Защо се чувствам слаб. Допълнителни съвети за премахване на сънливост и умора. Какво е умора и кога най-често се проявява?

Едва ли има човек, който поне веднъж в живота си да не е изпитвал това състояние, когато нощен сънне носи очаквания резултат, а на сутринта умората, слабостта, раздразнението не изчезват никъде, а само се засилват. Този срив е изключително неприятно и в много отношения потенциално опасно чувство, което може да доведе до психологически дискомфорт, физическо страдание, проблеми в личния, ежедневния живот и на работното място. Хроничната умора, която е само един от признаците на повреда, не ви позволява да се концентрирате, което е особено опасно, например при шофиране, работа с високоточни механични устройства, интелектуална работа и т.н.

Постоянната невроза е провокативен фактор, който може да разруши отношенията с другите и да доведе до неразумни конфликти.

Често хората се интересуват, ако има повреда, какво да правят? Отговорът е прост: първо, за да разберете причините, поради които тялото е стигнало до такова патологично състояние, необичайно за нормалната му работа. Освен това, в зависимост от конкретния фактор, довел до това, трябва да се действа. По правило проблемът може лесно да бъде решен, благодарение на компетентния подход към този процес. И често можете да го направите дори у дома. И нашата статия ще ви помогне в това.

Така че, помислете за: симптомите и причините за повреда, както и възможностите за действие в определени случаи. Ще бъде информативно и интересно. Можете да приложите това знание на практика!

Загуба на енергия - симптоми

Това състояние има много разнообразна симптоматика. Но основните му характеристики могат да бъдат разграничени:

- постоянна (хронична) умора, която дори след добър сън или почивка практически не изчезва, а понякога се засилва

- и незначителна некоординираност на движенията, която се наблюдава през целия ден

- термичен дисбаланс, който се характеризира с понижаване на телесната температура или обратно - нейната леко увеличение(в 95% от случаите се наблюдава първото!)

- сънливост, несвързана с липса на сън и други фактори (например: време на деня, страничен ефектлекарства, климатични условия и др.)

- главоболие (това обикновено е вторичен симптом, свързан с разстройство)

- "скачане" кръвно налягане, тя може да бъде както стабилно увеличена, намалена, така и алтернативна

- забавяне и смущения фина моторика, които най-често се наблюдават наред със световъртеж и главоболие

— прекомерно изпотяване, бледност на кожата, усещане за студ и изтръпване в долната част и Горни крайници

- нарушения на стомашно-чревния тракт, гадене и т.н.

Не много приятни симптоми. Особено - в онези случаи, когато те се наблюдават не поотделно, а в определени комбинации помежду си. И какви причини могат да ги провокират?

Загуба на сила - причини

Те са условно разделени на отделни категории:

1. физиологичен
2. психологически
3. сезонен

И въпреки че всички те имат един първичен източник (физиологичен), тази класификация е общопризнатата. По-голямата част известни случаи, има комбинация от няколко причини. В същото време някои от тях провокират появата на други: сезонните например водят до физиологични, или психологическите до физиологични и т.н.

Физиологични причини за загуба на сила: заболявания (вирусни, бактериални, гъбични и други), недоспиване, лоши навици, лошо, нездравословно хранене, продължително (няколко дни или повече) гладуване, интензивна физическа активност, липса на физическа дейност, друго.

Психологически причини: силен или постоянен (хроничен) стрес, морално изтощение, заболявания, засягащи нервна система. Както е показано най-новите изследвания, от психологически типнай-вече флегматичните хора и, колкото и да е странно, холеричните хора са склонни към срив.

Сезонни причини: хиповитаминоза и промени в биоритмите, както и - психологически фактори. Заедно те водят до значителен спад на силата. Често можете да чуете, че бери-бери се наблюдава през пролетта. Това твърдение има много малко общо с реалността.

В края на краищата бери-бери е остър дефицит, почти пълната липса на каквито и да е витамини в организма. Докато хиповитаминозата е просто липса на някои от тях.

Авитаминозата е по-скоро теоретична концепция, отколкото практическа, тъй като при липса на витамини (пълна) жизнената дейност на тялото е почти невъзможна. И тук вече е необходимо да се говори не само за упадък на силата.

важно! Почти всяко заболяване, особено при отслабена имунна система, води до значителен спад на силата. В същото време трябва да премине след 5-10 дни. Ако това не се случи и симптомите на заболяването се засилят, това е спешна причина да се консултирате с лекар, защото изглежда, че болестта печели и прогресира.

Прострация. Какво да правя?

Какви са причините и симптомите на повреда. Сега нека поговорим за това как можете да си помогнете сами у дома.

Преди всичко, не се паникьосвайте! Това е основното нещо, което ще помогне да се поддържа психологически баланс (особено важно в случай на експозиция психологически причини) и вземете правилното, балансирано решение за по-нататъшно стабилизиране на ситуацията.

• елиминиране на всякакви стресови ситуации
• използване мултивитаминни комплексиили хранителни добавки
• пълноценна и балансирана диета
• адекватен режим на пиене
• нормална физическа активност
• като на свеж въздухи светлина
• добър сън, правилна организациярежим на работа и почивка
• закаляване и укрепване на имунитета
• отказ от всякакви лоши навици
• предотвратяване на умствено или физическо претоварване
• изключително положителни емоции

Премахване на стресови ситуации

Изключване на стресови ситуации и изключително положителни емоции. За да не се превърне в причина за срив вашата „небалансирана“ психика, не я довеждайте до такова състояние. Ако е възможно, бъдете по-малко нервни и се стремете само към приятни преживявания. Това е по-важно, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Пием витамини

Използването на хранителни добавки и витаминни и минерални препарати. В аптеката има огромен избор. Къде точно трябва да насочите вниманието си? Лекарят или фармацевтът ще Ви кажат. Не се препоръчва да ги „предписвате“ сами, тъй като те могат да донесат не само ползи, но и да навредят на тялото ви.

Изборът на лекарство трябва да се основава на конкретни препоръки. Но има и универсални, не толкова концентрирани витамини, които могат да се консумират дори без очевидни показания. Те включват например Revit.

Ние се храним правилно

Друг важен фактор е правилното хранене. Може дори да се каже, че е един от основните, защото, както гласи една древна мъдрост: „Ако се храните правилно, тогава абсолютно нямате нужда от лекарства.

Ако не се храните правилно, най-вероятно няма да ви помогнат!“ Диетата трябва да включва повече зеленчуции плодове и зърнени храни. Като цяло храната трябва да е разнообразна. Не е необходимо да изключвате от него нито месото, нито билкови продукти, нито мазна храна. Но всичко трябва да е умерено.

