Fasta dagar efter kraftigt överätande. Vad man ska göra efter att ha ätit för mycket: fastedagar

Jag säger genast: glöm lavemang, vegetabilisk olja, hungerstrejk och andra avrättningar som uppfanns av hemodlade healers. Du kommer att vinna något annat än skada med sådana rengöringsmetoder. Dessutom finns det många metoder som är helt hemgjorda, men effektiva och ofarliga.

En annan viktig preliminär punkt är lossning av frukt och grönsaker. Saken är väldigt användbar, men enligt min mening fortfarande kontroversiell. Faktum är att på grund av den stora mängden organiska syror, konsumerar mycket råa grönsaker Och bara människor med perfekta tarmar kan äta frukt.

Avlastning och rengöring av kroppen kan kombineras till en enda process. Det är vad vi ska göra idag.

Metod ett

Den vanligaste havregrynen rengör tarmarna perfekt. Och inte bara. Det finns kända fall när efter långvarig användning Havregryn, kokt endast i vatten utan salt och socker, lösta njurstenar. Dessutom binder havregryn kolesterol i kosten, så hälsosamma men kolesterolrika livsmedel som ägg och ost kan undvikas om de äts samtidigt med havregryn. Efter en rik festmåltid är den också nyttig att sitta på havregrynsgröt. Naturligtvis finns det många kalorier i det (som i alla andra spannmålsgröt), men för att rengöra tarmarna kan detta försummas. Och en till viktig poäng– Gröten ska vara tillagad. Generellt sett, gör det till en regel att aldrig äta okokt spannmålsgröt, eftersom det kan orsaka gasbildning och till och med tarmbesvär.

Metod två

Kli är en utmärkt tarmrengöring.. Växtfibrer och själva passera de genom tarmarna på vägen och tar med sig allt som är förvarat däri. Denna metod är dock inte obestridlig, eftersom användbart material kliet kommer också att "rensas ut". Därför finns det restriktioner vid intag av kli. Ta inte mer än 40 gram per dag (glöm inte att för varje del av kli måste du ta 4 delar vätska). Det finns tips för att blanda kli i mat, men för sakens skull är det bättre att ta det mellan måltiderna.

Metod tre

Rödbetor är enligt mig något underskattade. Det är allmänt accepterat att denna grönsak har en laxerande effekt. Och rödbetor är faktiskt en av de bästa "dammsugarna" i kroppen. Naturligtvis ska du inte sitta på rödbetor hela dagen, eftersom de fortfarande gör dig svag, men att ersätta hälften av din dagliga kost med denna grönsak kommer bara att vara fördelaktigt. Och kan du sitta på vinägrett hela dagen är du garanterad lättnad. Endast saltade gurkor i vinägretten skulle jag råda dig att byta ut den mot färska.

Metod fyra

Låt oss komma ihåg äpplen och gurkor. Du behöver inte prata om äppelfastedagen länge; alla har länge vetat om dess fördelar. Och jag skulle vilja säga något om gurkor separat. Efter festliga högtider med ett överflöd av köttmat syra-bas balans rör sig i den sura riktningen - det finns ingen anledning att gå till en spådam. Denna balans måste balanseras. Och det bästa i denna fråga är gurkor, eftersom de innehåller mest Ett stort antal alkaliska valenser bland alla kända grönsaker och frukter.

På semestern eller under nyårshelgerna hänger folk ofta åt sig i överflöd. Ingenting kan stoppa dig medan du absorberar dessa läckra snacks en efter en. Du skäms inte ens av tyngden i magen som skriker: "Sluta fylla i munnen med mat!" Alla dessa delikatesser är utan tvekan läckra. Men i överskottsmängd de är dåliga för din hälsa.

Systematisk överätning leder till fetma, vilket framkallar hjärtsjukdomar, diabetes och inflammatoriska processer i organismen. När allt kommer omkring, när din mage inte passar in i dina jeans, är det inte estetiskt tilltalande. Lyckligtvis finns det flera beprövade sätt att hjälpa dig att hantera effekterna av överätande.

