Ishrana za trudnicu. Ishrana, režim, proteinski meni, karakteristike uravnotežene zdrave ishrane po sedmicama. Pravilna ishrana za žene tokom trudnoće

Neke masti (i masna kiselina, koje sadrže) posebno su važne u trudnoći jer podržavaju razvoj bebinih očiju i mozga – i prije i nakon rođenja. Masti također pomažu u rastu posteljice i drugih tkiva, a istraživanja su pokazala da neke masti mogu pomoći u prevenciji prevremeni porod i niske porođajne težine.

Koje masti treba da jedete tokom trudnoće?

Postoje četiri vrste masti u hrani: mononezasićene, polinezasićene, zasićene i hidrogenizovane. Masti se sastoje od kombinacije masnih kiselina, tako da masti generalno ne spadaju u jednu od ovih kategorija. Palmino ulje i svinjska mast, na primjer, oboje sadrže oko 50 posto mononezasićenih i 50 posto poli zasićenih masti. Ali uglavnom, možete slijediti ova pravila: Jedite masnoće umjereno.

Mononezasićene masti nalaze se u maslinovom i kikirikijem ulju, kao i u maslinama, avokadu, orašastim plodovima i maslacima od orašastih plodova. Oni se smatraju zdrave masti jer snižavaju nivo holesterola.

Polinezasićene masti su takođe korisne. Sadrže omega-3 masne kiseline (DHA, kao i ALA, obe su ključne za zdrav razvoj vaše bebe) i omega-6 masne kiseline. Omega-3 se može naći u nekim namirnicama kao npr hladna riba, laneno ulje, a Omega-6 se nalazi u suncokretovom, pamučnom, kukuruznom i sojinom ulju.

Riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, ali neke vrste ribe sadrže zagađivače kao što je živa. Na našoj web stranici možete saznati koju ribu možete jesti tokom trudnoće.

Mnoge mononezasićene i polinezasićene masti sadrže vitamin E, koji je važan antioksidans.

Zasićene masti smatraju se štetnim – jedite ih što je manje moguće. Zasićene masti se nalaze u masnom mesu, punomasno mlijeko, tropska ulja (kao što su palmino i kokosovo), puter i mast.

Treba izbegavati hidrogenizovane i delimično hidrogenizovane masti (poznate i kao trans masti). Ove masti se nalaze u prženoj hrani i nekim vrstama margarina. Koriste se i u nekim upakovanim namirnicama – kao što su krekeri, kolačići i čips – kako bi se produžio rok trajanja ovih namirnica. Pažljivo pročitajte etikete proizvoda kako biste pronašli količinu zasićenih i trans masti u proizvodu.

Dijeta sa visokog sadržaja Zasićene masti i trans masti mogu podići nivo holesterola i mogu doprineti razvoju srčanih bolesti. Istraživanja pokazuju da zasićene i hidrogenizirane masti mogu uzrokovati zdravstvene probleme poput dijabetesa. Nemojte se ljutiti ako povremeno uživate u vrećici čipsa ili činiji pržena piletina. Samo neka ovo bude izuzetak, a ne pravilo.

Koliko masti treba da jedete tokom trudnoće?

Ne više od 35 posto vaših dnevnih kalorija ne bi trebalo da dolazi iz masti. Još jedna korisna smjernica je konzumiranje 6-8 kašičica (30-40 grama) ulja dnevno, koristeći donju listu kao vodič. (Ostatak masti u vašoj ishrani je već hrana koju jedete).

Ne morate povećavati unos masti tokom trudnoće – samo trebate pronaći pravi balans. I imajte na umu da bez obzira koju masnoću jedete, ima 9 kalorija po gramu.

Odabir pravih masti tokom trudnoće

Mononezasićene masti:
Svaka od sljedećih namirnica sadrži 5 grama masti i 45 kalorija:

• 2 supene kašike (30 g) avokada;
• 1 kašičica suncokreta, masline, puter od kikirikija;
• 6 komada badema ili indijskih oraščića;
• 10 komada kikirikija;
• 1 kašika susama;
• 2 Brazilski orasi;
• 5 lješnjaka;
• 8 velikih maslina;
• 10 velikih zelenih maslina;
• 16 pistacija

Polinezasićene masti:
Svaka porcija sadrži 5 grama masti i 45 kalorija:

• 1 kašičica majoneze;
• 1 kašika nemasnog majoneza;
• 4 polovine orah(Omega-3);
• 1 kašika lanenih sjemenki (Omega-3);
• 1 kašičica lanenog ulja (Omega-3);
• 1 kašičica suncokretovog, kukuruznog ulja ili sojino ulje(Omega-6);
• 1 kašika sjemenki bundeve (Omega-3), sjemenki susama ili suncokreta;
• 1 kašika pinjola;
• 50 g kuhanog lososa (Omega-3);
• 60 g kuvane pastrmke (omega-3)

Masti koje ne biste trebali jesti tokom trudnoće

Zasićene masti:
Iako sljedeće namirnice sadrže samo jednu porciju masti, treba ih izbjegavati:

• 1 kriška slanine;
• 1 kašičica putera;
• 2 kašike kokosovih pahuljica;
• 1 supena kašika krem sir;
• 1,5 kašika nemasnog krem ​​sira;
• 1 kašika guste pavlake
• 1 kriška svinjske masti;
• 2 kašike kisele pavlake;
• 3 kašike nemasne pavlake

Hidrogenirane/trans masti:

• Pržena hrana kao što su pomfrit, krofne;
• Margarin („hidrogenirani”);
• Kolačići, peciva, krekeri, kolači i bomboni napravljeni od hidrogenizovanog biljnog ulja (margarina).

Jednostavan način da smanjite nezdrave masti u ishrani trudnica

• Ako ste navikli da kuvate ili pečete sa sastojcima hidrogenizovane masti kao što je margarin, zamenite ga puterom;
• Umjesto majoneze, koristite maslinovo ili laneno ulje – odlični su za preljev za salatu;
• Zamijenite dio masno meso u vašoj ishrani. Pokušajte jesti tostirane orašaste plodove umjesto komadića slanine na salati i jesti ribu umjesto masnog mesa;
• Smanjite unos sira. Nemojte naručivati ​​"dupli sir" na pizzi, a u domaća pripremljena jela stavite jedan i po puta manje sira, pokušajte umjesto sira koristiti pire od avokada;
• Kada jedete u restoranu brza hrana, izbjegavajte prženu hranu i birajte manje pržene hamburgere ili sendviče s piletinom. Odaberite voćnu salatu ili salata od povrća umjesto pomfrita;
• Zamijenite masne grickalice zdravom hranom poput voća, povrća i cjelovitih žitarica;
• Zamijenite punomasne cjelovite mliječne proizvode verzijama s malo masti;
• Uklonite kožu s ptice prije kuhanja.

