Какво да направите, за да бъдете бодри сутрин. Как да се събудите сутрин бодри и пълни с енергия

Народна мъдростказва: както започваш деня, така ще го прекараш. Как да се събудите весели и пълни с енергия, за да прекарате целия ден също толкова весело? Предлагаме ви няколко доказани препоръки как да започнете деня с усмивка и оптимизъм.

1. Утрото започва вечер.
Подгответе деня си предния ден: помислете за закуска, пригответе дрехите, съберете всичко необходимо. Като планирате деня си предварително и дори свършите някои от задачите си, ще можете да си легнете по-спокойни.

2. Спете правилно.
Повечето от нас прекарват целия ден пред екрана и когато го правим преди лягане, заблуждаваме мозъка си да мисли, че яркият екран е знак за будност. Ето защо е необходимо да изключите цялото оборудване поне един час преди лягане и да посветите останалото време на вечерни ритуали - ходене, четене, комуникация. Техниките за релаксация или автотренинг ще донесат безценни ползи. Зарежи лоши спомениизминалия ден, помислете как ще станете сутрин бодри и отпочинали. Кажете си: „Заспивам здрав и се събуждам бодър и весел“. Мислено се потупайте по главата и заспите с усмивка.

3. Спете достатъчно.
Това е най-очевидният съвет. Здрав съне много важен компонент на нашето здраве, всичко се случва насън възстановителни процеси, а сутрешната слабост показва, че тялото не е имало достатъчно време да се възстанови. Опитайте да си легнете един час по-рано и ще бъдете приятно изненадани колко по-добре се чувствате на сутринта. Обърнете внимание на факторите, които подобряват съня: откажете се от обилна вечеря, проветрете стаята преди лягане, вземете топла релаксираща вана, изпийте чаша чай от мента.

4. Събудете се в точното време.
Има два начина да определите оптималното време за събуждане. Първият е експериментален и включва настройка на алармата ви различно времеи забележете в колко часа ви е по-лесно да се събудите. Второто е технологично. Сега има много джаджи и приложения за смартфони, като Sleep Time или Sleep Tracker, които следят съня. Опитайте да ги използвате, това ще помогне за решаване на проблема със сутрешната умора.

5. Правилният будилник.
Изберете мелодия за вашата аларма, която е възможно най-малко подобна на пеенето на птици в Райската градина, но по-скоро ритмична и енергична. Чудесно е, ако свържете тази мелодия с някаква забавна случка от живота и предизвиквате приятни емоции.

6. Не скачайте от леглото.
Настройте будилника си десет минути по-рано от планирания час, дайте си възможност да фантазирате за една недовършена мечта и постепенно навлизайте в новия ден. Помислете за нещо приятно, загрейте тялото си със сладък стречинг. Друг ефективен начин да се активизирате преди да започнете работния ден е просто да висите с главата надолу от леглото си.

7. Ободряващи цветове.
За да бъде един ден светъл, той трябва да бъде посрещнат светло. Нека първото нещо, което видите след като се събудите, да бъде обагрено в положителни цветове - жълто, оранжево, нюанси на зелено - цвета на липа, пролетна трева. Те ще ви настроят на оптимистична вълна, ще повдигнат настроението ви, ще подобрят представянето ви и ще облекчат стреса. негативни емоции. Не е необходимо спешно да пребоядисвате стените, можете да закупите чаршафибогати цветове или купете специална забавна „сутрешна“ чаша в ярки цветове.

8. Повече светлина!
Когато се събудите, включете ярки светлини навсякъде. Сега се продават специални ярки ободряващи лампи. Има дори метод за лечение на депресия – светлинна терапия. Уверете се, че получавате и достатъчно слънчева светлина през деня. Излизайте по-често навън или поне седнете до прозореца.

