Nakon trčanja, boli me lijeva strana. Teška opterećenja, nepripremljeno tijelo, nepravilno zagrijavanje ili nedostatak istih. Loše zagrevanje, preintenzivna vežba, mala izdržljivost

Neprijatan, oštar i osećaj uboda vjerovatno je poznato svima koji su trčali barem jednom. Zašto me boli bok? Šta može dati tako nepodnošljiv osjećaj? Zaista, ponekad takav bol postaje toliko primjetan da morate stati da biste došli k sebi i obnovili disanje. U takvim trenucima počinje da se čini da je neki unutrašnji organ pokvario i da će jednostavno puknuti.

Gdje počinje bol?

Neugodan osjećaj u desnom ili lijevom hipohondrijumu koji se javlja pri brzom hodanju ili trčanju smatra se prirodnim stanjem kod sportista početnika. Nelagoda može nastati zbog činjenice da krv u unutarnjim organima, posebno ako je opterećenje pogrešno dozirano, počinje brzo cirkulirati.

Kada tijelo miruje, određena količina krvi je u rezervi, a ne uzima se aktivno učešće u opticaju. Kada se fizički stres poveća, ovaj volumen se nalazi pretežno u trbušne duplje, tijelo počinje da se uključuje. Krv se troši kako bi se zadovoljile sve veće potrebe mišićnog, plućnog i drugih sistema. Preplavljuje unutrašnje organe zbog činjenice da ogroman priliv i oštar odliv ne prate jedni druge.

Šta boli

Najprije počinju patiti hematopoetski organi. Ako pri trčanju boli desna strana ispod rebra, to ukazuje da jetra pati od pojačanog protoka krvi, jer je već rezervoar za krv.

Nelagoda i bol se mogu pojaviti u desnom hipohondrijumu nakon početka trčanja odmah nakon jela. U ovom slučaju, organ, uključujući in probavni proces, znatno se povećava, puni se krvlju. Stoga čak i lagano trčanje ili brzo hodanje izaziva još veće širenje. Povećani volumen organa počinje vršiti pritisak na vlastitu membranu, što donosi neugodan osjećaj uboda.

Slična situacija nastaje kada lijeva strana boli pri trčanju. Ovdje se neugodni osjećaji stvaraju povećanjem volumena krvi u drugom hematopoetskom organu - slezeni. Čini se da nabubri, stvarajući pritisak na ljusku kapsule, gusto prošaranu nervnim završecima. Baš kao kada se javi akutni bol sa desna strana, oni su ti koji šalju signal mozgu da moraju naporno raditi.

Šta znači bol?

Najčešće, nelagoda koja se pojavljuje ukazuje na to da je osoba zanemarila prethodno zagrijavanje prije bavljenja sportom. U ovom slučaju tijelo nije bilo spremno za intenzivan protok krvi i nije imalo vremena da ravnomjerno preraspodijeli krv. Upravo to je razlog zašto vas boli bok pri trčanju. Međutim, ponekad to može biti signal da ovi organi nisu u potpunosti zdravi, te stoga zahtijevaju medicinsku intervenciju.

Kako spriječiti pojavu fizioloških tegoba

Da se izbjegne akutna probadajući bol, trebate slijediti samo nekoliko jednostavna pravila, koje koriste iskusni sportisti.

Prvo, nikada ne bi trebalo da počnete da vežbate bez prethodnog temeljnog zagrevanja. Nekoliko ležernih čučnjeva i naginjanja tijela u različitim smjerovima, odmjereno hodanje uz postepeno povećanje tempa doprinose optimalnoj preraspodjeli i pravilnoj cirkulaciji krvi u hematopoetskim organima. Osim toga, pravilno provedeno zagrijavanje pomoći će normalizaciji cirkulacije krvi u dijafragmi i mišićnim tkivima tijela. Ovu tačku je posebno važno uzeti u obzir u programu treninga trčanja za početnike.

Drugo, morate pratiti svoje disanje. Glatko i odmjereno disanje osigurat će korištenje svih mišića dijafragme i eliminirati umor tokom nastave.

Treće, ako tokom trčanja osjetite nelagodu u desnom ili lijevom hipohondrijumu, trebate poduzeti brzi korak. Nakon dvjesto metara hoda, možete se vratiti trčanju. Ovdje nema potrebe postavljati superciljeve - morate polako i samouvjereno ići ka cilju. Redovni trening, postepeno povećanje opterećenja i trčanje za razvoj izdržljivosti omogućit će tijelu da se prilagodi brzoj preraspodjeli krvi kroz sve sisteme i organe.

Kako početi trčati

Da sport postane pravi užitak, posebno tokom početnim fazama, potrebno je da sami ili uz pomoć trenera kreirate poseban program obuke. Obično se zasniva na fizičkoj spremnosti sportiste početnika i integrisani pristup u izvođenju nastave. Ovo uzima u obzir trajanje hodanja, vrijeme trka i broj ponavljanja. Čak i vaš raspored treninga može igrati značajnu ulogu.

Izvođenje programa obuke za početnike

Obično su programi obuke dizajnirani za određeni vremenski period, koji može biti plan obuke od četiri ili deset sedmica. Osim toga, sama obuka ne traje više od trideset minuta i izvodi se tri do pet puta sedmično.

Takvi programi ne zahtijevaju striktno sprovođenje svih tačaka, već se mogu prilagoditi vašim potrebama sopstveno telo. Na primjer, možete povećati ili smanjiti vrijeme trčanja, a da pritom ne zaboravite smanjiti ili povećati vrijeme hodanja. Međutim, ne biste trebali mijenjati trajanje nastave. Također je važno zapamtiti da je ovdje glavna stvar redovnost treninga.

Evo primjera najjednostavnijeg programa treninga za osobe sa slabom do umjerenom fizičkom spremom.

Sedmica #1

Dan treninga		Trajanje izmjena trčanja (min.)/hodanja, (min.)	Broj ponavljanja	Vrijeme hodanja hlađenjem, min.	Ukupno vrijeme treninga, min.

Sedmica #2

Dan treninga	Vrijeme hodanja za zagrijavanje, min.		Broj ponavljanja	Vrijeme hodanja hlađenjem, min.	Ukupno vrijeme treninga, min.

Sedmica #3

Dan treninga	Vrijeme hodanja za zagrijavanje, min.	Trajanje izmjena trčanja (min.) / hodanja (min.) / trčanja (min.)	Broj ponavljanja	Vrijeme hodanja hlađenjem, min.	Ukupno vrijeme treninga, min.

