Az emberi test nyitott biológiai rendszer. Az emberi test, mint egységes önfejlesztő és önszabályozó biológiai rendszer

Bevezetés

1.Organism like biológiai rendszer.

2.Anatómia – a test morfológiai jellemzői.

3. Csontrendszerés funkciói.

4. Izomrendszerés funkciói.

5. Emésztő- és kiválasztó szervek.

6. A test élettani rendszerei.

7. Az emberi motoros tevékenység és a fizikai és mentális tevékenység.

8.Eszközök fizikai kultúra, ellenállást biztosítva a mentális és fizikai teljesítmény.

9. A szervezet edzettségének funkcionális mutatói nyugalomban és rendkívül megerőltető munkavégzéskor.

10. Anyagcsere és energia.

11. Tesztkérdések.

Bevezetés

A testi kultúra szocio-biológiai alapjai - ezek a társadalmi és biológiai törvények interakciójának elvei a fizikai kultúra értékeit elsajátító személy folyamatában.

Az ember betartja a minden élőlényben rejlő biológiai törvényeket. Azonban nem csak szerkezetében különbözik az állatvilág képviselőitől, hanem fejlett gondolkodás, intelligencia, beszéd, a szociális és életkörülmények és társas kapcsolatok jellemzői. A munka és a társadalmi környezet hatása az emberi fejlődés folyamatában befolyásolta biológiai jellemzők a modern emberi test és környezete. Szervezet - koherens, egységes önszabályozó és önfejlesztő biológiai rendszer, melynek funkcionális aktivitását a környezeti hatásokra adott mentális, motoros és autonóm reakciók kölcsönhatása határozza meg, amely lehet előnyös és káros is az egészségre. Az ember megkülönböztető jellemzője a külső természeti és társadalmi feltételek tudatos és aktív befolyásolása, amelyek meghatározzák az emberek egészségi állapotát, teljesítményét, várható élettartamát és termékenységét (reprodukcióját). A szerkezet ismerete nélkül emberi test, a test egyes szerveinek és rendszereinek működési mintáiról, élettevékenységének összetett folyamatainak sajátosságairól, lehetetlen megszervezni a formáció folyamatát egészséges kép a lakosság, köztük a diákok élete és testedzése. Az orvosi és biológiai tudományok eredményei támasztják alá a nevelési-nevelési folyamat pedagógiai alapelveit és módszereit, a testnevelés és a sportképzés elméletét és módszertanát.

1. Az élőlény mint biológiai rendszer

A biológiában egy szervezetet a világ önállóan létező egységének tekintenek, amelynek működése csak a külső környezetével való állandó kölcsönhatás mellett lehetséges.

Minden született személy örököl a szüleitől olyan veleszületett, genetikailag meghatározott tulajdonságokat és jellemzőket, amelyek nagymértékben meghatározzák egyéni fejlődés későbbi élete során. A születés után autonóm állapotba kerülve a gyermek gyorsan növekszik, nő testének súlya, hossza és felülete. Az emberi növekedés körülbelül 20 éves korig tart. Ezenkívül a lányoknál a növekedés legnagyobb intenzitása a 10 és 13 év közötti időszakban, a fiúknál pedig a 12 és 16 év közötti időszakban figyelhető meg. A testtömeg növekedése szinte párhuzamosan történik a hosszának növekedésével, és 20-25 évre stabilizálódik.

Meg kell jegyezni, hogy az elmúlt 100-150 évben számos országban megfigyelték a gyermekek és serdülők szervezetének korai morfofunkcionális fejlődését. Ezt a jelenséget gyorsulásnak nevezik (latin accelera-tio – gyorsulás).

Az idős kort (61-74 év) és a szenilitást (75 év feletti) a szerkezetváltás fiziológiai folyamatai jellemzik: a szervezet és rendszerei aktív képességeinek csökkenése - immunrendszer, idegrendszer, keringési stb. Egészséges életmód, aktív motoros aktivitás az élet során jelentősen lelassítja az öregedés folyamatát.

A test élettevékenységének alapja az automatikus folyamat létfontosságú fenntartása fontos tényezők a szükséges szinten, minden ettől való eltérés az ezt a szintet helyreállító mechanizmusok azonnali mozgósításához vezet.

A szervezet összetett biológiai rendszer. Minden szerve összekapcsolódik és kölcsönhatásba lép. Az egyik szerv tevékenységének megsértése mások tevékenységének megzavarásához vezet.

A test általános szerkezeti és funkcionális rendszerében számos sejtet látnak el tápanyagokkal, és mindegyik saját egyedi funkciót lát el. szükséges mennyiség oxigént az energiatermelés létfontosságú folyamataihoz, a bomlástermékek eltávolításához és a különféle anyagok biztosításához biokémiai reakciókélettevékenység stb. Ezek a folyamatok az idegrendszeri, keringési, légzőrendszeri, endokrin és egyéb testrendszereken keresztül működő szabályozó mechanizmusoknak köszönhetőek.

2. A test anatómiai és morfológiai jellemzői

Az emberi test felépítése hasonló a szerkezethez szárazföldi gerincesek. Főleg sokat gyakori az embereknél és a magasabb rendű emlősöknél. A hasonlóság a csontváz szerkezetében, a belső szervekben, idegrendszer. A szervezet egyetlen, integrált, összetett, önszabályozó élő rendszer, amely szervekből és szövetekből áll. A szervek szövetekből épülnek fel, a szövetek sejtekből és intercelluláris anyagból állnak. Sejt - az élő anyag elemi, univerzális egysége - rendezett felépítésű, ingerlékenységgel és ingerlékenységgel rendelkezik, részt vesz az anyagcserében és az energiatermelésben, képes a növekedésre, a regenerálódásra (helyreállításra), a szaporodásra, a genetikai információ átadására és a környezeti feltételekhez való alkalmazkodásra. A sejtek alakja és mérete különbözik, de mindegyiknek közös biológiai jellemzők struktúrák - a sejtmag és a citoplazma, amelyek egy sejtmembránba vannak zárva. Az intercelluláris anyag a sejt létfontosságú tevékenységének terméke, egy fő anyagból és a benne található rostokból áll kötőszöveti. Az emberi testben több mint 100 billió sejt található.

A szerv egy egész szervezet része, amely szövetkomplexum formájában van kondicionálva, amely az evolúciós fejlődés folyamatában alakult ki, és bizonyos meghatározott funkciókat lát el. Mind a négy szövettípus részt vesz az egyes szervek létrehozásában, de közülük csak egy működik. Tehát egy izom esetében a fő munkaszövet izmos, a máj esetében - hám, az idegképződményeknél - ideges. A közös funkciót ellátó szervek összességét szervrendszernek nevezzük. ezek emésztőrendszeri, légzőszervi, szív- és érrendszeri, szaporodási, húgyúti stb. Szervkészülékek – ezek mozgásszervi, endokrin, vesztibuláris..

3. A csontrendszer és funkciói

A csontváz különböző alakú és méretű csontokból álló komplexum. Az embernek több mint 200 csontja van (85 páros és 36 nem páros), amelyek alakjuktól és funkciójuktól függően cső alakúra vannak osztva. (végtagcsontok); szivacsos (főleg védő- és támogató funkció- bordák, szegycsont, csigolyák stb.); lakás e(koponya csontjai, medence, végtagövek); vegyes (koponya alapja).

Minden csont minden típusú szövetet tartalmaz, de a csont dominál, ami a kötőszövet egy fajtája. A csont szerves és szervetlen anyagok. A szervetlen (65-70% száraz csonttömeg) főként foszfor és kalcium. Szerves (30-35%) csontsejtek, kollagénrostok. A csontok rugalmassága és rugalmassága a bennük lévő szerves anyagok jelenlététől függ, a keménységet pedig az ásványi sók biztosítják. Kombináció szerves anyag az élő csontban lévő ásványi sók pedig rendkívüli szilárdságot és rugalmasságot adnak, amely összevethető az öntöttvas, bronz vagy réz keménységével és rugalmasságával. A gyermekek csontjai rugalmasabbak és ellenállóbbak - a szerves anyagok dominálnak bennük, míg az idősebbek csontjai sérülékenyebbek - nagyszámú szervetlen vegyületet tartalmaznak.

A csontok növekedését és képződését jelentősen befolyásolják a társadalmi-ökológiai tényezők: táplálkozás, környezet stb. Tápanyaghiány, sóhiány vagy rendellenesség anyagcsere folyamatok A fehérjeszintézishez kapcsolódó hatások azonnal tükröződnek a csontnövekedésben. A C-, D-vitamin, a kalcium vagy a foszfor hiánya megzavarja a csontok természetes meszesedését és fehérjeszintézisét, ezáltal törékenyebbé válik. A fizikai aktivitás befolyásolja a csontelváltozásokat is. Jelentős térfogatú és intenzitású statikus és dinamikus gyakorlatok szisztematikus végrehajtása során a csontok masszívabbá válnak, és az izomtapadások helyén jól meghatározott megvastagodások alakulnak ki - csontnyúlványok, gumók és gerincek. A kompakt belső szerkezetátalakítása zajlik csontanyag, a csontsejtek száma és mérete növekszik, a csontok sokkal erősebbek lesznek. A megfelelően szervezett fizikai aktivitás erő- és gyorsasági-erő gyakorlatok végzése közben lassítja a csontok öregedési folyamatát.

A csontváz összes csontja ízületeken, szalagokon és inakon keresztül kapcsolódik. Az ízületek mozgatható ízületek, amelyekben a csontok érintkezési területe le van fedve ízületi kapszula sűrű kötőszövetből készült, amely összeolvad az ízületi csontok periosteumával. A hézagok ürege hermetikusan zárt, a hézag alakjától és méretétől függően kis térfogatú. Az ízületi folyadék mozgás közben csökkenti a felületek közötti súrlódást, és ugyanezt a funkciót látja el az ízületi felületeket borító sima porc is. Az ízületek hajlításon, nyújtáson, addukción, elrabláson és forgáson mennek keresztül.

Tehát a mozgásszervi rendszer csontokból, szalagokból, izmokból, izominakból áll. A legtöbb ízületi csontot szalagok és izominak kötik össze, amelyek a végtagok, a gerinc stb. ízületeit alkotják. A fő funkciók a test és részeinek tartása és mozgása a térben.

Fő funkcióízületek - részt vesznek a mozgásokban. Szisztematikus edzéssel testmozgásés sport, az ízületek fejlődnek és megerősödnek, nő a szalagok és az izominak rugalmassága, nő a rugalmasság. És fordítva, mozgás hiányában meglazul ízületi porcés változtass ízületi felületek, ízületi csontok, fájdalom jelentkezik, gyulladásos folyamatok lépnek fel.

4. Az izomrendszer és funkciói

A vázizmok az izom-csontrendszer szerkezetének részét képezik, a csontváz csontjaihoz kapcsolódnak, és ha összehúzódnak, mozgásba hozzák a váz egyes részeit. Részt vesznek a test és részei térbeli helyzetének megőrzésében, mozgást biztosítanak járás, futás, rágás, nyelés, légzés stb. során, miközben hőt termelnek. A vázizmok képesek izgatottak lenni a hatása alatt ideg impulzusok. A gerjesztést olyan összehúzódó struktúrákra hajtják végre, amelyek összehúzódásával bizonyos motoros cselekvést - mozgást vagy feszültséget - hajtanak végre.

Minden vázizom harántcsíkolt izmokból áll. Az emberekben körülbelül 600 van belőlük, és legtöbbjük páros. Súlyuk a felnőttek teljes testtömegének 35-40%-át teszi ki. A vázizmokat kívülről sűrű kötőszöveti membrán borítja. Minden izomnak van egy aktív része (izomtest) és egy passzív része (ín). Az izmokat hosszúra, rövidre és szélesre osztják .

Az izom erejét annak a terhelésnek a súlya határozza meg, amelyet egy bizonyos magasságra képes felemelni (vagy maximális gerjesztéssel képes megtartani) anélkül, hogy a hossza megváltozna. Az izomerő az erő mértékétől függ izomrostok, kontraktilitásuk; az izomrostok számáról és a funkcionális egységek számáról, egyidejűleg izgatott, amikor feszültség alakul ki; az izom kezdeti hosszától (korábban izomhúzódás fejlődik nagy erő); a csontváz csontjaival való kölcsönhatás feltételeiről.

Az izomtevékenység során az összehúzódási és relaxációs folyamatok felváltva mennek végbe az izmokban, ezért az izmok gyorsasági-erőssége egyformán függ az izomösszehúzódás sebességétől és az izmok ellazulási képességétől.

5. Emésztő- és kiválasztó szervek

Az emésztési folyamat beindul szájüreg ahol az élelmiszer fizikai és kémiai feldolgozását végzik: keverés, őrlés, nyállal történő nedvesítés, nyálenzimeknek való kitétel. Ezután a nyelőcsövön keresztül a táplálék a gyomorba kerül, és 6-10 órán belül további fizikai és kémiai feldolgozásnak vetik alá. A gyomor simaizmainak munkájának köszönhetően a táplálékot megőrlik, keverik, befolyásolják gyomornedv. Az élelmiszermassza egyes részeinek további kémiai feldolgozása folytatódik patkóbél, ahová a máj által termelt hasnyálmirigylé és epe jut.