9. Най-доброто началоден - сутрешна гимнастика.
Научно доказано е, че дори 10-минутна загрявка не само тонизира тялото, но и насища кръвта с кислород. Това означава, че мозъкът ще бъде по-добре снабден полезни вещества: Вашата продуктивност и жизненост ще се повишат и ще станете по-защитени от стреса.
За съжаление много бизнес хорапренебрегвайте сутрешната активност, но вземете само няколко примера за много известни хора- от Чарлз Дарвин и Пьотр Чайковски до Арнолд Шварценегер и Ричард Брансън и ще видите, че всички те тренират активно сутрин.

10. Тоалети за баня.
Изплакнете лицето си студена вода. Усещането за свежест, след като вода измие лицето ви, ще бъде сигнал за събуждане за цялото тяло. Измийте лицето си с продукти, които съдържат етерични масла, тонизиращи кожата и активиращи нервна система- жасмин, лавандула, мента, лимон, кедър. Заобиколете се с любимите си неща: купете душ гел или паста за зъбис вкус на ягода, горски плодове, банан. Съблазнителните аромати нежно ще ви събудят и заредят с положително настроение. Контрастният душ също ще бъде незаменим.
Отидете до огледалото и се усмихнете на себе си. Това стимулира производството на серотонин - хормона на радостта.

11. Никога не оставайте без закуска.
Ако сте пропуснали закуската, вие сте пропуснали деня. Идеално е да започнете сутринта с чаша вода: това активира стомаха и стартира всички вътрешни процеси в тялото.
Поглезете се с нещо вкусно. Обичаш ли шоколад? Не се отказвайте от удоволствието - в крайна сметка шоколадът стимулира производството на серотонин, така че зарядът Имайте добро настроениеще бъдат предоставени за целия ден. Освен това шоколадът е отличен антиоксидант. Не можете без торти? Сутрин е време да се насладите на тях: тялото се нуждае от ранните часове натоварваща дозавъглехидратите са източник на енергия за хората.
Включете добрия енергична музика, бавно изпийте чаша чай или кафе, наслаждавайки се на ароматите му, прочетете вдъхновяваща книга. Роджър Сайп, автор на „Развитие на мозъка“, нарича това време „Часът на силата“ и просто го идолизира.

12. Награждавайте се за успех.
Ако след следващия си сутрешен „подвиг“ си направите малък подарък, това ще повдигне настроението ви и ще ви позволи да имате положително отношение към сутрешното събуждане. Наградите за усилията са страхотен мотиватор, а мисълта, че усилията ви ще бъдат подобаващо възнаградени, ви помага да преодолеете мързела.

Добро утро и хубав ден!

В нашата епоха на информация, когато всичко се движи с невероятна скорост и животът набира скорост, ние все повече не можем да се справим с него.

Какво трябва да направите, за да имате сили да сте в крак с живота? Как да сме весели и да не се уморяваме през деня?

1. Трябва да спите достатъчно. Оптимално ще бъде, ако си лягате в 22-23 часа и ставате в 6 часа. Отначало ще бъде трудно да свикнете с този режим, ако преди това е било напълно противоположно, например сте спали през деня и сте били будни през нощта.

С течение на времето тази нощна рутина ще се отрази на здравето ви. Но ако попаднете в правилен режим, след това да се чувствате добре през целия ден е точно зад ъгъла.

2. Сънят трябва да е с високо качество. Не трябва да има външни звуци или шум. Трябва да спите на загасени лампи.

Спите много добре, ако сте в стаята Свеж въздух. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Но ще бъде по-добре, ако вашият прозорец или прозорец е леко отворен през нощта. Тествах го върху себе си: ако стаята е задушна през нощта, се събуждате недоспали и изтощени, дори ако сте спали необходимите 7-8 часа. Напротив, ако стаята е свежа, тогава дори по-малко време за сън ще бъде достатъчно, за да се почувствате бодри и отпочинали сутрин.

3. Пие се по 1-3 чаши сутрин чиста водана празен стомах. Това ще ви помогне да попълните липсата на вода в тялото си, защото... През нощта се получава консумация на течности, което причинява дехидратация.

