Világunk és életünk nagyon összetett, minden nap rohanunk valahova, sietünk, sietünk, az ilyen életritmustól az ember elfárad, és az apátia kezd hatni mindenre, ami körülvesz bennünket.

Valószínűleg te is észrevetted már, hogy munka közben rohansz valahova, igyekszel minden munkát elvégezni, ideges leszel, és ennek következtében letargikusnak, fáradtnak, stresszesnek, idegesnek érzed magad minden apróságtól, mindez a fáradtság miatt történik. .

Ha fáradtnak érzed magad este és a munkahét végén, akkor ez nem jelent problémát neked és szervezetednek, csak jól kell pihenned, aludnod kellően, és újra formában leszel.

De ha reggel fáradtnak és apatikusnak érzed magad, akkor gondolj rá, és változtass valamit az életritmusodban.

Milyen okok befolyásolhatják teljesítményét?

Valójában számos oka lehet annak, ami csökkentheti a teljesítményt:

hatással lehet rád a rossz idő, latyakos az utcán, ez sokakat lehangol, a rossz hangulat nemcsak a munkára, hanem a körülötted élőkre is hatással lehet;

az ősz és a tél után tavasszal az emberek gyakran fáradtaknak érzik magukat, a napsütés és a vitaminok hiánya hatással van a szervezetre;

sok olyan dolog van, amit nem tudsz befejezni, állandóan rád nehezednek;

Ha az évszakban nyár van, és kint meleg van, akkor természetesen szeretne sétálni, pihenni, napozni a friss levegőn.

Hogyan javíthatja a teljesítményét?

1. módszer. Pihenjen

Fáradt vagy, pihenj és gyógyulj meg. Kapcsoljon ki minden kommunikációs eszközt, hagyja testét aludni, élvezze a meleg, puha ágyat, fürödjön meg, végezze kedvenc dolgait.

Ha úgy dönt, hogy pihen, akkor ne is gondoljon a munkára, ne hagyja, hogy aznap kísértsen.

Nézz meg egy érdekes filmet, sétálj egyet, vagy ne csinálj semmit.

Minden ember másként pihen és másként adja vissza az erőt.

2. módszer. Tanítsd meg magad a munkanapod megtervezésére

A munkanap megfelelő megtervezése növeli a termelékenységet.

Este, lefekvés előtt gyakorolja magát, hogy elkészítse a holnapi munkatervet; nem fog sok időt igénybe venni a terv elkészítése.

A vacsora elkészítése közben elkezdhet tervet készíteni.

A tervben ne csak a munkahelyi ügyek szerepeljenek, hanem a holnapra tervezett családi ügyek is.

Tanulj meg tervet készíteni, világosan megtervezve minden tételt reggeltől estig.

A nap megtervezése fegyelmezi az embert, lehetőséget ad neki, hogy a teljes tervet átlássa és pontról pontra végrehajtsa.

3. módszer. Határozza meg a legtermékenyebb időt!

Nagyon fontos, hogy mindenki meghatározza a számára legproduktívabb időt, amelyben a legtöbb munkát tudja tervezni.

Sokan pihenés és jó alvás után sok fontos dolgot el tudnak végezni reggelente, ha te is az ilyen típusúak közé tartozol, akkor reggelre tervezd meg a fontos és szükséges dolgokat.

Mások éppen ellenkezőleg, reggel nem tudnak bejutni a kívánt munkaritmusba, munkaképességük délután vagy akár este is megjelenik.

Az ilyen emberek számára fontos, hogy a fontos feladatokat délutánra és estére ütemezzék.

Tervezze meg a legfontosabb és legszükségesebb feladatokat arra az időszakra, amikor a csúcsteljesítményen van. Ilyenkor több dolgot és feladatot tudsz majd elvégezni, mint máskor.

4. módszer: Taníts meg a munkára koncentrálni

Munkájának gyors és hatékony elvégzése érdekében tanuljon meg csak a munkára koncentrálni, és ne vonja el magától a figyelmét.

Kapcsolja ki az Önt esetleg zavaró kapcsolatokat és levelezést, mindent elolvashat, amit ebédszünetben vagy este munka után írtak.

Nem kell egyszerre több dolgot csinálni, amikor elterelődik a figyelmed a fontos munkáról, akkor nagyon nehéz összeszedni magad és újrakezdeni.

Célod a koncentráció, jössz dolgozni, ami azt jelenti, hogy csak dolgoznod kell, és minden mást később lehet elvégezni.

5. módszer. Váltási képesség

Mindenkinek meg kell tanulnia egyik munkahelyről a másikra váltani.

Ha egy fontos feladattal van elfoglalva, és nem találja a megfelelő megoldást, elterelheti a figyelmét egy másik, nem annyira fontos feladattól, dolgozzon más irányba, menjen ebédelni, akkor helyreáll az erő, és jönnek az új ötletek.

A helyes váltás képességével új ötletek jelennek meg, amelyek segítenek gyorsan megoldani a problémát.

6. módszer. Mindig végezze el a feladatait

Ha nyolc dolgot terveztél mára, ne halaszd holnapra, tedd meg még ma.Ne tereld el a figyelmedet a munkahelyi üres beszélgetések vagy a felesleges telefonos levelezés.

Nyolc feladatot tervezett mára, ami azt jelenti, hogy ma kell elvégeznie, nem holnap vagy holnapután.

7. módszer: Tanuld meg elosztani a felelősségeket

Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell elosztani a felelősséget a munkahelyen és otthon, nem kell teljes felelősséget vállalnia a háztartásvezetésért és az irodai munkavégzésért.

Otthon könnyedén megoszthatod a feladatokat, a férjed elmehet boltba vásárolni, a gyerekek takaríthatnak és kivihetik a szemetet, te pedig főzhetsz vacsorát.

A munkahelyen azt is nézd meg, hogy kinek milyen munkát lehet kiosztani és nem kell mindent a válladra.

8. módszer: Tartson szünetet

Az emberek gyakran nem sajnáltatják magukat, teljes erőbedobással dolgoznak, majd kimerültség, letargia, valamire való hajlandóság lép fel. Nem kell ilyen állapotba hozni a testet, pihenni, pihenni. munka.

Tanulj meg egy kis szünetet munka közben, pihenj öt-tíz percet, válts egy csésze teára egy édességgel, majd mehet is vissza dolgozni.

9. módszer: Séta a friss levegőn

Nem számít, hol vagy kivel dolgozik, ne feledkezzen meg a friss levegőn tett sétákról.

Ha van rá lehetőséged, sétálj egyet este lefekvés előtt, mert az agyadnak oxigénre van szüksége a működéshez.

Szabadnapján sétáljon az egész családdal, játsszon aktívan a természetben, ez lendületet és erőt ad.

Ne felejtse el szellőztetni azt a helyiséget, amelyben otthon és a munkahelyén tartózkodik.

A friss levegőn való séta erőt ad és növeli a teljesítményt.

10. módszer. Helyes táplálkozás

Az emberek gyakran észre sem veszik, hogy nincs idejük enni; vannak, akik reggeltől estig dolgoznak, és annyira el vannak foglalva a munkájukkal, hogy nem is emlékeznek, ettek-e ma vagy sem.

Ügyeljen az étrendre, a megfelelő táplálkozás segíti a testet, az agyat és javítja a teljesítményt.

Ne együnk szendvicseket, ne gyorsételeket, fogyasszunk egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, amelyekre a szervezetnek oly nagy szüksége van.

Ügyeljen arra, hogy dióféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, gyógynövényeket és mézet tartalmazzon az étrendjében.

Tanfolyamok az intelligencia fejlesztésére

A játékokon kívül érdekes tanfolyamaink is vannak, amelyek tökéletesen felpörgetik az agyat, és javítják az intelligenciát, a memóriát, a gondolkodást és a koncentrációt:

Pénz és a milliomos gondolkodásmód

Miért vannak gondok a pénzzel? Ezen a tanfolyamon részletesen megválaszoljuk ezt a kérdést, mélyen megvizsgáljuk a problémát, és megvizsgáljuk a pénzhez való viszonyunkat pszichológiai, gazdasági és érzelmi szempontból. A tanfolyamon megtudhatja, mit kell tennie, hogy minden pénzügyi problémáját megoldja, pénzt takarítson meg és fektessen be a jövőbe.

Gyorsolvasás 30 napon belül

Szeretne gyorsan elolvasni olyan könyveket, cikkeket, hírleveleket stb., amelyek érdeklik? Ha a válasza „igen”, akkor tanfolyamunk segít a gyorsolvasás fejlesztésében és az agy mindkét féltekéjének szinkronizálásában.