Спазваме режима на пиене

Пийте поне 30 милилитра чиста водана 1 килограм телесно тегло обвързващо правилоза всеки човек. Тъй като според различни източници човешкото тяло се състои от приблизително 75-85% вода, балансът му трябва постоянно да се поддържа. Това е гаранция за нормален метаболизъм, оптимална дейност на мозъка и мускулите.

Това е същото, ефективна профилактикаинтоксикация, която често води до разпад и раздразнителност. играе важна роля за формирането на добро здраве.

Движим се повече

Двигателната активност помага да се поддържа тялото в добра форма, а мускулно-скелетната система - в норма функционално състояние. Комбинирайте го с престой на открито и добро здраве, със стабилна психика, на практика си гарантиран. И, да, не забравяйте за лечебния ефект на естествената слънчева светлина.

Приятна почивка

Работата облагородява. Но редовната почивка, включително пълноценният сън, е необходима за неговата нормална продуктивност и предпазни меркисрещу загуба на сила. Не се преуморявайте, но не бъдете и мързеливи.

Да започнем с втвърдяването и отказването от вредните навици

Темперирайте, повишете нивото на естественото защитна бариераорганизъм, забравете за тютюна, алкохола и др лоши навици. Именно те година след година подкопават тялото ви. А силен имунитетНапротив, предпазва го.

Използваме ароматерапия

Всеки знае, че ароматите имат благоприятен ефект върху нашите общо състояние. Един от методите за тяхното използване е ароматна лампа. Опитайте се да изпълните стаята с аромат, ароматите, които имат благоприятен ефект върху настроението ни, включват: етерично маслолимон, портокал, мента, роза, жасмин, грейпфрут, бергамот, чаено дърво, кедър и др.

Забележка. Ако спадът на силата е значителен и препоръките не помагат, помислете: може би трябва да посетите лекар. квалифицирани здравеопазванетова може да бъде много полезно.

Прострация. Лечение с народни методи

Ако изберете горната опция, Вашият лекар ще Ви я предпише. Но има начини, които могат да помогнат у дома, особено ако се комбинират с горните препоръки. Така че на въпроса какво да правите, ако има повреда, има отговор.

Алое с мед и лимон

Пропорциите са приблизително равни. Смесете сока от алое с лимонов сок и добавете същото количество мед. Консумирайте 1-2 пъти на ден, преди хранене. Силата ще се върне при вас и доброто настроение ще стане ваш постоянен спътник.

Морков и сок от моркови

Може да се използва както самостоятелно, така и със заквасена сметана, растително масло(в него висока концентрация мастноразтворими витамини). Това е истинска „витаминно-минерална бомба“. Много полезно, когато сте надолу!

Чай с джинджифил

Смелете 1 см корен от джинджифил и го залейте с чаша вряща вода, можете да добавите щипка зелен чай и резен лимон. Можете да пиете този чай с мед или захар.

Витаминна смес от сушени плодове

Това е истински сладък деликатес, който съдържа сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи), орехи и натурален пчелен мед. Колко сушени плодове и ядки са ви необходими? Могат да се приемат по 200 или 300 грама зависи колко витаминна смести готвиш.

Смелете ядки и сушени плодове, комбинирайте ги с мед и разбъркайте. Можете да използвате не само орехи, но и кашу, бадеми, лешници, както и всякакви други сушени плодове. Например обичам да добавям и сушени смокини.

Витаминни напитки

Освен това пригответе редовен компот от сушени плодове или замразени плодове, който има много витамини. Можете да използвате чай от червена боровинка, чай от малини, касис, калина. Такива напитки ще напълнят тялото жизнена енергияи го приведе във форма. Без блус. Бъдете здрави!

Ще се опита да ви помогне да се справите с едно от най-често срещаните заболявания в нашето забързано време - разбивка.

Би било много по-лесно, ако лекарят можеше да ви предпише лекарство, което да върне енергията ви. За съжаление, медицината все още не е измислила нищо подобно, следователно, за да се измъкнете от неприятностите, ще трябва да работите усилено. Нека го вземем по ред.

Мечта. Сънят, разбира се, е необходимо нещо, особено ако имате прострация. Не бива обаче да се увличате. Доказано е, че за добро здраве човек трябва да спи 6-8 часа. Ако прекарате 10-12 часа в леглото, енергичността ви няма да се увеличи, а напротив, само ще се влоши. Също така трябва да имате предвид, че ако си легнете преди полунощ и спите само 6 часа, такъв сън ще бъде по-здравословен, отколкото ако заспите в един през нощта и спите същото време.

Също така не се препоръчва да спите през деня - такъв сън може да отнеме последната сила. Това твърдение обаче не се отнася за кратка тридесетминутна дрямка на обяд. Ако усетите, че ще заспите, легнете за 20-30 минути, но не повече. Дрямкаосвежава и дава сила да издържи до вечерта.

Да ям или да не ям?Много хора чувстват повишена умора и сънливост след хранене. Идва от факта, че ядете "неправилната" храна. За сутрешно или следобедно презареждане избирате ли често „бързи” въглехидрати? Това е причината. Колкото повече прости захаристе яли, толкова по-бързо ще спадне нивото на кръвната захар, оттук и умората и загубата на енергия. Ето защо, ако знаете от първа ръка какво е прострацияпреразгледайте диетата си. Оставете настрана поничките и пицата, обърнете внимание на зърнените храни и пресните зеленчуци и плодове.

За да възстановят енергичността, мнозина започват да пият кафе точно сутрин. Процесът продължава цял ден и в резултат на това до вечерта количество кафе, измерено в литри, витае в стомаха. Още една грешка. Полезно е да пиете кафе сутрин, не повече от две чаши. В рамките на половин час след приема, тялото ви наистина ще се ободри и ще ви позволи да започнете деня енергично. Но ефектът от кафето изчезва също толкова бързо. И ако се опитате да върнете енергията с още една порция, само ще ускорите настъпването на летаргия и тъпота. Постоянният прием на кофеин предизвиква обратна реакция, освен това сте осигурени дискомфортв стомаха вечер и невъзможност за сън през нощта.

Лекарства и витамини. Често прострацияможе да бъде причинено от някакво лекарство, предписано от Вашия лекар. Ако проследите такава връзка, свържете се с Вашия лекар с молба за промяна на лекарството, но в никакъв случай не го правете сами и още повече не отказвайте да вземете предписаното лекарство.

Витамините, разбира се, ще ви помогнат в този труден период. Въпреки това е грешка да се мисли, че си струва да се придържате към тях и умората ще бъде премахната като на ръка. Нищо от това не е панацея. Необходимост от консумация добри витаминии минерали в предписани дози, нищо повече. Ако ги поглъщате с шепи, към проблемите ви ще се добави и свръхдоза витамини, а повярвайте ми, това е нещо неприятно.

