A vesék és hólyag Intenzív munkájukat 15 és 19 óra között kezdik. Ilyenkor sokat kell inni! Vacsorára csirke, hal, garnélarák, valamint párolt zöldség köret megfelelő.

19-21 óra között a vesék pihenni kezdenek, Ezért ebben az időben kevesebbet kell inni, és próbáljon meg nem enni. De ilyenkor intenzív a vérkeringés! Pontosan ezt jó idő esti sétára.

21:00 és 23:00 között azt csinálhatsz, amit akarsz, csinálj, amit csak akarsz.

23 és 01 óra között megkezdi munkáját az epehólyag. Nem zsíros ételek! Gyümölccsel lehet falatozni. Hajnali 1-től hajnali 3-ig működik a máj.

BAN BEN racionális táplálkozás Fontos a rendszeres étkezés ugyanabban a napszakban, a táplálékfelvétel frakcionáltsága, elosztása a reggeli, ebéd, vacsora, második reggeli és délutáni uzsonna között.

Napi 3 étkezés esetén az első két étkezés a napidíj 2/3-a energia érték("kalóriatartalom") étel és vacsora - "/z. A napi adagot gyakran energiaérték szerint osztják el a következő módon: reggeli - 25-30%, ebéd - 45-50%, vacsora - 20-25%. A reggeli és az ebéd, az ebéd és a vacsora közötti idő 5-6 óra, a vacsora és a lefekvés között 3-4 óra.

Ezek az időszakok biztosítják a tevékenység magasságát emésztési funkciók, az elfogyasztott főbb mennyiség emésztése és felszívódása. Ésszerűbb napi 5-6 étkezés.

Napi 5 étkezés esetén az első reggelinek a kalória körülbelül 25%-át kell kitennie napi adag, második reggelire - 5-10% ( falatozás- gyümölcsök,tea), ebédre - körülbelül 35%, délutáni teára - 25%, vacsorára - 10%. Napi 4 étkezés esetén az első reggeli a napi étrend kalóriájának 20-25%-át, a második reggeli 10-15%-át, az ebéd 35-45%-át, a vacsora 20-25%-át teszi ki..

Tényleges eloszlás napi adag Megvan jelentős különbségek kapcsolatban éghajlati viszonyok, munkaügyi tevékenység, hagyományok, szokások és számos egyéb tényező.

A test biológiai órája

Ha megtanulsz alkalmazkodni szervezeted biológiai órájának ütemtervéhez, nemcsak a viselkedésedet, de a hangulatodat is szabályozhatod.

Számos tanulmány bizonyította, hogy mindannyian bizonyos dolgok szerint élünk biológiai óra. És bár különböző emberek Lehet, hogy ezek az órák kissé gyorsak vagy lassúak, de az átlagok tisztességesek lesznek a bolygón élő legtöbb ember számára. Tehát melyik szervünk melyik napszakban pihen, vagy éppen ellenkezőleg, válik hiperaktívvá?

A vakság órája – az ember látásélessége hajnali 2 órakor csökken a legerőteljesebben, ami különösen fontos az autósok számára.

Születés és halál órája— a legtöbb gyermek 0 és 4 óra között születik. A hajnal előtti órákban (4 óra körül) szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél fordul elő leggyakrabban szívinfarktus és agyvérzés.

A letargia órája a legalacsonyabb artériás nyomás reggel 4 és 5 óra között megfigyelhető.

A szerelem órája - a nemi hormonok legnagyobb szekréciója reggel 8 és 9 óra között figyelhető meg.

Egy óra fájdalomcsillapítás- reggel 9 és 10 óra között a legalacsonyabb a fájdalomérzékenység.

A kreativitás órája – a kreatív és absztrakt képekért felelős agyfélteke déli 10 és 12 óra között dolgozik a legaktívabban.

Testnevelés óra— izmaink mutatják a legnagyobb hatást 12-től 13:30-ig.

Emésztési óra- a legtöbb gyomornedv 12:30-13:30 között alakult.

Az elsajátítás órája – 15 és 16 óra között az ujjak működnek a legjobban, ami fontos azok számára, akiknek tevékenységük a finommotorikához és a tapintási érzetekhez kapcsolódik.

Növekedési óra – A haj és a köröm 16:30 és 17:30 között nő a leggyorsabban.

Óra futás – a tüdő 16:30 és 18 óra között lélegzik a legintenzívebben.

Az érzékek órája — ízérzések 17 és 19 óra között a hallás és a szaglás élesebbé válik.

Alkoholóra – a máj 6 és 20 óra között bontja le a leghatékonyabban az alkoholt.

Szépségóra – a bőr a leginkább áteresztő kozmetikumok 18 és 20 óra között.

Társas óra – a magányt 20 és 22 óra között a legnehezebb elviselni.

Immunity óra – a leghatékonyabb az immunrendszert védi a szervezetet a különböző
fertőzések 21:30 és 22:30 között.

Általában a miénk mindennapi élet szó szerint percre ütemezve. Az ember élő biológiai lény, akivel saját test saját egyéni napi rutinját vezeti, ami semmilyen módon nem kapcsolódik a terveinkhez. És ritkán gondolunk arra, hogy a testünk is világos ütemterv szerint él - emberi biológiai óra. Ez az óra nagyon pontos és következetes.

Az emberi szervezetben a biológiai óra ritmikusan áramlik, és a sejtek folyamatosan alkalmazkodnak egymáshoz, ezáltal szinkronizálják munkájukat, ezért pulzálásuk is azonos. Ez a jelenség egy óra inga kilengéséhez hasonlítható, de ezek a folyamatok elég gyorsan mennek végbe, de az emberi szervezetben előforduló biológiai folyamatok egy napnak felelnek meg. Az ilyen folyamatokat cirkadián vagy cirkadián oszcillációnak nevezzük. Az emberekben sok funkció, nem csak az alvás, alárendelt cirkadián ritmus, ez előléptetés és lefokozás vérnyomás, a testhőmérséklet ingadozása, i.e. éjszaka egy fokkal csökken, a tenyér izzadása és egyéb változások.