Също така такъв ритуал ще ви помогне да се нормализирате функциониране на стомашно-чревния тракти ще помогне за премахване на токсините от тялото.

Трябва да пиете вода чиста, по-добра пролет. Пия сурово филтрирано.

Трябва да пиете вода приблизително 30 минути преди закуска. Температурата на водата не трябва да надвишава телесната. Такава вода се абсорбира по-добре и по този начин се обновява междуклетъчна течност. Още по-добре е, ако добавите резен лимон към водата.

4. Преди закуска направете нещо набор от упражнения, просто казано, зареждане. Това е задължително, за да се чувствате добре през целия ден. И така ще поставите основата на здравето за следващите години. След зареждане не забравяйте да вземете душ. Ще бъде по-добре, ако е контрастен. По този начин не само ще поддържате хигиена, но и ще почистите кожата си от токсините, които са били отстранени чрез зареждане през кожата.

5. Не забравяйте да закусите. Може да са някои млечни продукти– извара, кефир, кисело мляко, заедно с плодове или сушени плодове, ядки, сокове. Не се бъркайте от такава съвместимост на продуктите, няма да има проблеми с червата, ако ги ядете само на закуска. Такива продукти дават добър тласък на енергия за деня.

6. Обядът ви не трябва да се състои от смесено и достатъчно Вредни храни . Опитайте се да изберете продукти въз основа на съвместимост. В противен случай след обяд ще ви се спи. защото ще натоварите тялото си трудна работаза смилане на тежки храни.

7. Много е важно да не си угаждате през деня лоши мисли , товарите се с чужди проблеми. Опитайте се да подходите към всичките си трудности философски. Ако не можете да повлияете на събитията, тогава защо да се тревожите за това. Ако можете, направете всичко възможно, но гледайте на това като на причина да се подобрите. Опитайте се да виждате само във всичко положителна страна.

8. Избягвайте да сте прекалено активни вечер. Може да са някои тихи дейности, четене на книги, гледане на лек филм, приятно общуване със семейството. Всичко това ще бъде добра подготовка за добър сън, и насърчаване на съня.

Тези са толкова прости, но ефективни препоръкище ви помогне да бъдете бодри и неуморени през деня. Основното нещо е да ги изпълните редовно, тогава те ще се превърнат в навик и ще спрете да ги възприемате като нещо неудобно, а напротив, подобни действия ще станат здравословни за вас, продуктивен начин на живот!

Ако искате да научите повече за тази тема и да я приложите към себе си, вижте моя

Отдавна разделяме хората на нощни сови и чучулиги според часа, в който се събуждат и кога работят най-добре. Аз съм повече нощна сова, отколкото чучулига, тъй като нощта е нещо специално за мен. През нощта на ум идват прекрасни мисли и идеи. Но вдъхновението си е вдъхновение, а животът диктува своите правила и не можем винаги да си лягаме и да ставаме, когато си поискаме. Все още трябва да се събуждате рано сутрин.

Детето трябва да бъде заведено на детска градина до 8:30, а директорката смътно прилича на директора на моето училище, така че малко се страхувам от нея - по-добре е да не закъснявате. Все още трябва да ставате рано и често това се превръща в цяла мисия: събудете всички, нахранете ги, измийте ги и облечете някои от тях. Народната мъдрост „Събуди се – отгледал си го, а си забравил да го събудиш“ – това е за мен. И както винаги идват на помощ интересни съветии поглед върху проблема с ранното ставане от малко по-различен ъгъл.

10. Избягвайте "нощни капани". Това е, когато ръката ви се протегне към интересно списаниеили книга, или може би към дистанционното управление на телевизора или компютъра, за да видите дали някой е коментирал вашата публикация. Последното е особено опасно, тъй като всички сме запознати с "Скъпа, някой в ​​Интернет греши!"

11. Вечерята трябва да е лека.И избягвайте да пиете алкохол или кофеинови напитки през нощта.

