Ако винаги се храните правилно, няма целулит. Най-добре е да го избягвате напълно! Отървете се от свободните радикали

Антицелулитната диета ще ви отърве от "портокаловата кожа" по бедрата и корема. Освен това, когато се наблюдава, се появява усещане за лекота. И ако се научиш да избираш правилните продукти, целулитът ще спре да ви безпокои много скоро.

Всяко момиче мечтае винаги да бъде неустоимо. С високо вдигната глава се движете по плажа, отидете до басейна, носете къси поли и отворени рокли. Но има неприятни ситуации, когато плановете се сриват, настроението се влошава и самочувствието пада поради „портокаловата кора“ на краката и стомаха. Подобна неприятност може да очаква всяка дама, независимо от възрастта и теглото. Можете обаче да се преборите с този проблем с помощта на антицелулитна хранителна програма.

Причини за целулит

Какви са основните причини за целулита по краката? Този проблемподходящи за момичета и жени на всяка възраст и с всяко тегло. Основните причини за появата на "кора" много диетолози смятат:

• заседнал начин на живот;
• Не правилното хранене;
• пушене и пиене на алкохол;
• хормонален дисбаланс;
• драстични променитегло;
• наследственост;
• зашлакованост на организма.

Най-често комбинация от няколко от горните причини води до образуване на целулит. Но собствениците на такива деликатен въпроспо-често се интересуват не от това какво го е причинило, а от начините за справяне с него.

Ще помогне ли диетата?

Когато появата на целулит ви носи дискомфорт, трябва спешно да се отървете от него. Разбира се, храненето при целулита играе ключова роля в борбата с него. антицелулитен Правилно хранене и физически упражненияще възнагради смела жена с отлични резултати.

Метаболизмът, състоянието на кожата ще се подобрят и няколко килограма определено ще изчезнат. Човек трябва само ясно да отиде до целта, която задължително се появява при наличието на целулит.

Какво да не ядем

Какви храни трябва да се консумират при целулит на краката и коя диета е най-ефективна? Програмата за антицелулитно хранене предполага пълно отхвърляне на вредни продукти, което може да повлияе водно-солев балансорганизъм. На първо място, за тези, които искат да приложат този модел на хранене възможно най-скоро, трябва да се отбележи, че няма да им се налага да гладуват, тъй като основният акцент е върху калоричното съдържание на храната и нейното качество.

За да получите желания резултат, не можете да ядете някои храни, които са тясно включени в диетата на съвременния човек.

Храни, които причиняват целулит:

• сол (която допринася за задържането на течности в тялото);
• мазни и пържени;
• алкохол;
• пушени меса;
• запазване;
• захар;
• кафе;
• шоколад;
• паста;
• хлебни изделия.

Необходимо е да се прилагат такива антицелулитни диетични ограничения не за няколко дни, а за дълго време. Момичетата трябва да помнят, че такава "вредност" може да повлияе неблагоприятно на красотата на краката, дори ако са в понастоящемизглежда перфектно.

Основни правила за хранене

За да предотвратите образуването или да спрете появата на целулит, трябва да се придържате към определени правила:

• Консумацията на вода трябва да бъде около 2 литра на ден ( повечето отпрез първата половина на деня).
• Използвайте отвари от шипка, зелен чай, кислородни коктейли.
• Не се занимавай. Това е стрес за организма, който може само да влоши проблема.
• Яжте правилно. Антицелулитен разтоварваща диетаизисква стриктно спазване.
• Яжте малко и често.

Здравословни храни

Диета против целулит включва в менюто си нискокалорични храни(или), които ви позволяват да лекувате кожата и тялото като цяло, премахвате токсините и токсините. Препоръчително е да се ядат следните антицелулитни храни:

• плодове зеленчуци;
• пълнозърнести зърнени храни;
• боб;
• постна риба, месо;
• сушени плодове;
• семена, ядки;
• компоти;
• сокове (без добавена захар);
• Билков чай.

Продукти против целулит като:

• портокали;
• грейпфрути;
• банани;
• ананаси;
• ябълки;
• круши;
• киви;
• семена;
• морско зеле;
• какао.

Млечните продукти по време на антицелулитната диета трябва да се избягват. Можете да използвате само ниско съдържание на мазнини и в ограничени количества.

Характеристики на диетата

За тези момичета, които имат ваучер в последния момент за дългоочаквания курорт в чантата си, има специална антицелулитна диета за 10 дни.

Храненето срещу целулит е предназначено за 10 дни, четните и нечетните дни имат значение.

Правила за нечетни дни

1. В нечетните дни по време на антицелулитната диета е позволено да се ядат антицелулитни продукти, сурови плодове и зеленчуци.
2. За закуска можете да ядете всякакви неподсладени плодове: ябълки, портокали, папая.
3. За обяд трябва да приготвите зеленчукова салата, подправена с малко количество растително масло.
4. За вечеря можете да ядете плодове и зеленчуци, сусам, соеви кълнове, боб, пшеничен зародиш.

