Стресът и значението му за човека. Броят на изпушените цигари рязко нараства. Пристрастяване към алкохолни напитки

Понятието „стрес“ е много широко. Като цяло, когато казваме „той живее в постоянен стрес“, имаме предвид негативни емоции: безпокойство, опасност, отчаяние, безнадеждност ... Но според създателя на теорията за стреса Ханс Селие почти всяко действие, което предприемаме, причинява стрес. В края на краищата реакцията на тялото (както физиологична, така и психологическа) на всяка новина, препятствие, опасност е силен стимул. Според тази дефиниция ние сме постоянно под въздействието на стрес. И така, стресът и неговата роля в човешкия живот е тема на разговор за днес.

1 231000

Фотогалерия: Стресът и неговата роля в живота на човека

Пресичаме оживена улица, срещаме приятел, когото не сме виждали от години, радваме се на добрите оценки на детето ни и се тревожим, защото съпругът ми е загубил работата си. Внезапната смърт на любим човек причинява стрес, но искрената радост във връзка с раждането на дете причинява не по-малко стрес. Защото всяко събитие, дори и да води до положителни промени в живота, води до необходимостта да се реагира на него, принуждавайки тялото да се мобилизира. Трябва да свикнем с тези промени, да ги приемем и да се научим да живеем с тях.

Отговор на стрес

Реакцията на стресови ситуации и начинът на живот под стрес е чисто личен въпрос. Това, което е най-силният стрес за един човек, няма да бъде възприето от друг. За някои силен шок може да предизвика само изкачване на планини или скачане с парашут, дори и такива, докато за други това няма да е достатъчно. Тъй като всеки от нас чувства безпокойство и напрежение по различен начин, различни стимули ни причиняват стрес.

Някои от нас са свикнали да прекарват времето си в бързане и стрес, други са уморени от всичко, бягат от рутината и търсят спокойствие от живота. Стресът става опасен за човека, когато е прекомерен, твърде чест и свързан със силни негативни емоции. Тогава разрушаването на положителната мотивация може да причини много физически и психически заболявания. Но не трябва да забравяме, че положителният стрес може да бъде и опасен! Прекалено силните положителни емоции могат да наранят не по-малко от отрицателните. Особено ако човек е с разбити нерви и слабо сърце. Това трябва да се вземе предвид, когато планирате да направите „изненада“ на човек. Дори най-приятните от тях могат да се превърнат в бедствие за емоционален и чувствителен човек.

Положителната роля на стреса

Да, стресът може да бъде полезен. Тази формулировка на стреса и неговата роля в човешкия живот се отрича от мнозина, вярвайки, че стресът от всякакъв вид трябва да се бори само с него. Това е грешно! Разбира се, стресът е и вид шок за организма. Но това е и мобилизирането на всички жизнени показатели, откриването на тайни резерви, които преди това човек дори не си е представял. Например стресът е свързан с определен риск, нещо като „изпит“. Тогава ще ви бъде по-лесно да осъзнаете своите положителни и отрицателни страни. Умерените дози трудова мотивация под формата на стрес стимулират действието и са движещата сила. Стресът ни зарежда с енергия да се справяме с трудни задачи и благодарение на него поемаме нови задачи и ги изпълняваме успешно. Работим бързо и понякога правим неща, които не могат да се направят без стрес. Някои хора функционират перфектно под стрес и дори търсят нещо, което отново да ги „разтърси“, да ги тласне към нови постижения. За такива хора казват, че "търси проблеми на главата си". Това е вярно. Проблемите и стресът ви карат да мислите, да продължите напред, да постигнете нови победи. Дори психолозите смятат, че работата без елемента на вълнение, състезание и риск е много по-малко привлекателна.

Подготовката за изпити в университета е най-силният стрес за младите хора. След като сте преминали през страха от провал, вътре има мобилизация на големи усилия. Вниманието се изостря, концентрацията се подобрява и мозъчната ефективност се повишава. Когато изпитът е положен, удовлетворението заема мястото на безпокойството, източникът на стрес и напрежение изчезва, човек се чувства щастлив.

Каране на кола. По пътя това е още една пречка. Стресът прави човек за известно време по-мобилизиран, кара го да действа по-бързо, да следи знаците и другите коли по пътя. Ако човек е стресиран зад волана, той внимава, опитва се всячески да избегне инциденти и обикновено успява. Кой е най-вероятно да претърпи инцидент? „Летци“, които не се страхуват от нищо. При тях няма стрес, няма чувство за опасност, няма мобилизация на вниманието. Стресът в този случай помага да се избегне опасността.

Възнамерявате да смените работното си място с по-привлекателно, по-високо платено, с интересна перспектива за бъдещето. Предстои разговор с ръководителя на нова компания. Определено е стресиращо. Искате ли да знаете какво да кажете на първото си интервю, как да се облечете, каква прическа и грим да направите? Трябва ли да говоря много или е по-добре да слушам, като отговарям само на въпроси? Мислейки за тази ситуация, преигравайки различни сценарии в главата си, сърцето ви бие по-бързо. Усещате как напрежението се натрупва до точката, в която се сблъсквате с нов работодател, протягате ръка за поздрав и започвате да говорите. Веднага щом ситуацията набира скорост, стресът постепенно ви напуска. Въпреки това ви дава сили и мобилизира. Вие сте концентрирани и сериозни, знаете какво искате и какво искат от вас. Постепенно забравяте моментите на нервност, които ви съпътстваха в първите минути на интервюто.

Във всички тези случаи стресът играе положителна роля в живота на човека. В състояние на мобилизация тялото изпитва напрежение, това помага да се концентрирате върху основното, да съберете всички сили, за да получите това, което искате. Стресът в подходящи дози се дължи на активност, полезен е.

Отрицателната роля на стреса

Ако имате напрежение твърде често и продължително, това може да доведе до сериозни смущения във функционирането на различни органи, а понякога и на целия организъм. Стресът може да повлияе на ситуацията в семейството, професионалната дейност и здравето. Стресът може да повлияе на отношенията ни с близките, но понякога е свързан само с това, което се случва в нас и с нас. Видът на имунните нарушения, които обикновено страдаме от продължителен стрес, зависи от продължителността на стреса. Някои хора стават раздразнителни, други летаргични. Някой търси изход, обръщайки се към приятели и роднини, докато някой се затваря в себе си и мълчаливо страда, довеждайки себе си до невроза.

Стресът е особено опасен, ако е неразумен. когато усещате, че всичко около вас се напряга, но не разбирате каква точно е причината за безпокойството. Това състояние може да продължи с години. Изисква намесата на специалисти. Най-мощните сътресения в живота на жената са смъртта на близки, разводът, предателството на любим човек. Такива стресове могат да се превърнат в истинско бедствие, ако ги преживеете неправилно. Никога не можеш да останеш сам с неприятностите. Не води до никъде. Споделете вашата мъка или просто проблеми с близки, с приятели, изкажете това, което ви тревожи. Стресът може да съсипе живота точно толкова, колкото и да го подобри.

Как тялото реагира на стрес

Може да имате проблеми със заспиването. Събуждайки се посред нощ, изпитвате нервна кашлица. Вие сте раздразнителни, нетърпеливи, реагирате прекалено на околната среда и не можете лесно да преодолеете изблиците на внезапен гняв или депресия. Мърдаш пръстите си, пушейки цигара след цигара. Имате студени и лепкави ръце, усещате парене и болка в корема, сухота в устата, затруднено дишане. Повръща ви се.

Ако имате тези симптоми, вероятно живеете под постоянен стрес. Към тези симптоми може да се добави и усещането за постоянна умора, мисълта, че имате твърде малко време да правите няколко неща едновременно. Изведнъж изпитвате лошо чувство, чувство на страх и плах, разочарование. Може също така да почувствате мускулна болка, схванат врат, гризане на нокти, стискане на челюстта, напрегнати лицеви мускули и скърцане със зъби. При някои това се случва постепенно, други изведнъж усещат всички симптоми наведнъж. Някои имат нервни тикове, а понякога има плач без видима причина.

Не е нужно да знаете всички тези симптоми, за да заключите, че този стрес е причината за вашите проблеми. Специалистите твърдят, че са достатъчни поне три от изброените сигнали, възникнали в продължение на седмица или повече, които показват въздействието на прекомерен стрес. В този случай трябва да промените начина си на живот, работната среда или околната среда възможно най-скоро. Създайте атмосфера за себе си, която няма да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Механизъм на стреса

Стимулът, получен от мозъка, създава съответни импулси в хипофизната жлеза. Хипофизата започва да отделя хормони, които заедно с кръвта навлизат в надбъбречните жлези, които от своя страна отделят повишено количество адреналин и норепинефрин. Под тяхно влияние се наблюдава повишено кръвно налягане, сърцето започва да работи по-бързо, повече от обичайното количество глюкоза, холестерол и свободни мастни киселини се отделят от черния дроб в кръвта. Това обуславя повишената готовност на организма. Физическите и психически сили са готови за битка. Ако това състояние на повишена готовност продължи дълго време, напрежението и устойчивостта на тялото спадат и настъпва нервно изтощение, дерегулация на тялото. Имунитетът пада, човек започва да се разболява. Затова често казваме: „Всички болести са от нерви“. До известна степен това е вярно.