12. Приеми баня преди лягане. май с масло от лавандула- много отпускащо. Добре е да се варят от деца седативна колекцияи добавете към водата. Въпреки че особено трудни днитози също ще ти подхожда.

13. Старайте се винаги да си лягате по едно и също време. И дори през почивните дни.

14. Изгасете напълно всички източници на светлина.Най-добре е да спите в пълна тъмнина. Ако нощната лампа е включена, тялото ви няма да може да се отпусне напълно и ще бъде нащрек през цялото време. Какъв здрав и здрав сън има?!

15. Намерете правилната мелодия на алармата. Не трябва да е много мек, в противен случай просто няма да се събудите. Но също така е по-добре да не избирате нещо, което е твърде рязко и силно. Тя може и да е досадна. Също така би било хубаво да поставите будилника някъде далеч, така че да трябва да ставате за него.

16. Буден ли си? Какво ще кажете за разтягане?Добрите и правилни разтягания са много полезни. Те не трябва да са остри, в противен случай рискувате да издърпате крака или гърба си или да получите крампа като подарък. Протегнете се нежно и сладко.

17. зарядно устройство. Като деца бяхме принудени да правим упражнения в градините и начално училищебез провал. И кой може да се похвали с ежедневна сутрешна рутина сега?

18. Чаша вода. Би било добра идея да изпиете чаша вода, след като се събудите. Водата ще помогне на тялото ви да се събуди и да премахне веществата, натрупани през нощта.

19. Ненатрапчиво напомняне.Все още не можете да се събудите? Опитайте например да окачите седмичния или дневния си план в банята до огледалото. Докато миете лицето си и се разпознавате в огледалото, в същото време прочетете какво сте планирали.

20. Удобен дрехи за сутрешно ставане. Това може да е халат, чехли или топли чорапи (много важно през зимата, когато особено не искате да ставате от леглото).

21. Намерете приятел в нещастие, тоест някой, който няма да ви позволи да останете в леглото, след като алармата звънне. И още по-добре е, ако този човек е много позитивен и енергичен. Тогава ритникът ще бъде нещо като заряд на жизненост.

22. Бъдете готови за лоши изненади.Когато спите сладко, може да се събудите от късно обаждане или лош сън. И след като се събудите, може да не успеете да заспите бързо. Затова би било чудесно, ако намерите свой собствен начин да заспите.

23. Развеселете се.Оптимистичната музика от любимия ви изпълнител сутрин е най-добрият саундтрак за подготовка за работа. Плюс кафе, чай или любимият ви пресен сок е ключът добро утрои високо настроение.

24. И отворете отново прозореца.Едва след като се събудихме. Повече чист въздух - да изритаме съня от апартамента!

Една моя приятелка каза, че е намерила идеалния период за сън - от 23:00 до 6:00. И тя се чувства страхотно, ако си ляга и се събужда в тези времеви рамки. Може би всеки има такова удобно време за сън, остава само да го намери.

Искате ли да бъдете весели и всички активниден?

Знаете всички тези принципи на управление на времето, които по някаква причина не работят за вас. И никой не може да ви каже защо.

Аз ще ти дам отговора.

Времето е постоянна величина. Времето тече еднопосочно и не зависи от нищо.

Какво означава?

Не можем да контролираме времето, но можем да контролираме енергията си.

И ако искате да станете весели, активни и ефективни, за да свършите всичко, трябва да разберете:

1. Кои фактори влияят на вашето ниво на физическа енергия;
2. Как да управляваме тази енергия;
3. как да напълните резервоара си за гориво.

И аз съм готов да ви дам отговори на всички тези въпроси, точно в тази статия.

Всичко, което ти кажа, е мое личен опит, която се основава на съвети и препоръки, съдържащи се в две книги: Тони Шварц „Живот на пълна мощност“и Джим Лауер „Рестартиране. Как да пренапишеш историята си и да започнеш да живееш с пълен капацитет".