A biológiai ritmusok kialakulása fokozatosan történik. Újszülötteknél még instabilok, amikor az alvási, ébrenléti és táplálkozási periódusok tünetmentesen váltakoznak, de fokozatosan az agy kezd engedelmeskedni a nappal és éjszaka változásának, ugyanakkor minden hormonális és egyéb szerv is elkezd engedelmeskedni ennek a ritmusnak. , olyan rendszerek a szervezetben az úgynevezett endogén óra. Az ilyen beprogramozott ciklikus változások a szervezetben elkezdik sugallni a napszakot, az évet, és ezáltal felkészítik az emberi szervezetet a közelgő változásokra, melyeket testhőmérséklet-emelkedés vagy a szervezetet az ébrenlétre felkészítő hormonok felszabadulása kísérhet. ugyanakkor kezd aktívabbá válni. gyomor-bél traktusés más szervek, különösen a hipotalamusz.

Dohányzásgátló mágnes

Nézzük meg, mi történik az emberi testtel bizonyos órákban.

Egy óra.

Ebben az időben a szervezet teljesítménye minimális. A test mély álomba merül. Az alváshormon - melatonin - aktív felszabadulása történik.
A máj aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatában, amely vacsora közben belép a szervezetbe, így éjfél után a szervezet sokkal rosszabbul tolerálja az alkoholt. Ha felébreszt egy alvó embert 1 óra körül, nehéz lesz neki elhagyni az ágyat, hiszen vérnyomása és testhőmérséklete csökken.

Az alvás hat évet vesz igénybe az emberi életből. Egy ember két hétig sem tud alvás nélkül élni. A meridián 1.30 és 3.30 között aktív vékonybél.

Két óra.

A volán mögött ülő sofőrök lassan reagálnak az optikai ingerekre. A balesetek száma meredeken növekszik. A legtöbben lázasak, ezekben az órákban a szervezet rendkívül érzékeny a hidegre. A máj lebontja az alkoholt előző este részeg.

Három óra, három óra.

A depresszióra hajlamos emberek gyakran ilyenkor ébrednek fel, hangulatuk meredeken romlik, sötét gondolatok nyomasztanak. Ebben az órában az öngyilkossági görbe meredeken emelkedik. A lelki hangulat eléri mélypontját. Ez a melatonin hatásának következménye., melyik lomhává és ellazulttá teszi a testet. A nappali fény gátolja a melatonin termelődését, így napközben az ember aktív és többnyire jó hangulatban van. 3.30-tól 5.30-ig a hólyag meridián aktív.

Négy óra.

A test kap egy adag kortizon stresszhormon, mintha alvás közben kiürítette volna az elemeit, és ez a rész szükséges ahhoz, hogy a szervezet ébredés után is működőképes legyen.
Ez a tevékenység „injekciója” azonban tele van következményekkel: a kora reggeli órákban nagy a szívinfarktus kockázata. Az asztmás betegek is nehezen viselik el, ilyenkor a hörgők rendkívül beszűkültek. Idő maximális májaktivitás. Az inzulinfüggő cukorbetegeknek tudniuk kell, hogy ebben az időben, valamint 16.00 órakor a szervezet a legjobb mód reagál az inzulinra. Ezt figyelembe véve gazdaságosabban elköltheti.

Öt óra.

A férfi test termel a tesztoszteron nemi hormon maximális mennyisége. A kortizon hormon termelése a mellékvesék által is eléri a maximumot. Kortizon koncentráció a szervezetben hatszor magasabb, mint a napi érték, így a kronobiológiában jártas orvosok A gyógyszer fő adagját a korai órákban javasolt bevenni, és figyelembe véve a hormonok természetes felszabadulását, megkérdőjelezi a „napi háromszor” szabványt. 5.30-tól 7.30-ig a vese meridián aktív.

Hat óra.

A kortizon belső ébresztőóraként működik. Ideje felébredni az álomból: aktiválódik az általános anyagcsere, nő a vér cukor- és aminosavszintje, minden egyéb új szöveti sejtek felépítéséhez szükséges anyag, előkészíti a szervezet számára a nap folyamán szükséges energiát. Ilyenkor különösen hatásosak a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és a béta-blokkolók.. De a szervezet sokkal rosszabbul tolerálja az ételmérgeket és a nikotint, mint más napszakokban. A korai órák nem kedveznek a dohányosoknak: éhgyomorra egy cigaretta rendkívül szűkül véredény, sokkal több, mint egy este elszívott cigaretta. A reggeli italozás megduplázza a vér alkoholszintjét az esti lakomához képest.

Hét óra.

Ébredés és reggeli edzés után reggeli következik. A népszerű bölcsesség – „reggelizz magad, ebédelj egy barátoddal, vacsorát adj az ellenségnek” – teljesen igaz.
Az ok az belső óra emésztőszervek: ebéd előtt a szénhidrátokat energiává, este pedig zsírokká alakítják. A vastagbél aktivitása aktiválódik. Ekkor kell székletürítést végezni, ami a test teljesítményének és állóképességének növekedését eredményezi. 7.30-tól 9.30-ig a perikardiális meridián aktív.

Nyolc óra.

A mirigyek nagy mennyiségű hormont termelnek. A szervezet tovább készül a munkanapra. A fájdalomérzet élesen romlik - a rohamok felerősödnek krónikusan beteg betegeknél, például reumás betegeknél.

Kilenc óra.

A biológiai óra mutatói a gyomorra mutatnak. Ha injekciókat írnak fel, jobb, ha reggel végzi el - ez megmenti a láztól és a duzzanattól. Az ekkor beadott védőoltások kevesebb szövődményt okoznak, mint a napközbeni oltások. Ebben az időben lebonyolított sugárkezelés A rákos betegek is sokkal könnyebben tolerálják. Ebben az időben az ember a leginkább ellenálló röntgensugárzás. 9.30-tól 11.30-ig a hármas fűtés meridiánja aktív.

