Rätt kost för en gravid kvinna. Näring av en gravid kvinna. Diet, regim, proteinmeny, funktioner för en balanserad hälsosam kost per vecka

Alla ämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling får det ofödda barnet från moderns kropp. Därför, för att föda en frisk, glad bebis, bör du Särskild uppmärksamhet var uppmärksam på din kost under graviditeten. Under denna period är det mycket viktigt att en tillräcklig mängd proteiner, fetter, kolhydrater, mineralsalter och vitaminer kommer in i kvinnans kropp med mat. Det är därför vi pratar om kosten för en gravid kvinna idag.

Proteiner behövs för bildandet av celler i ett barns kropp. Proteiner finns i hårdostar, kött, fisk, hel komjölk, havs- och havsfisk, bröd, potatis.

Fetter och kolhydrater krävs som energikälla. Dessutom är fetter nödvändiga för produktionen av nya celler. För att ge dessa ämnen till en växande kropp måste den blivande mamman lägga till kycklingägg, lever, smör, ostar och magert kött till sin kost. Det är känt att kolhydrater finns i olika spannmål, pasta, potatis, färska grönsaker och frukter.

Mineralsalter är nödvändiga för bildningen benvävnad. De behövs också för kroppens vattenomsättning och normal kurs set kemiska processer.

Barnets kropp behöver verkligen mineralsalter. Deras brist kan leda till allvarliga utvecklingsstörningar. Mineralsalter finns i ostar, färsk keso, mjölk, alla typer av kål, bröd, baljväxter, potatis, spannmål, fisk, skaldjur, frukt, grönsaker. Dessa produkter innehåller en tillräcklig mängd salter av magnesium, kalcium, kalium, järn, magnesium och jod.

Naturligtvis behöver en växande, utvecklande organism verkligen vitaminer. De kommer att skydda både mamma och barn från att mikrober tränger in i kroppen. Vitaminer är också involverade i en mängd olika metaboliska processer. De finns i de flesta olika produkter.

Till exempel i smör och vegetabilisk olja, gräddfil, keso, färska örter, grönsaker, frukt, färskpressad juice, flingor, kött, fisk, leverprodukter etc. Under graviditeten är det inte alltid möjligt att förse kroppen med en tillräcklig mängd vitaminer. Därför kan du under denna period, på råd från en läkare, ta vitaminkomplex.

För en normal utveckling av barnet behöver han helt enkelt vitamin D. Hans dosering bör bestämmas av läkaren. Han kommer att ge råd nödvändiga produkter eller preparat som innehåller det.

diet framtida mamma, detta är inte en diet. Detta är en normal balanserad kost. Det är användbart inte bara för den blivande mamman och hennes barn, utan också för andra familjemedlemmar. Därför krävs inte separat matlagning för en gravid kvinna.

Näring för den blivande mamman

En kvinna som väntar barn bör inkludera i henne daglig diet en halv liter hel komjölk eller kefir. Och i slutet av graviditeten bör mejeriprodukter vara mer. Varje dag bör en kvinna äta rätter av sina grönsaker, ångade eller i form av sallader, 1 ägg, lite fullkornsbröd, en skål med gröt och en flytande rätt. Vart i vegetabiliska fetter bör vara 30 % av det totala dagliga intaget. Det kan till exempel vara 30 g grönsak oraffinerad olja.

Kött och fisk äts bäst kokt, stuvad. Det räcker att använda dem 2-3 gånger i veckan. För att fullt ut tillgodose kroppens behov av fosfor behöver du inkludera rosa lax, sill, makrill, kaviar och grön ärta.

För att få tillräckligt med magnesium, ät tång, spannmål, särskilt bovete, vetekli, mjukkokta ägg. Och saltintaget reduceras bäst till ett minimum. Detta kommer att hjälpa till att förhindra svullnad.

De flesta läkare rekommenderar att kvinnor använder produkter som växer i samma region. med exotiska, inte bekanta produkter måste vara mer försiktig. Inte alltid kroppen absorberar de ämnen som finns i dem ordentligt. Detta kan orsaka diatese hos ett barn under de första månaderna av hans liv.

Mängden mat som konsumeras är också mycket viktig. Att äta för mycket, liksom undernäring, är skadligt för en kvinna och hennes ofödda barn. Det dagliga näringsbehovet beror på kroppsvikt, längd, kön, ålder, yrkesverksamhet gravid kvinna.

Under den första hälften av graviditeten behöver en kvinna en ökning av kalorier med 25% och under andra halvan - upp till 30% av det normala intaget.

Att äta för mycket under dagen är oönskat på grund av den efterföljande ökningen av en kvinnas kroppsvikt. Detta blir ofta en av orsakerna till toxicos. Och toxicos har den mest skadliga effekten på barnet och kan orsaka en utvecklingsförsening. Också övervikt orsakar ofta svåra förlossningar.

Därför måste man komma ihåg att en kvinnas kroppsvikt under hela graviditeten inte bör öka med mer än 10 kg. Dessutom bör viktökning inte ske tidigare än 4 månader av graviditeten. Betyder att, tillåten ränta viktökning är inte mer än 350 g per månad.

Undernäring kan orsaka för tidig födsel. Dessutom kan brist på mat för en gravid kvinna orsaka en fördröjning i utvecklingen av ett fött barn.

Mat bör tas på detta sätt. Under den första hälften av graviditeten, ät 4 gånger om dagen. Under andra halvan - inte mer än 5-6 gånger, men minska portionerna. De bör inte vara mer än 35% av den vanliga normen. Näring för blivande mammor bör begränsas till användningen av godis, bakverk, konfektyr.

Under graviditeten, särskilt med snabb viktökning, kan du ordna fastedagar. Ät vid denna tid bara keso, gräddfil och drick kompotter. Var hälsosam!

Det har nu bevisats att huvudvillkoret för fostrets normala utveckling, såväl som barnets och den unga moderns hälsa, är korrekt näring under graviditeten. Hälsan hos en nyfödd beror till stor del på näringen hos en gravid kvinna, dess mångfald och regelbundenhet. Från dåliga vanor Mammor anser lyckligtvis att det är nödvändigt att vägra även från de första veckorna av graviditeten. Saker och ting är svårare med justeringar av menyn. Även om vi inte bör glömma att otillräcklig och inte bra näring kan skada den blivande mamman som till exempel ödem, extra kilon, problem med matsmältningskanalen och även leda till spontan abort, födseln av för tidigt födda barn eller negativt påverka barnet senare i livet. Det finns en missuppfattning om fördelarna med övermatning under graviditeten. Överdrivet överätande eller drickande överbelastning matsmältningskanalen, vilket orsakar en extra belastning på hjärtat, levern, njurarna, som redan arbetar under denna period med en ökad belastning.

