Az új és helyes ígéretek általában mindig egy időszak elején születnek. Mindig vagy a hónap első napja van, vagy újév, vagy hétfő. De jön a hétfő, és új kifogásokat találunk ki. Valamiért különösen nehéz a sport és általában az egészséges életmód. Akár céges buli, akár Újév, húsvét van, különben elfogy a pénz, és nem lesz elég új tornacipőre. Várnunk kell jövő hétfőig.

Minden vicces lenne, ha nem lenne olyan szomorú. Sokan ugyanis csak akkor kezdenek el igazán tenni valamit, amikor felfedezik a dupla állát, vagy véletlenül öt évvel ezelőtti bikinis fotókra bukkannak. És rájössz, hogy most ezt a bikinit csak az egyik felére lehet felhúzni.

Vendégbejegyzés a zenhabitusról az öt leggyakoribb kifogásról, amelyek elzárják utunkat a fényes és egészséges boldogság felé.

Matt Feiser, a No Meat Athlete című egészséges életmód blog szerzője megosztja gondolatait az öt leggyakoribb kifogásról, amelyet az emberek leggyakrabban használnak. És ebben abszolút egyetértek vele... néhány pont kivételével.

Bocsánat #1. Mielőtt áttérnék az egészséges életmódra, mindent meg kell terveznem

Igen, vannak, akiknek valóban világos tervre van szükségük, mert megszokták, hogy kizárólag ütemterv szerint cselekedjenek. És nincs is ezzel semmi baj, mert ha az órarend, az étrended pedig a hét napjai szerint van beosztva, biztosan nem fogsz lemaradni semmiről.

A probléma egy kicsit más. Az a tény, hogy az ilyen tervezés a legtöbb számára banális halogatás. És mindez sokáig tarthat. Jövő hétfőig, ha nem a következő újévig.

Próbáljon kicsiben kezdeni – egy egyszerű sétával, amely fokozatosan kocogássá vagy a legközelebbi edzőterembe való gyaloglássá fejlődhet. Mindig könnyebb valami egyszerűvel és hétköznapival kezdeni. És csak akkor, ha legalább ezeket megszokja egyszerű rituálék, elkezdhet valami nagyobbat és nagyszerűbbet tervezni. Természetesen nem feledkezve meg arról, hogy legalább ezeket a napi sétákat továbbra is meg kell tenni.

Bocsánat #2. Borzasztó állapotban vagyok. Még belegondolni is félek, hogy elkezdjem!

A kezdés mindig nehéz. Főleg hosszú szünet után. Minden nap szó szerint kényszerítened kell magad, hogy legalább valamit a helyes irányba tegyél. És még egy séta után is érzi, hogy minden izmát megfájdul (és ez megtörténik). A diéta még nehezebb.

Ne próbáljon azonnal váltani Az egészséges táplálkozásés ne tűzz ki nehéz célokat a fizikai erőnlétedre. Próbáld kicsiben kezdeni. Egy hét leforgása alatt fokozatosan növelje az étrend azon részeit, amelyek egészségesebbek és a megfelelő ételeket vagy adj magadnak legalább egy böjtnapot hetente.

Kezdjen el gyakorolni, vagy vegyen egy hónapos tagságot egy sportklubba, jóga- vagy táncstúdióba. Próbálja ki fokozatosan, minden lehetőséget kiélve, és hallgasson érzéseire. Így biztosan találsz valamit, ami igazán tetszik.

Ha úgy tűnik neked, hogy a lelked egyáltalán nem vágyik semmire, akkor valójában csak úgy tűnik neked. Nem a szíved súg neked, és nem az intuíciód – az anyai lustaság, ami édesen ejt.

Bocsánat #3. Nem tudok főzni és nincs rá időm.

Senki sem mondja, hogy összetett ételeket kell készíteni, amelyek különleges kulináris készségeket igényelnek és sok időt vesznek igénybe. Számos étel létezik, amit bárki elkészíthet.

Próbálj meg legalább a reggelivel kezdeni - zöldség- és bogyós turmixok, különféle lassi (italok... fermentált tejtermékek), gyümölcssaláták és klasszikus zabpehely - a felsorolt ​​ételek mindegyike gyorsan elkészül, nem igényel különösebb szakértelmet és 90%-ban finom (10% - savanyú bogyókés gyümölcsök).

Bocsánat #4. Félek, hogy mások ki fognak nevetni rajtam, mert teljesen rossz formában vagyok

Ennek a félelemnek a leküzdése segít abban, hogy ne csak magadat hozzad rendbe, hanem megszabadulj kisebbrendűségi komplexusodtól is. Egyáltalán nem kell törődnie azzal, hogy a körülötted lévők mit gondolnak rólad. Főleg, ha figyelembe vesszük, hogy nagy valószínűséggel teljesen idegenek lesznek.

Hidd el, nem érdekli őket, hogy milyen gyorsan futsz, vagy hány fekvőtámaszt tudsz csinálni. Mindenki csak arra koncentrál, amit csinál. És aligha érdekli, hogy ki lóbálja mellette a lábát. Persze, ha nem érsz hozzá ugyanazokkal a lábakkal.

Ez csak csoportos órákon fordulhat elő (jóga, aerobik, tánc, fitnesz). És akkor is csak azok, ahol férfiak az edzők. Csak itt a nő nemcsak a vágyat ébreszti fel, hogy mindent jól csináljon, és végre elveszítse azokat a plusz n kg-okat. Mindehhez hozzáadódik a vágy, hogy a legjobb legyél, és gyönyörűen nézz ki. Ekkor kezdődnek az órák teljes háborús festéssel, pólókkal a nyakkivágástól a köldökig és a sérülésekig. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is, amikor egy hölgy megjelenik az edzőteremben - mindenki azonnal duplán hevesebben kezd püfölni. Az eredmény megsebzett büszkeség és trauma.

Ha az ilyen helyzetek kényelmetlenül érzik magukat, kezdje az otthoni gyakorlással. És csak ha úgy dönt, hogy most nem szégyell egy sportklubban megjelenni, csatlakozzon csoportos órákhoz vagy órákhoz tornaterem. Végül is vásároljon néhány leckét egy oktatóval. Biztosan gyorsan formába hozza.

Bocsánat #5. Szeretnék csatlakozni csoportos órákhoz, de félek, hogy nem fogom tartani az általános tempót

Nem igaz! Sok embert láttam, aki csatlakozott a csoporthoz az év közepén és végén is. Semmi rossz nem történt velük, és fokozatosan felhúzták magukat általános szinten. Ha fitneszóráról van szó, mindig választhat egy könnyebb súlyt. És ha csatlakozol egy jógaórához, az oktató addig segít, amíg meg nem szokod és abbahagyod a hibákat.

