Sok fiatal anya elfoglaltságára és katasztrofális időhiányára hivatkozva figyelmen kívül hagyja a gyermekorvosok tanácsát, hogy napi reggeli gyakorlatokat végezzenek az 1 éves gyermekek számára. Azonnal elmondom, hogy ez nem ürügy arra, hogy megfosszuk a gyermeket a korai fizikai fejlődés kilátásaitól.

„Miért olyan jó a reggeli torna az 1 éves gyerekeknek?” - kérdezed.

Leírom a főbb érveket, amelyeket a gyermekorvosok és a gyermekorvosok emelnek ki:

Töltő!? Miért ő?!

• a reggeli gyakorlatok hozzájárulnak a gyermek izomfűzőjének teljes fejlődéséhez és erősítéséhez;
• A baba mentális képességei aktívabban fejlődnek, mivel közvetlenül kapcsolódnak fizikai formájához;
• Amikor gyermeke bizonyos gyakorlatokat végez, lehetősége lesz azonnal azonosítani az izom-csontrendszer fejlődésének esetleges megsértését. Végtére is, egy időben azonosított probléma könnyebben kezelhető vagy javítható.
• az anya (apa) és a gyermek közötti szoros pszichológiai kapcsolat megőrzése és fejlesztése
• Már kiskorában beleoltják a gyermekbe a sport szeretetét és megalapozzák a jövőbeni testi fejlődését.
• a testmozgás segít néhány pozitív jellemvonás kialakításában: türelem és kitartás.

Szórakoztató gyakorlatok gyerekeknek - gyakorlatok.

Ha meggyőztem Önt arról, hogy az 1 éves gyerekek gyakorlata egyszerűen szükséges, akkor nézze meg az alapvető gyakorlatokat:

• Adjon a gyermeknek egy kört a kezébe, és vele együtt, a kiindulási helyzetben állva hajlítsa meg és egyenesítse ki a karját. Végezzen 6-10 alkalommal.
• A test felemelése fekvő helyzetből ülő helyzetbe. A gyermek a hátán fekszik, felemeli a törzsét és visszatér eredeti helyzetébe. Az anya a térdénél fogva tartja a babát, hogy rögzített helyzetben legyenek.
• A fej és a testrész felemelése hason fekvő helyzetből. A baba a hasán fekszik, és behajlítja a törzsét, felemeli és leengedi a fejét. Anya a lábánál fogja a babát.
• Gyűrűs guggolás. A gyermek és a felnőtt a kezében tartja a gyűrűt, simán guggol, majd lábujjakra emelkedik, kiegyenesíti a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 4-6 alkalommal.
• Gyakorlat: „Nyújd ki a botot!” A gyermek a hátán fekszik, felemeli a lábát, és megpróbálja elérni a felnőtt által tartott botot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
• Gyakorlat: „A törzs hajlítása”. A baba az anyja lábán ül, ő pedig a térdével szorítja a lábát. Anya megkéri a kicsit, hogy vigye el a bal oldalon fekvő játékot. Lehajol, és kinyújtva a kezét veszi a bal oldalon fekvő játékot. Ugyanígy kérje meg a babát, hogy adja oda a jobb oldalon lévő játékot. Ügyeljen arra, hogy támassza alá a baba testét, nehogy leessen. Ezt a gyakorlatot játék formájában körülbelül 4-6 alkalommal ismételjük meg.
• Döntések. A baba háttal áll a felnőttnek, és lehajol, hogy felvegye a földön heverő játékot. Ráadásul nem hajlítja a térdét! A felnőtt pedig úgy rögzíti a babát, hogy ne essen el. Ismételje meg ezt körülbelül 3-6 alkalommal.
• Séta (lehetőleg bordás deszkán). Ez a gyakorlat lapos láb kezelésére vagy megelőzésére ajánlott.
• Mászás a padlótól 24 cm magas akadály alá. Ez lehet zsámoly, pad stb. Ismételje meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal. Persze, ha a babának tetszik, lehet, hogy hosszabb ideig is mászhat.

A legjobb gyakorlat a játék!

