Képzés "az érzelmi kiégés szindróma megelőzése a szakmai tevékenységekben". Képzés az érzelmi kiégés megelőzéséről

Avtori: Chernova T.A., oktatáspszichológus, 1174. számú középiskola (óvodai nevelés)

Relevancia: „Az egészséget nem lehet megvásárolni”, „Az egészség mindennél értékesebb” - tehát népi bölcsesség bátorítson bennünket, hogy gondolkodjunk ezen. BAN BEN utóbbi évek Megnőtt a társadalom figyelme az egészségügyi problémákra. Ugyanakkor a fizikai megőrzés kérdése és ritkábban mentális egészség, és még ritkábban a pszichológiai egészség. Ez utóbbihoz tartozik: érzelmi jólét, belső lelki vigasz, biztonságérzet. És aki erre jött, ezt elismeri pszichológiai egészség legalább van fontos Az emberi életben.

Beszélgetés az óvodáról oktatási intézmények, akkor egyre gyakrabban hangzanak el a felhívások széles körű alkalmazás egészségmegőrző technológiák a gyerekekkel való munka során. És ez természetesen fontos, de ne felejtsük el, hogy sok tekintetben a tanulók egészsége iskola előtti a tanár határozza meg, egészsége - nemcsak fizikai, hanem mentális és pszichológiai is.

BAN BEN Utóbbi időben növekszik a társadalom által az oktatás minőségével szemben támasztott igény, így a pedagógus személyiségével és abban betöltött szerepével szemben oktatási folyamat. Ez a helyzet már potenciálisan magában hordozza a személy neuropszichés stresszének növekedését. Ezenkívül az emberekkel való kommunikációhoz kapcsolódó bármely szakma speciális interakciós készségeket igényel, és összefügg azzal, hogy folyamatosan figyelemmel kell kísérni saját szavait és cselekedeteit. Ebben a tekintetben az ilyen munka megköveteli különleges erőfeszítésés érzelmi stresszt okoz. A tanári hivatás még összetettebb, hiszen a munka során kapcsolatba lép a gyerekekkel, a szülőkkel, a kollégákkal. Sőt, néha egyidejűleg történik a kommunikáció az összes ilyen kategóriájú emberrel, és a tanár háromszoros kereszthatást tapasztal kívülről. És ne felejtsük el, hogy a tanár-oktató szakmai munkáját pszicho-érzelmi szférájának jelentős megterhelése jellemzi. A legtöbb Munkaideje érzelmileg feszült környezetben telik: érzékszervi intenzitású tevékenység, állandó figyelemkoncentráció, nagy felelősség a gyermekek életéért és egészségéért. Az ilyen tényezők minden bizonnyal befolyásolják a tanárt: idegesség, ingerlékenység, fáradtság, különféle fajták betegségek. Szakmai kötelességük pedig megalapozott döntésekre, a dühkitörések, felháborodás, elégedetlenség, kétségbeesés leküzdésére kötelezi a tanárokat. Azonban a külső visszafogottság, és ami még rosszabb, az érzelmek elfojtása, ha belül viharos helyzet zajlik érzelmi folyamat, nem vezet nyugalomhoz, hanem éppen ellenkezőleg, fokozza az érzelmi stresszt és negatívan befolyásolja az egészséget. És sajnos a tanári szakma sok képviselője nem büszkélkedhet egészségével, mégis az aktivitással, kitartással, optimizmussal, kitartással és számos más szakemberrel. fontos tulajdonságok nagyrészt testi, lelki és lelki egészségének köszönhető.

Természetesen az általam tárgyalt probléma nem maradt figyelmen kívül a pszichológia, pedagógia, pszichiátria és más kapcsolódó tudományterületeken dolgozó tudósok, szakemberek és kutatók előtt. Az elmúlt tizenöt évben érdeklődésüket olyan tényezők, tünetek és szindrómák keltették fel, amelyek munkaképtelenné teszik az oktatási rendszerben dolgozókat. Kiderült, hogy a pedagógusok érzékenyek a fokozatos érzelmi fáradtság és pusztulás – a szindróma – tüneteire. érzelmi kiégés(KGST).

A képzés célja: a pedagógusok érzelmi kiégésének megelőzése.

Képzési célok:

· A pedagógusok megismertetése a burnout szindróma elméletével és előfordulásának okaival;

· A csoporttagok önismeretének, önelfogadásának fejlesztése;

· A tanárok képzése az önszabályozás módszereire: válaszadás haragra, irritációra és másokra negatív érzelmek; kikapcsolódás;

· A stabilizációt elősegítő pszichotechnikai technikák használatához szükséges készségek fejlesztése érzelmi állapotés a hozzáállás megváltozása stresszes helyzet;

· Tanárképzés hatékony technikák verbális és non-verbális interakció és kommunikáció;

· A tanári kar csoportkohéziójának fejlesztése;

· Képzés a tanítási gyakorlatban a manipulációval szembeni ellenállásra;

· Az ütköző személyiségtípusokkal való interakciós stratégiák ismerete;

· Képzés a beszélgetőpartnerek elutasításának technikáiról, valamint a bókok adásáról és fogadásáról;

· Készségek elsajátítása a szülőkkel való tárgyalásban; bevezetés a meggyőzés módszereibe.

Ez a képzés azoknak a pedagógusoknak szól, akiknek munkájuk jellegéből adódóan nemcsak a gyerekekkel, hanem szüleikkel, más pedagógusokkal és az oktatási intézmény adminisztrációjával is kommunikálniuk kell.

Az optimális csoportlétszám 6-10 fő, mivel ez lehetővé teszi a bemutatkozást különböző pontokat látást, és lehetővé teszi, hogy párokat alkosson gyakorlatok végrehajtásához. Nagyobb csoportlétszámmal az önmegnyilatkozásra nem hajlamos résztvevők kellő odafigyelés nélkül maradhatnak, kisebb csoportnál pedig nő a rájuk nehezedő teher.

Egyes gyakorlatok két tréner egyidejű munkáját foglalják magukban, így meghívhat egy asszisztenst (vezető tanár, szociális tanár stb.)

A sikeres munkavégzéshez a tér jó szervezése szükséges:

· tágas és jól szellőző helyiség (például zeneszoba);

· székek rendelkezésre állása a résztvevők számának megfelelően, a széknek karfa nélkülinek és lehetőleg könnyű kialakításúnak kell lennie;

· mágnestábla, magnó megléte, továbbá minden résztvevőnek el kell látni szóróanyaggal (fehér és színes papírlapok, ceruzák és egyéb attribútumok)

A képzés 10 órára szól, és heti 2 alkalommal kerül megrendezésre.

Az óraterv három fő részből áll:

1. bevezető rész (bemelegítés)

2. munkaidő(mini előadások, játékok, gyakorlatok, relaxáció)

3. vita (megosztás)

1. lecke

Ismerős

Cél: a résztvevők megismerjék egymást és a trénert.

Csoportszabályok bemutatása

Cél: a csoportmunka lehetetlen szabályok felállítása nélkül. Arra van szükség, hogy a résztvevők számára már az együttműködés kezdetétől világossá tegyék, mit várnak el tőlük, és hogy a csoport céljainak elérése érdekében állítsák be őket.

Tipikus csoportszabályok:

· Titoktartás: ne ossza meg személyes adatait a csoporton kívül;

· Mindenki felelős saját tanulásáért és fejlődéséért;

· Mondjon „én” helyett „mi” vagy „mindenki”;

· Hallgass meg másokat, tartsd tiszteletben mindenki véleményét;

· Mindenkinek joga van nemet mondani.

Burnout szindróma. Elméleti szempont.

A kiégési szindróma a szervezet olyan reakciója, amely a mérsékelt intenzitású szakmai stressznek való hosszan tartó kitettség eredményeként jelentkezik. Ez az érzelmi kognitív és fizikai energia fokozatos elvesztésének folyamata, amely érzelmi és mentális kimerültségben, fizikai fáradtságban, személyes visszahúzódásban és a munkával való elégedettség csökkenésében nyilvánul meg.

Külső tényezők: a szakmai pedagógiai tevékenység sajátosságai (empátia, együttérzés igénye, a rábízott gyermekek életéért, egészségéért való erkölcsi felelősség, munkatapasztalat); szervezeti tényező: túlterhelés munkahét; alacsony bérek; a munka stresszes jellege; irodai gondok; munkával való elégedetlenség: az eredmények és a ráfordított erőfeszítés közötti eltérés; demokratikus átalakulások az oktatás területén, amelyek az oktatási folyamat alanyai közötti kapcsolatok megváltozásához vezettek. A tanári karban uralkodó kedvezőtlen légkör: a csapat azonos nemű összetétele, a vertikális és horizontális konfliktusok jelenléte, az ideges környezet egyeseket érzelmeik pazarlására, míg mások mentális erőforrásaik megtakarítására ösztönöznek.

Belső tényezők: kommunikációs faktor: a kommunikációs készség és a kilépési képesség hiánya nehéz helyzetek kommunikáció gyerekekkel, szülőkkel, ügyintézés; képtelenség szabályozni saját érzelmi helyzeteit; szerep és személyes tényező (egyén): halál és súlyos betegségek szerettei, anyagi nehézségei, személyes bizonytalanság, rossz kapcsolat a házastársak között, a normális életkörülmények hiánya, a háztartás tagjaira fordított figyelem hiánya.

Az érzelmi kiégés egy dinamikus folyamat, amely szakaszosan megy végbe. Jelenleg számos elmélet létezik, amely megkülönbözteti az érzelmi kiégés szakaszait (fázisait). A leggyakoribb azonban a három fázis azonosítása:

A tanár élesen nagy felelősséget érez a gyerekek iránt, fél attól, hogy nem tudja teljesíteni munkaköri kötelezettségek a vezetőség előtt, önbizalomhiány önmaga és szakmai tulajdonságai iránt, elégedetlenség a munkája eredményével, fokozott szorongás, túlzott aggodalmak bármilyen okból.

2. Ellenállás (vagy ellenállás)

Érzelmek mentése, szelektív érzelmi reagálás, fokozott önkontroll, érzelmek visszaszorítása, szakmai feladatok formalizálása.

3. Kimerültség

Érzelmi leválás, deperszonalizáció, pszichoszomatikus és pszichovegetatív zavarok

A kiégési szindróma a következő fő összetevőket tartalmazza:

· Érzelmi kimerültség (ürességérzés, fáradtság, érzelmi erőforrások kimerülése, ihlethiány, közömbösség érzése, az ember már nem tudja úgy elkötelezni magát, mint korábban)

· Deperszonalizáció (közömbös vagy negatív attitűd azokkal az emberekkel szemben, akikkel a szakember dolgozik, cinikus hozzáállás a munkához és annak tárgyaihoz, amely a velük szembeni érzéketlen, embertelen hozzáállásban nyilvánul meg. A kapcsolatok formálissá, személytelenné válnak).

· Szakmai teljesítmények csökkenése (alkalmatlanság érzése, bizonytalanság a munka tárgyaival való helyes viselkedéssel kapcsolatban, önmagunkról mint szakemberről alkotott negatív megítélés, önmagával való elégedetlenség, a kezdeményezések formális hiánya a kötelezettségek teljesítésében).

Összesen 12 tünet van, amelyek összeadódnak az érzelmi kiégési szindrómához.

„Az én képem” gyakorlat

Cél: a csoportos munka iránti érdeklődés felkeltése, az óra témájával kapcsolatos munka hangulatának megteremtése, a résztvevők aktivitásának növelése, önmagukról és másokról alkotott elképzelések bővítése.

Tartalom: (előadó): „Az emberek és a dolgok világában élünk. A dolgok minőségéről pedig sokat tudunk, például a kristályváza törékeny és eltörhet, a gyapjú pedig puha és melegít a hidegtől. Az emberi világ nem kevésbé bonyolult. Ezért fontos, hogy ismerje saját jellemzőit és mások tulajdonságait. Most képzeld el, hogy lehetőséged van egy másik bolygóra utazni egy tárgy, növény, állat vagy madár formájában. BAN BEN

Kinek látod magad ezen a bolygón, milyen anyagból vagy, milyen színű, milyen tulajdonságaid vannak, mi a célod? Ha benyújtottad a Új kép, rajzold le. A rajzolási idő 10 perc.”

„Ítéleteim” gyakorlat

Cél: irracionális ítéletek kimutatása a csoport tagjai között.

Gyakorlat „Az én véleményem a kapcsolataimról”

Cél: segítse a résztvevőket megérteni és megfogalmazni erősségeit a tanulók szüleivel való kommunikációban, és azonosítani a meglévő, megoldható problémákat.

Előadó: „Rajzold le magad és tanítványaid szüleit egy papírlapra szabályos és szabálytalan geometriai alakzatok formájában.”

· Hogyan vannak elrendezve a figurái? Milyen szinten? Ki magasabb, ki alacsonyabb? Ki van a központban? Miért?

· Ki helyezkedik el jobbra, ki balra, tulajdonít-e személyes jelentést a „bal - jobb” fogalmaknak? Melyik?

· Nézze meg, mennyi helyet foglal el a képe a lapon, és hány másikat? Miért?

· Azonos geometriai formákábrázolta magát és a szüleit? Miért?

· Sok éles sarok van a rajzában? Ön személyes jelentést tulajdonít az „élesszög” fogalmának? Melyik?

· Ha arra kérnélek, hogy rajzolj egy ideális kapcsolatot a szüleiddel, hogyan változtatnál a rajzodon? Miért?

· Milyen egyéb gondolatokat vált ki a rajza? Kit szeretnél még ábrázolni?

· Milyen erősségeit jegyezné meg a szülőkkel való kommunikációban? Próbálj meg legalább három olyan pozíciót találni, amelyben magabiztosnak érzed magad? Melyik személyes tulajdonságok segít a siker elérésében?

· Miben szeretnél változtatni a szüleiddel való kapcsolatodban? Milyen tulajdonságok akadályoznak ebben?

"Becsületőr" játék

Cél: a csoport összefogása, laza munkahelyi légkör megteremtése.

A résztvevők bal kezükben kötelet tartanak, mindenkinek egyet, jobb kezükkel egy terítőt emelnek le a padlóról, amiben a résztvevők számának megfelelően felfújt lufikat helyeznek el, ügyelve arra, hogy egy lufi se essen le. Ezután az előadó különféle feladatokat kezd megadni, amelyeket el kell végezni, hogy a kötél ne essen le, és a golyók ne esjenek ki az abroszból (például egy-két labda átadása egy körben).

Mini előadás „Mi a kommunikáció?”

A tréner a hallgatókkal közösen elmagyarázza a „kommunikáció” fogalmát, és bevezeti őket a kommunikációs eszközök osztályozásába. Speciális figyelem a kommunikáció szerepére helyezi a hangsúlyt a „tanár-szülő” rendszerben.

„Kommunikációs hatékonyság” gyakorlat

Cél: a kommunikációs képesség fontosságának hangsúlyozása a pedagógus munkájában a szülőkkel.

"A hajó, amelyen hajózok"

Cél: a gyakorlat egy meditáció - vizualizáció. A cél az, hogy minden csoporttag megértse a sajátját élettapasztalat a változó világban a felmerülő nehézségek és akadályok leküzdésének módjai.

A tréner összefoglalja a leckét, és kihirdeti a következő témáját. Ezután körbepasszolja a labdát, és megkér minden résztvevőt, hogy fejezzék ki érzéseiket. A résztvevők megköszönik egymásnak a közös munkát és elköszönnek.

2. lecke

Játék – köszöntő „Gyűszű”

Cél: csapatmunka kedv

Tartalom: műsorvezető: „Elrejtettem egy gyűszűt a szobában, amit meg kell találnod. Sétálhatsz mindenhova, és benézhetsz minden sarokra. Nem kell érintéssel keresni, kinyitni a szekrényeket, fiókokat, mert jól látható helyen fekszik. Aki megtalálja a gyűszűt, annak titokban kell tartania felfedezését, anélkül, hogy célzásokba bocsátkozna. Csak hátra kellett dőlnie és csendben néznie, ahogy a többiek folytatják a keresést. Aki először találja meg a gyűszűt, legközelebb elrejti.”

Mini előadás „Verbális kommunikációs eszközök”

A tréner meghatározza a verbális kommunikáció eszközeit, és elveket ad a verbális kommunikáció felépítéséhez. A tanulók megismerik a verbális kommunikáció stratégiáit, taktikáit, a tanárok tudatos taktikahasználatának szükségességét. Kommunikációs stílusok: „ügyvéd”, „ügyész”, a negatív információk közlésének technikái.

„Shushanika Minichna” gyakorlat

Cél: a névemlékezés, az érzelmekkel való megbirkózás egyik technikájának gyakorlása.

Tartalom: a gyakorlatot körben végezzük. Minden csoporttag kap egy kártyát, amelyre fel van írva a vezeték- és keresztneve. Ekkor az egyik résztvevő megkérdezi a bal oldali szomszédját: „Mondd meg, mi a neved?” felolvassa a kártyán lévő nevet, például Shushanika Minichna, erre válaszul az első résztvevőnek bármilyen kifejezéssel kell válaszolnia, és feltétlenül meg kell ismételnie a hallott beszélgetőpartner nevét (a névvel ellátott kártyák példáit lásd a mellékletben 3).

Gyakorlat „Ki vagyok én?”

„Ne érts félre” gyakorlat

Cél: a „jogász” stílusban történő kérdésfeltevés technikájának gyakorlása

Gyakorlat "Hogyan mondd ki"

Cél: Negatív információk szülők felé történő közlésének képességének fejlesztése „szendvics” technikával.

Mini előadás „Érzéseink”

A tréner bevezeti a résztvevőket az alapvető érzelmekbe, és elmagyarázza, hogy ezek miben különböznek az érzésektől. Együtt mérlegelik a különféle érzelmek kifejezésének szituációit, azok jelentőségét, valamint annak fontosságát, hogy az érzelmeknek a helyzetnek megfelelőnek kell lenniük.

„Érzelmek kifejezése” gyakorlat

Cél: a különböző érzelmi állapotok kifejezésének és felismerésének képességének fejlesztése.

„Emberi körvonal” gyakorlat

Cél: érzéseinek kutatása, elemzése, belső érzelmi állapotának tudatosítása.

„Érzelmek szobra” gyakorlat

Cél: érzéseinek megértése, megbeszélése, kezelési képességének fejlesztése. Az átalakulás tapasztalatának megszerzése negatív érzések pozitívban, kreatív hangulatot teremtve.

szükséges (például a félelem szobra azt üzenheti neked: „Meglátogatlak, hogy megvédjem a veszélytől. Légy óvatos!”). Ezután a résztvevők szerepet cserélnek.

Gyakorlat "labda"

(relaxáció) szövegét lásd a 4. mellékletben.

A lecke megbeszélése. Visszacsatolás.

A résztvevők elmondják, mi tetszett nekik, mi nem, mi volt a legfontosabb számukra, milyen új dolgokat tanultak, min tartanak szükségesnek dolgozni.

3. lecke

Játék – köszöntés „Nem szokványos üdvözlés”

Tartalom: előadó: „az ember a sztereotípiák világában él. És ez egyáltalán nem rossz! Segítenek neki energiát spórolni a kreativitáshoz és az élet értelméről való gondolkodáshoz. De ezek is beavatkoznak, elszegényítve az életünket és a szeretteinkkel való kapcsolatunkat. Például hogyan köszöntjük egymást, amikor találkozunk? (előadás hagyományos módokon). Milyen érzéseket kelt ez benned? Valószínűleg nem sok érzelem. Most pedig próbáljunk meg új érzelmeket átélni a nem szokványos technikák elsajátításával.”

Példák: dörzsölje a hátat; „u-u-a, u-u-a”, „lépés”, „minga - manga” mondás, térdekkel való érintés stb.

Telegram játék

Cél: a reakciósebesség és a figyelem gyakorlása.

Mini előadás „A kommunikáció nonverbális eszközei”

A tréner elmondja a résztvevőknek egy rövid történelem az arckifejezések és gesztusok tanulmányozása a pszichológiában: a nyitott, zárt és tükörpózokról, a gesztusokról és az arckifejezésekről, arról, hogy mennyire fontos irányítani őket.

„Relaxációs maszkok” gyakorlat

Cél: felszerelni a tanárokat több olyan gyakorlattal, amelyek segítik őket eltávolítani izombilincsek arckifejezését, és jobban kezelheti arckifejezéseit munka közben.

A beszélgetés során a résztvevők megosztják benyomásaikat, és megpróbálják kideríteni, hogy az arcizmok mely csoportjai nem érintettek, de sok tanár gyakran feszült állapotban találja őket.

Cél: interakciós készségek fejlesztése non-verbális kommunikációs eszközök segítségével.

„Vastag üveg” gyakorlat

Cél: képességfejlesztés kifejező használat a tanárok mindennapi munkája során szükséges arckifejezéseket és gesztusokat.

"Távolság" gyakorlat

Cél: személyes „komfortzóna” kialakítása a kommunikáció során adott személyek, csoport.

· Tetszett a gyakorlat?

· Voltak-e nehézségek a végrehajtás során?

· Mit gondol a személyes teréről?

„Az én neheztelésem” gyakorlat

Cél: megtanulni a sérelmek megértésének és kifejezésének módjait.

Tartalom: előadó: „15 percig rajzolj egy papírra valamilyen sérelmet, alakítsd ki úgy az arculatát, hogy az a lehető legjobban tükrözze az élményeidet.” Elkészítés után a rajzokat a hasonlóság elve szerint rakják ki; az így létrejövő mikrocsoportokban a résztvevők párokra oszlanak, az egyik az „elkövető”, a másik a „sértett”. A „sértett” kifejezi neheztelését az „elkövető” felé, ő pedig megkérdezi, hogyan szeretné, hogy kapcsolatuk alakuljon, támogatását és megértését fejezi ki. Ezután a pár tagjai szerepet cserélnek. A gyakorlat végén derolízist kell végrehajtani: minden résztvevő azt mondja: „Én vagyok (név, vezetéknév), és nem ... (a karakter, akit játszott).

· Könnyű volt kifejezni a neheztelés érzéseit?

· Sikerült kifejeznie az „elkövetőnek”?

· Hogyan érzi magát a gyakorlat elvégzése után?

"Megbocsátás és hála"

Cél: Az autonómia érzésének elmélyítése és a személyes érettség fejlesztése a megbocsátás és a hála révén.

A lecke megbeszélése. Visszacsatolás.

4. lecke

Játék – köszönés „Jel”

Cél: pszichológiai bemelegítés, amelynek célja az egész csoport bevonása az aktív tevékenységekbe.

„Mit látok a képen” gyakorlat

Cél: felkelteni a résztvevők érdeklődését a vizuális, auditív és kinesztetikus tanulókkal kapcsolatos további információk iránt.

Mini előadás „Vizuális, auditív, kinesztetikus”

A tréner beszél a „vezető észlelési rendszer” fogalmáról és annak verbális és non-verbális megnyilvánulásairól.

Gyakorlat „A papnak volt kutyája”

Cél: az előadás során megszerzett tananyag konszolidálása.

Tartalom: minden résztvevő kap egy szóróanyagot „A vizuális, auditív vagy kinesztetikus aktív szókincs” (lásd 9. melléklet), majd az előadó mindenkinek megnevezi a vezető rendszert, és megadja a „A papnak volt kutyája” című mese szövegét. A felkészülés 5-15 percet vesz igénybe, majd a résztvevők felváltva mondják el a vezető rendszerük alapján, a többieknek pedig ki kell találniuk ezt a rendszert.

Játék "Karaoke labdákkal"

Cél: csoportegység, egy kis fizikai bemelegítés.

„Vera Korkina” gyakorlat

Cél: A résztvevők érdeklődésének felkeltése a hallgatási szűrőkkel kapcsolatos további információk iránt.

Ezután következik a gyakorlat megbeszélése.

Mini előadás „Hallgatási szűrők”

a tréner megbeszéli a résztvevőkkel a kommunikációs folyamatban a nem hatékony hallgatás okait.

„Érdekes előadás” gyakorlat

Cél: bevezetni a résztvevőket a nem hatékony hallgatók tipológiájába.

