Hogyan növelheti fizikai teljesítményét? A szellemi teljesítmény javításának hatékony módja

A stressz, a krónikus fáradtság, az ökológia és az idő múlásával „menekülő” élet olyan állapotba viszi a szervezetet, amelyből nagyon nehéz kiszabadulni. Az ingerlékenység fokozódik, az önbecsülés csökken, a figyelem szétszóródik, és még arra sincs erőd, hogy „kelj fel és főzz magadnak egy csésze kávét”. A munka befejezéséről nem is beszélve.

Melyek léteznek? a szellemi és fizikai teljesítmény helyreállításának módszerei ? Hogyan lehetsz újra energikus, aktív és pozitív?

20 módszer a mentális teljesítmény javítására

1. Az egyik legtöbb hatékony eszközök – stabil és helyes mód nap . Semmilyen ginzenggyökér, energia „energizáló” vagy gyógyszer nem hasonlítható össze vele. ÉS arról beszélünk nem csak a „8 órát kell aludnod, pont!” (6 óra elég az egyiknek, a másik csak 9-10 alatt alszik eleget) – de körülbelül egy stabil és természetes kúra. Azaz reggeli ébredés, nappali ébrenlét, esti pihenés ill éjszakai alvás. A vörös szemű „bagoly” olyan személy, aki egyszerűen túl lusta ahhoz, hogy vigyázzon az egészségére. Valójában baglyok és pacsirták egyszerűen nem léteznek. A norma az, hogy éjszaka aludj és reggel kelj fel. És még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az éjszaka több produktív idő nap, ez önámítás. Mert néhány év után a szervezet elhasználódik, és olyan betegségek jelennek meg, amelyek könnyen elkerülhetők. Ideális lehetőség: 23.30 előtt elaludni és legkésőbb 7.30-ig felébredni. Egészséges alvás- Ezt teljes felépülés az előző napon elveszett erő.
2. Könnyű ébredés. Csak úgy tűnik, nehéz kimászni a meleg takaró alól. Valójában nincs értelme 10-szer kikapcsolni az ébresztőórát, és azt motyogni, hogy „még öt perc…” - elég, ha azonnal függőleges helyzetbe kerül. Utána azonnal felkapcsoljuk a villanyt, felkelünk, veszünk egy kontrasztzuhanyt és megyünk rendesen reggelizni.
3. Aludj helyesen. A stabil rezsim kialakításához ez a pont is fontos. Alapvető követelmények: minimális fény, szellőztetett szoba, tiszta (nem eldugult) orr, lefekvés előtt egy aromás fürdő és egy csésze meleg tej.
4. Pihenjen a munkahelyén . Nem dohányzunk és nem iszunk kávét, miközben új üzeneteket nézünk a közösségi oldalakon, hanem változtatjuk a környezetet, lélegezzünk 5-10 percig levegőt, mozogjunk minél többet – vagyis helyreállítjuk a vérkeringést, az erek és az izmok tónusát. , és „táplálja” az agyat hasznos oxigén. Olvassa el még:
5. Pihenjen a munkán kívül. Számítógép és mobiltelefon Csak akkor nyitjuk/kapcsoljuk be, ha feltétlenül szükséges. Kanapé és tévé helyett - szabadtéri játékok, bicikli, úszómedence, görkorcsolya, stb. „Frissítsd fel” a teredet is hasznos folyamat. Természetesen arról beszélünk, hogy legalább hetente egyszer – a törvényes szabadnapján – kitakarítjuk a házat. Ez egyszerre egy mozgás és egy kiváló pszichoterápiás eszköz, és egyben a tisztaság/rend automatikus kivetítése az ember minden tevékenységébe („rend körül – rend a fejben”).
6. Tedd életed a lehető legváltozatosabbá. Ugyanis nem lazítunk azokkal, akikkel dolgozunk (és fordítva), hanem különböző utakon járunk dolgozni, ill. különböző közlekedés(ha lehet, gyalog megyünk), nem csak hamburgert és galuskát eszünk, minden alkalommal új helyen szórakozunk (bowling, mozi, színház, séta, piknik stb.).
7. Mindenkit elutasítunk rossz szokások . Az agyi erek hipoxiája a munkahelyi letargia fő oka. Lehetetlen javítani a teljesítményt a gyantacsomagolás folytatásával. Ha nem tud leszokni, csak az irodán kívül dohányozzon, csak egyedül és nagyon gyorsan. Anélkül, hogy ehhez a „rituáléhoz” kötnének, cigis kávé nélkül, gyönyörű öngyújtók és egyéb hülyeségek nélkül.
8. Megfelelő világítás kialakítása a munkahelyen . A sötétség egy jelzés az agynak – „eljött a csemege ideje”. A monitor fényének és a szoba sötétségének kontrasztja pedig fárasztja a szemet és a vizuális elemzőt.
9. Megfelelően rendezzük a munkaterületet. Azaz, hogy ne sértsék meg vénás elvezetés hogy a nyakizmok ne feszüljenek meg, és agyi keringés nem lett rosszabb.
10. Edezze az elméjét — lemondunk a kütyükről az agyunk javára. Gondolatban számolunk, és nem számológépen, megjegyezzük a telefonszámot, és nem könyvben keressük, navigátor segítsége nélkül rajzoljuk meg az útvonalat. Hogyan nagyobb agy numerikus feladatokat kap, minél több kapcsolat van a neuronok között.
11. Emlékezetünk „etetése”. Segítségével gondoskodunk a rendszeres agytáplálkozásról vitamin komplexek, szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók), fehérjék (minimális hús, több tejtermék), zsírok ( zsíros fajták hal - legalább hetente kétszer).
12. Légzőgyakorlatokat sajátítunk el. Az agy oxigéntelítettsége a teljesítmény javítását célzó program legfontosabb része. Oxigén éhezés– fejfájás, csökkent agyi aktivitás, álmosság. Az egyik egyszerű gyakorlatok– kilégzés után tartsa vissza a levegőt 3-5 másodpercig. A legtöbb hatékony gyakorlat(5-7 percig): levegő belélegzése a jobb vagy a bal orrlyukon keresztül - mindkét agyfélteke aktiválásához.
13. Aromás agystimuláns . Csipkebogyóból, hársból, rózsákból, gyöngyvirágból, komlótobozból, mentából és oregánóból készíts tasakot (szövetpárnát). Helyezze őket a párna alá éjszakára.
14. Fej és nyak masszázs. Ez segít javítani a vérkeringést az agykéregben és ennek megfelelően az agy sejtjeiben. Töltsön naponta 7-10 percet masszázzsal – csak simogassa, dörzsölje, simogassa, stb. És dörzsölje a fülcimpáját, és még csőbe is tekerje.
15. Helyezzük újra a gondolatainkat. Az agy túlterhelése esetén a vér besűrűsödik, felszabadul a stresszhormon, és csökken az agysejtek membránjainak vezetőképessége. Ezért megtanulunk ellazulni és kikapcsolni a gondolatainkat a jóga, az autotréning és a meditáció segítségével. Jó módszer– kapcsold le a villanyt, és bekötött szemmel kószálj a szobában 15-20 percig. A legfontosabb dolog az, hogy megfosztjuk az agyat a szokásos információforrásoktól, hogy élesítse a hallást, a szaglást és a tapintást. A „gondolat visszaállítása” egy kiváló edzés az agyműködés aktiválására és a memória javítására.
16. Megtanuljuk elménket egyetlen gondolatra vagy tárgyra koncentrálni. 5-7 percig egy pontra koncentrálunk, egy fára az ablakon kívül, egy emlékre vagy ötletre, anélkül, hogy bármi más elterelné a figyelmünket. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik az energia felhalmozódását a súlyos konkrét problémák megoldásához.
17. Csak pozitívan gondolkodunk. Még akkor is, ha a szerencse elment, és általános állapot leírható: „Kicsit fel akarom akasztani magam, de összességében semmi” – csak mosoly, optimizmus és humor. Kategorikusan kerüljük a csüggedést és a depressziót. Szívből nevess, csak veled kommunikálj pozitív emberek, nézz jó filmeket, tanulj meg fehéret feketében látni. A boldogsághormonok tízszeresére növelik az agy teljesítményét.
18. Koncentrálni tanulni. Nem szórjuk szét egyszerre több feladat között, hanem sorban dolgozzuk fel a gondolatokat az egyes feladatokról, kiemelve a legfontosabbakat.
19. Mindkét agyféltekét edzzük. Bal kezünkkel rajzolunk 5 kört, jobb kezünkkel ugyanennyi háromszöget. Minden egy percig tart. Rendszeresen végzünk teszteket (sok van belőlük az interneten) a sorozatból - „10 másodperc alatt megjegyezzük az objektumokat egy oldalon, és emlékezetből részletesen felsoroljuk őket”.
20. Az agyi képességek fejlesztése – megszokott dolgokat csinálunk a bal kezünkkel, új ízeket próbálunk ki, jó irodalmat olvasunk, naponta 10-szer feltesszük magunknak a „miért?” kérdést, keresztrejtvényt fejtünk, rejtvényeket rakunk össze, Mozartot hallgatunk (bizonyítottan aktiválja a matematikai képességeket), felfedezzük magunkban kreatív tehetségek, rendszeres nemi élettel növeljük az ösztrogén szintet, alakul ki szókincsés új ismereteket szerezni, naplókat és blogokat vezetni stb.