Zapamtite, sve je dobro u umjerenim količinama.

Ishrana tokom trudnoće treba da bude obogaćena nutrijentima: mastima, proteinima, ugljenim hidratima i vitaminima. Dobrobit žene, kao i skladan razvoj embrija u maternici, ovisi o kvaliteti proizvoda.

Ishrana ishrana za buduću majku utiče na formiranje bebinih organa. Uz kompetentan pristup odabiru proizvoda, trudnica će dobiti dovoljnu količinu vitamina.

Trudnice moraju dobro da jedu, poštujući sledeća pravila:

• Jedite hranu u malim porcijama, ali često (do 6 puta dnevno), bez preopterećenja želuca.
• Ako noću osjećate glad, popijte mlijeko ili pojedite jabuku.
• Izbjegavajte nezdravu hranu: dimljeno meso, kiseli krastavci, prženu hranu. Jedite što više sezonskog povrća i voća.
• Doručkujte 20 minuta nakon ustajanja.
• Kuvam, dinstam, pečem u rerni ili pari hranu.
• Prednost se daje domaćoj hrani.

Ishrana trudnice ovisi o mnogim pokazateljima:

• laboratorijski testovi;
• kardiogrami.

Prehranu može prilagoditi liječnik u zavisnosti od rezultata istraživanja.

Proteini tokom trudnoće

Aminokiseline su dio proteina i predstavljaju osnovu za ćelije majčinog i dječjeg tijela. Proteini igraju važnu ulogu u normalan razvoj djeteta, utiču na zdravlje noktiju i zuba. Njegova upotreba donosi najveća korist u 2. i 3. trimestru trudnoće, budući da fetus aktivno raste.

Dnevne potrebe sadržaj proteina buduće majke je oko 65 g. Ali nije potrebno svakodnevno izračunavati količinu proteina u hrani, dovoljno je odrediti sedmičnu dozu proteina. Dokazano je da žene koje žive u Rusiji konzumiraju više proteina nego što je potrebno za normalno funkcionisanje unutrašnjih organa.

Nedostatak proteina se nadoknađuje jedenjem sljedećih namirnica:

• mahunarke;
• nemasno meso;
• plodovi mora i riba;
• punomasno mlijeko, kefir, jogurt, jogurt, svježi sir;
• jaja;
• brokula;
• orasi.

Tokom trudnoće nije dozvoljeno jesti sve ribe. Koristite u velike količine ribe grabljivice koje sadrže metil živu mogu imati Negativan uticaj na mozgu buduće bebe. Takve ribe uključuju kraljevsku skušu, ajkulu, morsku ribu, sabljarku. Preporučena doza ribe za trudnice je do 3 puta sedmično.

Čovjeku je potrebno 20 aminokiselina. 11 se proizvodi samostalno. Preostalih 9 nalazi se u prehrambenim proizvodima. Bolje je da uđu u organizam istovremeno.

Životinjski protein apsorbira se bolje od povrća, budući da je potonji prekriven jakom ljuskom, što sprečava njegov pristup ćelijama. Proteini životinjskog porijekla prodiru u organizam gotovo 95%. Biljni proteini u povrću i žitaricama apsorbuju se za 82%.

Mahunarke - 72%, a gljive - samo 40%. Organizam sklon povećana kiselost, bolje apsorbuje proteine. Na nedostatak proteina ukazuje slab tonus mišića, nagli pad težina, dugo kašnjenje tečnosti, česte prehlade.

Ponekad se nivo proteina u krvi (hemoglobin) kod trudnica povećava zbog vanjskih, unutrašnjih ili nasljednih razloga. Pušenje uzrokuje visok hemoglobin. Parovima koji planiraju da postanu roditelji savjetuje se da se odreknu ove navike šest mjeseci prije trudnoće kako bi izbjegli nepredviđene situacije.

Bolesti bubrega ili srca utiču na hemoglobin buduca majka. Povišeni nivoi proteina u krvi mogu uzrokovati probleme s vidom, umor ili slab apetit. Prilikom identifikacije visok hemoglobin Preporučljivo je piti dosta tečnosti, dok istovremeno traži pomoć od hematologa.

Masti tokom trudnoće

Tijelo trudnice treba da dobije oko 35% masti dnevno. Masti (lipidi) ulaze u organizam zajedno sa hranom. Razgradnjom 1 g masti u organizam ulazi 9 kcal. Prilikom formiranja unutrašnjih organa embrija važna je opskrba polizasićenim kiselinama.

Utječu na razvoj vaskularnih zidova i glavni su element vlakana vezivnog tkiva. Nezasićene masti poboljšavaju metabolizam, oslobađajući tijelo od viška holesterola. Takođe sprečavaju nastanak hepatoze jetre.

Omega-3 polinezasićene kiseline igraju važnu ulogu tokom bebinog rasta. Uz pomoć ovih mikroorganizama, djetetov se mozak u potpunosti razvija i opasnost od pobačaja se smanjuje. Da biste se zasitili takvim mastima, stručnjaci savjetuju konzumiranje masnih morskih riba i biljnih ulja.

Ulaskom fosfolipida u žensko tijelo formira se nervni sistem bebe, genitalije i srčani mišići. Korisni su za trudnice jer normalizuju zgrušavanje krvi i inhibiraju ulazak holesterola u organizam.

Monosazasićene se nalaze u:

• avokado;
• kikiriki;
• masline;
• masline;
• pistacije.

Polinezasićeni uključuju:

• laneno ulje;
• orah;
• losos;
• pastrmka;
• Pinjoli;
• sjeme tikve.

Sljedeće masti treba izbjegavati u velikim količinama:

• slanina;
• salo;
• šlag;
• margarin;
• pržena, dimljena hrana;
• torte, kolačići, kolači.

Ženama se savjetuje da umjesto njih koriste margarin puter , a masno meso zamijenite nemasnim mesom ili ribom. Uključite maslinovo ulje kao osnovu svoje prehrane. Trudnicama se savjetuje naručivanje u restoranima zdrava hrana: voće, salate bez majoneza. Umjesto sira u jelo dodajte pire od avokada.