Korrekt näring av en kvinna under graviditeten

Rationell näring är ett av huvudvillkoren för ett gynnsamt förlopp och resultat av graviditeten och fostrets normala utveckling. Mat för en gravid kvinna ska vara komplett och bestå av en mängd olika livsmedel med tillräckligt innehåll av proteiner, fetter, kolhydrater, vatten, mineralsalter och vitaminer. Proteinets roll är särskilt stor - det huvudsakliga byggmaterialet för ett växande foster. Behovet av protein under graviditeten ökar med upp till 50 %. Mjölkproteiner (mjölk, keso, ost) är mycket värdefulla, som bör inkluderas dagligen i kosten för en gravid kvinna. Av fetterna är fetterna från mejeriprodukter (smör, grädde), som lätt absorberas av kroppen, de mest användbara. Från vegetabiliska fetter solrosolja rekommenderas. Lamm, nötkött eller ister det är svårare att smälta, därför bör det inte konsumeras under graviditeten, särskilt under andra halvan. Det är mycket önskvärt att utesluta sackaros från kosten (inklusive i sammansättningen av konfektyrprodukter), att ersätta det med glukos, fruktos, honung och konfektyr baserat på dem. Intaget av energi måste motsvara kroppens kostnader. En av nyckelindikatorer rationell näring gravida kvinnor är en ökning av deras kroppsvikt, som normalt är 8-10 kg under graviditeten (300-350 g per vecka under andra halvan av graviditeten).

En gravid kvinna bör äta minst 4 gånger om dagen, om möjligt vid samma tider. Frukosten ska vara rejäl och vara 30-35 % dagsranson. Den måste innehålla en varm rätt (gröt, pannkakor), en sallad av färsk eller kokta grönsaker, samt te, kaffe eller mjölk, ägg, ost, smör. Lunchen består av 3 rätter och utgör cirka 40 % av den dagliga kosten. De återstående 25 % av den dagliga kosten är till middag, som ska bestå av lättare måltider (äggröra, gröt, keso och grönsaksgrytor, sallad). Vid 21-22 timmar är det lämpligt att dessutom ta yoghurt, endagskefir, kompott, etc.

Korrekt näring av en gravid kvinna, följsamhet till hennes diet förhindrar utvecklingen av så kallad toxicosis av graviditeten - speciella tillstånd som ofta uppstår under denna period.

Första halvan av graviditeten

Korrekt näring av en kvinna är i sig ett förebyggande av graviditetskomplikationer. För friska kvinnor någon diet under första hälften av graviditeten krävs inte, det är viktigt att följa regimen äta nyttigt. Men eftersom de första 3 månaderna är perioden för organbildning hos fostret är det särskilt viktigt att den gravida kvinnan får kompletta proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler och spårämnen i optimala fysiologiska mängder. Den dagliga kosten bör innehålla i genomsnitt 110 g protein, 75 g fett och 350 g kolhydrater med ett totalt energivärde på 2400-2700 kcal, detta förhållande täcker helt behoven hos den gravida kvinnans kropp och säkerställer normal funktion matsmältningssystemet. Med en förändring i smak och en känsla av behov av surt eller salt är det tillåtet att använda små mängder sill, kaviar, surkål, saltgurka. I allmänhet kan du tillfredsställa nycker i mat, men missbruka ingenting. Det enda som bör uteslutas helt från början av graviditeten är alkoholhaltiga drycker. Rökning är oacceptabelt - varje rökt cigarett ger oundvikligen sitt eget "bidrag" till utvecklingen av fostrets undernäring (och hur fler cigaretter, desto större hypotrofi). Det ska inte tas utan läkares recept och medicinering, särskilt under de första månaderna av graviditeten. Det bör också uteslutas från användning av senap, peppar, pepparrot, vinäger. Maten som tas måste naturligtvis vara godartad - konsekvenserna är för allvarliga matförgiftning både för fostret och för den gravida kvinnan själv. Under graviditet och amning bör all konserverad mat uteslutas (på grund av innehållet av giftiga konserveringsmedel i dem), förutom de som har inskriptionen på etiketten: antingen "För barnmat" eller "Frånvaron av konserveringsmedel är garanterad .”

Under den första hälften av graviditeten är det mest fysiologiska 4 måltider om dagen. Den första frukosten bör innehålla cirka 30% av energivärdet i den dagliga kosten, den andra frukosten - 15%, lunch - 40%, middag - 10%, klockan 21 ett glas kefir - 5%.

andra halvan av graviditeten

Under andra hälften av graviditeten bör mängden protein i kosten redan vara 120 g, fett 85 g, kolhydrater 400 g, med ett totalt energivärde av den dagliga kosten på 2800-3000 kcal. På förlossningsledigheten, när volymen och arbetsförhållandena förändras och kroppens energiförbrukning minskar, måste kaloriinnehållet i maten minska. För närvarande bör extraktiva ämnen (fisk, kött, svampbuljonger och såser), olika rökt kött och konserver inte konsumeras. Grönsaks-, mjölk- och fruktsoppor, keso, gräddfil, mild ost rekommenderas, även om näringen för gravida kvinnor under denna period inte bör begränsas till mejeri- och vegetabiliska livsmedel. I balanserad diet gravida kvinnor förses med optimala kvantitativa och kvalitativa förhållanden i den dagliga kosten för de viktigaste näringsämnen- proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineralsalter och spårämnen. För tillväxten av livmodern, moderkakan, bröstkörtlarna, för att öka mängden blod, behöver moderns kropp ytterligare proteiner. Behovet av dem tillfredsställs huvudsakligen av högkvalitativa animaliska proteiner, som bör stå för 50% i den dagliga kosten för en gravid kvinna, varav cirka 25% - på grund av kött (120-200 g) eller fisk (150-250) g), 20% - för mjölkkonto (500 g) och upp till 5% - på grund av ägg (1 st.). Mjölk, ostmjölk, kefir, keso med låg fetthalt, mild ost, kokt kött med låg fetthalt, fisk innehåller högkvalitativa lättsmälta proteiner, essentiella aminosyror, som är i optimala proportioner.