10 legjobb módszer a fizikai teljesítmény javítására

1. Tisztítsa meg az agy vérét és ereit. Reggel - egy pohár víz éhgyomorra (lehet citrommal) páros napokon, egy pohár gyógynövény tea- páratlan számokon. Ebédre ne felejts el enni egy gerezd fokhagymát, sárgarépát és petrezselymet. Napi 1,5-2 liter folyadék kötelező. Abbahagyjuk a gyorséttermi kaják és a „bum bag” fogyasztását, minimálisra csökkentjük a sót, és kategorikusan elutasítjuk az ételeket (a rendszeres fogyasztás komoly idegszöveti változásokhoz vezet). Ne feledkezzünk meg a vitaminokról sem. Nem ragadunk el a veganizmustól (az ember nem tud teljes mértékben megélni a húsban lévő aminosavak nélkül), és reggelizzünk rendesen!
2. Küzdj a fizikai inaktivitás ellen. Vagyis emlékezünk arra, hogy a mozgás az élet. Kerékpározunk, tornázunk, minden szabad percet felhasználunk a vérkeringés javítására (legalább sétálunk, és ne üljünk székben, „pihenjünk”).
3. Látogassa rendszeresen a szaunát (a „gőz” ideje - legfeljebb fél óra). A méreganyagok eltávolítása, a krónikus betegségek kezelése, a negativitás minden értelemben kiizzadása a fürdő fő előnyei.
4. Hagyja fel a kávét az ásványvíz javára.
5. Egyél eleget, hogy egy kicsit jóllakottnak érezd magad , és ne essen teli hassal az ágyra. A túlevés lelassítja mind a fizikai, mind a lelki folyamatokat.
6. A legjobb nyaralás a természetben van! Erdőbe kosárral, horgászni, hegyekbe, vidéki grillezésre, gyerekherbáriumba levelet szedni stb.
7. A helyiséget folyamatosan szellőztesse.
8. Tervezd meg a napodat helyesen. Az összeállított munkaterv rendet és magas termelékenységet jelent a fejében. Ne felejtsen el 10 perc pihenőt beépíteni a tervébe.
9. Mérsékelje a testét. Ne szigetelje el magát télen, mint egy fej káposzta, aludjon nyitott ablak mellett, és járjon gyakrabban mezítláb.
10. Növelje immunitását gyógyszerek segítsége nélkül.

A tested a személyi számítógéped. Teljesítménye, összeomlás- és lefagyásmentes működése csak attól függ, hogy milyen programokat töltesz bele. Pozitívság, egészség, mozgás – a siker három összetevője a teljesítmény növelésének feladatában.

25-öt kínálunk Önnek gyakorlati tanácsokat a koncentráció és a teljesítmény javítása érdekében, amelyeket itt kompakt formában mutatunk be. Hogy mit jelentenek az Ön számára, és hogyan használja őket, az Önön múlik.

1. Kezdje azzal, hogy megfigyeli magát

A gyenge koncentrációs képesség többféleképpen is kifejezhető. Az ember nem hallgathatja figyelmesen, mit mondanak neki; egy másik gyorsan elveszíti a főszálat szellemi munka közben; a harmadikat folyamatosan zavarja a körülötte zajló zaj. Először is elemezze magát. Állítsa be, amikor nem tud koncentrálni. Milyen észlelési csatornákat érint ez elsősorban? Hogyan magyarázhatja ezt? Minél gyakrabban figyeled magad, annál pontosabban választod ki azokat a módszereket és gyakorlatokat, amelyek javítják koncentrációs képességedet.

2. Csak egy dolgot vállalj

Sokan szívesebben csinálnak több dolgot egyszerre. Így a telefonkagylót vállával a fülükhöz nyomva beszélnek az ügyféllel, miközben szöveget írnak a számítógépen. üzleti levélés meghallgatva a melletted ülő kolléga tanácsát. Mi történik az aggyal? Ezzel a megközelítéssel a feladatok közül legalább az egyik nem hajtható végre hatékonyan, az agynak nincs ideje ekkora mennyiségű információ egyidejű észlelésére és feldolgozására. Figyelmünk minőségét javíthatjuk, ha csak egy dolgot teszünk. Végül is a koncentráció azt jelenti, hogy a figyelmet egy tárgyon tartjuk, és nem szétszórjuk több tárgy között. Csak akkor tudsz teljesen koncentrálni, ha egyszerre csak egy dolgot csinálsz.

3. Kövesd a bioritmusodat

Milyen napszakban érzi magát legmagasabb fokozat aktív, és mikor tapasztalsz passzivitást és erővesztést? A nap folyamán a csúcsok és a mélypontok váltakozását érezhetjük. Ezért akkor vállaljon a legnagyobb koncentrációt igénylő feladatokat, amikor Ön a leghatékonyabb és legaktívabb.

4. Készítsen üvegburkolatot

A körülöttünk lévő zaj és különféle irritáló tényezők megnehezítik a koncentrációt. Az „üvegburkolat” alatt végzett munka azt jelenti, hogy el kell szigetelni magát minden zajforrástól és irritálótól. De a miénkben modern világ Nagyon nehéz olyan helyet találni, ahol semmi sem zavarja a koncentrált munkát. Ennek ellenére próbáljon meg egy többé-kevésbé csendes munkahelyet találni néhány órára.

5. Gyűjtsd össze a gondolataidat

A koncentrációhoz nemcsak külső, hanem belső békére is szükség van. Mielőtt elkezdené a munkát, lazítson és szedje össze gondolatait. Dobj el minden gondolatot a többi kötelezettségedről, és mentálisan fokozatosan „kerülj közelebb” ahhoz, amit tenned kell. Ezután gondolja át, hogyan tudja a legjobban elérni céljait és megfelelni követelményeinek. Ezután nyugodtan kezdje el a munkát.

6. Tervezz!

A koncentráció azt jelenti, hogy a figyelmet egyetlen tárgyra, folyamatra vagy tevékenységre összpontosítjuk. Ez segít abban, hogy olyan tervet készítsen, amely megszervezi az összes elvégzendő feladatot és felelősséget. Ez lehet egy napra, egy hétre vagy egy teljes hónapra szóló terv. Mit, mikor és mit fogok csinálni? Csak az egyik feladat elvégzése és a befejezés megjelölése után lehet továbblépni a következőre. Adja meg azt az időpontot is, amikor ezt vagy azt a munkát szeretné elvégezni.

