Добрият сън е важна част здравословен начин на животживот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че след като са спали през уикенда, ще върнат изгубените часове на тялото в рамките на работна седмица. Хроничното лишаване от сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори ако човек приема витамини, спортува и се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.

Добрият сън е важна част от здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че след като са спали през уикенда, те ще върнат загубените часове на тялото през работната седмица. Хроничното лишаване от сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори ако човек приема витамини, спортува и се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.

Топ 10 на последиците от хроничното лишаване от сън

Системната липса на сън е много по-опасна от стоенето будно в продължение на няколко дни. Човек, който не е имал достатъчно сън в продължение на две седмици, започва да свиква с това и петчасовият сън става норма за него. Тялото просто се адаптира към такъв ритъм на живот и работи с всички сили. Ако човек не възстанови пълноценен осемчасов сън, тялото няма да може да издържи дълго време в такъв ритъм.

1. Намалена памет

По време на сън се прехвърля нова информация, която е дошла до нас през целия ден краткотрайна памет. По време на всяка фаза от работата на съня различни процесиобработка на нова информация, която се превръща в спомени. В случай, че човек не спи достатъчно, важни цикли от веригата на паметта се разрушават и процесът на запаметяване се прекъсва.

Всеки от нас би могъл поне веднъж да почувства за себе си, че сънлив човек не помни добре информация, тъй като той просто няма силата да се концентрира и концентрира.

2. Забавете мисловните процеси

В резултат на изследване беше установено, че липсата на сън причинява намаляване на концентрацията. В резултат на липсата на сън е по-лесно да се правят грешки и по-трудно да се концентрира - за решаване дори на най-простите проблеми. логически задачи сънлив човекнеспособен да.

3. Липсата на сън влошава зрението

Постоянното пренебрегване на съня е вредно за зрението. Учените стигнаха до извода, че хронично лишаване от сънможе да причини глаукома, която по-късно може да доведе до слепота. В случай на периодична липса на сън, човек може да изпита исхемична оптична невропатия - съдово заболяванекоето се случва след събуждане. очен нервнаранен поради недостатъчно кръвоснабдяване, в резултат на което внезапна загубазрение в едното око.

4. Емоционална нестабилност при подрастващите

Редовната липса на сън причинява депресия при тийнейджърите. При липса на сън психиката на тийнейджъра е изключително уязвима - възниква дисбаланс в активността на мозъчните области. И така, в областите на префронталната зона, която регулира негативните асоциации, активността намалява и юношите са склонни към песимизъм и потиснато емоционално състояние.

5. Повишаване на налягането

Хроничното лишаване от сън след 25-годишна възраст води до повишени кръвно налягане. Американски учени установиха, че късното събуждане (нарушение на ритъма на съня) също води до повишаване на налягането и може да причини наднормено тегло.

6. Намален имунитет

Човек, който не спи систематично, е по-склонен към вирусни заболявания. Това се дължи на изчерпването на тялото, чиито защитни функции са намалени, което придава на патогените „зелен цвят“.

7. Преждевременно стареене

Неспазването на ритмите сън-събуждане може да доведе до ранно стареенеорганизъм. Мелатонинът е мощен антиоксидант, който играе важна роля за удължаване на младостта. За да може тялото да произведе достатъчно количество мелатонин, човек трябва да спи поне 7 часа през нощта (тъмно) време на денонощието, тъй като в резултат на добър сън получаваме 70% дневна дозамелатонин.

8. Продължителността на живота намалява

В случай на липса или излишък на сън, вероятността от преждевременна смърт се увеличава. Това показват резултатите от изследване на американски учени. Продължителността на живота на хората, страдащи от хронично недоспиване, намалява с 10%.

9. Затлъстяване

Поради липса на сън човек бързо наддава на тегло. Това се дължи на дисбаланс в секрецията на хормони, които са отговорни за чувството за ситост и глад. При хормонален неуспехчовек преживява постоянно чувствоглад, който е труден за засищане. Също така причината за метаболитни нарушения поради липса на сън може да бъде прекомерното производство на хормона кортизол, който също стимулира глада. Промени в дневния ритъм на хормонална секреция щитовидната жлеза, хипофизната жлеза, която причинява функционални и органични нарушениямного органи и системи на човешкото тяло.

