Витамин B5. Пантотенова киселина за красота и здраве - кой наистина контролира възпроизводството на клетките

Произходът на думата се дължи на гръцки език, защото “пантотен” се превежда “навсякъде”, “навсякъде”. Всъщност този витамин се съдържа в почти всички растения, животни и микроорганизми. Пантотенова киселинаима доста проста структура, който при попадане в тялото се превръща в пантетин. След това това вещество се включва в активно взаимодействие с коензим А и участва в метаболизма и нормалното функциониране нервна система, перфектно допълва и спомага за усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати, а също така контролира потока на различни биохимични реакции. И трябва да се отбележи, че няма никакво значение под каква форма витамин В5 е влязъл в тялото, въпреки факта, че натурални продуктитова е киселина, а в лекарствените форми е калциева сол.

За какво е витамин B5?

Този витамин е наистина вездесъщ, тъй като активно взаимодейства с много вещества в тялото ни. Сред тях хемоглобин, мазнини, въглехидрати, протеини, хистамин и др. Това водоразтворим витамин, което означава, че не се натрупва в тялото и се извежда от него с разпадни продукти.

Участието на витамин B5 е най-важно за следните области и реакции в организма:

• работа на нервната система. Благодарение на пантотеновата киселина организмът синтезира вещества, които влияят нормално развитиенервна система, както при деца, така и при възрастни. Освен това е доказано, че консумацията на витамин B5 предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст;
• синтез мастни киселини. За тези, които страдат от метаболитни нарушения, пантотеновата киселина е истински спасител. Тъй като витамин B5 активира умствена дейност, помага за нормализиране на метаболизма, което води до ниско отлагане на мазнини в тялото.
• регулиране на холестерола в организма. Холестеролът е един от най-опасните врагове на човечеството и всяка година заболяванията, произтичащи от запушването на кръвоносните съдове с холестерол, само нарастват. Пантотеновата киселина предотвратява образуването холестеролни плакивърху кръвоносните съдове, като по този начин помага да се отървете от заболявания на ставите, сърцето и артрит.
• поддържане на имунитета. И тук помощта на витамин B5 е безценна. Ако например витамин А и Е специално се бият свободни радикалии бактерии, тогава витамин В5 влиза в синтез с антитела. Ако на антителата липсва пантотенова киселина, тогава имунната система пада рязко и става податлива на инфекции.

Това не е целият списък с полезни свойства на пантотеновата киселина. Важно е да запомните, че тялото трябва да получава достатъчно количество от този витамин ежедневно, за да функционира нормално.

Най-много витамин В5 се намира в черния дроб и бъбреците на животните, както и в рибния хайвер и яйца (особено варени). Не по-малко пантотенова киселина има в чесъна, млечните продукти и маята. Гъби, ядки, семена, бобови растения, зърнени храни и зелени зеленчуци също съдържат витамин В5.

Трябва обаче да се помни, че витамин В5 се разрушава по време на топлинна обработка, пържене и излагане на светлина. Тоест по време на топлинна обработка усвояването на пантотеновата киселина се намалява с 50%. Ето защо много продукти няма да могат да се попълнят необходимата норматози витамин. А липсата на други придружаващи витамини не позволява това, което остава, да се усвои напълно. В допълнение, пантотеновата киселина се синтезира в червата на човека и следователно тялото практически не може да получи витамин В5 от нея.

Дневна доза

Според последните данни оптималната доза витамин B5 за здрав възрастен човек е 5-10 mg на ден. Няма горна граница. За деца младенческа възраст 1-2 мг са достатъчни. Тийнейджъри и деца училищна възрастТрябва да се консумират 3-5 mg. Увеличаване на дневната доза е възможно по време на бременност и кърмене, повишени натоварвания, по време на боледуване и след инфекциозни заболявания, при липса на белтъчини в организма. Трябва да се отбележи, че дори в големи дозипантотеновата киселина не е токсична, но в терапевтични дози е достатъчен 1 mg на ден интравенозно.

Препарати, съдържащи витамин B5

Пантотеновата киселина се съдържа в много лекарства и мултивитаминни комплекси. Най-известните фармакологични лекарства са калциев пантотенат, супрадин, витрум красота, азбука, дуовит и др. Също така си струва да обърнете внимание на висококачествените хранителни добавки. Витамин В5 трябва да се използва с други витамини от група В.

ЧЗВ:

- Как е най-добре да приемате витамин В5: на ампули или на таблетки?

няма значение Всяка форма на пантотенова киселина е еднакво ефективна за организма.

- Полезен ли е витамин B5 за косата?

Да, разбира се. Витамин B5 помага за предотвратяване на косопада, като я прави по-еластична, блестяща и силна. Също така придава блясък и здрав вид. За тези, които страдат от мазна коса, витамин B5 трябва да се консумира в големи дози, тъй като той регулира функцията на косата. мастни жлези.

Ролята на пантотеновата киселина в организма

Функции на пантотеновата киселина в организма:

• Участва в производството на глюкокортикоиди от надбъбречните жлези, те предпазват тялото от претоварване, повишават имунитета и намаляват възпалителните процеси.
• Участва в синтеза на невротрансмитери - благодарение на тези вещества е възможно да се предава информация от невроните към мозъка. Между другото, невротрансмитерите също са отговорни за вкуса и обонятелните усещания. Липсата на пантотенова киселина води до влошаване на функциите на обонятелната система, депресия и забравяне.
• Витамин B5 участва в синтеза на мастни киселини и антитела. Помага за защита на мозъка от последствията лоши навици– алкохол и тютюнопушене.
• Подобрява регенерацията и растежа на клетките, намалява странични ефекти лекарства.
• Нормализира липиден метаболизъмИ воден балансв организма.
• Укрепва ноктите и косата, подобрява състоянието кожата. Между другото, ранната сива коса също може да бъде признак на дефицит на B5, тъй като този витамин насърчава синтеза на пигмент в косата.
• Бори се със стареенето, предотвратява преждевременната поява на бръчки.
• Предотвратява развитието на затлъстяване, регулира образуването на мастни клетки.
• Предотвратява развитието на анемия.
• Регулира чревната функция.
• Помага в борбата с болестите на сърдечно-съдовата система.
• Помага на тялото да абсорбира други витамини и хранителни вещества.