Tíz óra.

A testhőmérséklet és a teljesítmény eléri csúcspontját.
Különösen jól működik rövidtávú memória, míg a délutáni órák optimálisak a hosszú távú memória szempontjából. Egy reggel kilenc körül olvasott szöveg gyorsabban emlékezik meg, mint egy 15 órakor olvasott, de gyorsan ki is törlődik a memóriából - körülbelül egy hét után, ami nem mondható el egy délután olvasott szövegről. A délelőtt 10 órakor tanult leckét ebéd után meg kell ismételni. A kínai tudósok pedig arra is rámutatnak, hogy ilyenkor a jobb végtagjaink töltődnek nagy mennyiség energia. Valószínűleg ezért olyan energikusak a reggeli kézfogások. A számlálási képességek, amelyek ebben az időszakban érték el csúcspontjukat, fokozatosan csökkenni fognak.

Tizenegy óra.

Kivételes teljesítmény ebéd előtt, különösen a számítástechnikában. Reggel 9 és 12 óra között, majd 16:30 és 18 óra között sokkal könnyebben érzik magukat az iskolások a matematikában. A szív is nagyon jó állapotban van hogy ha ebben az időben kutatásokat végeznek, előfordulhat, hogy egyes szívbetegségek nem derülnek ki. Ugyanakkor sokkal érzékenyebbé válik és mikor stresszes helyzetek gyakrabban veri, mint este. És mégis ez a legtöbb jó idő a gimnasztikára. 11.30-tól 13.30-ig az epehólyag meridián aktív.

Tizenkét óra.

Fokozott savképződés a gyomorban. Az éhségérzetet nehéz elfojtani. Az agyi aktivitás csökken, hiszen a szervezet az emésztőszervekhez irányítja a vért. A reggeli tevékenység után megjelenik a pihenés igénye. A statisztikák szerint azok, akik megengedhetik maguknak a délutáni alvást, 30%-kal ritkábban kapnak szívrohamot, mint azok, akik tovább dolgoznak. A rövid távú alvás szükségességét az agy vérellátásának meggyengülése okozza. Ebben az időben a legtöbb vérre a gyomornak van szüksége az élelmiszer megemésztéséhez.

Tizenhárom óra.

Az epehólyag aktivitása aktiválódik. Különösen jól működnek ebben az időszakban choleretic szerek, kólika az epehólyagban rendkívül ritka. A teljesítmény 20%-kal csökken a napi átlaghoz képest. 13.30-tól 15.30-ig a májmeridián aktív.

Tizennégy óra.

Esemény az energia koncentrációja a vékonybélben. Csökken a vérnyomás és a hormonszint. Ilyenkor a legszembetűnőbb a fáradtság, de ennek leküzdéséhez tíz perc pihenő is elég. Jobb egy kicsit szunyókálni, mint teával vagy kávéval feldobni a tested. Legmegfelelőbb ideje a tanulóknak befejezni házi feladat . A hosszú távú memória működik a legjobban, ezért tanácsos reggel megismételni mindazt, amit tanultál. Fájdalmas orvosi eljárásokhoz helyi érzéstelenítés Hosszabb ideig tart és könnyebben tolerálható ebben az órában. 14 órakor fogaink és bőrünk szinte érzéketlenek a fájdalomra, az érzéstelenítők háromszor jobban hatnak, mint reggel.

Tizenöt óra.

Elkezdődik teljesítmény második csúcsa. Egészséges munkavágy, függetlenül attól, hogy volt-e pihenőszünet vagy sem. 15.30-tól 17.30-ig a tüdőmeridián aktív.

Tizenhat óra.

A vérnyomás emelkedik és fokozódik. A sportolók ekkor mutatják meg legjobb eredményeiket. Az edzések megtérülései nagyszerűek, míg reggel kevésbé hatékonyak. Nem véletlen, hogy a döntő atlétikai versenyeket éppen ebben az időpontban rendezik az eredmény érdekében legjobb eredményeket. A savasságot befolyásoló gyógyszerek nagyon hatékonyak.

Tizenhét óra.

Kézzelfogható beáramlás életerő. A vesék és a hólyag aktívan működnek. A vese aktivitása eléri a csúcspontját. 19.30-tól 21.30-ig aktív a gyomormeridián.

Húsz óra.

A máj zsírtartalma csökken, a pulzus felgyorsul. Ilyenkor már kis adag antibiotikum is kiválóan hat a szervezetre, de csak hajnali 4-ig! A legtöbb optimális idő vétel esetén - 20.32, ezekben a feltételekben a mellékhatások rendkívül ritkán figyelhetők meg. Az antidepresszánsok, allergia- és asztma elleni gyógyszerek is hatásosak.

Huszonegy óra.

A szervezet éjszakai pihenésre készül. Káros, ha megtölti a gyomrát étellel- reggelig szinte emésztetlen marad, és a feldolgozott rész zsírlerakódásokká alakul. Az anyagcsere minimálisra csökken, vele együtt csökken a vérnyomás, a pulzusszám és a testhőmérséklet, csökken a koncentrációs képesség és a teljesítőképesség. A kortizon termelés leáll. A test tevékenységeinek irányítása az autonóm paraszimpatikus részére száll át idegrendszer. 23.30-tól 1.30-ig a szívmeridián aktív.

Huszonnégy óra.

Intenzív bőrfelújítás folyik — A sejtosztódás sokkal intenzívebb éjszaka, mint nappal. Az idegrendszer paraszimpatikus részének aktív tevékenységének körülményei között a máj- és epekólika. A lokális keringési zavarok hátterében a vérnyomás és a pulzusszám csökkenése következtében szélütések léphetnek fel. A nőknél a hormonok különösen aktívak a szülési fájdalmak szabályozása. Emiatt kétszer annyi gyerek születik éjjel, mint nappal.

Jurij Okunev iskola

Sziasztok! Jurij Okunev veled van.