Gå efter maten

Efter en rejäl måltid vill vi ofta falla ihop i soffan. Denna önskan är det vanligaste misstaget. Om du konsumerar mycket kalorier och lämnar din kropp i "viloläge", kommer du förr eller senare att få imponerande fett. Terapeuten Joseph Mosquera rekommenderar att personer som har ätit en stor lunch eller middag omedelbart ska gå upp och göra någon aktivitet. Du kan börja städa eller ta en promenad. Detta kommer att hjälpa till att bränna bort extra kalorier.

Ur näringssynpunkt är aktiv fysisk aktivitet direkt efter att ha ätit kontraindicerat. Din uppgift är att hålla en upprätt kroppsställning i minst 10 minuter efter att ha ätit. Öka om möjligt gångtiden till en halvtimme. Detta kommer att hjälpa till att reglera dina blodsockernivåer. Slappna bara av i magmusklerna och börja räkna dina steg.

Drick mer vatten

Efter att du kommit tillbaka från en promenad kan du dras till kylskåpet igen. Resterna av högtiden lockar inbjudande. För att undvika frestelser, gör det till en vana att dricka ett glas vatten varje gång du känner dig sugen på att stoppa något gott i munnen. Detta kommer att göra saker lättare för din matsmältning. Motstå också lusten att dricka en cocktail. Ditt mål är att dricka mycket vatten, så mycket du kan. Ren vätska hjälper till att smälta kött och socker snabbare. Råd: för personer som har problem med blåsa eller prostata, är det bättre att vara försiktig med att dricka vatten på natten och direkt efter uppvaknandet.

Probiotika

Fett högkalorimat skapar en känsla av tyngd i magen. Om dessa obehagliga symtom kvarstår, hjälp din kropp genom att ta en probiotika. Nyttiga bakterier, en gång i tarmarna kommer de omedelbart att börja arbeta. De kommer att balansera tarmfloran och hjälpa matsmältningen. Se dock upp med att ta laxermedel. Anta inte ohälsosamma vanor från personer med bulimi.

Schemalägg ett morgonträning

Förmodligen räcker det inte med en promenad efter en rejäl lunch eller middag. Tänk därför på hur din kropp kommer att "jobba bort" det resulterande överskottet. Morgonträning redo att ta ett förödande slag mot kalorierna. Ställ bara in ett alarm baserat på hur lång tid du spenderar på att jogga eller cykla. Konditionsträning hjälper till att bränna bort några av de kalorier du fick på semestermiddagen.

Experten rekommenderar att du håller dig till din vanliga träningsrutin. Det finns ingen anledning att stressa för mycket. Hur avgör man att ett träningspass har flyttat till kategorin "extra"? Stanna varje gång du börjar kvävas eller inte kan tala. Detta är en indikator på att det är dags att minska belastningen. Det är idealiskt om du inte ger upp dina studier i framtiden. Det är inte alls nödvändigt att träna varje dag. Tre konditionsträning och en styrketräning per vecka räcker.

Vad ska man äta nästa morgon?

När du har sallader och snacks kvar i kylen kanske du vill ha dem till frukost på morgonen. Vi råder dig att lämna detta nöje till lunch eller tills du är riktigt hungrig. På morgonen, ät något lätt: en omelett eller spannmål med en näve mandel. Undvik fet och processad mat med hög nivå kolesterol. Att hoppa över frukosten är inte heller tillrådligt. Ett kaloriunderskott och några timmars abstinens kan leda till överätande.

Hur går man tillbaka till den tidigare dieten?

Efter semestern är över, dra inte ner på maten till ett minimum. Om du har övervikt, det är ingen mening med att försöka gå ner i vikt på tre dagar. Planera istället att gradvis minska kalorierna. Bara 200 kalorier ner dagligen kommer att räcka.

Under en festlig högtid kan det vara svårt att förneka sig själv lusten att prova allt gott och läckra rätter speciellt förberedd för tillfället.

Och du måste betala för detta nöje med uppkomsten av svullnader och extra kilon nästa morgon. En fastedag efter överätande hjälper dig att snabbt återställa din tidigare form och rena kroppen från allt onödigt.