Mindkét félteke szinkronizált, közös munkájával az agy sokszor gyorsabban kezd el dolgozni, ami sokkal több lehetőséget nyit meg. Figyelem, koncentráció, az érzékelés sebessége sokszorosára fokozódik! Tanfolyamunk gyorsolvasási technikáival két legyet ölhetsz meg egy csapásra:

1. Tanulj meg nagyon gyorsan olvasni
2. Javítsa a figyelmet és a koncentrációt, mivel ezek rendkívül fontosak a gyors olvasás során
3. Olvasson el naponta egy könyvet, és gyorsabban fejezze be a munkáját

A fejszámolást gyorsítjuk, NEM a fejszámolást

Titkos és népszerű technikák és life hackek, akár gyerekeknek is megfelelőek. A tanfolyamon nemcsak az egyszerűsített és gyors szorzás, összeadás, szorzás, osztás, százalékszámítás tucatnyi technikáját sajátítod el, hanem speciális feladatokban, oktatójátékokban is gyakorolhatod! A fejszámolás is nagy figyelmet és koncentrációt igényel, amelyet aktívan képeznek érdekes feladatok megoldása során.

A memória és a figyelem fejlesztése 5-10 éves gyermekeknél

A tanfolyam 30 leckét tartalmaz, hasznos tippekkel és gyakorlatokkal a gyermekek fejlődéséhez. Minden lecke tartalmaz hasznos tanácsokat, több érdekes gyakorlatot, egy feladatot a leckéhez és egy további bónuszt a végén: egy oktató minijátékot partnerünktől. A tanfolyam időtartama: 30 nap. A tanfolyam nemcsak gyerekeknek, hanem szüleiknek is hasznos.

Az agyfittség, az edzésmemória, a figyelem, a gondolkodás, a számolás titkai

Ha szeretnéd felgyorsítani agyadat, javítani a működésén, fejleszteni a memóriádat, figyelmedet, koncentrációdat, több kreativitást szeretnél fejleszteni, izgalmas gyakorlatokat végezni, játékos formában edzeni és érdekes feladatokat megoldani, akkor jelentkezz! 30 napos erőteljes agyfitness garantált számodra :)

Szuper memória 30 nap alatt

Amint feliratkozik erre a tanfolyamra, egy erőteljes, 30 napos képzésbe kezd a szupermemória és az agypumpa fejlesztéséről.

Az előfizetést követő 30 napon belül érdekes gyakorlatokat és oktató játékokat kapsz e-mailedben, amelyeket az életedben is alkalmazhatsz.

Megtanulunk emlékezni mindenre, amire a munkában vagy a magánéletben szükség lehet: megtanulunk emlékezni szövegekre, szósorokra, számokra, képekre, a nap, a hét, a hónap során történt eseményekre, sőt az útitervekre is.

Következtetés

Minden embernek megvan a maga élethelyzete, saját elvei a munkának és a pihenésnek. Vannak, akik tudják, hogyan kell dolgozni és pihenni, és időben visszanyerni az erőt, míg mások segítségre és tanácsra szorulnak. Dolgozz, javíts a teljesítményeden. Sok sikert kívánunk.

Az utolsó bejegyzésben arról írtam, hogy mit ne tegyél, ha teljesítményproblémáid vannak. Ebben a részben egy hatékony módszerről fogok beszélni, amely nem igényel gyógyszereket. A gyógyszerek csak támogatás, kiegészítés. De ez a módszer szervezettséget és akaraterőt igényel, ezért legtöbbünk nem szereti.

Anyagi rész

Először is elmondok egy kicsit az idegrendszer működésének néhány alapelvéről. Itt nem állítom be a teljességet, inkább szándékosan rövidítettem le az előadást, hogy a többség számára érthető legyen.

Az idegrendszer munkája a gerjesztési, gátlási, vezetési és integrációs folyamatok. A neuronok jeleket fogadnak és dolgoznak fel, folyamataik mentén vezetik azokat, és kölcsönhatásba lépnek egymással.

A jelátvitel a neuronok folyamatai mentén elektromos tevékenység. A folyamatok mentén a membrán polarizációjának változása terjed, ez a folyamat az ionszivattyúk működésére fordított energiát igényel.

Egy másik fontos folyamat a szinaptikus átvitel. Az egyik sejt közvetítő molekulákat bocsát ki a szinaptikus hasadékba, közvetítőket, amelyek egy másik sejt receptoraira hatnak, stimulálva vagy gátolva annak aktivitását.

A neuronális tevékenység energiát igényel. Sok energiát. Honnan származik? Az egyik legfontosabb biológiai folyamat a légzés. A légzés sejtszinten a tápanyagok oxidációját és energiatermelését jelenti. Nagyon leegyszerűsítve mondom el. Az oxigén és a tápanyagok az artériás vérrel jutnak be a szövetekbe. Aztán belépnek a cellába. Az enzimek és koenzimek egész láncai vannak, amelyek munkája biztosítja a tápanyagok oxigénnel történő oxidációját. Szén-dioxid, víz és egyéb termékek képződnek. El kell távolítani őket a sejtből és a szövetből a vérbe.

A légzésen kívül még sok biokémiai folyamat van. Például a sejtösszetevők (ugyanaz a membrán, enzimek, ionpumpák stb.), valamint a közvetítők szintézise. Mindezekhez a folyamatokhoz energiára, tápanyagokra, enzimekre és koenzimekre is szükség van. Nincsenek közvetítők – nincs szinaptikus átvitel.

Az idegrendszer működését nem szabad csak sejtszinten figyelembe venni. Léteznek szupracelluláris struktúrák: idegsejtek csoportjai, magjai és agyközpontjai, valamint egy olyan sok szempontból titokzatos dolog, mint a retikuláris képződmény, valamint a tobozmirigy, a limbikus rendszer. Befolyásolják az agykérget.

Az agyban vannak olyan struktúrák, amelyeket ciklikus aktivitás jellemez. Serkentik vagy elnyomják más struktúrák tevékenységét. Az egyik fontos ciklus a napi ciklus. A neuronális aktivitás ciklikus változásai rendkívül fontosak a helyreállítási folyamatok szempontjából. Helyre kell állítani a tápanyagok, a nagy energiájú vegyületek, a mediátorok és magának a sejtnek az összetevőinek tartalékait. Új kapcsolatokat kell kialakítani az idegsejtek között. A szerkezeti változásoknak magukban az idegsejtekben kell bekövetkezniük.

Mellesleg, amikor stimulánsokat használ, egyszerűen „elégeti a vésztartalékát”. Ahogy a hülye pártnómenklatúrák a hústermelés növelése érdekében a jelentéseikben tejelő állományokat küldtek a vágóhídra, úgy te is koffeint, „energiaitalokat” és hasonló anyagokat szedve lassan megölöd az idegsejteket.

Mit kell tenni?

A természetes és stabil napi rutin a leghatékonyabb gyógymód

A természetes, stabil napi rutin a leghatékonyabb gyógymód. Ráadásul nem gyógyszeres. És ez a gyógymód a legtöbbünk számára a leginkább alulértékelt és a leginkább ellenszenves. Lehet enni tablettákat, de napi adagolás nélkül szinte ugyanolyan hatással kidobhatod a WC-be.

A napi rutin nem csupán „nyolc órás alvás”. Egyeseknek hat elég, másoknak kilenc is elég. A legfontosabb a stabil napi ritmus kialakítása és fenntartása. És nem is akármilyen, hanem természetes. A Homo sapiens számára természetes, hogy reggel felébred, nappal ébren marad, este pihen és éjszaka alszik.

Megelőlegezve az őrült, vörös szemű kódolók invázióját, akik kórosan büszkék arra, hogy éjszakai baglyok, azt mondom, hogy miután az éjszakai baglyok visszatérnek természetes ciklusukba, nő a termelékenységük és javul a hangulatuk. Valójában az „éjjeli baglyokra” és „pacsirtákra” való felosztás meglehetősen önkényes. Azok között, akik jobban dolgoznak éjjel, mint nappal, szinte nincs is igazi éjszakai bagoly. Egyszerűen vannak olyan emberek, akiknek stabil, természetellenes napi ciklusuk van.