Ugljeni hidrati tokom trudnoće

Ugljikohidrati su na prvom mjestu među svima organska materija na planeti. Nedostatak ugljikohidrata često uzrokuje povećan umor i nekontroliranu glad. Zahvaljujući njima, tijelo je zasićeno energijom, korisnim mineralima i vitaminima.

Sadrže folnu kiselinu, koju je važno uzimati tokom trudnoće. Ima ga u mahunarkama, spanaću, brokoliju i prokulicu.

Jod je važan za organizam djeteta. Sadrži se u morske alge, dragun, feijoa. Hrana bogata ugljenim hidratima takođe oslobađa gvožđe, fosfor, cink i magnezijum. Za zasićenje tijela svim hranjivim tvarima, sadržaj ugljikohidrata trebao bi zauzimati 50% porcije.

Ugljikohidrati stvaraju glukozu. Oni mogu oboje zasititi tijelo hranjivim tvarima i dovesti do Negativne posljedice. Jednostavni ugljikohidrati nakon jela, šećer u krvi se povećava, ima negativan uticaj na pankreasu, što dovodi do skupa višak kilograma.

Previse ogroman pritisak na ovom organu može uzrokovati kratkotrajni dijabetes melitus.

Sljedeće namirnice mogu povećati vaš šećer u krvi:

• slatkiši i pekarski proizvodi;
• tjestenina;
• kokice;
• slatka gazirana pića;
• kuhana ili dinstana šargarepa;
• jela od krumpira;
• datumi.

Složeni ugljikohidrati, naprotiv, normaliziraju pankreas, oslobađajući ga od nepotrebnog stresa. Za njihov najbolji razgradnju tijelo mora trošiti energiju, što pomaže u održavanju optimalne težine čak i uz veliku količinu hrane.

Konzumiranje složenih ugljikohidrata smanjuje vjerovatnoću od zatvora – sadrže puno vlakana i pomažu da se crijevni zidovi bolje skupljaju.

Složeni ugljikohidrati se nalaze u sljedećim namirnicama:

• kopar, rukola, rabarbara, origano;
• gljive;
• Patlidžan;
• kruške, jabuke, šljive, hurmašice, agrumi;
• jagode, borovnice, trešnje, borovnice;
• paradajz, cvekla, paprika, krastavci.

Slatki ugljikohidrati se nalaze u šećeru, slatkišima i medu. Škrob - u žitaricama, testenini, krompiru. Trudnicama je dozvoljeno da jedu neke slatkiše na kraju obroka, kao i tokom vrtoglavice ili umora.

Vitamini tokom trudnoće

Tokom trudnoće žene doživljavaju promjene hormonske pozadine, metabolizam, sastav krvi. Organizmu je potrebno 30% više cinka, joda, vitamina B12 i B6, te 2 puta više folne kiseline i gvožđa.

Osnovni vitamini neophodni za normalnu trudnoću:

• Vitamin B9, koji se nalazi u folnoj kiselini. Pomaže bebinom nervnom sistemu i kičmi da se razviju i utiče na intelektualni nivo. Kada telo nema dovoljno folna kiselina, razvijaju se kongenitalne patologije, postoji velika vjerovatnoća pobačaja. Njegova upotreba promoviše normalno funkcionisanje dječiji mozak. Ima ga u povrću, spanaću, šparogama. Ljekari često propisuju folnu kiselinu u obliku tableta.
• vitamin C. Jača imuni sistem trudnice i štiti od infekcija. Uključeno u maslinovo ulje, peršun, limun, paradajz.
• Vitamin B6, koji pomaže u bijegu od toksikoze. Smanjuje razdražljivost, ublažava mišićni grčevi, napadaji, odgovoran je za formiranje centralnog nervni sistem dijete.
• vitamin E: igra važnu ulogu u začeću, utiče na ženine genitalne organe, funkcionisanje posteljice i sprečava pobačaje u drugom trimestru.
• vitamin A: odgovoran za rast embriona. Međutim, njegov nedostatak utiče na razvoj fetusa, a previše ovog vitamina može doprinijeti neželjenim patologijama kod djeteta.

Minerali i elementi u tragovima tokom trudnoće

Ishrana trudnice treba da se sastoji od svežeg voća i povrća za zasićenje organizma svim mineralima i elementima u tragovima. Pravilne proporcije mikroelemenata tokom trudnoće smanjuju rizik od razvoja patologije fetusa.

Detaljno predavanje o dobrobitima i štetnostima minerala i elemenata u tragovima za trudnice možete poslušati u ovom videu:

Mikroelementi uključuju:

• bakar;
• mangan;
• cink;
• fluor;
• žlijezda;
• Yoda.

Organizmu trudnice potrebna je maksimalna količina mikroelemenata. Nezamjenjivi su i regulišu važni hemijski proces u metabolizmu. Suplementi mikronutrijenata su potrebni za žene koje su trudne sa blizancima, zloupotrebljavaju pušenje ili alkohol, ili se ne hrane dovoljno dobro.

Embrionu je potrebno dovoljno gvožđa da primi kiseonik. Popis mikroelemenata koji nedostaju budućoj majci trebao bi odabrati liječnik, uzimajući u obzir karakteristike trudnoće.

Minerali uključuju:

• fosfor;
• sumpor;
• klor;
• kalcijum;
• kalijum;
• natrijum;
• magnezijum.

Minerale je potrebno nadoknaditi hranom ili farmaceutski lijekovi odobren za upotrebu od strane trudnica.

Uz korisne minerale, tijelo može sadržavati i opasne, među kojima su živa i olovo na prvom mjestu. Mogu dovesti do prekida trudnoće. Opasni minerali ulaze u organizam putem hrane, ali i iz okoline.

Tečnost tokom trudnoće

Tačno režim pijenja tokom trudnoće, kao i uravnoteženu ishranu, važan je za povoljnu gestaciju. Na početku trudnoće, zdravlje žene se pogoršava. Može doći dole krvni pritisak, počinje zatvor, razvijaju se proširene vene ili tromboflebitis.

Ove bolesti se mogu izbjeći ili se simptomi mogu ublažiti punjenjem tijela s dovoljno tekućine. Nedostatak vode remeti metabolizam, povećava umor, smanjuje imunitet, utiče na elastičnost kože. Povećava se rizik od komplikacija.