Ha Ön vagy gyermeke nem elégedett az ilyen gyakorlatokkal, akkor érdekes és hasznos gyakorlatokat ajánlok, amelyeket játék formájában hajtanak végre.

• Békát készíteni. A baba a hátán fekszik, az anya pedig óvatosan oldalra tárja a baba térdre hajlított lábait.
• Zuhanjunk. Fogadd el, hogy a baba nem kezd csak úgy dülöngélni, ezért a te feladatod, hogy ezt megtanítsd neki! Hogyan hasznosak a bukfencek? Először is fejlesztik a hát és a gerinc izmait. Másodszor, a vesztibuláris készüléket képezik. Harmadszor, serkenti az egyensúlyérzék fejlődését. A bukfenceket kemény és rugalmas felületen hajtják végre maximális pontossággal. Kezdésként mutasd meg a babának, hogyan kell bukfencezni, majd segíts a babának megcsinálni az első szaltót. Ehhez kérje meg, hogy hajtsa le a fejét a padlóra, majd a törzsénél fogva kissé tolja előre a kicsi fenekét. A gyerekek általában nagyon szeretnek bukfencezni, így még intuitív módon is érzik, hogyan kell megfelelően csoportosítani magukat a gyakorlat elvégzéséhez.
• Gyakorlat „Az ütődéseken” nagyon hasznos a kisgyermekek számára, nevezetesen fejleszti a mozgáskoordinációt és fejleszti a járáskészséget. A gyakorlat lényege, hogy a baba kis körökben járjon - ütéseken, gumiszőnyegekből kivágva és egymástól 10-15 cm távolságra elhelyezve. A kicsi eleinte sík ösvényen fog sétálni, majd egy idő után kanyarban vagy kisebb akadályokkal kiterítheti.
• Gyakorlat „Felzárkózás”. Ez a tevékenység megtanítja a babát futni! A gyakorlat lényege: távolodj el egy kicsit a kisgyermektől, majd mondd meg neki: "Elkaplak, elkaplak, elkaplak!" A kicsi rohanva jön a karjaidba, te pedig megöleled és megpörgeted! Mondhatod: "Utolérem, utolérem, utolérem!" A baba megpróbál elszökni előled! Nagyon vicces és szórakoztató! A lényeg, hogy a játék sík és csúszásmentes felületen, akadályok nélkül zajlik!

Mit tudjon egy 1 éves gyerek?!

Az 1 évesek gimnasztikája minden olyan képességet lefedhet, amivel addig a korig rendelkezniük kell. Íme a gyermekorvosok által jóváhagyott minta lista:

• négykézláb kúszás;
• önálló járás;
• guggolás támasztékkal, majd anélkül;
• karikákon és akadályok alatt mászni;
• hegyekre mászni, leszállni róluk. Ez lehet kanapé, ágy, szék stb.
• a test balra, jobbra, hátra és előre dönthető
• Tárgy kiemelése magasból
• a törzs felemelése fekvő helyzetből és a lábak felemelése fekvő helyzetből.
• eldobja a labdát és megpróbálja elkapni (lehetőleg sikeresen)
• gyaloglás vagy futás helyben vagy ösvényen, esetleg lejtőn
• váltakozó karemelés
• boxmozgások fogantyúkkal
• hadonászik, mint egy madár.

A fenti tevékenységek mindegyike: gyakorlatok és torna 1 éves gyermekek számára játékosan, lazán végezhető, örömet okozva Önnek és a gyermeknek. Egyes szakértők egyébként azt tanácsolják, hogy a reggeli gyakorlatokat légzőgyakorlatokkal és artikulációs gyakorlatokkal kombinálják, ami erősíti az immunrendszert és megelőzi a logopédiai problémákat.

Hogy a baba érdekes és szórakoztató legyen, mutasson neki egy rajzfilmet - gyakorlatok gyerekeknek Bagoly nénitőlés végezd együtt a gyakorlatokat:

Olvass tovább:

Játékok két éves gyerekeknek

A baba szeszélyei és dührohamai: okok és tanácsok szerető szülőknek.