Дневна нужда от витамин В5

Дневна нуждав пантотенова киселина

• Лечение на инфекциозни заболявания.
• стрес.
• Заболявания стомашно-чревния тракт(стомашно-чревния тракт) и сърдечно-съдовата система.
• Тежка физическа работа.
• Спортисти и културисти.
• Бременни и кърмещи жени.

Недостиг и излишък на витамини

Прояви на дефицит на пантотенова киселина:

• Нарушения на нервната система: нарушения на съня, депресия, апатия, емоционален стрес.
• Чести болки в мускулите и главоболие. Спортистите често се оплакват от усещане за парене в краката и пръстите - метаболитните процеси се нарушават и млечната киселина се елиминира по-бързо.
• Повишена умора - тялото няма време да синтезира енергия, работоспособността намалява.
• Състоянието на кожата се влошава (появяват се обриви, старчески петна, кожата се лющи). Косата става чуплива, расте лошо, появяват се себорея, дерматит и екзема.
• Влошаване на апетита, гадене, храната е по-малко смилаема.
• Дисбаланс хормонални нива. При подрастващите растежът често се забавя и се диагностицира внезапна загуба на тегло.
• Дисфункция на отделителната система.
• Имунитетът отслабва, хората често страдат от респираторни заболявания.
• Тъй като се синтезират по-малко глюкокортикоиди, сърдечните и съдовите заболявания могат да прогресират.
• Зрителни увреждания.

Причини за недостиг на витамин В5:

• Небалансирана диета.
• Дълъг курс на антибиотици, сулфонамиди - някои лекарства нарушават усвояването на пантотеновата киселина от организма.
• Диета с ниско съдържание на протеини и мазнини - мазнините и протеините улесняват усвояването на витамините.
• Заболявания на храносмилателната система.

Тъй като витамин B5 се синтезира от тялото и се намира в много храни, дефицитът рядко се диагностицира. Хипервитаминозата също не е опасна за хората, тъй като пантотеновата киселина не се натрупва в тялото. IN в редки случаиКогато се прилага голяма доза калциев пантотенат, се диагностицират гадене, тахикардия и безсъние.

основни източници

Растителни източници:

• Плодове и горски плодове: банан, портокал, мандарина, смокиня, ягода, грейпфрут. А също и малини, боровинки, ябълки, ананас и др.
• Зеленчуци: репички, моркови, маруля, лук, броколи, карфиол. А също и тиква Бяло зелеи т.н.
• Ядки (кашу, лешници, фъстъци).
• Ненатрошени зърнени култури, трици.
• Пълнозърнест хляб, варива.
• мая.
• гъби.

Животински източници:

• Птиче, телешко, свинско.
• Черен дроб, бъбреци.
• Морска рибаи морски дарове.
• Млечни продукти.
• Яйчен жълтък.
• Пчелно млечице.

Продукт	Съдържание на витамин В5 на 100 гр
Зелен грах	15 мг
Соя	6,5 мг
телешко месо	6,3 мг
Свински бъбреци	6 мг
Ивер на треска	3,5 мг
Пчелно млечице	3,4-25 мг
Ивер на треска	3,4 мг
Ябълки	3,4 мг
Оризови трици	3 мг
шампиньони	2,5 мг
елда	2,4 мг
Фъстък	1,7 мг
авокадо	1,4 мг
Покълнала пшеница	1,2 мг
Шам-фъстъци	1 мг
тиква	0,7 мг

важно! Някои храни (газирани напитки, сладкиши, чипс, консерви) влошават усвояването на витамин B5

Пантотеновата киселина се разрушава при готвене и замразяване, така че консервираните зеленчуци са безполезни. Ако е възможно, консумирайте сурови плодове и зеленчуци, останалите храни трябва да бъдат подложени на щадяща термична обработка. Хранете се правилно, защото за да може витаминът да се синтезира от тялото, трябва да има здрава микрофлора в червата.

Показания и противопоказания за употреба

Показания за употреба:

• Белодробни патологии (остри респираторни инфекции, пневмония, бронхит, туберкулоза).
• Заболявания на нервната система.
• Неинфекциозни стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва, дискинезия).
• Бронхиална астма.
• Нарушения на кръвообращението.
• Токсикоза и заплаха при бременни жени.
• Алергични заболявания.
• Болести на кожата и косата (себорея, екзема, акне и др.).
• Ако злоупотребявате с никотин или алкохол.
• Глутенови патологии.
• Психо-емоционално претоварване.
• Възпалителни процеси.

В някои случаи бременността и кърменето, бъбречните заболявания в някои случаи могат да се считат за противопоказания. остър стадий, свръхчувствителност към калциев пантотенат, възраст под 3 години.

Витамин B5 е включен в повечето витаминни и минерални добавки: Vitrum, Supradin, Multivit, Multitabs, Duovit, Alphabet Cosmetic и др. Препаратите с калциев пантотенат се предлагат в следните разновидности:

• Таблетки и капсули.
• Ампули за инжекции.
• Спрейове, кремове и мехлеми за външна употреба.

Декспантенол спрейове се използват за лечение на кожни лезии. Пантотеновата киселина прониква добре в кръвния поток и дълбоките слоеве на дермата, ускорява заздравяването, намалява възпалението и намалява сърбежа. Подходящ за лечение на екземи, изгаряния, одрасквания, язви, рани от залежаване и други дефекти. Най-често срещаните лекарства включват: Bepanten, Pantexol, Panthevenol, Panthenol, Pantestin.

За инжекции и перорално приложениеИзползва се калциев пантотенат. Той е ниско токсичен, дневната доза за възрастни е до 0,8 g, за деца - 0,1-0,3 mg. Предлага се в ампули от 2 ml и таблетки от 0,1 g. Популярно е и лекарството Pantogam, което се предлага в таблетки от 0,25 и 0,5 g. Лекарството Calcium Pangamat принадлежи към витаминните добавки и се използва като комплексна терапия.

Взаимодействие с други хранителни вещества

Взаимодействие на витамин B5 с други елементи:

• Калциевият пантотенат се усвоява най-добре с аскорбинова киселинаи тиамин.
• Някои антибиотици могат да намалят усвояването на витамин В5 от организма.
• Подобрява свойствата на сърдечните лекарства.
• Може да намали ефективността на противотуберкулозните лекарства.
• Насърчава усвояването фолиева киселина, холин, калий.
• Газираните напитки, кофеинът, алкохолът и барбитуратите измиват витамина от тялото.
• Пантотеновата киселина не се свързва с мед - нейните фармакологични свойства са отслабени.
• Не е съвместим с някои орални контрацептиви, протеолитични лекарства.
• Диуретиците (диуретиците) интензивно измиват витамин В5 от тялото.
• Укрепва ефекта на лекарствата, насочени към лечение на стомашно-чревни заболявания.
• Комбинира се добре с манган и желязо.