Sedmica #4

Dan treninga	Vrijeme hodanja za zagrijavanje, min.	Trajanje izmjena trčanja (min.) / hodanja (min.)	Broj ponavljanja	Vrijeme hodanja hlađenjem, min.	Ukupno vrijeme treninga, min.

Nakon takvog četveronedeljnog treninga, možete sigurno nastaviti trenirati, trčeći nekoliko kilometara 20-30 minuta dnevno. Ovaj program može u potpunosti pripremiti ljude sa slabom ili prosječnom fizičkom spremom za potpuno trčanje. Postoje i druge metode koje uključuju blaže faze, ali su dizajnirane za duži period i mogu se provoditi tokom deset sedmica.

Kako pravilno trčati

Tehnika trčanja, posebno u početnim fazama treninga, ni u kom slučaju ne uključuje iznenadne startove. Sportisti početnici, posebno ljudi koji su navikli na sjedilački način života, moraju početi trenirati dugim šetnjama. Kada se možete energično kretati sat vremena bez osjećaja nelagode, možete započeti s kratkim trčanjem, naizmjenično ih s brzim hodanjem. To će povećati izdržljivost tijela tokom fizičke aktivnosti.

Uticaj tehnologije

Kako pravilno trčati kako biste smanjili opterećenje mišića, zglobova i unutrašnjih organa, jer kada vam stopalo dodirne tlo, cijelo tijelo se potrese? Kao rezultat takvih šokova, nisu zahvaćeni samo gležnjevi, zglob kuka i kičmu, ali i osnovne ljudske sisteme. Da bi se smanjilo moguće opterećenje, razvijene su posebne tehnike trčanja. Svaki od njih koriste iskusni sportisti u određenim uslovima treninga. Međutim, za početnika je mnogo važnije slušati sopstveno telo, ovdje ne možete nepromišljeno povećati opterećenje. Samo kompetentan i racionalan pristup će postići dobri rezultati u savladavanju različitih tehnika bez postavljanja pitanja poput: „Zašto me boli bok dok trčim? Šta učiniti?"

Kako drugačije možete da se rešite neprijatnih grčeva?

Čak i ako se pridržavate svih osnovnih pravila i preporuka, ako se i dalje javlja neugodna bol tijekom trčanja, morate ne samo usporiti tempo, već i vrlo duboke izdahne. Prema zapažanjima mnogih sportista, preporučljivo je raditi izdisaje tako da se svaki poklopi s dodirom trake za trčanje stopalom, Suprotna strana bol. Dakle, ako vas boli lijeva strana dok trčite, morate izdahnuti u trenutku kada dodirnete desna noga o zemlji. Međutim, to ne znači da morate često disati. To se može učiniti u jednom ili dva koraka, glavna stvar je da se trenutak izdisaja poklopi s kontaktom noge i tla.

To se objašnjava činjenicom da su u trenutku izdisaja uključeni mišići dijafragme. Kao rezultat udarca stopala o tlo, šok prolazi kroz cijelo tijelo, što pogađa sve glavne mišićno tkivo, uključujući radne mišiće dijafragme. Ovaj impuls može izazvati dodatne bočne kontrakcije, tokom kojih će se organ koji pati malo odmoriti i bol će nestati.

Spasilačke padine

Još jedan efikasan način povlačenja bol su padine. Performanse jednostavne vježbe za ublažavanje grčeva i istezanje stisnutih mišića će pružiti dobar efekat. Na primjer, sljedeće radnje: zaustavite se i polako se sagnite naprijed nekoliko puta. Ili ga prvi pokupi desna ruka, nagnite se ulijevo i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim uradite istu vježbu, ali naginjući se u drugom smjeru.

Naravno, pojava bilo kakvih neprijatnih senzacija tokom sporta ne dozvoljava vam da dobijete odgovarajuće zadovoljstvo. Šta treba promijeniti tokom trenažnog procesa kako se više ne bi postavljalo pitanje šta i zašto te boli bok pri trčanju? Iskusni sportisti savjetuju po ovom pitanju:

• Ne biste trebali trčati kada ste pod stresom, umorni ili odmah nakon jela.
• Jutarnji trčanje trebao bi se odvijati najkasnije trideset minuta nakon buđenja, kako bi se tijelo moglo u potpunosti probuditi i započeti punopravnu aktivnost.
• Najuočljiviji efekat sporta javlja se nakon treninga u prirodi. Ako se nastava izvodi s ciljem razvijanja izdržljivosti, onda je preporučljivo koristiti promjenjivi tempo trčanja uz održavanje ritmičnog disanja. Istovremeno, nastojte povećati dužinu udaljenosti.
• Kako se tokom vježbe ne bi postavljalo pitanje: "Zašto me boli bok kada trčim?", potrebno je prije njih obaviti potpuno zagrijavanje. Ovdje je bolje koristiti vježbe za glavne mišićne grupe. Oni su osnova za kompletan i efikasan trening.
• Ovdje je važno zapamtiti da trčanje uopće nije opterećenje snage, međutim, trčanje do točke iscrpljenosti može oduzeti puno energije, pa su pretjerana večernja opterećenja nepoželjna.

U zakljucku

Svaka osoba koja nema kontraindikacije za fizičku aktivnost lako može odvojiti vrijeme i pronaći priliku za bavljenje sportom. Uz adekvatan i kompetentan pristup implementaciji fizičke vežbe Možete dati nevjerovatan doprinos očuvanju vašeg zdravlja, ljepote i mladosti. Sretan trening!

"Ako želiš da budeš zdrav, trči, ako želiš da budeš lep, trči..." nisu tako mislili u Drevni Rim? U našem vijeku, preopterećenom informacijama i stresom, kršenje zakona prirode se ljudima osvećuje „buketom“ raznih „bolesti civilizacije“. Jogging je najpristupačniji oblik borbe protiv fizičke neaktivnosti, a pravila trčanja lako je savladati čak i početnik.

Ovaj sport ne zahtijeva posebne troškove za skupu opremu ili trenera, ali omogućava čovjeku da ostane u odličnoj formi. Ali ponekad se trkač početnik suoči razni poremećaji zdravlje tokom trčanja. Na primjer, nakon malog trčanja, osoba osjeća nelagodu dok se drži za bok (desno ili lijevo). Zašto ovo neprijatne pojave hajde da zajedno shvatimo koliko su opasni i da li se mogu savladati.

Uzroci

Ne samo početnici, već i iskusni sportisti doživljavaju bol tokom džogiranja. Obično bol može biti lociran desno ili lijevo od dijafragme. Bol u desnom hipohondriju najčešće dolazi iz jetre, au lijevoj strani najčešće signalizira bol zbog poremećaja u radu slezene. Najčešći uzroci takve boli mogu biti sljedeći faktori:

Pogledajmo pobliže situacije u kojima postoji bol u boku i predložimo načine za njihovo otklanjanje.