„Bölcs hallgató” gyakorlat

Cél: aktív hallás technikák gyakorlása.

A beszélgetés szabad formában zajlik.

"Gabona"

(Relaxáció. A szöveget lásd a 12. mellékletben)

A lecke megbeszélése. Visszacsatolás.

A tréner összefoglalja a leckét, és kihirdeti a következő témáját. Ezután körbepasszolja a labdát, és megkér minden résztvevőt, hogy fejezzék ki érzéseiket. A résztvevők elmondják, mi tetszett nekik, mi nem, mi volt a legfontosabb számukra, milyen új dolgokat tanultak, min tartanak szükségesnek dolgozni. A résztvevők megköszönik egymásnak a közös munkát és elköszönnek.

5. lecke

Üdvözlő játék "Parcel"

Cél: pszichológiai bemelegítés, amelynek célja az egész csoport bevonása az aktív tevékenységekbe.

Gyakorlat „Ki vagyok én?”

Cél: a zárt kérdések feltevésének képességének fejlesztése, amelyet a pedagógusok a szülőkkel való kommunikáció során hasznosíthatnak.

Tartalom: minden résztvevő hátára ruhacsipesz segítségével egy-egy mesefigura nevével ellátott tábla (Cseburaska, Baba Yaga, Csizmás cica stb.) van rögzítve. Mindenkinek az a dolga, hogy megtudja, kihez tartozik, csak zárt kérdéseket használ (amelyekre csak „igen” vagy „nem” lehet válaszolni). Sok résztvevőt többször is megközelíthet, amíg ki nem találja, ki vagy.

Megbeszélés „Szükséges-e konfliktusok a szülőkkel?”

Cél: a résztvevők motivációjának növelése a „Konfliktusok” témakörön való munkában.

Tartalom: a csoport két alcsoportra oszlik, az egyik olyan érveket gyűjt össze, amelyek azt igazolják, hogy a szülőkkel való konfliktusok elfogadhatatlanok, a másik a következő álláspontot védi: „A konfliktusok a haladás motorja, szükségesek a szülőkkel való kommunikációban.” 5 percig minden alcsoport lejegyzi érveit, majd hangosan felolvassa. Ezt követően az alcsoportok szerepet cserélnek. Ezután megbeszélik, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot.

Teszt "30 közmondás"

Utasítások: „képzelje el, hogy Ön egy vizsgáztató, aki úgy értékeli a javasolt ítéleteket, hogy azokat, amelyek személyesen nem elégítik ki, egy-két osztályzattal, azokat pedig, amelyek az Ön személyes véleményével egybeesnek vagy ahhoz közel állnak, 4-es vagy 5-ös osztályzattal értékelik. A „3” osztályzat nem használható.

(Tesztet lásd a 13. függelékben)

Mini-előadás „Konfliktusok. Kijutási módok konfliktushelyzetek»

A tréner beszél a konfliktusokról, osztályozza a konfliktustípusokat, és bemutatja a résztvevőknek a konfliktushelyzetek megoldásának módjait.

Gyakorlat „Kiszorítsa ki az öklét”

Cél: a résztvevők viselkedési modelljének meghatározása konfliktushelyzetek megoldása során: agresszió és figyelmetlenség megnyilvánulása a másik szükségletei iránt, illetve kölcsönös barátság és tisztelet.

Tartalom: a résztvevőket párokba osztják, az egyik ökölbe szorítja a kezét, a másiknak meg kell győződnie arról, hogy az első résztvevő ökölbe szorítja a kezét. Ugyanakkor joga van vágyainak megfelelően cselekedni, és ha akarja, ki tudja feszíteni a kezét. Ezután a résztvevők szerepet cserélnek. A gyakorlat befejezése után a résztvevők megvitatják, hogy mindegyikük milyen hatással volt a másikra. Kérés volt-e, ravaszság, erőszak, vesztegetés stb., az első résztvevő ki akarta-e feszíteni a kezét, mit érzett és mi volt számára meggyőzőbb: kérés vagy kényszer.

„Levél a kormányzóhoz” gyakorlat

Cél: konfliktushelyzetekből való kilábalás technikáinak gyakorlása.

Tartalom: a résztvevőket alcsoportokra osztják, mindegyik kap egy kártyát a konfliktusmegoldási stílus nevével (lásd 14. melléklet). Az edző azt kéri, képzelje el, hogy a város kormányzója rendeletet adott ki újév A tréning minden résztvevőjének szolgálatban kell lennie a város utcáin és rendet kell tartania, ezért úgy döntöttem, kikérem a véleményüket. Ebben a tekintetben levelet kell írni a kormányzónak a kártyán feltüntetett stílusnak megfelelően. Ezután felolvassák a leveleket, a többieknek pedig ki kell találniuk a konfliktusból való kiutat. Ezután következik a gyakorlat megbeszélése.

Mini előadás „Konfliktusos személyiségtípusok”

A tréner bevezeti a résztvevőket D. Scott konfliktusos személyiségtípusok osztályozásába: „gőzhenger”, „rejtett agresszor”, „dühös gyerek”, „túl mozgékony”, „hallgató”, „panaszos”.

"Körhinta" gyakorlat

Cél: a korábbi mini-előadások, gyakorlatok során megszerzett anyagok megszilárdítása, magatartási készségek gyakorlása egyes konfliktushelyzetekben.

1. szakasz: a külső kör résztvevői a konfliktushelyzetből való kilábalásért kapnak egy kártyát az egyik stílus nevével. Ezután minden résztvevő elkezd egy körben mozogni: a külső - az óramutató járásával megegyező, a belső - az óramutató járásával ellentétes. Az edző jelzésére minden résztvevő megáll és párokban egymással szemben áll. A coach beszámol egy bizonyos konfliktushelyzetről, ahol a belső kör képviselői a konfliktus kezdeményezői, a külsők pedig a kártyán feltüntetett stílusban próbálnak kikerülni ebből a helyzetből. Ezután a résztvevők szerepet cserélnek (2. szakasz). Ezután következik a gyakorlat megbeszélése. (lásd a 15. függeléket)

"Hax légzés" gyakorlat

Cél: önszabályozási készségek oktatása és stresszoldás légzésen keresztül.

Tartalom: képzelj el és emlékezz egy olyan helyzetre, amely kellemetlen számodra. Figyeld meg a kapcsolódó belső érzéseidet negatív gondolatok. Most kezdj el mélyebben lélegezni a hasadba. Mély lélegzetet. És minden hosszú kilégzésre mondd: „Hex...s...s...”. Ugyanakkor érezze, hogy a kellemetlen gondolatokhoz és emlékekhez kapcsolódó nehézségek egy része elmúlik. Ilyen módon legalább 5-7 percig kell lélegeznie.

„Hősök álma” (vizualizáció, relaxáció)

Cél: személyes pozitív jövőkép kialakítása.

Tartalom: műsorvezető: „Ma sokáig tanultál, és nagy méltósággal jöttél ki a nehéz konfliktushelyzetekből. Ti vagytok az igazi hősök. És megérdemlik a pihenést. Üljön kényelmesen, csukja be a szemét. Csinálj hármat Mély levegő. Képzeld el, hogy mindannyian elaludtak, és letelepedtek egy nagy kiterjedésű fa alá. Álmodsz gyönyörű álom. Mindenki látja magát öt év múlva...(15 másodperc). Figyelj arra, hogy nézel ki öt év múlva, hol élsz, mit csinálsz (15 másodperc). Nagyon boldog vagy az életeddel. Mit csinálsz? Mi a foglalkozásod? Ki van melletted (15 másodperc). Most vegyél három mély lélegzetet. Nyújtsa ki, feszítse meg, majd lazítsa el izmait, nyissa ki a szemét. Próbálj meg emlékezni mindenre, amit láttál. Most mindenki fog egy lapot, és lerajzolja, milyen lesz öt év múlva. Gondold át azt is, hogyan érted ezt el.” Ezután következik a gyakorlat megbeszélése, a résztvevők válaszolnak a kérdésekre:

Elégedett a jövő képével?

mi tetszett a legjobban?

Volt valami, ami nem tetszett?

Mit szeretnél megváltoztatni a jövő képében?

Milyen lépéseket kell ehhez tenni?

A lecke megbeszélése. Visszacsatolás.

6. lecke

„Kívánság” üdvözlőjáték

Cél: kedvező környezet megteremtése a további munkához.

„Telefonbeszélgetés” gyakorlat

Cél: az ütköző személyiségtípusok vizsgálata során elsajátított fogalmak megszilárdítása.

Tartalom: a résztvevőket alcsoportokra osztják úgy, hogy mindegyik kap egy konfliktusos személyiségtípust ("gőzhenger", "rejtett agresszor", "dühös gyerek", "túl rugalmas", "néma", "panaszos") A tréner hangot ad a helyzetnek. : „Az egyik óvodában egy tanár, miközben a gyerekeket felkészítette a sétára, felfedezte, hogy Vasya szülei elfelejtettek ujjatlan ujjat adni neki. A szekrényben tartalék zokni volt. Hogy a gyermek keze ne fagyjon le, a tanár zoknit húzott a kezére. Séta közben hirtelen jött Vasya anyja, látta ezt, és botrányt indított.” Minden alcsoportnak ki kell találnia, hogy az anya mit tett és mondott a kártyán feltüntetett konfliktustípustól függően, majd mit mondott az anya a barátjának, miközben telefonon beszélt. A következő lépés a tanár szavai és cselekedetei a konfliktusos személyiség minden egyes típusára vonatkozóan. Ezután következik a gyakorlat megbeszélése.

Gyakorlat „Változtasd meg a képet”

Cél: érzelmi stresszoldó technikák gyakorlása vizualizáció segítségével.

„A harag zsákjai” gyakorlat

Cél: tudatosság egyéni módokon a harag kifejezései.

Tartalom: a gyakorlat elvégzéséhez léggömbökre lesz szükség, lehetőleg sötét színek. Műsorvezető: „Gondolj azokra a dolgokra, amelyeket az emberek mondanak vagy gondolnak, amikor dühösek. Amíg gondolkozol (kimondhatod suttogva), öntsd bele a „zacskóba” ( ballon) köles, amely az egyes szemeket e szavak valamelyikével jelöli. Ha a zacskó készen van, szorosan kösse meg, először engedje ki belőle a levegőt. Egy olyan helyzetben, amikor dühös vagy, haragos érzéseket élsz át, de a körülmények miatt nem tudod szóban kifejezni haragodat, nyomd meg erőteljesen a zacskót, és addig gyúrd, amíg szükséges.”

Gyakorlat "Tolók"

Cél: Az agresszió kifejezése játékon és pozitív mozgásokon keresztül.

Tartalom: előadó: „Párokra oszlik. Álljatok karnyújtásnyira egymástól. Emelje fel a karját vállmagasságig, és tegye tenyerét partnerére. Jelzésemre kezdje el lökni a partnerét a tenyerével. Az nyer, aki elmozdítja a társát a helyéről. Vigyázz, hogy ne bánts meg senkit. Ne nyomja partnerét falhoz vagy bútorhoz. Amikor azt mondom, állj meg, mindenkinek meg kell állnia." A beszélgetés során a résztvevők az alábbi kérdésekre válaszolnak:

Hogy tetszett a játék?

Kit választottál párodnak?

Olyan erősen nyomtad, ahogy csak bírtad?

Többet drukkoltál a partnerednek, vagy ellenálltál?

Te és a párod is a szabályok szerint jártál el?

Mit találtál ki, hogy nyerj?

Mit érzel most a párod iránt?

„Igen, nem” gyakorlat

Cél: tudatosítsd magad belső állapot vitában az ingerültség, agresszió és apátia átalakulása kommunikációs készenlétté és kölcsönös figyelmességgé.

Tartalom: előadó: „Oszd meg párokra és állj szembe egymással. Döntse el, hogy a párod közül ki akar igent mondani, és ki nem. Az egyikőtök úgy kezdi a játékot, hogy „igen”-t mond. A második azonnal „nem”-et válaszol, majd az első ismét „igen”-t mond, talán kicsit hangosabban, a második pedig ismét „nem”-et, és szintén hangosabban. Mindegyikőtök csak azt a szót tudja kiejteni, amelyet kezdettől fogva választott. de megteheted eltérően kiejteni: halkan vagy hangosan, finoman vagy durván, röviden vagy hosszan. Ha akarsz, ezzel a két szóval lehet egy kicsit vitázni, de fontos, hogy senki ne sértődjön meg. Egy idő után jelet adok, hogy ideje véget vetni a vitának.” A párbeszéd 3-5 percig tart. Ezután a résztvevők szerepet cserélnek. A játék végén a résztvevők megosztják egymással benyomásaikat és érzéseiket.

Pihenjünk egy kicsit. Feküdj le kényelmesen, csukd be a szemed és hallgass a hangomra.

Képzeld el, hogy egy gyönyörű nyári napon az erdőben vagy. Sok gyönyörű növény és élénk színes virág van körülötted. Teljesen nyugodtnak és boldognak érzed magad. A frissesség és a lendület kellemes érzése borítja az egész testet: a homlokot, az arcot, a hátat, a hasat, a karokat és a lábakat. Érzed, ahogy tested könnyűvé, erőssé és engedelmessé válik. Megfújja a szellő könnyű test frissesség. A levegő tiszta és átlátszó. Lélegezz könnyedén és szabadon. A hangulat vidám és vidám lesz - fel akar kelni és mozogni.

Kinyitjuk a szemünket. Tele vagyunk erővel és energiával. Próbálja meg fenntartani ezt az érzést a nap folyamán.

A lecke megbeszélése. Visszacsatolás.

7. lecke

Vezetési vak gyakorlat

Cél: a képzésben résztvevők mások iránti bizalmának, másokért vállalt felelősség mértékének meghatározása.

Tartalom: a gyakorlatot párban hajtják végre. Mindegyik párban egy „vak” és egy „vezető” van kiválasztva. Útmutató a "geekeknek": "Vedd magaddal a párodat. A szeme csukva van. Mutasd be a körülötte lévő világba." A résztvevők párban szétszélednek a teremben (lehetséges, hogy kimenjünk a teremből). A „kalauz” a „vakot” végigvezeti (vagy hátulról támogatja), megismerteti a környező világ tárgyaival, az emberekkel, a belső térrel. Tíz perc elteltével a résztvevők szerepet cserélnek. A gyakorlat befejezése után megbeszélés következik. A résztvevők elmondják, hogyan érezték magukat a „vezető” és „vakok” szerepében, jól érezték-e magukat ebben a szerepben, és bíztak-e partnerükben.

Minielőadás „Manipulációk és a szülőkkel való munka formái”

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a tanári munka magában foglalja a kommunikációt nagy mennyiség szülők és gyerekek, elkerülhetetlenül szembesül különféle manipulációkáltaluk vállalt. Ahhoz, hogy megvédje magát és a kommunikáció hatékonnyá váljon, a tanárnak rendelkeznie kell azzal a képességgel, hogy felismerje a manipuláció különféle típusait és az ellenük való védekezés módjait.

"Manipuláció" gyakorlat

Cél: felismerni tanítani a tréning résztvevőit Különféle típusok a tanítási gyakorlatban előforduló manipulációk.

Tartalom: a csoport három-négy fős alcsoportokra oszlik (kívánatos, hogy az egyes alcsoportok résztvevőinek száma azonos legyen). Ezután minden alcsoport megvitatja, hogy a tanár és a szülők közötti kommunikáció során milyen típusú manipulációkkal találkozhatunk gyakran, és melyek ritkák.
Miután az alcsoportok összeállították a leggyakoribb manipulációk listáját, minden résztvevő felidéz egy-egy incidenst a kollégái gyakorlatából, amely illusztrálja a listán szereplő típusok valamelyikét. Ezután az alcsoport minden tagja (sorra) elmondja a helyzetét, a többiek pedig figyelmesen hallgatják, és megpróbálják meghatározni a manipuláció típusát, és válaszolni a kérdésre: „Mennyire voltak hatékonyak a tanár lépései, és mit lehetett volna jobban csinálni?” A beszélgetés körben zajlik. A résztvevők felolvassák a listáikat, és viselkedési stratégiákat dolgoznak ki a pedagógiai kommunikáció legtipikusabb helyzeteiben.

„Nevetséges kérés” gyakorlat

Cél: a beszélgetőpartner írásbeli elutasításának készségeinek gyakorlása.

Tartalom: a csoport alcsoportokra oszlik. Minden alcsoport azt a feladatot kapja, hogy írjanak levelet az iskolának a szüleik nevében. A levélnek tartalmaznia kell a legnevetségesebb kérést egy iskolai tanuló gyermekével kapcsolatban. Például a szülők (a levél szerzői) kérhetik, hogy a testnevelő tanár minden óra után adjon házi feladatot komplex formában. reggeli gyakorlatokés minden héten ellenőriztem, hogy a gyerekek hogyan csinálják. Miután az összes alcsoport elkészült, a tréner összegyűjti a leveleket, borítékokba zárja, összekeveri, és felkéri az egyes alcsoportokat, hogy válasszon betűt. Ezután a résztvevők az iskolai adminisztráció vagy adminisztráció képviselőivé „reinkarnálódnak”. óvoda, kaptak egy levelet a szüleiktől, és erre nagyon udvarias és tapintatos visszautasítás formájában kell válaszolniuk. Például: „Köszönjük az óvodába vetett bizalmat” vagy „Tegnap egy rendkívüli pedagógus értekezleten áttekintettük levelét és megbeszéltük lehetséges módjai megoldást a problémájára...” Ezt az elutasítás követi. Aztán jön a vita. A tréner megkérdezi a résztvevőket, hogy elégedettek voltak-e a szülőknek írt válasszal, és miért. Szülőként elégedettek voltak azzal a levéllel, amelyet az adminisztráció küldött nekik? oktatási intézmény, és miért? Lehetséges ez a munkaforma a valós tanítási gyakorlatban?

„Kolobok és a róka” gyakorlat

Cél: konszolidáció elméleti anyag, a manipulációval szembeni ellenállás és a konfliktusok konstruktív megoldásának készségének gyakorlása.

Tartalom: a résztvevőket 3-4 csoportra osztják, amelyek mindegyike a „Kolobok” című orosz mese hőse nevében felkérést kap, hogy harcoljon a Róka manipulatív cselekedetei és szavai ellen („Ülj a lábujjamra, énekelj még egyszer”). A manipulációval szembeni ellenállás civilizált módjaival felvértezett Koloboknak 5-10 percen belül választ kell írnia és fel kell olvasnia a Rókának. A válasz olvasása közben a többi hallgató leírja, hogy a Kolobok mely technikákat alkalmazta sikeresen. (lásd a 16. függeléket). A gyakorlat megbeszélése során a csoport arra a következtetésre jut, hogy a feladat végrehajtása során milyen manipuláció-ellenállási módszereket alkalmaztak leggyakrabban, mi érvényesül személyes stratégiáiban, milyen technikákat és milyen okból alkalmaznak rendkívül ritkán.

„Farkasok és nyulak” gyakorlat

Cél: reagálni a negatív érzelmekre.

Vita:

· mi történt veled a játék során?

· Milyen érzés volt?

· Könnyű volt Farkassá átalakulni?

· Melyik szerepet játszotta a legjobban?

„Élettér” gyakorlat

Cél: pozitív irányváltás

Tartalom: Szükséged lesz egy üres papírlapra, egy ceruzára és színes ceruzákra vagy markerekre. Rajzolj egy kört, és a kör területét szektorokra osztva jelöld meg életed tevékenységi területeit. Például gyermeknevelés, munka, hobbi, sport, internet stb. Osszuk fel a kör területét tevékenységi területekre százalékosan. Szánjon minden idejét 100%-ra. Most színezze ki az egyes tevékenységi területeket az Ön szerint leginkább megfelelő színnel. Válaszoljon a kérdésekre, és írja le a válaszait:

Színes volt a kép?

Mivel tölti főként az idejét?

Mindennel elégedett ebben a rendszerben?

Min szeretnél változtatni?

Most vegyen elő egy új üres papírlapot, és rendezze el lakóterét úgy, ahogy szeretné, az összes „akarom” és „nem akarom” felirattal. Engedje szabadjára a fantáziáját, és nem számít, hogy „. ... ez soha az életemben nem fog megtörténni” .Teremd meg magadnak a számodra fontos feltételeket, legalább egy papíron.

Relaxáció „Eső az erdőben”

– Feküdj hátra, csukd be a szemed, és hallgass a hangomra. A nap sütött az erdőben, és minden fa feléje nyújtotta ágait. Magasra és magasra nyúlnak, hogy minden levél meleg legyen. De fújt erős szélés különböző irányokba lendíteni kezdte a fákat. De a fákat szorosan a gyökereik tartják, szilárdan állnak és csak ringatnak. A szél esőfelhőket hozott, és a fák megérezték az első esőcseppeket (a gyerekek finoman megérintik a mellettük fekvő barátjuk hátát). A fák kezdték sajnálni egymást, védekezni tőlük erős ütések eső ágaival. De aztán megjelent a nap, bár ősz volt, a fák frissességet, lendületet és életörömöt éreztek bennük.”

A lecke megbeszélése. Visszacsatolás.

8. lecke

Üdvözlő játék "Travel Ball"

A résztvevők körben állnak és egy léggömböt adnak át egymásnak különböző utak(egy kézzel, két ujjal, váll, légzés, stb., minél nehezebb, annál érdekesebb)

Mini előadás „Aszertivitás”

A tréner megadja az asszertivitás fogalmát és definícióját, bemutatja a résztvevőknek az asszertív személy főbb jellemzőit, és beszél arról, hogy ezt a tulajdonságot a tanárok körében fejleszteni kell.

„Nemet mondok” gyakorlat

Cél: a beszélgetőpartner visszautasítási technikáinak gyakorlása, minikutatás készítése a tréningen bemutatott technikák használatának lehetőségeiről és korlátairól.

Tartalom: a gyakorlatot körben hajtják végre, a szóróanyag egy táblázat a beszélgetőpartner visszautasításának technikáinak megnevezésével udvarias, korrekt formában (lásd 17. melléklet).
A gyakorlat megkezdése előtt a tréner megkérdezi a résztvevőket, hogy miért nem tudjuk néha visszautasítani az emberek kérését, és olyan dolgokat tenni, amelyek nem okoznak elégtételt, ráadásul sok időt és energiát igényelnek? Miért nem tudunk olykor udvarias és korrekt formában visszautasítani, mások problémáit a vállunkra helyezve? A megbeszélés után a tréner bemutatja a hallgatóknak a hat elutasítási technikát a beszélgetőpartnernek, és táblázatos űrlapokat oszt ki.
Ezután minden résztvevő egy egyszerű kérdés-kéréssel áll elő, amellyel a bal oldali szomszédhoz kell fordulnia. A tréner úgy kezdheti a gyakorlatot, hogy megkérdez valamit a következő résztvevőtől (nevezzük őt 1. résztvevőnek). Az 1. számú résztvevő, miután meghallgatta a kérést, udvariasan és magabiztosan visszautasítja a beszélgetőpartnert, függetlenül attól, hogy készen áll-e annak teljesítésére.
Ezt követően az 1. számú résztvevő kérést intéz a bal oldali szomszédjához (a 2. résztvevőhöz), stb. A gyakorlat addig folytatódik, amíg mindegyik résztvevő el nem játssza a kérelmező és a visszautasító szerepét. kérelem.
Míg két résztvevő beszélgetőpartnerként, a többiek szakértői szerepet töltenek be. Mindegyikük a beszélgetőpartner elutasításának technikáit tartalmazó táblázat segítségével egy speciális oszlopban megjegyzi, hogy véleménye szerint melyik technikát alkalmazták. Döntéseit hangosan kimondani szigorúan tilos, mert ez megzavarhatja a gyakorlat menetét. De ha valaki nehezen tudja meghatározni a technika nevét, figyelmen kívül hagyhatja a választ. Ugyanakkor célszerű figyelmeztetni a résztvevőket, hogy bizonyos esetekben a válaszok egyszerre több technikát is tartalmazhatnak, vagy a táblázatban felsoroltak közül egyet sem. Ezután a szakértő saját belátása szerint jegyzeteket készíthet. Mindenesetre a szakértő döntése helyesnek minősül, és azt senki nem vitatja. Ezenkívül bármelyik szakértő szüneteltetheti a munkáját, ha például ő kerül a beszélgetőpartner sorába, és időre van szüksége a kérés átgondolására.