10 Рак

Липсата на сън може да доведе до рак. Учените обясняват риска от онкология с нарушение на производството на мелатонин. Този хормон, в допълнение към антиоксидантните свойства, е в състояние да потиска растежа на туморните клетки.

Лишаване от сън: здравословни проблеми

Причината за липсата на сън може да бъде не само натоварен работен график. Най-често не можем да заспим поради обективни фактори, които влияят здрав сън. Като правим същите грешки отново и отново, ние се лишаваме от комфортни условияда спи без дори да го знае.

Хроничното лишаване от сън води до следните проблеми:

• кошмари главоболие, в резултат на което не можем да спим, може да е резултат от твърде бавно кръвообращение. Причината често се крие в нашите навици – стегнат ластик на косата, небрежна коса или твърде агресивни нощни маски.
• Болки в гръбначния стълб, гърба, мускулни крампи, усещане за студможе да се получи от неправилно оборудвана спалня. Моля, имайте предвид, че трябва да спите на плоско легло, твърд матрак, възглавница, която поддържа главата ви и не огъва гръбнака ви.
• При суха кожа, изсушаване на носната лигавица е необходимо да се нормализира влажността в помещението. Стаята трябва да се проветрява редовно, особено преди лягане. Най-удобният сън е възможен при температури до 20 градуса.

Хронична липса на сън сериозен стресза тялото. Състоянието се развива, ако дълго време човек спи недостатъчно за пълно възстановяванечасове на тялото. В резултат на това това може да доведе до постоянна умора, намалена работоспособност и други неприятни състояния.

Причини за хронично лишаване от сън

Хроничното недоспиване е следствие от липсата на редовен пълноценен нощен сън, по време на който тялото получава възможност да се възстанови. В резултат на това човек страда от силна умора.

Традиционно лекарите разграничават два вида фактори - вътрешни и външни, които ви пречат да получите достатъчно сън в резултат на недостиг необходимо количествонощен сън. Такъв ефект може да има върху тялото заобикаляща среда(външен фактор) и психологически/физиологични проблеми (вътрешен фактор).

Потенциалните причини могат да бъдат:

• сън на необичайно, ново място;
• неудобно легло;
• задушна стая.

стрес

Причините за недоспиване са много. Един от най-разпространените, силно Отрицателно влияниестрес върху тялото както при жените, така и при мъжете. Неспособен да спи напълно, човек чувства постепенно нарастваща нервна възбудимост, което само влошава ситуацията.

Типичен симптом на хронично недоспиване в този случай е преумора.

психично заболяване

Постоянното лишаване от сън може да е следствие от влиянието на различни психично заболяване. Много от патологиите са придружени от повишено възбуждане на централната нервна система, което допринася за развитието на безсъние (безсъние).

физическо заболяване

Хроничната липса на сън се отразява негативно на състоянието на човешкия имунитет. На този фон не е изключено развитието или обострянето на различни патологии.

Между физически причинизаслужава да се подчертае:

• енуреза (незадържане на урина);
• постоянно повишаване на кръвното налягане;
• ставни заболявания;
• синдром на неспокойните крака;
• пристъпи на ангина;
• хормонални скокове.

Безсънието при подрастващите често се провокира от нощно напикаване. Страхът от намокряне пречи на спокойния сън.

Нарушаване на биологичните ритми

Липсата на сън може да бъде следствие от отклонение биологичен ритъмкоето пречи на човек да спи достатъчно. Вечерта се наблюдава забавяне на всички жизнени процеси и релаксация. нервна система. Резултатът от промените е желанието за сън.

Ако пренебрегнете този сигнал и си легнете по-късно, цикълът се прекъсва. Невъзможно е човек да заспи веднага. Сутрин тялото се „събужда“, но поради липса на сън през нощта е много проблематично да се настрои за пълноценна работа.

При нарушения на биологичния ритъм само няколко души получават достатъчно сън.

Симптоми на това състояние

Хроничното лишаване от сън възниква, когато човек спи твърде малко часове през деня. И това време за пълно възстановяване на тялото не е достатъчно.

