Kada možete uzimati riblje ulje? Riblje ulje i mentalni poremećaji. Indikacije za upotrebu ribljeg ulja

Sadržaj:

Šta treba da znate o ribljem ulju. Kakve koristi donosi, koje tvari sadrži i kako ga pravilno uzimati odraslima.

U sovjetsko vrijeme, uzimanje ribljeg ulja mnoga su djeca doživljavala kao pravo mučenje. Ne može svako dijete pojesti barem jednu kašičicu svakog dana. S vremenom se lijek počeo proizvoditi u obliku kapsula, što je pojednostavilo zadatak i učinilo čudesni lijek dostupnijim masama. Ako se ranije suplement preporučivao samo djeci, danas ga sve češće uzimaju odrasli. Pa, zašto pijete riblje ulje? Koliko je suplement koristan i kakav efekat ima na organizam?

Šta treba da znate o ribljem ulju?

Prve preporuke za korištenje tako popularnog dodatka pojavile su se u prošlom stoljeću - s početka 70-ih godina. Naučnici su dokazali da narodi na krajnjem sjeveru, čija je glavna prehrana riba, rijetko pate od srčanih bolesti. Nivo holesterola kod takvih ljudi je uvek bio u granicama normale, bez obzira na godine. glavni razlog– visoka količina omega-3 masti, koje organizam dobija sa ribom.

Riblja mast– cijeđenje od masne ribe(haringa, skuša i dr.). Jedinstvena tečnost sadrži vitamine važne za organizam i masna kiselina:

• omega-3;
• retinol;
• vitamin D;
• antioksidansi i tako dalje.

Zašto uzimati riblje ulje? Ranije (u vrijeme SSSR-a) bili su primorani da piju suplement samo zbog potrebe da se u organizmu nadoknadi vitamin D, kao preventivna mjera za rahitis. Danas je dokazano da je riblje ulje korisno u brojnim drugim područjima:

• jačanje imunološkog sistema;
• normalizacija rada srca;
• čišćenje krvnih sudova;
• smanjenje nivoa kortizona i tako dalje.

Retinol takođe pozitivno utiče na stanje kose, noktiju i kože. Štiti organizam od slobodni radikali i poboljšava vidnu oštrinu. Što se tiče vitamina D, on pomaže organizmu da apsorbuje najkorisnije minerale (fosfor i kalcijum), što je posebno važno za izgradnju koštanog tkiva.

Benefit

Gore navedeno samo djelomično dotiče temu zašto je riblje ulje potrebno. Zapravo, spektar djelovanja aditiva je širi. Razmotrimo svaki od pravaca:

• Uticaj na srce. Prošle godine naučnici sve više proučavaju svojstva proizvoda, provodeći desetke razne studije. U eksperimentima učestvuju predstavnici različitih starosnih kategorija (18-90 godina). Rezultati su pokazali da uzimanje masnu ribu barem dva puta sedmično je put do zdravlja srca i čišćenja krvnih sudova. Ova kvaliteta je posljedica sposobnosti dodatka da smanji kolesterol na siguran nivo. U ovom slučaju najveću korist imaju skuša i sardina.Riblje ulje za odrasle - pouzdana zaštita od zatajenja srca ili napada. Istraživanja su pokazala da je povećanjem konzumacije masne ribe za samo trećinu moguće produžiti život nakon toga srčani udar. Osim toga, smanjuje se rizik od začepljenja koronarnih žila.
• Uticaj na mozak. Dodatak sadrži dovoljnu količinu omega-3, kiseline koja poboljšava pamćenje i funkciju mozga. Naučnici su uvjereni da je redovno uzimanje takve supstance šansa da se izbjegne Alchajmerova bolest u starost. Njihovo mišljenje potvrđuju istraživanja: ljudi koji su redovno konzumirali omega-3 kiseline imali su odličnu memoriju, a njihova moždana aktivnost nije bila ništa lošija od one kod mladih ljudi. Zauzvrat, smanjenje potrošnje ove kiseline ubrzava proces starenja mozga i dovodi osobu do toga opasna bolest. To se objašnjava djelovanjem dokozazeenske kiseline, koja potiče normalnu interakciju između stanica. Iz tog razloga se riblje ulje smatra jednim od glavnih pomagača za mozak.Drugu grupu istraživanja nedavno su sproveli naučnici iz SAD. Eksperimenti su uključivali više od 1.000 ljudi starijih od 18 godina koji su pili suplement dva mjeseca. Naučnici su željeli procijeniti je li riblje ulje korisno za odrasle u smislu funkcije mozga. Učesnici koji su uzimali lijek doživjeli su povećanje volumena mozga za 0,7 posto, kao i povećanje područja mozga odgovornog za pamćenje (hipokampus) od 2,7 posto. Zbog toga liječnici širom svijeta propisuju riblje ulje kako bi spriječili disfunkciju mozga u starosti.
• Uticaj na psihu. Ljudi sa problemima centralnog nervnog sistema pate od iznenadna promena raspoloženja i depresivna stanja. Za normalizaciju rada centralni sistem propisani su sedativi ili antidepresivi. U stvari, sve je jednostavnije. Da biste izbjegli ovakve probleme, dovoljno je u svoju prehranu uključiti namirnice koje sadrže omega-3. Isto riblje ulje povećava količinu serotonina u tijelu – tvari za koju je odgovorna dobro raspoloženje. Zbog toga opadanje i depresija nestaju zauvijek.Dokazano je i da uzimanje ribljeg ulja eliminira ili smanjuje simptome šizofrenije. Osim toga, lijek se propisuje djeci s hiperaktivnošću ili poremećajem pažnje. Posebnost takve djece je impulzivnost i pretjerana razdražljivost. U tom kontekstu, nabavka ribljeg ulja je od velike pomoći, ali to nije sve. Naučnici su dokazali zašto je potrebno piti riblje ulje sa stanovišta borbe protiv psihoze. Na osnovu rezultata eksperimenata, ljudi koji su uzimali suplement smanjili su rizik od napadaja za 25 posto. Osim toga, unos omega-3 smanjuje rizik od oštećenja moždanih stanica u mladosti.
  
  
• Utjecaj na glaukom. Danas sve više ljudi pati od glaukoma, što otežava kontrolu očnog pritiska. Masne kiseline uključene u lijek osiguravaju pravovremeni otjecanje višak tečnosti. Riblje ulje neće izliječiti bolest, ali će vam pomoći da se osjećate bolje.
• Utjecaj na težinu. Mnogi naučnici su se bavili pitanjem kako koristiti riblje ulje iz perspektive normalizacije težine. U ovom sektoru je provedeno više od dvadesetak studija, od kojih je svaka potvrdila pretpostavku da dodatak pomaže u borbi protiv viška masnoće. Eksperiment koji su sproveli naučnici sa Islanda je od najvećeg interesa. Angažovali su 324 učesnika koji su bili gojazni. Tokom 30 dana, učesnici su dobijali hranu bogatu omega-3: masnu ribu, riblje ulje (u obliku kapsula) i suncokretovo ulje. U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću postignuti su odlični rezultati. Jedina mana je što je smanjenje težine bilo neznatno.

Kako uzimati riblje ulje?

Da biste postigli rezultate i ne naštetili tijelu, trebali biste znati kako pravilno uzimati riblje ulje. Ranije, kada se dodatak proizvodio u tekućem obliku, bilo je nezgodno piti, ali izgled lijeka u obliku kapsula pojednostavio je zadatak. Osim toga, uz dodatak suplementa postoje upute koje opisuju pravila primjene i doziranja. Ovdje se moraju uzeti u obzir sljedeće nijanse:

• Da biste ojačali organizam, samo uzmite suplement u roku od 1-3 mjeseca. Preporučuje se uspostavljanje prijema u kasnu jesen ili zimu. Uzimanje lijeka s vremena na vrijeme (kada je potrebno) neće dati rezultate.
• U zavisnosti od preporučene doze (propisane u uputstvu) Treba piti 1-2 kapsule tri puta dnevno. Optimalno vrijeme za upotrebu - uz hranu ili odmah nakon obroka.
• Konzumiranje ribljeg ulja na prazan želudac se ne preporučuje – to može pogoršati probavu hrane. U takvim slučajevima povećava se rizik od nuspojava – mučnine, gastrointestinalnih problema, pa čak i bolova u stomaku.