Ще ви помогне ли физическото възпитание?Да, разбира се, ако отново, не пресичайте границата. Умерените упражнения, дори само ходене, стимулират производството на ендорфини и други полезни хормони, които помагат да се справите с разбивка. Ако обаче започнете да се измъчвате на симулатори до седмия, състоянието ви само ще се влоши. Между другото, помислете, може би това е причината за вашето заболяване?

работа. Най-трудно ви е, разбира се, на работа. Ако е възможно, вземете кратка ваканция и я използвайте, за да се възстановите. Ако това не е възможно, време е да свалите част от товара от себе си. Не поемайте твърде много. Ако описание на работатапозволява, прехвърлете част от работата на вашите помощници. Не се притеснявайте, те също са способни да свършат работата, след като бъдат наети за работа. Нека не като теб, но доста задоволително. Затова дай и забрави, ще се справят и без теб.

Не започвайте нищо ново - сега лошо време. Ако не зависи от вас, опитайте се поне по някакъв начин да рационализирате действията и мислите си. Човек винаги се чувства по-спокоен и по-уверен, когато напълно си представя обема на бъдещата работа. Направете списък със задачи за седмицата. Направете един и същ списък за всеки ден – ще ви бъде много по-лесно да се подготвите психически и физически за предстоящата работа, да разпределите силите и времето си.

Време извън работа. Малцина от вас успяват да се отпуснат у дома на пълно спокойствие и тишина. Със семейство рядко се налага да се отпуснете и да правите това, което искате. Уговорете със семейството си да ви отделят известно време след работа или преди лягане, за да можете да се отпуснете и възстановите в спокойна среда.

Знайте как да откажете досадни посетители или роднини, дошли да останат за месец или два. Това е във ваш интерес. В крайна сметка първо трябва да се погрижите за себе си. Опитайте се да изразходвате по-малко емоции. Отнасяйте се спокойно към това, на което не можете да повлияете. Ако ситуацията изисква вашата намеса, първо помислете какво конкретно можете да направите и не се стремете към повече.

Не поемайте отговорност, не давайте обещания. Всичко това може да се направи по-късно, но сега се опитайте да рационализирате живота си и да възвърнете спокойствието и увереността. В крайна сметка често се случва така прострациявъзниква от ежедневната суматоха, невъзможността да следите развитието на събитията, многото "изненади", които другите ви поднасят, особено ако не знаете как да привлечете помощници и като цяло сте известни като безпроблемен човек.

Рутина. Или може би е точно обратното? Ставате ли сутрин по едно и също време, наблюдавайки, проверени за секунди? Винаги идвайте на службата в същия час и го правете същата работа? Връщайки се у дома, изпълнявате ли отново определен ритуал веднъж завинаги, непроменен дори в дребните неща - от преобуването в розови чехли до чаша зелен чай точно в 20 часа под звуците на 2-ри концерт на Рахманинов? Тогава вашата причина прострация- обичайната рутина.

Ще се изненадате, но много хора страдат от срив именно от това. Какво да правя? Проспайте сутринта, насочете се към бутика в работно време, а вечерта се търкаля в бара до сутринта? Изобщо не е нужно да правите такива радикални неща, просто се опитайте да направите поне малки промени в ежедневието си. Слушайте различна музика, залепете различен плакат върху бюрото си, вземете различен маршрут до работа. Яжте портокал за закуска вместо чаша портокалов сок- малка разлика обаче ще внесе известна новост в начина ви на живот.

Приятни дреболии. Доставете си удоволствие. Всяка дейност, която ви прави щастливи, ще свърши работа. Можете също така да комбинирате бизнеса с удоволствието. Вземете курс на масаж, водни терапевтични процедури (вани, душове Шарко).

Най-важното, недей разбивкаотидете твърде далеч. Ако усетите първите признаци, незабавно започнете да предприемате действия. И най-добре е предварително да имате предвид подобен изход и да се опитате да го предотвратите. Всички мерки, описани по-горе, ще ви помогнат не само при лечението на загуба на сила, но и в нейната превенция.

Александра Панютина
Женско списание JustLady

Доста често срещано състояние, което може да възникне поради различни причини или на фона на някаква патология и се характеризира с намаляване на настроението, ефективността, се нарича срив. Абсолютно всеки може да се сблъска с това явление, независимо от пол, възраст и професия.

Възникването на държавата може да се дължи на по грешен начинживот или хранене, злоупотреба с остри или мазни ястия, липса на витамини, чести диети. Това обаче не е всичко. На заден план може да се появи повреда сериозни проблемисъс здраве: ниска концентрация на хемоглобин в кръвта, хормонални смущения, напреднало нивоСахара. Не се разстройвайте! Всичко може да се спечели! В арсенала на природата има народни средства, които ще помогнат да се отървете от разпадането и да възстановите предишното настроение.

Симптомите на загуба на сила зависят, като правило, не само от ежедневния стрес, както морален, така и физически, но и от характеристиките на метаболитните процеси. Патологията се характеризира с:

• сънливост
• световъртеж
• значително намаляване на производителността.
• Често има оплаквания от треска.

Не всички хора са сериозни за такива прояви и не търсят помощта на специалист, като използват само народни средства за срив. Това е грешка, защото дори такова безобидно, както може да изглежда на пръв поглед състояние, като умора, може да означава сериозни нарушения или неизправности във функционирането на определена система или орган.

В бъдеще, ако симптомите се игнорират, могат да се появят допълнителни прояви:

• гадене,
• повръщане,
• остър,
• избелване на кожата.

Освен това сривът може да причини нарушения на ЦНС. Често хората бъркат 2 понятия: "умора" и "умора".

Разпад = умора, същото ли е?

• Умората е краткотрайно състояние след физически или емоционален стрес. Тялото обикновено се възстановява след сън. контрастен душили промяна на дейността.
• Сривът е състояние, характеризиращо се с по-продължително протичане, емоционална изостаналост и бавна физическа активност. Постоянна умора, липсата на режим може да провокира срив.

Ако получите някой от горните симптоми, не забравяйте да си уговорите среща с Вашия лекар. Той ще предпише лечение и ще помогне за възстановяване на силата и енергията. Успоредно с терапията, предписана от специалист, можете да използвате доказани средства от хората. Те се състоят от лечебни растения и могат лесно да се приготвят у дома.

Средствата ще помогнат за премахване на неприятните прояви. Въпреки това, преди да използвате каквото и да е лекарство, консултирайте се с Вашия лекар относно целесъобразността му. Не предприемайте никакви мерки за самостоятелно лечение на болестта, защото това е изпълнено с тежки последици.