Slaba izdržljivost

Slaba izdržljivost je karakteristična za osobe koje ne vježbaju redovno. Faktori koji smanjuju imunitet (bolesti, povrede, stres, operacije) takođe ne daju snagu.

Da bi se tijelo prilagodilo fizičkoj aktivnosti potrebno je postepeno i sistematično vježbanje. Pritužbe na osjećaj peckanja u gornjem dijelu trbuha često prate neredovno vježbanje. Na taj način tijelo signalizira da su njegovi unutrašnji organi (jetra, slezina, želudac, gušterača) puni krvi i da rade u hitnom režimu.

Hronične bolesti unutrašnje organe

Ako osoba ima hronična patologija unutrašnjih organa, to se takođe može signalizirati kroz bol tokom vježbanja. Situacije u kojima trkači osjećaju bol u jetri, pankreasu ili slezeni tokom vježbanja mogu nastati kada su funkcije ovih organa narušene. Lako je razumjeti zašto trčanje može izazvati razne bolne manifestacije trbušnih organa.

Tokom fizičke aktivnosti, oboljeli i uvećani organi su podložni pretjeranom punjenju krvlju, pritiskom i vibracijama. Istovremeno, organ mora da radi za dvoje, čemu doprinosi manifestacije bola(pucanje, kolitis, povlačenje). Na primjer, povećana jetra (s hepatitisom, cirozom), upaljeni ili začepljeni kanali žučne kese (s holecistitisom ili diskinezijom) i upaljeni pankreas (sa pankreatitisom) mogu uzrokovati bol.

Nepravilno disanje

Ljudi sa pravilno disanje može trčati na velike udaljenosti bez osjećaja umora. Ali ako je disanje poremećeno, to dovodi do brzog umora i bolova u gornjem dijelu trbuha. Prečesto, plitko ili nepravilno, kao i disanje na usta smatra se nepravilnim.

Prilikom trčanja, pluća naporno rade, jer obezbjeđuju tijelu povećanu razmjenu plinova. Ali nepravilno disanje uzrokuje nedostatak zraka u dijafragmi, što dovodi do grčeva dijafragmalnih mišića. Tokom grča, krv ne teče u dovoljnim količinama do srca, već stagnira u jetri. Kao rezultat toga, kapsula jetre je prepuna krvi i signalizira bol u boku.

Nedovoljno zagrevanje ili preintenzivan trening

IN mirno stanje U ljudskom tijelu aktivno ne cirkulira cijeli volumen krvi, već samo dio (60-70%). Drugi dio krvi je u "depou" i ne puni krvotok. Mesta na kojima se krv nakuplja u organizmu su hematopoetski organi (jetra, slezena), trbušna i grudna duplja. Prilikom trčanja težak posao mišiću je potrebna dodatna krv. Telo počinje da radi intenzivni režim, a krv iz njegovih "skladišta" se redistribuira po cijelom tijelu. Veliki broj tečna krv pod pritiskom ga „pumpaju“ hematopoetski organi, utičući receptori za bol i izazivanje boli (sindrom boli u jetri). Mnogima je vjerovatno poznat takav bol sa školskih trka, kada neki trkači odustanu od trke upravo zbog bola u boku.

Trčanje odmah nakon velikog obroka

Jedenje neposredno prije trčanja također može dovesti do bolova u hipohondrijumu. Želudac ispunjen hranom povećava se u volumenu, obavljajući posao mljevenja i fermentacije prehrambene kome. Jetra je također uključena u proces probave, a njeni sudovi se šire i pune krvlju.

Jasno je zašto veliki broj teška hrana zahtijeva značajan napor svih organa probavni sustav. Trčanje dodatno povećava opterećenje želuca i jetre, doprinoseći njihovom višku opskrbe krvlju, što izaziva istu bol u boku.

Kako eliminisati bočne bolove

• Ne biste trebali iznenada stati dok trčite, to će samo povećati bol. Bolje je usporiti ili hodati. U tom slučaju morate opustiti mišiće ramenog pojasa i ruke Ove tehnike usporavaju protok krvi i smanjuju stres na unutrašnje organe.
• Promena ritma disanja takođe reguliše cirkulaciju krvi. Disanje treba da bude mirno, sporo, bez trzaja i napora. Možete tiho brojati i udahnuti i izdahnuti na svaka dva ili četiri brojanja. Udah se vrši samo kroz nos, a izdisaj na usta. Nakon normalizacije disanja usporava se i protok krvi, a otjecanje viška krvi iz jetre i slezene dovodi do prestanka bolova.
• Dobrodosli je povlačenje abdomena. U tom slučaju kontrakcija mišića dovodi do kompresije unutarnjih organa iz kojih se istiskuje višak krvi. Da biste pojačali učinak mišićne kontrakcije, možete se nekoliko puta nagnuti prema nožnim prstima.
• Za bol u boku potrebno je opipati mjesta najvećeg bola i pritisnuti ih nekoliko puta pet do sedam sekundi.

Šta učiniti da se bol ne ponovi

Naravno, bol tokom džogiranja je alarmantan i sprečava vas da dobijete zadovoljstvo. Šta treba promijeniti u režimu treninga da se to ne bi ponovilo?

Prema savjetima iskusnih sportista, kako bi se izbjeglo ponovno javljanje bolova pri trčanju, preporučljivo je pridržavati se sljedećih preporuka:

• Ne treba početi trčati u trenucima stresa, umora, nakon prejedanja ili loš san. U suprotnom, to će dovesti do nelagode i gubitka ljekovitog učinka.
• Bolje je započeti jutarnji trčanje 30-40 minuta nakon spavanja, inače dolazi do oštrog prijelaza tijela u period aktivnosti i neuspjeha svih metabolički procesi. Ako se daje prednost večernjem trčanju, onda bi nakon napornog dana trebalo proći najmanje 12 sati.
• Trčanje za zdravlje ili održavanje težine najbolje je raditi u prirodi. Takve aktivnosti trebaju biti redovne i ugodne. Ako je cilj džogiranja razvijanje izdržljivosti, onda se trebate pridržavati sljedećih preporuka: pokušajte disati ritmično (udahnite četiri koraka, izdahnite četiri koraka), koristite promjenjivi tempo (naizmjenično 5 minuta sporog trčanja s 5 minuta brzog trčanja ), i postići postepeno povećanje dužine udaljenosti.
• Obavezna priprema za trčanje je zagrevanje. Set vježbi (oko 15-20 minuta) za glavne mišićne grupe obično se koristi kao zagrijavanje. To najčešće uključuje nagibe i okrete ramenog pojasa i trupa, kružne rotacije ruku, zamahe, iskorake, skokove, vježbe disanja. Zagrijte kuvanje nervni sistem i mišiće trkača na opterećenje, služeći kao prevencija raznih tegoba da "boli negdje sa strane" tokom vježbanja.
• Trčanje nije vježba snage i potrebno je trčati vješto. Trčanje dok se ne osjećate iscrpljeno oduzet će vam puno snage i energije potrebne za radni dan. Za mnoge ljude, pretjerana večernja vježba je nepoželjna, jer može dovesti do poremećaja sna.