Ako znate kako pravilno uzimati kapsule ribljeg ulja, lakše je izbjeći predoziranje. Potonje se manifestira sljedećim simptomima:

• krvarenje iz nosa;
• mučnina;
• rijetka stolica i drugi poremećaji u radu tijela.

Ukoliko se pojavi bilo koji od gore navedenih problema, potrebno je da se obratite lekaru.

Uprkos pogodnosti kapsula, mnogi ostaju vjerni tečnom obliku, smatrajući ga zdravijim. Ako je ova opcija poželjna, treba uzeti u obzir sljedeće nijanse:

• Dodatak u tečnom obliku treba čuvati u staklenoj posudi, van domašaja svetlosti. normalna temperatura. Obratite pažnju na rok trajanja. Ako prođe, lijek treba baciti.
• Preporučljivo je uzimati sastav iz kašike, prema 13-15 ml svaki dan.
• Vrijeme primjene (kao u slučaju kapsula) – nakon ili tokom obroka. Dozvoljeno je dodavanje lijeka direktno u hranu.

Ako se tijekom uzimanja suplementa u tekućem obliku jave alergijske reakcije, tada biste trebali prijeći na kapsule (tako ćete lakše izbjeći nuspojave).

Riblje ulje i gubitak težine

Uzimajući u obzir zašto se uzima riblje ulje, pomenute su prednosti suplementa u pitanjima mršavljenja. Kako objasniti ovaj fenomen? Metabolizam masti u ljudskom tijelu sastoji se od stotina hiljada reakcija koje se odvijaju po vlastitim zakonima. Ako se odreknete masti, tada će doći do usporavanja metaboličkih procesa i problema s pretvaranjem masti u energiju. Zbog toga je uzimanje suplementa za mršavljenje prilično efikasno.

Ali kako pravilno piti riblje ulje da biste postigli rezultate?

• At prekomjerna težina preporučuje se prijem 5-7 grama suplementa dnevno. U tom slučaju riblje ulje treba ravnomjerno rasporediti tijekom dana između glavnih obroka. Ako se lijek uzima u obliku kapsula, onda preračunavanje nije problem.
• Ako je cilj smanjiti težinu za 6-10 kilograma, onda je tijelu potrebno 3-5 grama ribljeg ulja. Kurs treba da traje dok vas brojke na vagi ne zadovolje.
• U slučaju prekoračenja višak kilograma samo 1-3 kilograma Dovoljno je uzimati suplement u preporučenim količinama u periodu prevencije.

Imajte na umu da je proizvod visokokaloričan - 1 kcal po gramu dodatka. Zbog toga morate piti kapsule ribljeg ulja. Vjeruje se da uzimanje suplementa u ovom obliku čini dozu preciznijom. Istovremeno, zabranjeno je ograničavati se na određene proizvode. Važno je da ishrana bude uravnotežena.

Kontraindikacije i rizici

Prednosti ribljeg ulja su neosporne. Ali dodatak ima i niz kontraindikacija koje vrijedi zapamtiti. Konkretno, ona Ne preporučuje se osobama alergičnima na ribu. Osim toga, ne biste se trebali oslanjati na riblje ulje u sljedećim slučajevima:

• prisustvo kamenaca u žučnoj kesi ili bubrezima;
• poremećaj metabolizma kalcija;
• tireotoksikoza;
• visok nivo kalcija u krvi;
• bolesti jetre i bubrega;
• čir;
• hipotireoza;
• periode trudnoće i dojenja.

Za osobe sa gore navedenim problemima važno je da znaju kako pravilno piti riblje ulje, a kako bi izbjegli posljedice, treba se obratiti ljekaru za savjet.

Osim kontraindikacija, vrijedi istaknuti niz negativnih poena vezano za riblje ulje:

• Dodatak se proizvodi od ribe, tako da njegova kvaliteta direktno ovisi o sirovini. Poznato je da su predstavnici morske faune sposobni akumulirati živu. Ako je proizvod napravljen od takve ribe, onda je rizik od trovanja visok.
• Okus aditiva je daleko od idealnog. Zapravo, ovo je glavni odgovor na pitanje - zašto piti riblje ulje u kapsulama. Na taj način možete izbjeći mnoge neugodne senzacije.
• Ako imate problema sa pankreasom, suplement može biti štetan.

Vrijedno je zapamtiti da riblje ulje nije lijek za sve bolesti, već samo pomoćnik u pitanjima održavanja zdravlja. Istovremeno, bio bi zločin ne iskoristiti mogućnosti čudotvornog lijeka.

riblja mast - najbolji lek za zdravo mršavljenje. Dijetalna mast koju sadrži je najbogatiji izvor omega-3 masnih kiselina u prirodi. Istraživači su otkrili da riblje ulje može pomoći u jačanju kardiovaskularnog sistema, poboljšava moždanu aktivnost, smanjuje upalu i smanjuje rizik od dijabetesa.

U stvari, takođe snižava nivoe kortizola i može vam pomoći da izgubite masnoću na stomaku! U ovom članku ćemo raspravljati čemu služi riblje ulje, kako potiče mršavljenje, koje vitamine pomaže da se apsorbira, u kojem obliku i dozi ga uzimati, isplati li se to raditi u trudnoći (postoje kontraindikacije) i još mnogo toga . Ali prvo, dozvolite mi da vam kažem nešto o ovom dodatku općenito.

Riblje ulje se ekstrahuje iz masne ribe. Njegov sastav je masa polinezasićenih masnih kiselina, poznatih kao omega-3 i omega-6 masne kiseline. Nazivaju se polinezasićenim jer njihova hemijska struktura sadrži mnogo dvostrukih veza. Pokazalo se da je ova struktura korisnija za ljude u poređenju sa zasićenim masnim kiselinama (bez dvostrukih veza u hemijskoj strukturi).

Hajdemo sada malo dublje u temu. Postoje tri vrste omega-3 masnih kiselina: EPA (eikozapentaenska kiselina), DHA (dokozaheksaenska kiselina) i alfa-linolenska kiselina (ALA). Svi su oni veoma važni za zdravlje ljudi. Dok se ALA sintetiše u tijelu, EPA i DHA nisu. Iako se ALA pretvara u EPA i DHA, postotak pretvorenih kiselina je vrlo nizak. Srećom, u ribljem ulju, jedini izvor ovih jedinjenja prisutni su u potrebnom odnosu 1,5:1. Kako ovaj udio i omega-3 masne kiseline općenito doprinose gubitku težine? To ćemo saznati u sljedećem odjeljku.

Riblje ulje, ekstrahirano iz masne ribe, odličan je izvor izuzetno zdravih omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA) i treba ga konzumirati.

Kako riblje ulje pomaže da smršate

Gubitak težine je uslovljen mnogim faktorima, ali većina nas pati od istog problema – nemogućnosti da dobije dovoljno omega-3 masnih kiselina iz uobičajene hrane. I to je jedan od glavnih razloga za debljanje.

IN opšti slučaj Odnos omega-6 masnih kiselina i omega-3 masnih kiselina treba da bude 1:1. Međutim, prema studiji objavljenoj u Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, on je 15:1 ili čak i više u standardnoj zapadnjačkoj prehrani. Ova neravnoteža dovodi do kardiovaskularnih bolesti, upala, stresa, depresije, gojaznosti i raka.

Zašto uz njega pijete riblje ulje ili dodatke prehrani i pomaže li vam da smršate? Na ovaj način možete vratiti ispravan omjer omega-6 i omega-3. To će, zauzvrat, smanjiti rizik od upale, kao i rezultirajuće debljanje i poboljšati nivoe lipida. Ovo je naučna logika koja objašnjava čudesna svojstva ribljeg ulja u gubitku viška kilograma.

Evo još nekoliko zanimljivosti od naučno istraživanje, koji objašnjavaju vezu između ribljeg ulja i mršavljenja i zašto biste ga trebali koristiti.

