzić, możesz zastosować wszelkiego rodzaju praktyki:

• Pełny sen.
• Medytacje.
• Praktyki oddechowe.
• Relaks.

Jeśli masz o coś pytanie, spróbuj najpierw zrobić kilka rzeczy. ćwiczenia oddechowe, a następnie możesz przejść do innych metod.

Przyczyny obniżonej wydajności

Nasz Nowoczesne życie jest tak, że nieustannie otaczają nas stresujące sytuacje i często doświadczamy przeciążenia. Dotyczy to zarówno pracy mięśniowej, jak i umysłowej. Często jest to monotonne i prowadzi do spadku wydajności, a jak to zwiększyć, martwi wielu. Zanim porozmawiamy o jego zwiększeniu, przyjrzyjmy się przyczynom spadku wydajności:

1. Duży ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza gdy musisz wystąpić długi czas tego rodzaju pracę.
2. Dolegliwości fizyczne i różne choroby, w którym funkcjonowanie systemów zostaje zakłócone, co prowadzi do spadku wydajności.
3. Wykonywanie monotonnej pracy przez długi czas również prowadzi do zmęczenia.
4. W przypadku naruszenia reżimu wydajność nie jest w stanie utrzymać się na wysokim poziomie.
5. Nadużywanie sztucznych używek prowadzi do krótkotrwałego efektu, np. po wypiciu mocnej kawy lub herbaty człowiek początkowo czuje się pogodny i energiczny, ale nie trwa to długo.
6. Złe nawyki można również uznać za wrogów wydajności.
7. Brak zainteresowania życiem i rozwojem osobistym prowadzi do zaniku wcześniej nabytych umiejętności i zdolności, co może niekorzystnie wpłynąć na wydajność.
8. Stresujące sytuacje w rodzinie, w pracy, problemy osobiste mogą pogrążyć człowieka głęboka depresja, co całkowicie pozbawia jakąkolwiek wydajność.

Jeśli wydajność spadła, jak ją zwiększyć - w tym jest problem. Rozwiążmy to.

Popularne stymulatory witalności

Istnieje wiele sposobów na przywrócenie sił psychicznych i fizycznych. Można je podzielić na kilka grup:

1. Leki.
2. Procedury fizjoterapeutyczne.
3. Medycyna tradycyjna.

Przyjrzyjmy się każdej grupie nieco bardziej szczegółowo.

Leki przeciwzmęczeniowe

Jeśli odwiedzisz lekarza, najprawdopodobniej zaleci on zwiększenie Twojej aktywności i wydajności za pomocą leki. Obejmują one:

Dla tych, którzy nie chcą korzystać leki Aby poradzić sobie ze zwiększonym zmęczeniem i słabą wydajnością, istnieją inne sposoby.

Zabiegi wodne dające siłę

Wszystkie zabiegi związane z wodą tonizują organizm, łagodzą zmęczenie i zwiększają wydolność organizmu. W przypadku silnego zmęczenia i gdy wydaje się, że nie ma już sił, możemy polecić następujące kąpiele:

• Weź kąpiel z ekstraktem z sosny. Doskonale regeneruje po intensywnym wysiłku fizycznym.
• Wszyscy wiedzą sól morska też potrafi czynić cuda. Kąpiel z jej dodatkiem relaksuje, pomaga zrelaksować organizm i przywrócić siły witalne.

Wydajność spada. Nie wiesz, jak ją poprawić? Zacznij od relaksującej i regenerującej kąpieli. Siła na pewno wzrośnie, ogólne zdrowie znacznie się poprawi.

Znane metody poprawy wydajności

Obecnie wielu naukowców i badaczy zajmujących się badaniem ludzi udowodniło, że istnieją sposoby na zwiększenie wydajności, które są dostępne absolutnie każdemu, wystarczy tylko chęć.

Nasz mózg też się męczy

Nierzadko można odczuwać nie tylko zmęczenie fizyczne, ale także utratę sprawności umysłowej. Człowiek nie bez powodu otrzymał mózg, który nie tylko kontroluje pracę całego organizmu, ale także musi stale rozwiązywać wszelkie problemy, aby być w dobrej formie. Naukowcy odkryli, że wykorzystujemy jedynie 15 procent możliwości naszego mózgu, a niemal każdy może zadbać o to, aby odsetek ten znacząco wzrósł. Zapewni to ogromne możliwości. Ile ważnych problemów może rozwiązać człowiek!