Експертен съвет. Дозировката и схемата за прием на калциев пантотенат трябва да се определят от Вашия лекар. В същото време трябва да балансирате диетата си и да се откажете от лошите навици.

Инструкции за употреба

Пантотеновата киселина се използва орално, интрамускулно или интравенозно. Капкомери и инжекции често се прилагат 2 пъти на ден (сутрин и вечер). При поставяне може да се появи лека болка.

В таблетки лекарството се предписва в доза от 0,1-0,2 g 2-4 пъти на ден, за деца 0,005-0,2 g, в зависимост от възрастта. Лекарството трябва да се приема половин час преди хранене или 1,5 часа след хранене с вода.

Спрейове, мехлеми, гелове и други продукти за външна употреба се прилагат локално 4-6 пъти на ден.

Витамин B5 в козметологията

Днес са известни 25 витамина от група В и всеки има своя собствена роля. Витамин B5 се използва активно от козметолозите. Рецепция голямо количествопантотеновата киселина се препоръчва за коригиране на обриви и нормализиране на липидния метаболизъм. Този витамин е включен в грижовни кремове, маски за лице и коса и укрепващи масла.

Действие на витамин В5:

• Насърчава регенерацията и укрепването нокътна плочка, възстановява увредената кутикула.
• Поддържа тонуса на кожата и предотвратява появата на ранни бръчки.
• Предпазва косата от избледняване, побеляване, пърхот, себорея.
• Нормализира пигментацията на косата.
• Помага за нормализиране на теглото и участва в процесите на възстановяване на мускулите - затова витамин B5 е толкова обичан от спортисти и бодибилдъри.

важно! IN козметични инструментинай-често включват производна форма на витамин пантенол - той е по-стабилен и не се разрушава от експозиция външни фактори

Няколко рецепти за маски с витамин B5

1. Кефир-мед. Състав: 1 ампула B5, 1 супена лъжица мед, 2 супени лъжици кефир, 15 кап. лимонов сок. Кефирът трябва да се загрее до 40 градуса, да се добави лимонов сок и мед, да се изключи и след това да се добави пантотенова киселина. Нанесете върху лицето с четка и оставете за 15-20 минути. Изплакнете обилно с топла вода и повторете след 3-4 дни.
2. Глина и бирена мая. Бирената мая е мощен източник на витамин B5, така че е време да се подготвите подхранваща маска. Продукти: 1 ч.л. мая, 1 с.л. л. козметична глина, 2 ч.л. вода. Смесете всички съставки заедно, трябва да получите смес с консистенция на гъста заквасена сметана. Нанесете върху кожата за 20 минути и оставете за половин час. Повторете веднъж или два пъти седмично.

Не без причина витамините от група В се наричат ​​витамини на красотата и младостта. Те се използват активно в козметологията. Най-популярните витамини и тяхното приложение - гледайте това полезно видео:

Какви проблеми възникват при липса на витамин В5 (пантотенова киселина), както и показания за употреба, дозировка и съдържание на витамина в храната.

Витамин В5 (пантотенова киселина) е микроелемент, без който ще започнат смущения в жизнените процеси на човешкото тяло. Той е част от коензимите от група А. Те са отговорни за подмладяването на кожата и забавят появата на бръчки, загубата на стегнатост и еластичност на кожата. Функцията на витамина е да нормализира метаболизма, окисляването и човешкия растеж. Участва в биосинтеза на протеинови елементи, мастни киселини и растителни въглехидрати.

Показания за употреба

Лекарите предписват лекарства за регенерация на кожата и за допълнителна помощ при заболявания. Често най-често срещаните проблеми, за които се предписват лекарства, са:

• изгаряния;
• алергия;
• кожни заболявания: екзема, дерматит;
• трофични язви;
• акне;
• бронхит, бронхиална астма;
• полиневрит;
• туберкулоза;
• недостатъчно кръвообращение;
• хронични болестичерен дроб.

Киселината трябва да се пие от кърмещи и бременни момичета и хора, които са силно пристрастени към нея алкохолни напитки. Освен това пантотенолът се предписва на възрастни хора по време на интензивна физическа активност, тренировки, депресия и стрес.

Симптоми на дефицит

Витамин B5 играе важна роля в човешкия живот. Затова при недостига му възникват проблеми, които трудно могат да бъдат пренебрегнати. При първите признаци на дефицит трябва незабавно да се консултирате с лекар за рецепта или да отидете направо в аптеката.

Признаци на дефицит на пантотенол:

1. Нарушаване на метаболитните процеси (метаболизъм).
2. Отпуснатост на кожата.
3. Умора, изтощение.
4. Появата на язва;
5. Увреждане на епидермиса.
6. Спиране на растежа.
7. Неволни спонтанни аборти.
8. Болести на кръвта.
9. Изтръпване и изтръпване на крайниците.
10. Избледняване на ириса.
11. Проблеми с функционирането на надбъбречните жлези и нервната система.
12. Силна болкав ръцете и краката, често се появява през нощта.
13. Нарушаване на нормалното функциониране на сърцето, бъбреците и черния дроб.
14. Главоболие.
15. Безсъние, депресия.
16. изобилие.
17. Често срещан мускулни спазми, конвулсии.
18. Трофични разстройства.

Форма за освобождаване

Фармакологията произвежда продукта в няколко форми. Често срещан вариант са таблетки и капсули. Препоръчително е да ги пиете стриктно според инструкциите, половин час преди хранене и да пиете само чиста водабез газ. Отпуска се без лекарско предписание.

Втората форма на освобождаване е ампули. Те се прилагат интрамускулно или интравенозно. Това ефективен метод, но не всеки може да го понесе. Действието е болезнено, така че много хора предпочитат да приемат хапчета. Предлага се само с рецепта от лекар.

Дозиране

При приемане на таблетки и капсули се предписват следните дози:

В дерматологията, когато се прилага интрамускулно или интравенозно, се предписват големи дози:

1. Възрастни: 150 mg на ден.
2. Деца от 100 до 300 mg, 2-3 пъти дневно.