Как да вдигнем упадъка на силата?

Има редица налични лекарства, които помагат за облекчаване на това. неприятно явлениеа също и връщането беше активност.

1. Медът ще помогне за преодоляване на умората и премахване на разпадането. Смесете натурален мед – 100 мл с ябълков оцет – 15 мл. Трябва да приемате 10 грама от лекарството веднъж на ден. Продължителността на курса е две седмици.

2. Има още един лек, за приготвянето на който ще ви трябва мед. Разредете 15 грама мед в двеста милилитра преварена леко охладена вода. В никакъв случай не разреждайте меда във вряща вода (той ще загуби лечебни свойства). Добавете към композицията Ябълков оцет- 10 мл, разбъркайте добре. Трябва да използвате състава веднъж на ден, след хранене.

3. Джинджифилът също ще помогне за повишаване на разграждането перфектно лекарствои от умора. Залейте 100 грама ситно нарязано коренище от джинджифил с висококачествена водка - 500 мл. Оставете състава да вари една седмица. Не забравяйте периодично да разклащате съдържанието. Прецеденото лекарство се използва по една супена лъжица два пъти на ден.

4. Вземете корен от джинджифил, нарязан на няколко малки парчета, разбийте суровината, докато се освободи сокът. Залейте джинджифила с прясно завряла вода – 200 мл. След половин час прецедете състава, комбинирайте с мед - малка сумаили резен лимон. Пийте напитка вместо чай след всяко хранене. Продължителността на курса на лечение е 30 дни.

5. Канела в борбата с разпадането. Изсипете 50 грама канела на прах в стъклена бутилка. Напълнете суровините с водка - 500 мл. Затворете плътно съда и оставете да се влива на тъмно и сухо място. След 20 дни филтрирайте състава и консумирайте 5 грама веднъж на ден. Продължителността на лечението е седмица.

6. Използването на кефир. Смесете 100 мл вряща вода с кефир - половин чаша и 20 г мед. Препоръчително е да пиете състава преди лягане.

7. Коприва и глухарче. Комбинирайте изсушена нарязана коприва в равни пропорции с коренища, цветя и листа от глухарче. Разбъркайте добре съставките и добавете корен от аир - 10 грама и същото количество пелин. Напълнете суровината с медицински алкохол - 400 ml. След две седмици тинктурата може да се използва. Веднъж на ден трябва да приемате една супена лъжица от лекарството, разредено в четвърт чаша преварена леко охладена вода.

8. Използването на лечебни бани. Парни борови иглички във варени топла вода- пет литра. След три часа добавете инфузията във вана с гореща вода. Трябва да вземете вани за 20 минути. Провеждайте процедурата през ден.

9. Сместа ще се върне към предишната си жизненост. Комбинирайте равни количества стафиди със сушени кайсии, сини сливи, орехи, лимонови кори. Смелете съставките с месомелачка. Добавете мед към масата - 20 грама. Препоръчително е да се консумират 10 грама от сместа сутрин на гладно. Съхранявайте продукта в хладилник.

10. бульон от овесени ядкище даде сила. Запарете 150 грама измити овесени зърна с прясно завряла вода - един литър. Сварете състава на слаб огън. Бульонът трябва да се сгъсти. Прецежда се, смесва се с прясно мляко – същото количество, мед – 40 г. От напитката се пие поне четири пъти на ден по четвърт чаша. Курсът на лечение е 60 дни.

Лечение на загуба на енергия народни средствае дълъг и трудоемък процес. Въпреки това, ако следвате препоръките на лекаря, приемате лекарства, ще можете да преодолеете болестта възможно най-скоро. Най-важното е да не злоупотребявате с лекарства, да не превишавате посочените дози и да не предприемате никакви мерки без знанието на специалист.

За да се предотврати появата на умора и загуба на сила, се препоръчва да се спазва режимът на работа и почивка, да спите поне осем часа на ден, да се храните правилно и балансирано, да спортувате.

Загуба на енергия: какво да правя? Това не е риторичен въпрос, има отговори на него и тяхната актуалност особено нараства с настъпването на есента и пролетта, когато хората масово се оплакват от повреда. Колкото и чаши кафе да изпиете сутрин, към средата на деня вече сте готови да заспите, едва докосвайки възглавницата? Главата ви готова ли е да ударите масата? Едва ли държите очите си отворени? Мозъкът изглежда се е превърнал в плътен супа от грахи не иска да излезе от ступора? Тези симптоми на срив вече са познати на мнозина. И всичко това точно във времето, когато трябва да сме високо продуктивни, активни и целеустремени. В крайна сметка никой не е отменил нашите служебни и други задължения и, за съжаление, за повечето от нас по обяд животът все още е в разгара си и е пълен със задачи и неотложни въпроси. И така, повреда: какво да правя? Как да увеличим енергията?

Сривът е опасен не само за работодателите. Лесно се превръща в депресия, засилва чувството на прегаряне и апатия, лишава човек от всякаква радост в живота. Решението на проблема „Загуба на сила: лечение“ започва с необходимостта от увеличаване на енергията, която на фона на срив става все по-малко. За щастие можете и трябва да увеличите енергията си. Ето 8 прости и общодостъпни метода, които отговарят на въпроса: повреда, какво да правя? Опитайте ги сами, вместо да отидете до най-близкото кафене за нова доза дрога. Тези 8 прости стъпки ще ви помогнат да увеличите енергията, да възстановите жизнеността и ще ви позволят да продължите деня си, без да губите ефективност.

И така, повреда: какво да правя? 8 достъпни начина за увеличаване на енергията

1.Пийни малко вода.Дори леката дехидратация може да причини умора и летаргия. Пия водаизхвърля токсините и активира метаболизма. Добавете резен лимон или резен краставица към чаша вода, за да увеличите способността й да хидратира тялото си. Краставиците имат допълнителното предимство да попълват електролитите, които се губят поради дехидратация. психологически стреси умствена умора.

2.Излез навън.В тъмните стаи се увеличава съдържанието на мелатонин, хормона на съня. Високите нива на мелатонин са полезни през нощта, когато наистина имаме нужда тъмна стая- помага ни да спим. Но в средата на деня искаме да се чувстваме активни и ефективни. Излез навън. Дневната светлина ще понижи нивата на мелатонин, намалявайки чувството на летаргия и сънливост, помагайки ви да преодолеете ниските си нива на енергия.