Naukowcy są pewni, że tak jak mięśnie potrzebują ciągłego treningu, aby być w dobrej formie i zachować piękną sylwetkę, tak i mózg wymaga treningu. Wcześniej uważano, że nie nadaje się do treningu, ale teraz wszystko to zostało już obalone w licznych badaniach. Jeśli trenujemy mózg, nie ma mowy o utracie sprawności umysłowej. Codzienna praca jest dość męcząca dla mózgu, nie otrzymuje on pożywienia na rozwój.

Dowiedzmy się, jak możemy zwiększyć możliwości naszego mózgu.

Sposoby na zwiększenie sprawności umysłowej

1. Niezaprzeczalną prawdą jest to, że człowiek powinien spać w nocy i czuwać w ciągu dnia.
2. Nawet w pracy warto wygospodarować czas na odpoczynek, ale nie z papierosem w ręku czy filiżanką kawy, ale na krótki spacer na świeżym powietrzu, relaks lub gimnastykę.
3. Wiele osób po pracy spieszy się na ulubioną kanapę lub do monitora komputera, aby obejrzeć swoje treści w mediach społecznościowych, ale czy to na pewno relaks? To prawdziwa kara dla naszego mózgu, wymaga aktywnego wypoczynku - spacerów na świeżym powietrzu, jazdy na rowerze, zabaw na świeżym powietrzu, komunikacji z przyjaciółmi i dziećmi.
4. Palenie i alkohol to główni wrogowie naszego mózgu, zrezygnuj z nich i przekonaj się, o ile sprawniej stał się Twój mózg.
5. Trenujemy mózg, aby to zrobić, staramy się liczyć nie na kalkulatorze, ale w głowie zapamiętujemy informacje, a nie zapisujemy ich na kartce papieru. Trasę do pracy należy okresowo zmieniać, aby między neuronami utworzyły się nowe połączenia.
6. Karm swoją pamięć preparaty witaminowe albo jeszcze lepiej, konsumuj więcej świeże warzywa i owoce.
7. Opanowanie ćwiczeń oddechowych pomoże Ci nasycić mózg potrzebnym mu tlenem.
8. Masowanie szyi i głowy pomoże również znacznie poprawić krążenie krwi w mózgu.
9. Ciągły stres i niespokojne myśli zmęcz swój mózg, naucz się relaksować, możesz opanować techniki jogi lub nauczyć się medytować.
10. Naucz się myśleć pozytywnie, każdemu zdarzają się porażki, ale pesymista się na nich skupia, optymista idzie dalej i wierzy, że wszystko będzie dobrze.
11. Wszystkie sprawy rozwiązujemy stopniowo i jedna po drugiej, nie powinniśmy rozpraszać naszej uwagi.
12. Trenuj swój mózg, rozwiązując problemy i łamigłówki.

Metody są dość proste i całkiem wykonalne, ale dość skuteczne, wystarczy spróbować.

Tradycyjna medycyna przeciw zmęczeniu

Przepisy tradycyjnych uzdrowicieli podpowiedzą Ci, jak zwiększyć wydajność danej osoby. Tutaj jest kilka z nich:

• Weź buraki i zetrzyj je, włóż do słoika wypełnionego w około trzech czwartych i napełnij wódką. Nalegać na ciemne miejsce około 2 tygodni, a następnie przyjmować łyżkę stołową przed każdym posiłkiem.
• Kup mech islandzki w aptece, weź 2 łyżeczki i zalej 400 ml chłodnej wody, podpal i usuń natychmiast po zagotowaniu. Po ostygnięciu odcedź i wypij całą ilość w ciągu dnia.

Jeśli spojrzysz na zielarzy, możesz znaleźć o wiele więcej przepisów, które pomogą poprawić wydajność.

Podsumujmy to

Z wszystkiego, co zostało powiedziane, staje się oczywiste, że utrata sprawności umysłowej i fizycznej jest najczęściej winą samej osoby, a nie czynników zewnętrznych. Jeśli odpowiednio zorganizujesz swój dzień pracy i odpoczniesz po nim, nie będziesz musiał cierpieć z powodu spadku wydajności. Nie musisz wymyślać, jak zwiększyć go na różne sposoby.

Ciesz się życiem, ciesz się, że żyjesz na tej pięknej ziemi, a wtedy żadne zmęczenie Cię nie pokona.