Szisztematikusan végrehajtva testmozgás fokozza az anyagcserét és az energiát, növeli a szervezet tápanyagigényét, serkenti az emésztőnedvek kiválasztását, aktiválja a bélmozgást, növeli az emésztési folyamatok hatékonyságát. Intenzív izomtevékenység során azonban az emésztőközpontokban gátló folyamatok alakulhatnak ki, amelyek csökkentik a gyomor-bél traktus és az emésztőmirigyek különböző részeinek vérellátását, mivel szükséges a keményen dolgozó izmok vérellátása. Ugyanakkor a nagy mennyiségű étel aktív megemésztésének folyamata az evés után 2-3 órán belül csökkenti az izomtevékenység hatékonyságát, mivel az emésztőszerveknek ebben a helyzetben nagyobb szükségük van a fokozott vérellátásra. Ráadásul a teli gyomor megemeli a rekeszizomzatot, ami megnehezíti a légző- és keringési szervek működését. Éppen ezért a fiziológiai mintázat az edzés kezdete előtt 2,5-3,5 órával és utána 30-60 perccel megköveteli az étkezést.

Az izomtevékenység során jelentős a kiválasztó szervek szerepe, amelyek konzerváló funkciót látnak el belső környezet test. A gyomor-bél traktus eltávolítja az emésztetlen ételmaradványokat, nyálkát, epe pigmentek, baktériumok; A gáznemű anyagcseretermékek (például szén-dioxid) a tüdőn keresztül távoznak; faggyúmirigyek, kiemelés faggyú, védő, lágyító réteget képeznek a test felületén; A könnymirigyek olyan nedvességet biztosítanak, amely megnedvesíti a szemgolyó nyálkahártyáját. A szervezet metabolikus végtermékeitől való megszabadításában azonban a fő szerep a veséké. verejtékmirigyekés fény. A vesék fenntartják a víz, a só és számos más anyag szükséges koncentrációját a szervezetben; szabályoz sav-bázis egyensúlyÉs ozmotikus nyomás szövetekben; visszavonulni végtermékek fehérje anyagcserét. Nehéz fizikai terhelés esetén a verejtékmirigyek és a tüdő jelentősen segíti a vesék funkcióit. Nyugalmi állapotban óránként 20-40 ml izzadság választódik ki a verejtékmirigyeken keresztül, 5 km/h-s menetelés közben pedig 10 kg-os terhelés mellett 1700 ml/órára emelkedhet a verejtékkiválasztás. A környezeti hőmérséklettől és a fizikai aktivitás intenzitásától függően az izzadságtermelés napi 0,5-3 liter között mozog, a forró műhelyekben dolgozóknál pedig a 10 litert is elérheti a nap folyamán. Ugyanakkor az izzadság minőségi összetétele is jelentősen megváltozhat (intenzív izommunka A tejsav, a fehérjeanyagcsere végtermékei az izzadsággal szabadulnak fel).

6. A test élettani rendszerei.

A test élettani rendszerei - csontváz (emberi csontváz), izom-, keringési, légzőszervi, emésztőrendszeri, idegrendszeri, vérrendszeri, belső elválasztású mirigyek, analizátorok stb.

Vér - folyékony szövet, amely a keringési rendszerben kering, és biztosítja a szervezet, mint szerv és élettani rendszer sejtjeinek és szöveteinek létfontosságú tevékenységét. Plazmából áll (55-60%) és lemértük benne alakú elemek: vörösvértestek, leukociták, vérlemezkék és egyéb anyagok (40-45%), és enyhén lúgos reakciója van (7,36 pH).

A vér teljes mennyisége az ember testtömegének 7-8%-a. Nyugalomban a vér 40-50%-a ki van zárva a keringésből, és a „vérraktárban” található: a májban, lépben, bőrerekben, izmokban, tüdőben. Szükség esetén (például izommunka során) a tartalék vérmennyiséget beépítik a vérkeringésbe, és reflexszerűen a dolgozó szervhez irányítják. A vér „raktárból” való felszabadulását és a szervezetben történő újraelosztását a központi idegrendszer (CNS) szabályozza.

A vér mennyiségének több mint 1/3-át meghaladó elvesztése életveszélyes. Ugyanakkor a vér mennyiségének 200-400 ml-rel való csökkentése (adományozás) az egészséges emberek számára ártalmatlan, sőt serkenti a vérképzési folyamatokat. Négy vércsoport van (I, II, III, IV). A sok vért vesztett emberek életének megmentésekor, vagy bizonyos betegségek esetén a vérátömlesztést a csoport figyelembevételével végezzük. Mindenkinek ismernie kell a vércsoportját.

Szív- és érrendszerirendszer. Szív - főtest keringési rendszer - egy üreges izmos szerv, amely ritmikus összehúzódásokat hajt végre, ennek köszönhetően a vérkeringés folyamata a szervezetben történik. A szív egy autonóm, automatikus eszköz. Munkáját azonban a test különböző szerveiből és rendszereiből érkező számos közvetlen és visszacsatoló kapcsolat szabályozza. A szív a központi idegrendszerhez kapcsolódik, amely szabályozó hatással van a működésére.

Tisztelettel- érrendszer szisztémás és pulmonalis keringésből áll. A szív bal fele szolgál nagy kör vérkeringés, jobb – kicsi.

Az impulzus az artériák rugalmas falai mentén terjedő rezgéshullám a bal kamra összehúzódása során az aortába nyomás alatt kilépő vér egy részének hidrodinamikus sokkja következtében. A pulzusszám megfelel a pulzusszámnak. A nyugalmi pulzusszám (reggel, fekve, éhgyomorra) alacsonyabb az egyes összehúzódások erejének növekedése miatt. A pulzusszám csökkenése megnöveli a szív pihenéséhez és a szívizomban a felépülési folyamatokhoz szükséges abszolút szünet idejét. Nyugalmi pulzusszám egészséges ember 60-70 ütés/perc.

A vérnyomást a szívkamrák összehúzódási ereje és az erek falának rugalmassága hozza létre. A brachialis artériában mérik. Létezik maximális (szisztolés) nyomás, amely a bal kamra összehúzódása során jön létre (szisztolés), és minimális (diasztolés) nyomás, amelyet a bal kamra relaxációja során figyelnek meg (diasztolés). Normális esetben 18-40 éves egészséges embernél nyugalomban vérnyomás 120/70 Hgmm. (120 mm szisztolés nyomás, 70 mm - diasztolés). A legmagasabb vérnyomás az aortában figyelhető meg. Ahogy távolodsz a szívtől, a vérnyomásod egyre alacsonyabb lesz. A legalacsonyabb nyomás a vénákban figyelhető meg, amikor befolynak jobb pitvar. Az állandó nyomáskülönbség biztosítja a folyamatos véráramlást az ereken keresztül (felé alacsony vérnyomás).

Légzőrendszer. A légzőrendszer magában foglalja orrüreg, gége, légcső, hörgők és tüdő. A légzés során a légköri levegőből a tüdő alveolusain keresztül folyamatosan oxigén kerül a szervezetbe, és szén-dioxid szabadul fel a szervezetből. A légzési folyamat élettani és biokémiai folyamatok egész komplexuma, amelynek megvalósításában nemcsak a légzőkészülék, hanem a keringési rendszer is részt vesz. A szén-dioxid a szöveti sejtekből kerül a vérbe, a vérből a tüdőbe, a tüdőből pedig a légköri levegőbe.

Emésztő- és kiválasztó rendszer. Az emésztőrendszer a szájüregből, nyálmirigyekből, garatból, nyelőcsőből, gyomorból, vékony- és vastagbélből, májból és hasnyálmirigyből áll. Ezekben a szervekben a táplálékot mechanikusan és kémiailag feldolgozzák, és a szervezetbe kerülő táplálékot megemésztik. tápanyagokés az emésztési termékek felszívódnak.

Kiválasztó rendszer veséket, uretereket és hólyag, amelyek biztosítják a káros anyagcseretermékek vizelettel történő kiválasztását a szervezetből (akár 75%). Ezenkívül egyes anyagcseretermékek a bőrön, a tüdőn (kilélegzett levegővel) és a gyomor-bélrendszeren keresztül ürülnek ki. A vesék segítségével a szervezet fenntartja a sav-bázis egyensúlyt (PH), a szükséges víz- és sómennyiséget, valamint a stabil ozmotikus nyomást.

Idegrendszer. Idegrendszer központi (agy- és gerincvelő) és perifériás részekből áll osztályok (az agyból kinyúló idegek és gerincvelőés a periférián helyezkedik el ideg ganglionok). A központi idegrendszer koordinálja az aktivitást különféle szervekés a test rendszereit, és szabályozza ezt a tevékenységet a változó körülmények között külső környezet a reflex mechanizmus szerint. A központi idegrendszerben lezajló folyamatok állnak minden mögött mentális tevékenység személy.

Az agy hatalmas mennyiségű gyűjtemény idegsejtek. Az agy szerkezete összehasonlíthatatlanul összetettebb, mint az emberi test bármely szervének szerkezete.

A gerincvelő a csigolyaívek által alkotott gerinccsatornában fekszik. Első nyaki csigolya fent a gerincvelő határa, alatta pedig a második ágyéki csigolya. A gerincvelő öt részre oszlik, bizonyos számú szegmenssel: nyaki, mellkasi, ágyéki, keresztcsonti és farkcsonti. A gerincvelő közepén van egy csatorna, amely tele van cerebrospinális folyadékkal.

Az autonóm idegrendszer az idegrendszer egy speciális része, amelyet a kéreg szabályoz agyféltekék. Ez szimpatikus és paraszimpatikus rendszerre oszlik. A szív, az erek, az emésztőszervek tevékenysége, a kiválasztás, az anyagcsere szabályozása, a hőképzés, az érzelmi reakciók kialakításában való részvétel - mindez a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer hatáskörébe tartozik, és a felsőbb osztály irányítása alatt áll. a központi idegrendszer.

7 . Az emberi motoros tevékenység és a fizikai és szellemi tevékenység kapcsolata

Az emberi motoros tevékenységet különféle cselekmények jellemzik: a szívizmok összehúzódása, a test mozgása a térben, mozgás szemgolyók, nyelés, légzés, valamint a beszéd és az arckifejezés motoros összetevője.

Két fő típusa van munkaügyi tevékenység emberi – fizikai és szellemi munka.

Fizikai munka- ez egy olyan típusú emberi tevékenység, amelynek jellemzőit olyan tényezők együttese határozza meg, amelyek megkülönböztetik az egyik tevékenységtípust a másiktól, bármilyen éghajlati, ipari, fizikai, információs és hasonló tényezők jelenlétével összefüggésben. A fizikai munkavégzés mindig a munka bizonyos súlyosságával jár, amelyet a munkában való részvétel mértéke határoz meg vázizmokés tükrözi a túlnyomórészt fizikai aktivitás fiziológiai költségeit. A súlyosság mértéke szerint megkülönböztetünk fizikailag könnyű munkát, közepes súlyosságú, nehéz és nagyon nehéz.

A szellemi munka olyan emberi tevékenység, amely a kialakult valóságot új fogalmak, ítéletek, következtetések, és ezek alapján hipotézisek és elméletek létrehozásával átalakítja. A szellemi munka eredménye olyan tudományos és spirituális értékek vagy megoldások, amelyek az eszközökön végzett irányítási akciókon keresztül a társadalmi vagy személyes szükségletek kielégítésére szolgálnak.

Az egyik legfontosabb személyiségjellemző az intelligencia. A szellemi tevékenység feltétele és jellemzői az szellemi kapacitás, amelyek az élet során kialakulnak és fejlődnek. Az intelligencia a kognitív és kreatív tevékenység, magában foglalja az ismeretek, tapasztalatok megszerzésének folyamatát és azok gyakorlati felhasználásának képességét.

A személyiség másik, nem kevésbé fontos oldala az érzelmi-akarati szféra, a temperamentum és a karakter. A személyiségformálás szabályozásának képessége edzéssel, gyakorlatokkal és oktatással érhető el. És a szisztematikus testmozgás, és különösen az oktatási és edzési foglalkozások a sportban, pozitív hatással vannak mentális funkciók, gyermekkoruktól kezdve szellemi és érzelmi ellenállást alakítanak ki a megerőltető tevékenységgel szemben.

A mentális tevékenység kevésbé lesz érintett kedvezőtlen tényezők, ha célirányosan alkalmazza a testkultúra eszközeit, módszereit (például testedzési szünetek, aktív pihenés stb.).

A tanulók tanítási napja jelentős mentális és érzelmi stresszel telik. Kényszerített munkatartás, amikor a törzset bizonyos állapotban tartó izmok hosszú ideje feszült, gyakori jogsértések munka- és pihenőidő, nem megfelelő fizikai aktivitás - mindez fáradtságot okozhat, amely felhalmozódik és túlterheltséggé válik. Ennek elkerülése érdekében az egyik tevékenységtípust egy másikkal kell helyettesíteni. A legtöbb hatékony forma pihenés szellemi munka közben - aktív pihenés mérsékelt fizikai munka vagy fizikai gyakorlat formájában.

A testmozgás jelentősen befolyásolja a szellemi teljesítőképesség változását az elsőéveseknél, kisebb mértékben a másod- és harmadéveseknél. Az első éves hallgatók fáradtabbak az egyetemi oktatáshoz való alkalmazkodás körülményei között végzett tanulás során. Ezért számukra a testnevelés órák az egyik nélkülözhetetlen eszközök alkalmazkodni az egyetemi élet- és tanulási körülményekhez.

Nagy megelőző érték Napközben önálló fizikai gyakorlatokat is végeznek a tanulók. Napi reggeli edzés, sétálni vagy kocogni friss levegő jótékony hatással van a szervezetre, növeli az izomtónust, javítja a vérkeringést és a gázcserét, és ez pozitívan hat a tanulók szellemi teljesítőképességének növelésére. Fontos az aktív pihenés a szünidőben: a tanulók a sport- és szabadidőtáborban való kikapcsolódást követően nagyobb teljesítőképességgel kezdik a tanévet.