Симптомите на лишаване от сън са нехарактерни и могат да наподобяват симптомите на болести. Признаците на състоянието могат да бъдат:

1. Постоянно желание да легнете и да спите. Но поради постоянна умора и преумора не е възможно да заспите веднага.
2. Разсеяност, намалена производителност, невъзможност за концентрация върху извършваното действие, обща слабост.
3. Нарушение емоционално състояние- човек става апатичен, раздразнителен, нервен. Не е изключено развитието на депресия.
4. Загуба на съзнание (припадък), халюцинации, затруднения с координацията в пространството се отбелязват с тежки формилишаване от сън.
5. упадък имунна защита, което е причина за чести обостряния на съществуващи хронични заболявания, настинки.
6. забави метаболитни процеси. В резултат на това има активно наддаване на тегло без промяна на хранителните навици. В този случай има постоянно чувство на глад. Но понякога възниква обратната ситуация - отбелязва се пълно отсъствиеапетит.
7. Локален оток на крайниците, лицето, побеляване кожатапоявата на тъмни кръгове под очите.
8. Световъртеж. Главата често започва да боли, налягането се повишава.

Последиците от липсата на сън могат да се проявят в отклонение от работата храносмилателната система. Не е изключено появата на гадене, разстройство на изпражненията (човек страда от запек или диария), болка в стомаха.

Липсата на сън е много вредна за тялото. И мерките за нормализиране на нощната почивка трябва да се предприемат възможно най-рано, без да се чака развитието на патологични симптоми.

Какво заплашва

Последиците от липсата на сън могат да бъдат изключително негативни. Не са изключени сериозни здравословни проблеми.

Състоянието е изпълнено с развитие на такива тежки заболявания, как:

• аритмия;
• хипертонична болест;
• двата вида диабет;
• еректилна дисфункция;
• наддаване на тегло и други.

Според медицинска статистикарискът от развитие на инсулт се увеличава четири пъти, а онкологичните патологии - два пъти.

Струва си да се помни, че необходимостта от количество сън при всички хора е индивидуална.

Ако сутринта човек се събуди в добро настроение и се чувства бодър, това показва полезността на нощната почивка, независимо от нейната продължителност.

Психологически

Признаците на липса на сън, като синини под очите и сънливост, са съвсем безобидни. Лишаването от сън е лошо за вас отрицателно въздействиевърху мозъка, което е особено опасно за подрастващите с тяхната нестабилна психика. Продължаващото нарушение на кръвообращението причинява отклонения в работата на органа: паметта страда, способността за изграждане на логически вериги е нарушена, забелязва се замайване.

Лекарите непрекъснато говорят за опасностите от липсата на сън. Само един ден непрекъснато бодърстване вече е в състояние да задейства процеси, придружени от смущения психическо състояние. Човек има повишена възбудимост. Става нервен, раздразнен. И колкото по-дълъг е периодът на безсъние, толкова по-лоши последствия. Два дни без сън предизвикват безпокойство невронни връзки, възприемане на околния свят, сериозни промени в хормоналните нива.

По време на сън нивото на хормоните, отговорни за развитието на стрес, намалява до минимална стойност. Но за да премине процесът, тялото трябва да се потопи в него дълбок сън. Ако това редовно липсва, тогава не е изключено развитието на тревожно-депресивни отклонения.

Физиологичен

Последиците от липсата на сън за жените и мъжете също се отразяват в общия физическо състояние. Появата на черни кръгове под очите е по-малкото от всички възможни злини.

Сред най-опасните последици от лишаването от сън при възрастни си струва да се подчертае:

1. Заболявания на нервната система.
2. Развитието на диабет.
3. Наднормено тегло до сериозно затлъстяване, поради хормонален дисбаланс.
4. Повишаване на нивото на хормона на стреса, което се отразява на състоянието кръвоносна система. Това е особено опасно за мъжете с хипертония, тъй като при тях рискът от инсулт е най-висок.
5. Намалена имунна защита постоянна умора, чести обостряния на хронични патологии.
6. Главоболие, световъртеж. не е изключено развитие припадъкпоради нарушено кръвоснабдяване на мозъка.

Други системи и органи също страдат, по-специално при юноши процесът на производство на растежен хормон може да бъде нарушен.

Появата на такива симптоми е сигнал на тялото, показващ необходимостта от почивка.

Как да се лекува

Тъй като липсата на сън се отразява негативно на здравето, състоянието изисква задължително отстраняване на първопричината.