3.Отидете на по-енергична разходка.Когато излезете за вашата доза дневна светлина, която понижава нивата на мелатонин, комбинирайте тази рутина с ходене, и то с бързо темпо. Дори една малка, но активна разходка ще има мощен ефект върху тялото ви. Особено важно е нивата на кръвната захар да се понижават след хранене.когато често е в излишък. Работете с мускулите си, за да намалите кръвната си захар. Това намалява нуждата на организма от секреция на инсулин. Това не само помага за предотвратяване на диабет тип II, но също така премахва сънливостта и умората, свързани с прекомерната секреция на инсулин.

От друга страна, бързото ходене предизвиква прилив на адреналин, който подобрява кръвообращението, включително активира притока на кръв към мозъка и увеличава умствена дейност. Препоръчително е всеки ден да намирате свободен час за физическа активност. Ако обучението в спортен клуб или йога студио не се вписва в графика ви, използвайте обедна почивка. Дори кратка бърза разходка около блока прави чудеса. Най-малкото ще ви помогне да се отървете от сънливостта и да възстановите ефективността. Това е един от най-простите и в същото време ефективни решенияв пъзел, наречен: Загуба на сила, какво да правя?

4. Увеличете ефективността на имунната си система.Хроничният стрес натоварва твърде много имунната система и я подлага на изпитание. Това означава, че тялото не е в състояние да се предпази от вируси и други вредни микроорганизми, че винаги сме на прага на друго неразположение или заболяване. Слаб имунитетводи до факта, че постоянно чувстваме летаргия, умора, загуба на сила.

Има много адаптогенни билки, които помагат на телата ни да се адаптират към хроничния стрес, повишават имунитета ни и осигуряват енергия. Ето някои от тях: родиола, женско биле, елеутерокок, астрагал, ашваганда, рейши и др. моя личен изборвъв въпроса "Загуба на сила: лечение" - ашваганда. Но първо опитах други. билкови лекарства, което ви препоръчвам да направите – експериментално да намерите индивидуално решение за собствената си имунна система.

5. Дишайте правилно и през носа

Човешкото тяло разполага с безплатен комплект за първа помощ с огромен асортимент ефективни средства. Много „лекарства“ можете да получите по всяко време чрез дишането. Променяйки честотата и дълбочината на нашето дишане, ние можем да променим нашето емоционално състояние, концентрацията на определени хормони, нивото на енергия и физическа активност.

Дясната ноздра управлява слънчевата (дясната) страна на тялото и отговаря за енергията, мотивацията и състоянието на будност. Ако сте изтощени от срив, лечението му, както се казва, малко кръв, ще бъде по-ефективен с чиста дясна ноздра, активен през целия ден. Докато лунната страна (вляво) работи през нощта.

Полезно през деня слънчева дихателна техника, която да ви помогне да увеличите енергията си. Това е един от ефективните отговори на въпроса: повреда, какво да правя? Първо изчистете дясната ноздра, докато седите изправени на стол: затворете лявата ноздра безименен пръст дясна ръкаи дишайте бавно и дълбоко през дясната ноздра. Веднага щом дясната ноздра се изчисти, започнете да дишате по следния начин: направи дълбок дъхслед това през дясната ноздра палецс дясната си ръка затворете дясната ноздра и задръжте дъха си за удобно за вас време, след това отпуснете лявата ноздра и издишайте напълно през нея (дясната ноздра е затисната). Продължете така 2-5 минути: вдишайте енергия през дясната ноздра и издишайте летаргия, сънливост и умора през лявата. Техниката за слънчево дишане ще ви помогне да останете нащрек през целия ден.

Преди лягане направете това упражнение в обратен ред, като използвате техника на лунно дишане. Първо, просто дишайте през лявата ноздра, като я прочистите, като стиснете дясната. След това вдишайте с лявата и издишайте през дясната ноздра, като този път задържате дъха си след издишване, също за удобен период от време. Вдишайте спокойствие, спокойствие и релаксация през лявата ноздра, издишайте през дясната ноздра всички ненужни вълнения, стрес и всички мисли за изминалия ден, предотвратявайки появата на мисли за утрешния ден. Тази техника на лунно дишане ще ви помогне да се отпуснете и да заспите дълбоко, здрав сънкоето също помага за намаляване на умората през деня.

6. Избягвайте похапванията- сладки храни, съдържащи прости въглехидрати.Те водят до отделянето на хормона инсулин, който ни кара да се чувстваме отпуснати и уморени, като в същото време насърчава наддаването на тегло. Много хора с непоносимост към пшеница или глутен също могат да изпитат мъгла в главите си, след като ядат храни, съдържащи тези съставки. Употребата на продукти от полирани, мъртви зърна, т.е. почти всички продукти от брашно, при по-голямата част от хората причинява сънливост и загуба на сила, лечението на които изисква на първо място промяна в диетата.

Вместо сладкиши, опитайте да пиете вода, за да рехидратирате тялото си и ако все още жадувате за нещо за дъвчене след това, опитайте да похапнете протеини и богати на хранителни вещества закуски като шепа ядки, малка салата, горски плодове или зелено смути .

7. Спете добре през нощта.Спазвайте принципите на хигиената на съня: изключете електрониката един час преди лягане, спете в хладно помещение, за предпочитане в пълна тъмнина, за да увеличите производството на мелатонин, което ще ви осигури здрав, спокоен и подмладяващ сън. Допълнителен приеммелатонин 30 минути преди лягане е друг здравословен и безопасен начинподобряване на качеството на съня.

Правилната йога практика преди ляганеОсвен това ще ви помогне да се отпуснете и след това да се възстановите напълно през нощта.

	вашето здравословно състояние; необходимо терапевтично въздействие; индивидуални нужди за корекция на теглото и фигурата.

8. Загуба на сила: лечение лекарства също е необходимо. Посетете Вашия лекарако горните методи не са достатъчни за увеличаване на енергията и преодоляване на повредата. Това е сигнал, че е настъпил моментът за професионална консултация със специалист и по-задълбочена диагностика. Постоянната умора може да е знак за по-сериозни здравословни проблеми от тези, които разгледахме по-горе. Като минимум трябва да обърнете внимание на държавата щитовидната жлеза, нивото на желязо и B12 в организма, както и много други фактори, дължащи се на индивидуалните здравословни условия. Може би се нуждаете от по-тесен и персонализиран отговор на въпроса „Липса на енергия: какво да правя?“.

И, разбира се, упражнения! По-специално, в системата на йога има много пози, които идеално тонизират тялото (например). Като цяло всяко е доказан начин за активиране на ума и тялото, увеличаване на енергията. Но в същото време не забравяйте: неграмотно отклонение е По най-добрия начин"разкъсване" на кръста! Обърнете внимание и на динамичните пранаями, например.