Miután mindenki visszautasítja szomszédja kérését, a tréner arra kéri a résztvevőket, hogy számítsák ki a mini-tanulmány eredményeit, azaz határozzák meg, melyik technikát alkalmazták gyakrabban és melyiket ritkábban, mint mások. Miután a csoport megismerkedett az átlagos eredménnyel, a tréner arra kéri a résztvevőket, hogy próbálják meg kommentálni: miért használták ezeket a technikákat gyakrabban/ritkábban? Melyik technika tűnik a legegyszerűbbnek? melyik a legmeggyőzőbb? Mikor kell minden publikált technikát alkalmazni? Melyik technika lehet univerzális minden alkalomra?
A második szempont: a gyakorlat után beszéljék meg, milyen érzéseket éltek át a résztvevők beszélgetőpartnerként. Mit érzett mindenki, amikor nem volt hajlandó teljesíteni a szomszéd alapvető kérését? Udvarias és meggyőző volt az elutasítása? Vannak-e olyan kényelmetlenség visszautasítás után? Hogyan történnének a dolgok a való életben? Milyen gyakran és milyen esetekben érdemes ezeket a technikákat a való életben alkalmazni?

„Méltó válasz” gyakorlat

Cél: a konfliktushelyzetek konstruktív kezelésének készségének fejlesztése.

Tartalom: minden résztvevő körben ül. Mindenki kap az előadótól egy kártyát, amelyen megjegyzés található valamelyik résztvevő megjelenésére vagy viselkedésére vonatkozóan (lásd a 18. mellékletet).
Minden hallgató egy körben (egyenként) kiejti a kártyára írt mondatot, miközben a jobb oldali szomszéd szemébe néz, akinek az a feladata, hogy megfelelően reagáljon erre a „támadásra”. Ezután a résztvevő, aki válaszolt, a jobb oldali szomszédjához fordul, és felolvassa a mondatot a kártyájáról. Amikor mindenki teljesíti a feladatot, azaz egyszerre volt „támadó” és „áldozat”, a gyakorlat véget ér, és a csoport továbbmegy a megbeszélésre.

A tréner megkérdezi a résztvevőket, hogy könnyű volt-e a feladat elvégzése, szívükre vettek-e magukról egy nem hízelgő megjegyzést. A hallgatók általában azt mondják, hogy a kemény megjegyzések nem zavarták őket, mert nem észlelték őket kifejezetten önmagukra irányulónak. Aztán mindenki felajánlja különféle lehetőségeket konstruktív keresés, amely valós körülmények között segít a kommunikációs partnerek negatív információinak észlelésében.

Gyakorlat „Bókok egy sztárnak”

Cél: a résztvevők megismertetése a bókírás alapvető szabályaival.

Tartalom: 1. szakasz. A csoport hármasra oszlik. Minden trió bókokat tartalmazó kártyát kap (lásd a 19. mellékletet). A tréner tájékoztatja a résztvevőket, hogy nem minden bókot mondanak el sikeresen, és arra kéri őket, hogy találják meg azokat, amelyeket nem szívesen hallanának. Miután az egyik hármas felolvasott egy bókot, az edző megkérdezi, miért nem tetszett neki ez a bók, és a csoporttal együtt levezeti az első szabályt: „Hogyan tegyünk bókokat.” Ezután az edző megkéri a többi résztvevőt, hogy találjanak olyan bókokat, amelyek sértik ezt a szabályt. Ezután a következő három felolvassa a sikertelen bókok egyikét, az edző és a csoport pedig levezeti a következő szabályt, és megkéri a többi résztvevőt, hogy olvassák el azokat a bókokat, amelyek sértik ezt a szabályt stb. (A „Hogyan adjunk bókot” szabályok az elméleti részben találhatók).
Az összes szabály elkészítése után a résztvevők szabadon válaszolnak a kérdésre: „Milyen szabályokat sértenek meg leggyakrabban a tanítási gyakorlat során?”
2. szakasz. A csoport 3-5 fős alcsoportokra oszlik, és kiválasztanak egy személyt, akit mindenki ismer, például művészt, sportolót, ill. politikus. Ezt követően az egyes alcsoportok résztvevői bóklistát írnak a „sztárnak”: 4 sikeres és 2 szabálysértő bók. A bókok kigondolásakor a csoportok képviselői felváltva olvasnak fel minden bókot a listáról, a többi résztvevő pedig eldönti, hogy sikeres-e vagy sem. Ha a bók sikertelen, a résztvevők beszámolnak arról, hogy melyik szabályt szegték meg. Miután az összes alcsoport felolvasta a listát, a csoport kiválasztja a legjobb bókot – a „napi bókot”.

A résztvevők megosztják benyomásaikat, és megpróbálnak választ adni arra a kérdésre, hogy miért a „napi bók” nyerte a versenyt, és mi az, ami ebben különösen magával ragadó.

„Ajándékok” gyakorlat

Cél: az elfogadó képesség fejlesztése pozitív információk magadról, dicséret.

Tartalom: minden résztvevő valamilyen képzeletbeli ajándékot ad a jobb oldali szomszédnak (körben, 1-2 percig). Ez lehet például egy sziget Indiai-óceán, csokor vadvirág, új lakás stb. Mivel ez az ajándék képzeletbeli, ezért részletesen le kell írni. Ugyanakkor bókot is adhatsz, vagy valami kedveset mondhatsz a párodnak. Az ajándék tulajdonosa elmondja véleményét arról, hogy mennyire elégedett a „vásárlással”, és kiemeli azokat a részleteket, amelyek különösen lenyűgözték és örömet okoztak neki, bármilyen kifejezési formával, például: „Tetszett az ajándékod, különösen...” , „Nagyon váratlan az ajándékod, még soha nem kaptam ehhez hasonlót...” stb. A megbeszélés általános körben zajlik. A hallgatók válaszolnak a kérdésekre: mi volt kellemesebb - ajándékozni vagy kapni? Pontosan mit is jó ajándékba kapni? Milyen szavakat jó hallani ajándékozáskor? Könnyű volt úgy válaszolni, hogy nem kritizálta magát, vagy nem dicséri magát?

"Rózsabokor" gyakorlat
előadó: Ősidők óta mind Keleten, mind Nyugaton bizonyos virágokat a Felsőbb Emberi Én szimbólumainak tekintettek. Kínában ilyen virág volt<Золотой цветок", в Индии и на Тибете - лотос, в Европе и Персии - роза. Примером этому могут служить <Песнь о розе>francia trubadúrok,<вечная роза>, amelyet Dante olyan csodálatosan énekelt, a kereszt közepén ábrázolt rózsa, és számos spirituális hagyomány szimbóluma.
Általában magasabb<Я>egy már virágzó virág szimbolizálja, és bár ez a kép statikus jellegű, vizualizálása jó ingerül és erőt ébreszthet. De a tudatunk magasabb szféráiban zajló folyamatokat még jobban ösztönzi a virág dinamikus képe - a rügyből a nyitott rózsa fejlődése.
Egy ilyen dinamikus szimbólum megfelel annak a belső valóságnak, amely az ember fejlődésének és kibontakozásának, valamint a természet minden folyamatának hátterében áll. Összefogja az összes élőlényben rejlő energiát és az ember belsejéből kiáramló feszültséget, ami arra készteti, hogy vegyen részt az állandó növekedés és fejlődés folyamatában. Ez a belső életerő az az eszköz, amely teljesen felszabadítja tudatunkat, és spirituális központunk, Legmagasabbunk megnyílásához vezet.<Я>.
Végrehajtási parancs
1. Üljön le kényelmesen, csukja be a szemét, vegyen néhány mély lélegzetet és lazítson.
2. Képzelj el egy rózsabokrot sok virággal és ki nem bontott rügyekkel... Most fordítsd figyelmedet az egyik rügyre. Még teljesen zárt, zöld csésze veszi körül, de a legtetején már észrevehető egy rózsaszín hegy. Összpontosítsd figyelmedet teljesen erre a képre, és tartsd figyelmed középpontjában.
3. Most nagyon lassan kezd kinyílni a zöld csésze. Már most látható, hogy egyedi csésze alakú levelekből áll, amelyek fokozatosan távolodnak egymástól, és lefelé hajlanak, felfedve a rózsaszín szirmokat, amelyek továbbra is zárva maradnak. A csészelevelek tovább nyílnak, és most már látható a teljes rügy.
4. Most a szirmok is elkezdenek nyílni, lassan kibontakoznak, mígnem teljesen kivirágzott virággá válnak... Próbáld megérezni ennek a rózsának az illatát, érezni jellegzetes, egyedi aromáját.
5. Most képzeld el, hogy a napsugár egy rózsára esett. Melegét és fényét adja neki... Egy ideig továbbra is tartsa figyelme középpontjában a nap által megvilágított rózsát.
6. Nézzen bele a virág magjába. Egy bölcs lény arca jelenik meg ott. Tele van megértéssel és szeretettel irántad.
7. Beszélj vele arról, hogy mi a fontos számodra az életednek ebben a pillanatában. Nyugodtan kérdezz arról, hogy mi aggaszt most a legjobban. Ezek lehetnek életproblémák, választási és mozgásirány kérdései. Próbálja kihasználni ezt az időt, hogy mindent megtudjon, amit tudnod kell. (Itt akár szünetet is tarthat, és leírhatja, amit tanult. Próbáljon meg fejleszteni és elmélyíteni a kapott kinyilatkoztatásokat.)
8. Most azonosítsa magát a rózsával. Képzeld el. hogy te lettél ez a rózsa, vagy felszívtad ezt az egész virágot... Vedd észre, hogy a rózsa és a bölcs lény mindig veled van, és bármikor hozzájuk fordulhatsz, és kihasználhatod egyes tulajdonságaikat. Szimbolikusan te vagy ez a rózsa, ez a virág. Ugyanaz az erő, amely életet lehel az Univerzumba és létrehozta a rózsát, lehetőséget ad arra, hogy kifejlessze legbecsesebb esszenciáját és mindazt, ami belőle származik.

„Stresszoldó” gyakorlat

Cél: önszabályozási módszerek elsajátítása, beleértve az izomtónus szabályozását.

Tartalom: általában nem érhető el az összes izom teljes ellazulása egyszerre, a test legfeszültebb részeire kell összpontosítani. Üljön kényelmesen és csukja be a szemét. Lélegezz lassan és mélyen. Belső tekintetével járja végig testét, és találja meg a legnagyobb feszültséget okozó helyeket (gyakran ezek a száj, az ajkak, az állkapcsok, a nyak, a fej hátsó része, a vállak, a gyomor). Próbáld meg még jobban megfeszíteni a bilincseket (amíg az izmok megremegnek), ezt tedd belégzés közben. Érezd ezt a feszültséget. Most élesen engedje el (ezt tegye kilégzés közben). Csináld ezt többször is.

A lecke megbeszélése. Visszacsatolás.

9. lecke

Bemelegítés „Időjárás előrejelzés”

Házigazda: „Vegyél elő egy papírlapot és egy ceruzát, és rajzolj egy képet, ami megfelel a hangulatodnak. Megmutathatod, hogy rossz időd van, vagy viharjelzést adsz, esetleg neked is süt a nap minden erejével."

"Aukció" gyakorlat

Cél: a résztvevők érdeklődése a „Stressz” téma megvitatásában, szükségleteik azonosítása.

Tartalom: minden résztvevő két csapatra van osztva. Majd felváltva megneveznek egy okot, amely óvodai tanári stresszt okoz (a kijelentések legyenek rövidek, legfeljebb 3-4 szóból álljanak). A következő kijelentés után az edző 3-ig számol, és ha az okot kimondó csapat hallgat, egy másik csapat szólal meg helyette egy másodperccel azelőtt, hogy a vezető kimondaná a „3”-at. Az a csapat nyer, aki utoljára megnevezi a stressz okát. A tréner arra kéri a résztvevőket, hogy emlékezzenek az „aukció” során nem említett okokra, és felteszi a kérdést: kiválthat-e ez a gyakorlat stresszes helyzetet a szeminárium résztvevői között? Miért?

Mini előadás „Mi a stressz?”

Az előadó meghatározza a „stressz” fogalmát, és beszél annak előfordulásának lehetséges okairól egy oktatási intézményben. A résztvevők elmondják véleményüket arról, hogy szükséges-e együtt dolgozni a tanárokkal a stressz megelőzésében.

"Stressz" gyakorlat

Cél: a stresszes helyzetek elemzésére és kezelésére való képesség fejlesztése.

Tartalom: a csoport hármasra oszlik, mindegyik kényelmesen rendezi be a teret, hogy a hármasok megbeszélésekor ne zavarják egymást. Ezután minden résztvevő kap egy feladatot: emlékezzen egy olyan helyzetre, ami vele vagy kollégáikkal, szüleikkel, ismerőseikkel történt, és amelyben ők (maguk a hallgatók vagy szeretteik) stresszt éltek át a tanárral, az adminisztrációval való érintkezés után (ez tanácsos, hogy a helyzet ne érintse személyesen a résztvevőket). Ezután mindenki hármasban felváltva meséli el a helyzetet, míg a másik két résztvevő nem reflektív hallgatást használ. A történet befejezése után két hallgató segít megváltoztatni ezt a helyzetet, hogy ne legyen traumatikus, és válaszoljon a kérdésre: „Hogyan tudtak az iskolai dolgozók úgy viselkedni, hogy ez a helyzet ne legyen stresszes?” Ekkor a mesélő 3. résztvevő hallgat, majd beszámol arról, hogy az általa elmondott helyzetben melyik megoldás tűnt számára a legelfogadhatóbbnak.

Teszt "Hogyan vigyázol magadra?"

Cél: A pedagógusok megismertetése az öngondoskodás gyakorlásának néhány módszerével.

Mint tudják, az orosz tanárok sok időt fordítanak a munkára, és sokan közülük nem gondolnak mentális egészségükre. Dr. Trevor Powell tesztje segít elgondolkodni egy olyan fontos kérdésen, mint a mentális egészségének és a belső jólétének gondozása. (A tesztet a 20. függelék tartalmazza).

Minielőadás „Stressz megelőzése és kezelése”

A gyakorlat azt mutatja, hogy a tanárok sok információt kapnak a gyerekekkel való munkavégzésről. De sok pedagógusnak és tanárnak is szüksége van arra, hogy megbirkózzon problémáival, hogyan kezelje a stresszes helyzeteket, ne vigye át a negatív érzelmeket a családba stb. A tréner beszél arról, hogy a pszichológus milyen formában tudja kielégíteni a tanárok kéréseit.

„Maria Petrovna” gyakorlat

Cél: hatékony módszer elsajátítása a stressz kezelésében, a konfliktushelyzetekből eredő feszültségoldásban

Tartalom: gondolatban visszatérés egy kellemetlen beszélgetéshez (kollégával, szülővel, főnökkel). El kell telnie az irritáció és a harag érzésével. Egy ilyen állapot azonban nem vezet semmi jóra. Még az a kísérlet sem, hogy elfelejtsen egy kellemetlen beszélgetést, nem mindig jár sikerrel. Próbáld meg Maria Petrovna szerepét. Próbáljon meg ugyanúgy viselkedni, mint ő, képzelje el, milyen családi helyzete van otthon, milyen általában a hangulata és miért. Végül próbálja meg a konfliktusát az ő szemszögéből nézni. Már néhány percnyi ilyen átalakulás is elegendő a belső feszültség oldásához és egy kicsit megnyugodni. Másnap Maria Petrovnát nyugodtabb állapotában láthatja. Valószínű, hogy ő maga próbálja megoldani a helyzetet, és enyhíteni a közöttetek fennálló feszültséget.

Ezt a gyakorlatot párban is lehet gyakorolni, vagy be lehet vezetni a módszerbe, és házi feladatként adható.

„Varázsszavak” gyakorlat

Cél: a szavak hatásával összefüggő önszabályozás tanítási módszerei A verbális befolyásolás az önhipnózis tudatos mechanizmusát foglalja magában, közvetlen hatást gyakorol a test pszichofiziológiai funkcióira. Az önhipnózis megfogalmazásai egyszerű és rövid kijelentések formájában épülnek fel pozitív formában (a „nem” részecske nélkül).

Módszer 1. Önrendelés. Ez egy rövid, hirtelen parancs, amelyet önmagának adnak. Az önrendelkezést akkor használjuk, ha az ember biztos abban, hogy egy bizonyos módon kell viselkednie, de nehezen tudja teljesíteni. Az önrendelkezést többször megfogalmazzák és gondolatban is kimondják: „Csend, csend!”, „Beszélj nyugodtan!”, „Hagyd figyelmen kívül a provokációt!” stb. Ez segít az érzelmek visszatartásában, a méltóságteljes viselkedésben és az etikai normák betartásában.

2. módszer. Önprogramozás. Sok helyzetben hasznos emlékezni múltbeli sikereire, hogy bizalomra tegyen szert képességeiben. Javíthatja a hatást, ha elkészíti a jövőbeli siker programját, amely a „ma” szavakkal kezdődik. Például: "Ma sikerülni fog", "Ma leszek a legnyugodtabb és legelfoglaltabb." A program gondolatban többször megismétlődik.

3. módszer. Önjóváhagyás. Az emberek gyakran nem kapnak pozitív értékelést viselkedésükről másoktól. Ezért fontos, hogy megtanuld dicsérni magad. Kisebb sikerek esetén is érdemes megdicsérni magad, gondolatban „Jól sikerült!”, „Jó csaj!”, „Szuper lett!” A munkanap során 3-5 alkalommal kell alkalmat találni arra, hogy megdicsérje magát.

„Kék dolgok” gyakorlat

Utasítások: Vegyen kényelmes testhelyzetet. Ehhez leülhet egy székre „kocsis pozícióban”, lábait széthúzva, állát a mellkasára támasztva. Hanyatt feküdhet a padlón.
Csukd be a szemed, és próbálj meg egyenként emlékezni különböző kék dolgokra, amelyekkel életedben meg kellett küzdened: kék noteszborító, kék autó, kék ég, kék ruha... Próbálj meg ne képzelni, hogy „egy kék borító általában”, „kék autó általában” , „kék ég általában”, „kék ruha általában”... Mindennek konkrétnak kell lennie: „ez az a füzet, ami nálam volt tizedik osztályban”, „ez” az a kocsi, ami a barátomnál van”, „ilyen az égbolt, ami a múlt héten volt, közelebb este”, „ez az a ruha, amit a feleségem viselt három napja”...
A kék szín ellazít, egyensúlyba hoz, és elgondolkodtat. Miután emlékszel 20-30 különböző kék dologra, változást fogsz észrevenni az állapotodban.

A lecke megbeszélése. Visszacsatolás.

10. lecke

Az utolsó óra szabad formában is elvégezhető. Például kérjen meg minden résztvevőt, hogy készítsen kollázst a következő témákban: „A mi óvodánk”, „Kedvenc csapatunk”, „Együtt vagyunk” stb. Megbeszélheti a képzés néhány tisztázatlan aspektusát is, és tisztázó kérdéseket tehet fel. Az eredmények összegzésére teázhat.

Felhasznált irodalom jegyzéke

Lyutova E.K., Monina G.B. képzés a gyermekekkel való hatékony interakcióhoz. – Szentpétervár: Beszéd, 2005. Andreeva I. Érzelmi kompetencia a tanári munkában // Közoktatás. - 2006. 2. szám, – p. 216 – 222. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Burnout szindróma: diagnózis és megelőzés. – St. Petersburg: Peter, 2005. Semenova E.M. Pedagógus érzelmi stabilitásának képzése: Tankönyv. – M.: Pszichoterápiás Intézet Kiadója

5. I.V. Vers. Önbizalomtréning: új lehetőségek fejlesztése, megvalósítása. – Szentpétervár: Rech, 2008.

Alkalmazások

a képzési programhoz

az érzelmi kiégés megelőzésére

tanároktól-oktatóktól

1. számú melléklet

„Ítéleteim” gyakorlat

1. Szeretni és támogatni kell azoknak, akik törődnek velem, és ha nem, akkor szörnyű.

2. Amikor az emberek tisztességtelenül és rosszul cselekszenek, undorító egyének.

3. Szörnyű, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretném.

4. Óvatosnak kell lennem, és kerülnöm kell a bizonytalan helyzeteket a kapcsolatokban.

5. Értéktelen vagyok, ha nem akkor sikerül, amikor akarok, vagy nem vagyok mindig kompetens.

6. A világnak őszintének és igazságosnak kell lennie.

7. Nem szabadna kellemetlen érzést vagy fájdalmat éreznem.

8. Szükségem van valakire, aki erősebb nálam, akire támaszkodhatok.

9. A múlt az oka a mai problémáimnak.

2. függelék

„A hajó, amelyen hajózom” gyakorlat

Ez a gyakorlat vizualizációs meditáció.

A gyakorlat célja: Minden csoporttag megismeri élettapasztalatát a változó világban, a felmerülő nehézségek és akadályok leküzdésének módjait.

Előadó: „Helyezze magát kényelembe, vegye fel azt a pozíciót, amelyik a legkényelmesebbnek tűnik. Csukja be a szemét, és ne nyissa ki a gyakorlat végéig.

A test fokozatosan ellazulni kezd. Érzi, hogy az izmok feszültsége megszűnik. Minden kimondott szóval a test minden izma egyre inkább megtelik a béke és a kellemes letargia érzésével. Légzésed egyenletes és nyugodt. A levegő szabadon kitölti a tüdőt, és egyszerűen elhagyja. A szív tisztán és ritmikusan ver.

Fordítsd belső tekintetedet a jobb kezed ujjaira. A jobb kéz ujjbegyei mintha a meleg víz felszínét érintenék. Érzi a lüktetést az ujjbegyében. Van egy olyan érzés, hogy a kéz fokozatosan meleg vízbe merül. Ez a varázslatos víz megmossa a jobb kezed, ellazítja és felmelegíti a karod... Könyökig... Még feljebb... Most az egész karod elmerül a kellemes melegben, ellazul... Végigfut az ereken a jobb kezed artériái pedig friss, megújult vér, pihentetve és új erővel táplálva... A légzés egyenletes, nyugodt. A szív tisztán, ritmikusan ver...

És most a belső tekinteted a bal kezed ujjaira fordul. (A fent megadott szöveget teljes egészében megismételjük a bal kézre. A végén a következő megállapítást kell tenni: „Légzésed egyenletes, nyugodt. Szíved tisztán, ritmikusan ver.”)

Fordítsa a figyelmét a lábára. A lábak ellazulnak. Kellemes meleget éreznek, amely a kandallóban égő tűz melegére emlékeztet. Olyan érzés, mintha a lábad a kandalló rácsán állna. Kedves, gyengéd melegség emelkedik fel a lábakon, éltető ellazulást, pihenést adva az izmoknak... A feszültség megszűnik... És most a lábizmok ellazulnak - az ujjak hegyétől a combig... A légzés egyenletes, nyugodt. A szív tisztán, ritmikusan ver...

Érezz egy másik hőforrást a testedben – a szoláris plexus területén. Mint egy kis nap, életadó sugaraival telíti belső szerveit, egészséget ad nekik, segíti a jobb működést... A has- és mellizmok kiegyenesednek, ellazulnak... Kellemes, pihentető melegség árad szét a testben, ami a béke és az ellazulás érzését kelti... Eltűnik a feszültség a vállban, a nyaki régióban, a tarkó alsó részén... Érzed, ahogy az itt felgyülemlett feszültség feloldódik és eltűnik... Elmúlik. .. A hátad átérzi a föld jó erejét azon a felületen keresztül, amelyen fekszel... Ez az erő lehetővé teszi az ellazulást és új, friss energiát önt ellazult testébe... A légzés egyenletes, nyugodt. A szív tisztán és ritmikusan ver.