За да се отървете от липсата на сън, лекарите препоръчват как традиционни методи, и народна медицина. Популярен консервативни начинилечение, хипноза и психотерапевтични сеанси заемат специално място. IN тежки случаилипса на сън, предписват се успокоителни.

В основата народни рецептие стабилизирането на нервната система. Добри резултатидава използването на мед с отвари от билки, които имат успокояващи свойства. Това са плодове от глог, мента и трева от маточина. ОТНОСНО бърз ефектняма нужда да се говори и това трябва да се вземе предвид.

Релаксиращи вани с добавка на билкови отвари, игли или етерични масла. В прости случаи помага да заспите и да превърнете нощната почивка в период на добър сън.

При лечение е разрешено да се използват билкови тинктури с седативен ефект- избягване на божур, валериана, motherwort. Можете да ги закупите на готовивъв всяка аптека.

За да избегнете усложнения, в допълнение към лечението трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Лягайте си по едно и също време, строго преди полунощ. Най-физиологично е лягането в периода 21.30-22.00 часа. Ставането трябва да стане в 6.00-7.00 часа.
2. През деня трябва активно да се движите и да се откажете от съня. След сън през деня човек заспива лошо.
3. Правете дълги разходки вечер. Те не трябва да причиняват умора, в противен случай сънят ще бъде неспокоен.
4. Приеми топли банис добавяне на отвара от билки или няколко капки ароматен етер с успокояващ ефект.
5. спя при тъмна стаяи в пълна тишина.
6. Последното хранене трябва да се извърши няколко часа преди лягане.
7. Вечер трябва да се откажете от всякакви напитки, съдържащи кофеин и алкохол, които стимулират централната нервна система, и да намалите броя на цигарите, които пушите.
8. Леглото трябва да е възможно най-удобно, а бельото трябва да е от дишащи материи.
9. Преди да си легнете, трябва да избягвате да гледате телевизионни предавания, които могат да имат вълнуващ ефект.

Когато се появят симптоми на хронично лишаване от сън, не е необходимо да чакате, докато ситуацията се нормализира сама. Трябва да коригирате ежедневието си. Ако това не доведе до очаквания резултат, трябва да се свържете с специалист.

- не е лукса само начин за възстановяване след тежък работен ден.

Всеки се опитва да изтръгне колкото се може повече материална облага от времето. Теоретично знаем това нужда от повече сънно постоянната заетост на някои хора не им позволява да се отпуснат. И такива хора стават все повече.

Това може да се дължи на капиталистическата система, желанието за определени висоти в живота или елементарното желание да разрешите паричните си проблеми. Но ще поговорим как ужасноможе да има последствия от съзнателна депривация.

Промяна във външния вид

Звучи ужасно, нали? Въпреки това, учени от Каролинския институт в Стокхолм потвърдиха чрез изследване, че лишаването от сън влияе негативно на външния вид.Може да бъде бледа кожа, висящи ъгли на устата, подути клепачи и други признаци на влошаване на външния вид.

Проучването участва десет душикоито са били будни за 31 часа.След това снимките им бяха внимателно разгледани от 40 наблюдатели. Заключението беше единодушно: всички участници изглеждаха нездравословни, нещастни и уморени след толкова дълъг период на безсъние.

пиян

Вашето състояние няма да бъде буквално пияно, ако не спите достатъчно. Установено е, че 17 часанепрекъснатото будно състояние съответства на поведението на човек, чиято кръв съдържа 0,05% алкохол.

Просто казано, сънливостта може да бъде подобна на алкохолна интоксикацияи водят до намаляване на концентрацията, влошаване на мисленето и бавна реакция.

Загуба на креативност

Да предположим, че сте планирали да създадете грандиозен интернет проект като Facebook или VKontakte, но в същото време сте хронично лишени от сън. Учените казват, че имате малък шанс в този случай.

Основата беше изследването, което беше проведено върху военнослужещи. Не спаха два дни,след което хората имат значително способността за творческо мислене и измисляне на нещо ново е намаляла.Изследването е публикувано от British Journal of Psychology през 1987 г.

Повишаване на кръвното налягане

Има все повече доказателства, че лишаването от сън води до значителни повишаване на кръвното налягане,и следователно до влошаване на благосъстоянието.

Освен това при пациенти с хипертония неспазването на нормата на съня може да предизвика рязък скок на налягането.