Azonban a fizikai vagy mentális stressz, az információ mennyiségének növekedésével, valamint sokféle tevékenység felerősödésével a szervezet fejlődik. különleges állapot fáradtságnak nevezik.

A fáradtság olyan funkcionális állapot, amely átmenetileg a hosszan tartó és intenzív munka hatására jelentkezik, és hatékonyságának csökkenéséhez vezet. A fáradtság abban nyilvánul meg, hogy csökken az izomerő és az állóképesség, romlik a mozgáskoordináció, az energiaköltségek megnövekednek az azonos jellegű munkavégzés során, lelassul az információfeldolgozás sebessége, romlik a memória, a figyelem koncentrálási és átkapcsolási folyamata, asszimiláció. nehéz. elméleti anyag. A fáradtság a fáradtság érzésével jár, és egyben természetes jelzésként szolgál a szervezet esetleges kimerültségére és védő biológiai mechanizmus, megvédi a túlfeszültségtől. Az edzés közben fellépő fáradtság is serkentő hatású, mozgósítja a szervezet, szerveinek és rendszereinek tartalékait és a felépülési folyamatokat egyaránt.

A fáradtság fizikai és szellemi tevékenység során jelentkezik. A rendszeres munkavégzés az alulgyógyulás, a rosszul átgondolt munkaszervezés, a túlzott lelki és fizikai stressz hátterében túlterhelt, és ezért túlfeszített idegrendszer, szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodása, magas vérnyomás és peptikus fekélyek, csökkent védő tulajdonságok test. Mentális fáradtság számára különösen veszélyes mentális egészség ember, mivel ez a központi idegrendszer azon képességével függ össze, hogy túlterhelés mellett hosszú ideig tudjon dolgozni, és ez végső soron az interakciók extrém gátlásának és megzavarásához vezethet. vegetatív funkciók.

A fáradtság megszüntetése a test általános és speciális edzésének szintjének növelésével lehetséges.

A felépülés olyan folyamat, amely a munka leállítása után megy végbe a szervezetben, és abból áll fokozatos átmenetélettani és biokémiai funkciókat a kiindulási állapotig. Azt az időt, ameddig egy bizonyos munka elvégzése után a fiziológiai állapot helyreáll, gyógyulási időszaknak nevezzük.

Funkciók különféle rendszerek az élőlények nem egyidejűleg állnak helyre. Például hosszú futás után a függvény elsőként tér vissza eredeti paramétereihez. külső légzés(gyakoriság és mélység); néhány óra elteltével a pulzusszám stabilizálódik és artériás nyomás; a szenzomotoros reakciók mutatói egy vagy több nap múlva visszatérnek az eredeti szintre; A maratoni futóknál három nappal a verseny után helyreáll az alapanyagcsere.

A mozgás és a pihenés ésszerű kombinációja szükséges az aktivitás fenntartásához és fejlesztéséhez helyreállítási folyamatok. További eszközök helyreállítása lehet higiéniai, táplálkozási, masszázs, biológiai tényező hatóanyagok(vitaminok). A helyreállítási folyamatok pozitív dinamikájának fő kritériuma az ismételt tevékenységre való felkészültség, és a teljesítmény helyreállításának legobjektívebb mutatója az ismételt munka maximális mennyisége.

A felépülési folyamat felgyorsítására a sportgyakorlatban aktív pihenést alkalmaznak, i.e. más típusú tevékenységre váltani. A fáradt végtag gyorsan felépül, nem passzív pihenéssel, hanem egy másik végtaggal végzett munkával.

Biológiai ritmusok és teljesítmény. A biológiai ritmusok minden élő szervezet velejárója. Jellemzőjük periódus, amplitúdó, fázis, és exogén (környezeti hatások által okozott) és endogén (magában az élő rendszerben zajló folyamatok által okozott) csoportokra oszthatók.

A biológiai ritmus tehát az életfolyamatok, az egyes állapotok vagy események természetének és intenzitásának rendszeres, periodikus ismétlődése időben. Léteznek sejtek, szervek, organizmusok, közösségek bioritmusai. A biológiai ritmusokat az elvégzett funkció szerint fiziológiás - az egyes rendszerek (légzés, szívverés) tevékenységéhez kapcsolódó munkaciklusokra és környezeti ill. alkalmazkodó, arra szolgál, hogy a testet alkalmazkodjon a környezet periodikusságához (például télen-nyáron).

A cselekvés híres példája biológiai óra„baglyok” és „pacsirták” szolgálnak. Észrevettük, hogy a teljesítmény napközben változik, de a természet biztosította számunkra az éjszakát a pihenésre. Megállapítást nyert, hogy az a tevékenységi időszak, amikor a szint élettani funkciók magas, ez az idő 10-12 és 16-18 óra. 14 óráig és esti idő teljesítmény csökken. Eközben nem minden ember engedelmeskedik ennek a mintának: egyesek sikeresebben megbirkóznak a munkával reggel és a nap első felében (pacsikának hívják), mások este és még éjszaka is (bagolynak nevezik).

BAN BEN modern körülmények között a társadalmi ritmusok fontossá váltak, akinek állandóan fogságában vagyunk: a munkanap kezdete és vége, lerövidített pihenés és alvás, idő előtti étkezés, éjszakai virrasztás. A társadalmi ritmusok egyre nagyobb nyomást gyakorolnak a biológiai ritmusokra, és attól függetlenül függővé teszik őket természetes szükségletek test. A diákokat nagyobb szociális aktivitás és magas érzelmi tónus jellemzi, és úgy tűnik, nem véletlen, hogy hipertóniás betegség több, mint más társadalmi csoportokból származó társaik.

A bioritmusokat figyelembe véve kisebb fizikai erővel is lehet magasabb sporteredményeket elérni...

1. Az emberi szervezet mint egységes önfejlesztő és önszabályozó biológiai rendszer. . . . . . . . . . . . .2 – 10

2. Természeti és szocioökológiai tényezők és hatásuk az emberi szervezetre és élettevékenységre. . . . . . . . . . . . . . 10-14

3. A test funkcionális képességeinek fejlesztése testkultúrával és sporttal, a szellemi és fizikai aktivitás biztosítása érdekében. . . . . . . . . . . . . . 14-17

4. Fizikai edzés, mint az emberi test egyes rendszereinek fejlesztésének módjai. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17-20

5. Irodalom. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

1. Az emberi szervezet mint egységes önfejlesztő és önszabályozó biológiai rendszer.

A test fejlődése életének minden szakaszában megtörténik - a fogantatás pillanatától a halálig. Ezt a fejlődést egyéninek, vagy ontogenezisben fejlődésnek nevezzük. Ebben az esetben két időszakot különböztetnek meg: méhen belüli (a fogantatás pillanatától a születésig) és az extrauterin (születés után).

Születése után, képletesen szólva, autonóm körülmények között találva magát a gyermek gyorsan növekszik, növekszik testének tömege, hossza és felülete. Az emberi növekedés körülbelül 20 éves korig tart. Ezenkívül a lányoknál a legnagyobb növekedési ütem a 10 és 13 év közötti időszakban, a fiúknál pedig a 12 és 16 év közötti időszakban figyelhető meg. A testtömeg növekedése szinte párhuzamosan történik a hosszának növekedésével, és 20-25 évre stabilizálódik.

A szervezet létfontosságú tevékenysége azon a folyamaton alapul, amely a létfontosságú tényezőket automatikusan fenntartja a kívánt szinten, amelytől való bármilyen eltérés egy olyan mechanizmus azonnali mobilizálásához vezet, amely ezt a szintet helyreállítja (homeosztázis).

Homeosztázis - reakciók összessége, amely biztosítja a belső környezet viszonylag dinamikus állandóságának és az emberi szervezet egyes élettani funkcióinak (vérkeringés, anyagcsere, hőszabályozás stb.) fenntartását vagy helyreállítását. Ezt a folyamatot összehangolt alkalmazkodó mechanizmusok komplex rendszere biztosítja, amelyek célja a szervezetre ható tényezők kiküszöbölése vagy korlátozása mind a külső, mind a belső környezetből.

Szervezet – egyetlen, holisztikus, összetett, önszabályozó élő rendszer, amely szervekből és szövetekből áll. A szervek szövetekből épülnek fel, a szövetek sejtekből és intercelluláris anyagból állnak.

A csontrendszer és funkciói. Az élőlények következő fiziológiai rendszereit szokás megkülönböztetni: csontváz (emberi csontváz), izomrendszer, keringési, légzőszervi, emésztőrendszer, idegrendszer, vérrendszer, mirigyek belső szekréció, elemzők stb.

Csontváz(Görög csontváz - szárított, szárított) - különböző alakú és méretű csontok komplexe. Egy személynek több mint 200 csontja van (85 páros és 36 páratlan), amelyek alakjuktól és funkciójuktól függően a következőkre oszlanak: csöves (végtagcsontok); szivacsos (főleg védő és támogató funkciókat lát el - bordák, szegycsont, csigolyák stb.); lapos (koponya csontjai, medence, övek, végtagok); vegyes (koponyaalap).

Minden csont minden típusú szövetet tartalmaz, de a csont dominál, ami a kötőszövet egy fajtája. A csont összetétele szerves és szervetlen anyagokat tartalmaz. A szervetlen (65-70% száraz csonttömeg) főként foszfor és kalcium. Szerves (30-35%) csontsejtek, kollagénrostok. A gyermekek csontjai rugalmasabbak és ellenállóbbak - a szerves anyagok dominálnak, míg az idősebbek csontjai törékenyebbek - nagy mennyiségű szervetlen vegyületet tartalmaznak. A csontok növekedését és kialakulását jelentősen befolyásolják a társadalmi és környezeti tényezők: táplálkozás, környezet stb. Az emberi csontváz áll a gerincből, a koponyából, mellkas, a végtagok és a csontváz övei szabad végtagok. Gerinc, 33 - 34 csigolyából áll, 5 szakasza van: nyaki (7 csigolya), mellkasi (12), ágyéki (5), keresztcsonti (5), farkcsonti (4-5). Gerincoszlop lehetővé teszi az előre-hátra, oldalra hajlítást és a mozgások elforgatását egy függőleges tengely körül. Általában két előrehajlása van (nyaki és ágyéki lordosis) és két hátrahajlás (mellkasi és keresztcsonti kyphosis). A nevezett kanyaroknak van funkcionális érték különböző mozgások (járás, futás, ugrás, bukfencek stb.) végrehajtásakor gyengítik az ütéseket, ütéseket stb., lengéscsillapítóként működnek.

Mellkas művelt 12 csigolya, 12 pár borda és mellcsontja(szegycsont), védi a szívet, a tüdőt, a májat és az emésztőrendszer egy részét; A mellkas térfogata légzés közben változhat a bordaközi izmok és a rekeszizom összehúzódásával.

Evezőlapát védi az agyat és az érzékszerveket a külső hatásoktól. 20 páros és nem párosított csontból áll, amelyek mozdulatlanul kapcsolódnak egymáshoz, kivéve alsó állkapocs. A koponya két condyluson keresztül kapcsolódik a gerinchez nyakszirti csont a felső nyaki csigolya megfelelő ízületi felületekkel rendelkezik.

Csontváz felső végtag a vállöv alkotja, amely 2 lapockából és 2 kulcscsontból, valamint a szabad felső végtagból áll, beleértve a vállat, az alkar és a kézfejet. A váll 1 felkarcsont; az alkar a radiális és singcsont; a kéz csontváza csuklóra (8 csont 2 sorban elhelyezve), metacarpusra (5 rövid csőszerű csontok) és az ujjak phalangusai (14 phalange).

Az alsó végtag csontváza a medenceöv alkotja (2 medencecsontokés keresztcsont) és a szabad alsó végtag csontváza, amely 3 fő részből áll - a combcsontból (1 combcsont), alsó lábszár (nagy és kicsi sípcsont) és a láb (tarsus - 7 csont, lábközépcsont - 5 csont és 14 phalangus).

A csontváz összes csontja ízületeken, szalagokon és inakon keresztül kapcsolódik.

Ízületek- mozgatható ízületek, amelyekben a csontok érintkezési területét egy sűrű kötőszövetből álló ízületi tok borítja, amely az ízületi csontok periosteumával van összeforrva. A hézagok ürege hermetikusan lezárt, a hézagok alakjától és méretétől függően kis térfogatú. Ízületi folyadék mozgás közben csökkenti a felületek közötti súrlódást, ugyanezt a funkciót látja el az ízületi felületeket borító sima porc. Az ízületek hajlításon, nyújtáson, addukción, elrabláson és forgáson mennek keresztül.

Az ízületek fő funkciója az részt venni a mozgásokban. Csillapítóként is működnek, csillapítják a mozgás tehetetlenségét, és lehetővé teszik, hogy mozgás közben azonnal megálljon.

Az izomrendszer és működése. Létezik 2 fajta izom: sima (akaratlan) és csíkos (önkéntes). Sima izom a falakban található véredényés néhány belső szervek. Összeszűkítik vagy kitágítják az ereket, a táplálékot a gyomor-bél traktuson mozgatják, és összehúzzák a hólyag falát. Harántcsíkolt izmok- Ezek mind vázizmok, amelyek különféle testmozgásokat biztosítanak. A harántcsíkolt izmok közé tartozik a szívizom is, amely automatikusan biztosítja a szív ritmikus működését egész életen át. Az izmok alapja a fehérjék, amelyek az izomszövet 80-85%-át teszik ki (a víz kivételével). Az izomszövet fő tulajdonsága az összehúzódás, amelyet a kontraktilis izomfehérjék, az aktin és a miozin biztosítanak.