Svako od nas kome fizička aktivnost nije kontraindicirana može naći priliku i vrijeme da uloži u svoje buduće zdravlje. Koristeći kompetentan pristup fizičkoj aktivnosti, možete izvući mnoge prednosti za svoje tijelo, održavajući mladost, zdravlje i vanjsku privlačnost dugo vremena.

U kontaktu sa

Drugovi iz razreda

Da li vam se ikada desilo da prilikom trčanja počne oštar ubod u bok, bol se pojačava sve dok niste prestali da trenirate. Pogledajmo ovaj problem i pronađimo načine da se nosimo s bočnim bolovima pri trčanju.

Najčešće se bol u boku pri trčanju javlja kod početnika, kod ljudi koji tek počinju trčati i ne mogu birati ispravan način rada opterećenja. Ponekad bol u boku prilikom trčanja postaje problem profesionalnim trkačima, i nije važno na kojoj udaljenosti trčite: duge trke ili kratke utrke. Naravno, o užitku trčanja sa takvom nelagodom ne treba ni govoriti.

Vrlo je važno naučiti kako spriječiti pojavu bola, a kada se pojavi, brzo otkloniti nelagodu.

Bočni bol pri trčanju može biti privremen i manifestirati se kao kratke grčeve ili grčevi u boku. Stručnjaci ovaj dijagram bola nazivaju grčevima. Odnosno, izvor boli su mišići koji se nalaze između grudnog koša i abdomena, a razlog je nedostatak kiseonika.

Postoje trenuci kada se bol manifestira sa različitih strana. Ako je bol u lijevoj strani, onda je to zbog prepune slezine ili slabo razvijenih mišića, jer grudni koš ne upija dovoljno zraka. Ako vas muči bol u desnoj strani, onda je uzrok jetra koja je preplavljena krvlju.

Pogledajmo pobliže uzroke bola u boku pri trčanju, jer se znajući uzrok i izvor bol može spriječiti i izliječiti.

Bol u boku prilikom trčanja može se manifestirati i na lijevoj i na desnoj strani.

Istaknite sledeći razlozi bol u boku prilikom trčanja:

• Bol na lijevoj strani – problemi sa slezinom.
• Bol na desnoj strani - problemi s jetrom.

Najčešći uzroci bola tokom trčanja su:

Veliko opterećenje, nepripremljeno tijelo, slabo zagrijavanje ili nedostatak istih

Ako je tijelo u mirnom stanju, nema potrebe za aktivnom cirkulacijom krvi. Krv u mirnom stanju je rezerva. Glavni dio koji se nalazi u grudnu šupljinu i peritoneum, odnosno jetra i slezena.

Kada počnemo da trčimo, odnosno povećamo opterećenje organizma, celokupna rezerva ide u cirkulaciju kako bi se zadovoljile potrebe mišića koji rade. Krv prelijeva organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini, odljev jednostavno ne može pratiti dotok. Drugim riječima, jetra i slezena nabubre od krvi koja stalno teče i vrši pritisak na njihove membrane, koje su potpuno prožete nervne celije. To je ono što uzrokuje bol u boku prilikom trčanja.

• Obavezno napravite kratko zagrijavanje prije trčanja, tako ćete pomoći tijelu da se prilagodi, pripremite mišiće za predstojeći rad i pojačate protok krvi, posebno za opterećenje.
• Ako ste novi u trčanju, počnite s kratkim stazama i kratkim vježbama. Postepeno povećavajte opterećenje i vrijeme treninga.
• Čim se osjeti bol u boku pri trčanju, polako smanjite tempo i pređite na sportsku šetnju. Jedina stvar koju ne možete da uradite je da iznenada prestanete.
• Pokušajte se opustiti, možda napravite nekoliko bočnih savijanja i ne zaboravite duboko disati.
• Pritisnite 3 prsta u područje boli, to će pomoći u smanjenju nelagode.

Učestalo, nepravilno ili isprekidano disanje

Problemi s disanjem tokom vježbanja mogu uzrokovati bol. Na primjer, ako dijafragma ne prima dovoljno kisika, počinju grčevi i osjećate bol u boku.

• Stvorite naviku da dišete ravnomjerno. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Duboko udahnite u sva pluća i polako izdahnite.

Pojedite obilan obrok prije treninga.

Čim jedete, tijelo svu svoju energiju posvećuje varenju hrane. Želudac je zauzet fermentacijom hrane, a jetra je uključena u neutralizaciju toksina. Imajte na umu da što je hrana teža, to je tijelu teže da radi. A ako se ovoj fizičkoj aktivnosti doda i trčanje, rezultat je bol u boku.

• Ako planirate trčanje ujutro, pokušajte doručkovati sat vremena prije trčanja. Ako ste doručkovali obilno, dajte svom tijelu vremena da probavi hranu, barem sat ili dva.
• Prije treninga ne treba jesti tešku hranu: masnu, prženu, slanu, začinjenu. Neka vaša prehrana uključuje lagane grickalice, na primjer, salatu od povrća ili kašu.
• Pratite opterećenje tokom treninga; ako znate da ste puno jeli, ne biste trebali naletjeti punom snagom. Bolje se fokusirajte na tehniku ​​trčanja i pravilno disanje.

Obolela jetra, pankreas ili žučna kesa.

Kod upaljenog pankreasa, šindre prožimaju stranu oštra bol. Kod hepatitisa je jetra povećana, a kod bolesti žučne kese kamenje se začepljuje žučne kese. Takav bol se može pojaviti čak iu mirnom stanju, ali se tokom trčanja samo povećava.

• Pre nego što počnete da trčite, konsultujte se sa lekarom i pregledajte trbušnu duplju. Ako nema kontraindikacija za aktivne sportove, slobodno počnite trčati.
• Drži se toga zdrava ishrana, izbjegavajte prženu i masnu hranu.

Poznavajući uzrok boli u boku prilikom trčanja, možete pronaći rješenje ili potpuno ukloniti problem.