Fastedag efter överätande: nytta eller skada ^

Om du äter för mycket, börja morgonen med avlastning, annars kommer ett par kilo du ätit att ligga kvar på dina höfter och midja länge. En fastedag efter en festlig högtid är en snabb och effektiv hjälp för kroppen.

Principen för en sådan dag är en speciellt utvald meny som består av en eller flera produkter.

• Du bör äta mat i små portioner, fem eller sex gånger under dagen. Tack vare detta kommer hungern inte att kännas särskilt, och det kommer inte att vara så svårt att skjuta upp fastedagen.
• Denna diet och fraktionerade måltider De kommer inte bara att låta dig återfå tillfälligt förlorade former, utan också förbättra matsmältningen, påskynda ämnesomsättningen och ta bort gifter och avfall från kroppen.
• Dessutom är det väldigt enkelt och bekvämt att hålla sig till en monodiet, eftersom du inte kommer att bli uttråkad eller trött på det inom en dag.
• Du kan välja receptet för denna dag efter din smak från en mängd olika alternativ. Företräde bör ges till livsmedel med lågt kaloriinnehåll - grönsaker, frukt, spannmål.
• Om du har ätit för mycket fet mat festligt bord, sedan nästa dag är det bättre att avstå från mat och ha en dag terapeutisk fasta med en diet av Mineral vatten Med citron juice eller kefiravlastning. Som ett resultat normaliseras matsmältningen, tyngd och andra obehagliga symtom försvinner.
• Om du hela sista kvällen inte kunde slita dig från salt mat, så ledde detta till en ansamling av överflödig vätska och uppkomsten av ödem. Avlastning av kål eller ris hjälper till att hantera dem.
• Överdriven konsumtion av godis kan neutraliseras med hjälp av grönsaksfasta eller en kefir-bärdiet.
• Om du har konsumerat för mycket alkohol, kommer morgonen att möta dig med huvudvärk, outsläcklig törst och illamående. Bra hjälp i denna situation kommer att ha surkål, mejeriprodukter, citrusfrukter, havregryn kokt i vatten eller kokt fjäderfä. De normaliserar matsmältningen och hjälper till att ta bort gifter och gifter från kroppen.
• Om du äter något gammalt, så är det nästa dag bättre att vägra mat helt och hållet. Endast ett fåtal bakade äpplen är tillåtna och dricka mycket vätska(vatten, grönt te) upp till 2,5 l. Huvudregeln är att dricka mycket vatten (vanligt drickande eller mineral). Rekommenderad volym är 1,5 eller 2 liter.

Kontraindikationer för rengöringsdagar är:

• Graviditet och amning;
• Diabetes;
• Gastrointestinala sjukdomar;
• Lever- och njursjukdomar;
• Återhämtningsperioden efter en sjukdom.

Man måste komma ihåg att en fastedag är stressande för kroppen och svaghet eller andra besvär kan uppstå under dagen. Därför är det bättre att rådfråga din läkare i förväg.

Fastedag efter överätande: recept och menyer ^

De som snabbt vill komma tillbaka i form kan välja mellan en mängd olika recept som passar deras smak.

Fastedag efter att ha ätit för mycket på kefir

En endagsfasta på kefir är en ganska strikt, men extremt effektiv diet.

• På dagen för kefirfasta kommer kosten att bestå av endast 1,5 liter eller 2 liter kefir (yoghurt) och 1,5 liter stilla mineralvatten.

Fastedag på ris

En risfastedag kommer att normalisera funktionen av mage och tarmar och ta bort alla gifter från kroppen. Ris är lättsmält och ger bestående känsla mättnad, så det är osannolikt att en akut känsla av hunger uppträder denna dag.

• Ett glas kokt ris utan salt och socker räcker för dagen.
• Du kan inte begränsa dig till vatten, utan också dricka grönt te eller örtavkok.

Fastedag efter att ha ätit för mycket på havregryn

• Ät under dagen i små portioner kokta i vatten utan socker och utan olja. gröt– 700 g.
• Att dricka mycket vätska (1,5 l) rekommenderas.