• Stvara osećaj sitosti

Proveden je eksperiment u kojem su gojazni odrasli pacijenti držani na dijeti, ali su im u isto vrijeme davane omega-3 masne kiseline razgranatog lanca. Davali su im 260 ili 1300 mg omega-3 masnih kiselina dnevno i mjeren im je poslijepodnevni nivo sitosti.

Pacijenti koji su uzimali obje doze omega-3 masnih kiselina pokazali su viši nivo sitosti. Dakle, može se zaključiti da upotreba ribljeg ulja ili suplemenata ribljeg ulja može pomoći u suzbijanju apetita. A to će zauzvrat spriječiti prejedanje i debljanje.

• Smanjuje nivoe triglicerida

Trigliceridi su finalni proizvodi varenje masti u vašem telu. Oni kruže u krvi i tijelo ih koristi kao energiju ili se apsorbiraju i skladište u masnim stanicama.

Ako jedete puno nezdrave hrane i ne vježbate fizičke vežbe, nivo triglicerida raste u vašem tijelu. To vas dovodi u opasnost od pretilosti i povezanih bolesti srca, dijabetesa, ateroskleroze itd.

Utvrđeno je da omega-3 masne kiseline u ribljem ulju pomažu u snižavanju nivoa triglicerida u krvi. Trigliceridi se sintetiziraju spajanjem molekula masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline smanjuju dostupnost i distribuciju masnih kiselina i smanjuju broj enzima koji ih sintetiziraju. Ovo zauzvrat sprečava stvaranje molekula triglicerida i štiti vas od debljanja (visceralne i potkožne masti).

• Renders jak efekat za mršavljenje

Oksidacija masti je proces kojim se molekule masti razlažu na masne kiseline i trigliceride. Ovaj proces je neophodan za pravilno funkcionisanje ćelija jer se mast kao takva ne može direktno koristiti kao izvor energije. Međutim, kao što je ranije spomenuto, također veliki broj trigliceridi u krvi mogu biti štetni.

Nažalost, za većinu ljudi koji su gojazni i vode sjedilački način života, njihov nivo je previsok. Tu riblje ulje dolazi u pomoć. Francuski istraživači izveli su eksperiment u kojem je učestvovalo nekoliko zdravih osoba. Tri nedelje su držani na kontrolisanoj ishrani, a zatim su narednih 10-12 nedelja davali 6 grama ribljeg ulja dnevno, uz zadržavanje iste kontrolisane ishrane. Nakon 12 sedmica, rezultati su pokazali da je korist od ribljeg ulja to što potiče oksidaciju masti. Na taj način vam može pomoći da mobilizirate svoje unutrašnje zalihe masti i počnete sagorijevati višak masnoće.

• Smanjuje nivoe LDL holesterola

LDL holesterol se naziva "lošim" holesterolom. To je zato što porast nivoa LDL holesterola može dovesti do začepljenja arterija. Nažalost, gojazni ljudi imaju viši nivo LDL holesterola i niži nivo HDL, ili „dobrog“ holesterola, u krvi. Provedena je studija koja je otkrila da riblje ulje snižava nivoe LDL holesterola. U drugoj studiji, američki naučnici su otkrili da omega-3 masne kiseline pomažu u podizanju nivoa HDL ili "dobrog" holesterola. Dakle, ako imate višak kilograma i želite ga izgubiti, naučite kako pravilno uzimati riblje ulje i dodajte ga u svoju prehranu. Ne samo da će vam pomoći da izgubite potkožno masnoće, već će i smanjiti rizik od bolesti povezanih s gojaznošću.

• Pomaže u izgradnji mišića

Riblje ulje također pomaže u izgradnji mišića tako što ubrzava vaš metabolizam. Naučnici su otkrili da dodavanje omega-3 masnih kiselina ljudskoj prehrani (uputstva za upotrebu su navedena u nastavku) pomaže metabolizmu mišića i poboljšava rast mišića.

• Sprečava insulinsku rezistenciju

Ako imate stalno visok šećer u krvi, vaše tijelo može postati otporno na inzulin. Inzulin prestaje da reaguje na glukozu. Kao rezultat toga, stanice postaju manjkave glukoze i vi stalno osjećate glad. Počinjete više jesti i, shodno tome, dobijate na težini. Istraživači su otkrili da je tečno riblje ulje pomoglo u poboljšanju osjetljivosti na inzulin kod učesnika studije s metaboličkim poremećajima.

• Ublažava upalu

Upala je prvi znak zacjeljivanja rana. Međutim, ako traje predugo, nije od koristi. Ovo ne samo da uzrokuje fizičku nelagodu, već i slabi vaš imuni sistem. Štaviše, stalni stres u tijelu može uzrokovati debljanje. Istraživanja su potvrdila da riblje ulje ima protuupalna svojstva. Pomaže u ublažavanju upale inhibiranjem upalnih puteva.

Dakle, ovi su bili naučno opravdanje da je riblje ulje neophodno za mršavljenje. Hajde sada da porazgovaramo o tome koliko je potrebno da uzmete da biste smršali.

Ispravno doziranje

Da li je riblje ulje u kapsulama dobro za vas? Da, ovo je koristan dodatak ne samo za sagorijevanje masti, već i za zdravlje srca, mozga i drugih tjelesnih sistema.
Evo preporučene doze.

• Zdravi ljudi – 500 mg dnevno
• Za osobe sa prekomjerna težina– 800-1000 mg dnevno

Imajte na umu da će doza varirati ovisno o Vašoj dobi, medicinska istorija, lijekovi koje trenutno uzimate itd. Stoga se posavjetujte sa svojim ljekarom o tome kako pravilno uzimati riblje ulje za vas.

Na tržištu su dostupne mnoge vrste dodataka prehrani. U nastavku ćemo saznati kako odabrati pravo riblje ulje za redovnu upotrebu.

Koji je najbolji dodatak ribi ili omega-3 masnim kiselinama za mršavljenje?

Sve ribe sadrže omega-3 masne kiseline, ali većina masne sorte. Evo liste masnih riba koje biste trebali jesti da biste smršali.

• Divlji losos (ne zatvara vrata pri izlasku)
• Skuša
• Haringa
• Tuna
• Pacific cod
• Indian tenualosa

savjet: Kupujte ribu na lokalnim tržnicama radije nego u supermarketu.

Ako vam iz nekog razloga riba nije dostupna, ili vam se jednostavno ne sviđa, koristite dodatke ishrani ili kapsule. Evo na šta trebate obratiti pažnju prilikom kupovine.

• Provjerite svoj omjer EPA i DHA. Prema kardiologu Mehmetu Ozu, dodatak bi trebao sadržavati 600 mg DHA.
• SZO preporučuje konzumaciju ribljeg ulja koje sadrži 0,2-0,5 grama EPA/DHA.
• Odaberite poznati brend sa dobrom reputacijom.
• Obratite pažnju na dodatne supstance, koji se mogu dodati proizvodu, mogu biti toksični za vas.
• Uvek kupujte suplement koji Vam je lekar propisao.

Dakle, kada je najbolje vrijeme za uzimanje kapsula ribljeg ulja? Hajde da razgovaramo o ovome u sledećem odeljku.

Kada uzeti suplement?

Sada ćemo shvatiti kako uzimati riblje ulje za mršavljenje i saznati najbolje vrijeme kada uzimati kapsule:

• 30-60 minuta nakon buđenja
• 30 minuta prije jela (bolje je piti prije jela ili pola sata nakon jela)
• uveče, uzmite 30 minuta pre spavanja

Sada ću vam reći o zdravstvenim prednostima kapsula ribljeg ulja.

Korist za zdravlje

Riblje ulje ima bezbroj zdravstvenih prednosti, od sprečavanja srčanih bolesti do održavanja vaše kose glatkom i sjajnom. U nastavku pogledajte njihovu listu.