A törzs izmai magában foglalja a mellkas, a hát és a has izmait.

A mellkas izmai részt vesznek a felső végtagok mozgásában, valamint önkéntes és akaratlan légzési mozgások. A mellkas légzőizmoit külső belső bordaközi izmoknak nevezzük. A légzőizmok közé tartozik a rekeszizom is. Hát izmai felületes és mély izmokból áll. A felületesek bizonyos mozgásokat biztosítanak a felső végtagokon, a fejen és a nyakon. A mélyek („törzs egyenirányítói”) a csigolyák tövisnyúlványaihoz kapcsolódnak, és a gerinc mentén húzódnak. A hátizmok részt vesznek a test függőleges helyzetének megőrzésében, erős feszültséggel (összehúzódással) a testet hátrahajlítják. Hasizmok fenntartani a belső nyomást hasi üreg(hasi), részt vesz néhány testmozgásban (törzs előrehajlítása, hajlítás és oldalra fordulás), a légzési folyamat során.

A fej és a nyak izmai– arc, a fej és a nyak rágása és mozgatása. Az arc izmai egyik végén a csonthoz, a másikon az arc bőréhez csatlakoznak, egyesek a bőrben kezdődhetnek és végződhetnek. Az arc izmai biztosítják az arcbőr mozgását, tükrözik a különböző elmeállapot egy személy, kísérik a beszédet, és fontosak a kommunikációban. Rágó izmok összehúzódáskor az alsó állkapocs előre és oldalra mozdulását okozzák. Nyak izmai részt vesz a fejmozgásokban. A hátsó izomcsoport, beleértve a fej hátsó izmait is, a tónusos (a „tónus szóból”) összehúzódás során a fejet függőleges helyzetben tartja. A felső végtagok izmai biztosítják a vállöv, a váll, az alkar mozgását és mozgatják a kezet és az ujjakat. A fő antagonista izmok a váll bicepsz (hajlító) és tricepsz (extensor) izmai. A felső végtag és mindenekelőtt a kéz mozgása rendkívül változatos. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kéz emberi szervként szolgál. Izmok alsó végtagok biztosítják a comb, az alsó lábszár és a lábfej mozgását. Comb izmai fontos szerepet játszanak a test függőleges helyzetének megőrzésében, de az emberben fejlettebbek, mint más gerinceseknél. Izmok mozdulatok végrehajtása lábszár, a combon található (például a négyfejű izom, amelynek feladata az alsó láb nyújtása térdízület; ennek az izomnak az antagonizmusa - bicepsz csípő).

Az emberi keringési rendszer. Vér- folyékony szövet, amely a keringési rendszerben kering, és biztosítja a szervezet, mint szerv és élettani rendszer sejtjeinek és szöveteinek létfontosságú tevékenységét.

Ez áll plazmából (55-60%) és a benne szuszpendált képződött elemekből: eritrociták, leukociták, vérlemezkék és egyéb anyagok (40-45%).

vörös vérsejtek- a kerek homorú lemez alakú vörösvértestek speciális fehérjével vannak megtöltve - hemoglobinnal, amely képes oxigénnel vegyületet (oxihemoglobint) képezni és azt a tüdőből a szövetekbe, illetve a szövetekbe szállítani. szén-dioxidot juttatnak a tüdőbe, így hajtják végre légzésfunkció. Leukociták- fehér vérsejtek, előadni védő funkció, pusztító idegen testekés patogén mikrobák (fagocitózis). Vérlemezkék fontos szerepet játszanak a véralvadás összetett folyamatában. Ahogy a vér áthalad a kapillárisokon, amelyek áthatolnak minden szöveten, a vérplazma egy része folyamatosan szivárog a falakon keresztül a szövetközi térbe, amely a test összes sejtjét körülvevő intersticiális folyadékot képezi. Ebből a folyadékból a sejtek tápanyagokat és oxigént vesznek fel, és az anyagcsere folyamatok során keletkező szén-dioxidot és egyéb bomlástermékeket bocsátanak ki bele.

A szív- és érrendszer. A keringési rendszer a szívből és az erekből áll. Szív- a keringési rendszer fő szerve - egy komplett izomszerv, amely ritmikus összehúzódásokat hajt végre, ennek köszönhetően a vérkeringés folyamata megtörténik a szervezetben. A szív egy autonóm, automatikus eszköz. A szív a központi idegrendszerhez kapcsolódik, amely szabályozó hatással van a működésére.

A szív- és érrendszer szisztémás és pulmonalis keringésből áll. A szív bal fele a szisztémás keringést, a jobb fele a tüdőkeringést szolgálja. Nagy kör a vérkeringés a szív bal kamrájából indul, áthalad az összes szerv szövetein és visszatér a jobb pitvarba. A jobb oldalról a vér a jobb kamrába jut, ahol megindul kis kör a tüdőn áthaladó vérkeringés, ahol oxigénmentesített vér szén-dioxidot bocsát ki és oxigénnel telítve artériássá válik, és a bal pitvarba kerül. A bal pitvarból a vér a bal kamrába áramlik, majd onnan ismét a szisztémás keringésbe.

Impulzus- az artériák rugalmas falai mentén elterjedt rezgéshullám a bal kamra összehúzódása során az aortába nagy nyomás alatt kilépő vér egy részének hidrodinamikus behatása következtében. A pulzusszám megfelel a pulzusszámnak. A pulzusszám csökkenése megnöveli a szív pihenéséhez és a szívizomban a felépülési folyamatokhoz szükséges abszolút szünet idejét. Nyugalomban egy egészséges ember pulzusa 60-70 ütés/perc.

Vérnyomás a szív kamráinak összehúzódási ereje és az erek falának rugalmassága hozza létre. A brachialis artériában mérik. Különbséget kell tenni a bal kamra összehúzódása során létrejövő maximális nyomás és a bal kamra relaxációja során megfigyelhető minimális nyomás között. A nyomás a kitágult aorta és más nagy artériák falának rugalmassága miatt megmarad. Normális esetben egy egészséges ember 18 és 40 év közötti nyugalmi vérnyomása 120/70 Hgmm. Művészet. A legmagasabb vérnyomás az aortában figyelhető meg. Ahogy távolodsz a szívtől, a vérnyomásod egyre alacsonyabb lesz.

Légzőrendszer magába foglalja orrüreg ,gége, légcső, hörgők és tüdő. A légzés folyamata során tól légköri levegő A tüdő alveolusain keresztül folyamatosan oxigén jut a szervezetbe, és szén-dioxid szabadul fel a szervezetből. Légcső alsó részén két hörgőre oszlik, amelyek mindegyike a tüdőbe belépve faként ágazik. A hörgők végső legkisebb ágai (bronchiolák) zárt alveoláris csatornákba mennek át, amelyek falában nagyszámú gömb alakú képződmény található - pulmonalis vezikulák(alveolusok). Minden alveolust sűrű kapillárishálózat vesz körül.

Tüdő hermetikusan lezárt mellkasüregben található. Vékony, sima membrán borítja őket - a mellhártya. Nyomás be pleurális üreg kilégzéskor mindig a légköri érték alatt van 3-4 Hgmm-rel. Art., belégzéskor 7-9 óra között.

Légző mechanizmus reflexív (automatikus) természetű. Nyugalmi állapotban a tüdőben a levegő cseréje a mellkas ritmikus légzési mozgása következtében következik be. Csökkenéskor mellkasi üreg nyomás a tüdőbe, ami a nyomáskülönbség miatt meglehetősen passzív, a levegő egy része beszívódik - belégzés történik. Ezután a mellkasi üreg csökken, és a levegő kiszorul a tüdőből - kilégzés történik. Nyugalomban, belélegzéskor a mellkas üregét egy speciális légzőizom - a rekeszizom, valamint a külső bordaközi izmok tágítják.

Az emésztőrendszer áll a szájüregből, nyálmirigyek, garat, nyelőcső, gyomor, vékony- és vastagbél, máj és hasnyálmirigy. Ezekben a szervekben a táplálékot mechanikusan és kémiailag feldolgozzák, a szervezetbe kerülő élelmiszer-anyagokat megemésztik, az emésztési termékeket felszívják.

Kiválasztó rendszer a veséket, az uretereket és a hólyagot alkotják, amelyek biztosítják a vizelettel történő kiválasztódást a szervezetből káros termékek anyagcsere (akár 75%). Ezenkívül bizonyos anyagcseretermékek a bőrön keresztül (a verejték- és faggyúmirigyek váladékával), a tüdőn (levegő kilégzésével) és a tüdőn keresztül kiválasztódnak. gyomor-bél traktus. A vesék segítségével a szervezet fenntartja a sav-bázis egyensúlyt (pH), a szükséges víz- és sómennyiséget, valamint a stabil ozmotikus nyomást (azaz a homeosztázist).

Az idegrendszer áll a központi és a perifériás szakaszból (az agyból és a gerincvelőből kinyúló, az ideg ganglionok perifériáján elhelyezkedő idegek). A központi idegrendszer a test különböző szerveinek és rendszereinek tevékenységét koordinálja, és ezt a tevékenységet a változó külső környezetben a reflexmechanizmus segítségével szabályozza.

A központi idegrendszer felépítése. Gerincvelő a csigolyaívek által alkotott gerinccsatornában fekszik. Az első nyakcsigolya a gerincvelő felső határa, az alatta lévő határ pedig a második ágyéki csigolya. A gerincvelő öt részre oszlik, bizonyos számú szegmenssel: nyaki, mellkasi, ágyéki, keresztcsonti és farkcsonti. szürkeállomány az agy idegsejttestek (neuronok) felhalmozódásából jön létre, amelyek perifériás folyamatai a következőkből állnak. gerincvelői idegek eléri a bőr és az izmok különböző receptorait. Inak, nyálkahártyák. fehér anyag , a szürke körül, olyan folyamatokból áll, amelyek összekötik a gerincvelő idegsejtjeit; felszálló szenzoros (afferens), minden szervet és szövetet (a fej kivételével) összeköt az aggyal; leszálló motoros (efferens) utak, amelyek az agytól a gerincvelő motorsejtjeiig futnak. Agy hatalmas számú idegsejt gyűjteménye. Elülső, köztes, középső és hátsó szakaszok. Az agy nemcsak ébrenlét, hanem alvás közben is aktív. Vegetativ idegrendszer- az idegrendszer speciális osztálya, amelyet az agykéreg szabályoz. Ellentétben a szomatikus idegrendszerrel, amely az akaratlagos (vázizomzat) izmokat beidegzi, és biztosítja a test és más érzékszervek általános érzékenységét, a vegetatív idegrendszer szabályozza a belső szervek - légzés, vérkeringés, kiválasztás, szaporodás, belső elválasztású mirigyek - tevékenységét.

Receptorok és analizátorok. Receptorok személy két részre oszlanak fő csoportok: extero- (külső) és intero- (belső) receptorok. Mindegyik ilyen receptor az szerves része elemző rendszer, amelyet analizátornak nevezünk. Elemző három részből áll - a receptorból, a vezető részből és az agy központi formációjából.

Az analizátor legmagasabb osztálya a kérgi részleg, soroljuk fel az analizátorok nevét, amelyek emberi életben betöltött szerepét sokan ismerik.

Endokrin rendszer. Belső elválasztású mirigyek, vagy belső elválasztású mirigyek speciális biológiai anyagokat állít elő hormonok. Az endokrin mirigyek közé tartozik: pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy, golyva, mellékvese, hasnyálmirigy, agyalapi mirigy, ivarmirigyek és számos más.

Ezen mirigyek egy része a hormonokon kívül, kiválasztó anyagok. Ezeket a mirigyeket mirigyeknek nevezik vegyes váladék. A hormonok, mint nagy biológiai aktivitású anyagok, a rendkívül alacsony vérkoncentráció ellenére is képesek jelentős változásokat előidézni a szervezet állapotában, különösen az anyagcsere és az energia megvalósításában.

2. Természeti és társadalmi-ökológiai tényezők, hatásuk a szervezetre és az emberi életre. Egy személyt érint különféle tényezők környezet. A különféle tevékenységtípusok tanulmányozásakor nem nélkülözheti a hatást természetes tényezők(légköri nyomás, gázösszetételés a levegő páratartalma, a környezeti hőmérséklet, napsugárzás– az úgynevezett fizikai környezet), biológiai tényezők növényi és állati környezet, valamint társadalmi környezeti tényezők a mindennapi, gazdasági, ipari és alkotó emberi tevékenység eredményeivel.

A külső környezetből a szervezet az életéhez, fejlődéséhez szükséges anyagokat, valamint a belső környezet állandóságát megzavaró irritáló (hasznos és káros) anyagokat kap. A szervezet a funkcionális rendszerek kölcsönhatása révén minden lehetséges módon arra törekszik, hogy fenntartsa belső környezetének szükséges állandóságát.

Az egész szervezetben az összes szerv és rendszerük tevékenységét bizonyos mutatók jellemzik. Bizonyos ingadozási tartományokkal. Egyes állandók stabilak és meglehetősen merevek (például a vér pH-ja 7,36-7,40, testhőmérséklet - 35-42 C tartományban), mások és általában jelentős ingadozásokkal rendelkeznek (például a szív lökettérfogata - a vér mennyisége egy redukcióban kilökődik – 50-200 cm).

Természeti és szocio-biológiai tényezők, befolyásolja emberi szervezet, a szervezetre gyakorolt ​​hatás elválaszthatatlanul összefügg a környezeti problémákkal.