Tudod, hogy életed harmadát megmentheted, ha óráról órára alkalmazkodsz az ember bioritmusához? A munkával és személyes gondokkal való túlterheltség gyakran időhiányhoz, stresszhez, sőt depresszióhoz vezet. Az események ilyen alakulásának azonban nem az esetek száma, hanem azok tervezése az oka.

Ha megfigyeled magad, észreveheted, hogy a napszaktól függően többre vagy kevesebbre sikerül. Ezért vannak olyan minták, amelyek meghatározzák a termelékenységet a nap folyamán. Értsük meg őket.

A tudósok több mint kétszáz éve vizsgálják az emberi bioritmusokat. Még mindig több a kérdés, mint a válasz. A legtöbbet tanulmányozott a napi tevékenység ritmusa. Ismeretes a sejtek anyagcseréje, működése belső szervek, agyi aktivitás.

Az üzemmód ismerete belső rendszerek, megtervezheti a táplálkozás, a fizikai és szellemi tevékenység, valamint a pihenés ütemezését. Ezért nézzük meg óráról órára az emberi szervek bioritmusait.
A belső rendszerek átlagos aktiválási ütemezése az ábrán látható:

A diagram alapján 12 napi energia csúcsidőszak van. Ezen csúcsok figyelembevételével optimalizálható a különféle feladatok, tevékenységek elosztása.

Aludj jól.

• 23:00 órától 1:00 óráig ideje aludni. A szerotonin örömhormon termelődik, aminek köszönhetően felébredsz jó hangulat, amelyet „rossz lábon kelj fel”. Az immunitás és védőerők szervezetek azért dolgoznak, hogy biztosítsák jó egészség. Észrevetted, hogy alvás közben a test meggyógyítja magát?
• 1:00 és 3:00 között csúcs májaktivitás. Ez a fő munkás a vér toxinoktól, hulladékoktól és egyéb törmelékektől való megtisztításában.
• 3.00 órától 5.00 óráig csúcs tüdőaktivitás. A legjobb idő a spirituális gyakorlásra és a pránájámára. Hajnali 5-re a pulzus felgyorsul, a kortizol és az adrenalin hormonok termelése fokozódik. Ekkor aktiválódik a vastagbél munkája, így az egész éjszaka lezajlott tisztító-helyreállítási folyamatok sikeresen zárulnak a „termelési hulladékok” eltávolításával.

Ideje felkelni.

A korai kelés értékét és a hozzászoktatást részletesen leírtam „Hogyan alakítsuk ki a korán kelés szokását” című könyvemben. Már ingyenesen megkaptad, ha feliratkoztál a blogfrissítésekre.

Ebben egyébként a napi ritmusokat az Ayurveda szemszögéből mutatom be, ami némileg eltér az ebben a cikkben leírtaktól. De így vagy úgy, reggel egy-két plusz óra komoly versenyelőny lesz az „Élet” nevű játékban.

• 7.00-9.00 óráig reggeli ideje, mivel a gyomor aktiválódik és készen áll hatékony munkavégzés. A legtöbb bármit eszel ilyenkor, zsírlerakódás nélkül megemésztik. Ebben az időszakban különösen jó megtervezni a napot, azonosítani a fontos és sürgős feladatokat, ütemezés.
• 9.00-11.00 óráig a lép és a hasnyálmirigy harckészültségbe kerül. Benne vagy Ebben a pillanatban a legtöbbben jobb formaés a csúcsteljesítmény egész nap, ezért vállaljon minden fontos feladatot, intézze a legfontosabb telefonhívásokat és találkozókat, tárgyaljon feletteseivel. Általában merüljön el a munkában és a szellemi munkában.
• 11:00 és 13:00 óra között A vérnyomás emelkedik és a szívműködés fokozódik. Próbálja elkerülni a stresszt és a fizikai túlterhelést. Ha a munka fizikai erőfeszítéssel jár, délig csökkentse annak intenzitását. Nem a legjobb alkalom a látogatásra tornaterem. Ezenkívül 12 órára az agy bioritmikus aktivitása csökken. Kezdje el a felkészülést ebédszünet, szánjon időt apró, sürgős feladatok elvégzésére.

Egy nap egy kis élet

• 13.00 órától 15.00 óráig A vékonybél aktívan működik, ami azt jelenti, hogy 14:00 előtt kell ebédelni. 14.00 órától a szervezet aktív emésztéssel van elfoglalva. Ezért ebben az időszakban tervezzen kevésbé felelősségteljes munkát.
• 15.00 és 17.00 óra között. Aktív kiválasztó rendszer, valamint a hosszú távú memória képességeit. Felveheted újra szellemi feladatokat. 16.00 óra után a hatékonyság növekszik. Ahogy a munka kezd lelassulni, térjen vissza a mélyre merüléshez munkaköri kötelezettségek, vagy az aktív háztartási munkákhoz.
• 17:00 és 19:00 óra között A vesék keményen dolgoznak, így fogyasztható nagyszámú vizet anélkül, hogy károsítaná magát. Remek idő sportolásra, edzőterembe járni, sportolni fizikai munka ház körül, medence, szauna látogatás. Válasszon bármilyen terhelést, figyelembe véve az életkori jellemzőket.
• 19:00 óráig pótolni energiatartalékok könnyű vacsora. Mert a, emésztőenzimek gyakorlatilag nem gyártják, de epehólyagés a máj passzív fázisban van, ezért utolsó találkozó az ételnek könnyűnek és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.

Az este a kikapcsolódás és a kommunikáció ideje.