Dieten för gravida kvinnor bör innehålla 75-85 g fett per dag, varav 15-30 g vegetabiliska (solros, majs, oliv) oljor som innehåller omättade fettsyror och vitamin E; från animaliskt fett rekommenderas smör och ghee av högsta kvalitet. Eldfast lamm- och nötfett samt vissa andra typer av animaliskt fett och margarin är uteslutna från kosten. Ett direkt samband har etablerats mellan innehållet i diet gravida kolhydrater och fostervikt. En gravid kvinna bör få 350-400 g kolhydrater per dag, främst på grund av mat rik på vegetabilisk fiber, - bröd från mjöl grov slipning(svart bröd ökar tarmens rörlighet och är därmed ett av medlen för att bekämpa förstoppning, som ofta uppstår under graviditeten), grönsaker, frukt, bär. På vintern och våren rekommenderas juice (äpple, plommon, tomat), torkad fruktkompott och gelé från färskfrysta bär. Från och med andra hälften av graviditeten bör en kvinna begränsa konsumtionen av konfektyr, sylt, godis, eftersom de bidrar till en ökning av kroppsvikten hos den gravida kvinnan och fostret. Mängden socker bör inte överstiga 40-50 g per dag. Den kan bytas ut bi honung(baserat på 1,25 g honung istället för 1 g socker). För en gynnsam graviditetsförlopp, förberedelse av en kvinnas kropp för förlossning, normal utveckling av fostret och nyfödd stor betydelse har vitaminer, vars behov hos gravida kvinnor ökar med nästan 2 gånger.

Under andra halvan av graviditeten rekommenderas 5-6 måltider om dagen. En kvinna bör få (ungefär): vetebröd - 100-150 g, råg - 150-200 g, kött eller fisk - 200 g, smör - 40 g, vegetabilisk olja - 30 g, 1 ägg, mjölk - 500 g, stuga ost - 150 g, kefir - 200 g, gräddfil - 30 g, mjölprodukter (kakor, bulle, etc.) - 100 g, pasta- 60 g, spannmål - 50 g, potatis - 400 g, kål -100 g, lök - 35 g, morötter - 100 g, tomater - 200 g, samt te, kakao (kaffe och varma kryddor ska kasseras). Från samma produkter kan du erbjuda en gravid kvinnas meny, som ger en 4-gångsmåltid:

första frukost kl 7-8,

andra frukosten kl 11-12,

lunch kl 14-15,

middag kl 18-19

du kan ta ett mellanmål på eftermiddagen: ett glas mjölk med kakor eller ett glas juice,

eller ett glas nyponbuljong, eller frukt, bär,

Detta måltidsschema kan variera beroende på rutin för den gravida kvinnan, hennes aktiviteter etc. Mat bör fördelas på ett sådant sätt att kött, fisk, flingor ingår i frukost och lunch. Till middag rekommenderas främst mejeri- och grönsaksmat. Sista mottagningen bör tas 2-3 timmar före sänggåendet.

Näringsämnenas roll i moderns kropp

Under graviditeten ökar kvinnans kroppsbehov av vitaminer och mineraler avsevärt, eftersom alla system och organ hos den blivande mamman arbetar i ett förbättrat läge för att möta behoven hos den lilla mannen som utvecklas inom henne.

Även den mest balanserade kosten kan inte ge en gravid kvinnas kropp den nödvändiga mängden användbara ämnen Därför rekommenderar läkare starkt att du tar multivitaminkomplex för gravida kvinnor.

av stor betydelse för rätt utveckling graviditet har vitamin A, C, E och grupp B, samt mineraler, särskilt kalcium och fosfor.

Dessa salter är viktiga för att bygga fostrets skelett och spelar en viktig roll i moderns ämnesomsättning.

Det finns också ett ökat behov av järnsalter som finns i rött blod celler(erytrocyter) och spelar en viktig roll i kroppens upptag av syre. Mycket mineralsalter finns i grönsaker, frukt, kött, fullkornsbröd, bovete, mejeriprodukter.

En varierad kost ger en kvinnas kropp den nödvändiga mängden mineraler. Du bör vara medveten om att deras brist på mat kan bidra till tandsjukdomar.

En speciell roll i kosten för en gravid kvinna tillhör bordssalt.

Överdrivet saltintag leder till vätskeretention i kroppen och utveckling av ödem, så under andra hälften av graviditeten bör saltintaget begränsas. Du bör inte heller dricka mycket vätska. Under det normala graviditetsförloppet kan en kvinna dricka upp till 1 liter vätska per dag, och med en tendens till ödem är hennes mängd begränsad.

vitaminer

Vitamin A

Ger fostertillväxt;

Deltar i bildandet av visuella pigment;

Säkerställer utvecklingen av moderkakan;

Spelar en viktig roll i aktiveringen av immunitet;

Hjälper till att förbättra välbefinnandet hos en gravid kvinna, hjälper till att normalisera sömnen, stärka kontraktil funktion hjärtmuskel;

Påverkar positivt tillståndet hos den blivande moderns hud, hår och naglar.

Karoten i de flesta höga koncentrationer finns i morötter, aprikoser, persilja och spenatblad, pumpa. Vitamin A finns i levern, särskilt marina djur och fiskar, Smör, äggula, grädde, fiskolja.

Vitamin C (askorbinsyra)

Nödvändigt för normal utveckling av alla delar av fosterägget;

Deltar i ämnesomsättningen och stödjer alla organs arbete;

Ökar immunitet och prestanda;

Det har en skadlig effekt på bakterier, neutraliserar toxiner;

Ökar kroppens motståndskraft mot infektioner;

Stärker väggarna i blodkärlen;

Påskyndar sårläkning.

De flesta C-vitamin innehåller färsk frukt, grönsaker, örter. Nypon, havtorn, svarta vinbär, röd paprika är riktiga skafferi av detta vitamin.

Betakaroten

Deltar aktivt i att skydda kroppen från infektioner;

Förbättrar synen;

Främjar snabb läkning av sår, vilket är mycket viktigt för den blivande mamman i samband med den kommande förlossningen;

Antioxidant, skyddar cellulära strukturer från förstörelse av fria radikaler;

Betakaroten finns i alla orangeröda frukter och grönsaker (morötter, persikor, röda paprika, tomater), samt i spenat, persilja och dadlar.

Vitamin D

Nödvändigt för bildandet av skelettet och tänderna;

Upprätthåller balansen mellan kalcium och fosfor i moderns kropp;

Nödvändigt för att förebygga rakitis hos ett spädbarn;

Främjar optimal funktion av det kardiovaskulära systemet;

Främjar gemensam utveckling framtida barn.