Правила за четни дни

1. В четните дни срещу целулита се препоръчва да се ядат сурови плодове и зеленчуци, но е позволено и да се яде варени зеленчуци, като добавите към диетата си и някои зърнени култури, като: леща, овесени ядки, елда.
2. Антицелулитната диета почти напълно изключва консумацията на млечни продукти. Разрешено е само нискомаслено кисело мляко.
3. Първото хранене трябва да започне с ядене на сурови плодове, едва след това можете да ядете варени.

Това е ориентировъчна диета за целулит, която се противопоставя на появата на "портокалова кожа" и помага да се отървете от незначителните й прояви.

примерно меню

нечетен ден

Четен ден

Преди да изпитате сами всички прелести на 10-дневна антицелулитна диета, препоръчително е да се консултирате с лекар, тъй като такава диета не е подходяща за всички.

Какво да правим след 10 дни

Всяка здравомислеща жена разбира, че след 10 дни диета ще има резултат, но как да гарантира, че той не само се консолидира, но и се подобрява? Не трябва да се прилага антицелулитна диета дълъг периодтъй като е с ниско съдържание на калории. Затова през останалото време се опитайте да избягвате вредните храни. В крайна сметка ползите от пастаили без сладки ястия от брашно, но ненужен "баласт" под формата на целулит лесно може да бъде закупен.

Не се убеждавайте, че ако наистина го искате, тогава можете да го направите малко. В крайна сметка краката и задните части реагират мигновено, няма да се поддадат на убеждаване.

Антицелулитна програма за отслабване ще ви накара да се откажете лоши навицив храненето.

Жените споделят опит

Почти пет години се борих с излишни килограми, всичко без резултат. Не мога да спортувам, просто нямам достатъчно време, както имам Малко дете. Целулитът на папата и корема беше такъв, че тя се срамуваше да се приближи до огледалото, камо ли да се съблече на плажа. Храната е грешна, работата е заседнала. Реших да пробвам каква е антицелулитната програма за 10 дни, иначе може да останеш самотна майка. Тя направи всичко ясно, не си позволи никакви отклонения. За десет дни - минус 5 кг! „Почивах“ две седмици, след това отново 10 дни антицелулитна диета, общо свалих 9 кг за месец! Състоянието на кожата все още не е идеално, но много по-добро. Смятам да продължа в същия дух.

Кристина, 28 години

Имам три деца. Много познати казват, че изглеждам много млад, наднормено теглоНе. Но целулитът на краката се появи преди 10 години, първо туберкули, а след това кошмар. Дори спрях да ходя на море, защото ме беше срамежливо собствено тяло. Но антицелулитната разтоварваща диета, масажите и физическите упражнения свършиха работата си: целулитът започна бавно да намалява. Да, разбирам, че това е ежедневна работа, но имам достатъчно сили, енергия и желание да се боря с това бедствие и резултатът определено ме радва.

Лена, на 38 години

От младини винаги имам целулит по задните части. Диетата ми е много трудна, а проблемите със стомаха не позволяват. Но от една година съм изключила от диетата вредните храни, които причиняват целулит. От време на време си угаждам с вкусно, но иначе съм кремче! Освен това се занимавам със спорт и периодично се подлагам на курс на антицелулитен масаж. Резултатът е удивителен!

Инна, на 44 години

Само диета?

Всяка жена, която се сблъсква с този проблем, трябва да помни, че лечението трябва да бъде цялостно.

• На първо място, трябва да запомните какви храни причиняват целулит, да обмислите диетата си и да подготвите подходяща кошница с храни. Но диетата сама по себе си няма да помогне.
• Можете да се запишете за. Добър специалистзнае как най-добре да работи върху проблемните зони на тялото.
• Ако финансовите възможности не ви позволяват да отидете в салона, можете сами да направите масаж у дома, като използвате антицелулитен крем.
• Струва си да се обърне внимание на редовното физическо.

Имате зашеметяваща фигура и Красиви крака, въпреки че не си отказвате нищо, далеч не се дава на много хора. Повечето от моделите, които блестят по кориците на елитни списания, парадирайки с всичките си съблазнителни части от тялото без капка целулит и кокетно убеждавайки всички жени, че „майката природа” ги е наградила с това, най-често безсрамно лъжат. Това са ежедневни тренировки и правилно антицелулитно хранене. Без затруднения не изваждайте рибата от езерото. Ето това е истината.

Има много митични съвети как да се отървете от целулита за кратък период от време. Това включва „експресната диета“, която може „незабавно“ да реши проблема с телесните мазнини и „портокаловата“ кожа.

Съвсем друг е въпросът, когато става въпрос за правилното хранене. Балансираното хранене е част от цялостна програма в борбата с отпуснатата кожа на проблемните зони на тялото. В същото време трябва да запомните, че трябва да промените диетата в съответствие с начина си на живот, тъй като тя определя колко калории и хранителни вещества имате нужда през деня.

Координираното хранене освобождава човек от лошите хранителни навици, а правилният баланс на хранителните вещества ще ви позволи да отслабнете и значително да намалите появата на целулит.

Днес ядем храни, от които целулитът се появява по бедрата, корема и краката като гъби след дъжд. Затова всеки, който иска да приведе фигурата и кожата си в ред, трябва да се откаже от продукти като:

• алкохол;
• захарни изделия, сладкарски изделия, сладкиши, захар и др.;
• колбаси, суджуци, пастети…;
• полуготови продукти и бързо хранене;
• маринати и туршии;
• Вредни храни;
• сосове, кетчуп, майонеза;
• сол;
• кафе.