Hogyan kényszerítsd magad az indulásra?

Mindenkinek megvan a maga határa. Nekem elég volt egy pillantás oldalról fürdőruhában. És nem csak úgy döntöttem, hogy folytatom az órákat, futottam, hogy beiratkozzam egy sportegyesületbe! Vannak, akiknek barátságos rúgásra van szükségük, de másokat csak az egészségügyi problémák késztethetnek elgondolkodtatóra. Mindenesetre az „vagyok, aki vagyok, és így szeretem magam” opció csak ürügy a lusták számára. Senki sem mondja, hogy azonnal fogyjon le 10 kg-ról, váljon olyanná, mint egy kiszáradt csótány, és kizárólag füvet egyen.

Hiszen valójában a sportolás egyszerre hasznos és finom fogások Az egészség mellett mást is adnak nekünk - sok pozitív energiát, energiát és esetleg új érdekes ismeretségeket. Edzés után megnyílik a második szél, és nő a termelékenység. Teljesen máshogy érzed magad. És még ha külsőleg még semmi sem változott, a belső változások sokkal jelentősebbek. És a körülötted lévők még gyorsabban fogják érezni, mint te magad.

Ha újra elolvasod ezeket a kifogásokat, és rájössz, mennyibe kerülhetnek ezek az alapvetően gyerekes kifogások, akkor minden azonnal nem tűnik olyan bonyolultnak. Próbáljon ki egy hetes kísérletet saját maga. És akkor többé nem akar majd visszatérni a régi életmódjához.

Egészséges életmód – hol kezdjem és hogyan tegyük? Ez a kérdés sok embernél előfordul. Azonban nem mindenki tud rá válaszolni. Banálissá váltak azok a kifejezések, amelyek azt állítják, hogy mindenünk meglesz, ha egészségünk van. Nemhogy senki nem veszekedik velük, de még vitatkozni sem próbál senki. Szinte mindenki tudja, hogy mennyi előnyben részesülnek azok, akik helyes életmódot folytatnak. Számos kifogás létezik azonban arra, hogy ne gondolj az egészségedre. Ezért a fogyás vagy a gyógyulás érdekében sokan elkezdenek diétázni és orvoshoz menni. Nagyon nehéz találkozni olyan emberrel, akinek az egészségre való törekvés életmóddá vált.

Csak el kell kezdeni

A média már tele van különféle cikkekkel és riportokkal, amelyek célja az egészséges életmód gondolatának közvetítése. Az olvasók azonban mindezeket a próbálkozásokat unalmas és jól ismert tanításokként érzékelik. Nem hisznek a sikerben. A szakértők azonban továbbra is ragaszkodnak ahhoz, hogy helyes életmódra van szükség. Ennek köszönhetően megőrizheti egészségét. Csak annyit kell tenned, hogy elkezded figyelembe venni a tested. De hiányzik az akaraterőm.

Van benned vágy, hogy elkezdjen egészséges életmódot folytatni? Ne halassza későbbre, hétfőre vagy más időpontra. Kezdj el mindent ma és most. A legfontosabb dolog az, hogy legyőzd magad, és elkezdd megvalósítani vágyaidat.

Milyen feltételeket érdemes elolvasnom?

Hol kezdjem az egészséges életmódot? Először is meg kell ismerkednie azokkal az alapvető feltételekkel, amelyek ezzel együtt járnak. Sem fogyás, ha törekszel rá, sem csak egészség, sem energia - ebből semmi sem fog megvalósulni, ha nem teljesíted az alábbi feltételeket.

1. Korai keléshez kötelező. De ehhez sokkal korábban kell lefeküdnünk, mint ahogy megszoktuk. A legtöbb jó alvás A 22 órától hajnali 2 óráig tartó időszakot kell figyelembe venni. Utána már csak felületes.
2. Hol kezdjem az egészséges életmódot? A mozgás szükséges. Biztos sok van belőle.
3. A mindennapi életben figyelembe kell vennie a táplálkozás szabályait:

• Egyél bármit, ami sok energiát tartalmaz (édesburgonya, banán, alma, narancs, tojás, mandula, lazac).
• Keveset kell enni, a megfelelő időben és a megfelelő kombinációban.
• Folyamatosan inni kell friss víz. Naponta körülbelül 3 litert kell fogyasztania.
• Minden nap el kell távolítania a méreganyagokat a szervezetből.
• Meg kell foglalkozni komoly ügy ami hasznodra válik.

Mit kell csinálni reggel?

Hol kezdje a napot az egészséges életmód választásával? Reggel felkelés után alaposan tisztítsa meg a száját, valamint az orrlyukait és a füleit. Egy teáskanál segítségével alaposan tisztítsa meg a nyelvét. A szakértők szerint körülbelül 10 percig mezítláb kell sétálnia a füvön. Azonban nem minden udvaron van fű, és ez a szabály télen nem használható. Ilyen helyzetben csak körülbelül 10 percig kell toporognia. hideg víz. Öntheti a fürdőszobába vagy egy elegendő edénybe nagy medence. A víz hőmérsékletét fokozatosan kell csökkenteni. Egy ilyen esemény célja a test keményítése. Az eljárás befejezése után törölje szárazra a lábát, és vegyen fel zoknit.

Egyszerű, de hatékony lépések

Hol kezdjem az egészséges életmódot? Maga is masszírozhatja a fejét ujjaival vagy nylon kefével. Ezt mindaddig kell megtenni, amíg az egész testben melegedést nem érez. Szárítsa meg testét nedves törülközővel. Ezt követően energiát, frissességet és lendületet fogsz érezni.

A fent leírt lépések elvégzése után zuhanyozhat. A hideg fúvókákat fel kell váltani melegekkel: körülbelül 15 másodpercig hideg vízhez és egy percig elég meleg vízhez.

A mozgás szükséges

Az út legalább felét be kell gyalogolni a munkához, gyors tempóban. A legjobb pedig azt az útvonalat választani, ahol a lehető legkevesebb találkozás lesz járművek. Természetesen nem mindenki büszkélkedhet azzal, hogy a munka megkezdése előtt van ideje a fent leírt eljárások elvégzésére. Az egészséges életmód azonban megköveteli ezt. Hol kezdjem? Tervezze meg reggelét úgy, hogy az eljárások legalább egy részét el tudja végezni. És ha van még idő a gimnasztikára, az általában jó lesz. Ha nem, akkor a gyakorlatsor áthelyezhető estére. Ügyeljen a testtartására egész nap.