ефекти от стрес

Продължителният стрес води до много заболявания. На първо място страдат най-уязвимите органи. В някои случаи това е свързано с храносмилателната система, понякога е свързано с дишането, а понякога няколко органа ще бъдат подложени на някои отрицателни ефекти от стреса. В зависимост от възрастта, пола, опита, образованието, начина на живот, философията и много други фактори, някои хора са по-податливи на негативните ефекти на стреса, други по-малко. Реакцията на стрес зависи и от това как виждаме себе си – дали като пасивен обект, който е подложен на стрес, или като активен субект, който е отговорен за този стрес.

Как да разберем, че тялото е под стрес

Първият знак, че нещо не е наред с тялото ви, е някакъв проблем със заспиването. Постепенно към безсънието се присъединяват и други заболявания. Започвате да плачете без причина, уморявате се, колкото и да работите и колко си почивате. Имате проблеми с концентрацията, вниманието, паметта. Има главоболие, раздразнителност и понякога липса на интерес към секса. Тези симптоми ви завладяват все повече и повече, всичко става постепенно и може би затова не виждате проблема да идва. Едва когато състоянието достигне критичен праг, започвате да усещате, че нещо не е наред. Хората дори не винаги осъзнават, че са в плен на стреса. Те губят старата жажда за живот, ентусиазъм за работа, липсата на увереност се появява на мястото на текущата несигурност. Постепенно стресът завладява целия живот. Ето защо е необходимо да се справите с него навреме и правилно. Чувствайте се свободни да потърсите помощ от специалист.

Тест

дисциплина: управление

по темата: психологическата структура на личността,

ролята на стреса в човешкия живот

Психологическа структура на личността

Без съмнение всеки възрастен, дори тийнейджър, е чувал и използвал думата "личност" повече от веднъж в живота си. Полицията се занимава с идентифициране, в училище пишат есета за личността на този или онзи литературен герой, изучават личността на значими хора в историята. Всъщност тази дума има много значения. Но не всеки си представя какво всъщност представлява човекът.

На Земята живеят повече от шест милиарда души и всеки от тях е уникален.

Но всички се различаваме не само по цвета на кожата или очите, височината или телосложението, изражението на лицето или походката. Всеки човек е уникален в своя вътрешен свят, който никога не се разкрива напълно пред другите. Да, някои черти на вътрешния, духовен свят могат да се повтарят сред хората, но не напразно казват, че всеки човек има свое собствено Аз.

Дори в древни времена мъдреците са казали, че за да опознаете света, първо трябва да опознаете себе си. След като научи откъде идват корените на тяхното специално поведение, за човек е много по-лесно да разбере другите хора, да оцени тяхното поведение и действия. Не напразно един човек може да се нарече скъперник и скучен, а другият - весел човек, но страхливец - всички тези качества са включени в понятието "личност". Разбира се, човек може да се запита всеки човек ли е? Но ако чрез логически разсъждения стигнем до извода, че не всички (и винаги ще има хора, които са готови да оспорят това), тогава размишленията върху човешката личност няма да имат същото значение. Над темата за човешката личност са размишлявали десетки мислители, на тази тема е написана не една книга.

На въпроса какво е личността, психолозите отговарят по различни начини и в разнообразието от техните отговори и отчасти в различията в мненията по този въпрос се проявява сложността на самия феномен на личността. Всяка от наличните в литературата дефиниции на личността (ако е включена в развитата теория и подкрепена от изследвания) заслужава да бъде взета под внимание при търсенето на глобална дефиниция на личността.

Личността най-често се определя като човек в съвкупността от неговите социални, придобити качества. И така, личността е човек, взет в системата от такива психологически характеристики, които са социално обусловени, проявени в социални връзки и отношения по природа, са стабилни, определят моралните действия на човек, които са от съществено значение за него и хората около него.

Нека разгледаме структурата на личността: - това е система от идеи за личността, обобщаващи процесуално йерархичните подструктури на личността с подчинение на по-ниските подструктури на по-висшите, включително подструктурите на способностите и характера, насложени върху тях

Компоненти на структурата на личността

Кратко наименование на долната конструкция.	Тази подструктура включва	Съотношението на биологично и социално
Насочена подструктура	Убеждения, мироглед, лични значения, интереси	Социално ниво (почти без биологично)
Подструктура на опита	Умения, знания, умения, навици	Социално-биологично ниво (значително повече социално, отколкото биологично)
Подструктура на отражението	Характеристики на когнитивните процеси (мислене, памет, възприятие, усещане, внимание); характеристики на емоционалните процеси (емоции, чувства)	Биосоциално ниво (повече биологично, отколкото социално)
Субструктура на биологични, конституционални свойства	Скоростта на хода на нервните процеси, балансът на процесите на възбуждане и инхибиране и др.; пол, възраст	Биологично ниво (социалното практически липсва)

Йерархична структура на личността
(по К. К. Платонов)

Най-важните компоненти на структурата на личността са способности, темперамент, характер, волеви качества, емоции, мотивация, социални нагласи.

Способностите са индивидуални психологически характеристики на човек, които са условията за успешното изпълнение на тази дейност и динамиката на овладяване на знания, умения и способности. Значителен принос за развитието на общата теория на способностите направи нашият домашен учен B.M. Теплов. Понятието „капацитет“, твърди той, съдържа три идеи. „Първо, способностите се разбират като индивидуални психологически характеристики, които отличават един човек от друг ... На второ място, не всички индивидуални характеристики се наричат ​​способности, а само тези, които са свързани с успеха на извършване на всяка дейност или много дейности ... На трето място , понятието „способност“ не се ограничава до знанията, уменията или способностите, които вече са били развити от дадено лице.

ТЕМПЕРАМЕНТ (лат. Temperamentum - правилното съотношение на характеристиките от tempero - смесвам в правилното състояние) - характеристика на индивида от страна на динамичните характеристики на неговата умствена дейност, т.е. темп, скорост, ритъм, интензивност, които изграждат тази дейност на психичните процеси и състояния. Темпераментът е качество на личността, което се формира в личния опит на човек въз основа на генетичната обусловеност на неговия тип нервна система и до голяма степен определя стила на неговата дейност. Темпераментът се отнася до биологично детерминираните подструктури на личността. Има четири основни типа темперамент: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик.

В психологията понятието ХАРАКТЕР (от гръцки. charakter - "печат", "преследване") означава набор от стабилни индивидуални характеристики на човек, който се развива и проявява в дейността и общуването, предизвиквайки типични за него поведения.

ХАРАКТЕР - качество на личността, което обобщава най-ясно изразените, тясно взаимосвързани и следователно ясно проявени в различни видове дейности личностни черти. Характерът е „рамка” и подструктура на личността, насложена върху нейните основни подструктури. Не всички човешки черти могат да се считат за характерни, а само съществени и устойчиви.

Волевите качества обхващат няколко специални лични свойства, които влияят на желанието на човек да постигне целите си. Емоциите и мотивацията са съответно преживявания и мотивация за дейност, а социалните нагласи са вярвания и нагласи на хората.

Ролята на стреса в човешкия живот

Няма хора, които да нямат проблеми. С голяма част от нашите трудности ние успешно се справяме сами. Но някои събития може да изглеждат неразрешими за нас и нашите близки, за дълго време "да ни избият от коловоза". Става дума за стресови ситуации.

Думата "стрес" по произход означава ограничение или потискане, а "дистрес" - намиране в състояние на ограничение или потискане. Веднага щом човешката нервна система възприеме външна заплаха, тялото незабавно реагира на нея: пулсът се ускорява, кръвното налягане се повишава, мускулите се стягат. Всичко това е мобилизиране на механизми, които подготвят тялото за защита от опасност, благодарение на което човек успя да се запази като биологичен вид. Животът в съвременното общество обаче често ни налага да потискаме подобна реакция. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че ако след стреса последва физическа реакция към него (човек влиза в битка или бяга), стресът не му причинява много вреда. Но когато психологическият отговор на стреса не се освободи, тялото остава в състояние на напрежение за дълго време и негативните ефекти от стреса започват да се натрупват в тялото. Това е т.нар. хроничен стрес, стрес, на който организмът не е реагирал правилно навреме, именно той играе важна роля за появата на много заболявания.

Стресът е често срещано явление. Всички го изпитваме понякога – може би като усещане за празнота в задната част на стомаха, когато се изправяме, за да се представим в клас, или като повишена раздразнителност или безсъние по време на изпитна сесия. Малките стресове са неизбежни и безобидни. Прекомерният стрес е това, което създава проблеми за хората и организациите. Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, просто трябва да се научите да правите разлика между приемлива степен на стрес и твърде много стрес. Нулевият стрес е невъзможен.

Като намалява ефективността и благосъстоянието на индивида, прекомерният стрес струва скъпо на организациите. Много проблеми на служителите, които засягат както техните доходи и представяне, така и здравето и благосъстоянието на служителите, се коренят в психологическия стрес. Стресът пряко и косвено увеличава разходите за постигане на организационните цели и намалява качеството на живот на голям брой работници.

1. Реакция на стрес.