Намаляване на интелектуалните способности

Те не само намаляват от недоспиване интелектуална способност, освен това се наблюдава и влошаване на паметта, което може да повлияе неблагоприятно на качеството на живот като цяло и професионална дейноств частност.

Повишен риск от заболяване

По време на сън имунната системапроизвежда цитокини, протеинис които след това се "борят". различни видовевируси. Протеиновите цитокини се увеличават, когато тялото ви се нуждае от защита от бактерии.

Лишавайки се от сън, ние ставаме по-податливи на болести и вирусни атаки, тъй като нивото на цитокините пада.

Преждевременно стареене

Можете да похарчите много пари за магия козметични продуктии процедури за спиране на процеса на стареене на тялото, но това няма да помогне, ако сте лишени нормален сън.

Стресът, който човек изпитва поради липса на сън, увеличава производството на хормон, наречен кортизол.

Този хормон повишава секрецията себуми насърчаване на стареенето на кожата. Ето защо сънят играе ключова роля в процеса регенерация на кожата.Докато спите, нивата на кортизол се връщат към нормалното и дават време на клетките ви да се регенерират.

Според резултатите от проучване, в което са участвали жени от 30 до 49 години, които не са имали достатъчно сън, кожни тъкани старее два пъти по-бързопоявяват се бръчки и други патологии.

Наднормено тегло

Човек, който няма добър сън склонни към пълнотакоето е потвърдено от множество изследвания. Тези тестове показаха, че хората, които спят по-малко от четири часа на денса по-склонни да страдат от затлъстяване 73%.

Пак става въпрос за хормони. Гладът в нашия мозък се контролира от грелин и лептин. грелинизпраща сигнал до мозъка, когато тялото се нуждае от подсилване. А лептин,напротив, произвеждайки се в мастните тъкани, той намалява апетита и предизвиква усещане за ситост.

Когато сте уморени, нивото на грелин в кръвта се повишава, а нивото на лептин намалява.

Замръзване

Лишаване от сън забавя метаболизма(метаболизъм), което от своя страна понижава телесната температура. В резултат на това човек бързо замръзва.

Психични разстройства

Според статистиката при пациенти с нарушения на съня в четири пътипо-голям риск от широк обхватпсихични разстройства, отколкото при хора, които имат нормална почивка.

Без значение как се успокоявате „Ще спя достатъчно през уикенда за цялата седмица“, това е невъзможно, уви, защото липсата на сън не може да бъде попълнена. Ако липсата на нощен сън в рамките на 24 часа все още може да бъде компенсирана, тогава седмичната норма не е. Тоест почти невъзможно е да се навакса пропуснатият сън. Но напразно - например умират лишени от сън животни. Експертите предполагат, че подобен резултат е неизбежен за хората.

Симптоми на лишаване от сън

Сънят е остър жизнена необходимост. Липсата му води до сериозни здравословни проблеми. Разбира се, за всеки отделен човек симптомите на липса на сън се проявяват по свой начин, но има определени пресичания, които са характерни за всички.

Външни симптоми на липса на сън

Външните симптоми на липса на сън са на първо място добре известни на всички тъмни кръговепод очите.Те възникват в резултат на прекомерно претоварване, не само поради продължителното седене на компютъра, но и много други житейски обстоятелства, които причиняват повишено кръвоснабдяване на областта на очите. Пренапрежението, причинено от продължителното незатваряне на клепачите и форсираната работа на зениците води до препълване на кръвоносните съдове в областта и тънка кожаи липсата на телесни мазнини с главата издават нощ, прекарана без сън. Липсата на сън се проявява и външно под формата на леко подуване на лицето и загуба на тонуса на кожата на цялото тяло. Наред с други неща, възниква неразумна раздразнителност, концентрацията намалява, преобладава разсеяността.

Вътрешни симптоми на липса на сън

Вътрешната проява на симптомите, причинени от липсата на сън, е свързана с нивото на стрес на целия организъм.: това са преди всичко скокове на кръвното налягане, сърцебиене, загуба на апетит, проблеми със стомашно-чревния тракт (стомашни и чревни пътища). Освен това се губи рационалното мислене, поради което ирационалността започва да надделява, което води до още по-голяма раздразнителност и неудовлетвореност от ситуацията. Човек напълно губи адекватна реакция към случващото се наоколо. Отслабва защитна функцияорганизъм, има забавена реакция към външни факторикоето води до лоша производителност. Гастритът, стомашната язва и хипертонията са спътниците на тези, които са принудени да стоят будни дълго време.