важно!Лекарството се елиминира бързо, така че предозирането няма да доведе до лоши последици.

Какви продукти съдържат

Вземете полезни свойстваПантотенолът може да се лекува не само с помощта на лекарства, храните, които човек яде всеки ден, също съдържат калциев пантотенат. Единственото правило е да ги приготвите правилно.

С тежка обработка, пържене, консервиране, замразяване или добавяне на оцет - полезен материализчезват, защото те химически връзкиса унищожени. По-добре е да ядете такива продукти или да ги подлагате само на лека топлинна обработка (готвене).

За да запълните празнината, всичко, което трябва да направите, е да пазарувате. Източникът на витамин B5 е месото, протеините, черния дроб, бъбреците и т.н. Ето списък с храни, които съдържат много калциев патентат.

1. Телешко месо.
2. Черен дроб.
3. Пълнозърнест.
4. Зелените, особено маруля и зеле.
5. Свежи зеленчуци.
6. Млечни продукти, яйца.
7. Морска риба, червен и черен хайвер.
8. Банани, портокали, ябълки, сливи, круши.
9. Ягоди, малини, цариградско грозде.
10. Гъби, ядки.

Дневна доза

За нормално функциониране, човек трябва да приема дневна доза от веществото. Количеството отчита не само лекарствата, но и процентното съдържание на продуктите. Струва си да се отбележи, че необходимостта от витамин В5 зависи пряко от ситуацията.

При нормална работа на всички процеси е необходимо малко количество откалций, по време на бременност - повече, тъй като не само майката, но и нероденото дете се нуждае от подсилване. След операцията се нуждаете от много сила и енергия, за да се възстановите от такъв стрес и отслабване не само на тялото, но и на имунната система. В случай на кожни лезии или тежки инфекциозни заболяванияпредписва се голяма доза.

При нормални условиядневната доза е:

• за бременни и кърмещи момичета - до 20 mg;
• възрастни - до 10 mg;
• възрастни хора - до 15 mg;
• деца и юноши - 4 mg;
• кърмачета и деца под тригодишна възраст - 2 mg.

Приложение за коса и кожа

Витамин B5 се използва не само във фармакологията и лечебни цели, но и в областта на козметологията. Малко хора знаят, но този конкретен продукт помага за възстановяване на увредената коса и се бори със сухите и чупливи кичури. Подхранва космени фоликули, придава обем, блясък и плътност, .

Научно доказано е, че маските с витамин В5 се усвояват по-бързо, имат ефективен ефект и не предизвикват алергии и пристрастяване.

Показания за употреба за коса:

• бавен растеж;
• увреден скалп;
• пърхот;
• крехкост и сухота;
• въздействие високи температуриИ ;
• боядисване на коса (за поддържане на цвета).

Рецепти за домашни маски с провитамин В5

Маски против стареене

Всички компоненти, които са представени в рецептите, могат лесно да бъдат закупени в интернет, в магазини за лична хигиена или магазини за производство на сапун. Те не увреждат косата, не предизвикват алергии и не увреждат косата.

Шампоан за суха и увредена коса

Компоненти

• Готова основа за шампоан – 180 мл.
• Млечна киселина (80%) - 0,5 ml.
• Масло с екстракт от лавандула – 5 капки.
• Консервант - според инструкциите.
• Д-пантенол (витамин В5) – 5 мл. Не забравяйте да обърнете внимание на концентрацията.
• Бадемово масло– 5 мл.

Подготовка
Смесете всички съставки. Етерично маслоЛавандулата трябва първо да се разтопи в бадем. Можете да добавите няколко капки козметични бои, за да постигнете наситен нюанс, като след боядисване. Основното нещо е да не прекалявате. Използвайте маската като редовен шампоан. Порцията е достатъчна за три месеца.

Маска с яйца

Разликата между тази маска и предишната рецепта е, че се използва само няколко пъти седмично и тази порция е достатъчна за един път.

Компоненти

• 0,5 - 1 ml пантенол. В зависимост от това колко суха и увредена е косата ви.
• 10 мл козметично масло.
• Яйчен жълтък.
• Две капки лимонов сок с ниска концентрация.

Подготовка
Смесете всички съставки. Благодарение на яйчния жълтък и водата, и маслото в тази маска ще могат да взаимодействат помежду си и да не се разпространяват. Измийте косата си и я подсушете леко. Нанесете маската върху цялата повърхност на главата. Увийте кърпа или филм около главата си, за да създадете ефект на пара. Оставете за 15-20 минути. Изплакнете с топла вода. Ако след маската остане мазен филм, измийте с шампоан.

Витамин B5 за лице

Калциевият пантетонат се използва в козметологията и за подобряване на състоянието на лицето. Неговата лечебни свойствапомагат в борбата с акнето, акне, акне. А също и малки белези, микропукнатини, бръчки, отпусната кожа.

Лекарството облекчава възпалението и дразненето, предотвратява появата алергични реакции. За поддържане на водния баланс, овлажняване, подхранване, създаване на защитен слой от ултравиолетови лъчи и външни фактори. заобикаляща среда.

За мазна и смесена кожалице – матира, премахва мазния блясък, нормализира работата на мастните жлези. За нормална кожа– почиства, подхранва и се грижи.

Маска с яйцас провитамин за коса, който е описан по-горе, също се нанася върху лицето. Просто трябва да го задържите 10 минути.

Пантотенова киселина в дерматологията

Дерматолозите използват лекарството за лечение кожни заболявания, акне, акне и др. За лечение лекарството се прилага интравенозно в големи дози. За възрастни това е до 2000 ml на ден, за деца до 300 ml няколко пъти на ден. Курсът на лечение зависи от тежестта на заболяването, имунитета и възрастта на пациента.

Как да приемате по време на бременност

Бременната майка трябва да приема повече от лекарството, отколкото обикновен възрастен. Факт е, че по време на бременност храненето и пантотеновата киселина са необходими не само за момичето, но и за растящия малък организъм. Дневна дозаза бременно момиче до 20 мг. Може да се приема инжекционно или под формата на таблетки. Най-често лекарите изписват рецепта под формата на таблетки.

Лекарството не уврежда състоянието на нероденото дете. Напротив, стимулира бърз растежи нормално развитие на плода. Можете също да приемате лекарството по време на кърмене. Не трябва да се страхувате от предозиране - няма да има вреда от това, тъй като лекарството бързо се елиминира от тялото.

