Дневна доза аскорбинова киселина. Аскорбиновата киселина е необходимата дневна доза. Витамин С като ежедневна нужда на организма

От детството на много от родителите им са давани хапчета или таблетки витамин С. Този елемент е отговорен за важни биохимични и биологични процеси. Външно лекарството представлява светло оцветени кристали с вкус на лимон. Въпреки това, за всички имоти дадено веществоне е известно на всички.

За какво е полезна аскорбиновата киселина

Мнозина приемат витамин С, без да мислят за това как се отразява на човешкото тяло. На първо място, аскорбиновата киселина е много мощен антиоксидант, който помага за неутрализиране на свободните кислородни атоми, които вредят на човешкото тяло. Липсата на витамин С води до отслабване имунна система. Приемът на лекарството в таблетки, ампули или прах укрепва естествена защитачовешкото тяло на всяка възраст. Действието на аскорбиновата киселина включва неутрализиране на отравяне.

Ползи от витамин С:

1. Всички козметични продукти за кожа с колаген съдържат това вещество. Аскорбинова киселинастимулира производството на фибробластни клетки, които допринасят за образуването на епителна и съединителна тъкан.
2. Много е важно да запомните за какво служи витамин С. хемопоетична система. Невъзможно без него правилен обмен фолиева киселинаи желязо. Липсата на този витамин може да причини анемия.
3. Използването на аскорбинова киселина потиска възпалителните реакции и намалява риска от развитие на алергии.
4. Аскорбиновата киселина може да повлияе на производството на стероидни хормони и катехоламини, така че е важно да се използва това вещество за нормалното функциониране на нервната, сексуалната и ендокринна система.
5. Витамин С укрепва кръвоносните съдове, ускорява съсирването на кръвта, предотвратява развитието на отоци при жените (по време на менструация).
6. Използването на таблетки, ампули, прах или дражета от това лекарство помага за преодоляване на стреса. В допълнение, това вещество предотвратява развитието инфекциозни заболяваниякоито атакуват човешкото тяло по време на стрес, депресия, отслабен имунитет.

Дневна доза аскорбинова киселина

Преди да започнете да използвате лекарството, се препоръчва да разберете нуждите на възрастен и тялото на дететов това вещество. Колко аскорбинова киселина можете да ядете на ден? IN нормални условия- не повече от 50-100 mg. Дозировката се увеличава значително (еднократно - до 1 g на ден), ако тялото е подложено на високо физическо и психическо натоварване, често излагане на ниски и високи температури. В допълнение, използването на аскорбинова киселина в увеличен обем изисква:

• жени по време на бременност и кърмене;
• спортисти, които обичат бодибилдинга;
• пациенти по време на лечението.

Как да приемате аскорбинова киселина

На пациента може да бъде предписано, ако е показано, интравенозно или интрамускулни инжекции, ефервесцентен разтвор на прах или таблетка. Препоръчително е да получите индивидуални указания от Вашия лекар как да приемате аскорбинова киселина, за да избегнете странични ефекти. Дозировката и формата на приложение зависят от това коя функция на човешкото тяло трябва да се поддържа.

Как да приемате аскорбинова киселина в драже? Веществото трябва да се приема след хранене следните количества:

1. Деца - 25-75 mg (профилактика), 50-100 mg три пъти дневно (лечение).
2. Възрастни - по 50-100 mg (профилактика), по време на лечението посочената доза се увеличава до 200-400 mg, разделена на няколко приема.
3. По време на бременност трябва да приемате 2 седмици от 300 mg и след това да намалите дозата с фактор три.

Те могат да предписват инжекции с глюкоза - 1-5 ml разтвор на натриев аскорбат до три пъти дневно. За лечение на дефицит на витамини на децата се предписва прах в сашета от 0,05-0,1 г. Важно е да следвате инструкциите. Лекарят предписва курса на лечение индивидуално за всеки пациент според показанията. Максимален обем дневно вещество- не повече от 0,5 g (за възрастен пациент), за деца - 30-50 mg (в зависимост от възрастта на детето и индивидуалните инструкции за употреба на лекарството).