Fastedag på äpplen

• Du måste fylla på med två kilo gröna äpplen. Ät äpplen när du känner dig hungrig och drick vatten.
• Du kan också lägga till grönt och örtte, och för variation kan äpplen bakas i ugnen med honung.

Fastedag efter semestern på vatten och te

• Häll kokande vatten (2 liter) över grönt te (2 matskedar), dela upp i fem portioner och drick kallt eller varmt.
• Du kan äta lite russin eller katrinplommon, torkade aprikoser eller nötter.
• När akut attack hunger kan du äta en bit rågbröd.
• Förutom te får du endast dricka icke-kolsyrat mineralvatten.

Fastedag efter ätsammanbrott

Efter en ätsammanbrott skulle det vara lämpligt att lägga en dag på mat med lågt kaloriinnehåll. En gryta med stuvade grönsaker (zucchini, tomater, morötter, rödbetor) och bakad fisk som huvudrätt är idealiska. kokta ägg eller kokt fjäderfä.

Fastedag efter att ha överätit godis

• Efter att ha ätit för mycket godis hela nästa dag är det bäst att äta grönsaker, frukt, spannmål kokta i vatten eller förbereda en kefir-bärsmoothie (1 liter kefir och ett halvt kilo bär).
• Hela dagen kan du äta kokt eller bakad potatis (1,5 kg), eller samma mängd ångade grönsaker, eller purésoppa tillagad av dem.

Fastedag efter kraftigt överätande

Det är osannolikt att din kropp kommer att tacka dig för din tight festlig middag. När allt kommer omkring har det ännu inte avslöjats att överätande ger någon fördel för kroppen. Snarare, tvärtom, firandet av magen kommer bara att ge hälsoproblem och övervikt.

En fastedag kommer att ge snabb och effektiv hjälp efter högtiden. Det kan vara protein, kolhydrater, blandat och till och med vatten.

• Först och främst måste du eliminera salt för att bli av med vätskan som ackumulerats i vävnaderna.
• Under dagen bör det totala kaloriinnehållet i mat inte överstiga 800 kcal.
• Volymen konsumerad vätska bör vara en och en halv liter.
• Det är bättre att minimera aktiv träning denna dag och ägna 9–10 timmar åt att sova.

Recensioner och viktminskningsresultat ^

Utmärkta resultat fastedagar Efter semestern har den vackra hälften av mänskligheten varit behagligt tilltalande under lång tid. Men det är värt att komma ihåg att denna procedur utförs regelbundet.

Denna lossning kommer att behöva upprepas (max 2 gånger i veckan) för att konsolidera och förbättra resultatet. På vanliga dagar efter fasta måste du äta klokt, inte äta för mycket, utesluta snabbmat, minimera sötsaker, konfektyr och salt mat.

Recensioner från våra läsare

Elena, 37 år gammal:

"Ja, jag är väl medveten om den här situationen. Huvudsaken är att inte bli för upprörd efter att du insett att du har ätit för mycket, och att ta dig samman dagen efter. Jag åt kefir en dag efter nyårslovet. Jag tappade framgångsrikt 1,2 kg på en dag.”

Natalya, 44 år gammal:

”Ett bra sätt och effektivt. Nästa dag känner du dig som regel inte särskilt hungrig, eftersom du har gjort proviant för den kommande veckan. Därför är det ganska enkelt att hålla en dag på en diet. Jag rensade mig med ris. Ris utan salt och olja har inte så mycket smak, så du kommer inte att kunna äta mycket av det. Resultat - bra städning kropp och gå ner ett kilo.”

Lisa, 29 år gammal:

"Äpplen är precis vad doktorn beordrade! Jag köper 2 kg söta och sura äpplen och tuggar dem hela dagen och dricker Mineral vatten. De säger att de stimulerar aptiten, men jag märkte inte mycket. Både gott och nyttigt. Efter lossningen visade sig en viss lätthet och vikten sjönk med ungefär ett kilo.”

Östligt horoskop för mars 2019

Med hänsyn till lutningar modern man till självmedicinering och självpandeling är de "viljastarka" besluten av de som drabbas av mat att ordna fastedagar för sig själva ganska förståeliga.