Взаимодействие с други лекарства

Витамин B5 е лекарство, което взаимодейства доста спокойно с други лекарства и дори с алкохол. Лекарите силно препоръчват да се вземат лекарства за настинки, заедно с антибиотици. На хората, които са твърде често пристрастени към алкохола, ще бъдат дадени допълнителни дози киселина, тъй като тя премахва алкохола, лесно взаимодейства с алкохола и не засяга черния дроб, бъбреците и други органи.

Противопоказания и странични ефекти

Няма противопоказания. Лекарството е нетоксично, полезно и бързо се елиминира от тялото.
Странични ефекти: от таблетки - диспепсия (рядко), с инжекции - болка по време и след процедурата.

ПАНТОТЕНОВА КИСЕЛИНА (ВИТАМИН B5)

ГЛАВНА ИНФОРМАЦИЯ

Витамин B5) е водоразтворим витамин, така че е напълноне се задържа дълго в организма и изисква постоянно попълване на запасите му. Витамин B5 чиста формае изолиран през 1939 г. от черния дроб на бозайници. Подобно на други витамини от група В, пантотеновата киселина е активно веществонеобходими за всеки жив организъм. През 1940 г. е възможно да се изясни химичната структура на пантотеновата киселина и да се извърши нейният синтез под формата на калциева сол (калциев пантотенат). Формулата на пантотеновата киселина е C 9 H 17 0 5 N.

Пантотенова киселинашироко разпространен в естествените животински храни и растителен произход, поради което името му произлиза от гръцката дума "пантос", което означава "вездесъщ". Пантотеновата киселина се намира във всички тъкани на животни и растения, главно в свързана форма, но се среща и в свободна форма.

Емпиричната формула на съединението е C9 H 17н О 5

Въпреки повсеместното разпространение на пантотеновата киселина в природата, човек може да изпита дефицит на веществото. Изобилие от бял хляб, преработени храни, чипс, консерви и дефицит свежи зеленчуци, плодове, месни продукти в диетата води до факта, че витамин В5 практически не влиза в тялото, в резултат на което възниква хиповитаминоза.

Поради дефицита на съединението страда предимно метаболизмът, влошава се храносмилането и намалява имунозащитните функции. Човекът става податлив на възпалителни процеси— ОРВИ. Това се дължи на факта, че пантотеновата киселина и коензим А, синтезиран с нейно участие, участват в много процеси: в окисляването на мастни киселини и въглехидрати, в синтеза на аминокиселини, мастни киселини, кетони, холестерол, фосфолипиди, стероидни хормони, невротрансмитери (напр. ацетилхолин) и антитела

За да се запази пантотеновата киселина в максимални количества в ястията, трябва да избягвате консумацията на замразени, консервирани храни или храни с за дълго времесъхранение, което включва оцетна есенция, а също така гответе в най-щадящия режим: на слаб огън, изключително бързо под затворен капак.

ФИЗИКОХИМИЧНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Витамин B5- вискозно вещество светложълт цвятс точка на топене 80 градуса. Съединението се разтваря добре в оцетна киселина, вода, етилов, лош - в етер, амилов алкохол, органични разтворители. Калциевият пантотенат, реагирайки с вода, образува безцветни кристални соли: калций, натрий. Витамин B5 е термолабилен. Той е особено нестабилен при нагряване в основи и киселини, хидролизира се с освобождаване на a, g-диокси-b лактон, пантолактон, b-аланин при амидната връзка. В неутрални разтвори калциевият пантотенат и неговите соли са относително стабилни.

Амид - пантотенамид, пантотенол - произведени от B5, се образуват в процеса на заместване на карбоксилната група с алкохолна група. Последното съединение има висока витаминна активност за животните и в резултат на това действа като киселинен антагонист за група микроорганизми.

Друго не по-малко ценно вещество в живата природа е пантетеинът, получен при взаимодействие на калциев пантотенат с b-меркаптоетиламин (цистеамин). При окисляване се превръща в дисулфит - пантетин. Биопродуктът пантотенова киселина е част от коензим А.

МЕТАБОЛИЗЪМ НА ВИТАМИН B5

Ежедневно чревна микрофлора здраво тялосинтезира 3,4 милиграма витамин B5. След прием на храна пантотеновата киселина се абсорбира чрез дифузия директно от червата в кръвта и тъканите, където впоследствие се улавя от червените кръвни клетки и активно се трансформира в коензимни форми - коензим А и фосфопантотеин. Останалата част от веществото циркулира в тялото в свободно състояние. Катаболизъм органични съединениянепротеиновата природа се основава на тяхната хидролиза, докато „отпадъчният“ калциев пантотенат и неговите метаболити се екскретират в урината.

Витамин B5 е чувствителен към топлина, термичната обработка на храни, богати на полезното съединение, води до загуба на 50% от веществото. Той се унищожава не само под въздействието на суха топлина (скара, фурна), но също и в резултат на излагане на разтвори на киселини и основи, които се използват при обработката на храни, например по време на консервиране и замразяване.

Важно е да запомните, че пантотеновата киселина се намира в храните изключително под формата на протеини и се освобождава с помощта на ензими.

ЗНАЧЕНИЕ НА ВИТАМИН В5

Пантотеновата киселина участва в протеините, мазнините, въглехидратния метаболизъм, метаболизма на холестерола, синтеза на редица хормони, хемоглобин, подпомага усвояването на аминокиселини и захари в червата, подпомага функцията на надбъбречната кора. Липсата на пантотенова киселина може да доведе до увреждане на кожата и лигавиците.

Витамин B5 - структурен компонентКлючовото вещество на метаболизма е коензим А, който участва във всички видове метаболизъм - белтъчен, липиден, въглехидратен, в синтеза на хемоглобин, холин, невротрансмитер ацетилхолин, кортикостероиди, надбъбречни хормони и в процесите на детоксикация на организма чрез прехвърляне на ацилни остатъци.

Като се има предвид факта, че вътре в нашето тяло витамин В5 и неговите производни взаимодействат с голям брой вещества, е невъзможно да ги изброим напълно. За да се убедим обаче в значимостта на връзката, ще разгледаме най-значимите от тях. Това са холестерол, ацетилхолин, мазнини, мастни киселини, хистамин, хемоглобин, аминокиселини, въглехидрати.