Sa dovoljno tečnosti medicinski materijal, koje žena konzumira tokom trudnoće, bolje se apsorbuju. Međutim, višak vode dovodi do oticanja, jer bubrezi naporno rade i nisu u stanju da izdrže sve veće opterećenje.

Ovo takođe može dovesti do debljanja!

Konzumiranje tečnosti je posebno važno u ranoj trudnoći. U tom periodu dolazi do aktivne diobe i rasta ćelija, formiraju se organi nerođenog djeteta. Ženama čija je težina dostigla 50 kg savjetuje se da piju 2 litre vode dnevno, 2,3 litre - 60 kg, 2,5 litre - 70 kg.

Na vrućini, s proljevom, toksikozom, povišena temperatura tjelesnu vodu treba unositi više. Ali Od drugog tromjesečja treba smanjiti količinu konzumirane tekućine. Preporučuje se piti za utaživanje žeđi, ništa više. I sa III trimestar morate piti još manje.

Nemojte smanjivati ​​količinu tečnosti kada urolitijaza, pijelonefritis. Liječnik će jasno odrediti količinu vode za određenu trudnicu.

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Osnovu bi trebali činiti prirodni proizvodi uzgojeni bez dodatne obrade svakodnevnu ishranu trudna. Bolje je dati prednost voću, povrću, začinskom bilju i proteinskoj hrani koju organizam lako prihvata.

Posebna dijeta za buduću majku uključuje konzumiranje sljedećih namirnica:

Vodeći računa o kalorijskom sadržaju hrane, potrebno je uzeti u obzir da doručak treba da sadrži 30% ukupan broj hrana, ručak – 42%, večera – samo 8%.

Jela buduće majke treba pripremati kuhanjem, pečenjem ili dinstanjem. Trudnica ne bi trebalo da konzumira više od 5 g soli dnevno. Pekarski proizvodi Dozvoljeno je konzumirati do 150 g. Od ribe dobar izbor su smuđ, bakalar ili ledena riba.

Nemasno meso se dobro apsorbuje u ženskom tijelu. Mliječne proizvode treba birati koji nisu masni. Prehrana trudnice zahtijeva osjećaj za mjeru. Nakon jela, prihvatljivo je osjetiti laganu glad.

Šta je pogrešna ishrana tokom trudnoće?

Ispod loša ishrana razumeti nekvalitetna hrana; prejedanje; nedostatak hranljivih materija.

Bez pazite na dijetu, možete postići razočaravajuće rezultate:

• nedostatak korisnih mikroorganizama jer posteljica može dovesti do pobačaja ili prijevremenog porođaja;
• visok krvni pritisak, gestoza;
• abrupcija placente prije rođenja;
• anemija ili anemija;
• hiperaktivnost djeteta;
• oslabljen imunitet kod bebe, česte prehlade;
• nedostatak kiseonika (fetalna hipoksija).

Tokom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz hormonalne promjene.

Kako bi se riješili stalni osećaj glad, morate jesti više biljnih proizvoda, pijte više, jedite zdrave grickalice. Ako vas iznenada obuzme glad, potrebno je da popijete čašu vode, a zatim pređete na jelo.

Lista zabranjenih proizvoda

Netačna je tvrdnja da trudnice mogu jesti bilo koju hranu u umjerenim količinama.

Postoje izuzetno neželjeni proizvodi za upotrebu od strane buduce majke:

• Sirova riba, koja može sadržavati listeriju i salmonelu. Takođe treba izbegavati sirovi kavijar. Živa se može naći u dugovječnim ribama (tuna, sabljarka, morski pas).
• Sirova jaja.
• Loše kuvani odresci, sirovo ili nedovoljno pečeno meso, jer može biti nosilac toksoplazme.
• Plavi sir ili napravljen od sirovog mlijeka.
• Dušo zove alergijske reakcije i jedan je od razloga za višak kilograma.
• Dinja ili menta u prevelikim količinama mogu uzrokovati pobačaj.
• Gljive rastu u šumi. Upijaju sve hemijske supstance i izduvnih gasova.
• Alkoholna pića, duvan.

Isključivanje ovih namirnica iz ishrane pomoći će očuvanju nerođenog djeteta, održavanju majke lijepom i zdravom i izbjegavanju prekomjernog debljanja. Obično tijelo trudnice to odbija nezdrava jela, uključujući zaštitna funkcija za vašu bebu.

Ishrana tokom trudnoće po trimestru

U prvom tromjesečju trudnoće važno je jesti spanać, avokado, kupus, zelje i agrume. Izbacite alkohol i gaziranu vodu iz svoje prehrane. Negativno utiču na srce i cirkulaciju krvi. U 2. tromjesečju, fetusu je potrebna hrana s dovoljnim sadržajem proteina: zec, svinjetina, teletina, piletina, riba, mlijeko.

Samo nemasno meso je dobro za zdravlje. Prije upotrebe, koža i masnoća se odvajaju od njega.

Ishrana trudnice treba da bude raznovrsna, ali ne preterana.

Životinjski proteini se bolje apsorbiraju ako se konzumiraju prije ručka. A biljni proteini Možete ga jesti i uveče. U trećem trimestru trudnoće trbuh počinje aktivno rasti. Sada je ženskom tijelu potreban kalcijum, koji blagotvorno djeluje na kosti i nervni sistem bebe. Kalcijum se nalazi u mlijeku, soku od pomorandže, žitaricama, zelenom povrću i voću, te mahunarkama.

Ishrana trudnice treba da uključuje lagane salate bez majoneza, supe od povrća, voće.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Od 1. do 4. sedmice trudnoće treba dati prednost povrću, začinskom bilju, voću i bobičastom voću, te mliječnim proizvodima. Jela treba da sadrže kalcijum, ko je odgovoran za razvoj skeletni sistem voće, kao i cink i mangan.

Na početku trudnoće većina žena pati od toksikoze. Od 5. do 10. sedmice treba izbjegavati namirnice koje izazivaju gag refleks. Ovo Masna hrana. Ako vam napadi mučnine ne daju mira, limun, šipak, kiseli kupus, koji sadrže vitamin C.

Prije spavanja savjetuje se pojesti malo suvih kajsija.

U 11-12 sedmici mijenjaju se prehrambene navike, a trudnice doživljavaju neobične želje za hranom. Možete eksperimentirati s kombinacijama proizvoda. Kostur završava svoje formiranje u 13-16 sedmici trudnoće. Kefir, mlijeko i svježi sir će zasititi dječije tijelo korisne supstance.