Неблагоприятните фактори (стресори) предизвикват реакция на стрес, т.е. стрес. Човек съзнателно или подсъзнателно се опитва да се адаптира към напълно нова ситуация. След това идва привеждането в съответствие или адаптирането. Човек или намира баланс в ситуацията и стресът не дава никакви последствия, или не се адаптира към нея – това е така наречената МАЛ-АДАПТАЦИЯ (лоша адаптация). В резултат на това могат да възникнат различни умствени или физически аномалии.

С други думи, стресът или продължава достатъчно дълго, или се появява доста често. Освен това честият стрес може да доведе до изчерпване на адаптивната защитна система на организма, което от своя страна може да причини психосоматични заболявания.

2. Пасивност.

Проявява се при човек, чийто адаптивен резерв е недостатъчен и тялото не е в състояние да издържи на стрес. Има състояние на безсилие, безнадеждност, депресия. Но такава реакция на стрес може да бъде преходна.

• В очите на наблюдателя
• Наследствен стрес
• Наближава старост
• Как да се справим със стреса

На въпроса „Възможен ли е живот без стрес?“ Ханс Селие, основателят на изследванията в тази област, отговори: „Живот без стрес е смърт“. В хомеопатични дози стресът ни стимулира, в конски дози убива целия баланс. Как да го намерите?

Раждането е първият и може би най-сериозният стрес в живота на човек. От водната среда детето навлиза във въздуха, от света на полусянката - в ярък, наситен свят на цветове: нови звуци, миризми, изображения, температурни промени ... В отговор на целия този позор бебето крещи и . .. адаптира се.

Тялото се подготвя предварително за стреса при раждане: надбъбречните жлези започват да отделят хормона кортизол, който помага да се преживее извънредната ситуация и да се адаптира към новите условия (надбъбречните жлези през този период са най-големите спрямо тялото и бързо намаляват след раждането). на дете).

През целия си живот човек повече от веднъж ще се сблъсква с различни стресови фактори - както физиологични (болка, студ, топлина, глад, жажда, физическо претоварване), така и психологически (загуба на работа, семейни проблеми, болест или смърт на близки). И всеки път ще бъде придружено от каскада от физиологични и поведенчески реакции.

Краткосрочният умерен стрес (KUS) е изключително полезно нещо. Той не само не подкопава силата ни, а напротив, тренира и укрепва тялото.

На първо място се подобряват защитните механизми. Влиянието на KUS върху имунната система е изчерпателно проучено от д-р Firdaus Dhabhar от Станфордския университет (САЩ) – но основно върху гризачи. В едно проучване той установи, че плъхове, държани известно време в тесни условия, са претърпели масивна мобилизация на три ключови типа имунни клетки - моноцити, неутрофили и лимфоцити. Този процес се задейства от хормоните на стреса - норепинефрин, адреналин и кортикостерон (аналог на кортизола). В друга работа д-р Дабхар показа, че стресът подобрява ефективността на ваксините. Мишките, подложени на малък ваксинационен стрес, показват по-изразен имунен отговор в сравнение с животните от контролната група, като наблюдаваният ефект продължава дори 9 месеца след процедурата.

Още по-впечатляващи резултати са получени при изследване на ефекта на KUS върху развитието на рак на кожата при мишки. Оказало се, че леко стресираните гризачи след 10 седмици излагане на ултравиолетови лъчи развиват по-малко тумори от тези, които живеят тихо.

Анализирайки резултатите, авторът припомня, че в природата стресова ситуация рядко минава без щети. Тялото няма друг избор, освен да се подготви предварително за евентуално нараняване и да осигури бързо заздравяване. При хората, смята Дхабхар, работят подобни механизми. Това косвено се доказва от изследването на кръвни проби на пациенти, подготвящи се за операция на патела. Няколко дни преди интервенцията те са имали повишаване на броя на ключови имунни клетки в кръвта.

Краткотрайният умерен стрес има благоприятен ефект върху когнитивните функции. Човек автоматично се концентрира върху проблема, възприятието му се изостря, издръжливостта се увеличава, работната памет се подобрява, използва се при решаване на проблеми. Този ефект се усеща напълно от студентите по време на сесията: в главата ви изскача информация, която сякаш не знаете.

Може да промени социалното поведение. Учени от Калифорнийския университет в Бъркли (САЩ) установиха, че при плъхове лекият стрес обединява „другарите по нещастие“. Това се случва в резултат на повишени нива на хормона окситоцин в мозъка. Но по време на остър стрес се наблюдава обратен ефект: поведението на гризачите става агресивно - "всеки за себе си". Нещо подобно се случва при хора, страдащи от посттравматичен синдром след инцидент или военни действия: те се затварят в себе си, проявяват агресия. Възниква въпросът къде е границата, отвъд която свършва нормалният физиологичен стрес и започва патологичният?

Основателят на теорията за стреса, канадският учен Ханс Селие, се опита да отговори на него. В първия случай ученият говори за благоприятен стрес (eustress), в резултат на което се увеличава функционалният резерв на тялото, настъпва адаптация към стресовия фактор и самият стрес се елиминира. Интересното е, че евстресът може да бъде предизвикан както от положителни, така и от отрицателни събития: предстояща среща, планиране на сватба, изпит, среща в гимназията, влакче в увеселителен парк, интервю за работа... Дори разводът ще предизвика положителен стрес в един човек и отрицателен (дистрес) стрес в друг. Всъщност дистресът настъпва, когато борбата с източника на напрежение се е проточила и е изчерпала адаптивните възможности на организма – тялото е навлязло в етапа на изтощение.

Концепцията за стрес е въведена от канадския ендокринолог Ханс Селие през 40-те години на миналия век. По-точно, за първи път се появи терминът „общ адаптационен синдром“, който в крайна сметка се превърна в „стрес“. Под него ученият разбира "неспецифичния отговор на тялото към всяко изискване, което му се представя". Неспецифични в смисъл, че напълно различни събития - независимо дали става дума за смърт на приятел или печалба от лотарията - тялото ни може да реагира по подобен начин. Selye беше първият, който забеляза, че стресът не е нищо повече от адаптивен механизъм, който ви позволява да се срещнете с досаден фактор в бойната готовност. Такава реакция осигурява оцеляването на вида, подобрявайки функционирането на всички системи на тялото. Вярно, това се случва само ако стресът е краткотраен. Продължителното пренапрежение води до обратния ефект – до емоционално и физическо изтощение.

Какво определя дали вашият стрес ще бъде благоприятен или разрушителен? От теб!

В очите на наблюдателя

Нашето състояние и благосъстояние се определят не толкова от интензивността на стреса, колкото от отношението към него. Перифразирайки известна фраза, можем да кажем, че стресът е в очите на наблюдателя. Хората с положителна нагласа и ниски нива на тревожност, като правило, по-лесно се справят със стреса, техният стрес е по-често положителен. И обратното: за невротиците и емоционално нестабилните, тревожни хора, които са склонни да драматизират всичко и не вярват в себе си, всеки изпит, интервю или кавга се превръща в страдание. Можем да кажем, че такива хора имат нарушен механизъм за адаптация. Широко разпространено е мнението, че жените се справят със стреса по-добре от мъжете. И това е вярно – но само ако нивото на стрес е ниско. Ако напрежението е твърде високо, мъжете имат предимство. Това е особено забележимо при внезапна стресова ситуация - например на магистрала. Мъжете по-често запазват бистър ум и способност да вземат бързи и адекватни решения, докато жените често „замръзват“. Тези различия между половете са на физиологична основа. Мъжете първоначално имат по-високи нива на кортизол и когато се покачат в стресова ситуация, тялото им се адаптира по-бързо. Жените, от друга страна, са по-чувствителни към кортизола и им отнема повече време, за да се възстановят от пик. В допълнение, женските полови хормони отслабват обратния механизъм на регулиране на кората на надбъбречната жлеза, което води до задържан или ненавременен отговор на стреса.

Д-р Шели Тейлър от Калифорнийския университет в своята книга „Инстинктът за отдръпване“ представя разликата в отговора на стреса по следния начин: мъжете предпочитат действие – борба или бягство (борба или бягство); жени - решете проблема по приятелски начин, съгласете се, погрижете се и се сприятелявайте (склонни и приятелски). Австралийски учени от Института за медицински изследвания "Принц Хенри" и университета "Монаш" обясняват асертивната мъжка реакция към стреса с действието на гена SRY (жените обикновено го нямат). Наред с други функции, SRY регулира секрецията на адреналин, норепинефрин, допамин и активността на симпатиковата нервна система, карайки човека да се бие или да бяга.

А изследователи от Кралския колеж в Лондон са открили друг ген за устойчивост на стрес, който не е свързан с пола. Учените обърнаха внимание на факта, че само малка група хора развиват депресивни разстройства в отговор на лек стрес. Оказа се, че тези хора са носители на определена форма на гена 5-HTTLPR, кодиращ трансфера на серотонин. В природата този ген е представен в две версии - къса (S) и дълга (L). Носителите на кратката версия са по-склонни да страдат от депресия, маниакално-депресивни разстройства и социални фобии.