Minden ember testhőmérséklete, pulzusa és légzési gyakorisága kissé eltérő. De ezeknek a paramétereknek van normája. Ahogy a hónaljban a normál hőmérséklet 36,6 Celsius fok, úgy a normál ritmus az általam leírt, nevezzük „reggelnek”.

Én magam is tapasztaltam olyan időszakokat, amikor jobban dolgozom éjszaka, mint nappal. De nézzük ezt a helyzetet a következőképpen. Vegyük 100%-nak az ember maximális teljesítményét. Most csináljunk belőle „bagolyt”. Napközben bólogatni fog, és harminc százalékon dolgozik, éjszaka pedig aktívabb lesz, mondjuk akár hetven százalékig. De mégsem éri el azt a maximumot és azt a kényelmes állapotot, ami a Homo Sapiens természetes biológiai ritmusával lenne.

Évmilliók óta minden élet a Földön napi ritmus alatt áll. És szinte minden élőlény megkapja ezt a ritmust a világítás ciklikus változásainak köszönhetően. Az agyban ciklikusan termelődő anyagok egyike a melatonin. Kiválasztásának körülbelül 70%-a éjszaka történik. Sötétben a tobozmirigy fokozza a melatonintermelést.

Nagyon fontos, hogy megközelítőleg ugyanabban az időben feküdj le és ébredj fel. Azt javaslom, hogy 23:30 körül feküdj le, és 7:30 körül ébredj fel. Lefeküdhetsz máskor is, kicsit korábban vagy kicsit később. Fontos, hogy következetesen ébredjünk.

És megint előre látom a kifogásokat a „határidők”, „munkahelyi elakadások” kapcsán. Hadd emlékeztesselek egy történetet két favágóról, akik versenyt rendeztek. Az egyik megállás nélkül vágott, a másik fejszéje pedig időnként elhallgatott. És amikor a második favágó abbahagyta a darabolást, az első meghallotta, és még gyorsabban kezdett aprítani. Képzelje el meglepetését, amikor kiderült, hogy a második favágó kétszer annyit vágott. – Hogy lehet ez, hiszen óránként megálltál, és nem csináltál semmit? - kérdezte az első. „Hogy ez a semmi? „Pihentem és éleztem a fejszémet” – válaszolta neki a második.

Sokkal jobban megbirkózik a határidőkkel és a vészhelyzetekkel, ha éles a fejszéje. Emlékszel, mit beszéltem a szintézis folyamatokról, a neurotranszmitterek és energiavegyületek helyreállításáról? Tehát az egészséges alvás során helyreállnak. És még sok kevéssé tanulmányozott folyamat történik. Egyes szerzők úgy vélik, hogy alvás közben új kapcsolatok jönnek létre a neuronok között, és az információk rögzítődnek a hosszú távú memóriában.

Könnyen felébredünk

Egyébként a megfelelő ébredésről. Ha nem sokkal az ébresztő megszólalása előtt ébred fel, ne aludjon túl. Fel kell kelnünk. És ha csörög az ébresztőóra, de nem akarsz felébredni, akkor is fel kell kelned. Kelj fel a szó szó szerinti értelmében. Fogalma sincs, mennyire fontos a függőleges testhelyzet felvétele. A legtöbb esetben az álmosság azonnal elmúlik. Meg fogsz lepődni, hogy egy perccel ezelőtt azt hitted, lehetetlen kimászni a meleg takaró alól.

A stabil reggeli „rituálék” hozzájárulnak az ébredéshez. A kontrasztzuhany „elmossa” az álmosságot. A kulcsszó itt a stabilitás. A szervezet megszokja, hogy nem csak felébred, hanem valami élénkítőt is kell tennie.

Kicsit feljebb a cirkadián ritmusokról, a melatoninról és a világítás szerepéről beszéltem. Szóval nagyon klassz lesz, ha a fényben ébredsz fel. Vannak olyan ébresztőórák, amelyek először felkapcsolják a villanyt, majd ha nem ébredsz fel, megszólalnak. A világítás szerepéről a munkanap során egy kicsit később beszélek.

Könnyen elalszik és jól aludhat

Ha nincs patológiája, akkor egy stabil napi ritmus reggeli ébredéssel egy idő után megkönnyíti az elalvást.

Nagyon fontos, hogy a szoba ne legyen túl világos, meleg vagy fülledt. És azt is - hogy az orr ne legyen fülledt. Előfordul, hogy egy személy, aki panaszkodik a reggeli „durvulásról”, alvásfigyelésnek vetik alá. Kiderült, hogy szegény srác 10-szer ébred fel éjjel, de egyszerűen nem emlékszik rá. Kiderült, hogy problémái vannak az orrlégzéssel.

Ne használjon altatót. Hatáselvük az idegrendszer depresszióján alapul. Nem erre van szükségünk, és a mellékhatások nagyon rosszak lehetnek.

A Melaxen gyógyszer segít a test normál ritmusra való újjáépítésében. Ezek a melatonin tabletták, egy olyan anyag, amelyet a tobozmirigy termel, amikor eljön az alvás ideje. Kb. 5-7 napig használhatod, nem tovább, egy tablettát 15 perccel lefekvés előtt (a gyógyszer nagy része 45 perc alatt kiürül) Ügyeljen arra, hogy legalább fél pohár vizet igyon (mint minden tablettát, így hogy ne tapadjon a nyelőcsőhöz, ez megtörténik). Ez nem altató a szó szokásos értelmében. Ez a gyógyszer segít az agynak a normál ritmushoz való alkalmazkodásban.

A glicin lefekvés előtt is használható. Helyesen kell használni: ne nyelje le, hanem helyezze a nyelv alá vagy az arc mögé.

Hallottam olyan ébresztőórákról, alváskövetőkről is, amelyek az alvás megfelelő fázisában ébresztik fel az embert. Én magam nem próbáltam, betegeken nem használtam, de érdekes dolog.

A könnyű elalvás érdekében célszerű mérsékelt aerob fizikai aktivitást végezni 3-5 órával lefekvés előtt. És itt érintjük a következő témát - a fizikai inaktivitást.

Küzdelem a fizikai inaktivitás ellen

Nem fogok részletesen foglalkozni a fizikai inaktivitás kóros mechanizmusaival. Csak annyit mondok, hogy mindannyian szenvedünk tőle. El sem tudod képzelni azt a valóban óriási mozgáshiányt, amit a városlakók tapasztalnak. Főleg informatikusok.

Két jó módszer a reggeli kocogás vagy a kerékpározás. Magamnak biciklit választottam. Személyes vagy tömegközlekedéssel, tekintettel a szentpétervári utcák jelenlegi zsúfoltságára, körülbelül 50-70 percet vesz igénybe az utazás. Ugyanez a helyzet kerékpáron is.

Egy órát forgalmi dugóban való állást vagy izzadt metróban való lökdösődést felcserélek ugyanekkora mérsékelt aerob edzésre. Nem töltök rá olyan drága időt, mintha munka után elmentem volna a fitneszterembe és pedáloztam az edzőgépen. Egyébként kiderült, hogy a metrón jobban izzad az ember.

Azt javaslom, hogy korán keljen fel és induljon el, csúcsforgalom és forgalmi dugók előtt. Először is, a levegő továbbra is friss lesz. Másodszor, biztonságosabb. Harmadszor, megérkezel a munkahelyedre, és nem sok ember van ott, könnyebb koncentrálni. És végül, nem mindig van étvágya azonnal alvás után. Egy biciklizés után jó lesz az étvágyad, jobban emésztődnek az ételek, energikusabb leszel.

Ha hazabiciklizik, lesz még néhány órája "letelepedni". Inkább meleg zuhanyozást javaslok, mint kontrasztzuhany esténként.

Nem mindenki engedheti meg magának, hogy kerékpározzon. Megosztom az életemet. Szálljon le egy vagy két megállóval korábban, és menjen át rajtuk. Vagy kocogjon könnyedén.

Pihenjen a munkahelyen

A téma részben átfedi a fizikai inaktivitást. Hogyan szoktak „pihenni” az informatikusok? Mennek, kávéznak, blogokat olvasnak, játszanak valamit, dohányoznak (hasmenéssugár a dohánygyártó cégeknek).

A pihenés a tevékenység változása. Sokan tudják ezt, de egyáltalán nem használják. A „Photoshop”-t „Bashorg”-ra cserélni nem vakáció, bár jobb, mint „tompítani” egy elrendezést, amikor a fejed már nem tud főzni.

