Dijeta za akne, zdrava i nezdrava hrana, recepti, uzorak menija. Dijeta za čišćenje kože od akni

To je upalna bolest lojnih žlijezda i folikula. Bolest se zasniva na povećanom stvaranju sebuma, folikularnog hiperkeratoza i povećano oslobađanje medijatora upale. Početak bolesti je tipičan za adolescente - djevojčice od 12-14 godina i dječake od 14-15 godina. Juvenilne akne ili “fiziološke” akne nestaju do 25. godine kada se normalizira hormonalni nivo. Blagi su oblik bolesti, dobro reaguju na liječenje i ne ostavljaju grube ožiljne promjene na koži tijela i lica. Akne se često pojavljuju tokom menstruacija ili, što je povezano sa nedostatkom estrogeni . Hormoni koji izazivaju pojavu akni uključuju: faktor rasta sličan insulinu-1, dihidrotestosteron .

Akne često je komplikacija masne ili mješovite, kod koje dolazi do pojačanog lučenja sebuma zbog disfunkcije lojnih žlijezda. Povećana proizvodnja sebuma dovodi do razvoja infekcije. Ovaj oblik bolesti već je podložan ozbiljnom liječenju. Značajan dio pacijenata ima sklonost ka kroničnom toku bolesti, recidivima i često se pokaže otpornim na terapiju.

U održavanju kožnih patologija važni su ne samo nasljedni faktori, poremećaji imunoloških reakcija, psihoemocionalni poremećaji, faktori okoline, već i poremećaji gastrointestinalnog trakta. Pacijenti s aknama češće pate od funkcionalnih gastrointestinalnih poremećaja, koji su praćeni ezofagusnim refluks , zadah.

Kako greške u ishrani utiču na kožu? Greške u ishrani u vidu jedenja slatke, pržene i visokokalorične hrane sa niskim sadržajem vlakana često se odražavaju na licu i uvek su povezane sa pojavom akni. A kršenje sastava crijevne mikroflore je od posebne važnosti u tome. Uočeno je da je stepen disbiotskih poremećaja kod pacijenata povezan sa ozbiljnošću kožnih manifestacija.

Činjenica je da prehrana bogata mastima ili ugljikohidratima dovodi do smanjenja količine crijevne mikroflore, kao i oštećenja epitelnih stanica crijeva i povećanja crijevne permeabilnosti za različite metabolite (proizvode metabolizma). Kao rezultat, lipopolisaharid prodire kroz crijevnu barijeru u sistemsku cirkulaciju. Osim toga, neravnoteža crijevne mikroflore narušava reaktivnost tijela, metabolizam i apsorpciju nutrijenata, a to igra ulogu u nastanku akni.

Dokazano je pozitivno dejstvo konzumiranja fermentisanih mlečnih proizvoda na akne i akne, a negativno dejstvo konzumacije mleka koje je posledica prisustva hormona rasta u njemu. Dakle, faktor rasta 1 sličan insulinu je važan za akne, a njegov unos sa mlekom u organizam pojačava manifestacije bolesti. Pogoršanje vezano za konzumaciju mlijeka objašnjava se i činjenicom da ono utiče na ravnotežu androgeni u organizmu (povećava njihov sadržaj). Obogaćivanje mliječnih proizvoda probiotičkim kulturama ( laktobacili ) dovodi do četvorostrukog smanjenja sadržaja ovog faktora tokom enzimskih reakcija. Konzumiranje probiotičkih namirnica i preparata smanjuje rizik od ulaska endotoksina lipopolisaharida u krv.

Za čistu i lijepu kožu lica nije dovoljna samo njega. Ne treba maskirati problem, potrebno je identificirati uzrok (na primjer, patologiju gastrointestinalnog trakta, jer je dokazano da pacijenti s aknama imaju patologiju bilijarnog trakta i gušterače) i pravilno jesti. Promjenom ravnoteže hranjivih tvari i, shodno tome, utjecajem na biohemijske procese, možete smanjiti upalu i rizik od akni.

Pravilna prehrana za lijepu i zdravu kožu lica uključuje sljedeće iznimke:

• Alkohol, jer narušava funkciju detoksikacije jetre i remeti metabolizam masnih kiselina.
• Kafa i čaj.
• Jednostavni ugljikohidrati (slatka gazirana pića, šećer, proizvodi od bijelog brašna, kolači, kolači, peciva, džem, sladoled, itd.). Dokazano je da kod ljudi koji redovno konzumiraju hranu s visokim glikemijskim indeksom, akne se češće pogoršavaju i agresivnije su po prirodi, šireći se na velika područja.
• Životinjske masti (svinjetina, guska, jagnjetina), margarin, namaz, trans masti, smanjenje unosa holesterola (iznutrice, sirove dimljene kobasice, riblja ikra, masno meso, masni mliječni proizvodi).
• Jela pripremljena prženjem i prženjem.

Ishrana za poboljšanje stanja kože treba da bude prirodna (ne uključuje proizvode sa hemijskim aditivima) i da sadrži:

• Puno voća, povrća i mahunarki (grašak, pasulj, sočivo, soja) – izvori vitamina i vlakana.
• Dovoljna količina tečnosti (1,5-2 litre dnevno). To znači filtrirana voda, stolna voda, biljni čajevi. Nedostatak vode se manifestuje prekomernom isušivanjem kože i usporava njeno obnavljanje. Zbog toga se mrtve ćelije nakupljaju, sprečavajući oslobađanje sebuma.
• Jela od celog zrna (kasa od celog zrna, hleb i proizvodi od integralnog brašna, smeđi pirinač, heljda).
• Proklijale žitarice, koje imaju visok sastav mikro- i makronutrijenata, vitamina, aminokiselina i imaju detoksikacijski učinak.
• Sadrži masnu ribu (losos, sardine, skuša, tuna). omega-3 . Za dobru kožu i kosu vaša ishrana treba da sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju masnoću kože, održavaju je u dobrom stanju i blagotvorno utiču na nivo hormona. Osim ribe i morskih plodova, izvori PUFA uključuju biljna ulja, masline, orašaste plodove i sjemenke.
• Nemasna piletina, ćuretina i govedina.
• Hrana probiotici koji održavaju zdravu ravnotežu bakterija u crijevima (prirodni kefir i kiseli jogurti sa streptococcus thermophilus I lactobacillus bulgaricus, kiseli kupus, fermentisani proizvodi od soje).
• Proizvodi sa dovoljnim sadržajem vitamina A (džigerica i ulje bakalara, ulje morske letvice, riblje ulje, životinjska jetra). Biljni izvori uključuju šargarepu, bundevu, spanać, kajsije, krastavce, breskve, kiselicu i crne ribizle.
• - moćan antioksidans , sprečavajući rizik od novih upalnih žarišta (avokado, svi orašasti plodovi, biljna ulja, spanać, zobene pahuljice i heljda).
• Proizvodi bogati cinkom (susam, mak, sjemenke bundeve, pšenične i pirinčane mekinje, proizvodi od raženog brašna, pinjoli, indijski oraščići, sjemenke suncokreta, pasulj, soja, sočivo, sušene šitake pečurke, morske alge). Ovaj element pomaže u otpornosti na infekcije i upalu.
• Proizvodi koji sadrže, budući da njegov nedostatak mogu uzrokovati prekomjernu proizvodnju masti od strane žlijezda.

Najveći sadržaj ima u pinjolima, a zatim u opadajućem redoslijedu: orasi, morska krkavina, tuna, skuša, životinjska jetra, lješnjaci, bijeli luk, proso i slatka paprika.

Kao tretman za akne, pažnju treba posvetiti i proizvodima koji sadrže fosfor, kalcijum i kalijum. Fosfor dobijamo jedenjem ribe i mlečnih proizvoda, kalcijum - mlečni proizvodi, susam, chia semenke, kalijum - sve vrste kupusa, sušeno voće (suvo grožđe, suve kajsije, suve šljive).

Kod ove bolesti također je važno pridržavati se određenih pravila:

• Nemojte se prejedati i jedite male porcije, ali često.
• Dajte prednost lakim obrocima tokom dana.
• Jedite prirodnu hranu bez konzervansa, boja ili drugih aditiva.
• Nemojte konzumirati nekompatibilne proizvode.
• Večerajte 3 sata prije spavanja, nemojte preopteretiti probavni sistem teškom i teškom večerom.