Първият етап от реакцията на стрес е реакцията на тревожност. Моментално се мобилизират защитните сили и ресурси на организма, активират се сетивните органи и мозъчната дейност. Надбъбречните жлези освобождават епинефрин и норадреналин, засилват имунната система, както и ускоряват сърдечната честота, учестяват дишането и повишават кръвното налягане. Притокът на кръв към мозъка и крайниците се увеличава, а към храносмилателните органи, напротив, намалява. Съществуващите резерви от мазнини и гликоген започват да се изразходват активно, повишавайки нивата на кръвната захар. Благодарение на това мускулите се насищат с енергия и хранителни вещества. За да се избегне потенциална загуба на кръв в опасна ситуация, съдовете се стесняват и кръвосъсирването се увеличава.

Реакцията на тревожност е последвана от етап на съпротива или съпротива. На този етап надбъбречните жлези отделят кортизол, в резултат на което работата на всички системи се нормализира и тялото ни се справя със стресовите ефекти.

Наследствен стрес

Стресът, преживян от родителите, може да има дългосрочни последици за бъдещите поколения. Това се доказва от епигенетиката - наука, която описва механизма на трансгенерационната наследственост.

Едно от най-впечатляващите изследвания върху епигенетичната памет на стреса идва от професора по психиатрия и неврология Рейчъл Йехуда. Тя е изучавала разстройства при бременни жени, които са били свидетели или жертви на атаките от 11 септември 2001 г. в Ню Йорк. Почти половината от бъдещите майки са имали забележимо намаляване на кортизола, което показва развитието на посттравматичен синдром. И повече от година по-късно техните 9- до 12-месечни бебета показаха подобни симптоми! Оказва се, че стресът може да се предава от майка на дете по време на вътреутробното развитие.

В бъдеще родителите продължават да оказват огромно влияние върху устойчивостта на стреса на бебето. През първите години от живота си детето изпитва силна нужда от грижите на майката, топлината на нейното тяло. Ако мама и татко постоянно избягват контакт и игнорират плача на бебето, тревожността от раздяла нараства. Това оставя отпечатък върху бъдещия му живот.

Според различни изследвания чувството на безпокойство и безпокойство, което не е премахнато в ранна детска възраст, намалява експресията на гени, кодиращи GABA рецептори, и това води до депресия и други психични разстройства в бъдеще.

Наближава старост

Децата и възрастните хора са най-зле защитени от стрес. При първите защитните механизми все още не са напълно оформени, при вторите вече започват да отказват. Възрастните хора са особено уязвими към физически стрес: раните заздравяват по-бавно, обикновената настинка обраства с усложнения. За един 80-годишен дядо е много по-трудно да се адаптира към промените в температурата, налягането и влажността, отколкото неговия 20-годишен внук.

Мозъкът постепенно губи способността си да регулира нивата на кортизол и в резултат на това много възрастни хора (особено жени) изпитват постоянна тревожност. Освен това стресът състарява сам. Емоционалното претоварване причинява скъсяване на теломерите - участъци в края на хромозомите, които непрекъснато се делят.

Колкото по-къси са теломерите, толкова по-стара е клетката. Професор Елизабет Блекбърн, носител на Нобелова награда за физиология или медицина за 2009 г., установи, че жените, страдащи от хроничен стрес, имат по-къси теломери от връстниците си с, образно казано, десет години. При продължителен стрес се нарушава работата на дихателната, имунната, храносмилателната, репродуктивната, сърдечно-съдовата и други системи.

Някои учени смятат стреса за една от причините за рак. Хроничният дистрес причинява неврологични разстройства, вариращи от безсъние и депресия до когнитивна загуба и деменция. Учени от Държавния университет на Охайо (САЩ) установиха, че мишките, изпаднали в хроничен стрес, трудно намират авариен изход от клетката, който доскоро познаваха много добре. Ето защо е много важно да се научите как да се справяте със стреса с минимални загуби.

Как да се справим със стреса

Има доказани начини да увеличите своята устойчивост и да се научите как да се справяте със стреса с минимални загуби.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

"Хората не се разстройват от събитията, а от начина, по който ги гледат."
Епиктет

Стресът е системна реакция на организма към всяко биологично, химично, физическо, психологическо въздействие (стресор), което има адаптивна стойност. Терминът "стрес" навлиза в медицинската практика през 1936 г. с леката ръка на учения Ханс Селие.

Той заимства този технически термин, означаващ "напрежение", "натиск", "натиск", от науката за съпротивлението на материалите. Селие уместно го приложи към човека. Оттогава думата "стрес" - на устните на цялото човечество. Защото никой от нас не е минал "тази чаша": всеки ден, всеки час отпиваме от нея, после я пием. Стрес - в случай на болка, придружена, като правило, от отрицателни емоции, се нарича дистрес.

G. Selye открои три етапастрес:

Етапът на тревожност отразява мобилизирането на всички ресурси в тялото;
- етап на резистентност (от общ, неспецифичен характер), през който се установява повишена резистентност към стресор;

Етапът на изтощение, който възниква под действието на свръхсилни или свръхпродължителни стимули, е придружен от намаляване на съпротивителните сили на организма и в тежки случаи може да доведе до неговата смърт.

Хипоталамусът, стражът на централната нервна система, реагира първи и най-интензивно на всяко външно дразнене. Той изпраща сигнали до хипофизната жлеза, която "командва парада": тя отделя хормони, които се улавят чувствително от много тъкани и органи, предимно от надбъбречните жлези. В отговор те "изпускат" в тялото адреналин, хормона на безпокойството. В резултат на това стените на кръвоносните съдове рязко се стесняват, кръвното налягане се повишава, пулсът и дишането се учестяват, напрежението в мускулите се увеличава, нивото на кръвната захар се повишава. Свършва ли стресорът?

Тогава невроните - нервните клетки на мозъка - започват да реагират необичайно на нормалните физиологични процеси, протичащи в тялото, или спират да реагират на тях. Емоционалната възбуда, възникнала в структурите на мозъка чрез нервната, хормоналната система, отива до всички органи. Стресът започва да ги „бомбардира” безмилостно. Степента на стрес се оценява както от степента на увеличаване на надбъбречните хормони в кръвта (реактивност на стреса), така и от скоростта на връщане към предишното ниво (устойчивост на стрес). От особено значение за човек е психогенният или емоционален стрес, произтичащ от различни видове социални конфликти, с несигурността на прогнозата за разрешаване на ситуации, невъзможността за прилагане на готови програми за дейност или техния избор в условията на времеви натиск и др. .

Хроничният или неконтролиран и непредвидим стрес може да доведе до различни видове психични разстройства (по-специално до неврози), както и да причини дисфункция на някоя от системите на тялото, което води до психосоматични заболявания. Въпреки това стресовите ефекти с умерена сила и продължителност са полезни (и дори необходими) за нормалното функциониране на тялото.

Ролята на стреса в развитието на болестите

„Чупи се там, където е тънко: генетично по-слаби органи, системи или такива, които вече са засегнати от някакво заболяване, стават обект на стрес на първо място.“
О. Кириш

мозък: влошаване на кръвоснабдяването поради вазоконстрикция, кислороден глад на мозъчните клетки Нервна система: безсъние невроза депресия синдром на хронична умора Ако през последните 6 месеца не можете да се справите с умората, която не изчезва дори след почивка, постоянно се чувствате „разбити“, работоспособността ви е намалена, не искате, както се казва, яжте, пийте или обичайте, тогава сте завладяли синдрома на хроничната умора. Неговият виновник е стресът.

Сърдечно-съдовата система: сърцебиене аритмии главоболие, мигрена хипертония болест на Рейно инфаркт на миокарда исхемична болест на сърцето Според експерти стресови състояния, които впоследствие водят до инфаркт на миокарда се срещат в 18% от случаите при пациенти на опашки.

Дихателната система: повишено дишане задух хронична хипервентилация на белите дробове дисфункция на гладката мускулатура на бронхите астма

Стомашно-чревния тракт: Храносмилателни разстройства Запек Стомашна и дуоденална язва Улцерозен колит Намалената функция на стомашно-чревния тракт в отговор на стрес се използва в някои страни като тест за залавяне на престъпници. В Индия, например, на заподозрян е даден "свещен ориз", който да дъвче. От страх да не бъде разкрит и наказан, нарушителят изплю зърната върху палмово листо почти сухо, тъй като слюноотделянето е потиснато в стресово състояние.

Ендокринна система: дисбаланс на хормоните (при мъжете, например, съдържанието на мъжкия полов хормон тестостерон в кръвта рязко намалява) увреждане на жлезите с вътрешна секреция На изток ги наричат ​​жлезите на съдбата. След Първата световна война руски и немски учени регистрират увеличение на заболяванията от токсична гуша и захарен диабет в своите страни. По време на Втората световна война, след тежки бомбардировки над английските градове, много от тях развиват заболявания на щитовидната жлеза, които веднага са наречени от лекарите "гуша в бомбоубежището". рязко повишаване на нивата на кръвната захар захарен диабет

Черен дроб, жлъчен мехур, бъбреци: нарушена дейност, инхибиране на функциите

пикочно-половата система: възпаление на пикочния мехур, менструални нарушения, безплодие при жените, затруднена ерекция, преждевременно изригване на семето, намалена активност на сперматозоидите, импотентност при мъжете

Мускулна система: поддържане на висок мускулен тонус дори в покой Някои органични заболявания (ишиас, ишиас, гръбначна патология) винаги се считат за виновници за болки в гърба. Но в много случаи именно стресът води до силно напрежение в мускулите на гърба, което причинява болка.