Simptomi boli pri trčanju

Već smo se pozabavili uzrocima bočnih bolova pri trčanju, sada je vrijeme da se osvrnemo na simptome bočne boli, koji ukazuju na to da će se bol uskoro manifestirati.

U zavisnosti od prirode boli pri trčanju i stanja u kojima se manifestuje, postoji nekoliko simptoma:

• Slaba izdržljivost organizma, nepripremljenost za fizičku aktivnost, slabo zagrevanje, visoki nivo opterećenja.
• Problemi sa disanjem (teško vam je da dišete dok trčite, disanje je isprekidano i neujednačeno).
• Nedavni obrok.
• Hronične bolesti koje se manifestuju tokom fizičke aktivnosti.

Bol pri trčanju se javlja ne samo kod onih koji imaju prekomjerna težina i praktikuje trčanje za mršavljenje, ali i među profesionalnim sportistima koji se bave dugotrajnim vježbanjem.

Bočni bol nakon trčanja

Nakon trčanja bol se javlja iz istih razloga kao i tokom trčanja. Najčešći uzrok bočnih bolova nakon trčanja je nagli prekid treninga, odnosno prekomjerno opterećenje i naglo zaustavljanje. Ne testirajte svoje tijelo! Ako planirate da završite trening, postepeno pređite na spori tempo trčanja ili brzo hodanje.

Ako se bol u boku ipak pojavi nakon trčanja, slijedite ove preporuke:

1. Duboko udahnite, opustite mišiće, smirite disanje. Pokušajte da opustite celo telo.
2. Da bi ublažio bol u boku nakon trčanja, David Balboa, psihoterapeut u Walking Centru u New Yorku, savjetuje da pritisnete prste u područje boli i da ostanete u tom položaju dok bol ne prestane.
3. Ako pritisak na područje boli ne pomogne, lagano masirajte stranu i pomozite slezeni ili jetri da se opuste.
4. Uradi dubok udah i izdahnite što je duže moguće kroz stisnute usne.

Bol u boku nakon trčanja javlja se samo kod netreniranih ljudi, pa na početku treninga trčanje zamijenite brzim hodanjem. Pripremićete svoje tijelo, a vremenom, čak i uz intenzivan trening, vaše tijelo neće osjećati nelagodu.

Liječenje bočnih bolova pri trčanju

Bol u boku pri trčanju, u neuvježbanom tijelu se javlja nakon 10-20 minuta trčanja. Kod ljudi koji se bave profesionalnim trkačem, bol se može javiti u slučaju pretjeranog treninga, kada se iz tijela istiskuju posljednje snage i u tijelu se javljaju grčevi i grčevi.

Načini liječenja bočnih bolova pri trčanju:

1. Ako tokom trčanja počnete da osjećate bol u lijevoj strani, odnosno boli vas slezena, ne preporučuje se zaustavljanje. Jer nakon što se odmorite nekoliko minuta, bol će se ponovo osjetiti. Najbolji način za liječenje bolova u boku pri trčanju - pritisnite lijevi lakat u stranu i malo usporite tempo.
2. Prva metoda nije pomogla? Duboko udahnite; vaša pluća će uvući mnogo zraka i pritisnuti vaše unutrašnje organe. Dok udišete, zadržite dah 5-10 sekundi i nastavite trčati. Čim osjetite da nemate snage zadržati dah, polako izdahnite.

Da bi liječenje boli pomoglo, potrebno je provesti 3-5 postupaka. Ako se bol pri trčanju javlja u desnoj strani, onda gore opisani tretman nije toliko efikasan, morat ćete provesti nekoliko ciklusa dolje opisanih postupaka.

• Duboko udahnite i izdahnite, opustite se i smirite.
• Usporite tempo trčanja, postepeno hodajte, zastanite, sagnite se i dodirnite nožne prste.
• Nosite široki pojas oko struka, a čim se osjeti bol u boku, zategnite pojas.
• Dobro uvucite stomak, tako ćete povećati tonus mišića, napravite par udisaja i izdaha kroz nos.

Zapamtite da sve gore navedene postupke treba provoditi ciklično. Primijetit ćete kako se nakon nekoliko treninga bol u boku prilikom trčanja neće pojaviti.

Kako spriječiti bolove u boku prilikom trčanja?

Najbolji način da uspješno trenirate i ne doživite boli boli je prevencija, odnosno prevencija bola.

Kako spriječiti bolove u boku prilikom trčanja:

1. Između treninga i obroka treba proći najmanje dva sata. Prije treninga nemojte piti puno tekućine, jer to može biti prvi uzrok bočnih bolova.
2. Ne preskačite zagrevanje. Svaki vaš trening treba započeti potpunim zagrijavanjem, koje će zagrijati mišiće i ravnomjerno raspršiti krv, odnosno poboljšati proces njezine cirkulacije, a da njome ne preplavite unutrašnje organe.
3. Trčanje radi mršavljenja ili džogiranje mora se izvoditi bez mučenja tijela, odnosno ugodnim, optimalnim tempom. Pogotovo ako tek počinjete da trčite.
4. Drugi način da spriječite bolove u boku prilikom trčanja je duboko disanje. Ovo će povećati amplitudu dijagrama i poboljšati dotok krvi u srce.

Bol u boku pri trčanju je simptom neiskusnih trkača i onih koji se ne pridržavaju pravila trčanja. Vodite računa o sebi i svom tijelu, zapamtite da trening neće biti efikasan i efikasan ako patite od bolova u boku.

Medicinski stručni urednik

Portnov Aleksej Aleksandrovič

obrazovanje: Kyiv National Medicinski univerzitet njima. AA. Bogomolets, specijalnost - "Opća medicina"

Bol u boku poznat je svim trkačima početnicima. Teško je to zanemariti. Postavlja se prirodno pitanje o njegovim uzrocima i kako se može izbjeći. Hajde da to shvatimo.

Zašto se javlja bol prilikom trčanja?

Ovisno o lokaciji, prirodi i uvjetima nastanka, može se identificirati niz glavnih razloga:

• Slabo fizički trening i nedostatak izdržljivosti. Zato bol doživljavaju uglavnom početnici.
• Loše obavljeno zagrevanje. Oštar porast opterećenje izaziva povećan dotok krvi u unutrašnje organe. S povećanjem volumena, jetra počinje vršiti pritisak na jetrenu kapsulu, koja ima veliki broj nervnih završetaka. Kao rezultat toga, javlja se bol ili, kako ga liječnici nazivaju, "sindrom boli u jetri".
• Doručak je pretežak ili nedavno. Nakon konzumiranja hrane, snage tijela su koncentrisane na njegovu aktivnu probavu. U proces su uključeni želudac i jetra. Gastrointestinalni trakt radi u pojačanom režimu. Trčanje potiče dodatni protok krvi, još više povećavajući organ. Rezultat je bol u boku.
• Plitko i često, nepravilno disanje. U ovom slučaju, amplituda dijafragme se smanjuje, kao i količina kisika koji se isporučuje. Javljaju se grč i bol.
• Hronične bolesti žučne kese, jetre, pankreasa. Prethodni uzroci boli odnosili su se na zdrave, neobučene ljude. Bolesti doprinose povećanju organa uz dodatni stres i pojavu bolova.