Također je potrebno boriti se protiv zatvora i održavati rad probavnog trakta. Probavni sistem je odgovoran za eliminaciju otpada i toksina koji direktno utiču na kožu. Konzumiranje “teške” i nekompatibilne hrane (crveno meso, bilo koje prženo meso, dimljeno meso, kobasice, mlijeko i konzumiranje proteinske hrane zajedno s ugljikohidratima) dovodi do dužeg zadržavanja otpada u tijelu, izazivajući intoksikaciju i kožne manifestacije.

Da biste poboljšali funkciju crijeva, potrebno je povećati sadržaj vlakana u ishrani (povrće, voće, mekinje, orašasti plodovi). Ovi proizvodi se brzo i potpuno apsorbiraju u tijelu, sadrže vitamine i minerale, te vlakna i pektini sposoban je apsorbirati otrovne tvari i ukloniti ih iz tijela. Od povrća i voća birajte ono koje ima laksativno dejstvo (cikla, suve šljive, suve kajsije, šljive, kajsije, breskve).

Prirodni kefir i jogurt podržavaju normalnu crijevnu mikrofloru

Ako imate jak zatvor, dopunite svoju prehranu sjemenkama lana. Može se konzumirati u mljevenom stanju (2 kašičice) prije svakog obroka, prvo napunjen vodom. Možete probati da ga pijete samo ujutro na prazan želudac. Da biste to učinili, uveče sipajte 150 ml vode u desertnu kašičicu sjemenki, a ujutro popijte suspenziju od nabubrelog sjemena.

Ove preporuke su opšte i prosječne. Da biste identificirali individualnu vezu između pojave osipa i prehrane, morate voditi dnevnik ishrane s bilješkama o hrani koju jedete i reakciji vaše kože na nju. Ova zapažanja će pomoći u uklanjanju štetnog faktora.

Ovlašteni proizvodi

Dijeta za akne na licu treba da uključuje:

• Supe od čorbe od povrća sa dodatkom povrća i žitarica. Preporučljivo je ne pržiti povrće za začinjanje čorbama.
• Jela od ribe i morskih plodova koja čine osnovu prehrane. Naizmjenično jedite masnu i nemasnu ribu, kuhanu ili pečenu. Morske alge će biti koristan dodatak vašoj prehrani.
• Dnevno 400-500 g povrća. Preporučljivo ih je konzumirati svježe. Koristite povrće kao prilog za meso i ribu ili kao salate. Obavezna komponenta ishrane su mahunarke, jer sadrže biljne proteine, cink i vlakna. Možete ih svakodnevno uključiti u svoju ishranu.
• 300 g voća i bobičastog voća, koji se konzumiraju i sirovi. Visok je sadržaj pektina u agrumima, jabukama, viburnumu, grožđu, sušenim bobicama drena i brusnicama. Pektini normaliziraju rad crijeva, ne otapaju i apsorbiraju toksine, uklanjajući ih iz tijela. Svakodnevno pijte svježe cijeđene sokove.
• Mekinje, susam i lanene sjemenke su dodatni izvori vlakana, ulja i fitosterola.
• Sjemenke je bolje samljeti u mlinu za kafu i piti 2 kašičice sa vodom prije jela. Lanene sjemenke možete dodati u kaše, salate i musli - doručak će postati mnogo zdraviji. Ne zaboravite da pijete dovoljno vode kada uzimate mekinje.
• Kuvano ili pečeno nemasno meso i perad - govedina, nemasna jagnjetina, ćuretina, piletina (koža se mora skinuti).
• Raženi, zrnati hleb ili sa mekinjama, nemasni i slani kolačići, hleb od celog zrna.
• Fermentirani mliječni proizvodi i nemasni svježi sir, nemasna pavlaka i sirevi. Krema se rijetko koristi u posuđu. Preporučuje se svakodnevna konzumacija celih jaja i kuvanih belanca.
• Heljda, ovsena kaša, proso, pšenične žitarice, smeđi pirinač. Pripremite mrvičastu kašu na vodi. Kaša mora biti uključena u prehranu barem jednom dnevno. Uzmite za pravilo da za doručak jedete heljdinu ili ovsenu kašu uz dodatak svježeg voća, sušenog voća i orašastih plodova. Kao prilog možemo preporučiti testeninu od integralnog brašna.
• Za ovu bolest korisna su nerafinirana biljna ulja - maslinovo, susamovo, konopljino i laneno ulje.
• Bilo koji orašasti plod kao izvor mononezasićenih masnih kiselina. Dnevno je potrebno jesti 30-40 g orašastih plodova i sjemenki, naizmenično orahe, indijski orah, bor, bademe, sjemenke bundeve i suncokreta.
• Sirovi orašasti plodovi i sjemenke su najzdraviji, a ne termički obrađeni.
• Pića - zeleni čaj sa limunom, sokovi od voća i povrća, infuzija šipka i bilja (neven, kamilica, žalfija, kopriva, list breze, koren maslačka), negazirana mineralna voda.

Tabela dozvoljenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
Patlidžan	1,2	0,1	4,5	24
pasulj	6,0	0,1	8,5	57
tikvice	0,6	0,3	4,6	24
kupus	1,8	0,1	4,7	27
brokoli	3,0	0,4	5,2	28
šargarepa	1,3	0,1	6,9	32
slanutak	19,0	6,0	61,0	364
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
salatna paprika	1,3	0,0	5,3	27
peršun	3,7	0,4	7,6	47
iceberg salata	0,9	0,1	1,8	14
soja	34,9	17,3	17,3	381
paradajz	0,6	0,2	4,2	20
tikva	1,3	0,3	7,7	28
kopar	2,5	0,5	6,3	38
pasulj	7,8	0,5	21,5	123
sočivo	24,0	1,5	42,7	284
Voće
avokado	2,0	20,0	7,4	208
pomorandže	0,9	0,2	8,1	36
banane	1,5	0,2	21,8	95
šipak	0,9	0,0	13,9	52
grejpfrut	0,7	0,2	6,5	29
kruške	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
limuna	0,9	0,1	3,0	16
mango	0,5	0,3	11,5	67
mandarine	0,8	0,2	7,5	33
nektarina	0,9	0,2	11,8	48
breskve	0,9	0,1	11,3	46
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
Bobice
ogrozd	0,7	0,2	12,0	43
Crvene ribizle	0,6	0,2	7,7	43
crna ribizla	1,0	0,4	7,3	44
Pečurke
pečurke	3,5	2,0	2,5	30
Orašasti plodovi i sušeno voće
orasi	15,0	40,0	20,0	500
grožđice	2,9	0,6	66,0	264
sušene smokve	3,1	0,8	57,9	257
indijski orah	25,7	54,1	13,2	643
sušene kajsije	5,2	0,3	51,0	215
badem	18,6	57,7	16,2	645
laneno seme	18,3	42,2	28,9	534
sjemenke suncokreta	20,7	52,9	3,4	578
sušene kajsije	5,0	0,4	50,6	213
suve šljive	2,3	0,7	57,5	231
Žitarice i kašice
heljda (jezgra)	12,6	3,3	62,1	313
zobene krupice	12,3	6,1	59,5	342
biserni ječam	9,3	1,1	73,7	320
smeđa riža	7,4	1,8	72,9	337
Brašno i testenina
rezanci od heljde	14,7	0,9	70,5	348
Pekarski proizvodi
hleb od mekinja	7,5	1,3	45,2	227
hleb od celog zrna	10,1	2,3	57,1	295
Konditorski proizvodi
Maria cookies	8,7	8,8	70,9	400
Mliječni proizvodi
obrano mleko	2,0	0,1	4,8	31
kefir 1,5%	3,3	1,5	3,6	41
Ryazhenka	2,8	4,0	4,2	67
prirodni jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sirevi i svježi sir
svježi sir 1%	16,3	1,0	1,3	79
curd tofu	8,1	4,2	0,6	73
Mesni proizvodi
govedina	18,9	19,4	0,0	187
zec	21,0	8,0	0,0	156
Bird
kuvana pileća prsa	29,8	1,8	0,5	137
kuvani ćureći file	25,0	1,0	-	130
Jaja
meko kuvana pileća jaja	12,8	11,6	0,8	159
Riba i plodovi mora
lignje	21,2	2,8	2,0	122
iverak	16,5	1,8	0,0	83
losos	19,8	6,3	0,0	142
dagnje	9,1	1,5	0,0	50
pollock	15,9	0,9	0,0	72
morske alge	0,8	5,1	0,0	49
losos	21,6	6,0	-	140
cod	17,7	0,7	-	78
pastrmka	19,2	2,1	-	97
oslić	16,6	2,2	0,0	86
Ulja i masti
laneno ulje	0,0	99,8	0,0	898
maslinovo ulje	0,0	99,8	0,0	898
suncokretovo ulje	0,0	99,9	0,0	899
Bezalkoholna pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
Sokovi i kompoti
sok od kajsije	0,9	0,1	9,0	38
sok od šargarepe	1,1	0,1	6,4	28
sok od breskve	0,9	0,1	9,5	40
sok od šljive	0,8	0,0	9,6	39
sok od paradajza	1,1	0,2	3,8	21
sok od bundeve	0,0	0,0	9,0	38
sok od šipka	0,1	0,0	17,6	70