Most az elméd az arcod felé fordul. Az arcizmok ellazulnak... Elszáll a feszültség az arccsonttól... Az állkapocstól... Az ajkak puhává és rugalmassá válnak... Kisimulnak a ráncok a homlokon... A szemhéjak abbahagyják a remegést... Egyszerűen zártak és mozdulatlanok ... Minden arcizom elernyedt... Könnyű hűvös szellő mossa meg arcát... Kellemes és

kedves - ez a légcsók... A levegő elhozza gyógyító energiáját... A légzés egyenletes, nyugodt. A szív tisztán, ritmikusan ver...

Egész tested teljes békét élvez... A feszültség alábbhagy, oldódik, elmúlik... Elmúlik a fáradtság... Édes pihenés, ellazulás, béke érzés tölt el...

Béke, mely új erővel, friss és tiszta energiával tölt el... Nyugodt és szabad vagy.

Most egy rövid sétát teszünk a tengerparton.

Lassan sétálsz a homokon, és hallod a tenger zaját: hullámok gördülnek a partra, és újra futnak vissza. És ez a hang semmivel sem téveszthető össze. Újabb fordulat, és előtted, teljes szélességében, a fél világ, a tenger állandóan mozgó felszíne. A szörfözés hangja itt sokkal tisztábban hallatszik, az ajkakon érzi a permet sós ízét, és egy hajókkal teli kikötőt lát. Annyi hajó van itt! Idők és országok keveredtek ebben a varázslatos kikötőben. Vannak hatalmas modern óceánjárók, és fatörzsből kivájt indiai siklók, ógörög piroguok, spanyol hódítók galleonjai, kalózszkúnerek, kuterek, jachtok, halászhajók, elegáns brigantinok és puntok, és katamaránok. Egészen az atommeghajtású hajókig, repülőgép-hordozókig és Nemo kapitány Nautilusáig...

A mólók mentén sétálsz, és megcsodálod ezt a sokféle formát, színt és felszerelést. Tudd, hogy ezen hajók bármelyike ​​a tiéd lehet. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet, amely megfelel az Ön igényeinek. Gondosan ellenőrizze a kiválasztott hajót. Ez egy hatalmas fregatt vagy egy közönséges vitorlás? Talán egy könnyű motorcsónak? Milyen alakja van ennek az edénynek? Áramvonalas, előremutató, gyorsaságra tervezve? Vagy ez egy nehéz, de strapabíró szerkezet, amely minden vihart kibír? Milyen színűre vannak festve a csónakod oldalai? Van benne horgony? Vagy talán nincs is rá szükséged? Olvassa el a feliratot a hajó fedélzetén. Mi a neve? Milyen betűkkel van írva?

Szállj fel a hajóra. Ki fog ott találkozni? Vagy nincs senki a fedélzeten? Hogy néz ki a köszöntő? Figyelj: mond neked valamit...

Vizsgálja meg a hajót belülről. Ha elég nagy hajó, szánjon rá időt. Nézz be a kabinokba és a kormányállásba... Mássz fel a kapitány hídjára... Menj végig a fedélzeteken, menj le a raktérbe... Mit láttál a hajód ezen részeiben? Menjen be a kabinba, amelyet el fog foglalni. Vagy egyszerűen csak jelöljön ki helyet magának a hajón. Nézze: itt van egy többször összehajtott papírlap. Bontsa ki. Ez egy térkép. Ez jelzi az első utazás célját. Mi ez a cél? Van úti cél neve?

Hajója elindul és elhagyja a kikötőt. Egyre távolabb a part... Mostanra a kikötőben maradt hajók legmagasabb árbocainak csúcsai eltűntek a horizonton túl. Te a tengeren vagy a hajódon, te magad választottad az utat ebben a hatalmas tengeri térben... Haladsz a célod felé... Messze van? Mi vár rád az oda vezető úton? Néz...

(Az előadó elhallgat. A résztvevők fantáziája egy-két percig önállóan, felszólítás nélkül működik.)

Most összpontosítson annak a tengernek a változékonyságára, amelyben hajója vitorlázik. Felszállnak a hullámok a tengeren, vihar kezdődik. Milyen érzés

tenger? Milyen gondolataid vannak? (Ezek a kérdések rövid időközönként 2-3 alkalommal ismétlődnek.)

Gondoljon arra, hogy a hajó mely tulajdonságai segítik a hajózást ezen a változékony tengeren, és melyek akadályozzák?

De aztán a vihar alábbhagy, a tenger felszíne ismét simává válik, és te megállsz az utadban. Irányítsa a hajót a legközelebbi kikötőbe... Ezzel véget ér a mai tengeri utazás. Lemész a rámpán. Mielőtt elindulna, nézzen vissza, vessen még egy pillantást a hajójára, emlékezzen arra, hogyan hagyta el ma. Valószínűleg többször is visszatér hozzá, és folytatja az utazást. Ne feledje, hogy mindig várni fog rád a mólónál...

Most elkezdek héttől egyig számolni. Minden következő számmal fokozatosan kilépsz az ellazultság állapotából – egészen addig a pillanatig, amikor fel nem hívom az „egyes” számot, kinyitod a szemed, és kipihentnek, vidámnak, új erővel és energiával telinek fogod érezni magad.

Szóval, hét... Érzed, ahogy a saját tested érzése visszatér hozzád... Kezdsz visszatérni normál állapotodba. Hat... Izmaid megteltek erővel és energiával... Még mindig mozdulatlan vagy, de eltelik pár pillanat, és könnyedén felállhatsz és elkezdhetsz mozogni... Öt... A nyugalom állapota megmarad, ez kezd megtelni az erő és a cselekvési képesség érzésével ... A relaxációt felváltja a nyugalom... Négy... Úgy érzi, végre észhez tért és készen áll az aktív tevékenységre. Az erő és az energia egyre jobban betölt. Három. Mozgassa a lábát. Teljesen érzi a lábait, és könnyedén meg tudja feszíteni az izmait. Mozgassa az ujjait. Lassan szorítsa ökölbe az ujjait. Kettő. A szem kinyitása nélkül mozgassa a fejét. Vidám vagy, tele vagy erővel és energiával. Jól pihentél. Nyugodt vagy és magabiztos. Egy. Nyisd ki a szemed. Újra itt vagy ebben a szobában."

Vita:

Miután minden csoporttag kinyitotta a szemét, a vezető felkérheti őket, hogy töltsenek még egy kis időt benyomásaikkal és érzéseikkel, majd megkérheti őket, hogy rajzolják le a hajóikat. Mindenki kap papírt, festéket, színes ceruzát, pasztellt stb.

Amikor az összes csoporttag rajza elkészült, úgy helyezik el őket, hogy mindenki láthassa őket.

3. függelék

Kártyák a „Shushanika Minichna” gyakorlathoz

Gloriosa Provna Enafa Vvarsonofevna

Viviana Ionicna Momelfa Kornelevna

Feosenia Patrikeevna Opisifora Melentievna

Beata Nifontovna Shushanika Minichna

Antigona Maevna Markelina Ermilichna

Synklitikia Rubenovna Veveya Vukolovna

Vesztita Evmentevna Asta Radievna

Nunekhia Amfilokhievna Prepedigna Aristidevna

Agafoklia Narkisovna Ksafippa Vikulichna

Golinduha Khrisanovna Bozhena Gedeonovna

Ketevan Varnavicsna Genovefa Irinejevna

4. függelék

Gyakorlat "labda"

Testünk egyik jellemzője stresszhelyzetben az összes izom feszülése. De a megfeszült izmok nem segítenek kilépni a stresszes helyzetből, még jobban bezárnak bennünket.

Éppen ezért érdemes megtanulnia az ellenkező reakciót: lazítsa meg izmait, amikor kellemetlen érzés vagy stressz jelentkezik.

Az izmok ellazítása szinte lehetetlenné teszi a stresszes helyzetek szokásos kezelését, mivel ebben a helyzetben már nem fog tudni úgy reagálni, ahogy korábban.

Hogyan lehet elérni a relaxációt?

Képzelje el magát valamilyen konfliktushelyzetbe, vegye észre, hogyan feszülnek az izmai. Képzelje el magát egy szorosan felfújt léggömbnek. Most oldja ki a madzagot, és képzelje el, hogyan megy le a labda (kilégzéskor: s-s-s-s-s). Hogyan érzed magad most? Ismételjük meg még egyszer.

5. függelék

„Relaxációs maszkok” gyakorlat

Alapszabályok:

1. Minden maszkot ülve vagy állva végeznek.

2. A relaxációs maszkok végrehajtásakor a következő technikát kell betartani:

a maszk végrehajtása előtt vegyen levegőt;

□ maszk alkalmazásakor - tartsa vissza kissé a lélegzetét,
az emberek feszültségben vannak;

□ kilégzéskor izomlazulás következik be.

1. Meglepetés maszkja.

2. A harag maszkja.

3. Csókmaszk.

4. Nevetés maszkja.

5. Az elégedetlenség maszkja.

6. függelék

„A kommunikáció nonverbális eszközei” gyakorlat

1. Állandó enyhe mosoly az arcodon

2. Nézz fentről lefelé

3. Szemtől szembe nézni

4. Oldalra nézve

5. „futó pillantás”

6. Közelről a másik személy arcába nézni

7. A beszélgetőpartner ruházatának részleteinek alapos vizsgálata.

Testtartás az asztalnál ülve:

1. Egyik keze az asztalon, a másik az arcán fekszik

2. A kéz az asztalon fekszik, az ujjak az asztalon kopognak

3. Kezek az asztalon, piramis gesztus

4. Automatikus rajzolás

Pózok széken vagy széken ülve:

1. Enyhén döntse a testet előre vagy a beszélgetőpartner felé

2. Lábon keresztbe tett póz

3. A test hátradől, a test teljesen ellazult

4. A test hátra van döntve, a lábak keresztben, a kezek a fej mögött

Testhelyzetek, ülve vagy állva

1. Karok keresztbe a mellkason

2. Kezeket a háta mögött

3. Könyvet tart

4. „mutatóujj”

5. Az órájára néz

6. Állandó sóhajok

„+” - gesztusok, testtartás és arckifejezések, amelyek segítik a barátságos légkör megteremtését;

„-“ - gesztusok, testtartás és arckifejezések, amelyek nem járulnak hozzá a barátságos légkör megteremtéséhez;

„N” - semleges gesztusok, testtartás és arckifejezések.

7. függelék

„Vastag üveg” gyakorlat

Gyere hozzám holnap a kutyáddal egy csésze teára.

A tegnapi koncert csodálatos volt, az első sorban ültem.

A fiam csak egy doboz zöldborsót hozott a boltból.

Hamarosan Párizsba megyek, mit vegyek neked?

Az ablakom alatt orgona virágzott.

Mindennél jobban szeretek pezsgőt inni a fürdőben ülve.

Arról álmodom, hogy filmekben szerepeljek.

A folyamatos telefonálástól fáj a fejem.

Tegnap lekéstem a vonatot és gyalog kellett mennem.

A lakásom akkora rendetlenség, hogy nem találok semmit.

Kérjük, öntözze meg a virágokat és helyezze az ablakpárkányra.

Ünnepeljük az újévet egy kínai étteremben.

Tegnap ejtőernyővel ugrottam, azt hittem meghalok a félelemtől.

A fagylalt olyan hideg, hogy fáj a foga.

A szomszédaink egész éjjel veszekedtek, én pedig lehallgattam.

Beleszerettem a könyvelőnkbe, segíts, házas!

Imádok körhintán lovagolni, ugye?

8. függelék

„Megbocsátás és hála” gyakorlat

Helyezze magát kényelembe, vegye fel azt a pozíciót, amelyik a legkényelmesebbnek tűnik. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy egy színházban vagy egy nézőtéren, és a színpadon van egy személy, aki megbántott téged. Sok jót tett másokért, és most mindannyian feljönnek a színpadra, és megköszönik neki...

Ha készen állsz, gyere és köszönd meg neki is, hogy az életed része volt, azt a tapasztalatot, amit neki köszönhettél. Adj neki ajándékot. Legyen ez az ajándék a szereteted és a megbocsátásod jelképe. És ne feledd, minden, amit teszel, magadért van...

Ha nem állsz készen arra, hogy köszönetet mondj ennek a személynek, akkor lemehetsz a terembe, maradhatsz ott, és ha készen állsz, ismét felmászhatsz a színpadra, és megköszönheted annak, amit adott...

És most eszedbe jut, hogy ebben a szobában vagy, más emberek mellett, és kinyitod a szemed.

9. függelék

AKTÍV SZÓTÁR "VIZUÁLIS"

"AUDIALA", "KINESTHETICS"

Használt szavak és kifejezések

„Visa aly*

"kinesztétika"

"Audiák"

Főnevek

Vízió, horizont, perspektíva, illúzió,

Nehézség, légzés, érzések, feszültség, súly, terhelés,

ütés, nyomás, érintés, mozgás, hőmérséklet stb.

Hangnem, szó, kiáltás, intonáció, szimfónia, beszéd, suttogás, hang, csevegés, monológ, párbeszéd, visszhang, zene, ritmus, dallam, dal stb.

Melléknevek és melléknevek

Éles, fényes, fényes, tiszta, színes, tarka, óriás, nagy, kicsi, ragyogó, nyitott, zárt, elszigetelt, távoli, keskeny stb.

Érzékeny,

szentimentális, kézzelfogható, ingerült, lelkes, elviselhetetlen, nyugodt, bénult, erős, tartós, kemény, petyhüdt, puha, hideg, jeges, forró stb.

Beszéd, süket, néma, beszédes, zajos, néma, dallamos, hallatlan, hangos, halk, eufóniás stb.

Látni, elképzelni, megjelenni, észrevenni, megvilágítani, elfedni, leírni, fókuszálni, megkülönböztetni, látszani, illusztrálni stb.

Érintsd, érintsd, üsd, nyomd, tapintsd, kopogtass, gyúrj, vegyél, lágyíts, szoríts, tarts, tapints, mozgasd stb.

Hallgass, beszélj, maradj csendben, morogj, döcögj, kiabálj, zajt adj, erősíts, harmonizálj, csengetj, hívj, jelents be, vallatsz, fejezz ki, beszélgess, magyarázz stb.

Kollokációk

Nézőpont, látószög, láthatóság és

Ragadja meg a lehetőséget, állja meg a helyét, érzékelje a problémát stb.

Visszhangot talál, hangokat, megfeszíti a fülét stb.

Kifejezések

Látni „rózsa színű szemüvegen”, „világítani”, valódi fényében, első pillantásra mutatni stb.

„Mozd meg a követ”, „oldd ki a problémát”, „verj éket”, „tegyél egy mancsot”, „menet közben vágd le a talpakat” stb.

Más szóval: „add meg a hangot”, „a medve a füledre lépett” stb.

10. függelék

SZÖVEG A GYAKORLATHOZ

"VERA KORKINA"

1996. január 10-én a 15. számú óvodában, amely a szt. Prof. Popov és a Partizan German, szokatlan esemény történt: egy krokodil kúszott ki a szennyvízcsőből az idősebb csoport szobájába.

Vanya Petrov, amikor meglátta a krokodilt, fogott egy festőállványt, és meríteni kezdett az életből. Fedya Ivanov elkezdte elvinni a krokodilt, és megpróbálta Masha Selezneva kabátjába tömni. Korkina Vera édesapja, aki annak idején eljött, hogy felvegye lányát 6. házasságából, megijedt és elfelejtette hazavinni, és elkésett saját válóperéről, aminek következtében leendő 8. felesége férj nélkül találta magát. , regisztráció nélkül, és 7- Feleség vagyok - nincs tartásdíj.

A sikoltozásra az óvodai nevelési-oktatási intézmény dolgozói futásnak eredtek. Valakinek sikerült hívnia a 911-et. Amikor azonban a mentőcsapat megérkezett, a gyerekek az asztalnál ültek és aromás teát ittak.

11. függelék

KÁRTYAMINTÁK

A BÖLCS HALLGATÓ GYAKORLATHOZ

Tegnap elmentem a piacra, vettem két kilogramm uborkát, három kilogrammot
gramm burgonya, pirospaprika, nem emlékszem mennyi, valószínűleg kevesebb
több mint egy kilogramm, de nagyon jó. A paprika egyszerűen csodálatos.
És a krumpli sem volt rossz, úgyis tettem hozzá két-három aprót... nem szeretem
Imádok kis krumplit pucolni. De a paprika egyszerűen gyönyörű volt. Nagyon
Sajnálom, hogy ilyen keveset vettem. Három kilogramm borsot kellett venni és
egy kilogramm uborka. Amúgy az uborka is egész jó.

Elnézést, tegnap nem figyelmeztettelek. Nem is tudom, hogy beszéljek-e vagy
Nem. Nem, valószínűleg nem fogom. Aztán valahogy.

Tegnap olyan durván válaszoltam Tatyana Ivanovnának telefonon. Ő az
Éjjel 12 körül hívtam, már aludtam, nehéz nap volt. Olyan udvariasan beszélt hozzám, de én egyáltalán nem azt válaszoltam neki, amit szerettem volna. Most a lelkiismeretem gyötör.

Nos, nincs mit mondanom. A gyerek olyan, mint egy gyerek. Nincs mit.

Ezt ma tudtam meg. Jobb, ha ezt nem tudod. Oké, csendben vagyok.

Nagyon kevés az időm, csak azért rohantam be az iskolába, hogy megkérdezzem: minden rendben van a fiammal?

Elégedetlen vagyok az eladók szolgáltatási színvonalával
boltba, és szeretné látni az igazgatót, hogy panaszkodjon.

Nem is tudom, mit mondjak neked az új ruhádról.

Tegnap séta közben Vasya odajött Petyámhoz, és elkapta tőle az autót, mondván, hogy az övé. Este találkoztam Vasya anyjával, és elmondtam neki. Azt válaszolta, hogy Vasyának pontosan ilyen autója van, és nem emlékszik, hogy Vasya vitte-e óvodába. Megbeszéltük, hogy ma reggel találkozunk, de Vasya nem jött a kertbe, és Petya nagyon ideges volt. Segíts nekünk kérlek.

Egy családi tanácson úgy döntöttünk, hogy a lányunk nem fog fellépni
Szilveszter, csak ajándékért jön.
Iskolaigazgatóként tudnia kell a tegnap történt konfliktusról. A végletekig fel vagyok háborodva. És te?

Vasyának problémái vannak a földrajzzal. Például szombaton a Vasenka | Este 9-kor leültem tanulni, ja nem, tévedek... pénteken volt... vagy csütörtökön. ...És szombaton... szombaton.. Milyen dátum volt? Leült földrajzot tanulni és elaludt...

szombaton... nem, szerintem szombaton nem csinálta meg a házi feladatát... Miért?.. nem emlékszem. Szóval... hol vagyunk?

Semmi bajom, csak egész héten rossz kedvem van.

A szomszédos óvodában rengeteg játék található, ahol a gyerekek csodálatosan nyaralnak. A tanárok mindig barátságosak, a gyerekek tiszták és fésültek. A mi óvodánkban ez fordítva van. Tegnap láttam Marya Vasziljevnát a sorban. Elég ideje van erre, de nincs, aki helyreállítsa a rendet a csoportban és gondozza a virágokat. Mikor lesz vége ennek a hülyeségnek. _____________

A lányom nem eszik zabkását. Kérlek, ne kényszerítsd arra, hogy az óvodában zabkását egyen. Még mindig nem szereti a borscsot, a céklasalátát, a rakott és aszalt gyümölcsbefőtt.

Hogyan büntethetné meg a gyerekemet. És mindez azért, mert összeveszett. Soha nem büntetem otthon, és te sem mered megtenni!

12. függelék

„Gabona” gyakorlat

Csendesen, ellazult állapotban ülve képzeld el, hogy lényed közepén van egy kis részecske, amely nagyon nyugodt és boldog. Nem érinti minden félelem és aggodalom a jövővel kapcsolatban, teljes békében, erőben és boldogságban marad.

Nem lehet elérni vagy megérinteni. Ha szeretné, elképzelhető valamilyen kép formájában - lángnyelv, drágakő vagy rejtett tó, nyugodt és sima felülettel.

Mély békével és örömmel, nyugalommal és erővel telve teljesen biztonságban van. Ott van, mélyen benned.

Képzeld el most, hogy ez a láng, ez a drágakő vagy rejtett tó, amely mélyen, a közepén, a legbelsőbben található, te magad vagy.

Képzeld el, hogy ez a rejtett központ mindig benned lakozik, és ugyanolyan nyugodt és csendes marad, függetlenül attól, hogy milyen nehézségeken mész keresztül, és ha akarod, bármelyik pillanatban megtanulhatsz emlékezni arra, hogy ez a részecske benned van.

Most képzelj el egy konfliktushelyzetet, ami valaha is megtörtént az életedben. Írja be. Mit érzel? Emlékezzen a belső béke, boldogság és erő darabjára. Nagyítsa ki, hogy illeszkedjen a testméretéhez. Hogyan érzed magad most?

13. függelék

TESZT „30 közmondás”

Blanktesta

"30 közmondás"

Teszt "30 közmondás"

1. Jobb a rossz béke, mint egy jó veszekedés.

2. Ha nem tudsz valakit úgy gondolkozni, ahogy szeretnéd, tedd rá
csináld.

3. Puhán fekszik, de nehezen alszik.

4. Kéz kezet mos.

5. Egy elme jó, de kettő jobb.

6. A két vitatkozó közül az okosabb, aki elhallgat.

7. Aki erősebb, annak igaza van.

8. Ha nem kened be, akkor nem megy.

9. Egy fekete báránynak van legalább egy gyapjúcsomója.

10. Az igazság az, amit egy okos ember tud, és nem az, amiről mindenki beszél.

11. Aki üt és elfut, az elég bátor ahhoz, hogy mindennap harcoljon.

12. A „győzelem” szó egyértelműen csak az ellenség hátára van írva.

13. Kedvességeddel öld meg ellenségeidet.

14. A tisztességes üzlet nem okoz veszekedéseket.

15. Senki sem tudja a teljes választ, de mindenkinek van hozzáfűznivalója.

16. Harcolj tovább, és szerezz több intelligenciát.

17. Aki hisz a győzelemben, az nyeri meg a csatát.

18. A jó szó győz.

19. Te - nekem, én - neked.

20. Csak az képes, aki lemond az igazság monopóliumáról
részesülhet abból az igazságból, amivel a másik rendelkezik.

21. Aki vitatkozik, az egy fillért sem ér.

22. Aki nem vonul vissza, az elrepül.

23. Két királynő ragaszkodó borja szop.

24. Aki ad, az barátokat szerez.

25. Hozd napvilágra gondjaidat, és tartsd meg a tanácsokat másokkal.

26. A konfliktus megoldásának legjobb módja, ha elkerüljük.

27. Hétszer mérj, egyszer vágj.

28. A szelídség győzedelmeskedik a gonosz felett.

29. Jobb egy madár a kézben, mint egy pite az égen.

30. Az őszinteség, a becsület és a bizalom hegyeket mozgat meg.

Értelmezés

1. típus – „teknős”. Az ilyen típusú emberekben nagy a vágy, hogy elbújjanak a problémák elől egy „héj” alatt. Ezek a pozitív konzervativizmus képviselői, értékesek, mert soha nem veszítik el céljukat. Nyugodt helyzetben egy ilyen típusú ember mindenben veled van, nehéz helyzetben viszont megcsalhat.

2. típus - „cápa”. Az ilyen típusú emberek számára a fő a céljuk, a munkájuk. Nem törődnek a kollégáik kapcsolataival ("A szerelmed nem használ nekem"). Az okos vezető tiszteletben tartja a „cápa” fókuszát – csak korlátoznia kell állításait. Ha egy csapat "teknősökből" áll, akkor biztosíthatja, hogy a "cápák" ne virágozzanak. A „cápák” nagyon fontosak a csapat számára, mert a saját kapujuk felé haladva kivezethetik a csapatot a nehéz helyzetből.

3. típus - „medvebocs”. Az ilyen típusú emberek megpróbálják elsimítani a durva éleket, hogy a csapatban mindenki szeresse egymást. Ismerve mindenki aggodalmát és érdekeit, időben felszolgálnak teát, virágot adnak a születésnapodon, együtt éreznek és támogatnak a nehéz időkben. De ugyanakkor teljesen elfelejthetik tevékenységük végső célját, mert számukra az emberi kapcsolatok a legfontosabbak.