Hogyan tanítsuk meg a gyereket rajzolni?! Tippek szülőknek!

Hány évesen tanuljon meg egy gyerek verset?

Fitness: Reggeli gyakorlatok: Gyerekgyakorlatok

Kisgyermekkorban lerakják a gyermek átfogó, harmonikus fejlődésének alapjait. A gyermekek testnevelésének fő célja a test erősítése, a mozgások fejlesztése és fejlesztése.

E feladatok sikeres végrehajtásában a legnagyobb érdem a reggeli gyakorlatoké: a testgyakorlatok végzése a leghatékonyabb módja annak, hogy a gyermekekben helyesen megértsék a mozgások természetét, hozzájáruljanak a különböző izomcsoportok fejlődéséhez, az izomzat kialakulásához. helyes testtartás.

Hozzávetőleges reggeli gyakorlatsorozatok 5-6 éves gyermekek számára

KOMPLEX 1

1. Helyben járás. Emelje magasra a térdét. Könnyű futás. Séta körben a sarkadon, kezét az övön (15-20 másodperc).

2. I. p. - főállás. Emelje fel a karját oldalra (belégzés), engedje le (kilégzés).

3. I. o. - lábak szét, karok felfelé. Hajoljon előre, érintse meg a padlót a kezével (kilégzés), térjen vissza az i-hez. o. (belégzés).

4. I. o. - kezek az övön. Emelje fel egyenes lábát, lendítse hátra, újra előre, térjen vissza i-re. n. Végezze el a gyakorlatot, váltakozva lendítéseket a jobb és a bal lábbal.

5. I. o. - lábak szét, kezek a fej mögött. Hajoljon jobbra és balra, miközben egyszerre emelje fel a karját (kilégzés), és. o. - belélegezni.

6. I. p. - lábak szét, a karika elöl fekszik. Hajolj meg, vedd a karikát a kezedbe (kilégzés), egyenesedj fel, kezed a karikával előre (belégzés), hajolj le, tedd a karikát előre a padlóra (kilégzés), egyenesedj fel (belégzés).

7. Két lábon ugrás.

KOMPLEX 2

1. Helyben járás. Emelje magasra a térdét. Fuss a helyén. Séta körben a lábujjakon, karral felfelé (30 másodperc).

2. I. o. - karok a mellkas előtt hajlítva. Emelje fel a karját oldalra (belégzés), térjen vissza az i-hez. n. (kilégzés).

3. I. o. - lábak szét, karok felfelé. Rugalmas hajlításokat végezzünk előre (hosszú kilégzés), egyenesedjünk fel (belégzés).

4. I. o. - térdelj, kezed az öveden. Üljön a sarkára (kilégzés), térjen vissza az i-hez. o. (belégzés).

5. I. o. - lábak szét, karok oldalt. Forduljon jobbra és balra, kezeit a háta mögött.

6. I. o. - álljon a szék felé fordulva, bal láb a széken, kezek az övön. Hajlítsa be a lábát egy széken állva, és egyenesítse ki (a légzés önkéntes). Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán.

7. I. o. - lábak szét, kezek az övön. Ugorj a helyére, lábak szét, majd ugorj a helyére, keresztbe tett lábakkal.

KOMPLEX 3

1. Helyben járás. Emelje magasra a térdét. Könnyű futás körben. Körben járás a láb külső ívein és a belső lábboltozatokon, kezek az övön (20 másodperc).

2. Emelje fel a karját (lélegezzen be), ugyanakkor emelje fel a fejét és nézze meg a kezét, térjen vissza az i-hez. n. (kilégzés).

3. I. p. - a lábak szélesebbek, mint a vállak, a karok felül. Hajoljunk előre, kezünkkel érintsük meg a sarkunkat belülről (kilégzés), egyenesedjünk fel (belégzés).

4. I. o. - térdeljen, felfelé kézzel. Üljön a sarkára mély hajlítással előre, mozgassa hátra a karját (kilégzés), térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kiegyenesedve emelje fel a kezét, és nézze meg őket.