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

• Hleb od rafinisanog brašna, peciva, pite, lisnato testo, peciva, prhko testo.
• Brza hrana, čips, sendviči, razne grickalice.
• Visoko ekstraktivna jela (čorbe).
• Masno meso, dimljeno meso, kobasice, konzerve, riblji kavijar, slana riba.
• Ako je podnošljivost loša, rotkvica, repa, rotkvica.
• Masti za kuvanje, margarin, trans masti, mast, guščje i pačje meso.
• Mlijeko.
• Slatko voće - grožđe, banane.
• Ljuti začini i začini (hren, senf, biber, umaci, kečap, majonez.
• Ograničite kafu, čokoladu, kakao.

Tabela zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
konzervirano povrće	1,5	0,2	5,5	30
hren	3,2	0,4	10,5	56
Pečurke
marinirane pečurke	2,2	0,4	0,0	20
Grickalice
čips	5,5	30,0	53,0	520
Brašno i testenina
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
knedle	11,9	12,4	29,0	275
Pekarski proizvodi
buns	7,9	9,4	55,5	339
Konditorski proizvodi
džem	0,3	0,2	63,0	263
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
mlečne bombone	2,7	4,3	82,3	364
fondant bomboni	2,2	4,6	83,6	369
krema za pecivo	0,2	26,0	16,5	300
marmelada od voća i bobica	0,4	0,0	76,6	293
paste	0,5	0,0	80,8	310
kolač	3,8	22,6	47,0	397
testo za pecivo	6,5	21,6	49,9	403
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
Torte
kolač	4,4	23,4	45,2	407
Čokolada
cokolada	5,4	35,3	56,5	544
Sirovine i začini
senf	5,7	6,4	22,0	162
majoneza	2,4	67,0	3,9	627
šećer	0,0	0,0	99,7	398
Mliječni proizvodi
mlijeko 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
pavlaka 35% (masnoća)	2,5	35,0	3,0	337
šlag	3,2	22,2	12,5	257
Sirevi i svježi sir
Parmezan	33,0	28,0	0,0	392
Mesni proizvodi
masna svinjetina	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
slanina	23,0	45,0	0,0	500
Kobasice
dimljena kobasica	9,9	63,2	0,3	608
Bird
dimljena piletina	27,5	8,2	0,0	184
patka	16,5	61,2	0,0	346
dimljena patka	19,0	28,4	0,0	337
guska	16,1	33,3	0,0	364
Riba i plodovi mora
dimljena riba	26,8	9,9	0,0	196
riblje konzerve	17,5	2,0	0,0	88
Ulja i masti
životinjske masti	0,0	99,7	0,0	897
mast za kuvanje	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholna pića
suvo crno vino	0,2	0,0	0,3	68
votka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Bezalkoholna pića
soda vode	0,0	0,0	0,0	-
cola	0,0	0,0	10,4	42
instant kafa suva	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29

* podaci su za 100 g proizvoda

Meni (način rada)

Jelovnik ishrane protiv akni treba da sadrži veliku količinu povrća i voća svakog dana, jer se mora zadovoljiti dnevna potreba za dijetalnim vlaknima (oko 25-30 g). Velika količina ih ima u pšeničnim mekinjama, orašastim plodovima, pasulju, brusnicama, ogrozda, integralnim zobenim pahuljicama, urmama, smokvama, suvim šljivama, malinama, grožđicama i suvim kajsijama, kao i u heljdi, ječmu, bisernom ječmu, grašku, šargarepi, kupus, bundeva, dunja, pomorandže.

Takođe je važno primati i one koje se ne formiraju u organizmu. omega-3 PUFA. Za održavanje zdravlja cijelog organizma, njihova dnevna potreba je 2 g. Na primjer, 100 g sjemenki lana sadrži 22,8 g, haringe 3,1 g, oraha 6,8 g, lososa 1,4 g i skuše 2,5 g.

Birajte nemasno meso i koristite minimalnu masnoću pri kuvanju. To se može učiniti pomoću parnog kotla, pećnice, roštilja ili sporog štednjaka. Istodobno izbjegavanje kobasica, šunke, dimljenog mesa i drugih gotovih mesnih proizvoda koji sadrže boje, konzervanse i druge kemijske dodatke pozitivno će utjecati na stanje kože.

Kombinacija pravilne prehrane i tretmana njege kože dat će dobre rezultate. Redovnost procedura je takođe od velike važnosti. Adekvatna njega u ranim stadijumima bolesti može pomoći u normalizaciji procesa lučenja sebuma i potaknuti regresiju elemenata osipa. Izvođenje dnevnih postupaka čišćenja indicirano je za bilo koju težinu manifestacija. Preporučuje se čišćenje proizvodima koji imaju antibakterijski učinak. Izbjegavajte masne kreme i masti koje uzrokuju začepljenje kanala.

Njega bilo kojeg tipa kože trebala bi uključivati ​​sljedeće korake: čišćenje, toniranje, hranjenje i vlaženje. Prva i važna faza je čišćenje i za to možete koristiti kućne lijekove, dnevne kozmetičke programe i hardversko čišćenje koje se koristi za intenzivnu njegu.

U zavisnosti od dubine uticaja, čišćenje lica se deli na površinsko i dubinsko, mehaničko, fizičko i hemijsko. Najnježnija i najnježnija vrsta je površno čišćenje (ograničeno je na utjecaj na stratum corneum). Kao rezultat, stratum corneum se ljušti, turgor se povećava, a mikrocirkulacija se poboljšava. Radi se samostalno kod kuće i uključuje paste maske, pilinge, tonik tretmane i gomage. Površinsko čišćenje se provodi za masnu kožu i akne.

Dubinsko čišćenje kože lica utiče na ceo epidermalni sloj. Na primjer, postupak s voćnim kiselinama vrlo je agresivan i traumatičan. Koristi se za grube promjene – duboke bore, male ožiljke, strije. To uključuje i fizioterapeutske metode (izlaganje galvanskoj struji i alkalnim otopinama, ultrazvučni piling) koje izvodi kozmetolog. Izvode se za omekšavanje lojnih čepova i uklanjanje komedona. Usisavanje ima za cilj otvaranje pora i uklanjanje masnih čepova. Mnoge druge mogućnosti čišćenja također izvodi kozmetolog, a način izlaganja odabire se pojedinačno.

Svakodnevno čišćenje je neophodno kako bi vaša koža bila savršena i zdrava. Kod akni možete očistiti pore kod kuće, ali to morate raditi pažljivo, ne pretjerivati ​​i pažljivo provjeravati svaki novi proizvod koji koristite. Naravno, profesionalni piling je nemoguće zamijeniti, ali možete si pomoći. Svaki piling rezultira mikrotraumom i blagim crvenilom nakon zahvata - to je normalan i uobičajen proces. Bolje ga je izvoditi uveče i uoči vikenda, tako da postoji prilika da se koža obnovi hidratantnim i umirujućim proizvodima.