Цената на аскорбиновата киселина

Купува това лекарствоМожете евтино във всяка аптека или да поръчате и купите в онлайн магазин. Каталозите на производителите съдържат много различни вариантивитамин С. Като правило цената варира от 13 до 45 рубли. Цената се влияе от марката на производителя, формата на освобождаване. Цената на аскорбиновата киселина (пелети) в буркани от 200 броя (50 mg) не се различава много от различните фармацевтични компании. Въпреки това, значително увеличение може да се намери при закупуване на таблетки аскорбинова киселина. Производителите повишават цената за ярки опаковки и аромати.

Как да изберем аскорбинова киселина

Експертите препоръчват приема на витамин С от натурални продукти. Може да се намери в зеленчуци, билки, плодове. При силен недостиг на елемента можете да закупите аскорбинова киселина на прах. Най-често срещаната форма за профилактика е драже или таблетки за дъвчене. Инжекциите обикновено се предписват от лекар за тежко отравянеили бременна за поддържане на тялото.

Какво ще се случи от предозиране на аскорбинова киселина

Някои грешат, като смятат, че аскорбиновата киселина може да се консумира в неограничени дози и да не провокира заболявания. Има максимални дневни количества от това вещество, които не трябва да се превишават. На въпрос дали е възможно да се яде много аскорбинова киселина, лекарите ще отговорят утвърдително - невъзможно е! В противен случай пациентът чака:

• проблеми със стомашно-чревния тракт;
• безсъние;
• повишена възбудимост;
• гадене.

Противопоказания за приемане на аскорбинова киселина

Както всяко лекарство, аскорбиновата киселина има редица противопоказания. Например, не трябва да се включвате във витамини с диабет, уролитиаза, сидеробластна анемия, оксалосома. Могат ли бременни жени да приемат аскорбинова киселина? За тази категория пациенти витамин С е много важен, но не се препоръчва да го използвате повече от установената норма, за да не навредите на нероденото дете и себе си.

Видео: какво се случва, ако изядете пакет аскорбинова киселина

Витамин С е един от основните, незаменими за човешкото тяловещества. Осигурява нормално развитие, нормализира състоянието, понякога буквално прави чудеса. Формите на витамин С съединителната тъкан, забавя окислителните процеси, подобрява имунитета, нормализира метаболизма на аминокиселините, усвояването на други полезни вещества. Дневната доза витамин С ви позволява да поддържате здравето на зъбите, костите, мускулите, кръвоносните съдове. Като добър антиоксидант, това вещество предпазва кожата от стареене, ускорява генерирането на клетки, намалява риска от онкологични заболявания. Има доказателства, че витамин С ускорява умствените процеси, активира мозъчната дейност. Ето защо е толкова важно да се консумира необходимо количествотози витамин.

Дневната доза витамин С се постига чрез ядене не само на храни, богати на това вещество, но и чрез прием на аскорбинова киселина. Последният образува колаген - същият протеин, който осигурява еластичността на тъканите, мускулите и вътрешни органи.

Витамин С се намира не само в цитрусови плодове и плодове, но и в киви, дори в сладки чушки, домати, краставици, зеле, картофи, ряпа. Във всеки от тези продукти количеството витамин е различно. За да получи тялото точно количество, трябва да ядете много плодове и зеленчуци на ден и за предпочитане пресни. Обработката на храната (дори измиването) значително намалява количеството на това вещество. Доста трудно е да се изчисли дали е било възможно да се спазва дневната норма. Но приемът ви позволява бързо да възстановите желаното ниво на витамин С в организма. Но по-лесно не означава по-добро! Синтетично произведеният витамин в промишлени условия винаги е лош: повече от половината от съставките, съдържащи се в него, са напълно ненужни за тялото, понякога дори токсични и се отделят лошо. Много по-здравословно е да ядете пресни плодове и зеленчуци всеки ден.