5. I. o. - lábak szét, kezek a fej mögött. Forduljon jobbra és balra, karjait oldalra.

6. I. o. - térdeljen, hátulról egyenes kezekkel bottal. Hajolj hátra, bottal érintsd meg a lábad sarkát (kilégzés), térj vissza az i-hez. o. (belégzés).

7. I. o. - álljon oldalra a padlón fekvő bothoz. Ugorjon oldalra a bot felett, haladjon előre és hátra.

Hozzávetőleges reggeli gyakorlatkészletek 7-9 éves gyermekek számára

KOMPLEX 1

1. Az asztal körül járás, saroktól a lábujjig gurulás. Könnyű kocogás a helyben. Energikus járás a helyén fokozatos lassítással.

2. I. o. - lábak szét, bottal a kezekben lent. Emelje fel a botot, nyújtsa (belégzés), engedje le a botot (kilégzés).

3. I. o. - üljön le, lábak szét, karok oldalt. Fordítsa el a törzsét balra és jobbra.

4. I. o. - térdelve, kezek az övön. Mozgassa a jobb (bal) lábát oldalra a lábujjain, a karjait oldalra. Hajtson két dőlést jobbra (balra), karokkal felfelé. Helyezze a lábát, és térjen vissza az i-hez. P.

5. I. p. - főállás. Végezzen 3 lendítést a jobb (bal) lábával hátrafelé, miközben egyidejűleg mozgassa a karját felfelé és hátra. Vissza az i-hez. P.

6. I. o. - alapállás, lábak együtt, ugrókötél mögött. Ugorj két lábra, forgasd előre a kötelet. Ezután tegye ugyanezt a kötelet hátrafelé forgatva.

7. Kezdj el járni.

KOMPLEX 2

1. Séta. Könnyű futás a lábujjakon. A séta normális, szabad, ritmikus, lendületes karmozgással.

2. I. o. - lábak szét, kezek vállhoz. Emelkedj fel a lábujjaidra, fel a karokkal. Vissza az i-hez. P.

3. I. o. - térdelő helyzet. Mozgassa a jobb lábát oldalra a lábujjakon, a jobb kezét az övön, balra felfelé (lélegezzen be). Hajtson két rugós kanyart jobbra (kilégzés), térjen vissza az i-hez. o., a kezek helyzetének megváltoztatása. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.

4. I. o. - álljon szét, lábak szét, kezek az övön. Csinálj guggolást.

5. I. o. - álljon, lábak szét, karok oldalt. Hajlítsa meg a jobb (bal) lába felé, érintse meg lábujjait lábujjaival.

6. I. o. - állj, kezek a mellkas előtt. Hajoljon előre a bal (jobb) lábával, fordítsa a törzsét balra (jobbra), a karokat oldalra.

7. I. o. - álljon, kezek az övön. Ugorj két lábra, váltakozva három ugrás a helyén és egy negyedik 180°-os fordulattal. Végezzen 2-4 ugrást az egyik, majd a másik irányba. Lágyan ugorj a lábujjaidra.

8. Séta.

KOMPLEX 3

1. I. o. - könyökben hajlított karok. Séta a helyén, mozgassa a kezét egy körben, és mozogjon előre és hátra.

2. I. o. - alapállás, karok oldalt. Emelje fel a kezét a vállára, emelkedjen fel a lábujjakra (lélegezzen be), engedje le magát az egész lábára, karjait oldalra, térjen vissza az i-re. n. (kilégzés).

3. I. o. - álljon, lábak szét, karok oldalt. Végezzen guggolást a bal (jobb) lábán.

4. I. o. - alapállás, karok felfelé. Végezzen mély guggolásokat, kezeit a feje mögött (kilégzés), térjen vissza az i-hez. o. (belégzés).

5. I. o. - széles tartás, lábak széthúzva, kezek az övön. Hajlítsa a testét jobbra, hátra, balra, előre.

6. I. o. - álljon, lábak szét. Ugord össze a lábaidat, a karjaidat az oldaladra. Ugorj szét a lábaddal, karokkal lefelé. Lágyan ugorj a lábujjadon.