Участвайки в синтеза и метаболитните процеси на такова разнообразие от вещества, за правилното функциониране на всички системи, вътрешни органиВажно е да се осигури редовно снабдяване с калциев пантотенат в достатъчни количества.

Нека да разгледаме защо тялото се нуждае от витамин В5.

1. Дейност на надбъбречните жлези. Учените са доказали, че кората на тези органи е най-ефективната жлеза при хората, която е в състояние да произвежда хормони в продължение на шест часа на ден, но за това се нуждае от значителни запаси от калциев пантотенат, за да се бори с патогенните микроби и повишената психоемоционална активност. стрес.На първо място, киселината участва в синтеза на хормони на жлезите с вътрешна секреция. На етапа на формиране всички глюкокортикоиди са свързани с коензим А и по един или друг начин тяхното производство в достатъчни количества е надеждна профилактика на алергии, колит, артрит и сърдечни заболявания.Витамин B5 има противовъзпалителен ефект. Чрез участие в потока метаболитни процесив надбъбречната кора синтезира глюкокортикоиди, които "включват" защитната реакция на тялото в случай на въвеждане на чужди микроорганизми.
2. Синтез на мастни киселини. Както знаете, тези едноосновни въглеродни вещества са необходими за свързването на мазнините и нормалната мозъчна функция. В резултат на това витамин B5 нормализира обмяната на веществата и активира умствената дейност на човека Как страничен ефект- регулира отлагането на мазнини в тялото. Следователно пантотеновата киселина е основен витаминза отслабване и премахване на метаболитни проблеми.
3. Работата на нервната система. Калциевият пантотенат участва в синтеза на медиатори, хормони, невротрансмитери, които осигуряват правилно развитиенервна система при деца, юноши и възрастни Ежедневният прием на 5 милиграма витамин B5 предотвратява появата на болестта на Алцхаймер и сенилна деменция Една от най-важните реакции, протичащи с участието на пантотеновата киселина в човешкото тяло, е превръщането на холин в ацетилхолин, през който преминават свързващи сигнали (импулси) от сетивата), което обяснява висока концентрацияполезно съединение в мозъчните клетки.
4. Поддържане на имунитета. За разлика от витамините А и Е, които се борят със свободните радикали, бактериите, вирусите, активирайки защитна функциятяло, биологична роляпантотеновата киселина участва в синтеза на антитела Дефицитът на B5 води до рязък спадколичество имуноглобулини, в резултат на което човек става най-уязвим към вредно влияниепатогенни микроорганизми отвън.
5. Нормализиране на метаболизма на холестерола. Калциевият пантотенат инхибира процеса на запушване на артериите с плака чрез регулиране на синтеза на мастни киселини. Благодарение на този имот, витамин В5 е естествено „лекарство“, което ефективно се бори с атеросклерозата.
6. Производство на енергия. Пантотеновата киселина задейства процеса на липолиза в организма – освобождаване на триглицериди от мастните клетки и последващото им изгаряне. Тези процедури са придружени от производството на допълнителна енергия, която е необходима при интензивна физическа активност и повишен умствен труд.
7. Насърчава бързото зарастване на рани, обновяването на тъканите и възстановяването на бариерните свойства на лигавиците.
8. Премахва депресивни разстройства, забравяне, разсеяност, съмнения.
9. Предотвратява страничните ефекти от антибиотиците.
10. Намалява болезнени усещанияза ревматоиден артрит.

Освен това пантотеновата киселина е необходима за поддържане на здрава кожа и коса. Предотвратява образуването на бръчки и преждевременната поява възрастови петна, инхибира ранното побеляване на косата. Участвайки в синтеза на кортикостероиди и хемоглобин, B5 има положително влияниеза борба със стреса.

Калциевият пантотенат е единственият витамин, който може да се абсорбира през кожата, благодарение на това свойство веществото се използва в производството на лекарства против изгаряне и козметика.

Така че, надценявайте положителни свойства органична материяизключително трудно, тъй като най-малкият дефицит веднага ще засегне функционирането на почти всички органи и системи.

ХИПОВИТАМИНОЗА НА ВИТАМИН В5

Нека разгледаме последователността на проява на симптомите на дефицит на пантотенова киселина.

1. Умора, повишена умора. Причината за появата на тези реакции е, че калциевият пантотенат се изразходва с най-висока скорост в мускулите, а липсата на съединението в мускулите води до намаляване на работоспособността на тялото като цяло.
2. Нервни разстройства. На първо място, хиповитаминозата води до нарушения на съня. Освен това, като резултат хронична липса на сънФункционирането на централната нервна система се влошава, възниква психо-емоционален стрес, парене в пръстите на краката и се развива депресия.
3. Глава, болка в мускулите. Спортистите особено често изпитват болки в мускулите, когато имат дефицит на В5. Това явление възниква в резултат на метаболитни нарушения, които водят до пълно използване на млечната киселина. В резултат на това спортистът изпитва болки в мускулите и се чувства уморен, като след тежък маратон.
4. Влошаване на състоянието на кожата (поява на дерматит, себорея, екзема), косопад, забавяне на растежа и чупливост на нокътната плочка.
5. Храносмилателни нарушения. В първите етапи характерни симптомихиповитаминоза на пантотенова киселина в човешкото тяло - липса на апетит и гадене, ако липсата на органично съединение не се компенсира, се развива хронично лошо храносмилане, постоянно явлениедиария, запек, пептична язва, гастрит и холецистит.
6. "Парещи" пристъпи на болка в краката през нощта (не спазми), придружени от рязко зачервяване на кожата в областта на краката.
7. Метаболитни нарушения, които водят до хормонален дисбаланс при жените. Тези проблеми са особено опасни по време на менопаузата, тъй като могат да причинят не само резки промениналягане, но и атаксия.
8. Забавяне (рядко спиране) на растежа при юноши, загуба на тегло.
9. Изтощение, причинено от лошо храносмилане и постоянна умора.
10. Отслабване имунна система, предразположеност към остри респираторни заболявания.
11. Бъбречна дисфункция, свързана с неправилно производство на различни хормони. По правило проблемите с пикочните органи се срещат изключително рядко; напреднали стадиихиповитаминоза.
12. Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, причинени от нарушен синтез на глюкокортикоиди и холестерол. Запушените артерии водят до развитие на атеросклероза.
13. Зрително увреждане (в някои случаи слепота).