Дневната доза витамин С е от 60 до 100 mg. Повечето от това вещество се намира в дивата роза, касис, офика, морски зърнастец, дива ягода, в магданоз, копър, зелен сладък пипер, в брюкселско зеле. 100 г от всеки от тези продукти ще осигурят дневната нужда. В цитрусовите плодове е много по-малко: грейпфрутът е рекордьор сред цитрусовите плодове по съдържание на витамин С. Но цитрусовите плодове могат да се ядат повече от 100 г на ден.

Но не само от това вещество се нуждае тялото ни. Важно е като цяло да се спазва Таблицата, съставена от лекарите, показва съотношението различни витаминив ежедневната диета. Това показва, че витамин С е необходим на тялото в големи количества, както и витамините А и Н. В по-малки количества тялото се нуждае от Е и D.

По време на съхранение, при топлинна обработка, съдържанието на С намалява значително. Например, процесът на картофено пюре унищожава 80% от витамина; проста варягрудки - 35%; пържене - 20%. В зелевата супа остават само 8% от първоначалното количество витамин С, но при задушаване около 40%. Ето защо е толкова важно да включите в ежедневната си диета пресни салати: със зеле, ряпа, билки, чушки, картофи. В противен случай дневна нуждавъв витамин С няма да бъдат задоволени.

Недостигът на витамин С в организма (авитаминоза С) се диагностицира по следните функции: възпаление на венците, кръвоизливи в тъканите, храносмилателни разстройства и други системи на тялото, са нарушени метаболитни процеси, имунитетът намалява. Такива сериозни последствиянедостигът на витамини възниква в рамките на 3 месеца без подходящ прием на аскорбинова киселина, плодове и зеленчуци.

Когато тялото изпитва остра липса на витамин С, можете да увеличите приема му до 5 хиляди mg на ден - това е максимумът дневна дозавитамин С, но не за дълго (за седмица). Тази възможност се обяснява с друго свойство на витамина: той се отделя добре от човешкото тяло. Ако все още имате нежелани реакции (диария, гадене), трябва да намалите дозата.

(Все още няма оценки)

Липсата на витамини в организма води до различни заболявания, точно като предозиране на някои полезни микроелементисъщо така предоставя Отрицателно влияние. Ето защо трябва да знаете точна дозировкаедин или друг компонент за активен живот и поддържане на тялото на правилното ниво, но така, че да не му навреди. Например, трябва да помислите колко аскорбинова киселина можете да приемате на ден, ако ще вземете допълнителен курс на приемане.

Витамин С, който е основният компонент на любимата аскорбинова киселина, е отговорен за поддържането на тялото, което от своя страна му позволява да поддържа своите отбранителни силидо марката. Допълнителен поглед върху това полезно веществопод формата на таблетки ще повиши имунитета, при спазване на
дозировка, която е разрешена дневно.

Търсене през деня

Дозировката на всеки витамин зависи от целта, която се преследва, когато се приемат. По този начин, дневна минимална доза аскорбинова киселинаще зависи от това за какво се приема, както и от теглото на човека и от състоянието на тялото. Освен това си струва да пиете това лекарство всеки ден, като се фокусирате върху прехвърленото ранно заболяване. Именно от този показател ще зависи нивото на имунната система.

Тъй като аскорбиновата киселина участва в повечето процеси в тялото, броят на таблетките, които можете да приемате на ден, ще бъде много повече от всеки друг витамин. За мъжете са необходими 100 ml от това вещество на ден, докато жените трябва да приемат поне 75 ml на ден. Допускат се леки отклонения от тези стандарти за различни цели.

Също така е възможно да се нарушат приетите норми, докато дневната доза се увеличава до 1 g в следните случаи:

• Ако се наблюдава вирусна епидемия в района на пребиваване на човек, например грип, и е необходимо спешно повишаване на имунните сили на организма.
• Спортно обучение или повишено стрес от упражненияпреди състезанието. Дозировка за спортисти на аскорбинова киселинаобикновено значително повече, отколкото при хората, водещи нормален начин на живот.
• Периоди на остри респираторни инфекции, особено трябва да се обърне внимание на периодите извън сезона. В такива периоди от годината лекарите винаги са разрешавали увеличаване на дозата на аскорбиновата киселина, за да поддържат имунитета.
• Зависимост лоши навици: цигарите и алкохолът премахват аскорбиновата киселина от тялото. Това важи и за много други полезни елементи.
• Бременността и кърменето изискват допълнителна доза витамин С. Ако е необходимо, лекарят предписва аскорбинова киселина в ампули. Необходимо е да се яде не двойно, а тройно количество, което осигурява дневна ставка.