D-vitamin påskyndar upptaget av kalcium i tarmarna. Kalcium och järn tävlar om absorption i människokroppen. Därför kan intag av stora mängder D-vitamin bidra till järnbrist i kroppen. D-vitamin främjar tarmens absorption av magnesium, som liksom kalcium är nödvändigt för benbildning (magnesium är kalciums "hjälpare"). Med brist på vitamin E störs metabolismen av vitamin D i levern. Finns i fiskolja, sardiner, sill, lax, tonfisk, mjölk och mejeriprodukter.

Vitamin B1 (tiamin)

Förhindrar toxicos under första hälften av graviditeten;

Stärker nerv- och kardiovaskulära system;

Förbättrar aptiten.

Vitamin B1 finns i torrjäst, bröd, ärtor, spannmål, valnötter, jordnötter, lever, hjärta, äggula, mjölk, kli. För att omvandla tiamin till aktiv form kräver tillräckligt med magnesium. teblad och rå fisk innehåller enzymet tiaminas, som bryter ner tiamin. Koffein. som finns i kaffe och te förstör vitamin B1, så dessa produkter bör inte missbrukas.

Vitamin B2 (riboflavin)

Deltar i metaboliska processer;

Spelar en viktig roll i bildandet av benskelettet, musklerna, fostrets nervsystem;

Det är ett av de viktigaste tillväxtvitaminerna.

Riboflavin främjar absorptionen av järn och dess bevarande i kroppen. Mest riboflavin finns i animaliska produkter: ägg, kött, lever, njurar, fisk, mejeriprodukter, ost, samt gröna bladgrönsaker (särskilt broccoli, spenat) och jäst.

Vitamin B5 (pantotensyra)

Deltar i undertryckandet av inflammatoriska processer;

Hjälper till att hantera stress;

Render fördelaktig effekt på nervsystem(bra koncentration av uppmärksamhet, hög vitalitet).

Main matkällor vitamin B5: bagerijäst, öljäst, rå äggula, lever, njurar, fermenterade mjölkprodukter, gröna delar av växter (toppar av rädisor, rädisor, lök, morötter, salladsgrönsaker), spannmål från icke-krossad spannmål, mörkt kalkonkött, kli, spannmål, oraffinerad spannmål. Vitamin B5 finns också i livsmedel: kött, fågel, fisk, fullkornsbröd, nötter.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Stimulerar tillväxten av embryot;

Främjar bildningen av hemoglobin i röda blodkroppar;

Reglerar processerna för hämning i nervsystemet hos en gravid kvinna - minskar irritabilitet.

Typiska, kliniskt bevisade indikationer för användning av vitamin B6 är svårbehandlade kräkningar under graviditeten och behovet av att stimulera de hematopoetiska organen. Pyridoxin finns i animaliska produkter - ägg, lever, njurar, hjärta, nötkött, mjölk. Det finns också mycket av det i grön paprika, kål, morötter, melon.

Vitamin B12 (cyanokobalamin)

Deltar i proteinmetabolism;

Nödvändigt för bildandet av hemoglobin i röda blodkroppar;

Reglerar metabolismen av fetter och kolhydrater;

Stimulerar nervsystemets arbete.

Cyanokobalamin är det enda vitaminet som innehåller det essentiella mineralelementet kobolt. För att vitamin B12 ska absorberas väl i magen måste det interagera med kalcium. Endast i detta fall kan vitaminet vara till nytta. Källor till cyanokobalamin - endast produkter av animaliskt ursprung, och det största antalet vitamin som finns i slaktbiprodukter (lever, njure och hjärta). Ganska mycket vitamin B12 i ost, marina produkter(krabbor, laxfisk, sardiner), något mindre - i kött och fågel.

Folsyra

Minskar risken för att utveckla missbildningar i nervsystemet hos det ofödda barnet;

Ger tillväxt och utveckling av fostret.

Daglig användning av folsyra av en gravid kvinna minskar med 80-100% risken för att utveckla medfödda anomalier i ryggraden och anencefali (medfödd frånvaro av vissa hjärnstrukturer)

Det bör noteras att folsyra absorberas bättre än sin naturliga motsvarighet - folat, som finns i gröna bladgrönsaker, bönor, sparris och citrusfrukter.

Nikotinamid

Har en positiv effekt på funktionen av cortex halvklot hjärna;

Förbättrar den sekretoriska och motoriska funktionen i magen;

Förbättrar blodcirkulationen;

Minskar högt blodtryck;

Ökar blodflödet i kapillärerna, vilket har en positiv effekt på moderkakans funktion.

Mineraler och spårämnen

Järn

Deltar i bildandet av hemoglobin i röda blodkroppar;

Stöder immunitet;

Det har en positiv effekt på nervsystemet.

Mat rik på järn: lever, kött, fisk, äggula, bovete, korn och gröt, rågbröd, baljväxter, frukt och fruktjuicer, kål.

Påverkar bildandet och mognaden av fostrets hjärna;

Deltar i bildandet av hormoner sköldkörtel;

Deltar i det endokrina underhållet av det normala graviditetsförloppet.

Konsekvenserna av brist på jod i kroppen kan vara mycket allvarliga: utveckling av fosterskador, spontant missfall. Mat, jodiserat salt och vatten kan bara uppfylla 4 % av ditt dagliga jodbehov, så alla gravida kvinnor bör ta ett multivitamintillskott som innehåller 150 mikrogram jod.

En av de mest jodrika skaldjuren är larminaria, mer känd som havskål. Fisk som innehåller jod: sill, flundra, torsk, hälleflundra, havsabborre, tonfisk, lax, samt jod innehåller pilgrimsmusslor, krabbor, räkor, bläckfiskar, musslor, ostron.

Kalcium

Deltar i bildandet av ben och tänder;

Reglerar hjärtats rytm;

Deltar i bildandet av nervsystemet, hjärtat och musklerna;

Nödvändigt för utvecklingen av alla vävnader hos barnet, inklusive nervceller, inre organ, skelett, vävnader i ögon, öron, hud, hår och naglar;

Deltar i processen för blodkoagulering.

Det rikaste kalciumet i mjölk och mejeriprodukter, där det finns i form av föreningar med protein, och därför absorberas väl av kroppen. Kalcium som finns i livsmedel växtursprung(bönor, ärtor, bönor), absorberas mycket sämre, eftersom det finns i dem i form av svårlösliga föreningar.

Magnesium

Deltar i regleringen av neuromuskulär transmission och förhindrar därigenom en ökning av livmoderns tonus;

Deltar i aktiviteten hos många viktiga enzymer;

Nödvändigt för korrekt benbildning;

Förbättrar gallfunktionen i levern och gallblåsan;

Det har en antistresseffekt, normaliserar sömnen;

Deltar i initieringen av födelseakten.