Det är här vi blir av med obehagliga symtom, och ett försök att förebrå och straffa sig själv för övergrepp. Men är fastedagar alltid en väg ut ur denna situation? Och om du bestämmer dig för att ta ett sådant steg, är det bättre att ta reda på i förväg om alla fördelar, nackdelar, bieffekter och möjliga resultat.

Återbetalning efter överätande

Priset för att äta för mycket kan vara illamående och kräkningar, en känsla av tyngd i magen och ibland även märkbar uppblåsthet. Magen hinner inte bearbeta för mycket mat, börjar skicka det halvsmält till tarmarna. Situationen förvärras av en brist i enzymsystemens funktion, vilket allt leder till frekventa halvflytande avföring och ibland diarré.

Ett diametralt problem är också möjligt - förstoppning, vilket inte heller leder till lätthet i magen.

Stagnation av ett stort antal osmält mat i tarmarna kan leda till bildandet av förruttnande vätskor, dessa nedbrytningsprodukter kan allvarligt förgifta kroppen. Därav hudproblemen dålig lukt från munnen och dålig lukt svett, allmän försämring.

Även efter överätande, dåsighet, nedsatt prestationsförmåga, fysisk aktivitet och dämpning av mental aktivitet.

Dessutom kan frekvent överätande orsaka psykologiska problem, sänka självkänslan, orsaka depression eller påverka ditt sexliv.

Efter överätande: avlägsnande av symtom

Det första du behöver göra är att sluta. Medvetenhet om själva faktumet att äta för mycket och vägran till ytterligare övergrepp kommer redan att bli grunden för att förbättra tillståndet.

Om din hälsa efter att ha ätit inte bara lämnar mycket övrigt att önska, utan också väcker allvarliga farhågor för din hälsa, bör du konsultera en läkare. Om inga uppriktigt skrämmande förhållanden observeras, lägg dig ner för att vila. Inom 30–40 minuter kommer du att börja må bättre.

Den enda poängen är att inte ligga på mage, gör det inte svårare för magen att göra sitt jobb. Men för att hjälpa mag-tarmkanalen lätt massage mage eller en varm värmedyna kommer inte att skada.

Om överätande gör sig påmind, men du känner styrkan att gå en kort promenad frisk luft, ge sedan inte upp det. Lätt fysisk aktivitet stimulerar tarmarna, lindrar den från ackumulerade gaser och hjälper till att normalisera matsmältningen.

Ett glas te med ingefära, grönt te eller special örtsamling för att förbättra prestandan mag-tarmkanalen. Några matsmältningstabletter kan också hjälpa. enzymmedel- pankreatin eller dess analoger.

Men de är inte ett universalmedel; med tiden kommer tabletternas effektivitet att minska, och kroppen, van vid hjälp utifrån, kommer inte längre att klara av den nödvändiga mängden arbete, vilket kommer att leda till en försämring av situationen.

Fasta dagar efter överätande

En av de mest populära ersättningarna för långtidsdieter och ett sätt att "bota" från överätande är att använda fastedagar. Fördelarna inkluderar möjligheten att snabbt befria kroppen från gifter och avfall, ge vila till en överansträngd mag-tarmkanal och till och med gå ner lite i vikt.

Kärnan i praktiken är att regelbundet, eller efter att ha ätit för mycket, ge upp din vanliga mat och dess volymer, och ersätta den med lite mindre kaloririk och hälsosammare mat.

Det finns mening med sådana dieter så länge förnuftet inte viker för fanatism. Bedöm nyktert dina förmågor och missbruk inte sådan fasta; din kropp, utmattad av hunger, kommer säkerligen att hämnas på dig så snart fri tillgång till mat öppnar igen. Och att bli av med konsekvenserna av att äta för mycket och automatiskt förbereda sig för nästa överätande är åtminstone ologiskt.

Försök inte att trötta ut dig själv med överdriven träning på fastedagar. fysisk aktivitet. Nutritionists råder även att undvika fitnessklubbar och gym, vilket låter kroppen lugnt gå igenom en stressig situation.