Az ellazulás helyes módja, ha felállunk a számítógéptől, kinyitjuk az ablakot, elhagyjuk a szobát, és legalább valamilyen fizikai tevékenységet végzünk anélkül, hogy a munkára és a „határidőkre” gondolnának. Ehhez van asztali hoki, darts és tollaslabda meleg időben. Legalább néhány guggolást és fekvőtámaszt csinálhatsz. Az is jobb, ha nem a munkahelyen eszik, hanem legalább elmegy valahova egy kávézóba.

A hosszan tartó ülés során egyes izomcsoportok és idegsejtek statikus terhelést kapnak, míg mások ellazulnak. A fizikai aktivitás lehetővé teszi az ellazult izmok és erek tónusának helyreállítását, a normál véráramlás helyreállítását, és felgyorsítja a sejtes salakanyagok eltávolítását a szervezetből.

A munkanapi jó pihenéshez fontos a tevékenységváltás, a fizikai aktivitás, a probléma elterelése és a környezetváltás (ki a fülkéből végre!)

Szabadidő munkán kívül

Itt két nagy rész van: „munka után” és „nyaralni”. A nyaralásról sokáig nem beszélek. Csak azt tudom mondani, hogy a vakáció előnyei a tájváltással együtt járnak. Ez a fő pszichoterápiás hatása. El kell menni, elfelejteni a munkát, a problémákat, csak szükség esetén kapcsolja be a telefont és a számítógépet.

Foglalkozzunk egy kicsit részletesebben a rendszeres „munka utáni” pihenéssel. Többféle kikapcsolódást ajánlok: szabadtéri játékok (foci, tollaslabda, tenisz), kocogás, kerékpározás, görkorcsolya, valamint uszoda. A medence általában nagyon hűvös, legalább hetente egyszer. De mindenféle edzőterem nem fog ugyanolyan hatást kifejteni, mint az aerob fizikai aktivitás.

Még egy dolog, amiről kevesen tudnak. A hétvégi takarítás nem csak arról szól, hogy „tisztítsunk és rendezzünk”. Ez egy pszichoterápiás szer. Nem írom le itt a mechanizmusokat, csak bízz az orvosban ;-) Takarítsd ki a lakásod, a munkahelyed, vagy akár a számítógéped. Frissítse fel terét.

A neurózisok kezelésében részt vevő kollégáim olyan fogalmakat használnak, mint a „pszichológiai mikroklíma” és a „mikrokörnyezet”. Használja ki a hétvégét, hogy megváltoztasson ebben a környezetben. Ideális esetben természetesen a városon kívülre megy, de ez nem mindig sikerül.

Egyik kollégám tanácsa nem nélkülözi a józan észt: néha tarts egy kis szünetet azoktól, akikkel együtt dolgozol, még akkor is, ha nagyon jó és érdekes emberek.

Próbáld meg minél változatosabbá tenni az életed. Ha egy úton jársz munkába, próbálj ki másokat. Ha mindent egy boltban veszel, próbáld ki a szomszédban. Egyél állandóan tésztát – próbáld ki a főtt zoknit (idáig olvastad, ho-ho) Ne korlátozódjon csak a szakirodalomra. Szerezzen magának egy nem számítógépes hobbit, néha menjen el moziba, színházba és múzeumba. Triviálisan hangzik, de mindössze három hónap alatt valóban jelentős hatást érhet el.

Gyógyszerek

Sok szó esett már a glicinről, a nootropikumokról és a vitaminokról. Én is mondok pár szót.

Multivitaminokat, különösen olyan gyógyszereket, mint a Vitrum Superstress, csak a megadott adagban vegyen be. Általában ez napi egy tabletta. Vedd be reggel, reggelinél. Ne lépje túl az adagot! A vitaminkezelés időtartama 30 nap, majd 1-2 hónap szünetet kell tartani.

Nootropil. Viszonylag biztonságos gyógyszer, antihipoxiás hatású és javítja a sejtlégzési folyamatokat. Ne használd túl. Jobb lesz, ha orvos írja fel Önnek, aki jelzi az adagolást és megfigyeli Önt, de a „csináld magad” kezeléseket itt nem írom le. A hatás nem azonnali, nem azonnal jelentkezik.

glicin. Viszonylag biztonságos gyógyszer is. Lefekvés előtt egy tabletta a nyelv alá segít sok embernek könnyebben elaludni. Melaxenről kicsit feljebb írtam.

Minden más: koffein, étrend-kiegészítők, stimulánsok, altatók, amfetaminok, antidepresszánsok – felejtsd el. Csak felejtse el őket, ha az Önt kezelő orvos nem írta fel Önnek. Ha az orvos étrend-kiegészítőket írt fel, akkor felejtse el ezt az orvost. Ha a pszichotróp gyógyszereket nem pszichiáter írta fel, ugyanez vonatkozik.
Ha azt gyanítja, hogy depressziós, forduljon pszichiáterhez. Ha problémái vannak az alvással, menjen ismét egy alvásközponthoz vagy pszichiáterhez.

Mi akadályoz még abban, hogy normálisan dolgozzon?

Dohányzó

Bármit is mondanak a mentális homoszexuálisok (nincs más tisztességes szavam ezekre a polgárokra), akik a dohányzást, a dohányosokat, a dohányipart, a hipoxiát és az agyi erek nikotin hatására bekövetkező összehúzódását védik, soha nem járultak hozzá az agysejtek jó működéséhez. A hipoxia a neuronális gátlás fő oka.

A dohányzás egyszerre több szinten is hozzájárul a hipoxia kialakulásához. Először is, a nikotin hatására az artériás vért szállító erek beszűkülnek. A szövetek oxigénellátása vérrel csökken. Másodszor, a hemoglobin szállítási kapacitása csökken. Maga a vér kevesebb oxigént szállít, és nehezebb eljuttatni a szövetekhez. Ennek egyik oka a karboxihemoglobin képződése, amely a hemoglobin és a szén-monoxid (szén-monoxid) reakcióterméke. Harmadszor, a nikotin mellett a dohányfüst egy csomó olyan anyagot is tartalmaz, amelyek behatolnak a sejtekbe, és blokkolják a sejtlégzés folyamatait. Vagyis még a szövetbe jutó csökkent oxigénmennyiséget sem tudják maguk az idegsejtek megfelelően felvenni, mivel a légzőláncok enzimjei és citokrómai elnyomódnak.

És ezek a hatások nem jelentkeznek a hosszan tartó dohányzókban, ellentétben mondjuk a tüdőtágulattal vagy a merevedési zavarokkal.

Most a polgárok futnak majd ide, és azt állítják, hogy „cigi nélkül nem tudnak dolgozni”, hogy „a cigaretta segíti őket a mozgósításban”. Teljes baromság. A legegyszerűbb hasonlat az, hogy egy kábítószer-függő is nagyon rosszul érzi magát, aki dózis nélkül megy át a megvonáson. A szisztematikus dohányzás stabil kóros állapot kialakulásához vezet, és a következő adag nélkül ténylegesen csökken a teljesítmény, és beáll a diszfória. De itt van a helyzet: ha nem dohányozna, akkor a napközbeni teljesítménye sokkal magasabb lenne, mint ami most van egy „mobilizáló cigaretta” után.

Irodai dolgozók számára: egyszerre csak egyet és az irodán kívül dohányozzon. És ne állandó időt válassz! Ennek a szabálynak a szigorú betartásával jelentősen megnő a dohányzás abbahagyásának esélye. Pusztítsd el a kóros hagyományt, a társadalmi kötődést és ezt a csúnya rituálét. Kerülje el azt a személyt, aki azt javasolja, hogy „beszéljék meg a dohányzószobában” anélkül, hogy finomkodnának és befolyásolnák. Ez a te ellenséged.

Szegényes táplálkozás

Ha rendszeresen eszel hajléktalan csomagokat, instant tésztát és pürét, chipset, akkor mindezzel a jóval együtt glutaminsavat vagy sóit, glutamátokat fogyasztasz. A glutamát ízfokozó. A glutamát szintén serkentő neurotranszmitter a központi idegrendszerben. Rövid távú nootróp hatása van, de a megnövelt dózisú glutamát szisztematikus fogyasztása az idegszövet biokémiai folyamatainak megváltozásához vezet. Uzsonnára a kínai étterem szindrómáról olvashat.

De még ha nem is lennének glutamátok, az ilyen táplálkozás rossz, mert gyengébb. Például a vitaminok hiánya. Emlékszel, mit beszéltem a szöveti légzésről, a szintézisről és a koenzimekről? Tehát sok vitamin koenzimként működik. Ha nincs elegendő koenzim, a sejt nem tud normálisan működni.