7. Kezdj el járni.

Mindenki tudja, hogy a mozgásszegény életmód különféle rendellenességekhez vezet. Ez különösen kedvezőtlenül hat a gyermekekre: növekedési visszamaradás, szellemi és fizikai retardáció, csökkent immunitás. A testnevelés javítja a mozgások koordinációját és plaszticitását, fegyelmezési készségeket fejleszt, és további vágyat hoz létre a speciális szakaszokon.

Miért van szüksége töltőre gyerekeknek?

Fontos megérteni a reggeli gyakorlatok fontosságát az iskolások számára. A 14 év alatti gyermekek intenzív csontnövekedést, szellemi és fizikai fejlődést tapasztalnak. Ezért nagyon fontos, hogy az iskolások naponta szánjanak egy kis időt a testmozgásra. 14 évesen kezdődik a pubertás, a fiúk felépülnek és gyorsabban kezdenek fejlődni, mint a lányok.

De érdemes megfontolni, hogy az iskolások szív- és érrendszere még nem teljesen fejlett. Gyakran előfordul ájulás, ugrás a vérnyomásban és gyengeség a fizikai erőfeszítés során. Ennek ellenére nem szabad lemondani a testmozgásról, csökkentheti annak intenzitását.

A gimnasztikai gyakorlatok és gyakorlatok éppen ellenkezőleg, segítik a gyermek testének alkalmazkodását a változásokhoz és. Míg egy iskolásban a mentális stressz uralkodik, a szervezet kezd elfáradni, és elsősorban az immunrendszer szenved.

Ezért olyan fontos a gyakorlatok elvégzése a tanulmányok között. Ezenkívül egy iskolás károsíthatja a gerincét.

Amikor a gyerekek gyakorlatokat végeznek, a gyermek testének összes izma megerősödik.

Nagyon fontos, hogy először reggeli gyakorlatokat végezzünk, és az órák között fizikai munkával is terheljük a gyermeket.

Hogyan kezdjük el a reggeli gyakorlatokat?

További probléma lehet a gyermek mozgásszegény életmódja, és ennek következtében a testtartás görbülete. Ennek elkerülése érdekében figyelje a gyermekek testének helyzetét.

Tekintse meg az alábbi videót, melyben egy iskolás egy felnőtt irányításával gyakorlatsort hajt végre a mozgásszegény életmódból adódó rossz testtartás megelőzésére.

A siker és a jó hangulat kulcsa általában a vidám napkezdés. Ez az oka annak, hogy sok képzett szakember nem tanácsolja a reggeli edzést. Vannak, akik reggel futnak, míg mások ezt az időt az ágyban töltik.

Ha nem tudod rákényszeríteni magad, hogy menj ki és futj, akkor egy reggeli gyakorlatsorra van szükséged. Ezenkívül nemcsak férfiaknak és nőknek, hanem gyermekeknek is ajánljuk figyelmébe a gyakorlatokat. Kezdjük el.

Szinte minden férfi és nő számára a túlsúly kérdése az első helyen áll. Szabadulj meg a felesleges kilóktól, javíts közérzeteden, erősítsd meg az immunrendszeredet – mindezt a napi reggeli gyakorlatok biztosítják.

Számos követelményt azonban figyelembe kell venni:

• A gyakorlatokat nem szabad hirtelen végezni (ez inkább a férfiakra vonatkozik, mert ők mindent élesen és gyorsan szoktak csinálni), a mozdulatok legyenek egyenletesek, kimértek, az amplitúdója átlagos, és mindegy, hogy otthon, ill. óvodás gyerekeknek vagy iskolásoknak .
• A gyakorlatkomplexumot az első étkezés előtt kell elvégezni. Ha gyakorlatokat végeznek óvodában vagy iskolás gyermekek számára, akkor ezeket ebéd előtt kell elvégezni.
• A reggeli gyakorlatok alapja a bemelegítés és a nyújtás.
• A gyakorlatok során minden izomcsoportot be kell vonni, kezdve a fejtől a sarokig.
• Az erőnléti gyakorlatokat, akárcsak az állóképességi gyakorlatokat, nem szabad beletenni a reggeli gyakorlatok közé.
• A legfontosabb a rendszeresség, de az időtartam nem játszik különösebb szerepet. Ezért, ha jó eredményeket szeretne elérni, végezzen gyakorlatokat minden reggel, legfeljebb 20 percet.
• Az összes töltési gyakorlat elvégzése után meg kell erősíteni a hatást egy kontrasztzuhannyal. Ez természetesen nem vonatkozik az óvodásokra vagy iskolásokra.