Последици от липсата на сън

Най-важното и добре известно последствие от липсата на сън е влошаването.Общо - и здраве, и благополучие, и работата на мозъка, и качеството на работа. Също така започнете да преодолявате депресивни състояния, безпричинен гняв и рязко променливо настроение. В допълнение към горното, липсата на сън се превръща в сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Има чести замаяност (замаяност), хронична умора, поради което съненият се чувства като изцеден лимон – лишен от всякакъв жизнености енергия. Както показват резултатите от експерименти в лабораторията за сън от Калифорнийския университет (САЩ), след 35-часово принудително бодърстване човек започва да реагира прекомерно и бурно на околната среда - дори и на най-незначителните стимули.

Друга неприятна последица от липсата на сън е затлъстяването.Според статистиката всеки, който спи по-малко

• 4 часа през нощта са 74% по-склонни да станат затлъстели, отколкото хората, които получават нормален 7- или 9-часов сън;
• 5 часа - с риск от наддаване с 50 процента повече тегло;
• 6 часа - 23 процента повече от всички, които запълват нуждата от сън изцяло през нощта.

Хронична липса на сън

Хроничната липса на сън е изпълнена с факта, че с течение на времето желанието за сън изчезва напълно.Причината за хроничната липса на сън се крие в пълния дисбаланс на механизма за самолечение на НС (нервната система). Започват сериозни затруднения със заспиването, нарушава се качеството на съня - той става непостоянен и повърхностен (повърхностен). От това на сутринта има усещане за пълна слабост и главоболие, но няма и следа от свежест и бодрост. Освен това хронична липса на съне причина за опасни процеси в мъжко тяло- нивото на най-важния за тях хормон (тестостерон) е значително намалено. А това води след себе си и други заболявания - от склонност към костни фрактури до импотентност.

Как да се справим с липсата на сън

Известно е, че има индивидуална нужда от сън, която е различна при всеки човек. Статистически обаче нормален сънтрябва да продължи от 7 до 9 часа. Но освен това има значение и как човек се подготвя за сън и атмосферата, която създава около себе си в този момент.

Спокойна среда. Дори преди време, преди да си легнете, трябва леко да намалите светлината, като я направите по-малко ярка - това ще настрои тялото към сънна среда. Ще помогне и тиха приятна мелодия.

По-малко технология. Няма нужда да седите в полунощ пред телевизора или компютъра. По принцип е за предпочитане да се изключат всички електрически уреди, включително компютри и лаптопи, които много хора сега оставят в режим на готовност или заспиване - дори високочестотни звуципречат на нормалния сън. Същото важи и за мобилния телефон - трябва да вземете телефона в друга стая, а не да го поставите до себе си.

Удобно легло. По-специално, това се отнася за възглавницата и матрака - те трябва да бъдат избрани индивидуално. Правилен изборгарантира здравословен сън и получаване на заряд на жизненост сутрин.

Свеж въздух. Проветряване на стаята преди лягане и ходене свеж въздухще ви помогне да получите спокоен и спокоен сън. Това е изтъркана истина, но тя играе една от основните роли в премахването на липсата на сън.

Съпругът не иска бебе

На 21 години съм, женен съм. Наскоро започнах да говоря за детето със съпруга си, започнах ненатрапчиво да се интересувам от мнението му по този въпрос. Преди това пих ОК в продължение на една година, след това беше необходимо да направя пауза и решихме ...

Липсата на сън в обществото е толкова често срещана, че се смята за норма. Това обаче не намалява отрицателно влияниедефицит на сън на човек. Струва си да проверите дали липсата на сън присъства в живота ви, да помислите за последствията от него и да вземете необходимите мерки.

Липсата на нощна почивка не винаги е очевидна поради три причини:

• не се проявява веднага ясно, например, заспиване на място;
• в това състояние възприятието на човек за реалността е притъпено и може да бъде трудно да се оцени отвън;
• често хората живеят с липса на сън дълго време и свикват с това състояние.

Симптомите на лишаване от сън включват:

• умора;
• разсейване;
• невнимание;
• проблеми с паметта;
• неспособност за усвояване на нова информация;
• раздразнителност;
• чести заболявания;
• качване на тегло.