7. Élesítse az érzékeit

Az öt érzékszerv összeköt bennünket a külvilággal. Ám munka közben ezt a végtelen, érzékszervileg felfogott információáramot meg kell szűrni. Ha összetett szöveget olvasunk, akkor Ebben a pillanatban Számunkra a legfontosabb a látás. Az érzékszervek céltudatos irányítása elősegíti a koncentrációt, ezért ezt a képességet rendszeresen edzeni kell.

8. A vonat a memória

Minél jobban fejlett a memóriánk, annál jobban kezeljük az információkat, ami azt jelenti, hogy jobban tudunk koncentrálni a munkára. S jó fejlett memória Nem kell időt és erőfeszítést pazarolnia az információkeresésre. Rengeteg információ jár majd a fejedben, amit szükség esetén felhasználhatsz. A memória javítása felé tett minden lépés egyben a koncentrációs képesség fejlesztése felé is. Gyakorold a memóriádat!

9. Motiváld magad

Ha érdekes a feladat, akkor könnyedén megbirkózunk vele. Más a helyzet azokkal a feladatokkal, amelyeket nem szeretünk, amelyekben nem látjuk értelmét. Ahhoz, hogy ilyen dolgokra kényszerítsük magunkat, ösztönzőre van szükségünk. Ami azt illeti, a pozitívumot látni egy olyan feladatban, amit nem akarsz, de meg kell tenned, az motivációt jelent. Próbáljon meg minden vállalkozásban előnyöket és előnyöket találni magának.

10. Azonnal munkához

Az étvágy evéssel jön. Egy vállalkozás iránti érdeklődés gyakran csak akkor jelenik meg, amikor elkezd részt venni ebben az üzletben. Ahhoz, hogy motiválja magát és fenntartsa a fókuszt, meg kell változtatnia a megközelítését. A legnehezebb megtenni az első lépést, és az érdeklődés később jelenik meg. Ezért a lehető leghamarabb, késedelem nélkül kezdj el valami érdektelen dolgot csinálni veled kapcsolatban.

11. Nehezítse meg a feladatokat

Az érdeklődés hiánya csökkenti a koncentrációs képességet. De hogyan kelthetjük fel érdeklődésünket valami iránt, ami számunkra unalmasnak és érdektelennek tűnik? Próbáld ki következő módszer: Igyekezz különleges kihívásokat találni magadnak minden olyan feladat elvégzése során, amely motivációt és érdeklődést kelt. Ha például minden nap ugyanazt a feladatot hajtja végre, akkor próbáljon ma 20%-kal kevesebb időt szánni rá, mint máskor.

12. Ne legyen külső nyomás

Ez gyakran meggátolja a koncentrációt külső tényezők: a telefon idegesítő trillája; főnöke siet, vagy egy kolléga félbeszakít tanácsért. Ezeknek a zavaroknak általában nem tudunk ellenállni, és a koncentrációnk is romlik. De a valóságban megvan alternatív lehetőségek. Senki nem kényszerít bennünket, hogy felvegyük a telefont. Főnökünkkel, kollégáinkkal később, előre egyeztetett időpontban tudunk beszélni. A végén sok múlik rajtad, hogy reagálsz-e az interferenciára vagy sem.

13. Kerülje a túlterheltséget

Hány feladatot vállalsz naponta, és ezek közül hányat teljesítesz? Minél több feladat hárul ránk, annál nagyobb a stressz esélye. A hatalmas mennyiségű stressz megzavarja energiánk szabad áramlását, és gyengíti a koncentrációs képességet. Gondosan tervezd meg a munkanapodat, csak azt vegyél bele, amiről tudod, hogy meg fogod valósítani.

14. Készítsd el a sajátodat munkahely kényelmes és praktikus

Ha jól érezzük magunkat az íróasztalunknál, akkor növekszik a munkaképességünk és különösen a koncentrációnk. A munkahelyi környezet döntő szerepet játszik ebben. Minél jobban megfelel szervezetünk követelményeinek, annál jobban dolgozunk és kevésbé vagyunk fáradtak, így tovább tudunk koncentrálni. Ügyeljen a szék megfelelő magasságára, az asztalnál elfoglalt helyzetére, a világításra, valamint a monitor képernyője és a szeme közötti távolságra. A megfelelő világítás, a kényelmes szék és a kedvező szobahőmérséklet elősegíti a koncentrációt.

15. Lazítsa el elméjét és testét

Ha idegesek és feszültek vagyunk, akkor nem tudunk koncentráltan dolgozni. Ha éppen ellenkezőleg, nyugodtak, kiegyensúlyozottak és ellazultak vagyunk, akkor ebben az esetben minden energiatartalékunkat összekapcsolhatjuk és teljes mértékben dolgozhatunk. A relaxációs gyakorlatok segítenek leküzdeni az idegességet, a belső feszültséget és a stresszt, miközben növelik a koncentrációt. Számos különböző relaxációs technika létezik - a légzőgyakorlatokés meditáció az autogén tréning előtt. Döntse el saját maga, hogy melyik módszer felel meg Önnek a legjobban.

16. Határozza meg a legnehezebb feladatokat!

Energiatartalékaink nem korlátlanok, ezért fáradunk el. Koncentrációs képességének racionális kihasználása érdekében azonnal meg kell határoznia a prioritásokat és a legmagasabb összetettségű feladatokat a munkanapi tervében. Melyek a legfontosabb feladatok? Milyen feladatokra van szükség fokozott koncentráció? Milyen feladatok sorolhatók napi rutinba? Koncentráljon a legmagasabb prioritású feladatokra.

17. Aludj eleget

Vannak, akiknek sok alvásra van szükségük, másoknak kevesebbre. De aki nem aludt eleget, annak teljesítménye és koncentrációja csökken. Ha rendszeresen alszol eleget, akkor erősíted a koncentrációs képességedet.

18. Határozza meg erősségeit

Megengeded magadnak, hogy valóban koncentráltan dolgozz? Vagy mindig azt mondod magadnak, hogy nem tudsz körültekintően dolgozni? Folyamatosan kételkedsz magadban, és a negatív eredményekre koncentrálsz? Ám a negatív hozzáállást és az önbizalomhiányt csak az erősségeidbe és képességeidbe vetett hit segítségével lehet legyőzni. Kezdje azzal, hogy beszéljen a sajátjával. belső hangúj módon. Ahelyett, hogy azt mondaná magának: „Nem fogok sikerülni!”, ismételje meg más szavakat: „Bármire képes vagyok, és sikerülni fog!” Aki hisz önmagában, annak kiváló a koncentrációja.

19. Tartsa rendben a munkaterületét

Sok ember számára magától értetődőnek számít az íróasztaluk vagy a műhelyük rendben tartása. Ha Ön nem tartozik az ilyen típusú emberek közé, akkor meg kell tanulnia rendben tartani a munkahelyét. Az asztalon lévő sorrend befolyásolja a koncentrációt – például ha csak azok a papírok és nyomatok vannak az asztalon, amelyekre éppen szüksége van, akkor nem kell időt és energiát vesztegetnie a kereséssel. a szükséges dokumentumot, ha papírkáosz uralkodik az asztalon.

20. Ne felejtsen el szüneteket tartani

Képtelen koncentráltan dolgozni hosszú ideje. Aki szünetek és szünetek nélkül dolgozik, az nem dolgozik hatékonyan. Adj esélyt az agyadnak a pihenésre. Rendszeres időközönként tartson 5-15 perces szünetet, hogy teste pihenjen. Sétálj egy kicsit, beszélgess a kollégákkal (de ne a jelenlegi munkádról!), zuhanyozz le (ha otthon van). E szünetek alatt ne felejtse el kinyitni az ablakot, és szellőztesse ki a helyiséget, amelyben dolgozik.