Magnesium är rikt främst på vegetabiliska produkter: kål, bovete, ris, hirs, havregryn, pärlkorn, korngryn, havregryn, Hercules havregryn, bönor, ärtor, persilja, rödbetor, vattenmeloner, bananer, körsbär, morötter.

Koppar

Deltar i hjärnans aktivitet;

Krävs för normal funktion körtlar inre sekretion produktion av insulin och adrenalin.

Finns i livsmedel av animaliskt ursprung: ostron, fisk, Inälvsmat, Tamfågel; och växtbaserade livsmedel: baljväxter, fullkorn, nötter, några gröna grönsaker.

Krom

Främjar effektivare ämnesomsättning;

Stimulerar aktiviteten hos enzymer som är involverade i användningen av glukos för energiproduktion.

Styr insulinmetabolismen.

Krom finns i animaliska och vegetabiliska produkter: oxlever, ägg, kyckling, ostron, ost, tomater, spenat, bananer, grön paprika, vetegroddar, bönor, öljäst.

Zink

Minskar risken för intrauterina anomalier;

Deltar i bildandet av fostrets skelett;

Nödvändigt för transport av vitamin A;

Nödvändigt för syntesen av proteiner och insulin.

Den rikaste naturlig källa zink är ostron. Innehållet av zink i 6 ostron motsvarar 100 % av det rekommenderade daglig konsumtion zink, detta är mer än någon annan matkälla: nötkött, fläsk, fisk, ägg, nötter, baljväxter, vetekli, pumpafrön.

Mangan

Behövs för utveckling av brosk;

Antioxidant;

Hjälper kroppen att absorbera glukos;

Spelar en viktig roll i aktiviteten av enzymer som är nödvändiga i processen för reproduktion, tillväxt, fettmetabolism.

Källor till mangan: lever, spenat, nötter, bönor, spannmål, ärtor, bönor, svarta och grönt te, havre, fullkornsbröd.

Selen

Antioxidant;

Stöder immunitet;

Förstärker verkan av vitamin E

En bra källa till selen är havsfisk, skaldjur, lever, kött, ägg. bästa källan selen är jäst, vad gäller dess innehåll och assimilering.

Näringsbrister.Möjliga komplikationer.

Vitaminbrist påverkar hela kroppen hos någon person, vad kan vi säga om en gravid kvinnas kropp? Det är redan två människor som lider här.

Bristen på folsyra under graviditeten i moderns kropp kan leda till sådana konsekvenser som: partiell eller fullständig abruption av moderkakan, spontan abort och död födelse barn, medfödda missbildningar hos fostret, liksom många andra hemska avvikelser.

Kalciumbrist bidrar till fostrets tillväxthämning, utvecklingen av toxicos.

Brist på magnesium kan leda till utvecklingen av konvulsivt syndrom.

Vitamin B2-brist orsakar skador på ögon, hud, fostrets tillväxthämning.

Med brist på vitamin B1 störs matsmältningen, muskelsvaghet, smärta i hjärtområdet uppträder.

Brist på vitamin B6 i blivande mödrars kost kan leda till födseln av barn med konvulsivt syndrom.

Med järnbrist, yrsel, försämrad koncentration, huvudvärk, minnesförlust. Kvinnor som är anemiska är mer benägna att ha för tidigt värkarbete och få barn med låg födelsevikt.

Brist på vitamin A påverkar fostrets tillväxt negativt och kan till och med orsaka dess död.

En nyfödds utveckling beror till stor del på hur mamman åt under graviditeten. Överdriven eller obalanserad näring av mamman utgör ett allvarligt hot mot välbefinnandet för bebisar som ska födas. Varje dag behöver mammans kropp proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer, vätskor och andra viktiga ämnen. Näring av en gravid kvinna bör å ena sidan säkerställa den korrekta intrauterin utveckling foster, å andra sidan - för att hjälpa till att upprätthålla sin egen hälsa.

Pitanie_beremennoj_zhenschiny.txt · Senaste ändringarna: 2012/11/01 15:40 (extern förändring)

Taisiya Lipina

Lästid: 18 minuter

A A

Ingen kommer att hävda att vår hälsa är till stor del beroende av näring . Tyvärr innehåller produkterna numera mycket skadliga komponenter och tillsatser, ibland mycket giftiga och till och med förbjudna. Därför bör den blivande mammans näring inte bara ta hänsyn till kosten "för två", utan också produkters användbarhet . Hur ska den blivande mamman äta, och hur man vägleds av val av produkter ?

Näring i tidig graviditet

En av de primära förutsättningarna för normal utveckling av smulorna i livmodern är hälsosam kost för mamma vars kropp behöver mycket mer näringsämnen och vitaminer , än vanligt. Därför kosten tidiga datum graviditet, även om det inte är mycket annorlunda än det vanliga, men måste redan ta hänsyn till alla nyanser framtida mammas näring .

Grundläggande regler:

Vad kan och får inte äta i tidig graviditet?

• Eliminera helt nikotin med alkohol

  Kom ihåg att även ett halvt glas vin kan orsaka seriösa konsekvenser. Koffein, cola och choklad elimineras också eller reduceras till ett minimum..
• Med ett akut behov av sura livsmedel och när smaken ändras tillåts pickles, sill, surkål – men i begränsade mängder.
• Lutar sig emot på grönsaker, frukt och mejeriprodukter.
• Konserver tillåtet , men bara märkt " barnmat"eller" inga konserveringsmedel.
• Se till att inkludera i kosten: fermenterad mjölk, bovete, örter och torkade aprikoser, keso och ostar, lever.
• Tång och fisk Vi äter minst 2 gånger i veckan.
• Rekommenderas i kosten: vindruvor, vetekli, fullkornsbröd och rödbetor – för att förhindra förstoppning.
• Fetter välj grönsak (det är bättre att glömma fett ett tag).
• Sahara - inte mer än 50 g / dag. Och vi får kolhydrater från frukt/grönsaker, honung, spannmål.

De första 3 månaderna av graviditeten är, som du vet, den period under vilken de framtida smulornas organ bildas. Därför måste alla mikroelement, vitaminer och andra användbara ämnen komma in i moderns kropp i rätt mängd.