Mehanički i hemijski piling možete uraditi kod kuće. Kako biste postupak izveli bez nanošenja štete, prvo odlučite koju metodu preferirate: kemijsku ili mehaničku i koji proizvod koristiti - domaći ili kupljeni. Mehanička je upotreba pilinga i gommaža koji uklanjaju mrtve stanice, čiste pore od sekreta i prljavštine.

Piling ili gomage možete koristiti svakodnevno, ali ne dirajte upaljena područja. Za suhu kožu poželjni su gommaži i postupak se radi najviše jednom sedmično. Za masnu i normalnu kožu možete stalno koristiti i pilinge i gommaže. Površinski hemijski piling se izvodi prirodnim voćnim kiselinama ili farmaceutskim proizvodima (, aspirin , TCA 10%, azelaine i drugi).

Čišćenje lica kod kuće možete uraditi:

• Upotreba aspirina je varijanta hemijskog pilinga. Da biste to učinili, pomiješajte 4 tablete zdrobljenog aspirina sa 1 žličicom. kašika vode i meda. Za suhu kožu potrebno je dodati ulje sjemenki grožđa. Nanesite kompoziciju laganim pokretima i nastavite masirati 2-3 minute. Ostavite masku da deluje 10 minuta i isperite. Bolje je koristiti noću, ljeti za zaštitu kože od ultraljubičastih zraka. Djelovanje acetilsalicilne kiseline je suzbijanje lučenja lojnih žlijezda i uklanjanje upalnih procesa. Međutim, česta upotreba može uzrokovati rozaceu, a dugotrajna upotreba (mjesec ili više) može uzrokovati pretjeranu suhu kožu.
• Kalcijum hlorid. Ovo je takođe hemijska metoda izlaganja. Cijeli sadržaj ampule s lijekom nanesite na pripremljenu kožu (čistu i suhu) pamučnim jastučićem, svaki put pravite pauze i ostavite da se koža osuši. Nemojte nanositi lijek oko očiju i iznad usana. Zatim operite ruke sapunom za bebe i masirajte lice duž linija za masažu, izbjegavajući ista područja. Reakcija sapuna i kalcijum hlorida će rezultirati stvaranjem pahuljica. Nežno nastavite sa masiranjem i otkotrljanjem mrtvih čestica. Postupak se završava ispiranjem toplom vodom i tretiranjem lica odvarom bilja (lavande, kamilice ili latice ruže). Ne biste trebali sušiti lice ručnikom, pustite ga da se osuši prirodnim putem i nanesite hidratantnu kremu. Ako se koristi često, ovaj postupak može dovesti do preranog starenja i upalnih reakcija. Da biste to izbjegli, obavezno koristite ulja i hidratantne kreme nakon postupka. Ovaj piling se ne radi za suvu i osetljivu kožu, kao i za prisustvo upaljenih elemenata. Preporučljivo je raditi 1-2 puta mjesečno.
• Maslinovo ulje. Pogodan je za sve tipove kože, uključujući i akne. Pozitivna stvar je što se koža oslobađa isušenosti. Ovim postupkom koža ne gubi zaštitni sloj, vlaži se i hrani. Potrebno je nanijeti ulje na lice i umasirati. Potopite peškir u vruću vodu, ocijedite ga, nanesite na lice i držite dok se ne ohladi. Vruće parenje pomaže otvaranju pora. Nakon toga isperite toplom vodom i sužite pore ispiranjem lica hladnom vodom.
• Soda - postoji mnogo recepata koji ga koriste i možete odabrati najprikladniji za sebe. Postupak treba provesti nakon parenja lica (na primjer, tuširanja ili kupanja). Najlakši način je razrijediti sodu vodom dok se ne formira kremasta pasta. Nanesite na lice i umasirajte kružnim pokretima, fokusirajući se na nos, bradu, čelo ili problematična područja. Zatim isperite i nanesite hidratantnu kremu. Ovo je prilično agresivna metoda, tako da možete piling s različitim aditivima. Na primjer, dodajte po četvrtinu čajne žličice sode i soli, ili samo sode, u gel za pranje ili kremu za brijanje. Koristite smjesu kao u prethodnom receptu. U svim slučajevima, piling se uklanja toplom vodom, ispere hladnom vodom ili odvarom bilja i nanosi se hidratantna krema.

Svilene čahure su takođe proizvod za nježan piling i koriste se kao piling, uklanjajući mrtve ćelije i nečistoće, a istovremeno hidratiziraju i njeguju kožu. Čahuri svilene bube sadrže supstancu sericin (amino kiseline). Glavna karakteristika ove supstance je poboljšanje sopstvene sinteze kolagen kože. Nanesite piling od čahura 1-2 puta sedmično, nakon što ga potopite u toplu vodu 5 minuta. Nakon što ste ga nanizali na prst, potrebno je nežno masirati lice kružnim pokretima.

Nedavno su se pojavili mnogi mehanički uređaji koji pomažu u obavljanju postupaka kod kuće, na primjer, četkica za dubinsko čišćenje lica. Proizvode ih različite kompanije. Prilikom kupovine pažljivo pročitajte upute i indikacije, jer neki nisu namijenjeni osjetljivoj koži s aknama i rozaceom.

Četka klinika- univerzalna, jer istovremeno kombinuje čekinje različitih dužina i gustoće i stoga daje kompleksan efekat. Zelene čekinje su gušće i pogodne su za T-zonu (čelo, nos, brada), dok su bijele čekinje pogodne za osjetljiva područja (jagodice i obrazi). Zahvaljujući kosoj mlaznici, sva mjesta u području T-zone su dostupna. Čekinje ne grebu kožu. Ovaj uređaj ima pulsirajuću mlaznicu, a ne rotirajuću, i na taj način sprečava istezanje kože. Izlaganje ultrazvuku je važno, jer pomaže boljem prodiranju i čišćenju teško dostupnih područja. Radi sa pjenama ili gelovima za pranje.

Uređaj možete koristiti i za čišćenje kože lica. SkinPro(Oriflame). Prijenosni uređaj ima mekani nastavak za četkicu i radi u dva načina rada. Za svakodnevnu upotrebu koristite prvi slabiji režim, a za nanošenje pilinga i dublje čišćenje koristite drugi, brži. Morate navlažiti lice i nanijeti sredstvo za čišćenje.

Aparat se pomiče kružnim pokretima duž linija za masažu, za svaku po 20 sekundi. na čelu, 20 s. na nos i bradu i na svaki obraz 10 s. Nježne čekinje ne ozljeđuju kožu i vrlo je pažljivo čiste, otklanjaju mitesere, umasiraju i uklanjaju masni sjaj. Dovoljno je obaviti postupak 2-3 puta sedmično, a nakon njega obavezno nanijeti hidratantnu kremu ili masku.

Narodni lijekovi pokazuju svoju efikasnost kod blagih oblika bolesti. U tu svrhu možete koristiti sljedeću masku za piling. Nekoliko badema sameljite u mlinu za kafu dok ne postanu brašno. vitamin A njegov sastav će hidratizirati kožu, i vitamin E normaliziraju funkciju lojnih žlijezda. Uzmite 1 tsp. ovo brašno, koricu pomorandže (3 kašičice), zobene pahuljice (3-4 kašičice) sameljite u prah. Sastav mesiti sa odvarom kamilice (pospešuje regeneraciju) dok ne postane gusta pavlaka.

Rasporedite masu po licu i masirajte po linijama za masažu od centra do periferije minut. Isperite i nanesite hidratantnu kremu. Ova maska ​​za čišćenje pora koristi se jednom sedmično.
Zasebno, možemo reći o maskama za paru. Ali morate znati da se nijedna maska ​​za paru ne smije koristiti s popratnom rozaceom i treba je raditi jednom u 10-14 dana. Maska sa ovsenim mlekom je dobro poznata i prilično efikasna. Tri kašike ovsenih pahuljica razblažite vrelim mlekom do konzistencije kisele pavlake i dodajte 0,5 kašičice. soda Toplu smjesu nanesite na lice, izbjegavajući područje oko očiju. Pokrijte lice ubrusom i peškirom. Držite 15-20 minuta. Uklonite kompoziciju toplom vodom.