Az ökológia (görögül oikosz - ház, lakás, szülőföld + logosz - fogalom, tanítás) egyrészt tudásterület, másrészt a biológia része, ill. akadémiai fegyelemés integrált tudomány. Az ökológia az élőlények egymáshoz és a Föld természetének (bioszférájának) élettelen összetevőihez való viszonyát is vizsgálja. A humánökológia a természettel való emberi interakció mintáit vizsgálja. Az egészség megőrzésének és elősegítésének problémái. Az ember ugyanúgy függ környezetének feltételeitől, mint a természet az embertől.

Az emberi funkcionális tevékenységet különféle motoros aktusok jellemzik: a szívizom összehúzódása, a test mozgása a térben, a szemgolyó mozgása, nyelés, légzés, valamint a beszéd és az arckifejezés motoros összetevője.

Feltételezzük, hogy egy egész tartomány létezik tudományos munkák bebizonyosodott, hogy a munka teremtette az embert. A „munka” fogalma magában foglalja annak különféle típusait. Eközben az emberi munkatevékenységnek két fő típusa van - a fizikai és szellemi munka, valamint ezek köztes kombinációi.

Fizikai munka az emberi tevékenység egy fajtája, amelynek jellemzőit tényezők együttese határozza meg. Egy tevékenységtípus megkülönböztetése a másiktól, bármilyen éghajlati, ipari, fizikai, információs és hasonló tényezők jelenlétével összefüggésben.

Agymunka- ez egy személy tevékenysége, amely az elméjében kialakított valóság fogalmi modelljét új fogalmak, ítéletek, következtetések, és ezek alapján hipotézisek és elméletek létrehozásával átalakítja. A szellemi munka eredménye a tudományos és szellemi értékek.

Az egyik legfontosabb személyiségjellemző az intelligencia. Az értelmi tevékenység feltétele és jellemzői a mentális képességek, amelyek az élet során formálódnak és fejlődnek. Az intelligencia a kognitív és kreatív tevékenységben nyilvánul meg, ideértve az ismeretek, tapasztalatok megszerzésének folyamatát és azok gyakorlati felhasználásának képességét.

A személyiség másik, nem kevésbé fontos aspektusa az érzelmi-akarati szféra, temperamentum és jellem. A személyiségformálás szabályozásának képessége edzéssel, gyakorlatokkal és oktatással érhető el. A szisztematikus testmozgás, és még inkább az oktatási és edzési foglalkozások a sportban pozitív hatással vannak a mentális funkciókra, gyermekkor mentális és érzelmi ellenállást alakít ki a megerőltető tevékenységgel szemben.

Biológiai ritmusok és teljesítmény. Biológiai ritmusok– az életfolyamatok, az egyes állapotok vagy események természetének és intenzitásának rendszeres, időszakos ismétlődése.

Bizonyos fokig a bioritmusok minden élő szervezet velejárói. Jellemzőjük periódus, amplitúdó, fázis, átlagos szint, profil és exogénre oszlik(környezeti hatások miatt) és endogén(amelyet magában az élő rendszerben zajló folyamatok határoznak meg). Léteznek sejtek, szervek, organizmusok, közösségek bioritmusai. Az elvégzett funkció szerint a biológiai ritmusok megoszlanak tovább fiziológiai– az egyes rendszerek tevékenységéhez kapcsolódó munkaciklusok (légzés, szívverés) ill környezeti, vagy adaptív, amely arra szolgál, hogy a testet a környezet periodikusságához (például tél-nyár) alkalmazkodja. A fiziológiás ritmus periódusa (frekvenciája) a funkcionális terhelés mértékétől függően széles határok között változhat (a szív nyugalmi 60 ütés/percétől a munkavégzés során 180-200 ütés/percig); a környezeti ritmusok periódusa viszonylag állandó, genetikailag rögzült (azaz öröklődéshez köthető), a természeti viszonyok a környezeti ciklusok által megfogott, „biológiai óra” funkciót tölt be.

A modern körülmények között fontossá váltak társadalmi ritmusok, akinek folyamatosan fogságában vagyunk: a munkanap kezdete és vége, lerövidített pihenés és alvás, idő előtti étkezés. A társadalmi ritmusok egyre nagyobb nyomást gyakorolnak a biológiai ritmusokra. Függővé teszik őket, függetlenül a szervezet természetes szükségleteitől. A tanulók szociálisan aktívabbak és magas érzelmi tónusúak, és láthatóan nem véletlen, hogy nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomásban, mint más társadalmi csoportokból származó társaik.

Így, az élet ritmusai a szervezetben zajló élettani folyamatok okozzák, természetes és társadalmi tényezők: az évszakok, napok változása, a naptevékenység és a kozmikus sugárzás állapota, a Hold forgása a Föld körül (és a bolygók elhelyezkedése és egymásra gyakorolt ​​hatása), alvás és ébrenlét változása, munkafolyamatok és pihenés , motoros tevékenységés passzív pihenés.

Hipokinézia és fizikai inaktivitás. Hipokinézia(görögül hypo - csökkenés, csökkenés, elégtelenség; kinézis - mozgás) - a test speciális állapota, amelyet a motoros aktivitás hiánya okoz. Egyes esetekben ez az állapot fizikai inaktivitáshoz vezet. Fizikai inaktivitás(görögül hipo - csökkenés; dinamikus - erő) - a szervezetben az elhúzódó hipokinézia miatt bekövetkező negatív morfofunkcionális változások összessége. Ez atrófiás változások izmokban, általános fizikai edzettség, edzettség a szív-érrendszer, változás víz-só egyensúly, vérrendszerek, csontok demineralizációja.

A hipodinamikai tünetek kialakulásával szemben a legellenállóbbak az antigravitációs jellegű izmok ( nyak, hát). Hasizmok viszonylag gyorsan sorvad, ami hátrányosan befolyásolja a keringési, légző- és emésztőszervek működését. Fizikai inaktivitás esetén csökken pulzus a pitvarokba történő vénás visszatérés csökkenése miatt csökken a perctérfogat, a szív tömege és energiapotenciálja, a szívizom legyengül, a keringő vér mennyisége a depóban és a hajszálerekben való pangása miatt csökken. Artériás és vénás tónus az erek gyengülnek, csökken a vérnyomás, romlik a szövetek oxigénellátása (hipoxia) és az anyagcsere-folyamatok intenzitása (a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, víz és sók egyensúlyának felborulása). Csökken életerő tüdőÉs tüdő lélegeztetés, a gázcsere intenzitása. Mindez a motoros és az autonóm funkciók közötti kapcsolat meggyengülésével és a neuromuszkuláris feszültség elégtelenségével jár együtt.

Így a fizikai inaktivitással olyan helyzet jön létre a szervezetben, amely tele van „sürgősségi” következményekkel az életfunkcióira nézve. Ha hozzátesszük, hogy a szükséges szisztematikus testmozgás hiánya az agy magasabb részeinek aktivitásában bekövetkező negatív változásokkal jár, szubkortikális struktúrákés formációk, világossá válik, hogy miért az össz védőerők a szervezet és fokozott fáradtság lép fel, az alvás zavara, csökken a magas szellemi vagy fizikai teljesítmény fenntartásának képessége.

3. A test funkcionális képességeinek fejlesztése testkultúra és sport segítségével, a szellemi és fizikai aktivitás biztosítása érdekében. A testkultúra fő eszköze az testmozgás. Létezik a gyakorlatok fiziológiai besorolása, amelyben az összes változatos izomtevékenység fiziológiai jellemzők szerint külön gyakorlatcsoportokba kerül.

A szervezet kedvezőtlen tényezőkkel szembeni ellenállása a veleszületett és szerzett tulajdonságoktól függ. Nagyon mozgékony és a segítségével edzhető izomterhelések, és más külső hatások(hőmérséklet-ingadozások, oxigénhiány vagy -többlet, szén-dioxid). Megjegyezték például, hogy a fizikai edzés javításával élettani mechanizmusok növeli az ellenállást a túlmelegedés, a hipoxia és bizonyos hatások ellen mérgező anyagok, csökkenti a morbiditást és növeli a teljesítményt. Az edzett síelők, ha testüket 35 C-ra hűtik, magas teljesítményt tartanak fenn. Ha a képzetlen emberek 37-38 C-ra emelkedve nem tudnak munkát végezni, akkor a képzettek akkor is sikeresen megbirkóznak a terheléssel, ha testhőmérsékletük eléri a 39 C-ot vagy azt.

Azok az emberek, akik szisztematikusan és aktívan végeznek fizikai gyakorlatokat, növelik a mentális, mentális és érzelmi stabilitást megerőltető szellemi és fizikai tevékenységek végzése során.

A főbbek között fizikai (vagy motoros) tulajdonságok, magas szintű emberi fizikai teljesítőképességet biztosító közé tartozik erő, gyorsaság és kitartás, amelyek bizonyos arányokban nyilvánulnak meg egy adott tevékenység végzésének feltételeitől, jellegétől, specifikusságától, időtartamától, erejétől és intenzitásától függően. Az említett fizikai tulajdonságokat hozzá kell adni rugalmasság és ügyesség, amelyek nagymértékben meghatározzák bizonyos típusú fizikai gyakorlatok sikerét. A testmozgás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának sokfélesége és sajátossága megismerhető fiziológiai osztályozás fizikai feladatok(fiziológusok szemszögéből). Ez bizonyos fiziológiai besorolási jellemzőkön alapul, amelyek egy adott csoportba tartozó valamennyi izomtevékenység velejárói. Így az izomösszehúzódások jellegének megfelelően az izommunka lehet statikus vagy dinamikus természet. Az izmok aktivitását álló test vagy láncszemeinek fenntartása, valamint az izmok mozgása, miközben bármilyen terhelést tartanak anélkül, hogy azt elmozdítanák, a következőképpen jellemzik: statikus működés(statikus erő). A statikus erőfeszítéseket a változatos testhelyzetek megtartása és az izomzat erősítése jellemzi dinamikus munkavégzés a test vagy részei térbeli mozgásaihoz kapcsolódik.

A fizikai gyakorlatok jelentős csoportja szigorúan állandó (standard) körülmények között történik, edzéseken és versenyeken egyaránt; a motoros cselekményeket meghatározott sorrendben hajtják végre. A mozgások és végrehajtásuk feltételeinek bizonyos szabványosítása keretein belül az egyes mozdulatok végrehajtása az erő, a gyorsaság, az állóképesség és a magas koordináció megnyilvánulásával javul.

Van egy nagy csoportja a fizikai gyakorlatoknak is, amelyek sajátossága az nem szabványos, megvalósításuk feltételeinek inkonzisztenciája, azonnali motoros reakciót igénylő változó helyzetben (harcművészet, sportjátékok).

Két nagy csoport testmozgás a szokásos vagy nem szabványos mozgásokhoz kapcsolódik, Ossza meg tovább feladatok ciklikus jellegű (mozgások).(séta, futás, úszás, evezés, korcsolya, síelés, kerékpározás stb.) ill aciklikus gyakorlatok(egyes ciklusok kötelező folyamatos ismétlése nélkül végzett gyakorlatok, amelyeknek egyértelműen meghatározott eleje és vége van a mozgásnak: ugrás, dobás, gimnasztikai és akrobatikus elemek, súlyemelés). Általános ciklikus mozgásokhoz karakter az, hogy mind a munkát képviselik állandó és változó teljesítmény különböző időtartamokkal. A mozgások sokfélesége nem mindig teszi lehetővé az elvégzett munka erejének (azaz az egységnyi idő alatti munkamennyiségnek az izomösszehúzódások erejével, gyakoriságával és amplitúdójával) pontos meghatározását; ilyen esetekben az „intenzitás” kifejezést használják. A munka maximális időtartama annak erejétől, intenzitásától és térfogatától függ, és a munka jellege a szervezetben jelentkező fáradtsághoz kapcsolódik. Ha a munka ereje nagy, akkor annak időtartama rövid a gyorsan jelentkező fáradtság miatt, és fordítva. Ciklikus munkavégzés esetén sportfilológusok megkülönböztetik maximális teljesítmény zóna(a munkavégzés időtartama nem haladja meg a 20-30 másodpercet, a fáradtság és a teljesítménycsökkenés többnyire 10-15 másodpercen belül jelentkezik); szubmaximális(20-30-3-5 s); nagy(3-5-30-50 perc) és mérsékelt(időtartam 50 perc vagy több).

A test funkcionális változásainak jellemzői a végrehajtás során különféle típusok A különböző erőzónákban végzett ciklikus munka határozza meg a sporteredményt. Tehát például a fő jellemző tulajdonság a maximális teljesítmény zónájában végzett munka az, hogy az izomtevékenység oxigénmentes (anaerob) körülmények között történik. Az erő csökkenése és a munkaidő növekedése annak köszönhető, hogy az izomtevékenység energiaellátásának anaerob reakciói mellett az aerob energiaképzés folyamatai is kibontakoznak. Ez növeli (a szükséglet teljes kielégítéséig) a dolgozó izmok oxigénellátását. Így egy viszonylag közepes teljesítményű zónában végzett munka (hosszú és ultrahosszú távú futás) során az oxigénfogyasztás szintje elérheti a maximálisan megközelítőleg 85%-ot.

Aciklikus mozgások nem rendelkeznek a ciklusok folyamatos ismételhetőségével, és sztereotip módon reprezentálják a mozgások következő fázisait, egyértelmű befejezéssel. Ahhoz, hogy teljesítsd őket, meg kell mutatnod erő, gyorsaság , a mozgások magas koordinációja(szóló és speed-power jellegű mozgások). E gyakorlatok végrehajtásának sikere vagy a maximális erő, vagy a sebesség, vagy a kettő kombinációjának megnyilvánulásával jár, és a testrendszerek egészének funkcionális készenlétének szükséges szintjétől függ.