• Smanjuje krvni pritisak.
• Poboljšava zdravlje srca snižavanjem nivoa holesterola i sprečavanjem stvaranja plaka.
• Smanjuje rizik od razvoja aritmije.
• Pomaže u oslobađanju od stresa i anksioznosti.
• Usporava starenje.
• Usporava makularnu degeneraciju.
• Pomaže u smanjenju otoka i bolova te smiruje bolne mišiće.
• Poboljšava zdravlje kože.
• Smanjuje količinu visceralne masti.
• Poboljšava pažnju kod djece sa ADHD-om.
• Sprečava osteoporozu.
• Smanjuje gubitak kose.

U većini slučajeva, doktori ne prepisuju riblje ulje tokom trudnoće. Da li je bezbedno uzimati u ovom periodu? Hajde da saznamo koje su njegove prednosti i štete.

Mogu li trudnice piti riblje ulje?

Trudnoća je blagoslov za ženu i morate biti posebno oprezni u tome šta uzimate tokom ovog perioda. Prema Američkom udruženju za trudnoću, omega-3 masne kiseline EPA i DHA imaju pozitivan uticaj i za dijete i za majku. Pomažu u razvoju mozga i očiju i sprečavaju alergije kod beba. Uzimanje ribljeg ulja spriječit će prijevremeni porođaj. Zapravo, nedostatak omega-3 masnih kiselina može povećati vaše šanse da doživite postporođajnu depresiju. Drugim riječima, prednosti ribljeg ulja tokom trudnoće su velike i možete ga uzimati.

Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom kako biste saznali dozu i vreme upotrebe, kao i da li uopšte treba da ga uzimate.

Vraćajući se na riblje ulje u kontekstu mršavljenja, postavimo sebi pitanje: da li je dovoljno jesti masnu ribu, ili ipak trebate uzimati kapsule ili suplemente da biste smršali? Donekle, da. Međutim, sve ovisi o vašem životnom stilu. Pogledajte ovu listu kako biste saznali šta trebate učiniti da biste smršali.

Treba napraviti promjene u načinu života

Kako bi uzimanje ribljeg ulja za mršavljenje bilo što efikasnije, potrebno je napraviti određene promjene u načinu života i ishrani. Ako jednostavno uzimate suplementaciju, ali i jedete neredovno i malo vježbate, nećete moći smršavjeti. Sve najpozitivnije recenzije onih koji su smršavili uvijek su povezani s dodatkom lijeka u kompleks pravilne prehrane i zdrav imidžživot.

• Jedite pet različitih vrsta povrća pet puta dnevno.
• Pojedi tri razne vrste voće dva puta dnevno.
• Za najbolje rezultate uzimajte dijetetske suplemente u gore navedeno vrijeme.
• Jedite raznovrsnu masnu ribu svaki dan, barem jednom dnevno.
• Konzumiranje nemasnih proteina iz drugih izvora obezbediće vašem telu niz aminokiselina.
• Konzumirajte druge zdrave masti, nalaze se u orašastim plodovima, otopljenim i maslinovo ulje itd.
• Izbjegavajte prejedanje.
• Izbjegavajte alkohol. (On proziva i stalno zbija loše šale.)
• Izbjegavajte brzu hranu i duboko pržena jela.
• Svaki mjesec provjerite postotak tjelesne masti.
• Provjerite svoju težinu svake dvije sedmice, fotografirajte i uporedite.
• Vježbajte redovno. Radite kombinaciju kardio treninga, intenzivnog intervalnog treninga i treninga snage.
• Vježbajte meditaciju.
• Uvijek pokušajte pronaći 10 minuta da sjedite u tišini.
• Igrajte igre na otvorenom, komunicirajte s ljudima, podučavajte siromašnu djecu u lokalnoj školi, provedite vrijeme sa porodicom, prijateljima ili kućnim ljubimcem.
• Ugasiti mobilni telefon, laptop, TV, Xbox, itd. i pročitaj knjigu prije spavanja.
• Spavajte 7-8 sati.

Riblje ulje je odličan dodatak za mršavljenje i odličan izvor dijetalnih masti koje će vam pomoći da uklonite višak centimetara sa struka. Međutim, mršavljenje uz pomoć ribljeg ulja zahtijeva prelazak na zdrava ishrana i redovnom obukom, to će značajno ubrzati proces. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom i počnite mršaviti ribljim uljem. Sretno!

IN U poslednje vreme Malo suplemenata zaslužuje istu pažnju i preporuke kao riblje masti.

Prednosti ribljeg ulja (ili omega-3 masnih kiselina koje sadrži) su nevjerovatne i gotovo neograničene. Međutim, riblje ulje nema nikakvih nuspojava.

Iz tog razloga, gotovo svaki doktor, nutricionista, trener i svako ko prati ishranu preporučuje dodatak ribljeg ulja.

Kada bilo koji dodatak postane popularan, odmah se nameću mnoga pitanja i nastaje neka zabuna. Na primjer:

• Šta je ovo?
• Da li su koristi stvarne? Da li je ovo naučno dokazano?
• Da li je zaista sigurno? Ima li uopšte neželjenih efekata?
• Koliko ribljeg ulja treba da uzimate dnevno?
• Koju ukupnu količinu Omega-3 ili EPA i DHA trebam uzimati dnevno?
• Koliko kapsula trebam uzeti za optimalnu dnevnu dozu?
• Kada i kako uzimati riblje ulje?
• Koja marka je najbolja?
• Da li se isplati uzimati ovaj dodatak?

Stavimo sve tačke odmah...

Šta je riblje ulje?

Ako Malo pretjerati, onda možemo reći da su to tablete koje čine čuda.

Ovo je doslovno jedini dodatak koji većina stručnjaka Preporučujem ga svima...bez obzira na vaše ciljeve (gubitak težine, rast mišićna masa i tako dalje).

Dovraga, nije ni važno da li vježbate, pazite na ishranu ili brinete o sebi. izgled vašeg tela. Samo trebate uzeti riblje ulje. I zato…

Općenito, riblje ulje je jednostavno ulje koje se nalazi u masnoj ribi (poput lososa).

Kao što sam već rekao, riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline, posebno eikozapentaenska kiselina ( EPK) i dokozaheksaensku kiselinu ( DHA), koje su esencijalne masne kiseline, koje su obično nedostaci u bilo kojoj dijeti.

Vjerovatno znate da postoje takozvane “dobre masti” i “loše masti”?

Dakle, EPA i DHA, koje se nalaze u omega-3, su “ odlične masti».

Desilo se da je riblje ulje njihov najčešći i najprikladniji izvor.

Šta radi riblje ulje? Koje su njegove prednosti?

Ukratko? Riblje ulje poboljšava sposobnost vašeg tijela da radi sve!

Više detalja? Ne znam ni odakle da počnem.

U redu, hajde da prvo shvatimo prednosti koje nam omogućavaju da izgradimo mišiće, izgubimo težinu i promijenimo izgled vašeg tijela.

Utjecaj na dobivanje mišića i gubitak težine

Sve u svemu, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju igraju direktnu ili indirektnu ulogu u gotovo svakom procesu koji se događa u vašem tijelu kada pokušavate dobiti mišićnu masu, izgubiti težinu, održati oblik mišića, oporaviti se od treninga itd. na..

Pomaže li vam riblje ulje samostalno dobiti mišiće ili smršati? Ne sve. Ali definitivno igra važnu ulogu u ovim procesima i pomaže vašem tijelu da ispuni ove zadatke.

Na primjer, pogledao sam dvije odvojene studije, obje su došle do istog zaključka: ljudi gube više kilograma kada kombinuju zdravu ishranu, vježbanje i riblje ulje nego oni koji se pravilno hrane i vježbaju bez ribljeg ulja.

Te omega-3 masne kiseline podstiču oksidaciju masti, poboljšavaju osjetljivost na inzulin I obezbijediti "dijeljenje kalorija".

Kao što sam ranije rekao, "razgradnja kalorija" se odnosi na to kako vaše tijelo koristi kalorije. Mislim…

• Kada stvorite kalorijski višak (koji je neophodan za rast mišića), da li će se koristiti za izgradnju mišićne mase ili će ići u masnoću?
• Kada stvorite kalorijski deficit (koji je neophodan za mršavljenje), hoće li vaše tijelo sagorijevati masti za energiju ili će umjesto toga sagorjeti mišićno tkivo?