Лошо настроение, липса на енергия, депресия - това са същите заболявания като, да речем, настинка, грип или болка в стомаха. Ние не пренебрегваме физическите прояви на болестите, защо сме толкова безразлични към духовните? Освен това този проблем може да бъде решен съвсем просто, като леко коригирате диетата си или „изпиете“ комплекс от витамини за бодрост. И още по-добре - предотвратяване на появата на болестта и премахване на депресията на етапа на предшествениците.

Всеки от нас периодично се сблъсква с напълно необяснима загуба на вкус към живота.

депресията не е есенен блуси не иска да слуша шума на дъжда, увит в одеяло и отпивайки какао. Това е сериозно психично разстройство, които обикновено частично игнорираме или идентифицираме с прояви на мързел, лошо настроениеили егоизъм. Във всеки случай симптомите на депресия обикновено се считат за недостатъчни добра причиназа действителното лечение, казват те, ще мине от само себе си. Освен това често се случва депресията да изчезне от само себе си. Каква е причината?

Мнозина вероятно са забелязали следната особеност: с настъпването на есенно-зимния период ние често ставаме апатични, мрачни песимисти, склонни към самокопаене, самобичуване и прекомерна тревожност. Освен това през останалата част от годината не забелязваме подобни метаморфози зад гърба си. И така всяка година, отново и отново. Свързано ли е с времето на годината? Отговор: да, има много пряка връзка.

Това изобщо не означава, че през топлия сезон сме напълно защитени от такива явления като депресия, хронична емоционална и физическа умораи сънливост. Просто през зимата рискът от „улавяне“ на тези симптоми е много по-висок, отколкото през лятото и това обикновено се дължи на липсата на витамини в тялото ни - с други думи, хиповитаминоза.

Между другото, липсата на витамини, която наричаме "авитаминоза", всъщност се нарича по различен начин. Авитаминозата е сериозно заболяванепричинени от пълна и продължителна липса на прием на какъвто и да е витамин в организма. В нашите географски ширини е практически невъзможно да се „спечели“ бери-бери, освен ако не е причинено от дисфункция на самия организъм. Например скорбутът, известен като болест на моряците и причинен от пълно отсъствиев диетата на витамин С, се развива в периода от 4 до 12 седмици. Липсата на витамин в организма се нарича "хиповитаминоза".

Витамините са органични съединениянеобходими на човешкото тяло за правилна работа. Продължителната липса на какъвто и да е витамин в организма убива човек. Буквално. Нищо не може да ги замени и организмът трудно ги синтезира, а те от своя страна спомагат за регулирането на метаболитните процеси в организма, тъй като са част от ензими и хормони. Витамините се наричат ​​тринадесет вещества или по-скоро групи от вещества, които сами по себе си са разделени на две големи подгрупи - мастноразтворими и водоразтворими.

Мастноразтворими витамини, които изискват мазнини, за да бъдат усвоени:

1. Витамини А (ретинол);
2. D (холекалциферол);
3. Е (токоферол);
4. К (филохинон);

Водоразтворимите витамини са обширна група от витамини от група В и аскорбинова киселина:

1. Витамин С (аскорбинова киселина);
2. B1 (тиамин);
3. В2 (рибофлавин);
4. В3 (ниацин, или никотинова киселина, или витамин РР);
5. B5 (пантотенова киселина);
6. В6 (пиридоксин);
7. В7 (биотин, понякога наричан витамин Н);
8. В9 (фолиева киселина или фолиева киселина);
9. B12 (кобаламин).

За разлика от протеините, мазнините и въглехидратите, самите витамини не са източници на енергия, но също така поддържат живота в нас, допринасяйки за протичането на най-важните процеси и са незаменими микрокомпоненти.

Ето защо, ако внезапно настроението ви се промени, почувствате слабост, започнахте да се уморявате бързо, стана ви трудно да се концентрирате и се почувствате тъжни - това е алармен звънец. Фактът, че не ви боли ръката, крака или корема, изобщо не означава, че болестта е „фалшива“ и нищо не трябва да се прави по въпроса. сърдечна болка- все пак е болка и ако боли някъде, има причина за това, която трябва да се отстрани.

Витамини за активност и добро настроение

Нашето тяло винаги ясно сигнализира за липсата на даден витамин.

Липсата на кои конкретни витамини и микроелементи води до упадък на морала и физическа сила? На първо място, това са витамини от група В и аскорбинова киселина.

Витамините от група В са ефективни при комплексен прием, тъй като тялото се нуждае от приема на цялата група, а както си спомняме, те са осем и е невъзможно да се определи кой от тях е причинил симптомите у дома. Освен това, напускайки есенно-зимния период, тялото, по един или друг начин, усеща липсата на повечето от тях. Разбира се, не се нуждаем от всички еднакво, но не можете да се страхувате от излишък на витамини от група В в тялото, т.к. водоразтворими витаминине се натрупват, а се отделят с урината. От група В най-много се нуждаем от тиамин, биотин, кобаламин, пиридоксин и никотинова киселина, за да повишим настроението и работоспособността си.

Витамин B1, или тиамин, се нарича още "витамин на ободряването" и наред с други функции, той е отговорен за нормалното функциониране на нервната система. Човек го получава главно с растителни храни и месни субпродукти.

Между другото, липсата на тиамин или витамин В1 често се среща при хора, страдащи от алкохолизъм. Това се дължи, първо, на недостига на диета и, второ, на факта, че алкохолът пречи на тялото да получи този витамин от храната.

Никотинова киселина, ниацин, РР са имена на витамин B3.Подобно на B1, ниацинът регулира функциите на нервната система и помага за получаване на енергия от храната.

Основната задача на витамин В6, или пиридоксин, е да регулира метаболитните процеси в организма.Спомага за ефективното използване на глюкозата в клетката, регулира количеството й в кръвта, а именно глюкозата е основното гориво за невроните и мозъчните клетки. Следователно витамин B6 подобрява паметта, повишава умствената и физическо представяне, подобрява настроението.

Витамин В6 може да се получи от същите храни, които съдържат останалите витамини от група В, така че при нормална диета няма да имате дефицит на този витамин. Освен това може да се синтезира от млечнокисели бактерии, така че любителите на синьо сирене си го набавят и от този деликатес.

Биотин (витамин B7), подобно на пиридоксин, обикновено влиза в тялото ни в достатъчни количества.В риск от липсата му са само хората, които са гладували или са се хранили изключително неправилно дълго време и бременните жени. В допълнение към биотина, доставян с храната, тялото ни, по-точно, здрава микрофлорачервата, синтезира го в достатъчни количества.

Ако обаче имате луда идея да почувствате признаците на липса на биотин, достатъчно е да ядете по два-три сурови белтъка всеки ден в продължение на няколко месеца, тъй като те съдържат вещество, което взаимодейства с биотина и пречи на усвояването му.