4. típus - „róka”. Az ilyen típusú emberek mindig kompromisszumra törekednek. Nemcsak azt akarják, hogy mindenki jól érezze magát, hanem aktív résztvevőivé váljanak bármilyen tevékenységnek. De az emberekkel való kapcsolatokban a „róka” eltérhet a fő parancsolatoktól (a „Ha nem csalsz, nem fogsz élni” elvet használják). Az ilyen típusú emberek gyakran nem értik, hogy mások miért nem értékelik őket.

5. típus - "bagoly". Őszinte és nyitott emberek ezek. Az ilyen típusú képviselők soha nem kerülik ki vagy kerülik el a harcot, a jó kapcsolatokat feláldozhatják választott céljuk nevében. Az őszinte és nyílt küzdelem stratégiája, őszinte és nyílt céljaik vannak.

14. függelék

Kártyák a „Levél a város kormányzójához” gyakorlathoz

Eszköz

Kijátszás

Versengés

Együttműködés

Kompromisszum

15. függelék

Példák konfliktushelyzetekre a „Körhinta” gyakorlathoz

A külső kör képviselői az atelier vágói. A belső kör képviselői az ügyfelek. Az ügyfél a számára egyértelműen túl kicsi kabátot próbál fel, és a kártyán feltüntetett típusnak megfelelően felhajtást csinál.

Az első kör képviselői a taxis utasok. A második kör képviselői sofőrök. A taxis rossz helyre vitte az utast, már csak 10 perc volt hátra az előadás kezdetéig. Az utas a kártyán feltüntetett típusnak megfelelően jár el.

A belső kör képviselői az eladók. A külső kör képviselői vásárlók. Az eladó lecserélte a vevőt 20 rubelre, és abban a pillanatban sürgősen hívták a telefonhoz. Amikor az eladó visszatért, és a vevő elmondta neki, mi történt, az eladó azt válaszolta, hogy nem emlékszik erre a vevőre. A vásárló a kártyán feltüntetett típus szerint jár el.

A belső kör képviselői a fodrászok. A külső kör képviselői az ügyfelek. A fodrász nagyon rosszul vágta le az ügyfelet. Ugyanakkor azt mondta, hogy ez egy szuper divatos hajvágás, és dupla fizetést követelt. Az ügyfél elégedetlen, de a kártyán feltüntetett típus szerint jár el.

16. függelék

VÁLASZDOBOZ A GYAKORLÁSHOZ

"KOLOBOK ÉS A RÓKA"

Drágám!

Természetesen nem bánnám, ha ráülnék a gyönyörű orrodra, de három okból nem fogadhatom el csábító ajánlatodat:

□ Annyira piszkos vagyok, hogy kellemetlen lesz számodra;

□ kerek vagyok, le tudok esni;
magasra kell másznod.

És általában én lisztes vagyok és magas a kalóriatartalmam, te pedig olyan karcsú és gyönyörű, hogy valószínűleg figyeled az alakod.

Ó, nézd, a nyúl fut. Tudod, a következő tisztáson láttam egy vadászt fegyverrel...

Ha nagyon meg akarod hallgatni a dalaimat, várj péntekig: felveszem a platinalemezemet és odaadom.

És tudod, Lisa, meg vagyok ijedve, a javaslatod megrémít. Inkább menjünk békésen külön utakon, különben hívok egy vadászt, és gyönyörű bundát csinál belőled.

Ha meg akarsz enni, akkor csak tudd, hogy meg fogsz hízni! Az én édességem felborítja a szájüreged sav-bázis egyensúlyát. Lehet, hogy az orrod nem bírja a terhelést (nehéz vagyok), és el kell menned az orvoshoz. Róka! Mindenki meg akar enni, de megéri? Tudod, hogy ez általában hogyan végződik? Ha még egy percet késlekedsz, el fogok késni, nem lesz időm hazagurulni időben, aztán jön a nagyapám fegyverrel, és varr egy szép bundát az öregasszonyának...

17. függelék

HAT MÓD, HOGY MEGTAGADJÁK AZ INTERLOCER

A „MONDOK NEMET” GYAKORLATHOZ

Egyértelmű "nem"

Reflexív "nem"

ésszerű "nem"

Késleltetett "nem"

Kompromisszum "nem"

Diplomáciai "nem"

Megfigyelési eredmények.

Előfordulási gyakoriság:

egyértelmű "nem" -

reflexív "nem" -

indokolt „nem” –

késleltetett "nem" -

kompromisszum "nem" -

diplomáciai "nem" -

18. függelék

Anyagok a „Méltó válasz” gyakorlathoz

Túlságosan nagyra gondolod magad. Úgy teszel, mintha te lennél itt a legfontosabb személy;

Soha nem segítesz senkinek;

Ha találkozunk, át akarok menni az utca másik oldalára;

Egyáltalán nem tudod, hogyan kell szépen öltözködni;

Miért nézel mindenkire farkasként?

Önnel nem állhatunk üzleti kapcsolatban;

Úgy tűnik, nem e világból való;

Olyan ijesztő a tekinteted;

Felesleges veled bármiről is tárgyalni;

Nézd, kire hasonlítasz!

Túl sok hülyeséget beszélsz;

Miért kiabálsz mindig mindenkivel?

Egyáltalán nincs humorérzéked;

Túl rosszul vagy nevelve.

19. függelék

Gyakorlat „Bókok egy sztárnak”

1. Hogyan kezeled egyszerre a divatot és a szerénységet?

2. Amit mondanak, az igaz! Senki sem tudja, hogyan kell hízelegni, mint te!

3. Csodálkozom az akaratán!

4. Hallgatni öröm téged!

5. Nagyon udvarias vagy, de nem nevezhető szerénynek!

6. Mindig olyan aktívnak kell lenned, mint ma!

7. Korábban nem tudtam, hogy ilyen finoman és jól érted az embereket!

8. Jó a memóriád. Ha lenne neki egy – az ügy érdekében!

9. Hogyan sikerül megnyerni az emberek tetszését?

10. Sokat tanulhatok, ha kommunikálok veled.

11. A meggyőződés szilárdsága ékesíti az embert! Tudja, hogyan védje meg a sajátját
pozíciók!

12. Bárcsak mindig ilyen kellemes társam lehet!

13. Van benned empátia!

14. Elképesztő megfigyelőképességed van, de rossz a memóriád!

15. Tudtad, hogy az energiád egyszerűen energiával tölt fel másokat?

16. Irigylésre méltó a beszédessége!

17. 17.Micsoda öröm veled kommunikálni!

18.Elbűvölt a válaszkészséged!

19. Hallgatva az emberekkel folytatott beszélgetéseit, minden alkalommal meglepődöm
képesség, hogy ilyen finoman elkerülje a válaszadást!

20. Igaz, amit mondanak – neked tényleg „arany kezeid” vannak.

21.Ma gyönyörű vagy. Legyen holnap még jobb!

22.Jó akaraterőd van. Bárcsak a megfelelő helyre tudnám irányítani
csatorna!

23. Csodálom a kemény munkád!

24.Te vagy a második Diamandi Inodi!

20. függelék

Teszt "Hogyan vigyázol magadra"

Legenda:

4 - igaz (vagyis az állítás teljes mértékben vonatkozik Önre, tetteire és tetteire);

3 – nagyobb valószínűséggel igaz, mint hamis;

2 - inkább hamis, mint igaz;

1 - helytelen (azaz soha nem csinálja ezt).

Kérjük, számítsa ki az eredményt. Ehhez adja össze az összes számot a „pontszám” oszlopban.

Időnként veszek magamnak valami szépet, például ajándékot, szuvenírt, csecsebecsét

Találok időt a pihenésre, kikapcsolódásra

Azt hiszem, jogom van néha önzőnek lenni

Ha nem érzem jól magam, szeretem hagyni, hogy mások vigyázzanak rám.

Előre megtervezem a kellemes eseményeket, például nyaralást, színházba, étterembe járást

Minden nap biztos vagyok benne, hogy van egy kis időm magamra fordítani, hogy valami jót tegyek magamnak

Fontos számomra, hogy vigyázzak a megjelenésemre és az egészségemre

Nemet tudok mondani, amikor az emberek olyasmit kérnek tőlem, amit nem szeretnék.

Megdicsérem magam, miután csinálok valamit.
jó_______________________________________________

Igyekszem nem fogyasztani nagy mennyiségben alkoholt

Általában szánok időt arra, hogy kapcsolatokat tartsak fenn olyan emberekkel, akiket szeretek

Inkább az egészséges ételeket részesítem előnyben, mint a csomagolt ebédet

Van időm egy izgalmas hobbival foglalkozni

Néha az én érdekeimet mások érdekei fölé tudom helyezni, még akkor is, ha ez valakinek nem tetszik

Úgy gondolom, hogy mindenkinek a saját problémáinak megoldásáért kell felelősséget vállalnia

Inkább olyan ütemben dolgozom, ami nekem megfelel, mintsem egyszerre 100%-ot nyújtani.

Magam is tudok dönteni, és nem várok mások tanácsára

Kerülöm a kábítószert és a dohányzást

Képes vagyok felismerni és másoknak bizonyítani az erősségeimet

A „Hogyan vigyázol magadra?” teszt értelmezése

Több mint 54 pont – átlag feletti eredmény. Az ilyen összpontszámmal rendelkező emberek meglehetősen jól tudnak vigyázni magukra, így számukra könnyebb, mint másoknak, hogy őszintén törődjenek másokkal olyan helyzetekben, amikor erre szükség van.

40-54 pont - átlagos eredmény. Az ilyen pontszámmal rendelkezők igyekeznek vigyázni magukra, de javíthatnának a pontszámukon.

40 pont alatt – az eredmény átlag alatti. Ezek az emberek nem vigyáznak magukra. Lehetséges, hogy gyakran van bűntudatuk önmaguk/mások iránt, vagy alacsony a magabiztosságuk."

21. függelék

MINTAHELYZETEK A GYAKORLATHOZ

"NE ÉRTS FÉLRE"

A gyerekem nem történelmet akar tanulni, de minden más leckét...
öröm.

A gyerekem sok időt tölt a házi feladattal, és későn fekszik le.
___________________________________________________________

A gyerekem durván beszél a nagymamával és nem hallgat rá, de...
ezt nem tudja ellenőrizni, hogyan tanulta meg a leckét.

A gyerekem nagyon okos, úgy gondolom, hogy nem tanul jól, mert a tanárok nem értik meg.
___________________________________________________________

A védőnő tegnap adott injekciót a gyerekemnek, utána
nem hajlandó óvodába menni, panaszt szeretnék tenni a vezetőnél.
___________________________________________________________

A lányom otthon nem nekem engedelmeskedik, de a férjének engedelmeskedik, aki azt hiszi, hogy elkényeztem. nem értek vele egyet. Kérem adjon tanácsot, mit
meg kell tennem
_________________________________________________ ,_________

Szeretném, ha a lányom balerina lenne, de egyelőre kicsi
Túlsúlyos, meg tudnád adni neki az elsőt ebédre?

A gyerekem nagyon félénk. Ezért nem emeli fel a kezét
osztályban, attól tartok, hogy a tanárok azt hiszik, nem tud semmit.

A lányom nem ír jól esszéket, mert zajos az óra, és nem tud koncentrálni.

Meg tudná győződni arról, hogy a gyermekem nem kommunikál Vasyával? Nem igazán szeretem Vasya családját.

A gyerekem állandóan goromba velem, nem tudok megbirkózni vele. Talán meg kellene ijesztenem?

A gyermekem nem tud kommunikálni néhány tanárral, mert nem akarják megérteni őt.

A gyerekem lényegesen rosszabbul kezdett tanulni, az ön tantárgyából is, nem értem miért?

A gyerekem nem szeret óvodába járni, mert nem szereti, ahogy etetik.

A gyerekem néha nem csinálja meg a házi feladatát, mert fél könyvtárba menni.

Úgy gondolom, hogy néhány tanár állandóan kiabál a gyerekemmel, de ő nem beszél róla.

Egyáltalán nem akar tanulni. csak kétségbe vagyok esve. Az iskola elvégzése után nem tud sehova menni.

A lányom tehetséges. Gyönyörű zenét ír. És úgy gondolom, hogy neki nem kell matematikát tanulnia.

A fiam, aki már 4 éves, azt mondta, hogy te, Maria Ivanovna, csöndes időben egy ronggyal nyakon ütötted.

A fiam beleszeretett a sorozat hősébe, és most nem hajlandó iskolába menni, videóra rögzített epizódokat néz. Mit kellene tennem?

Cél: a pedagógusok pszichés egészségének megelőzése, a tanárok megismertetése az önszabályozási technikákkal.

Feladatok:

• A kiégés fogalmának bemutatása
• A tanárok képzése a pszicho-érzelmi állapot szabályozására;
• A tanári kiégés csökkentése.
• Tevékenységek tervezése az érzelmi kiégés megelőzésére.
• A tantestület kohéziós szintjének növelése.

Anyagok és felszerelések: előadás érzelmi kiégés témában, dia képekkel, papírlapok, ceruzák, tollak, magnó, relaxációs zene, kártyák rögzítési ötletekhez, anyagok jegyzettömbökhöz.

A képzés előrehaladása

Üdv.

Örülök, hogy ma itt üdvözöllek. Nagyon örülök, hogy eljöttél. Remélem, hogy óránk kellemes, barátságos légkörben telik majd. A tréning témája „A tanári kiégés megelőzése”. A téma mindannyiunk számára közeli és ismerős. Először is nézzük meg, miért és mi okozza az érzelmi kiégést.

Bemutatás.

Az ember megtanulja:

• a hallottak 10%-a
• 50%-a annak, amit lát
• 70%-a annak, amit ő maga tapasztal,
• 90%-a annak, amit ő maga csinál.

Köztudott, hogy a tanári szakma az egyik legenergiaigényesebb. Megvalósítása óriási intellektuális, érzelmi és mentális költségeket igényel.

Az elmúlt években különösen aktuálissá vált a pedagógusok lelki egészségének megőrzésének problémája. A modern világ saját szabályait diktálja: megnövekedtek a szülők igényei a tanár személyiségével és az oktatási folyamatban betöltött szerepével szemben. Az oktatási rendszer átalakításai is emelik a mércét: ösztönzik a kreatív munkaszemléletet, az innovációt, a projekttevékenységeket és a pedagógiai technológiákat.

Nemcsak a tanulmányi terhelés növekszik, hanem ezzel együtt az egyén neuropszichés stressze és túlterheltsége is. A túlterhelés különböző típusait számos félelem súlyosbítja: félelem attól, hogy elhagynak, nem találnak támogatást; félelem a szakszerűtlenségtől; az irányítástól való félelem.

Ez a helyzet gyorsan a tanárok érzelmi kimerüléséhez vezet, amit „érzelmi kiégési szindrómának” neveznek. Az „érzelmileg kiégett” tanárokat fokozott szorongás és agresszivitás, kategorikusság és szigorú öncenzúra jellemzi. Ezek a megnyilvánulások jelentősen korlátozzák a kreativitást és a szabadságot, a szakmai fejlődést és az önfejlesztés vágyát.

Ennek eredményeként a tanár személyisége számos deformáción megy keresztül, mint például a gondolkodás rugalmatlansága, túlzott egyenesség, tanulságos beszédmód, túlzott magyarázatok, gondolati minták és tekintélyelvűség. A tanár egyfajta „sétáló enciklopédiává” válik: tudja, mire van szükség, hogyan kell, mikor, miért és hogyan, és hogyan fog mindez véget érni. De ugyanakkor teljesen zárttá válik, és áthatolhatatlanná válik minden újítással és változással szemben.

Az érzelmi kiégés egyfajta pszichológiai védekezési mechanizmus, amelyet az egyén az érzelmek teljes vagy részleges kizárása formájában fejleszt ki traumatikus hatásokra válaszul. A pedagógusok szakmai tevékenysége tele van érzelmi kiégést kiváltó tényezőkkel: magas érzelmi terhelés, rengeteg érzelmi tényező, napi és óránkénti empátiaszükséglet, együttérzés, felelősség a gyermekek életéért és egészségéért. Ezenkívül a tanári csoportok általában azonos neműek, és ez további konfliktusforrás. Ennek eredményeként a tanár az érzelmi kiégés helyzetének túszává, az érzelmi és szakmai viselkedés sztereotípiáinak foglyává válik.

A betegség pszichológiai okai	Melyik szervben nyilvánul meg a betegség?	Ismételd meg magadnak naponta többször
Régóta megoldatlan érzelmi probléma	Magas nyomású	Szívesen elengedem a múltat, nyugodt vagyok
Önkritika, félelem	Fejfájás	Szeretem és helyeslem magam
A végzet érzése, nehéz gondolatok, keserűség	Gyomor	Szeretem magam. Örülök, hogy megszabadultam a múlttól.
Nyugtalanság, az öröm megtagadása	Hajók	Átfogom az örömöt, és észre akarok venni minden jót. A szerelem minden szívdobbanással eltölt.
Krónikus nyafogás	Máj	Keresem az örömöt és a szerelmet, mindenhol megtalálom.

Természetes módszerek a test szabályozására:

• nevetés, mosoly, humor;
• gondolni a jóra, a kellemesre;
• különféle mozgások, például nyújtás, izomlazítás;
• nézni a tájat az ablakon kívül;
• beltéri virágok, fényképek és egyéb kellemes vagy kedves dolgok megtekintése egy személy számára;
• mentális felhívás a magasabb hatalmakhoz (Isten, az Univerzum, nagyszerű ötlet);
• „fürdés” (valódi vagy mentális) a napsugarakban;
• friss levegő belélegzése;
• versolvasás;
• dicséretet vagy bókot kifejezni valakinek éppen úgy.

Természetesen tudnia kell helyesen ellazulni, és el kell sajátítania a pszicho-érzelmi állapot kezelésének technikáit.

Az önszabályozás eredményeként három fő hatás léphet fel:

• nyugtató hatás (érzelmi feszültség megszüntetése);
• helyreállító hatás (a fáradtság tüneteinek gyengülése);
• aktiváló hatás (fokozott pszichofiziológiai reaktivitás).

A képzés előrehaladása

Bemelegít.

"Napóleon póz" gyakorlat

Cél: a tanárok érzelmileg felszabadulnak, és felkészülnek a munkára.

A résztvevők három mozdulatot mutatnak: a karok keresztbe a mellkason, a karok előrenyújtva nyitott tenyérrel, és a kezek ökölbe szorítva. A vezető parancsára: „Egy, kettő, három!”, minden résztvevőnek a többiekkel egyidejűleg meg kell mutatnia egyet a három mozdulat közül (amelyik tetszik). A cél az, hogy az egész csoport vagy a résztvevők többsége ugyanazt a mozgást mutassa.

Várható eredmény: a munkához és az interakcióhoz való hozzáállás.

Gyakorlat "Kollektív fiók"

Cél: A konzisztencia szintjének növelése a csoporton belüli interakcióban.

A résztvevők lehajtott fejjel körben állnak, és természetesen nem néznek egymásra. A csoport feladata, hogy sorrendben nevezze el a számokat a természetes sorozatban, próbálva hiba nélkül eljutni a legnagyobbhoz. Ebben az esetben három feltételnek kell teljesülnie: egyrészt senki sem tudja, hogy ki kezdi a számolást, és ki nevezi meg a következő számot (tilos egymással szóban vagy non-verbálisan tárgyalni); másodszor, ugyanaz a résztvevő nem tud megnevezni két számot egymás után; harmadszor, ha a kívánt számot két vagy több játékos hangosan kiáltja, a műsorvezető követeli, hogy kezdje újra az egyiktől. A csoport általános célja a napi elért szám növelése és a próbálkozások számának csökkentése. Az előadó megismétli a résztvevőknek, hogy meg kell tudni hallgatni önmagukat, elkapni mások hangulatát, hogy megértsék, neki kell-e most csendben maradnia, vagy eljött az ideje, hogy hangot adjon a számnak.

Egyes csoportokban a résztvevők elég okosak ahhoz, hogy egyetértés nélkül elkezdjék következetesen körben kiejteni a természetes sorozatok számait. Miután ezt felfedezte, a facilitátor megdicsérheti a résztvevőket összetartásukért és találékonyságukért, de javasolja ennek a technikának a elhagyását.

Várható eredmény: csoportkohézió.

Gyakorlat "Kép"

Cél: emancipáció, egység, informális kommunikáció a tanárok között.

Anyagok és felszerelések: régi magazinokból kivágott képek különféle érzelmi terhelésekről.

Utasítás. Válasszon egy vagy több képet, amely tükrözi hangulatát, hozzáállását, hiedelmeit, vagy egyszerűen csak tetszett. Mondja el, miért választotta ezeket a képeket. (A tanárok elmagyarázzák a választásukat.)

Várható eredmény: a tanárok érzelmileg felszabadulnak és egységesebbé válnak.

Gyakorlat "Jól sikerült!" (5-7 perc)

Cél: a tanárok önértékelésének optimalizálása, az érzelmi stressz oldása.

Utasítás. Oszd két körre - belső és külső, állj egymással szemben. A belső körben álló résztvevők beszéljenek az elért eredményeikről, a külső körben pedig dicsérjék partnerüket, mondván: "Remek vagy - egy! És nagyszerű vagy - kettő!" stb., miközben hajlítja az ujjait. A külső körben résztvevők parancsra (taps) egy lépéssel oldalra lépnek, és minden megismétlődik, majd a belső és a külső kör helyet cserél, és a játék addig ismétlődik, amíg minden résztvevő a dicsérő és kérkedő helyére kerül. .

Várható eredmény:érzelmi felszabadítás a tanárok számára (ez a gyakorlat általában nagyon szórakoztató), a tanárok fokozott önbecsülése.

Gyakorlat "Gometriai formák tesztje".

Cél:öndiagnózis.

A résztvevőket arra kérik, hogy válasszanak egyet az öt geometriai forma közül: négyzet, háromszög, kör, téglalap, cikkcakk – és a kiválasztott formának megfelelően csoportosítsanak.

Az előadó megjegyzése

TÉGYSZÖG: változékonyság, következetlenség, bizonytalanság, izgalom. Kíváncsiság, pozitív hozzáállás minden újhoz, bátorság, alacsony önértékelés, önbizalomhiány, hiszékenység. Idegesség, gyors, éles hangulatingadozás, konfliktuskerülés, feledékenység, elvesztésre való hajlam, pontatlanság. Új barátok, mások viselkedésének utánzása, hajlam a megfázásra, sérülésekre, közúti balesetekre.

HÁROMSZÖG: vezető, hatalomvágy, ambíció, elszántság a győzelemre. Pragmatizmus, a probléma lényegére való összpontosítás, önbizalom, elszántság. Impulzivitás, érzések ereje, bátorság, fékezhetetlen energia, kockázatvállalás. Nagy hatékonyság, vad szórakozás, türelmetlenség. Szellemes, széles társasági kör, szűk rokoni és baráti kör.

CIKZAK: változásszomj, kreativitás, tudásszomj, kiváló intuíció. Ötletei megszállottsága, álmodozás, összpontosítás a jövőre. Pozitív hozzáállás minden újhoz, lelkesedés, lelkesedés, spontaneitás. Praktikusság, impulzivitás, a hangulat és a viselkedés instabilitása. Az egyedüli munkavégzés vágya, idegenkedés a papírmunkától, gondatlanság pénzügyi kérdésekben. Szellemes, a párt élete.

TÉR: szervezettség, pontosság, az utasítások és szabályok szigorú betartása. Analitikus gondolkodás, figyelem a részletekre, tényközpontúság. Előszeretettel írt beszédre, pontosságra, tisztaságra, ésszerűségre, óvatosságra, szárazságra, hidegre. Praktikusság, gazdaságosság, kitartás, kitartás, határozottság a döntésekben, türelem, kemény munka. Szakmai műveltség, szűk baráti, ismeretségi kör.

KÖR: nagy kommunikációs igény, kapcsolattartás, jóindulat, másokkal való törődés. Nagylelkűség, beleérző képesség, jó intuíció. Nyugodtság, önvádra és melankóliára való hajlam, érzelmi érzékenység. Hiszelősség, mások véleményére való összpontosítás, határozatlanság. Beszédesség, meggyőzési, meggyőzési képesség, szentimentalitás, múlt utáni vágy. Szociális munkára való hajlam, rugalmas napi rutin, széles baráti, ismeretségi kör.