Ovo je podjela kalorija i riblje ulje pomaže ga usmjeriti u pravom smjeru(manje masti, više mišićne mase).

Osim toga, želio bih napomenuti da može i riblje ulje povećati termogenezu(što znači da ćete sagoreti više kalorija dnevno), ima anti-katabolički uticaj (sprečava povrede mišića), ima antilipogen djeluje (smanjuje nakupljanje masti), a služi i kao protuupalno sredstvo.

Ako ste impresionirani gore navedenim prednostima, ostanite tamo. Ovo je samo početak...

Opće zdravlje i funkcija

U smislu cjelokupnog zdravlja i funkcioniranja ljudsko tijelo, lista blagodati ribljeg ulja je još duža. Mnogo veći.

Naime, omega-3 masne kiseline doprinose:

• Smanjenje rizika od srčanog udara
• Smanjenje rizika od moždanog udara
• Više nizak nivo triglicerida u krvi
• Smanjite rizik od opasnih srčanih ritmova
• Snizi krvni pritisak
• Uklanjanje upale
• Pokretljivost zglobova
• Smanjenje nivoa holesterola
• Usporavanje stvaranja aterosklerotskih plakova
• I mnogo više.

Osim toga, riblje ulje sprječava razvoj sljedećih bolesti:

• Alchajmerova bolest i demencija
• Depresija
• Srčana bolest
• Artritis
• Dijabetes
• Hiperaktivnost
• I mnogo više…

I dalje želite više pogodnosti? Nema problema.

Riblje ulje poboljšava mentalnu aktivnost, razvija koncentraciju i pamćenje.

Neki ljudi navode i dobro raspoloženje i opšte stanje radost.

Još jedan efekat o kojem se često govori je dobra koža i kosa.

Ako zakopate još dublje, naći ćete ljude koji će vam reći kako je riblje ulje pomoglo u smanjenju bolova u leđima, poboljšanju vida, otklanjanju osipa i ima mnogo drugih prednosti.

Kao što sam rekao, aditivi nisu potrebni. Međutim, riblje ulje je upravo dodatak koji je neophodan za upotrebu. Mislim da ste ovo već jasno shvatili.

Da li zaista radi?

Apsolutno.

Postoji ogromna količina naučnih/medicinskih istraživanja na temu ribljeg ulja, a većina je legalna i dokazana.

Plus prednosti koje još nisu dokazane, ali izgledaju vrlo obećavajuće.

Dakle... riblje ulje djeluje čak bolje od ostalih dodataka.

Da li je bezbedno? Ima li nuspojava?

Riblje ulje je prilično siguran dodatak.

Morate shvatiti da je ovo samo ulje koje se nalazi u ribi. I ovo nije neki ludi sagorevač masti ili proizvod za rast mišića.

Da, prednosti su impresivne. Ali ovo više proizvoda nego aditiv. Malo je vjerovatno da su vas zanimale nuspojave lososa prije nego što ste ga jeli.

Dakle za prosječnu osobu riblje ulje je 100% siguran proizvod , pod uslovom da održavate dnevnu dozu (o tome ću vam reći nešto kasnije).

U stvari, jedini nuspojava, za koju sam čuo da se može nazvati "riblji ukus" ili "riblji podrigivanje". Ali ako koristite visokokvalitetan proizvod, onda nećete imati ovaj problem.

Također je vrijedno napomenuti da ako ste trudni ili alergični na ribu ili jod, ili imate bilo koje druge zdravstvene probleme, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja ribljeg ulja.

Ono što je smiješno je to što je vaš doktor možda čak i prvi koji će vam preporučiti ovaj dodatak.

Na primjer, većina trudnica već uzima riblje ulje koje im je prepisao ljekar (dobro je za razvoj mozga bebe), kao i mnogi ljudi koji su u riziku od srčanih bolesti.

Kada i kako uzimati riblje ulje?

Riblje ulje treba uzimati uz obrok, a ne na prazan želudac.

Ako uzimate više od 1 kapsule dnevno (što može biti neophodno za optimalan unos ribljeg ulja), moraćete da ih konzumirate tokom dana.

Na primjer, jedna kapsula ujutro, druga popodne i treća uveče.

Koliko ribljeg ulja treba da konzumirate dnevno? Koliko kapsula?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate znati optimalnu količinu ribljeg ulja kako biste ostvarili sve gore navedene prednosti.

Tada možete odrediti koliko kapsula trebate uzeti dnevno da biste dosegli optimalni nivo.

Na osnovu istraživanja koje sam pogledao, najbolja stvar za uraditi je...

Optimalna doza ribljeg ulja: 1-3 grama kombinovane EPA i DHA dnevno.

Imajte na umu da ne govorimo o gramima "ukupne masti". Govorimo o kombinaciji EPA i DHA (shvatit ćete kada pročitate informacije na poleđini bočice).

Omega-3 masne kiseline EPA i DHA su sastojci koji pružaju sve prednosti.

Iz tog razloga, optimalna doza ribljeg ulja treba da se zasniva na njima, a ne na njima ukupan broj ribljeg ulja ili omega-3 koji se nalaze u jednoj porciji.

Primjer dnevne doze

Dozvolite mi da vam navedem brend kao primjer: .

Ovaj brend sadrži 650 mg EPA i 450 mg DHA po porciji. Jedna porcija ovog brenda je 2 kapsule.

Dakle, u kombinaciji, 650 mg + 450 mg = 1,1 g u kombinaciji EPA i DHA.

Ovo znači:

• 2 kapsule ovaj brend je dat 1,1 grama EPA i DHA. Ovo je minimalna količina ribljeg ulja koja može biti efikasna.
• 3 kapsule ovaj brend daje oko 1,6 grama EPA i DHA.
• 4 kapsule ovaj brend je dat 2,2 grama EPA i DHA. Ovo, moglo bi se reći, zlatna sredina optimalno dnevna doza(Ja lično uzimam ovaj broj kapsula dnevno).
• 5 kapsula ovaj brend daje cca. 2,8 grama EPA i DHA. Ovo je maksimalni iznos koji možete uzeti.

Kao što sam rekao, uzimam 4 kapsule dnevno, što mom tijelu daje 2,2 grama EPA i DHA.

Mislim da je ovo optimalna količina za većinu ljudi.

Ali, opet, sve dok ostanete unutar 1-3 grama EPA i DHA dnevno, bit ćete u redu. (I, naravno, ako vam doktor preporuči više ili manje ribljeg ulja, vrijedi ga poslušati.)

Također imajte na umu da je količina ribljeg ulja specifična za svaku marku. Druge marke sadrže različite količine EPA i DHA (obično manje), zbog čega ćete morati uzeti drugačiji broj kapsula.

To je jedan od razloga zašto uzimam baš ovu marku ribljeg ulja. Trebaju mi ​​samo 4 kapsule dnevno da popijem optimalnu količinu. Većina brendova predlaže uzimanje 6-10 kapsula.

Ako govorimo o najboljem brendu...

Koja marka je bolja?

Prilikom odabira najboljeg ribljeg ulja, potrebno je uzeti u obzir nekoliko općih faktora:

• Kvaliteta. Za mene je kvalitet na prvom mjestu. Posebno je važno pri odabiru ribljeg ulja. Ne samo da želim izbjeći nepotreban „riblji okus“, već želim vidjeti i visok nivo pročišćavanja (uklanja zagađivače koji se često nalaze u ribi). Također važno vrhunski rezultati nezavisne laboratorijske pretrage.
• Pogodnost. Kao što sam već rekao, neki brendovi sadrže više ili manje omega-3 masnih kiselina EPA i DHA. Što manje kiseline sadrže, potrebno je više porcija dnevno. Lično, više bih volio uzimati 4 kapsule dnevno nego 8.
• Cijena. Naravno, većina brendova je jeftinija od luksuznih, međutim, kao što sam napisao, radije bih potrošio malo više novca da dobijem kvalitet i udobnost o kojima sam govorio.