Витамин B12 (цианокобаламин) е различен по това, че нито животните, нито растенията могат да го синтезират.Това е единственият витамин, произведен от бактерии. Усвояването му от тялото зависи от много променливи, напр. точното количествопроизведени стомашен сок, следователно, най-лесният начин за премахване на недостига му е да се приема витаминът на таблетки или дори чрез инжектиране. Липсата му в организма води до редица разстройства – от видения до депресия и деменция.

Тъй като витамин В12 напълно отсъства от храната растителен произход, вегетарианците и веганите са изложени на риск от дефицит. В резултат на това някои страни го добавят към храни като зърнени закуски или енергийни блокчета и насърчават хората, които не ядат животински продукти, да приемат витаминни добавки, съдържащи цианокобаламин.

Аскорбиновата киселина или витамин С е може би най-„комерсиалният“ витамин от всички, тъй като в синтетична форма се произвежда в много по-големи количества от другите витамини. Наричат ​​го още витамин на младостта и енергията. Участва в образуването на серотонин, така наречения "хормон на щастието" и в метаболизма на желязото. Симптомите на дефицит на витамин С са летаргия и умора.

Между другото, за разлика от по-голямата част от животните, нашето тяло не е в състояние да синтезира витамин С самостоятелно. морски свинчетаи някои примати.

Таблица: Дневна човешка нужда от витамини

витамин	дневна нужда
Витамин А (ретинол)	1,5–2,5 мг
Витамин С (аскорбинова киселина)	70-100 мг
Витамин В1 (тиамин)	1,5–2,0 мг
Витамин В2 (рибофлавин)	2,5–3,5 мг
Витамин B3 (PP, ниацин, никотинова киселина)	15,0–25,0 mg
Витамин В5 (пантотенова киселина)	5,0–15,0 mg
Витамин В6 (пиридоксин)	2,0–3,0 mg
Витамин В7 (биотин)	0,15–0,50 мг
Витамин В9 (фолацин)	0,2–0,4 мг
Витамин B12 (цианокобаламин)	2,0 µg
Витамин D (холекалциферол)	2,5-10 мкг
Витамин Е (токоферол)	10,0–20,0 mg
Витамин К (филохинон)	1,8–2,2 мг

Какво ви е необходимо освен витамини за бодрост и добро настроение?

Въпреки това, в допълнение към липсата на витамини, други фактори също влияят на нашето настроение и работоспособност. Не е тайна, че липсата на светлина е причина за сезонни промени в настроението. потиснато състояниепсихиката и склонността към депресия се причинява от липсата на серотонин в тялото, тъй като светлината, падаща върху ретината на окото, изпраща сигнал до мозъка за необходимостта от производство на серотонин, който успокоява, облекчава нервно напрежение, релаксира и дава усещане за удоволствие. Краткият светъл ден не позволява на серотонина да се „работи“, в резултат на това човек става ядосан, напрегнат и мрачен.

Друг отрицателна последицаот кратък светъл ден постоянна сънливост. Това се дължи на производството на хормона мелатонин, регулатора на циркадните ритми. Излишната светлина намалява нейното производство, съответно човекът остава активен и не може да заспи. При липса на светлина концентрацията на мелатонин в тялото се повишава и на човек му се ляга, откъдето идва и постоянната сънливост.

При липса на магнезий, производството на енергия в тялото намалява значително.Умората и слабостта стават наши постоянни спътници. Магнезият е от съществено значение за снабдяването с енергия на живите клетки на тялото. Дневна ставкамагнезий – около 300 мг за жени и 400 мг за мъже. Недостигът на магнезий води до безсъние и хронична умора. Излишъкът на магнезий в организма обаче има редица негативни последици.

Признаци на дефицит и излишък на магнезий - табл

Признаци на магнезиев дефицит	Признаци на излишък на магнезий
безсъние, сутрешна умора (дори след дълъг сън)	сънливост, нарушена координация и реч
раздразнителност, свръхчувствителносткъм шума, недоволството	летаргия
замайване, загуба на равновесие	бавен сърдечен ритъм
появата на мигащи точки пред очите	гадене, повръщане, диария
промени в кръвно налягане, сърцебиене	сухи лигавици (особено устата)
мускулни спазми, крампи, потрепвания
спазматична болка в стомаха, придружена от диария
косопад, чупливи нокти
чести главоболия

Какво да "пиете", за да облекчите умората и да повишите тонуса

По време на сесията повечето популярен наркотиксред учениците е глицин

Глицинът е аминокиселина, която има антидепресивен и лек успокояващ ефект, освен това подобрява паметта и подобрява настроението. Това лекарство се предписва, ако е необходимо за повишена умствена работоспособност, нарушения на съня и в стресови ситуации - с една дума, всичко, което студентът чувства по време на сесията. Неговата привлекателност се крие и в относително ниската цена.

В допълнение към глицина, учениците, а не само за подобряване на умствената дейност и придаване на жизненост, са подходящи следните лекарства:

Галерия: лекарства, които облекчават умората и повишават тонуса

Магне B6

EPA и DHA (омега-3)

Таблица: лекарства, които облекчават умората и повишават тонуса

Магне B6	Магнезият в състава на лекарството участва в повечето метаболитни процеси на организма и е необходим за правилното функциониране на клетките. Пиридоксинът (B6) също така стимулира метаболизма и помага на тялото да използва глюкозата в клетката.
Естествена добавка, която се получава от увивния полухраст – зеленика. Лекарството стимулира мозъчно кръвообращение, участва в процеса на образуване на "гориво" за мозъка. Влияе благоприятно и на паметта.
Като естествено вещество, той стимулира работата на митохондриите, като по този начин допринася за производството на енергия, необходима за функционирането на тялото като цяло и мозъка в частност.
Екстрактът от това реликтно растение се е използвал в традиционните ориенталска медицина. Освен антиоксидант, антидепресант, противовъзпалително и антивирусен ефект, също така стимулира обогатяването на мозъка с кислород.
Те са основният компонент на омега-3 мазнините. И двете киселини, необходими на нашия мозък, помагат за премахване на депресивните синдроми и подобряват настроението.
Основният компонент на всички клетъчни мембранинашето тяло. Съдържа холин (B4) и участва в метаболизма на мазнините. Подобрява паметта, регулира функционирането на нервната система.
Коензим, който има бърз антидепресивен ефект, като същевременно е естествено вещество. Стимулира работата на мозъка.