Защо трябва да се откажете от любимите си сладки?

Храните, съдържащи голямо количество захар, влияят неблагоприятно на човешкото тяло. Храната, богата на захароза, попадайки вътре, нарушава структурата на клетките, което води до намаляване на производството на колаген, което означава, че има проблеми с еластичността на кожата. В крайна сметка външен виддермата се влошава, става уязвима за отрицателно влияние различни факторикоето води до образуването на целулит. Ако направите избор в полза на красива и гладка кожа, ще трябва да се откажете от значително количество любими сладки, но в същото време нездравословни храни.

Недосоляването е по-здравословно

Солта задържа добре водата в тялото, така че е лесно да се досетите, че солените храни - най-добри приятели„портокалова кожа“, тъй като излишната вода допринася за деформацията на подкожните тъкани и предизвиква появата на целулит. Трябва също така да се отбележи, че излишната течноств тялото създава "отлични" условия за натрупване на продукти от разпад (токсини и токсини), в резултат на което кожата става отпусната, с изразени туберкули и вдлъбнатини. Токсините и шлаките причиняват смущения воден балансв организма.

Запомнете: солта е само подобрител на вкуса, с който не трябва да се злоупотребява!

Мазни храни - пряк път към излишните килограми

Мазнините са източникът Голям бройкалории, част от които тялото не изразходва, а отлага на определени места. Наситени мазнини, които влизат в състава на колбаси, бекон, масло, мазни млечни продукти, са трудни за смилане, склонни да се натрупват и развалят фигурата.

Ефектът на алкохола върху състоянието на кожата

Алкохолът съдържа голям брой вещества, които могат да нарушат не само работата на централната нервна системано и функционирането на всички органи. Освен това е много калоричен. още едно отрицателна последицаефектът на алкохола е да промени състава на тялото; По-малко мускули, повече мазнини. Следователно целенасоченото изхвърляне на целулита включва отказ от алкохолни напитки.

Забравете за бързото хранене и полуфабрикатите!

Защо бързата храна и различните полуфабрикати могат спокойно да се нарекат нездравословна храна? Съдържанието на вредни синтетични добавки, канцерогени, трансмазнини в продуктите е благоприятна среда за образуване на мастни натрупвания в проблемните зони и развитие на целулитна кожа. Това се случва, защото тялото не може да се очисти от излишъка вредни веществаи от съображения за безопасност изпраща разпадните продукти в "склад", т.е. в областта на бедрата, задните части, корема и краката.

Преминаване от кафе към билкови чайове!

Много от нас не могат да си представят сутринта без чаша хубаво силно кафе. И е добре кафето да се пие само сутрин в количество от една чаша. Но повечето използват тази ободряваща топла напитка през целия ден. В този случай, като правило, има влошаване на микроциркулацията на кръвта. За активиране на кръвния поток и ускоряване на метаболизма кофеинът е полезен само в малки дози. Ето защо, ако се обяви война на целулита, е необходимо да се изключи кафето от диетата и да се премине към натурални билкови чайове.

Храни за ядене!

Фенове вкусна хранане се отчайвайте, защото всяко вкусно, но вредна хранаможете да намерите полезна и не по-малко вкусна замяна. Има редица продукти, които, напротив, помагат за пречистване на тялото, връщат гладкостта, еластичността и красотата на кожата.

• Горски плодове. Боровинка, касис, червените боровинки са истински антиоксиданти и източници на витамин С. Благодарение на своите положителни свойстватези плодове почистват добре тялото, премахват токсините, укрепват стените на кръвоносните съдове и увеличават производството на колаген.
• риба, ядки, семена, ленено масло. Полезен мастна киселина(омега-3) допринасят за подобряване на метаболизма на клетъчно нивозапочнете процеса на изгаряне на мазнини.
• Домати, ягоди, соя и др. Високо съдържаниене осигурява калий в тези продукти излишната течностостанете в тялото. Не задръствания- без целулит!
• Морска храна. Йодът, присъстващ в морските дарове, активира кръвообращението и лимфния поток, ускорява метаболизма.
• Неподсладени плодове, пълнозърнести храни и продукти от брашно грубо смилане. Добра новина за любителите на сладкото! Фибрите и баластните вещества, съдържащи се в тези продукти, предотвратяват образуването на мазнини в тъканите, лесно се усвояват, преработват и освобождават, прочиствайки добре тялото.

Заключение

Неправилното хранене влошава способността на организма да се освобождава от токсичните вещества. В резултат на това излишните калории, излишните мазнини и отпадъчни продукти ще се натрупат на определени места по тялото. Ако искате да станете стройни и да кажете сбогом на целулита завинаги, променете културата на хранене, откажете се от нездравословните храни и включете в диетата си храни, които са полезни за кожата и тялото като цяло.

Проблемът с преяждането всъщност е изключително психологически аспект. Има ли оптимална антицелулитна диета?

По правило човек не може да си обясни какво го влече в кухнята.