Maska od jajeta i meda na pari priprema se od 1 žlice. l. med i 2 žumanca. Sastojci se dobro izmešaju i zagreju u vodenom kupatilu. Komponente pomažu u širenju i čišćenju pora, istovremeno njegujući i hidratizirajući. Način primjene i postupak su isti kao u prethodnom slučaju.

Da bismo pojednostavili kućnu proceduru, kao opciju za gotove maske za paru, možemo preporučiti Skinlite"kajsija" i "ovsena kaša". Riječ je o samozagrijavajućim maskama koje se zagrijavaju pri nanošenju na lice (efekat je sličan nanošenju toplog ručnika). Dizajniran za sve tipove kože. Djeluju opuštajuće, uklanjaju prljavštinu i višak masnoće iz pora i nježno pilinguju mrtvi epitel.

Profesionalna salicilna maska ​​je efikasna Stopproblem od Michel Laboratory. Ovo je varijacija hemijskog pilinga. Dubinski čisti i sužava pore, a istovremeno vlaži i umiruje kožu. Sadrži ljekovito bilje i kompleks protiv akni. Nanesite na vlažnu kožu 10 minuta. Nakon nanošenja osjeća se peckanje. Nakon određenog vremena, sastav se ispere toplom vodom. Maska se koristi 2 puta sedmično, po potrebi tri puta. Salicilna kiselina dobro prodire u dubinu kože, ljušti njen gornji sloj, omekšava lojne čepove i istiskuje njihov sadržaj. Nakon zahvata možete obrisati lice salicilnim losionom iste marke.

Za neke, problematično područje su krila nosa, gdje se široke pore začepljuju sebumom i prašinom. Ne izgleda estetski ugodno, a također je sklona upalama. Za ovo područje zgodno je koristiti trake za čišćenje nazalnih pora. Mnogima su poznati i proizvode ih različiti proizvođači. Traka je samoljepljiva s jedne strane. Morate navlažiti nos i čvrsto zalijepiti traku sa ove strane na nos. Sačekajte da se osuši i uklonite. Komedoni sa sadržajem ostaju na traci. Koristite 1-2 puta sedmično. Ako komedoni strše iznad površine, tada će učinak biti bolji - traka će ih zgrabiti i izvući. Nakon postupka potrebno je obrisati lice tonikom i namazati hidratantnom kremom.

Da bi se povećala efikasnost liječenja pacijenata s aknama, važna je kompleksna terapija, uključujući i medicinsku kozmetiku. Trenutno kozmetolozi imaju na raspolaganju širok spektar proizvoda iz ove grupe. Pružaju hidrataciju, sprječavaju hiperkeratinizaciju i normaliziraju lučenje sebuma. Sve to uzrokuje nazadovanje elemenata i sprječava nastanak novih.

Važno je da sveobuhvatna njega bude usmjerena na regulaciju sebuma i hidrataciju, a ne na uklanjanje masnoće agresivnim djelovanjem alkohola i drugih iritirajućih supstanci. Sredstvo za čišćenje mora sadržavati emolijent (masna komponenta), jer hidratacija smanjuje količinu upalnih elemenata. Uključivanje hidratantnih i emolijentnih supstanci ( alantoin , ulja sjemenki grožđa, natrijum hijaluronat ) blagotvorno utiče na stanje kože i poboljšava efikasnost tretmana.

Važna je i kiselost proizvoda - kisela ili neutralna. pH ima manje iritativno dejstvo. Glavna stvar je da možete odabrati liniju za njegu bilo koje kože. Na primjer, dermatološka linija Joyskin namijenjena je terapijskoj njezi masne i mješovite kože. Sistem Obagi Nu-Derm Fh dizajniran za suhu i masnu kožu.

Kompletna serija Physiogel za njegu kože pogodna je za svakodnevnu njegu osjetljive, suhe i dehidrirane kože. Ovaj gel sadrži kokosovo ulje i po kiselosti je blizak nivou kiselosti kože. Ne sadrži sapun, alkohol ili natrijum laurealsulfat , pa se može koristiti za osjetljiva područja oko očiju. Njegova upotreba omogućava vam da temeljno očistite kožu, omekšate je i umirite.

U teškim i umjerenim slučajevima bolesti, liječenje treba obaviti specijalista u salonu. Tretman kombinuje ne samo lokalne, već i opšte efekte na organizam, da tako kažem, iznutra. To također znači uzimanje retinoida (,). Potonji imaju sebostatski i protuupalni učinak. Kada se retinoidi koriste interno, a posebno spolja, stratum corneum postaje tanji, sastav lipida u njemu se mijenja i propusnost se povećava. Tokom perioda tretmana, koža pati od iritacije i suvoće, što zauzvrat doprinosi pogoršanju akni. Stoga je potrebno hidratizirati, što djeluje protuupalno i ubrzava proces obnavljanja kože.

Začepljene lojne žlijezde vlasišta mogu uzrokovati gubitak kose, pa je morate očistiti pilingom. To najbolje radi kozmetolog (piling voćnim kiselinama). Kod kuće možete održavati rezultat profesionalnim pilingom ( Nioxin Scalp Renew Dermabraison tretman ili Farmavita Phytopeeling) ili domaće na bazi morske soli. Takođe bi trebalo povremeno koristiti šampone za dubinsko čišćenje.

Zapravo, naučnici nisu otkrili direktnu vezu između hrane i pojave akni, ali ipak među ljudima postoji mišljenje “ti si ono što jedeš”. Pa ipak, ovo nije lažna tvrdnja, jer naša prehrana direktno utječe na gastrointestinalni trakt, njegovu funkciju i stanje. A mnogi defekti na koži nastaju upravo zbog gastritisa, čireva i probavnih blokada. Stoga je dijeta protiv akni jedan od važnih faktora koji utječu na stanje vaše kože, ali se mora koristiti u kombinaciji sa profesionalnim lijekovima. Da djeluje na akne i izvana i iznutra.

Kako se hraniti da biste izbjegli akne

Naravno, iz dnevne ishrane i uopšte u narednih šest meseci trebalo bi nestati:

• brza hrana (burgeri, pomfrit, pica, čips, krekeri, čokolade, lepinje)
• gazirana pića, dozvoljena je samo mineralna voda
• pržena hrana
• Masna hrana
• začinjenu i kiselu hranu
• alkohol i pušenje, kafa

Lista se pokazala pristojnom, ali šta onda preostaje za jelo? Glavna stvar koju treba zapamtiti je da će ova dijeta pomoći da se riješite akni, koje vam svaki dan kvare raspoloženje, a zatim će postati mnogo ugodnije za izdržati, pogotovo jer ćete nakon završetka kursa moći polako uključiti sve namirnice u svoju ishranu.

Jedine namirnice koje su dozvoljene u ishrani protiv akni su:

• povrće sirovo, kuvano ili dinstano
• meso (po mogućnosti piletina, ćuretina, riba)
• kašice svih vrsta
• tjestenina (ne svakodnevna, ali moguća)
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili 1% masti (svježi sir, jogurti, mlijeko, kefir)
• jaja, sirova ili kuvana
• voće
• hleb od mekinja, hrskavi hleb

Osim što ćete jesti kvalitetnu i zdravu hranu, ne zaboravite na veličinu porcija i učestalost obroka. Morate pravilno jesti oko 5-6 puta dnevno svaka 2 sata u malim porcijama. Na taj način možemo formirati ispravan rad gastrointestinalnog trakta, omogućavajući mu da napravi pauzu od prerade teške hrane. Ispod je primjer dnevnog menija za dijetu protiv akni.

Primjer menija za dijetu protiv akni:

doručak: 2 kuvana jaja + 1 tost raženog hleba + čaj (crni ili zeleni)

ručak:čaša žitarica i šolja čaja

večera: obična pileća supa 1 činija, kriška hleba od mekinja + pileći kotlet sa pire krompirom + voćni sok (bilo koji) + 1 bilo koje voće

popodnevna užina: breskva + 100 g nemasnog svježeg sira

večera: pečena crvena riba sa povrćem 1 porcija + zeleni čaj

druga večera:čaša 1% kefira (po želji)

Ova dijeta protiv akni, u principu, nije dijeta kao takva. Više liči na ishranu normalne osobe. Mogu ga pratiti i ljudi koji ne pate od akni. Za one koji su na dijeti protiv akni kako bi očistili kožu, potrebno je uzeti i kompleks vitamina, na primjer, ili neki drugi koristan kompleks.