• riblja mast: Nordic Naturals Ultimate Omega
  Proveo sam dosta vremena istražujući riblje ulje tokom godina. Vidio sam razne preporuke liječnika/stručnjaka i vidio sam rezultate dva nezavisna laboratorijska ispitivanja koja su testirala desetine marki ribljeg ulja na čistoću, kvalitet i sadržaj omega-3 masnih kiselina EPA i DHA.

Na osnovu svega ovoga, mogu iskreno reći da je Nordic Naturals Ultimate Omega jedan od najboljih brendova!

Izbor je na vama, glavna stvar je da obratite pažnju na sadržaj EPA i DHA. Skupo riblje ulje koje ima malo ovih masnih kiselina je loš izbor!

Gdje mogu kupiti?

Riblje ulje možete pronaći u ljekarnama u vašem gradu, trgovinama sportske prehrane, online trgovinama itd.

Lično naručujem sportsku ishranu i druge suplemente sa bodybuilding.com! Prije pada rublje, bilo je nevjerovatno isplativo nego kupovati uz naplatu u ruskoj trgovini, gdje se, pored visoke cijene, lako može naići na lažne!

Šta je sledeće?

Sada kada znate sve što trebate znati o ribljem ulju, vrijeme je da pređete na sljedeći dodatak koji bi vam mogao biti od koristi... multivitamini.

Tagovi:

Riblje ulje je prirodna supstanca koja se dobija iz jetre bakalar. Zašto bi ga pio? Sadrži komponente kao što su vitamin A, vitamin D i najviše vrijedna komponenta za zdravlje ljudi - omega-3 masne kiseline. Veoma korisno vitamin A, koji se u velikim količinama nalazi u ribljem ulju. Za žene je nezamjenjiv, jer prije svega blagotvorno djeluje na kosu, nokte i kožu. vitamin D, zauzvrat, transportuje kalcijum i fosfor do ćelija tela.

Ovaj element je neophodan organizmu, jer je odgovoran za zdravlje zuba, kostiju i funkcionisanje nervnog sistema.

Što se tiče polinezasićenih masnih kiselina, one su neophodne za naš organizam. Činjenica je da samo tijelo nije u stanju proizvesti ovu supstancu, ali tijelo je mora primiti. Stoga je riblje ulje od posebne vrijednosti za ljudsko zdravlje.

Pogodnosti za djecu

Sigurno se većina nas sjeća ovog neugodnog, moglo bi se reći odvratnog okusa ribljeg ulja iz djetinjstva; za mnoge je uzimanje takvih kapsula (ili u tečnom obliku) bio test. Ali danas se više ne morate mučiti, jer je riblje ulje dostupno u kapsulama bez mirisa i neugodnog okusa. Veoma je koristan za djecu, jedan gram sadrži veliku količinu vitamina A i D, kao i kalcijuma, gvožđa, broma, joda, mangana, magnezijuma i hlora.

Pozitivan učinak na ljudski organizam poznat je u cijelom svijetu:

1. Prije svega, prednost ribljeg ulja je da se koristi za prevencija rahitisa kod djece. Danas je ova bolest česta kod djece uzrasta od 2 mjeseca do 2 godine. Činjenica je da tijelo nema dovoljno vitamina D, čiji nedostatak uzrokuje probleme s rastom stanica. Riblje ulje sadrži velike količine ovog vitamina, koji osigurava normalan rast koštanog tkiva, jača imuni sistem i spriječeno je slabljenje mišića.
2. Takođe se preporučuje davanje deci školskog uzrasta, jer zahvaljujući polinezasićenim kiselinama funkcija mozga se poboljšava. Ove kiseline formiraju i razvijaju moždano tkivo i stimulišu intelektualni razvoj.
3. U mnogima zapadne zemlje Omega-3 masti se dodaju redovnoj hrani kao npr dijetetski proizvodi, puter, margarin. Činjenica je da polinezasićene masne kiseline sadržane u ribljem ulju doprinose proizvodnji prostaglandina, koji zauzvrat Jačaju imunitet i pomažu tijelu da se nosi sa infekcijama i imaju protuupalni učinak.
4. Redovna upotreba pomoći će djeci nositi se sa stresom i agresijom, jer podstiče proizvodnju serotonina, koji je poznat kao hormon sreće.

Kako ga pravilno uzimati za djecu

Djeci od četvrte sedmice starosti možete početi davati 3-5 kapi dva puta dnevno. Vremenom se doza povećava na 1 kašičicu dnevno. Ako dijete ima godinu dana, onda mu se može bezbedno davati 1 kašičica ribljeg ulja dnevno, od dve godine - 1-2 kašičice, od tri godine - jedna desertna kašika, a od sedam godina - 2 supene kašike 3 puta dnevno.

Najbolje je uzimati s hranom, također vrijedi zapamtiti da su ribe poput lososa, tune, skuše, jezerske pastrmke i haringe najbolje. Doktori su to ustanovili dnevna norma Potrošnja ribe za dijete ne smije prelaziti 350 grama.

Također se nalazi u obliku ulja, koristi se za liječenje oštećenih dijelova tijela, kao što su opekotine i rane.

Riblje ulje za zglobove

Masnoće su potrebne zglobovima svake osobe, jer u nedostatku ove supstance zglobna tkiva gube elastičnost, što u konačnici dovodi do pucanja tkiva. Ove masti su i mazivo za zglobove; pokrivaju površine hrskavice koje trljaju i smanjuju njihovo trošenje. Najvažnije omega-3 masti nalaze se u ribi, pa ljudi koji žive uz more i jedu ribu nikada ne pate od bolova u zglobovima. Ako ste suočeni s ovim problemom, onda je bolje uzimati riblje ulje u kombinaciji s protuupalnim lijekovima za brzi oporavak.

Za prevenciju ove bolesti preporučuje se jesti lososa, tunjevine ili pastrmke najmanje dva puta sedmično. Ako baš ne volite ribu ili nemate vremena da je pripremite, onda možete sigurno uzeti riblje ulje u obliku kapsula, praktički su bez mirisa i ukusa.

Kako ga pravilno uzimati za odrasle?

Događa se iu tečnom obliku i u kapsulama, u kapsulama je bolje uzimati u skladu s uputama na pakovanju. Naravno, ovaj proizvod je najbolje konzumirati u tečnom obliku, jer više prirodni proizvod. Dozu ribljeg ulja određuje lekar u zavisnosti od bolesti i mnogih drugih faktora. Davanje deci bez konsultacije sa lekarom je strogo zabranjeno.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da ga morate uzeti više od jednom, jer to neće donijeti nikakve rezultate. Treba ga koristiti u kursevima, obično jedan kurs traje od 1 do 3 mjeseca. Ovaj lijek treba čuvati na hladnom mjestu. tamno mjesto, ovo se posebno odnosi na tečni oblik lijeka.

Ako uzimate riblje ulje za prevenciju bolesti, tada će vam biti dovoljno 15 ml ovog proizvoda dnevno. Ne zaboravite da ribu treba jesti tokom obroka, ali ne pre ili posle njega.

Video o ljekovitim svojstvima

Tokom sovjetske ere, najneugodniji i najneomiljeniji lijek za svu djecu bilo je riblje ulje, koje se obavezno davalo svim učenicima u školama i vrtićima u tečnom obliku. To je učinjeno zbog hipoteze koju su iznijeli sovjetski naučnici o ozbiljnom nedostatku višestruko nezasićenih masnih kiselina u hrani svakog Rusa. Iako su velike preventivne mjere uvedene ne sasvim ispravno, ova pretpostavka nije bila daleko od istine. Zašto je ovaj proizvod toliko koristan, kome je potreban i kako ga pravilno uzimati?

Šta je riblje ulje

Slično vitaminima prirodni dodatak hrani koja ima latinski naziv Riblje ulje i čista je životinjska mast koja se dobija iz morske ribe hladne vode svjetskih okeana osnova su za sastav svih preparata označenih kao „riblje ulje“, bez obzira u kom obliku su: kapsule ili rastvor. Izgleda (prije obrade) kao gusta uljasta tekućina s blagim mirisom ribe. Postoje 3 vrste ovog proizvoda:

• smeđa - koristi se samo u tehničkoj industriji jer ima neprivlačan okus i miris;
• žuta - koristi se u pripremi lijekova, ali se mora očistiti;
• bijeli – dozvoljeno je uzimati u čistom obliku.