Šta učiniti da spriječite bolove u boku prilikom trčanja

Kako biste izbjegli bol tokom trčanja, zapamtite sljedeća važna pravila:

1. Zagrijavanje mora biti prisutan prije džogiranja. Njegova svrha je zagrijati tijelo, poboljšati protok krvi i pripremiti se cirkulatorni sistem do iznenadnog puštanja krvi. Sportska opterećenja treba da budu samo postepena.
2. Trebalo bi ravnomjerno disati tempom koji je najugodniji. Za bol uzrokovan spazmom dijafragme, potrebno je što dublje udahnuti i izdahnuti kroz stisnute usne. Ako je potrebno, vježba se ponavlja nekoliko puta.
3. Ako vježbanje na prazan želudac nije moguće, onda Možete trčati ne ranije od 30-40 minuta nakon obilnog obroka. Trebalo bi da izbegavate da jedete masnu, začinjenu, dimljenu i prženu hranu. Poželjno je ograničiti se na salatu, kašu ili bilo koji fermentirani mliječni proizvod.
4. Prije nego počnete trčati, potrebno je da se posavetujete sa svojim lekarom. Ovo posebno važi za one koji imaju hronične bolesti.

Kada se pripremate za trčanje, trebate prilagoditi ishranu i način spavanja, rad i odmor. Pušenje i alkohol su nekompatibilni sa na zdrav načinživot. Ne biste trebali početi trčati kada ste umorni, pod stresom ili pospani. Jutarnje trčanje treba započeti ne ranije od 40 minuta nakon buđenja.

Ne ulazimo u džunglu bolesti unutrašnjih organa, već otkrivamo uobičajeni razlozi bol kod zdrave dece. I dijelimo vježbe za ublažavanje bolova.

E, sad se dijete osjećalo odlično, trčalo okolo - a u sljedećem zamišljenom kadru se već držalo za bok i previjalo se. Od čega je ovaj bol? Šta je ovo? Kako se nositi s tim?

Sjećam se dobro kad sam bio dijete u školi - drugarica me uplašila govoreći da me boli slezina, da može da pukne ako ne prestanem. Na isti način sam uplašio profesora fizičkog, držeći se za desni bok, govoreći „to je to, umirem na 3. kilometru staze, pukne mi slezina“.

Slezena je bol u lijevoj strani, kako se sada ispostavilo. Jetra je bol u desnoj strani. I da, najvažnije je da neće puknuti.

Sindrom boli u jetri. Dok je dijete u mirovanju, dio krvi ne cirkulira kroz krvotok, ali je u rezervi. Najveći dio cirkulirajuće krvi nalazi se u grudnoj i trbušnoj šupljini. Tokom fizičke aktivnosti, protok krvi se preraspoređuje u korist mišića koji rade. A ako mišići počnu raditi odmah, bez zagrijavanja, tada je potrebno nekoliko minuta da se razviju disanje i cirkulacija krvi (koji osiguravaju rad mišića). Ako djeca počnu bezglavo trčati bez zagrijavanja, tada krv iz rezerve ulazi u krvotok, ali nema vremena da brzo otječe iz trbušne šupljine. Jetra i slezena počinju da se povećavaju i vrše pritisak na svoje kapsule. Kapsule sadrže receptore za bol – otuda i bol.

Spazam mišića. Ako nema bolesti unutrašnjih organa koje mogu uzrokovati bol tokom fizičke aktivnosti, onda je najčešći razlog to što dijafragma, koja pomaže pri disanju, ne prima potrebna količina kiseonik. Zbog toga se sama dijafragma ili trbušni mišići ispod nje grče – trzaju se i opuštaju. I zbog toga dijete osjeća bol u boku - lijevo ili desno.

Proširivanje žučnih puteva. Ako djeca počnu trčati odmah nakon jela, kapsula jetre postaje preopterećena (i jetra učestvuje u varenju hrane). Ako hrana stigne u probavni trakt, sudovi jetre se šire. Također se šire žučnih puteva– žuč počinje da teče kroz njih u creva.

Gasovi. Pa, jednostavno se poklopilo - trening i gasovi unutra gastrointestinalnog trakta.

Napomena roditeljima: bol u boku je čest znak fizičkog preopterećenja. Moguće je da je u principu potrebno smanjiti fizičku aktivnost djeteta. Takođe, ovaj bol je posledica nedovoljne obuke. Gregory Landry, pedijatar sa Univerziteta Wisconsin, preporučuje ovo: „Desetogodišnje dete koje je tek počelo da trči, na primer, ne bi trebalo da trči više od 1,5 - 3 km dnevno ili 8-10 km nedeljno. Kada bude mogao da pretrči ovu distancu bez bola, može postepeno povećavati udaljenost za 1,5 do 3 kilometra nedeljno.”

Prva i najvažnija stvar je postupnost opterećenja, koji bi trebao započeti zagrijavanjem. Prema preporuci američkog fizioterapeuta iz Pensilvanije Eli Glick-a, idealno zagrijavanje treba da traje najmanje 10 minuta. Osnovne vježbe: dinamičko disanje (ruke gore - udah, ruke dolje - izdah), čučnjevi i pregibi - prstima dohvatite stopala.

Drugo i ništa manje važno - ne možete jesti puno. Pun želudac povećava vjerovatnoću grčeva u dijafragmi i trbušnim mišićima. Trebate početi s treningom ne prije 2-3 sata nakon jela. I nemojte piti puno vode tokom treninga. 60-30 minuta prije treninga ili takmičenja možete pojesti ili šaku orašastih plodova i suhog voća (dječja šaka) ili pločicu ugljikohidrata.

Ublažavanje bolnog sindroma

• Uspori. Napravite korak, postepeno ga usporavajući dok bol ne nestane. Nastavljajući hodanje, dišite: ruke gore - udahnite, ruke dolje - izdahnite.