Várható eredmény: a tanárok reflexiója.

Fő rész.

Ötleteket terjesztünk elő. – Hogyan lehet megbirkózni az érzelmi kiégéssel?

Cél: az érzelmi kiégést megelőző intézkedések kidolgozása.

A résztvevőket több csapatra osztják (egyenként 5-6 fő). A csapatok egy köteg üres kártyát kapnak. Rajtuk rögzítik az új ötleteket - mindegyiken egyet. Az előadó tájékoztat a szakasz kötelező szabályairól:

Abszolút minden felvetett ötletet elfogadnak és rögzítenek. Ez azért szükséges, hogy ne zavarja a kreatív gondolatok szabad repülését. Minden kifejtett gondolatot dicsérni kell, még akkor is, ha abszurdnak tűnik. Ez a támogatás és jóváhagyás nagymértékben serkenti és inspirálja belső ötletgenerátorunkat.

A legjobb ötletek az őrültek. Adjon fel sablonokat és sztereotípiákat, nézze meg a problémát más szemszögből.

A lehető legtöbb ötlettel kell előállni, és mindent rögzíteni. Kártyánként egy ötlet.

A megadott idő lejártakor a facilitátor megkéri, hogy számoljon be az egyes csoportokban megfogalmazott ötletek számáról.

Ötletek elemzése. A fő feladat a benyújtott javaslatok mélyreható feldolgozása, csiszolása.

A szakasz szabályai:

A legjobb ötlet az, amelyet most fontolgat. Elemezze úgy, mintha egyáltalán nem lennének más ötletek. Ez a szabály rendkívül figyelmes hozzáállást jelent minden egyes ötlethez. Bár a kritika már nem tilos, nem szabad válogatás nélkül.

Minden ötletben meg kell találni a racionális szemcsét. Ez azt jelenti, hogy minden ötletben, még ha látszólag értelmetlenben is, konstruktivitásra kell összpontosítania.

Nem dobhatod el az ötleteket.

Gyakorlat "Öröm"

A mindennapi mentálhigiénia egyik általános sztereotípiája az az elképzelés, hogy a hobbink, kedvenc tevékenységeink és hobbink a legjobb módja annak, hogy kikapcsolódjunk és felépüljünk. Számuk általában korlátozott, mivel a legtöbb embernek legfeljebb 1-2 hobbija van. E tevékenységek közül sok különleges feltételeket, időt vagy magának az embernek az állapotát igényel. Azonban sok más lehetőség is kínálkozik a kikapcsolódásra és a gyógyulásra. A képzés résztvevői kapnak papírlapokat, és megkérik őket, hogy írjanak le 5 olyan napi tevékenységet, amely örömet okoz számukra. Ezután javasolt rangsorolni őket az élvezet mértéke szerint. Ezután magyarázza el a tanároknak, hogy ez egy olyan erőforrás, amelyet „mentőként” lehet használni az erő helyreállítására.

Az előadó szava: mindannyiunkban él egy gyerek egész életünkben, csak a legtöbben megfeledkezünk róla, vagy szégyelljük kimondani. Azt javaslom, hogy emlékezzen ezekre a gyerekekre, zuhanjon vissza a gyermekkorba, mert ez olyan szép. Te és én mindennap dolgozunk gyerekekkel, és csak akkor fogjuk jobban megérteni őket, ha mi magunk is gyereknek érezzük magunkat, legalább egy kis időre.

Hogy egy kicsit szebbé tegye a mindennapjait, azt javaslom, hogy készítse el saját „örömfüzetét”, első pillantásra egy hétköznapi dolgot alakítunk saját kreatív projektté, amely örömet okoz és emlékeztet a mai képzésre.

Művészetterápia "Örömök füzete"

Anyagok: minden résztvevőnek jegyzetfüzet, festékek, ceruzák, filctollak, ecsetek, olló, ragasztó, vonalzók, többszínű papír, újság- és folyóiratkivágások, sokszínű szalagok, gombok, többszínű cérnák, fólia.

Utasítások: alkoss, mindenki vegye el, amit akar, és hajtsa végre a tervét.

Aztán megosztjuk a benyomásainkat.

Gyakorlatok a feszültség oldására.

Most néhány gyakorlatot szeretnék ajánlani neked, amelyek enyhítik a stresszt, és amelyeket a mindennapi életedben is használhatsz.

"lélegezz mélyebben"

Amikor érzelmi kényelmetlenséget tapasztal, egyszerűen ellenőrizze, hogyan lélegzik. A légzés három fázisból áll: belégzés - szünet - kilégzés. Fokozott ingerlékenység, szorongás, idegesség vagy ingerlékenység esetén így kell lélegezni. Belégzés – szünet – kilégzés. Kezdje 5 másodperccel. Próbáljuk meg!

Nem kell sokáig lélegezni ebben a ritmusban. Kövesse nyomon az eredményt, és irányadó legyen. Növelheti az egyes fázisok időtartamát. Az összhang emelése, az erőgyűjtés érdekében a fázisok váltakozása a következő legyen: belégzés-kilégzés-szünet. Próbáljuk meg!

Az izomfeszültség eltávolításának képessége lehetővé teszi a neuropszichés feszültség enyhítését. Azt mondják, hogy harcolnak egymás ellen, és mi is ezt fogjuk tenni. A maximális ellazulás eléréséhez a lehető legtöbbet kell feszülnie.

"Citrom" gyakorlat

Cél

Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére (tenyér felfelé, váll és fej lefelé. Képzeld el gondolatban, hogy a jobb kezedben van egy citrom. Lassan kezdd el facsarni, amíg úgy nem érzed, hogy az összes levet „kinyomtad". Lazíts Emlékezzen az érzéseire. Most képzelje el, hogy a citrom a bal kezében van. Ismételje meg a gyakorlatot. Lazítson újra, és emlékezzen az érzéseire. Ezután végezze a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre. Lazítson. Élvezze a béke állapotát.

Következő technika "Eraser"

A stabil pszichés állapot fenntartásához, valamint a különféle szakmai pszichoszomatikus rendellenességek megelőzéséhez fontos, hogy tudjunk felejteni, hogyan lehet „kitörölni” a konfliktushelyzeteket az emlékezetből.

Ülj le és lazíts. Csukd be a szemed. Képzeljen el maga előtt egy üres fekvő papírlapot. Ceruza, radír. Rajzolj le gondolatban egy papírra egy negatív helyzetet, amelyet el kell felejtened. Ez lehet egy valós kép, egy figuratív asszociáció, egy szimbólum stb. Fogjon gondolatban egy radírt, és kezdje el egymás után „letörölni” a bemutatott helyzetet egy papírlapról. „Törlés”, amíg a kép el nem tűnik a lapról. Nyisd ki a szemed. Jelölje be. Ehhez csukja be a szemét, és képzelje el ugyanazt a papírlapot. Ha a kép nem tűnik el, vegye újra a radírt, és „törölje”, amíg teljesen el nem tűnik. Egy idő után a technika megismételhető.

Az anti-stressz gyakorlatok végzése eredményeként helyreáll az interhemiszférikus interakció és aktiválódik a neuroendokrin mechanizmus, biztosítva a stresszhelyzethez való alkalmazkodást és az abból való fokozatos pszichofiziológiai kilépést.

"Fly" gyakorlat

Cél: Oldja a feszültséget az arcizmokban.

Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére, vállaira és a fejére lefelé, csukott szemmel. Képzeld el gondolatban, hogy egy légy próbál az arcodra szállni. Az orrán ül, majd a száján, majd a homlokán, majd a szemén. Az Ön feladata: A szem kinyitása nélkül űzze el a bosszantó rovart.

"Jégcsap" ("Jégkrém") gyakorlat

Cél: szabályozza az izomfeszülés és az ellazulás állapotát.

Kérem, álljon fel, emelje fel a kezét és csukja be a szemét. Képzeld el, hogy jégcsap vagy fagylalt vagy. Feszítse meg testének összes izmát: tenyerét, vállát, nyakát, magját, hasát, fenekét, lábát. Emlékezz ezekre az érzésekre. Fagyassza le ebben a helyzetben. Fagyaszd le magad. Ezután képzelje el, hogy a nap melegének hatására lassan olvadni kezd. Fokozatosan lazítsa el a kezét, majd a váll izmait, nyakát, testét, lábát stb. Emlékezzen az érzésekre ellazult állapotban. Végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri az optimális pszicho-érzelmi állapotot. Végezzük el újra a gyakorlatot.

"Légzés" gyakorlat

Általában, ha valami miatt idegesek vagyunk, elkezdjük visszatartani a lélegzetünket. A lélegzet felszabadítása az ellazulás egyik módja. Lélegezz lassan, nyugodtan és mélyen három percig. Még a szemét is becsukhatja. Élvezze ezt a mély, nyugodt légzést, képzelje el, hogy minden baja eltűnik.

Utolsó rész.

Meditáció "Találkozás a gyermekkel magadban."

A lazítással kezdjük. Vegyen kényelmes pozíciót. A tested ellazult. Becsukott szemek. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és lassan lélegezzünk ki.

Képzelje el magát egy csendes és hangulatos helyen. Talán fényes liget lesz egy kora napsütéses reggelen: hallod a madarak hangos énekét? Talán egy kis homokos strand lesz a szelíd kék tenger partján, lágyan megvilágítva a lenyugvó naptól. A hullámok simán gurulnak egymás után, csendesen susognak a homokon: Próbálj meg emlékezni gyermekkorod legkellemesebb helyére, arra a helyre, ahol jól érezted magad.

Emlékezz most magadra, mint gyerekként – három, négy, öt évesen:

Képzeld el ezt a babát, aki előtted áll. Próbáld megérteni, mit érez. Boldognak vagy szomorúnak tűnik? Talán haragszik vagy megsértődik valakire? Talán fél valamitől?

Versd meg a baba fejét, mosolyogj rá, öleld meg. Mondd el neki, hogy szereted, hogy most mindig mellette leszel, támogasd és segíts neki. Mondd: "Szeretlek. Elfogadlak olyannak, amilyen vagy. Gyönyörű vagy! Azt akarom, hogy boldog légy."

E szavak után képzeld el, hogy a baba visszamosolyog rád, és szorosan – szorosan – átölel. Csókold meg, mondd el neki, hogy szerelmed változatlan és mindig vele marad: "Mindig veled vagyok. Szeretlek!" Most engedje el a babát, és intsen búcsút neki.

Fokozatosan lépj ki a relaxációból, vegyél mély levegőt, lélegezz ki, nyisd ki a szemed. Mondd el magadnak: "Tökéletes vagyok. Teljesen elfogadom és szeretem magam. Saját magam teremtem meg a gyönyörű világomat, tele örömmel és szeretettel."

"Öt kedves szó" gyakorlat

Felszerelés: papírlapok, tollak

Munkavégzés formája: A résztvevőket 6 fős alcsoportokra osztják.

Gyakorlat. Mindegyikőtöknek:

• rajzolja meg bal kezét egy papírra;
• írja fel a nevét a tenyerére;
• majd átadod a lapodat a jobb oldali szomszédnak, magad pedig kapsz egy rajzot a bal oldali szomszédtól.

A kapott valaki más rajzának egyik „ujjába” beírja a tulajdonosának az Ön véleménye szerint vonzó tulajdonságát. Egy másik személy egy másik ujjára ír stb., amíg a lapot vissza nem kapja a tulajdonos.

Vita

Milyen érzéseket élt át, amikor elolvasta a „kezén” lévő feliratokat?

Tisztában voltál minden erényeddel, amiről mások írtak?

Példabeszéd a kútról

És egy példázattal szeretném befejezni a veled való találkozásunkat.

Egy napon egy szamár beleesett egy kútba, és hangosan sikoltozni kezdett, és segítséget kért. A szamár gazdája futva jött a sikolyaira, és felemelte a kezét – végül is lehetetlen volt kihozni a szamarat a kútból.

Ekkor a gazdi így okoskodott: "A szamaram már öreg, és már nincs sok ideje hátra, de még mindig szerettem volna egy új fiatal szamarat venni. Ez a kút már teljesen kiszáradt, és régóta szerettem volna megtölteni fel, és áss egy újat. Akkor miért nem ölsz meg kettőt egyszerre? mezei nyulak - Feltöltöm a régi kutat, és egyben elásom a szamarat is."

Kétszer gondolkodás nélkül meghívta a szomszédait – mindenki lapátot fogott, és elkezdte földet dobni a kútba. A szamár azonnal megértette, hogy mi történik, és hangosan sikoltozni kezdett, de az emberek nem figyeltek a sikolyaira, és némán tovább dobálták a földet a kútba.

A szamár azonban hamarosan elhallgatott. Amikor a tulajdonos belenézett a kútba, a következő képet látta: minden földdarabot lerázott, ami a szamár hátára esett, és lábával összezúzta. Egy idő után mindenki meglepetésére a szamár a csúcson volt és kiugrott a kútból! Szóval itt van:

Talán sok baj volt az életedben, és a jövőben az élet egyre több újat fog küldeni. És minden alkalommal, amikor újabb csomó esik rád, ne feledd, hogy lerázhatod, és ennek a csomónak köszönhetően egy kicsit magasabbra emelkedhetsz. Így fokozatosan kijuthatsz a legmélyebb kútból is.

Emlékezz öt egyszerű szabályra:

1. Szabadítsd meg szívedet a gyűlölettől – bocsáss meg mindenkinek, akit megbántottak.

2. Szabadítsd meg a szívedet a gondoktól – a legtöbb haszontalan.

3. Élj egyszerű életet, és értékeld azt, ami van.

4. Adj többet.

5. Kevesebbre számítson.

Köszönjük együttműködését. Sok sikert és jó hangulatot kívánok!

Felhasznált irodalom jegyzéke.

1. Aminov N.A. A tanítási képességek pszichofiziológiai és pszichológiai előfeltételei. // A pszichológia kérdései N 5, 1988.

2. Andreeva I. Érzelmi kompetencia a tanári munkában // Közoktatás. - 2006. 2. sz.

3. Bern, Eric, Tranzakcióanalízis a pszichoterápiában. Kiadó: Academic Project, 2001.

4. Vachkov I.V. Az iskolapszichológus csoportos munkamódszerei: nevelési és módszertani kézikönyv. - M.: "Os-89", 2009.

5. Vodopjanova N.E., Starchenkova E.S. Burnout szindróma: diagnózis és megelőzés. - Szentpétervár: Péter, 2005.

6. Leonova, A. B. A szakmai stressz vizsgálatának alapvető megközelítései: tankönyv.

7. Malkina-Pykh I.G. Életkorral összefüggő válságok: Kézikönyv gyakorlati pszichológus számára. - M.: "Eksmo" kiadó, 2005.

8. Szerkesztette: Khryashcheva N.Yu. Pszicho-gimnasztika az edzésben. Sorozat: Pszichológiai tréning. - Szentpétervár: Training Institute Kiadó, RECH, 2001.

Képzési szeminárium óvodai nevelési-oktatási intézmények pedagógusainak „Az egyén érzelmi kiégésének megelőzése”

Az elmúlt évtizedekben különösen élessé vált az oktatási intézményekben a pedagógusok lelki egészségének megőrzésének problémája. Az egyik ilyen probléma az érzelmi kiégés. Az „érzelmi kiégés” alatt olyan szindrómát értünk, amely a krónikus stressz hátterében alakul ki, és a tanár érzelmi, energetikai és személyes erőforrásainak kimerüléséhez vezet, a negatív érzelmek belső felhalmozódásából eredő, megfelelő „kisülés” vagy „kisülés” nélkül. megszabadulás” tőlük. Érezhetően csökken az emberek munkakedve, nő a negativizmus és a fáradtság. A kiégési szindróma egy hosszú távú stresszreakció, amely a szakmai tevékenység sajátosságaival összefüggésben jelentkezik. A burnout szindróma kialakulását számos tényező befolyásolja. Ide tartoznak a professzionális pedagógiai tevékenység sajátosságai, amelyet nagy érzelmi terhelés és nagyszámú olyan érzelmi tényező jelenléte jellemez, amelyek befolyásolják a tanár munkáját, és súlyos feszültséget, stresszt okozhatnak. A pedagógusra bízott empátia, rokonszenv, erkölcsi és etikai felelősségvállalás a gyermekek életéért és egészségéért hozzájárul a kedvezőtlen érzelmi állapotok kialakulásához, a védőmagatartás kialakulásához.
Ami az óvodai nevelési intézményeket illeti, egyre gyakrabban hangzik el az egészségmegőrző technológiák széles körű alkalmazása a gyermekekkel való munka során. És ez természetesen fontos, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az óvodások egészségét sok tekintetben a pedagógus határozza meg, egészsége - nemcsak testi, hanem lelki és pszichológiai is. Növekednek a társadalom elvárásai az oktatás minőségével, így a pedagógus személyiségével és az oktatási folyamatban betöltött szerepével szemben. Ez a helyzet már potenciálisan magában hordozza a személy neuropszichés stresszének növekedését. Ezenkívül az emberekkel való kommunikációhoz kapcsolódó bármely szakma speciális interakciós készségeket igényel, és összefügg azzal, hogy folyamatosan figyelemmel kell kísérni saját szavait és cselekedeteit. Ebben a tekintetben az ilyen munka különleges erőfeszítéseket igényel, és érzelmi stresszt okoz. A tanári hivatás még összetettebb, hiszen a munka során kapcsolatba lép a gyerekekkel, a szülőkkel, a kollégákkal. Sőt, néha egyidejűleg történik a kommunikáció az összes ilyen kategóriájú emberrel, és a tanár háromszoros kereszthatást tapasztal kívülről. És ne felejtsük el, hogy a tanár-oktató szakmai munkáját pszicho-érzelmi szférájának jelentős megterhelése jellemzi. Munkaidejének nagy része érzelmileg feszült környezetben telik: érzékszervi intenzitású tevékenység, állandó figyelemkoncentráció, nagy felelősség a gyermekek életéért és egészségéért. Az ilyen tényezők minden bizonnyal befolyásolják a tanárt: idegesség, ingerlékenység, fáradtság, különféle betegségek jelentkeznek. Szakmai kötelességük pedig megalapozott döntésekre, a dühkitörések, felháborodás, elégedetlenség, kétségbeesés leküzdésére kötelezi a tanárokat. Azonban a külső visszafogottság, és ami még rosszabb, az érzelmek elfojtása, amikor belül viharos érzelmi folyamat zajlik, nem vezet megnyugváshoz, hanem éppen ellenkezőleg, fokozza az érzelmi feszültséget és negatívan befolyásolja az egészséget. És sajnos a tanári szakma számos képviselője nem dicsekedhet egészségével, mégis a tőlük elvárt aktivitást, kitartást, optimizmust, kitartást és számos más szakmailag fontos tulajdonságot nagyban meghatározza testi, lelki és pszichés egészsége.

A SEV előfordulásának okai a tanárok körében:
a tanulási folyamat és az elért eredmény közötti egyértelmű kapcsolat hiánya;
az eredmények és a ráfordított erőfeszítés közötti eltérés;
korlátozott idő a kitűzött célok eléréséhez
képtelenség szabályozni saját érzelmi állapotait;
nagy terhelés;
felelősség a felettesek és a szülők felé;
a kommunikációs készségek hiánya és a nehéz helyzetekből való kilábalás képessége a gyermekekkel és szüleikkel való kommunikáció során.
A KGST megjelenését befolyásoló helyzetek:
a tanítási tevékenység kezdete vakáció, tanfolyam után (funkció-adaptáció);
nyílt rendezvények tartása, amelyekre sok erőfeszítést és energiát fordítottak, de az eredmény nem kapott megfelelő kielégítést;
tanév vége.

Cél: az érzelmi kiégés szindróma megelőzése az óvodai nevelési-oktatási intézmények tanári gárdájának összefogásával és a pszicho-érzelmi stressz enyhítésével.
Feladatok:
Az önismereti és kölcsönös megismerési folyamat aktiválása a tanárok között;
A csoportkohézió feltételeinek megteremtése;
A szakmai kvalitások és a törekvések szintjének megfelelő önértékelésének kialakítása;
Az érzelmi stressz enyhítésének és megelőzésének módjainak elsajátítása;
Bátorítsa a résztvevőket személyes és szakmai tevékenységeik elemzésére;
Fejleszteni a valós és kívánt családi és munkahelyi kapcsolatok objektív értékelésének készségeit;
Az érzelmi stressz enyhítése;
Kedvező érzelmi hangulat megteremtése, amely elősegíti a tantestület egységét.
Edzésterv:
1. Előadás a burnout szindróma fogalmáról és fázisairól
Példabeszéd a kőfaragókról
2. „Izomenergia” gyakorlat
3. „Citrom” gyakorlat
4. „Lépcsőház” gyakorlat
5. „Oszd el sorrendben” gyakorlat
6. „Szemetesvödör” gyakorlat
7. „A pozitív tulajdonságok gyepje” gyakorlat
8. „Segíts magadon” táblázat
9. „Öröm” gyakorlat
10. Ajánlások
11. „Forrás” gyakorlat
12. Reflexió.
Felszerelés: Multimédiás projektor, prezentáció, magnó, hangsáv vízesés hangjával, nyomtatott füzetek ajánlásokkal, papírlapok, szavazóurna, zöld A3-as lap, kivágott virágok.
Résztvevők: az óvodai nevelési-oktatási intézmény tantestülete.
Időráfordítás: 1-1,5 óra.