A testnevelés eszközei közé tartozik nem csak a testedzés, hanem a természet gyógyító erői is (nap, levegő és víz), higiéniai tényezők(munkarend, alvás, táplálkozás, egészségügyi és higiéniai feltételek). A természet gyógyító erejének felhasználása erősíti és aktiválja a szervezet védekezőképességét, serkenti az anyagcserét és az aktivitást élettani rendszerekés az egyes szervek. A fizikai és szellemi teljesítmény növelése érdekében friss levegőn kell tartózkodnia, meg kell tagadnia rossz szokások, mutasson fizikai aktivitást, vegyen részt a keményedésben. Szisztematikus fizikai gyakorlatok stresszes körülmények között oktatási tevékenységek enyhíti a neuropszichés stresszt, és a szisztematikus izomtevékenység növeli a szervezet mentális, mentális és érzelmi stabilitását intenzív tanulmányi munka során.

4. Fizikai edzés, mint az emberi test egyes rendszereinek fejlesztésének módjai. A különböző morfofiziológiai funkciók és a szervezet egészének kialakulása és javulása a képességüktől függ további fejlődés, amely nagyrészt genetikai (veleszületett) alapokon nyugszik, és különösen fontos a fizikai és szellemi teljesítőképesség optimális és maximális mutatóinak eléréséhez. Minden szervezet rendelkezik bizonyos tartalék képességek . A szisztematikus izomtevékenység az élettani funkciók javításával lehetővé teszi azon tartalékok mozgósítását, amelyek létezéséről sokan nem is tudnak. Ráadásul a stresszhez alkalmazkodó szervezet nagy tartalékokkal rendelkezik, és azokat gazdaságosabban és teljesebben tudja felhasználni. Így a célzott, szisztematikus fizikai terhelés hatására a szív térfogata 2-3-szorosára, a pulmonalis lélegeztetés 20-30-szorosára nőhet, a maximális oxigénfogyasztás egy nagyságrenddel nő, a hipoxiával szembeni ellenállás jelentősen megnő.

A testnevelés fő eszköze a motoros edzés folyamatában ez a fizikai gyakorlat. Fontos fizikai feladat feladatok- fenntartani az egészséget és a teljesítményt optimális szint a helyreállítási folyamatok aktiválódása miatt.

A nyugalmi erőnlét mutatói a következők:

1) a központi idegrendszer állapotának változásai, az idegi folyamatok fokozott mobilitása, lerövidülése látens időszak motoros reakciók;

2) a mozgásszervi rendszer változásai (a vázizmok tömegének és térfogatának növekedése, izomhipertrófia, vérellátásuk javulásával együtt, pozitív biokémiai változások, fokozott ingerlékenységés a neuromuszkuláris rendszer labilitása);

3) a légzőszervek működésének megváltozása (a edzett emberek légzési gyakorisága nyugalomban alacsonyabb, mint a nem edzett embereknél); vérkeringés (a nyugalmi pulzusszám szintén alacsonyabb, mint az edzetlen embereké); vérösszetétel stb.

Reakciók standard (teszt) terhelésekre képzett egyénekben jellemzik következő jellemzők: 1) a funkcionális rendszerek aktivitásának minden mutatója a munka kezdetén (a fejlesztés időszakában) magasabbnak bizonyul, mint a képzetleneké; 2) munka közben a fiziológiai változások szintje kevésbé magas; 3) a gyógyulási időszak lényegesen rövidebb.

Ugyanerre a munkára az edzett sportolók kevesebb energiát költenek, mint az edzetlenek. Az előbbieknek alacsonyabb az oxigénigényük, kisebb méret oxigén adósság, de viszonylag nagy részesedés működés közben oxigént fogyaszt.

eredmények mindezek a vizsgálatok lehetővé teszik vonjunk le két fontos következtetést az edzés hatását illetően. Első abban rejlik, hogy egy képzett szervezet gazdaságosabban végzi a szokásos munkát, mint egy képzetlen. Második következtetés az, hogy a. Hogy ugyanaz a munka kevésbé fárasztó az edzés fejlődésével.

A normál munka utáni felépülési folyamat a képzett embereknél korábban ér véget, mint a képzetleneknél.

Nagyon szorosan kapcsolódik a sportoló edzéséhez maximális oxigénfogyasztási mutatók. Minél edzettebb a sportoló, az nagy mennyiség maximális munkavégzés közben képes oxigént fogyasztani. Ilyen szoros kapcsolat a maximális oxigénfogyasztás és az erőnlét között azoknál a sportoknál figyelhető meg, amelyek jelentős igényt támasztanak az izmok oxigénellátására, és magas szintű aerob reakciók jellemzik.

Alacsonyabb vércukorszint, ami az egyik fő jellemzője fáradtság, jól edzett sportolóknál nagyon hosszú munkavégzés során jelentkezik leginkább.

Jelentős változások a vérkémiában munka közben azt mondják központi idegrendszer a képzett szervezet ellenáll a belső környezet élesen megváltozott összetételének hatásának. Egy képzett sportoló teste rendelkezik fokozott ellenállás a fáradtsági tényezők hatásának, más szóval nagy állóképességnek.

Rendkívül intenzív izomtevékenység jelentős változások következnek be a test szinte minden rendszerében, és ez arra utal, hogy ennek az intenzív munkának a végrehajtása a szervezet nagy tartalékkapacitásának bevonásával, az anyagcsere és az energia növekedésével jár.

Így az emberi test szisztematikusan aktív motoros tevékenységet folytat, képes olyan munkát végezni, amely nagyobb volumenű és intenzitású, mint egy olyan személy teste, aki nem foglalkozik vele.

Anyagcsere és energia. Az élő szervezet fő jellemzője az anyagcsere és energia. A szervezetben folyamatosan plasztikus folyamatok, növekedési folyamatok, oktatás összetett anyagok, amelyből sejtek és szövetek állnak. Ami párhuzamosan történik fordított folyamat megsemmisítés. Minden emberi tevékenység energiafelhasználással jár. Még alvás közben is számos szerv (szív, tüdő, légzőizmok) jelentős mennyiségű energiát költ el. Normál tanfolyam ezek a folyamatok megkövetelik a komplex szerves anyagok szétválasztását, mivel azok az egyetlen források energia az állatok és az emberek számára. Az ilyen anyagok fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Nagyon fontos a normál anyagcseréhez is víz, vitaminok és ásványi sók.

A szénhidrátok jelentősége az izomműködésben. A szénhidráttartalékokat különösen intenzíven használják fel közben fizikai munka. Azonban sohasem merülnek ki teljesen. Amikor a máj glikogéntartalékai csökkennek, további lebomlása leáll, ami a vér glükózkoncentrációjának csökkenéséhez vezet. Izomtevékenység ilyen feltételek mellett nem folytatható. A vércukorszint csökkenése az egyik olyan tényező, amely hozzájárul a fáradtság kialakulásához. Ezért a hosszú és megerőltető munka sikeres elvégzéséhez szükséges a szervezet szénhidráttartalékainak feltöltése. Ezt a szénhidráttartalom növelésével érik el diétaés azok további bevezetése a munka megkezdése előtt vagy közvetlenül a végrehajtás során. A szervezet szénhidrátokkal való telítése segít fenntartani a glükóz állandó koncentrációját a vérben, és ezáltal növeli az emberi teljesítményt.

Irodalom:

1. Az emberi anatómia. Tankönyv testnevelési intézmények számára. Szerk. AZ ÉS. Kozlova. – M. FiS, 1978 – 432 p.

2. Anishchenko V.S. Fizikai kultúra. Módszertani és gyakorlati órák hallgatóknak: Proc. Haszon. – M.: RUDN Kiadó, 1999. – 178 p.

3. Balsevics V.A., Zaprozhanov V.A. Az emberi fizikai aktivitás. – Kijev: Egészségügy, 1987. – 214 p.

4. Evseev Yu.I. Fizikai kultúra. Rostov-n/Don: Főnix, 2003. – 384 p.

5. Koksharov A.A. Egészségügyi problémákkal küzdő egyetemisták testnevelése: oktatási és módszertani kézikönyv / A.A. Koksharov. – Baranul: Azbuka LLC, 2007. – 120 p.

6. Koksharov A.A. Egészséges életmód szervezése egyetemisták számára testnevelésen keresztül: oktatóanyag/ A.A. Koksharov. – Barnaul: Azbuka LLC, 2007. – 90 p.

7. Kulikov V.P. Kiselev V.I. Fizikai aktivitás szükséglete / V.P. Kulikov, V.I. Kiselev. – Novoszibirszk, 1998. – 150 p.

AZ OROSZ FÖDERÁCIÓ BELÜGYMINISTÉRIUMA

MOSZKVA EGYETEM

Testnevelési Tanszék

speciális képzés oktatási és tudományos komplexuma

Helyeslem

És róla. Az UNK SP Testnevelési Tanszékének vezetője

rendőr ezredes

Khromov V.A.

Alapítványi előadás

a Testnevelés tudományágban

3. témakör: A testnevelés és sport tudományos alapjai

Szakosztályi értekezleten megtárgyalták és jóváhagyták

jegyzőkönyv sz.________________________________________________

innen: "__" _____________________ 20___

Moszkva 2014

Terv

Az emberi test mint egységes biológiai rendszer.

A testnevelés és a sport elméleti és módszertani alapfogalmai.

A testnevelés, mint tudományos és nevelési tudomány elmélete és módszertana.

A motoros készségek elsajátításának alapjai.

A testi tulajdonságok fejlesztésének alapjai.

Bibliográfia.

Az emberi test mint egységes biológiai rendszer

Az emberi test egy összetett biológiai rendszer, amely egyes szervekből áll, amelyek ellátják eredendő funkcióikat. Ilyenkor szokás megkülönböztetni a szervrendszereket, pl. közösen teljesítő testületek csoportjai általános funkciókat. Funkcionálisan az emberi test minden szerve és rendszere szorosan összefügg egymással. Egy szerv tevékenységének fokozása szükségszerűen magával vonja a többi szerv tevékenységének fokozását is.

A szervezet funkcionális egysége a sejt - egy elemi élő rendszer, amely biztosítja a szövetek szerkezeti és funkcionális egységét, a szaporodást, a növekedést és a szervezet örökletes tulajdonságainak átvitelét.

Szövetnek nevezzük azt a sejtek és nem sejtes struktúrák rendszerét, amelyeket egy közös élettani funkció, szerkezet és eredet egyesít, és amely a szervezet életének morfológiai alapját képezi.

Figyelembe véve a sejtek cseréjének és kommunikációjának mechanizmusát környezet, genetikai információ tárolása és továbbítása, energiaellátás, a főbb szövettípusokat különböztetik meg: hám-, kötő-, izom- és idegszövet.

Az emberi test anyagcseréjét és energiáját összetett biokémiai reakciók jellemzik. Tápanyagok(fehérjék, zsírok és szénhidrátok), amelyek a táplálékkal a szervezet belső környezetébe kerülnek, lebomlanak emésztőrendszer. A bomlástermékeket a vér a sejtekbe szállítja és felszívja. A levegőből a tüdőn keresztül a vérbe jutó oxigén részt vesz a sejtekben végbemenő oxidációs folyamatban.

A biokémiai anyagcsere-reakciók eredményeként keletkező anyagok (szén-dioxid, víz, karbamid stb.) a tüdőn, a bőrön, a vesén és a húgyszerveken keresztül távoznak a szervezetből.

Az anyagcsere a szervezet összes életfolyamatának és funkciójának energiaforrása. Az összetett szerves anyagok lebontásakor a bennük rejlő potenciális kémiai energia más típusú energiává (bioelektromos, mechanikai, termikus stb.) alakul át.

Az emberi szervezetben az anyagcsere folyamatok intenzitása nagyon magas. Minden másodpercben hatalmas számú molekula pusztul el különféle anyagokés ezzel párhuzamosan új anyagok képződnek, szükséges a szervezet számára. Három hónap alatt az emberi test összes szövetének fele megújul.

Sok funkcionális rendszerek nagyrészt biztosítják az emberi motoros tevékenységet. Ezek tartalmazzák keringési rendszer, légzőrendszer, mozgásszervi és emésztőrendszer, valamint a kiválasztó szervek, belső elválasztású mirigyek, érzékszervek, idegrendszer stb.

A mozgás az emberi test legfontosabb tulajdonsága. A vázizmok jelenlétének köszönhetően az ember mozoghat és mozgásokat végezhet az egyes testrészekkel. Állandó mozgások fordulnak elő a belső szervekben, amelyek szintén izomszövet speciális „sima” izmok formájában (bélperisztaltika, artériás erek tónusának fenntartása stb.). A szívizom összetett szerkezetű, amely az ember élete során folyamatosan pumpaként működik, biztosítva a vér mozgását az ereken keresztül.

A fizikai gyakorlatok alapján végzett emberi motoros tevékenység jelentős hatással van a csontváz kialakulására (korrigáljuk a gerinc görbületeit, javul a testtartás). A fizikai gyakorlatok elvégzése az anyagcsere-folyamatok növekedéséhez vezet, különösen a kalcium növekedéséhez, amelynek tartalma meghatározza a csontok szilárdságát. A támasztó és védő (koponya, mellkas, medencecsontok stb.) funkciókat ellátó csontváz rendkívül erős. Az egyes csontok akár 2 tonnás terhelést is elbírnak. A csontok folyamatos (koponyacsontok stb.) és ízületi kapcsolatai lehetővé teszik különálló blokkok, nagy szabadságfokú kinematikai rendszerek létrehozását, lehetővé téve, hogy az ilyen rendszerek láncszemei ​​bonyolult pályákon mozogjanak.