• 19:00 és 21:00 óra között A testhőmérséklet emelkedik, a vérkeringés a határon működik. Ha az előző időszakban nem töltötte meg a gyomrát egy sűrű, zsíros vacsorával, most úgy érzi, hogy a agyi tevékenység, javított reakciók. Készen állsz egy izgalmas szabadidős estére. Hasznos a túrázás, a vidéki kirándulás, a könnyű testmozgás: sportjátékok gyerekekkel, barátokkal, úszás, teke, stb.
• 20 óra után a legjobb mentális kondíció, fordítsa ezt az időt a szeretteivel és a háztartás tagjaival való kommunikációra, a fontos családi kérdések megbeszélésére. Ahogy Vlagyimir Viszockij írta: "A reggel bölcsebb, mint az este, de van valami este is."
• 21:00 és 23:00 óra között a testhőmérséklet csökken. A test elkezd felkészülni az alvásra. Az energia mennyisége és az agy reaktivitása csökken, de az ízületek mozgékonysága megmarad. Ismét kipróbálhatja a jógát, a nyújtást vagy más pihentető és nyugtató tevékenységet.

Készülj fel az ágyra. Ha valami zavar, gondolkozz a megoldásokon, alkoss durva terv holnap, meditálj vagy hallgass nyugodt zenét. Tisztítsa meg az elméjét, hogy semmi ne zavarja az alvását.

Ha a napi ritmusokkal kapcsolatos ismereteit a gyakorlatba szeretné átültetni, figyelje magát egy-két hétig. Határozza meg saját teljesítménycsúcsait és völgyeit, és az eredményei alapján tervezze meg napját. Így nem csak hatékonyságát növeli, hanem egészségi állapotát is javítja.

Biológiai ritmusok- Ez a test tükörképe a ciklikus természeti jelenségeknek. Grafikusan ábrázolhatók egy görbe formájában, amely megmutatja egy bizonyos típusú munka elvégzésének képességét becsült időn belül.

A nap helyes felépítése, a lehető legproduktívabb tervezés még mindig fél siker. Feltétlenül meg kell tanulni figyelembe venni a test bioritmusait, amelyek a nap folyamán az aktivitás és a hanyatlás időszakait biztosítják. Természetesen minden ember bioritmusának megvannak a saját jellemzői, amelyek árnyalatokban nyilvánulnak meg. Az idők során kialakult fő törvények egyetemesek. Ha ügyesen és finoman „beépíted” a napodat a természet menetrendjébe élettani folyamatok, akkor érheti el a legnagyobb hatást.

Az ember élete során a bioritmusok 3 fő típusa létezik:

1. Fizikai(a ciklus 23 napos). Az aktivitás növekedésével nő az állóképesség és az energia, javul a mozgáskoordináció. Amikor a hanyatlás elkezdődik, egészségügyi problémák léphetnek fel, az ember gyorsan elfárad, és megjelenik az erőnlét. Utolsó napok Jobb, ha fázisokat szentel a pihenésnek.
2. Érzelmi(28 nap). Hangulati ingadozások és idegrendszeri állapotok megjelenítése. A recesszió idején mentális zavartság figyelhető meg, felerősödik a konfliktusvágy, megjelennek a különböző félelmek, pesszimizmusok.
3. Intelligens(33 nap). Ahogy öregszik az ember, úgy nő a kreatív tevékenység, az ember mindenben szerencsés. A bioritmus-aktivitás csökkenése fázisában lelassul az intellektuális tevékenység, megváltozik a reakciósebesség, csökken az anyagfelvevő képesség.

A központi idegrendszer világos parancsokat ad, mikor kell felkészülni az aktív fizikai tevékenységre, mikor kell felkészülni az intellektuális tevékenységre, mikor kell enni, mikor kell aludni. Az orvosok feltárták az emberi bioritmusok és azok sorrendjének számos jellemzőjét. A nap megtervezésekor nagyon hasznos ezeket a testparancsokat figyelembe venni.

Bioritmus napi rutin

5-6 óráig- ideje felkelni. A hajnalok tele vannak frissességgel és lendülettel. Egyébként ezekben az órákban aktívabban termelődnek a hormonok, ami azt jelenti, hogy a kora reggel előnyösebb az intim kapcsolatokhoz.

reggel 6-7 óráig. A legjobb idő a fizikai aktivitásra a gyakorlatok, kocogás, kertészkedés stb.

7-8 óráig. A szervezet készen áll a táplálék elfogadására: a gyomor-bél traktus, a máj, a hasnyálmirigy működésre hangolódik.

9-12 óra. A legkedvezőbb időszak intenzív szellemi tevékenységre. Az egyik éjszaka pihent agy készen áll az intenzív, koncentrált munkára. Ilyenkor a memorizálás könnyebben megy.

12-13 óra. Szünetet igényel mentális tevékenység. A pihenés teljesebb lesz, ha ezt az órát valamilyen egyszerű fizikai tevékenységgel tölti ki, vagy (ha lehetséges) sétának szenteli.

13 óra. A szervezet „kér” ételt. Jó ezt az időt ebédelni szokássá. A táplálék emésztéséhez szükséges gyomornedv ritmus szerint termelődik, ami azt jelenti, hogy az emésztés a lehető legteljesebb és leggyorsabb lesz. És ez nem lesz nehéz teher a szervezet számára.

15:00 óráig. Pihenéshez, kikapcsolódáshoz, munkától való elszakadáshoz szükséges idő. Mindenki ízlése és lehetőségei szerint választ magának egy kikapcsolódási formát.

15-16 óra. Az aktivitás új emelkedése, fontos a szellemi tevékenység szempontjából, de nem olyan intenzív, mint reggel. Ebben az órában jó a szervezési kérdések megoldása, megbeszélések, üzleti beszélgetések.

16-17 óra. A test fizikai aktivitást igényel - házimunka, sport. Gimnasztikai gyakorlatok. És utánuk jók vízi eljárások, lendületet adva.

18 óra körül. Ismét ideje enni. BAN BEN esti idő könnyű, gyorsan emészthető ételre van szüksége. Végül is a teljes emésztés öt órán át tart, és lefekvés előtt az ételt teljesen fel kell dolgozni.

19-21 óra. Remek alkalom a laza szellemi tevékenységre - olvasásra, esztétikai benyomásokkal gazdagodva. És természetesen kommunikálni szeretteivel, barátokkal, gyerekekkel.