Maga a hajléktalan csomag nem annyira káros. Ahhoz, hogy ugyanazt a kárt okozza, mint egy cigarettától, tíz instant tésztát kell megennie. De a krónikus táplálkozás a nem megfelelő és monoton táplálékkal a vitaminok növekvő hiányához vezet. És sok más anyag.

Az étrendnek friss zöldségeket, halat és növényi zsírokat kell tartalmaznia. A zöldségek egyébként nem csak vitaminok. És nemcsak vitaminok, hanem származékaik és prekurzoraik (provitaminok) is. És nem csak portabletták, hanem sejtmembránba „csomagolva”.

A hal- és növényi zsírok többszörösen telítetlen zsírsavak, valamint zsírban oldódó vitaminok. Például az A- és E-vitaminok számos szintézisreakcióban vesznek részt, és egyben antioxidánsok is (blokkolják a sejtkomponensek szabad gyökös oxidációjának láncreakcióit, e reakciók egy részét hipoxia váltja ki).

De nem szabad veganizmust gyakorolni, ez természetellenes. A Homo Sapiens természetes étrendje vegyes. A hús esszenciális aminosavakat, vasat és egyéb elemeket tartalmaz olyan formában, amelyben a felszívódás összehasonlíthatatlanul hatékonyabban megy végbe, mint a növényi élelmiszerekből.

Nem szabad hallgatni azokra az idiótákra, akik mikroszkopikus reggelit hirdetnek. Hadd menjenek át a „Cosmo lányok” az erdőn a tanácsaikkal. Reggelizned kell, mint egy embernek. Egész nap dolgoznod kell, a szervezetednek táplálékból kell energiát nyernie. A kályhát fával kell fűteni, és nem a saját otthonából származó rönkökkel.

Rossz környezet

A leggyakoribb probléma a nem megfelelő világítás a munkahelyen. Nos, az informatikusok szeretnek sötétben vagy félhomályban üldögélni. Nem helyes. Először is, a sötétség természetes jelzés az agy számára, hogy itt az ideje egy csemegének. Másodszor, a sötét szoba és a világító monitor közötti kontraszt nagyon káros a szemre. És a vizuális elemző is elfárad.

Unalmas irodák – szerintem itt mindenki mindent ért. De léteznek túlságosan „kreatív irodák” is, világos falakkal, sok vakítóval és sokszínű fényforrással. Ez nagyszerű, ha feltesz egy blogot, hogy az ügyfelek vagy a leendő alkalmazottak kövessék. De embereket ilyen irodákban dolgozni bűncselekmény.

A hangszórókban vagy fejhallgatóban hallható zene idegen zaj és feszültség a halláselemzőben. Most bátor srácok jönnek ide futni, éjszakánként „Tints-Tints” vagy „Sepultura” kóddal, és bebizonyítják, hogy így jobban működnek. A fiziológia ennek az ellenkezőjét állítja, de a „vörös szemekkel” nem vitatkozom, ez egy hülye tevékenység.

Rossz munkahely. Ez általában nagyon nagy téma, csak egy példát mondok. Tegyük fel, hogy a monitor túl magasan van. Egy férfi ül, a nyakizmok állandóan feszültek, a fej rögzített. A vénás kiáramlás megszakad (néha a véráramlás is), az agy vérellátása fokozatosan, de nem kritikusan romlik (nincs ájulás). De mindig. A víz koptatja a köveket. A teljesítmény csökken, az ember gyorsabban elfárad, és gyakrabban jelentkezik fejfájás.

Ones egein

Tehát a legfontosabb és leghatékonyabb (jobb, mint a nootropikumok és a glicin) a stabil természetes „reggeli” napi rutin. Kezdje el még ma!

És végül

Hát persze, persze hadnagyok. Ez is nagyon fontos. Egy versre emlékszem itt:

Ne igyon alkoholt
Ne dohányozzon
Ne vegyen be semmilyen gyógyszert

A stressz, a krónikus fáradtság, az ökológia és az idő múlásával „menekülő” élet olyan állapotba viszi a szervezetet, amelyből nagyon nehéz kiszabadulni. Az ingerlékenység fokozódik, az önbecsülés csökken, a figyelem szétszóródik, és még arra sincs erőd, hogy „kelj fel és főzz magadnak egy csésze kávét”. A munka befejezéséről nem is beszélve.

Melyek léteznek? a szellemi és fizikai teljesítmény helyreállításának módszerei ? Hogyan lehetsz újra energikus, aktív és pozitív?