Od 17. do 24. sedmice bebin vid se aktivno razvija. Potrebno je obratiti pažnju na vitamin A koji se nalazi u paprika, šargarepa, kupus. U 24-28 sedmici trudnoće može se pojaviti žgaravica, koja se pogoršava gaziranom vodom, začinima i visokokaloričnom hranom.

Oni vas spašavaju od ovog neprijatnog osećaja ovsena kaša, nemasno meso, supe na bazi povrća.

Bebin mozak se intenzivno razvija od 29. do 34. sedmice. Na jelovniku treba da budu jaja, fermentisano mleko i mlečni proizvodi, kao i crvena riba. Od 35. sedmice žensko tijelo se priprema za porođaj. Povrće daje energiju. Ali bolje je izbjegavati hranu koja sadrži kalcij, jer se kosti lubanje bebe mogu stvrdnuti, što će otežati prirodni porođaj.

Tokom trudnoće buduca majka može konzumirati bilo koju dozvoljenu hranu u umjerenim količinama. Pravilna ishrana ne samo da će kompetentno pokrenuti proces formiranja unutarnjih organa bebe, već će postati i izvor dobrobiti za ženu.

Format članka: E. Chaikina

Koristan video o ishrani trudnice

Priča o tome kako se hraniti kako biste izbjegli višak kilograma tokom trudnoće:

Detalji Objavljeno 08.10.2013 17:54

Distribucija hrane tokom trudnoće može se predstaviti kao piramida. U osnovi piramide nalaze se namirnice koje bi trebalo da budu češće u ishrani trudnice i koje čine većinu. Proizvodi se s razlogom nalaze na različitim nivoima piramide. Što je bliže vrhu, to je udio hrane u ishrani trudnice manje važan.

Od prvih dana trudnoće, ženskom tijelu je potrebna stalna opskrba kompletnim proteinima, glavnim građevinski materijal za ćelije i tkiva. Proteini se u majčinom tijelu razlažu na sastavne dijelove (aminokiseline), od kojih majka i fetus sintetiziraju nove, potrebnije proteine. Nedovoljna potrošnja hrane bogata proteinima, potiče razvoj anemije (anemije) i smanjenu otpornost na infekcije. Zato pokušajte da jedete više proizvoda visoko u proteinima. Nemasna riba, meso, mahunarke, orasi, svježa jaja(ali ne sirovo) - sve je to bogato proteinima.

Masti se koriste u izgradnji ćelija i obezbeđuju organizam energijom; osim toga, vrednost masti je i u tome što sadrže važne vitamini rastvorljivi u mastima(A, E, K, D) i masne kiseline. Ishrana trudnice treba da sadrži do 40% masti biljnog porijekla. Biljne masti sadrže nezasićene masne kiseline, bogate su vitaminima i mogu sniziti nivo holesterola u krvi. Možete koristiti biljna ulja kao što su suncokretovo, kukuruzno, gorušično, maslinovo. Životinjske masti, kao što su kajmak, puter, pavlaka, mast, treba konzumirati u malim količinama.

Većinu vaše dnevne ishrane treba da čini hrana bogata ugljenim hidratima. Ugljikohidrati su glavni i najefikasniji izvor energije, gorivo su za mišiće tokom fizički rad i aktivan rad. A rađanje i rađanje jake i fizički razvijene bebe zahtijeva dovoljno snage i vještine. Dnevna potreba za ugljikohidratima je 3-4 puta veća nego za proteinima i mastima. Trudnica bi ugljene hidrate trebalo da dobija uglavnom iz hrane bogate biljna vlakna(punasti hleb, žitarice, povrće, voće). Ovi proizvodi, osim ugljikohidrata, sadrže vitamine i mineralne soli te pomažu poboljšanju rada crijeva, jačanju srčanih mišića i poboljšanju rada bubrega. Međutim, višak šećera i škroba koji se ne pretvaraju u energiju pretvaraju se u masnoću koja se nakuplja u tijelu, može utjecati na fizički razvoj i dobrobit bebe, te narušiti aktivnost i elastičnost zglobova i mišića uključenih u porođaj. Važno je da značajan dio ishrane trudnice čine vlakna. Vlakna poboljšavaju rad crijeva, sprječavaju truljenje hrane i nadimanje. Bolje očuvano normalan sastav crijevne mikroflore kod majke, što indirektno sprječava disbiozu kod bebe. Glavni dobavljači vlakana su voće i sušeno voće, povrće koje možete jesti u bilo kojoj količini. Tokom trudnoće, potreba za vitaminima i mineralima naglo raste. Nedostatak vitamina i mikroelemenata u ishrani može uzrokovati metaboličke poremećaje u organizmu majke i fetusa, razne komplikacije u trudnoći, povećanu podložnost infekcijama. Vitamini C, A, D, E, B vitamini i folna kiselina moraju biti prisutni u ishrani.

Obratite posebnu pažnju na kombinaciju proizvoda.

Ako hranu kombinujete mudro, možete osigurati efikasniju apsorpciju hrane. Čovjek nema koristi od hrane koja nije svarljiva. Ako se hrana loše vari, to može dovesti do truljenja i fermentacije namirnica i stvaranja tvari štetnih za organizam majke i djeteta. Osim toga, proces fermentacije je praćen stvaranjem plina, što može dovesti do nadimanja i neprijatne senzacije, ovo je posebno štetno u zadnjim fazama trudnoće. Ali ono što je posebno važno jeste štetnih proizvoda narušavaju normalan sastav crijevne mikroflore, a na pozadini toga može se razviti disbioza, drozd, a funkcija kože se pogoršava, ne samo kod majke, već i kod bebe. Pokušajte ne uzimati prvo, drugo, treće jelo odjednom, to ispunjava želudac i vrši pritisak na fetus, hrana se loše vari i slabo apsorbira. Jedite male, česte obroke.

Kuvajte i jedite sa osjećajem zahvalnosti “za naš nasušni kruh”.

Kuvati sa dobro raspoloženje. Jedite sa zadovoljstvom, u opuštenoj atmosferi. Neka mir i radost vladaju za stolom, jedite dok razmišljate o nečemu prijatnom, pokušajte da ne razgovarate o uzbudljivim stvarima za stolom, zaboravite na neko vreme dnevne brige.

Ako je buduća majka umorna, uzbuđena ili iziritirana, bolje je odložiti jelo na neko vrijeme, a u to vrijeme se udobno istuširati i slušati muziku. Crtanje puno pomaže, posebno oslikavanje vaših osjećaja na crtežu!