Осъзнаването на настъпилите промени идва твърде късно, когато допълнителни 20-30 килограма висят върху тялото с тежък товар, а кожата е покрита с гъста портокалова кора като черупка. В такива случаи по-голямата част от разстройството започва да абсорбира повече голямо количествосладкиши с надеждата за спасителен хормон на радостта, който ще ви помогне да се справите с депресията. И малък процент от здравите граждани просто не разбират как да се справят с това и се хвърлят в морето от съществуващи диети, влошавайки здравето им. Какви стъпки да предприемете, как да се научите да живеете здравословно и да поддържате живота, а не безкрайния размер на стомаха си? Да преминем към стратегическия план.

хранителен дневник

Първата стъпка (след осъзнаването на необходимостта от промяна на диетата ви) е да проверите изяденото количество. За да направите това, трябва да водите дневник. Всеки ден трябва ясно и последователно да записвате какво сте яли и колко. Няма нужда да проверявате всичко до грамове.

Приблизителна проба:

Дата 11.09.14г

закуска
Овесена каша, чинийка, 3 лъжици.
Варено яйце 2 бр.
Чаена чаша 250 мл.
Сандвич с луканка, бял хляб, 3 бр.
живопис с маслени бои

Закуски на работа
Кафе с мляко 3 чаши през целия ден.
Бисквитки 8бр.
Франзели 3бр.
Шоколад ½ бар.

Вечеря
Чиния солянка.
Пшеничен хляб 3 филийки.
Каша 200 гр или 10 лъжици.
Свински котлет 1бр.
Компот 1 с.л.- 200 мл.

Вечеря
Пица 3 бр.
Чай 200 мл.
кисела краставица 2 бр.

Основното нещо е да не забравите да запишете всичко, до един бонбон. Като прегледате записите, ще можете да разберете колко всъщност ядете. Това ще послужи като допълнителен стимул за решаване на съществуващия проблем.

Посещение при диетолог

В случаите, когато затлъстяването и наличието на целулит са достигнали степен 3, ще бъде трудно да се направи без консултация с този лекар. Специалистът ще предпише преглед, евентуално тестови анализи за способността за усвояване на определени продукти; ще помогне да се определят въглехидратите, мазнините в диетата. Посещението при диетолог значително ще съкрати трудния ви път до красива фигура. Ако нежеланите промени по кожата и талията са само очертани или проявени в малка степен, можете да се справите сами, като се вслушвате и вглеждате внимателно в тялото си при промяна на менюто.


Трябва да се помни някои важни съветипри съставяне на антицелулитно меню:

• мазнините ще изгорят само когато тялото изразходва повече енергия, отколкото изразходва;
• за да изглежда тялото смело и красиво, е необходимо да се осигури изгарянето на мазнини, а не на мускулна тъкан;
• За нормален животчовек се нуждае от приблизително 1,5 грама въглехидрати на килограм тегло, а за активно спортуващите 2-2,5 грама.
• монодиетите ще доведат до катастрофални последици, така че никога не прибягвайте до тях;
• рязко намаляване на хормона на мастната тъкан в тялото лептин (хормон на ситостта), ще предизвика глад и ще увеличи забавянето на изгарянето на мазнините. ДА СЕ рязък спадтози хормон може да доведе до диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено съставена непрофесионално. Това трябва да се има предвид при изготвянето на диета за целулит.
• спомагат за извличане на мазнини от подкожните запаси от ненаситени киселини, съдържащи се в масла от риба от сьомга, зехтин, царевица, ленено семе;
• плодовете се консумират най-добре сутрин, веднага след сън. По това време в черния дроб има малко гликоген и фруктозата, съдържаща се в плодовете, ще отиде да го попълни. Също така, тези деликатеси трябва да бъдат включени в диетата 20 минути преди хранене, но в никакъв случай след това. Това се дължи на факта, че тялото се нуждае от до 2 часа, за да усвои тежките протеинови храни. За усвояването на фруктозата, съдържаща се в плодовете, са достатъчни 20 минути. Плодовете ще бъдат усвоени и ще ферментират в стомаха, чакайки да се справи с месото, което ще доведе до чувство на тежест, колики в червата;
• използване по-добри плодове, което съдържа малко количество отфруктоза: кайсии, праскови, киви (), ананаси, грейпфрути, ягоди, малини, сливи. Когато ядете плодове, не забравяйте за размера на порциите. Спазването на мярката е основното правило в борбата с целулита;
• не похапвайте с плодове, особено висококалоричните следобед. Чувството на глад само ще се засили;
• не забравяйте, че антиоксидантите, които включват полиненаситени мазнини и плодове, са основната храна за женските полови хормони, което означава, че не можем да живеем без тях.