Hangsúlyozni kell, hogy a szisztematikus izomtevékenység növeli a szervezet mentális, mentális és érzelmi stabilitását a hosszan tartó intenzív szellemi vagy fizikai munka során, és általánosságban is jótékony hatással van az egészségre. Minden szerv, szervrendszer és a szervezet egésze irányítottság befolyása alatt áll testedzés jelentősen növeli a teljesítménymutatókat és a fizikai tartalékot.

Ugyanakkor, elegendő mennyiségű napi izommozgás hiányában az intenzív szakmai vagy oktatási tevékenység körülményei között, nemkívánatos és jelentős változások következnek be. funkcionális állapot agyi és érzékszervi rendszerek. Az agy magasabb részeinek aktivitásában bekövetkező változásokkal párhuzamosan csökken a munkáért felelős kéreg alatti képződmények, például az érzékszervek vagy az életfunkciókért felelős képződmények működési szintje. fontos funkciókat(légzés, vérkeringés, emésztés). Ennek eredményeként a következők figyelhetők meg: a szervezet általános védekezőképességének csökkenése; fokozott kockázata különféle betegségek; hangulati instabilitás; az önkontroll gyengülése; türelmetlenség; alvászavar; képességvesztés a hosszan tartó munkavégzés vagy a fizikai megterhelés miatt. Meg kell jegyezni, hogy ezek a tünetek különböző mértékben jelentkezhetnek.

A testnevelés elméleti és módszertani alapfogalmai

És a sport

Annak érdekében, hogy kiemeljük tudományos alapon testnevelés és sport, mindenekelőtt egy nagyon fontos és jelentős területen használt alapfogalmak meghatározása szükséges szociális tevékenységek, amely a társadalom által az ember testi fejlődése, egészségének erősítése és fizikai aktivitásának javítása érdekében létrehozott és felhasznált szellemi és anyagi értékek összessége. A társadalom kultúrájának ezt a szféráját általában fizikai kultúrának nevezik.

Fizikai kultúra(tágabb értelemben) a társadalom kultúrájának fontos részét képezi - az alkotás és a felhalmozott tudás teljes összességét. racionális használat speciális eszközök, a személy irányított testnevelésének módszerei és feltételei.

Alatt testnevelés megérteni egyfajta nevelést, amelynek sajátossága a mozgások (motoros cselekvések) tanítása és az ember testi tulajdonságainak - erő, gyorsaság, állóképesség, hajlékonyság és ügyesség - ápolása (fejlődésének irányítása). Tágabb értelemben a testnevelés pedagógiai folyamat (1. ábra), melynek célja az egészséges, testileg-lelkileg tökéletes, kulturált ember. A testnevelés megfelelő tartalmával és szervezésével ennek a folyamatnak az eredményeként az ember elsajátítja a társadalom kulturális értékeinek összességét.

Sport- ez a testkultúra szerves része, történelmileg a versenytevékenység, az erre való speciális felkészülés, a sajátos interperszonális kapcsolatok és intézmények formájában alakult ki e tevékenység területén, társadalmilag jelentős eredményei, összességében véve ( rizs. 2 ) .

A testnevelés nem korlátozódik a sportra, ahogyan a sport sem korlátozódik a testnevelésre (ezek egybeesnek, amennyiben a sport eszközeit és módszereit a testnevelés folyamatában alkalmazzák, különösen akkor, ha ezek képezik a sport egyik szakterületének alapját. testnevelés – sportedzés).

Általánosságban elmondható, hogy a testnevelésnek 4 fő területe van, amelyeket az ábra mutat be. 3:

1) általános testedzés, azaz széles körű oktatás a testnevelés területén és a létfontosságú fizikai képességek átfogó fejlesztésének alapszintjének elérése;

2) speciális fizikai edzés, i.e. a motoros képességek, készségek és képességek mélyreható fejlesztése, amelyek a választott formában magas eredmények eléréséhez szükségesek szakmai tevékenység(munkaügyi, katonai stb.);

A testi kultúra szocio-biológiai alapjai.

Alapfogalmak

Emberi szervezet	- olyan integrált rendszer, amelyben minden szerv szorosan összekapcsolódik és benne van összetett interakció; ez a rendszer képes önszabályozásra, homeosztázis fenntartására, korrekcióra és önfejlesztésre (I.P. Pavlov).
Homeosztázis (görögül - álló)	- a test belső környezete dinamikus állandóságának fenntartása adaptív reakciókkal, amelyek célja az állandóságot sértő külső vagy belső tényezők kiküszöbölése.
Reflex (lat. - reflexió)	- fogékonyság a szervezetet a központi idegrendszeren keresztüli hatásokra.
Alkalmazkodás (latin – alkalmazkodni)	- egy szervezet vagy szerv környezeti változásokra adott reakcióinak összessége.
Hypodynamia (görögül - csökkenés + erővel kapcsolatos)	- csökkent mozgékonyság a mozgáserő csökkenése miatt.
Hipokinézia (görögül - csökkenés + mozgás)	- a mozgástartomány kényszerű csökkentése az alacsony mobilitás miatt. Számos fájdalmas jelenséget okoz.
Hipoxia (görögül - csökkenés + Lat - oxigén)	- oxigén éhezés - csökkentett tartalom oxigén a szövetekben.
Maximális oxigénfogyasztás (MOC)	- a légző- és keringési rendszer funkcionális állapotának kritériuma.
Motoros készségek	- a motoros sztereotípiák mechanizmus által kidolgozott formája feltételes reflex megfelelő gyakorlatokat.
Ontogenezis (görögül - létezés + eredet)	- a test egyéni fejlődése, amely kiterjed minden változásra a születéstől az élet végéig. A filogeneziával egységben tartják.
Phylogeny, filogenetika (görögül - törzs, nemzetség, faj + eredet)	- történelmi fejlődés szervezetek vagy a szerves világ evolúciója, különféle típusok, osztályok, rendek, családok, nemzetségek és fajok. Beszélhetünk bizonyos szervek filogeneziséről. Kölcsönös függőségben és az ontogenezissel egységben tartják.

Vigyázz a testedre, ha azt akarod, hogy az elméd megfelelően működjön.

R. Descartes

Az emberi test mint biorendszer

Az emberi test összetett biológiai rendszer. Az emberi test minden szerve összekapcsolódik, állandó kölcsönhatásban van, és együttvéve egyetlen önszabályozó és önfejlesztő rendszert alkot. Tevékenység a szervezet egésze magában foglalja az emberi psziché, annak motoros és autonóm funkcióinak kölcsönhatását a különféle környezeti feltételekkel.

A testmozgás jelentős hatással van a csontváz kialakulására (korrigáljuk a gerinc görbületeit, javul a testtartás). Az anyagcsere folyamatok fokozzák, különösen a kalcium-anyagcsere, amelynek tartalma meghatározza a csontok szilárdságát. A támasztó és védő (koponya, mellkas, medencecsontok stb.) funkciókat ellátó csontváz rendkívül erős. Az egyes csontok akár 2 tonnás terhelést is elbírnak. A csontok folyamatos (koponyacsontok stb.) és ízületi kapcsolatai lehetővé teszik különálló blokkok, nagy szabadságfokú kinematikai rendszerek kialakítását, lehetővé téve az ilyen rendszerek láncszemeinek mozgását Általösszetett pályák.

A szerves anyagok felhasadásának (disszimilációjának) és szintézisének (asszimilációjának) egymással összefüggő reakcióinak összetett összessége az emberi test fejlődésének alapja.

Az emberi szervezet a genotípus (öröklődés), valamint a folyamatosan változó külső természeti és társadalmi környezet tényezői hatására fejlődik.

Az emberi test felépítésének, az egyes szervekben, szervrendszerekben és az egész szervezetben zajló létfontosságú folyamatok sajátosságainak ismerete nélkül lehetetlen az embert képezni, oktatni és kezelni, valamint fizikai fejlődését biztosítani.

Az önismeret fontos lépés a jövőbeli szakember személyiségének fizikai kultúrájának fejlesztése problémájának megoldásában, akinek a téma tanulmányozásakor:

· feltárni az emberi szervezet és egyes rendszerei működésének sajátosságait testmozgás és sport hatása alatt különböző feltételek külső környezet;

· legyen képes testének és egyes rendszereinek állapotának diagnosztizálására, fejlődésük szükséges korrekcióinak elvégzésére a testkultúra és a sport segítségével;

· tudja a testkultúrát és a sporttevékenységet racionálisan a test egyéni sajátosságaihoz, a munka-, élet- és rekreációs feltételekhez igazítani, a testkultúra és a sporteszközök alkalmazását a megjelölt sajátosságok figyelembevételével differenciálni.

Az emberi szervezetben több mint 100 billió van. () sejtek. Minden cella egyben gyár is Által a szervezetbe jutó anyagok feldolgozása; bioelektromos energiát termelő erőmű; számítógép nagy mennyiségű információ tárolásával és kimenetével. kívül bizonyos csoportok a sejtek sajátos, csak rájuk jellemző funkciókat látnak el (izmok, vér, idegrendszer stb.).

A központi idegrendszer (CNS) sejtjei - a neuronok - rendelkeznek a legösszetettebb szerkezettel. Több mint 20 milliárd van belőlük a szervezetben.. Mindegyik idegsejt körülbelül ezer enzimet tartalmaz. Az agy minden idegsejtje másodpercenként több mint 10 milliárd egységnyi információt képes felhalmozni, i.e. többszöröse, mint a legfejlettebb számítógépes rendszer.

Külső tevékenység a szervezetben végbemenő emberi és belső folyamatokat hajtják végre Által a központi idegrendszerből irányított reflexmechanizmus.

Minden sejt csoport a sejtek és szervek kétféle módon működnek: gerjesztés (aktív állapot) és gátlás (aktív állapot megszűnése és helyreállítása). A gerjesztés és a gátlás két ellentétes folyamat, amelyek kölcsönhatása biztosítja a harmóniát tevékenység idegrendszer, a testszervek összehangolt munkája, az egész szervezet működésének szabályozása, javítása.

Mozgalom- az emberi szervezet legfontosabb tulajdonsága. A vázizmok jelenlétének köszönhetően az ember mozoghat és mozgásokat végezhet az egyes testrészekkel. Az állandó mozgások a belső szervekben is előfordulnak, amelyekben speciális „sima” izmok formájában is van izomszövet (bélperisztaltika, artériás erek tónusának fenntartása stb.). A szív összetett szerkezetű izom, amely az ember élete során folyamatosan, szivattyúként működik, biztosítva a vér mozgását Által véredény.

Az ember evolúciós fejlődése során onto- és filogenezisben, motoros tevékenység jelentős hatással volt a test egyes szerveinek és rendszereinek morfológiájára.

Az emberi test egyedi szervekből áll, amelyek ellátják sajátos funkcióikat. Vannak olyan szervcsoportok, amelyek közös funkciókat látnak el - szervrendszerek. Funkcionális tevékenységeikben a szervrendszerek összekapcsolódnak.

Sok funkcionális rendszer nagyrészt motort biztosít tevékenység személy. Ide tartozik a keringési rendszer, a légzőrendszer, a mozgásszervi és az emésztőrendszer, valamint a kiválasztó szervek, az endokrin mirigyek, szenzoros rendszerek, idegrendszer stb.

Orvostudományi vélemények emberi test egységben a külső természettel és társadalmi környezettel.

Külső környezet be Általános nézet három kölcsönható elemből álló modellel ábrázolható: a fizikai környezet (légkör, víz, talaj, napenergia) energia); biológiai környezet (állati és növényi világ); társadalmi környezet (személy és emberi társadalom).

A külső környezet emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása nagyon sokrétű. Külső természetes környezetés a társadalmi környezetnek egyaránt lehet előnyös és káros hatások. A külső környezetből a szervezet megkapja az élethez és fejlődéshez szükséges összes anyagot, ugyanakkor számos folyam irritációk (hőmérséklet, páratartalom, napsugárzás, ipari, szakmailag káros hatások stb.), amelyek hajlamosak a szervezet belső környezetének állandóságát megzavarni.

A normális emberi lét ilyen körülmények között csak akkor lehetséges, ha a szervezet megfelelő adaptív reakciókkal azonnal reagál a külső környezet hatásaira, és fenntartja belső környezetének állandóságát.

A környezeti problémák közvetlen vagy közvetett hatással vannak az ember fizikai és erkölcsi állapotára.

BAN BEN modern világ Az ökológiai problémák – a szervezet és a környezet kölcsönhatása – súlyosan súlyosbodtak.

Által Az Egészségügyi Világszervezet szerint az emberi betegségek 80%-a fordul elő Által a környezeti helyzet romlásával kapcsolatos okok.

Megkülönböztető tulajdonság az ember az, hogy tudatosan és aktívan tudja változtatni mind a külső, mind a társadalmi feltételeket az egészségi állapot javítása, a munkaképesség növelése és az élettartam meghosszabbítása érdekében. Kétségtelen, hogy a társadalom és a környezet viszonyát szigorítani kell ellenőrzés.

A külső körülmények megfelelő változtatásával az ember befolyásolhatja saját egészségi állapotát, fizikai fejlődését, fizikai erőnlétét, szellemi és fizikai teljesítőképességét.

A fizikai edzés sokrétűen hat a mentális funkciókra, biztosítva azokat tevékenységÉs fenntarthatóság.

Számos tanulmány eredménye van Által képzett és nem képzett egyénekben a figyelem, az észlelés, a memória, a képesség stabilitásának tanulmányozása fejszámolás változó komplexitás, a gondolkodás egyéb aspektusai. Fenntarthatóság a vizsgált paramétereket értékelték Által konzerválódásának mértéke változó fokú fáradtság hatására, valamint Által képesség a teljesítmény fenntartására pontos időpont . Elhatározta, hogy fenntarthatóság a mentális aktivitás paraméterei benne voltak egyenes a sokoldalú fizikai erőnlét szintjétől függően.