Uglavnom se koristi u medicini bela mast iz jetre ili mišića velikog bakalara koji živi u Norveškoj, iako su proizvođači medicinski proizvod masa: Rusija, Mađarska, Ukrajina. Postoje samo dva načina da se dobije ova vrijedna tvar - pojedini ribari ostave ribu u začepljenim bačvama nekoliko sedmica kako bi dobili masnu, gorku tvar tamnocrvene nijanse, pogodnu za hranu. IN službene medicine shema je malo kompliciranija:

1. Jetra svježe ulovljene ribe se isječe i odvaja od nje. žučne kese, sve dodatne dijelove.
2. Jetra se zagrevaju na pari u velikom kazanu.
3. Otopljena uljasta tvar se izdubi i zatim istaloži.
4. Odvojeni svjetlosni dio se drenira i koristi sa medicinske svrhe: Ovo je ista bijela sorta.
5. Ostaci se zagrijavaju, oslobađajući žutu sortu koja zahtijeva pročišćavanje.
6. Sve što prolazi poslednje, treće zagrevanje i ceđenje ima oznaku smeđeg kvaliteta za tehničku upotrebu.

Compound

Opće karakteristike, pa čak i učinak ribljeg ulja na tijelo, slični su onima fiksna ulja. Osnova ovog proizvoda su gliceridi - estri masnih kiselina i glicerol, koji su ovdje uglavnom predstavljeni trigliceridima. Ako uzmemo u obzir njihove procente, dobijamo sledeći dijagram:

• 70% ili više – oleinska kiselina (jednostruko nezasićena, iz grupe Omega-9);
• do 25% – palmitinska kiselina (zasićena jednobazna);
• do 3% – Omega-6 polinezasićene masne kiseline (PUFA), predstavljene linolnom i arahidonskom kiselinom, i Omega-3 PUFA;
• do 2% – stearinska kiselina (monobazni alifatski niz).

Osim toga, riblje ulje sadrži kaprinsku, sirćetnu, maslačnu, valerijansku kiselinu, beznačajan iznos lipohrom, holesterol, jod, fosfor, sumpor, brom, derivati ​​azota. Zasebno, doktori pominju vitamine A, E i D, koji su topljivi u mastima i ovdje su prisutni u gotovo potpuno svarljivom stanju. Tijelo ih bolje prihvaća od onih sadržanih u biljci ili puter, zbog lakšeg prodiranja kroz ćelijske membrane. Ako uzmemo kompoziciju farmaceutski lijek, slika je ovakva:

• Tečno ulje - vitamin A (500 IU), vitamin D (50 IU), PUFA (iznad 20%), eikozapentaenska kiselina (iznad 8%), dokozaheksaenska kiselina (od 9%).
• Kapsule obložene želatinom – 500 mg obogaćenog ribljeg ulja, glicerol, sorbitol, želatina, voda.

Zašto ga uzimaju?

Osnove farmakološki efekat– anti-agregacija: smanjenje sposobnosti trombocita da se agregiraju (lepe zajedno) i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka. Dodatno, riblje ulje reguliše metabolizam lipida, a njegov bogat sastav (prvenstveno gliceridi) pozitivno utiče na:

• mozak;
• srce;
• plovila;
• hormonske pozadine.

Ljekari obraćaju pažnju i na sposobnost ovog lijeka da koriguje proizvodnju hormona stresa, što sprečava depresiju, poboljšava stanje sluzokože, stimuliše regeneraciju tkiva i pomaže apsorpciju kalcijuma koji je neophodan za rast kostiju. Iz ovih razloga riblje ulje treba uzimati i preventivno i terapeutske svrhe, ljudi koji imaju:

• nedostatak vitamina(retinol, tokoferol, ergokalciferol);
• česte respiratorne bolesti (jačanje imuniteta);
• retinitis pigmentosa;
• kserozni keratitis;
• hemeropatija;
• upalni i erozivne lezije urinarnog trakta I probavnog kanala;
• depresija;
• frakture kostiju;
• čirevi na kože(opekotine, rane) i sluzokože unutrašnjih organa;
• suha koža;
• krhkost kose.

Lijek treba uzimati u kompleksnom liječenju rahitisa ili za prevenciju kod djece i pojedinaca starost, za poremećaje u formiranju zuba i kostiju kod dece, u cilju zaštite od ateroskleroze. Propisuje se za prevenciju vaskularne tromboze ili za obnavljanje hemostaze u plazmi (uzastopne transformacije koje se javljaju u krvnoj plazmi uz sudjelovanje faktora koagulacije) nakon nje. Neki ljekari savjetuju uzimanje ovog lijeka u slučajevima iscrpljenosti, anemije, period rehabilitacije poslije hirurška intervencija.

Kako koristiti

Nakon kupovine ribe ili ribe ( različite droge, pažljivo pogledajte ambalažu) mast, provjerite kvalitetu kupljenog proizvoda: kapsula se može rezati, ulje se može sipati u žlicu. Proizvod ne bi trebao imati jasan gorak okus koji ukazuje na užeglost: mogli biste se otrovati. Uz to, imajte na umu da ako vaša prehrana uključuje masnu crvenu ribu do 4 puta dnevno (porcije od 100 g ili više), nema smisla uzimati dodatne izvore Omega-6 i drugih PUFA. Još nekoliko pravila i savjeta:

• Sa ciljem da opšte jačanje zdravlja i uticaja na imuni sistem, proizvod treba uzimati 1-3 meseca, najbolje u jesen i zimu (uz prirodni nedostatak vitamina D).
• Riblje ulje za odrasle sa visokim fizičke vežbe ili teškog mentalnog rada, propisuju se u individualnim dozama. To se odnosi i na liječenje određenih bolesti.
• U prisustvu alergijska reakcija u tečni oblik, zamijenite ga kapsulama - bolje se podnose.
• Ovaj dodatak prehrani možete kontinuirano uzimati ne duže od 4 sedmice: nakon toga napravite pauzu od mjesec dana. Redovna upotreba je zabranjena (osim na insistiranje lekara).

Kako uzimati kapsule za odrasle

Za one koji žele da ojačaju imuni sistem i imaju ukupni pozitivan efekat na organizam, lekari savetuju da se pridržavaju standardne doze – ne više od 2 kapsule po dozi i 6 kapsula dnevno. Preporučljivo je uzimati 3 puta dnevno, obavezno redovno, inače neće biti efekta. Tačna doza određuje se koncentracijom aktivnih tvari u kapsulama. Uzmite ih vodom na sobnoj temperaturi ili ohladite, odmah progutajte, inače će se želatinska ljuska početi otapati u ustima, čineći kapsulu ljepljivom.

U kapsulama za djecu

Način uzimanja ovog proizvoda za djecu predškolskog ili osnovnoškolskog uzrasta ovisi o koncentraciji: klasično dječje riblje ulje - "Zlatna ribica", čija svaka kapsula sadrži 0,2 g aktivna supstanca. Režu se za dojenčad, a sadržaj se daje u obliku kapi 2 puta dnevno (po 3-5 kapi), ili 1/4-1/2 kašičice. Kasnije pogledajte tabelu:

Kako uzimati tečno riblje ulje

Doktori nazivaju uljnu otopinu korisnijom jer je gotovo neprerađena, bolje se apsorbira, ali ima neugodan okus, što se vidi iz recenzija, zbog čega se često propisuje odraslima, a ne djeci. Postoji nekoliko stvari koje treba znati o korištenju tečnog oblika:

• Nemojte dozvoliti da se proizvod zagrije iznad temperature okoline u prostoriji: otopinu ulja možete miješati s hranom, ali ne i vrućom hranom.
• Standardna doza za odraslu osobu je 1 tbsp. l. Prema indikacijama, lekar može preporučiti uzimanje 15 ml - to je 2 kašičice.