Галерия: витаминни комплекси, които дават сила

Азбучна енергия

Таблица: витаминни комплекси, които дават жизненост

Име	Описание
Азбучна енергия	Помага за по-лесното ставане сутрин, за усещане на свежест и почивка. Фолиевата киселина и витамин B1 участват в метаболитни процеситялото да освободи енергия. Повлиява благоприятно работата на мозъка, укрепва имунната система, има антиоксидантно действие.
Добър помощник в борбата с хронична умора. При големи физически натоварвания помага на тялото да получава повече енергия и подобрява когнитивните способности на мозъка. Благодарение на целия комплекс от витамини и микроелементи в състава, той има благоприятен ефект върху целия организъм като цяло.
Ефективен за поддържане на мозъчната функция по време на периоди на високо умствено и физическа дейност. Повишава устойчивостта на нервната система към стрес.
Един от най известни лекарствана пазара на мултивитамини. Съдържа двадесет витамина и минерала. Осигурява цялостна подкрепа на организма като цяло. Помощните компоненти в състава на Supradin помагат на основните активни съставкисе усвоява по-добре и по-ефективно от организма.
Комплекс от витамини и минерали, който повишава работоспособността и енергията благодарение на включените в състава му женшен, селен и йод. Помага за справяне с стресови ситуации. Има тонизиращо и антиоксидантно действие, стимулира мозъчната дейност.
Препоръчва се при повишено физическо и психическо натоварване. Подобрява концентрацията, повишава устойчивостта на организма, поддържа сърдечносъдова система, помага за справяне с нервни натоварвания, тонизира.

Витамини в природата или как да се справим без хапчета

Правилната диета ще ви позволи да се справите без витаминни добавки

Фактът, че чувствате липса на определен витамин в тялото си, изобщо не означава, че трябва спешно да изтичате до аптеката и да купите витаминни комплексии лекарства, защото обикновено витамините влизат в тялото ни естествено, с храната. Затова е по-добре да печелите от храни, богати на тези витамини, чиято липса сте чувствали.

Освен това е важно да запомните, че с правилното и балансирана диетаполучаването на хиповитаминоза не е толкова лесно. За да направите това, трябва напълно да изключите всяка група продукти от диетата (разбира се, говорим за вегетарианци, вегани, суровоядци, фруктиарианци и други любители на хранителните ограничения).

Основният аргумент в полза на получаването на витамини от храната, а не от кутията, е, че съставът на естествените и синтетични витаминине е идентична, формула на витамин В лечебни целине е напълно възпроизведен, а само частично. Например 7 изомера аскорбинова киселинав лабораторията се превръщат в едно. Същото се случва и с други витамини.

В допълнение, всички витаминни комплекси, независимо от тяхната висока цена, се усвояват от тялото с не повече от 10%. Ето защо, ако не чувствате признаци на хиповитаминоза и просто искате малко да „развеселите“ тялото, има смисъл да харчите пари, и, забележете, доста големи, за различни диети, а не за изкуствени витамини произход.

Можете да засилите производството на серотонин, чиято липса се усеща особено остро през есенно-зимния период, като ядете повече пуешко месо, банани, шоколад, ябълки, мазна риба, сливи и ананаси. И също така да бъде на слънце по-често, и в облачно времеосветлението на улицата е много по-добро, отколкото в задушна стая. Освен това е научно доказано, че силови тренировкиповишете нивото на „хормона на щастието“ в нашето тяло, така че не се колебайте да отидете на фитнес, за да подобрите настроението си!

Таблица: естествени витамини за възстановяване на енергията

витамин	Какви продукти съдържат
В 1	Мая, обогатен хляб, брашно, яйца, постно и органично месо, боб, ядки, зърнени храни, грах и пълнозърнести храни. Също така, доста голямо количество витамин В1 е характерно за сирена с плесен, като бри и камамбер.
НА 3	Бирена мая и месо, може да се намери и в яйца, риба, бобови растения, ядки, дивеч и, разбира се, обогатени хлябове и зърнени храни. Освен това се съдържа в кафеените зърна, чието изпичане само увеличава количеството му.
НА 6	Месо, пълнозърнести храни (особено пшеница), зеленчуци и ядки. Освен това може да се синтезира от бактерии, така че се среща и в плесенясали сирена. Витамин B6 в храната е доста устойчив на външни влиянияв кисела среда, но при други условия е чувствителен както към светлина, така и към топлина.
НА 7	Бирена мая, яйца, ядки, сардини, пълнозърнести храни и варива
НА 12	пилешко, телешко, свински черен дроби сърце, телешко, агнешко, херинга, скумрия, костур, шаран, миди, октопод, кашкавал, пуешко, яйца
СЪС	Цитрусови плодове, пъпеш, киви, различни горски плодове, броколи, брюкселско зеле и карфиол, кисело зеле, чушки, зеленолистни зеленчуци и домати, шипки.

Галерия: продукти за възстановяване на енергия

Цитрусови плодове (витамин C) Броколи (витамин C) чушка(Витамин C) Месо (B1, B3, B6, B12) Бобови растения (B1, B3, B7) Риба (Серотонин, B7, B12) Шоколад (Серотонин) Банани (Серотонин) Яйца (B1, B3, B7, B12)

Витамини за мъже и жени: има ли разлика

Много експерти смятат, че един и същ набор от мултивитамини е подходящ за мъже и жени, а разделянето на „мъжки“ и „женски“ витаминни комплекси е просто рекламен трик. Други твърдят, че има разлика и тя се обяснява с различни физиологични процеси, протичащи в тялото на мъжете и жените.

Най-голямата разлика между мъжете и жените е в хормонални системиПо-точно в половите хормони. При мъжете този хормон е тестостерон, при жените е естроген.

Мъжете имат повече мускули от жените, така че витаминните комплекси за мъже обикновено вземат предвид тази характеристика, както и по-голямата мобилност и склонността да изпълняват тежки физически труд. Поради тази причина мъжете трябва да повече витаминидопринася за възстановяването на мускулите и хрущялите.

Витамин Е, есенциалните мастни киселини - олеинова и линолова, и цинкът са на челни места в списъка на "мъжките" витамини и микроелементи. Те осигуряват производството на необходимото количество тестостерон и семенна течност. В комбинация с витамините А и С те също укрепват имунната система, предпазват сърдечно-съдовата и пикочно-половата система. И, разбира се, не можем да не споменем витамините от група В, които осъществяват синтеза на протеини и регулират метаболитните и енергийните процеси.

Мултивитамините за жени са съобразени със спецификата на техния организъм. Не е тайна, че в резултат на естествените физиологични процесижените редовно губят желязо с кръвта си, така че специализираните витаминни комплекси за жени съдържат повече желязо и фолиева киселинаотколкото мъжките. Витамин B9 подпомага правилното хормонален фон, предпазва ни от емоционални колебания, поддържа нервната система. Друг витамин от група В - пиридоксин (В6) намалява проявите на ПМС.