ставите: възпалителен ревматоиден артрит Кожа: уртикария екзема псориазис акне псориазис

Имунната система: рязко намаляване на имунитета

неврози

Неврози - група невропсихични разстройства, причинени от действието на неблагоприятни фактори и изразяващи се в нарушения на емоционалната сфера на човека и различни вегетативни разстройства. Основната причина за неврозата са различни видове социални конфликти (кавги, обиди, несправедливо отношение от другите, емоционален стрес и др.), В резултат на което човек може да изпита болезнено преживяване на провал, вътрешни конфликти, чувство за недостижимост на житейски цели, непоправима загуба и др.

Предпоставките за появата на невроза често се залагат в детството, когато детето се отглежда в неблагоприятни условия (кавги и конфликти в семейството, неуважително отношение към личността на детето от страна на родителите и възрастните), което като цяло може да допринесе до формирането на такива черти на характера като плахост, срамежливост. неувереност в себе си, съмнение, нерешителност.

Неврозата протича по-лесно при хора със слаб тип нервна система, както и при хора с недоразвити волеви качества и висока степен на внушаемост. Неврозите могат да бъдат причинени както от действието на свръхсилни стимули (загуба на любим човек, емоционален шок), така и от по-слаби, но постоянно действащи травматични стимули, които причиняват продължително състояние на психическо пренапрежение (например неблагоприятна ситуация в семейството). , на работа).

Пренапрежението при възбуждане може да бъде причинено от някакъв силен външен стимул. През 1924 г. по време на наводнение в Ленинград опитни павловски кучета са спасени на лодки, след което се оказва, че условнорефлекторната им дейност е нарушена. Пренапрежението на инхибиторния процес може да възникне по време на разработването на фини диференциации, които изискват разграничаване между стимули, които се различават малко един от друг.

В този случай развитите условни рефлекси могат да изчезнат или да се наруши зависимостта на величината на рефлекса от силата на стимула: възниква силна реакция на слабо дразнене и обратно, на силно, слабо дразнене . Това означава, че е нарушен основният закон, според който величината на условния рефлекс е толкова по-голяма, колкото по-силно е дразненето. Заедно с това поведението на животното също се променя: то или лае без причина, изтича от машината или е в състояние на сънливост.

Основните прояви на неврозата са различни нарушения на емоционалната сфера: депресивно настроение, сълзливост, безпокойство, страх, повишена тревожност, отчаяние, непоносимост, раздразнителност. Често се наблюдават нарушения на съня и апетита, изпотяване, дискомфорт в сърдечната област и др.

Важна роля в профилактиката на неврозите играе правилното възпитание на детето, насочено към повишаване на неговите адаптивни възможности, развитие и обучение на неговите волеви качества, формиране на правилна оценка на неговата личност. В същото време е необходимо да се обърне голямо внимание на създаването на психологически климат в семейството, екип, основан на уважително отношение към човек, неговите нужди и цели.

Понятие, функции, същност на стреса

Въведение

психология стрес релаксация

Един от най-популярните видове афекти в наше време е стресът. Става въпрос за състояние на твърде силен и продължителен емоционален стрес, който възниква в човек, когато нервната му система се претовари психологически. Стресът нарушава трудовата дейност на човек, нарушава нормалното развитие на поведението му. Стресът, особено ако е чести и продължителен, има отрицателно въздействие не само върху психологическото състояние, но и върху физическото състояние на човешкото здраве. Те предполагат основните "рискови фактори" при проявата на заболявания като стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

Терминът стрес в превод от английски означава влияние, напрежение, усилие и освен това външно влияние, което организира това състояние.

Понятието „стрес” навлиза все повече и твърдо в ежедневието ни. Собствената си поява дължи на канадския лекар и биолог Г. Селие, който през 1936г. концентриран интерес към специфичния отговор на тялото към всяко състояние, представено пред него

Факторите, активиращи това напрежение, се наричат ​​стресори: те могат да бъдат физически (въздействието на студ, инфекция) или психически (остър конфликт в семейството, на работното място).

Стресът е не само нервно напрежение при вземане на решение за въздействието на стресори, но и адаптивна реакция на тялото. Това е мястото, където започва теорията на Selye за кумулативния адаптационен синдром. Теорията преминава през три основни фази: състояние на тревожност (организмът оценява състоянието на тревожност, появява се чувство на затруднение), след това фаза на високо съпротивление (съпротивление - когато защитните сили на тялото са анимирани). И накрая – фазата на изтощение (ако индивидът чувства, че силите му са на изчерпване).

И така, стресът включва биологично подходяща реакция на тялото. Понякога се опитват да го смятат за нещо лошо, нездравословно, но животът показва, че не е приемливо да се изключват стресовите реакции. G. Selye вярва, че трудната част от живота, продуктът на нашата дейност - стресът - е не само грозна, не само трагедия, но и голяма полза, тъй като при липса на стресори индивидът е обречен на безцветно съществуване.

Обект на изследване: човек като психологически феномен.

Предмет на изследване: основни теоретични комбинации за изследване на стреса

Целта на курсовата работа: да се изследват възгледите, формирани в психологията за стреса и начините за справяне с него.

Исторически анализ на идеята за стрес в чуждестранната и вътрешна психология;

Изследване на настоящите емоционални представи за стреса;

Акцентиране върху съдържанието на понятието стрес.

1. Понятието стрес. Основни причини

1Концепцията за стрес. Основни причини

Един от най-известните видове афекти в наше време е стресът. Стресът играе важна роля в съвременното общество. Стресът оказва огромно влияние върху поведенческите характеристики на човек, неговата работоспособност, здраве, взаимоотношения с други хора. Стресът е състояние на твърде силен и продължителен емоционален стрес, който възниква при човек, ако нервната му система изпитва емоционално претоварване. Най-често използваната дефиниция е следната: „Стресът е напрегнато състояние на човешкото тяло, както физическо, така и психическо“. Тя съществува в живота на всеки човек, тъй като наличието на стресови ситуации във всички сфери на човешкия живот и дейност е безусловно.

Всяко явление, обстоятелство или новина може да предизвика стрес, тоест да бъде стресор. Стресорите могат да бъдат различни условия: микроорганизми, вируси, различни отрови, атмосферна температура, травма и много други. Въпреки това, както се оказа, различни емоционални фактори, фактори, които засягат емоционалната сфера на хората, също могат да бъдат такива стресови фактори.

Всичко това без изключение може да ни развълнува скръб, жестока дума, незаслужена обида, неочаквана пречка пред стремежите ни. Дали тази или онази ситуация причинява стрес или не зависи не само от самата ситуация, но и от човека, неговите умения, надежди, самочувствие и т.н.

Разбира се, анализът на опасността, очакването на опасни резултати, които ситуацията има сама по себе си, играе огромна роля.

Следователно самата поява и усещане за стрес зависи не толкова от обективни, колкото от субективни условия, от характеристиките на самия човек: неговата оценка на ситуацията, сравнение на собствените си сили и способности с това, което е необходимо от него.

Стресовите състояния се появяват както у дома, така и на работното място. Според идеята на управлението максимален интерес проявяват организационните фактори, които стимулират стреса сред работещия персонал. Разбирането на тези фактори и обръщането на специално внимание на тях ще помогне да се избегнат почти всички стресови ситуации и да се повиши ефективността на управленската работа, както и да се постигнат целите на организацията с най-малко психологически и физиологични загуби на персонала. Тъй като стресът се счита за фактор за много заболявания и следователно причинява значителна вреда на човешкото здраве, докато здравето е един от необходимите критерии за постигане на успех във всяка дейност. Поради тази причина в работата се разглеждат и индивидуални фактори, които могат да предизвикат стрес. Освен факторите на стрес се анализира и стресовото състояние на организма - стресово напрежение, неговите основни характеристики и предпоставки.

В превод от английски терминът стрес е влияние, натиск, напрежение, а дистрес е нещастие, мъка, болест, нужда. Според G. Selye стресът е неспецифичен (т.е. еднакъв за различни влияния) отговор на тялото към всяко състояние, което му се показва, което може да му помогне да се адаптира към възникналия проблем, да се справи с него. което нарушава обядния поток на живота, може да причини стрес. Освен това, както отбелязва Г. Селие, няма никакво значение колко сме доволни от ситуацията, с която се сблъскахме. От значение е интензивността на нуждата от преструктуриране или адаптация. Като пример Селие цитира тревожна ситуация: майка, която е уведомена за смъртта в битка на единствения й син, изпитва ужасен вътрешен шок. Ако след известно време кажат, че новината е фалшива и синът внезапно влезе в къщата жив и здрав, тя ще изпита силна радост.

Многоизмерността на стреса при хората е толкова голяма, че е необходимо да се проведат изследвания на цялата типология на неговите прояви. В настоящия период е установено, че стресът се разделя на два основни вида: системен и психичен. Тъй като човек се счита за социално същество и в дейността на неговите натрупани понятия основното значение играе психичната сфера, в този случай пряко психичният стрес е най-важен за процеса на регулиране.