Стратегия стъпка по стъпка за отслабване и борба с целулита

1. Вместо сокове пийте сладки напитки чиста вода. Така ще изключите използването на "празни" калории. Водата помага за намаляване на телесните мазнини. Балансиран обмен на водае едно от важните условия за поддържане на здравето.
2. Отървете се от майонезата готови сосове, кетчуп. Липсата в диетата на такива продукти - отличнипредотвратяване на запушени артерии.
3. Ако се храните 2-3 пъти на ден, увеличете дневната си честота на хранене с още 2-3 хранения. Напишете си списък с ястия и храни, които планирате да ядете през деня. Разделете ги на порции, които разпределете на 5-7 приема.
4. Приемайте витаминни и минерални комплекси, както и глутамин. Недостигът на витамини и минерали може да забави метаболизма. Глутаминът подпомага работата имунна системаи стомашно-чревния тракт.
5. Заменете чинията, с която сте свикнали, с чиния за пай.
6. Научете се да дъвчете храната внимателно и бавно. Човешкият мозък получава сигнал за ситост 20 минути след хранене. Ако бързате, представете си колко ще имате време да хвърлите в стомаха през това време.
7. Изпийте чаша вода малко преди хранене.
8. Веднъж седмично правете "свободен ден" под мотото "Доставете си удоволствие". Можете да си позволите каквото искате (това не означава, че трябва да ядете кола).
9. Намалете приема на сол.
10. Планирайте последното си хранене 2,5-3 часа преди лягане. Ако си легнете в 24:00 и вечеряте преди 18:00, на сутринта ще изядете слон. Освен това диетата е важна за синтеза на ензими.
11. Не яжте 2 часа преди и 2 часа след тренировка.
12. Да живеят рибните дни.
13. Половината от изядената храна на ден трябва да бъде.
14. Ако обичате сандвичи, продължавайте да ги ядете. Опитайте да замените наденицата с варено пиле или език. Изберете по-малко мазно сирене и купете пълнозърнест хляб с трици. Можете да добавите любимите си зеленчуци към вашия сандвич.
15. Не забравяйте, че една диета няма да е достатъчна. Задължително Комплексен подход(физически упражнения, антицелулитен масаж и други методи за борба с целулита). Какво е целулит и какви са най ефективни начинибързо се отървете от целулита, прочетете статията. За да научите как да се борите с целулита с правилната физическа активност, прочетете нашата статия.

Как да си направим антицелулитно меню

Храни, които причиняват целулит

1. Сладки газирани напитки.
2. Животински мазнини.
3. Пържени ястия.
4. Пушене, кисели краставички, пикантни подправки.
5. Сладко тесто.
6. Богати бульони, особено костни бульони.
7. Алкохолни напитки.

Продукти против целулит

1. Нискокалорични плодове, особено цитрусови плодове.
2. Зеленчуци пресни, печени, варени.
3. Нискомаслени млечни продукти.
4. Нискомаслени сортове риба и месо.
5. яйца.
6. Компот от пресни и сушени плодове без захар.

За съставяне на антицелулитно меню е необходимо да се вземат предвид всички предишни желания. Основната тайна е да гарантирате, че всички съставки на вашата диета са включени в съотношение. Закуската, обядът и вечерята трябва да бъдат пълни с протеини, мазнини и въглехидрати.

Примерно антицелулитно меню

Ястие 1: овесена кашас плодове или мюсли, пълни с нискомаслен кефир.
Ястие 2: 100 гр. извара 5%, може с плодове или стафиди. Препечен тост.
Ястие 3: Салата Цезар (с пиле). Постно месо или рибен стек. Броколи на пара (можете да използвате всякакви варени, поширани или печени зеленчуци).
Ястие 4: Супа със зеленчуков бульон или бульон от постно месо или риба; 2 варени яйца; зеленчукова салата, облечена със зехтин или царевично масло.
Ястие 5: Стъкло грейпфрутов сок, печени домати или ябълки. Препечен тост.
Ястие 6: 100 гр. телешки дроб, задушен със зеленчуци, 150 гр. нискомаслено кисело мляко или кефир.
Пийте вода между храненията.
Фантазията и вкусът ще ви помогнат да промените броя и списъка на ястията. Обмислете всички горни съвети.

Най-важното е да започнете

Във всеки случай най-трудното е началото. Първите 2 седмици ще са трудни. След това ще свикнете с новата диета и тя ще ви се стори много по-вкусна, отколкото в първите дни. Ако успеете да издържите един месец, смятайте, че вече сте въвлечени. Изгонете от главата си мисълта, че днес ще ям много, а утре ще се върна в кадър. Нарушаването на диетата ще се отрази неблагоприятно на размера на стомаха, талията и значително ще ви върне назад по пътя към хармонията и здравата кожа.

В диетологията продължава спорът дали има антицелулитна диета, която не само да помогне за отслабване, но и да премахне портокаловата кожа. Всъщност можете да намерите разработки, които ви позволяват да постигнете резултати в този труден въпрос. Единственият въпрос е, че не всеки постига с тяхна помощ. желан ефект. Но тук е необходимо да се вземе предвид аспектът индивидуален подход: не системата на хранене е виновна, а липсата на други елементи от комплекса, насочен срещу липодистрофията (официалното наименование на целулита като заболяване).

Връзка между целулита и храненето

Основният фактор, допринасящ за развитието на целулит е недохранване. Ако в тялото попадне твърде много храна, то става строителен материалза мастни натрупвания под кожата. А хобито само удвоява натрупването на излишъци веднага след края на гладната стачка. нездравословна диетанарушава метаболитни процеси, което позволява на портокаловата кора да расте по цялото тяло.

Целта на диетата срещу целулит е интензивното изгаряне на мастната тъкан, в която се отлагат повечето токсини и шлаки. Затова първата стъпка трябва да бъде именно клетъчното прочистване на организма. Това ще възстанови метаболизма, ще нормализира работата на червата, ще ускори микроциркулацията на кръвта и лимфата.