Някои навици и фактори, които са показателни за хронично лишаване от сън, включват:

• необходимостта от будилник, за да се събудите навреме;
• навикът да пренареждате будилника 5-10 минути по-дълго след звънене;
• следобед постоянно искате да легнете, поне с глава на масата;
• сънливостта лесно се преодолява по време на скучни лекции;
• дразни всичко, дори това, което не е предизвиквало такива емоции преди;
• през почивните дни е лесно да спиш до обяд и дори повече.

Тези, които са забравили нещо за трети път за една седмица, излизайки от дома, се обиждат по-често и не могат да си спомнят коя дата е, най-вероятно си струва да помислят за промени в графика на съня си.

Нарушаването на установените в природата закони никога не носи полза. И липсата на сън също има своите последствия. Те могат да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични последици

Появата на наднормено тегло

Някои се връзват наднормено теглои липса на сън само по формулата „Легнах си по-рано - ядох по-малко“, но това не е единственото нещо. Мозъкът възприема липсата на сън като глад.

Това е така, защото сънят освобождава хормона лептин, който ви кара да се чувствате сити. как по-малко хораспи, толкова по-малко се произвежда този хормон. Поради това се появява чувство на глад и влечение към т.нар бързи въглехидратиоткрити в сладкиши. Консумацията на сладкиши големи количествадопринася за затлъстяването и развитието на различни заболявания.

Чести вирусни инфекции

Добрият сън е една от основите добър имунитет. Работата е там, че по време на сън се произвеждат лимфоцитни клетки, които са отговорни за борбата с инфекциите. Поради липса на сън те са по-малко, защитните сили на организма са намалени, инфекциите вземат връх.

Сърдечно-съдови заболявания

Статистиката показва, че сред тези, които не спят достатъчно, рискът от инсулт е по-висок, отколкото сред хората с пълен сън. Това се дължи на две причини:

• сънливият човек е раздразнителен и това има изключително лош ефект върху състоянието на кръвоносните съдове;
• развиват се лоши хранителни навици, поради което нивото на холестерола в кръвта се повишава - още една стъпка към инсулт и инфаркт.

Микросън

Почти всички "кимат" след това безсънна нощ. Това е така, защото, опитвайки се да спаси ситуацията, мозъкът навлиза в първия етап на съня. Може да продължи от една до пет минути.

Това състояние само по себе си е неприятно, тъй като микросънят не дава усещане за бодрост, а изключва връзката с реалността. Ако това се случи по време на шофиране, вероятността от автомобилна катастрофа се увеличава значително.

Синдром на хроничната умора

Събуден и вече уморен. Няма сила и желание да се правят дори прости, познати неща. Такъв симптом често се проявява във връзка с други - например с инфекции. Това се случва, защото тялото няма време да се възстанови.

Обостряне на хронични заболявания

Изглежда, че няма пряка връзка между съня и заболяванията на бъбреците и черния дроб, но тъй като силите на тялото са изчерпани, за да се бори с болестите и да поддържа добро състояниене са останали. Следователно, понякога поради липса на сън се появяват странни усещания за неясна болка в гърба, ставите или корема.

Ускоряване на процеса на стареене

Ако за сънливия човек се казва, че изглежда свеж, то тези, които не почиват много, рискуват да изглеждат и да се чувстват по-стари от годините си.

Първо, ако тялото ден след ден надхвърля своите ресурси и не ги попълва, тогава то се износва по-бързо. Второ, липсата на сън провокира неуспех в хормонална системаи производството на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата, намалява. Тя става по-отпусната и набръчкана, което в никакъв случай не е по-млада.

Влошаване на координацията на движенията

Сънливият човек по скорост на реакция е на същото ниво като пиян човек.

Психологически последствия

раздразнителност

Ако човек не си почива достатъчно, активността на частите на мозъка, отговорни за емоциите, се увеличава повече от два пъти. Това означава, че реакцията към всичко наоколо става по-болезнена от обикновено.

Докачливост

Тази последица произтича от предишната. Ако липсата на сън стане хронична, тогава навикът да се разстройвате за дребни неща може да се превърне в черта.