Опасност от предозиране

Въпреки привидната безвредност на лекарството, превишаването на нормата на аскорбинова киселина на ден може да доведе до нежелани странични ефекти. Едно от тези неприятни явленияако ядете над разрешената доза, това е алергия. Тази реакция е причинена обща реакцияза витамин С.

Алергичната реакция, характерна за пациентите на аскорбинова киселина, се проявява чрез външни признаци. Сред тях са зачервяване, петна, обриви и непоносим сърбеж. Това може да бъде придружено от тежка екзема, ако приемът на витамин С не е спрян навреме. Също така не изпускайте от поглед алергията към аскорбинова киселина, която е вродена. В този случай дори нормална доза от лекарството ще предизвика алергична реакция.

Друг неприятен симптомпредозиране - проблеми със стомаха и червата. Раздразнени от голяма доза витамин, лигавиците на тези органи ще реагират с непоносима болка, придружена от гадене. Ако пациентът е ял твърде много от него витаминен препарат, желателно е да му направите стомашна промивка.

Повишената доза от витамина действа върху нервна система. Предозирането тук ще се прояви във формата свръхвъзбудимосткоето ще доведе до безсъние.

Сред другите признаци на предозиране на аскорбинова киселина могат да се разграничат следните:

• Силно главоболие;
• диария и общо разстройство на стомашно-чревния тракт;
• неизправности на отделителната система, по-специално болка в областта на бъбреците;
• повишено съсирване на кръвта, както и стесняване на капилярите, което пречи на тяхната проходимост;
• заплахата от спонтанен аборт при бременна жена;
• нарушения на други системи на тялото.

Аскорбинова киселина в урината ясен знакпредозиране на този витамин, което може да доведе до образуване на камъни, ако лекарството продължи.

Предозиране според тестовете

Освен от външни признаци, както и излишък на аскорбинова киселина в урината, нейното присъствие може да се наблюдава и при кръвни изследвания. В този случай ще видите следните нарушенияв плазма:

• повишен тромбин;
• повишени тромбоцити;
• намаляване на броя на червените кръвни клетки;
• намаляване на калия поради повишаване на натрия;
• повишаване на неутрофилите.

Промените в състава на кръвната плазма могат да доведат до нежелани промени в организма. Ако кръвта се промени, могат да настъпят промени в общото кръвоснабдяване. жизненоважен важни органиняма да получат необходимата мощност и ще се провалят в работата си.

Ето защо е важно да се знае колко можете безопасно да консумирате аскорбинова киселина на денбез страх от негативни последици.

Кога да предозирате

Въпреки факта, че аскорбиновата киселина има определен праг на дозиране, чието пренебрегване може да доведе до негативни последициза тялото има някои ситуации, в които е необходимо перкусии дневна дозааскорбинова киселина.

В по-голям обем витамин С влиза в тялото с храната, по-специално чрез плодове и зеленчуци, богати на аскорбинова киселина. Това количество обаче далеч не винаги е достатъчно, така че лекарите предписват допълнителен приемлекарства.