За да направите това, трябва да балансирате диетата си. Включете в диетата си здравословни въглехидратии храни, съдържащи калий и премахване на излишната течност, ограничете солта и захарта, пийте повече чиста вода. Антицелулитен масаж и упражнения, съчетани с всичко това, няма да оставят шанс на портокаловата кожа.

Списъци с продукти

Според експерти, за да се отървете от целулита, можете да се справите без диета в пряко значениетази дума. Оказва се, че е достатъчно просто да подредите диетата си в съответствие със списъците с полезни и вредни продукти.

Позволен:

• вода;
• червено вино (не повече от 200 ml дневно);
• , зехтин;
• Морска храна: постни сортовериба, миди, скариди;
• нискомаслени млечни продукти (кефир, натурално кисело мляко, извара, ряженка);
• зеленчуци (с изключение на нишестени);
• овесени ядки, елда;
• пълнозърнест ръжен хляб;
• сушени плодове;
• плодове (особено постно върху ананаси).

Забранено:

• алкохол (особено бира, изключение е червеното вино);
• пекарна;
• газирани напитки (дори минерална вода);
• животински мазнини, съдържащи се в свинско, свинска мас, агнешко, тлъста риба, селско масло, сирене, сметана;
• консервирани храни;
• майонеза, сосове, кетчуп;
• разтворимо кафе, пакетчета чай;
• захар, сладкиши (с изключение на естествен черен шоколад);
• кисели краставички, маринати, чиста сол.

Особени случаи

• Глутен

Смята се, че глутенът, протеин, съдържащ се в зърнените храни, допринася за развитието на целулит. По този повод дори бяха проведени проучвания, но резултатите от тях бяха подложени на сериозна критика и нататък този моменткогато изискват допълнително потвърждение. Но все пак можете да опитате да изключите пшеницата, овеса, ечемика и ориза от диетата си за 3 седмици и след това да видите как състоянието на кожата ви се подобрява.

• Банани

От една страна, в тези екзотични плодовесъдържа много захар, което не е полезно за организма. От друга страна, те съдържат калий в достатъчни количества, за да ускорят притока на кръв и да отстранят излишната вода. Не трябва да злоупотребявате с тях, но не е нужно да ги изключвате напълно от менюто.

• картофи

Този зеленчук е забранен поради голямото количество нишесте. В същото време има много фибри, което допринася за бързото насищане. Не се увличайте по него при лечение на целулит, но няколко пъти седмично можете да ядете няколко варени или печени картофи.

• Млечни продукти

Някои антицелулитни диети предполагат премахване на всички млечни продукти от диетата, тъй като се смята, че те влошават хода на заболяването. Всъщност това е противоречива гледна точка и е невъзможно да се дадат конкретни съвети тук. Професионалните диетолози препоръчват да тествате тази почва чрез проба и грешка. Тоест в началото можете напълно да ги премахнете от менюто. След няколко седмици фиксирайте резултата и започнете да използвате само обезмаслено мляко. Повторете анализа на получените данни в продължение на 2 седмици. И накрая, позволете си сметана, сметана и други млечни деликатеси. И отново направете изводи за 2 седмици.

Помислете дали си струва да изберете диета, за да се отървете от целулита. В крайна сметка подобна стъпка включва значително ограничаване на порциите, задължително гладуване, минимално количестворазрешени продукти. Докато горните списъци ви позволяват бързо и лесно да нормализирате храненето, като направите балансирана диета и разнообразно меню. От вас зависи да решите.

Основни правила

Ако все пак изборът е паднал върху диета, уверете се, че тя не противоречи на препоръките на специалистите. Не забравяйте, че основната му цел не трябва да бъде загуба на тегло, а лечението на подкожната мастна тъкан, която при тази диагноза претърпява сериозни структурни промении разваля външния вид на краката и задните части.

1. Моно-гладуването в борбата с портокаловата кожа не се използва, тъй като не отговаря на основния критерий на антицелулитните диети - балансирана диета.
2. Истинската война срещу този бич включва използването на цял набор от мерки, включително не само диета, но и спортни и козметични процедури. Стрес от упражненияподсилва действието на правилното хранене. Балансирана диетае от полза, ако тялото се радва и.
3. Основата са пресни плодове и зеленчуци, които не подлежат на термична обработка.
4. Правилно режим на пиене: 2-2,5 литра на ден.
5. Не можете да си позволите да се чувствате гладни. За да го блокирате, можете да използвате различни начини: лекарства, билкови отвари, малки нискокалорични закуски.
6. Дробно хранене(до 6 пъти на ден) на малки порции.
7. Вечеря - много преди лягане.
8. Методи за обработка на храната - всякакви, с изключение на пържене.

Както можете да видите, антицелулитните диети не се различават от обикновените гладни стачки. Е, че менюто е по-разнообразно и балансирано, а мерките не са толкова строги. Основното нещо е да се установи подкожна микроциркулация на кръвта и лимфата.

Настроики

Съществуват различни вариантидиети, предназначени за борба с целулита. Когато избирате, по-добре е да се консултирате със специалист и да вземете предвид собствени предпочитанияв храната.