Hol kezdjem az egészséges életmódot? Fel kell sorolnia azokat a fő tevékenységeket, amelyek biztosan nem lesznek feleslegesek az erőfeszítései során.

1. akció. Szabaduljon meg a nem előnyös szokásoktól

Tudatosítania kell rossz szokásait. Elég sok lehet belőlük. Ezek a jól ismerteken kívül többek között állandó alváshiány, és egyáltalán nem megfelelő táplálkozás, és ritka időtöltés friss levegő. Az átvitel elég hosszú lesz. El kell ismerned, hogy neked is vannak ilyen szokásaid. Ezért nem kell későbbre halasztani az egészséges életmódra való átállást. Az életkorral jelenik meg nagyszámú korlátozások, amelyek negatívan befolyásolják a szokásos alapok megváltoztatására tett kísérleteket.

Hogyan kezdjünk el egészséges életmódot? Készíts egy listát a nem túl egészséges szokásaidról. A címének bizonyítania kell, hogy szeretne megszabadulni ezektől a szükségtelen kötődésektől. Az okot is fel kell tüntetni. Meg kell értened, miért akarsz felhagyni a rossz szokásokkal.

2. számú akció. Honnan jöttek a nem teljesen egészséges szokások?

Meg kell határoznia, miért alakult ki rossz szokása. Vannak helyzetek, amikor egyszerűen a semmiből, a körülmények kedvezőtlen kombinációja miatt jelennek meg. Az ilyen szokásoktól könnyebb megszabadulni. De a helyzet észrevehetően bonyolultabbá válhat, ha szoros kapcsolatban állnak az Ön társadalmi körével. Ezenkívül az ember teljesen biztos lehet abban, hogy e szokás nélkül meglehetősen nehéz lesz élnie. Hogyan kezdjünk el egészséges életmódot folytatni? Át kell gondolnod, mi a fontosabb számodra azáltal, hogy megpróbálod feladni szokásos cselekedeteidet. Ne félj. Valójában nem minden olyan ijesztő, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Meg kell próbálnunk alternatív megoldásokat találni úgy, hogy megpróbáljuk elutasítani rossz szokásokés lecserélni őket valami hasznosabbra.

3. számú akció. Légy teljesen tisztában a céloddal

Világosan meg kell értened, mire van szükséged. Célja eléréséhez tervet is ki kell dolgoznia. Elég részletesnek kell lennie. A megfelelő kép az életet állandó személyes tervezéssel kell kezdeni. Nagyon fontos, hogy alaposan gondolja át és elemezze élete céljait, függetlenül attól, hogy azok rövid távúak-e vagy sem. Próbálj meg fejlődni részletes terv, amely pontosan leírja, hogyan kell elérni ezeket. Gondosan gondolja át, mi tehetné boldogabbá és virágzóbbá az életét. Az is előfordulhat, hogy bizonyos terveket későbbre kell halasztani fontosabb akciók miatt.

Tehát az egészséges életmód kezdete a célok és az azok elérését célzó tervek összeállításának folyamata kell, hogy legyen. Létrehozhat egy olyan cselekvési algoritmust, amely több évig is kitart. Olyan tervre is szükség van, amely felvázolja az átállást célzó intézkedéseket egészséges képélet.

4. számú akció. Érdeklődési körének bővítése fontos

Bővíteni kell érdeklődési körét, kommunikációt. Nem számíthat arra, hogy amikor áttér az egészséges életmódra, az összes barátja veled marad. Lesznek olyanok is, akik közös érdeklődési körük híján teljesen felhagynak veled a kommunikációval. Ahhoz, hogy ebből a helyzetből kilábaljon, bővítenie kell baráti körét. Először is igazán szenvedélyesnek kell lenned valami új iránt. Fokozatosan új ismerősök kezdenek jönni az életedbe, akik teljesen megosztják az érdeklődésedet. Végül az élet teljesen átalakul, élénkebbé és érdekesebbé válik.

5. akció: Milyen problémáról beszél sok vélemény?

Egészséges életmód – hol kezdjem? Azoktól az emberektől származó visszajelzések, akik el tudták érni ezt a célt, azt sugallják, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy nem mindent lehet gyorsan elérni. Néhány dolgot fokozatosan kell elvégezni. Nem fogsz tudni egyszerre megszabadulni minden rossz szokástól. Csak el kell kezdened valami újat és hasznosat hozzáadni az életedhez. Az életet nem lehet egy csapásra hasznossá tenni. Ha nincs ereje feladni a régi szokásokat, és helyettesíteni őket valami hasznosabb és újszerűbb dologgal, akkor el kell gondolkodnia ennek a viselkedésnek az okain. Meg kell próbálnod kompromisszumot találni anélkül, hogy erőltetnéd magad. Először is át kell váltania valamire, ami nem kapcsolódik az adott problémához. Például mindig vásárolhat kényelmes cipőt sétáláshoz.

6. számú akció. A fejlesztésnek rendszeresnek kell lennie

Folyamatosan fejlődnie kell, miközben folyamatosan javítja az életét. Folyamatosan elemeznie kell mindennapi viselkedését, szokásait. Próbáljon meg fejlődni úgy, hogy megtalálja a legtöbbet jó döntéseket felmerülő kérdésekre. Felfedezhetsz egy olyan rossz szokást, amelyről nem is gondoltad, hogy létezik. Azonnal próbálja elemezni a helyzetet és kiküszöbölni a feltárt hiányosságokat.

A megfelelő táplálkozás és hidratálás fontossága

Egészséges életmód – hol kezdjem? A táplálkozásnak megfelelőnek kell lennie. Végül is az vagy, amit megeszel. Ha pedig szeretnél idős korban is egészséges lenni és vidámnak érezni magad, akkor már csak használnod kell egészséges étel. Meg kell ismerkednie az egészséges táplálkozás alábbi összetevőivel.

1. Az élelmiszereknek 15% fehérjét kell tartalmazniuk. Ehetsz marhahúst, csirkét, tenger gyümölcseit stb.
2. Az étrendnek körülbelül 35% zsírt kell tartalmaznia. Ez az elem mindenben megtalálható, kivéve a folyadékokat, a gyümölcsöket és az egyes zöldségeket. Napi norma növényi olaj nem haladhatja meg a 20 grammot, az állati zsírok - legfeljebb 10 grammot.
3. Az ételnek körülbelül 50% szénhidrátot kell tartalmaznia. 40%-ának nehéznek kell lennie. Ehhez zöldségeket, gabonaféléket és gyümölcsöket kell enni. A fennmaradó 10% monoszacharidokból származik. Ezeken gyümölcsleveket, édes szénsavas italokat kell érteni, cukrászda, banán.