A képzés előrehaladása

A tanári pálya egyike azoknak, ahol a kiégési szindróma meglehetősen gyakori jelenség. A gyerekek érzelmi komfort feltételeinek megteremtésével, egészségükről, fejlődésükről és biztonságukról gondoskodva szó szerint „kiégünk” a munkahelyünkön, legtöbbször megfeledkezve érzelmeinkről, amelyek „parázsolnak”, és idővel fokozatosan „lánggá” válnak.
Az érzelmi kiégés olyan szindróma, amely krónikus stressz és állandó munkaterhelés hatására alakul ki, és az ember érzelmi, energetikai és személyes erőforrásainak kimerüléséhez vezet. Az érzelmi kiégés a negatív érzelmek felhalmozódása eredményeként következik be, anélkül, hogy „kibocsátás” vagy „felszabadulás” történik azokból. Ez a szervezet védekező reakciója a stresszre, amely akkor következik be, ha nincs mód a negatív érzelmek megszabadulására.
Koncepció "érzelmi kiégés" H. Freudenberger amerikai pszichiáter vezette be 1974-ben, hogy jellemezze azoknak az egészséges embereknek a lelki állapotát, akik intenzíven kommunikálnak másokkal, folyamatosan érzelmileg túlterhelt légkörben vannak a szakmai segítségnyújtás során. Ezek olyan emberek, akik a „személyek közötti” rendszerben dolgoznak: orvosok, tanárok, pszichológusok, szociális munkások, ügyvédek, pszichiáterek stb. Amint azt külföldi és hazai kutatók is megjegyezték, az e szakmában dolgozók folyamatosan negatív érzelmekkel szembesülnek: pácienseik, klienseik, tanulóik, és önkéntelenül is vonzódnak ezekhez az élményekhez, ezért fokozott érzelmi stresszt tapasztalnak.
Viktor Vasziljevics Bojko az érzelmi kiégés szindróma három fázisát azonosítja:
1. Feszültség– érzelmi kimerültség, saját szakmai tevékenység által okozott fáradtság érzése jellemez. A következő tünetekben nyilvánul meg:
pszichotraumatikus körülmények megtapasztalása (a személy a munkakörülményeket és a szakmai interperszonális kapcsolatokat pszichotraumatikusnak érzékeli);
elégedetlenség önmagával (elégedetlenség saját szakmai tevékenységével és önmagával, mint szakemberrel);
„csapdába esett” - a kilátástalan helyzet érzése, a munka vagy általában a szakmai tevékenység megváltoztatásának vágya;
szorongás és depresszió – szorongás kialakulása a szakmai tevékenységek során, fokozott idegesség, depresszív hangulatok.
2. "Ellenállás"- túlzott érzelmi kimerültség jellemzi, amely védekező reakciók kialakulását és megjelenését váltja ki, amelyek érzelmileg zárttá, eltávolodottá és közömbössé teszik az embert. Ennek fényében a szakmai tevékenység és a kommunikáció iránti érzelmi vonzalom túlzottan túlterheltnek érzi magát. A következő tünetekben nyilvánul meg:
Nem megfelelő szelektív érzelmi reakció - a hangulat ellenőrizetlen befolyása a szakmai kapcsolatokra;
Érzelmi és erkölcsi dezorientáció – közömbösség kialakulása a szakmai kapcsolatokban;
Az érzelmek megmentésének szférájának kiterjesztése - érzelmi elszigeteltség, elidegenedés, bármilyen kommunikáció leállításának vágya;
A szakmai feladatok csökkentése - a szakmai tevékenységek megszorítása, az a vágy, hogy a lehető legkevesebb időt fordítsanak a szakmai feladatok ellátására.
3. "Kimerülés"– az ember pszichofizikai túlterheltsége, kiüresedése, a saját szakmai teljesítmények kiegyenlítése, a szakmai kommunikáció megszakadása, a cinikus hozzáállás kialakulása azokkal szemben, akikkel kommunikálni kell, pszichoszomatikus zavarok kialakulása jellemzi. A következő tünetekben nyilvánul meg:
Érzelmi hiány - az érzelmi érzéketlenség kialakulása a túlmunka hátterében, minimalizálva a munkához való érzelmi hozzájárulást, az automatizmust és az ember pusztítását a szakmai feladatok ellátása során;
Érzelmi elidegenedés – védőgát létrehozása a szakmai kommunikációban;
Személyes elidegenedés (deperszonalizáció) - a szakmai kapcsolatok megsértése, cinikus hozzáállás kialakulása azokkal szemben, akikkel kommunikálni kell;
Pszichoszomatikus rendellenességek - a fizikai jólét romlása, pszichoszomatikus rendellenességek kialakulása, például alvászavarok, fejfájás, vérnyomásproblémák.
Általában a következő tünetek jellemzőek a kiégési szindrómára:
fáradtság, kimerültség;
elégedetlenség önmagával, nem hajlandó dolgozni;
fokozott szomatikus betegségek;
alvászavar;
rossz hangulat és különféle negatív érzések és érzelmek: apátia, depresszió, kilátástalanság érzése, cinizmus, pesszimizmus;
agresszív érzések (ingerlékenység, feszültség, harag, szorongás);
negatív önértékelés;
kötelességeinek elhanyagolása;
csökkent lelkesedés;
a munkával való elégedettség hiánya;
negatív hozzáállás az emberekhez, gyakori konfliktusok;
magány utáni vágy;
bűnösség;
stimulánsok (kávé, alkohol, dohány stb.) szükséglete;
csökkent étvágy vagy túlevés.
Mindannyian észrevehetjük az egyéni tünetek jelenlétét. De ahhoz, hogy ne alakuljanak ki, és végül érzelmi kimerültséghez vezessenek, ismernie kell és be kell tartania az érzelmi egészség megőrzésének feltételeit. Ma is róluk lesz szó.
Ha az ember kellemetlen helyzet elé kerül, belsőleg megfeszül: lemegy a vérnyomása, felgyorsul a pulzusa, megfeszülnek az izmai, felkészül a cselekvésre, de... Cselekvés nem történik. És a „feldolgozatlan” érzelmek bevésődnek a testbe - így az ember sétál, panaszkodva a „szívre”, a „hipertóniára”, az izmokban pedig a meg nem reagált érzelmek nyomaként, „befagyott” feszültség vagy fokozott feszültség miatt. izomtónus, forma. Izomfeszültség lép fel. Ez pedig a következőkhöz vezethet: fáradtság, rossz hangulat, ingerlékenység vagy apátia, alvászavarok és szexuális potencia, pszichoszomatikus betegségek (hipertónia, angina pectoris, gyomorfekély, bronchiális asztma, diabetes mellitus, egyes bőrbetegségek: ekcéma, neurodermatitis, pikkelysömör), vastagbélgyulladás. satöbbi."
Az izomfeszültség eltávolításának képessége lehetővé teszi a neuropszichés feszültség enyhítését. Azt mondják, ékkel ütnek ki egy éket, és mi is pontosan ugyanezt fogjuk tenni. A maximális ellazulás eléréséhez a lehető legtöbbet kell feszülnie.
Számos gyakorlat alkalmas erre, mint például az „Izomenergia” és a „Citrom”.

Példabeszéd a kőfaragókról

Egy nap egy utazó egy poros úton sétált, és a kanyarban, a napsütésben, a porban látott egy embert, aki egy hatalmas követ vág. Egy férfi követ vágott és nagyon keservesen sírt...
Az utazó megkérdezte tőle, miért sír, és a férfi azt mondta, hogy ő a legszerencsétlenebb ember a világon, és neki van a legnehezebb munkája a világon. Nap mint nap kénytelen hatalmas köveket vágni, és aprópénzt keres, ami alig elég ahhoz, hogy táplálkozzon. Az utazó adott neki egy érmét, és továbbment.
A következő útkanyarban pedig egy másik férfit láttam, aki szintén egy hatalmas követ vágott, de nem sírt, hanem a munkára koncentrált. És az utazó megkérdezte tőle, hogy mit csinál, és a kőfaragó azt mondta, hogy dolgozik. Minden nap eljön erre a helyre, és kivágja a kövét. Nehéz munka, de élvezi, és a kapott pénzből elég a családja élelmezni. Az utazó megdicsérte, adott neki egy érmét, és továbbment.
És a következő útkanyarban egy másik kőfaragót láttam, aki a hőségben és a porban egy hatalmas követ vágott, és egy vidám, vidám dalt énekelt. Az utazó elképedt. "Mit csinálsz?!!" - kérdezte. A férfi felemelte a fejét, és az utazó meglátta boldog arcát. "Nem látod? Templomot építek!"

"Izomenergia" gyakorlat
Cél: izomszabályozási készségek fejlesztése.
Hajlítsa meg és feszítse meg jobb keze mutatóujját, amilyen erősen tudja. Ellenőrizze, hogyan oszlik el az izomenergia, hová megy el a feszültség? A szomszédos ujjakba. Mi más? A kézben. Mi történik ezután? A könyökig, a vállig, a nyakig megy. És valamiért megfeszül a bal kezem. Nézd meg!
Próbálja eltávolítani a felesleges feszültséget. Tartsa megfeszítve az ujját, de engedje el a nyakát. Engedje el a vállát, majd a könyökét. A kéznek szabadon kell mozognia. És az ujj feszült, mint korábban! Oldja ki a túlzott feszültséget a hüvelykujjból. A névtelentől... És még mindig feszült az index! Oldja a feszültséget.

"Citrom" gyakorlat
Cél: az izomfeszültség és az ellazulás állapotának szabályozása.
Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére (tenyérrel felfelé), vállakat és fejet lefelé, csukott szemmel. Képzeld el gondolatban, hogy a jobb kezedben citrom van. Kezdje el lassan kinyomkodni, amíg úgy nem érzi, hogy az összes levet kinyomta. Lazíts. Emlékezz, hogyan érzel. Most képzeld el, hogy a citrom a bal kezedben van. Ismételje meg a gyakorlatot. Lazítson újra, és emlékezzen az érzéseire. Ezután végezze el a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre. Lazíts. Élvezze a béke állapotát.

"Lépcsőház" gyakorlat

Cél: önmagunk, mint egyén tudatosítása, amely egy bizonyos életszakaszban és szakmai tevékenységben helyezkedik el.
Anyagok: papírlapok létra sematikus képével, tollak.

A képzés minden résztvevője kap egy papírlapot egy lépcsőház sematikus képével, és arra kérik őket, hogy alaposan vizsgálják meg, és jelöljék meg a helyét a lépcsőn még ma. A gyakorlat előrehaladtával a facilitátor kérdéseket tesz fel a résztvevőknek:
- Gondolkozz és válaszolj, felfelé vagy lefelé mész?
- Elégedett a lépcsőn elfoglalt helyével?
- Vannak belső ellentmondások ebben az ügyben?
- Mi akadályoz meg abban, hogy a csúcson legyél?

Gyakorlat „Oszd el sorrendben”
Cél: a tréning résztvevőinek közvetítése a társadalmi szerepváltás képességének fontosságáról a mentális egészség és a kreatív tevékenység megőrzése érdekében; az „én” tudatosítása.
Anyagok: papírlapok, tollak.
A tanárokat megkérjük, hogy rangsorolják (véleményük szerint fontossági fok szerint) az alábbi listát:
gyermekek
Munka
férj
én
barátok, rokonok
Egy idő után javasoljon egy lehetőséget a lista optimális elosztására: (4. dia)
1. I
2. Férj (feleség)
3. Gyermekek
4. Munka
5. Barátok, rokonok
A résztvevőket ezután arra kérik, hogy reflektáljanak az eredményeikre.

Gyakorlat "Szemetes vödör"
Cél: megszabadulni a negatív érzésektől és érzelmektől.
Anyagok: papírlapok, tollak, szemetes.
A pszichológus egy szimbolikus szemétládát helyez el a szoba közepén. A résztvevőknek lehetőségük van elgondolkodni azon, miért van szüksége az embernek egy szemetesre, és miért kell azt folyamatosan üríteni. Pszichológus: „Képzelje el az életet egy ilyen vödör nélkül: amikor a szemét fokozatosan betölti a szobát, lehetetlenné válik a légzés, a mozgás, az emberek elkezdenek megbetegedni. Ugyanez történik az érzésekkel – mindannyiunkban halmozódnak fel nem mindig szükséges, pusztító érzések, például harag, félelem. Arra hívok mindenkit, hogy a régi felesleges sérelmeket, haragot, félelmet dobja ki a kukába. Ehhez írja le negatív érzéseit egy papírlapra: „Megsért a...”, „Haragszom a...”-ra és hasonlók.
Ezt követően a tanárok a papírjaikat apró darabokra szaggatják és egy vödörbe dobják, ahol összekeverik és elteszik.

„A pozitív tulajdonságok gyepje” gyakorlat
Cél: elemezze és azonosítsa személyiségének erősségeit, pozitív tulajdonságait, növelje önbecsülését és önbizalmát.
Anyaga: zöld A3-as papír, virág alakú matricák.
A táblán zöld papírlap lóg, amely pázsitra hasonlít. A tanárok papírvirágot kapnak, amelyre fel kell írniuk a legfontosabb pozitív tulajdonságaikat (legalább hármat), mint szakembert és egy embert. Ezt követően mindenki felolvassa a tulajdonságait, és egy virágot helyez a táblára. Mindenki más hozzáteheti a tanár saját pozitív tulajdonságait, amelyeket akkor vett észre, amikor vele egy csapatban dolgozott (szükség esetén pszichológus is segíthet).

„Segíts magadon” táblázat
Anyagok: „Az érzelmi kiégés megelőzése” című brosúrák, amelyek az alábbi táblázat adatait tartalmazzák.
A helytelenül elosztott energia és a szerepekből való időben való kilépés képtelensége, a negatív érzelmek visszatartása pszichoszomatikus megnyilvánulásokhoz vezet.
A résztvevők rendelkezésére áll a pszichoszomatikus megnyilvánulások táblázata és az önsegítés módszere - megerősítések (pozitív kijelentések):

A mindennapi mentálhigiénia egyik általános sztereotípiája az az elképzelés, hogy a hobbink, kedvenc tevékenységeink és hobbink a legjobb módja annak, hogy kikapcsolódjunk és felépüljünk. Számuk általában korlátozott, mivel a legtöbb embernek legfeljebb 1-2 hobbija van. E tevékenységek közül sok különleges feltételeket, időt vagy magának az embernek az állapotát igényel. Azonban sok más lehetőség is kínálkozik a kikapcsolódásra és a gyógyulásra.

Gyakorlat "Öröm"
Cél: az erő helyreállításához rendelkezésre álló erőforrások tudatosítása.
Anyagok: papírlapok, tollak
A tréning résztvevői kapnak papírlapokat, és megkérik őket, hogy írjanak le 10 fajta napi tevékenységet, amely örömet okoz számukra. Ezután javasolt rangsorolni őket az élvezet mértéke szerint. Ezután magyarázza el a tanároknak, hogy ez egy olyan erőforrás, amelyet „mentőként” lehet használni az erő helyreállítására.

1. Tanulja meg, ha lehetséges, azonnal dobja ki a negatív érzelmeket, és ne helyezze át őket pszichoszomatikába. Hogyan lehet ezt megtenni óvodai környezetben:
hirtelen állj fel és járj körbe;
gyorsan és élesen írjon vagy rajzoljon valamit egy táblára vagy papírra;
irkálj egy darab papírt, gyűrd össze és dobd el.
2. Ha alvászavarai vannak, próbáljon meg verseket olvasni éjszaka, ne prózát. A tudományos kutatások szerint a költészet és a próza energiájában különbözik, a költészet közelebb áll az emberi test ritmusához, nyugtató hatású.
3. Minden este mindenképpen zuhanyozzon le, és miközben az elmúlt nap eseményeit beszéli át, „mossa le” azokat, hiszen a víz régóta erős energiavezető.
4. Kezdj el gyógyulni most, ne halaszd későbbre! (7. dia)
A képzés utolsó szakasza pedig egy relaxációs gyakorlat elvégzése.

"Forrás" gyakorlat
Cél: relaxáció és a pszicho-érzelmi stressz enyhítése.
Anyagok: „Water” fonogram (pihenő dallamgyűjtemény).
Minden résztvevőt megkérünk, hogy kényelmesen üljön le, lazuljon el és csukja be a szemét. A „Víz” hangsávhoz a műsorvezető nyugodtan és egyértelműen kiejti a szöveget:
„Képzeld el, hogy egy ösvényen sétálsz az erdőben, és élvezed a madarak énekét. A madárdalon keresztül vonzza a fülét az áramló víz hangja. Követed ezt a hangot, és egy gránitsziklából kitörő forráshoz jutsz. Látod, ahogy tiszta vize szikrázik a nap sugaraiban, hallod csobbanását a környező csendben. Úgy érzi, ez a különleges hely, ahol minden sokkal tisztább és tisztább, mint általában.
Kezdjen el vizet inni, érezze, hogyan hat be a jótékony energia, megvilágosítja érzékeit.
Most állj a forrás alá, és hagyd, hogy a víz átfolyjon rajtad. Képzeld el, hogy képes átáramlani minden sejteden. Képzeld el azt is, hogy átáramlik érzéseid és érzelmeid számtalan árnyalatán, hogy az intellektusodon keresztül áramlik.
Érezd, hogy a víz lemossa rólad az összes pszichológiai törmeléket, ami elkerülhetetlenül felgyülemlik nap mint nap - csalódások, bánat, aggodalmak, mindenféle gondolat eltűnik a vízzel együtt.
Fokozatosan érzed, hogy ennek a forrásnak a tisztasága a te tisztaságoddá válik, és az energiája az Ön energiává.
Végül képzeld el, hogy te vagy ez a forrás, amelyben minden lehetséges, és akinek az élete folyamatosan megújul.
A forrás köszönetét követően az ösvényen visszatérsz óvodánkba, zeneszobánkba. Miután megtartotta a forrásból kapott energiát, térjen vissza körünkbe, és fokozatosan nyissa ki a szemét."
A gyakorlat végén a résztvevőket megkérjük, hogy fokozatosan nyissa ki a szemét. Javasoljuk ezt a gyakorlatot zuhanyozás közben.
Az előadó köszöni minden résztvevőnek a figyelmet és a képzésen való részvételt.

Visszaverődés
A résztvevők benyomásokat és véleményeket cserélnek. Az előadó köszöni minden résztvevőnek a figyelmet és a képzésen való részvételt.

Felhasznált irodalom jegyzéke
1. Bachkov, IV. Windows a képzés világába. A csoportmunka tantárgyi megközelítésének módszertani alapjai / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Szentpétervár: Rech, 2004.
2. Vachkov, I. V. A csoportos edzéstechnológia alapjai. Pszichotechnika: tankönyv / I. V. Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Burnout szindróma: diagnózis és megelőzés / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Szentpétervár: Péter, 2005.
4. Gregor, O. Hogyan álljunk ellen a stressznek. Az élet stressze. Értsd és kezeld / O. Gregor. - Szentpétervár, 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Kommunikációs tréning tanároknak, pszichológusoknak, szülőknek. 205. szentpétervári beszéd
6. Roginskaya, T. I. Burnout szindróma szociális szakmákban / T. I. Roginskaya // Psychological Journal. - 2002.
7. Rudestam K. Csoportos pszichoterápia. Pszichokorrekciós csoportok: elmélet és gyakorlat. M.: Haladás, 1990.
8. Semenova, E. M. Egy tanár érzelmi stabilitásának képzése: tankönyv / E. M. Semenova. - M.: Inta pszichoterápia Kiadó, 2002.
9. Terpigoreva S.V. Gyakorlati szemináriumok tanárok számára. Vol. 2. A pedagógusok pszichológiai kompetenciája. Szerk. Tanár 2011
10. Fopel K. Pszichológiai csoportok. Munkaanyagok az előadónak: Gyakorlati útmutató. M.: Genesis, 2000.
11. Shitova E.V. Gyakorlati szemináriumok és képzések tanárok számára. - Vol. 1. Tanár és gyermek: hatékony interakció. Szerk. Tanár 2009

Olga Knyazeva
Gyakorlati gyakorlatok a szakmai kiégés megelőzésére

A szakmai kiégés az érzelmileg nehéz vagy feszült kapcsolatokból adódó személyes deformáció a „személy-személy” rendszerben, amely idővel kialakul.

A kiégés következményei mind pszichoszomatikus zavarokban, mind tisztán pszichológiai (kognitív, érzelmi, motivációs és attitűdbeli) személyiségváltozásokban nyilvánulhatnak meg. Mindkettő közvetlen jelentőséggel bír az ember szociális és pszichoszomatikus egészsége, munkaképessége és munkavégzése szempontjából. A kiégés nemcsak más emberek állapotára, hanem saját érzelmeire is tompítja az érzékenységet.

A kiégés viszonylag stabil állapot, de megfelelő támogatással korrigálható.

A kiégési szindróma kialakulásának lehetősége a szakmai tevékenység bármely szakaszában azt jelzi, hogy olyan megelőző intézkedéseket kell kidolgozni, amelyek csökkentik a kiégés kockázatát, semlegesítik annak negatív következményeit, és hozzájárulnak a munkavállalók idegi és mentális potenciáljának helyreállításához.

A kiégési szindróma leküzdését célzó cselekvések magukban foglalják az önsegélyt és a külső szakmai segítséget is. Az első esetben a „kiégett” dolgozóknak meg kell tanulniuk felismerni és kezelni a pszichés stressz tüneteit, el kell sajátítaniuk az önszabályozási technikák széles skáláját, és le kell győzniük a munkahelyi stressz első tüneteit. Ha az önsegélyezés nem bizonyul elegendőnek, akkor szakember segítségére lesz szükség. Ebben az esetben szakembereket kell bevonni.

Szakmai segítség a „kiégőknek” - pszichológiai segítség a pszichoenergetikai erőforrások helyreállítására és a szakmai stressz negatív következményeinek leküzdésére. Ezt segítik elő a különböző típusú szociálpszichológiai és adminisztratív-vállalati támogatások, kirakodó és rehabilitációs tréningek, céges ünnepek, egészségnapok stb.

Azok, akik nem akarnak kiégésben szenvedni – „lelki érzéketlenségben” és cinizmusban élnek az életük eseményeivel és a körülöttük lévő emberekkel szemben, azoknak gondoskodniuk kell személyes erőforrásaik növeléséről és aktivizálásáról az élet- és munkahelyi stressz leküzdésére.

Azok a prevenciós programok, amelyek célja az alkalmazottak egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életvitelének elősegítése, segítenek megelőzni a kiégést.

A céljuk: megteremteni a kiégés szindróma megelőzésének feltételeit és a mentálhigiénés támogatást.

Feladatok:

Mentális és fizikai feszültség csökkentése;

Negatív élmények átalakítása pozitív érzelmi állapotokká;

A belső lelki erő fejlesztése, a kritikus élethelyzetek biztonságos túlélési képessége;

Segítség a belső stabilitás és önbizalom állapotának megszerzésében;

A pszicho-érzelmi állapotok önszabályozási képességeinek kialakítása, a személyes problémák korrekciója;

Az önbecsülés optimalizálása;

Pozitív gondolkodás kialakítása (önészlelés és a környező valóság érzékelése).

Az érzelmi kiégés nem betegség vagy diagnózis (bár van ennek ellentétes nézőpontja, még kevésbé egy mondat. Tehát minél hamarabb kezdesz ellene küzdeni, annál hatékonyabb és ígéretesebb lesz. És még jobb megelőzni az érzelmi kiégést. Az érdekes kommunikáció díszíti és gazdagítja az életet, a művészetet, a zenét, az irodalmat, a természetet, a humort.

1. „Szemetesvödör” gyakorlat

Cél: megszabadulni a negatív érzésektől és érzelmektől.

A szoba közepén egy szimbolikus szemeteskuka van elhelyezve. A résztvevők azon töprengenek, hogy miért van szüksége az embernek egy szemetesre, és miért kell azt folyamatosan üríteni.

Pszichológus: „Képzelje el az életet egy ilyen vödör nélkül: amikor a szemét fokozatosan betölti a szobát, lehetetlenné válik a légzés, a mozgás, az emberek elkezdenek megbetegedni. Ugyanez történik az érzésekkel – mindannyiunkban halmozódnak fel nem mindig szükséges, pusztító érzések, például harag, félelem. Arra hívok mindenkit, hogy a régi felesleges sérelmeket, haragot, félelmet dobja ki a kukába. Ehhez írja le negatív érzéseit egy papírra: „Megsért a...”, „Dühös vagyok, amiért...” stb.

Ezt követően a tanárok a papírjaikat apró darabokra szaggatják és egy vödörbe dobják, ahol összekeverik és elteszik.

2. „Viszlát feszültség” gyakorlat.

Cél: a túlzott feszültség oldása

Utasítások: „Most versenyezni fogunk veled. Vegyünk egy újságlapot, gyűrjük össze, és helyezzük bele minden stresszünket. Dobd el." Elemzés: - Hogy érzed magad?

Elengedted a feszültségedet?

Érzések edzés előtt és után.

3. „Módszer az erős érzelmi és fizikai stressz gyors enyhítésére”

Cél: Az izomfeszülés tudatosítása, azonosítása és megszüntetése; a túlfeszültség felismerése és levezetése, az önszabályozási technikák elsajátítása.

Ez a módszer magában foglalja a fő izomcsoportok önkéntes feszültségét és ellazítását szolgáló gyakorlatokat.

"Fly" gyakorlat

Cél: az arcizmok feszültségének enyhítése.

Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére, vállaira és a fejére lefelé, csukott szemmel. Képzeld el gondolatban, hogy egy légy próbál az arcodra szállni. Az orrán ül, majd a száján, majd a homlokán, majd a szemén. Az Ön feladata: A szem kinyitása nélkül űzze el a bosszantó rovart.

"Citrom" gyakorlat

Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére (tenyér felfelé, váll és fej lefelé, csukott szemmel. Képzeld el gondolatban, hogy a jobb kezedben van egy citrom. Lassan kezdd kinyomni, amíg úgy nem érzed, hogy az egészet "kinyomtad" Lazítson. Ne feledje, hogyan érzi magát. Most képzelje el, hogy a citrom a bal kezében van. Ismételje meg a gyakorlatot. Lazítson újra, és emlékezzen arra, hogyan érzi magát. Ezután végezze el a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre. Lazítson. Élvezze a test állapotát. béke.

„Jégcsap” („Jégkrém”) gyakorlat

Cél: az izomfeszültség és az ellazulás állapotának szabályozása.