Tokom dijete morate pažljivo njegovati kožu spolja: svakodnevno pranje, lijekovi, pilingi, maske, losioni, kreme. Sa ovako izbalansiranim kompleksom za njegu kože lica postići ćete željeni rezultat za kratko i dugo vremena. Dijeta protiv akni ne samo da će vam omogućiti da se riješite akni, već će vas naučiti da se hranite zdravo, pomoći će vam da smršate (ako imate višak kilograma) i poboljšate vaše cjelokupno zdravlje.

Neuravnotežena ishrana, brza hrana, konzervansi i arome negativno utiču na stanje probavnog sistema. Dolazi do metaboličkog poremećaja i kao rezultat toga pojavljuju se bubuljice, akne. Najčešće se kozmetički nedostatak javlja kod adolescenata tokom puberteta. Najštetnije namirnice su proizvodi od slatkog brašna, alkohol, kafa, prerađena hrana, masni mliječni proizvodi i dimljena hrana.

Da biste normalizirali rad crijeva, morate jesti male porcije 4-5 puta dnevno. Frakcijski obroci će pomoći da se kalorije i hranljive materije koje primate ravnomerno rasporede, sprečavajući njihovo taloženje u potkožnom masnom tkivu. Ne biste trebali dozvoliti grickanje na sendvičima, ako baš želite da jedete, možete pojesti jabuku ili jogurt.

Osnovna pravila prehrane i dijete za liječenje akni

Lista zdravih namirnica za akne na licu, koje treba da čine osnovu ishrane:

• nemasni fermentisani mliječni proizvodi: kefir, jogurt, jogurt;
• nemasna riba: oslić, losos, deverika, bakalar;
• zobene pahuljice, pšenica, heljda, sočivo;
• svježe povrće i voće;
• šparoge, soja, mahunarke, orašasti plodovi;
• nemasno meso: pileća prsa, teletina, ćuretina, zec.

Prilikom liječenja akni i pridržavanja dijete preporučuje se doručak započeti kašom, jer sadrži spore ugljikohidrate. Supstance se apsorbuju postepeno, dajući telu energiju dugo vremena. Treba ih prokuvati u vodi, možete dodati malo orašastih plodova, suvog voća i kašiku meda. Doručak bi se trebao sastojati od većeg dijela visokokaloričnih jela, a večera bi trebala biti lagani jogurt ili nemasni svježi sir. Korisno je piti sok od brusnice i sokove od povrća za vraćanje crijevne pokretljivosti.

Lista nezdravih namirnica koje treba isključiti kada se pridržavate dijete:

• pekarski proizvodi, slatkiši;
• griz, pirinčane žitarice;
• bomboni;
• kafa, alkoholna, gazirana pića, energetska pića;
• masna, pržena, začinjena, dimljena jela;
• kobasice, kobasice;
• brza hrana;
• poluproizvodi;
• masno meso: patka, jagnjetina, svinjetina;
• Bijeli hljeb;
• čips, krekeri.

Važna tačka pri pridržavanju dijete je prava kombinacija namirnica. Na primjer, ne možete jesti meso s krompirom, tjesteninom ili kašom. Dodatak treba da bude sveža salata. Uz ribu se servira pečeno povrće. Bijeli hljeb treba zamijeniti hljebom od mekinja ili heljde. Potrebno je održavati ravnotežu vode, potrebno je piti 1,5 litara čiste, negazirane vode dnevno.

Primer menija za nedelju dana za lečenje akni

Na prvi pogled, ograničenja su vrlo stroga, ali sa liste zdravih proizvoda možete pripremiti hranjiva i ukusna jela.

Dijeta za akne i akne u ponedjeljak:

• Doručak: ovsena kaša na vodi sa orasima i medom, kakao sa mlekom i keks.
• Ručak: jogurt, pečena jabuka.
• Ručak: supa od povrća sa pečurkama u pilećem bujonu, dinstana riba sa povrćem, zeleni čaj.
• Popodnevna užina: salata od povrća, kuvana teletina, žele.
• Večera: nemasni svježi sir sa medom, sok.

Ne možete se prejedati kada ustanete od stola, trebalo bi da postoji blagi osećaj gladi. Bolji rezultati se mogu postići istovremenom dijetom i upotrebom vanjskih lijekova za liječenje akni.

Dijeta za akne i tinejdžerske bubuljice za utorak:

• Doručak: pšenična kaša sa suvim voćem, svež sok, orasi.
• Ručak: sveže voće ili bobice, zeleni čaj.
• Ručak: pire supa sa heljdinom kašom i sirom, parče hleba od mekinja, pareni kotlet, kakao sa mlekom.
• Popodnevna užina: pire od tikvica, pečena riba sa pečurkama, žele.
• Večera: keksi, mlijeko.

Svježe voće treba jesti između obroka ili za večeru. Izuzeci su grožđe, banane, dinja, hurme i grožđice.

Dijeta za akne u srijedu:

• Doručak: heljda, kuvana pileća prsa, zeleni čaj.
• Ručak: kuvano jaje, hleb, žele.
• Ručak: supa od rezanaca, pečeni patlidžan, voćni sok.
• Popodnevna užina: salata od povrća, kuvana riba.
• Večera: desert od svježeg sira, meda i mljevenog cimeta, sok.

Pridržavanje preporučenog jelovnika i dijete pomoći će ne samo poboljšanju stanja kože adolescenata, riješiti se upaljenih bubuljica i mitesera, već će i normalizirati tjelesnu težinu. Potrebno je pridržavati se rasporeda ishrane, jesti u isto vrijeme.

Dijeta za akne i akne, meni za četvrtak:

• Doručak: pšenična kaša, kuvano jaje, kakao sa mlekom.
• Ručak: kiselo mlijeko sa svježim bobicama i keksima.
• Ručak: supa od povrća, kuvana govedina, sveža salata, čaj.
• Popodnevna užina: dinstani kupus sa pečurkama, sok od brusnice.
• Večera: jogurt.

Poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja. Noću ne treba jesti nešto masno ili kašu, takva hrana se dugo vari i taloži se u potkožnoj masnoći, što dodatno usporava apsorpciju hranljivih materija u crevima. Kao rezultat stvaranja stagnacije, nakupljaju se toksini i loš kolesterol, koji su uzrok akni kod adolescenata.

Primer menija za akne i mitesere za petak:

• Doručak: zobene pahuljice sa orasima i medom, kakao.
• Ručak: pečena jabuka ili kruška, žele.
• Ručak: supa sa pečurkama i sočivom, ćuretina dinstana sa povrćem, zeleni čaj.
• Popodnevna užina: svježe voće, jogurt.
• Večera: kakao sa nemasnim tvrdim sirom.

Od dozvoljenih deserta možete pojesti jedan kremasti sladoled ili 20 g crne čokolade. Ako sladokusci zaista žele nešto ukusno, onda bi trebalo da jedu slatkiše u ograničenim količinama i to samo u prvoj polovini dana.

Dijeta za liječenje akni i akni, meni za subotu:

• Doručak: heljdina kaša sa obranim mlekom, keksi.
• Ručak: kuvano jaje, čaj sa komadom tvrdog sira.
• Ručak: supa od pasulja, kuvana pileća prsa, salata od povrća, sok od paradajza.
• Popodnevna užina: dinstane tikvice sa začinskim biljem, crni hleb, žele.
• Večera: svježi sir sa nezaslađenim jogurtom.

Kada se držite dijete zimi, morate dodatno uzimati apotekarske vitamine kako biste spriječili nedostatak vitamina. Dnevni jelovnik treba da sadrži dovoljnu količinu proteina i esencijalnih mikroelemenata. Prisutni su u ribi, mesu, mliječnim proizvodima, gljivama i orašastim plodovima.