Най-често може да се предпише допълнителен обем киселина в следните ситуации:

• Чести настинки. Ако тестовете за различни вируси не показват наличието на хронични заболявания в тялото, е необходимо повишаване на имунната система. В този случай сред различни лекарствапредписва се и повишена доза аскорбинова киселина.
• Неправилно хранене и липса на витамини от друга група. Напълнете всички мултивитаминен комплексаскорбиновата киселина няма да може, но ще помогне да се повишат ресурсите на тялото, за да се "задържи на повърхността".
• Ако детето има изоставане в растежа, срещу което значително изостава от връстниците си, витамин С също трябва да се приема.
• Изгаряния и тежки кожни наранявания също изискват допълнителна хранавитамини.
• Сложни и продължителни заболявания, по време на които се провежда терапия силни лекарства, изискват попълване на силите на отслабения организъм. Витаминната терапия, където аскорбиновата киселина ще бъде задължителен компонент, ще помогне да се приведе в ред тялото и да се попълнят неговите ресурси.
• Минали наранявания и операции, придружени от дълъг периодрехабилитацията също трябва да бъде подкрепена предозираневитамин Ц.
• Силен стрес, лечение с никотин или алкохолна зависимост, което също води до стрес за организма. Нормално нивоаскорбиновата киселина в организма помага не само за повишаване на нивото имунна защитано и да приведе в ред психологическото състояние.
• По време на периоди на тежка бери-бери, ако на този фон пациентът има симптоми на вегетативно-съдова дистония.
• По време на бременност и раждане не можете без витаминен комплекс. Особено важно е приемането на тройна доза витамин С непосредствено преди раждането, когато организмът е подложен на стрес.

Приемът на аскорбинова киселина е необходима терапия за лечение и профилактика на много заболявания. Въпреки това, дори такова привидно безвредно лекарство има максимална доза за консумация, превишаването на която може да доведе до нежелани странични ефекти.

Подобно на другите витамини, аскорбиновата киселина трябва да се приема в определено количество - не повече и не по-малко от необходимото. Ето защо е важно да получим отговор на въпроса: защо се нуждаем от това вещество и каква е нормата на витамин С на ден за различни категории хора?

Витамин C е изолиран за първи път през 1927 г. от унгарски учен на име Szent-Gyorgyi. През 1932 г. витамин С става по-известен, тъй като се оказва, че има изразени антискорбутни свойства (скорбут - заболяване на венците). Второто име на витамин С е аскорбинова киселина (буквално "срещу скорбут", "scorbut" на латински - скорбут).

Ролята на аскорбиновата киселина в организма е многостранна. Ако сортирате всичките му функции, ще получите впечатляващ списък. Витамин С в тялото:

• елиминира ефектите от вредните валежи - свободни радикалиобразувани в резултат на редокс процеси;
• спомага за синтеза на колаген, необходим за еластичността и младостта на кожата, както и стероидни хормонии катехоламини;
• участва в процесите на метаболизма на желязото и фолиевата киселина;
• повишава устойчивостта на имунитета към инфекциозни заболявания;
• подобрява еластичността кръвоносни съдове, почиства ги от наслоения лош холестерол;
• разрежда кръвта, намалявайки риска от тромбоза;
• неутрализира токсините, бактериите;
• успокоява нервната система, намалява влиянието на стресовите фактори;
• регулира работата на ендокринната система;
• укрепва костната тъкан;
• ускорява регенерацията на тъканите;
• подпомага панкреаса, жлъчния мехур, бъбреците и черния дроб;
• укрепва общо състояниеорганизъм, повишава ефективността.

Ако нивото на аскорбинова киселина е в сила определени причининамалена, се случва следното:

• венците кървят и "държат" зъбите по-лошо;
• кожата става суха и бавна, увреждането на тъканите се лекува дълго време, лесно се образуват синини;
• общ жизненост, раздразнителност и постоянна умора, паметта се влошава;
• ставите се възпаляват и болят;
• втрисане, чувствителност към ниски температури.

Човекът може дълго времестрада от подобни симптомии дори не знаят, че проблемът може лесно да бъде решен чрез коригиране на приема на витамин С в организма.

Норма на аскорбинова киселина

Само при условие на постоянно поддържане на запасите от витамин С в организма, горепосочените усложнения ще ви заобиколят. Затова си струва да обърнете внимание дали достатъчно от това вещество присъства ежедневно във вашата диета. Освен това нормата на аскорбинова киселина на ден за мъже и жени, както и за деца, може да варира значително. Следната таблица ще ви помогне да се ориентирате.