Своеобразните резултати от двата инцидента - нещастие и удоволствие - са абсолютно различни, включително противоположни, но тяхното стресово влияние - неспецифични условия за адаптиране към нови условия - може да бъде едно и също. Стресът е просто и често сблъскващо се проявление. Всички го усещаме от време на време - може да се прояви като усещане за вакуум в дълбините на стомаха, когато ставаме, представяйки се в обществото, или като силна нервност или безсъние по време на прегледа. Малките стресове са неизбежни и опасни. Директно прекомерният стрес създава трудности за хората и институциите. Стресът се счита за необходим компонент на човешкия живот, просто трябва да се научите да правите разлика между приемливо ниво на стрес и твърде много стрес.

Този вид стрес, който ще анализираме в тази работа, се формира като прекомерен психологически или физиологичен стрес.

2 вида стрес. стрес и разочарование

В най-новите си трудове G. Selye подчертава два вида стрес: физиологичен (eustress) и патологичен (distress).

В превод от английски стресът е влияние, натиск, напрежение, а дистресът е нещастие, мъка, болест, нужда.

От тези позиции чувствителният (психологически) стрес на свой ред изисква двусмислена оценка: в зависимост от силата, жизнеността, положителната или отрицателната емоционална реакция, той може да продължи в обичайните си граници или да се превърне в най-болезнено състояние. Под влияние на негативни чувства (несподелена любов, смърт на любим човек, принудителна раздяла с родината) има много забележителни творения в областта на живописта, литературата и изкуството. В. Катаев посочи тази особеност на творчеството: „Потърсете предателство или несподелена любов в произхода на творчеството на гений. Колкото по-опасна е раната, толкова по-гениално е творението на художника.

Заедно с тези чести стресови ситуации, те "потискат" чувствителното устройство на човек, прекомерно дразнят вегетативната нервна система, която е отговорна за поддържането на активна жизненост. В резултат на продължаващите промени в съотношението на симпатиковата и парасимпатиковата система се формират своеобразни "болести на социалната адаптация". Тези заболявания обикновено се наричат ​​хипертония.

заболяване и пептична язва на стомаха.

От гледна точка на положителното влияние на алкохола, който потиска емоционалния стрес, се разглеждат определени създатели на алкохолна зависимост. Известният шведски учен Л. Левн открива, че всички весели емоции (възхищение) стимулират същите ярки психофизиологични реакции, присъщи на отрицателните емоции.

През последните години възникнаха предписания относно вероятността от образуване на стрес не само под въздействието на излишък от стресори, но и при наличието на техния дефицит. В опита информация за развитието на стрес в условията на изкуствено създадена изолация, внезапно ограничаване на външни сигнали (позиция, наречена сензорна депривация), присъствие в необичайни, необичайни местообитания (хидронавти, астронавти). По този начин емоционалното напрежение може да бъде причинено от липса на чувствени преживявания: те са особено болезнено преживявани от хора с активен, активен склад. По подобен начин въпросът за запазването и укрепването на психологическото благополучие трябва да включва адекватен баланс на положителни и отрицателни емоции.

Близко до понятието стрес е понятието фрустрация. Този термин в превод от латински означава измама, напразно очакване. Фрустрацията се възприема като напрежение, безпокойство, отчаяние, ярост, които завладяват човек, когато по пътя си към постигане на цел се сблъсква с неочаквани проблеми, които пречат на задоволяването на потребност.

Фрустрацията формира по подобен начин, наред с първоначалната мотивация, нова, защитна мотивация, която е насочена към преодоляване на възникналото препятствие.

Миналата и най-новата мотивация се реализират в психологически реакции. Най-популярният отговор на фрустрацията е появата на агресивност, концентрирана най-вече върху препятствията. Правилната реакция на пречките е да се справят с тях или да ги заобиколят, ако има такава възможност; враждебността, бързо преминаваща в ярост, се изразява в бурни и неадекватни реакции: унижение, физически атаки върху човек (щипане, удряне, блъскане) или предмет (счупване). Отстъпление и заминаване. В определени варианти субектът реагира на фрустрацията с напускане (например излизане от стаята), придружено от враждебност, която не е свободно изразена.

Фрустрацията повлича емоционалните патологии само когато се формира пречка за най-силната мотивация. Ако се отнеме зърното на децата, които започват да пият, те ще реагират с гняв, но в края на сукането практически няма емоционални прояви.

1.3 Физиологични механизми на стреса

Проучването показва, че физиологичните показатели за стрес включват язви, мигренозни пристъпи, хипертония, болки в гърба, болки в ставите, задух и болки в сърцето.

Психологическото напрежение включва раздразнителност, глад, депресия и слаб интерес към междуличностните и сексуални отношения.

В днешно време никой не се съмнява, че при наличие на стрес (било то болест, физическо измъчване или емоционален шок – силен, слаб, продължителен, временен) се задействат най-трудните нервни механизми.

Да предположим, че е имало кавга или някакво отблъскващо явление: човек е развълнуван, по никакъв начин не може да намери място за себе си, той е разяден от незаслужена обида, неприятност поради факта, че не може да се ръководи правилно, не намери думи. Самият той би се радвал да се откъсне от тези мисли и идеи, но отново и отново пред очите му се появяват сцени от случилото се; и отново идва вълна от негодувание и възмущение.

Има три физиологични адаптации на такъв стрес.

· Първо, в кората на главния мозък се е развил стабилен център на възбуждане с висока интензивност, така наречената доминанта, която подчинява всички дейности на тялото, всички действия и мисли на индивида без изключение. Следователно, за да се успокои, е необходимо да се елиминира, обезвреди тази доминанта или да се формира нова, конкурентна. Всички разсейващи методи (четене на много интересен роман, преминаване към любим процес) всъщност са фокусирани върху развитието на конкурентна доминанта. Колкото по-интересен е бизнесът, в който се стреми един разстроен човек, толкова по-лесно е за него да формира конкурентен доминант. Следователно всеки от нас не пречи да има хоби, което отваря пътя към положителните емоции.

· Второ, след появата на доминантата се образува специална верижна реакция - една от дълбоките структури на мозъка, хипоталамуса, се възбужда, принуждавайки близката важна жлеза - хипофизната жлеза - да освободи огромна част от адренокортикотропния хормон ( ACTH) в кръвта. Под въздействието на ACTH, надбъбречните жлези произвеждат адреналин и други физиологично активни елементи (хормони на стреса), които предизвикват разнообразен резултат: сърцето започва да се свива по-често и по-интензивно (припомнете си как „изскача“ от гърдите в наличие на ужас, безпокойство, гняв), кръвното налягане се повишава (следователно може да се появи главоболие, внезапен сърдечен удар, дишането се учестява). В тази фаза се изготвят изисквания с цел активно мускулно натоварване. Въпреки това, съвременният човек, в сравнение с примитивния, след стрес, като правило, никога не използва натрупаната мускулна енергия, поради тази причина в кръвта му дълго време циркулират биологично активни елементи, които не позволяват нито нервната система или нервната система да се успокои.вътрешни органи. Необходимо е да се неутрализират хормоните на стреса, а най-добрият приятел тук е физическото възпитание, засилената мускулна работа.

· Трето, поради факта, че стресовата ситуация запазва своята значимост (в края на краищата инцидентът не е завършил успешно и по този начин е останала раздразнена някаква необходимост, в противен случай отрицателните емоции не биха съществували), импулсите отново и отново се приписват на мозъчната кора, доминанти, които поддържат динамиката и продължават да произвеждат хормони на стреса в кръвта. Следователно трябва да намалите за себе си значението на този неосъществен стремеж или да намерите начин да го реализирате.

2. Причини и признаци на стресово напрежение

1 Фактори, предизвикващи стрес

Чрез намаляване на ефективността и сигурността на индивида прекомерното пренапрежение струва скъпо на институциите. Почти всички трудности на служителите, които се отразяват както в тяхната заплата, така и в резултатите от тяхната дейност, както и в здравословното състояние и благосъстоянието на служителите, се крият в психологическия стрес. Стресът пряко и косвено увеличава разходите за постигане на организационните цели и намалява качеството на живот на огромен брой работници.

Стресът може да бъде причинен от фактори, свързани с работата и дейностите на компанията или дейностите в живота на човека.

Помислете за тези условия, действащи вътре в компанията, които стимулират стреса.

Претоварване или много малко натоварване, т.е. задача, която трябва да бъде изпълнена в рамките на определен период от време.

На работника просто са били поверени прекомерно голям брой задачи или неразумно ниво на производителност за този период от време. В този случай, като правило, има вълнение, чувство на неудовлетвореност (усещане за катастрофа), както и чувство на безнадеждност. Но недостатъчното натоварване може да предизвика същите чувства. Служител, който не получава работа според способностите си, е склонен да се чувства неспокоен относно стойността и позицията си в социалната структура на организацията и очевидно се чувства невъзнаграден.

Ролеви конфликт.

Конфликтът на ролите се появява в този случай, ако на работника се представят двойни условия. Например, продавачът може да бъде натоварен със задачата да не бавно отговаря на заявките на клиентите, но ако бъде наблюдаван да говори с клиент, му се казва да не забравя да напълни рафтовете с храна.

Конфликт на роли може да възникне и в резултат на намеса в принципа на едноличното командване. Двама мениджъри могат да дадат противоречиви инструкции на служител.