До краен срок

• Тридневен

Въпреки че не е задължително антицелулитните диети да са кратки, има няколко експресни варианта за период от 3 дни. Но те могат само да се справят начална фазазаболявания при Портокалова коравсе още не е толкова забележимо. По-добре е да проведете тази гладна стачка на елда или кефир - резултатите трябва да ви харесат.

• Ежеседмично

Кратките диети (три дни) не ви позволяват да се възстановите напълно от такива сериозно заболяване. Твърде дълго (за един месец) е изпълнено със здравословни проблеми. Ето защо експертите препоръчват да се придържате към правилното хранене за една седмица - и трансформацията ще настъпи, а резултатите ще бъдат фиксирани. Освен това в мрежата можете да намерите готови менюта за 7 дни.

• Десетдневен

Най-достъпната диета за целулит - от козметика Никол Ронсар. Предназначен е за 10 дни. Той предлага да се изключи всичко вредно от диетата, да се пият 3 литра вода на ден и да не се отклонявате от разработеното меню, насочено към увеличаване на калия в организма. Всички плодове и плодове трябва да са с минимално съдържание на захар (портокали, киви, пъпеш, диня, круши, сливи, ябълки). Списъкът на разрешените зеленчуци включва моркови, тикви, бобови растения, покълнали зърна, авокадо. Препоръчително е храната да не се подлага на топлинна обработка.

• За месец

Трудно е да се нарече такава хранителна система диета, тъй като сериозните диетични ограничения за един месец могат да навредят на здравето. Следователно най правилно решениепри избор на такава програма - направете меню със специалист. Или да разнообразите диетата максимално и да не изтощавате тялото с глад.

По продукти

• На зърнени храни

Нормализира работата на червата и укрепва стените на кръвоносните съдове. Особено ефективен срещу целулит и. В първия случай се нуждаете от вечерта по специален начинзадушете чаша зърнени храни и я изяжте за следващия ден. Ако гладната стачка е предназначена за повече от 3 дни, трябва да допълните диетата с пресни плодове и зеленчуци. Херкулесова кашана водата, която ядат всяка сутрин в продължение на месец, ограничавайки порциите храна за обяд и вечеря.

• Плод и зеленчук

Идеален за борба с целулита. Изберете най-нискокалоричните плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте и захар. Не се препоръчва да ги подлагате на топлинна обработка. По-добре е да не спирате избора си на моно-гладуване - помнете балансираната диета. Специално вниманиепотърсете грейпфрут и зеле.

• пиене

Всяко (на вода, сокове, супи) е 100% изхвърляне на излишната течност в тялото. По отношение на борбата с целулита това е един от най-изгодните варианти. Но при наличие на подпухналост такива гладни стачки са противопоказани.

• Протеин

Протеиновата диета за борба с целулита е под въпрос от диетолозите. С негова помощ е възможно да отслабнете и да придобиете красиво релефно тяло. Но портокаловата кора, за съжаление, не винаги изчезва. Но по-скоро зависи от индивидуални особеностикожата и степента на пренебрегване на заболяването. Въпреки че можете да опитате: пилешки гърдии нискомаслени млечни продукти - за да ви помогнат за една седмица. По-специално, гладната стачка с кефир за 3 дни е една от най-ефективните.

• Без сол

Съдейки по рецензиите, той много добре помага за премахване на мастните туберкули по кожата на задните части и бедрата. И това е съвсем разбираемо: нормализира водно-солевия баланс в тялото и премахва излишната течност от него, което допринася за бързото възстановяване.

Примерни менюта

Повечето правилен вариантпри целулит (особено в напреднали форми) - съставяне на меню от специалист след съответен преглед. Но не всеки има такава възможност. Следователно можем да вземем за основа примерни схемихранене.

Примерно меню за 10 дни от Никол Ронсар

Меню за нечетни дни:

Меню за четни дни:

Бележки:

1. Ако няма достатъчно зеленчуци за обяд, можете да ядете шепа варена елда.
2. Ако сте много гладни, можете да организирате следобедна закуска с чаша нискомаслено кисело мляко, дузина сушени плодове, шепа семена или ядки (по ваш избор).
3. В четни дни няколко вечери могат да бъдат заменени със супена лъжица варена леща, смесена с нарязани билки и скилидка чесън.

Умно диетично меню за седмицата

Забележка. Всеки ден, като част от „умна“ диета за целулит, се препоръчва да използвате:

• 15 гр.;
• 10 грама масло;
• 10 мл зехтин;
• произволно количество червени плодове (пресни или замразени);
• 200 мл сок от грейпфрут.

Меню за месеца

Меню здравословно храненес опции

Всички тези диетични опции, ако се спазват правилно, са много ефективни и ще бъдат полезни за премахване на целулита и дори за загуба на няколко излишни килограма. Ако искате да постигнете максимален ефектв борбата срещу този бич ще трябва да отидете не само с храненето. Колкото и правилно и балансирано да е, без да спортувате и козметични процедурипод формата на вани, масажи и обвивки, може да бъде напълно безполезен.