Egyes szakértők szerint naponta körülbelül 40 milliliter folyadékot kell adni 1 kilogramm élősúlyra. Ennek az adagnak a fele szilárd ételből, a többi italból származik. Ha megfelelően öntözi magát, frissebbnek tűnhet. Azonban nem szabad elragadtatni magát.

A sport a legjobb módja az extra kalóriák elvesztésének

Ha felmerül a kérdés, hogy hol kezdjem az egészséges életmódot és a fogyást, akkor érdemes elgondolkodni a sportoláson. Ne feledje, hogy egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. És ahhoz, hogy megbirkózzon száz gramm felesleges anyaggal, legalább 900 kalóriát kell elköltenie.

A csata fele még csak most kezdődik. Ha még nem indult el a sportpályán, akkor érdemes kicsiben kezdenie. Reggelente tornázhatsz. Érdemes megfontolni a lépcsők használatát is, nem pedig a liftet.

Fontos, hogy kontrolláld az érzelmeidet

Tanuld meg kezelni a sajátodat érzelmi állapot. Nem kell felháborodni és felrobbanni mindenféle apróságon. Meg kell próbálnia filozófiai megközelítéssel megközelíteni a felmerülő problémákat. Légy kedves másokhoz. És ez a fenti intézkedésekkel és ajánlásokkal együtt segít megtalálni a harmóniát a világgal. igen és fizikai állapot egyszerűen nagyszerű lesz.

Megfelelő motiváció nélkül az álom álom marad.

Összefoglalva a fentieket, meg kell jegyezni egy egyszerű tényezőt, amely nélkül nem valószínű, hogy meg fog birkózni a feladattal. Szeretnél ezután történeteket mesélni barátaidnak, gyermekeidnek vagy unokáidnak a „Hogyan kezdtem el az egészséges életmódot” témában? Aztán tanuld meg, hogyan kell megfelelően motiválni magad. A cél elérése iránti vágy nélkül az egészséges életmód csak álom marad.

Ott van a legtöbb különböző utak motivációra. Ide tartoznak a számodra ideális formájú képek, és egy olyan ruha jelenléte, amely több számmal kisebb lesz. Vagy esetleg van egy kedvesed, akinek a kedvéért el tudod érni a célodat? Nagyon fontos, hogy olyan jó ösztönzőt válasszunk, amely hatékony lesz, és nem engedi, hogy kocogás helyett a kanapén fekve együnk chipset. Ha megvan benned a vágy, akkor a nehézségtől függetlenül képes leszel elérni a céljaidat. Sok sikert a szándékod megvalósításához!

Üdvözlet a blog olvasóinak. Alexander Bely veled van. Ha elkezdte olvasni a cikket, az azt jelenti, hogy támogatja az építési kezdeményezéseket jó szokások! Szórakoztatóan nézzük meg, mi az egészséges életmód, hol kezdődik és meddig tart. Ma ezt a témát aktívan népszerűsítik a lakosság körében edzőtermek láncain, egészséges élelmiszerboltokon és az interneten keresztül (mi is ezt tesszük).

Ha érdekli az egészséges életmód, és úgy döntött, hogy elolvassa a jelenséggel kapcsolatos információkat, akkor megtört a jég, és úgy döntött, változtat valamit az életében. Ezek a változások nem lesznek azonnal nyilvánvalóak mások számára (például a frizura változása), hanem mikor módszeres megközelítés jelentős eredményeket hoz az átalakulásában.

Az egészséges életmód alapfogalmai

Amire hivatkoznak rossz kép az életet, mindannyian első kézből ismerjük, az élettempót és a helytelen rangsorolást (vagy inkább az élelmiszerek minőségének elhanyagolását). motoros tevékenység), egy gyógyszertár és egy kórház küszöbére vezet. A legtöbb betegség az egészség tudatlanságából ered, ezért térjünk át a demotivációs rémtörténetekről a fő kérdés elsajátítására.

Az egészséges életmód (HLS) magában foglalja az egészség megőrzéséhez és javításához vezető cselekvések megismétlésének fejlett készségét, valamint a rossz szokások feladását.

A megelőző intézkedések figyelmeztetnek:

• kinézet káros tényezők(például irodai munka során a mozgásigényt töltse ki);
• a betegség progressziója (például gyenge izomfűző kialakulása);
• a visszaesések megelőzése (megakadályozza a scoliosis kialakulását a 3. fokozatig).

Az egészséges életmód magában foglalja a megelőzés első típusát, de ha egy betegség sportoláshoz vezetett (ahogy mondani szokták: „Csipegett a kakas”), akkor attól a naptól kezdve elkezdheti visszaszámolni az új életet.

Motiváció és hogyan ne hagyjuk abba az egészséges életmódot

Teljes felelősséggel közelítsük meg az életünk újjáépítésének döntését, mert ez nem egy szituációs tevékenység vagy egy átmeneti hobbi, hanem egy életforma egész életünkre. Ha ez megijeszt, és kínnak tűnik, az azt jelenti, hogy nem áll készen az újraformázásra, és nincs jelentős ok változtass az életeden, amihez gratulálunk és N év múlva is várunk téged blogunk oldalain.

Tehát válaszoljon a kérdésre: „Miért érdemes egészséges életmódot vezetnem?” Az, hogy milyen könnyen tudsz változtatni, a motivációd komolyságától és az egészséges életmód kialakításának okaitól függ. Ez lehet vágy a meglévő egészség megőrzésére, a betegségek megelőzésére, a termelékenység növelésére, a közérzet és az önbecsülés változásának érzékelésére, az ellenkező nem tetszésére, a család megismertetésére a sporttal, egy versenyen, stb.

Felfűtheti vágyát:

• eredménynapló vezetése, ahol a főbb paramétereket összehasonlítják;
• inspiráció valaki más példájából;
• pozitív megjegyzések a családodtól.

Az egészséges életmód felépítése egy egész életen át tartó út, amely néha megszakad (és legtöbbször az is) az utazás, a terhelés, a stressz és a leszokási vágy miatt. Nem szabad ezért szemrehányást tenni magadnak, de fokozatosan kultúrát kell kialakítanod magadban aktív ember hosszú távú kilátásokkal egészséges élet. Íme néhány szabály, amelyek megértése segít megbirkózni a kezdők lustaságával:

1. Adja át magát a folyamatnak, és ne várjon eredményeket. Ez nem fog azonnal megtörténni, de nagyon sok munka elkezdődött már a szervezetben, és ezt a folyamatot félúton megállítani nem lenne bölcs dolog. A siker feltétele a folyamat élvezete, a tested képességeinek feltárása és a saját magaddal való törődés szokásának kialakítása.