20 módszer a mentális teljesítmény javítására

1. Az egyik leghatékonyabb eszköz – stabil és helyes napi rutin . Semmilyen ginzenggyökér, energia „energizáló” vagy gyógyszer nem hasonlítható össze vele. És nem csak arról beszélünk, hogy „8 órát kell aludnod, pont!” (6 óra elég az egyiknek, a másik csak 9-10 alatt alszik eleget) – de körülbelül egy stabil és természetes kúra. Vagyis reggeli ébredés, nappali ébrenlét, esti pihenés és éjszakai alvás. A vörös szemű „bagoly” olyan személy, aki egyszerűen túl lusta ahhoz, hogy vigyázzon az egészségére. Valójában baglyok és pacsirták egyszerűen nem léteznek. A norma az, hogy éjszaka aludj és reggel kelj fel. És még ha úgy tűnik is, hogy az éjszaka produktívabb napszak, ez önámítás. Mert néhány év után a szervezet elhasználódik, és olyan betegségek jelennek meg, amelyek könnyen elkerülhetők. Ideális lehetőség: 23.30 előtt elaludni és legkésőbb 7.30-ig felébredni. Az egészséges alvás az előző nap során elvesztett erő teljes helyreállítása.
2. Könnyű ébredés. Csak úgy tűnik, nehéz kimászni a meleg takaró alól. Valójában nincs értelme 10-szer kikapcsolni az ébresztőórát, és azt motyogni, hogy „még öt perc…” - elég, ha azonnal függőleges helyzetbe kerül. Utána azonnal felkapcsoljuk a villanyt, felkelünk, veszünk egy kontrasztzuhanyt és megyünk rendesen reggelizni.
3. Aludj helyesen. A stabil rezsim kialakításához ez a pont is fontos. Alapvető követelmények: minimális fény, szellőztetett szoba, tiszta (nem eldugult) orr, lefekvés előtt egy aromás fürdő és egy csésze meleg tej.
4. Pihenjen a munkahelyén . Nem dohányzunk és nem iszunk kávét, miközben új üzeneteket nézünk a közösségi oldalakon, hanem változtatjuk a környezetet, lélegezzünk 5-10 percig levegőt, mozogjunk minél többet – vagyis helyreállítjuk a vérkeringést, az erek és az izmok tónusát. , és „táplálja” az agyat hasznos oxigénnel. Olvassa el még:
5. Pihenjen a munkán kívül. A számítógépet és a mobiltelefont csak akkor nyitjuk/kapcsoljuk be, ha feltétlenül szükséges. Kanapé és TV helyett - szabadtéri játékok, bicikli, úszómedence, görkorcsolya stb. A tér „felfrissítése” is hasznos folyamat. Természetesen arról beszélünk, hogy legalább hetente egyszer – a törvényes szabadnapján – kitakarítjuk a házat. Ez egyszerre egy mozgás és egy kiváló pszichoterápiás eszköz, és egyben a tisztaság/rend automatikus kivetítése az ember minden tevékenységébe („rend körül – rend a fejben”).
6. Tedd életed a lehető legváltozatosabbá. Ugyanis nem pihenünk azokkal, akikkel dolgozunk (és fordítva), különböző útvonalakon és különböző közlekedési eszközökkel járunk dolgozni (ha lehet sétálunk), nem csak hamburgert és gombócot eszünk, hanem jól érezzük magunkat. minden alkalommal új helyen (bowling, mozi, színház, séta, piknik stb.).
7. Hagyj fel minden rossz szokást . Az agyi erek hipoxiája a munkahelyi letargia fő oka. Lehetetlen javítani a teljesítményt a gyantacsomagolás folytatásával. Ha nem tud leszokni, csak az irodán kívül dohányozzon, csak egyedül és nagyon gyorsan. Anélkül, hogy ehhez a „rituáléhoz” kötnének, cigis kávé nélkül, gyönyörű öngyújtók és egyéb hülyeségek nélkül.
8. Megfelelő világítás kialakítása a munkahelyen . A sötétség egy jelzés az agynak – „eljött a csemege ideje”. A monitor fényének és a szoba sötétségének kontrasztja pedig fárasztja a szemet és a vizuális elemzőt.
9. Megfelelően rendezzük a munkaterületet. Azaz, hogy a vénás kiáramlás ne zavarjon, ne feszüljenek meg a nyakizmok, ne romoljon az agyi keringés.
10. Edezze az elméjét — lemondunk a kütyükről az agyunk javára. Gondolatban számolunk, és nem számológépen, megjegyezzük a telefonszámot, és nem könyvben keressük, navigátor segítsége nélkül rajzoljuk meg az útvonalat. Minél több numerikus problémát kap az agy, annál több kapcsolat van a neuronok között.
11. Emlékezetünk „etetése”. Gondoskodunk az agy rendszeres táplálkozásáról vitaminkomplexek, szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók), fehérjék (minimum hús, több tejtermék), zsírok (zsíros halak - hetente legalább 2 alkalommal) segítségével.
12. Légzőgyakorlatokat sajátítunk el. Az agy oxigéntelítettsége a teljesítmény javítását célzó program legfontosabb része. Az oxigénéhezés a fej elnehezülését, az agyi aktivitás csökkenését és az álmosságot jelenti. Az egyik egyszerű gyakorlat a levegő tartása a kilégzés után 3-5 másodpercig. A leghatékonyabb gyakorlat (5-7 percig): levegő belélegzése a jobb vagy a bal orrlyukon keresztül - mindkét agyfélteke aktiválásához.
13. Aromás agystimuláns . Csipkebogyóból, hársból, rózsákból, gyöngyvirágból, komlótobozból, mentából és oregánóból készíts tasakot (szövetpárnát). Helyezze őket a párna alá éjszakára.
14. Fej és nyak masszázs. Ez segít javítani a vérkeringést az agykéregben és ennek megfelelően az agy sejtjeiben. Töltsön naponta 7-10 percet masszázzsal – csak simogassa, dörzsölje, simogassa, stb. És dörzsölje a fülcimpáját, és még csőbe is tekerje.
15. Helyezzük újra a gondolatainkat. Az agy túlterhelése esetén a vér besűrűsödik, felszabadul a stresszhormon, és csökken az agysejtek membránjainak vezetőképessége. Ezért megtanulunk ellazulni és kikapcsolni a gondolatainkat a jóga, az autotréning és a meditáció segítségével. Jó módszer, ha lekapcsoljuk a villanyt, és bekötött szemmel kószálunk a szobában 15-20 percig. A legfontosabb dolog az, hogy megfosztjuk az agyat a szokásos információforrásoktól, hogy élesítse a hallást, a szaglást és a tapintást. A „gondolat visszaállítása” egy kiváló edzés az agyműködés aktiválására és a memória javítására.
16. Megtanuljuk elménket egyetlen gondolatra vagy tárgyra koncentrálni. 5-7 percig egy pontra koncentrálunk, egy fára az ablakon kívül, egy emlékre vagy ötletre, anélkül, hogy bármi más elterelné a figyelmünket. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik az energia felhalmozódását a súlyos konkrét problémák megoldásához.
17. Csak pozitívan gondolkodunk. Még akkor is, ha a szerencse elfogyott, és az általános állapot úgy írható le, hogy "egy kicsit fel akarom akasztani magam, de általában - semmi" - csak mosoly, optimizmus és humor. Kategorikusan kerüljük a csüggedést és a depressziót. Nevess szívből, csak pozitív emberekkel kommunikálj, nézz jó filmeket, tanulj meg fehéret feketében látni. A boldogsághormonok tízszeresére növelik az agy teljesítményét.
18. Koncentrálni tanulni. Nem szórjuk szét egyszerre több feladat között, hanem sorban dolgozzuk fel a gondolatokat az egyes feladatokról, kiemelve a legfontosabbakat.
19. Mindkét agyféltekét edzzük. Bal kezünkkel rajzolunk 5 kört, jobb kezünkkel ugyanennyi háromszöget. Minden egy percig tart. Rendszeresen végzünk teszteket (sok van belőlük az interneten) a sorozatból - „10 másodperc alatt megjegyezzük az objektumokat egy oldalon, és emlékezetből részletesen felsoroljuk őket”.
20. Az agyi képességek fejlesztése – megszokott dolgokat csinálunk a bal kezünkkel, új ízeket próbálunk ki, jó irodalmat olvasunk, naponta 10-szer feltesszük magunknak a „miért?” kérdést, keresztrejtvényt fejtünk, rejtvényeket rakunk össze, Mozartot hallgatunk (bizonyítottan aktiválja a matematikai képességeket), felfedezzük kreatív tehetségek bennünk, az ösztrogénszint javítása rendszeres szexuális tevékenységgel, szókincs fejlesztéssel és új ismeretek megszerzésével, naplók, blogok vezetésével stb.

10 legjobb módszer a fizikai teljesítmény javítására

1. Tisztítsa meg az agy vérét és ereit. Reggel - egy pohár víz éhgyomorra (esetleg citrommal) páros napokon, egy pohár gyógytea páratlan napokon. Ebédre ne felejts el enni egy gerezd fokhagymát, sárgarépát és petrezselymet. Napi 1,5-2 liter folyadék kötelező. Abbahagyjuk a gyorséttermi kaják és a „bum bag” fogyasztását, minimálisra csökkentjük a sót, és kategorikusan elutasítjuk az ételeket (a rendszeres fogyasztás komoly idegszöveti változásokhoz vezet). Ne feledkezzünk meg a vitaminokról sem. Nem ragadunk el a veganizmustól (az ember nem tud teljes mértékben megélni a húsban lévő aminosavak nélkül), és reggelizzünk rendesen!
2. Küzdj a fizikai inaktivitás ellen. Vagyis emlékezünk arra, hogy a mozgás az élet. Kerékpározunk, tornázunk, minden szabad percet felhasználunk a vérkeringés javítására (legalább sétálunk, és ne üljünk székben, „pihenjünk”).
3. Látogassa rendszeresen a szaunát (a „gőz” ideje - legfeljebb fél óra). A méreganyagok eltávolítása, a krónikus betegségek kezelése, a negativitás minden értelemben kiizzadása a fürdő fő előnyei.
4. Hagyd fel a kávét az ásványvíz javára.
5. Egyél eleget, hogy egy kicsit jóllakottnak érezd magad , és ne essen teli hassal az ágyra. A túlevés lelassítja mind a fizikai, mind a lelki folyamatokat.
6. A legjobb nyaralás a természetben van! Erdőbe kosárral, horgászni, hegyekbe, vidéki grillezésre, gyerekherbáriumba levelet szedni stb.
7. A helyiséget folyamatosan szellőztesse.
8. Tervezd meg a napodat helyesen. Az összeállított munkaterv rendet és magas termelékenységet jelent a fejében. Ne felejtsen el 10 perc pihenőt beépíteni a tervébe.
9. Mérsékelje a testét. Ne szigetelje el magát télen, mint egy fej káposzta, aludjon nyitott ablak mellett, és járjon gyakrabban mezítláb.
10. Növelje immunitását gyógyszerek segítsége nélkül.

A tested a személyi számítógéped. Teljesítménye, összeomlás- és lefagyásmentes működése csak attól függ, hogy milyen programokat töltesz bele. Pozitívság, egészség, mozgás – a siker három összetevője a teljesítmény növelésének feladatában.

Egy modern embernek sokat kell dolgoznia ahhoz, hogy sikereket érjen el a szakmai területen. Sokat kell tennie a munkahelyen és otthon is, és folyamatosan új készségeket kell tanulnia. Sokunk azonban gyengeséggel, fáradtsággal és reggelente nem hajlandó bármit megtenni. A csökkent teljesítmény problémája időről időre mindenkit aggaszt, mert olyan fogalomhoz kapcsolódik, mint az emberi termelékenység. Ilyen problémákat okozhat az állandó stressz, múltbeli betegségek, vitamin- és ásványianyaghiány és egyéb okok. Mivel az emberi teljesítmény és a munkatermelékenység összefügg, az első mutató javításával a második javulást érhet el. De hogyan, hogyan lehet növelni az emberi szervezet teljesítményét? Beszéljünk erről a www.site-on.