Нито една жена в света не е имунизирана от появата на целулит. За съжаление, както и при обикновената настинка, универсален лек срещу целулита не е измислен. Интересното е, че самото присъствие на това явление в женско тялопредварително определени женски хормонии се появява при жени, които са напълно здрави и готови да възпроизвеждат потомство. Въпреки това, непривлекателният външен вид на целулита се влошава от много фактори модерен живот, ви кара да търсите начини да се отървете от него. Кой не иска да има перфектно гладка кожабедра и дупе? Използването на принципите на правилното хранене при целулит е не по-малко важно от физическата активност и отхвърлянето на лошите навици.

Фактори, свързани с развитието на целулита

Естественият характер на появата на целулита не дава причина да се отпуснете и да не правите нищо. Освен това много външни факториа лошите навици задълбочават проблема. Основните са:

1. заседнал начин на живот;
2. недохранване;
3. пушене.

Поради ниското физическа дейностпроблемните зони се кръвоснабдяват най-зле – особено дупето и бедрата ни „получават“, когато седим много. Оказва се порочен кръг: има целулит, седим много, целулитът се влошава. Решение: движете се повече, ходете по-често, спортувайте (дори малка степен на натоварване може да подобри ситуацията).

След като сте направили правилното хранене с целулит приятен навик, скоро ще забравите за проблемите на неестетичната кожа. Промяна на диетата и внимателен подбор полезни продукти- Вашият най-добрите помощницив борбата с целулита.

Пушенето е нездравословен навик от всяка гледна точка. За борба с целулита ефектът от тютюнопушенето върху кръвоносните съдове е пагубен - те се стесняват. Резултатът е влошаване на кръвообращението, включително в проблемните зони. Откажете цигарите само поради тази причина.

Правилното хранене е основното оръжие в борбата с целулита

Храненето при целулит е основният фактор за успех. Не е достатъчно да следвате диета, калорийният дефицит трябва да бъде придружен от наличието на здравословни храни и липсата на вредни.

Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде най-малко 1200-1300 kcal - това е минимумът необходими за тялотоколичеството енергия за поддържане на основни процеси: дишане, сърдечен ритъм, храносмилане, терморегулация.

Вашата диета задължително трябва да съдържа продукти срещу целулит (списък на основните):

• постно месо и риба;
• зърнени храни, паста от твърда пшеница;
• яйца;
• фасул, боб, грах, леща;
• нискомаслени млечни продукти;
• растителни масла;
• пресни зеленчуци и плодове;
• чиста вода в достатъчно количество;
• зелен чай;
• ядки (не осолени!);
• естествени мазнини горелки (киви, грейпфрут, джинджифил).

Формиране на здравословни хранителни навици

Важно е да допълвате антицелулитното хранене с компетентен график на хранене. Трябва да ядете 4-5 пъти на ден. Три хранения - основните, плюс 1-2 закуски. Интервалите между храненията не трябва да надвишават 2-3 часа. Гладуването е забранено!

Създайте навик винаги да имате малко здравословна храна- Където и да сте, ще можете да хапнете, без да навредите.

Не забравяйте да закусите: първото хранене стартира метаболизма. Възможно е да победите целулита, като увеличите метаболизма и се научите да го поддържате. високо ниво. Дробното хранене е в основата на този процес.

Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Например, ако сте свикнали да си лягате след полунощ, тогава вечерята в 18-00 ще забави метаболизма ви - просто ще започнете да гладувате. Уплашеният организъм ще складира хранителни вещества"за черни дни" - загубата на тегло ще спре. Ако си лягате късно, вечерята може да бъде в 20-00 - основното е да минат 3 часа преди лягане.

Намалете приема на сол. Солта задържа влагата в тъканите на тялото – това обича целулитът. Имайте предвид скритите запаси от сол в консервираните и пушени храни.

Пийте достатъчно вода- чиста, негазирана. При нормален прием на сол достатъчното количество вода помага за ускоряване на метаболизма и изхвърляне на токсините.

Диета срещу целулит: списък с храни, които трябва да бъдат изключени от диетата

Храненето за премахване на целулита съдържа много ограничения и ви принуждава да се откажете от любимите си, вкусни, но вредни храни.

За да победите целулита - храна и продукти, от които трябва да се откажете, и начин на живот - ще трябва постоянно да спазвате.

И така, в "черния" списък въвеждаме:

1. сладки газирани напитки;
2. богати хлебни изделия;
3. сладкарски изделия (особено торти, сладкиши, шоколад);
4. пържени и пушени ястия;
5. майонеза, кетчуп и други сосове на базата на майонеза;
6. чипс, солени опашки и други закуски;
7. черен чай и разтворимо кафе;
8. бързо хранене.

Опитайте се да намерите заместител на любимите си "вредни неща". Сладката сода може да бъде заменена с прясно изцеден сок от сезонни плодове, всякакви сладкиши с пресни плодове, закуски с малки хрупкави моркови, пържени ястия с печени. Опитайте се да направите тези навици устойчиви. Свиквам с здравословни ястияЩе се чудите как сте живели без тях. Кожата ще стане по-чиста, фигурата ще стане по-стройна, храносмилането ще се подобри. Пристъпите на раздразнителност ще изчезнат.

Имайте предвид, че премахването на целулита, включително коригирането на диетата, е доста бавен процес. Бъдете подготвени за това психически и започнете от рано – например още сега!

ЯЖ"/>