Gyakorlat lustáknak

Ez a gyakorlat nagyszerű azoknak a férfiaknak és nőknek, akiknek nagyon nehéz minden reggel felkelni és elkezdeni gyakorolni, mivel közvetlenül az ágyban is elvégezhető.

Tehát megszólalt az ébresztőóra, kikapcsolta, és anélkül, hogy felkelnénk, a következő mozdulatokat végezzük:

1. A fogantyúkat összehozzuk és lezárjuk, majd a fejünk fölé emeljük és felhúzzuk magunkat.
2. Ebben a helyzetben maradva nyújtjuk ki a lábunkat és nyújtjuk a lábujjakat magunk felé és magunktól távolodva - ötször.
3. Az oldalunkra fordulunk, és behajlítjuk a felső lábszárat. Megfogjuk a kezünkkel és igyekszünk minél jobban magunk felé húzni. Ezután oldalt cserélünk, és megismételjük ugyanazt.
4. Feküdj újra a hátadra, és hajlítsd be a lábadat a térdízületnél. Lábainkat összekulcsoljuk a kezünkkel, és elkezdünk gurulni egyik oldalról a másikra.
5. A jobb lábat behajlítjuk és a bal combra helyezzük. Most legalább ötször emeljük fel, de nem túl magasra, a bal lábunkat. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a mozdulatokat.
6. Bármennyire is szeretnéd, le kell vetned a takarót, és fel kell emelned egyenes lábaidat. Most felváltva húzzuk az egyes lábakat a homlok felé, pár másodpercig ebben a helyzetben.
7. Húzza hátra a karját, és könyökét támasztja a matracon. Kiegyenesítjük a lábakat, és elkezdjük felváltva hajlítani őket a térdízületnél - legalább ötször minden lábon.

Ez az „ágy” bemelegítés segít gyorsabban felébredni, felkelni és továbblépni a fő reggeli gyakorlatokhoz.

Alapvető gyakorlatok egy élénkítő reggeli tornához

Egy olyan gyakorlatsort ajánlunk figyelmükbe, amely férfiak és nők számára egyaránt alkalmas. A javasolt gyakorlatok mindegyikét legalább hét és legfeljebb tíz alkalommal kell elvégezni.

Ha ez a szám nem elegendő a férfiaknak, akkor további öt ismétléssel növelheti, de nem több.

A nyaki izmok fejlesztése

Ez a komplexum három gyakorlatból áll:

1. A fejünket jobbra-balra döntjük, majd előre-hátra, az amplitúdó legyen átlagos, hogy ne sértsük meg az izmokat.
2. A fejünkkel körkörös mozdulatokat végzünk, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
3. Kissé kinyitva a száját, elkezdjük gyorsan (de nem élesen) rázni a fejét balra és jobbra úgy, hogy az orcája remegni kezd.

Nyújtsa ki a vállövet és a karokat

A következőket tesszük:

1. Behajlítjuk a karunkat, és tenyerünkkel megérintjük a vállunkat. Most elkezdünk körkörös mozdulatokat tenni a könyökünkkel, először előre, majd hátra.
2. Megcsináljuk a „Malom”-ot: mindkét kezet előre-hátra forgatjuk, majd mindkét kezünkkel együtt.
3. Most kiegyenesített karokkal tapsolunk, először magunk előtt, majd a hátunk mögött. A kézmozgás sebessége átlagos - nem gyors és nem túl lassú.