2. A körülötted lévők csak eleinte nem értik meg, néha pedig szándékosan (hogy ne legyél jobb és hirtelen túlszárnyald őket) és jó szándékból is (hogy tudd pihenni és végül enni). De ha határozottan döntesz, otthagynak, és hat hónap múlva a szeretteid, akik látták az eredményt, csatlakozni akarnak majd, vagy mindenképpen csodálni fogják az akaratodat (de tudod, hogy ez nem kínzás , hanem az általad választott és megszeretett életmód).

3. Tűzz ki egy nagy célt, és bontsd feladatokra. Például a felosztásokat tervezem. Ehhez szisztematikusan fel kell váltania több lábnyújtási sorozatot. Így a nagy cél heti feladatokra és megfelelő cselekvési tervre oszlik.

4. Erőfeszítéseiért 100%-os eredményt kap bókok, a betegség enyhítése, a közérzet javulása formájában, de nem azonnal. Készülj fel erre.

5. Hasonlítsd össze magad a tegnapi napoddal.

Az egészséges életmódra való átállás alapjai

Hol kezdje az egészséges életmódot:

• Hagyja fel a rossz szokásokat (mérsékelten és ünnepnapokon igyon alkoholt, és mondjon nemet a cigarettára. Szabaduljon meg az édesség és a kanapé utáni vágytól).
• Tisztítsa meg a hűtőszekrényt nem szó szerintés megtervezi az élelmiszervásárlást. Hagyja fel a bolti szószokat a házi készítésűek javára, az édességek helyett az aszalt gyümölcsöket stb., tanulja meg elolvasni az összetevőket (minél hosszabb a lista, annál rosszabb a termék), és főzzön veled ételt.
• Állíts fel alvási ütemtervet (ez nem csak azt jelenti, hogy eleget kell aludni, hanem egyszerre kell lefeküdni és felkelni. Érd el az egészséges életmód guru szintjét és tanulj meg ébresztő nélkül felkelni).
• Vegyen részt testnevelésben, és értékelje megfelelően testedzés(például ha szenved, akkor tilos a futás és az ugrókötelezés. Kezdjen el gyalogolni a munkahelyére, és végezzen egy reggeli 20 perces gyakorlatsort, hogy felfrissítse).
• Ne ess túlzásokba (ha megszámolod, hogy mit ettél és eltöltöttél az edzőteremben, a heti mérések és összehasonlítások ellophatják a családodtól. Ne feledkezz meg az élet egyszerű örömeiről és hobbijairól).

Csinálsz nagy haszon gyermekeidnek (elsősorban) és családodnak, ha áttérsz az egészséges életmódra, mert kontrollálod az étrendjüket, akaratlanul is példát mutatsz, megismerteted őket a mozgással és a sport iránti szeretetet ápolod.

Általánosságban elmondható, hogy ha felismerted a mozgás és a helyes táplálkozás fontosságát, és úgy döntöttél, hogy az egészséges életmód oldalára állsz, iratkozz fel blogunkra, és tedd közzé ezt az ötletet barátaid között a közösségi hálózatokon. Egy érdekes videó is vár rátok.

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni?

BAN BEN modern világ, ahol egy egyszerű buszozás is okozhat idegösszeroppanás, az egészséges életmód fenntartása különösen fontossá válik.

Fontos megérteni, hogy az egészséges életmód nem csak testmozgás reggel, de egész sor egyéb életelvek, beleértve a harmonikus kapcsolatokat szeretteivel, barátaival, kollégáival és még idegenekkel is.

Az egészséges életmód fenntartásának alapelvei

Az egészséges életmód fenntartásának egyik alapelve kétségtelenül az megfelelő karbantartás a tested mögött

A személyes higiéniai szabályok betartásának minden személy felbonthatatlan szövetségévé kell válnia. A szabályok, amelyeket gyermekkorunktól kezdve tanítanak a családban, az óvodában, Általános Iskola. Csak mosott és tiszta ételeket kell enni, és nem szabad visszaélni a hússal és az egészségtelen ételekkel. Időben keressen fel orvosokat, például fogorvosokat és más egészségügyi szakembereket. Ezenkívül mindenkinek rendelkeznie kell alapvető készségekkel egészségügyi ellátás. Ne öngyógyuljon, hanem időben forduljon orvoshoz. Íme néhány betartandó szabály.

Ahhoz, hogy az ember egészséges legyen, aktív életmódot kell folytatnia

A „mozgás” elvének minden ember életében a fő dolognak kell lennie. Reggel edzés, edzőterembe járás. Nem kell a testet túl sok fizikai igénybevételnek kitenni.

Oda-vissza testmozgás a testen kell meghatározni az életkor és élettani jellemzők. Uszodalátogatás, szakosodott sportszakaszok, részvétel különböző sportesemények, váltóversenyek, rendezvények szerepeljenek az egészséges életmódot folytató kötelező tennivalók listáján. A szülőknek gyermekkoruktól kezdve meg kell tanítaniuk gyermekeiket testnevelésre és sportolásra.

Az órákon részt vevő iskolásoknak és diákoknak fizikai kultúra kötelezővé kell tenni. Testmozgás nélkül a teljes fejlődés és működés lehetetlen emberi test. A sportolás segít megszabadulni az izomfájdalmaktól és fáradtságtól egy munkanap után, pozitív töltést kap, és növeli az izomtónust a nap elején. A reggeli egyszerű fizikai gyakorlatok állandó és szisztematikus végrehajtása lehetővé teszi, hogy örökre elfelejtse az ízületi fájdalmakat és a fáradtságot a nap folyamán.

Az egészséges életmód fenntartásának legfontosabb alapelve a rossz szokások feladása.

Az embernek rá kell jönnie káros befolyást alkohol, cigaretta, kábítószer a testén. VAL VEL kisgyermekkori Negatív hozzáállást kell kialakítania az alkoholfogyasztáshoz, a dohányzáshoz, valamint a könnyű és kemény drogok használatához.