Mentális teljesítmény kedvezőtlen tényezők hatására kisebb mértékben romlik, ha ilyen körülmények között megfelelően alkalmazzák a testmozgást. Az optimális fizikai erőnlét számos legmagasabb mutató megőrzését biztosítja ideges tevékenység, különösen a második jelzőrendszer funkcióinak stabilitása.

Fáradtság- ez egy olyan állapot, amely az elégtelen felépülési folyamatokkal járó munka eredményeként jelentkezik, és csökkent teljesítményben, a szabályozó mechanizmusok koordinációjának zavarában és fáradtság érzésében nyilvánul meg. A fáradtság fontos szerepet játszik biológiai szerepe, figyelmeztető jelzésként szolgál a működő szerv vagy a test egészének esetleges túlterhelésére.

A fáradtság kialakulásának két fázisa van: kompenzált és nem kompenzált. A kompenzált fázisban nincs látható teljesítménycsökkenés. A munka a szervezet más rendszereinek intenzív tevékenységéhez kapcsolódva történik, amelyek a fáradtság megjelenése előtt nem vettek részt aktívan ebben a munkában.

Az a képtelenség, hogy a szervezet tartalékrendszerei összekapcsolt állapotban is fenntartsák a szükséges munkaintenzitást, a fáradtság kompenzálatlan szakaszának kezdetét jelenti.

Ha olyan jelentős intenzitással dolgozik, amely nem felel meg a test azonnali készenlétének egy adott terhelés végrehajtására, akut fáradtság lép fel.

Az ismétlődő fárasztó munkavégzés során fellépő neuromuszkuláris és központi idegrendszeri változások összesítése krónikus fáradtságot okoz.

A fáradtság állapotában végzett munka szisztematikus folytatása, a munka helytelen megszervezése, a fizikai edzés, a túlzott mentális vagy fizikai megterheléssel járó hosszú távú munkavégzés – mindez túlterheltséghez vezethet.

Az akut és krónikus fáradtság, valamint a túlterheltség idegrendszeri betegségekhez, szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásához, magas vérnyomáshoz, ill. peptikus fekélyek, a test erejének csökkenése. Például a hosszan tartó (krónikus) vizsgálati érzelmi stressz hatására a vizsgált hallgatók többsége jelentős változást tapasztalt az erek vérellátásának intenzitásában és az agyi biopotenciálok reaktivitásában, az elektrokardiográfiás és biokémiai mutatókban. a vizsgák után 2-3 napon belül nem tér vissza a normál állapotba.

Így az egyetemisták évente kétszer hosszabb időt élnek át. érzelmi stressz, ami kockázati tényező.

A mentális fáradtság a betegséggel határos, és hosszabb a felépülési ideje. Ez annak a következménye, hogy a nagy kompenzációs képességekkel rendelkező emberi agy képes hosszú idő túlterheltséggel dolgozzunk, anélkül, hogy tudatnánk a fáradtságunkkal, amit csak akkor érzünk, amikor a túlterheltség fázisa elkezdődött.

A fáradtság és túlterheltség utáni test helyreállításának eszközei: optimális, fizikai tevékenység, más típusú munkára való átállás és a munka és az aktív szabadidő összekapcsolása, kiegyensúlyozott étrend, szigorú higiénés életmód kialakítása. Gyorsítsa fel kellőképpen a helyreállítási folyamatot Által idő és jó alvás, vízkezelések, gőzfürdő, masszázs és önmasszázs, farmakológiai szerekés fizioterápiás eljárások, pszichoregulációs tréning.

Ritmikus áramlás élettani folyamatok - Ezt fontos tulajdonélő organizmus. A testben mindennek – minden szervnek, sejtnek, vérösszetételnek, hormonoknak, testhőmérsékletnek, pulzusnak (HR), vérnyomásnak, légzésnek és egyéb rendszereknek, valamint működési mutatóinak – megvan a maga ritmusa, másodpercekben, órákban, hónapokban mérve. és még éveket is.

Az egyes szervek és rendszerek bioritmusai kölcsönhatásba lépnek egymással, és a ritmikus folyamatok rendezett rendszerét alkotják - a szervezet tevékenységének időbeni szerveződését. Például létezik egy napi bioritmus, amelyben egy személy magas szintű teljesítményét körülbelül 8.00 és 12.00, valamint 17.00 és 19.00 óra között figyelik meg. Ezekben az órákban szinte minden testfunkció aktiválódik. A pszichofizikai funkciók jelentősen csökkennek hajnali 2 és 3 óra között, valamint 13 és 15 óra között.

Ha a hatékonyság bizonyított, a leghatékonyabb a kedd, csütörtök és péntek, a leghatékonyabb pedig a hétfő és a szombat.

A helyesen összeállított napi rutin, a munka oly módon történő elosztása, hogy a legnagyobb terhelés megfeleljen a szervezet legnagyobb képességeinek. legfontosabb feladatokat az egészség és a munkaképesség megőrzése.

A bioritmusok, a munkaidő, a munka, a tanulás, a táplálkozás, a pihenés, az alvás és a fizikai aktivitás megsértése nemcsak a teljesítmény csökkenéséhez, hanem a betegség kialakulásához is vezethet.

Elégtelen motor tevékenység különleges természetellenes feltételeket teremt az emberi élet számára, és negatívan befolyásolja az emberi test összes szövetének szerkezetét és működését. Ilyen körülmények között a fiatalabb generáció fejlődése késik, az idősebbek öregedése pedig felgyorsul.

Elegendő napi izommozgások hiányában az agy és az érzékszervek funkcionális állapotában nemkívánatos és jelentős változások következnek be. Ennek eredményeként csökken a szervezet általános védekezőképessége, és nő a különböző betegségek kockázata.

Mert ezt az állapotot fokozott extrém instabil kedélyállapot, az önuralom gyengülése, türelmetlenség, alvászavarok, tartós munkavégzés vagy fizikai stressz miatti képességvesztés jellemzi. Mindezek a tünetek eltérő mértékben jelentkezhetnek.

A hipokinézia és a fizikai inaktivitás leghatékonyabb alternatívája modern körülmények között a testmozgás lehet.

A tudomány és a technológia fejlődése szükségessé tette, hogy az emberek jelentős mennyiségben szerezzenek be szakmai ismeretÉs nagy mennyiség különféle információk. Az élettempó mérhetetlenül megnövekedett. Mindez a bemutatóhoz vezetett a modern embernek magas követelményeket támaszt fizikai állapotával szemben, és jelentősen megnövelte a mentális, mentális és érzelmi szféra terhelését.

A növekvő terhelés melletti nevelő-oktató munka intenzívebbé válásával összefüggésben szükséges a tanulók tanulási, életvitelének és rekreációs feltételeinek, rendjének javítása testnevelési eszközökkel. A testkultúra eszközei a testmozgás, a természet gyógyító erői (nap, levegő és víz) és a higiénés tényezők (egészségügyi és higiénés körülmények, pihenés, alvás, táplálkozás).

A természet gyógyító erejének felhasználása (keményedés) erősíti és aktiválja a szervezet védekezőképességét, serkenti az anyagcserét, tevékenység szívre és erekre, jótékony hatással van az idegrendszerre.

Fontos a szisztematikus testedzés, a fizikai gyakorlatok a tanulók intenzív oktatási tevékenységének körülményei között jelentése kikapcsolódásként ideges feszültségés a mentális egészség megőrzése. Fokozott váladékozás ideges tevékenység a mozgáson keresztül a leghatékonyabb.

A testmozgás szerepe nem korlátozódik jótékony hatások egészségedre. A rendszeresen testmozgást végző emberek megfigyelése azt mutatta, hogy a szisztematikus izom tevékenység javítja a mentális, mentális és érzelmi fenntarthatóság a testet hosszan tartó intenzív szellemi vagy fizikai munka során.

Az aktív életmódot folytató és szisztematikusan fizikai gyakorlatokat folytató személy jelentősen teljesíthet Nagyszerű munka mint a vezető személy mozgásszegény életmódélet. Ez a test tartalék képességeinek köszönhető.

A szervezet élettani funkcióinak aktiválását az izomtevékenység során a tartalékok mobilizálásának kell tekinteni. Ugyanakkor egy edzett test nagy Által tartalék mennyiségét, és teljesebben tudja használni, mint egy képzetlen személy.

Mindegyik szerv, szervrendszer és a test egésze a célzott fizikai edzés hatására jelentősen növeli a teljesítménymutatókat és a fizikai tartalékot.

Az emberi test anyagcseréjét és energiáját összetett biokémiai reakciók jellemzik. A táplálékkal a szervezet belső környezetébe kerülő tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) az emésztőrendszerben bomlanak le. A bomlástermékeket a vér a sejtekbe szállítja és felszívja. A levegőből a tüdőn keresztül a vérbe jutó oxigén részt vesz a sejtekben végbemenő oxidációs folyamatban.

A biokémiai anyagcsere-reakciók eredményeként keletkező anyagok (szén-dioxid, víz, karbamid stb.) a tüdőn, a vesén és a bőrön keresztül távoznak a szervezetből.

Az anyagcsere a szervezet összes életfolyamatának és funkciójának energiaforrása. Az összetett szerves anyagok lebontásakor a bennük található potenciális vegyszer energia másfajta energiává (bioelektromos, mechanikai, termikus stb.) alakul át.

Az emberi szervezetben az anyagcsere folyamatok intenzitása nagyon magas. Minden másodpercben hatalmas számú különböző anyag molekula pusztul el, és ezzel egyidejűleg új, a szervezet számára szükséges anyagok képződnek. 3 hónap alatt az emberi test összes szövetének fele megújul.

Hajnövekedés, körömnövekedés, bőrhámlás – mindez az anyagcsere folyamat eredménye. Az 5 éves tanulmányozás során a hallgató szaruhártyáját 250-szer cserélik ki, és a gyomorszövetet 500-szor újítják meg.

Az energiaegyensúly fenntartásához, a normál testsúly fenntartásához, a magas szellemi és fizikai teljesítőképesség biztosításához és a betegségek megelőzéséhez szükséges elegendő ill jó táplálkozás növelje az energiafelhasználást a fizikai aktivitás növelésével, például rendszeres testmozgással.

Izmos tevékenység. Növekszik a testmozgás vagy a sport tevékenység anyagcsere folyamatok, a képzés és támogatás magas szint mechanizmusok amelyek az anyagcserét és az energiát végzik a szervezetben.

1. Nevezze meg az élő szervezet jeleit!

2. Milyen mutatók jellemzik a szervezet fizikai fejlődését?

3. Sorolja fel a testrendszereket! Ismertesse az emberi szervezetben betöltött szerepüket!

4. Határozza meg a „homeosztázis” fogalmát.

5. Magyarázza el, hogyan történik a hőszabályozás az emberi szervezetben!

6. Mi a fáradtság? A fáradtság mely fázisait ismeri?

1) Sejtszerkezet, mozgásképesség, reakció külső ingerek, légzés, anyagcsere, növekedési és szaporodási képesség, alkalmazkodás képessége a környező világ változásaihoz.

2) A testi fejlődés az a folyamat, amelyben az emberi test formái és működése megváltozik az életkörülmények és a nevelés hatására.

A testi fejlettségnek három szintje van: magas, átlagos és alacsony, valamint két közepes átlag feletti és átlag alatti szint.

A szó szűk értelmében, alatt fizikai fejlődés megérteni az antropometriai mutatókat (magasság, súly, mellkas kerülete, láb mérete stb.)

3) Rendszerek:
1) emésztőrendszer - egyesíti azokat a szerveket, amelyek segítségével az élelmiszer megemésztődik a szervezetben és asszimilálódik;

2) légúti - magában foglalja azokat a légzőszerveket, amelyekben gázcsere történik a vér és környezete között;

3) kardiovaszkuláris - egyesíti a szívet és az ereket, amelyek vérkeringést biztosítanak;

4) vizelet - eltávolítja az anyagcseretermékeket a szervezetből (sók, karbamid, kreatinin stb.);

5) ideges - minden szervet és rendszert egyetlen egésszé köt össze, szabályozza tevékenységüket;

6) érzékszervi rendszer - érzékeli a külső és belső környezet irritációit;

7) endokrin - szabályozza a szervezetben zajló összes folyamatot speciális anyagok (hormonok) segítségével.

5) Hőszabályozás az élő szervezetek azon képessége, hogy bizonyos határok között tartsák a testhőmérsékletet, még akkor is, ha a külső hőmérséklet nagyon eltérő. A hőszabályozási rendszer célja a testhőmérséklet állandó értékének fenntartása, azaz hipotermia (a testhőmérséklet normálhoz viszonyított csökkenése) esetén.

6) Fáradtság- ez egy olyan állapot, amely az elégtelen felépülési folyamatokkal járó munka eredményeként jelentkezik, és csökkent teljesítményben, a szabályozó mechanizmusok koordinációjának zavarában és fáradtság érzésében nyilvánul meg. A fáradtság fontos biológiai szerepet játszik, és figyelmeztető jelzésként szolgál egy működő szerv vagy a test egészének esetleges túlterhelésére. A fáradtság kialakulásának két fázisa van: kompenzált és nem kompenzált. A kompenzált fázisban nincs látható teljesítménycsökkenés. A munka a szervezet más rendszereinek intenzív tevékenységéhez kapcsolódva történik, amelyek a fáradtság megjelenése előtt nem vettek részt aktívan ebben a munkában.