• Rätt mängd näringsämnen per dag med ett totalt energivärde på 2500-2700 kcal: 350 g kolhydrater, ca 75 g fett och upp till 110 g protein.
• Daglig norm av mineraler: ca 1500-2000 mg kalcium, upp till 1-1,5 g fosfor, 5 g kalium, ca 500 mg magnesium, ca 18 mg järn, 5 g kalium, 5 g klor, 5 g natrium.
• Vatten - upp till 2,5 liter per dag. Av dessa är dessutom 1,2 liter förrätter, te och kompotter med gelé.
• Salt - upp till 12 g per dag.
• Matens energivärde: 1:a frukost - upp till 30% av den dagliga kosten, 2:a frukost - cirka 15%, lunch - 40%, middag - 10% och före sänggåendet (21:00) - 5%.

Det finns naturligtvis inget behov av att beräkna antalet spårämnen per platta. Dessutom när rätt näring läkaren ordinerar endast ytterligare folsyra, kalcium och järn - det är i dem som blivande mammor som regel upplever det maximala underskottet.

Funktioner i kosten under andra och tredje trimestern

Från den andra halvan av graviditeten börjar en kvinna få 300-350 g per vecka. Matreglerna har ändrats lite sedan denna period. Energiförbrukningen minskas avsevärt, respektive, och kaloriinnehållet i rätter bör minskas.

Grundläggande regler:

• Byt till 5-6 måltider om dagen – Vi äter oftare, mindre portioner.
• Ungefärlig kost : 1:a frukost - kl 8 på morgonen, 2:a - kl 11, kl 2 på eftermiddagen - lunch, afternoon tea - kl 16.00, middag kl 19, innan vi går och lägger oss dricker vi kefir. Frukost och lunch bör innehålla flingor och fisk (eller kött), men i kvällsmottagning mat är bättre att göra med mejeri- och vegetabiliska produkter.
• Att se dina preferenser förändras . Om du plötsligt akut och ständigt är sugen på mat som du inte har ätit tidigare, kanske du inte har tillräckligt med ämnen i dessa produkter. Till exempel kan ständigt sug efter bladgrönsakssallader dölja anemi och syresvält smulor.

Vad ska man äta?

• Vi begränsar rökt kött, starka buljonger, svampsoppor i kosten.
• Vi lutar oss mot lätt ost, mejeri- och grönsaksmat, frukt- och mjölksoppor, grönsaksbuljonger, keso med gräddfil.
• Vi drar lättsmälta proteiner från lätt keso, ostmjölk, Inte oljig fisk och kokt kött.
• Svart bröd hjälper till att öka tarmens motilitet - med dess hjälp (liksom med hjälp av bär, grönsaker och frukt) bekämpar vi förstoppning, som under denna period för många blivande mödrar blir en riktig katastrof. Vi lägger till katrinplommon, kefir, kompotter, keso här.
• Vi byter ut socker mot honung, konfektyrprodukter mot bakade äpplen och annat lätta desserter. Extrakilon är värdelösa nu.
• Från den 16:e till den 24:e veckan för bättre utveckling hörsel/syn av fostret behöver betakaroten och vitamin A, som vi får från morötter, gul paprika och kål. Obs: för att moroten ska absorberas måste den ätas med fett (smör, gräddfil).
• Rekommenderas från 24 till 28 veckor fraktionerad näring för att inte överbelasta magen. Vi skapar menyn så mångsidig som möjligt och vägrar kategoriskt kaffe och läsk.
• 29-34:e veckan. Nu läggs tänderna, hjärnan utvecklas och bebisens ben växer. Därför är fettsyror, kalcium och järn helt enkelt nödvändigt för mamma. Vi äter rött kokt kött, gröna grönsaker, fisk och nötter.
• I 35-40:e veckan lutar vi oss mot spannmål och grönsaker - det är dags att förbereda sig för förlossningen.
• Med svullnader innehåller menyn aronia, fikon och valnötter, och från drycker - björnbärsjuice och nyponbuljong.

Väsentliga näringsämnen

Näring för gravida kvinnor - farliga livsmedel

De flesta av näringsreglerna för blivande mammor är förbud. Tyvärr. Men du måste erkänna att för smulornas hälsa kan 9 månader tolereras.

Så, vad är förbjudet att äta?

• Cola, choklad, kaffe - alla livsmedel som innehåller koffein.
• Snabbmat, hamburgare, shawarma osv.
• Konserver, rökt kött.
• Alla ohälsosamma rätter med feta såser, smakämnen, vinäger, stor mängd oljor etc.
• Kakor, bakverk.
• Vassa ostar och korvar.
• Soda (vilken som helst).
• Opastöriserad mjölk (detta är farligt!).
• Underkokt kött (riskera inte barnets hälsa).
• Pickles och marinader (begränsat).

För att inte ha ett mellanmål på språng och inte oroa sig - men hade den lilla tillräckligt med användbara ämnen idag - är det bättre att göra upp en meny i förväg. kom ihåg det rejäl frukost nu är det helt enkelt nödvändigt för ditt barn, och det är bättre att "ge fienden" en korv i deg eller en hamburgare.

Ungefärlig veckomeny under graviditet:

Måndag:

• För den första frukosten - juice (äpplen) + potatismos + gulasch.
• 2:a frukosten - mjölk + kex + frukt.
• Vid lunch - kompott + ärtsoppa + gryta (grönsaker, mer grönt) + fisk (kokt, i ett stycke).
• För ett mellanmål på eftermiddagen - en näve bär.
• Middag - tranbärsmousse + sufflé (keso).
• Kefir .

tisdag:

• För den första frukosten - lätt vinägrett (med odla / olja) + ägg (koka hårdkokta) + nyponinfusion + ostmassasufflé.
• För den andra frukosten - ett par frukter + mjölk.
• Middag - tranbärsmousse + borsjtj + vermicelli med kyckling (koka).
• För ett mellanmål på eftermiddagen - nyponinfusion + frukt.
• Till middag - lätt keso med gräddfil + (valfritt - med mjölk).
• Kefir .

Onsdag:

• För den första frukosten : mjölk + lätt keso + potatismos (potatis / morot) + fisk (kokt, i ett stycke).
• För den andra frukosten : juice + äggröra med zucchini.
• Middag – soppa (grönsaker), mos + bär + te + havregryn med nötkött tunga(koka upp).
• För ett mellanmål på eftermiddagen - nyponinfusion + ett par frukter.
• Till middag - lätt keso + mjölk.
• Kefir / ryazhenka.

Torsdag:

• För den första frukosten : lätt keso + gryta (gröna grönsaker) + te med mjölk + fisk (kokt, i ett stycke).
• För den andra frukosten : mjölk + äpple bakat med nötter.
• Middag - soppa (ris, köttbullar, grönsaker) + ett par frukter + kompott (katrinplommon) + potatismos (potatis) + fisk (kokt, i ett stycke).
• eftermiddagste : tranbärsmousse + lätt keso.
• Middag : äggröra + te (med tillsats av mjölk).
• Kefir .