A csökkent teljesítmény jelei

Ha a munkanap során állandóan bólogatsz és ásítasz, és gyakran követsz el különféle, köztük meglehetősen ostoba hibákat, akkor lehet, hogy egyszerűen nem aludtál eleget, vagy jelentősen csökkent a teljesítményed. Ha rendszeresen fájdalmat tapasztal a hát alsó részén és a nyakban, fejfájást, étvágytalanságot, nem szabad figyelmen kívül hagynia ezeket a tüneteket. A csökkent teljesítmény jelei közé tartozik a fejzaj és a szemfájás, a munkán kívül mindenről való gondolatok stb. Ha nem reagál időben az ilyen kellemetlen tünetekre, a túlterheltség krónikussá válhat. Ebben az esetben nagyon nehéz megbirkózni vele.

Mi határozza meg a legmagasabb emberi teljesítményt?

A test állapotának javítása és a teljesítmény növelése érdekében élete következő szempontjaira kell odafigyelnie: pihenés, alvás, megfelelő táplálkozás, vízi eljárások és testmozgás.

Rendkívül fontos a jó éjszakai alvás. Ehhez az embernek legalább hat-nyolc órát kell aludnia, és este tíz óra előtt kell lefeküdnie.

Testedzés

A modern emberek nagyon kevés figyelmet fordítanak a sportra, többnyire az irodákban, ez tele van komoly egészségügyi problémák megjelenésével és a teljesítmény csökkenésével. Ezért az orvosok nyomatékosan javasolják pácienseiknek, hogy rendszeresen sétáljanak a friss levegőn és vegyenek részt különféle sporttevékenységekben, ízlésüknek megfelelően. A test általános tónusának növelése és a hatékonyság növelése érdekében jelentkezhet táncra, aerobikra, alakformálásra, pilatesre, jógára stb. Az ilyen tevékenységek az agy oxigénnel való telítését is segítik, növelik az adrenalin és az endorfinok mennyiségét (hormonok). öröm) a vérben.

Pihenés

Nem szabad folyamatosan dolgoznia; a kis, megfelelő szünetekkel éberebbé válhat és növelheti hatékonyságát. De ilyen szünetekben ne igyon kávét, ne menjen a dohányzóba a kollégáival stb. Jobb, ha sétál az utcán (ha lehetséges), és végez néhány irodai gimnasztikai gyakorlatot.

Otthon, hogy általánosságban felviduljon, néha lustának kell lennie: feküdjön a fürdőszobában, feküdjön a kanapén és hallgasson zenét, napközben szunyókáljon egy kicsit.

Célszerű minden évben kimenni a tengerre. Sokat beszéltek és írtak a tengeri levegő és a tengervíz előnyeiről. Igen, és az ideiglenes lakhelyváltoztatás, és még jó érzelmekkel is, csak előnyös lesz.

Vízkezelések

A rendszeres vízi eljárások segítenek telíteni a testet energiával és növelik a hatékonyságot. Így reggel érdemes gyakorolni a kontrasztzuhanyozást, egy-két hetente egyszer meglátogathatja a fürdőt, este pedig a meleg víz segít, hogy minél jobban ellazuljon és nyugodtan aludjon. A teljesítmény javítása érdekében ellátogathat a medencébe és a vízi aerobikba is. Az ilyen tevékenységek sok energiát adnak, segítenek megszabadulni a negatív érzelmektől stb.

Gyógyszerek és népi gyógymódok

A legjobb emberi teljesítmény a fentiek betartásával és gyógyszerek alkalmazásával érhető el. A teljesítmény javítása érdekében figyelmet fordíthat a népi gyógymódokra (különböző gyógynövényeken alapuló gyógyszerekre), valamint a gyógyszertárból származó gyógyszerekre is.

Az adaptogén növények alkalmazása jó hatással van. Az ezeken alapuló készítményeket saját kezűleg is elkészíthetjük, vagy gyógyszertárban is beszerezhetjük. Az ilyen típusú leghíresebb gyógymód a ginzeng, ennek a kultúrának a gyökerén alapuló tinktúrát ősszel-télen ajánlott bevenni, reggel harminc-negyven cseppet éhgyomorra, kis mennyiségű vízben feloldva. Ez a gyógyászati ​​készítmény tökéletesen tonizál, javítja a teljesítményt, és serkenti a fizikai vagy szellemi munkavégzés iránti vágyat.

A Rhodiola rosea egy másik jól ismert adaptogén növény. Tinktúráját hat-tíz csepp mennyiségben kell bevenni naponta egyszer-kétszer.

Leuzea pórsáfrány alapú gyógyszert is szedhet. Ez a termék tökéletesen növeli az erőt és serkenti az izomtömeg növekedését, valamint aktiválja az agyi aktivitást és általában javítja a teljesítményt. A tonizáló hatás eléréséhez ezt a gyógyszert tizenöt-harminc cseppet kell bevenni.

Sok szakértő javasolja a kínai citromfű tinktúra szedését depresszió, stressz és intenzív munkaterhelés esetén. Tizenkét-tizenöt cseppet érdemes elfogyasztani.

A választott gyógyszer gyakran az Eleutherococcus senticosus tinktúrája is. A tonizáló hatás elérése érdekében ajánlott reggel egy teáskanálnyit bevenni ebből a készítményből.

Többek között egyes gyógyszerkészítmények használhatók a teljesítmény javítására. Leggyakrabban az agyi aktivitást serkentő nootróp gyógyszereket használnak erre a célra. De használatuk célszerűségét meg kell beszélni kezelőorvosával.

Valójában egészen egyszerű életmódbeli változtatások nagyságrendekkel növelhetik a szervezet teljesítményét. A népi gyógymódok pedig csak a még hatékonyabb szellemi és fizikai munkához járulnak hozzá.

május 13

A teljesítmény fenntartására és a nagy terhelések utáni felépülési folyamatok felgyorsítására, akut és krónikus fáradtság, túlterheltség, fájdalmas állapotok esetén a modern sportokban különféle farmakológiai szereket alkalmaznak.

Különös figyelmet fordítanak a növényi eredetű farmakológiai készítményekre. Minden konkrét esetben az orvos dönt bizonyos helyreállító szerek használatáról.

Az antihipoxiás tulajdonságokkal rendelkező anyagoknak három alapvető követelménynek kell megfelelniük:

1. Növelje a szervezet ellenállását az akut hipoxiával szemben, beleértve az extrém hipoxiát is;
2. Ne változtassa meg jelentősen a központi idegrendszer aktivitását,
   szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek;
3. Ne csökkentse a szervezet fizikai és szellemi teljesítőképességét a szokásos oxigénellátással és járuljon hozzá annak megőrzéséhez hipoxiás körülmények között.

Számos anyag megfelel ezeknek a követelményeknek: citokróm-c, glutaminsav, aszkorbinsav, aszparaginsav, folsav, pantoténsav, gutimin stb. Ezek a gyógyszerek pozitív hatással vannak a szervezetre az oxigénhiány kialakulása során. Hatásukra javul az általános közérzet, csökken a hipoxiás tünetek intenzitása, nő a fizikai teljesítőképesség.

Bemitil- segít a felépülés felgyorsításában és a teljesítmény javításában. 0,25 g-ot 2-3 hétig vagy 0,5 g-ot 10 napig használjon.

Glutaminsav (mononátrium-glutamát)- serkenti az oxidatív folyamatokat. Vegyünk 1-2
tabletták edzés vagy versenyek után.

Gutimin- növeli a glikolízis intenzitását, csökkenti a glikogén fogyasztást a fizikai aktivitás során, és korlátozza a felesleges laktát felhalmozódását. Edzés után vegyen be 1-2 tablettát, versenyek előtt 1-1,5 órával 2-3 tablettát.

Cytamak (citokróm-c)- elektronhordozó, hipoxia során hat. 1 ampulla intramuszkulárisan beadható edzés után a regenerálódás eszközeként, különösen magas laktát mellett, valamint a ciklikus sportok megkezdése előtt is. Gyakran allergiás reakciót vált ki!

Az energia- és anyagcsere-folyamatokat befolyásoló gyógyszerek.

Cernilton- mikroelemeket és vitaminokat tartalmaz, általános erősítő hatású, növeli
a szervezet fertőzésekkel és gyulladásokkal szembeni ellenálló képessége. Javallatok: a megfázás gyakori kiújulása,
gyulladásos folyamatok (bronchitis, prosztatagyulladás, urethritis stb.). Profilaktikus szerként, valamint időzónák megváltoztatásakor használják. Adagolás: napi 2-4 tabletta.