21. Maradj fitt

Egyes szakmák nem igényelnek nagy fizikai aktivitást az embertől. Túl sokat ülünk, és ezzel megbénítjuk a szellemünket. A testünkben lévő letargia lelassítja az energiaáramlást az agyunkba, ami miatt elfáradunk és gyorsabban elveszítjük a fókuszt. Belefáradt az ülésbe asztal, állj fel, csinálj néhányat testmozgás vagy sétálni az épületben. Tartsa magát jó fizikai formában, szánjon időt a sportra, jógázzon, aerobikozzon, úszjon – általában azt a sportot, amit szeret.

22. Határozza meg céljait

Akinek nincs célja, az semmit nem ér el. Bárki, aki bármilyen feladatot végrehajt anélkül, hogy a célra összpontosítana, pazarolja az energiáját és szétszórja a figyelmét. Minden tevékenységhez célokat kell meghatározni. Határozzon meg egy célt a feladat megkezdése előtt, valamint azt az időt, ameddig el kívánja érni ezt a célt. Ez lehet egy rövid időn belül elérhető cél („Ebéd előtt negyedéves beszámolót írok”), vagy lehetnek olyan célok, amelyek megvalósítása hosszabb ideig tart („Idén veszek magamnak lakást” ).

23. Irányítsd a gondolataidat

Gondolataink szabadok, néha akaratunktól függetlenül áramlanak. Ugyanakkor befolyásolhatja a gondolatok menetét és irányát. Ez vonatkozik arra, hogyan hangolódsz rá valami pozitívra, valamint arra, amikor megakadályozod, hogy gondolatmeneted eltérjen a témától. Ezért, amikor a gondolataid elkezdenek „oldalra menni”, azt kell mondanod magadnak: „Állj!” és térítse vissza gondolatait az elvégzett feladathoz.

24. Tedd félre a problémákat

Amikor a fejünk mindenféle sürgető problémával van elfoglalva, nem tudunk teljesen koncentrálni. Ahhoz, hogy összpontosíthassunk, vagy meg kell oldanunk ezeket a problémákat, vagy megváltoztatnunk kell a velük kapcsolatos értelmezésünket. Ebben az esetben a vizualizációs módszer jól segít. Képzelje el például a problémáit, mint Magas hegy, majd mentálisan csökkentse ezt a hegyet domb méretűvé. Fogadj el minden olyan problémát, ami zavar, képzeld el képletesen, majd csökkentsd és szimbolikusan dobd át a válladon. Így belsőleg megszabadulsz a téged nyomasztó problémáktól.

25. Minden a te kezedben van

Magától értetődik, hogy mindig vannak okai annak, hogy miért nem tudsz koncentrálni. Tegnap este nem aludtál jól, túl meleg volt, állandóan csörgött a telefon... Részben igazad van, amikor ezekre a tényezőkre hivatkozol. De a koncentrációt továbbra is nagyon komolyan kell venni. Légy kitartó, türelmes és következetes a céljaid elérésében. Minden a te kezedben van, és csak a cselekedeteiden múlik, hogy az események kikerülnek-e az irányításod alól, vagy céltudatosan hajtod-e végre a magad elé kitűzött feladatokat.

A nagyvárosok lakói egyre gyakrabban számolnak be érzéseikről súlyos fáradtság, ami hétvégék és ünnepek után sem hagyja el a lelket és a testet. Nemcsak a nagyvárosok, a táplálkozás és az ökológia diktálta gyors élettempó, hanem néhány negatív emberi szokás is felelős az életenergia elvesztéséért. Elég, ha számos változtatást végrehajt a napi rutinjában, hogy javítsa teljesítményét, és ismét érezze az erő és az életerő hullámát.

Ahelyett, hogy minden nap koffeinnel pumpálná a szervezetét, energiaitalok vagy fordítva, altatót és alkoholt pihenés céljából, vegye fel a kapcsolatot a biológiai óra. Néhány mobil alkalmazások A modern okostelefonok segítségével könnyedén meghatározhatja és felállíthatja az egyéni alvási és ébrenléti rendszert, hogy ne érezze magát túlterhelve reggel, és ne számolja a birkákat, amikor késő este próbál elaludni.

Ha ülőmunkád van, akkor fenntartani általános hangnem Elegendő heti háromszor 20 percet edzésre szánni, és többet sétálni. A mozgás és a fizikai aktivitás hiánya negatívan befolyásolja a test általános állóképességét. Ez azt jelenti, hogy elveszíted az erődet, ha szó szerint nem teszel semmit. Nem kell kimerítened magad a napi kardio- és erőgyakorlatokkal, és nem kell jelentős időt töltened az edzőteremben. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyd ki az órákat, még akkor sem, ha nincs kedved és van erőd bármit megtenni, gondolva, hogy ezzel megőrizöd maradék erőd. A sport növeli az energiatartalékait, serkenti a szervezetet, hogy könnyebben küzdjön a fáradtság ellen, és gyorsabban regenerálódjon.

Próbálja figyelemmel kísérni a nap folyamán elfogyasztott folyadék mennyiségét. Már 2%-os kiszáradás is befolyásolja a szív működését. Ennek eredményeként az agy kevesebb oxigént kap, ami csökkenti a teljesítményt és a reakciósebességet. A lassabb oxigénkeringést befolyásolja az elfogyasztott táplálék vashiánya is, ami vérszegénységhez vezethet.

Engedje meg magának, hogy a munkanap vége után ne tartózkodjon az irodában, és ne hagyja ki a szüneteket, még akkor sem, ha ez nem szokás, vagy ha van határidő. Ugyanez vonatkozik azokra a projektekre is, amelyeknek nincs világos időbeosztása, és amelyeknél a nyaralás alatt dolgoznak. Az időbeosztás közvetlenül befolyásolja a munka minőségét. Ezt a mintát pedig legjobban a Pareto-törvény magyarázza, amelyet a legtöbben 20/80 elvként ismernek.

A lelki fáradtság különböző félelmek és fokozott szorongás személy. Rengeteg energiát fordítunk az aggodalomra és negatív gondolatok, amelyek gyakran hirtelen támadnak. Hogy megtartsd a te életenergia, meg kell próbálnia elvonatkoztatni magát a zavaró helyzettől vagy emberektől, és meg kell tanulnia helyesen kifejezni érzelmeit. Különféle dolgok nagyszerű munkát végeznek ezzel. meditatív gyakorlatokés művészetterápia.

A fáradtság érzése a vércukorszint hirtelen emelkedése miatt jelentkezhet. Ezért től napi diétaÉrdemes kiiktatni az egyszerű szénhidrátokból álló élelmiszereket, és helyettesíteni őket összetettekkel.

Tanulj meg nemet mondani az embereknek, ne hagyd, hogy átlépjék személyes határaidat, hogy ne szenvedj tehetetlenségtől és haragtól, amikor valaki más dicséretét próbálod kivívni.

Ha úgy érzi, kevés az energiája, nagy a kísértés, hogy maga mögött hagyjon egy rendetlenséget, és holnapra halassza a dolgok és dokumentumok rendezését. Amikor azonban visszatér az irodába, még idegesebb lesz, rossz hangulatban kezdi a napot. A legtöbb esetben a rendetlenség nem járul hozzá a jó koncentrációhoz, és nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben a munkára összpontosítson.

A virtuális valóság szilárdan beépült életünkbe, és teljesen megváltoztathatja az időfelfogásunkat. Lefekvés előtt egy órával próbálja korlátozni az internethez, a játékokhoz és a televízióhoz való hozzáférést, hogy ne akadályozza a melatonintermelést.