21 óra után. Most meg kell adnod a lehetőséget a testednek, hogy fizikailag és pszichésen ellazuljon. Ehhez hozzájárul a nyugodt zene. Ezzel lemondhatsz minden hiábavalóról, egyedül lehetsz magaddal, elmélkedhetsz, emlékezhetsz valami kellemesre és még álmodhatsz is.

22 óra elteltével. A test felkészül az alvásra. Ezt a bioritmust nem szabad megzavarnia intenzív szellemi munkával, a fizikai aktivitás, éles benyomások. Például a televíziós akciófilmek rendkívül károsak az idegrendszerre. Ne igyon erős teát vagy kávét - ezek izgatják és zavarják a test hangulatát.

23:00 A legjobb idő az elalváshoz. Ne próbálja arra használni, hogy a következő nap tervein gondolkodjon, és még értelmetlenebb ilyenkor felelős döntéseket hozni. A szervezet kikapcsolt munkaállapotából, tónusa lecsökkent, már passzív életszakaszban van. És mindaz, ami eszedbe jut az elalvás pillanataiban, vagy elfelejtődik másnap, vagy kiderül, hogy nagyon távol áll a valóságtól.

Igaz, a kreatív szakmák emberei megjegyzik, hogy lefekvés előtt néha meglátogatja őket a gondolkodás elképesztő tisztasága, és a szavak minden erőfeszítés nélkül világos és tömör kifejezésekké formálódnak. Ilyenkor, hogy ne szenvedjen és ne veszítse el azt, amit talált, jobb, ha felkel, és leírja, hogy mit sikerült megfogalmaznia, majd mindent kidob a fejéből, és elégedetten elalszik. Pedig az éjfél előtti alvás különösen hasznos: egy óra éjfél után kettővel egyenlő.

Ez a viselkedésminta az alapvető bioritmusokra összpontosít. De minden egyes organizmus sajátosságaiból adódóan ilyen vagy olyan mértékben „eltér” tőle. Ez természetes. És mégis, egyes emberek vágya, hogy megtörjék a bioritmust, és a természettel ellentétes módon építsék életüket, nemcsak terméketlen, hanem káros is. Tele van mentális és fiziológiai rendellenességekkel, amelyek csak szenvedést okoznak.

Az emberi szervek aktiválásának időszakai

Bioritmusok és táplálkozás

A diagram részletesebb vizsgálata azt mutatja, hogy a tüdő aktivációs stádiuma hajnali 3-5 órakor következik be, és az emberek többsége ilyenkor pihen. Aztán elkezd működni kettőspont. Ezért reggel 5 és 7 óra között ki kell üríteni a beleket, hogy a következő szakaszban (7-9 óra) a maximális mennyiséggel gyomor enzimek, reggelizz, és ne okozz problémákat az étel emésztésével. Amikor az élelmiszer ilyenkor a gyomorba kerül, a termékek maximálisan felszívódnak, és nem raktározódnak le zsírlerakódásként. Ezután a hasnyálmirigy jön játékba és a munka emésztőrendszer délután 3 órakor ér véget.

Szükséges lehetőség szerint figyelembe venni a szervezet ritmusait, és ezekre a tényezőkre épülő táplálkozási rendszert felépíteni, pl. Ügyeljen arra, hogy 7 és 9 óra között reggelizzen, hogy teste energiával töltse fel az egész napra. De este, amikor a szervezet pihenni szeretne, ne terhelje meg nehéz ételek megemésztésével - zsíros hús, szelet vagy csirke. Hiszen az élelmiszer feldolgozásához ebben az időben a gyomornak kölcsönt kell kérnie az akkor aktív szervtől. Ennek eredményeként számos betegségtől megvédhetjük magunkat, és hosszú évekig megőrizhetjük életerőünket.

Mikor ébrednek fel és alszanak el belső szerveink?

A szervezet Naptól való függése naponta és óránként nyilvánul meg: bioritmusokban. A szív meghatározott ritmusban ver, a belek összehúzódnak és a tüdő működik. A szervek „üzemmódja” közvetlenül függ a számlaptól.

1. Epehólyag akkor ébred fel, amikor ideális esetben már aludnia kellene - 23.00 és 1.00 óra között. Fontos szerepet játszik a szervezet tisztításában, és felkészíti a májat a későbbi munkára. Ebben az időben a szerotonin, az öröm hormonja is aktívan termelődik. Foglaljunk le: a legjobban alvás közben termelődik.
2. Máj legaktívabb 1:00 és 3:00 között. Ebben az időben a fő emésztőszerv szó szerint keményen dolgozik: eltávolítja a méreganyagokat és tisztítja a vért. Segítse a májat: Kerülje a késő esti ivást és a cigarettát.
3. Csúcs tüdőfunkció 3.00 és 5.00 közé esik. Ebben az időben a hegymászók szívesebben kezdenek mászni.
4. Kettőspont beindítja a „motorját” 5.00-tól 7.00-ig. Ha nem alszik ebben az időben - segítsen dolgozni fontos szerv egy pohár szobahőmérsékletű víz vagy szilvafőzet megivásával.
5. Gyomor 7.00 és 9.00 óra között készenlétben van. Mindenképpen ilyenkor reggelizzenek. Mellesleg minden 12.00 előtt elfogyasztott mindent dörömbölve megemészt, és nem raktározódik el zsírként.
6. Lép és hasnyálmirigy 9:00-11:00 között aktív. Ebben az időben tartózkodjon az édességektől - extra cukor most semmi haszna.
7. Szív 11.00 és 13.00 óra között erősebben működik. A nyomás emelkedik - ne dolgozzon túl, vigyázzon a „tüzes motorra”.
8. Vékonybél 13.00-15.00 óra között teljes kapacitással üzemel. Ez az ebéd aktív emésztésének ideje, a szervezet természetes erővesztést tapasztal. Ne szemrehányást tegyen magának lustaságért – jobb, ha sétál egyet friss levegő. 15.00 után kezd javulni az egészségem.
9. Hólyag csúcsidőben jön ki 15.00 és 17.00 óra között. Ebben az időben hasznos vízhajtót vagy csak teákat inni - a felesleges folyadék nem marad el a szervezetben.
10. Után hólyag"felébredni" vese- 17:00 és 19:00 óra között. Ami elvileg logikus is.
11. Keringési szervek„dolgozzon keményen” 19.00 és 21.00 között. A testhőmérséklet emelkedik.
12. Hőtermelő szervek- 21:00 és 23:00 óra között. 21.00 után a fehérek száma majdnem megduplázódik vérsejtek, a testhőmérséklet csökken, a sejtmegújulás folytatódik. A testet fel kell készíteni az alvásra.