A fiatalok körében manapság elterjedt az a sztereotípia, hogy az úgynevezett „füvesszívás” nem okoz egészségkárosodást. A fiatalok gyakran azzal szeretik érvelni álláspontjukat, hogy számos gazdasági országban legalizálják a kenderszívást. fejlett országok. Mindazonáltal fontos megérteni, hogy a mai napig az orvostudósok csak a marihuána káros hatásait bizonyították az emberi szervezetre.

Az ilyen „ártalmatlan tevékenység” következményei közé tartozik az impotencia, a memóriavesztés és egyéb, az agy működésével kapcsolatos problémák. És a mára széles körben elterjedt „söralkoholizmus” okozza belső szervek helyrehozhatatlan kárt okoz egy személynek. Rendszeres használat még kis mennyiségben A sör káros hatással van az emberi vesére és az emésztőrendszerre.

Valami elgondolkodtató a dohányosoknak is

A dohányzás a legtöbb gyakori ok tüdőrák. A dohányzással az ember nemcsak saját, hanem a körülötte lévők egészségét is kockára teszi, passzív dohányossá teszi őket. És kb mennyit Pénz A dohányosok pénzt takaríthatnának meg, ha nem költenének cigarettára; ezt nem is kell említenünk. Ez az összeg minden átlagos életszínvonalú ember számára jelentős. Egy napi csomagoló dohányos megengedheti magának a havi medencetagságot.

Az egészséges életmódot folytató személynek nagy figyelmet kell fordítania az egészséges táplálkozásra.

A táplálkozásnak mértékletesnek kell lennie, kerülni kell a túlevést és az útközbeni étkezést. A táplálkozásnak meg kell egyeznie élettani szükségletek minden személy és egyénileg kiválasztva. Fontos, hogy az ember kellően tájékozott legyen az elfogyasztott termékek minőségéről és tulajdonságairól. Lejárt vagy enyhén romlott ételeket nem szabad enni.

A szervezet szinte mindent megkap a táplálékból, amire szüksége van. tápanyagok, amelyet emberi életre használ fel. Szükséges a minőség ellenőrzése is vizet inni. Ne fogyasszon háztartási célra szánt csapvizet. A normál anyagcsere a szervezetben minden ember egészségének kulcsa.

Különös figyelmet kell fordítani a test keményedésére

A keményedést nem csak vízi eljárásokként kell érteni, hanem törlődést, sportolást is a friss levegőn. A keményedés az a folyamat, amely a testet a hőmérsékleti hatások ellenállóbb elviselésére edzi. Aki megkeményedik, az kisebb valószínűséggel kap megfázást és egyéb betegségeket, és erősebb az immunrendszere. Jótékony hatás A fürdő- és masszázskezelések jótékony hatással vannak a szervezetre.

De az ember egészsége nem teljesen függ a fizikai állapotától.

Az egészséges életmódhoz normális pszicho-érzelmi állapot személy. Fontos, hogy kerüld a gyakori stresszt, és ha stresszes helyzetbe kerülsz, tudnod kell uralkodni magadon. Mind a fizikai gyakorlatok, mint a jóga, mind a pszichológiai tréning és gyakorlatok segíthetnek ebben. Az ember érzelmi jólétének normálisnak kell lennie nyugodt állapot kiegyensúlyozottnak kell lennie, és képesnek kell lennie megbirkózni saját érzelmeivel.

Az egészséges életmód megtartásának legfontosabb kritériuma az is, hogy az ember képes-e harmonikusan építeni a társadalmi kapcsolatokat. Egészséges ember kevesebb konfliktusa lesz a körülötte lévő emberekkel, és pozitív energiát kap a kommunikációból.

Ma az egészséges életmódról (HLS) fogunk beszélni. Életében mindenki hallott már olyan szavakat az egészséges életmódról, hogy segít akár 100 évig élni, fiatalnak és ápoltnak látszani. De akkor miért hanyagoljuk el ezt, és nem próbáljuk meg az egészséges életmód alapelemeit teljesíteni? Talán azért, mert nem tudjuk, mi az. De ha megvizsgálja ezt a kérdést, akkor nincs lehetetlen az ember számára.

Mi az egészséges életmód és összetevői.

Egészséges életmód egy olyan életmód, amely a betegségek megelőzésére és az emberi szervezet megerősítésére irányul egyszerű összetevők segítségével - megfelelő táplálkozás, testmozgás, rossz szokások feladása, nyugalom és idegsokk elkerülése.

A környezet változásai, a stresszt okozó munkavégzés, a folyamatosan rosszat sugárzó hírek elgondolkodtatják az embert az egészséges életmódról. politikai helyzetés katonai műveletek különböző országok. Mindez rontja az egészséget. De mindez megoldható, ha emlékszel olyan pontokra, mint:

1. Korai gyermekkortól kezdve ápolni kell az egészséges életmód vezetési szokását;
2. tudni, hogy a környezet nem mindig előnyös az emberi szervezet számára;
3. ne feledje, hogy a cigaretta, az alkohol és a drogok helyrehozhatatlan károkat okoznak az emberi egészségben;
4. a megfelelő táplálkozás javítja az egészséget, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát, valamint elősegíti az emésztést is;
5. a sportolás egész életében energikusnak érzi magát;
6. érzelmi, pszichológiai és spirituális jólét.

Megvizsgáljuk, hogy az egészséges életmód egyes elemei hogyan hatnak az emberre, és mit kell tenni ennek érdekében.

Ahhoz, hogy jobban megértsük, miért kell egészséges életmódot vezetni, érdemes megérteni, hogyan néz ki az a személy, aki ezt nem teszi.

Emberi élet egészséges életmód nélkül

Az egészséges életmódot folytató személy kitűnik a tömegből. De miért nem tudja mindenki folyamatosan javítani a közérzetén? Minden az embert körülvevő emberekhez kapcsolódik. Például, ha a család nem szeret sportolni, akkor a gyermek nem hajlandó reggel futni vagy edzeni. Ha az egész nemzet szeret kávézóban enni gyors kaja, amelyek minden sarkon megtalálhatók, akkor még egy ember sem fog ellenállni. Ez a helyzet Amerikában alakul ki, amikor az országban élőket „gyorséttermi nemzetnek” kezdték nevezni. Mi történik, ha a terhes nők felhagynak az egészségükkel? Ez a helyzet egy egész nemzedék születéséhez vezethet egészséges babák. Ezenkívül érdemes megjegyezni a genetikai öröklődést. A Maastrichti Egyetem tudósai bebizonyították, hogy az apai oldal rossz szokásai nemcsak a gyerekekre, hanem az unokákra és a dédunokákra is átöröklődnek. Ez azt jelenti, hogy a rossz szokásokkal rendelkező emberek generációja fog felnőni a családban. rossz állapot Egészség.