Ezeket követve egyszerű tippeket, megszabadulhat a fáradtságtól és többszörösére növelheti a teljesítményét.

Krónikus fáradtság olyan szindróma, amely fokozott fáradtságban, ingerlékenységben és rossz hangulatban nyilvánul meg. A fáradtság egy jó pihenés után sem múlik el. Leggyakrabban azok az emberek, akik az emberekkel való folyamatos kommunikációnak szentelik magukat, hajlamosak a krónikus fáradtságra: pszichológusok, orvosok, menedzserek stb.

Hogyan nyilvánul meg a krónikus fáradtság?

Természetesen a legtöbbet fő tünet- állandó, tartós fáradtság. Az ember fáradtnak érzi magát a reggel első perceitől kezdve, amikor megmossa az arcát és reggelizik. Ez negatívan befolyásolja a szervezet teljesítményét: a koncentráció és a memória romlik, a gondolkodási folyamatok gátolódnak.

A krónikus fáradtságban szenvedők gyakran hajlamosak szorongásra, félelemre és sötét gondolatokra. Ez álmatlansághoz vezet. A rendkívüli fáradtság ellenére az ember még mindig nem tud azonnal elaludni, és sötét gondolatok forognak a fejében.

A túlerőltetés egyik első tünete idegrendszerek s az fejfájás, különösen a templomokban. Fájdalmas érzések az egész test izmaiban is megfigyelhető.

Hogyan lehet elkerülni a krónikus fáradtságot?

Szeretned kell a munkádat, ez a legjobb a legjobb orvosság túlfeszültségtől. Ugyanilyen fontos figyelembe venni a következő szempontokat:

Egészséges alvás. 7-8 óra a minimum jó alvás. A felkelés idejét úgy kell kiszámítani, hogy kis tartalékkal elegendő idő legyen minden reggeli tevékenységre. A túlzott sietség fárasztó és stresszes.

Ügyek válogatása. Annak érdekében, hogy ne essen össze a fáradtságtól a munkanap végén, megpróbálhatja 4 kategóriába sorolni a dolgokat: fontos + sürgős, fontos + nem sürgős, lényegtelen + sürgős, nem fontos + nem sürgős. Ez segít megérteni, mit kell tenned most, mit tehetsz egy kicsit később, és mit nem kell tenned.

Ebédidő. Ebéd kötelező! Ez egy jól megérdemelt időszak a megfelelő pihenésre és étkezésre. Érdemes minden telefont kikapcsolni, és az ebédre szánni az időt. Célszerű könnyű ételeket választani, hogy elkerüljük a délutáni elnehezülést.

Hétvégék és nyaralások. Sok dolgozó vállát extra munka amit egész hétvégén csinálnak. Közülük a krónikus fáradtság leggyakrabban él. A hétvégék jogos vakáció. Ezt az időt szentelje a családnak és a kedvenc tevékenységeinek. Munkahelyi telefonjait és laptopjait semmiképpen sem szabad magával vinnie a nyaralásra. Minél jobban kipihent, annál jobban teljesít.

Mi a teendő, ha tüneteket észlel?

Ha az álom és Jó nyaralás ne segítsen megszabadulni a fáradtságtól, forduljon orvoshoz. A krónikus fáradtság számos betegség tünete lehet. De először át kell gondolnia életmódját: feladni a rossz szokásokat és egészségtelen étel; zárja ki az étrendből a kolbászt, chipset, rágcsálnivalót; növelje a zöldek, zöldségek, diófélék, gabonafélék fogyasztását; növelje a B-vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztását; feltétlenül reggelizzen; elutasítja a késői vacsorát.

Rossz érzés, a fáradtság okozta, csökkenti a teljesítményt és sok gondot okoz. De sokféleképpen lehet megszabadulni a fáradtságtól és maradni mind vidám nap.

Szükséged lesz

• - víz;
• - csokoládé;
• - füge;
• - szárított sárgabarack;
• - mazsola;
• - teljes kiőrlésű gabonák, barna kenyér és egyéb szénhidráttartalmú élelmiszerek.

Utasítás

Az alvásnak jó minőségűnek kell lennie, azaz semmiféle idegen zaj vagy hang nélkül. Igen, és lassan kell mennie. A legjobb, ha este átgondolod, mi ébreszthet fel hajnalban: reggel célszerű egy kellemes zenei szerzemény ébreszteni, melynek hangereje fokozatosan emelkedik.

Reggel egy pohár víz megivása jótékony hatású: ez a legjobb „üzemanyag”. Ráadásul ne add fel teljes reggeli(erőt és energiát ad). Csökkentse az adagokat, miközben növeli az étkezések gyakoriságát, például akár ötször.

Tanuld meg kezelni az érzelmeidet: a pesszimista hozzáállás fárasztó, ezért próbálj meg mindenhova látni pozitív oldala. Stressz és egyéb negatív érzelmek le fog esni .

Serkentő hatása van, de ne ragadjon el a termék fogyasztásával. Szó szerint három-négy óra alatt elmúlik az „erőnövelő” hatása, vagyis ennek a „stimulánsnak” rövid távú hatása van. Az étcsokoládé a teljesítményt is javíthatja, míg a tejcsokoládé nyugtatja az idegrendszert és javítja a hangulatot.

Engedjen meg magának nassolnivalót a főétkezések között, használjon természetes ételeket: szárított sárgabarack, füge, mazsola és még sok más. Gazdagítsa étrendjét szénhidrátokkal – ez a megfelelő tartáshoz szükséges erőforrás energia szint. De csak „egészséges” szénhidrátokat válasszunk (egész

Illóolajok energiához.

Az erő helyreállítása és a fáradtság enyhítése érdekében ajánlott szedni meleg fürdők citrom, citromfű vagy grapefruit illóolajokkal. A citrom ideálisan javítja a teljesítményt és azonnal javítja a tónusot még a legnehezebb munkanapok vagy stresszes helyzetek után is. A citromfű jótékony hatással van az agyműködésre, javítja a memóriát és megkönnyíti a koncentrációt. A grapefruit képes pozitív érzelmeket kiváltani és harcolni állandó álmosság.

Illóolajok az érzékek felébresztésére.

Segítenek megtalálni a harmóniát önmagaddal, felébresztik érzéseidet és jelentősen növelik az önbecsülésedet. illóolajok füge és vanília. A füge megnyugtat és tisztázza a tudat tisztaságát. A vaníliát régóta az érzékiség szimbólumának tartják. Mindössze két összetevővel nagyban növelheti vonzerejét, és felébresztheti szenvedélyeit és kísértéseit.

Illóolajok a Jó hangulatot.

Rossz hangulatot nem csak konkrét okozhat idegesítő helyzetek, hanem a negatív érzelmek rendszeres felhalmozódása is. A rózsa, a mimóza és a levendula illóolajai segítenek helyreállítani az örömöt. A mimóza szó szerint pozitív érzelmekkel és optimizmussal töltheti fel. A levendula ideális a pihenésre és a feszültség oldására. Rose elmerít az álmok és álmodozások világában.

Források:

• Az illatok pszicho-érzelmi hatásai

Elizaveta Babanova

30247

Arról álmodozik, hogy minden nap feltöltődve ébred fel energiával, pozitívan áll az előttünk álló munkához teljes bizalom, hogy mindent elbírsz?

És ebéd után a szokásos fáradtság helyett friss energiát érez?

És a munkanap végén továbbra is érzelmekkel tölt el, hogy kommunikáljon családjával és barátaival? Tehát a „Hogyan lehet növelni a hatékonyságot és a teljesítményt” kérdés releváns az Ön számára.