Fredag:

• För den första frukosten : äggröra (möjligt med grönsaker) + te (med mjölk) + lätt grönsakssallad med odla/olja.
• För den andra frukosten : dricka yoghurt + ett par frukter + lätt keso.
• Middag : soppa (potatis, fisk) + bovete + kött (koka) + fruktgelé + grönsakssallad.
• För ett mellanmål på eftermiddagen : bär + nyponbuljong + kakor.
• Middag : lätt keso + mjölk.
• Kefir .

Lördag:

• För den första frukosten : mjölk + potatismos (potatis / morot) + fisk (kokt, i ett stycke).
• För den andra frukosten : lätt vinägrett (växer / olja) + en bit sill + fruktdryck.
• Middag : ärtsoppa + potatismos (morötter) + nötkött (kokt, 150 g) + kompott.
• För ett mellanmål på eftermiddagen : fruktdryck eller nyponinfusion + ett par frukter + kakor.
• Middag : omelett med zucchini + te.
• Kefir .

Söndag:

• För den första frukosten : lever stuvad med morötter + lätt keso + te med mjölk.
• För den andra frukosten : havregryn + juice.
• Middag : fisksoppa + grönsakssallad + bovete + gulasch + kompott (katrinplommon, torkade aprikoser).
• eftermiddagste : sufflé (keso, bär) + kakor + mjölk.
• Middag : lätt keso + te med mjölk.

Kefir .

Och glöm dieter! Du kommer då att förlora de extra kilona. Dessutom, med rätt kost behöver du inte tappa något.

Vid ordet "fetter" har många kvinnor en viss avsky, men i själva verket spelar de en viktig roll både i livet för den gravida kvinnans kropp och i bildandet av barnets kropp. Nutricia Club delade med sig av sina expertutlåtanden i denna fråga.

"Att lägga till den blivande mammans kost ett stort antal långkedjiga fleromättade fettsyror(PUFA) har en positiv effekt på barnets hälsa, eftersom de kommer in barns kropp först genom moderkakan, och efter födseln - med bröstmjölk.

Under forskningsprocessen visade det sig att bröstmjölk innehåller två långkedjiga PUFA: arakidon (AA) och docosahexaenoic (DHA). De spelar en viktig roll i utvecklingen av hjärnan, synorganen och barnets nervsystem. Det visade sig att barn vars mödrar konsumerade mer långkedjiga PUFAs under graviditeten och under amning hade bättre syn- och hjärnutveckling, samt förbättrade motoriska funktioner.

Källor till långkedjiga PUFA

Långkedjiga PUFA finns i livsmedel som ägg, fisk och kött. Mycket rött kött och ägg arakidonsyra, och fisk (särskilt feta varianter makrill, sardin, tonfisk eller lax) är en rik källa till både arakidonsyra och dokosahexaensyra. Vår kropp kan få långkedjiga PUFA från essentiella fettsyror, som finns i gröna bladgrönsaker, nötter, vegetabiliska oljor och frön, men detta räcker inte alltid, särskilt för nyfödda.

Långkedjigt PUFA-intag under graviditeten

Det är särskilt viktigt att konsumera långkedjiga PUFAs under de sista tre månaderna av graviditeten, eftersom det är under denna period som fostrets hjärna börjar utvecklas aktivt. Studier har visat att högt intag av långkedjiga PUFAs under graviditeten kan bidra till att minska risken för för tidig födsel och förbättra utvecklingen av barnets ögon och hjärna under spädbarnstiden.

Långkedjiga PUFAs som finns i bröstmjölk

Från födseln måste barnets kropp ständigt ta emot långkedjiga PUFAs med bröstmjölk, eftersom hjärnan, synorganen och nervsystemet utvecklas snabbt vid denna tidpunkt. Därför är det nödvändigt att fortsätta att konsumera livsmedel rika på långkedjiga PUFA. Om du av någon anledning inte ammar, se till att välja en konstgjord kost som innehåller både långkedjiga PUFA - arakidoniska och dokosahexaeniska.

Tipsen nedan är för blivande och ammande mammor. Se till att ditt barn får tillräckligt med långkedjiga PUFAs både i livmodern och under amning.

Essentiella fetter

Vilka fetter man ska äta under graviditeten

Vi får ofta rådet att konsumera mindre "dåliga" fetter: mättat fett(finns i smör och mjölprodukter) och hydrerade fettsyror (finns i upphettade, raffinerade vegetabiliska oljor eller hydrerade fetter som vissa margariner) eftersom de bidrar till fetma och hjärtsjukdomar. Men enkelomättade och fleromättade fetter är viktiga för sund tillväxt barn, särskilt under graviditeten.

Varför behöver ett barn under utveckling fett?

Bebisar behöver en kost som innehåller många hälsosamma fetter. För dem är dessa fetter den huvudsakliga energikällan. Hjärnan hos ett spädbarn, som är cirka 60 % fett, förbrukar nästan tre fjärdedelar av all energi som kommer från maten, medan hjärnan hos en vuxen bara kräver en femtedel av den. Efter födseln kommer barnet att få Ett stort antal essentiella fetter i bröstmjölk, som står för mer än 50 % av konsumerade kalorier. Fostret kan dock bara få i sig de fetter det behöver från moderns kropp.

Fetter är viktiga för upptaget av vitaminer

Fetter fungerar som bärare för fettlösliga vitaminer, såsom D, E och K:

Vitamin D bidrar till en hälsosam utveckling av skelett och tänder;

Vitamin E skyddar cellmembranen genom att fungera som en antioxidant;

Vitamin K främjar sårläkning (eftersom det är involverat i blodkoagulering) och starka ben.

Typer av hälsosamma fetter

Enkelomättade fetter finns i olivolja samt i avokado och nötter. Fleromättade fetter finns i solrosolja, margarin och majonnäs. Denna grupp inkluderar också långkedjiga PUFAs (nödvändiga för utvecklingen av nervsystemet och hjärnan), naturliga källor som är linfrön och fet fisk: lax, tonfisk, makrill, sill och sardiner. Under graviditeten rekommenderas det inte att äta mer än två portioner fet fisk per vecka. Man bör också komma ihåg att halten av omega-3-fettsyror i odlad fisk kan vara lägre.