A test felső felének fejlesztése

Három gyakorlatot végzünk:

1. Egyenesen állunk, és felváltva emeljük fel mindkét karunkat. Igyekszünk minél magasabbra nyújtani, elképzelve, hogy egy kötélen mássz fel.
2. Továbbra is egyenesen állunk, és az övénkre helyezzük a fogantyúkat. Most jobbra-balra hajolunk.
3. A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül jobbra és balra hajolunk, miközben az ellenkező kezünket oldalra nyújtjuk, mintha a másik kezünket akarnánk elérni.

Nyújtsa ki a lábát és a fenekét

Annak érdekében, hogy elkezdje megdolgozni ezt a bizonyos izomcsoportot, a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

1. Egyenesen felállunk, és elkezdjük végrehajtani a legegyszerűbb guggolásokat, amelyek során a karokat előre kiegyenesítjük.
2. A fal közelében állunk, és egyik oldalról a másikra lendítjük a lábunkat. Ezután oldalra állunk, és először az egyik lábunkkal integetünk, majd a másikkal pozíciót váltunk.
3. Négykézlábra állunk, és oldalról oldalra hajlított lábakkal hintázunk.
4. Álló helyzetből térdhajlítás nélkül hajolunk lefelé, kezünkkel próbáljuk elérni a lábujjakat.
5. A komplexum végén egy kicsit ugrani kell, legfeljebb egy percet.

A hasizmok fejlesztése

A hasi izomcsoport a következőképpen alakul:

1. Fekvő helyzetből mindkét lábát felemeli.
2. A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül emeljük fel a test felső részét és ezzel egyidejűleg a térdízületben hajlított lábakat.
3. Kerékpározást imitáló mozdulatokat végzünk.

Nyújtsunk

És az összes reggeli gyakorlat végén megnyújtjuk az összes izomcsoportot:

1. Ülünk a padlón, és a lehető legszélesebbre tárjuk a lábunkat, most hajlítsuk meg az egyik lábunkat a térdízületnél, és rögzítsük a pozíciót 15 másodpercig. Lábat cserélünk.
2. A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül először az egyik lábra hajolunk, majd a másikra.
3. A padlón ülve összefogjuk a lábunkat, és lábujjaink felé hajolunk, mellkasunkkal próbáljuk megérinteni a térdünket.
4. Forgassa a kezeket előre nyújtott karokkal.

Ez a gyakorlatsor nagyszerű azoknak a férfiaknak és nőknek, akik bármilyen okból nem tudnak időt szánni az alapképzésre, mivel tartalmazza az összes szükséges mozdulatot az összes izomcsoport megerősítéséhez és formálásához.

Gyakorlatkészlet gyermekek reggeli gyakorlatához

Ha megtanítja gyermekét reggeli gyakorlatokra, a baba egészséges, életerős, aktív és boldog lesz. De semmi esetre se kényszerítse a gyerekeket erőteljes testmozgásra, mert ez csak eltántorítja a gyermeket a gyakorlatok elvégzésétől.

Figyelmébe ajánlunk egy gyakorlatsort a gyermekek reggeli gyakorlatához, amely tökéletes mind az iskolásoknak, mind az óvodába járó gyermekeknek:

1. Helyben járás.
2. Hajtjuk a fejünket jobbra-balra, majd fel-le.
3. Felváltva integetjük a kezünket - jobbra fel, balra le.
4. Összefogjuk a karokat a mellkas előtt, most összerántjuk és széttárjuk, amíg teljesen ki nem egyenesednek.
5. Egyenesen felállunk, és a kezünkkel próbáljuk elérni a lábujjakat.
6. Rögzítjük a kezünket a mellkasunk előtt, és jobbra-balra forgatjuk a testünket.
7. Guggoljunk.
8. Fogantyúk előre, és lendítsék mindkét lábát a kéz felé.
9. fekvőtámaszt végzünk.
10. Két lábon ugrás.
11. Helyben járás.
12. Emelje fel a karját, lélegezzen be, és miközben kilélegzik, engedje le a karját.

Minden gyakorlatot ötször meg kell ismételni.