Pressa dig inte med diuretika och laxermedel, men glöm inte att dricka mer vatten. Kan även uppgraderas allmän ton, besöker ett badhus eller örttunna, men dessa procedurer måste också närma sig noggrant - det är osannolikt att sådana aktiviteter kommer att utföras med fördel redan den första dagen efter en kraftig överätning. Det är bättre att planera dem som det sista steget av lossning, när ditt tillstånd redan har återgått till det normala.

Styr dig själv när du återvänder från fastedagar till livets normala rytm. Se upp för att äta för mycket igen - detta kan förvärra problemet och störa din matsmältning ytterligare.

Det är värt att komma ihåg att fastedagar är kontraindicerade:

• under graviditet och amning
• barn och tonåringar
• på diabetes mellitus
• för sjukdomar i mage, njurar och lever
• med allmän försvagning av kroppen genom sjukdom

I alla ovanstående fall är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare, annars kan ett försök att förbättra din hälsa förvandlas till katastrof.

• Du bör inte äta med sällskap - ett stort antal vänner kan gradvis öka dig till en oönskad storlek. Om en oemotståndlig önskan att äta attackerar dig på natten, kommer ett glas kefir att komma till undsättning. Det kommer inte bara att fylla tomheten i magen och själen, utan också hjälpa till med tarmens funktion
• Undvik mellanmål medan du tittar på TV, laptop eller läser en bok. Genom att bäras med av vad som händer på skärmen kopplar vi bort från processen att äta och slutar kontrollera den. När allt kommer omkring är det synd att svälja en godbit och inte smaka dess ojämförliga smak på grund av överdriven koncentration på ödet för din favoritkaraktär i serien
• Genom att tugga din mat ordentligt kommer du att känna dig behaglig mättnad utan åtföljande tyngd i magen.
• Och slutligen, ge upp alla typer av snabbmat - du kommer att bli friskare!

Med tanke på den moderna människans tendens att självmedicinera och självflagelera, är de "viljastarka" besluten av de som påverkas av mat att ordna fastedagar för sig själva ganska förståeliga.

Detta inkluderar att bli av med obehagliga symtom och ett försök att förebrå och straffa dig själv för övergrepp. Men är fastedagar alltid en väg ut ur denna situation? Och om du bestämmer dig för att ta ett sådant steg är det bättre att ta reda på i förväg om alla fördelar, nackdelar, biverkningar och möjliga resultat.

Återbetalning efter överätande

Priset för att äta för mycket kan vara illamående och kräkningar, en känsla av tyngd i magen och ibland även märkbar uppblåsthet. Magen, som inte har tid att bearbeta en överdriven mängd mat, börjar skicka den halvsmält till tarmarna. Situationen förvärras av en brist i enzymsystemens funktion, vilket allt leder till frekventa halvflytande avföring och ibland diarré.

Ett diametralt problem är också möjligt - förstoppning, vilket inte heller leder till lätthet i magen.

Stagnation av stora mängder osmält mat i tarmarna kan leda till bildandet av förruttnande vätskor, dessa nedbrytningsprodukter kan allvarligt förgifta kroppen. Därför - hudproblem, dålig andedräkt och obehaglig lukt av svett, allmän försämring av tillståndet.

Också efter överätande uppträder ofta dåsighet, nedsatt prestationsförmåga, fysisk aktivitet och mattande av mental aktivitet.

Dessutom kan frekvent överätande orsaka psykiska problem, sänka självkänslan, leda till depression eller påverka ditt sexliv.

Efter överätande: avlägsnande av symtom

Det första du behöver göra är att sluta. Medvetenhet om själva faktumet att äta för mycket och vägran till ytterligare övergrepp kommer redan att bli grunden för att förbättra tillståndet.

Om din hälsa efter att ha ätit inte bara lämnar mycket övrigt att önska, utan också väcker allvarliga farhågor för din hälsa, bör du konsultera en läkare. Om inga uppriktigt skrämmande förhållanden observeras, lägg dig ner för att vila. Inom 30-40 minuter kommer du att börja må bättre.