Ma megosztom veletek hatékony módszerek, ami segített abban, hogy állandóan alacsony vérnyomású és stabil minőségű energiahiányos emberből olyan emberré alakuljak át, aki boldogan kel fel hajnali 4-kor. Ugyanakkor napközben a minden emberre jellemző hanyatlás helyett energialöketet tapasztalok. Vagyis a nap folyamán megnövekedett teljesítményt tapasztalok.

Ha mindezeket a tippeket betartom (és ez tényleg lehetséges!), teljes életemet élem, és a nap azzal a mély elégedettséggel és bizalommal zárul, hogy maximálisan megéltem.

Amikor a hatékonyság növeléséről gondolkodunk, folyamatosan különböző forrásokból nyerünk energiát: élelmiszerekből, emberekből, könyvekből, filmekből. De sokszor „hitelre” vesszük (kávé, cigaretta, alkohol, gyorsétterem), és egy idő után a testi-lelki egészségünkkel fizetünk. Tud-e fejlődni önmagában egészséges szokások, ami miatt a megfelelő kép Az élet a jelenben energiát és nagyobb teljesítményt ad nekünk anélkül, hogy mindezt ellopnánk a jövőtől.

Például egy gyümölcsből, dióból és biotúróból álló reggeli javítja a lelki és fizikai teljesítmény, és ugyanolyan energiát ad, mint egy szendvics kávéval, de a második esetben néhány óra elteltével fáradtság és apátia lesz, ó megnövekedett teljesítmény Nem is kell többet mondani... A koffein először energiát ad, majd visszaesés és romlás következik. A megfelelő étel nem csak azonnal energiát ad az elfogyasztása után, hanem a megnövekedett teljesítményt is fenntartja a nap folyamán. Ez sok más olyan tényezővel is előfordul, amelyek befolyásolják életünk minőségét.

Térjünk tehát közvetlenül azokra a módszerekre, amelyek segítségével energikusabb és hatékonyabb emberré válhatsz.

Fizikai test

1. Szeretné tudni, hogyan növelheti a hatékonyságot és hogyan végezhet több dolgot a nap folyamán? Reggel 4-kor kelj fel. Maximum 5.

2. Vegyen egy kontrasztzuhanyat (1-3 perc). forró víz 15-60 másodperc hideg, ismételje meg 3-szor). Ez az ajánlás természetesen nem mindenkinek szól, hanem azoknak, akiknek elegendő egészséges test. Ha azonban ezt megteszi, garantáltan megnövekszik a teljesítménye már reggeltől és egész nap.

3. Igyon meg 1 litert éhgyomorra tiszta víz szobahőmérsékleten vagy enyhén felmelegítve. Ez a vízmennyiség nem kevésbé fontos, mint a reggeli zuhany. Tested megtisztul az éjszaka felszabaduló méreganyagoktól. Ez azt jelenti, hogy az energiád minősége jelentősen megnő, és bármely tevékenységed hatékonyságát növelni tudod majd.

4. Legkésőbb 22.00-ig feküdj le.Azok az emberek, akiknek nincs energiájuk, és akik azon töprengenek, hogy „Hogyan javítsák a teljesítményüket”, gyakran nem követik az alvási ütemtervet. A késői lefekvés nem növeli a szellemi és fizikai teljesítményt, hanem csökkenti.

5. Lefekvés előtt legalább 2 órával ne nézzen és ne olvasson semmi agresszív dolgot, ne nézzen híreket. Ha lefekvés előtt valami kellemetlen dolgot néz meg, megfosztja magát a békés pihenéstől, és másnap túlterheli magát, ami jelentősen csökkenti a teljesítményét.

6. Próbálj meg legalább napi 15 percet szánni rá friss levegőés a napon. Így jelentősen növelheti teljesítményét.

Táplálás

7. Reggel igyon zöldségturmixot vagy egyél gyümölcsöt (például almát). 20-30 perc múlva már reggelizhet is. Reggelire jobban szeretem a diót menta tea mézzel vagy bio kefirrel egy kanál mézzel. Figyeljen oda, és különösen akkor, ha gyakran felteszi magának a kérdést: „Hogyan lehet növelni a hatékonyságot”.

8. Nagyon hasznos reggel 1 teáskanálnyit megenni. pollen. Napközben is ehet virágport, amikor energiára van szüksége. A megnövekedett teljesítmény ezután garantált Önnek.

9. Soha ne egyél túl. Ha ezt többször is megtette, akkor valószínűleg észrevette, hogy a túlevés után az erő elkezdi elhagyni a testet, és aludni szeretne. Az erős nassolás nem a legjobb módja a teljesítmény javításának.

10. Az elfogyasztott élelmiszerek 80% -a zöldség, 20% - gyümölcs, gabona, dió. Nagyon kevés tejtermék. Ha eszel húst vagy halat, akkor hetente maximum 2-3 alkalommal fogyaszd ezeket az ételeket és csak ebéd közben. Este nincs idejük megemészteni, ami nyugtalanná teszi az alvást. Ennek megfelelően másnap túlterheltnek érzi magát, és azon kell gondolkodnia, hogyan növelheti teljesítményét gyenge minőségű energiaforrásokkal.

11. Csíráztasd a búzát vagy a zöld hajdinát – hatalmas energialöketet adnak és megfiatalítják a szervezetet, emellett növelik a szellemi és fizikai teljesítményt.

12. Mindig étkezés ELŐTT igyunk, étkezés után legalább egy óráig, lehetőleg kettőig ne igyunk.

13. Lefekvés előtt legalább 3 órával ne egyél.

14. Ha még mindig iszik alkoholt, akkor egy este ne igyon meg 1 pohár bornál (nem tömény!) többet. Ne feledje, hogy az alkohol egy energiakölcsönzés a jövőtől, és előbb-utóbb energiahiánnyal és megnövekedett teljesítménnyel kell fizetnie érte.

15. Napközben a reggeli liter víz után igyunk még 2-4 litert.

16. Fokozatosan csökkentse a koffeintartalmú italok fogyasztását. Csak gyógyteát és vizet igyunk. Korábban nem tudtam elképzelni az életet reggel egy csésze kávé és délutáni erős tea nélkül, de amint teljesen lemondtam a koffeinről, már nem tapasztaltam erős összeomlást délelőtt 10-11 és délután 3 körül. -16 óra. Elfelejtettem, mi az az ebéd előtti és ebéd utáni fáradtság szindróma!

Sport

17. Mozogj minden nap legalább napi 30 percet. Sok szakértő heti 2-3 edzést javasol. Talán ez elég a fizikai erőnlét fenntartásához, de az energia növeléséhez és személyes hatékonyság Minden nap fizikai aktivitást kell adnia magának. Nem csak heti 3-szor eszel. És a sport ugyanaz fontos forrás energia, mint az élelmiszer.

18. Próbáld meg a kardióedzést (futás, ugrás, aerobik, tánc, kerékpározás) kombinálni nyújtással (jóga, pilates, legrosszabb esetben ne felejtsd el az iskolai gimnasztikát) és erősítő edzéssel (ne keverd össze a táskahúzással az élelmiszerboltból). A fizikai aktivitás az, amely jelentősen növeli hatékonyságát és teljesítményét.

Érzelmek

19. Ha a fő motorod (tested) rendben van, akkor a hatékonyságod növelése érdekében gondoskodnod kell az üzemanyag érzelmi összetevőiről. Ha pozitívan szeretné kezdeni a napot, használja az alábbi lehetőségeket a reggeli érzelmi feltöltődéshez:

• Nézz meg egy videót az egyik tanárodról/személyről, aki inspirál téged. Ezek után magától jön a megnövekedett teljesítmény, mert semmi sem inspirál úgy, mint a személyes példa.
• Olvass el néhány oldalnyi könyvet a személyes vagy spirituális fejlődésről.
• Közvetlenül ébredés után meditáljon 15-30-60 percig.
• Hallgass hangfelvételeket a reggeli rutinod során. Az emberiség tisztességes fele számára hasznos, ha a reggeli rutint hangos programokkal kombinálja. Most már kombinálhatja a termesztést kinézet a belső világ minőségi javulásával.
• Írj a naplódba – szánj 10-15 percet a legfrissebb gondolataid, megfigyeléseid vagy az elmúlt napon tanultak írására. Ahogy Tony Robbins mondja: "Ha az életed érdemes élni, érdemes leírni."