4 фактора, които влияят на енергийните нива:

1. общо физическо състояние
2. продължителност и брой периоди на възстановяване
3. качество на съня
4. хранене

Ако обобщим всичко това, можем да направим един интересен извод, който заимствах от Тони Шварц

„Ние не сме само това, което ядем, ние сме и как и колко често спортуваме, ние сме колко добре спим и се възстановяваме. Като цяло ние сме колко добре се грижим за себе си.”

Ще се спра подробно на всяка от тези точки и ще покажа какво правя аз.

#1. Как да поддържаме форма

Кой е първият признак на старостта? Това е загуба на власт. Забелязахме, че когато хората се пенсионират, те започват да остаряват по-бързо. Това идва от факта, че рязко намалява стрес от упражнения.

Човек трябва постоянно да се движи, за да циркулира енергията. Това е като велосипед, докато си в движение, имаш равновесие, но щом спреш, веднага падаш.

Ето защо, ако искате да сте будни и активни, да работите на пълен капацитет, трябва да тренирате тялото си. В крайна сметка, колкото по-силен си, толкова повече енергия имаш. Колкото повече енергия имате, толкова повече можете да изразходвате.

Но трябва да тренирате не само мускулите, но и сърцето си. Ако сърдечно-съдовата система не е готова за продължително натоварване, ще бъде невъзможно да останете активни цял ден.

Кои упражнения са по-добри от другите?

Не е нужно да ходите на фитнес, за да поддържате физически фитнес. Ето някои от моите заключения, които ще ви помогнат да изберете упражнения за практикуване у дома:

• физическото упражнение е всяко движение, което изисква усилие и ви вади от зоната ви на комфорт.
• всяка физическа активност, която води до мускулна загуба и може да продължи известно време след началото на болезнени усещания, води до увеличаване на силата.
• страхотни упражнения за развитие физическа сила, това е изометрично. Това е, когато бутате или дърпате неподвижен предмет към вас.

Що се отнася до мен лично, нямам специална програма. Правя лицеви опори, набирания, обичам да правя клякания с един крак и се опитвам да правя изометрични упражнения през целия ден.

Как да тренирате сърцето си?

Всяко натоварване, което е съпроводено с учестено дишане и продължава известно време, води до укрепване на сърдечно-съдовата система. съдова система. Това означава, че може да има безкраен брой упражнения.

И не е нужно да бягате сутрин, ако не ви харесва.

За нашите цели можете просто да си създадете навик да слизате няколко спирки по-рано и да се прибирате у дома с бързо темпо (когато можете да говорите само рязко). Или, както правя аз, откажете асансьора и се приберете пеша. Това вече може да е достатъчно.

Но ако искате напреднало обучение, отидете на джогинг или колоездене. Единственият ми съвет към вас е, че по време на упражнения за издръжливост редувайте ускорения с забавяния. Например, ускорявам за една песен и забавям за следващата песен. По този начин обучението е много по-ефективно.

#2. Как да почиваме през деня

Периодите на възстановяване са едно от най-значимите ми открития в миналата година. Преди се опитвах да не спирам за почивка, за да свърша всичко, но сега почивам, за да направя повече.

В статия за това писах, че дори кратката почивка увеличава производителността средно с 16%. Когато работя, се придържам към ритъма 90-20-90. Работя час и половина, после почивам 20 минути и пак работя.

Какво правя през тези 20 минути?

Или затварям очи и напълно се изключвам от всичко около мен (подремвам), или хапвам нещо. Това ви позволява да попълните енергията си до известна степен.

След два работни сета се опитвам да изляза навън, за да дишам свеж въздух. Обикновено комбинирам тази процедура с пътуване до магазина.

#3. Как да подобрите качеството на нощния си сън

Играе специална роля при въпроси, свързани с ежедневната продуктивност нощен сън. Ако се лишите от нощен сън или значително го намалите, тогава целият следващ ден преминава мудно.