По време на Втората световна война синдромът на горящите крака е широко разпространен сред военнопленниците в японските лагери. тежко нарушение здравословно хранене. В допълнение, дефицитът на пантотенова киселина при войниците е придружен от нарушение умствена дейност, централна скотома, бледи зърна зрителни нерви, зрително увреждане. В същото време включването на 30 милиграма смес от витамини В в диетата елиминира тези явления и облекчава пациентите от глосит, стоматит, заболявания на роговицата, склерата и конюнктивит.

ФАКТОРИ, ПРИЧИНЯВАЩИ ДЕФИЦИТ НА В5

Нека разгледаме причините, поради които тялото започва да изпитва дефицит на веществото.

1. Дългосрочна употреба на сулфонамиди и антибиотици. Тези лекарства блокират синтеза на активни производни на витамин В5. В резултат на това, дори при изобилие от пантотенова киселина в храната, тялото може да изпита дефицит на съединението.
2. Липсата на протеини, мазнини в дневно меню. Приемът на протеини и триглицериди ускорява и улеснява усвояването на калциевия пантотенат. Следователно мъжете, жените и децата, които следват вегетарианството и суровоядството, трябва внимателно да подхождат към формирането на диетата си, за да предотвратят неусвояването на съединението.
3. Липса на витамини В1, В2, С, които се приемат Активно участиев синтеза на пантеин и коензим А.
4. Храносмилателни разстройства (влошаване на усвояването на храната) - синдром на малабсорбция. При развитие на това заболяване храната със високо съдържаниеполезните органични съединения преминават през тялото транзитно (неусвояване на хранителни вещества от храната).

Дефицитът на пантотенова киселина води до заболявания на кръвта, кожата, ноктите и язви. дванадесетопръстника, хипогликемия.

Като се има предвид факта, че витамин В5 се съдържа в много продукти от растителен и животински произход, дефицитът на съединението в човешкото тяло е рядко явление, което в повечето случаи се дължи на небалансирана диетахранене или под влияние на фактори, които допринасят за неутрализирането или неусвояването на полезното вещество.

Хипервитаминоза В5 е по-честа. Излишъкът от съединението не е токсичен за хората. Еднократно инжектиране на 500 милиграма калциев пантотенат интравенозно не предизвиква странични ефекти от организма. В редки случаи дехидратация, безсъние, възбуда, повишен сърдечен ритъм, главоболие, гадене.

НУЖДА НА ОРГАНИЗМА ОТ ПАНТОТЕНОВА КИСЕЛИНА

Физиологични изисквания към пантотеновата киселинаСпоред Методически препоръки MP 2.3.1.2432-08 относно нормите физиологични нуждив енергетиката и хранителни веществаЗа различни групинаселение на Руската федерация:

• Горен допустимо нивопотреблението не е установено.
• Физиологичната нужда за възрастни е 5 mg/ден (въвежда се за първи път).
• Физиологичната нужда за деца е от 1,0 до 5,0 mg/ден (въвежда се за първи път).

	Възраст	Дневна нужда от витамин B5, (mg)
Кърмачета	0 - 3 месеца
	4 - 6 месеца
	7 - 12 месеца
деца от 1 година до 11 години	1 — 3
	3 — 7
	7 — 11
мъже (момчета, млади мъже)	11 — 14
	14 — 18
	> 18
Жени (момичета, момичета)	11 — 14
	14 — 18
	> 18
	бременна
	Кърмене

Допълнителен прием на калциев пантотенат се предписва в следните случаи:

• за инфекциозни заболявания;
• консумация на нискокалорични храни;
• в следоперативния период;
• по време на стрес;
• хора в пенсионна възраст (над 55 години);
• с полиневрит, невралгия, бронхиална астма, нарушения на централната нервна система, заболявания на стомашно-чревния тракт;
• за подобряване на състоянието на ноктите, косата, кожата;
• по време на употребата на антибиотици.

Само лекуващият лекар може да определи необходимата дневна доза от съединението.

В случай на прогресия дерматологични заболявания, едно от основните лекарства за лечение е пантотеновата киселина, която се предписва в доза, значително надвишаваща дневна нормаза здрав човек (до 1500 милиграма на ден).

За борба с акнето дозата на B5 се увеличава до впечатляващо количество - до 10 000 единици на ден.

ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН

Пантотеновата киселина е широко разпространена в хранителни продукти, което осигурява постоянното му снабдяване с храна. Някои храни (напр. черен дроб, яйчен жълтък) съдържат пантотенова киселина в много големи количества (Таблица 1).

Таблица 1. Съдържание на пантотенова киселина в хранителни продукти
Животински продукти		Продукти от растителен произход
краве мляко		портокали
Сирене		Зелен боб
Яйце	1 400-2 700	Соя	1 500
Жълтък от пилешко яйце	7 000	Сушен грах	2 800
Пилешко месо		Пъпеш
телешко месо	1 500	ягоди
Телешки черен дроб	4 500	Фъстъци	2 500-4 500
Телешки бъбреци	1 500	Карфиол	1 000
говеждо месо		картофи
Черен дроб от говеда	7 600-9 200	Лук
Говеждо сърце	2 000-6 000	Сушен лук	1 050
Бъбреци	4 000	Морков
овнешко		Овес, олющено зърно	2 500
Свинско	1 000	Зърнени храни	1 300-1 600
Свински черен дроб	7 000	пшеница	1 300
Свински бъбреци	3 600	Пшенично брашно	200-350
шунка		Оризови трици	3 000
Навага		Ориз, пълнозърнест

Витамин B5 има няколко имена, като най-разпространеното е пантотенова киселина. Трябва да се отбележи, че с медицински пунктОт гледна точка името B5 не е съвсем правилно, тъй като в номенклатурата на Международния съюз по чиста и приложна химия пантотеновата киселина се обозначава като витамин B3.

През 1931 г. учените Trousdale и Williams успяват да синтезират компонент, след чиито изследвания се оказва, че той присъства почти навсякъде. Ето защо в превод от гръцки името на витамин В5 звучи като „навсякъде“ или „навсякъде“.

Впоследствие учените открили и голяма ползакиселини за човешкото тяло.

Химични свойства

Ако изпълнявате сравнителен анализвитамин с други витамини, оказва се, че химичен съставкиселина е доста проста. Витамин B5, присъстващ в храната, е киселина, а съставът на лекарствата включва калциева сол. Въпреки това, ефективността на двете форми на компонента е извън съмнение.