Állj fel, emeld fel a karjaidat, csukd be a szemed. Képzeld el, hogy jégcsap vagy fagylalt vagy. Feszítse meg testének összes izmát: tenyerét, vállát, nyakát, magját, hasát, fenekét, lábát. Emlékezz ezekre az érzésekre. Lefagy ebben a pózban Fagyaszd meg magad. Ezután képzelje el, hogy a nap melegének hatására lassan olvadni kezd. Fokozatosan lazítsa el a kezét, majd a váll izmait, a nyakát, a testét, a lábát stb. Emlékezzen az érzésekre ellazult állapotban. Végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri az optimális pszicho-érzelmi állapotot.

"Kastély" gyakorlat

Helyezze a kezét a háta mögé. Mivel a negatív érzelmek „élnek” a nyakon a fej hátsó részén és a vállakon, feszítse meg a karját és a hátát, nyújtsa, lazítsa meg a vállát és a karját. Oldja ki a feszültséget a kezei közül.

Kulcsolja össze a kezét maga előtt. Nyújtsd, megfeszítve a válladat és a karjaidat, lazíts, kezet fogsz (nyújtás közben felszabadul a „boldogsághormon”).

Mosoly! Ragasszon mosolyt az arcára 10-15 másodpercre. Amikor mosolyogsz, sokkal több izom ellazul, mint normál helyzetben. Érezd a kecsességet, amely a mosolyból szétárad a testedben. Mentsd meg ezt az állapotot.

4. Öndiagnosztikai gyakorlat „A nap sugaraiban vagyok”.

Cél: az önmagunkhoz való viszonyulás mértékének meghatározása (pozitív-negatív, pozitív tulajdonságainak keresése és megerősítése.

Minden résztvevő rajzol egy kört egy papírra. Beírja a nevét a körbe. Ezután meg kell rajzolnia az ebből a körből érkező sugarakat. Kiderül a nap. Minden sugár fölé egy tulajdonságot írnak, amely az adott személyt jellemzi. Az elemzés figyelembe veszi a sugarak számát (önmagunk egyértelmű reprezentációja) és a pozitív tulajdonságok túlsúlyát (önmagunk pozitív megítélése).

5. „Ma” gyakorlat

Cél: pozitív gondolkodás fejlesztése, segítségnyújtás a belső stabilitás állapotának elérésében, önprogramozás elsajátítása.

Sok helyzetben ajánlatos „visszanézni”, és emlékezni a hasonló körülmények között elért sikereire. A múltbeli sikerek elmondják az embernek képességeit, rejtett tartalékait szellemi, intellektuális és akarati szférában, és bizalmat keltenek képességeiben.

Gondolj vissza arra az időre, amikor hasonló kihívásokkal küzdöttél.

Fogalmazza meg a program szövegét; a hatás fokozása érdekében használhatja a „pontosan ma” szavakat:

„Ma sikerülni fog”;

„Ma én leszek a legnyugodtabb és legelfoglaltabb”;

„Ma találékony és magabiztos leszek”;

Ismételje meg gondolatban többször.

6. „A csodák varázserdeje” gyakorlat.

Útmutató: „Most egy varázslatos erdővé változunk, ahol különféle csodák történnek, és ahol mindig jó és kellemes. Az elv szerint két csoportra osztunk: „erdő - liget”, és két rangban állunk. Kezünk faágak, amelyek finoman és gyengéden érintik az „erdőn” sétáló embert. És most mindegyikőtök sorra járja át ezt a varázslatos, szelíd erdőt, és hagyja, hogy az ágak megsimogassák a fejeteket, a karokat és a hátatokat."

Elemzés: Mit tapasztaltál, amikor átsétáltál az „erdőn”, és megérintettek a csoport tagjai?

Milyen érzéseid voltak, amikor fa voltál?

Mondja el állapotát az edzés előtt és után

7. „Jól sikerült!” gyakorlat!

Cél: a tanárok önértékelésének optimalizálása, az érzelmi stressz oldása.

Utasítás. Oszd két körre - belső és külső, állj egymással szemben. A belső körben álló résztvevők beszéljenek az elért eredményeikről, a külső körben pedig dicsérjék partnerüket, mondván: „Jól csináltad – jól tetted!” Jó volt - kettő!" stb., miközben hajlítja az ujjait. A külső kör résztvevői parancsra (taps) egy lépést oldalra lépnek, és minden megismétlődik. Ezután a belső és a külső kör helyet cserél, és a játék addig ismétlődik, amíg minden résztvevő a dicsérő és dicsekvő helyére kerül.

8. „Barátságos tenyér” gyakorlat.

Házigazda: Kövesse nyomon a tenyere körvonalát, és írja rá a nevét. Ezután adja át a tenyere körvonalával ellátott papírlapot kollégáinak, és hagyja, hogy mindenki a tenyere egyik ujján hagyja kívánságát vagy bókját. Az üzenetnek pozitív tartalommal kell rendelkeznie.

Házigazda: Hagyja, hogy ezek a pálmák a találkozásunk melegét és örömét hozzák, emlékeztessenek bennünket erre a találkozásra, és talán segítsenek egy-egy nehéz pillanatban.

9. „Az én megerősítésem” gyakorlat

Cél: pozitív attitűd kialakítása, pozitív énkép kialakítása, megszerzett pozitív gondolkodási készségek megszilárdítása. Anyagok és felszerelések: pozitív állításokat tartalmazó kártyák - megerősítések.

Utasítás. Azt javaslom, hogy húzzon ki kártyákat pozitív kijelentésekkel és megerősítésekkel. Ha nem tetszik egy kártya, húzhatsz egy másikat, ami közel áll hozzád.

A résztvevők felváltva kártyákat húznak és felolvasnak. A gyakorlat elvégzése után megkérdezheti, hogyan vélekedtek a résztvevők a gyakorlatról. Várható eredmény: pozitív tapasztalatok megszilárdulása; pozitív hozzáállás.

Cél:

Feladatok:

Letöltés:

Előnézet:

Képzés pedagógusoknak az érzelmi kiégés megelőzéséről

Cél: az érzelmi stressz enyhítése a tanár pszichológiai egészségének megerősítése érdekében.

Feladatok:

Ismertesse meg a tréning résztvevőit a pszichológiai önszabályozás néhány technikájával;

Teremtsen kedvező feltételeket a produktív munkához;

A személyes tulajdonságok fejlődésének javítása, a belső lelki harmónia stabilizálása.

A pszichológiai tréning résztvevői: óvodai nevelési intézmények pedagógusai és szakemberei.

Képzési forma– egy kör, az irodában szabadon mozoghatunk, lazítás közben kényelmes testhelyzetet vehetünk fel.

Időtartam– 90 perc.

Bemelegítő játék "Közbeszólások"

ah	Ó	ba	Azta	Ó	ah
Azta	fi	eh	Ó	Ó		Jól
ba	Ó	által golly	oh-ho-ho	ha ha ha	ó ó ó	Jaj
Eh-eh-eh-eh-eha...	ezek az idők	óóó	őr	AH ah ah	Azta	Nos, hát

Fáradtság, feszültség, elégedetlenség és egyéb negatív érzelmek akadályoznak bennünket abban, hogy éljünk, dolgozzunk, és többek között meggátolják az információk észlelését. Ezért most arra kérlek benneteket, hogy így szabaduljatok meg minden feleslegestől: próbáljátok meg a fáradtságot, a benned felgyülemlett feszültséget, különféle élményeket közbeszólások segítségével kifejezni.

Képzeld el, hogy ez valami varázsszó, amit ha kiejtenek, jó érzéssel tölt el. Csak egy feltétel van, ezt úgy kell kiejteni, hogy mindannyian megértsük, minden, amit felhalmoztál magadban, korábban kijött, és ez már nem zavar.

Nem véletlenül kértem meg ennek a gyakorlatnak a teljesítését, mert mai beszélgetésünk témája a feszültség, pontosabban a túlfeszültség lesz, ami érzelmi és szakmai kiégéshez vezet.

Minielőadás „Egy tanár szakmai kiégése”.

A pszichológiában létezik olyan, hogy „szakmai kiégés”. Ez a szindróma legjellemzőbb a kommunikatív szakmák, azaz a „személy-személy” rendszerű szakmák képviselőire.

A „személyes” szakma képviselői az intenzív kommunikáció miatt előbb-utóbb a következő tüneteket kezdik érezni: fokozott fáradtság, önbecsülés csökkenése, egészségi állapot romlása stb.. Így az egyén megvédi magát a pszichotraumatikus hatásoktól.

A szakmai kiégés szindróma a legveszélyesebb foglalkozási betegsége azoknak, akik emberekkel dolgoznak: tanárok, szociális munkások, pszichológusok, menedzserek, orvosok, újságírók, üzletemberek és politikusok – mindenki, akinek a munkája kommunikáció nélkül lehetetlen. A szomorú dolog az, hogy azok az emberek, akiknek kötelességük részeként lelkük energiáját és melegét kell „adniuk” az embereknek, különösen hajlamosak a kiégésre. A tanárok jelentősen érzékenyek a SEV fejlesztésére.

Köztudott, hogy a tanári szakma az egyik legenergiaigényesebb. Megvalósítása óriási intellektuális, érzelmi és mentális költségeket igényel.

A tanári hivatás nagyon összetett, hiszen a munka során kapcsolatba lép a gyerekekkel, a szülőkkel, a kollégákkal és az adminisztrációval. A pedagógus-oktató szakmai munkáját pszicho-érzelmi szférájának jelentős megterhelése jellemzi. Munkaidejének nagy része érzelmileg feszült környezetben telik: érzékszervi intenzitású tevékenység, állandó figyelemkoncentráció, nagy felelősség a gyermekek életéért és egészségéért. Az ilyen tényezők minden bizonnyal befolyásolják a tanárt: idegesség, ingerlékenység, fáradtság, különféle betegségek jelentkeznek. Sajnos a tanári szakma számos képviselője nem dicsekedhet egészségével, mégis a tőlük elvárt aktivitást, kitartást, optimizmust, kitartást és számos egyéb szakmailag fontos tulajdonságot nagyban meghatározza testi, lelki és pszichés egészsége.

Az elmúlt években különösen aktuálissá vált a pedagógusok lelki egészségének megőrzésének problémája. A modern világ saját szabályait diktálja: megnövekedtek a szülők igényei a tanár személyiségével és az oktatási folyamatban betöltött szerepével szemben. Az oktatási rendszer átalakításai is emelik a mércét: ösztönzik a kreatív munkaszemléletet, az innovációt, a projekttevékenységeket és a pedagógiai technológiákat.

Nemcsak a terhelés nő, hanem ezzel együtt az egyén neuropszichés stressze és a túlterheltség is. A túlterhelés különböző típusait számos félelem súlyosbítja: félelem attól, hogy elhagynak, nem találnak támogatást; félelem a szakszerűtlenségtől; az irányítástól való félelem.

A tanárok pedig nagyon gyakran indokolatlanul magas követelményeket támasztanak magukkal szemben. Az ő elméjükben az igazi tanár a tökéletesség mintája. Az ebbe a kategóriába tartozó egyének a munkájukat célhoz, küldetéshez kötik, így számukra elmosódik a határvonal a munka és a magánélet között.

Így a tanári munka erősen megterhelő, így a tanárok érzékenyebbek az érzelmi kiégés szindróma hatására.

Az „érzelmileg kiégett” olyan szindróma, amely a krónikus stressz hátterében alakul ki, és a dolgozó ember érzelmi, energetikai és személyes erőforrásainak kimerüléséhez vezet.

Általában a következő tünetek jellemzőek a kiégési szindrómára:

Fáradtság, kimerültség;

Elégedetlenség önmagával, nem hajlandó dolgozni;

Fokozott szomatikus betegségek;

Alvászavar;

Rossz hangulat és különféle negatív érzések és érzelmek: apátia, depresszió, kilátástalanság érzése, cinizmus, pesszimizmus;

Agresszív érzések (ingerlékenység, feszültség, harag, szorongás);

Negatív önértékelés;

A kötelezettségek elhanyagolása;

Csökkent lelkesedés;

a munkával való elégedettség hiánya;

Negatív hozzáállás az emberekhez, gyakori konfliktusok;

magány utáni vágy;

Bűnösség;

Serkentőszerek szükségessége (kávé, alkohol, édességek, dohány stb.);

Csökkent étvágy vagy túlevés.

A szindróma három szakasza

A szakmai kiégés fokozatos folyamat. A kutatások szerint három fő szakasz különíthető el.

Első fázis

A folyamat mérsékelt, rövid életű, véletlenszerű jelei. Minden jel és tünet enyhe, és öngondoskodást igényel, mint például a pihenés és a munkahelyi szünetek.

A funkciók ellátása, az akaratlagos viselkedés szintjén nyilvánul meg: egyes pillanatok elfelejtése, hétköznapi nyelven, emlékezetkimaradások (például megtörtént-e a szükséges bejegyzés a dokumentációban vagy sem, feltették-e a tervezett kérdést, milyen válasz érkezett ), meghibásodások bármilyen motoros tevékenység végrehajtásában stb. Általában kevesen figyelnek ezekre a kezdeti tünetekre, tréfásan „lányemlékezetnek” vagy „szklerózisnak” nevezik.

A második szakaszban

Csökken a munka iránti érdeklődés, a kommunikáció igénye (beleértve az otthoni, baráti köröket is): „nem akarom látni” azokat, akikkel munkakörben kommunikál a szakember (gyerekek, szülők), „csütörtökön úgy érzi, már péntek van”, „örökké tart a hét”, a hét vége felé fokozódó apátia, tartós szomatikus tünetek megjelenése (főleg hét vége felé nincs erő, energia, esténként fejfájás; holt alvás, nincsenek álmok”, a megfázások számának növekedése); fokozott ingerlékenység, az ember „bekapcsol”, ahogy mondani szokták, fél fordulattól, bár ilyesmit még soha nem vett észre.

A tünetek rendszeresebben jelentkeznek, elhúzódóbbak és nehezebben korrigálhatók. Egy személy kimerültnek érezheti magát egy jó éjszakai alvás után, de akár egy hétvége után is. További erőfeszítésekre van szüksége, hogy gondoskodjon magáról.

Harmadik szakasz

Valójában személyes kiégés. Krónikus jelek és tünetek. Jellemzője a munka és általában az élet iránti érdeklődés teljes elvesztése, érzelmi közömbösség, tompaság és állandó erőhiány érzése. Kognitív diszfunkció (romlott memória és figyelem), alvászavarok, elalvási nehézségekkel és korai felébredéssel, valamint személyiségváltozások figyelhetők meg. Az ember a magányra törekszik. Ebben a szakaszban sokkal kellemesebb az állatokkal és a természettel kommunikálni, mint az emberekkel. Szorongás, depressziós rendellenességek, pszichoaktív anyagoktól való függőség kialakulása lehetséges. Szomatikus tünetek.

A kiégés különösen veszélyes a kialakulásának kezdetén, mivel a „kiégett” tanár általában nem ismeri a tüneteit, és az ebben az időszakban bekövetkező változásokat kívülről könnyebb észrevenni. A kiégést könnyebb megelőzni, mint kezelni, ezért fontos odafigyelni a kialakulásához hozzájáruló tényezőkre.

Mit kell tenni az érzelmi kiégés elkerülése érdekében?

Az emberi természet olyan, hogy kényelemre és a kellemetlen érzések megszüntetésére törekszik. Ezek természetes szabályozási módszerek, amelyek az ember tudata mellett önmaguktól, spontán módon kapcsolnak be, így néha még öntudatlanok.

Valószínűleg sokukat intuitív módon használja.

„Néha kényeztetem magam” gyakorlat

Utasítások: Gondolj arra, és készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket önmagad kedvéért teszel, vigyázz mentális egészségedre, és kényeztesd magad egy kicsit.

Amikor a listák elkészültek, a résztvevőknek fel kell jegyezniük, hogy milyen gyakran teszik a lapra írottakat. Ezek után javasoljuk, hogy beszéljétek meg és fejtsétek ki véleményét arról, mennyire fontos, hogy néha valami jót tegyen magatoknak.

Ezért ajánlatos őszintébbnek lenni, és nem a kollégái névsorát nézegetni.

Példák önsegítésre:

Ez magában foglalja a hosszú alvást, a finom ételeket, a természettel és az állatokkal való kommunikációt, a masszázst, a mozgást, a táncot, a zenét és még sok minden mást.

Természetes módszerek a test szabályozására:

Nevetés, mosoly, humor;

Elmélkedések a jóról, kellemesről;

Különféle mozgások, mint például nyújtás, izomlazítás;

Az ablakon kívüli táj megfigyelése;

Beltéri virágok, fényképek és egyéb kellemes vagy kedves dolgok megtekintése az ember számára;

Mentális felhívás a magasabb hatalmak felé (Isten, az Univerzum, nagyszerű ötlet);

„fürdés” (valódi vagy mentális) a napsugarakban;

Friss levegő belélegzése;

Költészet olvasása;

Dicséret vagy bók kifejezése valakinek csak úgy;

• medencelátogatás, edzőterem, jóga, sportolás stb.
• kikapcsolódás
• adj magadnak egy kis ajándékot (egy csokor virágot, jegyet színházba vagy sporteseményre, vacsorát egy étteremben).
• Engedd meg magadnak, hogy egy ideig egyedül legyél.
• találjon időt arra, hogy élvezze azt, amit szeret.
• engedd meg magadnak, hogy fél napot semmit se csinálj.
• minden este zuhanyozzon le, és „mossa le” az elmúlt nap eseményeit, mivel a víz régóta erős univerzális vezető.
• filmek, előadások, vígjátékok;
• fürdő-szauna;
• aromaterápia, masszázs;
• fodrászat, bevásárlás;
• pihenés szanatóriumban;
• kiálts, ahol senki sem hall;
• sírj, ha szomorú vagy;
• verje ki a port a szőnyegből, végezzen általános tisztítást vagy javítást.
• húz;
• sétáljon, sétáljon gyorsan;
• hallgass nyugodt zenét;
• piknik, kirándulás (kirándulás gyönyörű helyre);
• találkozz egy barátoddal/barátoddal, és érzelmesen beszéld meg a helyzetet.

És persze ne feledkezzünk meg az ÖNFEJLESZTÉSRŐL ÉS ÖNÖSZTÍTÉSRŐL

Találj alkalmat arra, hogy a munkanap során legalább 3-5 alkalommal dicsérd meg magad.

Módszer a súlyos mentális stressz gyors enyhítésére

Természetesen tudnia kell helyesen ellazulni, és el kell sajátítania a pszicho-érzelmi állapot kezelésének technikáit.

Ma több technikát, módot szeretnék adni pszicho-érzelmi állapotod kezelésére, önbecsülésed emelésére és érzelmi hangulatod javítására. És hogy a munka szót csak az örömteli és boldog pillanatokhoz társítsd.

Gyakorlat "Kéz".

Utasítások: Üljön le egy székre, lábait kissé kinyújtva, karjait lelógatva. Próbáld elképzelni, hogy a fáradtság energiája „áramlik” a kezekből a földre - a fejből a vállakba áramlik, átfolyik az alkaron, eléri a könyököt, a kézhez rohan, és az ujjbegyeken keresztül a talajba szivárog. Tisztán fizikailag érzed, ahogy a meleg súly átcsúszik a kezeidre. Ülj így egy-két percig, majd enyhén fogd meg a kezed, végre megszabadulva a fáradtságtól. Állj fel könnyedén, ruganyosan, mosolyogj, sétálj körbe.

Gyakorlat „Lebegés az óceánban”

Utasítások: Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy egy kis úszó vagy egy hatalmas óceánban. Nincs célod, iránytűd, térképed, kormányod, eveződ. Oda mozogsz, amerre a szél és az óceán hullámai visznek. Egy nagy hullám elboríthat egy ideig, de újra felbukkansz a felszínre. Próbálja meg érezni ezeket a merüléseket és felületeket. Érezd a hullám mozgását, a nap melegét, az esőcseppeket, a vízpárnát, amely alulról támogat. Milyen egyéb érzések támadnak, ha úgy képzeled magad, mint egy kis úszó egy nagy óceánban?

Az izomfeszültség eltávolításának képessége lehetővé teszi a neuropszichés feszültség enyhítését. Azt mondják, hogy harcolnak egymás ellen, és mi is ezt fogjuk tenni. A maximális ellazulás eléréséhez a lehető legtöbbet kell feszülnie.

Csináljuk gyakorlat "citrom".

Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére (tenyér felfelé, váll és fej lefelé. Képzeld el gondolatban, hogy a jobb kezedben van egy citrom. Lassan kezdd el facsarni, amíg úgy nem érzed, hogy az összes levet „kinyomtad". Lazíts Emlékezzen az érzéseire. Most képzelje el, hogy a citrom a bal kezében van. Ismételje meg a gyakorlatot. Lazítson újra, és emlékezzen az érzéseire. Ezután végezze a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre. Lazítson. Élvezze a béke állapotát.

Gyakorlat "feszülés-lazítás"

Javasoljuk, hogy egy nagyon egyszerű technikát használjon. Kiinduló helyzet - széken vagy fotelban ülve. Egyszerre feszítse meg minden izmát teljes erőből. Fenntartja ezt a feszültséget, miközben lassan húszig számol. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és egy nagyon lassú kilégzéssel együtt oldja fel ezt a feszültséget. Hagyja, hogy teste elernyedjen. Dőljön hátra a székben vagy a székben, és üljön pár percig csak úgy, ne gondoljon semmire, jól érezze magát és nyugodtan.

"Légy"

Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére, vállaira és a fejére lefelé, csukott szemmel. Képzeld el gondolatban, hogy egy légy próbál az arcodra szállni. Az orrán ül, majd a száján, majd a homlokán, majd a szemén. Az Ön feladata az idegesítő rovar elűzése anélkül, hogy kinyitná a szemét.

"Kikapcsolódás".

Álljon vállszélességű lábakkal, hajoljon előre és lazítson. A fej, a vállak és a karok szabadon lógnak le. A légzés szabad. Tartsd ezt a pozíciót 1-2 percig, majd lassan - figyelem: nagyon lassan! - emelje fel a fejét (hogy ne szédüljön).

"Ha ideges vagy, lélegezz mélyeket"

Amikor érzelmi kényelmetlenséget tapasztal, egyszerűen ellenőrizze, hogyan lélegzik. A légzés három fázisból áll: belégzés – szünet – kilégzés. Fokozott ingerlékenység, szorongás, idegesség vagy ingerlékenység esetén így kell lélegezni. Belégzés – szünet – kilégzés. Kezdje 5 másodperccel. Próbáljuk meg!

Nem kell sokáig lélegezni ebben a ritmusban. Kövesse nyomon az eredményt, és irányadó legyen. Növelheti az egyes fázisok időtartamát. Az összhang emelése, az erőgyűjtés érdekében a fázisok váltakozása a következő legyen: belégzés-kilégzés-szünet. Próbáljuk meg!

"Hét gyertya"

Üljön kényelmesen, csukja be a szemét, lazítson. Nyugodt vagy, kényelmes és kényelmes... Mélyen és egyenletesen lélegzel... Képzeld el, hogy hét égő gyertya van tőled körülbelül egy méter távolságban... Vegyél lassan, minél mélyebb lélegzetet. Most képzeld el, hogy el kell fújnod az egyik gyertyát. Fújja a lehető legerősebben az irányába, teljesen kilélegezve.

A láng remegni kezd, a gyertya kialszik... Ismét veszel egy lassú, mély lélegzetet, majd fújod el a következő gyertyát. És így mind a hét...

„Légzés 7-11-ig” gyakorlat

Utasítások: Lélegezz nagyon lassan és mélyen, hogy a teljes légzési ciklus körülbelül 20 másodpercig tartson. Először nehéznek érezheti magát. De ne erőltesd magad. Belégzéskor számolj 7-ig, kilégzéskor pedig 11-ig.

Gyakorlat "Belly nevetés"

Hanyatt fekve helyezze a kezét a rekeszizomra. Lélegezz egy kicsit a hasaddal, amíg a légzésed teljesen megnyugszik. Ezután próbálja meg reprodukálni azokat a testérzeteket, amelyeket általában akkor érez, amikor nevet. Próbálj meg igazán „hasan nevetni”, miközben a membránon lévő kezeidnek érezniük kell a mozgást. Néhány másodperc múlva lazítson és állítsa vissza a légzését.

Összegzés. Visszaverődés.