Така че, ако се стремите да бъдете активни и весели през целия следващ ден, харчете Специално вниманиекачество на нощния сън. За това в моя блог има цял подкаст с транскрипция. Слушайте, четете, ще научите много полезни препоръки за себе си.

#4. Как да се храним за повишаване на продуктивността

Забелязали ли сте, че всички предишни съвети бяха насочени към възстановяване на енергията и увеличаване на капацитета на вашите „резервоари за гориво“?

Остава въпросът: какво служи като гориво за тялото? Отговорът е очевиден. Това, което ядем, влияе върху нашата продуктивност и ефективност през целия ден. Енергията влиза в тялото ни чрез глюкозата, а глюкозата чрез храната.

Заедно с придружаващия списък с храни, които подобряват концентрацията и мозъчната функция, можете да намерите, като кликнете върху връзката.

Не бъдете мързеливи, направете план за хранене за следващата седмица (или използвайте връзката ми в параграфа по-горе). Да направя това е може би друго от най-мъдрите ми решения през последната година.

Знаете, че всеки избор, който сме принудени да направим, отнема някаква част психическа енергия. И колкото по-малко умствена енергия, толкова по-трудно е да се приеме " правилни решения" И както казва Тони Робинс, успехът в живота зависи от броя на правилните решения.

Ежедневна дилема" Какво трябва да ям за закуска, обяд и вечеря?"изсмуква огромно количество енергия, която може да бъде изразходвана за нещо по-важно.

Просто се опитайте да се храните по предварително планиран график и ще се изненадате колко допълнително време и енергия имате.

• Два пъти годишно приемам витаминния комплекс Alphabet, тъй като дневната доза е разделена на три дози, което помага да се избегне едновременното навлизане на несъвместими вещества в тялото.
• след повишено натоварванеВземам енергиен шейк: 200 мл прясно мляко + 1 банан + 2 с.л. лъжици овесена кашас пързалка + 100гр. извара + сезонни плодове (смесват се в блендер). Зареждането от този коктейл ми стига за 1,5 – 2 часа.

Заключение:

Това са всички мои съвети как да останете бдителни и активни през целия ден.

Съвременният ритъм на живот ни кара да се събуждаме рано. Е, ако сте сутрешен човек, тогава най-често ви е лесно да се събудите в 6:00 и се чувствате страхотно. Какво трябва да правят совите? За тях, както за никой друг, събуждането рано сутрин е непосилна задача. Всяка сутрин е изпитание и най-често е съпроводено с непреодолимо желание да изключиш будилника и да заспиш отново. Какво ще стане, ако ги оставите да спят? Най-често се наблюдава намалена производителност и липса на желание да се прави каквото и да било. Това състояние придружава човек през първата половина на деня и точно това е частта от деня, в която е най-добре да изпълнявате важни задачи.

Към вечерта, когато човекът-бухал повече или по-малко се олюля, той започва да работи наистина, мозъкът му се ускорява и е време да се приготви за лягане. И сега часовникът е вече полунощ, няма и намек за сън в очите и най-добрият сценарийтакъв човек се принуждава да си легне и в най-лошия случай продължава дейността си. Когато си ляга, човекът-бухал се върти половината нощ и накрая заспива. На сутринта всичко започва отначало.

Възможно ли е да се събудите в 6:00 без будилник? И със страхотно настроение? И наистина добре отпочинали? Като бухал в миналото, казвам "ДА". Всеки човек, независимо дали е сутрешен човек или нощна сова, може да се събуди сутрин бодър, отпочинал и без будилник. За да направите това, трябва да развиете няколко навика, които ще ви помогнат да се събуждате щастливи сутрин.

Подчертах навици и стимули, които насърчават добрия сън и ви позволяват да се събудите освежени.

1. Бъдете мотивирани.

Един от най важни въпроси, което трябва да си зададете – „Защо трябва да ставам в 6:00?“ Високата мотивация за събуждане сутрин може да отмени всички останали точки, тъй като това е най-мощният мотив, който мотивира действие.