Апатия

Когато няма сила, не искате да предприемате нищо, да започнете нови неща или да завършите стари. Освен това липсата на сън изкривява представата за реалността на случващото се и всичко изглежда в мрачна светлина. Последното нещо, което искате да направите в това състояние, е да направите нещо.

депресия

Всички тези ефекти постепенно се събират до един. Хормонални смущения, раздразнителност, апатия провокират депресия: клинично състояниес което наистина е трудно да се живее.

Всичко изглежда сиво и мрачно, дори онези неща, които преди са доставяли удоволствие, не предизвикват интерес.

Косвени последици от липсата на сън

В допълнение към основните последици от такова състояние е възможно да се отделят косвени, произтичащи от тях.

Намалена производителност

Това се случва поради няколко фактора:

• много усилия отиват за преодоляване на апатията;
• трябва да общувате с колеги, които са досадни;
• дори и за най-малките неща повече сила, отколкото обикновено.

Влошаване на отношенията с хората

Когато човек възприема всичко остро и в същото време се чувства уморен, той иска да се пенсионира. Хората го отегчиха още повече. Дори близките изглеждат като непознати.

Аварии и аварии

Лишаването от сън само по себе си не убива, разбира се, ако не говорим за това дълъг период. Но ако става въпрос за хронична недостатъчностсън на малки порции, след това вниманието, способността за концентрация и скоростта на реакция се намаляват.

Последствията са лесни за предсказуеми: злополуките ще дебнат на всяка крачка. И статистиката потвърждава това: 2 от 10 случая са по вина на сънлив човек.

Струва си да помислите внимателно, преди да пожертвате съня: ефективността пада, отношенията с хората се влошават, рискът от злополука се увеличава.

Гледайте видеоклипа за тези и още опасни последици постоянна липса на сън:

Как да се справим с хроничното недоспиване?

За да победите лишаването от сън, не е достатъчно просто да спите до обяд през уикенда. Необходимо е да се установи редовно и добър сън. Има няколко стъпки, водещи до това:

Разбиране на значението на достатъчно сън

Промяната на нещо, което е станало хронично, може да бъде много трудно. Ето защо, на първо място, трябва да разберете какво добро ще донесат тези промени и защо си струва да се направят. Това може да е желание да се почувствате по-добре, да преодолеете заболяване или да установите работен ритъм на живот.

Разбиране какво ви пречи да спите

Понякога причините са очевидни: ранно ставане на работа или неспокойно бебе. От друга страна, можете да анализирате какви навици крадат време за почивка. Някой гледа телевизия дълго време, преди да си легне, други безкрайно прелистват новинарската емисия в социалните мрежиили кореспондирайте в месинджъри. Понякога липсата на сън се появява поради неудобно място за спане или превъзбуда.

Отърваване от причината за липсата на сън и намиране на начини за компенсиране на липсата на сън

Определено си струва да се откажете от маловажни неща в полза на съня. Първо, малко вероятно е да ги направят толкова добри на сънна глава, колкото на свежа. На второ място, количеството неприятни последицичесто превъзхожда ползите.

Ако изглежда, че пет минути в Интернет вечерта няма да имат значение, струва си да си припомните колко скъпи са тези пет минути сутрин.

Ако причината не може да бъде преодоляна, струва си да помислите за други начини. Някои са изградили навика да спят обедна почивка. Понякога петнадесет минути са достатъчни, за да живеете пълноценно до вечерта.

Неразумно е да се смята, че кафето или други ободряващи напитки са решението на проблема. Често те само изострят ситуацията с хронично недоспиване.

Създайте график за сън

Трябва ясно да определите за себе си кога да си легнете и кога да се събудите. Този режим трябва да се спазва през делничните и почивните дни. Тогава ще бъде по-лесно да заспите и да се събудите навреме.

В колко часа трябва да си легнете или да се събудите, за да се чувствате бодри през деня. Оптимално времеи възможната продължителност на съня ще помогне да се изчисли

Може да се наложи да поискате помощ от членовете на семейството, така че те да ви напомнят за часа, в който трябва да си легнете и да не ви безпокоят след определен час. По време на почивката трябва да поставите телефона в режим на заспиване.

Последиците от хроничното лишаване от сън могат да бъдат физически и психологически и засягат всички области от живота на човека. За да коригирате ситуацията, трябва да си осигурите необходимата продължителност на комфортен нощен сън.