Dijeta za akne i akne, meni za nedjelju:

• Doručak: ječmena kaša, kuvano jaje, kakao sa mlekom.
• Ručak: vinaigret, hljeb, žele.
• Ručak: parni kotlet, supa od povrća, sok od šargarepe i jabuke.
• Popodnevna užina: dinstano povrće sa pečurkama, sok od paradajza.
• Večera: jogurt sa suvim šljivama, čaj.

Za akne kod adolescenata i nakon terapijske dijete, fermentisane mliječne proizvode treba kupiti sa malo masti i bez šećera. Kod kuće možete dodati svježe voće, orašaste plodove, mljeveni cimet ili med. Rezultat je ukusan i zdrav desert.

Da biste postigli zapažene rezultate, potrebno je da budete na dijeti 3 sedmice; što se duže držite pravilne prehrane, koža će vam biti čistija, a akne će se rjeđe pojavljivati. Tada možete postepeno prelaziti na poznatiju ishranu. Ali tretman treba ponavljati periodično 1-2 puta godišnje.

1. Kada se pridržavate dijete za liječenje akni, važno je kreirati jelovnik koji uključuje sve potrebne tvari. Ako to nije moguće, možete jednostavno ograničiti konzumaciju zabranjenih namirnica i diverzificirati prehranu što je više moguće povrćem i voćem.
2. Najbolje je kuhati hranu na pari ili peći u pećnici. Ako pržite, koristite maslinovo ulje. Korisno je dodati sjeme u salate, normalizuje pokretljivost crijeva i metabolizam.
3. Tokom dijete treba prestati da jedete morske plodove, oni sadrže jod, koji zauzvrat pojačava lučenje žlezda endokrinog sistema i dovodi do akni i gnojnih bubuljica kod adolescenata. Iz istog razloga ne možete pretjerati s orašastim plodovima, ali oni moraju biti uključeni u jelovnik.
4. Prirodni zeleni čaj pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i stimulira metabolizam. Potrebno je piti 1,5 litara vode dnevno, ostala pića se ne uzimaju u obzir. Najkorisnija supstanca za kožu lica, koja se nalazi u mnogim kremama protiv akni i akni, je vitamin A. U velikim količinama se nalazi u šargarepi, limunu, spanaću, kajsijama i crnoj ribizli.

Pridržavanje dijete pomaže u efikasnoj borbi protiv akni i akni kod tinejdžera. Normalizira rad probavnog trakta, zasićuje tijelo korisnim vitaminima i mineralima. Za kreiranje optimalnog jelovnika preporučuje se konsultacija sa dermatologom, endokrinologom ili nutricionistom. Neuravnotežena prehrana može uzrokovati zdravstvene probleme i zastoj u razvoju.

Akne su kozmetički problem koji se tradicionalno smatra tipičnim za tinejdžere. Međutim, osip na koži često muči i odrasle. Većina predstavnica ljepšeg spola, primijetivši nepozvane "goste", često čine istu tradicionalnu grešku: prikrivaju lezije akni dekorativnom kozmetikom. Ovo je samo trenutno rješenje koje neće ukloniti sam problem, već će jednostavno maskirati njegove manifestacije. Da biste odabrali najbolju metodu za uklanjanje akni, trebali biste se obratiti kozmetologu i preispitati svoju prehranu. Specijalista će vas prvo pitati šta jedete kada dođete kod njega.

Pravilna ishrana je jedna od važnih komponenti u borbi za zdravu i lepu kožu. Samo integrirani pristup, kombinirajući vanjske lijekove i pravilnu ishranu, može vas jednom zauvijek riješiti osipa na koži. Bilo koji upalni procesi, pojava akni ili akni ukazuju na to da je vrijeme da odaberete dijetu za akne.

Uzroci akni

Uzroci bilo kojeg kožnog osipa su različiti. Problem može biti hormonska nestabilnost, bolesti nekih unutrašnjih organa i drugi poremećaji u organizmu. Međutim, najčešće akne signaliziraju da postoje određene greške u prehrani koje treba otkloniti.

Na primjer, nutricionisti su odavno otkrili da višak dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina, što zauzvrat izaziva povećanje razine muških androgenih hormona. Kao rezultat, povećava se proizvodnja sebuma, koji začepljuje pore. Ovo je prvi korak ka aknama.

Osim toga, stručnjaci su odavno uspostavili vezu između stanja kože i crijevnog stanja. Prehrana moderne osobe daleko je od idealne, pa stoga često postaje uzrok poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta. Kao rezultat toga, otpad i toksini se nakupljaju u tijelu, a metabolički procesi se usporavaju. Crijeva prestaju obavljati svoju izravnu funkciju, jednostavno se ne mogu nositi s uklanjanjem otrovnih tvari koje se apsorbiraju i počinju uništavati tijelo iznutra. Koža je uključena u funkciju čišćenja, "izbacujući" toksine kroz pore. Kao rezultat, pojavljuju se iritacije, bubuljice, ozloglašeni "miteseri" i akne.

Stoga su čišćenje crijeva i normalizacija gastrointestinalnog trakta prvi korak ka rješavanju problema s kožom.

Osnovni principi ishrane protiv akni

Posebnost dijete osmišljene za rješavanje problema akni i bubuljica je da stručnjaci mogu dati samo opće preporuke. Svaki organizam je individualan, pa je prehranu potrebno sastavljati postupno, uzimajući u obzir sve karakteristike, način života i moguću netoleranciju na određene proizvode. Brze i nagle promjene u ishrani mogu imati negativan utjecaj na dobrobit

Prvi korak u borbi za zdravu kožu, kao što je gore navedeno, trebala bi biti normalizacija crijevne funkcije. Da biste se riješili disbakterioze, trebali biste u svoju prehranu uključiti rastvorljiv i, pomažući u stvaranju povoljnog okruženja za razmnožavanje korisne mikroflore.

Testenina od celog zrna, smeđi pirinač, pšenične mekinje, itd. bogate su prirodnim dijetalnim vlaknima.

Od velike je važnosti kakvoj preradi hrana prolazi. Za one koji imaju problema s kožom, nutricionisti preporučuju minimiziranje prisutnosti pržene hrane u prehrani. Koristite dupli kotao ili multivarku - oni će vam pomoći ne samo da kuhate s minimalnom količinom, već će i sačuvati maksimalnu količinu vitamina i minerala u hrani.

Za problematičnu kožu preporučuje se svakodnevno unošenje hrane sa visokim sadržajem u prehranu. Riječ je o pšeničnim mekinjama, posnim i morskim plodovima. Cink, koji ima pozitivan učinak na rad lojnih žlijezda, normalizira njihove funkcije.

Vitamini su takođe odgovorni za stanje kože. Tako, zahvaljujući svojim izvanrednim protuupalnim svojstvima, pospješuje zacjeljivanje rana, uklanja crvenilo i ljuštenje te ujednačava teksturu kože. Najveća koncentracija ove supstance je u mliječnim proizvodima.

Konačno, za bilo kakve probleme s kožom, riba mora biti prisutna u prehrani. Bogat je, čiju je ulogu u stanju kože teško precijeniti. Ove tvari imaju snažna protuupalna svojstva, zaustavljajući čak i kronične procese. Ubrzavaju proces zarastanja, odgovorni su za elastičnost kože i toniziraju je.

1. Sveže povrće i voće. Bogate su vlaknima koja su odgovorna za normalizaciju rada crijeva. Nutricionisti preporučuju održavanje dana posta od povrća ili voća najmanje jednom mjesečno.
2. Kašu treba konzumirati najmanje tri puta sedmično. Odlučite se za heljdu i smeđi pirinač.
3. dozvoljeno u ograničenim količinama. Bolje je odabrati grubo mljevenje.
4. Na jelovniku bi trebalo da budu i fermentisani mlečni proizvodi. Odaberite nešto što nije previše masno, ne zaboravite na to.
5. Nemasno meso - goveđe, bez kože. Meso bi trebalo da bude prisutno u ishrani najmanje dva puta nedeljno. Kuhajte na pari ili na roštilju.
6. - prirodni zdrav izvor čitave liste korisnih supstanci. Dodajte ga u salate od povrća.
7. Čista mineralna voda bez gasa. Pravilan režim pijenja (najmanje osam čaša dnevno) pospješuje regeneraciju stanica i cjelokupno podmlađivanje organizma.
8. - izvor protuupalnog hemijskog elementa katehin. Bolje je ne dodavati šećer.
9. Orašasti plodovi su skladište omega-3 masnih kiselina. Naravno, treba birati orašaste plodove u njihovom „prirodnom“ obliku, bez hemijskih aditiva.