Ako se žena ne osjeća dobro, bolje je popiti sok, ili odvar od povrća, ili infuziju od mente, matičnjaka, šipka sa medom, a jesti kasnije, kada se osjeća dobro.

Nemojte žuriti za stolom, temeljito žvačite svu hranu. ,

Jedite samo kada ste gladni, pokušajte da ne grickate u pokretu. Bolje je pratiti ritam ishrane, jesti otprilike u isto vrijeme, tada se tijelo može pripremiti - kuhati probavni sokovi i hrana će se odmah i dobro svariti.

Pravilno kuvanje će pomoći da se sačuva što je više moguće korisnim materijalom sadržane u proizvodima.

Pokušajte odabrati racionalan način kuhanja za svako jelo. Ne prekuvajte hranu; Pokušajte da ne podgrijavate isto jelo nekoliko puta, bolje je ostaviti samo onaj dio koji ćete koristiti. Kuvajte na najnježniji mogući način: pečenje, kuhanje na pari, dinstanje. Izbegavajte prženje, ključanje velike količine vode, ovim načinom prerade proizvoda gube se mnoge korisne tvari.

Ako je moguće, nemojte kuhati nekoliko dana odjednom.

Nemojte koristiti aluminijumsko posuđe ili metalne rendže prilikom pripreme hrane.

Nove i neobične namirnice uvodite u svoju prehranu postepeno, u malim porcijama, i pustite da se tijelo navikne. Ako je moguće, slijedite mudri zakon: “ustanite od stola s osjećajem da biste mogli pojesti nešto drugo.”

Upamtite da za trudnicu nisu bitne kalorije, već kvalitet hrane, njena prirodnost, a prije svega “živa” stanica (cijela zrna, sirovo povrće i voće, svježe meso i mliječni proizvodi...).

Obično se vjeruje da masti (ili lipidi) u ljudskom tijelu djeluju kao dobavljači energije (kalorije). Međutim, to nije sasvim tačno. Naravno, značajan dio masti se koristi kao energetski materijal.

Međutim, u određenoj mjeri, masti su građevinski materijal za formiranje ćelijskih komponenti, posebno ćelijskih zidova, odnosno, kao i proteini, oni su esencijalni nutritivni faktori.

Nedostatak masti u ishrani remeti funkcionisanje nervnog i reproduktivnog sistema i smanjuje otpornost na infekcije.

Kada se povećaju svojstva zgrušavanja krvi, nastaju stanja koja pospješuju razvoj gojaznosti, ateroskleroze, kolelitijaza, bolesti jetre i bubrega.

Masti imaju visok sadržaj kalorija: 1 g je 9 kcal, što je 2 puta više od kalorijskog sadržaja proteina i ugljikohidrata (4,0-4,2 kcal).
Sastav prehrambenih proizvoda uključuje takozvane “nevidljive” masti (u mesu, ribi, mlijeku) i “vidljive” – biljna ulja i životinjske masti posebno dodane u hranu.

Glavna komponenta masti su masne kiseline. Dijele se na zasićene i nezasićene.

Zasićene masne kiseline (palmitinska, stearinska, itd.) tijelo u cjelini koristi kao energetski materijal. Najveća količina Zasićene masne kiseline nalaze se u životinjskim mastima. Višak zasićenih masnih kiselina u ishrani dovodi do poremećenog metabolizma masti i povećanja nivoa holesterola u krvi.

Nezasićene masne kiseline variraju u stepenu “zasićenosti”: mononezasićene i polinezasićene.

Od posebnog značaja su polinezasićene masne kiseline, kao što su linolna, linolenska i arahidonska kiselina, koje su deo ćelijske membrane i drugih strukturnih elemenata tkiva i obavljaju niz funkcija u tijelu važne funkcije, uključujući osiguravanje normalnog rasta i metabolizma, elastičnost krvnih žila.

Polinezasićene masne kiseline nalaze se uglavnom u biljnim mastima i ne mogu se sintetizirati u tijelu, stoga su esencijalne. Sa njima potpuno odsustvo u ishrani dolazi do prestanka rasta fetusa, promjene propusnosti mala plovila.

Višestruko nezasićene masne kiseline, uglavnom linolna i arahidonska kiselina, služe kao prekursori hormonskih supstanci - prostaglandina i sprečavaju taloženje holesterola u zidovima krvnih sudova.

Fosfolipidi, koji su sastavni dio masti takođe igraju važnu ulogu u ishrani. Budući da su dio ćelijskih membrana, igraju značajnu ulogu u njihovoj propusnosti i metabolizmu. Lecitin se uglavnom nalazi u prehrambenim proizvodima. Lecitin je uključen u regulaciju metabolizma holesterola, sprečava njegovo nakupljanje u organizmu i podstiče uklanjanje holesterola iz organizma.

Najveća količina fosfolipida nalazi se u jajima (3,2-3,4%), relativno mnogo ih je u žitaricama i pasulju (0,4-0,8%), te nerafinisanim biljnim uljima (1,2-2%). Prilikom rafiniranja biljnih ulja, sadržaj fosfolipida u njima se smanjuje za 6 - 10 puta. Mnogo fosfolipida se nalazi u siru (0,5-1,1%), mesu (0,8%), peradi (0,5-2,5%), puteru (0,3-0,4%), ribi (0,3-2,4%), krompiru (0,3%) .

Sitosterol je antiaterosklerotični sterol – smanjuje nivo holesterola formirajući sa njim nerastvorljive komplekse, što smanjuje nivo apsorpcije holesterola u probavni trakt, podstiče njegovo izlučivanje i smanjenje njegovog nivoa u krvi.

Holesterol igra važnu ulogu u tijelu: jeste strukturna komponenta svih ćelija i tkiva, učestvuje u metabolizmu žučne kiseline, niz hormona, vitamin D (čiji dio nastaje u koži pod utjecajem ultraljubičastih zraka iz kolesterola).
Međutim, s povećanjem razine kolesterola u krvi povećava se rizik od nastanka i razvoja ateroskleroze.

Najveći deo holesterola (oko 70-80%) u organizmu nastaje u jetri, kao iu drugim tkivima iz masnih kiselina, uglavnom zasićenih, i ugljenih hidrata. Najviše holesterola ima u namirnicama kao što su jaja (0,57%), puter (0,17-0,27%), jetra (0,13-0,27%), bubrezi (0,2-0,3%). U proseku, meso sadrži 0,06-0,1%, a riba - do 0,3% holesterola.