Éjféltől 1:00-ig érzelmi felfutás van, sokan sikeresen használják ki ezt az időt kreatív tevékenység. 2:00 és 4:00 között viszont fordítva van: romlik a memória és a mozgáskoordináció, megjelenik a cselekvések lassúsága.

A természet bölcs, hallgatnunk kell rá, engedelmeskednünk kell neki. A testi és lelki komfort megőrzése érdekében.

A biológiai óra emberek: nem mindenki tud a létezésükről . De hiába! A betegségeket csak a biológiai óra szerint lehet hatékonyan kezelni. És ha az ő ritmusuk szerint eszel, akkor nem kell felülnöd kimerítő diéták. Súlya és egészsége ideális lesz. Olvasd el a cikket és segíts magadon!
A világon minden egy bizonyos ritmusban, egy bizonyos időben él. A ritmikus folyamatok intenzitása folyamatosan változik: eléri a maximumot, majd a minimumra irányul, és ismét növekszik. A testünk ugyanezen az elven működik. Egyes szervek maximálisan aktívak, míg mások nyugalomban vannak ilyenkor.

Emberi biológiai óra. Emberi szerv tevékenység táblázat

Szerv aktív (idő) Inaktív (idő)
Világítás hajnali 3-tól 5-ig 15-17 óráig
Vastagbél reggel 5 és 7 óra között 17 és 19 óra között
Gyomor reggel 7-től 9-ig 19-től 21-ig
Lép, hasnyálmirigy 9-től 11-ig 21-23 óráig
Szív 11 és 13 óra között 23 és 1 óra között
Vékonybél 13-15 1-3 óra
Hólyag 15 és 17 óra között 3 és 5 óra között
Vese 17-től 19-ig 5-7 óráig
A fűtési tartomány 21 és 23 között 9 és 11 között
Epehólyag 23-tól 1 óráig 11-13 óráig
Máj 1-3 éjszaka 13-15 nap

Hajnali 3 és 5 óra között – A tüdő keményen dolgozik. Ezért ez a legalkalmasabb idő kocogni vagy bármilyen fúvós hangszeren játszani.

Reggel 5 és 7 óra között el kell kezdenie a aktív életet . Ilyenkor a vastagbél aktivitása maximális, és célszerű kiüríteni, hogy elkerüljük a székrekedést és a szervezet széklettel való mérgezését.

Reggel 7-től 9-ig megnő a gyomor aktivitása. Szükséges reggelizni, hogy később ne szenvedjen gyomorfekélyt és gyomorhurutot.

Ahhoz, hogy mindig energikus és karcsú legyen, nagy figyelmet kell fordítania a reggeli összetételére. Nem az élelmiszerek mennyiségét, hanem a termékek minőségét és a bennük található hasznos ásványi anyagokat, vitaminokat.

Lehet folyékony zabkása, omlett, de mindig különféle egészséges, természetes zöldségek vagy gyümölcsöt.

Az étel hőmérséklete is fontos. Minden ételnek vagy italnak melegnek kell lennie. A forró étel hasnyálmirigy- és gyomorgörcsöt okoz. Hideg étel– további energiaráfordítást igényel.

19 és 21 óra között nincs gyomorműködés. Ezért nem ajánlott ilyenkor enni, hogy ne gyarapodjon plusz kilók. És ilyenkor ne terheld a gyenge szívet.

Felhívjuk figyelmét, hogy a szívműködés csak délelőtt 11 és 13 óra között jelentkezik.
Ebben az időben kellett volna maximális munkavégzésés tevékenység. A szív aktívan pumpálja a vért, amely szállítja a reggeli közben kapott vért, tápanyagok minden emberi szervre. Ezért elengedhetetlen a reggeli. Keringési rendszer nem szabad alapjáraton működnie.

13-15 óráról a vékonybél aktivitása nő. Összetevőkre osztja az ételeket. A hasznosak felszívódnak a szervezetben, a felesleges, feleslegesek pedig a vastagbélbe kerülnek.

19 és 21 óra között az összes hormonális mirigy – endokrin, agy, hasnyálmirigy – aktivitása fokozódik.

21 és 23 óra között – a hármas fűtés aktív. Ehetsz egy kis uzsonnát. A hormon- és idegrendszer egyszerű karbantartásáért.

23 és 1 óra között – az epehólyag maximális aktivitása. Jobb, ha nem eszik, nehogy megkövezze a testét.
Amint látja, tudva A biológiai óra a tested, és ezek szerint élve nem szerzel felesleges betegségeket, plusz kilókat. És egészségesen, gyönyörűen, boldogan és sokáig fogsz élni. RÓL RŐL helyes mód nap és hatékony kezelés betegségek a biológiai óra alapján, nézze meg a videót.

A szénhidrátok (alkohol, cukor,...) este, amikor a hasnyálmirigy „alszik”, felpörgetik a szervezet biológiai óráját, lerövidítve az életünket!!!

A tüdő 3 és 5 óra között aktiválódik. Ezután reggel 5 és 7 óra között eljött az ideje, hogy a vastagbél felébredjen. Ha ezekben az órákban felébred, a legjobb, ha megiszik egy pohár vizet, ehet aszalt gyümölcsöt is.

Ezután reggel 7 és 9 óra között elkezd dolgozni a gyomor, ilyenkor a legjobb reggelizni, a zabkása vagy a müzli remek.