• Disanje i istezanje. Ako je tempo usporen, ali bol ostaje, potrebno je zastati i udahnuti, odnosno: prvo napravite 10 plitkih udisaja i izdaha. Zatim se vratite na normalno disanje. Zatim duboko udahnite: ispružite ruke u strane, ispravite se prsa. Udahnite i izdahnite. Prilikom sljedećeg udisaja, morate se ispružiti iza ruku i polako se savijati u različitim smjerovima (ruke gore - udahnite, savijte se - izdahnite). Zatim ispružite ruke naprijed, zaokružujući leđa. I opet, dišite polako i duboko: ruke gore - udahnite, ruke dolje - izdahnite. Duboko disanje vam omogućava da ubrzate protok krvi iz unutrašnjih organa.

• Nađi toalet. Moguće je da to nije ni jetra, ni slezena, ni dijafragma, ne mišićni spazam i gasova u gastrointestinalnom traktu. Samo pošaljite svoje dijete u toalet.

Pa ipak, uvijek budite pažljivi na sve manifestacije bola.

Obavezno se obratite ljekaru ako:

• bol ne nestaje u roku od sat vremena nakon treninga

• bol ne prestaje nakon stolice

• ako temperatura poraste

• bol se stalno pojavljuje nakon nekoliko sedmica treninga.

• Nemojte davati nikakve lekove na svoju ruku bez preporuke lekara.

U kontaktu sa

Bol u boku tokom trčanja jedan je od najčešćih problema među sportistima početnicima. Svi trkači koji su se susreli sa takvim problemom imaju pitanja zašto se to dešava, kako se to može izbjeći i isplati li se nastaviti trčati, savladavajući bol koji se pojavi.

Istovremeno, bol tokom trčanja može se javiti ne samo kod trkača s prekomjernom težinom ili početnika, već i kod profesionalnih sportista.

Pročitajte zašto se javlja tokom treninga trčanja, koji su simptomi boli u boku, kako spriječiti pojavu ovih neugodnih senzacija i kako se nositi s njima tokom trčanja.

Uzroci boli u boku

Uzroci boli u boku mogu biti različiti. Najčešći su sljedeći:

• slabo zagrevanje ili nedostatak istih,
• nepravilno disanje tokom trčanja,
• obilan doručak, ili je sportista jeo neposredno pre trčanja
• kronične bolesti, na primjer, jetra ili gušterača.

Pogledajmo svaki od ovih razloga detaljno.

Loše zagrevanje i preterano vežbanje

Jedan od uzroka boli u boku može biti nedovoljno zagrijavanje prije treninga, ili potpuno odsustvo. Činjenica je da kada smo u mirovanju, otprilike šezdeset do sedamdeset posto ukupne količine krvi u tijelu cirkulira u našem tijelu. A preostalih trideset do četrdeset posto nalazi se u unutrašnjim organima (na primjer, u slezeni).

Kada tijelo počne doživljavati iznenadno opterećenje, krv koja je bila u rezervi počinje vrlo brzo cirkulirati.

Zbog toga se povećava volumen jetre, a ovaj organ vrši pritisak na kapsulu jetre, koja ima mnogo nervnih završetaka. Zbog toga se može javiti bol u boku. Njegova lokalizacija je desni hipohondrij. Inače se naziva sindrom boli u jetri.

Zanimljivo je da se ovaj sindrom javlja kod zdravih, mladih ljudi koji ne zloupotrebljavaju loše navike.

Ali ako se bol pojavi u lijevoj strani, to već ukazuje na značajno povećanje volumena krvi u slezeni tokom intenzivnog vježbanja.

Savjeti kako to izbjeći

• Zapamtite: zagrijavanje prije treninga trčanja je obavezno. Tokom zagrevanja, naše telo se „zagreva“, pojačava se protok krvi, mišići i unutrašnji organi se pripremaju za intenzivno vežbanje. Bez zagrijavanja, bol se neće sporo manifestirati nakon prvog kilometra trčanja.
• Trening treba započeti s malim opterećenjem i postepeno ga povećavati. Isto vrijedi i za vrijeme i udaljenost džogiranja – počnite s malim (na primjer, 10-15 minuta) i postepeno povećavajte broj minuta i metara utrošenih na trčanje. Što budete izdržljiviji, manje će vas mučiti nelagoda u boku dok trčite.
• Ako se tokom trčanja neočekivano javi bol, treba smanjiti brzinu (ali ni u kojem slučaju ne prestati odmah), i, usporivši, opustiti ruke i ramena, sagnuti se dva ili tri puta i duboko udahnuti. Također možete lagano pritisnuti prstima nekoliko puta na mjesto gdje se bol nalazi.

Nepravilno (iritmično) disanje

Uzrok boli mogu biti greške u tehnici disanja tokom trčanja. Dakle, ako kisik ne može ući u dijafragmatični mišić u dovoljnim količinama, rezultat je grč i bol.

Stoga, kada trčite, trebate disati rijetko i ne plitko, jer se u tom slučaju pogoršava dotok krvi u srce, koje je prisiljeno da stagnira u jetri i povećava volumen potonje, što vrši pritisak na kapsulu jetre. Otuda i pojava bola u desnoj strani.

Savjet šta učiniti u ovom slučaju.

• Disanje treba da bude ujednačeno. Najbolje je disati na broj. Dva koraka - udišemo, još dva koraka - izdišemo i tako dalje. U tom slučaju, udisanje se mora dogoditi kroz nos, a izaći kroz usta.
• U slučaju grča dijafragme, koji uzrokuje bol, potrebno je polako i duboko udahnuti, a zatim izdahnuti kroz stisnute usne. Takođe treba da izdišete što je sporije moguće.

Prilično obilan doručak

Nakon što jedemo, naše tijelo odmah počinje da vari hranu. U jetri je povećan želudac i proširene krvne žile koje neutraliziraju otrovne tvari.

I što je teža hrana koju jedemo, tijelo je teže svari. A trčanje izaziva navalu krvi, otuda i bol koji se javlja u desnoj strani.

Savjeti šta učiniti u takvoj situaciji.

• Trebali biste doručkovati najmanje četrdeset minuta prije trčanja. U isto vrijeme, ako je bilo puno hrane za doručak, onda biste trebali odgoditi trening za sat i po.
• Ako je hrana preteška, odbijte. Pod takvom hranom podrazumijevamo pržena, soljena, dimljena, paprena jela. Najbolje je doručkovati uoči treninga sa laganom salatom, kuvanim (ili parenim) pirinčem, kašom na vodi i mlečnim proizvodima.
• Ne biste trebali intenzivno vježbati nakon prilično obilnog doručka. Bolje je ovog dana usporiti tempo i usavršiti tehniku ​​trčanja. A drugog dana, kada vam je doručak lakši, možete ga nadoknaditi povećanjem intenziteta vaših sesija trčanja.