Деца под 6 месеца	40 mg на ден
Деца от 7 до 12 месеца	50 mg на ден
Деца от 1 до 3 години	15 mg на ден
Деца от 4 до 8 години	25 mg на ден
Деца от 9 до 13 години	45 mg на ден
Момичета от 14 до 18 години	65 mg на ден
Жени над 19г	75 mg на ден
Младежи от 14 до 18 години	75 mg на ден
Мъже над 19г	90 mg на ден
Жени по време на бременност	100 mg на ден
Жени по време на кърмене	120 mg на ден

Както се вижда от таблицата, с възрастта дневната доза витамин С се увеличава. Нуждата на организма от аскорбинова киселина се увеличава при следните категории граждани:

• жители на екологично неблагоприятни градове;
• пушачи, независимо от стажа - 1 цигара изразходва 25 mg витамин С от запасите на организма;
• хора, живеещи в много студен или много горещ климат;
• възрастни хора, както и хора, отслабени от заболяване или стрес;
• жени, приемащи орални контрацептиви;
• всички хора по време на настинки- за профилактика до 200 mg, за лечение максималната дневна доза витамин С е 500-1500 mg на ден.

Можете да гарантирате, че нивата на витамин С се поддържат гладко, като обърнете внимание на диетата си и евентуално добавите лекарства към нея.

Ревизия на продуктите за съдържание на витамин С

Витамин С се произвежда от нашето тяло само през първите два месеца от живота. Тогава човек се нуждае от постоянно попълване на това вещество. презареждане полезен витаминвъзможно чрез използване подходяща храна. За помощ отново таблица, в която са изброени храни, богати на аскорбинова киселина.

Шипка	1000 mg/100 g
Сладък пипер	250 mg/100 g
касис	200 mg/100 g
морски зърнастец	200 mg/100 g
Киви	180 mg/100 g
Орлови нокти	150 mg/100 g
люта чушка	143,7 mg/100 g
Черемша	100 mg/100 g
брюкселско зеле	100 mg/100 g
Броколи	89,2 mg/100 g
калина	82 mg/100 g
Карфиол	70 mg/100 g
Роуан	70 mg/100 g
ягоди	60 mg/100 g
портокал	60 mg/100 g
червено зеле	60 mg/100 g
хрян	55 mg/100 g
спанак	55 mg/100 g
Чесън	55 mg/100 g
Лимон	40 mg/100 g

Основните източници на витамин С са растенията. Опитвайки се да ядете повече зеленчуци и пресни зеленчуци, плодове и плодове, можете да се предпазите от дефицит на витамин С и свързаните с него проблеми. а " страничен ефект» ще има загуба на тегло, подобряване на състоянието на кожата, косата и тялото като цяло.

Възможно предозиране

Децата обичат сладки таблетки аскорбинова киселина с различни плодови вкусове, които се продават във всяка аптека. Ако не се контролира, детето с удоволствие ще изяде цялата опаковка. Резултатът може да бъде лошо съсирванекръв, която ще се открие дори при малка рана. Освен това при деца и възрастни, които са приели твърде много голяма доза(над 1500 mg на ден или 500 mg наведнъж), като странични ефекти, как:

• гадене, повръщане, диария;
• киселини, болки в стомаха и дори перфорация на язвата;
• главоболие, безпокойство, безсъние;
• камъни в бъбреците.

Не е трудно да се предотвратят крайности при приема на витамин С, просто трябва да се вслушате в препоръките за правилна дозировка. Още няколко правила ще ви помогнат да избегнете нежелани реакции:

1. Не използвайте витамин С едновременно с лекарства, съдържащи аспирин, в противен случай това заплашва с усложнения на стомаха, до перфорация на язвата и стомашно кървене. Аспиринът също така увеличава загубата на витамин С в урината, така че може да възникне дефицит.
2. Невъзможно е едновременното приемане на лекарства с алуминий и витамин С, тъй като в този случай алуминият бързо се абсорбира през червата и може да отрови тялото.
3. Повишените дози витамин С нарушават усвояването на витамин В12, така че трябва постоянно да следите количеството му в кръвта.
4. Сладкиши и дъвкис аскорбинова киселина, където се добавя за добра и приятна киселинност, може да доведе до ерозия на зъбния емайл.
5. Не приемайте твърде много витамин С диабет, тъй като допълнително намалява производството на инсулин от панкреаса.
6. Препоръчва се да се контролира кръвното налягане и бъбречната функция с допълнително приложение на аскорбинова киселина.