Например директорът на една организация може да поиска от ръководителя на цеха да увеличи максимално производството, като в същото време ръководителят на отдела за технически контрол ще изисква стриктно спазване на стандартите за качество.

Ролевият конфликт може да възникне и от различията между нормите на неформалната група и условията на официалната компания. При тези условия индивидът е способен да изпитва напрежение и вълнение, тъй като иска да бъде приет от групата, от една страна, и да се съобразява с изискванията на ръководството, от друга.

ролева несигурност.

Неяснотата на ролята се появява, когато служителят не е убеден в това, което се изисква от него. За разлика от конфликта на ролите, тук условията няма да бъдат амбивалентни, но и уклончиви и неясни. Обществото трябва да има правилно разбиране за очакванията на ръководството - какво се изисква да направи, как трябва да го направи и как ще го оцени след това.

Безинтересна работа.

Някои проучвания показват, че хората, които имат по-интересна работа, изразяват по-малко безпокойство и изпитват по-малко физически заболявания от тези, които се специализират в скучна работа. Но вярванията на хората относно понятието „интересна“ дейност са различни: това, което на пръв поглед може да изглежда увлекателно или скучно за един, не е задължително да е интересно за други.

Има и други фактори.

Стресът може да бъде причинен от ужасни физически обстоятелства, като колебания в стайната температура, лошо осветление или силен шум.

Неправилното съответствие между правомощия и отговорност, лошите комуникационни канали в компанията и неразумните отношения на служителите един към друг също могат да причинят стрес.

Идеалното състояние би било такова, при което производителността е на приемливо високо ниво, а стресът е на възможно най-ниското ниво.

За да постигнат това, мениджърите и другите служители на организацията трябва да се научат да управляват стреса в себе си. Как да управлявате, за да увеличите и намалите нивото на стрес?

.Развийте концепцията за ценностите в собствената си работа. Оценете собствената си работа по следния начин: „трябва да се ангажира днес“, „да се ангажира по-късно тази седмица“ и „работете, когато има време“.

.Научете се да казвате „не“, когато достигнете граница, отвъд която вече не можете да поемате повече работа. Обяснете на своя ръководител, че разбирате стойността на задачата. След това очертайте определени приоритетни работи, върху които работите през този период. Ако той изисква изпълнението на нова задача, запитайте се каква работа трябва да отложите до края на новата задача.

.Изградете особено продуктивни и трайни отношения с вашия шеф. Разберете трудностите му и го ориентирайте да види вашите. Обучете вашия мениджър да цени вашите ценности, вашето работно натоварване.

.Никога не се съгласявайте с шефа си или с някой друг, който започва да поставя амбивалентни условия (конфликт на ролите). Покажете ясно, че тези изисквания ви дърпат в обратната посока. Поискайте среща с абсолютно всички замесени страни, за да разберете проблема. Не заемайте обвинително-враждебна позиция; просто обяснете какви конкретни трудности формират двойни условия за вас.

.Уведомете своя ръководител или колега, ако смятате, че очакванията или стандартите за оценяване на вашата задача изобщо не са ясни (неяснота на ролята). Уведомете ги, че донякъде не сте сигурни относно редица конкретни въпроси за заданието и бихте искали да можете да обсъдите тези въпроси с тях.

.Преговорете чувствата на обезсърчение или липсата на интерес към работата с вашия мениджър. Още веднъж имайте предвид, че не трябва да се стига до състояние на оплакване. Обяснете, че сте привърженик на взискателната работа и бихте искали да можете да допринесете за други видове работа.

.Потърсете всеки ден време за прекъсване на връзката и забавление. Затворете вратата за пет минути всяка сутрин, повдигнете и подпрете краката си на нещо, отпуснете се напълно и изхвърлете работата от главата си. Насочете се към приятни идеи или изображения, за да освежите ума си. Напускайте работното си място от време на време, за да промените ситуацията или развитието на мислите. Не вечеряйте там и не се задържайте дълго, след като сте се прибрали или сте започнали друга работа.

Други условия, свързани с намаляване на вероятността от стрес, включват прилагането на подходящо хранене, поддържане на форма чрез упражнения и резултат от единен баланс в живота.

За да управлявате другите, като същевременно постигате значителна производителност на труда и ниска степен на стрес, е възможно да се препоръча следното:

.Оценете възможностите, нуждите и наклонностите на вашите работници и се опитайте да изберете размера и вида работа за тях според техните правилни причини. Веднага след като покажат задоволителни резултати при изпълнението на тези задачи, увеличете натоварването им, ако го искат. Делегирайте власт и отговорност, когато е подходящо.

.Позволете на вашите служители да не изпълняват никакви задачи, ако имат основателна причина за това. Ако тази задача е необходима, обяснете за какво служи и дайте приоритет на тяхната работа, за да осигурите определено време и ресурси за изпълнение на допълнителната задача.

.Опишете точно конкретни области на възможности, отговорност и очаквания за ефективност. Използвайте двупосочна комуникация и данни на собствените си подчинени (противоположна взаимосвързаност).

.Приложете стил на лидерство, подходящ за дадената ситуация.

.Осигурете подходящи награди за ефективна работа.

.Действайте като наставник според отношенията си с подчинените си, оформяйки техните способности и преговаряйки с тях за отнемащи време задачи.

2 Стрес

По този начин стресът е трудна ситуация за тялото, т.е. неспецифичен резултат на организма от заявеното към него търсене (напрегната среда). Под въздействието на стрес човешкото тяло се чувства напрегнато състояние.

Помислете за различни състояния на човек, които могат да предупредят за наличието на вътрешно напрежение в тялото. Смисленият анализ е в състояние да прехвърли тези сигнали от психологическото (чувства) към рационалното (разум) и по този начин да премахне ненужното състояние.

Признаци на стрес:

.Не мога да се концентрирам върху нищо.

.Много чести грешки в работата.

.Паметта се влошава.

.Често чувство на умора.

.Говорът става по-бърз.

.Мислите изчезват.

.Главоболието се появява по-често.

.Повишена възбудимост.

.Работата не доставя предишното удоволствие.

.Чувството за хумор става по-малко.

.Жаждата за пушене се увеличава.

.Появява се пристрастяване към алкохола.

.По-често усещане за недохранване.

.Губи се вкусът към храната.

.Невъзможност за приключване на работата навреме.

Когато установим признаци на стрес в тялото си, трябва надеждно да проучим причините за това.

Причини за стресово напрежение:

.Много често правим не това, което искаме, а това, от което се нуждаем, което е част от задълженията ни.

.Постоянна липса на време.

.Постоянно нещо се настройва, нямаме време да отидем никъде.

.Започва да изглежда, че всички наоколо са притиснати.

.Искам да спя през цялото време.

.Започваме да имаме много мечти.

.Повишено желание за пушене.

.Пиенето на алкохол повече от преди.

.Почти всички не харесват

.Навсякъде има постоянни конфликти.

.Постоянно чувство на неудовлетвореност от живота.

.Правим дългове.

.Появява се комплекс за малоценност.

.Никой не иска да говори за проблемите си.

.Не изпитваме уважение към себе си.

Не са изброени всички причини за стрес. Всеки трябва самостоятелно да анализира собственото си състояние и да идентифицира причините за стреса, които са характерни само за неговото тяло.

Предразположението към стресово напрежение може да се определи и с помощта на различни тестове.

3. Начини за справяне със стреса

1 Релаксация

Автоматичната алармена реакция се състои от три последователни фази (според теорията на G. Selye):

Адаптация.

С други думи, ако настъпи стрес, много скоро стресовото състояние започва да намалява - човекът започва да се успокоява по един или друг начин. Неизживеният фитнес се прекъсва (или напълно липсва), тогава не се изключва възможността за възникване на психосоматични заболявания или разстройства.

По този начин, ако човек се стреми да концентрира собствените си усилия в поддържането на здравето, в този случай, в стресов импулс, той трябва съзнателно да реагира с релаксация.

С този тип активна защита престояващият се намесва във всяка от 3-те фази на стреса. По този начин той е в състояние да предотврати влиянието на стресов импулс, да го спре или (ако все още не е настъпила напрегната ситуация) да намали пренапрежението, като по този начин предотвратява психосоматични патологии в тялото.

Активирайки работата на нервната система, релаксацията регулира състоянието и нивото на умствена възбуда, дава възможност за намаляване или премахване на психологическото и мускулното напрежение, предизвикано от стреса.

И така, какво е релаксация?

Релаксацията е метод, чрез който можете частично или напълно да се освободите от физически или психически стрес.

Релаксацията изглежда много необходим метод, защото е доста лесно и просто да се овладее - не се изисква специално образование, включително естествен талант. Има обаче едно неизбежно изискване – мотивация, т.е. всеки трябва да разбере защо търси да учи релаксация.

Методите за релаксация трябва да бъдат проучени предварително, така че по време на кризисен период да е лесно да се противодейства на раздразнението и умствената умора. С редовността на часовете процедурите за релаксация в крайна сметка ще станат навик, ще бъдат свързани с приятни емоции, въпреки че за да ги изучавате, имате нужда от воля и издръжливост.

Упражнения за релаксация.