Picamilon- nikotinsav és y-aminovajsav származéka. Enyhíti a pszicho-érzelmi ingerlékenységet, a fáradtság érzését, növeli az önbizalmat, javítja a hangulatot, „tiszta fej” benyomást kelt, edzeni, stresszoldó hatású, oldja az indulás előtti stresszt, felgyorsítja a felépülést folyamatokat, javítja az alvást. Adagolás: 1-2 tabletta naponta kétszer.

Asparkam- kálium-aszpartátot tartalmaz. magnézium-aszpartát. Korrigálja az elektrolit egyensúlyhiányt
szervezetben, elősegíti a kálium- és magnéziumionok behatolását az intracelluláris térbe, rendelkezik
antiaritmiás tulajdonságok, csökkentve a szívizom ingerlékenységét. Megelőzésre használják
túlterheltség (túlterhelés), fogyáskor, meleg éghajlaton végzett edzés során. Dózis: 1-2
tabletta naponta 3-szor.

borostyánkősav- javítja az anyagcsere folyamatokat. Adagolás: 1-2 tabletta edzés után.

Safinor- intenzív edzés, fáradtság, EKG-változások időszakában alkalmazzák. Adagolás: 1 db
tabletta naponta 3-szor (a tanfolyam 10-15 nap).

Karnitin-klorid- nem hormonális természetű anabolikus szer. Javítja az étvágyat, növeli a testsúlyt és normalizálja az alapvető anyagcserét. Javallatok: betegségek és állapotok,
étvágycsökkenés, testtömeg-csökkenés, fizikai kimerültség kíséri, traumás
encephalopathia. Adagolás: 1-2 teáskanál naponta 2-3 alkalommal.

Kobaamid- a Bia vitamin természetes koenzim formája, amely meghatározza annak aktivitását
különféle anyagcsere-folyamatok; szükséges számos enzimreakcióhoz, amelyek biztosítják
a szervezet létfontosságú tevékenysége, nagy szerepet játszik a fehérje felszívódásában és bioszintézisében, az aminosav-anyagcserében,
szénhidrátok és lipidek, valamint számos más folyamat.

Javallatok: vérszegénység, perifériás idegrendszeri betegségek, aszténiás állapotok stb. Adagolás: 1 tabletta naponta 3-4 alkalommal. A kobamamidot gyakran karnitinnel együtt használják, forralt vízzel holosával (vagy oldattal) lemossák.
csipkebogyó C-vitaminnal).

Benfotiamin- farmakológiai tulajdonságai közel állnak a tiaminhoz és a kokarboxilázhoz. Javallatok: B csoport hypovitaminosis, asztenoneurotikus szindróma, vegetatív-vaszkuláris dystonia, májbetegség, EKG-elváltozások (repolarizáció károsodása stb.). Adagolás: 1 tabletta naponta háromszor étkezés után.

Phosphaden- szív megerőltetésére használják. Adagolás: napi 100 mg-ig 7-10 napig Riboxinnal kombinálva. Túladagolás esetén gyakran előfordul az izmok „eltömődése”. Ebben az esetben csökkentenie kell az adagot, vegyen hipertermiás fürdőt és masszírozza éjszaka.

Panaszkodj- fokozza a véráramlást a kapillárisokban, ami javítja a szövetellátást
oxigén; felgyorsítja az oxidatív folyamatokat a szövetekben. Javallatok: traumás agysérülések (agyrázkódás, zúzódások), migrén, izomtorlódás, szöveti anoxia. Adagolás: 1 tabletta naponta 2-3 alkalommal.

Pantocrine- folyékony alkoholos kivonat szarvas agancsból, gímszarvasból és szikaszarvasból. Tonikként használják fáradtság, neuraszténia, aszténiás állapotok, szívizomgyengeség és hipotenzió esetén. Adagolás: 30-40 csepp étkezés előtt napi 2-3 alkalommal, vagy szubkután 1 ml naponta (10-12 nap). Ha magas a vérnyomása, a pantokrin nem alkalmazható.

Riboxin (inosie-f)- közvetlenül részt vesz a glükóz anyagcserében, aktiválja a piroszőlősav enzimeket, ami biztosítja a normál légzést; fokozza a kálium-orotát hatását, különösen az állóképességi edzések során. Javallatok: akut és krónikus szívtúlterhelés, fájdalmas májszindróma lehetősége, szívritmuszavarok, intenzív edzés, stb. Adagolás: 1 tabletta naponta 4-6 alkalommal, a sportolás típusától és a sportoló testsúlyától függően (10-es óra). -20 nap).

Adenozin-trifoszforsav- oxidációs reakciók során és a szénhidrátok glikolitikus lebontásának folyamatában keletkezik. Különösen fontos a váz- és szívizmok összehúzó aktivitása szempontjából. Az ATP hatására a koszorúér- és agyi keringés fokozódik. Adagolás: intramuszkulárisan, napi 1 ml 1%-os oldat (20 injekcióból álló tanfolyam).

Kálium-orotát- antidystrophiás hatású, ezért nagy fizikai megterhelés esetén profilaktikus céllal is felírható. Javallatok: akut és krónikus szívtúlterhelés, májfájdalom szindróma, máj- és epeúti betegségek, szívritmuszavarok. Adagolás: 0,5 g naponta 2-3 alkalommal. Hosszan tartó használat esetén allergiás reakciók figyelhetők meg.

Kokarboxiláz- részt vesz a szénhidrát anyagcsere szabályozásában, csökkenti az acidózist, normalizálja a szívritmust. Javallatok: szívizom túlfeszültség erős fizikai terhelés után, szívritmuszavarok, koszorúér-keringési elégtelenség. Adagolás: intramuszkulárisan 0,05-0,1 g naponta (általában ATP-vel együtt), szívtúlterhelés esetén - 0,1-1 g Kúra - 10-15 nap.

Panangin- Hatása azon a képességen alapul, hogy a kálium- és magnéziumionokat intracellulárisan vezeti, és ezáltal kiküszöböli hiányukat. Szívritmuszavarok és myocardialis strain-szindróma esetén alkalmazzák. Adagolás: 1 tabletta naponta 2-3 alkalommal (a tanfolyam 10-15 nap).

Glutaminsav- részt vesz az anyagcsere-reakciókban (transzamináció), az agysejtek oxidatív folyamataiban, növeli a szervezet hipoxiával szembeni ellenálló képességét, jótékony hatással van a fizikai aktivitás során a felépülési folyamatokra, javítja a szívműködést. Javallatok: erős fizikai és mentális stressz. Adagolás: 1 tabletta naponta 2-3 alkalommal étkezés után (folyamat 10-15 nap).

Aminalon (gammalon)- részt vesz az agy anyagcsere-folyamataiban. Javallatok:
korábbi traumás agysérülések, fejfájás, álmatlanság, magas vérnyomással járó szédülés. Adagolás: 1-2 tabletta naponta 3-4 alkalommal. A sérülések tanfolyama 200-300 tabletta. A teljesítmény helyreállítása érdekében az adagot napi 2-3 tablettára csökkentik (kurzus 10-15 nap).

Kalcium-glicerofoszfát- befolyásolja az anyagcserét, fokozza az analob folyamatokat. Javallatok: intenzív edzésterhelés, túledzettség, erős fizikai terhelés utáni felépülés, fáradtság, idegrendszeri kimerültség. Adagolás: 0,1-0,3 g naponta 2-3 alkalommal (gyakran vas-kiegészítőkkel kombinálva).

Ferroplex- aszkorbinsavat, vas-szulfátot tartalmaz. Javallatok: intenzív edzés, vérszegénység, stb. Adagolás: 2 tabletta naponta 3-szor étkezés után.

Lipocerebrin- szarvasmarha agyszövetéből kivont foszfolipid anyagokat tartalmaz. Intenzív edzések és versenyek során, túledzés, fáradtság, erővesztés, vérszegénység, vérnyomásesés esetén alkalmazzák. Adagolás: 1 tabletta naponta 3-szor (a tanfolyam 10-5 nap).

Foszfrén- túlterheltség, vérszegénység, neuraszténia esetén, hegyi edzések alkalmával használják. Adagolás: 1-2 tabletta naponta 2-szer (2 hét).

Beilleszkedni- foszfort és különféle inozit-foszforsavak kalcium- és magnézium-sóinak keverékét, 36% szerves kötésű foszforsavat tartalmaz. Intenzív edzések és versenyek, túledzés, idegrendszeri működési zavarok, érrendszeri hipotenzió esetén alkalmazzák.