Nijedna od masti, uzeta zasebno, ne može u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma za masnim supstancama. Životinjske masti, uključujući i mlečne masti, imaju visok nivo kvaliteti ukusa, sadrže puno lecitina, vitamina A i D. Međutim, imaju malo esencijalnih polinezasićenih masnih kiselina i visok holesterol.

Biljne masti sadrže mnoge polinezasićene masne kiseline, vitamin E i sitosterol, koji pomažu u normalizaciji metabolizma kolesterola. Međutim, biljna ulja ne sadrže vitamine A i D.

Stoga životinje i biljne masti Preporučljivo je koristiti u ishrani u kombinaciji.

Ishrana trudnice treba da sadrži dovoljnu (ali ne preveliku) količinu masti (25-30% ishrane).

Tijelo trudnice bolje apsorbira masti sadržane u mlijeku i mliječnim proizvodima, kao i u biljnim uljima. Međutim, konzumaciju ovih masti treba ograničiti, a iz prehrane je preporučljivo isključiti margarin, kao i goveđu, svinjsku i jagnjeću mast, te mast.

Potreba za masti je 80 - 100 g dnevno, po dionici biljne masti treba biti 20 - 30 g. Od masti se preporučuju puter i biljna ulja (suncokretovo, sojino, kukuruzno).

Zdravlje nerođene bebe u velikoj meri zavisi od toga šta majka jede u ovom periodu. Štoviše, pravilno odabrana prehrana olakšat će trudnoću i neće otežati porođaj.

Kakvu ishranu treba da jedete tokom trudnoće: proteine, masti i ugljene hidrate

Majčino tijelo će služiti kao prva kolevka bebe 9 mjeseci, a ona ima pravo zahtijevati povoljne uslove za svoj razvoj. Jedan od osnovnih uslova je pravilna ishrana tokom trudnoće, jer je ona najvažnija fiziološke potrebe bilo koji živi organizam, opskrbljujući ga plastičnim materijalima, nadoknađujući troškove energije i podržavajući potreban nivo metabolički procesi.

Adekvatna ishrana žene tokom trudnoće obezbeđuje ne samo pravilnu intrauterini razvoj fetusa, ali i najsloženije fiziološke promjene vezane za ovaj težak period, formiranje laktacije i vraćanje radne sposobnosti nakon porođaja. Stoga, ako žena zna kakva bi prehrana trebala biti tokom trudnoće i pridržava se ovih pravila, ona stvara preduslove za dobar ishod i rođenje zdravog deteta.

Basic hranljive materije- to su proteini, masti, ugljeni hidrati, vitamini, minerali i voda.

Proteini su vitalne supstance koje moraju biti uključene u ishranu tokom trudnoće, jer obezbeđuju rast i razvoj organizma. Ovo je plastični materijal za izgradnju ćelija svih organa i sistema, za stvaranje hormona, enzima i drugih biološki aktivnih jedinjenja. Proteini igraju veliku ulogu u formiranju imuniteta, jer je proizvodnja antitijela usko povezana s metabolizmom proteina. Tokom života tijelo kontinuirano troši i obnavlja proteine.

Proteini koji dolaze iz hrane razgrađuju se u tijelu u aminokiseline, iz kojih se potom sintetiziraju vlastiti proteini tijela. Od 20 poznatih aminokiselina, 8 su esencijalne, odnosno ne nastaju u organizmu, već samo dolaze iz hrane. Važno je to znati i zapamtiti esencijalne aminokiseline sadržane su uglavnom u proteinima životinjskog porijekla, stoga, pridržavajući se vegetarijanske prehrane, trudnica lišava sebe i dijete vitalnih važnih elemenata, što će svakako uticati na njegovo zdravlje. Osim toga, biljne proteine ​​je teško probaviti, jer su zatvoreni u ljuske vlakana i nedostupni su digestivni enzimi. Tako se proteini iz životinjskih proizvoda apsorbuju 95-98%, a iz biljnih proizvoda 50-60%.

Najbrže svarljivi i apsorbirani proteini su mliječni proizvodi, riba, meso (govedina je bolja od svinjetine i jagnjetine), jaja, zatim hljeb i žitarice; mahunarke i gljive se sporije probavljaju.

Dnevna potreba trudnice za proteinima je 100 grama, od čega 60% treba da budu životinjski proteini. Kako bi se trudnice trebale hraniti s obzirom na ove proporcije? To znači da bi svaki dan na stolu trebali biti mliječni proizvodi, meso, riba, plodovi mora i jaja.

Takođe, pravilna ishrana tokom trudnoće mora da uključuje masti. Oni opskrbljuju tijelo energijom i plastičnim materijalima, kao sastavni dio ćelijskih struktura. U organizam ulazi sa mastima esencijalni vitamini(A, D, E, K) i polinezasićene masne kiseline (PUFA), koje igraju ključnu ulogu u razvoju nervnog sistema i senzornih organa kod fetusa. Najveća količina PUFA se nalazi u riblje ulje i u biljnom ulju. Stoga pravilna ishrana tokom trudnoće mora sadržavati biljne masti, koje sadrže i značajne količine vitamina A, D i E.

Dnevna potreba trudnice za mastima je 90-100 grama, od čega bi četvrtina trebala biti biljno ulje. Od životinjskih masti najveća vrijednost nalaze se u mlijeku, pavlaci, svježem siru, siru, mesu i ribi.

Ugljikohidrati su dobavljači energije, a također su dio ćelija i tkiva, nekih hormona i enzima. Ugljikohidrati čine većinu dijeta, pružajući 60% svog kalorijskog sadržaja.

Ugljikohidrati se prema svojoj strukturi dijele na jednostavne (mono- i disaharidi) i složene (polisaharidi).

Jednostavni ili brzi ugljikohidrati nalaze se u šećeru, slatkišima, konditorskih proizvoda, džem, čokolada, slatka gazirana pića. Brzo se apsorbuju u organizmu, počevši od usnoj šupljini, i odmah uđu u krvotok. Prekomjerna konzumacija lako probavljivih ugljikohidrata dovodi do nakupljanja masnog tkiva. To je potpuno nepoželjno za trudnicu i za fetus.