Повечето от нас вече толкова са свикнали с духовното и мускулно напрежение, че го приемат като естествено състояние, без дори да осъзнават до каква степен е противопоказно. Необходимо е да се разбере точно, че след като е изучавал релаксацията, човек може да се научи да координира това напрежение, да забавя и да се отпуска според собствената си воля, според собственото си желание.

Затова е за предпочитане упражненията за релаксация да се извършват в отделна стая, без любопитни очи. Целта на процедурите е абсолютна релаксация на мускулите. Пълната мускулна релаксация има положителен ефект върху нервната система и понижава духовното равновесие.

Ето няколко примера за упражнения за релаксация.

.Легнете неподвижно около две минути със затворени очи. Представете си стаята, в която се намирате. Първо се опитайте мислено да обиколите цялата стая и след това да преодолеете пътя по целия периметър на тялото си - от главата до петите и обратно.

.Опитайте се да обърнете голямо внимание на дъха си, пасивно осъзнавайки, че дишате през носа Мислено отбележете, че вдишаният въздух е малко по-студен от издишвания.

.Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за секунда.

В същото време рязко стегнете всички мускули за няколко секунди, опитвайки се да усетите напрежението в цялото тяло. Отпуснете се, докато издишвате. Повторете 3 пъти.

След това легнете неподвижно за няколко минути, като се отпуснете и фокусирате върху усещането за тежест в тялото си. Насладете се на това приятно усещане.

Сега направете упражнения за отделните части на тялото - с редуване на напрежение и отпускане.

Упражнение за мускулите на краката. Стегнете едновременно всички мускули на краката – от петите до бедрата. За няколко секунди фиксирайте напрегнатото състояние, опитвайки се да усетите напрежението и след това отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти.

След това легнете неподвижно за няколко минути, напълно отпуснати и усещайки тежестта на отпуснатите си крака.

Всички звуци на околната среда се регистрират в съзнанието, но не се възприемат. Същото важи и за мислите, но не се опитвайте да ги преодолеете, те трябва само да бъдат регистрирани.

Следните упражнения са идентични с описаното по-горе, но се отнасят за други мускули на тялото: седалищни мускули, коремни мускули, гръдни мускули, мускули на ръцете, лицеви мускули (устни, чело).

В заключение мислено „пробягайте“ през всички мускули на тялото – останало ли е някъде дори най-малкото напрежение. Ако е така, опитайте се да го свалите, тъй като релаксацията трябва да е пълна.

За да завършите упражненията за релаксация, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и за миг стегнете мускулите на цялото тяло: докато издишвате, отпуснете мускулите. След това легнете дълго време по гръб - спокойно, отпуснато, дишането е равномерно, без забавяне. Върнахте вярата в силата си, успяхте да преодолеете стресова ситуация - и има чувство на вътрешен мир. След като направите тези упражнения, трябва да се почувствате отпочинали, пълни със сила и енергия.

Сега отворете очи, след това затворете очи няколко пъти, отворете отново и се протегнете сладко след приятно събуждане. Седнете много бавно, плавно, без резки движения. След това също толкова бавно, без резки движения, се изправете, опитвайки се да запазите приятното усещане за вътрешна релаксация възможно най-дълго.

С течение на времето тези упражнения ще се изпълняват по-бързо, отколкото в началото. По-късно ще бъде възможно да се отпусне тялото, когато е необходимо.

2 Концентрация

Неспособността за концентрация е фактор, пряко свързан със стреса. Например повечето работещи жени от по-слабия пол у дома изпълняват 3 функции: домакиня, съпруга и майка. Всяка от тези функции изисква от жената концентрация, максимален интерес и, разбира се, абсолютна отдаденост.

Има много нефокусираност. Всяка от тези 3 функции поражда цяла поредица от импулси, които отклоняват интереса на жената от извършваната през този период работа и могат да провокират напрегната ситуация. Този вид разкъсване от ден на ден води всичко до изтощение накрая, най-вече психическо. В такъв случай процедурите за концентрация са просто незаменими. Разрешава се извършването им на всяко място и при необходимост през деня. За основното е за предпочитане да тренирате у дома: рано сутрин, в навечерието на тръгване за работа (учене), или вечер, преди лягане, или - още по-правилно - веднага след завръщането си у дома.

По този начин отбелязваме приблизителния ред на изпълнение на упражненията за концентрация.

Опитайте се да се уверите, че в стаята, в която трябва да тренирате, няма зрители.

Седнете на табуретка или обикновен стол - само странично към облегалката, за да не се облягате на него. В никакъв случай столът не трябва да е с мека седалка, в противен случай ефективността на упражнението ще намалее. Седнете възможно най-удобно, за да можете да останете неподвижни известно време.

Поставете ръцете си свободно на коленете си, затворете очи (те трябва да са затворени до края на упражнението, така че вниманието да не се разсейва от чужди предмети - без визуална информация).

Дишайте през носа си спокойно, не напрегнато. Опитайте се да се съсредоточите само върху факта, че въздухът, който вдишвате, е по-студен от въздуха, който издишвате.

А сега два варианта за упражнения за концентрация:

а) концентрация върху сметката.

Бройте мислено бавно от 1 до 10 и се съсредоточете върху това бавно броене. Ако в даден момент мислите ви започнат да се разсейват и станете неспособни да се концентрирате върху броенето, започнете да броите отначало. Повторете броенето за няколко минути.

б) концентрация върху думата.

Изберете кратка (най-добре двусрична) дума, която предизвиква у вас положителни емоции или с която са свързани приятни спомени. Нека това да бъде името на любим човек или нежен прякор, който родителите ви са ви наричали в детството, или името на любимото ви ястие. Ако думата е двусрична, тогава мислено произнесете първата сричка при вдишване, втората при издишване.

Съсредоточете се върху „вашата“ дума, която оттук нататък ще се превърне във ваш личен слоган с концентрация. Именно тази концентрация води до желания страничен ефект – отпускане на цялата мозъчна дейност.

Правете упражнения за релаксация и концентрация в продължение на няколко минути. Практикувайте толкова дълго, колкото ви харесва.

След като приключите с упражнението, прокарайте длани върху клепачите си, бавно отворете очи и се протегнете. Седнете тихо на стола си още няколко минути.

Имайте предвид, че сте успели да победите разсеяността.

Често има ситуации, когато е трудно да си спомня нечие фамилно име или някаква мисъл. Често спираме в средата на стая или коридор, объркани, опитвайки се да си спомним за какво сме отишли ​​или какво сме искали да направим. Именно в такива случаи е препоръчително краткотрайно съсредоточаване върху командването – на думата ви или на сметката. В повечето случаи дума (или мисъл), която е изпаднала от паметта, ще дойде на ум само за миг. Разбира се, няма гаранция, че това непременно винаги ще успее. Но с помощта на концентрация върху дума или брой, човек може да си припомни забравеното по-бързо, отколкото с помощта на повишено напрежение в паметта. С този прост метод човек успява да положи усилия и да преодолее себе си.

Заключение

Състоянието на стрес в човека е толкова старо, колкото и самият човек. Всеки е подложен на стрес - от новороденото до безсилния старец.

Стресът в никакъв случай не е само зло влечение, в никакъв случай не само нещастие, но и голяма полза, тъй като без стресове от различно естество нашата жизнена дейност би приличала на някакво безцветно и мрачно жалко съществуване.

Активността е само един от начините да сложите край на стреса: не можете да го изчакате и не можете да го прекарате.

Постоянната концентрация на вниманието върху светлите страни на живота и в действията, за които имат всички шансове да подобрят позицията си, не само запазва здравословното състояние, но и допринася за успеха. Нищо не е по-обезсърчаващо от провала, нищо не е по-окуражаващо от резултата.

Стресът се преодолява, нужно е само желание и малко свободно време за себе си. Друг проблем е, че няма желание - просто е приятно човек да осъзнае какво изпитва - стрес, да разказва и да се "оплаква" на абсолютно всички колко е под стрес, да търси съчувствие, разбиране в това.

Библиография

психология стрес релаксация

1. Василюк Ф. Е. Психология на опита. М .: "Знание" 1984 г

Гипенрайтер Ю.Б. Въведение в общата психология М.: Черо, 1998

Жданов О.И. Стрес: същност, функция, значение // Светът на психологията. 2008. № 4.

Кижаев-Смик Л.А. Психология на стреса М.: "Наука", 1983 г

Маклаков А.Г. Обща психология М.: Санкт Петербург, 2003

Столяренко Л.Д. Основи на психологията М .: "Наука", 2001

Стрес [електронен ресурс].-режим на достъп: http://ru.wikipedia.org/wiki/Стрес Уикипедия (11/11/2010)

Стрес [електронен ресурс]. - Режим на достъп: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (11.11.2010 г.)

Стрес - управление на стреса [електронен ресурс].-режим на достъп: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (11.11.2010)

Судаков К. В. Системни механизми на емоционален стрес М .: "Наука", 1981 г.

Какво е стрес? [електронен ресурс].-режим на достъп: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (11/11/2010)

Щербатих Ю. В. Психология на стреса М .: "Ексмо", 2008 г.

Щербатих Ю. В. Психология на стреса и методи за корекция Санкт Петербург: "Петър", 2007 г.