Mindehhez járul még az irodai munka, ami ülő, ill bizonyos kor elhízás, mozgásszervi megbetegedések és egyéb betegségek formájában érezteti magát. A munkanapot kísérő stressz az ideg- és a szív- és érrendszer megzavarásához vezet.

Ezekkel a tényezőkkel az ember önmagában is fel tud küzdeni, ha megtalálja az életében az egészséges életmódot. De vannak pillanatok, amelyeket az ember nem tud befolyásolni, de vannak negatív hatás az emberi testen. E tényezők közé tartozik a környezeti állapot környezet. A szennyezett víztestek, a kipufogógázok, a megnövekedett háttérsugárzás és még sok más több tíz évvel csökkenti az emberi életet. Évről évre nő a rákos betegek száma. Gyakori fejfájás, amely a metropoliszban élő embereknél jelentkezik kapcsolódó magas szint zaj. Hány ember, köztük fiatalok szenvednek az időjárási viszonyok változásától? Hány fiatal hal meg olyan betegségekben, amelyek korábban csak az embereket érintették? öreg kor? Sokat lehetne mondani...

Ezen csak egy személy képes változtatni, vagy legalábbis csökkenteni a hatást negatív tényezők környezet a testén. Ehhez elegendő egészséges életmódot folytatni.

Sport és egészséges életmód

Egészséges életmód egy aktív mozgás. Sok embert mozgásszegény életmódjuk késztet a mozgásra. Ha légszomjat érez, miközben felmászik a lépcsőn, ideje sportolni.

A sport lehetővé teszi a test állapotának javítását, belül és kívül egyaránt. Aktív kép az élet javítja a vérkeringést, erősíti szív-és érrendszer, javítja az anyagcserét, erősíti immunrendszer, lehetővé teszi a visszaállítást túlsúlyés még sok más.

Nagyon könnyű sportolni. Először is ellátogathat fitneszközpontokba, és jelentkezhet torna- vagy táncórákra. Mindez lehetővé teszi, hogy megerősítse testét és gyakoroljon olyan edzők felügyelete mellett, akik tudják, milyen terhelést kell adni. egy konkrét személyre. Természetesen ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő, mivel bizonyos anyagköltségeket igényel. A második lehetőség a pénzügyileg korlátozott emberek számára alkalmas. Ma már számos sportpálya kínál lehetőséget a sportolásra, csak a típusát kell eldönteni.

Fuss- a legnépszerűbb sport. A legjobb a bemelegítés vagy a kocogás. Ez a típus lehetővé teszi a test megerősítését, különösen a lábak és a fenék játékát, enyhíti a feszültséget egy nehéz nap után, simává teszi a légzést és javítja a vérkeringést. Egy óra edzés alatt 800-1000 kalóriát égethet el.

Kerékpározás nagyszerű lehetőség a közérzet javítására. Javítja a vérkeringést és az anyagcserét, erősíti a lábizmokat. Egy óra edzés 300-600 kalóriát tesz lehetővé.

Minden családnak van egy egyszerű sportfelszerelése - egy ugrókötél. Az ugrókötél helyettesítheti a kocogást, különösen, ha kint esik az eső. Tested erősítéséhez elég, ha minden nap 5 percet szánsz az ugrálókötélre.

A havas télen a síelés javítja a vérkeringést, és rugalmassá tesz minden izmot. Nyáron a síelést felváltja az úszás, ami ugyanilyen hatással van a szervezetre.

Ne feledkezzünk meg az olyan sportjátékokról sem, mint a röplabda, kosárlabda, tenisz, foci. Ebben az esetben az egész családot vagy barátokat bevonhatja az aktív sportolásba. Ebben az esetben nemcsak hasznos, hanem szórakoztató is lesz.

Megfelelő táplálkozás

Egészséges életmód - ez a helyes táplálkozás, amelyet testmozgással kombinálnak. Sokan azt gondolják, hogy az egészséges és egészséges étel nem ízletes. De ma élelmiszeripar lehetővé teszi bármilyen étel finom elkészítését. Ezért, ha sokáig szeretne élni és fiatalnak néz ki, kezdjen el helyesen étkezni.

Az egészséges étrend kialakításához mindenekelőtt el kell felejtenie az ízfokozókat, aromákat és tartósítószereket tartalmazó ételeket, és ami a legfontosabb, el kell felejtenie a gyorsétteremhez vezető utat. Ők azok, akik az ételt méreggé változtatják az emberi szervezet számára. Nem adják a testet nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok, amelyek elősegítik, hogy minden szerv egyetlen koherens mechanizmusként működjön.

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy csak zöldséget és gyümölcsöt eszünk. De ez egyáltalán nem igaz. A zöldségek és gyümölcsök is károsíthatják a szervezetet. Napjainkban zöldség- és gyümölcstermesztéskor használják vegyi anyagok, amelyek aztán bejutnak az emberi szervezetbe, megmérgezve azt. Annak érdekében, hogy ne mérgezze meg magát, vagy ne károsítsa magát, emlékezzen egy szabályra - egyen gyümölcsöt és zöldséget szezonban. Ha hazánk paradicsoma és uborkája június-augusztusban érik, akkor ebben az időszakban van szükségünk rájuk, és nem télen.

Ne feledkezzünk meg a húsról. Megfelelő táplálkozással sokan kiiktatják az étrendből. De jelen kell lennie az ember étrendjében, mert telíti a szervezetet nélkülözhetetlen fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Naponta 200 gramm főtt húst, például marhahúst fogyaszthat.

A tejtermékek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet kalciummal telítse. Ha megiszik egy pohár tejet vagy megeszik 200 gramm túrót reggel, ez csak előnyökkel jár.

Munka és egészséges életmód

Egészséges életmód- csendes és csendes munka. De sajnos egyetlen embernek sincs ilyen munkája. Minden munkanap stresszes és ideges. Ehhez jön még a mozgásszegény életmód és a számítógép a szemed előtt. Általában egy kiegyensúlyozatlan beszélgetés után az ember elkezd kávét inni, dohányozni vagy alkoholt fogyasztani. Nagy mennyiségű csokoládé, alkohol, drog. De Ön egészséges életmódot folytat, ezért kávé helyett zöld tea, csokoládé helyett pedig gyümölcsöt, főleg világos szín, mint például a narancs vagy a banán.

Ügyeljen arra, hogy óránként egyszer álljon fel az asztaltól. Kimehet sétálni az irodába, vagy gyakorolhatja a szemét, hogy szünetet tartson a számítógép mellett.