Някога участвали ли сте в интересна задача, в която сте се хвърлили? Когато денят приключи, вие си легнахте и продължихте да мислите за него, а понякога дори си казахте „Иска ми се да беше сутрин“. Когато настъпи сутринта, вие скочихте бодри, заредени и с мисълта да продължите да работите. Някои хора с такава силна мотивация се нуждаят от 4-6 часа сън и дори това им се струва много! Колкото по-силна е мотивацията, толкова по-лесно е да се събудите.

2. Контролирайте съня си.

Намерете своя оптимален брой часове сън и се придържайте към него. Експериментирайте в продължение на 6 до 8 часа. Сънят повече от 8 часа често е придружен от летаргия, намалена производителност, умора и има пагубен ефект върху навика за ранно събуждане, тъй като биоритмите на тялото са нарушени.

3. Станете, когато будилникът звъни.

Практикувайте навика да се събуждате и ставате веднага щом будилникът звъни. Първите 6-7 пъти е доста трудно да станете след звънеца, така че трябва да съберете цялата си воля в юмрук и да се повдигнете. Всеки следващ път ще бъде по-лесен и по-лесен. В крайна сметка ще се формира навик. Колкото по-често се събуждате със звъняща аларма, толкова по-силен е навикът.

Тъй като всеки навик може да бъде прекъснат, най-ефективният начин да се отървете от този е да настроите алармата си за 10 минути и след това за още 10 минути. Силата на вашия навик определя колко дълго ще продължи.

4. Пуснете светлината.

Уверете се, че стаята е изпълнена със светлина, след като станете. Така ще отпуснете съня си. Това е още една малка стъпка, за да се събудите добре.

5. Изпийте чаша вода.

За първи път, 40-60 минути след като станете от леглото, тялото ви се събужда. Чаша вода ще ви помогне да ускорите процеса на пробуждане, подгответе се стомашно-чревния трактДа се бъдеща работаи ускоряват метаболизма.

6. Измийте с хладка вода.

Обучете се да миете лицето си с хладка вода. След процедурите за баня ще се почувствате бодри, дори ще имате впечатлението, че най-накрая сте се събудили и все още помните, че тялото се събужда за 40-60 минути.

7. Направете сутрешен стречинг.

Отделете 20 минути сутрешни упражнения. Разтягането сутрин зарежда с енергия, прави мускулите и ставите по-гъвкави, а също така насърчава кръвообращението. Довършителни работи сутрешен комплекстрябва да закусва.

8. Микросън след закуска.

Микросън за 10 минути след закуска ще ви помогне да повишите бдителността, да ви подготви за продуктивен ден, допълнително да презаредите енергията си и да разсеете остатъците от сън. Microsleep също помага за укрепване на навика да ставаме, когато алармата звъни. Само не забравяйте, че продължителността не трябва да надвишава 20 минути, в противен случай рискувате да изпаднете в дълбок сън.

9. Намалете мозъчна дейностпреди лягане.

За да се събудите сутрин освежени, трябва да намалите мозъчната активност преди лягане, това ще ви позволи да заспите по-бързо. Най-ефективният начин е четенето измислица. Четенето преди лягане намалява мозъчната активност и активира въображението, което създава отлични условия за заспиване.

10. Гледайте позицията на главата си, докато спите.

Качеството на вашия сън зависи от позата, в която спите. Опитайте се да изберете позиции на тялото, които осигуряват нормално кръвоснабдяване на мозъка, за да избегнете сутрешно главоболие, летаргия, болки във врата и световъртеж.

11. Събуждайте се по едно и също време.

Събуждането по едно и също време 7 дни в седмицата е добро за качеството на съня ви. Тялото ще се нуждае от около 3 седмици, за да коригира биоритмите си и да формира стабилен навик да се събужда в 6:00. Това е един от най ефективни начинисъбуждам се щастлив сутрин.