Den enda poängen är att inte ligga på mage, gör det inte svårare för magen att göra sitt jobb. Men det kommer inte att skada att hjälpa mag-tarmkanalen med en lätt bukmassage eller en varm värmedyna.

Om överätande gör sig påmind, men du känner styrkan att ta en kort promenad i friska luften, så vägra det inte. Lätt fysisk aktivitet stimulerar tarmarna, lindrar den från ackumulerade gaser och hjälper till att normalisera matsmältningen.

Ett glas te med ingefära, grönt te eller en speciell örtblandning för att förbättra funktionen av mag-tarmkanalen kommer att lindra tillståndet. Några tabletter matsmältningsenzymer - pankreatin eller dess analoger - kan också hjälpa.

Men de är inte ett universalmedel; med tiden kommer tabletternas effektivitet att minska, och kroppen, van vid hjälp utifrån, kommer inte längre att klara av den nödvändiga mängden arbete, vilket kommer att leda till en försämring av situationen.

Fasta dagar efter överätande

En av de mest populära ersättningarna för långtidsdieter och ett sätt att "bota" från överätande är att använda fastedagar. Fördelarna inkluderar möjligheten att snabbt befria kroppen från gifter och avfall, ge vila till en överansträngd mag-tarmkanal och till och med gå ner lite i vikt.

Kärnan i praktiken är att regelbundet, eller efter att ha ätit för mycket, ge upp din vanliga mat och dess volymer, och ersätta den med lite mindre kaloririk och hälsosammare mat.

Det finns mening med sådana dieter så länge förnuftet inte viker för fanatism. Bedöm nyktert dina förmågor och missbruk inte sådan fasta; din kropp, utmattad av hunger, kommer säkerligen att hämnas på dig så snart fri tillgång till mat öppnar igen. Och att bli av med konsekvenserna av att äta för mycket och automatiskt förbereda sig för nästa överätande är åtminstone ologiskt.

Försök inte att trötta ut dig själv med överdriven fysisk aktivitet på fastedagar. Nutritionister råder till och med att undvika träningsklubbar och gym vid denna tidpunkt, vilket låter kroppen lugnt gå igenom en stressig situation.

Pressa dig inte med diuretika och laxermedel, men glöm inte att dricka mycket vatten. Du kan också öka din övergripande ton genom att besöka en bastu eller en örttunna, men dessa procedurer måste också närma sig noggrant - det är osannolikt att sådana aktiviteter kommer att utföras på ett användbart sätt den första dagen efter en kraftig överätning. Det är bättre att planera dem som det sista steget av lossning, när ditt tillstånd redan har återgått till det normala.

Styr dig själv när du återvänder från fastedagar till livets normala rytm. Se upp för att äta för mycket igen - detta kan förvärra problemet och störa din matsmältning ytterligare.

Det är värt att komma ihåg att fastedagar är kontraindicerade:

• under graviditet och amning;
• barn och tonåringar;
• för diabetes mellitus;
• för sjukdomar i mage, njurar och lever;
• med en allmän försvagning av kroppen genom sjukdom.

I alla ovanstående fall är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare, annars kan ett försök att förbättra din hälsa förvandlas till katastrof.

• Du bör inte äta med sällskap - ett stort antal vänner kan gradvis öka dig till en oönskad storlek. Om en oemotståndlig önskan att äta attackerar dig på natten, kommer ett glas kefir att komma till undsättning. Det kommer inte bara att fylla tomheten i magen och själen, utan också hjälpa till med tarmens funktion.
• Undvik mellanmål medan du tittar på TV, laptop eller läser en bok. Genom att bäras med av vad som händer på skärmen kopplar vi bort från processen att äta och slutar kontrollera den. När allt kommer omkring är det synd att svälja en godbit och inte smaka dess ojämförliga smak på grund av överdriven koncentration på ödet för din favoritkaraktär i serien.
• Genom att tugga din mat ordentligt kommer du att känna dig behagligt mätt utan åtföljande tyngd i magen.
• Och slutligen, ge upp alla typer av snabbmat - du kommer att bli friskare!