След навлизане на киселина човешкото тялотой се трансформира в веществото пантетин. В този случай няма значение какъв витамин е бил използван - естествен или синтетичен. След това се комбинират пантетин и молекулата на коензим-А, без които метаболитните процеси в човешкото тяло са невъзможни.

Ползите от витамин B5

Особеността на киселината е в нейното взаимодействие с огромен брой вещества, съдържащи се в човешкото тяло: мазнини, въглехидрати, мастни киселини, хистамин, хемоглобин, холестерол и други. За да се осигури синтеза и обмяната на всички необходими за живота вещества, е важно витамин В5 да присъства в организма в достатъчни количества.

Процеси, в които пантотеновата киселина е най-важна:

1. Функциониране на надбъбречните жлези. IN в такъв случайвитамин B5 е необходим за синтеза на надбъбречни хормони, достатъчно количество от които предотвратява развитието на артрит, колит и заболявания на сърдечно-съдовата система.
2. Функциониране на нервната система. Родителите, осигурявайки на децата си достатъчно количество пантотенова киселина, гарантират хармоничното развитие на тяхната нервна система. В допълнение, консумацията на витамин B5 в напреднала възраст помага за предотвратяване на развитието на деменция и болестта на Алцхаймер.
3. Синтез на мастни киселини. Именно тази категория киселини е отговорна за дейността на човешкия мозък, както и за метаболизма на мазнините в тялото.
4. Контрол на синтеза и метаболизма на холестерола. С помощ от този витаминМожете да сведете до минимум образуването на холестерол в кръвта и по този начин да избегнете заболявания като атеросклероза.
5. Поддържане на имунитета. Витамин B5 участва активно в синтеза на антитела, които са необходими за борбата опасни бактерии, свободни радикали и вируси.

Симптоми на дефицит на витамин B5

Пантотеновата киселина е необходима за нормалното функциониране на почти всички човешки органи и системи, поради което нейният дефицит ще засегне почти целия организъм.

Ето основните симптоми на недостиг на витамини в организма.

• Умора и бърза уморяемост. Витамин B5, който се намира в мускулите, се изразходва първо.
• Нервни разстройства. Началният етап се проявява под формата на безсъние, последвано от депресия.
• Мускулни болки и главоболие. Поради метаболитни нарушения, млечната киселина, която провокира болка, престава да се екскретира напълно от тялото.
• Храносмилателни нарушения. На начални етапи този симптомсе проявява като липса на апетит, последвано от запек и диария.
• Болка в крака. Болезнени усещаниялокализирани в областта на прасеца и в пълна силасе появяват по време на сън и са придружени от зачервяване на кожата в областта на краката. Характерът на болката е парещ.
• Метаболитни нарушения.
• Развитие на заболявания на кожата на тялото.
• Забавяне на развитието на тялото на детето.
• Развитие на болести храносмилателната система.
• Отслабване на имунната система. Въпреки това, този симптом е доста типичен късни етапихиповитаминоза.
• Неуспех в бъбречната дейност. Доста рядък симптом.
• Развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система. В резултат на липсата на витамин В5 в организма се активира синтеза на холестерол в кръвта, което води до нарушения в работата на сърдечния мускул.

Причини за развитие на хиповитаминоза

Случаите, когато пантотеновата киселина е в недостатъчни количества в организма, са доста редки. В края на краищата, витамин B5 е компонент на много храни. Въпреки това, има определени ситуации, когато веществото не е достатъчно за нормалното функциониране на тялото.

1. Дългосрочна употреба на антибиотици.
2. Недостатъчно количество протеини и мазнини.
3. Недостатъчно количество витамини от група В и витамин С.
4. Нарушения на храносмилателната система, придружени от лошо усвояване на храната.

Ако всички горепосочени причини липсват, тогава витамин В5 присъства в тялото в достатъчни количества.

Източници на пантотенова киселина

Продуктите в списъка са подредени в низходящ ред по съдържание на витамини.

• Черен дроб и бъбреци.
• Риба и хайвер.
• Чесън.
• Цели зърна.
• гъби.
• Млечни продукти.
• Ядки.
• Бобови растения.
• Листни зеленчуци и зелени зеленчуци.
• Много видове плодове.

Трябва да се помни, че пантотеновата киселина е нестабилна при топлинна обработка и излагане на светлина. Много продукти губят до половината от съдържанието на витамин B5 след готвене. Осигурете подходящо количество основен витаминМоже само пресни плодове и зеленчуци.

Що се отнася до киселината, която се синтезира от човешкото тяло, нейното използване е невъзможно, тъй като процесът се случва в дебелото черво, където веществата не се абсорбират.

В аптеките лекарството се предлага под формата на инжекции, таблетки и също сложни лекарства, където витамин е един от компонентите.

Необходимо количество витамин

За възрастен здрав човекНеобходими са поне 5 mg витамин B5 на ден. В случай на значителни физическа дейностили поради определени заболявания, както и по време на кърмене за поддържане жизненостизисква се голямо количествокиселини до 7 мг.

Витамин B5 се изисква за новородени в количество от 2 mg на ден, за деца в училищна възраст - 4 mg.

Показания за употреба на киселина

Пантотеновата киселина е участник в различни процеси в човешкия организъм. Това обяснява широко използваневитамин при лечението на много заболявания.

1. Метаболитни нарушения и техните последствия.
2. Алергични реакции.
3. Болести на дихателните пътища.
4. Чернодробни заболявания.
5. Заболявания на панкреаса.
6. Проблеми с функционирането на щитовидната жлеза.
7. Заболявания на нервната система.
8. Заболявания на стомашно-чревния тракт.
9. Тежка токсикоза по време на бременност.
10. След операция на стомаха или червата.

Пантотеновата киселина често се използва в козметологията като ефективно средство за защитав борбата с акне и акне.

Странични ефекти и противопоказания

Лекарството е безопасно, ако стриктно спазвате установените норми за употреба.

Противопоказание за употребата на витамина е хемофилия.

Витамин B5 или пантотенова киселина е един от основните участници в метаболитните процеси. Като се има предвид широкото разпространение на витамина, поддържането на количеството му в тялото на правилното ниво не е трудно. Основното нещо е да осигурите на диетата си разнообразна и здравословни продукти, без да забравяме за индивидуални характеристикивсеки организъм.