"Crna lista" proizvoda

Neke namirnice prisutne u našoj ishrani treba isključiti ako se pojave bilo kakvi problemi s kožom. Ako ih se ne možete potpuno odreći, onda barem smanjite potrošnju svega navedenog na minimum.

Dakle, "crna lista":

1. Bilo koje dimljeno meso, čak i domaće, brza hrana, poluproizvodi.
2. Začini. Oni koji se vole počastiti ljutom hranom mogu je dodati u jela – djeluje protuupalno i pomaže u čišćenju krvi. Okus salate pomoći će da se otkrije korijen koji ima ista svojstva.
3. Masno meso i ribu morate zamijeniti nemasnim.
4. Jaki crni čaj,.
5. Pečenje, beli hleb.
6. Slatkiši: šećer, slatkiši,

   Ponedeljak: ujutru pripremiti pšeničnu kašu sa dodatkom. Završite obrok zelenim čajem bez šećera. Za ručkom utažite glad borščom u posnoj goveđoj čorbi. Ne dodavati prženi dresing. Dozvoljena je čaša zelenog čaja. Za večeru uživajte u salati od pečene ribe i povrća u koju možete dodati beli luk.

   Započnite utorak tvrdo kuvanim jajetom, nemasnim svježim sirom sa bobicama i čajem bez dodatka šećera. Za ručak se preporučuje pileća čorba, varivo od povrća, komad piletine i čaša. Za večeru ćemo imati heljdu sa salatom od povrća i komadić piletine.

   U srijedu je za doručak dozvoljena pšenična kaša i čaša kefira. Za ručak pripremite pileću supu, a večernji obrok će se sastojati od goveđe džigerice dinstane sa povrćem. Utaži žeđ.

   Četvrtak Pripremila sam vam paradajz salatu za doručak. Dozvoljen je komad raženog hljeba. Za desert - . Ne zaboravite na zeleni čaj bez dodatka šećera. Za ručkom utažite glad supom od povrća i parčetom ribe na pari. Dozvoljena je čaša bobičastog voća. Imaćemo večeru sa svježim sirom i voćem i čašom zelenog čaja.

   Petak će početi sa heljdom sa mlijekom. Za desert - voće. Ručamo sa supom od posne goveđe čorbe, a za večeru uživamo u pirjanoj piletini sa smeđim pirinčem. Utažite žeđ zelenim čajem.

   U subotu ćete imati doručak sa svježim sirom sa bobicama i kompotom. Ručaćemo uz pileću supu sa komadom salate od piletine i povrća. Večernji obrok - pečena riba, salata od povrća sa belim lukom i čaša kefira.

   Nedjelja počinje parnim pilećim kotletima, voćem i zelenim čajem. Za ručak je dozvoljen boršč sa posnom goveđom čorbom, raženim hlebom i povrćem. Za večeru ćemo imati svježi sir sa mekinjama, a žeđ ćemo utažiti domaćom hranom.

Akne su kronična bolest lojnih žlijezda koje nastaje uslijed njihovog začepljenja. Akne se mogu razviti iz nekoliko razloga. U nekim slučajevima, njegova pojava je povezana s lošom ličnom higijenom ili nepravilnim odabirom kozmetike.

Glavni razlozi:

• hormonska neravnoteža - akne se najčešće javljaju u pubertetu, tokom kojeg se aktivno javljaju hormonske promjene;
• loša prehrana - konzumiranje velikih količina začinjene, masne, dimljene i druge teške hrane negativno utječe na rad probavnog trakta, što utječe na stanje kože - akne i akne mogu se pojaviti na licu;
• bolesti endokrinih organa - poremećaj njihovog funkcioniranja dovodi do hormonske neravnoteže;
• uzimanje određenih lijekova;
• seboroični dermatitis je kožna bolest koja u većini slučajeva zahvaća kožu lica i vlasišta;
• hronični umor, stres, anksioznost – česta oslobađanja hormona stresa dovode do poremećaja nivoa hormona.

Savjet. Prije nego počnete koristiti lokalne lijekove ili liječiti akne promjenama u ishrani, preporučuje se podvrgnuti testovima za provjeru hormonalnih nivoa i dijagnosticiranje probavnog sistema.

Ishrana za akne treba biti usmjerena na poboljšanje funkcioniranja probavnog trakta. Proizvodi bi trebali poboljšati i olakšati proces probave, osigurati pravovremeno pražnjenje crijeva i očistiti od otpada i toksina.

Osim toga, potrebno je odreći se loših navika - pušenja i alkohola. Potonji ima iritirajući učinak na sve organe za varenje, zbog čega oni rade s udvostručenom snagom. Dijeta za akne treba isključiti brzu hranu. Morate jesti prema rasporedu i u malim porcijama.

Savjet. Bolje je jesti male obroke 4-5 puta dnevno nego velike obroke dva puta dnevno. Pretjeran stres i dugo odsustvo hrane mogu uzrokovati bolesti probavnog sistema.

Šta ne treba jesti ako imate akne

Dijeta za akne ne bi trebala uključivati ​​masnu, začinjenu, slanu i dimljenu hranu - sva hrana treba biti lako svarljiva. Teška hrana, posebno masna, dovodi do pretilosti i prekomjerne proizvodnje sebuma, što zauzvrat dovodi do začepljenih pora i razvoja akni. Ne treba jesti masno meso, živinu, ribu, ni razne vrste kobasica.

Ishrana treba da bude što uravnoteženija - za potpuno obogaćivanje vitaminima

Činjenica. Konzumiranje velikih količina mesa i orašastih plodova može povećati nivo muških hormona, što zauzvrat dovodi do povećane proizvodnje sebuma.

Ako imate akne, vaša ishrana treba da sadrži minimum slatkiša. Najbolje je ograničiti konzumaciju šećera i kolača, a prednost dati voću i bobičastom voću, nikako ne treba piti sodu. Dozvoljeno je konzumiranje slatkiša od prirodnih sastojaka: za to su najprikladniji domaći pekarski proizvodi i domaći deserti.

Najštetnije namirnice su čips, krekeri, začinjeni grickalice i druga brza hrana. Uključuju veliku količinu začina, soli, ulja i drugih aditiva koji negativno utječu na organizam. Dijeta za akne treba u potpunosti isključiti takvu hranu. Takođe treba izbegavati jela sa puno začina.

Prilikom liječenja akni dijetom potrebno je odabrati odgovarajuća pića. Morate se odreći kafe i kakaa, dozvoljen je samo slab čaj. Crni čaj je preporučljivo zamijeniti zelenim, jer... ovo drugo se smatra zdravijim pićem. U prehranu možete uključiti razne napitke od voća i bobičastog voća, odvare od šipka i biljne čajeve.

Savjet. Najkorisniji su čajevi od kamilice, mente i elekampana – obnavljaju rad probavnog trakta i jačaju imunološke snage organizma.

Zdrava hrana

U prvim danima promjene ishrane za akne i bubuljice trebate jesti samo voće - takva dijeta pomoći će rasteretiti tijelo i očistiti ga od toksina.

Savjet. Da biste to učinili, prva 2-3 dana trebate jesti samo banane, jabuke, grožđe, kruške, ananas - ukupna količina voća trebala bi biti oko 2 kilograma dnevno.

Dalja dijeta za akne i akne je raznovrsnija. Nakon dana posta morate jesti samo žitarice, orašaste plodove i voće 1-2 dana, a zatim jesti sve vrste hrane. Radi praktičnosti, možete kreirati dijetu iz dozvoljenog menija za akne za nedelju dana - na taj način možete uravnotežiti svoju prehranu i uzeti u obzir vitaminski sastav hrane.

Ishrana za akne i bubuljice treba da uključuje:

• nemasne vrste mesa, ribe i peradi;