Може би отдавна знаете, че витамин С е необходим на нашето тяло. Сега обаче сте напълно наясно с рисковете както от дефицита, така и от излишъка на този витамин. Следователно можете да положите необходимите усилия, за да получите максимална ползаот употребата на витамин С, както и коригирайте диетата си, за да получите това вещество от естествени продукти.

Витамин С е основен елемент, който участва в много процеси в организма. С неговия дефицит може да има сериозни проблемив работата на вътрешните органи и различни системи. Важно е да знаете дневния прием на витамин С, тъй като излишъкът от това вещество е неблагоприятен за здравето. Има много храни, които могат да бъдат включени в диетата, за да се насити тялото.

ОТНОСНО полезни свойстваАскорбиновата киселина може да се каже безкрайно, но такива функции все още могат да бъдат разграничени. Първо, това вещество помага за укрепване на имунната система и синтеза на колаген. Второ, витамин С има антиоксидантни свойства и е важен за производството на хормони. Трето, това вещество укрепва сърдечносъдова системаи запазва клетките на нервната система.

Дневен прием на витамин С

Учените са провели значителен брой експерименти, които са направили много полезни открития. Например, беше възможно да се установи това по-възрастен мъж, толкова повече аскорбинова киселина му трябва. За да се определи необходимото количество витамин С, е важно да се вземат предвид възрастта, пола, начина на живот, лошите навици и други характеристики.

Дневната норма на витамин С в зависимост от някои показатели:

1. За мъже.Препоръчителната дневна доза е 60-100 мг. При недостатъчно количество аскорбинова киселина при мъжете плътността на сперматозоидите намалява.
2. За жени.Дневната норма на витамин С в този случай е 60-80 mg. При липса на това полезно вещество се усеща слабост, възникват проблеми с косата, ноктите и кожата. Струва си да се отбележи, че ако една жена приема орални контрацептиви, тогава посоченото количество трябва да се увеличи.
3. За деца.В зависимост от възрастта и пола дневната норма на витамин С за деца е 30-70 mg. Аскорбиновата киселина за тялото на детето е необходима за възстановяването и растежа на костите, както и за кръвоносните съдове и имунитета.
4. При настинка.Като превантивна мярка, както и за лечение на настинки и вирусни заболявания, струва си да увеличите посочената доза до 200 mg. В случай, че човек страда от лоши навици, тогава количеството трябва да се увеличи до 500 mg. Благодарение на увеличен доходаскорбинова киселина, тялото се бори с вирусите по-бързо и по-ефективно, което означава, че възстановяването идва по-бързо.
5. По време на бременност.Една жена в положение трябва да консумира повече аскорбинова киселина от обикновено, тъй като това вещество е необходимо за правилното формиране на плода и за имунитета на самата бъдеща майка. Минимална сумаза бременни е 85 мг.
6. При спортуване.Ако човек се занимава активно със спорт, тогава той трябва да получава Повече ▼витамин С от 100 до 500 мг. Аскорбиновата киселина е важна за връзките, сухожилията, костите и мускулите. В допълнение, това вещество е необходимо за пълното усвояване на протеина.

Ако нормата на витамин С не може да бъде постигната чрез използването на необходими продуктихранене, тогава на човек се препоръчва да пие специални мултивитаминни препарати. При силен студ и топлина тялото трябва да получава повече аскорбинова киселина от обикновено, с около 20-30%. Ако човек е болен, често изпитва стрес или страда от лоши навици, тогава към дневната доза трябва да се добавят 35 mg. Важно е да се каже, че необходимото количество киселина трябва да бъде разделено на няколко дози, което означава, че те ще се абсорбират равномерно.