Složeni ugljikohidrati se polako razgrađuju i postupno se apsorbiraju u krv, pomažući u održavanju konstantne koncentracije glukoze. Osim toga, sadrže značajnu količinu neprobavljivih dijetalnih vlakana - vlakana, celuloze, pektina, što ih čini vrlo vrijednim za regulaciju funkcije gastrointestinalnog trakta. Ove balastne tvari poboljšavaju motor i sekretorna funkcija crijeva, pojačavaju lučenje žuči, stvaraju osjećaj sitosti, pozitivno djeluju na crijevnu mikrofloru, formiraju feces. Pomažu u uklanjanju kolesterola i nedovoljno oksidiranih metaboličkih proizvoda iz tijela, apsorpciji štetne materije. Kako treba da se hrane trudnice da bi organizam opskrbio polisaharidima? Glavni dobavljači složenih ugljikohidrata su povrće, voće, bobičasto voće, žitarice, mahunarke, hljeb i tjestenina od integralnog brašna.

Ishrana trudnice treba da sadrži 340-350 grama ugljenih hidrata sa prevlašću složenih ugljenih hidrata u vidu povrća i voća, a samo petinu mogu činiti brzi šećeri (slatkiši, džem, šećer, kolači).

Koja je ishrana tokom trudnoće uravnotežena u pogledu proteina, masti i ugljenih hidrata? Ovaj odnos treba da bude 1:1:4 i da bude potpun u pogledu vitamina i mikroelemenata.

Kvantitativno punjenje pravilnu ishranu Ishrana tokom trudnoće mora odgovarati normalnim fiziološkim standardima - najmanje 2550-2570 kilokalorija dnevno, koju čine sledeći set osnovnih nutritivnih sastojaka: proteini - 100 g, masti - 90 g, ugljeni hidrati - 340 g.

Najkorisnija ishrana tokom trudnoće za buduću majku su sveže voće i povrće, kašice od žitarica, hleb od integralnog brašna, mliječni proizvodi koji sadrže lakto- i bifidobakterije.

Dajte prednost prirodni proizvodi. Umjesto kobasica i kobasica, bolje je pojesti parče kuhanog mesa. Umjesto konzervirane hrane i prekomorskih rezanaca instant kuvanje- salata od povrća ili tepsija od svježeg sira.

Pravilna ishrana tokom trudnoće i njen hemijski sastav

Kako treba da se hrani trudnica, uzimajući u obzir sve gore navedene preporuke?

Proizvodi	Količina u g	Proizvodi	Broj vg
Pšenični hljeb	120	svježi sir 9%	50
ražani hljeb	100	pavlaka 10%	15
Pšenično brašno	15	Maslac	25
Žitarice, testenina	60	Biljno ulje	15
Krompir	200	Jaje	0,5
Povrće	500	Sir	15
Sveže voće	300	Tea	1
Sokovi	150	Kafa	3
Suvo voće	20	Sol	5
Konditorski proizvodi	20
Šećer	60
Meso, živina	170
Riba	70
Mleko, kefir i drugi fermentisani mlečni proizvodi 2,5% masti	500

Ovako bi trebalo da bude hemijski sastav pravilna ishrana tokom trudnoće:

• proteini - 96 g;
• uključujući životinje - 60 g;
• masti - 90 g;
• uključujući povrće - 23 g;
• ugljikohidrati - 340 g;
• energetska vrijednost - 2556 kcal.

Kako trudnice treba da jedu pravilno ako vole ribu? Takve žene ne bi trebale mijenjati svoje prehrambene navike. Skandinavski naučnici, proučavajući značajan broj trudnica, došli su do zapanjujućeg otkrića: prijevremeni porođaji i mala porođajna težina novorođenčadi bili su mnogo rjeđi u grupi žena koje su jele ribu i morske plodove svaki dan tokom trudnoće. Vjerovatno polinezasićene masne kiseline sadržane u ribi igraju ulogu i štite trudnicu od prijevremenog porođaja.

Kako da se hrani trudnica ako voli brzu hranu? Zaboravite odlazak u McDonald's i druge restorane brze hrane. Hamburgeri puni holesterola i hot dogovi prekriveni kečapom neće vam dati ništa osim žgaravice, nadimanja i viška kilograma.

Kako trudnice treba da se pravilno hrane?

Tokom cijele trudnoće debljanje u prosjeku iznosi 10-12 kg. Neke mlade žene, zabrinute za održavanje svoje figure, jedu „kao ptice“, osuđujući fetus na postojanje gladi. Nepotrebno je reći da se blagovremeno rađa slabo novorođenče sa znacima pothranjenosti, koje se teško prilagođava životu u novim uslovima. Rezultat iscrpljujuće dijete je hipogalaktija kod majke, što dodatno otežava dojenje bebe. Trudnoća nije vrijeme za eksperimente s ishranom i eksperimente. Namerno si izabrala da postaneš majka. Dakle, ne razmišljajte o svom struku, već o zdravlju vašeg djeteta.

Međutim, nemojte pokušavati "jesti za dvoje". Jedenje puno hrane, jedenje masnih i ukusnih zalogaja će dovesti do prekomjerna težina kod majke rođenje velikog djeteta i komplikacije tokom porođaja. Ugojivši se 20 ili više kilograma u trudnoći, povratiti svoju nekadašnju vitkost nakon porođaja bit će vrlo, vrlo teško, a možda čak i nemoguće.

Zdrava ishrana tokom trudnoće treba da bude umerena. Hranu treba unositi u organizam ravnomjerno tokom dana. Duge pauze između obroka praćene opterećenjem hranom "do sitosti" su neprihvatljive. Tokom prve polovine trudnoće možete zadržati uobičajena četiri obroka dnevno, a da sebi ne uskraćujete konzumaciju voća i povrća u toku dana po želji.

U drugoj polovini trudnoće potrebno je jesti češće, do 6 puta dnevno, ali u manjim porcijama, kako bi želudac mogao ritmično raditi i eliminirati neprijatne pojave u vidu žgaravice, štucanja i podrigivanja, koji se javljaju kod svake žene 2-3 mjeseca prije porođaja. To je zbog činjenice da maternica koja se širi vrši pritisak na dijafragmu i želudac svojim dnom, što otežava njegovo pravovremeno oslobađanje.

U drugom periodu trudnoće, ishrana žene bi trebala biti obilnija, jer dolazi do brzog rasta i razvoja fetusa, pa je stoga potrebno povećan iznos glavni građevinski materijal - proteini: 2 g na 1 kg tjelesne težine, a sa povećanom fizička aktivnost i do 2,5 g po 1 kg težine.