Hronične bolesti

Uzrok nelagode u desnoj ili lijevoj strani mogu biti kronične bolesti unutrašnjih organa: jetre, žučne kese ili gušterače.

• Na primjer, jetra može biti povećana ako osoba pati od hepatitisa, uključujući B i C.
• Bol se može pojaviti kao posljedica bolesti žučnog kamena: kamenje blokira kanale žučne kese.
• Ako je viskozitet žuči dovoljno nizak, ona ne drenira dobro – može doći do upale i, kao rezultat, bola.
• Akutni bol nastaje kao rezultat upale gušterače (inače poznatog kao pankreatitis).

Istovremeno, ove neugodne senzacije kod bolesnih ljudi mogu se pojaviti i u mirovanju. A s povećanjem opterećenja, uključujući i tokom trčanja, oni će se samo intenzivirati.

Savjeti šta učiniti u takvim slučajevima

Pacijenti koji pate od sličnih hronične bolesti pankreasa, žučne kese ili jetre, svakako se obratite iskusnom ljekaru. Također je potrebno provesti ultrazvučni pregled unutrašnjih organa radi isključivanja moguće kontraindikacije za jogging. Ali eksperimentirati sa samoadministriranjem lijekovi ne isplati se!

Osim toga, trebali biste se pridržavati pravilnu ishranu, jedite veliku količinu povrća i voća, kao i žitarice, isključite slanu, masnu i prženu hranu iz prehrane. Najbolje je kuhati jela na pari ili peći.

Ako vas tokom treninga obuzme bol, polako napravite korak i nekoliko puta duboko udahnite.

Stanja koja doprinose pojavi boli u boku

Dakle, otkrili smo razloge koji uzrokuju nelagodu na desnoj ili lijevoj strani. Koji su simptomi i stanja koja ukazuju na to da će se bol uskoro osjetiti?

Ima ih nekoliko. Evo na šta trebate obratiti pažnju:

• tijelo nije jako izdržljivo, slabo pripremljeno za intenzivan stres,
• zagrevanje je izvedeno loše i zgužvano,
• opterećenje treninga visokog intenziteta,
• otežano je disanje tokom trčanja, neujednačeno je i isprekidano,
• jeli ste nedavno, prošlo je manje od 40 minuta od vašeg posljednjeg obroka,
• imate kronične bolesti koje se osjećaju nakon fizičke aktivnosti.

Načini prevencije bočnih bolova

U nastavku se nalaze savjeti koji će vam pomoći da smanjite na najmanju moguću mjeru šanse za razvoj bočnih bolova tokom vježbanja.

Prehrana prije treninga

• Između treninga i zadnji termin hrana treba da prođe najmanje 40 minuta. U idealnom slučaju, do sat i po do dva. Takođe, ne biste trebali ići na trčanje ako ste jeli dosta. Ili biste trebali smanjiti intenzitet treninga ovog dana, koncentrišući se na tehniku ​​trčanja.
• Prije džogiranja ne biste trebali piti puno različitih tečnosti.

Zagrijavanje i tempo na početku trčanja

• Prije džogiranja svakako se trebate zagrijati. Uz pomoć ovih vježbi zagrijavanja krv počinje aktivnije cirkulirati, a volumen unutarnjih organa ne postaje prepun.
• Trčanje u svrhu mršavljenja treba da bude prenaprezanje, mirnim tempom. Pogotovo na samom početku treninga.

Kontrola disanja

Šta učiniti ako je odjednom prilično primjetno boli me lijeva strana pri trčanju ili kada se bavite nekim sportom? Svaki školski učitelj, poput terapeuta, nesumnjivo će dati sljedeće preporuke.

Stani!

Ako osjetite bol u lijevoj strani dok trčite, ne biste trebali biti heroj. Čim se pojavio oštra bol na lijevoj strani - to je to, dostignuća sportskih podviga su momentalno gotova! Hitno je stati, doći do daha i razumjeti uzrok ovog bola.

Uzroci bola u lijevoj strani pri trčanju

Prva stvar na koju ukazuje oštar bol u lijevoj strani su signali iz slezene, koja nije spremna da percipira neočekivano visoka opterećenja. U pravilu se radi o prilično akutnoj boli (tzv. spazam), koja je tipična za one koji se nisu mučili fizičkim ili dinamičkim vježbama. Ova bol, u pravilu, počinje prilično naglo, ali isto tako naglo završava. Sve što trebate da stanete i neutrališete je da stanete na nekoliko minuta, zauzmete polusjedeći položaj (neka gledaju!) i dišete veoma duboko kroz nos! I, naravno, odbijte da nastavite s fizičkim vježbanjem.

Lijeva strana često boli prilikom trčanja i onih čije tijelo to doživljava hormonalne promene. Ali, pošteno rečeno, čak i profesionalni sportisti, bili oni trkači ili biciklisti, kako sami kažu, "hvataju" lijevu stranu, iako ovo nije hokej, tu nema tehnika snage.

Potpuno drugačiji slučaj - isti oštar bolne senzacije u predjelu hipohondrija. Mogu se javiti čak i kod trenirane osobe, kada je njeno tijelo na granici. fizičke sposobnosti ili umjetno doveden do vrhunskog oblika. Međutim, ovaj podmukli bol može se pojaviti i kod ljudi koji redovno i u dozama podržavaju fizička spremnost potpuno redovno.

Postoji još jedan razlog zašto lijeva strana boli pri trčanju. Ovo je, naravno, podmukla gušterača, koja se, kao i jetra, ne osjeća do posljednjeg trenutka. Samo treba da shvatite, za svaki slučaj, da je jetra na drugoj strani.

Drugi niz razloga, iako prilično rijedak, je urođena srčana bolest, uska plućna dijafragma, kongenitalne patologije i tako dalje.

Šta učiniti kada vas boli lijeva strana?

• Ne boj se.
• Neophodno je prekinuti svaku fizičku aktivnost.
• Ako je moguće, zauzmite polusjedeći položaj (najbolje ležeći) i ostavite tijelo na miru 8-10 minuta. Istovremeno, ne treba udarati nogama, čupati kosu ili pokazivati ​​druge manifestacije straha.
• U SVAKOM SLUČAJU - pozovite hitnu pomoć!

Kako izbjeći bol u lijevoj strani pri trčanju?

Čini se da se očigledan odgovor na ovo pitanje nameće - prestanite trčati i na svaki mogući način zaštitite svoje tijelo od fizička aktivnost. Međutim, takvo rješenje je u osnovi pogrešno i često ne može riješiti problem, već ga samo pogoršati, jer problem može biti ukorijenjen u nedovoljno aktivnom načinu života.