Az ebédszünetet jobb a szabadban tölteni. Jó, ha az irodád közelében van egy park, ahol sétálhatsz.

Munka után sem szabad rohanni haza. Séta egy meleg napon jó út nyugodj meg egy munkanap után és térj haza jó hangulatban.

Rossz szokások

Az egészséges életmód azt jelenti, hogy „hagyd abba a rossz szokásokat”. Nem lehet egészséges életmódot folytatni, és egyidejűleg dohányozni, alkoholt fogyasztani vagy drogozni. Mindez semmissé teszi a test erőssé tételére és az életévek meghosszabbítására irányuló erőfeszítéseket.

A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Minden országban vannak nagy dohányzásellenes kampányok, de egyik sem csökkentette a dohányosok számát. A cigaretta lehetővé teszi a stressz oldását, a megnyugvást és az ellazulást. Az emberek ezeket használják utána stresszes helyzetek. De senki sem gondolja, hogy pihentető tulajdonságai mellett a cigaretta helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. Dohányzáskor nikotin, ciánhidrogénsav, ammónia, szén-monoxid, kátrány és radioaktív anyagok kerülnek a szervezetbe, amelyek szélütéshez, szívinfarktushoz és rák kialakulásához vezetnek. Emellett érdemes észben tartani, hogy nem maga a dohányos szenved jobban a dohányzástól, hanem az őt körülvevő emberek. A fenti anyagok is beleesnek egészséges test családtag és hívja fejfájás, szédülés, teljesítménycsökkenés és súlyosabb betegségek.

Az alkohol nem okoz kevesebb kárt, mint a cigaretta. De a legrosszabb az, hogy túlzott használata leépüléshez vezet. Nagy kár az alkohol károsítja a szívet. A szívizmok petyhüdtté válnak, és az összehúzódások lassúvá válnak. Alkoholfogyasztás esetén az anyagcsere romlik, a falak véredény elvékonyodnak, fokozódik a véralvadás, ami szívrohamot és érelmeszesedést okoz. Az alkohol megzavarja a munkát emésztőrendszer ami végül gyomorhuruthoz, fekélyekhez, rosszindulatú daganatokés a májcirrózis. Szenvedő légzőrendszerés a vesék. A szervezet nem ellenáll a vírusfertőzéseknek.

Az alkoholnál és a cigarettánál csak a drogok rosszabbak. A bolygón minden ember azt mondja, hogy a drogok veszélyesek az emberi szervezetre. Sokan pihenésre használják őket. Kis adagokban eufóriát és jó hangulatot hoznak. A dózis növelése egyre inkább függővé teszi az embereket, és belülről gyorsan tönkreteszi a szervezetet. A drogozók 10-20 évvel idősebbnek tűnnek társaiknál, és életük túlélésbe fordul csak azért, hogy újabb adagot kapjanak a drogból.

Az egészséges életmód és a rossz szokások ellentmondások az emberi életben. Nem tudnak kijönni egymással és keresztezik egymást az emberi életben. Az embernek 40 évesen választania kell a hosszú és jó élet vagy a halál között.

Hogyan képezheti magát az egészséges életmódra

Azok számára, akik az egészséges életmódot választották, a cikk folytatása, amely lehetővé teszi, hogy megtegye az első lépéseket élete javítása felé.

Az egészséges életmód vezetése nem nehéz, a lényeg az első lépések megtétele. Az első lépés a vágy. A második lépés az, hogy ezzel kezdjük el holnap. A harmadik lépés az, hogy készíts egy listát a rossz szokásokról, és minden nap megszabadulj egytől. A negyedik lépés, hogy minden bajt mosollyal az arcodon fogadj el, és ne ittasd le magad alkohollal a bárban vagy cigarettával a dohányzóban. Az ötödik lépés, hogy válassza ki kedvenc sportágát, és hetente legalább kétszer gyakorolja. Minden további lépésnél érdemes emlékezni arra, hogy ma már nem a híres márkák cipője vagy ruhája a divat, hanem az egészségtől ragyogó arc és test.

Hogyan tanítsuk meg a gyermeket az egészséges életmódra

A legegyszerűbb módja annak, hogy az egészséges életmódot gyermekkortól kezdjük el. A szüleink által bevezetett szokások egy életen át velünk maradnak, beleértve a sportolást, a helyes táplálkozást és még sok mást.

A világban modern technológiák Nehéz elszakítani a gyereket a számítógéptől, és rákényszeríteni, hogy kimenjen a szabadba, az iskolákban és a barátoknál pedig a chipset és a Coca-Colát részesítik előnyben. Ahhoz, hogy gyermekét mindezekről leszoktassa, és megfelelő táplálkozást és testmozgást tudjon bevezetni, önmagával kell kezdenie, és mindent együtt kell vele csinálnia.

Először is hozzon létre egy napi rutint, amely lehetővé teszi a terhelés helyes elosztását a testre, a pihenésre és a testmozgásra.

Másodszor, a megfelelő táplálkozás csak a szülőkön múlik. Ha a szülők használják egészséges étel, akkor a gyermek is elkezdi ugyanezt tenni. Az édesség, szódavíz, hamburger stb. fogyasztását vegyük ki az étrendből, helyettesítsük gyümölcsökkel, diófélékkel, túróval, joghurttal stb.. Nagyon fontos, hogy ne tápláljuk túl a babát.

Harmadszor, sportoljon családként. Ez lehetővé teszi, hogy a gyermek megszeresse a futást, az úszást, a síelést vagy más sportokat. Töltsön el egy vidám estét vagy egész napot a családjával. A legjobb, ha beíratja gyermekét valamelyik szekcióba, és vele megy.

Negyedszer, jelölje meg a számítógépen vagy TV-n eltöltött konkrét időt. Ugyanakkor az irányítást rendelkezésre álló idő.

Ötödször, be serdülőkor Hagyja gyermekének megérteni, hogy az egészség fontosabb, mint a divatos cikkek vagy a kozmetikumok.

A legfontosabb - A szülőknek példát kell mutatniuk a gyermek számára az egészséges életmód gyakorlásában.

Nem számít, milyen év van, az egészséges életmód mindig divat lesz. Nem mindegy, hogy milyen márkájú kabátot viselsz vagy milyen cipőt hordasz, egészséges arc és ápolt test beszélni fog rólad és arról, hogy mi a divat ma. Gyermeke számára az az alap, amelyet most lefektet az egészséges életmód vezetésében, lehetővé teszi, hogy felnőtt korában sok mindent elérjen.