20. Naponta többször végezzen rövid légzőgyakorlatokat, mélyen ki- és belégzéssel, a légzésére összpontosítva. Ez segít abban, hogy folyamatosan érezze az energia beáramlását, és ezáltal növelje hatékonyságát.

21. Folyamatosan figyelj mindenre, ami a nap folyamán pozitívan alakul. Hajlamosak vagyunk arra koncentrálni, hogy mi történik rosszul, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, ami rosszul megy. pozitív nézőpont, átprogramozzuk magunkat és elkezdünk látni teljes kép nap egyre tárgyilagosabban és pozitívabban.

22. Ha szereted az imákat, olvasd el őket naponta többször. Ha az utad a meditáció, időnként fordítsd befelé a figyelmedet, és koncentrálj az „itt és most” érzésére.

23. Távolítsd el az életből a tétlen időtöltést (üres programok, pletykák és olyan dolgok megbeszélése, amelyek nem adnak többletértéket az életedhez). Választhat: szünetben 15 percig beszélgethet kollégáival, vagy inkább elolvashat egy fejezetet a személyes fejlődés. Mi adja a legnagyobb lendületet a fejlődéshez? Ne feledje, hogy „akik könyveket olvasnak, azok irányítják azokat, akik tévét néznek”.

24. Vezess listát azokról a dolgokról, amelyeket fel kell hagynod. Ne csináld ezt. Hatalmas mennyiségű energiát szabadítasz fel fontosabb dolgokra.

25. Este írj le legalább 5 dolgot, amiért ma hálás vagy.

Munka

26. Készítsen listát fontos feladatokat amely segít Önnek (vagy cégének) elérni új szint fejlesztésre, de amire gyakran nincs elég idő. A fontos feladatok felsorolása feldobja szellemi és a fizikai aktivitás, mert új eredményekre inspirál.

27. Kezdje ezekkel a napot. A legértékesebb délelőtti idejéből 1-2 órát szánjon kreatív feladatokra.

28. A fontos ügyekben való előrelépéshez kapcsolja ki a Skype-ot, a telefont és az e-mailt. Dolgozzon legalább 60-90 percig, mielőtt elterelné a figyelmét. Az ebben a módban végzett munka sokkal több eredményt hoz, mint az állandó megszakításokkal végzett munka.

29. Tartson egy rövid szünetet 2 óránként. Nyújtózkodj, sétálj körbe az irodában, ha otthonról dolgozol - ugorj a helyedre, végezz néhány nyújtást. Ez az egyik a legjobb módokat növelje teljesítményét, mert agyunk sokkal könnyebben működik, ha időnként átkapcsol.

30. Végezzen májtisztítást (az Andreas Moritz módszert gyakorolom). Ha feltette a kérdést: „Hogyan lehet növelni a hatékonyságot és a teljesítményt”, akkor először is figyeljen az egészségére. Jónak kell lennie.

31. Vegyünk olajokat (lenmag, dió stb., amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára).

32. Zuhanyozás előtt használjon testkefét, hogy kitisztítsa a pórusokat. A szervezet több oxigént fog felszívni a nyitott pórusokon keresztül, ami további energiával tölti fel testét.

33. Fokozatosan zöldüljön tiszta drogok testápoláshoz és otthoni tisztításhoz.

34. Hetente legalább egyszer látogassa meg a szaunát.

Ezek a tippek az én 10 éven át tartó koncentrált tapasztalataim a napi rutin javítása és a munkahelyi hatékonyság növelése terén. Természetesen ez nem egy teljes lista az összes életminőség javítására használható technikáról, de ha az élet más területein szeretnél sikeres lenni, akkor jól jöhetnek.

De ha folyamatosan úgy érzi, alacsony az energiája, kezdje el fokozatosan bevezetni ezeket az elveket az életébe, és idővel más embernek fogja magát érezni - energikus, pozitív energiával teli és sokkal hatékonyabb.

Ne feledje, hogy az élet nem sprint, hanem hosszú maraton, ezért jobb, ha napról napra új szokásokat vezetünk be, mint megpróbálni mindent egyszerre csinálni és gyorsan kiégni. A következetesség és az állandóság a világ legsikeresebb és legeredményesebb embereinek titka.

Észrevetted, hogy a cikk címe 35 tippet ígér, de csak 34 van megadva? 35. pontként a blogomon fogok a legtöbbet posztolni érdekes ajánlás olvasóim. Oszd meg, milyen hatékony újratöltési módszereket használsz, és légy társszerzőm ebben a cikkben.

Az élethez energiára vagy vitalitásra van szükség. Az ember különféle forrásokból képes energiát nyerni, például atomokból, szénből, vízből stb. De még mindig nincs mód az emberi élethez szükséges energia felhalmozására. Nem lehet mesterségesen szintetizálni, üvegbe tölteni és szükség esetén fogyasztani. Soha nem válnak valóra a célok vagy az álmok, ha az embernek nincs ereje semmihez. Tehát nézzük meg, hogyan töltheti újra az akkumulátorokat és javíthatja a teljesítményét.

Mi az életenergia

Harmonikus emberi fejlődés csak az összességével lehetséges izomerőés ideges. Ez a kombináció létfontosságúnak nevezhető, különféle mozgások végrehajtásához adott nekünk, melyek koordinációját az idegrendszer végzi.

Jól összehangolt munkája ideges és izomrendszerek egyensúlyt biztosít a testi, lelki és érzelmi folyamatok. Kiderül, hogy ha a vitalitás csökken, akkor az egész szervezet munkája megszakad.

Honnan van életerőnk?

Például, ha egy személy alvása zavart okoz, ez az izom- és idegrendszer zavaros működésének példája. Az izmok ellazulnak, de az agy nem tud kikapcsolni. A vitalitás hiánya gyengíti az emberi testet, ami különféle patológiák kialakulását okozza.

Ha nincs erő, akkor megszűnik minden érdeklődés az élet iránt, minden terv félremegy, nem akarsz semmit, és beáll az érzelmi kimerültség.

A vitalitás helyreállításához a szervezetnek különféle levegőt kell kapnia, például azt a levegőt, amely légzés közben kitölti a tüdőnket. Egyszerűen minden szervrendszer működéséhez szükséges.

Egy bizonyos tartalék felhalmozódhat az emberi szervezetben életerő Felhalmozásukhoz mindenféle gyakorlatot használhat:

• Teljes alvás.
• Meditációk.
• Légzési gyakorlatok.
• Kikapcsolódás.

Ha valamivel kapcsolatban kérdése van, először próbáljon meg néhány dolgot megtenni. légzőgyakorlatok, majd áttérhet más módszerekre.