Fett bör inte stå för mer än 30% av alla kalorier som konsumeras per dag. Men håll inte tillbaka för mycket: om du känner för att äta en extra tårtbit eller köpa dig ett paket chips, vet att graviditet inte är rätt tid för diet. Om samtidigt hålla sig till en hälsosam och balanserad diet, Ditt barn kommer att få allt som är nödvändigt för hans utveckling.

Den blivande mammans kost har sina egna egenskaper, beroende på graviditetens varaktighet. Under den första trimestern är sammansättningen av kosten inte mycket annorlunda än den vanliga, eftersom. ökningen av barnets kroppsvikt sker ganska långsamt. Så det är lätt att äta. erforderligt belopp vitaminer och mikroelement. Du måste också se till att maten är nylagad för att förhindra att gifter kommer in i barnets kropp.

Vid vecka 30 börjar barnet utvecklas mer intensivt, så mycket mer näringsämnen krävs. Så om den blivande mamman under den första hälften av graviditeten behöver äta 4-5 gånger om dagen och få 2500 kcal, måste du därefter öka antalet måltider till 6-7, vilket ger Energivärde upp till 2800 kcal per dag.

Ekorrar

Proteiner är huvudbyggnadsmaterialet i kroppens celler, så det är omöjligt att klara sig utan det. Under den första hälften av graviditeten rekommenderar läkare att konsumera protein i en hastighet av 1 g per 1 kg av din vikt. Från cirka 17 veckor bör denna mängd öka till 1,5 g. I genomsnitt bör kosten för en gravid kvinna innehålla cirka 70 g rent protein dagligen.

Lika viktigt är kvaliteten på proteinet. Förhållandet mellan vegetabiliska och animaliska proteiner bör vara i balans, eftersom. en övervikt av en art kommer att leda till motsatta resultat, till exempel, såsom en förändring av graviditetens varaktighet, en kränkning av proteinsyntesen, det är också möjligt Negativa konsekvenser som dyker upp under förlossningen. Det ideala förhållandet för en kvinna som väntar barn skulle vara samma mängd animaliska och växtproteiner. Dessutom bör hälften av de konsumerade proteinerna av animaliskt ursprung komma från kött och fisk, 40 % från mejeriprodukter och 1 % från ägg.

Kolhydrater

Kolhydrater är den viktigaste energikällan i en framtida mammas kost. Under första halvan av graviditeten behöver hon 400 g, och i den andra - 300-350 g kolhydrater. Att konsumera mindre hotar konstant nedgång krafter, och deras överskott leder till bildningen, som kan hota födelsetrauma. Du kan minska mängden kolhydrater i maten genom att minska konsumtionen av bröd, mjölprodukter och socker.

Mycket användbara spannmål, pasta, potatis, bakverk från alla typer av mjöl, utom vete. Alla dessa produkter kommer att ge dig en boost av energi för hela dagen, de mättar bra, ger kroppen energi under lång tid. Dessutom, glöm inte frukt - de är också rika på kolhydrater, särskilt bananer och vindruvor. Men det är fortfarande högt i kalorier.

Fetter

En liten mängd fetter är nödvändiga för alla organismer, särskilt den inuti vilken fostret befinner sig. Brist på fett under graviditeten kan leda till en låg vikt hos fostret, kränkningar i dess utveckling. En gravid kvinna behöver lika mycket både animaliskt och vegetabiliskt fett, för bara i detta fall metaboliska processer i hennes kropp kommer att fortsätta normalt, liksom utvecklingen av barnet. Man bör komma ihåg att fett absorberas mycket bättre om de konsumeras i sin naturliga form. Till exempel äts sallader bäst med vegetabilisk olja, en smörgås med smör och soppa med gräddfil. Dieten för en gravid kvinna bör bestå av uteslutande högkvalitativa fetter - för animaliska fetter är det särskilt användbart att äta mejeriprodukter (grädde, gräddfil, smör) och för vegetabiliska fetter - solros-, majs- och olivolja.

vitaminer

Under graviditeten upplever en kvinna en brist på vitaminer i hennes kropp, eftersom inuti henne föds nytt liv, vars fulla utveckling också kräver näringsämnen och vitaminer.

Vitamin A behövs för utvecklingen av moderkakan, fettmetabolism och ökad cellulär immunitet. Dessutom främjar det återhämtning kvinnlig kropp efter förlossningen och födelsen av ett friskt fullgånget barn. rik på detta vitamin fiskfett, lever, pumpa, morot, spenat, kål, ost, keso, mjölk, smör, äggula.

B-vitaminerna är byggnadsmaterial för celler i nervsystemet, bidrar till normaliseringen emotionellt tillstånd gravid kvinna. Dessutom minskar de sannolikheten för svullnad, smärta i benen och trötthetskänslor. Bristen på dessa vitaminer leder till metabola störningar och syremetabolism i blodet, till en minskning av fostrets tillväxthastighet. Fyll på utbudet av B-vitaminer såsom mat som lever, nötter, tomater, baljväxter, kål, kött, fisk, ägg, svamp, spenat.

C-vitamin kommer att rädda mamma och ofödda barn från förkylningar, eftersom detta element har antioxidant och antibakteriella egenskaper, gör kroppen mer motståndskraftig mot olika infektioner. Behovet är särskilt stort för sen termin graviditet. Detta vitamin innehåller nypon, citrusfrukter, paprika, kål, lök, potatis och vinbär.

Vitamin D är mycket viktigt i kalciummetabolismen i kroppen, bidrar till normal utveckling och barnets tillväxt. Dess reserver fylls på under påverkan ultraviolett strålning. Dessutom finns den i torsklever, sill, lax, ägg, mjölk, smör, svamp och spenat.

Vitamin E är ansvarigt för ett framgångsrikt graviditetsförlopp och tillståndet reproduktionssystem allmänt. För att allt ska vara i sin ordning bör en gravid kvinnas kost innehålla vegetabiliska oljor, spannmål, sparris, tomater, sallad, kött, ägg.

spårelement

Inte mindre viktigt för den blivande mamman är olika mineraler, eftersom. de hjälper fostret att växa och utvecklas normalt. Det viktigaste elementet är järn, som räddar en gravid kvinna från anemi. Det är nödvändigt att inkludera lever, rödbetor, körsbär, baljväxter, aprikoser och sallad i din kost.

Jod normaliserar aktiviteten i sköldkörteln, hjälper till att förhindra missfall i de tidiga stadierna, bildar barnets nervsystem. Havskål och fisk, joderat salt hjälper till att berika jodreserverna.

kalcium bildas skelettet mamma och barn. För att upprätthålla en tillräcklig nivå av detta ämne i kroppen måste du konsumera mer mejeriprodukter, fisk, spannmål, spenat, syra.