De nem szabad erre korlátozni a reggelit, mehet bele dió és gyümölcs, kicsit később, reggel 9-től 11 óráig a gyomor pihen, a hasnyálmirigy aktívan dolgozik. Ilyenkor nem szabad túlterhelni a gyomrát egy bőséges reggelivel, a legjobb, ha gyümölccsel vagy zsírszegény joghurttal falatozunk.

A rendes ebédidő 11 órától délután 1 óráig tart. Ebben az időben a szív aktívan dolgozik, ami azt jelenti, hogy nem szabad túl enni. Ezekben az órákban jobb, ha egy ételre korlátozódik, lehetőleg levesre vagy salátára. 13:00 és 15:00 óra között a vastagbél aktív.

A vesék és a hólyag 15 és 19 óra között kezdi meg intenzív munkáját. Ilyenkor sokat kell inni! Vacsorára csirke, hal, garnélarák, valamint párolt zöldség köret megfelelő.

19 és 21 óra között a vesék pihenni kezdenek, ezért ebben az időben kevesebbet kell inni, és meg kell próbálnia nem enni. De ilyenkor intenzív a vérkeringés! Ez a legjobb idő egy esti sétához.

21 és 23 óra között azt csinálhatsz, amit akarsz, csináld.

23 és 01 óra között megkezdi munkáját az epehólyag. Nincsenek zsíros ételek! Gyümölccsel lehet falatozni. Hajnali 1-től hajnali 3-ig működik a máj.

A kiegyensúlyozott étrendben fontos, hogy rendszeresen, ugyanabban a napszakban étkezzen, megosztva az étkezéseket, és elosztva azokat a reggeli, az ebéd, a vacsora, a második reggeli és a délutáni uzsonna között.

Napi 3 étkezés esetén az első két étkezés az étkezés és a vacsora napi energiaértékének („kalóriatartalmának”) 2/3-át teszi ki – „/3. Gyakran a napi étrend energiaérték szerint a következőképpen oszlik meg: reggeli - 25-30%, ebéd - 45-50%, vacsora - 20-25%. A reggeli és az ebéd, az ebéd és a vacsora közötti idő 5-6 óra, a vacsora és a lefekvés között 3-4 óra.

Ezek az időszakok biztosítják a tevékenység magasságát emésztési funkciók, az elfogyasztott főbb mennyiség emésztése és felszívódása. Ésszerűbb napi 5-6 étkezés.

Napi 5 étkezés esetén az első reggeli a napi étrend kalóriájának körülbelül 25% -át, a második reggeli 5-10% -át (könnyű snack - gyümölcs, tea), ebéd - körülbelül 35%, délutáni snack - 25% -a. %, vacsora - 10 %. Napi 4 étkezés esetén az első reggeli 20-25%, a második reggeli 10-15%, az ebéd 35-45%, a vacsora pedig 20-25% a napi étrend kalóriájának. Csere

A napi adag tényleges elosztása jelentős eltéréseket mutat az éghajlati viszonyok, a munkatevékenység, a hagyományok, a szokások és számos egyéb tényező miatt.

A test biológiai órája

Ha megtanulsz alkalmazkodni szervezeted biológiai órájának ütemtervéhez, nemcsak a viselkedésedet, de a hangulatodat is szabályozhatod.

Számos tanulmány bizonyította, hogy mindannyian egy bizonyos biológiai óra szerint élünk. És bár ez az óra egy kicsit gyors vagy lassú lehet különböző emberek számára, az átlagértékek méltányosak lesznek a legtöbb ember számára a bolygón. Tehát melyik szervünk melyik napszakban pihen, vagy éppen ellenkezőleg, válik hiperaktívvá?

A vakság órája – az ember látásélessége hajnali 2 órakor csökken a legerőteljesebben, ami különösen fontos az autósok számára.

Születés és halál órája – a legtöbb gyermek 0 és 4 óra között születik. A hajnal előtti órákban (4 óra körül) szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél fordul elő leggyakrabban szívinfarktus és agyvérzés.

Lanyos óra – Hajnali 4 és 5 óra között a legalacsonyabb a vérnyomás.

A szerelem órája - a nemi hormonok legnagyobb szekréciója reggel 8 és 9 óra között figyelhető meg.

A fájdalomcsillapítás órája 9 és 10 óra között van, egy személynek a legalacsonyabb a fájdalomérzékenysége.

A kreativitás órája – a kreatív és absztrakt képekért felelős agyfélteke déli 10 és 12 óra között dolgozik a legaktívabban.

Egy óra testnevelés - izmaink mutatják a legnagyobb hatást 12 és 13:30 között.

Emésztési óra – a legtöbb gyomornedv 12:30 és 13:30 között termelődik.

Az elsajátítás órája – 15 és 16 óra között az ujjak működnek a legjobban, ami fontos azok számára, akiknek tevékenységük a finom motoros készségekés a tapintási érzetek.

Növekedési óra – A haj és a köröm 16:30 és 17:30 között nő a leggyorsabban.

Óra futás – a tüdő 16:30 és 18 óra között lélegzik a legintenzívebben.

Az érzékek órája - ízlelés, hallás és szaglás 17:00 és 19:00 óra között élesebbé válik.

Alkoholóra – a máj 6 és 20 óra között bontja le a leghatékonyabban az alkoholt.

Szépségóra – a bőr 18:00 és 20:00 óra között a legáteresztőbb a kozmetikumok számára.

Társas óra – a magányt 20 és 22 óra között a legnehezebb elviselni.

A óra - az immunrendszer a leghatékonyabban védi a szervezetet a különféle fertőzések 21:30 és 22:30 között.

Ha tetszett ez az anyag, ajánlunk Önnek egy válogatást a legtöbbből a legjobb anyagok oldalunkat olvasóink szerint. Válogatás - TOP Érdekes tényekés fontos hírek a világ minden tájáról és különböző témákról fontos események ott találhatja meg, ahol a legkényelmesebb az Ön számára