Őszintén kívánunk jó egészséget és sok sikert minden törekvéséhez!

Olga Borodina | 2015.08.23. | 987

Borodina Olga 2015.08.23 987

A napi reggeli gyakorlatok óriási előnyökkel járnak a gyermek számára, jelentősen hozzájárulva az egészségével kapcsolatos gondoskodó hozzáállás kialakításához.

Szólok a reggeli gyakorlatok előnyeiről, az elvégzésének szabályairól és az egyszerű gyakorlatokról. Azt is elárulom neked a titkot, hogyan motiválhatod a gyereket a reggeli „háborúk” végrehajtására.

Gyerektorna és előnyei

Tehát reggel egyszerű gyakorlatokat végezve a gyermek:

• gyorsabban felébred;
• energialöketet kap, és erőlöketet fog érezni;
• jó fizikai állapotban lesz;
• javítja a mozgások koordinációját;
• gyermekkorától fogva gondolkodik az egészségről való gondoskodás szükségességén.

Úgy gondolom, hogy a mozgás nem csak a gyermek fizikai állapotára van pozitív hatással. Ez az egyszerű napi rituálé fejleszti a kitartást és a cél elérésének vágyát. Egyetértek, ezek a tulajdonságok nagyon hasznosak lesznek a felnőtt életben.

Reggeli szabályok

Ahhoz, hogy a testmozgás előnyös legyen, azt minden szabály szerint kell végezni. A ruházattal kapcsolatban azt mondom, hogy kényelmesnek és meglehetősen lazának kell lennie. Egyes gyerekek közvetlenül pizsamában végzik a reggeli gyakorlatokat, míg másoknak speciális öltönyük van erre a célra. Itt a választás a gyermeken és a szülőkön múlik.

Ideális, ha a baba tud gyakorlatokat végezni a friss levegőn. Ha ez nem lehetséges, nem számít – a beltéri töltési lehetőség is nagyon jó. Előbb azonban ki kell szellőztetni a helyiséget.

A gyermeknek egyszerű bemelegítő gyakorlatokat kell végeznie az ízületek és a különböző izomcsoportok számára. Nem követelhet meg gyermekétől egy teljes értékű edzést erős terhelés mellett reggel.

Annak érdekében, hogy a testmozgás vidám hangon menjen végbe, hozzáadhat zenei kíséretet: kapcsolja be gyermeke kedvenc zenéjét vagy csak vicces gyerekdalokat, amelyek feldobják a hangulatot, és kedvet csinálnak az aktív élethez.

A töltési idő 10 és 30 perc között változhat.

A legjobb motiváció a gyermek számára az, hogy a szüleivel együtt végezzen gyakorlatokat. Higgye el: a gyermek szívesen megismétli az egyszerű gyakorlatokat anya és apa után. Kis családi hagyománnyá teheted ezt. A lényeg az, hogy ne legyen lusta, és keljen fel kicsit korábban, mint a gyermeke, hogy legyen ideje elkészíteni egy egészséges reggelit.

Reggeli gyakorlatok

Íme néhány gyakorlat, amelyet reggel végezhet (1-2 sorozat 5-10 alkalommal):

1. Helyben járás.
2. Helyben ugrás.
3. Forgassa a fejét az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányba.
4. Vállak, karok, medence forgása.
5. Forgatások könyökkel és térddel.
6. Hajoljon előre és hátra, balra és jobbra, érintse meg a padlót.
7. Guggolás.
8. Ugrás.

Fokozatosan a nyújtás, a wushu, a legegyszerűbb jóga-ászanák és a táncmozdulatok egyszerű elemeit is beépítheti a reggeli gyakorlatokba.

Ha valami nem jön be elsőre a gyereknek, nem szabad bosszankodni, még kevésbé kritizálni. Végül is a motoros készségek elsajátítása időt vesz igénybe.
Anyának és apának barátságos légkört kell teremtenie, óvatosan vonja be a gyermeket a folyamatba, hogy szórakoztató, érdekes és meglehetősen könnyű legyen számára.

Gyakoroljatok együtt és legyetek egészségesek!