A teljesítménycsökkenés okai

A miénk modern élet olyan, hogy folyamatosan stresszes helyzetek vesznek körül bennünket, és gyakran tapasztalunk túlterhelést. Ez izom- és szellemi munkára egyaránt vonatkozik. Gyakran monoton és a teljesítmény csökkenéséhez vezet; sokakat aggaszt, hogyan lehet ezt növelni. Mielőtt a növelésről beszélnénk, nézzük meg a teljesítménycsökkenés okait:

1. Nagy testmozgás, különösen, ha teljesíteni kell hosszú idő ez a fajta munka.
2. Fizikai betegségek és különféle betegségek, amelyben a rendszerek működése megzavarodik, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet.
3. A hosszú ideig tartó monoton munkavégzés is fáradtsághoz vezet.
4. Ha a rendszert megsértik, a teljesítmény nem tud magas szinten maradni.
5. A mesterséges stimulánsokkal való visszaélés rövid távú hatásokhoz vezet, például erős kávé vagy tea fogyasztásakor az ember kezdetben vidámnak és energikusnak érzi magát, de ez nem tart sokáig.
6. A rossz szokások a teljesítmény ellenségeinek is tekinthetők.
7. Az élet és a személyes fejlődés iránti érdeklődés hiánya a korábban megszerzett készségek és képességek elhalványulásához vezet, és ez csak negatívan hat a teljesítményre.
8. Stresszes helyzetek a családban, a munkahelyen, a személyes problémák belesodorhatják az embert mély depresszió, ami teljesen megfoszt minden teljesítményt.

Ha a teljesítmény csökkent, hogyan lehet növelni - ez a probléma. Találjuk ki ezt.

Népszerű vitalitásnövelők

Számos módja van a mentális és fizikai erő helyreállításának. Több csoportra oszthatók:

1. Gyógyszerek.
2. Fizioterápiás eljárások.
3. Hagyományos gyógyászat.

Nézzük meg az egyes csoportokat egy kicsit részletesebben.

Fáradtság elleni gyógyszerek

Ha felkeres egy orvost, valószínűleg azt fogja javasolni, hogy növelje aktivitását és teljesítményét a segítségével gyógyszerek. Ezek tartalmazzák:

Azoknak, akik nem akarják használni gyógyszerek A megnövekedett fáradtság és az alacsony teljesítmény leküzdésére más eszközök is vannak.

Erőt adó vízi eljárások

A vízzel kapcsolatos összes eljárás tonizálja a testet, enyhíti a fáradtságot és növeli a szervezet teljesítményét. Erős fáradtság esetén, és amikor úgy tűnik, hogy nincs erő, az alábbi fürdőket ajánljuk:

• Vegyünk fürdőt fenyő kivonattal. Tökéletesen helyreállítja az intenzív fizikai aktivitást.
• Mindenki tudja tengeri só csodákra is képes. A hozzá tartozó fürdő ellazít, segít a test ellazításában és a vitalitás helyreállításában.

A teljesítmény romlik, nem tudja, hogyan lehetne javítani? Kezdje egy pihentető és helyreállító fürdővel. Az erő biztosan növekedni fog, Általános egészség jelentősen javulni fog.

Ismert módszerek a teljesítmény javítására

Jelenleg sok embert tanulmányozó tudós és kutató bebizonyította, hogy vannak olyan módszerek a teljesítmény növelésére, amelyek abszolút mindenki számára elérhetőek, csak vágyra van szükség.

Az agyunk is elfárad

Nemcsak fizikai fáradtság érezhető, de a szellemi teljesítmény csökkenése sem ritka. Az ember okkal kapott agyat, amely nemcsak az egész test munkáját irányítja, hanem folyamatosan meg kell oldania a problémákat, hogy jó formában legyen. A tudósok azt találták, hogy agyunk kapacitásának mindössze 15 százalékát használjuk ki; szinte mindenki megbizonyosodhat arról, hogy ez a százalék jelentősen megnő. Ez óriási lehetőségeket fog nyújtani. Mennyi fontos problémát tudna megoldani egy ember!

A tudósok biztosak abban, hogy ahogy az izmoknak állandó edzésre van szükségük ahhoz, hogy jó formában legyenek, és szép alakjukat fenntartsák, úgy az agyat is edzeni. Korábban azt hitték, hogy nem alkalmas a képzésre, de most mindezt már számos tanulmány cáfolta. Ha edzzük az agyat, akkor szó sincs a szellemi teljesítmény elvesztéséről. A napi rutinmunka meglehetősen fárasztó az agy számára, nem kap táplálékot a fejlődéshez.

Nézzük meg, hogyan növelhetjük agyunk képességeit.

A szellemi teljesítmény növelésének módjai

1. Vitathatatlan igazság, hogy az embernek éjszaka aludnia kell, nappal pedig ébren kell lennie.
2. A munkahelyen is szükséges időt szakítani a pihenésre, de ne cigarettával a kézben vagy egy csésze kávéval, hanem tegyen egy kis sétát a friss levegőn, csak lazítson vagy tornázzon.
3. Munka után sokan rohannak kedvenc kanapéjukhoz vagy a számítógép monitorjához, hogy megnézzék a közösségi média hírfolyamukat, de ez tényleg kikapcsolódás? Ez egy igazi büntetés agyunk számára, aktív pihenést igényel - séta a friss levegőn, kerékpározás, szabadtéri játékok, barátokkal és gyerekekkel való kommunikáció.
4. A dohányzás és az alkohol agyunk fő ellenségei, mondjunk le róluk, és nézzük meg, mennyivel hatékonyabbá vált az agyunk.
5. Képezzük az agyat, ehhez próbáljunk meg nem egy számológépen számolni, hanem a fejünkben, emlékszünk az információkra, és ne írjuk le egy papírra. A munkához vezető utat időnként meg kell változtatni, hogy új kapcsolatok alakuljanak ki az idegsejtek között.
6. Tápláld a memóriádat ezzel vitaminkészítmények, vagy ami még jobb, többet fogyaszt friss zöldségekés gyümölcsök.
7. A légzőgyakorlatok elsajátítása segít telíteni az agyát a számára szükséges oxigénnel.
8. A nyak és a fej masszírozása szintén jelentősen javítja az agy vérkeringését.
9. Az állandó stressz és szorongó gondolatok fárasztja az agyát, tanuljon meg ellazulni, elsajátíthatja a jógatechnikákat vagy megtanulhat meditálni.
10. Tanulj meg pozitívan gondolkodni, mindenkinek vannak kudarcai, de a pesszimista kiakad rajtuk, míg az optimista továbbmegy és hiszi, hogy minden rendben lesz.
11. Mindent fokozatosan és egyenként oldunk meg, figyelmünket nem szabad elterelni.
12. A vonat az agyad problémák és rejtvények megoldásával.

A módszerek meglehetősen egyszerűek és meglehetősen kivitelezhetők, de elég hatékonyak, csak meg kell próbálni.

Hagyományos orvoslás fáradtság ellen

A hagyományos gyógyítók receptjei megmondják, hogyan lehet növelni egy személy teljesítményét. Itt van néhány közülük:

• Vegyük a céklát és reszeljük le, tegyük egy körülbelül háromnegyedig teli üvegbe, és töltsük meg vodkával. Ragaszkodni sötét hely körülbelül 2 hétig, majd minden étkezés előtt vegyen be egy evőkanálnyit.
• Vásároljon izlandi mohát a gyógyszertárban, vegyen be 2 teáskanálnyit és öntsön 400 ml hideg vizet, tegye tűzre, és forralás után azonnal távolítsa el. Lehűlés után szűrjük le, és fogyasszuk el a teljes mennyiséget a nap folyamán.

Ha megnézi a gyógynövényeseket, sokkal több receptet találhat, amelyek segítenek javítani a teljesítményt.

Foglaljuk össze

Az elmondottakból nyilvánvalóvá válik, hogy a szellemi és fizikai teljesítmény elvesztése legtöbbször maga az ember hibája, nem pedig a környező tényezők. Ha helyesen szervezi meg a munkanapját, és utána pihen, akkor nem kell szenvednie, mert csökkent a teljesítménye. Nem kell kitalálnia, hogyan növelheti különböző módokon.

Élvezd az életet, örülj, hogy ezen a gyönyörű földön élsz, és akkor semmiféle fáradtság nem győz le.