Kada je najbolje vrijeme za uzimanje ribljeg ulja?

Ljekari preporučuju da se ovaj biološki dodatak pije uz ili nakon obroka kako bi se spriječila iritacija želučane sluznice i „prazno“ oslobađanje žuči (ako se uzima na prazan želudac). Učestalost primjene i najbolje doba dana ovise o ciljevima i dobi pacijenta. Maloj djeci se kapsule daju ujutro, uz ili poslije doručka. Predškolci mogu uzimati lijek ujutro i uveče kako bi napravili veliki interval. Ostali (djeca starija od 6 godina, odrasli) mogu imati gušći raspored: ujutro, popodne, uveče - uz svaki glavni obrok.

Kako uzimati kapsule ribljeg ulja za mršavljenje

U sportskoj praksi ovaj lijek se koristi za ubrzavanje mišićnog metabolizma zbog svog djelovanja na 2 unutrašnja mehanizma: stimulaciju sinteze proteina i smanjenje brzine razgradnje istog elementa. Dodatno, utiče na nivo triglicerida (smanjuje se), procenat masnog tkiva (takođe se smanjuje), pa se lek koristi tokom sportskog „rezanja“, a neki nutricionisti savetuju da ga uzimaju žene koje žele da smršaju. nekoliko pravila:

• Nemojte se oslanjati na dodatak prehrani bez promjene prehrane – on neće eliminirati sve kalorije koje unosite, već će samo ubrzati vaš metabolizam. Bez aktivna slikaživot i dijeta, sve tablete su beskorisne.
• Doziranje se izračunava prema količini viška težine: višak manji od 15 kg - od 2 do 4 g lijeka dnevno, više od 15 kg - do 6 g lijeka.
• Sportisti koji se „šišaju“ i ljudi kojima je cilj održati trenutnu težinu imaju dnevna doza– ne više od 2,5 g.
• Dnevna doza nužno podijeljeno sa 3 puta, preostala pravila su ista kao za ljude koji namjeravaju uzimati lijek u svrhu općeg jačanja.
• Trajanje kursa za velike prekomjerna težina ne prelazi 2 meseca (posle treba da uradite analizu krvi), ako imate 5-10 kilograma viška, to je 1 mesec.

Tokom trudnoće

Doktori ne savjetuju budućim majkama da piju riblje ulje bez ozbiljnih razloga, jer sadrži jake alergene - retinol i kalciferol. Slična preporuka važi i za dojilje, iako im se češće dozvoljava kratak kurs ako je potrebno. Preferira se uglavnom tokom trudnoće i dojenja riblje ulje u kapsulama: ova supstanca se dobija iz mišićne mase, a ne iz jetre, pa je stepen prečišćavanja veći, a hemijski sastav sadrži samo Omega-3 i Omega-6 PUFA.

Nuspojave

Ako se riblje ulje sa ili bez vitamina E uzima u skladu s preporučenim terapijskim dozama iu skladu s dijagnozom, dobro ga podnose i djeca i odrasli. Lako je probavljiv negativne reakcije ne uzrokuje ako još nije užeglo. IN u rijetkim slučajevima(ovo se često objašnjava individualne karakteristike organizam) osoba osjeća bol u trbuhu, dijareju i specifičan miris ribe iz usta.

Predoziranje

Čak i sa biološkim aditivi za hranu Važno je biti oprezan: višak glicerida, koje riblje ulje opskrbljuje tijelo, i nekih vitamina prvenstveno dovode do poremećaja probavnog procesa. Prvi znaci prekoračenja preporučenih doza su sledećim simptomima:

• dijareja;
• mučnina;
• povraćati;
• glavobolja;
• slabost, pospanost;
• smanjen apetit;
• bolan bol u donjim ekstremitetima.

Ako je korišten lijek u koji je proizvođač dodatno uveo vitamin A, dodat će se simptomi predoziranja retinolom. To uključuje vrtoglavicu, povećan intrakranijalni pritisak, zamagljen vid, ljuštenje i suhe usne, povećanu krhkost kostiju i krvarenje desni. Ako postoje znakovi pogoršanja, lijek se prekida i provodi se simptomatska terapija. Kod nekih pacijenata se mogu uočiti simptomi hronična intoksikacija(na pozadini dugotrajnog liječenja, kumulativni učinak):

• gubitak apetita;
• astenija;
• gastralgija;
• povraćati;
• promjene hemijski sastav urin;
• gubitak kose;
• pojava narandžastih mrlja na koži (stopala, nasolabijalni trokut, dlanovi);
• konvulzije;
• arterijska hipertenzija;
• zatajenje bubrega;
• taloženje kalcijevih soli;
• poremećaji rasta (kod djece).

Interakcije lijekova

Lekari preporučuju da se ovaj biološki dodatak ne uzima istovremeno sa lekovima koji sadrže vitamine A, E, D, kako ne bi došlo do hipervitaminoze i intoksikacije. Riblje ulje takođe ne treba uzimati sa lekovima koji utiču na zgrušavanje krvi. Nekoliko dodatnih poena interakcije lijekova:

• Antikonvulzivni lijekovi će smanjiti aktivnost vitamina D, a izvori estrogena povećavaju rizik od hipervitaminoze A.
• Koncentracije vitamina A i D u plazmi se povećavaju ako dugo uzimate antacidne lijekove s magnezijem ili aluminijem.
• Glukokortikosteroidi, bisfosfonati, kalcitonit i rifampicin smanjuju učinak uzimanja ribljeg ulja.
• Ako tetraciklinske lijekove uzimate još duže vrijeme, rizik će se povećati intrakranijalna hipertenzija.
• Sa viškom vitamina D u organizmu (zbog upotrebe bioloških suplemenata) pojačava se djelovanje srčanih glikozida i povećava se vjerojatnost razvoja aritmije.
• Protuupalni kvaliteti oralnih glukokortikosteroida i efikasnost benzodiazepina su smanjeni (zbog visoki nivo vitamin A).
• Kako biste spriječili intoksikaciju zbog viška retinola, ne biste trebali koristiti Isotretinoin. Vitamin E će djelovati u suprotnom smjeru: snizit će nivo retinola, a mineralna ulja i neomicin će smanjiti njegovu apsorpciju.

Kontraindikacije

Kao i sva masna ulja, ovaj proizvod stimuliše aktivno lučenje žuči, stoga je zabranjeno ako hronični holecistitis i pankreatitisa, ne preporučuje se osobama sa hipertipom bilijarne diskinezije. Na listi službene kontraindikacije Svi oblici nužno uključuju individualnu netoleranciju i niz drugih bolesti:

• tiretoksikoza;
• poremećaji krvarenja;
• hemofilija;
• zatajenje bubrega;
• hiperkalcemija;
• hiperkalciurija;
• plućna tuberkuloza u otvorena forma;
• sarkoidoza;
• višak vitamina A, E, D;
• kalcijum nefrolitijaza;
• dugotrajna imobilizacija.

Osim strogih kontraindikacija, postoje relativne zabrane o kojima treba razgovarati sa svojim liječnikom: on će vam reći kako uzimati riblje ulje ako imate takve bolesti, ako ovo znači postoji potreba. Relativne kontraindikacije zabrinutost:

• organske bolesti srca;
• oštećenje jetre ili bubrega;
• hipotireoza;
• bilo koji oblik žada;
• čir na želucu i crijevima;
• period laktacije;
• starije osobe.

Cijena

Cijena takvog dodatka prehrani varira od 50 rubalja. do 1000 rubalja: sve ovisi o proizvođaču, koncentraciji, stupnju pročišćavanja aktivne tvari i komplementarnim komponentama. Ako uzmete Ruska droga, koštat će 50-200 rubalja (i kapsule i otopina), a ako kupite stranu verziju u internetskoj trgovini, koštat će vas 400-600 rubalja, ali raspon u online katalozima je širi. Kada planirate naručiti dostavu u regije, uzmite u obzir njenu dodatnu cijenu. Približna slika cijena za ljekarne u Moskvi je sljedeća:

Video